Bireysel danışmanlık görüşmelerimize kısa bir ara verdik ve yeni başvuruları Eylül 2026’da yeniden açacağız. Bu süreçte grup programlarımız ve eğitimlerimiz aktif olarak devam ediyor. Bilgi almak isterseniz bize info@semaozpekmezci.com mail adresinden ulaşabilirsiniz. Sizlere çok güzel bir haberim var! Uzun bir aradan sonra bireysel danışmanlıklara yeniden başlıyorum! Ve bu sürece artık Naturopatik Sağlık Koçluğu eğitimini tamamlayan sevgili asistanım Tuğçe de dahil oldu. Benim de Klinik Beslenme Terapistliği eğitimimi tamamlamama az kaldı ve artık danışmanlık sürecimizi birlikte, daha kapsamlı şekilde yürütüyor olacağız. Sağlıklı yaşam ve beslenme arasında denge kurmak isteyen, "Kendime iyi bakmak istiyorum ama nereden başlayacağımı bilmiyorum” diyen herkes için uygundur. Her danışanımız için kapsayıcı, bütüncül ve kişiye özel bir yol haritası çiziyoruz.  Danışmanlık Sürecimiz Nasıl İşleyecek? 🌿 Aylık Danışmanlık Programı şeklinde ilerleyecek ve sınırlı sayıda danışan kabul edeceğiz.  🌿 4 hafta boyunca sizinle haftada bir kez, birebir görüşmeler yapacağız ve yol haritanızı adım adım oluşturacağız. Görüşmeler bir hafta benimle, bir hafta Sağlık Koçu'nuz Tuğçe ile olacaktır. İlk görüşme 1,5 saat, diğer görüşmeler 50 dakikadır. 🌿 Programın içinde size özel beslenme ve yaşam planı, örnek menüler, tarifler ve bilgi dosyaları yer alacak. 🌿 Asistanım Tuğçe, süreç içinde sizinle ekstra iletişimde olacak, takip ve destek sağlayacak. 🌿 Programımızda iletişim ve takibimiz email ve Telegram üzerinden talebinize göre yapılmaktadır. 🌿 Süreç tamamen sizin yaşamınıza uygun, sürdürülebilir ve adım adım ilerleyecek. Ücret :  Tüm program KDV dahil aylık 18.000 TL’dir. Danışmanlıkla Ele Alacağımız Konular Tüm program sizin ihtiyaçlarınıza göre hazırlanacaktır. Bunun içeriğinde beslenme, hareket, ihtiyaç halinde mindfulness, uyku, toksinler, hormonlar, sinir sistemini iyileştiren egzersizler, stres yönetimi ve daha bir çok konu bütünsel bakış açısı ile ele alınacaktır. 📌 Danışmanlıklarımız sağlık odaklı olacaktır, kilo verme hedefli bir danışmanlığımız bulunmamaktadır. Bedeniniz dengeye geldikçe zaten fazla beden yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Çalışma ve danışmanlık prensiplerim içinde haftalık kilo takibi yoktur. 📌 Binge Eating (Tıkınarak veya Tıkanarak Yeme), Anoreksiya Nervoza ( zayıf bir bedene sahip olma arzusu, kilo almaktan aşırı korku, beden imgesinde bozukluk) , Bulimia Nervoza ( aşırı yeme atakları ve ardından gelen kusmaların ön planda olduğu bir yeme bozukluğu) , Duygusal Yeme gibi yeme bozukluğu olanlara maalesef danışmanlık veremiyoruz. Bu rahatsızlıklar için konusunda uzman bir psikologdan veya psikiyatristten destek alınmalıdır. Halihazırda bir psikolojik destek alınıyorsa, çalıştığınız psikolog veya psikiyatristiniz ile işbirliği içerisinde beslenme danışmanlığı verebiliriz. Nasıl Başvurabilirsiniz? 🔶 Aşağıdaki linkte yer alan soruları eksiksiz yanıtlayarak lütfen formu doldurunuz ve yanıtlarınızı kaydediniz. Bireysel Danışmanlık Başvuru Formu Linki 🔶 Şayet formu doldurmakta teknik bir sorun yaşarsanız, aşağıdaki soruların yanıtlarını bize info@semaozpekmezci.com adresine email yazarak da ulaştırabilirsiniz. - Adınız Soyadınız: -Email adresiniz: -Danışmanlık almaktaki amacınız nedir? 🔶 Biz formu değerlendirip uygun olması durumunda sizinle en kısa sürede iletişime geçeceğiz ve o aşamadan sonra kaydınızı oluşturabileceksiniz. 🔶 Şayet durumunuz çalışmak için uygun değilse yine size emailiniz üzerinden bilgi vereceğiz. 🔶 Benimle yapacağınız görüşmeler için Ağustos randevularımız dolu. Eylül itibari ile Salı, Çarşamba, Perşembe günleri saat 12:00 ve 17:00 saatleri arasında randevu verilecektir. Tuğçe ile yapacağınız takip görüşmelerinde daha esnek planlamalar yapıyoruz. Sorularınız için info@semaozpekmezci.com  adresine yazmanızı rica ederiz. Bu yolculukta tek başınıza olmak zorunda değilsiniz. Ben ve sevgili asistanım Tuğçe, size yol arkadaşlığı yapmak için buradayız. Bilimsel temelli, gerçekçi, sürdürülebilir ve sizinle uyumlu bir planla, bedeninizi ve yaşamınızı iyileştirmek için hazırız. Sevgilerimizle, Yasal uyarı : Bu programın içeriği özel olarak Sema Özpekmezci tarafından oluşturulmuştur ve tescillidir. Program boyunca paylaşılan dokümanların, içeriğin, ses kayıtlarının ve paylaşılan/verilen her türlü bilginin başka bir yerde izinsiz kullanılması, kopyalanması yasaktır. Tespit edildiğinde gerekli makamlara başvurulacaktır.

Herkesin merak ettiği konu Adrenal Yorgunluk iyileşmesi. Ben de geçtiğimiz aylarda ç ok zorlu bir şekilde bu süreci yaşadım. Şimdi şimdi iyileşiyorum. Benim parçaları birleştirmem, teşhisi koymam ve de kendimi iyileştirmem ortalama 1,5 sene kadar sürdü. Bu esnada en az 20 kitap okudum, bir sürü literatür taradım, bir sürü eğitim aldım ve hepsini birleştirdim. Yani benim toparlamam çok uzun zaman aldı. Şimdi sizlere en basit ve anlaşılır haliyle anlatacağım. Aramızda yaşayanlar varsa tepsi ile çözümü sunacağım. Bunu ancak yaşayan anlar, kimler yaşıyorsa hemen iyileşmesini canı gönülden diliyorum. Adrenal yorgunluk, stres hormonu üreten böbrek üstü bezlerinin çok yorulması demek. Ya düşük kortizol oluyor (depresyon gibi hissedilebilir) ya da benimki gibi yüksek kortizol (anksiyeteyi tetikliyor). Kortizolün yüksek veya düşük olması tüm sistemi bozuyor. Beden enerji üretemiyor. Hep çok yorgundum, isteksizdim, uyuyamıyordum, yediğim yemekleri bedenim kullanmayıp yağ olarak depoluyordu. Çünkü sinir sistemim savaş-kaç modunda takılı kalmıştı. Hayatta kalmak için beden yağ depoluyor. Şükürler olsun ki sadece bunu yapmış ve ben o esnada fark ettim. Bunun daha ileri versiyonu hücresel dejenerasyon, yani kansere de açık hale gelmek. Bunların yanında adrenal yorgunlukta yaşanan diğer semptomları da aşağıda sıralıyorum. - Ne kadar spor yapıp iyi beslenilse de bedenin yağlanması - Regl düzensizliği - Kan şekeri dengesizliği - Beyin sisi - Beyin kulaklardan çıkacakmış gibi bir basınç hissi (bende en çok bu vardı) - Uykuya dalmada zorluk, gece 3'te uyanma ve tekrar uyuyamama veya sabah uyanamama - Baş ağrısı - Çok sık idrara çıkma - Yorgunluk, enerjisizlik - Hayata karşı isteksizlik - Libidonun yerlerde sürünmesi - Tatlı veya tuzlu aşermeleri - Sık grip olmak Bedenimdeki tüm yağları bir bütün gün ağlayarak kabul ettim. Beni korumaya çalışan bedenime müteşekkirim. Beni kimse anlamadı. Semptomlarımı kimse birleştiremedi. Ben yine kendi söküğümü kendim diktim. Teşhisi koydum, 24 saat tükürük kortizol testi yaptırdım ve teşhisim doğruydu. Bu yaz IFM’den İleri Hormon Eğitimi aldım. Eğitimin ana başlangıç konusu buydu. Adrenaller konuşulmadan diğer hormonlara geçilmiyor bile. Fakat pratikte kimsenin bu bilgiyi kullanmaması üzdü. Amerika’da sadece bu konuda çalışan bir doktor buldum. Ona ömür boyu dua edeceğim. O beni anladı. 3,5 aydır bu iyileşme yolculuğundayım. Doktorun 1 senede alacağımı söylediği yolu 3,5 ayda aldım. Kendimi çok iyi hissediyorum. Her şey yavaş yavaş normale dönüyor. Aslında baktığımızda “neler yaptım”dan çok “neler yapmadım” bu iyileşmenin özü. Hayatta stres yaratan şeyleri azaltmak, yerine bedeni ve sinir sistemini dengeleyen şeyler eklemek. Vücudun tekrar dengesini bulmasına yönlendirmek. Bu adımlar aslında o kadar basit ki, basit olduğu için çoğu kişi yapmayacak. Düşünsenize gün içinde 5-6 kez sadece durmak, dinlenmek, gözlerini kapatıp nefesini takip etmek. Ne kadar kolay, bir o kadar da zor. Zihniniz zor çözümler arayacaktır. "Nereden başlasam?", "Hangisini yapsam?" diye bir karmaşanın içine düşebilirsiniz. Önce durmaktan başlamamız lazım. Komplike şeyler arayan zihnimiz zaten bizi hasta ediyor. Çözüm, inanın ki zor değil. Aşağıda bana gerçekten iyi gelen ve iyileşme yolculuğumda uyguladığım adımları paylaşıyorum. 1. Adım: Kan Şekeri Dengesi Adrenal rahatsızlıklarda en önemli konu, kan şekerinin dengeli olması. Devamlı yükselip inen bir kan şekeri (tatlı, hamur işi, alkol, sağlıklı da olsa yüksek karbonhidrat beslenmek) beden için en büyük stres. Bu rahatsızlığın beslenmesi Düşük Karbonhidrat Yüksek Yağ . Ben maça 5-0 önde başladım çünkü beslenmem zaten buydu. Baklagilleri de keserek tam düşük karbonhidrata geçtim. 2. Adım: Aralıklı Oruç Oruç çok faydalı olsa da bu rahatsızlığa sahip olanlar için daha da tetikleyici çünkü oruç da beden için bir stres (diğer tüm rahatsızlıklar için hâlâ kadın bedenine uygun oruç döngüsünü destekliyorum). Aralıklı orucu bıraktım. Gece yatarken 1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı, 3-4 ceviz, 1 tatlı kaşığı tahin veya fıstık ezmesi gibi gece beni hipoglisemiye sokmayacak iyi yağlar aldım. Aynısını sabah uyanır uyanmaz da yaptım. Kahvaltımı en geç uyandıktan 1 saat sonra yaptım. 3. Adım: Ağır Sporu Bıraktım Hemen hemen her gün yüksek ağırlıklı spor yapıyordum. Beden için faydalı olsa da, adrenal sorunlar yaşayanlarda yine stresi tetikliyor. Ayrıca beden enerji üretemediği için spor mevcut olan enerjiyi de emip tamamen tüketiyor. 4 ay sonra ancak şimdi yavaş yavaş yürüyüşlere bağladım. 4. Adım: Somatik Egzersizler, Yoga, Nefes ve Meditasyon Bu kısım iyileşmenin en büyük adımı. Sinir sistemine "güvendeyiz" sinyalinin verilmesi lazım yoksa önceki 3 adım da işe yaramaz. Her sabah 10 dk, her akşam 15 dk YouTube'dan Yoga with Kassandra kanalından, sabah ve akşam yogalarını yaptım. Gün içinde en az 5-6 kez, bir işten başka bir işe geçerken aralarda 5 dk durdum, nefes aldım, verdim, sakinleyip ondan sonra bir sonraki işe geçtim. Yemek pişirmekten, sofra hazırlamaya geçerken arada 5 dk dinlenmek, bir danışan görüşmesini bitirdikten sonra 5 dk dinlenmek gibi. Her gün 15 dk sabah 15 dk akşam meditasyon yaptım. Gün içinde defalarca 3-5 dakikalık somatik egzersizler yaptım. 5. Adım: Hayat Uygulamaları Sosyal medyayı bıraktım. Kendime daha çok vakit ayırdım. Haberleri takip etmedim. Her akşam, saat 21:00'de gece gözlüklerimi taktım. Sirkadiyen ritmimi bozan gece ekran kullanımını sınırladım. 22:30 gibi yatağa gidip, kitap okuyup, son meditasyonumu yapıp, uyudum. Sabah 7:30 civarı güneş ışığı ile uyandım. 6. Adım: Sabah Rutinleri Kahve: Bir gün deselerdi ki güne kahvesiz başlayacaksın, güler geçerdim, hatta sinirlenirdim. Burada bana arada soranlar da oluyordu. “Glutenim yok, şekerim yok, alkolüm yok, hamurişim yok, kimse beni sabah kahvemden alıkoyamaz” derdim ve dedim de AMA bir kez daha gördük ki, büyük konuşmamak lazımmış. Gözümü açar açmaz kahveye koşan bir insan olarak kahve kortizolü çok yükselttiğinden sabah kahvesini bıraktım. Şu anda sadece öğlen 12-2 arası, sosyalleşmek için içiyorum. Her gün değil. Mayıs ayından beri güne ılık limonlu, tuzlu su ile başlıyorum. İş: Ve yine o sabah kahvesi ile bilgisayar başına geçip çalışmaya başlardım. Bunu da bıraktım. Sabah önceliğim meditasyon, Daisy ile yürüyüş, yoga ve sonra iş. Sosyal medyaya içerik üretmek, her an yetişebilmek konusunda kendimi parçalamayı bıraktım. Elimden geleni yine yapacağım ama herkese yetişemem. 7. Adım: Reçetem Olmazsa olmaz, doktor tarafından yazılmış reçetem. Artık bir yaşam felsefesi olarak masamın üzerinde duruyor. Bütün bu adımların hepsini yaptım. Konuşmamı bile yavaşlattım. Dinlen Yavaşla Hayır de Yardım iste Her şeye gönüllü olma Herkesin her şeyi olma Vagus sinirini günde 3-5 kez aktive et. (Ayrıca detaylı paylaşım yapacağım) Her gün günlük olarak kovanda birikenleri boşaltmak için bunun üstünde çalış (Bunun örneklerini vermeye devam edeceğim). Benim kova çok doluydu ve senelerdir taşıyordu. Sonuç olarak hala tam olarak iyileşmedim ama %80 iyileştim diyebilirim. Yaptığım en ufak bir geri çekilmede, unutmada, semptomları hemen, yine hissediyorum. Bu rahatsızlık benim hayatımın diyabetten sonraki dönüm noktası oldu diyebilirim. Kendime yeni bir hayatı yaşama şekli çizdim. Yukarıda da bahsettiğim gibi bu rahatsızlığın en iyi ve tek beslenmesi kan şekerini dengede tutan, hipoglisemi engelleyen DKYY beslenme . Hep derdim "Bu beslenme her şeye şifa" diye. Burada da yine başrolde. Benden öğrenmek isteyenler, 6 Santimetre-Düşük Karbonhidrat Yüksek Yağ Beslenme eğitimime buyurabilirler. Bedenin stresini söküp atan bir beslenme bu. Zaten geri bildirimlerde herkesin ne kadar mutlu hissettiğini okuyorsunuzdur. Benim zaten uzun zamandır beslenmem buydu. Bahsettiğim semptomları yaşıyorsanız sizi hemen bunları yapmaya davet ederim. Ayrıca tükenmemek, adrenalleri çok yormamak, gereksiz kortizol üretimini durdurmak için de kadın-erkek, genç-yaşlı herkese önerimdir. Sevgilerimle, Sema

Bu harikaya bence bu isim çok yakıştı çünkü gerçekten börek aşermeye son veriyor. Ben bayılıyorum. Defalarca yaptım, her seferinde Instagram hesabımda yayınladım. O kadar çok kişi denedi ve beğendi ki. Bu tarif de burada durması gerekenlerden :) Malzemeler: - 3 kaşık rondodan geçirdiğim yulaf ezmesi - 2 yumurta - Bol beyaz peynir - Maydanoz veya dereotu - Çok az tuz ve çay kaşığının ucu ile kabartma tozu Hepsini karıştırıp yulafların sıvıyı çekip şişmesi için 15 dakika bekleyiniz. Tavanın dibine azıcık tereyağı sürüp, hamuru kaşıkla döküp pişiriniz.  Çıtır çıtır ve harika oluyor. Afiyet olsun :) Sema #yulafböreği #yulafezmesi

Uzun zamandır kendim de yoğun bir stresin içindeyim. Hayat hepimize zor. Bana da üst üste zorluklar getirdi ve bunların acısını en çok bedenimiz çekiyor. Silkelenip kendime geldikten sonra, bu yoğun zamanda ara vermiş olduğum Mindfulness ve Somatik egzersizlerime geri döndüm. Sanki uzun zamandır çöllerde susuz kalmışım da, su bulmuşum gibi bir his geldi. Sorunlar yine var ama bedenimin bu rahatlamaya öyle çok ihtiyacı varmış ki. Kendim bu kadar faydasını görürken, bunları öğretmeyi neden bıraktığımı düşündüm ve bu eğitimleri tekrar açmaya karar verdim. Yenilenmiş içeriği ile Mindfulness ve Somatik Farkındalıkla Stres Yönetimi Programı'mı büyük bir zevkle sizlere sunuyorum.  Bu programa kimler katılabilir? Yaşayan, hayatta kendi kendine destek vermek isteyen ve nefes alan herkes katılabilir.  Yapılacak pratikler ve egzersizler herkes için uygundur, önceden bir deneyim gerektirmemektedir. Stresin beden üzerinde yarattığı etkileri azaltmayı hedeflemekteyim. Trafikte uzun kalmak da, yoğun gündeme maruz kalmak da sinir sistemi için strestir. Çok büyük sorunlar olmasını beklemeden, hayatın yükü içinde hafiflemek isteyen herkese kapımız açıktır. Program içeriği : 3 Haziran 2025 Salı akşamı saat 20:30 başlayacağız. 6 hafta boyunca her Salı beraberiz. 8 Temmuz 2025’te son buluşmamızı yapacağız. Her buluşma 75 dakika sürecektir. Buluşmaların kaydını alacağız ve bunları sizlerle paylaşacağız. Program videolarını dilediğiniz zaman izleyebileceksiniz. İhtiyaç oldukça tekrarlayabilirsiniz. Program için Telegram kanalı kuracağız ve 6 haftalık buluşmalarımız bittikten sonra pratiklere devam edebilmeniz için, destek olarak 90 gün boyunca her sabah bir minik stres yönetme egzersizi sizinle paylaşılacaktır. Bu tür programlarda buluşmalar bittikten sonra, yalnız kalınca devam edilmediğini birinci elden biliyorum :) O yüzden devam edebilmeniz için bu yolu beraber yürüyeceğiz. Programım online olduğu için dünyanın her yerinden katılabilirsiniz. Ücret: Tüm program KDV dahil 5.000 TL'dir. Canlı Yayınlar Hafta 1: Şimdi ve Burada’ya Köklenmek 3 Haziran 2025 Salı 20:30 Hafta 2: Bedeni Dinlemek – İçsel Harita ile Tanışma 10 Haziran 2025 Salı 20:30 Hafta 3: Duygularla Temas – Dalgaların Üzerinde Kalmak 17 Haziran 2025 Salı 20:30 Hafta 4: Sinir Sistemini Düzenlemek – Regülasyon Pratikleri 24 Haziran 2025 Salı 20:30 Hafta 5: Şefkat, Sınırlar ve Bütünlük 1 Temmuz 2025 Salı 20:30 Hafta 6: Bütünleştirme – Sessizlik ve Dinlenme Sanatı 8 Temmuz 2025 Salı 20:30 Daha önce Mindfulness programlarıma katılmış olanlar da gelebilir, yeni içeriktir. 