• Sema Özpekmezci

MBSR hayat değiştirir!

En son güncellendiği tarih: Haz 20

Burada ilk MBSR grubuma katılan harika insanların, kendilerinin izni ile program hakkındaki yorumlarını ve değişimlerini paylaşıyorum. Zaten benim kendimde gördüğüm değişimle bu programın eğitmenliğine başlamam bir olmuştu. O kadar içselleştirdim ki, şimdi herkese bunu anlatmak istiyorum. İnsan olmanın en elzem noktasını unuttuğumuzda, kendimizin farkına varmamızda 8 haftalık bu programın katkısı çok yüksek.


Şimdi katılımcıların kendi sözleri ile bakalım :)

Aynur Yaşar

1. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz?

Daha sakin, daha az kaygılıyım. Kendimi yargılamadan, olduğum gibi sevmeyi, başkalarına gösterdiğim gibi benim de şefkati hakettiğimi öğrendim, uygulamaya gayret gösteriyorum. Az şey mi? ☺️


2. Programın akışı nasıldı? Hoşunuza gidenler ve gitmeyenler ne idi?

Gerçekten hiçbir fikrim olmadan gelmiştim ama size olan güvenimden dolayı mutlaka iyi geleceğinden emindim. Akış gayet güzeldi, hiç sıkılmadan her hafta “acaba bu hafta neler olacak, Sema Hanım bize hangi güzel notları hazırladı” diye merakla gittim☺️


3. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz?

Gereksiz yere kaygılanan, yakın zamanda ağır olaylar yaşayan ve önce yapıp sonra hep pişman olan insanlara, aslında şimdiden başka hiçbir anın önemli olmadığını anlamaları, nefes almanın bile değerini bilerek yaşamaları için herkese öneririm.


Gözde Aral Ocak

1. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz?

Kendimi ve dünyayı algılarken daha ayığım. Mülayim denecek kadar sakin bir yaradılışım olmasına rağmen, bu programla birlikte bir dinginlik eklendi bunların üzerine. Ve elimde olmayan bir sadeleşme, sakinleşme, azalma isteği var içimde. Bunu çok seviyorum. Bana çok iyi geldi.


2. Programın akışı nasıldı? Hoşunuza gidenler ve gitmeyenler ne idi?

Başlangıçta öcü gibi gelen birkaç dakikalık meditasyonların son modüllerde/hatta sessizlik gününde bitmesini istemedim. Akış bu dönüşümü sağlayan şey oldu. Çok güzel planlandığı belli olan, tıkır tıkır işleyen bir düzendi.


3. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz?

Gergin, kaygılı, hayatı kaosa dönmüş, hep koşan ve hiçbir şeye yetişemeyecek ivedilikle katılmalı. Bunun dışındaki herkes de bir yolunu bulup kendilerine bu hediyeyi vermeli. Çünkü hayat, siz başka şeyler düşünürken akıp gitmeyecek kadar kıymetli bir şey.


''En ufak bir arkadaş torpili olmaksızın, ennnn samimi düşüncelerimi yazdım.'' diye de notu var kendisinin :)


Neslihan Nal

1. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz?

Programla yaşadığım her ana dikkat edebilmeyi, olumlu-olumsuz duygularımın farkına varabilmeyi öğrendim. Ayrıca hep yapmak istediğim meditasyon pratiğini de deneyimlemek ve programın buna motive etmesi de kendi açımdan ulaştığım bir hedef oldu..


2. Programın akışı nasıldı? Hoşunuza gidenler ve gitmeyenler ne idi?

Akış gayet anlaşılır ve güzeldi. Hoşuma gitmeyen herhangi bir durum olmadı, her günden ayrı keyif aldım diyebilirim..


3. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz?

Hayatının çok hızlı aktığını ve biraz olsun yavaşlamaya ihtiyacı olduğunu düşünen, stresini daha iyi yönetebilmesi gerektiğinin farkına varan, meditasyonu merak eden ancak nereden başlayacağını bilemeyen kişilere öneriyorum.


Pınar Onaran Altın

1. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz?

Daha anda kalabildiğimi, arada otomatik pilota düşsem de kendimi yakalıyorum.

Günlük olarak meditasyon yapıyorum. En büyük hedef benim için buydu. Bunu bir alışkanlık olarak oturtabildim.

