Uzun zamandır kendim de yoğun bir stresin içindeyim. Hayat hepimize zor. Bana da üst üste zorluklar getirdi ve bunların acısını en çok bedenimiz çekiyor. Silkelenip kendime geldikten sonra, bu yoğun zamanda ara vermiş olduğum Mindfulness ve Somatik egzersizlerime geri döndüm. Sanki uzun zamandır çöllerde susuz kalmışım da, su bulmuşum gibi bir his geldi. Sorunlar yine var ama bedenimin bu rahatlamaya öyle çok ihtiyacı varmış ki. Kendim bu kadar faydasını görürken, bunları öğretmeyi neden bıraktığımı düşündüm ve bu eğitimleri tekrar açmaya karar verdim. Yenilenmiş içeriği ile Mindfulness ve Somatik Farkındalıkla Stres Yönetimi Programı'mı büyük bir zevkle sizlere sunuyorum.  Bu programa kimler katılabilir? Yaşayan, hayatta kendi kendine destek vermek isteyen ve nefes alan herkes katılabilir.  Yapılacak pratikler ve egzersizler herkes için uygundur, önceden bir deneyim gerektirmemektedir. Stresin beden üzerinde yarattığı etkileri azaltmayı hedeflemekteyim. Trafikte uzun kalmak da, yoğun gündeme maruz kalmak da sinir sistemi için strestir. Çok büyük sorunlar olmasını beklemeden, hayatın yükü içinde hafiflemek isteyen herkese kapımız açıktır. Program içeriği : 3 Haziran 2025 Salı akşamı saat 20:30 başlayacağız. 6 hafta boyunca her Salı beraberiz. 8 Temmuz 2025’te son buluşmamızı yapacağız. Her buluşma 75 dakika sürecektir. Buluşmaların kaydını alacağız ve bunları sizlerle paylaşacağız. Program videolarını dilediğiniz zaman izleyebileceksiniz. İhtiyaç oldukça tekrarlayabilirsiniz. Program için Telegram kanalı kuracağız ve 6 haftalık buluşmalarımız bittikten sonra pratiklere devam edebilmeniz için, destek olarak 90 gün boyunca her sabah bir minik stres yönetme egzersizi sizinle paylaşılacaktır. Bu tür programlarda buluşmalar bittikten sonra, yalnız kalınca devam edilmediğini birinci elden biliyorum :) O yüzden devam edebilmeniz için bu yolu beraber yürüyeceğiz. Programım online olduğu için dünyanın her yerinden katılabilirsiniz. Ücret: Tüm program KDV dahil 5.000 TL'dir. Canlı Yayınlar Hafta 1: Şimdi ve Burada’ya Köklenmek 3 Haziran 2025 Salı 20:30 Hafta 2: Bedeni Dinlemek – İçsel Harita ile Tanışma 10 Haziran 2025 Salı 20:30 Hafta 3: Duygularla Temas – Dalgaların Üzerinde Kalmak 17 Haziran 2025 Salı 20:30 Hafta 4: Sinir Sistemini Düzenlemek – Regülasyon Pratikleri 24 Haziran 2025 Salı 20:30 Hafta 5: Şefkat, Sınırlar ve Bütünlük 1 Temmuz 2025 Salı 20:30 Hafta 6: Bütünleştirme – Sessizlik ve Dinlenme Sanatı 8 Temmuz 2025 Salı 20:30 Daha önce Mindfulness programlarıma katılmış olanlar da gelebilir, yeni içeriktir. 6 hafta bittikten sonra, yeterli sayıda olursak isteyenlerle bir üst aşama programına devam edebiliriz. Tüm canlı yayınlar Türkiye saati ile 20:30'da ve Zoom üzerinden gerçekleşecektir. Yayınların kaydı size verilecektir. Canlı yayın zamanı size uymuyorsa dilediğiniz zaman izleyebilir, yakalayabilirsiniz. Anlatacağım tekniklerden günlük yaşamınızda fayda almak için her gün 15-20 dakikanızı bu pratiklere ayırmanız gerekmektedir. Program boyunca her hafta sonrasında oturumun ve haftanın özeti olan dokümanlar sizde kalmak üzere sizinle paylaşılacaktır. **  Sorularınız için  info@semaozpekmezci.com  adresine yazmanızı rica ederim. Kredi kartı ile ödemek isterseniz, aşağıdaki link üzerinden kaydınızı oluşturabilirsiniz. https://front.sanalposentegrasyonu.com/#/product/100236/1362 Şayet EFT ile ödemek isterseniz,  info@semaozpekmezci.com  adresinden, asistanım Tuğçe'den banka bilgilerini alabilirsiniz. ÖNEMLİ! 1.Haziran.2025  tarihinden sonra  iptal veya iade yapılamamaktadır. Sorulmaması ve istenmemesi rica olunur.  Programı ilerleyen zamanlarda da dilediğinizde kendiniz uygulayabilirsiniz. **  Kaydınızı yaptırdıktan sonra bir onay e-maili geliyor. Şayet adresinizi sisteme doğru yazmadıysanız, email size ulaşmıyor ve biz de size ulaşamıyoruz. Kayıt olurken email adresinizin doğruluğunu lütfen kontrol eder misiniz? Otomatik maili almadıysanız lütfen spam kutunuzu kontrol ediniz. Ayrıca, 2 Haziran 2025  günü program başlangıcından bir gün önce, tüm detayların olduğu bir email gönderiyoruz.  Bu email bazen spama düşüyor veya ''hotmail'' uzantılı mail adresleri toplu mailleri almıyor.   2 Haziran günü email almamışsanız, mutlaka  info@semaozpekmezci.com  adresinden bizimle irtibata geçmenizi rica edeceğiz. Emaili almadıysanız ve iletişime de geçmediyseniz, bu konuda sorumluluk almadığımızı belirtmek isteriz. Yasal Uyarı / Bilgilendirme Notu : Bu programın içeriği özel olarak Sema Özpekmezci tarafından oluşturulmuştur ve tescillidir. Program boyunca paylaşılan dokümanların, içeriğin, ses kayıtlarının ve paylaşılan/verilen her türlü bilginin başka bir yerde izinsiz kullanılması, kopyalanması yasaktır. Tespit edildiğinde gerekli makamlara başvurulacaktır. Bu program, bilgilendirme ve kişisel farkındalık geliştirme amacı taşır. Sunulan içerikler, tıbbi tanı koyma, tedavi etme ya da hastalıkları iyileştirme amacıyla hazırlanmış değildir. Herhangi bir fiziksel veya psikolojik rahatsızlığınız varsa, lütfen bir sağlık profesyoneline danışınız. Bu program tıbbi bir tedavi veya terapi yerine geçmez. Program süresince ortaya çıkabilecek rahatsızlık, zorlanma ya da duygusal tepkiler konusunda kendinize karşı nazik olunuz ve gerekirse bir uzmandan destek alınız. Heyecanla buluşmayı bekliyorum. Sevgilerimle, Sema

Değerli katılımcılarımın Kız Gibi'de edindiği birbirinden güzel deneyimlerini paylaşmaya devam ediyorum. E.Z.G. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program bana beklediğimden çok daha fazla yardımcı oldu. Keşke bu bilgileri daha önce öğrenebilmiş olsaydım. 47 yaşındayım ve yıllardır kilo vermek için gitmediğim yer kalmamıştır. Yemeğe ve özellikle tatlıya düşkün olanlardanım. Birkaç hafta sürdürüp bırakırdım hep diyetleri. Hep de kendimi suçlardım, "Yine tutamadın kendini, iradesizsin" diye kendime kızar dururdum. Hormonları hiç hesaba katmazdım. Kilo vermek konusundaki bakış açımı çok değiştirdi programınız. Programınız ve öğrettikleriniz sayesinde çok iyi anlıyorum şimdi. Program sayesinde çok iyi bir yolun başlangıcındayım. Sayenizde, çok teşekkürler. Yediklerimizin hormonlarımızı ve hayatımızın kalitesini nasıl etkilediğini öyle güzel ve tüm boyutlarıyla anlatıyorsunuz ki, insan sonunda bunu zorlanarak veya yapmak zorunda olduğu için değil, isteyerek ve severek uyguluyor. Benim için en önemli ve radikal diyebileceğim değişim bu oldu. Neden bazı zamanlar deli gibi tatlı veya karbonhidrat yemek istediğimi çok daha iyi anlıyorum. Böyle bir bilinçle yaklaşınca her şey çok daha kolaylaştı. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Çok daha iyi uyuyorum ve çok daha iyi uyanıyorum. Şişkinlik hissi kayboldu. Giysilerim artık daha rahat oluyor. Çok daha pozitif oldum. Saçlarım hiç olmadığı kadar parlak ve yumuşak, buna açıkçası ben de çok şaşkınım ve çok mutluyum. Bildiğimi sandığım şeyleri aslında hiç bilmiyormuşum. Menopoz yolunda ilerlerken bu kadar bilgiyi, sayfalarca kitap okusam bile bu kadar düzgün ve sistemli bir şekilde öğrenemezdim. Doğru sandığım birçok şeyin ne kadar da yanlış olduğunu fark ettim. Paket ürünleri ve rafine şekeri hayatımdan çıkarınca, mutfakta çok daha fazla vakit geçirmeye başladım. Kendi yaptığım, hazırladığım yemekleri yiyorum. İş yerinde öğle yemeklerinde, yemeklerin yanına pilav ve makarna almayı bıraktım. Onun yerine salata tercih ediyorum. Eklemek istedikleriniz.. Sağ olun, var olun Sema Hanım. Emeğinize sağlık. Yaptığınız yayınlar, her gün yazdığınız e-postalar, yolladığınız dosyalar… Her şeyi o kadar içten ve özenle anlatıyorsunuz ki, tek diyebileceğim: Harika! Bu programa her yaştan kadın katılmalı. Kesinlikle pişman olmayacaklar ve sonunda "Keşke daha erken öğrenebilseymişim bütün bunları" diyecekler. H.F.Ç. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Kız Gibi, bir beslenme programı değil. Bir kadının tam anlamıyla kendini tanıması programı. Hormonların vücudumuza ve psikolojimize etkisi, beslenme, spor, meditasyon... Sürekli bir bilgi akışı ile bazı şeyleri neden yaptığınızı kavrama, bazen de bocaladığınız durumlardan kurtulma yolları. Hayatımda kendim için yaptığım en iyi şey, bu programa katılmak oldu. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Hayatımda ilk defa regl dönemimde ağrım olmadı. Özellikle çene bölgesinde, hiç sivilcem çıkmadı. Yine regl döneminde ve öncesinde baş ağrısı yaşamadım. Cildim daha parlak. Fiziksel olarak daha enerjiğim. Psikolojik olarak da daha iyi hissediyorum. Eskisi kadar ani sinirlenmelerim olmuyor. Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanım, iyi ki programınıza katılmışım. Tam olarak spor ve meditasyon hayatıma daha sokamadım ama şimdiden sonuçlardan çok memnunum. Her şey için çok teşekkürler. B.Ö. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Öncelikle programa katılmak isteme sebebim hormonal döngüme göre yaşamanın beni çok daha verimli hissettireceğini düşünmemdi. Her zaman iyi ve temiz beslenmeye meraklıydım. Bu programın, beslenmeden yaşam tarzına kadar geniş bir perspektifte konuyu ele alması, hem bir hekim olarak hem bir kadın olarak beni çok tatmin etti. Sema Hanım özenle, pek çok açıdan ele almış hormonlara göre yaşamayı. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Bu programın bir kilo verme ya da diyet programı olmadığını biliyordum ancak yine de "Yağ kaybı yaşayacak mıyım" merakıyla ölçülerimi almıştım. İlk 10 günde 2 kg yağ kaybı yaşadım ve alt karın şişkinliğim azaldı. Sonra fark ettim ki süt ürünleri ve gluten bana hiç iyi gelmiyormuş. PMS tahammülsüzlüğüm sakinleşti. Enerjimin olmadığı günlerde kendimi hırpalamayı bıraktım çünkü vücudumun sakinliğe ihtiyacı olduğu bilincine eriştim. Aktif yaşamak zorunda olan insanlar için, sadece bu bilince erişebilmek bile kıymetli. Kendimi beslenme ve yaşam tarzı olarak da çok zorbalayan biriyimdir. Temiz beslendiğimi hissetmek ve en önemlisi doyabilmek bana huzur verdi diyebilirim. Hatta arada ağzıma bir kare bitter çikolata atabilme özgürlüğü de pastanın üstündeki kiraz oldu. Eklemek istedikleriniz.. Çok emek verilmiş bir program olduğu belli, elinize sağlık Sema Hanım. H.Ç. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Zihnimi aydınlatan, yoluma ışık tutan bir program oldu. Benim için programın özeti "Bir kadının bedeni ve ruhu ne ister, ne yaparsa ona iyi gelir?" sorularına cevap bulmak oldu. "Ne yaşıyorum? Neden yaşıyorum? Bu dönemde ne yapılabilir?" sorularının cevaplarını bulmak ve o ana saygı göstermek, hem çok motive edici hem de çok tatmin edici ve mutluluk veren bir duygu. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? DKYY eğitiminden geldiğim için yeme alışkanlıklarını hayatıma zaten adapte etmiştim, zorlanmadım. Buna ilave olarak bedenimi ve hormonlarımı tanıma konusunda üstüne ilaveler yapmış oldum. Hormonlarımı tanıdım, yaşadığım hislerin, bedenimin verdiği tepkilerin doğal olduğunu anladım, çok daha bilinçliyim. Perimenopoz sürecindeyim, bu eğitim ve sizin desteğiniz süreci anlamamı, kabullenmemi ve bundan sonrası için bana iyi gelecek şeylere odaklanmamı sağladı. Bilincim arttıkça kendimi güvende hissetme duygum arttı. Meditasyonu, kendime şefkati hayatıma aldım. "Bir kaçamak yaptık, her şey bitti mi? Hayır, kaldığımız yerden devam! Kendinizin elinden tutun, kendinize iyi bakın, en iyi bakacak sizsiniz!" cümleleri hep aklımda. Kendimi çok daha değerli hissediyorum. Eklemek istedikleriniz.. O kadar çok yönlü ve dolu bir program ki, böyle bir eğitim alabildiğim için kendimi çok şanslı hissediyorum. Bu bilgileri daha erken yaşlarımda öğrenmeyi çok isterdim. Dilerim, sayenizde bu bilinçlenme artar ve tüm kadınlar daha erken yaşlarda bu eğitime ulaşır. Ben etrafımdaki herkese bu programı anlatıyorum ve katılmaları için motive etmeye çalışıyorum :) İyi ki bu eğitimi aldım. Tüm kadınlara öneriyorum. Bu kadar dolu ve kadın hayatının ta kendisi olan bilgileri bizimle paylaştığınız, bitmek bilmeyen azim ve sabrınız, desteğiniz için çok teşekkür ederim Sema Hanım. İyi ki yolum sizinle kesişmiş, iyi ki varsınız... G.F. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program harikaydı. Öncelikle vücudumda anlamlandıramadığım bazı değişikliklerin (PMS, aşırı tatlı istekleri, sürekli anksiyete gibi) hormonlarımla ne kadar ilişkili olduğunu öğrendim. Ayrıca kadın üreme hormonlarının yalnızca regl döngüsü değil, bütün sistemle nasıl ilişkilendiğini anlamak bana çok yardımcı oldu. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Ben programa çözülemeyen PKOS şikayetleriyle başladım. Henüz regl döngüm tam olarak geri gelmedi ama şikayetlerim azaldı. Bir kere program başladığından beri artık sürekli aç hissetmiyorum ve aşırı tatlı isteğim neredeyse tamamen kayboldu :) Anksiyete ataklarım azaldı. Muhtemelen beslenmeye bağlı reflü ve kabızlık şikayetlerim vardı. Son bir aydır hiç reflü olmadım, bağırsaklarım da düzene girdi. Karın ağrılarım azaldı. Kendimi daha enerjik ve daha mutlu hissediyorum. Eklemek istedikleriniz.. Her şey için çok çok teşekkürler. Keşke senelerdir türlü şikayetle gittiğim doktorlar da semptom tedavi edip günü kurtarmaya çalışmak yerine, beni azıcık daha bütüncül değerlendirebilselerdi. Ayrıca tüm kutulara henüz tik atamasam da, sayenizde kendime iyi davranmam gerektiğini daha iyi anladım. Bana bunu hatırlattığınız için teşekkür ederim. İyi ki varsınız. Ö.O. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Temiz beslendiğimi bilmek beni psikolojik olarak çok olumlu etkiledi. Yaptığınız bilgilendirmelerden o kadar etkilendim ki özellikle paketli gıdalar, hazır yemekler bana resmen çöp gibi geliyor artık. Normalde acıktığımda geçiştirmek için bir şeyler yerdim ve sonrasında derin bir suçluluk duygusu başlardı. Şimdi acıktıkça bir kase salata yemek ya da bir kabağı sotelemek, hem doyurucu hem de suçluluk hissettirmiyor. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Mide ağrısı, yanma, şişkinlik sıfırlandı. Özellikle şişkinliğin hiç olmaması şahane. Eklemek istedikleriniz.. Tüm programı yurtdışında yaşadığım için saat farkından ötürü kayıtlardan takip ettim. Herkese tavsiyem, yayınları kaçırmasınlar. Pozitifliğiniz ve "Muhakkak bir yerden yakalayın" uyarılarınız sayesinde programdan hiç kopmadım. Yaratıcı tariflerinizi uygulamak çok keyifliydi. Kendimi hiç kısıtlanmış hissetmedim. Ö.Ö.E. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Kadın sağlığı için rutin ve kısıtlı, aynı döngüyü içeren beslenme şekillerini rafa kaldıran bilinçli ve bilimsel bu titiz beslenme programına bayıldım. Bir hekim olarak hem bana hem hastalarıma güzel bir hediye olarak geldi. Çok teşekkür ederim. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? 2 kilo verdim. Neyi, nasıl yapacağımı bilmek oldukça rahatlatıcı hissettirdi. O kadar ince ve titiz hazırlanmış ve öğretici bir süreç ki her gün gelen mailler, motivasyon açısından oldukça keyifli oldu. S.Ö. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program çok iyi, gayet güzel bilgiler içeriyor. Artık bu konuda çok fazla bilgiye sahibim ve istediğimde uygulayabileceğim. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Bilgi anlamında çok şey değişti ve artık daha bilinçliyim. Etrafımdaki insanlara da yardımcı oluyorum. Doğruyu, yanlışı izah etmeye çalışıyorum. Çok teşekkür ederim Sema Hanım 🙏 Eklemek istedikleriniz.. Size teşekkür ediyorum. Çok samimi, güleryüzlü ve özverilisiniz 🙏🥰😘