6 hafta bittikten sonra, yeterli sayıda olursak isteyenlerle bir üst aşama programına devam edebiliriz. Tüm canlı yayınlar Türkiye saati ile 20:30'da ve Zoom üzerinden gerçekleşecektir. Yayınların kaydı size verilecektir. Canlı yayın zamanı size uymuyorsa dilediğiniz zaman izleyebilir, yakalayabilirsiniz. Anlatacağım tekniklerden günlük yaşamınızda fayda almak için her gün 15-20 dakikanızı bu pratiklere ayırmanız gerekmektedir. Program boyunca her hafta sonrasında oturumun ve haftanın özeti olan dokümanlar sizde kalmak üzere sizinle paylaşılacaktır. **  Sorularınız için  info@semaozpekmezci.com  adresine yazmanızı rica ederim. Kredi kartı ile ödemek isterseniz, aşağıdaki link üzerinden kaydınızı oluşturabilirsiniz. https://front.sanalposentegrasyonu.com/#/product/100236/1362 Şayet EFT ile ödemek isterseniz,  info@semaozpekmezci.com  adresinden, asistanım Tuğçe'den banka bilgilerini alabilirsiniz. ÖNEMLİ! 1.Haziran.2025  tarihinden sonra  iptal veya iade yapılamamaktadır. Sorulmaması ve istenmemesi rica olunur.  Programı ilerleyen zamanlarda da dilediğinizde kendiniz uygulayabilirsiniz. **  Kaydınızı yaptırdıktan sonra bir onay e-maili geliyor. Şayet adresinizi sisteme doğru yazmadıysanız, email size ulaşmıyor ve biz de size ulaşamıyoruz. Kayıt olurken email adresinizin doğruluğunu lütfen kontrol eder misiniz? Otomatik maili almadıysanız lütfen spam kutunuzu kontrol ediniz. Ayrıca, 2 Haziran 2025  günü program başlangıcından bir gün önce, tüm detayların olduğu bir email gönderiyoruz.  Bu email bazen spama düşüyor veya ''hotmail'' uzantılı mail adresleri toplu mailleri almıyor.   2 Haziran günü email almamışsanız, mutlaka  info@semaozpekmezci.com  adresinden bizimle irtibata geçmenizi rica edeceğiz. Emaili almadıysanız ve iletişime de geçmediyseniz, bu konuda sorumluluk almadığımızı belirtmek isteriz. Yasal Uyarı / Bilgilendirme Notu : Bu programın içeriği özel olarak Sema Özpekmezci tarafından oluşturulmuştur ve tescillidir. Program boyunca paylaşılan dokümanların, içeriğin, ses kayıtlarının ve paylaşılan/verilen her türlü bilginin başka bir yerde izinsiz kullanılması, kopyalanması yasaktır. Tespit edildiğinde gerekli makamlara başvurulacaktır. Bu program, bilgilendirme ve kişisel farkındalık geliştirme amacı taşır. Sunulan içerikler, tıbbi tanı koyma, tedavi etme ya da hastalıkları iyileştirme amacıyla hazırlanmış değildir. Herhangi bir fiziksel veya psikolojik rahatsızlığınız varsa, lütfen bir sağlık profesyoneline danışınız. Bu program tıbbi bir tedavi veya terapi yerine geçmez. Program süresince ortaya çıkabilecek rahatsızlık, zorlanma ya da duygusal tepkiler konusunda kendinize karşı nazik olunuz ve gerekirse bir uzmandan destek alınız. Heyecanla buluşmayı bekliyorum. Sevgilerimle, Sema

Değerli katılımcılarımın Kız Gibi'de edindiği birbirinden güzel deneyimlerini paylaşmaya devam ediyorum. E.Z.G. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program bana beklediğimden çok daha fazla yardımcı oldu. Keşke bu bilgileri daha önce öğrenebilmiş olsaydım. 47 yaşındayım ve yıllardır kilo vermek için gitmediğim yer kalmamıştır. Yemeğe ve özellikle tatlıya düşkün olanlardanım. Birkaç hafta sürdürüp bırakırdım hep diyetleri. Hep de kendimi suçlardım, "Yine tutamadın kendini, iradesizsin" diye kendime kızar dururdum. Hormonları hiç hesaba katmazdım. Kilo vermek konusundaki bakış açımı çok değiştirdi programınız. Programınız ve öğrettikleriniz sayesinde çok iyi anlıyorum şimdi. Program sayesinde çok iyi bir yolun başlangıcındayım. Sayenizde, çok teşekkürler. Yediklerimizin hormonlarımızı ve hayatımızın kalitesini nasıl etkilediğini öyle güzel ve tüm boyutlarıyla anlatıyorsunuz ki, insan sonunda bunu zorlanarak veya yapmak zorunda olduğu için değil, isteyerek ve severek uyguluyor. Benim için en önemli ve radikal diyebileceğim değişim bu oldu. Neden bazı zamanlar deli gibi tatlı veya karbonhidrat yemek istediğimi çok daha iyi anlıyorum. Böyle bir bilinçle yaklaşınca her şey çok daha kolaylaştı. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Çok daha iyi uyuyorum ve çok daha iyi uyanıyorum. Şişkinlik hissi kayboldu. Giysilerim artık daha rahat oluyor. Çok daha pozitif oldum. Saçlarım hiç olmadığı kadar parlak ve yumuşak, buna açıkçası ben de çok şaşkınım ve çok mutluyum. Bildiğimi sandığım şeyleri aslında hiç bilmiyormuşum. Menopoz yolunda ilerlerken bu kadar bilgiyi, sayfalarca kitap okusam bile bu kadar düzgün ve sistemli bir şekilde öğrenemezdim. Doğru sandığım birçok şeyin ne kadar da yanlış olduğunu fark ettim. Paket ürünleri ve rafine şekeri hayatımdan çıkarınca, mutfakta çok daha fazla vakit geçirmeye başladım. Kendi yaptığım, hazırladığım yemekleri yiyorum. İş yerinde öğle yemeklerinde, yemeklerin yanına pilav ve makarna almayı bıraktım. Onun yerine salata tercih ediyorum. Eklemek istedikleriniz.. Sağ olun, var olun Sema Hanım. Emeğinize sağlık. Yaptığınız yayınlar, her gün yazdığınız e-postalar, yolladığınız dosyalar… Her şeyi o kadar içten ve özenle anlatıyorsunuz ki, tek diyebileceğim: Harika! Bu programa her yaştan kadın katılmalı. Kesinlikle pişman olmayacaklar ve sonunda "Keşke daha erken öğrenebilseymişim bütün bunları" diyecekler. H.F.Ç. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Kız Gibi, bir beslenme programı değil. Bir kadının tam anlamıyla kendini tanıması programı. Hormonların vücudumuza ve psikolojimize etkisi, beslenme, spor, meditasyon... Sürekli bir bilgi akışı ile bazı şeyleri neden yaptığınızı kavrama, bazen de bocaladığınız durumlardan kurtulma yolları. Hayatımda kendim için yaptığım en iyi şey, bu programa katılmak oldu. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Hayatımda ilk defa regl dönemimde ağrım olmadı. Özellikle çene bölgesinde, hiç sivilcem çıkmadı. Yine regl döneminde ve öncesinde baş ağrısı yaşamadım. Cildim daha parlak. Fiziksel olarak daha enerjiğim. Psikolojik olarak da daha iyi hissediyorum. Eskisi kadar ani sinirlenmelerim olmuyor. Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanım, iyi ki programınıza katılmışım. Tam olarak spor ve meditasyon hayatıma daha sokamadım ama şimdiden sonuçlardan çok memnunum. Her şey için çok teşekkürler. B.Ö. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Öncelikle programa katılmak isteme sebebim hormonal döngüme göre yaşamanın beni çok daha verimli hissettireceğini düşünmemdi. Her zaman iyi ve temiz beslenmeye meraklıydım. Bu programın, beslenmeden yaşam tarzına kadar geniş bir perspektifte konuyu ele alması, hem bir hekim olarak hem bir kadın olarak beni çok tatmin etti. Sema Hanım özenle, pek çok açıdan ele almış hormonlara göre yaşamayı. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Bu programın bir kilo verme ya da diyet programı olmadığını biliyordum ancak yine de "Yağ kaybı yaşayacak mıyım" merakıyla ölçülerimi almıştım. İlk 10 günde 2 kg yağ kaybı yaşadım ve alt karın şişkinliğim azaldı. Sonra fark ettim ki süt ürünleri ve gluten bana hiç iyi gelmiyormuş. PMS tahammülsüzlüğüm sakinleşti. Enerjimin olmadığı günlerde kendimi hırpalamayı bıraktım çünkü vücudumun sakinliğe ihtiyacı olduğu bilincine eriştim. Aktif yaşamak zorunda olan insanlar için, sadece bu bilince erişebilmek bile kıymetli. Kendimi beslenme ve yaşam tarzı olarak da çok zorbalayan biriyimdir. Temiz beslendiğimi hissetmek ve en önemlisi doyabilmek bana huzur verdi diyebilirim. Hatta arada ağzıma bir kare bitter çikolata atabilme özgürlüğü de pastanın üstündeki kiraz oldu. Eklemek istedikleriniz.. Çok emek verilmiş bir program olduğu belli, elinize sağlık Sema Hanım. H.Ç. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Zihnimi aydınlatan, yoluma ışık tutan bir program oldu. Benim için programın özeti "Bir kadının bedeni ve ruhu ne ister, ne yaparsa ona iyi gelir?" sorularına cevap bulmak oldu. "Ne yaşıyorum? Neden yaşıyorum? Bu dönemde ne yapılabilir?" sorularının cevaplarını bulmak ve o ana saygı göstermek, hem çok motive edici hem de çok tatmin edici ve mutluluk veren bir duygu. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? DKYY eğitiminden geldiğim için yeme alışkanlıklarını hayatıma zaten adapte etmiştim, zorlanmadım. Buna ilave olarak bedenimi ve hormonlarımı tanıma konusunda üstüne ilaveler yapmış oldum. Hormonlarımı tanıdım, yaşadığım hislerin, bedenimin verdiği tepkilerin doğal olduğunu anladım, çok daha bilinçliyim. Perimenopoz sürecindeyim, bu eğitim ve sizin desteğiniz süreci anlamamı, kabullenmemi ve bundan sonrası için bana iyi gelecek şeylere odaklanmamı sağladı. Bilincim arttıkça kendimi güvende hissetme duygum arttı. Meditasyonu, kendime şefkati hayatıma aldım. "Bir kaçamak yaptık, her şey bitti mi? Hayır, kaldığımız yerden devam! Kendinizin elinden tutun, kendinize iyi bakın, en iyi bakacak sizsiniz!" cümleleri hep aklımda. Kendimi çok daha değerli hissediyorum. Eklemek istedikleriniz.. O kadar çok yönlü ve dolu bir program ki, böyle bir eğitim alabildiğim için kendimi çok şanslı hissediyorum. Bu bilgileri daha erken yaşlarımda öğrenmeyi çok isterdim. Dilerim, sayenizde bu bilinçlenme artar ve tüm kadınlar daha erken yaşlarda bu eğitime ulaşır. Ben etrafımdaki herkese bu programı anlatıyorum ve katılmaları için motive etmeye çalışıyorum :) İyi ki bu eğitimi aldım. Tüm kadınlara öneriyorum. Bu kadar dolu ve kadın hayatının ta kendisi olan bilgileri bizimle paylaştığınız, bitmek bilmeyen azim ve sabrınız, desteğiniz için çok teşekkür ederim Sema Hanım. İyi ki yolum sizinle kesişmiş, iyi ki varsınız... G.F. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program harikaydı. Öncelikle vücudumda anlamlandıramadığım bazı değişikliklerin (PMS, aşırı tatlı istekleri, sürekli anksiyete gibi) hormonlarımla ne kadar ilişkili olduğunu öğrendim. Ayrıca kadın üreme hormonlarının yalnızca regl döngüsü değil, bütün sistemle nasıl ilişkilendiğini anlamak bana çok yardımcı oldu. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Ben programa çözülemeyen PKOS şikayetleriyle başladım. Henüz regl döngüm tam olarak geri gelmedi ama şikayetlerim azaldı. Bir kere program başladığından beri artık sürekli aç hissetmiyorum ve aşırı tatlı isteğim neredeyse tamamen kayboldu :) Anksiyete ataklarım azaldı. Muhtemelen beslenmeye bağlı reflü ve kabızlık şikayetlerim vardı. Son bir aydır hiç reflü olmadım, bağırsaklarım da düzene girdi. Karın ağrılarım azaldı. Kendimi daha enerjik ve daha mutlu hissediyorum. Eklemek istedikleriniz.. Her şey için çok çok teşekkürler. Keşke senelerdir türlü şikayetle gittiğim doktorlar da semptom tedavi edip günü kurtarmaya çalışmak yerine, beni azıcık daha bütüncül değerlendirebilselerdi. Ayrıca tüm kutulara henüz tik atamasam da, sayenizde kendime iyi davranmam gerektiğini daha iyi anladım. Bana bunu hatırlattığınız için teşekkür ederim. İyi ki varsınız. Ö.O. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Temiz beslendiğimi bilmek beni psikolojik olarak çok olumlu etkiledi. Yaptığınız bilgilendirmelerden o kadar etkilendim ki özellikle paketli gıdalar, hazır yemekler bana resmen çöp gibi geliyor artık. Normalde acıktığımda geçiştirmek için bir şeyler yerdim ve sonrasında derin bir suçluluk duygusu başlardı. Şimdi acıktıkça bir kase salata yemek ya da bir kabağı sotelemek, hem doyurucu hem de suçluluk hissettirmiyor. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Mide ağrısı, yanma, şişkinlik sıfırlandı. Özellikle şişkinliğin hiç olmaması şahane. Eklemek istedikleriniz.. Tüm programı yurtdışında yaşadığım için saat farkından ötürü kayıtlardan takip ettim. Herkese tavsiyem, yayınları kaçırmasınlar. Pozitifliğiniz ve "Muhakkak bir yerden yakalayın" uyarılarınız sayesinde programdan hiç kopmadım. Yaratıcı tariflerinizi uygulamak çok keyifliydi. Kendimi hiç kısıtlanmış hissetmedim. Ö.Ö.E. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Kadın sağlığı için rutin ve kısıtlı, aynı döngüyü içeren beslenme şekillerini rafa kaldıran bilinçli ve bilimsel bu titiz beslenme programına bayıldım. Bir hekim olarak hem bana hem hastalarıma güzel bir hediye olarak geldi. Çok teşekkür ederim. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? 2 kilo verdim. Neyi, nasıl yapacağımı bilmek oldukça rahatlatıcı hissettirdi. O kadar ince ve titiz hazırlanmış ve öğretici bir süreç ki her gün gelen mailler, motivasyon açısından oldukça keyifli oldu. S.Ö. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program çok iyi, gayet güzel bilgiler içeriyor. Artık bu konuda çok fazla bilgiye sahibim ve istediğimde uygulayabileceğim. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Bilgi anlamında çok şey değişti ve artık daha bilinçliyim. Etrafımdaki insanlara da yardımcı oluyorum. Doğruyu, yanlışı izah etmeye çalışıyorum. Çok teşekkür ederim Sema Hanım 🙏 Eklemek istedikleriniz.. Size teşekkür ediyorum. Çok samimi, güleryüzlü ve özverilisiniz 🙏🥰😘

Değerli katılımcılarımın Kız Gibi'de edindiği birbirinden güzel deneyimlerini paylaşmaya devam ediyorum. S.Ş. Sizi uzun bir süredir severek takip ediyorum. Bu programa Ekim ayında katılmak istemiştim. Düzenli regl olan ve normalde de sağlıklı beslenen biri olarak ilk başta menopoz kelimesini duymak beni ürkütmüştü. Sonra içimden bir ses bu programı denememi söyledi, iyi ki de bu sesi dinlemişim. Bir kere sizin sayenizde bu kelimeden korkmamak gerektiğini öğrendim. Ne olursa olsun, kadınlığımızın her yaşta devam edeceğini gördüm sayenizde. Ne kadar özel olduğumuzu şefkatle bize anlattınız ve her zaman hatırlattınız.  Hayatımda ilk defa, regl olduğumda ağrı kesici kullanmadım. Bunu düşününce hala inanamıyorum. 30 yıldır regl olan biri olarak bu benim için inanılmaz bir gelişme. Bunun sağladığı konforu size anlatamam.  Ayrıca eskiden regl öncesi dönemde daha hassas olmamı sorgularken, şu anda bunun normal olduğunu biliyorum ve kendime şefkatle yaklaşıyorum. Umarım bu gelişmeler aynı şekilde devam eder. 3-4 ay daha programa uyarak devam etmeyi planlıyorum.  Bize verdiğiniz tüm bilgiler ömürlük bilgiler ve her şeyi o kadar özenle hazırlamışsınız ki bu devirde böyle bir yaklaşım görmek beni çok duygulandırdı. Siz bu işi tutkuyla, adeta kadınlar için bir sosyal sorumluluk projesi gibi yapıyorsunuz. Birçok şeye karşı umudumuzu yitirdiğimiz bu dönemlerde, siz iyi ve güvenilir insanların hala var olduğunu gösterdiniz bize.  Keşke bu programa her yaştan kadın katılsa. İmkanım olsa bu bilgileri 20’li ve 30’lu yaşlarımda öğrenmeyi çok isterdim. Dilerim, bir şekilde o yaştakilere de daha çok ulaşırsınız ve onlar da bu programa katılır. Ben şu an etrafımdaki herkese bu programı anlatıyorum ve "Kendiniz için bir iyilik yapın ve bu programa katılın" diyorum.  