2. Programın akışı nasıldı? Hoşunuza gidenler ve gitmeyenler ne idi?

Akış güzeldi, tüm süreç güzel bir şekilde planlanmıştı ve akışla birlikte hepimizin ilerlediğini fark ettim. Kocaman kocaman başlıklar olmadan da, az & öz bilgi ve örnek ve tecrübe paylaşımı ile eğitim yapılabileceğini deneyimledim.


3. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz?

Öfke & stres sorunu yaşayanlara, yakın çevresi ile iletişimde zorlananlara, kendinizi çıkmazda hissedenlere, nereden başlayacağını bilemeyenlere


Oya Güvercinci

1. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz?

Farkındalığım arttı. Eskiden hiç fark etmediğim şeyleri fark edebildiğim için memnunum.

Artık kolaylıkla ve severek meditasyon yapabiliyorum. Bu eğitim öncesinde yıllarca istememe rağmen 5 dakika bile oturamazken şimdi yönlendirme olmadan 30 dakika meditasyon yapabiliyorum. Zihnime düşünceler geldiğinde sizin kendinize özgü vurgulamanızla “zihin bunu yapar” dediğinizi duyar gibi olup tekrar nefesime dönebiliyorum.

İnsanlara çok daha şefkatle yaklaşıyorum. “Tıpkı benim gibi” meditasyonunun etkisini ömür boyu taşıyacağımı düşünüyorum.

2. Programın akışı nasıldı? Hoşunuza gidenler ve gitmeyenler ne idi?

Programın akışı gayet iyiydi. Hoşuma gitmeyen bir şey olmadı.

3. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz?

Bu programı anda kalamayan, üstelik anda kalamadığını da bilmeyen, bütün gün bir sürü işi yetiştirmeye çalışmaktan kendini dinlemeye vakit bulamayan, beynini bir türlü susturamayan herkese tavsiye ederim.


Esra Nevresoğlu

1. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz?

Olaylara daha farklı bir bakış açıcıyla bakabiliyorum. Yemek düzenim değişti, eskiden farketmeksizin elime geçem, gözüme ilişen her şeyi yerken şu an seninle eleminasyondayım ve harika gidiyor =))

MBSR’da yaptığımız bedenimizi farketme hareketlerinden ve alıştırmalarından sonra bedenimi dinlemeye başladım ve kendimi birden spora yazılırken buldum. Bedenim hareket etmek istiyordu ve hareket ettikçe daha mutlu oldu, olduk.

2. Programın akışı nasıldı? Hoşunuza gidenler ve gitmeyenler ne idi?

Açık olmak gerekirse ilk başta Mbsr bu muymuş dedim, E bu ne işe yarayacak dedim ve pek memnun olmadım =)) ama bittikten sonra kendimdeki farkı gördükçe, seni takip etmeye başladığım güne şükürler ettim. Hoşuma gitmeyen bir şey olmadı.

3. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz?

Sürekli stres içinde olan kişilere diyeceğim ama ben programa başadığımda sürekli stres içinde olduğumun farkında değildim. Farkındalığını arttırmak isteyenlere, hayatı daha keyifli, daha sakin yaşamak isteyenlere, günlük koastan çıkmak isteyenlere öneririm.


Didem Sever

1. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz?

Daha sakin, dingin ve telaşsız oldum. İşleri yetiştiremeyeceğim diye kaygılı olduğumda, eskiden koşturmaya girişirken, şimdi durmaya ihtiyacım olduğunu anlıyorum.

Bir anda öfke krizine gireceğimi hissettiğimde; bunu artık daha iyi yönetiyorum.

Meditasyonlar çok iyi geldi, gerçekten sinirimi, öfkemi alıp götürüyor. Ana döndüğümde aslında şükredecek ne çok şey var diye fark ediyorum.


2. Programın akışı nasıldı? Hoşunuza gidenler ve gitmeyenler ne idi?

Akış, süre, haftalık görüşme sıklığı bence iyiydi. Bireysel çalışmalar da oldukça verimliydi, ancak grupla yaptıklarımız, hiç değilse kendi aramızda konuştuğumuz bölümler de oldukça geliştiriciydi.

Sessizlik günü en sevdiğim deneyimdi elbette.

3. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz?

Ani öfke krizine girenlere, mutsuzluğunun kaynağını çözemeyenlere, sürekli geçmiş veya gelecek ile uğraşıp anı kaçıranlara tavsiye ederim.


Başak Y.

1. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz?

Daha sakin ve dinginim. Stres eskisi kadar korkutucu gelmiyor. Tahammülüm daha yüksek. Meditasyonu hayatıma soktum ve çok iyi geldi.