Değerli katılımcılarımın Kız Gibi'de edindiği birbirinden güzel deneyimlerini paylaşmaya devam ediyorum. S.Ş. Sizi uzun bir süredir severek takip ediyorum. Bu programa Ekim ayında katılmak istemiştim. Düzenli regl olan ve normalde de sağlıklı beslenen biri olarak ilk başta menopoz kelimesini duymak beni ürkütmüştü. Sonra içimden bir ses bu programı denememi söyledi, iyi ki de bu sesi dinlemişim. Bir kere sizin sayenizde bu kelimeden korkmamak gerektiğini öğrendim. Ne olursa olsun, kadınlığımızın her yaşta devam edeceğini gördüm sayenizde. Ne kadar özel olduğumuzu şefkatle bize anlattınız ve her zaman hatırlattınız.  Hayatımda ilk defa, regl olduğumda ağrı kesici kullanmadım. Bunu düşününce hala inanamıyorum. 30 yıldır regl olan biri olarak bu benim için inanılmaz bir gelişme. Bunun sağladığı konforu size anlatamam.  Ayrıca eskiden regl öncesi dönemde daha hassas olmamı sorgularken, şu anda bunun normal olduğunu biliyorum ve kendime şefkatle yaklaşıyorum. Umarım bu gelişmeler aynı şekilde devam eder. 3-4 ay daha programa uyarak devam etmeyi planlıyorum.  Bize verdiğiniz tüm bilgiler ömürlük bilgiler ve her şeyi o kadar özenle hazırlamışsınız ki bu devirde böyle bir yaklaşım görmek beni çok duygulandırdı. Siz bu işi tutkuyla, adeta kadınlar için bir sosyal sorumluluk projesi gibi yapıyorsunuz. Birçok şeye karşı umudumuzu yitirdiğimiz bu dönemlerde, siz iyi ve güvenilir insanların hala var olduğunu gösterdiniz bize.  Keşke bu programa her yaştan kadın katılsa. İmkanım olsa bu bilgileri 20’li ve 30’lu yaşlarımda öğrenmeyi çok isterdim. Dilerim, bir şekilde o yaştakilere de daha çok ulaşırsınız ve onlar da bu programa katılır. Ben şu an etrafımdaki herkese bu programı anlatıyorum ve "Kendiniz için bir iyilik yapın ve bu programa katılın" diyorum.  Her şey için size tüm kalbimle çok teşekkür ederim. Bundan sonra da farklı programlarınızda yollarımızın kesişeceğini biliyorum. G.P. Regl dönemlerim çok ağrılı (Ateş, kusma, su dahi içerken zorlayacak kadar mide kasılmaları da oluyordu ve hastaneye gidiyordum) olduğundan ve üç gün boyunca kendi işimi göremeyecek düzeyde yattığımdan Ekim ayında Kız Gibi programınıza katıldım. Programınızda belirttiğiniz şeyleri ciddi oranda hayatıma entegre ettim. Özellikle östrojen taklidi yapan plastikleri, çamaşır suyu/jelatinli bulaşık kapsülü gibi kimyasal deterjanları hayatımdan çıkardım. Unlu/şekerli ve paketli gıdaları çok az tüketmeye başladım. Sizin tariflerinizden esinlenerek yerlerine yeni ürünler ekledim. Tabi ki bazı günler kendimi de şımarttım. Programınızdan itibaren ikinci defa regl oldum. Bu dönemi, hayatımda hiç bu kadar rahat bir şekilde geçirmedim. Yataklara düşmedim, duygusal dengemi kaybetmedim ve kendimi kontrol edebildim. Hafif bir ağrı ve kısa süreli halsizlikle bu dönem geçti gitti. Her işimi yapabildim ve çalışabildim. "Bugüne kadar vücuduma neler yapmışım" diye üzülürken bu aydınlanmayı yaşadığım için mutlu oldum. Kendimi strese sokacak hiçbir şeyden kısmayarak hayatımdaki bu küçük değişikliklerin, bu kadar büyük etkisinin olması beni çok mutlu etti. Bedenime yeniden hükmedebiliyorum. Hayatıma katkınız için size teşekkür etmek istedim. Tariflerinizi paylaştığınız, sebep-sonuç ilişkisi kurarak beslenme mantığını anlattığınız ve temiz içerikle tanışmamı sağladığınız için teşekkür ederim. Tüm kalbimle eğitim ve iş hayatınızda başarılar dilerim. M.K. Öncelikle size 1 ay boyunca bize verdiğiniz sonsuz bilgi, canlı yayınlardaki güler yüzünüz, insanı sarıp sarmalayan olumlu tavrınız için çok teşekkür ederim. Ben 40 yaşında, maalesef çok erken menopoza girdim. Şu anda 47 yaşındayım. O zamandan beri HRT için hap kullanıyorum. Nedendir bilemiyorum ama menopozun olumsuz etkilerini son 5 yılda çok fazla hissetmeye başladım. İnsülinim kan tahlillerinde yüksek çıkmaya başladı, çok çabalamama rağmen kilo veremedim. Aynada kendime bakamaz, insanlarla bir araya gelmekten kaçar oldum. Hep yorgun ve bitkin hissetmek, erken menopoza girmenin verdiği moralsizlik beni çok yordu. Doktorum ise "Menopozda bir parça kilo alınır, yediğini yarıya indir, hareketini iki katına çıkar" deyip işin içinden sıyrıldı. Keşke o kadar kolay olsa. Sadece çok genç olduğum için hormon terapisine devam etmemi önerdi. Kız Gibi programına kayıt olurken daha önce 3’lü Eliminasyon programınıza katıldığım ve sizi çok uzun yıllardır takip ettiğimden (arabayla geçerken sizi, Dino’yu Caddebostan taraflarında gezdirirken görmüşlüğüm bile var :) bunun bana çok iyi geleceğinden emindim. Öyle de oldu. 1 ayın sonunda kilomda değişiklik olmadı sayılır (-700 gr) ama zaten ilk amacım da bu değildi, sadece iyi olmak ve iyi hissetmek istiyordum. Ve gerçekten çok iyi beslendiğimden eminim, bu sebeple yediklerimden dolayı hiç suçlu hissetmiyorum artık kendimi. Tabii ki arkasından fazla kilolar da gitsin çok arzu ediyorum. Porsiyonlarımı yeterince küçültmedim sanırım. Ay döngüsüyle devam etmeyi düşünmüştüm ama haftalık döngüyle devam etmek benim için daha iyi olacak sanıyorum. Eskiden açlığa dayanabilirdim ama son senelerde aç kalmaya dayanamaz olmuştum. Bu bir ayda ise hiç aç hissetmedim. Ekmek, pilav ve aşırı tatlı isteğim kayboldu. Uykularım düzeldi, kendimi daha iyi ve enerjik hissetmeye başladım. En önemlisi mutlu hissediyorum kendimi. Sporu ve yeterli su içmeyi düzenli hale getiremedim bir tek ama çabalıyorum, onları da halledeceğim umarım. Tüm bunların yanında hormonlar ve döngümüzle ilgili, yediklerimizin bunlar üzerindeki etkisiyle ilgili öğrendiklerimi söylemeye gerek bile yok. Her mailinizdeki bilgileri bastım, canlı yayınlarda sayfalarca not aldım, kocaman bir klasörüm oldu. Kelimenin tam anlamıyla “doğru yolu bulma rehberi" verdiniz bize. Eşinizin katıldığı canlı yayın ise sadece bu beslenme düzeni ile ilgili değil, hayatımla ve ilişkilerimle ilgili birçok konuda aydınlanmama vesile oldu, kendisine de çok teşekkür ederim. Kendine değer veren her kadının bu programa katılmasını çok tavsiye ederim. Emeğiniz, sabrınız, bilgilerinizi bizimle paylaştığınız ve gülery üzünüz için ne kadar teşekkür etsem az. Sizi kucaklıyorum Sema Hanım, iyi ki varsınız. P.Ş. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Öncelikle kalpten bir teşekkürü borç bilirim. Hem size hem ekibinize. Tıkır tıkır işleyen bir süreçti, hazırlıklardan tutun da canlı yayınlara, son güne kadar motivasyonunuz hiç düşmedi. Dolayısıyla ben de sizin enerjinizden etkilendim, var olan inancım daha da arttı. Eliminasyondayım Farkındayım ve 6 cm DKYY beslenme eğitimlerinize de katıldığım ve %80 devam ettirebildiğim için yemek, aşerme vs gibi konular benim için zaten düzendeydi. Ama hormonlara göre beslenmeyi öğrenmek çok faydalı oldu gel-gitlerimi anlamamda :) Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Kilo vermek gibi bir amacım yoktu ama yine de 1-2 kilo kadar vermişim. Aralıklı orucu ne zaman yapmamam gerektiğini öğrendiğim için döngümün o günleri çok daha rahat, sakin, huzurlu geçiyor. Bilgisel anlamda ciddi bir aydınlanma yaşadım. Tüm bedenime şefkatle ve sevgiyle yaklaşmaya daha da gayret ediyorum. Temiz içerikli bazı ürünleri kullanıyordum ama genele yaymaya karar verdim ve ufak ufak başladım da. Zaten yediklerimiz çok, çok, çok lezzetli ve doyurucu. Proteinime ekstra dikkat ediyorum artık. Meditasyon konusunda maalesef hala yetersizim ama onu da başaracağım ve hayatıma dahil edeceğim. Kız sözü :) Eklemek istedikleriniz... Biyolojik yaşım 42 (ruhum daha 20'lerinde :), bu zamana kadar çocuk sahibi olmak konusunda çok istekli değildim. Ancak bir süredir bunu istediğime karar verdim ve progesteron seviyemin düşük olduğunu öğrendim. Bu nedenle, bu beslenme tarzını birkaç ay daha devam ettireceğim. Sonuçları size aktaracağıma şüpheniz olmasın. Çünkü umudum var :) F.A.N. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Bu program, bana keyifle sürdürülebilir sağlıklı yaşam konusunda kocaman bir pencere açtı. Bu program bir diyet programı değil, bir yaşam felsefesini aktarıyor ve bunu yapılabilir kılıyor. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Vücuduma aldığım her türlü gıdayı önce bir filtreden geçiriyorum. "Vücudumun neye ihtiyacı var, ben neyi tüketmek üzereyim" diye. Hormon döngüsü MUHTEŞEEEM. Sayenizde kadın olarak vücudumda neler olduğunu daha yeni anladım :) M.M. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Bana şu ana kadarki en büyük faydası, tekrar temiz beslenmeye dair motivasyonumu çok artırması oldu. Döngüme ve hormonların bu döngüye doğrudan etkilerine dair hiç bilmediğim çok fazla şey öğrendim, elimde dönüp dönüp bakabileceğim bir kaynak hazinem oldu. Bedenimdeki ve duygularımdaki değişimlerin nedenini, hormonlarımın döngüsünü, neyin neden olduğunu anlamak, sağlıklı seçimler yapmamı hem anlamlandırdı hem de kolaylaştırdı. Beslenmeden davranışlarımıza, hormonlarımızdan çevremize her konuda kendini seven ve kendine saygı duyan bir kadının yaşamını nasıl şekillendirmesi gerektiğini öğretiyorsunuz. Ülkemizde ne yazık ki kendine sevgi ve saygının ne olduğu, kendine iyi bakmanın ne olduğu tam olarak anlaşılmıyor. Her canlı yayından sonra konuştuklarımızı ve öğrendiklerimizi "Kendime saygım var davranışları, bedenimi ve kendimi seviyorum farkındalığı" olarak değerlendirdim. Bu program, baştan sona tam olarak "kadın açısından" bunu anlatıyor. Anlattıklarınızın ucu bucağı yok, bilgiyi öğrenmeyi çok çok seven ve bunu paylaşmayı daha da çok seven muhteşem bir kadınsınız, paylaşırkenki heyecanınız bulaşıcı :) Ben de sizi bu nedenle seviyorum ve takip ediyorum. Tatlı diliniz, keskin zekanız, azminiz, kendinize ve bedeninize saygınız her kadına örnek olmalı. Canlı yayınlardaki haliniz, tavrınız, içtenliğiniz, sıcaklığınız, aynı zamanda kendi zamanınıza, eşinizin zamanına ve ikinizin de emeğine öz saygınız örnek alınasıydı. Lenf drenaj masajı yaptırırken "Yapmayanlar görüyorum" deyişiniz, tatlı dilinizle ülkemizin tam içinden gelen örneklerinizle konuşmanız, yani nasıl anlatsam bilemiyorum. O kadar bizden, o kadar yakın hissettim ki. Daha önce 2 çalışmanıza daha katılmıştım, her katıldığımda aynı şeyi düşünüyorum. Canlı yayınları iple çektim. Bir de maillerinizi çok özlüyorum, her sabah sizin maillerinize uyanmak, bizi motive edişinizin bize bulaşması ve kendimi aynı şekilde motive etmem. Her yeni öğrendiğiniz şeyi bizimle paylaşma heyecanınız... Sizi çok seviyorum. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Çok rahat bir ay geçirdim. Hiç şişkinlik hissetmedim, hatta regl olduğumda "Aaa regl oldum" dedim. Bedenimi acayip hafif, bel çevremi çok ince hissettim. Yememe zaten epey dikkat eden bir insandım ama bu programla tekrar çeki düzen verdim. Spor yaparken kendimi ayrı bir motive ediyorum, farkındalıkla "Şu an en güzel, en verimli günlerindesin, biraz daha zorla kızım" diyorum. Neyi neden yaşadığımı bilmek, o döneme saygı göstermek, anlamlandırarak kendimi motive etmek benim ilacım ve siz tam da buraya dokundunuz. Ayrıca yaşam bir ‘depar’ değil, ‘maraton’. Bedenimi ve ruhumu hormonlarıma göre, hormonlarımla uyumlu şekilde, akıllı kullanmayı öğrendim ve faydasını görüyorum. Sakin fazda (sakin faz olduğunu da bilmiyordum zaten) hissettiklerimi neden hissettiğimi öğrendim ve kendime o dönemde öyle hissetmeye sevgiyle izin veriyorum, "Canım bedenim hazırlık yapıyor" diyorum. Uykusuzluk çektiğimde, modum düştüğünde hangi yiyeceklerle ruhumu ve bedenimi doyurmam gerektiğini biliyorum. Bundan daha tatlı bir yaşam nasıl olur? Eklemek istedikleriniz... Dünyalar tatlısısınız, gülen yüzünüz hiç solmasın. G.B.E. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program çok kapsamlı ve yararlıydı. Bilmediğim birçok şey öğrendim ve olabildiğince hayatıma kattım. Sema Hanım ve ekibi her zamanki gibi güler yüzlü ve yardımcıydı. Çok başarılı bir program. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Ben 6 cm programına da katılıp iyi sonuçlar aldım. Orada aldığım bilgilerle de özellikle beslenme bölümünü uygulamam daha kolay oldu. Bu programda öğrendiğim yeni bilgileri olabildiğince uyguluyor ve yanlış yaptığım şeyleri düzeltiyorum. Eklemek istedikleriniz... Sema Hanım’ın dediği gibi, keşke bu bilgileri çok daha önce öğrenseydik ancak en azından şimdi de olsa öğrendim. Bu programı herkese tavsiye ediyorum. Sema Hanım’a ve ekibine de her şey için çok teşekkür ediyor, başarılarının devamını diliyorum. E.D.Ö. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program her anlamda dolu doluydu. Kendimde hali hazırda farkında olduğum eğilimlerin (duygusal yeme, daralınca konfor alanına kaçma vs) neden belli besin gruplarına yönelme şeklinde olduğunu daha net görebildim. Hormonal dalgalanmaların etkisini zaten yoğun bir şekilde deneyimliyordum elbette, ama bunların arka planında bilimsel anlamda olup biteni anlamak da güzeldi. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Önceden rutinimde olan ama bir süredir uzaklaştığım meditasyon pratiğine ufaktan geri döndüm. Lenf masajlarını uygulamaya başladım. Hormon değişimlerini dengelemek için sadece uyku, sadece beslenme, sadece o veya bu değil, bunların hepsinin uyumlu olmasının önemini gördüm. Yoğun stres veya yoğun duygu durumları söz konusu olduğunda yöneldiğim, uyku-yemek-tepki davranışlarının ve bunların birbirine etkisinin farkına daha net vardım. Eklemek istedikleriniz... Daimi desteğiniz ve içtenliğiniz için bir kez daha teşekkür ederim :) H.Ş. Sema Hanım'ı sosyal medyada uzun süredir takip ediyordum zaten. Dahiliye uzmanıyım, beslenmeye, fonksiyonel tıp ve bütüncül tıbba da meraklı, kendimi geliştirme yolundayım. Adet döngümüze göre beslenme ise şu an çok gündemde olmayan, bilinmeyen bir beslenme, yaşam tarzı denebilir. Sema Hanım'ın bu konuda öncü olup kadınlara ulaşmasıyla birlikte daha duyulur uygulanabilir olacağını düşünüyorum. Sema Hanım, mantığıyla herkesin anlayacağı ve uygulayabileceği bir şekilde anlattı, çabaladı, maillerimize hep yanıt verdi. Perimenopozal değil, tüm kadınların bilmesi ve uygulaması gereken bir yaşam tarzı aslında. Kendisine kendim ve tüm kadınlar adına teşekkür ediyorum. Sevgilerimle, S.M. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Bu katıldığım 3. programınızdı. Yine hepsi gibi şahane bilgi yüklü, emeği yoğun bir program hazırlamışsın. Dün sınıf arkadaşlarımla buluştum, tüm bu yaş kadınların konusu aynıydı ve ben epey bilgilendiğimi farkettim sayende :) Başlarken çok kilo almıştım ve yeme sistemimi, her ne kadar bilinçli bir yiyici olsam da düzene sokmak istiyordum. 1,5-2 kilo verdim, şişkinliğim azaldı ve göbeğim indi. Kortizolü düşük seviyelerde tutma gerekliliği de büyük aydınlanma oldu benim için. Sporun önemini zaten biliyordum ancak bir türlü başlayamıyordum, şimdi kendime hedef koydum haftaya onu da başlatacağım :)  G.T. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Menopozda olduğum için pek yarar göremeyeceğimi düşünüyordum ama tam tersi çok faydasını gördüm. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Kendimi inanılmaz enerjik hissediyorum. Menopoz sebebiyle daha önce 10-15 dk yürümek bile zorken, şimdi 2 saat boyunca ağırlık, kardiyo, direnç her türlü egzersizi yapabiliyorum. Sıcak basmalarım azaldı, hatta mevsim sebebiyle normal insanlar gibi üşümeye bile başladım. Gece uykularım düzene girdi, bebekler gibi uyuyorum. Doğru beslenme ve egzersiz yardımıyla yüzüme renk geldi :) Tahammül edebilme sınırım genişledi ki bu, değişken ruh halimle çok zorlandığım bir şeydi. Bir de meditasyonu becerebilirsem daha ne isterim. Eklemek istedikleriniz... İlginiz, öğretme aşkınız bana her zaman çok yardımcı oldu. Özellikle tükendiğimi hissettiğim, hormonlarımın alt üst olduğu hayatımın bu döneminde, sizden öğrendiklerimle çok güzel bir yola sapıp bu şekilde yola devam edebileceğimi biliyorum artık. Sevgiler <3 S.Ö. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program bütünsel bir bakışla hazırlanmış, içerikleriyle oldukça tatmin ediciydi. Beslenmenin dışında, hormonal değişimleri ve etkileri konusunda farkındalık sağladı. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? 1 yıldır regl olmuyorum. Perimenopoz ve menopoz döneminde sıcak basması, uykusuzluk, gerginlik, karın şişliği gibi beni oldukça zorlayan şikayetlerim vardı. Kendime göre yaptıklarımın yetersiz kaldığını gördüm. Özellikle karnımdaki şişlik ve gaz oldukça azaldı. Az uyuyan bir insan olmama rağmen uykum gelmez ve sık uyanırdım. Şimdi uykum geliyor ve kesintisiz 5-6 saat uyuyorum. Sıcak basmalarım çok azalmıştı, şimdi şiddeti ve sıklığı yavaşladı. Eklemek istedikleriniz... "Aç-kapa" mottosu bana çok iyi geldi. Yıllardır beslenmesine dikkat eden, sağlıklı ürünler yiyen biriyim. Eliminasyon diyetiyle vücuduma etki eden gıdaları bulmuştum. Bu program zihnime daha çok uydu, sistemsel düşünerek kendimi planlayabildim. Uzun zamandır sizi takip ediyorum, bu eğitimle tanıştığım için çok mutluyum. B.G. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Öncelikle siz bir harikasınız, bunu söylemeden geçemeyeceğim :) Ben 4 senedir perimenopozdayım ve semptomlarımla baş edebilmek için bu programa başlamaya karar verdim. Özellikle aylardır şiddeti giderek artan sıcak basmalarım oluyordu. 8 Ocak'ta 'Kız Gibi' beslenmeye başlamamla ateş basmalarım bıçak gibi kesildi. Buna kendim bile inanamadım. Bununla birlikte gece terlemelerim, uyku düzensizliklerim, hepsiyle vedalaştım. Kendimi çok daha iyi hissediyorum. Kız Gibi iyi ki var :) Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Perimenopoz semptomlarım inanılmaz hafifledi. Ben zaten çok da farklı beslenmiyordum, çok uzun zamandır temiz besleniyorum. Kilo vs problemim hiçbir zaman olmadı çok şükür. Fakat bu programda öğrendim ki yetersiz protein ve karbonhidrat tüketiyormuşum. Bu dokunuşları da hayatıma katarak "Aferin" dedim kendime :) Eklemek istedikleriniz... İyi ki varsınız. Size ve Tuğçe Hanım'a emekleriniz ve desteğiniz için çok teşekkür ederim. E.G. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Hormanların yoğun olduğu dönemleri ve buna uygun beslenmeyi öğrendim. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Daha fazla salata yemeye başladım, karbonhidrat ve şeker tüketimini azalttım. Kilo verdim:) Ş.S.A. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Döngümü anlamama çok yardım etti. Bedenimle ilişki kurmak için beni motive etti. Kendime şefkat konusunda yardımcı oldu. Hayatımın her alanına farklı bir gözle bakıyorum. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Her sabah bedenimle bilinçli olarak ilişkilenmeye başladım. Yine yogaya benzer ama tamamen içimden gelen bir hareket dizimi yapmaya başladım. Tamamen akışta, o sırada vücudumun neye ihtiyacı varsa saymadan, nefes nefese kalmadan, karın nefesiyle ve arada tamamen gevşemiş şekilde dinlenerek.. Hem kasılıp hem gevşeyerek, ittirmeden, o kadar iyi geldi ki. Gün içinde durmak ve nefes almak için zaman ayırmaya, hatırlatıcılar kurmaya başladım. Yemekle ilişkimi bile yemeğin yarısına gelince durup bekleyerek, doygunluğumu fark ederek düzenliyorum şu an :) Regl döngümü dinlemek, bedensel ve duygusal farkındalığımı artırdı. Özellikle sakin fazda kendime şefkatli davranıyorum. Eklemek istedikleriniz... Samimiyetiniz ve doğallığınız size yakın hissetmemi sağlıyor. Aynı anda profesyonelce davranıyor, müthiş bir dengede duruyorsunuz. Çok yoğun bir programı özetleyerek, pratik ve anlaşılır hale getirmişsiniz. Emeklerinizin karşılığı çok olsun. Tebrik ediyorum. A.C. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program harikaydı. Öncelikle katkı sağladığınız her bir an için çok teşekkür ediyorum. İçim epeyce buruk, sizden her gün mailler, haftada bir sizi canlı olarak görüyor olmak kendimi çok iyi hissettirdi. Ben bu programın öncesinde 6 cm programına da katılmıştım, devamında Kız Gibi harika oldu. Tam olarak beslenmemi programlayabilmeyi öğrenmiş oldum. Her adımı dikkatle ve kusursuz uygulamaya çalıştım beslenme anlamında. Bir de sporu rutinime kalabilirsem harika olacak. Kilo olarak 2 ayda 4 kilo civarı verdim. Yaşım 49, perimenopozda olmam sanırım beni oldukça zorluyor ama pes etmeden devam etmek istiyorum. Hem uyku kaliteme hem enerjik olmama iki programın da katkısı çok oldu. Sizi çok sevdim, hem Tuğçe Hanım hem siz inanılmaz destek oldunuz bu süreçte. Umarım başka programlarda yine görüşme şansımız olur. Ha bu arada bağırsak floram inanılmaz iyileşti. Tuvalet sorunu çok daha iyi durumda. Önerileriniz, önerdiğiniz firmalar hepsi harika. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Keyifli, enerjik, mutluyum. Kendi için bir şeyler yapmış olmanın hazzı inanılmaz. Benim annem 3 yıl önce meme ca geçirdi. Ameliyat oldu, göğsünde ve lenflerinde bir kısım alındı. Ben de ister istemez çekiniyorum. O nedenle koruyuculuk anlamında elimden geldiğince hormonlarımı dengede tutmak istiyorum. Program, bu anlamda da bana çok iyi geldi. Psikolojik anlamda bilinçlenmek, ruhsal olarak beni rahatlattı. İyi ki varsınız :) H.B. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Aydınlatıcı ve rahatlatıcı. Hormonlarımın düzene girmesi için başladığım bir program. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Her gün standardım haline gelen karın ağrılarımdan daha ilk hafta kurtuldum. Sabahları uyandığımda bacaklarımda hissettiğim ağırlık ve ağrıda da ciddi anlamda bir azalma oldu. Veeee bunlara bonus olarak da 5-6 cm inceldim. Eklemek istedikleriniz... Geçtiğimiz bir ay boyunca elimden geldiğince programa uymaya çalıştım. Sevgili Sema Hanım'ın esnekliği ve "Bir sapma olsa bile kaldığınız yerden devam edebilirsiniz" görüşü beni çok çok rahatlatan bir taraf. Bazen kaçamaklar yapsam bile bir sonraki gün kaldığımız yerden devam edebileceğimiz fikrinin bende can bulması çok kıymetli oldu benim tarafımda. Bazen kaçamak yapasım gelse bile "Aman, çok da gerekli değil" deyip vazgeçebiliyorum bu esneklik sayesinde. Bize kattıklarınız için çok çok teşekkür ederim. İyi ki varsınız, sağlıkla varolun her zaman. İ.K. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Regl döngüm normalde 20-21 günde bir iken, bu sistemi uyguladıktan sonraki ilk reglimi 24. günde oldum :) Umuyorum ki daha sonraki aylarda bu süre uzayacak. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak daha dinç, enerjik hissediyorum. Anlattıklarınızla, hormonlarla ilgili beslenmeme ve ruh halime faydalı olacak birçok yeni bilgi edindim. Ruhsal olarak daha az dalgalanmalarım oldu sanırım insülinin dengelenmesi ile. Eklemek istedikleriniz... Emeğinize sağlık , her şey için teşekkür ederim <3 A.T. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Çok severek katıldığım bir programdı, en başta çok içime sindi. Sizi sosyal medyadan takip ediyordum ama çok daha sıcak, kendime yakın hissettim. Akşam yatana kadar yeme isteğimin ortadan kalkışını, günde 1-2 bardak su içerken, canımın su içmek istediğini şaşırarak gördüm. Programla birlikte reformer pilatese başladım. Harika bir ay geçirdim. Amacım öncelikle kemik erimemi ve kronik hastalıklarımı kontrol altına almaktı. 3,5 kg verdim, bu da bonusu oldu. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Gece atıştırmalarım sona erdi. Gece atıştırma isteği gelirse de kendime kıyamıyorum, bir şeyler içiyorum. Açlığı bozmak istemiyorum. Proteini oldukça az tükettiğimi fark ettim, proteini arttırdım ve artık daha tok hissediyorum. Program öncesi meyveyi çok tüketiyordum, onu sınırlayabildim ki bu benim için en zoruydu. Aslında 1-2 porsiyon meyvenin yettiğini ve illa da akşam yemem gerekmediğini vücuduma kabul ettirmiş oldum. Gluteni kestim ve bu şekilde devam etmeyi düşünüyorum. Daha önce eliminasyonda çeşitli zamanlarda yapmıştım ama ilk defa bu programda yüzümün inceldiğini fark ettim, glutenin yaptıgı ödemin azalışını izleme şansım oldu. Gerçekten bir okul gibiydi program. Daha çok çalışıp sindirmeye ve uygulamaya çalışacağım. Eklemek istedikleriniz... Harika bir program hazırlamışsınız, her zaman takibinizdeyim. İyi ki tanıştık diyorum. Bizler için harika programlar oluşturacağınıza inanıyorum. D.A. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Bu program kafamdaki birçok soruyu cevapladı ve kendime uygun, hem de hormon döngümü destekleyen bir yemek, oruç, egzersiz düzenini oturtmama yardımcı oldu. Her şeyin mantığını, hormonlarla bağlantısını, yerini, zamanını öğrendim. Hayat boyu benimle kalacak bilgiler için çok ama çok teşekkür ederim! Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? 24-25 gün olan periyodum 1 aylık programın sonunda 28 güne çıktı. Bu benim için muhteşem bir şey! Can çekmelerim azaldı, saat 19:00 sonrası atıştırmalarım kolayca ve kendiliğinden sıfırlandı. Kalp atışlarım, özellikle gece uykularımda azalıp normal olması gereken seviyeye döndü ki bu benim için çok büyük bir hediye! Anladım ki benim sistemim fazla insülinden çok yorulmuş ve bunalmış. "Tamam" zannettiğim ama insülinimi yükselten birçok şeye "Bay bay" dedim ve çok rahatladım. Eklemek istedikleriniz... Bilgi kaliteniz, verdiğiniz özen ve sevgi için çok teşekkür ederim. Çok memnun kaldım bu programdan ve bütün kız arkadaşlarıma tavsiye ettim. S.K. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Çok güzel ve öğretici, tekrar katılma fırsatım olsa tekrar katılırım. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Vücudumda incelme oldu kesinlikle ve bilişsel değişimleri hiçbir şeye değişmem çünkü sadece yiyecekler değil, toksik insanlar da elendi hayatımdan inanamazsınız. İnsan bir yerden kendine değer vermeye başlayınca devamı kendiliğinden geliyormuş.. Eklemek istedikleriniz... Her şey için teşekkür ederim. N.S. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program bilgi düzeyimi arttıran, isteyerek, severek uyguladığım bir programdı. Bana birçok konuda yardımcı oldu. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak karnımdaki rahatsız eden şişkinlik gitti. Burun etlerim sanki yok oldu, sürekli burun tıkanıklığı yaşarım. Döngüm tam gününde geldi ve kanamam eskisi gibiydi, enerjim yükseldi. Neyi, ne zaman yemem gerektiği, hormonlarım, sporu ne şekilde yaparsam, nasıl faydalar görürüm gibi konularda bilgilendim. Davranışsal olarak ise karar verdim ve uyguladım, daha önce hiç bu tarz bir beslenme yapmamış biri olarak. Yapabileceklerimin farkına varmamı sağladı. Kendimle ilgilenmenin hazzı ile çevreme mutluluk yaymaya başladım. T.A. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Kız Gibi programı sayesinde vücudumda belli dönemlerde yaşadığım semptomların nedenini net olarak ve bunların aslında ne kadar doğal olduğunu anladım. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Hormonların fiziksel ve ruhsal olarak dönemsel yaşadığım ruh değişimlerine ne şekilde etki ettiğini net olarak anladım. Ayrıca çikolata şelaleleri ve unlu gıdaların bedenimde yarattığı negatif etkileri. Eklemek istedikleriniz... İyi ki bu programa katılmışım. Yaşadıklarımın normal olduğu ve her kadının yaşayacağı normal süreçler olduğunu görmek sırtımı sıvazladı, destek oldu. Programı uygularken küçük kaçamaklar yaptım mı, evet :) Peynir, çikolatalı tatlı bağımlısı ve makarnasever biri olarak zorlandım mı evet:) Ama ben adına arınma diyorum, temiz içeriklere dönüp kendimi fiziken daha iyi hissettikçe bu bağımlılıklarıma dönmemeye kesin kararlıyım :) Bu farkındalığı kazandırdığınız için ne kadar teşekkür etsem az :) Ayrıca geçen sene 3 ayda bir regl olan ben, programla birlikte 24. günde regl oldum. Çok teşekkürler:) H.U. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Ben nasıl bu kadar hızlı bittiğini anlayamadım. Aylar öncesinden buğday ve türevlerini hayatımdan çıkarmış olmama rağmen kilo veremiyordum. Hatta ben 40'lı yaşlardan bu yana kilo veremezdim, aksine üstüne koyardım. Artık benim sloganım olmuştu "Vermeyi/paylaşmayı sevmiyor benim bedenim, biriktirmeyi seviyor" derdim. Bu program, nerelerde hata yaptığımı görmemi ve düzeltmemi sağladı. Döngüsel düzende başladığımız ilk haftanın 2. gününde -300 gram benim için sürpriz oldu. Doğru yerde olduğumu zaten biliyordum. Gece olunca saatler geçmek bilmezdi. Çünkü uyumazdım. Sabah gözlerimi açamasam da yataktan kendimi sürükler atardım, zira normal insanlar gibi gece uyumak ve gündüz yaşamak konusunda direniyordum ama gece uyuyamıyordum. En fazla 3-4 saat ve asla derin bir uyku olmuyordu. Oysa bir yıl öncesine kadar günlük 8 saat uyku uyumazsam kendime gelemezdim. Şimdi daha iyi uyuyorum. Gece 23:00'te yatınca sabah saat 06:00-07:00 gibi uyanıyorum ve bu beni çok mutlu ediyor. Sisli beyin, kafa karışıklığı, yapacağını unutmak, söyleyeceğinin dilinin ucuna gelip kalması ve hatırlayamamak, "Acaba ocağı açık bıraktım mı?" gibi, hayatım boyunca hiç bilmediğim durumlar bir anda baş köşeye oturmuştu. Şimdilerde bir hayli azaldı. Çok şükür. Enerjim daha yüksek. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Zayıflıyorum, yıllar sonra inceliyorum. Yıllar var "Kilo mu aldın sen?" derlerdi de "Sen zayıflamışsın" demezlerdi. Bunu duymak ne güzel.. Kendim için yaşamam gerektiğini bana hatırlattınız, teşekkür ederim. Sorunlarımı kızkardeşlerimle bile konuşamazken beni ne çok dinlediniz ve yardımcı oldunuz. Yoluma ışık tuttunuz "Bak bu çıkış yolu" dediniz. Şimdi o yolda daha bilinçli, enerjik olarak yürüyorum. Soğuk havaya rağmen her sabah yürüyorum. Zaten doğayı çok severim, kediyle, köpekle, kuşla iki kelam ederken güzel vakit geçiriyorum. Günde 2 öğün yesem de az yediğimden hep aç olurdum. Sürekli açlık çeker, sürekli ağzıma bir şeyler atardım. Şimdi öğünümde doya doya yiyorum ve mutlaka yeterli protein alıyorum. Diğer öğüne kadar asla açlık çekmiyorum. Atıştırmak istemiyorum. Pek çok konuda çok da zorlanmadım. Abur cubur bizim evden çıkalı çok uzun zaman olmuştu. Doğada yapılmışsa yiyor, fabrikada yapılmışsa yemiyorduk. Tatlı vs çok nadirdi, şimdi artık tamamen çıkabilir. Uzun süreli açlıklar yapıyordum ama nasıl beslenmem gerektiğini bilmiyordum. Şimdilerde son derece besleyici ve doyurucu ayrıca da zahmetsiz, soframı hazırlıyorum. Daha çok su içiyorum. Yeşil çay ve hayvansal gıdayla aramı düzelttim. Meğerse gayet de yeterli ölçüde protein alıyormuşum ama günlük oranda değil, haftalık, hatta bazen aylık :( Şimdilerde soframın baş tacı oldu. Bol baharatla vs. damak tadı yakalamaya çalışıyorum. Vaktiyle iş hayatımda müdürüm bana "Hata yapmaktan korkma, hata yaparsan hatadan nasıl döneceğini öğrenirsin" demişti. Şimdi artık yolumdan az biraz ayrılsam da (ki uzun bir süre asla) dönüp yolumu bulabilirim. Haa bir de ben o acı çikolataları da hiç sevmezdim, şimdi resmen ödül gibi nasıl mutlu oluyorum yediğimde. Daha ne olsun. Eklemek istedikleriniz... İyi ki varsınız. Çok çok zaman önce bu sosyal medyanın bir bildiği varmış ki sizin sayfanızı benim gözüme gözüme sokmuş, sizi takip etmem için mesaj vermiş. Kadın dostu yönlerimiz çok benziyor. Yıllardır kendim bu düşüncedeyken benzer düşünceli kadınların her geçen gün sayısının artıyor olduğunu görmek çok güzel. Sevgilerimle. N.Y. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Benim için çok aydınlatıcıydı. "Bedenimin içerisinde ne, neden oluyor, nasıl destek olabilirim?" sorularıma mükemmel cevaplar buldum. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Şişkinlik sorunum yok oldu, daha enerjik hissediyorum. Bence programın en güzel yanı, ömrüm boyunca oluşturmam gereken rutini bana öğretmiş olması. Eklemek istedikleriniz... Birkaç yıl önce sizinle yaptığım üçlü eliminasyondan sonra, bu programda size zaten çok olan saygım ve sevgim yüz kat daha arttı. Nasıl güzel bir program hazırlamak bu böyle! Kendinizi hiç durmadan geliştirdiğiniz ve tüm bilgileri bizimle en samimi şekilde paylaştığınız için ne kadar teşekkür etsem az. Sizi seviyorum :) A.A.K. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Kendimi değiştirmemi ve dönüştürmemi sağladı. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Enerjim yükseldi, duygusal iniş çıkışlarım azaldı, regl öncesi asabiyetim çok çok azaldı. Kilo verdim, saçlarım ve cildimde daha sağlıklı bir görüntü oluştu. Öğrenmenin verdiği heyecanla çevremi de olumlu anlamda etkiledim, bilmek ne güzel şeysin :) Eklemek istedikleriniz... İyi ki bu eğitimi aldım, daha güçlü hissediyorum. İyi ki varsınız.. H.U. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? DKYY programından geldiğim için adaptasyonum zor olmadı. Bu program, kendi vücudumu tanıma yönünde farkındalığımı artırarak yardımcı oldu. Hem fiziksel hem de psikolojik olarak faydasını gördüm, kadın olarak değerli hissettirdi. Sonunda erkeklerin uzantısı olarak görülmediğimiz, farklı olduğumuzun farkında olunduğu ve bu bilgilerin bize verildiği bir program, inşallah ülkemizde hastanelerde de yer alır. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? 30-32 gün olan adet döngüm 28 güne indi. Son haftadaki gerginliğim biraz olsun azaldı, bu sefer duygusal olarak sakin kalmakta zorlanmadım. Eklemek istedikleriniz... Yeni şeyler öğrenmeyi ve bizimle paylaşmayı bırakmayın lütfen :) Emekleriniz için teşekkürler. A.A. Sevgili Sema Hanım, İki ay önce ter basmaları, anksiyete, uyku bozukluğu vb değişikliklerle menopoza girdiğim korkusuna kapılarak epey paniklemiştim. Çünkü annem ve anneannem erken menopoza girmişti. Doktor randevuma gidene kadar biraz araştırma yapıp kaynaklara ulaşmaya çabaladım, çevreme sordum. Kadınların menopoz konusunu paylaşmak istemediğinin ve beni aydınlatacak çok az bilgiye ulaşabilmenin üzüntüsü içindeyken Menopozun Fark Edilmeyen Ayak Sesleri YouTube videonunuza denk geldim ve hemen Kız Gibi eğitimine katıldım. Bu süreç boyunca her canlı yayına katılamasam da mutlaka yayın tekrarlarını izledim, notlar aldım, dokümanları arşivledim. Eşinizin bize verdiği destek de çok kıymetli, bakış açımı değiştiren bir yayındı. Eğitim boyunca sizinle kalmamı sağladınız, geri bildirimler için mailler aldım. Sonraki süreçte size her zaman yazabileceğimi, soru sorabileceğimi biliyorum. Bu güzel eğitimi tüm kadınlara gönülden tavsiye ediyorum. Menopoza girmeden bu kadar güzel bilgilere sahip olmak, bu bilgileri doğru uygulamak çok büyük rahatlık. Bedensel, duygusal ve zihinsel değişimlere tanık olmak çok keyifli. Size 3. dönemi de tamamlayıp değişimi tekrar yazmak istiyorum. Geçen gün bir arkadaşım beni durdurup "Sende bir değişiklik var, enerjin çok farklı" dediğinde, içerideki değişimin dışarıya da yansıdığını görmenin mutluluğunun yaşadım. O kadar çok kadınının hayatına dokunuyorsunuz ki, kendim ve diğer tüm "kızlar" adına sizlere teşekkür ediyorum. İyi ki varsınız..