Her şey için size tüm kalbimle çok teşekkür ederim. Bundan sonra da farklı programlarınızda yollarımızın kesişeceğini biliyorum. G.P. Regl dönemlerim çok ağrılı (Ateş, kusma, su dahi içerken zorlayacak kadar mide kasılmaları da oluyordu ve hastaneye gidiyordum) olduğundan ve üç gün boyunca kendi işimi göremeyecek düzeyde yattığımdan Ekim ayında Kız Gibi programınıza katıldım. Programınızda belirttiğiniz şeyleri ciddi oranda hayatıma entegre ettim. Özellikle östrojen taklidi yapan plastikleri, çamaşır suyu/jelatinli bulaşık kapsülü gibi kimyasal deterjanları hayatımdan çıkardım. Unlu/şekerli ve paketli gıdaları çok az tüketmeye başladım. Sizin tariflerinizden esinlenerek yerlerine yeni ürünler ekledim. Tabi ki bazı günler kendimi de şımarttım. Programınızdan itibaren ikinci defa regl oldum. Bu dönemi, hayatımda hiç bu kadar rahat bir şekilde geçirmedim. Yataklara düşmedim, duygusal dengemi kaybetmedim ve kendimi kontrol edebildim. Hafif bir ağrı ve kısa süreli halsizlikle bu dönem geçti gitti. Her işimi yapabildim ve çalışabildim. "Bugüne kadar vücuduma neler yapmışım" diye üzülürken bu aydınlanmayı yaşadığım için mutlu oldum. Kendimi strese sokacak hiçbir şeyden kısmayarak hayatımdaki bu küçük değişikliklerin, bu kadar büyük etkisinin olması beni çok mutlu etti. Bedenime yeniden hükmedebiliyorum. Hayatıma katkınız için size teşekkür etmek istedim. Tariflerinizi paylaştığınız, sebep-sonuç ilişkisi kurarak beslenme mantığını anlattığınız ve temiz içerikle tanışmamı sağladığınız için teşekkür ederim. Tüm kalbimle eğitim ve iş hayatınızda başarılar dilerim. M.K. Öncelikle size 1 ay boyunca bize verdiğiniz sonsuz bilgi, canlı yayınlardaki güler yüzünüz, insanı sarıp sarmalayan olumlu tavrınız için çok teşekkür ederim. Ben 40 yaşında, maalesef çok erken menopoza girdim. Şu anda 47 yaşındayım. O zamandan beri HRT için hap kullanıyorum. Nedendir bilemiyorum ama menopozun olumsuz etkilerini son 5 yılda çok fazla hissetmeye başladım. İnsülinim kan tahlillerinde yüksek çıkmaya başladı, çok çabalamama rağmen kilo veremedim. Aynada kendime bakamaz, insanlarla bir araya gelmekten kaçar oldum. Hep yorgun ve bitkin hissetmek, erken menopoza girmenin verdiği moralsizlik beni çok yordu. Doktorum ise "Menopozda bir parça kilo alınır, yediğini yarıya indir, hareketini iki katına çıkar" deyip işin içinden sıyrıldı. Keşke o kadar kolay olsa. Sadece çok genç olduğum için hormon terapisine devam etmemi önerdi. Kız Gibi programına kayıt olurken daha önce 3’lü Eliminasyon programınıza katıldığım ve sizi çok uzun yıllardır takip ettiğimden (arabayla geçerken sizi, Dino’yu Caddebostan taraflarında gezdirirken görmüşlüğüm bile var :) bunun bana çok iyi geleceğinden emindim. Öyle de oldu. 1 ayın sonunda kilomda değişiklik olmadı sayılır (-700 gr) ama zaten ilk amacım da bu değildi, sadece iyi olmak ve iyi hissetmek istiyordum. Ve gerçekten çok iyi beslendiğimden eminim, bu sebeple yediklerimden dolayı hiç suçlu hissetmiyorum artık kendimi. Tabii ki arkasından fazla kilolar da gitsin çok arzu ediyorum. Porsiyonlarımı yeterince küçültmedim sanırım. Ay döngüsüyle devam etmeyi düşünmüştüm ama haftalık döngüyle devam etmek benim için daha iyi olacak sanıyorum. Eskiden açlığa dayanabilirdim ama son senelerde aç kalmaya dayanamaz olmuştum. Bu bir ayda ise hiç aç hissetmedim. Ekmek, pilav ve aşırı tatlı isteğim kayboldu. Uykularım düzeldi, kendimi daha iyi ve enerjik hissetmeye başladım. En önemlisi mutlu hissediyorum kendimi. Sporu ve yeterli su içmeyi düzenli hale getiremedim bir tek ama çabalıyorum, onları da halledeceğim umarım. Tüm bunların yanında hormonlar ve döngümüzle ilgili, yediklerimizin bunlar üzerindeki etkisiyle ilgili öğrendiklerimi söylemeye gerek bile yok. Her mailinizdeki bilgileri bastım, canlı yayınlarda sayfalarca not aldım, kocaman bir klasörüm oldu. Kelimenin tam anlamıyla “doğru yolu bulma rehberi" verdiniz bize. Eşinizin katıldığı canlı yayın ise sadece bu beslenme düzeni ile ilgili değil, hayatımla ve ilişkilerimle ilgili birçok konuda aydınlanmama vesile oldu, kendisine de çok teşekkür ederim. Kendine değer veren her kadının bu programa katılmasını çok tavsiye ederim. Emeğiniz, sabrınız, bilgilerinizi bizimle paylaştığınız ve gülery üzünüz için ne kadar teşekkür etsem az. Sizi kucaklıyorum Sema Hanım, iyi ki varsınız. P.Ş. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Öncelikle kalpten bir teşekkürü borç bilirim. Hem size hem ekibinize. Tıkır tıkır işleyen bir süreçti, hazırlıklardan tutun da canlı yayınlara, son güne kadar motivasyonunuz hiç düşmedi. Dolayısıyla ben de sizin enerjinizden etkilendim, var olan inancım daha da arttı. Eliminasyondayım Farkındayım ve 6 cm DKYY beslenme eğitimlerinize de katıldığım ve %80 devam ettirebildiğim için yemek, aşerme vs gibi konular benim için zaten düzendeydi. Ama hormonlara göre beslenmeyi öğrenmek çok faydalı oldu gel-gitlerimi anlamamda :) Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Kilo vermek gibi bir amacım yoktu ama yine de 1-2 kilo kadar vermişim. Aralıklı orucu ne zaman yapmamam gerektiğini öğrendiğim için döngümün o günleri çok daha rahat, sakin, huzurlu geçiyor. Bilgisel anlamda ciddi bir aydınlanma yaşadım. Tüm bedenime şefkatle ve sevgiyle yaklaşmaya daha da gayret ediyorum. Temiz içerikli bazı ürünleri kullanıyordum ama genele yaymaya karar verdim ve ufak ufak başladım da. Zaten yediklerimiz çok, çok, çok lezzetli ve doyurucu. Proteinime ekstra dikkat ediyorum artık. Meditasyon konusunda maalesef hala yetersizim ama onu da başaracağım ve hayatıma dahil edeceğim. Kız sözü :) Eklemek istedikleriniz... Biyolojik yaşım 42 (ruhum daha 20'lerinde :), bu zamana kadar çocuk sahibi olmak konusunda çok istekli değildim. Ancak bir süredir bunu istediğime karar verdim ve progesteron seviyemin düşük olduğunu öğrendim. Bu nedenle, bu beslenme tarzını birkaç ay daha devam ettireceğim. Sonuçları size aktaracağıma şüpheniz olmasın. Çünkü umudum var :) F.A.N. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Bu program, bana keyifle sürdürülebilir sağlıklı yaşam konusunda kocaman bir pencere açtı. Bu program bir diyet programı değil, bir yaşam felsefesini aktarıyor ve bunu yapılabilir kılıyor. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Vücuduma aldığım her türlü gıdayı önce bir filtreden geçiriyorum. "Vücudumun neye ihtiyacı var, ben neyi tüketmek üzereyim" diye. Hormon döngüsü MUHTEŞEEEM. Sayenizde kadın olarak vücudumda neler olduğunu daha yeni anladım :) M.M. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Bana şu ana kadarki en büyük faydası, tekrar temiz beslenmeye dair motivasyonumu çok artırması oldu. Döngüme ve hormonların bu döngüye doğrudan etkilerine dair hiç bilmediğim çok fazla şey öğrendim, elimde dönüp dönüp bakabileceğim bir kaynak hazinem oldu. Bedenimdeki ve duygularımdaki değişimlerin nedenini, hormonlarımın döngüsünü, neyin neden olduğunu anlamak, sağlıklı seçimler yapmamı hem anlamlandırdı hem de kolaylaştırdı. Beslenmeden davranışlarımıza, hormonlarımızdan çevremize her konuda kendini seven ve kendine saygı duyan bir kadının yaşamını nasıl şekillendirmesi gerektiğini öğretiyorsunuz. Ülkemizde ne yazık ki kendine sevgi ve saygının ne olduğu, kendine iyi bakmanın ne olduğu tam olarak anlaşılmıyor. Her canlı yayından sonra konuştuklarımızı ve öğrendiklerimizi "Kendime saygım var davranışları, bedenimi ve kendimi seviyorum farkındalığı" olarak değerlendirdim. Bu program, baştan sona tam olarak "kadın açısından" bunu anlatıyor. Anlattıklarınızın ucu bucağı yok, bilgiyi öğrenmeyi çok çok seven ve bunu paylaşmayı daha da çok seven muhteşem bir kadınsınız, paylaşırkenki heyecanınız bulaşıcı :) Ben de sizi bu nedenle seviyorum ve takip ediyorum. Tatlı diliniz, keskin zekanız, azminiz, kendinize ve bedeninize saygınız her kadına örnek olmalı. Canlı yayınlardaki haliniz, tavrınız, içtenliğiniz, sıcaklığınız, aynı zamanda kendi zamanınıza, eşinizin zamanına ve ikinizin de emeğine öz saygınız örnek alınasıydı. Lenf drenaj masajı yaptırırken "Yapmayanlar görüyorum" deyişiniz, tatlı dilinizle ülkemizin tam içinden gelen örneklerinizle konuşmanız, yani nasıl anlatsam bilemiyorum. O kadar bizden, o kadar yakın hissettim ki. Daha önce 2 çalışmanıza daha katılmıştım, her katıldığımda aynı şeyi düşünüyorum. Canlı yayınları iple çektim. Bir de maillerinizi çok özlüyorum, her sabah sizin maillerinize uyanmak, bizi motive edişinizin bize bulaşması ve kendimi aynı şekilde motive etmem. Her yeni öğrendiğiniz şeyi bizimle paylaşma heyecanınız... Sizi çok seviyorum. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Çok rahat bir ay geçirdim. Hiç şişkinlik hissetmedim, hatta regl olduğumda "Aaa regl oldum" dedim. Bedenimi acayip hafif, bel çevremi çok ince hissettim. Yememe zaten epey dikkat eden bir insandım ama bu programla tekrar çeki düzen verdim. Spor yaparken kendimi ayrı bir motive ediyorum, farkındalıkla "Şu an en güzel, en verimli günlerindesin, biraz daha zorla kızım" diyorum. Neyi neden yaşadığımı bilmek, o döneme saygı göstermek, anlamlandırarak kendimi motive etmek benim ilacım ve siz tam da buraya dokundunuz. Ayrıca yaşam bir ‘depar’ değil, ‘maraton’. Bedenimi ve ruhumu hormonlarıma göre, hormonlarımla uyumlu şekilde, akıllı kullanmayı öğrendim ve faydasını görüyorum. Sakin fazda (sakin faz olduğunu da bilmiyordum zaten) hissettiklerimi neden hissettiğimi öğrendim ve kendime o dönemde öyle hissetmeye sevgiyle izin veriyorum, "Canım bedenim hazırlık yapıyor" diyorum. Uykusuzluk çektiğimde, modum düştüğünde hangi yiyeceklerle ruhumu ve bedenimi doyurmam gerektiğini biliyorum. Bundan daha tatlı bir yaşam nasıl olur? Eklemek istedikleriniz... Dünyalar tatlısısınız, gülen yüzünüz hiç solmasın. G.B.E. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program çok kapsamlı ve yararlıydı. Bilmediğim birçok şey öğrendim ve olabildiğince hayatıma kattım. Sema Hanım ve ekibi her zamanki gibi güler yüzlü ve yardımcıydı. Çok başarılı bir program. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Ben 6 cm programına da katılıp iyi sonuçlar aldım. Orada aldığım bilgilerle de özellikle beslenme bölümünü uygulamam daha kolay oldu. Bu programda öğrendiğim yeni bilgileri olabildiğince uyguluyor ve yanlış yaptığım şeyleri düzeltiyorum. Eklemek istedikleriniz... Sema Hanım’ın dediği gibi, keşke bu bilgileri çok daha önce öğrenseydik ancak en azından şimdi de olsa öğrendim. Bu programı herkese tavsiye ediyorum. Sema Hanım’a ve ekibine de her şey için çok teşekkür ediyor, başarılarının devamını diliyorum. E.D.Ö. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program her anlamda dolu doluydu. Kendimde hali hazırda farkında olduğum eğilimlerin (duygusal yeme, daralınca konfor alanına kaçma vs) neden belli besin gruplarına yönelme şeklinde olduğunu daha net görebildim. Hormonal dalgalanmaların etkisini zaten yoğun bir şekilde deneyimliyordum elbette, ama bunların arka planında bilimsel anlamda olup biteni anlamak da güzeldi. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Önceden rutinimde olan ama bir süredir uzaklaştığım meditasyon pratiğine ufaktan geri döndüm. Lenf masajlarını uygulamaya başladım. Hormon değişimlerini dengelemek için sadece uyku, sadece beslenme, sadece o veya bu değil, bunların hepsinin uyumlu olmasının önemini gördüm. Yoğun stres veya yoğun duygu durumları söz konusu olduğunda yöneldiğim, uyku-yemek-tepki davranışlarının ve bunların birbirine etkisinin farkına daha net vardım. Eklemek istedikleriniz... Daimi desteğiniz ve içtenliğiniz için bir kez daha teşekkür ederim :) H.Ş. Sema Hanım'ı sosyal medyada uzun süredir takip ediyordum zaten. Dahiliye uzmanıyım, beslenmeye, fonksiyonel tıp ve bütüncül tıbba da meraklı, kendimi geliştirme yolundayım. Adet döngümüze göre beslenme ise şu an çok gündemde olmayan, bilinmeyen bir beslenme, yaşam tarzı denebilir. Sema Hanım'ın bu konuda öncü olup kadınlara ulaşmasıyla birlikte daha duyulur uygulanabilir olacağını düşünüyorum. Sema Hanım, mantığıyla herkesin anlayacağı ve uygulayabileceği bir şekilde anlattı, çabaladı, maillerimize hep yanıt verdi. Perimenopozal değil, tüm kadınların bilmesi ve uygulaması gereken bir yaşam tarzı aslında. Kendisine kendim ve tüm kadınlar adına teşekkür ediyorum. Sevgilerimle, S.M. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Bu katıldığım 3. programınızdı. Yine hepsi gibi şahane bilgi yüklü, emeği yoğun bir program hazırlamışsın. Dün sınıf arkadaşlarımla buluştum, tüm bu yaş kadınların konusu aynıydı ve ben epey bilgilendiğimi farkettim sayende :) Başlarken çok kilo almıştım ve yeme sistemimi, her ne kadar bilinçli bir yiyici olsam da düzene sokmak istiyordum. 1,5-2 kilo verdim, şişkinliğim azaldı ve göbeğim indi. Kortizolü düşük seviyelerde tutma gerekliliği de büyük aydınlanma oldu benim için. Sporun önemini zaten biliyordum ancak bir türlü başlayamıyordum, şimdi kendime hedef koydum haftaya onu da başlatacağım :)  G.T. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Menopozda olduğum için pek yarar göremeyeceğimi düşünüyordum ama tam tersi çok faydasını gördüm. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Kendimi inanılmaz enerjik hissediyorum. Menopoz sebebiyle daha önce 10-15 dk yürümek bile zorken, şimdi 2 saat boyunca ağırlık, kardiyo, direnç her türlü egzersizi yapabiliyorum. Sıcak basmalarım azaldı, hatta mevsim sebebiyle normal insanlar gibi üşümeye bile başladım. Gece uykularım düzene girdi, bebekler gibi uyuyorum. Doğru beslenme ve egzersiz yardımıyla yüzüme renk geldi :) Tahammül edebilme sınırım genişledi ki bu, değişken ruh halimle çok zorlandığım bir şeydi. Bir de meditasyonu becerebilirsem daha ne isterim. Eklemek istedikleriniz... İlginiz, öğretme aşkınız bana her zaman çok yardımcı oldu. Özellikle tükendiğimi hissettiğim, hormonlarımın alt üst olduğu hayatımın bu döneminde, sizden öğrendiklerimle çok güzel bir yola sapıp bu şekilde yola devam edebileceğimi biliyorum artık. Sevgiler <3 S.Ö. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program bütünsel bir bakışla hazırlanmış, içerikleriyle oldukça tatmin ediciydi. Beslenmenin dışında, hormonal değişimleri ve etkileri konusunda farkındalık sağladı. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? 1 yıldır regl olmuyorum. Perimenopoz ve menopoz döneminde sıcak basması, uykusuzluk, gerginlik, karın şişliği gibi beni oldukça zorlayan şikayetlerim vardı. Kendime göre yaptıklarımın yetersiz kaldığını gördüm. Özellikle karnımdaki şişlik ve gaz oldukça azaldı. Az uyuyan bir insan olmama rağmen uykum gelmez ve sık uyanırdım. Şimdi uykum geliyor ve kesintisiz 5-6 saat uyuyorum. Sıcak basmalarım çok azalmıştı, şimdi şiddeti ve sıklığı yavaşladı. Eklemek istedikleriniz... "Aç-kapa" mottosu bana çok iyi geldi. Yıllardır beslenmesine dikkat eden, sağlıklı ürünler yiyen biriyim. Eliminasyon diyetiyle vücuduma etki eden gıdaları bulmuştum. Bu program zihnime daha çok uydu, sistemsel düşünerek kendimi planlayabildim. Uzun zamandır sizi takip ediyorum, bu eğitimle tanıştığım için çok mutluyum. B.G. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Öncelikle siz bir harikasınız, bunu söylemeden geçemeyeceğim :) Ben 4 senedir perimenopozdayım ve semptomlarımla baş edebilmek için bu programa başlamaya karar verdim. Özellikle aylardır şiddeti giderek artan sıcak basmalarım oluyordu. 8 Ocak'ta 'Kız Gibi' beslenmeye başlamamla ateş basmalarım bıçak gibi kesildi. Buna kendim bile inanamadım. Bununla birlikte gece terlemelerim, uyku düzensizliklerim, hepsiyle vedalaştım. Kendimi çok daha iyi hissediyorum. Kız Gibi iyi ki var :) Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Perimenopoz semptomlarım inanılmaz hafifledi. Ben zaten çok da farklı beslenmiyordum, çok uzun zamandır temiz besleniyorum. Kilo vs problemim hiçbir zaman olmadı çok şükür. Fakat bu programda öğrendim ki yetersiz protein ve karbonhidrat tüketiyormuşum. Bu dokunuşları da hayatıma katarak "Aferin" dedim kendime :) Eklemek istedikleriniz... İyi ki varsınız. Size ve Tuğçe Hanım'a emekleriniz ve desteğiniz için çok teşekkür ederim. E.G. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Hormanların yoğun olduğu dönemleri ve buna uygun beslenmeyi öğrendim. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Daha fazla salata yemeye başladım, karbonhidrat ve şeker tüketimini azalttım. Kilo verdim:) Ş.S.A. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Döngümü anlamama çok yardım etti. Bedenimle ilişki kurmak için beni motive etti. Kendime şefkat konusunda yardımcı oldu. Hayatımın her alanına farklı bir gözle bakıyorum. