Mindfulness Temelli Programlar

MBSR nedir?

MBSR, mindfulness tekniklerinin belli bir program dahilinde uygulandığı, bilimsel olarak desteklenmiş, farkındalığı ve anda olmayı hayata adapte etmeyi öğreten bir programdır. 

MBSR açılımı Mindfulness Based Stress Reduction yani Farkındalık Temelli Stres Azaltımı programı 1979 yılında Prof Dr. Jon Kabat Zinn tarafından geliştirilmiştir. Tüm dünyada uygulanan, Almanya’da okul müfredatlarında olan, Amerikan Ordusu, Ingiltere parlamentosu, Google, Apple, Procter&Gamble gibi dünyaca büyük firmaların, NBA'ın eğitim bünyelerine aldıkları bir program. 

Modern hayatta, koşturmada, unuttuğumuz, insanın özündeki yaşama şeklini öğretmek, hatırlatmaktır. Fiziksel durumlarla ve zorlu duygularla başa çıkabilmek için kişiyi güçlendirmek üzerine planlanmıştır. Dünyada bir çok hastanede ağrı ile yaşayanlara tedavinin bir parçası olarak uygulatılıp, çok da iyi sonuçlar elde edilmektedir.

 

8 haftalık programın bir akışı vardır ve egzersizler dahilinde uygulanır. Dünyanın neresine giderseniz gidin, şayet onaylı okullardan mezun bir MBSR uygulayıcısı ise, her yerde aynı içerikle karşılaşırsınız. Bu program bir terapi veya psikolojik iyileştirme değildir. Özünde hep bizimle olan, unuttuğumuz insani özelliklerimizi tekrar kullanmayı hatırlamaktır. 

MBSR kimler için uygundur?

Gündelik hayatla başa çıkmakta zorlanan, hayata daha sakin bakmak isteyen, yaşananlara daha az tepkisel durmak isteyen, duygularını ve duyumlarını görmek isteyen, aslında kendini tanıyıp, kendini keşfetmek isteyen herkese uygundur.

Katılım içn herhangi bir ön koşul yoktur, istekli olmak dışında :)

Nasıl uygulanır?

Grup programıdır.

MBSR 8 haftalık bir programdır. 8 oturum ve ayrı bir günde gerçekleşecek olan 6 saatlik sessizlik gününden oluşur. Toplamda 25 saatlik bir programdır.

Her oturum 2,5 saat sürmektedir. (Corona günlerinde MBSR'ı online açtığımdan, online program 2 saat olacaktır)

Bilgi, tema ve bir dizi farkındalık egzersizlerini içerir.

Egzersizler grup içerisinde paylaşımlıdır. Tecrübelerimizi paylaşmak, bir başkasına aktarmak kendimizin bile farketmediği noktaları parlatmayı sağlar.

Oturumlar dışında, iki oturum arasında uygulamak için ses kayıtları, çizelgeler ve bilgi dökümanları verilecektir.

Her bir katılımcının egzersizlere günde 30-35 dk ayırması beklenir.

Katılımcılar yapılacak ön görüşme ile alınacaktır. 

8 Haftalık MBSR programını tamamlayan katılımcılara uluslararası geçerliliği olan bir katılım belgesi verilecektir. Bu belge ile MBSR Eğitmeni olma ön koşulu karşılanmış olur.

Seans başlıkları ve işlenen konular:

Seans 1: Bilinçli farkındalığı keşfedin. Otomatik pilottan uyanmak
Seans 2: Dünyayı nasıl algılıyoruz?
Seans 3: Bedende olmak
Seans 4: Stresi bilinçli farkındalık ile karşılamak
Seans 5: Stres tepkisi ve stres arttırıcı düşüncelerle uğraşmak

Seans 6: Farkında iletişim

İnziva günü : 6 saat sessizlik günü
Seans 7: Kendine özen göstermek
Seans 8: Veda ve yeni bir başlangıç

Farkındalıkla Mutlu Beslenme Programı

Beslenme ancak mutlu olunarak yapılmalıdır. Sevmeyerek yapılan hiçbir beslenme şekli sürdürülebilir olmaz. Bu görüş ile çıktığım yolda Mutlu Beslenme programını hazırladım. Bu programı ustalık eserim olarak ilan ediyorum :) Şimdiye kadar aldığım tüm eğitimlerin tecrübe ile harmanlanması ile oluşmuş, beslenmenin her açıdan ele alındığı, 10 haftalık, yeni 2021 yılı programım hazırdır. 

 

Bu programda neler var?