Yılın son 6 Santimetre programından harika mutlu sonlar ile devam ediyorum. Yaşadıklarını bizimle paylaşan değerli katılımcılarıma çok teşekkür ediyorum. C.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Pandemiyle birlikte sağlıklı beslenme konusunda bir çok kitap okudum ve beslenme şeklimi epey geliştirdim fakat bunu bir türlü sürekli hale getiremedim. Sürdürülebilir hale nasıl getireceğim kısmı benim için önemliydi. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Vücudumun ihtiyaç duyduğu doğru besinleri doğru miktarlarda almamı sağlarken, kilo yönetimi veya enerji artışı gibi spesifik hedeflerime ulaşmama da destek oldu. Aynı zamanda sağlıklı gıdalar tüketmek, hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissetmemi sağlayarak motivasyonumu arttırdı. Sema Hanım'ın rehberliği sayesinde, uzun vadede sürdürülebilir bir yaşam tarzı oluşturma yolunda önemli adımlar atmış oldum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Program süresince sağlıklı yaşam yolculuğunda önemli kazanımlar edindim. Fiziksel olarak kilo kaybı, vücudumda daralma, enerji seviyemin yükselmesi, daha iyi bir cilt görünümü ve genel sağlık durumumda iyileşmeler fark ettim. Örneğin alerji sebebiyle yaşadığım hapşırmalarım, yok denecek seviyeye düştü. Davranışsal olarak ise daha düzenli yemek yeme alışkanlığı kazanmış, sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durmayı öğrenmiş ve porsiyon kontrolüne daha fazla dikkat etmeye başlamış bir insan haline geldim :) Ayrıca, sağlıklı seçimler yapma konusunda kendime olan güvenim arttı. Programın sağladığı rehberlikle daha disiplinli ve dengeli bir yaşam tarzına adım attım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı yaşam tarzını iyileştirmek ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak isteyen herkese öneririm. Özellikle kilo yönetimi hedefi olanlar, gün içinde daha enerjik ve zinde hissetmek isteyenler, çeşitli sağlık sorunlarını yönetmeye çalışanlar için oldukça faydalı olabilir. Ayrıca, besin değerlerini öğrenmek ve bilinçli seçimler yapmak isteyenler, yoğun tempolarına rağmen sağlıklı kalmayı amaçlayanlar ve geçici diyetler yerine sürdürülebilir sağlıklı alışkanlıklar kazanmayı hedefleyen kişiler için ideal bir program. Kısacası kişinin kendine ömür boyu yapabileceği en büyük iyiliklerden biri. Eklemek istedikleriniz… "Sağlıklı besleniyorum" diyen insana bile o kadar çok bilgi verdiniz ki :) Gerçekten bakış açımı çok değiştirdiniz. Artık hayatım tamamen benim kontrolüm altında ve bunu bilmek çok iyi hissettiriyor. 6 cm ile bu maceraya başladık, maceramız henüz bitmedi :) H.U. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? 3 ana öğün ve çokça ara öğün yapmama rağmen sürekli aç hissediyordum. Strese girdiğimde tatlı bir şey yemezsem ellerim titriyordu. Tatlı yediğimde ise bir süre sonra kendimi hasta ve yorgun hissediyordum. Çölyak olduğum için karabuğdaydan yapılan poğaçalardan veya ekmeklerden yediğimde bile gluten tepkisine benzer sendromlar yaşamaya başlamıştım. Adet öncesi sendromunu tüm ay boyunca yaşamaya başlamıştım. Daha önce bir uzmana gittiğimde çok aç kaldığımı hatırladığım için bu sefer gitmek istemedim açıkçası. Beni programa çeken şey, hesaplı-kitaplı olmasıydı. Kendi bedenimizle farkındalık yaşayacağımız, kendimizin beslenme uzmanı olacağımız 3 haftalık bir programın bana öğreteceği çok şey olduğunu düşündüm. Doktor doktor gezmekten çok yorulmuştum, hergün başka bir semptom yaşıyordum. Önce beslenmemi düzeltip gidişata bakmak istedim. Ana amacım kendime iyi bakmak ve farkındalık oluşturmaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Hesaplamayı öğrenmek sağlıklı beslenme işini sürdürülebilir kıldı. "Bozdun, gitti" diye bir olayın olmaması da psikolojik olarak çok yardımcı oldu. Programın bir nevi eliminasyon içermesi beden farkındalığı konusunda yardımcı oldu. Mesela süt ürünlerinin midemde ve bağırsaklarımda gaz yaptığını gözlemledim. Meğer reflü yapan şekermiş, ben soğan sarımsak ve yağ sanıyordum. Programa başladıktan 3-4 gün sonra açlık krizlerim gitmişti. Sabah 09:30'da yaptığım kahvaltı ve 14:00'te yediğim ara öğün beni 19:30'a kadar tuttu. Eşim arada bakıyormuş ne zaman bayılacağım diye, en büyük şaşkınlığı kendisi yaşadı :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Açlığı el titremesi olarak hissetmiyorum artık. Yemeğe bu kadar bağımlı olmamak büyük özgürlük, bunun fizyolojik ve psikolojik olarak tadını çıkarıyorum. 3 kilo verdim, beden ölçülerim 6-7 cm daraldı. Hayatımda ilk defa kendimi yemeye zorlayarak kilo verdim :) (O makroları tutturmak öyle kolay değil :) Aylık döngüm birkaç senedir 30-32 gün arasıydı, ilk defa bu ay 28. günde regl oldum. Psikolojik olarak daha huzurlu hissediyorum. Her gün kullandığım mide koruyucusunu bırakmayı denedim ve negatif etkisini görmedim. Farkındalığım giderek artıyor. Önceden canım şekerli bir şeyler isterken şimdi acıktığımda tahin yemek istiyorum, yağda ezilmiş baharatlı domates-biber salçası karışımı ağzımı suladırıyor :) Modern hayatın para tuzakları bizi tutsak etmiş. Net şekilde anladım. Evet bu yaşımda ancak anladım :) Ama bazı şeylerin içindeyken değil, uzaklaştığınızda emin oluyorsunuz. Bizi paramızla hasta ediyorlar. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bedensel farkındalık kazanmak isteyenlere, dalgalı insülini olanlara, hormon dengesizliği yaşayanlara, kendisine iyi bakmak isteyenlere, gıda sektörünün tuzaklarından kurtulmak isteyenlere ve duygusal yeme sorunu olanlara öneririm. G.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sağlıklı beslenme için daha doğru kaynaktan bilgi edinmek ve fazlalık bir 10 kilomdan kurtulmaktı. Ayrıca son zamanlarda cildimde sivilcelenme fazlaydı, bunun da beslenmemdem kaynaklandığını düşünüyordum. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? İzleyeceğim yol netti. Belli hesaplamalar yaptım ve hedeflerimi koydum. Artık bedenimdeki değişimi görmek istiyordum ve kararlıydım. Her gün gelen mail bana yalnız olmadığımı hissettirdi ve attığım maillere gelen dönüşler de kafamdaki soruların cevap bulmasına yardımcı oldu. Canlı yayınlarda aklıma gelebilecek tüm soruların açıklanıyor olması harikaydı, o yüzden sürekli soru sormak zorunda kalmadım :) Sadece arada Sema Hanım'a ses etmek istedim :) Maillerdeki tarifler ve dökümanlar da bize ayrıca birer kaynak oldu. Dönüp dönüp tekrar bakıyorum :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Şeker bağımlılığımdan kurtuldum. Ani acıkmalarım, mide kazınmalarım bitti. Belimden 2 cm gitti ve çevremdekiler "Yüzün küçüldü. Acayip fark etti vücudundaki değişim." gibi şeyler söyledikçe daha da motive oldum. Kıyafetlerim de biraz bolardı zaten :) Duygusal yemesi olan biriydim ve son zamanlarda abartmıştım ama Sema Hanım beni yeniden sağlıklı dünyaya döndürdü. Yiyip yiyip sonra pişman olanlardandım. "Neden yedim" deyip kendimi huzursuz hissederdim. Şimdi canım bir şey çektiğinde "Yersen huzursuz hissedeceksin, pişman olduğunu hatırla" deyip iştahımı kapatıyorum, zaten eskisi gibi çok da canım çekmiyor. Programda süt ürünlerinin olmaması cildime çok yaradı. Gerçekten sivilcelerim bitti, T bölgesi yağlanmam çok çok azaldı. Şişkinlik hissetmiyorum, kabızlık da hiç yaşamadım. Tabi bir de bazı şeyler yaptım, mail gruplarından çıktım, otomatik mesajları iptal ettim :) Gereksiz harcadığım zamanı azaltmaya çalıştım. Stresimi fark ettiğim anda kendimle yapıcı konuşma gerçekleştiriyorum ve nefesimi kontrol altına alıyorum. Beslenmemi yanımda taşıyorum ve planlarımı günler öncesinden yapıyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Beslenme sorunu olan herkese öneririm. Kilo fazlası ya da eksiği olan, besinleri daha iyi tanımak, besinlerin vücutta yarattığı etkileri daha iyi anlamak isteyenler mutlaka gelmeli. Ben tabii Fen Bilimleri öğretmeni olduğum için bir kısmını biliyordum ama beslenme düzeni oluşturmak, dengeli beslenmek bambaşka bir şey :) Ayrıca vücudumuz muazzam, her şeyin bir sebebi var, öğrenmek istiyorsanız çıkın çıkın gelin :) Eklemek istedikleriniz… Sizi 7-8 yıldır takipteyim. İlk bebeğimden sonra kilo verme sürecimde denk gelmiştim Instagram'da, çok benimsemiştim tarzınızı. Kilolarımı da vermiştim ama 2. bebeğimden sonra düzen biraz alt üst olmuştu. Son 1 yıldır spor da yapamayınca vücudum biraz yağlanmıştı ve abur cuburları fazlasıyla tüketiyordum. İyi ki programınıza katılmışım, o kadar benlikmiş ki.. Ait olduğumu iliklerime kadar hissettim :) Gerçek bilgileri içtenliğinizle paylaştığınız için ve diğerleri gibi ekonomik kaygılar ön planda olmadığı için ayrıca minnettarım. Size güvenim sonsuz, emeklerinize sağlık. Seviliyorsunuz. E.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Tanısı konulamayan döküntü, kaşıntı problemimi beslenme düzenlemesiyle iyileştirmek, kararımda yardımcı olacak doğru bilgileri edinmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Doğruluğuna tamamen güvendiğim bilgilerle, bir sorum olduğunda cevaplanacağının rahatlığıyla Sema Hanım'da kaldım :) Ve keyifle ilerliyorum hedeflerime. Döküntülerim tamamen geçti. Daha öncesinde de dikkat etmeye başlamıştım ve azalmıştı zaten ama şu an hiçbir iz yok. En önemlisi, kendim ve ailem için sürdürülebilir sağlıklı beslenmeyi öğrendim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel anlamda etrafımdakilerin dikkatini çekecek bir incelme yaşadım. Ölçülerimde çok ciddi değişimler olmasa da programdan sonra devam ederek buna ulaşacağımı biliyorum. Kendime güven kazandım. İrademi takdir ettim. Açlıktan midem kazınıyor sandığımda, masadan kalkıp bir tur atıp gelince nasıl da farklı hissettiğimi görüm. Mutluyum :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Her şeyi denedim kilo veremedim diyenlere, sebebini bilmedikleri vücut ağrıları, döküntüler, kaşıntılar yaşayanlara, "Canım sürekli tatlı istiyor" diyenlere, ailesini sağlıklı beslemek isteyenlere öneririm. Eklemek istedikleriniz… Canlı yayınlardaki espirili, neşeli, enerjik halinize bayılıyorum, sağlıklı bir beslenme ile zihnin ve ruhun da temizlendiğini düşündürüyor :) Size güveniyorum. Hep takipte olacağım. Sevgiler. B.M. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kilo vermek ve doğru beslenmeyi öğrenebilmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 2 kilo verdim. Daha uzun bir yolum var ancak beslenmek ile ilgili kendime hayatımda ilk defa güveniyorum. Sistem insanı yormuyor, üzmüyor ve olması gerekeni öğretiyor. Çok şaşkınım ve bir o kadar da keyifliyim bu konuda. Hedef kiloma ulaştığımda da size mutluluk mesajları atabilmek en büyük hayalim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Aşerme, sürekli yeme, açlıktan bayılacak gibi hissetme ve yemek sonrası uyku hallerine veda ettim 3 haftada. Sadece hala spor yapma fırsatı yaratamıyorum ama bununla ilgili de tavsiyelerinizi dinleyip uzun vadede yol almak ilk hedefim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Ben bu programı her yaşta, her eğitim seviyesinde uygulamanın mümkün olduğunu gördüm. Keşke daha çok kişi bilse ve uygulasa. Ben tüm çevreme anlattım bile. Eklemek istedikleriniz… Buraya binlerce teşekkür yazmak geliyor içimden. Sürekli kilo alıp çaresizce “perimenopozun kurbanı” şeklinde gezen beni hale yola koydunuz. Gerçekten çok çaresiz hissediyordum program öncesi. Her hafta tartıda başka bir rakam vardı ve mutsuzdum. Şimdi kuş gibiyim. Acıkmamak neymiş, öğrendim sayenizde. Üstelik bunu kendi kurabildiğim bir sistemle yapıyorum. Burada öğrendiklerimiz, insanı “acıkıp ne bulsa ona saldırma” sarmalından kurtarıyor. O yüzden bile binlerce şükür. Ç.T. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? İsminde incelme vaadettiği için incelmek ama olay bambaşka yerlere gitti tabi :) Kötü beslenme sebepli midemde hep bir hareket, yanma olurdu, bundan kurtulmuş oldum. Bir de o dengesiz insülini dengelemeye başladım. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Mutfağım değişti. Tarifler sayesinde "Ne yiyeceğim" diye düşünmedim, hep kenarda hazır yiyeceklerim oldu. İlk gün çok zor geçti ancak sonrasında işlerin cidden yoluna girdiğini görünce mutlu oldum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Hem incelmeye başladım hem de sürekli midemde olan hareket ve yanmadan kurtuldum. Sağlıklı beslendiğim için kendime bakıyorum hissi de gelmedi desem yalan olur, sadece kendim için bu programa katılmış olmak çok kıymetli. Bu programı kimlere önerirsiniz? İştahını dengeleyemeyenlere, lezzetin kölesi oldum sanırken insülinin kölesi olanlara öneririm. S.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Yaklaşık 4 ay sonra 56 yaşımı dolduracağım. Menopozdayım. Son 3 yıldır bel, basen ve üst bacaklarımda kalınlaşma oldu. Ayna karşısında çok da mutlu değilim. Aynı zamanda hafif yükselişte olan insülin seviyeleri beni endişelendiriyordu. Amacım öncelikle sağlıklı olmak ve tabii ki incelmek, biraz kilo vermek, bundan 3-4 yıl önceki formuma geri dönebilmek idi. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Haftada iki gün stüdyoda reformer pilates, iki gün de nefes çalışması ve yoga yapıyorum. Fırsat buldukça küçük yürüyüşler yapıyorum. Uzun zamandır gluten, rafine şeker ve süt ürünü tüketmiyorum normalde. Tatil, seyahat, arkadaş buluşması gibi durumlarda standart dışına çıkıyorum. Son dönemde bu esnetmeler biraz artmış olabilir ama artık bu kadar hareketlilikle neden hala kilo veremediğimi çok iyi anladım. Her gün 2 porsiyon meyve, haftada 3-4 gün tabak dolusu baklagil, şekeri düşük diye ölçü kontrolü yapamadan tükettiğim basmati pilavlar, bol bol zeytinyağları… Sağlıklı diye ne kadar yanlış besleniyormuşum meğer. Öyle bir farkındalık sağladınız ki sağolun, varolun. Nefis bilgiler… Program sayesinde neyi, ne zaman, nasıl tüketmem gerektiğini çok net anladım. Uzun vadede programın sonuçlarını daha iyi göreceğim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Program boyunca makrolarıma hep sadık kaldım. Hatta meyve ve baklagil eklemelerini ikinci hafta da beslenmeme dahil etmedim. İlk hafta belim 87’den 84,5’a 2,5 cm inceldi, 63 kilodan 61 kiloya indim. Genel olarak daha hafif ve huzurlu hissediyorum. Daha da önemlisi, kan tahlilimde uzun zamandır 96-97 civarı olan (hatta bir defa 101’i gördüm) glukoz değerim 87 çıktı, açlık insülini 3,7. Bu başarı değilde ne… Bu programı kimlere önerirsiniz? Bence bu program, sağlıklı yaşamak isteyen ve sağlıklı beslenme modelini A’dan Z’ye hap gibi bilgilerle bu kadar kısacık bir sürede öğrenmek isteyen herkes için harika bir fırsat. Kilo vermek isteyen, karbonhidrat ve şeker bağımlılığından kurtulmak isteyen herkese gözü kapalı tavsiye olunur. Bedeni doğru besle, onu mutlu et. Sonuç, çok mutlu ol. Eklemek istedikleriniz… Bu programa kayıt sürecindeki desteğiniz için tekrar teşekkür etmek istiyorum. Muhteşem bir insansınız. Sizi çok seviyorum. İyi ki varsınız.. Ö.O. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim alkol, şeker ve unlu gıdaları azaltmak, 5-6 kg vermek ve kan şekerimi dengelemekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Hayatımda ilk defa bu kadar uzun süre şekere ara verebildim. Uzun zamandır ilk defa kan şekerim dalgalanmaz oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Enerjim arttı, 3 kg verdim. Eski yeme ve içme alışkanlıklarımın verdiği zararı gördüm. Daha düşük enerjili, mutsuz biriydim. Kendime yaptığım bu yatırım ve verdiğim anlamlı emek çok iyi hissettirdi. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese... Bence herkes bu bakış açısını kazanmalı. Eklemek istedikleriniz… Çok teşekkürler, emekleriniz çok kıymetli. İyi ki varsınız. B.T.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Menopoz sonrası daha önce deneyip sonuç aldığım hiçbir yöntemle kilo veremedim. Kendi kendime debelenmek yerine, işi bilen birinden öğrenmeye karar verdim. Sema Hanım'ı uzun süredir takip ederim. Onun 6 cm programını biliyordum ama kayıt dönemini kaçırmıştım. Kaydını iptal eden biri benim şansım oldu. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Kesinlikle büyük faydası oldu. İncelmeye başladım, üstelik de keyifle, severek ve doyarak, yemek yiyerek bunu başardım. Metabolizmanın işleyişini, neden işe yaradığı veya yaramadığı ve altındaki sebepleri de anlattı Sema Hanım. Benim için gerçekten ufuk açıcı oldu. Resmen aydınlandım. Bugüne kadar hiçbir yerde duymadığım ya da duysam da nasıl uygulayacağımı bilemediğim şeyler öğrendim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bir kere inceldim. Gıdım gitti, karın, kalça ve bacak bölgemde toplanan yağlar erimeye başladı. Ödem diye bir şey kalmadı. Kilo olarak da azalma oldu. En önemlisi bitiş gününü iple çektiğim bir diyet değil bu. Hep böyle beslenebilirim. Üstelik de keyif alarak. Bu programı kimlere önerirsiniz? Sağlıklı ama kesinlikle sıkıcı olmayan şekilde, keyifli beslenmeyi öğrenmek isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz… Bütün öğrettikleriniz için minnettarım. Bana balık tutmayı öğrettiniz, artık sırtım yere gelmez :) Ayrıca pozitif enerjinize de bayılıyorum. Gönülden teşekkürler. A.G. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Menopoz sürecindeyim ve kısa sürede kilomda bir artış oldu, yağ oranım arttı. Buna "Dur" demek istedim. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Motivasyon, süper bilgi aktarımı ve samimi ilginiz ile zor geçeceğini düşündüğüm süreç hiç anlamadan bitti. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 3 kilodan fazla verdim ve yağ oranım azaldı. Programın adına yakışır şekilde, tüm bölgelerden 6'şar cm inceldim :) Şişkinlikler, gluten yüz gitti. Hatta bir arkadaşım botoks yaptırdım sandı :) Yüzüm ışıldıyor. Başarmış olmanın ve ağırlıklardan kurtulmanın mutluluğu da cabası. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese! "Deneyin ve öğrenin" derim. Eklemek istedikleriniz… Sema Hanım, sizi uzun zamandır sosyal medyada takip ediyordum. Zaten çok seviyordum, şimdi bayılıyorum. Gülen yüzünüz, samimiyetiniz, bilgi paylaşımındaki cömertliğiniz için çok teşekkür ederim. İyi ki sizi tanıdım. Takibe devam... G.T. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Menopoza gireli iki ay oldu. Öncelikli amacım perimenopoz ve menopoz ile birlikte bozulan dengemi bulmaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Yapılan hesaplarla ne kadar çok kaçağım olduğunu anlayarak eski düzenime geri dönmemi sağladı. Düşük karbonhidratlı beslenmeme rağmen yağ tüketimimim gereğinden fazla olduğunun farkına vardım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle kaybettiğim enerjimi geri kazandım. Bazı günler parmağımı dahi kıpırdatmak istemezken, yine eski atom karınca moduma geri döndüm sayenizde. Yağlanan karın bölgemden 3 cm kaybettim. Tartıda -3 kiloyu gördüm. Bebek adımları ile çıktığım yolda adımlarımı sıklaştırma konusunda motivasyona ulaştım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Perimenopoz ve menopoz döneminde olup yeme düzeni bozulan, vücudundaki değişimlerden memnun olmayan herkese tavsiye ederim. Geri gelen enerji paha biçilemez :) Eklemek istedikleriniz… Yıllardır sizi takip ediyor ve beslenme konusunda örnek alıyorum. Çıktığım yola tekrar girme konusunda desteğiniz için çok teşekkür ederim. Kız Gibi programından da umarım faydalı kazanımlarla çıkarım. Ö.O. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kilo vermek ve bel çevresinden incelmekti. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kilo verdim, inceldim ve canım artık tatlı istemiyor :) Program sonunda denediğim bir parça çikolatayı dahi yiyemedim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese. Eklemek istedikleriniz… Sağlıklı beslenmenin önemini hepimiz biliyoruz ama uygulamak bir ileri iki geri olurdu benim için. Bu programda beslenmeyi düzene soktuktan sonra, yoldan çıksak bile nasıl geri dönebileceğimizi öğrendim. En önemlisi yoksunluk hissetmiyorum. Canım istediğinde çok az tadına bakıp ya da gerçekten istediğim kadar yiyip ertesi gün eski beslenmeme dönebiliyorum. Bu hafiflik ve her giydiğimin yakışması hissinden vazgeçebileceğimi sanmıyorum :) Herkese sizi anlatıyorum. Herkes bilsin, sağlıklı beslenmek sadece brokoli yemek değil :) E.D.Ö. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hayatım boyunca hiçbir beslenme programına yazılmadım, hiç diyet yapmadım, çünkü -bir yılda anca giden hamilelik kilolarım hariç- çok şükür ki ciddi bir kilo problemi de yaşamadım. Yemek yemeyi hep çok sevdim ve genelde yeme miktarlarımı çok kontrol etmem gerekmedi. Ta ki son 1-2 yıldır bel çevremde nereden geldiğini anlayamadığım, "Bana ait değil de birileri belime/karnıma oyun hamuru yapıştırmış gibi" tuhaf bir fazlalık gelip çöreklenene kadar. Anlam veremedim ve sinirim bozuldu, çünkü hareketimde ya da yeme miktarlarımda öncesine göre çok farklı bir şey yoktu. 48 yaşıma girmek üzereyim ve benzer şeyleri yakınımdaki kadınlardan duyunca anladım ki menopoz öncesi çok görülen bir şeymiş bu. Bu programa başlarkenki hedefim 6 cm kaybetmesem ya da kendime hedef olarak koyduğum (beni en rahat hissettiğim kiloma döndürecek şekilde) 3-4 kiloyu veremesem bile, her gün yesem sıkılmayacak kadar çok sevdiğim makarna, pilav simit vs yiyecekleri biraz olsun azaltabilmekti. "Biraz olsun" hedefim, bu üç haftada sıfır makarna, pilav ve simit olarak döndü bana. Şaşkın mıyım, hem de çok :) Mutlu muyum, hem de çok :) Uzun yıllardır vejetaryen besleniyorum ve hiçbir et türünü tüketmediğim için DKYY'de protein miktarını nasıl tamamlayacağım konusunda biraz şüpheli ve endişeliydim açıkçası ama Sema Hanım'ın desteği ve yönlendirmeleriyle onu da gayet güzel dengelemeyi başardım. Hatta gördüm ki ben zaten yeterli miktarda protein almadan devam ediyormuşum hayatıma. Başta "Mutfak tartısıydı, her lokmayı ölçerek hesaplamaydı yapamam ben, kesin ikinci gün sıkılıp bırakırım" diyordum. Meğer ne büyük kolaylıkmış belli bir düzen içinde gitmek! Hedefim makarnayı, pilavı azaltmaktı ama bu programla birlikte bunları hiç yemeden çok daha uzun saatler tok olunabileceğini (hem de bazen normalde yediğimden bile çok yiyerek) ve gün içinde neden zırt pırt canımın lüzumsuz şeyler istediğini anladım. Ben makarnayı, pilavı bırakabildiysem, herkes bırakır bence. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? İlk hafta içinde kilomda ya da ölçülerimde bir değişiklik olmadı ama karnımdaki şişlik gitti, uykularım düzene girdi, sabahları daha hafif uyanmaya başladım, su tüketimim arttı ve enerji seviyem yükseldi. Eşim "Her ne yapıyorsan yüzün pembeleşti senin" demeye başladı :) Ve hiç beklemediğim (hedeflerim içinde olmayan, hatta aklımın ucundan bile geçmeyen) bir olumlu "yan etki" ortaya çıktı; konsantrasyon seviyem arttı! 25 yıllık öğretmenim, yani genel olarak ayakta çalışmaya alışığım. Ama aynı zamanda bilgisayar başında çokça zaman geçirmemi gerektiren yazı-çizi işlerim var ve son dönemlerde kesinlikle odaklanamıyordum. Fark ettim ki karnım "tamamen tok" olduğunda ve aklım zırt pırt mideme gitmediğinde, çalışamamanın sıkıntısıyla atıştırmalık bir şeyler alma ihtiyacı ortadan kalktığında, çok daha uzun süre masa başında oturabiliyormuşum. Bu ilk hafta beni en mutlu eden şeylerden biriydi sanırım, hatta belki çok saçma gelecek ama Sema Hanım'a bu geri bildirimi verirken ağladım çünkü benim için çok önemli bir şey odaklı çalışabilmek ve bunun beslenmeyle alakası olabileceğini söyleseler güler geçerdim muhtemelen. İkinci haftaya girdiğimizde ilk haftanın adaptasyon semptomları tamamen geçmiş ve ben bu yeni beslenme şekline alışmıştım. Sema Hanım'a emaille ulaşabiliyor olmak ve hızlı geri dönüşleri büyük motivasyon sebebiydi ve beden ölçülerimi ya da kilomu kafama takmamaya karar verip olumlu olana odaklanmayı seçtim. Üçüncü hafta reglimi beklediğim haftaydı ve "Hadi bakalım, ne olcak acaba şimdi" dedim içimden açıkçası çünkü normalde regl öncesi çikolata ve karbonhidrata çokça yönelirim ama yönelmedim, çünkü CANIM ÇEKMEDİ. Bu benim için cidden çok ilginç bir şey :) Öğretmenler odasına getirilen kek vs gıdalara bakıp Teşekkürler, almayayım" diyebilmek inanılmazdı benim için. Ha elbette yesem yine yerdim ve keyif de alırdım biliyorum, çok seviyorum çünkü. Hele ki yorgun argın ders arasına çıkmışken ama her teneffüse çıkışta enerji kaybetmiş halde "Acıktım, ne yesem ki" girdabına girip çubuk kraker, abur cubur vs yememek çok iyi geldi. Bir başka şey; ilk regl olduğumda 11 yaşımdaydım ve o zamandan beri ağrısız regl geçirdiğimi bilmem. Özellikle ilk iki günü kıvranacak kadar korkunç kramplarım olur. Bu sefer tamamen ağrısız olmamakla birlikte çok daha hafif geçti ve kıvranmadım, bilmiyorum alakası var mı :) Bunların hiçbiri hedefim değildi (odaklanma süremin uzaması, çok su içme, yüzümün canlı ve pembe olması, regl öncesi çikolata aşerme olmaması vs) ama hepsi oldu :) Ama bunların haricinde, üçüncü hafta sonunda karnımın öncekine göre daha düz olduğu, hele ki regl öncesinde önceden olduğu gibi davul gibi şişip gerilmediği, ölçülerimde üç hafta öncesine göre hem ölçülebilir hem hissedilir oranda azalma olduğu da bir gerçek :) Daha ne diyeyim, bilmem :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Enerjim daha yüksek, uykularım daha derin (genelde kabuslarla dolu, çok yorucu uykularım olurdu), canım henüz makarna, poğaça, çikolata, tatlı vs çekmedi, daha odaklı ve bölünmeden çalışabiliyorum, acıkmama yer bırakmayacak kadar tok olduğum için abuk sabuk şeylerle beslenme ihtiyacım ortadan kalktı, daha çok su tüketmeye ve henüz tam oturtamasam da sabah rutinime (eskiden çok uzun süreler yapabildiğim ve sonra maalesef bıraktığım) 5-6 dakika meditasyona ek olarak beş-on dakika da olsa egzersiz eklemeye başladım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendisini ve ailesini temiz ve doğru şekilde beslemek isteyen herkese. Karnında anlam veremediği bir şişlikle dolaşan ve zırt pırt acıkma hissi yaşayıp bu hissi tatmin etmek için hiçbir besleyiciliği olmayan şeylere yönelen herkese. Uyku/konsantrasyon/enerji düşüklüğü yaşayan herkese. Kısacası sanırım "herkese" :) Eklemek istedikleriniz… Sema Hanım, güleryüzünüz, içtenliğiniz, hızlı geri dönüşleriniz ve sonsuz desteğiniz, öğrendiğiniz her ama her şeyi bize de anlattığınız ve bizim sağlığımızı da kendinizinki kadar önemsediğiniz için çok teşekkürler. Sizi seviyorum :) B.O. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? 1 yıl içerisinde oldukça kilo aldım ve tekrar düzene girmek için desteğe ihtiyacım olduğunu hissettim. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Kendimi bildim bileli kilo alıp verme ve diyet, hayatımın bir parçası oldu ancak artık bu diyet mantığından oldukça sıkılmıştım. Programla beraber aslında neden sürekli kilo alıp verme eğiliminde olduğumu fark ettim. Aslında ben diyet yaparken kendimi ve hücrelerimi hep aç bırakmışım, sonra da kendimi ödüllendirmek adına hep aşırıya kaçmışım. Programdaki felsefenize bayıldım Sema Hanımcığım! Aşırı olan her durumdan uzak olmanız, stres yönetimini eğitimin bir parçası haline getirmeniz, kendimize şefkatle yaklaşmamız gerektiğini vurgulamanız.. Tam olarak ihtiyacım olan sözlerdi bunlar. Yemek yemekten, yapmaktan çok keyif alan biri olarak sağlıklı beslenirken tarifleriniz ve öğrettikleriniz sayesinde sıkıcı diyet mantığından kurtulup gerçekten sağlıklı bir hayat biçimine geçiş yaptığımı hissediyorum. Hayatımda hiç bu kadar tok bir beslenme yapmamıştım. Program süresince inanılmaz inceldim, belim 10 cm'e yakın inceldi :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Diyet-ödül kısır döngüsünden kendimi kurtardığımı hissediyorum. İlk defa bu kadar sürdürülebilir bir beslenme şeklini öğrendim. Hayatım boyunca yaptığım diyetler beni hep yağsız, avuç içi kadar tavuklara etlere, yağsız sebze salatalara yönlendirmiş. Bu beslenmeyle hayatımda ilk defa korkmadan, tadını çıkararak tereyağlı yemekler yedim, zeytinlerimi saymadan canım çektiğince tükettim. Bana kendimi ve vücudumu dinleyebilmeyi ve gerçekten sağlıklı bir şekilde doymanın ne demek olduğunu öğrettiğiniz için çok teşekkür ederim. Kan şekerim ve açlık duygum o kadar dengelendi ki artık canım psikolojik olarak bile biraz abartıp, kendime güzel, çok da takılmadan bir yemek yemek istediğinde, elim makarnalara, pizzalara asla gitmiyor, gidemiyor. Bir güzel beslenme felsefemize uygun ama miktarlara takılmadan besleniyorum ve kendimi muhteşem tatmin hissediyorum. Bunu pişman olmadan kendimize ve bedenimizi severek doyduğumuz kadar yiyerek yapabilmek ne kadar şahane bir şeymiş. Beslenme ile her zaman çok ilgiliydim ama ilk defa tam olarak doğru beslenmenin ne demek olduğunu öğrendim. Her şey için çok teşekkür ederim, verdiğiniz bilgiler çok kıymetli. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese ama herkese. Her insan dengeli beslenmeyi en baştan öğrenmeli, maalesef çok fazla hamur işi ve karbonhidrata yatkın ve hareketi de düşük bir toplumuz. Dilerim ki herkes bu kıymetli bilgileri edinebilir. Eklemek istedikleriniz… Kocaman bir teşekkür ve sevgiler Sema Hanım. Program boyunca güler yüzünüz, samimiyetiniz beni çok etkiledi. Her gün sizden gelen enerji dolu maillerinizi özleyeceğim. D.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? En büyük hedefim, işime yarayacak yeni bilgiler edinmekti ve çok şey öğrendim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bütün beden ağrılarım geçti ve ara öğün yapmasam da hayatımda ilk defa acıkmadığımı görüp şaşırdım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese ama herkese. Çünkü bu zayıflama programı değil, sağlıkla yaş almak için uysa da uymasa da herkesin bilmesi gereken bilgileri içeren bir eğitim. Zaten kardeşime ve çevreme şiddetle tavsiye ettim. Bu yaşıma kadar bilmediğim en önemli bilgileri öğrendim, herkes bunları bilmeli. Eklemek istedikleriniz… Bana başlamadan önce programı anlatırken "Buraya gelirsen bir daha kimseye ihtiyacın kalmaz." demiştiniz, şimdi ne kadar doğru olduğunu görüyorum. Gönülden teşekkür ederim. E.O. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Öncelikle sağlıklı beslenme kurallarını bilen ve bu konuda çok okuyan çok araştıran bir hekim olmama rağmen, davet sofralarına "Hayır" diyemeyen, Anadolu'da yetişmiş bir birey olarak hamur işine çok düşkün olan, yemediğinde çok mutsuz bir bireydim. Tabii ki dönem dönem sağlıklı adımlar atmaya çalıştım, özellikle son 1 yıldır aralıklı oruçla bir nebze farkındalığımı arttırdım ancak yine de kaçamaklarım çok oluyordu. Özellikle tatlı isteği, her yemek ardından bana işkence ediyordu. Bu bağlamda kendime yeni bir yol çizmeye karar verdim ve hem motive olmak hem de adım adım bilerek, öğrenerek ilerleyebilmek adına bu programa kaydoldum. İyi ki de olmuşum. Hayatımda gerçekten çok şey değişti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? En önemlisi tatlı isteklerim ve hamur işi düşkünlüğüm azaldı. Onlarsız da doyabildiğimi hatta daha da doyabildiğimi fark ettim. 2-3 saatte bir acıkan ben, günü 2 öğünle bitirebiliyorum. Kırmızı elma bile fazla tatlı oldu benim için :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Açlık halinde yiyeceklere saldırmalarım geçti. Yemek sonrası tatlı isteğim bitti. Biraz sabredip bu sonuca ulaşacağımı kestirebiliyordum ancak bunun için bana destek bir kuvvet lazımdı, bu da Sema Hanım'dan geldi. Yaklaşık 2 kg kayıp ve bel bölgesinde 4 cm incelme oldu. Artık sabahları şiş bir karınla kalkmıyorum, kıyafetlerimin içinde karnımı içime çekmek zorunda kalmıyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Sağlık durumu müsait olan herkese kesinlikle öneririm. Eklemek istedikleriniz… Çok faydalı bir 3 hafta geçirdik. Sema Hanım'ın sevecen tutumu, herkese samimi açıklamaları, hiçbir zaman geç olmadığını söylemesi, zararın neresinden dönülse kar söylemiyle bizleri cesaretlendirmesi. En önemlisi de ne yaparsak yapalım bunu kendi bedenimiz için yaptığımızı ve bununla gurur duymamızı sık sık hatırlatması. İşte tam almak istediğim destek kuvvet :) Her şey için yürekten teşekkürler. İ.Ö. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Son zamanlarda iyice yolundan çıkmış olan beslenme düzenimi ve kan şekerimi toparlamaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Yeme davranışımın bedenimin ihtiyaçlarından çok, eski alışkanlıklarla belirlendiğini görmek çok ufuk açıcı oldu. Bu kadar uzun süre acıkmadığıma inanamadım. Bel çevrem son dönem başını alıp gitmişti, bu metabolik iyi oluş halimi çok bozan bir şeydi. Sürekli kan şekeri dalgalanması ve beyin sisi ile mücadele ediyordum. 3 haftanın sonunda yağ kaybım da oldu tabii ama öncelikle hissettiğim bu iyilik hali paha biçilemez. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak bel çevremde ve göbek deliğimin altında kalan cilt altı yağlı dokuda incelme oldu. Davranış olarak da kendimi kısıtlanmış ya da mahrum hissetmediğim için bu beslenme düzenini sürdürmekte pek zorluk çekmiyorum. Tohum krakerlerim, cevizlerim, avokadom ile tuzlu tuzlu çok mutluyum. Protein ile doymayı öğrendim, sebzelerle şenlikli salatalar yapmayı deneyimledim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kısıtlayıcı diyet listelerinden bıkmış ama kendi başına da ne yapacağını şaşırmış, günlük protein, yağ ve karbonhidrat ihtiyacı ne kadarmış, bunu bile 40 senedir kimsenin öğretmediği tüm göbekli dostlarıma tavsiyemdir. Diyet listesinden ayrılınca hemen kilo almak ve yağlanmak kaderimiz değilmiş. Bu program sayesinde kendi bedeninizi tanıyıp ayarlamalar yapabilirsiniz. Eklemek istedikleriniz… İnançlı biri olsam "Allah razı olsun" diyeceğim resmen. Şükran doluyum Sema Hanım'a. Senelerdir bedenimin ihtiyaçlarını hesap etmeyi ve devamlılığı hiç anlatmayanlara da selam ederim. N.Ç. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sürdürülebilir sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? İştah yönetimi ve sağlıklı beslenme yöntemlerini anlatarak hedefe ulaşmamı kolaylaştırdı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? "Hayır" diyebilmek kazandığım en önemli güç :) Hafif hissetmek, göbek çevresinin incelmesi ve gözüm dönmeden uzun süre aç kalabilmek değişen fiziksel ve davranışsal değişimlerden :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese, özellikle tatlı yemeyi bırakamayan ve kontrolü kazanmak, vücudunun patronu olmak isteyen herkese :) Eklemek istedikleriniz… Beklediğimden çok daha kolay bir geçiş süreci yaşadım. Hayatımda ilk kez bu kadar uzun süre sağlıklı beslenmeye devam ettim. Bakış açım değişti, amaç sadece zayıflamak değil, gerçekten iyileşmek. O yüzden o börekler falan artık bir ödül gibi değil, bir ceza gibi geliyor artık :) H.Ç. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sema Hanım’ı, anlattıklarını, tariflerini yıllardır takip ederim, açıkçası "Nasıl bir eğitim acaba" diye bir merakla başladım. Perimenopoz değişimlerini öğrenip hayatıma adapte etmek istiyordum bir süredir, o yüzden eğitime katılma fikri doğdu. Bir de çok düzenli spor yapıp beslenmeme dikkat etmeme rağmen "Neden istediğim kiloda değilim" düşüncem vardı. Bu sorulara yanıt bulma hedefi ile başladım. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Sema Hanım, bıcır bıcır enerjisiyle dersler boyu hep durmadan, dinlenmeden sabırla sade bir şekilde anlattı, konuları rahatlıkla kavradım bu sayede. Gerçekten balık tutmayı öğrenmiş hissediyorum kendimi :) Makro hesaplamayı ve uygulamayı kullanmayı öğrenmem gerçekten çok yardımcı oldu bana. Eğitim programı boyunca her gün yeni bir e-posta ve yeni yeni bilgiler gelmeye devam etti, bunlar da beklemediğim güzel destekler oldu. Paylaşılan bilgi dosyaları ve e-postalardaki açıklamalar, içerik olarak çok detaylı düşünülmüş ve hazırlanmış, tam da ihtiyaç anında geldi hepsi.  Her e-postama, her soruma hem Sema Hanım’dan hem Tuğçe Hanım’dan hep cevap alabildim. Çok hızlı dönüşler sağladınız, süreç boyunca hep desteklerinizi hissettim. Hiçbir soruyu cevapsız bırakmadınız. Hepsi için minnettarım… Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Çok az protein yiyip çok fazla karbonhidrat tüketiyormuşum, bunun farkına vardım. Ben Düşük Protein Yüksek Karbonhidrat besleniyormuşum aslında yani, sonra da "Kas kütlem neden artmıyor" diyordum. Hep çabalıyor ama bir türlü istediğim kiloyu tartıda göremiyordum, Sema Hanım’ın tavsiyesiyle program bitmeye yaklaşana kadar hiç tartılmadım ama program sonunda tartıldığımda istediğimin de altına bu kadar kolaylıkla nasıl indiğime şaşırdım :) Uykumun derinliği çok arttı, çok kaliteli uyku uyumaya başladım. Bu benim en büyük sorunlarımdan biriydi, şükürler olsun artık çok daha iyi hissediyorum. Şu ana kadar yaşadığım değişimler; 1. Vücut ölçülerim, bel 72 cm'den 71'e, karın 84 cm'den 83'e, kalça 97 cm'den 95'e düştü, bacaklardan da 1'er cm inceldim. Toplam 6 cm etti bile :) 2. Uzun süredir 55'li kilolarda geziyordum, 52.9 bile olsam 52'yi görmek istiyorum diyordum, hop diye 52.5'e düşmüşüm, hiç çabasız.  3. Uykularım nasıl derin, ne rüyalar :) 4. Kendimi hafiflemiş hissediyorum. Bu kilo anlamında değil, sanki Dünya'nın bana karşı uyguladığı yer çekimi azalmış gibi, değişik bir his :) Tam tanımlayamıyorum... Sanki birisi beni üstten bastırıyormuş da o çekilmiş gibi :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Programı istisnasız herkese öneririm, hepimiz her gün beslenmek zorudayız çünkü. Doğru bilinen yanlışların, geleneksel ama bize faydası olmayan beslenme tiplerinin neresinden dönersek kar :) Üstüne bir de bunca artısı varken daha ne olsun. Kendime güzel bir doğum günü hediyesi almış oldum. Eklemek istedikleriniz… Sema Hanım size ve Tuğçe Hanım'a içtenlikle teşekkür ederim. Ellerinize, emeğinize sağlık. Çevremdeki herkese bu eğitimi öneriyorum. İleride "Kız Gibi" programına da katılmayı hedefliyorum. Kısa süre sonra görüşmek dileğiyle… Her şey gönlünüzce olsun, yolunuz açık olsun… A.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Aç kalmadan sağlıklı beslenmeyi öğrenip, bunu yaşam biçimi haline getirmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Adım adım, karmaşadan uzak, zorlanmadan çok basit şekilde yol alabildiğim bir program oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kendimi çok daha zinde ve bir o kadar ince hissediyorum. Bu da kendimi çok mutlu hissetmemi sağladı. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendini seven tüm kadınlara.. Eklemek istedikleriniz… İlgiliydim, sayenizde artık bilgiliyim de. Çok teşekkür ediyorum Sema Hanımcığım. Her şeyden önce samimiyetiniz ve içtenliğiniz için. Sanki sizi yıllardır tanıyormuşum gibi, çok güven veriyorsunuz ve sizi çok sevdim. Anlatmaya, aydınlatmaya devam edin lütfen. Müthişsiniz. S.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kilo vermek, sağlıklı beslenmeyi sürdürebilir kılmaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Her şeyin düzenlenmiş, düşünülmüş olması çok güzel. Her gün Sema Hanım'dan e-mail almak, yalnız olmadığımı hissettirdi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 3 haftada 2,5 kilo verdim ki ben 10 günde 1 kilo zor veriyordum, benim için büyük bir başarı. Program sonu beden ölçümümü henüz yapmadığım için rakamsal değer veremiyorum ancak bedensel değişimimi kıyafetlerimde, hatta kendime aynada baktığımda bile çok çok rahat görüyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendini uzmandan uzmana, doktordan doktora sürükleyip çözüm bulamayan herkese öneririm. Ömürlük bir yatırım yapmış olurlar. Eklemek istedikleriniz… Bu programı arkadaşlarıma şöyle anlatıyorum; "Sema Hanım bize balık tutmuyor, balık tutmayı öğretiyor." Sağlıklı beslenmeyi hayatıma nasıl entegre edebileceğimi öğrenmiş oldum. Ola ki kendime çeki düzen vermek istersem, Sema Hanım'dan öğrendiklerimle, elimdeki dokümanlarla bunu çok rahat yapabileceğimi biliyorum. Tüm emekleri için çok teşekkür ederim kendisine. Y.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sağlıklı beslenmeyi öğrenmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Program, besin değerlerini öğrenmemi, etiket okumamı, dengeli bir öğün/öğünler hazırlamayı öğretti. Ve protein hiç yemiyormuşum onu, fark etmemi sağladı. Farkındalıklı ve dengeli öğünler için kesinlikle bu program :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? İlk haftanın sonunda, belim 3 cm incelmişti bile. Davranışsal ise artık canım bir şey istediğinde kesinlikle daha farkında ve sakin bir şekilde bu isteğimi değerlendiriyorum. Zeki seçimler yapıyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı zaten iş yerindeki arkadaşlarıma, lise arkadaşlarıma, anneme, kardeşime herkese önerdim:) Fırsat olan her yerde de önermeye devam edeceğim. Eklemek istedikleriniz… Ben daha önce bir arkadaş grubu ile eliminasyon yapmıştım. Normalde zaten evdeki ürün seçimlerim, yemek seçimlerim bilinçli ancak bu program boş bilincimi doldurdu. Arkasını sağlam temellere dayandırdı. Daha önce eliminasyon da yaptığım için aslında şişkinlik gibi şikayetlerim yoktu ancak doymak ve canının bir şey istememesi bu programla oldu. Yüksek bir kilom yok, 2-3 kilo vermek istiyordum ama bir türlü olmuyordu gibi, aslında bu programla makrolarımı tamamlamadığımı doğru beslenmediğimi, protein yemediğim için tok hissetmediğimi fark ettim. Aslında kilodan çok iç yağlarım eridi sanırım ve herkes ne kadar kilo verdiğimi söylüyor. "İçimin yağları eridi" deyimi bu programın sloganı olmalı. Sizi seviyorum. Anlatmaya öğretmeye devam edin. L.H. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bel çevresi ve karın bölgesindeki yağlanmanın gitmesiydi. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Hiç acıkmadan, normal yediğimden daha fazla yiyerek ilginç bir şekilde vücudumda incelmeler yaşadım. Verdiğim kilo da bonusu oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? İstediğim bölgelerden 5 cm'e yakın incelmeler oldu. Kilo verdim, kendimi daha hafif ve tazelenmiş hissediyorum. Artık yemeklere saldırmıyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendini seven, önemseyen ve değer veren herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz… Öncelikle içtenliğiniz ve samimiyetiniz için size çok teşekkür ederim. Çok güzel ve nazik bir insansınız, sizinle yolum kesiştiği için çok şanslıyım. Sizi çok seviyorum. Kendinize iyi bakın. R.Ö. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?  Ben bu programa başlarken amacım kilo vermekten ziyade, vücudumdaki yağ oranını düşürmek, metabolizmamı düzeltmekti. Üç ay kadar önce fizyoterapistim "Sende lipödem olabilir, bir doktora görünsen iyi olur" dedi. Korkudan dünyam başıma yıkıldı resmen, hemen kalp damar cerrahisinden randevu alıp gittim. Testler yapıldı, bir şey çıkmadı çok şükür ama o korku bana yetti. "Sonrasında vücudumdaki yağ oranını düşürmeliyim" dedim. Sizi zaten tanıyordum, daha önce başka programlarınıza katılmıştım aslında (3’lü Eliminasyon, Bütünsel detoks)  ama bu programın lipödemi olanlara çok faydalı olduğunu söylediğiniz paylaşımlarınıza denk geldim. Programda hesaplama yaparak, metabolizmayı değiştirerek yağ oranımı düşürmek ve bunu nasıl yapacağımı öğrenmek istedim. "Makrolar nedir, ne işe yarar, nasıl hesaplanır, nasıl beslenmeliyim, gerçekten yağ oranımın düşmesi mümkün mü" diyerek bu programı açmanızı bekledim. Açar açmaz da hemen kayıt oldum.    Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Programa kaydolduğumda programın başlamasına 1,5 ay gibi bir süre vardı, ben de başlamasını beklemeden hazır karar almışken bir yerden başlama amacıyla bir uzmanla kilo vermeye başladım. 1,5 ayda 5 kilo vermeme rağmen yağ oranım %35'ten %33'e düşmüştü (küçümsemiyorum, o zaman için bunu başardığım için de mutluydum). Sonra sizin programınıza başladım. 2 haftada 2 kilo verdim ama yağ oranımın %33'ten %29'a düştüğünü görünce şok oldum, mutluluğumu size anlatamam. "Doğru yoldasın, devam" dedim.     Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?  Herkes inanılmaz zayıfladığımı, ne kadar inceldiğimi söylüyordu. Bense kendimi inanılmaz hafif hissediyordum. Vücudumdaki ağırlık gitmişti, yürüyüş yaparken adımlarımı daha kolay atıyordum sanki. Akşam yemekten sonra bir şey yememek meğer ne kadar rahat uyumamızı sağlıyormuş, şeker meğer enerjimizi ne kadar emiyormuş. Şu an o kadar dinç, dinamik hissediyorum ki sabah alarm çalmadan uyanabiliyorum ve insanlar yanımda tatlı yerken canım çekmiyor artık. İnanır mısınız, geçen gün canım kereviz sapı ile fıstık ezmesi çekti sıfır şaka :) Koydum, yedim keyifle. Bugün canım sebze çekti mesela, kalkıp pişirdim. Geldiğim noktaya inanamıyorum. Ve gerçekten çok korkuyorum bozulacak diye :) Bu programı kimlere önerirsiniz?  Kendine değer veren, sağlıklı beslenmek ne olduğunu, nasıl yapıldığını öğrenmek isteyen herkese öneririm.   Eklemek istedikleriniz…  Tüm emekleriniz için, öğrettikleriniz için, kattıklarınız için çok ama çok teşekkür ederim. Sizi takibe devam :) C.E. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Programa başlarken uzun süredir bir türlü veremediğim kilolarımı vermeyi, özellikle bel çevremdeki yağ artışını durdurmayı, bozulan beslenme düzenimi yeniden oturtmayı hedefliyordum. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Sema Hanım çok motive edici ve program boyunca bilgi yüklemesine maruz kalmadan, adım adım DKYY beslenmeyi öğrendim. Beslenme zaten ilgi duyduğum bir alan olduğu için bu kadar öğrenme odaklı bir program olması beni çok mutlu etti. Yasakların olmaması, her gün yeni bir öğrenmeyle günü şekillendirmek, bence sürdürülebilirliği de kolaylaştırıyor çünkü dinamik bir program ve o merak unsuruyla birlikte kapılıp gidiyorsun. Ben normalde de glutensiz ve süt ürünsüz besleniyordum, ancak bu programla beslenmeye bakış açım değişti. Dengeyi nasıl kuracağımızı konuşmak iyi geldi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Ben 3 hafta boyunca ilk haftaki beslenmeyi sürdürüp son gün eklemelere başladım. Bu süreçte 4 kilo verdim, belim 4 ve kalçam 3 cm inceldi. Ailem ve arkadaşlarım "Ne oldu sana, ne yaptın da bu kadar zayıfladın" dediklerinde "Sema Hanım" diyorum. Benim tatlıya düşkünlüğüm var, bu süreçte bir de PMS atlattım ama fıstık ezmesi bile yeterli geldi. Tatlı isteğim çok çok azaldı, enerjimin yükseldiğini hissediyorum. Programa başlamadan önce fiziksel bir sakatlık yaşadığım için sporu bırakmak ve bu süreci de az hareketle geçirmek durumunda kaldım. Spora geri döndüğümde daha da iyi hissedeceğimi düşünüyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Beslenmesini düzenlemek isteyen, iyi hissetmek isteyen, sağlıklı yaşama ilgi duyan ancak bilgi kirliliğinden güvenilir kaynaklara ulaşmakta zorlanan, kilolarından kurtulmak isteyen kişilere öneririm. Eklemek istedikleriniz… Sema Hanım güleryüzünüz, enerjiniz, öğretme heyecanınız için çok teşekkür ederim. Bu beslenme, ne olursa olsun dönebileceğimiz bir başlangıç noktası gibi. Hayatımız boyunca sendelesek ya da yoldan çıksak bile nereden başlayacağımızı öğrenmenin çok kıymetli olduğunu düşünüyorum. "Balık tutmayı öğretirim" demiştiniz, öğrendik. Sevgilerimle.. B.E. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bu programa vücudumu fabrika ayarlarına geri döndürmek ve kilo verebilmek için başladım. Bir diğer amacım da beslenme konusuna motive olabilmekti. Bildiğimi sandığım birçok şeyi yanlış biliyormuşum. Mesela yağ olayı; ben salatama zeytinyağı eklemekten çekiniyordum eskiden, şimdi ise içim rahat. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Verdiğiniz bilgiler son derece kolay anlaşılabilir ve sıralanış şekli de çok güzel. Bir anda bilgi bombardımanına uğramıyorsunuz, adım adım ilerleniliyor. Bir de yazdıklarınızda ve ek dosyalarda her kelimenin, cümlenin bir anlamı var. Onların bugün çıktısını alıp kendime kitapçık oluşturacağım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Hafifledim, pantolonlarıma daha kolay girmeye başladım. Yemek konusunda arsızdım, her şeye atlıyordum, acıkınca gözüm dönüyordu ama artık kontrol bende. Çünkü insülin direncimi kırdım bu program ile. Bir arkadaşım beni bu programa Aralık ayında katıldığım için çok cesur buldu. Tam 3 Christmas partisi atlattım, şimdi bir de yılbaşı geliyor. Kendime acı çektirmiyorum. Yemek istediğim bir şey varsa bir lokmayla tatmin oluyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bütün 50 yaş üstü hanımlara ve eşlerine. Kilo problemi olan gençlere. Hazır gıdadan kurtulmak isteyenlere. Eklemek istedikleriniz… Çok teşekkür ederim size ve ekibinize, başarılarınızın devamı dileğiyle sevgiler :) Brüksel’de 5 kiracılı evimi satıp, Bodrum’da şöyle eli ayağı düzgün, istediğim gibi bir 2+1 alamayacağımı farkettiğimde, aldığım tek şey kilolar oldu. Hem de kilolarca.. Ve almaya da devam ederken, "Bana yine Sema Hanım yardımcı olur<3" dedim ve tam 1,5 ay önceden programa kaydımı yaptırdım. Yine yanılmadım, yine beni şaşırtmadınız, yine motivasyon sağladınız. "İyi ki varsınız diyorum Sema Hanım!" Her şeyi harfi harfine uygulayınca, daha 3 hafta olmasına rağmen etimin nasıl sıkılaştığını, kiloların nasıl gittiğini ve belimin nasıl inceldiğini hayretler içerisinde gözlemledim. Küçüklüğünden beri denemediği hiç bir diyet, beslenme programı kalmayan birisi olarak Sema Hanım ile DKYY sistemini herkese gönül rahatlığıyla tavsiye ediyorum. Birebir uyguladığınızda iyi yönde nelerin değiştiğini, Sema Hanım'ın şahane anlatımıyla deneyimleyin diliyorum. N.P.G. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? 7-8 ay önce kaybettiğim sağlıklı beslenme rutinime geri dönmeyi hedefliyordum ilk olarak. Bunun yanında, aldığım kiloları biraz vermek ve incelmek istiyordum fakat doğru bildiğimi sandığım birçok bilginin eksik olduğunu da fark ettim program sürecinde. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Sağlıklı beslenme konusunda tekrar motive oldum ve bunun nasıl sürdürülebilir olduğu konusunda artık çok netim. Yeterli miktarda sağlıklı yağ tüketiyordum fakat vücudumun proteine bu kadar ihtiyacı olduğunu bilmiyordum. Aksine alkali kalabilmek için olabildiğince proteinden uzak durmaya çalışırdım. Yanlış bildiklerimin doğrusunu öğrendim sayenizde. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Şekeri ve sağlıksız karbonhidratları hayatımdan çıkardım. Açlık krizlerim bitti. Artık canım tatlı, hamur işi çekmiyor :) Ve bu duruma sayenizde hiç zorlanmadan, adım adım ulaştım. Yanında bonus olarak da her bölgeden 2-3 cm aralığında inceldim. Home office çalıştığım için, önceden sık sık yerimden kalkıp mutfak dolaplarını karıştırırdım :) Şimdi ise yine sık sık yerimden kalkıp evin içinde, odalarda biraz turlayıp masama geri dönüyorum :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı herkese önerirdim fakat yardım istemeyenlere zorla yardım teklif etmenin bir hata olduğunu artık anladığımdan, hayat düzeninde doğru olmayan bir şeyler olduğunu düşünen kişilere öneririm öncelikle. Sağlıklı bir hayat konusunda istekli kişilere. B.T. Programınıza dahil olmamla beraber, hayatıma kattığınız muhteşem bir dönüşümü daha yaşıyorum. Çocukluktan beri kilo ve iştah kontrol sorunu olan biriyim. Şu an 43 yaşındayım ve aklım ve bilincim yerine geldiği ilk günden beri kilomla mücadele ediyorum. İlk olarak sizinle arkadaşımın ilk kitabınızı bana vermesiyle tanıştım. Yavaş yavaş o kitapla hayatıma sızdınız ve zamanla diyetlerden neden nefret ettiğimi anlamamı sağladınız. Sizinle daha önce 3’lü eliminasyon programında da beraberliğim olmuştu. O zaman güzel beslenmenin hem bedenimde hem ruhumda nasıl bir iyileşme sağladığını dolu dizgin yaşadım. Hayat iniş çıkışlarında, kendini ihmal etmeye alışık olan biz çalışan aile kadınlarının tüm belirtilerini göstererek tekrar beslenme düzenimi bozdum.  DKYY programına başlamadan önce çok endişeliydim. Bu tarz nitelikli beslenmeden çok uzaklaşmıştım. Tekrar oldukça kilo almıştım. Gece uykularım berbattı. Sabahları sürekli burun tıkanıklığı ve burun akıntısı ile alerjik biçimde uyanmaya başlamıştım. Ayaklarım sabahtan akşama şişiyor ve gülümserken bile sanki yanaklarımın ve gözlerimin şişinden ağzım yayılamıyordu. Gün içinde ve sabahları olan enerji düşüklüğümü zaten tahmin edebiliyorsunuzdur.  Program sırasında ve sonrasında dediğiniz her şeyi harfiyen yaptığım daha ilk haftada, kilo verme motivasyonunu bile geri bırakacak bir iyileşme yaşamaya başladım. Olağanüstüydü. Enerjim yüksek, ödemlerim yok olmuş, geceleri kesintisiz ve huzurla uyuduğum günlerim geri geldi. Her şeyden önemlisi “yememeye çalışmadığım bir iştah düzeni” oturdu. Karbonhidrat gidince insan aslında ne çok acıkıyormuş, ne de yemeye karşı tutku duyuyormuş. Aç olduğumu hissetmek ve sonrasında şişkinlik duymadan öğünü bitirmek, meğer insanın yaşam kalitesini ne kadar arttırıyormuş. Yeme isteği sürekli tetiklenmeyince başka şeylere olan odaklanabilme gücüm arttı. Herhangi bir şeyi yapma kalitem arttı, bu da yemek dışında farklı hazları keşfetmemi sağladı. Bir de bir şey daha yaptım, sizinle de bu deneyimimi paylaşmak isterim. 30 yıl sonra tekrar müziğe geri döndüm. Tekrar piyano çalmaya başladım. Bu da, odağım yemeğe gittiğinde başına geçip kendimi rahatlatabileceğim bir çıkış verdi bana. Böylece ilk zamanlardaki ataklarım sorunsuz ilerledi. Belki böyle bir odak değiştirme ihtiyacı olan birilerine tavsiye edebilirsiniz. Tekrardan çok iyi piyano çalar oldum, bu da ödül oldu bana :) Sadece bedenime değil, ruhuma da çok iyi geldi bu beslenme biçimi. Öncelikle geceleri yatarken bedenime karşı kendimi asla suçlu hissetmez oldum. Çok dinamik ve pozitif bir ruh halim olmaya başladı. Cildim güzelleşti. Sanki saçlarım bile başka parladı. Etrafımdaki insanlar sürekli cildime ve saçıma bir işlem yaptırıp yaptırmadığımı sorar oldu. Tabii bu süreçte çok güzel kilo verdim. Hatta beklediğimden oldukça hızlı şekillendim. Dediğinizi yaptım ve ilk gün sonrasında 1 ay sonra tartıldım. İçine giremediğim 2 pantolonumu gururla giydim. Ama dediğim gibi her şeyden önce, benim için iyi beslenmek bir mücadele değil, bir hobi, bir keyif oldu.  Bana bedenimi dinlemeyi, onun müthiş iyileşme odaklı dengesini keşfetmemi ve 3’lü eliminasyonla beraber kendimden hep sakındığım öz şefkati (Şu an bunu yazarken gözlerim doldu yine) bana sağladığınız için size çok teşekkür ederim.  Sizin programınız benim bedenim, ruhum ve kendi aramda yaşadığım olağanüstü bir yolculuktu. Ben ruhen ve bedenen çok güzel iyileştim. Umarım daha nice insan bunun huzurlu ve müthiş keyfini tadar.  Bir de söylediğiniz bir söz beni çok etkilemişti “Yiyemeyeceklerinize değil, yiyebileceklerinize odaklanın ve onların lezzetini keşfedin” demiştiniz.  Bu da tüm o güzel gıdaları kucaklamamı sağladı. Bazen bazı şeyleri çok iyi biliriz ama birileri söyleyince somutlaştırabiliriz. Sanırım bu da öyle bir dokunuştu zihnime. Ben artık özgürüm. Kanadı kırık hatta belki kanatsız bir kuşu gökyüzüne kavuşturdunuz. Size çok ama çok teşekkür ederim. İyi ki varsınız. Kız gibi programında tekrar sizinle olabilmeyi ümit ediyorum.