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Her sabah bedenimle bilinçli olarak ilişkilenmeye başladım. Yine yogaya benzer ama tamamen içimden gelen bir hareket dizimi yapmaya başladım. Tamamen akışta, o sırada vücudumun neye ihtiyacı varsa saymadan, nefes nefese kalmadan, karın nefesiyle ve arada tamamen gevşemiş şekilde dinlenerek.. Hem kasılıp hem gevşeyerek, ittirmeden, o kadar iyi geldi ki. Gün içinde durmak ve nefes almak için zaman ayırmaya, hatırlatıcılar kurmaya başladım. Yemekle ilişkimi bile yemeğin yarısına gelince durup bekleyerek, doygunluğumu fark ederek düzenliyorum şu an :) Regl döngümü dinlemek, bedensel ve duygusal farkındalığımı artırdı. Özellikle sakin fazda kendime şefkatli davranıyorum. Eklemek istedikleriniz... Samimiyetiniz ve doğallığınız size yakın hissetmemi sağlıyor. Aynı anda profesyonelce davranıyor, müthiş bir dengede duruyorsunuz. Çok yoğun bir programı özetleyerek, pratik ve anlaşılır hale getirmişsiniz. Emeklerinizin karşılığı çok olsun. Tebrik ediyorum. A.C. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program harikaydı. Öncelikle katkı sağladığınız her bir an için çok teşekkür ediyorum. İçim epeyce buruk, sizden her gün mailler, haftada bir sizi canlı olarak görüyor olmak kendimi çok iyi hissettirdi. Ben bu programın öncesinde 6 cm programına da katılmıştım, devamında Kız Gibi harika oldu. Tam olarak beslenmemi programlayabilmeyi öğrenmiş oldum. Her adımı dikkatle ve kusursuz uygulamaya çalıştım beslenme anlamında. Bir de sporu rutinime kalabilirsem harika olacak. Kilo olarak 2 ayda 4 kilo civarı verdim. Yaşım 49, perimenopozda olmam sanırım beni oldukça zorluyor ama pes etmeden devam etmek istiyorum. Hem uyku kaliteme hem enerjik olmama iki programın da katkısı çok oldu. Sizi çok sevdim, hem Tuğçe Hanım hem siz inanılmaz destek oldunuz bu süreçte. Umarım başka programlarda yine görüşme şansımız olur. Ha bu arada bağırsak floram inanılmaz iyileşti. Tuvalet sorunu çok daha iyi durumda. Önerileriniz, önerdiğiniz firmalar hepsi harika. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Keyifli, enerjik, mutluyum. Kendi için bir şeyler yapmış olmanın hazzı inanılmaz. Benim annem 3 yıl önce meme ca geçirdi. Ameliyat oldu, göğsünde ve lenflerinde bir kısım alındı. Ben de ister istemez çekiniyorum. O nedenle koruyuculuk anlamında elimden geldiğince hormonlarımı dengede tutmak istiyorum. Program, bu anlamda da bana çok iyi geldi. Psikolojik anlamda bilinçlenmek, ruhsal olarak beni rahatlattı. İyi ki varsınız :) H.B. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Aydınlatıcı ve rahatlatıcı. Hormonlarımın düzene girmesi için başladığım bir program. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Her gün standardım haline gelen karın ağrılarımdan daha ilk hafta kurtuldum. Sabahları uyandığımda bacaklarımda hissettiğim ağırlık ve ağrıda da ciddi anlamda bir azalma oldu. Veeee bunlara bonus olarak da 5-6 cm inceldim. Eklemek istedikleriniz... Geçtiğimiz bir ay boyunca elimden geldiğince programa uymaya çalıştım. Sevgili Sema Hanım'ın esnekliği ve "Bir sapma olsa bile kaldığınız yerden devam edebilirsiniz" görüşü beni çok çok rahatlatan bir taraf. Bazen kaçamaklar yapsam bile bir sonraki gün kaldığımız yerden devam edebileceğimiz fikrinin bende can bulması çok kıymetli oldu benim tarafımda. Bazen kaçamak yapasım gelse bile "Aman, çok da gerekli değil" deyip vazgeçebiliyorum bu esneklik sayesinde. Bize kattıklarınız için çok çok teşekkür ederim. İyi ki varsınız, sağlıkla varolun her zaman. İ.K. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Regl döngüm normalde 20-21 günde bir iken, bu sistemi uyguladıktan sonraki ilk reglimi 24. günde oldum :) Umuyorum ki daha sonraki aylarda bu süre uzayacak. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak daha dinç, enerjik hissediyorum. Anlattıklarınızla, hormonlarla ilgili beslenmeme ve ruh halime faydalı olacak birçok yeni bilgi edindim. Ruhsal olarak daha az dalgalanmalarım oldu sanırım insülinin dengelenmesi ile. Eklemek istedikleriniz... Emeğinize sağlık , her şey için teşekkür ederim <3 A.T. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Çok severek katıldığım bir programdı, en başta çok içime sindi. Sizi sosyal medyadan takip ediyordum ama çok daha sıcak, kendime yakın hissettim. Akşam yatana kadar yeme isteğimin ortadan kalkışını, günde 1-2 bardak su içerken, canımın su içmek istediğini şaşırarak gördüm. Programla birlikte reformer pilatese başladım. Harika bir ay geçirdim. Amacım öncelikle kemik erimemi ve kronik hastalıklarımı kontrol altına almaktı. 3,5 kg verdim, bu da bonusu oldu. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Gece atıştırmalarım sona erdi. Gece atıştırma isteği gelirse de kendime kıyamıyorum, bir şeyler içiyorum. Açlığı bozmak istemiyorum. Proteini oldukça az tükettiğimi fark ettim, proteini arttırdım ve artık daha tok hissediyorum. Program öncesi meyveyi çok tüketiyordum, onu sınırlayabildim ki bu benim için en zoruydu. Aslında 1-2 porsiyon meyvenin yettiğini ve illa da akşam yemem gerekmediğini vücuduma kabul ettirmiş oldum. Gluteni kestim ve bu şekilde devam etmeyi düşünüyorum. Daha önce eliminasyonda çeşitli zamanlarda yapmıştım ama ilk defa bu programda yüzümün inceldiğini fark ettim, glutenin yaptıgı ödemin azalışını izleme şansım oldu. Gerçekten bir okul gibiydi program. Daha çok çalışıp sindirmeye ve uygulamaya çalışacağım. Eklemek istedikleriniz... Harika bir program hazırlamışsınız, her zaman takibinizdeyim. İyi ki tanıştık diyorum. Bizler için harika programlar oluşturacağınıza inanıyorum. D.A. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Bu program kafamdaki birçok soruyu cevapladı ve kendime uygun, hem de hormon döngümü destekleyen bir yemek, oruç, egzersiz düzenini oturtmama yardımcı oldu. Her şeyin mantığını, hormonlarla bağlantısını, yerini, zamanını öğrendim. Hayat boyu benimle kalacak bilgiler için çok ama çok teşekkür ederim! Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? 24-25 gün olan periyodum 1 aylık programın sonunda 28 güne çıktı. Bu benim için muhteşem bir şey! Can çekmelerim azaldı, saat 19:00 sonrası atıştırmalarım kolayca ve kendiliğinden sıfırlandı. Kalp atışlarım, özellikle gece uykularımda azalıp normal olması gereken seviyeye döndü ki bu benim için çok büyük bir hediye! Anladım ki benim sistemim fazla insülinden çok yorulmuş ve bunalmış. "Tamam" zannettiğim ama insülinimi yükselten birçok şeye "Bay bay" dedim ve çok rahatladım. Eklemek istedikleriniz... Bilgi kaliteniz, verdiğiniz özen ve sevgi için çok teşekkür ederim. Çok memnun kaldım bu programdan ve bütün kız arkadaşlarıma tavsiye ettim. S.K. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Çok güzel ve öğretici, tekrar katılma fırsatım olsa tekrar katılırım. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Vücudumda incelme oldu kesinlikle ve bilişsel değişimleri hiçbir şeye değişmem çünkü sadece yiyecekler değil, toksik insanlar da elendi hayatımdan inanamazsınız. İnsan bir yerden kendine değer vermeye başlayınca devamı kendiliğinden geliyormuş.. Eklemek istedikleriniz... Her şey için teşekkür ederim. N.S. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program bilgi düzeyimi arttıran, isteyerek, severek uyguladığım bir programdı. Bana birçok konuda yardımcı oldu. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak karnımdaki rahatsız eden şişkinlik gitti. Burun etlerim sanki yok oldu, sürekli burun tıkanıklığı yaşarım. Döngüm tam gününde geldi ve kanamam eskisi gibiydi, enerjim yükseldi. Neyi, ne zaman yemem gerektiği, hormonlarım, sporu ne şekilde yaparsam, nasıl faydalar görürüm gibi konularda bilgilendim. Davranışsal olarak ise karar verdim ve uyguladım, daha önce hiç bu tarz bir beslenme yapmamış biri olarak. Yapabileceklerimin farkına varmamı sağladı. Kendimle ilgilenmenin hazzı ile çevreme mutluluk yaymaya başladım. T.A. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Kız Gibi programı sayesinde vücudumda belli dönemlerde yaşadığım semptomların nedenini net olarak ve bunların aslında ne kadar doğal olduğunu anladım. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Hormonların fiziksel ve ruhsal olarak dönemsel yaşadığım ruh değişimlerine ne şekilde etki ettiğini net olarak anladım. Ayrıca çikolata şelaleleri ve unlu gıdaların bedenimde yarattığı negatif etkileri. Eklemek istedikleriniz... İyi ki bu programa katılmışım. Yaşadıklarımın normal olduğu ve her kadının yaşayacağı normal süreçler olduğunu görmek sırtımı sıvazladı, destek oldu. Programı uygularken küçük kaçamaklar yaptım mı, evet :) Peynir, çikolatalı tatlı bağımlısı ve makarnasever biri olarak zorlandım mı evet:) Ama ben adına arınma diyorum, temiz içeriklere dönüp kendimi fiziken daha iyi hissettikçe bu bağımlılıklarıma dönmemeye kesin kararlıyım :) Bu farkındalığı kazandırdığınız için ne kadar teşekkür etsem az :) Ayrıca geçen sene 3 ayda bir regl olan ben, programla birlikte 24. günde regl oldum. Çok teşekkürler:) H.U. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Ben nasıl bu kadar hızlı bittiğini anlayamadım. Aylar öncesinden buğday ve türevlerini hayatımdan çıkarmış olmama rağmen kilo veremiyordum. Hatta ben 40'lı yaşlardan bu yana kilo veremezdim, aksine üstüne koyardım. Artık benim sloganım olmuştu "Vermeyi/paylaşmayı sevmiyor benim bedenim, biriktirmeyi seviyor" derdim. Bu program, nerelerde hata yaptığımı görmemi ve düzeltmemi sağladı. Döngüsel düzende başladığımız ilk haftanın 2. gününde -300 gram benim için sürpriz oldu. Doğru yerde olduğumu zaten biliyordum. Gece olunca saatler geçmek bilmezdi. Çünkü uyumazdım. Sabah gözlerimi açamasam da yataktan kendimi sürükler atardım, zira normal insanlar gibi gece uyumak ve gündüz yaşamak konusunda direniyordum ama gece uyuyamıyordum. En fazla 3-4 saat ve asla derin bir uyku olmuyordu. Oysa bir yıl öncesine kadar günlük 8 saat uyku uyumazsam kendime gelemezdim. Şimdi daha iyi uyuyorum. Gece 23:00'te yatınca sabah saat 06:00-07:00 gibi uyanıyorum ve bu beni çok mutlu ediyor. Sisli beyin, kafa karışıklığı, yapacağını unutmak, söyleyeceğinin dilinin ucuna gelip kalması ve hatırlayamamak, "Acaba ocağı açık bıraktım mı?" gibi, hayatım boyunca hiç bilmediğim durumlar bir anda baş köşeye oturmuştu. Şimdilerde bir hayli azaldı. Çok şükür. Enerjim daha yüksek. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Zayıflıyorum, yıllar sonra inceliyorum. Yıllar var "Kilo mu aldın sen?" derlerdi de "Sen zayıflamışsın" demezlerdi. Bunu duymak ne güzel.. Kendim için yaşamam gerektiğini bana hatırlattınız, teşekkür ederim. Sorunlarımı kızkardeşlerimle bile konuşamazken beni ne çok dinlediniz ve yardımcı oldunuz. Yoluma ışık tuttunuz "Bak bu çıkış yolu" dediniz. Şimdi o yolda daha bilinçli, enerjik olarak yürüyorum. Soğuk havaya rağmen her sabah yürüyorum. Zaten doğayı çok severim, kediyle, köpekle, kuşla iki kelam ederken güzel vakit geçiriyorum. Günde 2 öğün yesem de az yediğimden hep aç olurdum. Sürekli açlık çeker, sürekli ağzıma bir şeyler atardım. Şimdi öğünümde doya doya yiyorum ve mutlaka yeterli protein alıyorum. Diğer öğüne kadar asla açlık çekmiyorum. Atıştırmak istemiyorum. Pek çok konuda çok da zorlanmadım. Abur cubur bizim evden çıkalı çok uzun zaman olmuştu. Doğada yapılmışsa yiyor, fabrikada yapılmışsa yemiyorduk. Tatlı vs çok nadirdi, şimdi artık tamamen çıkabilir. Uzun süreli açlıklar yapıyordum ama nasıl beslenmem gerektiğini bilmiyordum. Şimdilerde son derece besleyici ve doyurucu ayrıca da zahmetsiz, soframı hazırlıyorum. Daha çok su içiyorum. Yeşil çay ve hayvansal gıdayla aramı düzelttim. Meğerse gayet de yeterli ölçüde protein alıyormuşum ama günlük oranda değil, haftalık, hatta bazen aylık :( Şimdilerde soframın baş tacı oldu. Bol baharatla vs. damak tadı yakalamaya çalışıyorum. Vaktiyle iş hayatımda müdürüm bana "Hata yapmaktan korkma, hata yaparsan hatadan nasıl döneceğini öğrenirsin" demişti. Şimdi artık yolumdan az biraz ayrılsam da (ki uzun bir süre asla) dönüp yolumu bulabilirim. Haa bir de ben o acı çikolataları da hiç sevmezdim, şimdi resmen ödül gibi nasıl mutlu oluyorum yediğimde. Daha ne olsun. Eklemek istedikleriniz... İyi ki varsınız. Çok çok zaman önce bu sosyal medyanın bir bildiği varmış ki sizin sayfanızı benim gözüme gözüme sokmuş, sizi takip etmem için mesaj vermiş. Kadın dostu yönlerimiz çok benziyor. Yıllardır kendim bu düşüncedeyken benzer düşünceli kadınların her geçen gün sayısının artıyor olduğunu görmek çok güzel. Sevgilerimle. N.Y. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Benim için çok aydınlatıcıydı. "Bedenimin içerisinde ne, neden oluyor, nasıl destek olabilirim?" sorularıma mükemmel cevaplar buldum. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Şişkinlik sorunum yok oldu, daha enerjik hissediyorum. Bence programın en güzel yanı, ömrüm boyunca oluşturmam gereken rutini bana öğretmiş olması. Eklemek istedikleriniz... Birkaç yıl önce sizinle yaptığım üçlü eliminasyondan sonra, bu programda size zaten çok olan saygım ve sevgim yüz kat daha arttı. Nasıl güzel bir program hazırlamak bu böyle! Kendinizi hiç durmadan geliştirdiğiniz ve tüm bilgileri bizimle en samimi şekilde paylaştığınız için ne kadar teşekkür etsem az. Sizi seviyorum :) A.A.K. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Kendimi değiştirmemi ve dönüştürmemi sağladı. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Enerjim yükseldi, duygusal iniş çıkışlarım azaldı, regl öncesi asabiyetim çok çok azaldı. Kilo verdim, saçlarım ve cildimde daha sağlıklı bir görüntü oluştu. Öğrenmenin verdiği heyecanla çevremi de olumlu anlamda etkiledim, bilmek ne güzel şeysin :) Eklemek istedikleriniz... İyi ki bu eğitimi aldım, daha güçlü hissediyorum. İyi ki varsınız.. H.U. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? DKYY programından geldiğim için adaptasyonum zor olmadı. Bu program, kendi vücudumu tanıma yönünde farkındalığımı artırarak yardımcı oldu. Hem fiziksel hem de psikolojik olarak faydasını gördüm, kadın olarak değerli hissettirdi. Sonunda erkeklerin uzantısı olarak görülmediğimiz, farklı olduğumuzun farkında olunduğu ve bu bilgilerin bize verildiği bir program, inşallah ülkemizde hastanelerde de yer alır. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? 30-32 gün olan adet döngüm 28 güne indi. Son haftadaki gerginliğim biraz olsun azaldı, bu sefer duygusal olarak sakin kalmakta zorlanmadım. Eklemek istedikleriniz... Yeni şeyler öğrenmeyi ve bizimle paylaşmayı bırakmayın lütfen :) Emekleriniz için teşekkürler. A.A. Sevgili Sema Hanım, İki ay önce ter basmaları, anksiyete, uyku bozukluğu vb değişikliklerle menopoza girdiğim korkusuna kapılarak epey paniklemiştim. Çünkü annem ve anneannem erken menopoza girmişti. Doktor randevuma gidene kadar biraz araştırma yapıp kaynaklara ulaşmaya çabaladım, çevreme sordum. Kadınların menopoz konusunu paylaşmak istemediğinin ve beni aydınlatacak çok az bilgiye ulaşabilmenin üzüntüsü içindeyken Menopozun Fark Edilmeyen Ayak Sesleri YouTube videonunuza denk geldim ve hemen Kız Gibi eğitimine katıldım. Bu süreç boyunca her canlı yayına katılamasam da mutlaka yayın tekrarlarını izledim, notlar aldım, dokümanları arşivledim. Eşinizin bize verdiği destek de çok kıymetli, bakış açımı değiştiren bir yayındı. Eğitim boyunca sizinle kalmamı sağladınız, geri bildirimler için mailler aldım. Sonraki süreçte size her zaman yazabileceğimi, soru sorabileceğimi biliyorum. Bu güzel eğitimi tüm kadınlara gönülden tavsiye ediyorum. Menopoza girmeden bu kadar güzel bilgilere sahip olmak, bu bilgileri doğru uygulamak çok büyük rahatlık. Bedensel, duygusal ve zihinsel değişimlere tanık olmak çok keyifli. Size 3. dönemi de tamamlayıp değişimi tekrar yazmak istiyorum. Geçen gün bir arkadaşım beni durdurup "Sende bir değişiklik var, enerjin çok farklı" dediğinde, içerideki değişimin dışarıya da yansıdığını görmenin mutluluğunun yaşadım. O kadar çok kadınının hayatına dokunuyorsunuz ki, kendim ve diğer tüm "kızlar" adına sizlere teşekkür ediyorum. İyi ki varsınız..

