• Sema Özpekmezci

MBSR hayat değiştirir!

Burada ilk MBSR grubuma katılan harika insanların, kendilerinin izni ile program hakkındaki yorumlarını ve değişimlerini paylaşıyorum. Zaten benim kendimde gördüğüm değişimle bu programın eğitmenliğine başlamam bir olmuştu. O kadar içselleştirdim ki, şimdi herkese bunu anlatmak istiyorum. İnsan olmanın en elzem noktasını unuttuğumuzda, kendimizin farkına varmamızda 8 haftalık bu programın katkısı çok yüksek.


Şimdi katılımcıların kendi sözleri ile bakalım :)

Aynur Yaşar

1. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz?

Daha sakin, daha az kaygılıyım. Kendimi yargılamadan, olduğum gibi sevmeyi, başkalarına gösterdiğim gibi benim de şefkati hakettiğimi öğrendim, uygulamaya gayret gösteriyorum. Az şey mi? ☺️


2. Programın akışı nasıldı? Hoşunuza gidenler ve gitmeyenler ne idi?

Gerçekten hiçbir fikrim olmadan gelmiştim ama size olan güvenimden dolayı mutlaka iyi geleceğinden emindim. Akış gayet güzeldi, hiç sıkılmadan her hafta “acaba bu hafta neler olacak, Sema Hanım bize hangi güzel notları hazırladı” diye merakla gittim☺️


3. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz?

Gereksiz yere kaygılanan, yakın zamanda ağır olaylar yaşayan ve önce yapıp sonra hep pişman olan insanlara, aslında şimdiden başka hiçbir anın önemli olmadığını anlamaları, nefes almanın bile değerini bilerek yaşamaları için herkese öneririm.


Gözde Aral Ocak

1. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz?

Kendimi ve dünyayı algılarken daha ayığım. Mülayim denecek kadar sakin bir yaradılışım olmasına rağmen, bu programla birlikte bir dinginlik eklendi bunların üzerine. Ve elimde olmayan bir sadeleşme, sakinleşme, azalma isteği var içimde. Bunu çok seviyorum. Bana çok iyi geldi.


2. Programın akışı nasıldı? Hoşunuza gidenler ve gitmeyenler ne idi?

Başlangıçta öcü gibi gelen birkaç dakikalık meditasyonların son modüllerde/hatta sessizlik gününde bitmesini istemedim. Akış bu dönüşümü sağlayan şey oldu. Çok güzel planlandığı belli olan, tıkır tıkır işleyen bir düzendi.


3. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz?

Gergin, kaygılı, hayatı kaosa dönmüş, hep koşan ve hiçbir şeye yetişemeyecek ivedilikle katılmalı. Bunun dışındaki herkes de bir yolunu bulup kendilerine bu hediyeyi vermeli. Çünkü hayat, siz başka şeyler düşünürken akıp gitmeyecek kadar kıymetli bir şey.


''En ufak bir arkadaş torpili olmaksızın, ennnn samimi düşüncelerimi yazdım.'' diye de notu var kendisinin :)


Neslihan Hanım

1. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz?

Programla yaşadığım her ana dikkat edebilmeyi, olumlu-olumsuz duygularımın farkına varabilmeyi öğrendim. Ayrıca hep yapmak istediğim meditasyon pratiğini de deneyimlemek ve programın buna motive etmesi de kendi açımdan ulaştığım bir hedef oldu..


2. Programın akışı nasıldı? Hoşunuza gidenler ve gitmeyenler ne idi?

Akış gayet anlaşılır ve güzeldi. Hoşuma gitmeyen herhangi bir durum olmadı, her günden ayrı keyif aldım diyebilirim..


3. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz?

Hayatının çok hızlı aktığını ve biraz olsun yavaşlamaya ihtiyacı olduğunu düşünen, stresini daha iyi yönetebilmesi gerektiğinin farkına varan, meditasyonu merak eden ancak nereden başlayacağını bilemeyen kişilere öneriyorum.


Pınar Onaran Altın

1. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz?

Daha anda kalabildiğimi, arada otomatik pilota düşsem de kendimi yakalıyorum.

Günlük olarak meditasyon yapıyorum. En büyük hedef benim için buydu. Bunu bir alışkanlık olarak oturtabildim.

2. Programın akışı nasıldı? Hoşunuza gidenler ve gitmeyenler ne idi?

Akış güzeldi, tüm süreç güzel bir şekilde planlanmıştı ve akışla birlikte hepimizin ilerlediğini fark ettim. Kocaman kocaman başlıklar olmadan da, az & öz bilgi ve örnek ve tecrübe paylaşımı ile eğitim yapılabileceğini deneyimledim.


3. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz?

Öfke & stres sorunu yaşayanlara, yakın çevresi ile iletişimde zorlananlara, kendinizi çıkmazda hissedenlere, nereden başlayacağını bilemeyenlere


Oya Güvercinci

1. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz?

Farkındalığım arttı. Eskiden hiç fark etmediğim şeyleri fark edebildiğim için memnunum.

Artık kolaylıkla ve severek meditasyon yapabiliyorum. Bu eğitim öncesinde yıllarca istememe rağmen 5 dakika bile oturamazken şimdi yönlendirme olmadan 30 dakika meditasyon yapabiliyorum. Zihnime düşünceler geldiğinde sizin kendinize özgü vurgulamanızla “zihin bunu yapar” dediğinizi duyar gibi olup tekrar nefesime dönebiliyorum.

İnsanlara çok daha şefkatle yaklaşıyorum. “Tıpkı benim gibi” meditasyonunun etkisini ömür boyu taşıyacağımı düşünüyorum.

2. Programın akışı nasıldı? Hoşunuza gidenler ve gitmeyenler ne idi?

Programın akışı gayet iyiydi. Hoşuma gitmeyen bir şey olmadı.

3. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz?

Bu programı anda kalamayan, üstelik anda kalamadığını da bilmeyen, bütün gün bir sürü işi yetiştirmeye çalışmaktan kendini dinlemeye vakit bulamayan, beynini bir türlü susturamayan herkese tavsiye ederim.


Esra Nevresoğlu

1. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz?

Olaylara daha farklı bir bakış açıcıyla bakabiliyorum. Yemek düzenim değişti, eskiden farketmeksizin elime geçem, gözüme ilişen her şeyi yerken şu an seninle eleminasyondayım ve harika gidiyor =))

MBSR’da yaptığımız bedenimizi farketme hareketlerinden ve alıştırmalarından sonra bedenimi dinlemeye başladım ve kendimi birden spora yazılırken buldum. Bedenim hareket etmek istiyordu ve hareket ettikçe daha mutlu oldu, olduk.

2. Programın akışı nasıldı? Hoşunuza gidenler ve gitmeyenler ne idi?

Açık olmak gerekirse ilk başta Mbsr bu muymuş dedim, E bu ne işe yarayacak dedim ve pek memnun olmadım =)) ama bittikten sonra kendimdeki farkı gördükçe, seni takip etmeye başladığım güne şükürler ettim. Hoşuma gitmeyen bir şey olmadı.

3. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz?

Sürekli stres içinde olan kişilere diyeceğim ama ben programa başadığımda sürekli stres içinde olduğumun farkında değildim. Farkındalığını arttırmak isteyenlere, hayatı daha keyifli, daha sakin yaşamak isteyenlere, günlük koastan çıkmak isteyenlere öneririm.


Didem Sever

1. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz?

Daha sakin, dingin ve telaşsız oldum. İşleri yetiştiremeyeceğim diye kaygılı olduğumda, eskiden koşturmaya girişirken, şimdi durmaya ihtiyacım olduğunu anlıyorum.

Bir anda öfke krizine gireceğimi hissettiğimde; bunu artık daha iyi yönetiyorum.

Meditasyonlar çok iyi geldi, gerçekten sinirimi, öfkemi alıp götürüyor. Ana döndüğümde aslında şükredecek ne çok şey var diye fark ediyorum.


2. Programın akışı nasıldı? Hoşunuza gidenler ve gitmeyenler ne idi?

Akış, süre, haftalık görüşme sıklığı bence iyiydi. Bireysel çalışmalar da oldukça verimliydi, ancak grupla yaptıklarımız, hiç değilse kendi aramızda konuştuğumuz bölümler de oldukça geliştiriciydi.

Sessizlik günü en sevdiğim deneyimdi elbette.

3. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz?

Ani öfke krizine girenlere, mutsuzluğunun kaynağını çözemeyenlere, sürekli geçmiş veya gelecek ile uğraşıp anı kaçıranlara tavsiye ederim.


17 muhteşem insanla, harika bir MBSR yaşamıştık. Şu anda tüm geri bildirimleri yazamıyorum ve hepsine ayrı ayrı buradan teşekkür ediyorum.


Yeni gruplarda, yeni kişiler ve dönüşümlerle görüşmek üzere diyorum :)


Sema Özpekmezci



351 görüntüleme