2. Programın akışı nasıldı? Hoşunuza gidenler ve gitmeyenler ne idi?

Program çok akıcıydı. Eğitim sohbet havasında geçtiği için hiç yorucu gelmedi. Hatta her ders terapi gibi geldi. Benzer durumlar yaşayan başka kişilerle bir arada olmak, paylaşımlar duymak da çok besleyiciydi. Sema Hanım çok güler yüzlü, enerjisiyle içimizi ısıtıyor. O anlattıkça bir şeyler yerine oturdu. Programa katıldığıma çok memnunum. Her şey hoşuma gitti. Konu çok ilgimi çektiği için program süresinde daha çok okuma yapmayı isterdim. Neyse ki Sema Hanım’ın kitap önerileri doğrultusunda bu merakımı gidereceğim 😊


Online olması beni çok mutlu etti. İzmir’den evimde eğitime katılmak benim için oldukça konforluydu. Yüz yüze de gelebilmeyi diliyorum.


3. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz?

Öncelikli olarak stres, huzursuzluk, gerginlik yaşayanlara öneririm. Kronik hastalığı olanlar da değerlendirmeli. Aslında insanın bakış açısını değiştirip farklı şeylerin farkında olmamızı sağladığı için kendini geliştirmeye açık her bireyin deneyimlemesini öneririm.


Mindfulness bir süredir merak ettiğim, gelip geçerken kapı aralığından göz attığım bir şeydi. Sonunda o kapıdan girip yürümeye başladığım için çok mutluyum. Daha keşfedecek çok şey var. Hayata alınacak çok güzel alışkanlıklar barındırıyor. Bu eğitim bana çok iyi geldi.


Büşra Hacısalihoğlu Aksak

1. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz?

Hayatımızda hiç deneyimlemediğimiz bir şeyin ortasındayken başladık bu eğitime. Hepimiz evlerimize kapanmıştık, bir salgın dünyanın her noktasına yayılmıştı. Ilmek ilmek ördük her hafta farkındalığın temellerini.

Sessizlik inzivasının olduğu gün ise, hayatımda hiç deneyimlemediğim bir şey oldu ve çok sevdiğim birini, anneannemi kaybettim.

Ölümün ne olduğunu, gidenin nereye gittiğini daha önce hiç düşünmemiştim. Bu deneyimlerine aslında çok yaklaşmıştım ama nedense bunu hep göz ardı etmişim.

O kaybı deneyimlerken, olanı olduğu gibi kabul etmenin gerekliliğini kendime tekrar edip durdum. 3 ay önceki Büşra olsaydım, sanırım bugün hayatın normal akışına dahil olamazdım.


2. Programın akışı nasıldı? Hoşunuza gidenler ve gitmeyenler ne idi?

Programın akışında yer alan pratikleri deneyimlemek oldukça güzeldi, ardından hafta içinde evde pratikleri tekrar etmek faydalı oluyordu.

Programı Zoom üzerinden takip etmek bana kalırsa ulaşılırlık açısından çok daha yararlı oldu. Örneğin bu program, rutin hayatımıza devam ederken bir mekanda haftalık buluşmalar olarak yapılsaydı benim gibi pek çok insan, program yoğunluğundan dahil olamayabilirdi.


3. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz?

Sürekli stres altında çalışanlara, koşuşturması fazla olanlara, bir an durup kendine dönmeye fırsat bulamayan benim gibi insanlara çok fazla öneririm.


Pınar Serçekuş

1. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz?

İletişim hatalarımı daha iyi görebiliyorum. Karşımdaki kişilere empati yapma ve hem kendime hem de onlara şefkat gösterebilme konusunda eskiye göre daha iyi olduğumu hissediyorum. Kendimi, bedenimi dinlemeye, anda kalabilmeye başladım ve bu beni dinlediriyor ve daha huzurlu olmamı sağlıyor.


2. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz?

Stresle baş etmede sorun yaşayan, sürekli kaygı yaşayan, anda kalamayan herkese öneririm.


Her grupta yeni bir sürü şeyler yaşıyoruz. Şu anda tüm geri bildirimleri yazamıyorum ve hepsine ayrı ayrı buradan teşekkür ediyorum.


Yeni gruplarda, yeni kişiler ve dönüşümlerle görüşmek üzere diyorum :)


Sema Özpekmezci



617 görüntüleme