Yılın son 6 Santimetre programından harika mutlu sonlar ile devam ediyorum. Yaşadıklarını bizimle paylaşan değerli katılımcılarıma çok teşekkür ediyorum. C.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Pandemiyle birlikte sağlıklı beslenme konusunda bir çok kitap okudum ve beslenme şeklimi epey geliştirdim fakat bunu bir türlü sürekli hale getiremedim. Sürdürülebilir hale nasıl getireceğim kısmı benim için önemliydi. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Vücudumun ihtiyaç duyduğu doğru besinleri doğru miktarlarda almamı sağlarken, kilo yönetimi veya enerji artışı gibi spesifik hedeflerime ulaşmama da destek oldu. Aynı zamanda sağlıklı gıdalar tüketmek, hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissetmemi sağlayarak motivasyonumu arttırdı. Sema Hanım'ın rehberliği sayesinde, uzun vadede sürdürülebilir bir yaşam tarzı oluşturma yolunda önemli adımlar atmış oldum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Program süresince sağlıklı yaşam yolculuğunda önemli kazanımlar edindim. Fiziksel olarak kilo kaybı, vücudumda daralma, enerji seviyemin yükselmesi, daha iyi bir cilt görünümü ve genel sağlık durumumda iyileşmeler fark ettim. Örneğin alerji sebebiyle yaşadığım hapşırmalarım, yok denecek seviyeye düştü. Davranışsal olarak ise daha düzenli yemek yeme alışkanlığı kazanmış, sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durmayı öğrenmiş ve porsiyon kontrolüne daha fazla dikkat etmeye başlamış bir insan haline geldim :) Ayrıca, sağlıklı seçimler yapma konusunda kendime olan güvenim arttı. Programın sağladığı rehberlikle daha disiplinli ve dengeli bir yaşam tarzına adım attım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı yaşam tarzını iyileştirmek ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak isteyen herkese öneririm. Özellikle kilo yönetimi hedefi olanlar, gün içinde daha enerjik ve zinde hissetmek isteyenler, çeşitli sağlık sorunlarını yönetmeye çalışanlar için oldukça faydalı olabilir. Ayrıca, besin değerlerini öğrenmek ve bilinçli seçimler yapmak isteyenler, yoğun tempolarına rağmen sağlıklı kalmayı amaçlayanlar ve geçici diyetler yerine sürdürülebilir sağlıklı alışkanlıklar kazanmayı hedefleyen kişiler için ideal bir program. Kısacası kişinin kendine ömür boyu yapabileceği en büyük iyiliklerden biri. Eklemek istedikleriniz… "Sağlıklı besleniyorum" diyen insana bile o kadar çok bilgi verdiniz ki :) Gerçekten bakış açımı çok değiştirdiniz. Artık hayatım tamamen benim kontrolüm altında ve bunu bilmek çok iyi hissettiriyor. 6 cm ile bu maceraya başladık, maceramız henüz bitmedi :) H.U. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? 3 ana öğün ve çokça ara öğün yapmama rağmen sürekli aç hissediyordum. Strese girdiğimde tatlı bir şey yemezsem ellerim titriyordu. Tatlı yediğimde ise bir süre sonra kendimi hasta ve yorgun hissediyordum. Çölyak olduğum için karabuğdaydan yapılan poğaçalardan veya ekmeklerden yediğimde bile gluten tepkisine benzer sendromlar yaşamaya başlamıştım. Adet öncesi sendromunu tüm ay boyunca yaşamaya başlamıştım. Daha önce bir uzmana gittiğimde çok aç kaldığımı hatırladığım için bu sefer gitmek istemedim açıkçası. Beni programa çeken şey, hesaplı-kitaplı olmasıydı. Kendi bedenimizle farkındalık yaşayacağımız, kendimizin beslenme uzmanı olacağımız 3 haftalık bir programın bana öğreteceği çok şey olduğunu düşündüm. Doktor doktor gezmekten çok yorulmuştum, hergün başka bir semptom yaşıyordum. Önce beslenmemi düzeltip gidişata bakmak istedim. Ana amacım kendime iyi bakmak ve farkındalık oluşturmaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Hesaplamayı öğrenmek sağlıklı beslenme işini sürdürülebilir kıldı. "Bozdun, gitti" diye bir olayın olmaması da psikolojik olarak çok yardımcı oldu. Programın bir nevi eliminasyon içermesi beden farkındalığı konusunda yardımcı oldu. Mesela süt ürünlerinin midemde ve bağırsaklarımda gaz yaptığını gözlemledim. Meğer reflü yapan şekermiş, ben soğan sarımsak ve yağ sanıyordum. Programa başladıktan 3-4 gün sonra açlık krizlerim gitmişti. Sabah 09:30'da yaptığım kahvaltı ve 14:00'te yediğim ara öğün beni 19:30'a kadar tuttu. Eşim arada bakıyormuş ne zaman bayılacağım diye, en büyük şaşkınlığı kendisi yaşadı :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Açlığı el titremesi olarak hissetmiyorum artık. Yemeğe bu kadar bağımlı olmamak büyük özgürlük, bunun fizyolojik ve psikolojik olarak tadını çıkarıyorum. 3 kilo verdim, beden ölçülerim 6-7 cm daraldı. Hayatımda ilk defa kendimi yemeye zorlayarak kilo verdim :) (O makroları tutturmak öyle kolay değil :) Aylık döngüm birkaç senedir 30-32 gün arasıydı, ilk defa bu ay 28. günde regl oldum. Psikolojik olarak daha huzurlu hissediyorum. Her gün kullandığım mide koruyucusunu bırakmayı denedim ve negatif etkisini görmedim. Farkındalığım giderek artıyor. Önceden canım şekerli bir şeyler isterken şimdi acıktığımda tahin yemek istiyorum, yağda ezilmiş baharatlı domates-biber salçası karışımı ağzımı suladırıyor :) Modern hayatın para tuzakları bizi tutsak etmiş. Net şekilde anladım. Evet bu yaşımda ancak anladım :) Ama bazı şeylerin içindeyken değil, uzaklaştığınızda emin oluyorsunuz. Bizi paramızla hasta ediyorlar. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bedensel farkındalık kazanmak isteyenlere, dalgalı insülini olanlara, hormon dengesizliği yaşayanlara, kendisine iyi bakmak isteyenlere, gıda sektörünün tuzaklarından kurtulmak isteyenlere ve duygusal yeme sorunu olanlara öneririm. G.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sağlıklı beslenme için daha doğru kaynaktan bilgi edinmek ve fazlalık bir 10 kilomdan kurtulmaktı. Ayrıca son zamanlarda cildimde sivilcelenme fazlaydı, bunun da beslenmemdem kaynaklandığını düşünüyordum. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? İzleyeceğim yol netti. Belli hesaplamalar yaptım ve hedeflerimi koydum. Artık bedenimdeki değişimi görmek istiyordum ve kararlıydım. Her gün gelen mail bana yalnız olmadığımı hissettirdi ve attığım maillere gelen dönüşler de kafamdaki soruların cevap bulmasına yardımcı oldu. Canlı yayınlarda aklıma gelebilecek tüm soruların açıklanıyor olması harikaydı, o yüzden sürekli soru sormak zorunda kalmadım :) Sadece arada Sema Hanım'a ses etmek istedim :) Maillerdeki tarifler ve dökümanlar da bize ayrıca birer kaynak oldu. Dönüp dönüp tekrar bakıyorum :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Şeker bağımlılığımdan kurtuldum. Ani acıkmalarım, mide kazınmalarım bitti. Belimden 2 cm gitti ve çevremdekiler "Yüzün küçüldü. Acayip fark etti vücudundaki değişim." gibi şeyler söyledikçe daha da motive oldum. Kıyafetlerim de biraz bolardı zaten :) Duygusal yemesi olan biriydim ve son zamanlarda abartmıştım ama Sema Hanım beni yeniden sağlıklı dünyaya döndürdü. Yiyip yiyip sonra pişman olanlardandım. "Neden yedim" deyip kendimi huzursuz hissederdim. Şimdi canım bir şey çektiğinde "Yersen huzursuz hissedeceksin, pişman olduğunu hatırla" deyip iştahımı kapatıyorum, zaten eskisi gibi çok da canım çekmiyor. Programda süt ürünlerinin olmaması cildime çok yaradı. Gerçekten sivilcelerim bitti, T bölgesi yağlanmam çok çok azaldı. Şişkinlik hissetmiyorum, kabızlık da hiç yaşamadım. Tabi bir de bazı şeyler yaptım, mail gruplarından çıktım, otomatik mesajları iptal ettim :) Gereksiz harcadığım zamanı azaltmaya çalıştım. Stresimi fark ettiğim anda kendimle yapıcı konuşma gerçekleştiriyorum ve nefesimi kontrol altına alıyorum. Beslenmemi yanımda taşıyorum ve planlarımı günler öncesinden yapıyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Beslenme sorunu olan herkese öneririm. Kilo fazlası ya da eksiği olan, besinleri daha iyi tanımak, besinlerin vücutta yarattığı etkileri daha iyi anlamak isteyenler mutlaka gelmeli. Ben tabii Fen Bilimleri öğretmeni olduğum için bir kısmını biliyordum ama beslenme düzeni oluşturmak, dengeli beslenmek bambaşka bir şey :) Ayrıca vücudumuz muazzam, her şeyin bir sebebi var, öğrenmek istiyorsanız çıkın çıkın gelin :) Eklemek istedikleriniz… Sizi 7-8 yıldır takipteyim. İlk bebeğimden sonra kilo verme sürecimde denk gelmiştim Instagram'da, çok benimsemiştim tarzınızı. Kilolarımı da vermiştim ama 2. bebeğimden sonra düzen biraz alt üst olmuştu. Son 1 yıldır spor da yapamayınca vücudum biraz yağlanmıştı ve abur cuburları fazlasıyla tüketiyordum. İyi ki programınıza katılmışım, o kadar benlikmiş ki.. Ait olduğumu iliklerime kadar hissettim :) Gerçek bilgileri içtenliğinizle paylaştığınız için ve diğerleri gibi ekonomik kaygılar ön planda olmadığı için ayrıca minnettarım. Size güvenim sonsuz, emeklerinize sağlık. Seviliyorsunuz. E.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Tanısı konulamayan döküntü, kaşıntı problemimi beslenme düzenlemesiyle iyileştirmek, kararımda yardımcı olacak doğru bilgileri edinmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Doğruluğuna tamamen güvendiğim bilgilerle, bir sorum olduğunda cevaplanacağının rahatlığıyla Sema Hanım'da kaldım :) Ve keyifle ilerliyorum hedeflerime. Döküntülerim tamamen geçti. Daha öncesinde de dikkat etmeye başlamıştım ve azalmıştı zaten ama şu an hiçbir iz yok. En önemlisi, kendim ve ailem için sürdürülebilir sağlıklı beslenmeyi öğrendim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel anlamda etrafımdakilerin dikkatini çekecek bir incelme yaşadım. Ölçülerimde çok ciddi değişimler olmasa da programdan sonra devam ederek buna ulaşacağımı biliyorum. Kendime güven kazandım. İrademi takdir ettim. Açlıktan midem kazınıyor sandığımda, masadan kalkıp bir tur atıp gelince nasıl da farklı hissettiğimi görüm. Mutluyum :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Her şeyi denedim kilo veremedim diyenlere, sebebini bilmedikleri vücut ağrıları, döküntüler, kaşıntılar yaşayanlara, "Canım sürekli tatlı istiyor" diyenlere, ailesini sağlıklı beslemek isteyenlere öneririm. Eklemek istedikleriniz… Canlı yayınlardaki espirili, neşeli, enerjik halinize bayılıyorum, sağlıklı bir beslenme ile zihnin ve ruhun da temizlendiğini düşündürüyor :) Size güveniyorum. Hep takipte olacağım. Sevgiler. B.M. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kilo vermek ve doğru beslenmeyi öğrenebilmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 2 kilo verdim. Daha uzun bir yolum var ancak beslenmek ile ilgili kendime hayatımda ilk defa güveniyorum. Sistem insanı yormuyor, üzmüyor ve olması gerekeni öğretiyor. Çok şaşkınım ve bir o kadar da keyifliyim bu konuda. Hedef kiloma ulaştığımda da size mutluluk mesajları atabilmek en büyük hayalim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Aşerme, sürekli yeme, açlıktan bayılacak gibi hissetme ve yemek sonrası uyku hallerine veda ettim 3 haftada. Sadece hala spor yapma fırsatı yaratamıyorum ama bununla ilgili de tavsiyelerinizi dinleyip uzun vadede yol almak ilk hedefim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Ben bu programı her yaşta, her eğitim seviyesinde uygulamanın mümkün olduğunu gördüm. Keşke daha çok kişi bilse ve uygulasa. Ben tüm çevreme anlattım bile. Eklemek istedikleriniz… Buraya binlerce teşekkür yazmak geliyor içimden. Sürekli kilo alıp çaresizce “perimenopozun kurbanı” şeklinde gezen beni hale yola koydunuz. Gerçekten çok çaresiz hissediyordum program öncesi. Her hafta tartıda başka bir rakam vardı ve mutsuzdum. Şimdi kuş gibiyim. Acıkmamak neymiş, öğrendim sayenizde. Üstelik bunu kendi kurabildiğim bir sistemle yapıyorum. Burada öğrendiklerimiz, insanı “acıkıp ne bulsa ona saldırma” sarmalından kurtarıyor. O yüzden bile binlerce şükür. Ç.T. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? İsminde incelme vaadettiği için incelmek ama olay bambaşka yerlere gitti tabi :) Kötü beslenme sebepli midemde hep bir hareket, yanma olurdu, bundan kurtulmuş oldum. Bir de o dengesiz insülini dengelemeye başladım. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Mutfağım değişti. Tarifler sayesinde "Ne yiyeceğim" diye düşünmedim, hep kenarda hazır yiyeceklerim oldu. İlk gün çok zor geçti ancak sonrasında işlerin cidden yoluna girdiğini görünce mutlu oldum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Hem incelmeye başladım hem de sürekli midemde olan hareket ve yanmadan kurtuldum. Sağlıklı beslendiğim için kendime bakıyorum hissi de gelmedi desem yalan olur, sadece kendim için bu programa katılmış olmak çok kıymetli. Bu programı kimlere önerirsiniz? İştahını dengeleyemeyenlere, lezzetin kölesi oldum sanırken insülinin kölesi olanlara öneririm. S.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Yaklaşık 4 ay sonra 56 yaşımı dolduracağım. Menopozdayım. Son 3 yıldır bel, basen ve üst bacaklarımda kalınlaşma oldu. Ayna karşısında çok da mutlu değilim. Aynı zamanda hafif yükselişte olan insülin seviyeleri beni endişelendiriyordu. Amacım öncelikle sağlıklı olmak ve tabii ki incelmek, biraz kilo vermek, bundan 3-4 yıl önceki formuma geri dönebilmek idi. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Haftada iki gün stüdyoda reformer pilates, iki gün de nefes çalışması ve yoga yapıyorum. Fırsat buldukça küçük yürüyüşler yapıyorum. Uzun zamandır gluten, rafine şeker ve süt ürünü tüketmiyorum normalde. Tatil, seyahat, arkadaş buluşması gibi durumlarda standart dışına çıkıyorum. Son dönemde bu esnetmeler biraz artmış olabilir ama artık bu kadar hareketlilikle neden hala kilo veremediğimi çok iyi anladım. Her gün 2 porsiyon meyve, haftada 3-4 gün tabak dolusu baklagil, şekeri düşük diye ölçü kontrolü yapamadan tükettiğim basmati pilavlar, bol bol zeytinyağları… Sağlıklı diye ne kadar yanlış besleniyormuşum meğer. Öyle bir farkındalık sağladınız ki sağolun, varolun. Nefis bilgiler… Program sayesinde neyi, ne zaman, nasıl tüketmem gerektiğini çok net anladım. Uzun vadede programın sonuçlarını daha iyi göreceğim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Program boyunca makrolarıma hep sadık kaldım. Hatta meyve ve baklagil eklemelerini ikinci hafta da beslenmeme dahil etmedim. İlk hafta belim 87’den 84,5’a 2,5 cm inceldi, 63 kilodan 61 kiloya indim. Genel olarak daha hafif ve huzurlu hissediyorum. Daha da önemlisi, kan tahlilimde uzun zamandır 96-97 civarı olan (hatta bir defa 101’i gördüm) glukoz değerim 87 çıktı, açlık insülini 3,7. Bu başarı değilde ne… Bu programı kimlere önerirsiniz? Bence bu program, sağlıklı yaşamak isteyen ve sağlıklı beslenme modelini A’dan Z’ye hap gibi bilgilerle bu kadar kısacık bir sürede öğrenmek isteyen herkes için harika bir fırsat. Kilo vermek isteyen, karbonhidrat ve şeker bağımlılığından kurtulmak isteyen herkese gözü kapalı tavsiye olunur. Bedeni doğru besle, onu mutlu et. Sonuç, çok mutlu ol. Eklemek istedikleriniz… Bu programa kayıt sürecindeki desteğiniz için tekrar teşekkür etmek istiyorum. Muhteşem bir insansınız. Sizi çok seviyorum. İyi ki varsınız.. Ö.O. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim alkol, şeker ve unlu gıdaları azaltmak, 5-6 kg vermek ve kan şekerimi dengelemekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Hayatımda ilk defa bu kadar uzun süre şekere ara verebildim. Uzun zamandır ilk defa kan şekerim dalgalanmaz oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Enerjim arttı, 3 kg verdim. Eski yeme ve içme alışkanlıklarımın verdiği zararı gördüm. Daha düşük enerjili, mutsuz biriydim. Kendime yaptığım bu yatırım ve verdiğim anlamlı emek çok iyi hissettirdi. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese... Bence herkes bu bakış açısını kazanmalı. Eklemek istedikleriniz… Çok teşekkürler, emekleriniz çok kıymetli. İyi ki varsınız. B.T.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Menopoz sonrası daha önce deneyip sonuç aldığım hiçbir yöntemle kilo veremedim. Kendi kendime debelenmek yerine, işi bilen birinden öğrenmeye karar verdim. Sema Hanım'ı uzun süredir takip ederim. Onun 6 cm programını biliyordum ama kayıt dönemini kaçırmıştım. Kaydını iptal eden biri benim şansım oldu. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Kesinlikle büyük faydası oldu. İncelmeye başladım, üstelik de keyifle, severek ve doyarak, yemek yiyerek bunu başardım. Metabolizmanın işleyişini, neden işe yaradığı veya yaramadığı ve altındaki sebepleri de anlattı Sema Hanım. Benim için gerçekten ufuk açıcı oldu. Resmen aydınlandım. Bugüne kadar hiçbir yerde duymadığım ya da duysam da nasıl uygulayacağımı bilemediğim şeyler öğrendim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bir kere inceldim. Gıdım gitti, karın, kalça ve bacak bölgemde toplanan yağlar erimeye başladı. Ödem diye bir şey kalmadı. Kilo olarak da azalma oldu. En önemlisi bitiş gününü iple çektiğim bir diyet değil bu. Hep böyle beslenebilirim. Üstelik de keyif alarak. Bu programı kimlere önerirsiniz? Sağlıklı ama kesinlikle sıkıcı olmayan şekilde, keyifli beslenmeyi öğrenmek isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz… Bütün öğrettikleriniz için minnettarım. Bana balık tutmayı öğrettiniz, artık sırtım yere gelmez :) Ayrıca pozitif enerjinize de bayılıyorum. Gönülden teşekkürler. A.G. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Menopoz sürecindeyim ve kısa sürede kilomda bir artış oldu, yağ oranım arttı. Buna "Dur" demek istedim. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Motivasyon, süper bilgi aktarımı ve samimi ilginiz ile zor geçeceğini düşündüğüm süreç hiç anlamadan bitti. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 3 kilodan fazla verdim ve yağ oranım azaldı. Programın adına yakışır şekilde, tüm bölgelerden 6'şar cm inceldim :) Şişkinlikler, gluten yüz gitti. Hatta bir arkadaşım botoks yaptırdım sandı :) Yüzüm ışıldıyor. Başarmış olmanın ve ağırlıklardan kurtulmanın mutluluğu da cabası. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese! "Deneyin ve öğrenin" derim. Eklemek istedikleriniz… Sema Hanım, sizi uzun zamandır sosyal medyada takip ediyordum. Zaten çok seviyordum, şimdi bayılıyorum. Gülen yüzünüz, samimiyetiniz, bilgi paylaşımındaki cömertliğiniz için çok teşekkür ederim. İyi ki sizi tanıdım. Takibe devam... G.T. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Menopoza gireli iki ay oldu. Öncelikli amacım perimenopoz ve menopoz ile birlikte bozulan dengemi bulmaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Yapılan hesaplarla ne kadar çok kaçağım olduğunu anlayarak eski düzenime geri dönmemi sağladı. Düşük karbonhidratlı beslenmeme rağmen yağ tüketimimim gereğinden fazla olduğunun farkına vardım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle kaybettiğim enerjimi geri kazandım. Bazı günler parmağımı dahi kıpırdatmak istemezken, yine eski atom karınca moduma geri döndüm sayenizde. Yağlanan karın bölgemden 3 cm kaybettim. Tartıda -3 kiloyu gördüm. Bebek adımları ile çıktığım yolda adımlarımı sıklaştırma konusunda motivasyona ulaştım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Perimenopoz ve menopoz döneminde olup yeme düzeni bozulan, vücudundaki değişimlerden memnun olmayan herkese tavsiye ederim. Geri gelen enerji paha biçilemez :) Eklemek istedikleriniz… Yıllardır sizi takip ediyor ve beslenme konusunda örnek alıyorum. Çıktığım yola tekrar girme konusunda desteğiniz için çok teşekkür ederim. Kız Gibi programından da umarım faydalı kazanımlarla çıkarım. Ö.O. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kilo vermek ve bel çevresinden incelmekti. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kilo verdim, inceldim ve canım artık tatlı istemiyor :) Program sonunda denediğim bir parça çikolatayı dahi yiyemedim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese. Eklemek istedikleriniz… Sağlıklı beslenmenin önemini hepimiz biliyoruz ama uygulamak bir ileri iki geri olurdu benim için. Bu programda beslenmeyi düzene soktuktan sonra, yoldan çıksak bile nasıl geri dönebileceğimizi öğrendim. En önemlisi yoksunluk hissetmiyorum. Canım istediğinde çok az tadına bakıp ya da gerçekten istediğim kadar yiyip ertesi gün eski beslenmeme dönebiliyorum. Bu hafiflik ve her giydiğimin yakışması hissinden vazgeçebileceğimi sanmıyorum :) Herkese sizi anlatıyorum. Herkes bilsin, sağlıklı beslenmek sadece brokoli yemek değil :) E.D.Ö. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hayatım boyunca hiçbir beslenme programına yazılmadım, hiç diyet yapmadım, çünkü -bir yılda anca giden hamilelik kilolarım hariç- çok şükür ki ciddi bir kilo problemi de yaşamadım. Yemek yemeyi hep çok sevdim ve genelde yeme miktarlarımı çok kontrol etmem gerekmedi. Ta ki son 1-2 yıldır bel çevremde nereden geldiğini anlayamadığım, "Bana ait değil de birileri belime/karnıma oyun hamuru yapıştırmış gibi" tuhaf bir fazlalık gelip çöreklenene kadar. Anlam veremedim ve sinirim bozuldu, çünkü hareketimde ya da yeme miktarlarımda öncesine göre çok farklı bir şey yoktu. 48 yaşıma girmek üzereyim ve benzer şeyleri yakınımdaki kadınlardan duyunca anladım ki menopoz öncesi çok görülen bir şeymiş bu. Bu programa başlarkenki hedefim 6 cm kaybetmesem ya da kendime hedef olarak koyduğum (beni en rahat hissettiğim kiloma döndürecek şekilde) 3-4 kiloyu veremesem bile, her gün yesem sıkılmayacak kadar çok sevdiğim makarna, pilav simit vs yiyecekleri biraz olsun azaltabilmekti. "Biraz olsun" hedefim, bu üç haftada sıfır makarna, pilav ve simit olarak döndü bana. Şaşkın mıyım, hem de çok :) Mutlu muyum, hem de çok :) Uzun yıllardır vejetaryen besleniyorum ve hiçbir et türünü tüketmediğim için DKYY'de protein miktarını nasıl tamamlayacağım konusunda biraz şüpheli ve endişeliydim açıkçası ama Sema Hanım'ın desteği ve yönlendirmeleriyle onu da gayet güzel dengelemeyi başardım. Hatta gördüm ki ben zaten yeterli miktarda protein almadan devam ediyormuşum hayatıma. Başta "Mutfak tartısıydı, her lokmayı ölçerek hesaplamaydı yapamam ben, kesin ikinci gün sıkılıp bırakırım" diyordum. Meğer ne büyük kolaylıkmış belli bir düzen içinde gitmek! Hedefim makarnayı, pilavı azaltmaktı ama bu programla birlikte bunları hiç yemeden çok daha uzun saatler tok olunabileceğini (hem de bazen normalde yediğimden bile çok yiyerek) ve gün içinde neden zırt pırt canımın lüzumsuz şeyler istediğini anladım. Ben makarnayı, pilavı bırakabildiysem, herkes bırakır bence. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? İlk hafta içinde kilomda ya da ölçülerimde bir değişiklik olmadı ama karnımdaki şişlik gitti, uykularım düzene girdi, sabahları daha hafif uyanmaya başladım, su tüketimim arttı ve enerji seviyem yükseldi. Eşim "Her ne yapıyorsan yüzün pembeleşti senin" demeye başladı :) Ve hiç beklemediğim (hedeflerim içinde olmayan, hatta aklımın ucundan bile geçmeyen) bir olumlu "yan etki" ortaya çıktı; konsantrasyon seviyem arttı! 25 yıllık öğretmenim, yani genel olarak ayakta çalışmaya alışığım. Ama aynı zamanda bilgisayar başında çokça zaman geçirmemi gerektiren yazı-çizi işlerim var ve son dönemlerde kesinlikle odaklanamıyordum. Fark ettim ki karnım "tamamen tok" olduğunda ve aklım zırt pırt mideme gitmediğinde, çalışamamanın sıkıntısıyla atıştırmalık bir şeyler alma ihtiyacı ortadan kalktığında, çok daha uzun süre masa başında oturabiliyormuşum. Bu ilk hafta beni en mutlu eden şeylerden biriydi sanırım, hatta belki çok saçma gelecek ama Sema Hanım'a bu geri bildirimi verirken ağladım çünkü benim için çok önemli bir şey odaklı çalışabilmek ve bunun beslenmeyle alakası olabileceğini söyleseler güler geçerdim muhtemelen. İkinci haftaya girdiğimizde ilk haftanın adaptasyon semptomları tamamen geçmiş ve ben bu yeni beslenme şekline alışmıştım. Sema Hanım'a emaille ulaşabiliyor olmak ve hızlı geri dönüşleri büyük motivasyon sebebiydi ve beden ölçülerimi ya da kilomu kafama takmamaya karar verip olumlu olana odaklanmayı seçtim. Üçüncü hafta reglimi beklediğim haftaydı ve "Hadi bakalım, ne olcak acaba şimdi" dedim içimden açıkçası çünkü normalde regl öncesi çikolata ve karbonhidrata çokça yönelirim ama yönelmedim, çünkü CANIM ÇEKMEDİ. Bu benim için cidden çok ilginç bir şey :) Öğretmenler odasına getirilen kek vs gıdalara bakıp Teşekkürler, almayayım" diyebilmek inanılmazdı benim için. Ha elbette yesem yine yerdim ve keyif de alırdım biliyorum, çok seviyorum çünkü. Hele ki yorgun argın ders arasına çıkmışken ama her teneffüse çıkışta enerji kaybetmiş halde "Acıktım, ne yesem ki" girdabına girip çubuk kraker, abur cubur vs yememek çok iyi geldi. Bir başka şey; ilk regl olduğumda 11 yaşımdaydım ve o zamandan beri ağrısız regl geçirdiğimi bilmem. Özellikle ilk iki günü kıvranacak kadar korkunç kramplarım olur. Bu sefer tamamen ağrısız olmamakla birlikte çok daha hafif geçti ve kıvranmadım, bilmiyorum alakası var mı :) Bunların hiçbiri hedefim değildi (odaklanma süremin uzaması, çok su içme, yüzümün canlı ve pembe olması, regl öncesi çikolata aşerme olmaması vs) ama hepsi oldu :) Ama bunların haricinde, üçüncü hafta sonunda karnımın öncekine göre daha düz olduğu, hele ki regl öncesinde önceden olduğu gibi davul gibi şişip gerilmediği, ölçülerimde üç hafta öncesine göre hem ölçülebilir hem hissedilir oranda azalma olduğu da bir gerçek :) Daha ne diyeyim, bilmem :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Enerjim daha yüksek, uykularım daha derin (genelde kabuslarla dolu, çok yorucu uykularım olurdu), canım henüz makarna, poğaça, çikolata, tatlı vs çekmedi, daha odaklı ve bölünmeden çalışabiliyorum, acıkmama yer bırakmayacak kadar tok olduğum için abuk sabuk şeylerle beslenme ihtiyacım ortadan kalktı, daha çok su tüketmeye ve henüz tam oturtamasam da sabah rutinime (eskiden çok uzun süreler yapabildiğim ve sonra maalesef bıraktığım) 5-6 dakika meditasyona ek olarak beş-on dakika da olsa egzersiz eklemeye başladım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendisini ve ailesini temiz ve doğru şekilde beslemek isteyen herkese. Karnında anlam veremediği bir şişlikle dolaşan ve zırt pırt acıkma hissi yaşayıp bu hissi tatmin etmek için hiçbir besleyiciliği olmayan şeylere yönelen herkese. Uyku/konsantrasyon/enerji düşüklüğü yaşayan herkese. Kısacası sanırım "herkese" :) Eklemek istedikleriniz… Sema Hanım, güleryüzünüz, içtenliğiniz, hızlı geri dönüşleriniz ve sonsuz desteğiniz, öğrendiğiniz her ama her şeyi bize de anlattığınız ve bizim sağlığımızı da kendinizinki kadar önemsediğiniz için çok teşekkürler. Sizi seviyorum :) B.O. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? 1 yıl içerisinde oldukça kilo aldım ve tekrar düzene girmek için desteğe ihtiyacım olduğunu hissettim. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Kendimi bildim bileli kilo alıp verme ve diyet, hayatımın bir parçası oldu ancak artık bu diyet mantığından oldukça sıkılmıştım. Programla beraber aslında neden sürekli kilo alıp verme eğiliminde olduğumu fark ettim. Aslında ben diyet yaparken kendimi ve hücrelerimi hep aç bırakmışım, sonra da kendimi ödüllendirmek adına hep aşırıya kaçmışım. Programdaki felsefenize bayıldım Sema Hanımcığım! Aşırı olan her durumdan uzak olmanız, stres yönetimini eğitimin bir parçası haline getirmeniz, kendimize şefkatle yaklaşmamız gerektiğini vurgulamanız.. Tam olarak ihtiyacım olan sözlerdi bunlar. Yemek yemekten, yapmaktan çok keyif alan biri olarak sağlıklı beslenirken tarifleriniz ve öğrettikleriniz sayesinde sıkıcı diyet mantığından kurtulup gerçekten sağlıklı bir hayat biçimine geçiş yaptığımı hissediyorum. Hayatımda hiç bu kadar tok bir beslenme yapmamıştım. Program süresince inanılmaz inceldim, belim 10 cm'e yakın inceldi :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Diyet-ödül kısır döngüsünden kendimi kurtardığımı hissediyorum. İlk defa bu kadar sürdürülebilir bir beslenme şeklini öğrendim. Hayatım boyunca yaptığım diyetler beni hep yağsız, avuç içi kadar tavuklara etlere, yağsız sebze salatalara yönlendirmiş. Bu beslenmeyle hayatımda ilk defa korkmadan, tadını çıkararak tereyağlı yemekler yedim, zeytinlerimi saymadan canım çektiğince tükettim. Bana kendimi ve vücudumu dinleyebilmeyi ve gerçekten sağlıklı bir şekilde doymanın ne demek olduğunu öğrettiğiniz için çok teşekkür ederim. Kan şekerim ve açlık duygum o kadar dengelendi ki artık canım psikolojik olarak bile biraz abartıp, kendime güzel, çok da takılmadan bir yemek yemek istediğinde, elim makarnalara, pizzalara asla gitmiyor, gidemiyor. Bir güzel beslenme felsefemize uygun ama miktarlara takılmadan besleniyorum ve kendimi muhteşem tatmin hissediyorum. Bunu pişman olmadan kendimize ve bedenimizi severek doyduğumuz kadar yiyerek yapabilmek ne kadar şahane bir şeymiş. Beslenme ile her zaman çok ilgiliydim ama ilk defa tam olarak doğru beslenmenin ne demek olduğunu öğrendim. Her şey için çok teşekkür ederim, verdiğiniz bilgiler çok kıymetli. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese ama herkese. Her insan dengeli beslenmeyi en baştan öğrenmeli, maalesef çok fazla hamur işi ve karbonhidrata yatkın ve hareketi de düşük bir toplumuz. Dilerim ki herkes bu kıymetli bilgileri edinebilir. Eklemek istedikleriniz… Kocaman bir teşekkür ve sevgiler Sema Hanım. Program boyunca güler yüzünüz, samimiyetiniz beni çok etkiledi. Her gün sizden gelen enerji dolu maillerinizi özleyeceğim. D.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? En büyük hedefim, işime yarayacak yeni bilgiler edinmekti ve çok şey öğrendim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bütün beden ağrılarım geçti ve ara öğün yapmasam da hayatımda ilk defa acıkmadığımı görüp şaşırdım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese ama herkese. Çünkü bu zayıflama programı değil, sağlıkla yaş almak için uysa da uymasa da herkesin bilmesi gereken bilgileri içeren bir eğitim. Zaten kardeşime ve çevreme şiddetle tavsiye ettim. Bu yaşıma kadar bilmediğim en önemli bilgileri öğrendim, herkes bunları bilmeli. Eklemek istedikleriniz… Bana başlamadan önce programı anlatırken "Buraya gelirsen bir daha kimseye ihtiyacın kalmaz." demiştiniz, şimdi ne kadar doğru olduğunu görüyorum. Gönülden teşekkür ederim. E.O. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Öncelikle sağlıklı beslenme kurallarını bilen ve bu konuda çok okuyan çok araştıran bir hekim olmama rağmen, davet sofralarına "Hayır" diyemeyen, Anadolu'da yetişmiş bir birey olarak hamur işine çok düşkün olan, yemediğinde çok mutsuz bir bireydim. Tabii ki dönem dönem sağlıklı adımlar atmaya çalıştım, özellikle son 1 yıldır aralıklı oruçla bir nebze farkındalığımı arttırdım ancak yine de kaçamaklarım çok oluyordu. Özellikle tatlı isteği, her yemek ardından bana işkence ediyordu. Bu bağlamda kendime yeni bir yol çizmeye karar verdim ve hem motive olmak hem de adım adım bilerek, öğrenerek ilerleyebilmek adına bu programa kaydoldum. İyi ki de olmuşum. Hayatımda gerçekten çok şey değişti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? En önemlisi tatlı isteklerim ve hamur işi düşkünlüğüm azaldı. Onlarsız da doyabildiğimi hatta daha da doyabildiğimi fark ettim. 2-3 saatte bir acıkan ben, günü 2 öğünle bitirebiliyorum. Kırmızı elma bile fazla tatlı oldu benim için :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Açlık halinde yiyeceklere saldırmalarım geçti. Yemek sonrası tatlı isteğim bitti. Biraz sabredip bu sonuca ulaşacağımı kestirebiliyordum ancak bunun için bana destek bir kuvvet lazımdı, bu da Sema Hanım'dan geldi. Yaklaşık 2 kg kayıp ve bel bölgesinde 4 cm incelme oldu. Artık sabahları şiş bir karınla kalkmıyorum, kıyafetlerimin içinde karnımı içime çekmek zorunda kalmıyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Sağlık durumu müsait olan herkese kesinlikle öneririm. Eklemek istedikleriniz… Çok faydalı bir 3 hafta geçirdik. Sema Hanım'ın sevecen tutumu, herkese samimi açıklamaları, hiçbir zaman geç olmadığını söylemesi, zararın neresinden dönülse kar söylemiyle bizleri cesaretlendirmesi. En önemlisi de ne yaparsak yapalım bunu kendi bedenimiz için yaptığımızı ve bununla gurur duymamızı sık sık hatırlatması. İşte tam almak istediğim destek kuvvet :) Her şey için yürekten teşekkürler. İ.Ö. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Son zamanlarda iyice yolundan çıkmış olan beslenme düzenimi ve kan şekerimi toparlamaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Yeme davranışımın bedenimin ihtiyaçlarından çok, eski alışkanlıklarla belirlendiğini görmek çok ufuk açıcı oldu. Bu kadar uzun süre acıkmadığıma inanamadım. Bel çevrem son dönem başını alıp gitmişti, bu metabolik iyi oluş halimi çok bozan bir şeydi. Sürekli kan şekeri dalgalanması ve beyin sisi ile mücadele ediyordum. 3 haftanın sonunda yağ kaybım da oldu tabii ama öncelikle hissettiğim bu iyilik hali paha biçilemez. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak bel çevremde ve göbek deliğimin altında kalan cilt altı yağlı dokuda incelme oldu. Davranış olarak da kendimi kısıtlanmış ya da mahrum hissetmediğim için bu beslenme düzenini sürdürmekte pek zorluk çekmiyorum. Tohum krakerlerim, cevizlerim, avokadom ile tuzlu tuzlu çok mutluyum. Protein ile doymayı öğrendim, sebzelerle şenlikli salatalar yapmayı deneyimledim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kısıtlayıcı diyet listelerinden bıkmış ama kendi başına da ne yapacağını şaşırmış, günlük protein, yağ ve karbonhidrat ihtiyacı ne kadarmış, bunu bile 40 senedir kimsenin öğretmediği tüm göbekli dostlarıma tavsiyemdir. Diyet listesinden ayrılınca hemen kilo almak ve yağlanmak kaderimiz değilmiş. Bu program sayesinde kendi bedeninizi tanıyıp ayarlamalar yapabilirsiniz. Eklemek istedikleriniz… İnançlı biri olsam "Allah razı olsun" diyeceğim resmen. Şükran doluyum Sema Hanım'a. Senelerdir bedenimin ihtiyaçlarını hesap etmeyi ve devamlılığı hiç anlatmayanlara da selam ederim. N.Ç. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sürdürülebilir sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? İştah yönetimi ve sağlıklı beslenme yöntemlerini anlatarak hedefe ulaşmamı kolaylaştırdı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? "Hayır" diyebilmek kazandığım en önemli güç :) Hafif hissetmek, göbek çevresinin incelmesi ve gözüm dönmeden uzun süre aç kalabilmek değişen fiziksel ve davranışsal değişimlerden :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese, özellikle tatlı yemeyi bırakamayan ve kontrolü kazanmak, vücudunun patronu olmak isteyen herkese :) Eklemek istedikleriniz… Beklediğimden çok daha kolay bir geçiş süreci yaşadım. Hayatımda ilk kez bu kadar uzun süre sağlıklı beslenmeye devam ettim. Bakış açım değişti, amaç sadece zayıflamak değil, gerçekten iyileşmek. O yüzden o börekler falan artık bir ödül gibi değil, bir ceza gibi geliyor artık :) H.Ç. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sema Hanım’ı, anlattıklarını, tariflerini yıllardır takip ederim, açıkçası "Nasıl bir eğitim acaba" diye bir merakla başladım. Perimenopoz değişimlerini öğrenip hayatıma adapte etmek istiyordum bir süredir, o yüzden eğitime katılma fikri doğdu. Bir de çok düzenli spor yapıp beslenmeme dikkat etmeme rağmen "Neden istediğim kiloda değilim" düşüncem vardı. Bu sorulara yanıt bulma hedefi ile başladım. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Sema Hanım, bıcır bıcır enerjisiyle dersler boyu hep durmadan, dinlenmeden sabırla sade bir şekilde anlattı, konuları rahatlıkla kavradım bu sayede. Gerçekten balık tutmayı öğrenmiş hissediyorum kendimi :) Makro hesaplamayı ve uygulamayı kullanmayı öğrenmem gerçekten çok yardımcı oldu bana. Eğitim programı boyunca her gün yeni bir e-posta ve yeni yeni bilgiler gelmeye devam etti, bunlar da beklemediğim güzel destekler oldu. Paylaşılan bilgi dosyaları ve e-postalardaki açıklamalar, içerik olarak çok detaylı düşünülmüş ve hazırlanmış, tam da ihtiyaç anında geldi hepsi.  Her e-postama, her soruma hem Sema Hanım’dan hem Tuğçe Hanım’dan hep cevap alabildim. Çok hızlı dönüşler sağladınız, süreç boyunca hep desteklerinizi hissettim. Hiçbir soruyu cevapsız bırakmadınız. Hepsi için minnettarım… Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Çok az protein yiyip çok fazla karbonhidrat tüketiyormuşum, bunun farkına vardım. Ben Düşük Protein Yüksek Karbonhidrat besleniyormuşum aslında yani, sonra da "Kas kütlem neden artmıyor" diyordum. Hep çabalıyor ama bir türlü istediğim kiloyu tartıda göremiyordum, Sema Hanım’ın tavsiyesiyle program bitmeye yaklaşana kadar hiç tartılmadım ama program sonunda tartıldığımda istediğimin de altına bu kadar kolaylıkla nasıl indiğime şaşırdım :) Uykumun derinliği çok arttı, çok kaliteli uyku uyumaya başladım. Bu benim en büyük sorunlarımdan biriydi, şükürler olsun artık çok daha iyi hissediyorum. Şu ana kadar yaşadığım değişimler; 1. Vücut ölçülerim, bel 72 cm'den 71'e, karın 84 cm'den 83'e, kalça 97 cm'den 95'e düştü, bacaklardan da 1'er cm inceldim. Toplam 6 cm etti bile :) 2. Uzun süredir 55'li kilolarda geziyordum, 52.9 bile olsam 52'yi görmek istiyorum diyordum, hop diye 52.5'e düşmüşüm, hiç çabasız.  