 

Bütünsel Beslenme, Fonksiyonel Tıp, Farkındalık Temelli Stres Azaltımı, Yoga eğitmenliği ve Farkındalık Temelli Beslenme konularının hepsinin en önemli kısımlarını aldım ve birleştirdim. Her aldığım eğitimde ‘’keşke içinde şu da olsa’’ diyerek derinleştiğim ve o açığı da tamamladığım, bence eksik kalan her şeyi ekledim ve tam gönlüme göre bir iyileşme programı hazırladım.

 

Her hafta 1,5 saat süren oturumlardan oluşuyor. 10 hafta sürecek.

Zoom üzerinden yapılacak grup programıdır. Grup katılımcı sayısı kontenjanla sınırlıdır. Kapalı grup olarak ilerleyecektir.

Program sadece oturumlardan oluşmaz. 10 haftanın her gününde yağılacak egzersizler, deneyimlerden oluşur. Aslında 10 haftalık baştan aşağı değişim programıdır. 

 

Konularımız nedir?

 

Her haftanın oturum konusu aşağıdaki gibidir.

 

1. Hafta - Mindfulness’a giriş, tat alma farkındalığı, otomatik pilotla seçimler

    

2. Hafta - Beslenmede dışsal bilgelik, FT sağlıklı beslenmeye giriş

    

3. Hafta - Farkındalıkla Beslenme, düşünceleri gözlemleme ve farketmek

    

4. Hafta - Fiziksel Açlık ve beden farkındalığı, yoga

    

5. Hafta - Duyguları tanımlama, duygusal yemek ve tetikleyiciler

    

6. Hafta - Doyma farkındalığı, Beslenmede kolaylaştırıcılar

    

7. Hafta - Sinir sistemi ve stresin beslenme üstünde etkileri, tetikleyiciler

    

8. Hafta - Mindful yoga ve özşefkat, Kilo ile olan ilişkimiz

    

9. Hafta - Aşermeler, fiziksel ve ruhsal nedenleri, tetikleyiciler

 

10. Hafta - Farkındalıkla seçim yapabilmek, kendinle irtibata geçebilmek

        Sağlıklı beslenmeyi sürdürebilmek

        Yeni bir başlangıç

 

Programa kimler katılabilir?

 

Programa beslenme düzeninden memnun olmayan, değişiklik yapmak isteyen ama yapamayan, devamlı diyet yap-bırak döngüsünden bıkmış, duygusal yeme, tıkanana kadar yeme, stresle ile yeme sorunu bulunan, yediklerinden vazgeçemeyen, defalarca diyet yapmış bırakmış kişiler, aslında modern dünyada beslenme ile ilişkisi bozulmuş herkes katılabilir. 

Uygulayacağımız beslenme herkese uygundur. IFM Fonksiyonel Tıp Ana Beslenme planıdır. Keskin bir diyet programındansa sürdürülebilir bir sağlıklı beslenme programıdır.

 

Ayrıca diyetisyenler, psikolojik yeme, yeme bozukluğu çalışan psikologlar/psikiyatristler, sağlık koçları, beslenme üzerine çalışan doktorlar için de mesleki gelişim açısından uygundur.

 

En kısa anlatımı ile yemekle olan ilişkimizi baştan düzenlemek, bedenimizi fark etmek, pişmanlık duymadan, kendimizi suçlamadan, ne yediğimizi, neden yediğimizi deneyimleyeceğimiz bir programdır.

 

Bu program sonunda ne olur?

 

Beslenme ile ilişkiniz şekillenir.

Sürdürülebilir sağlıklı bir beslenme modeli öğrenmiş ve hayatınıza adapte etmiş olursunuz.

Artık hep bıktığınız diyet yap-bırak modundan çıkarsınız.

Yediğiniz yemeklerin tadına hakim olursunuz.

Bedeniniz ile yargılamadan, kızmadan iletişime geçersiniz.

Kendinize karşı daha nazik, daha sakin olursunuz.

Ne zaman acıktığınız, ne zaman doyduğunuz her zaman sizin kontrolünüzde olur.

İstemsizce, durmadan yemeyi bırakırsınız.

Bedeninizin doğal fiziksel açlık ve tokluk sinyallerini algılarsınız.

Yemeklerin gerçek tadının farkına varırsınız.

‘’Bu bana yeter’’ deme özgürlüğü sizin elinizde olur.

Farkında bir yaşam ve beslenmenin nasıl olduğunu tüm hayatınıza adapte edersiniz.

Bu program sadece haftalık toplantılardan oluşan bir süreç değildir. 3,5 ayın her gününe yayılmış olan, devamlı uygulama gerektiren bir dizi egzersizler ve hayat değişikliklerinden oluşur. Bu programa katılanların 3,5 aylık bu süreçte, verilecek tüm egzersizleri ve uygulamaları yapılacağı kabul edilir.

Mevcut programlara, gruplara ve Mindfulness hakkındaki yazılarıma aşağıdaki bölümlerden ulaşabilirsiniz.