3. Uykularım nasıl derin, ne rüyalar :) 4. Kendimi hafiflemiş hissediyorum. Bu kilo anlamında değil, sanki Dünya'nın bana karşı uyguladığı yer çekimi azalmış gibi, değişik bir his :) Tam tanımlayamıyorum... Sanki birisi beni üstten bastırıyormuş da o çekilmiş gibi :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Programı istisnasız herkese öneririm, hepimiz her gün beslenmek zorudayız çünkü. Doğru bilinen yanlışların, geleneksel ama bize faydası olmayan beslenme tiplerinin neresinden dönersek kar :) Üstüne bir de bunca artısı varken daha ne olsun. Kendime güzel bir doğum günü hediyesi almış oldum. Eklemek istedikleriniz… Sema Hanım size ve Tuğçe Hanım'a içtenlikle teşekkür ederim. Ellerinize, emeğinize sağlık. Çevremdeki herkese bu eğitimi öneriyorum. İleride "Kız Gibi" programına da katılmayı hedefliyorum. Kısa süre sonra görüşmek dileğiyle… Her şey gönlünüzce olsun, yolunuz açık olsun… A.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Aç kalmadan sağlıklı beslenmeyi öğrenip, bunu yaşam biçimi haline getirmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Adım adım, karmaşadan uzak, zorlanmadan çok basit şekilde yol alabildiğim bir program oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kendimi çok daha zinde ve bir o kadar ince hissediyorum. Bu da kendimi çok mutlu hissetmemi sağladı. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendini seven tüm kadınlara.. Eklemek istedikleriniz… İlgiliydim, sayenizde artık bilgiliyim de. Çok teşekkür ediyorum Sema Hanımcığım. Her şeyden önce samimiyetiniz ve içtenliğiniz için. Sanki sizi yıllardır tanıyormuşum gibi, çok güven veriyorsunuz ve sizi çok sevdim. Anlatmaya, aydınlatmaya devam edin lütfen. Müthişsiniz. S.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kilo vermek, sağlıklı beslenmeyi sürdürebilir kılmaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Her şeyin düzenlenmiş, düşünülmüş olması çok güzel. Her gün Sema Hanım'dan e-mail almak, yalnız olmadığımı hissettirdi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 3 haftada 2,5 kilo verdim ki ben 10 günde 1 kilo zor veriyordum, benim için büyük bir başarı. Program sonu beden ölçümümü henüz yapmadığım için rakamsal değer veremiyorum ancak bedensel değişimimi kıyafetlerimde, hatta kendime aynada baktığımda bile çok çok rahat görüyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendini uzmandan uzmana, doktordan doktora sürükleyip çözüm bulamayan herkese öneririm. Ömürlük bir yatırım yapmış olurlar. Eklemek istedikleriniz… Bu programı arkadaşlarıma şöyle anlatıyorum; "Sema Hanım bize balık tutmuyor, balık tutmayı öğretiyor." Sağlıklı beslenmeyi hayatıma nasıl entegre edebileceğimi öğrenmiş oldum. Ola ki kendime çeki düzen vermek istersem, Sema Hanım'dan öğrendiklerimle, elimdeki dokümanlarla bunu çok rahat yapabileceğimi biliyorum. Tüm emekleri için çok teşekkür ederim kendisine. Y.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sağlıklı beslenmeyi öğrenmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Program, besin değerlerini öğrenmemi, etiket okumamı, dengeli bir öğün/öğünler hazırlamayı öğretti. Ve protein hiç yemiyormuşum onu, fark etmemi sağladı. Farkındalıklı ve dengeli öğünler için kesinlikle bu program :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? İlk haftanın sonunda, belim 3 cm incelmişti bile. Davranışsal ise artık canım bir şey istediğinde kesinlikle daha farkında ve sakin bir şekilde bu isteğimi değerlendiriyorum. Zeki seçimler yapıyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı zaten iş yerindeki arkadaşlarıma, lise arkadaşlarıma, anneme, kardeşime herkese önerdim:) Fırsat olan her yerde de önermeye devam edeceğim. Eklemek istedikleriniz… Ben daha önce bir arkadaş grubu ile eliminasyon yapmıştım. Normalde zaten evdeki ürün seçimlerim, yemek seçimlerim bilinçli ancak bu program boş bilincimi doldurdu. Arkasını sağlam temellere dayandırdı. Daha önce eliminasyon da yaptığım için aslında şişkinlik gibi şikayetlerim yoktu ancak doymak ve canının bir şey istememesi bu programla oldu. Yüksek bir kilom yok, 2-3 kilo vermek istiyordum ama bir türlü olmuyordu gibi, aslında bu programla makrolarımı tamamlamadığımı doğru beslenmediğimi, protein yemediğim için tok hissetmediğimi fark ettim. Aslında kilodan çok iç yağlarım eridi sanırım ve herkes ne kadar kilo verdiğimi söylüyor. "İçimin yağları eridi" deyimi bu programın sloganı olmalı. Sizi seviyorum. Anlatmaya öğretmeye devam edin. L.H. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bel çevresi ve karın bölgesindeki yağlanmanın gitmesiydi. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Hiç acıkmadan, normal yediğimden daha fazla yiyerek ilginç bir şekilde vücudumda incelmeler yaşadım. Verdiğim kilo da bonusu oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? İstediğim bölgelerden 5 cm'e yakın incelmeler oldu. Kilo verdim, kendimi daha hafif ve tazelenmiş hissediyorum. Artık yemeklere saldırmıyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendini seven, önemseyen ve değer veren herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz… Öncelikle içtenliğiniz ve samimiyetiniz için size çok teşekkür ederim. Çok güzel ve nazik bir insansınız, sizinle yolum kesiştiği için çok şanslıyım. Sizi çok seviyorum. Kendinize iyi bakın. R.Ö. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?  Ben bu programa başlarken amacım kilo vermekten ziyade, vücudumdaki yağ oranını düşürmek, metabolizmamı düzeltmekti. Üç ay kadar önce fizyoterapistim "Sende lipödem olabilir, bir doktora görünsen iyi olur" dedi. Korkudan dünyam başıma yıkıldı resmen, hemen kalp damar cerrahisinden randevu alıp gittim. Testler yapıldı, bir şey çıkmadı çok şükür ama o korku bana yetti. "Sonrasında vücudumdaki yağ oranını düşürmeliyim" dedim. Sizi zaten tanıyordum, daha önce başka programlarınıza katılmıştım aslında (3’lü Eliminasyon, Bütünsel detoks)  ama bu programın lipödemi olanlara çok faydalı olduğunu söylediğiniz paylaşımlarınıza denk geldim. Programda hesaplama yaparak, metabolizmayı değiştirerek yağ oranımı düşürmek ve bunu nasıl yapacağımı öğrenmek istedim. "Makrolar nedir, ne işe yarar, nasıl hesaplanır, nasıl beslenmeliyim, gerçekten yağ oranımın düşmesi mümkün mü" diyerek bu programı açmanızı bekledim. Açar açmaz da hemen kayıt oldum.    Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Programa kaydolduğumda programın başlamasına 1,5 ay gibi bir süre vardı, ben de başlamasını beklemeden hazır karar almışken bir yerden başlama amacıyla bir uzmanla kilo vermeye başladım. 1,5 ayda 5 kilo vermeme rağmen yağ oranım %35'ten %33'e düşmüştü (küçümsemiyorum, o zaman için bunu başardığım için de mutluydum). Sonra sizin programınıza başladım. 2 haftada 2 kilo verdim ama yağ oranımın %33'ten %29'a düştüğünü görünce şok oldum, mutluluğumu size anlatamam. "Doğru yoldasın, devam" dedim.     Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?  Herkes inanılmaz zayıfladığımı, ne kadar inceldiğimi söylüyordu. Bense kendimi inanılmaz hafif hissediyordum. Vücudumdaki ağırlık gitmişti, yürüyüş yaparken adımlarımı daha kolay atıyordum sanki. Akşam yemekten sonra bir şey yememek meğer ne kadar rahat uyumamızı sağlıyormuş, şeker meğer enerjimizi ne kadar emiyormuş. Şu an o kadar dinç, dinamik hissediyorum ki sabah alarm çalmadan uyanabiliyorum ve insanlar yanımda tatlı yerken canım çekmiyor artık. İnanır mısınız, geçen gün canım kereviz sapı ile fıstık ezmesi çekti sıfır şaka :) Koydum, yedim keyifle. Bugün canım sebze çekti mesela, kalkıp pişirdim. Geldiğim noktaya inanamıyorum. Ve gerçekten çok korkuyorum bozulacak diye :) Bu programı kimlere önerirsiniz?  Kendine değer veren, sağlıklı beslenmek ne olduğunu, nasıl yapıldığını öğrenmek isteyen herkese öneririm.   Eklemek istedikleriniz…  Tüm emekleriniz için, öğrettikleriniz için, kattıklarınız için çok ama çok teşekkür ederim. Sizi takibe devam :) C.E. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Programa başlarken uzun süredir bir türlü veremediğim kilolarımı vermeyi, özellikle bel çevremdeki yağ artışını durdurmayı, bozulan beslenme düzenimi yeniden oturtmayı hedefliyordum. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Sema Hanım çok motive edici ve program boyunca bilgi yüklemesine maruz kalmadan, adım adım DKYY beslenmeyi öğrendim. Beslenme zaten ilgi duyduğum bir alan olduğu için bu kadar öğrenme odaklı bir program olması beni çok mutlu etti. Yasakların olmaması, her gün yeni bir öğrenmeyle günü şekillendirmek, bence sürdürülebilirliği de kolaylaştırıyor çünkü dinamik bir program ve o merak unsuruyla birlikte kapılıp gidiyorsun. Ben normalde de glutensiz ve süt ürünsüz besleniyordum, ancak bu programla beslenmeye bakış açım değişti. Dengeyi nasıl kuracağımızı konuşmak iyi geldi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Ben 3 hafta boyunca ilk haftaki beslenmeyi sürdürüp son gün eklemelere başladım. Bu süreçte 4 kilo verdim, belim 4 ve kalçam 3 cm inceldi. Ailem ve arkadaşlarım "Ne oldu sana, ne yaptın da bu kadar zayıfladın" dediklerinde "Sema Hanım" diyorum. Benim tatlıya düşkünlüğüm var, bu süreçte bir de PMS atlattım ama fıstık ezmesi bile yeterli geldi. Tatlı isteğim çok çok azaldı, enerjimin yükseldiğini hissediyorum. Programa başlamadan önce fiziksel bir sakatlık yaşadığım için sporu bırakmak ve bu süreci de az hareketle geçirmek durumunda kaldım. Spora geri döndüğümde daha da iyi hissedeceğimi düşünüyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Beslenmesini düzenlemek isteyen, iyi hissetmek isteyen, sağlıklı yaşama ilgi duyan ancak bilgi kirliliğinden güvenilir kaynaklara ulaşmakta zorlanan, kilolarından kurtulmak isteyen kişilere öneririm. Eklemek istedikleriniz… Sema Hanım güleryüzünüz, enerjiniz, öğretme heyecanınız için çok teşekkür ederim. Bu beslenme, ne olursa olsun dönebileceğimiz bir başlangıç noktası gibi. Hayatımız boyunca sendelesek ya da yoldan çıksak bile nereden başlayacağımızı öğrenmenin çok kıymetli olduğunu düşünüyorum. "Balık tutmayı öğretirim" demiştiniz, öğrendik. Sevgilerimle.. B.E. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bu programa vücudumu fabrika ayarlarına geri döndürmek ve kilo verebilmek için başladım. Bir diğer amacım da beslenme konusuna motive olabilmekti. Bildiğimi sandığım birçok şeyi yanlış biliyormuşum. Mesela yağ olayı; ben salatama zeytinyağı eklemekten çekiniyordum eskiden, şimdi ise içim rahat. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Verdiğiniz bilgiler son derece kolay anlaşılabilir ve sıralanış şekli de çok güzel. Bir anda bilgi bombardımanına uğramıyorsunuz, adım adım ilerleniliyor. Bir de yazdıklarınızda ve ek dosyalarda her kelimenin, cümlenin bir anlamı var. Onların bugün çıktısını alıp kendime kitapçık oluşturacağım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Hafifledim, pantolonlarıma daha kolay girmeye başladım. Yemek konusunda arsızdım, her şeye atlıyordum, acıkınca gözüm dönüyordu ama artık kontrol bende. Çünkü insülin direncimi kırdım bu program ile. Bir arkadaşım beni bu programa Aralık ayında katıldığım için çok cesur buldu. Tam 3 Christmas partisi atlattım, şimdi bir de yılbaşı geliyor. Kendime acı çektirmiyorum. Yemek istediğim bir şey varsa bir lokmayla tatmin oluyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bütün 50 yaş üstü hanımlara ve eşlerine. Kilo problemi olan gençlere. Hazır gıdadan kurtulmak isteyenlere. Eklemek istedikleriniz… Çok teşekkür ederim size ve ekibinize, başarılarınızın devamı dileğiyle sevgiler :) Brüksel’de 5 kiracılı evimi satıp, Bodrum’da şöyle eli ayağı düzgün, istediğim gibi bir 2+1 alamayacağımı farkettiğimde, aldığım tek şey kilolar oldu. Hem de kilolarca.. Ve almaya da devam ederken, "Bana yine Sema Hanım yardımcı olur<3" dedim ve tam 1,5 ay önceden programa kaydımı yaptırdım. Yine yanılmadım, yine beni şaşırtmadınız, yine motivasyon sağladınız. "İyi ki varsınız diyorum Sema Hanım!" Her şeyi harfi harfine uygulayınca, daha 3 hafta olmasına rağmen etimin nasıl sıkılaştığını, kiloların nasıl gittiğini ve belimin nasıl inceldiğini hayretler içerisinde gözlemledim. Küçüklüğünden beri denemediği hiç bir diyet, beslenme programı kalmayan birisi olarak Sema Hanım ile DKYY sistemini herkese gönül rahatlığıyla tavsiye ediyorum. Birebir uyguladığınızda iyi yönde nelerin değiştiğini, Sema Hanım'ın şahane anlatımıyla deneyimleyin diliyorum. N.P.G. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? 7-8 ay önce kaybettiğim sağlıklı beslenme rutinime geri dönmeyi hedefliyordum ilk olarak. Bunun yanında, aldığım kiloları biraz vermek ve incelmek istiyordum fakat doğru bildiğimi sandığım birçok bilginin eksik olduğunu da fark ettim program sürecinde. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Sağlıklı beslenme konusunda tekrar motive oldum ve bunun nasıl sürdürülebilir olduğu konusunda artık çok netim. Yeterli miktarda sağlıklı yağ tüketiyordum fakat vücudumun proteine bu kadar ihtiyacı olduğunu bilmiyordum. Aksine alkali kalabilmek için olabildiğince proteinden uzak durmaya çalışırdım. Yanlış bildiklerimin doğrusunu öğrendim sayenizde. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Şekeri ve sağlıksız karbonhidratları hayatımdan çıkardım. Açlık krizlerim bitti. Artık canım tatlı, hamur işi çekmiyor :) Ve bu duruma sayenizde hiç zorlanmadan, adım adım ulaştım. Yanında bonus olarak da her bölgeden 2-3 cm aralığında inceldim. Home office çalıştığım için, önceden sık sık yerimden kalkıp mutfak dolaplarını karıştırırdım :) Şimdi ise yine sık sık yerimden kalkıp evin içinde, odalarda biraz turlayıp masama geri dönüyorum :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı herkese önerirdim fakat yardım istemeyenlere zorla yardım teklif etmenin bir hata olduğunu artık anladığımdan, hayat düzeninde doğru olmayan bir şeyler olduğunu düşünen kişilere öneririm öncelikle. Sağlıklı bir hayat konusunda istekli kişilere. B.T. Programınıza dahil olmamla beraber, hayatıma kattığınız muhteşem bir dönüşümü daha yaşıyorum. Çocukluktan beri kilo ve iştah kontrol sorunu olan biriyim. Şu an 43 yaşındayım ve aklım ve bilincim yerine geldiği ilk günden beri kilomla mücadele ediyorum. İlk olarak sizinle arkadaşımın ilk kitabınızı bana vermesiyle tanıştım. Yavaş yavaş o kitapla hayatıma sızdınız ve zamanla diyetlerden neden nefret ettiğimi anlamamı sağladınız. Sizinle daha önce 3’lü eliminasyon programında da beraberliğim olmuştu. O zaman güzel beslenmenin hem bedenimde hem ruhumda nasıl bir iyileşme sağladığını dolu dizgin yaşadım. Hayat iniş çıkışlarında, kendini ihmal etmeye alışık olan biz çalışan aile kadınlarının tüm belirtilerini göstererek tekrar beslenme düzenimi bozdum.  DKYY programına başlamadan önce çok endişeliydim. Bu tarz nitelikli beslenmeden çok uzaklaşmıştım. Tekrar oldukça kilo almıştım. Gece uykularım berbattı. Sabahları sürekli burun tıkanıklığı ve burun akıntısı ile alerjik biçimde uyanmaya başlamıştım. Ayaklarım sabahtan akşama şişiyor ve gülümserken bile sanki yanaklarımın ve gözlerimin şişinden ağzım yayılamıyordu. Gün içinde ve sabahları olan enerji düşüklüğümü zaten tahmin edebiliyorsunuzdur.  Program sırasında ve sonrasında dediğiniz her şeyi harfiyen yaptığım daha ilk haftada, kilo verme motivasyonunu bile geri bırakacak bir iyileşme yaşamaya başladım. Olağanüstüydü. Enerjim yüksek, ödemlerim yok olmuş, geceleri kesintisiz ve huzurla uyuduğum günlerim geri geldi. Her şeyden önemlisi “yememeye çalışmadığım bir iştah düzeni” oturdu. Karbonhidrat gidince insan aslında ne çok acıkıyormuş, ne de yemeye karşı tutku duyuyormuş. Aç olduğumu hissetmek ve sonrasında şişkinlik duymadan öğünü bitirmek, meğer insanın yaşam kalitesini ne kadar arttırıyormuş. Yeme isteği sürekli tetiklenmeyince başka şeylere olan odaklanabilme gücüm arttı. Herhangi bir şeyi yapma kalitem arttı, bu da yemek dışında farklı hazları keşfetmemi sağladı. Bir de bir şey daha yaptım, sizinle de bu deneyimimi paylaşmak isterim. 30 yıl sonra tekrar müziğe geri döndüm. Tekrar piyano çalmaya başladım. Bu da, odağım yemeğe gittiğinde başına geçip kendimi rahatlatabileceğim bir çıkış verdi bana. Böylece ilk zamanlardaki ataklarım sorunsuz ilerledi. Belki böyle bir odak değiştirme ihtiyacı olan birilerine tavsiye edebilirsiniz. Tekrardan çok iyi piyano çalar oldum, bu da ödül oldu bana :) Sadece bedenime değil, ruhuma da çok iyi geldi bu beslenme biçimi. Öncelikle geceleri yatarken bedenime karşı kendimi asla suçlu hissetmez oldum. Çok dinamik ve pozitif bir ruh halim olmaya başladı. Cildim güzelleşti. Sanki saçlarım bile başka parladı. Etrafımdaki insanlar sürekli cildime ve saçıma bir işlem yaptırıp yaptırmadığımı sorar oldu. Tabii bu süreçte çok güzel kilo verdim. Hatta beklediğimden oldukça hızlı şekillendim. Dediğinizi yaptım ve ilk gün sonrasında 1 ay sonra tartıldım. İçine giremediğim 2 pantolonumu gururla giydim. Ama dediğim gibi her şeyden önce, benim için iyi beslenmek bir mücadele değil, bir hobi, bir keyif oldu.  Bana bedenimi dinlemeyi, onun müthiş iyileşme odaklı dengesini keşfetmemi ve 3’lü eliminasyonla beraber kendimden hep sakındığım öz şefkati (Şu an bunu yazarken gözlerim doldu yine) bana sağladığınız için size çok teşekkür ederim.  Sizin programınız benim bedenim, ruhum ve kendi aramda yaşadığım olağanüstü bir yolculuktu. Ben ruhen ve bedenen çok güzel iyileştim. Umarım daha nice insan bunun huzurlu ve müthiş keyfini tadar.  Bir de söylediğiniz bir söz beni çok etkilemişti “Yiyemeyeceklerinize değil, yiyebileceklerinize odaklanın ve onların lezzetini keşfedin” demiştiniz.  Bu da tüm o güzel gıdaları kucaklamamı sağladı. Bazen bazı şeyleri çok iyi biliriz ama birileri söyleyince somutlaştırabiliriz. Sanırım bu da öyle bir dokunuştu zihnime. Ben artık özgürüm. Kanadı kırık hatta belki kanatsız bir kuşu gökyüzüne kavuşturdunuz. Size çok ama çok teşekkür ederim. İyi ki varsınız. Kız gibi programında tekrar sizinle olabilmeyi ümit ediyorum.

Şu iki bulut parçası arasına yatıp şöyle bir oh çekmek isteyenler. İsmimin görseli ile kollarımı açtım, size döndüm. Zor günler geçiriyoruz. Yaraları yine birbirimizle saracağız. Hayat bu ara hepimiz için zor. Zaten zorlandığımız olaylar yaşarken, bir de hepimizin kendi özel zorlukları var. Benim de var. Herkesin baş etme yöntemi farklı. Ben şimdi baş etme yöntemi olarak yemeyi seçenler için geldim. Haydi, bugün itibari ile patlayana kadar, elinize geçeni yemek bitti. Ben döndüm. Sanki size yazmadığım zaman ipin ucunu bırakıyormuşsunuz gibi hissediyorum. Üstümde her birinizin sorumluluğu var. O yüzden, elinizdeki o böreği sakince bırakıp yulaf böreği yapmaya gidiniz. Hatta ben de yapayım :) Biliyorum, zorlu duygular yaşadığınızda eller hemen yemeğe gidiyor. Buna iki açıdan bakacağız. Fiziki olarak doğru şeylerle doymak, fazla yemeyi engelleyen bir şey. Benimle çalışanlar, açlıklarının nasıl azaldığını bilir. Beslenmenizden şekeri çıkarmak ve tahılları glütensiz bile olsa aza indirmek, bunun anahtarı. Tabii bir de yerine sebze eklemek. Bunu Instagram’daki paylaşımlarımda anlatıyorum. Fiziksel tokluk nasıl anlaşılır? Mideniz şişer, kan şekeri yükselmeye başlar, beyne yeterli "yemek alındı" sinyali gider. Fakat en önemli konu, biz o sinyali alıyor muyuz? Muhtemelen yemek yerken zihin haberlerde, sosyal medyada, yapılacak işlerde olduğu için bu sinyali almıyoruz ve daha çok yemeye devam ediyoruz. Artık mide o kadar çok şişiyor ki, beyin "Bu işte bir tuhaflık var. Bu kadın/adam doydu ama hala yiyor" diyor. İçimizde bizden daha akıllı bir sistem var. “Şu an durum tuhaflaştı, midenin bu haddinden fazla tokluk hissi artık rahatsızlık veriyor” diyor ve bu rahatsızlığı hissetmemek için bedeni uyuşturuyor. Ve biz üstüne daha fazla, daha fazla yiyebilme kapasitesine kavuşuyoruz, ta ki artık midemiz bulanma ya da çatlama aşamasına gelene kadar. Buraya nasıl geldik? İlk doyma sinyalini almadığımız için. O zaman ne yapıyoruz, yemek yerken zihnimizi tabağımızda, yediklerimizde tutuyoruz. Bir başka durum da yemekle mutlu olmak isteği. Bazen, yemeklere gereğinden fazla anlam yüklediğimizi düşünüyorum. Eninde sonunda onlar bizi besleyen, vitamin, mineral, enzim almamızı sağlayan, yaşamamız için gerekli fiziksel ihtiyaçlar ama şu anda en çok ne görüyorum biliyor musunuz? O besinler yalnızlık gideren arkadaş, sarılmayan koca, iletişim kurmayan sevgili.. Dile getirilemeyen öfkenin, kızgınlığın dile getirilme şekli. Amaç uyuşmak ve o duyguları hissetmemek. Yukarıda uyuşmanın nasıl olduğunu anlattım. İşte tam da bu yüzden yemek alkol gibi, sigara gibi bağımlılık. Başa çıkamadığımız duyguları görmemek için uyuşmayı tercih ediyoruz. Bir şişe şarap içmekten farkı yok. Sabah uyanıyoruz ve akşamdan kalmayız, kendimize kızgınız. Bedenimizde akşamın etkileri. Peki o hoşumuza gitmeyen duygular yok oldu mu? Tabii ki hayır. Ne bunu yaratan olay silindi, ne de olayın yarattığı duygu. Peki böyle durumlarda yemek yerine ne yapacağız? Öncelikle duygularımızı göreceğiz ve kabul edeceğiz. Onlardan kaçmak veya reddetmek bize bir şey sağlamıyor. Sonra da yemek yerine ne tercih edebileceğimize bakacağız. Beni bu hayatta neler mutlu ediyor? Onu seçeceğiz. Mesela beni ormanda yürümek mutlu eder. Bugün çılgın gibi yağmur yağsa da gidip yürüyeceğim. Bu denge işini yapmazsak beynimiz hata raporu çıkarıyor. Hep tehdit altında hissedip devamlı ona göre hormon salgılıyor ama şu anda, şu saniyede tehdit yok. Yaşıyoruz, nefes alıyoruz. Umarım bu anlattıklarım size yardımcı olur ve uygulamaya başlarsınız. Ben anlatmaya devam edeceğim. Hepinizi sevgi ile kucakladım. Sema,

Tüm emojileri, bir menstrual döngüde bünyesinde barındıran canlıya "kadın" denir :) Bize bizi anlatmak için bu yazıyı hazırladım. Aşağıdaki görselde yer alan emojileri ve geçişleri inceler misiniz? 💗 Hormonlarımızın karakterleri var ve biz bir menstrual döngü boyunca o değişik karakterlerdeki hormonların dalgalanması ile durmadan değişiyoruz. Deli değiliz, tembel değiliz.. Bir anımız bir anımızı tutmuyorsa buyrunuz, nedenleri burada. Kanama başladığında ilk 1-2 gün, östrojen de progesteron da çok düşük oluyor. Bu bizi isteksiz, keyifsiz, daha aç, daha durgun yapabiliyor. Fakat güzel günler yakında, 3. gün itibari ile güneş yeniden doğuyor :) Östrojen yükselmeye başlıyor. Bu hormon sosyal, neşeli, enerjik, yavaş yavaş bizi yükseltiyor. Daha sonra ovülasyona hazırlanıyoruz. Ovülasyonda işin içine progesteron ve bu tabloda gözükmeyen testosteron da giriyor. Yani şenlik başlıyor :) O günler en üretken, en yaratıcı, en sosyal olduğumuz günler. Düşünsenize, bedenimiz bir canlıya, bir embriyoya büyüme yatağı olmak için hazırlanıyor. Keyfimiz, neşemiz yerinde. Östrojenin işi bitip bedenden ayrılırken progesteron geliyor. Progesteron sakinlik veren, huzur isteyen hormon. Şayet bir birleşme olduysa embriyoyu rahme tutunduracak olan hormon bu. Döngünün ilk yarısında uçan, coşan, sosyal kadından eser yok belki de. Geçen hafta yapmak istediğimiz bir şeyi, bu haftada istemiyoruz. O da bizdi, bu da biz. Sona doğru gelirken (eğer bir hamilelik olmadı ise) progesteron da düşüyor ve bizi tekrar rahim duvarını dökmeye yani kanamaya ve bir sonraki döngüye hazırlıyor. İşte biz her ay bunu yaşıyoruz sevgili hemcinslerim. Bizi yöneten hormonlar veya onlara iyi bakan veya bakamayan bizler. Eğer siz de hormonlarınıza nasıl bakacağınızı, menstrual döngünüze göre nasıl yaşayacağınızı öğrenmek isterseniz, tüm kadın üreme hormonlarını detay detay ele aldığımız, ona göre beslenmeyi ve yaşamayı anlattığım Türkiye’nin ilk ve tek kadın hormonlarına göre yaşam programım Kız Gibi'ye gelebilirsiniz. Programı her açtığımızda heyecanla katılımcılarımı bekliyorum çünkü anlatacağım çooook şey var :) 20 yaşında da olsanız, 70 yaşında da olsanız katılabilirsiniz. Programım her yaş dönemi kadına uygundur 💃 Umuyorum bu bilgiler kendinizi anlamaya biraz yardımcı olmuştur. Sevgilerimle, Sema

YouTube kanalım Kadın Cumhuriyeti'nde, sizlerle kadın ve kadınların hormon döngülerine uygun yaşam ve kadın sağlığı konularındaki bilgilerimi paylaşıyorum. 10 senedir bıkmadan anlattığım ulaşılabilir sağlığı, şimdi bu YouTube hesabımda daha detaylı anlatıyorum. Her ay iki yeni video, iki haftada bir Cuma günleri saat 10:00’da yeni video yayında! Kanaldaki tüm videolarıma rahatlıkla ulaşabilmeniz için de bu yazıyı hazırladım. Bu yazı devamlı kendini güncelleyecek. Kanala her yeni video eklendiğinde buraya da linkini ekleyeceğiz. YouTube kanalım ve kanalda yer alan tüm videoların linklerini aşağıda bulabilirsiniz. YouTube kanalım: Sema Özpekmezci Kadın Cumhuriyeti YouTube video linkleri: - Kadın Hormon Döngüsüne Göre Beslenme - Yurtdışına Taşınma Süreci - En Ucuz Detoksu Yaptım - Erkekler İçin Kadın Hormonları 101 - Bizi Nasıl Tanırsınız? - Perimenopoz ve Menopoz Farkındalığı - Glutensiz Unları Tanıyalım - Menopozun Fark Edilmeyen Ayak Sesleri - Doğru Eliminasyon Diyeti Nasıl Yapılır? - Seni Yendim Diyabet - Kadın Hormon Döngüsüne Göre Aralıklı Oruç - Meme Kanserine Götüren Yollar - Ben Geldim YouTube İyi seyirler dilerim :) Sevgiler, Sema

Her şeyi eskisi gibi yapıyorsunuz, hatta belki daha bile iyi beslenip, daha çok hareket ediyorsunuz ama kilo veremiyorsunuz. Buyrunuz nedenleri geldi :) Aldığımız kalori, yaktığımız kalori , bunların hesapları vs artık işe yaramaz. O hesapları bırakıp değişen bedeninizin ihtiyaçlarına yönelmeniz lazım. Bu yazımda sizlere, perimenopoz döneminde kilo verememenin, kilo almanın 2 nedeninden bahsedeceğim.  İlki, üreme hormonlarımızın dengesizleşmesiyle birlikte, insülinimizin kendiliğinden artması. Mükemmel besleniyor bile olsanız, perimenopoz döneminde insülin yükseliyor. İnsülinin yükselmesi, artan iştah olarak geri geliyor. İştah artınca hamur işleri, ekmek, tatlılara yüklenilmeye başlanıyor. Bu da, yüksek olan insülini daha da yükseltiyor ve böyle bir kısır döngünün içine giriyoruz.  🌸 Bu kısır döngüden çıkabilmek için insülini yönetmeliyiz. İnsülini yüksek ve dengesiz olan bir kadının üreme hormonlarının doğru çalışması beklenemez. Peki insülini nasıl düşürürüz? Düşük karbonhidrat yüksek yağ beslenme, her gün yürüyüş veya başka bir hareketle. Düşük karbonhidrat yüksek yağ beslenmeyi defalarca anlattım. Kendiniz yapamıyorsanız da ben sizlere yaptırıyorum, 6 Santimetre programıma gelebilirsiniz :) Bel çevresi düşerse semptomlarınızı ve geçişi çok daha kolay yaşarsınız. İkinci neden ise östrojen baskınlığı. Bu da oldukça büyük ama az konuşulan ve çözülemeyen bir sorun gibi görünüyor. Yumurtalıklarımız hala östrojen üretirken döngümüzün 2. yarısında, ürettiğimiz progesteronu daha az üretmeye başlıyoruz. Östrojen üretmek kolay ancak progesteron üretmek zor. Progesteron, östrojenin elinden tutup onu dengeleyen hormon ama onun sahneden çekilmesiyle birlikte, östrojen tek başına, yüksek olarak kalıyor. Ve işte bu durum, ‘hormon dengesizliği’ dediğimiz bir soruna yol açıyor. Bu 2 dengede olması gereken hormondan 1 tanesi yüksek ve baskın kalıyor ve bu da bedende yağlanmaya neden oluyor.  🌸 Östrojen dominansıyla başa çıkabilmek için, döngünün 2. yarısında, yani 14-15. günlerden sonra progesterona iyi bakmamız lazım. Bedeni sakinleştirecek aktiviteler, dinlenme, uyku, meditasyon, nefes ön planda olmalı. Kendinize bu bölümde gerçekten iyi bakmanız lazım. 🌸 Tüm ay boyunca fazla östrojeni atabilmek için karaciğere destek vermeliyiz. 0 alkol, sigara, en düşük toksinli yaşam (kozmetik, makyaj malzemeleri, plastikler yani xenoöstrojenler ), lenflere masaj , beslenmede karnabahar, lahana, brokoli, enginar, muz, ceviz, susam, ay çekirdeği içi, badem, tatlı patates, kinoa çok yardımcı olur. 🌸 Hareket ve temiz beslenme zaten cepte olmalı. 🌸 Haftada bir kez, özellikle ovülasyon sonrasında 24 saat su orucu yapmak. Östrojeni atmak için çok yardımcı. Ben de bunun için uzun oruçlara başladım. Önce üstteki aşamaları yapıp, sonra bu kısma geçebilirsiniz. Eğer siz de perimenopoz dönemindeyseniz ve kilo verememe, kilo alma gibi durumlar yaşıyorsanız, büyük ihtimalle bu ikisinden birini yaşıyorsunuzdur. Korkmayınız, halledilir :) Sevgilerimle, Sema Özpekmezci Hadjichristofi

Bu program Sema'nın Sağlıklı Yaşam Okulu  platformuna taşınmıştır. Aşağıdaki linke tıklayarak kendi zamanınızda platform üzerinden kurs olarak alabilir, hemen uygulamaya başlayabilirsiniz. Ne Olursan Ol, Gel ! Sağlıklı Yaşam Programı Kayıt Linki Tüm güncel bilgileri ve değişiklikleri yakalamış bu bütünsel beslenme programını sizler için tasarladım. ''Gel, Ne Olursan Ol Gel''. Şu anda bunu okurken elinizde gofret varsa da gelin, ekmek yiyorsanız da gelin, peynir tenekesine düştüyseniz de gelin, nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız da gelin. Evdeki malzemelerle, marketlerde en kolay ulaşılır şeylerle, gluteninize, ekmeğinize, yoğurdunuza, peynirinize dokunmadan, yasaklar olmadan SADECE güzelce besleneceğiz ve kendimize bakacağız Aslında bu programı daha çok sizin istekleriniz oluşturdu. ''Ben nereden başlayacağım'' diye o kadar çok soru aldım ki. Düşündüm, ben şu anda 15 sene önceki halimde olsam yani tatlı bağımlısı, cipssiz akşamı geçmeyen, evde bir kap yemek bile pişirmeyen biri...Neye ve nasıl bir yönlendirmeye ihtiyaç duyardım? Tüm programı bu soru çerçevesinde şekillendirdim ve 15 yıllık kişisel tecrübemi ve bilgilerimi harmanlayarak oluşturdum. En basitinden, en düzünden sağlıklı beslenmeyi ve kendimizle ilgilenmeyi öğreneceğiz. Hepsi evinizdeki malzemelerle, en temel beslenmemize döneceğiz. Bu programa hem en baştan başlamak isteyenler hem de bir çok bilgiye sahip olup, o bilgileri gerçek hayata uygulayamayanlar da katılabilir. Herkese açıktır :) NOT: Daha önce benimle başka bir program yaptıysanız da katılabilirsiniz, bu tamamen farklı bir içeriktir. Programın Mutlu Sonlar'ını aşağıdaki linkten görebilirsiniz. https://www.semaozpekmezci.com/post/ne-olursan-ol-gel-mutlu-sonlar Programın içeriği ve ücreti * Hazırlık ve uygulama * Bilgileri okuyup desteklenebileceğiniz bir çok doküman, bilgi dosyası ve tarifler elinizde bulunacak. * Kursu satın aldığınız an erişim linki size gönderilecektir. Satın aldıktan sonra 3 ay boyunca kursa erişebilirsiniz. * Program boyunca sosyal ağımız olan Kantin Brokoli’de, aldığınız kursla ilgili alana ve ortak alana da erişiminiz olacaktır. * Programım dijital bir eğitim olduğu için kendi zamanınızda ve kendi istediğiniz şekilde yapabilir, dilediğiniz zaman yeniden uygulayabilirsiniz. * Ücret : Tüm bilgi dokümanları, videolar, tarifler KDV dahil 2.200 TL’dir. Programın detayları * Özel bir alışveriş, pahalı ürünler ve ulaşması zor şeyler gerektirmiyor. * Her bölümde konuya uygun bilgiler ve dokümanlar yer almaktadır. * Aynı aileden bir kişi katılıp, tüm ailesini sağlıklı besleyebilir. * Özel bir hastalığa odaklı değildir fakat otoimmün ve kronik rahatsızlıklarınız var ve şu anda ayırım yapmadan her şeyi yiyorsanız, başlangıç ve sürdürülebilirlilik açısından çok uygundur. * Herkes katılabilir. * Tüm kafa karışıklığınızı giderip, başlangıç adımını atabilmeniz, devamlılık sağlayabileceğiniz bir beslenme ve sağlıklı yaşam için en temel programdır. Süreç sonunda ömür boyu uygulayabileceğiniz bir yol öğrenmiş olursunuz. Program sonunda ne olur? * En kolay malzemeler ile tertemiz beslenmiş ve bedeninizi bir çok toksinden temizlemiş olursunuz. * Çok daha enerjik, sağlıklı olursunuz. * Uykularınız düzene girer. * Kendinizi suçlamadan, şefkatli bir yaklaşımla beslenme deneyimlemiş olursunuz. * Kabızlık, gaz, şişkinlik sorunlarınız azalır. * İstemsiz yemeleriniz engellenir. * Hızlı acıkmalarınız azalır veya yok olur. * Aşermeleriniz azalır. * Sağlıklı alternatifleri hızlı yapmayı ve hayatınıza adapte etmeyi öğrenirsiniz. * Her yerde, markette, alışverişte, yolda, restaurantta sağlıklı gıdaya ulaşmayı tecrübe edersiniz. * Beslenmede dengeyi öğrenirsiniz. * Bu bilgileri ömür boyu kullanabilirsiniz. Dönemsel diyet değildir. Hedefim herkesi ''diyet yap, bırak'' döngüsünden kurtarmaktır. Kaydınızı aşağıdaki linkten yapabilirsiniz. -Kredi kartı ile ödemek isterseniz, aşağıdaki link üzerinden kursu satın alabilirsiniz. Ne Olursan Ol, Gel! Sağlıklı Yaşam Programı Kayıt Linki -EFT ile ödemek isterseniz  saglikokulu@semaozpekmezci.com  adresine email yazarak IBAN bilgilerini alabilirsiniz. * Kurslarımız satın alındıktan sonra iptal ve iade söz konusu değildir. **  Sorularınız için saglikokulu@semaozpekmezci.com  adresine yazmanızı rica ederim. Yasal uyarı: Bu programın içeriği özel olarak Sema Özpekmezci tarafından oluşturulmuştur ve tescillidir. Program boyunca paylaşılan dökümanların, içeriğin, ses kayıtlarının ve paylaşılan/verilen her türlü bilginin başka bir yerde izinsiz kullanılması, kopyalanması yasaktır. Tespiti halinde gerekli makamlara başvurulacaktır. *** Bu beslenme hiçbir hastalığın iyileşmesi için garanti vermemektedir. Bu konuda bir sorumluluk almadığımızı belirtmek isterim. Bu seminere katılarak kendi isteğiniz ile bir sağlıklı beslenme yapmak istediğinizi kabul etmiş sayılırsınız. Özel durumlarınız için doktorunuza danışmanızı rica ederim.