Şu iki bulut parçası arasına yatıp şöyle bir oh çekmek isteyenler. İsmimin görseli ile kollarımı açtım, size döndüm. Zor günler geçiriyoruz. Yaraları yine birbirimizle saracağız. Hayat bu ara hepimiz için zor. Zaten zorlandığımız olaylar yaşarken, bir de hepimizin kendi özel zorlukları var. Benim de var. Herkesin baş etme yöntemi farklı. Ben şimdi baş etme yöntemi olarak yemeyi seçenler için geldim. Haydi, bugün itibari ile patlayana kadar, elinize geçeni yemek bitti. Ben döndüm. Sanki size yazmadığım zaman ipin ucunu bırakıyormuşsunuz gibi hissediyorum. Üstümde her birinizin sorumluluğu var. O yüzden, elinizdeki o böreği sakince bırakıp yulaf böreği yapmaya gidiniz. Hatta ben de yapayım :) Biliyorum, zorlu duygular yaşadığınızda eller hemen yemeğe gidiyor. Buna iki açıdan bakacağız. Fiziki olarak doğru şeylerle doymak, fazla yemeyi engelleyen bir şey. Benimle çalışanlar, açlıklarının nasıl azaldığını bilir. Beslenmenizden şekeri çıkarmak ve tahılları glütensiz bile olsa aza indirmek, bunun anahtarı. Tabii bir de yerine sebze eklemek. Bunu Instagram’daki paylaşımlarımda anlatıyorum. Fiziksel tokluk nasıl anlaşılır? Mideniz şişer, kan şekeri yükselmeye başlar, beyne yeterli "yemek alındı" sinyali gider. Fakat en önemli konu, biz o sinyali alıyor muyuz? Muhtemelen yemek yerken zihin haberlerde, sosyal medyada, yapılacak işlerde olduğu için bu sinyali almıyoruz ve daha çok yemeye devam ediyoruz. Artık mide o kadar çok şişiyor ki, beyin "Bu işte bir tuhaflık var. Bu kadın/adam doydu ama hala yiyor" diyor. İçimizde bizden daha akıllı bir sistem var. “Şu an durum tuhaflaştı, midenin bu haddinden fazla tokluk hissi artık rahatsızlık veriyor” diyor ve bu rahatsızlığı hissetmemek için bedeni uyuşturuyor. Ve biz üstüne daha fazla, daha fazla yiyebilme kapasitesine kavuşuyoruz, ta ki artık midemiz bulanma ya da çatlama aşamasına gelene kadar. Buraya nasıl geldik? İlk doyma sinyalini almadığımız için. O zaman ne yapıyoruz, yemek yerken zihnimizi tabağımızda, yediklerimizde tutuyoruz. Bir başka durum da yemekle mutlu olmak isteği. Bazen, yemeklere gereğinden fazla anlam yüklediğimizi düşünüyorum. Eninde sonunda onlar bizi besleyen, vitamin, mineral, enzim almamızı sağlayan, yaşamamız için gerekli fiziksel ihtiyaçlar ama şu anda en çok ne görüyorum biliyor musunuz? O besinler yalnızlık gideren arkadaş, sarılmayan koca, iletişim kurmayan sevgili.. Dile getirilemeyen öfkenin, kızgınlığın dile getirilme şekli. Amaç uyuşmak ve o duyguları hissetmemek. Yukarıda uyuşmanın nasıl olduğunu anlattım. İşte tam da bu yüzden yemek alkol gibi, sigara gibi bağımlılık. Başa çıkamadığımız duyguları görmemek için uyuşmayı tercih ediyoruz. Bir şişe şarap içmekten farkı yok. Sabah uyanıyoruz ve akşamdan kalmayız, kendimize kızgınız. Bedenimizde akşamın etkileri. Peki o hoşumuza gitmeyen duygular yok oldu mu? Tabii ki hayır. Ne bunu yaratan olay silindi, ne de olayın yarattığı duygu. Peki böyle durumlarda yemek yerine ne yapacağız? Öncelikle duygularımızı göreceğiz ve kabul edeceğiz. Onlardan kaçmak veya reddetmek bize bir şey sağlamıyor. Sonra da yemek yerine ne tercih edebileceğimize bakacağız. Beni bu hayatta neler mutlu ediyor? Onu seçeceğiz. Mesela beni ormanda yürümek mutlu eder. Bugün çılgın gibi yağmur yağsa da gidip yürüyeceğim. Bu denge işini yapmazsak beynimiz hata raporu çıkarıyor. Hep tehdit altında hissedip devamlı ona göre hormon salgılıyor ama şu anda, şu saniyede tehdit yok. Yaşıyoruz, nefes alıyoruz. Umarım bu anlattıklarım size yardımcı olur ve uygulamaya başlarsınız. Ben anlatmaya devam edeceğim. Hepinizi sevgi ile kucakladım. Sema,

Tüm emojileri, bir menstrual döngüde bünyesinde barındıran canlıya "kadın" denir :) Bize bizi anlatmak için bu yazıyı hazırladım. Aşağıdaki görselde yer alan emojileri ve geçişleri inceler misiniz? 💗 Hormonlarımızın karakterleri var ve biz bir menstrual döngü boyunca o değişik karakterlerdeki hormonların dalgalanması ile durmadan değişiyoruz. Deli değiliz, tembel değiliz.. Bir anımız bir anımızı tutmuyorsa buyrunuz, nedenleri burada. Kanama başladığında ilk 1-2 gün, östrojen de progesteron da çok düşük oluyor. Bu bizi isteksiz, keyifsiz, daha aç, daha durgun yapabiliyor. Fakat güzel günler yakında, 3. gün itibari ile güneş yeniden doğuyor :) Östrojen yükselmeye başlıyor. Bu hormon sosyal, neşeli, enerjik, yavaş yavaş bizi yükseltiyor. Daha sonra ovülasyona hazırlanıyoruz. Ovülasyonda işin içine progesteron ve bu tabloda gözükmeyen testosteron da giriyor. Yani şenlik başlıyor :) O günler en üretken, en yaratıcı, en sosyal olduğumuz günler. Düşünsenize, bedenimiz bir canlıya, bir embriyoya büyüme yatağı olmak için hazırlanıyor. Keyfimiz, neşemiz yerinde. Östrojenin işi bitip bedenden ayrılırken progesteron geliyor. Progesteron sakinlik veren, huzur isteyen hormon. Şayet bir birleşme olduysa embriyoyu rahme tutunduracak olan hormon bu. Döngünün ilk yarısında uçan, coşan, sosyal kadından eser yok belki de. Geçen hafta yapmak istediğimiz bir şeyi, bu haftada istemiyoruz. O da bizdi, bu da biz. Sona doğru gelirken (eğer bir hamilelik olmadı ise) progesteron da düşüyor ve bizi tekrar rahim duvarını dökmeye yani kanamaya ve bir sonraki döngüye hazırlıyor. İşte biz her ay bunu yaşıyoruz sevgili hemcinslerim. Bizi yöneten hormonlar veya onlara iyi bakan veya bakamayan bizler. Eğer siz de hormonlarınıza nasıl bakacağınızı, menstrual döngünüze göre nasıl yaşayacağınızı öğrenmek isterseniz, tüm kadın üreme hormonlarını detay detay ele aldığımız, ona göre beslenmeyi ve yaşamayı anlattığım Türkiye’nin ilk ve tek kadın hormonlarına göre yaşam programım Kız Gibi'ye gelebilirsiniz. Programı her açtığımızda heyecanla katılımcılarımı bekliyorum çünkü anlatacağım çooook şey var :) 20 yaşında da olsanız, 70 yaşında da olsanız katılabilirsiniz. Programım her yaş dönemi kadına uygundur 💃 Umuyorum bu bilgiler kendinizi anlamaya biraz yardımcı olmuştur. Sevgilerimle, Sema

YouTube kanalım Kadın Cumhuriyeti'nde, sizlerle kadın ve kadınların hormon döngülerine uygun yaşam ve kadın sağlığı konularındaki bilgilerimi paylaşıyorum. 10 senedir bıkmadan anlattığım ulaşılabilir sağlığı, şimdi bu YouTube hesabımda daha detaylı anlatıyorum. Her ay iki yeni video, iki haftada bir Cuma günleri saat 10:00’da yeni video yayında! Kanaldaki tüm videolarıma rahatlıkla ulaşabilmeniz için de bu yazıyı hazırladım. Bu yazı devamlı kendini güncelleyecek. Kanala her yeni video eklendiğinde buraya da linkini ekleyeceğiz. YouTube kanalım ve kanalda yer alan tüm videoların linklerini aşağıda bulabilirsiniz. YouTube kanalım: Sema Özpekmezci Kadın Cumhuriyeti YouTube video linkleri: - Kadın Hormon Döngüsüne Göre Beslenme - Yurtdışına Taşınma Süreci - En Ucuz Detoksu Yaptım - Erkekler İçin Kadın Hormonları 101 - Bizi Nasıl Tanırsınız? - Perimenopoz ve Menopoz Farkındalığı - Glutensiz Unları Tanıyalım - Menopozun Fark Edilmeyen Ayak Sesleri - Doğru Eliminasyon Diyeti Nasıl Yapılır? - Seni Yendim Diyabet - Kadın Hormon Döngüsüne Göre Aralıklı Oruç - Meme Kanserine Götüren Yollar - Ben Geldim YouTube İyi seyirler dilerim :) Sevgiler, Sema

Her şeyi eskisi gibi yapıyorsunuz, hatta belki daha bile iyi beslenip, daha çok hareket ediyorsunuz ama kilo veremiyorsunuz. Buyrunuz nedenleri geldi :) Aldığımız kalori, yaktığımız kalori , bunların hesapları vs artık işe yaramaz. O hesapları bırakıp değişen bedeninizin ihtiyaçlarına yönelmeniz lazım. Bu yazımda sizlere, perimenopoz döneminde kilo verememenin, kilo almanın 2 nedeninden bahsedeceğim.  İlki, üreme hormonlarımızın dengesizleşmesiyle birlikte, insülinimizin kendiliğinden artması. Mükemmel besleniyor bile olsanız, perimenopoz döneminde insülin yükseliyor. İnsülinin yükselmesi, artan iştah olarak geri geliyor. İştah artınca hamur işleri, ekmek, tatlılara yüklenilmeye başlanıyor. Bu da, yüksek olan insülini daha da yükseltiyor ve böyle bir kısır döngünün içine giriyoruz.  🌸 Bu kısır döngüden çıkabilmek için insülini yönetmeliyiz. İnsülini yüksek ve dengesiz olan bir kadının üreme hormonlarının doğru çalışması beklenemez. Peki insülini nasıl düşürürüz? Düşük karbonhidrat yüksek yağ beslenme, her gün yürüyüş veya başka bir hareketle. Düşük karbonhidrat yüksek yağ beslenmeyi defalarca anlattım. Kendiniz yapamıyorsanız da ben sizlere yaptırıyorum, 6 Santimetre programıma gelebilirsiniz :) Bel çevresi düşerse semptomlarınızı ve geçişi çok daha kolay yaşarsınız. İkinci neden ise östrojen baskınlığı. Bu da oldukça büyük ama az konuşulan ve çözülemeyen bir sorun gibi görünüyor. Yumurtalıklarımız hala östrojen üretirken döngümüzün 2. yarısında, ürettiğimiz progesteronu daha az üretmeye başlıyoruz. Östrojen üretmek kolay ancak progesteron üretmek zor. Progesteron, östrojenin elinden tutup onu dengeleyen hormon ama onun sahneden çekilmesiyle birlikte, östrojen tek başına, yüksek olarak kalıyor. Ve işte bu durum, ‘hormon dengesizliği’ dediğimiz bir soruna yol açıyor. Bu 2 dengede olması gereken hormondan 1 tanesi yüksek ve baskın kalıyor ve bu da bedende yağlanmaya neden oluyor.  🌸 Östrojen dominansıyla başa çıkabilmek için, döngünün 2. yarısında, yani 14-15. günlerden sonra progesterona iyi bakmamız lazım. Bedeni sakinleştirecek aktiviteler, dinlenme, uyku, meditasyon, nefes ön planda olmalı. Kendinize bu bölümde gerçekten iyi bakmanız lazım. 🌸 Tüm ay boyunca fazla östrojeni atabilmek için karaciğere destek vermeliyiz. 0 alkol, sigara, en düşük toksinli yaşam (kozmetik, makyaj malzemeleri, plastikler yani xenoöstrojenler ), lenflere masaj , beslenmede karnabahar, lahana, brokoli, enginar, muz, ceviz, susam, ay çekirdeği içi, badem, tatlı patates, kinoa çok yardımcı olur. 🌸 Hareket ve temiz beslenme zaten cepte olmalı. 🌸 Haftada bir kez, özellikle ovülasyon sonrasında 24 saat su orucu yapmak. Östrojeni atmak için çok yardımcı. Ben de bunun için uzun oruçlara başladım. Önce üstteki aşamaları yapıp, sonra bu kısma geçebilirsiniz. Eğer siz de perimenopoz dönemindeyseniz ve kilo verememe, kilo alma gibi durumlar yaşıyorsanız, büyük ihtimalle bu ikisinden birini yaşıyorsunuzdur. Korkmayınız, halledilir :) Sevgilerimle, Sema Özpekmezci Hadjichristofi

Bu program Sema'nın Sağlıklı Yaşam Okulu  platformuna taşınmıştır. Aşağıdaki linke tıklayarak kendi zamanınızda platform üzerinden kurs olarak alabilir, hemen uygulamaya başlayabilirsiniz. Ne Olursan Ol, Gel ! Sağlıklı Yaşam Programı Kayıt Linki Tüm güncel bilgileri ve değişiklikleri yakalamış bu bütünsel beslenme programını sizler için tasarladım. ''Gel, Ne Olursan Ol Gel''. Şu anda bunu okurken elinizde gofret varsa da gelin, ekmek yiyorsanız da gelin, peynir tenekesine düştüyseniz de gelin, nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız da gelin. Evdeki malzemelerle, marketlerde en kolay ulaşılır şeylerle, gluteninize, ekmeğinize, yoğurdunuza, peynirinize dokunmadan, yasaklar olmadan SADECE güzelce besleneceğiz ve kendimize bakacağız Aslında bu programı daha çok sizin istekleriniz oluşturdu. ''Ben nereden başlayacağım'' diye o kadar çok soru aldım ki. Düşündüm, ben şu anda 15 sene önceki halimde olsam yani tatlı bağımlısı, cipssiz akşamı geçmeyen, evde bir kap yemek bile pişirmeyen biri...Neye ve nasıl bir yönlendirmeye ihtiyaç duyardım? Tüm programı bu soru çerçevesinde şekillendirdim ve 15 yıllık kişisel tecrübemi ve bilgilerimi harmanlayarak oluşturdum. En basitinden, en düzünden sağlıklı beslenmeyi ve kendimizle ilgilenmeyi öğreneceğiz. Hepsi evinizdeki malzemelerle, en temel beslenmemize döneceğiz. Bu programa hem en baştan başlamak isteyenler hem de bir çok bilgiye sahip olup, o bilgileri gerçek hayata uygulayamayanlar da katılabilir. Herkese açıktır :) NOT: Daha önce benimle başka bir program yaptıysanız da katılabilirsiniz, bu tamamen farklı bir içeriktir. Programın Mutlu Sonlar'ını aşağıdaki linkten görebilirsiniz. https://www.semaozpekmezci.com/post/ne-olursan-ol-gel-mutlu-sonlar Programın içeriği ve ücreti * Hazırlık ve uygulama * Bilgileri okuyup desteklenebileceğiniz bir çok doküman, bilgi dosyası ve tarifler elinizde bulunacak. * Kursu satın aldığınız an erişim linki size gönderilecektir. Satın aldıktan sonra 3 ay boyunca kursa erişebilirsiniz. * Program boyunca sosyal ağımız olan Kantin Brokoli’de, aldığınız kursla ilgili alana ve ortak alana da erişiminiz olacaktır. * Programım dijital bir eğitim olduğu için kendi zamanınızda ve kendi istediğiniz şekilde yapabilir, dilediğiniz zaman yeniden uygulayabilirsiniz. * Ücret : Tüm bilgi dokümanları, videolar, tarifler KDV dahil 2.200 TL’dir. Programın detayları * Özel bir alışveriş, pahalı ürünler ve ulaşması zor şeyler gerektirmiyor. * Her bölümde konuya uygun bilgiler ve dokümanlar yer almaktadır. * Aynı aileden bir kişi katılıp, tüm ailesini sağlıklı besleyebilir. * Özel bir hastalığa odaklı değildir fakat otoimmün ve kronik rahatsızlıklarınız var ve şu anda ayırım yapmadan her şeyi yiyorsanız, başlangıç ve sürdürülebilirlilik açısından çok uygundur. * Herkes katılabilir. * Tüm kafa karışıklığınızı giderip, başlangıç adımını atabilmeniz, devamlılık sağlayabileceğiniz bir beslenme ve sağlıklı yaşam için en temel programdır. Süreç sonunda ömür boyu uygulayabileceğiniz bir yol öğrenmiş olursunuz. Program sonunda ne olur? * En kolay malzemeler ile tertemiz beslenmiş ve bedeninizi bir çok toksinden temizlemiş olursunuz. * Çok daha enerjik, sağlıklı olursunuz. * Uykularınız düzene girer. * Kendinizi suçlamadan, şefkatli bir yaklaşımla beslenme deneyimlemiş olursunuz. * Kabızlık, gaz, şişkinlik sorunlarınız azalır. * İstemsiz yemeleriniz engellenir. * Hızlı acıkmalarınız azalır veya yok olur. * Aşermeleriniz azalır. * Sağlıklı alternatifleri hızlı yapmayı ve hayatınıza adapte etmeyi öğrenirsiniz. * Her yerde, markette, alışverişte, yolda, restaurantta sağlıklı gıdaya ulaşmayı tecrübe edersiniz. * Beslenmede dengeyi öğrenirsiniz. * Bu bilgileri ömür boyu kullanabilirsiniz. Dönemsel diyet değildir. Hedefim herkesi ''diyet yap, bırak'' döngüsünden kurtarmaktır. Kaydınızı aşağıdaki linkten yapabilirsiniz. -Kredi kartı ile ödemek isterseniz, aşağıdaki link üzerinden kursu satın alabilirsiniz. Ne Olursan Ol, Gel! Sağlıklı Yaşam Programı Kayıt Linki -EFT ile ödemek isterseniz  saglikokulu@semaozpekmezci.com  adresine email yazarak IBAN bilgilerini alabilirsiniz. * Kurslarımız satın alındıktan sonra iptal ve iade söz konusu değildir. **  Sorularınız için saglikokulu@semaozpekmezci.com  adresine yazmanızı rica ederim. Yasal uyarı: Bu programın içeriği özel olarak Sema Özpekmezci tarafından oluşturulmuştur ve tescillidir. Program boyunca paylaşılan dökümanların, içeriğin, ses kayıtlarının ve paylaşılan/verilen her türlü bilginin başka bir yerde izinsiz kullanılması, kopyalanması yasaktır. Tespiti halinde gerekli makamlara başvurulacaktır. *** Bu beslenme hiçbir hastalığın iyileşmesi için garanti vermemektedir. Bu konuda bir sorumluluk almadığımızı belirtmek isterim. Bu seminere katılarak kendi isteğiniz ile bir sağlıklı beslenme yapmak istediğinizi kabul etmiş sayılırsınız. Özel durumlarınız için doktorunuza danışmanızı rica ederim.

Gün geçmiyor ki bir hemcinsimden hormonları ile ilgili bir soru almayayım. Şu son bir yılda sizlerden öğrendim ki hemen hemen her kadın, bir şekilde hormon dengesizlikleri ile mücadele ediyor. Bu en basitinden regl öncesi ağrılardan (küçümsediğimden değil, herkesin normalleştirdiği bir şey olduğundan, hafif kramp tamamdır ama hastanelik edecek veya işten güçten düşürecek kadar ağrı normal değildir, normalleştirilmemelidir) tutun da, daha komplike konulara kadar gidiyor. Hele perimenopoz var ki, evlere şenlik :) Herkes paragraf paragraf durumunu yazıp bana çözüm soruyor. Takviye veya sadece “Şunun suyunu iç, bunun rendesini ye” gibi bir beklenti var. Böyle bir şey söylemek, beslenme biliminin üfürükçülüğü olur. Diyene de kanmayınız ama insanoğlu işte, hep kısa çözüm peşinde. Fakat bu işler sağlığınız ve onu bozarsanız toparlaması zorlaşıyor. Üreme sağlığından (Hamile kalmak istemeseniz de bir kadının üreme sisteminin sağlıklı çalışması, tüm bedeninin sağlıklı olmasıdır) tutun, PKOS, infertilite, rahim ve meme sağlığı, perimenopozda ve menopoz geçişindeki değişikliklerin semptomları, hepsi için destek olan yaklaşımları, adımları aşağıda tek tek sıraladım. 1. Beslenme Çok fazla detaylı düşünmenize, mucizevi şeyler aramanıza gerek yok. Hormon sağlığınız için en iyi beslenme. Bol sebze, hayvansal protein, yumurta, baklagiller, kuruyemiş, meyveler ve iyi yağlar ile (zeytinyağı, tereyağı, sade yağ, hindistan cevizi yağı) DOYURUCU öğünler Eğer hiç dikkat etmeden, her şeyi yiyen biriyseniz, ilk önerim şekeri, tatlıları, işlenmiş gıdaları (gofret, kraker, bisküvi gibi) bırakmanızdır. Hamur işi/Ekmek: Sadece hobi olarak, haftada bir kez, o da tam ve işlenmemiş unlardan, şayet çok istiyorsanız. 2. Hareket Doğru hormon salınımı için, dengeli iştah, güçlü kas ve iskelet sistemi için mutlaka her gün 20 dakika kaslarınızı çalıştırdığınız bir spor. İster su şişesi ile, ister 2 kglık dambıl, direnç bandı veya kendi beden ağırlığınız ile. Yürümek veya koşmak istiyorsanız yine yapın ama kaslarınızı kesinlikle unutmayınız. İleride lazım olacak :) 3. Kortizolü Kontrol Etme Kortizol stres hormonudur. Yükselmesi çok normal ve sağlıklı bir durum ama kronik olarak yüksek kalması kadın hormon sağlığını alt üst eder.  Gün içerisinde yükselen kortizolü düşürmek için çalışmalar yapmak.  * 2-3 dakika yavaş ve sakin nefes alıp vermek * 15 dakika sakin yürüyüş * Sevdiğiniz bir şarkıyı dinlemek * Örgü, puzzle, resim, müzik aleti çalmak gibi bir hobi edinmek * Uzun süreli telefona bağlı kalmaktan uzaklaşmak * Meditasyon yapmak * Bedeni esnetmek Stres kaynaklarını yok edemiyorsanız da bedendeki etkilerini azaltmak.  4. Toksinler Fazla toksin yüküne maruz kalmak, hormonları bölüp kullanacak olan iki organ karaciğer ve bağırsağı gereksiz yormak olacaktır. Bu yüzden, yüzünüze sürdüğünüz kremlerden, makyaj malzemelerinden, evdeki temizlik ürünlerine kadar yavaş yavaş temiz içerikli olanlarına geçmek. Alkol kullanımını çok aza, mümkünse sıfıra indiriniz. Sigarayı lütfen hemen bırakınız. Bunları yapamıyorsanız da diğerlerinden mutlaka başlayın :) 1 büyüktür 0 5. Uyku Kaliteli uyku için gereken her türlü şeyi yapmak.  Ekranları saat 22:00’de bırakmak, rahatlamış bir şekilde uykuya geçmek. Uyku gözlüğü, kulak tıkacı gibi ek yardımcılardan destek almak. İyi uyumayan bir kadının hormonlarının iyi çalışması beklenemez.  6. Tatmin Eğer bir partneriniz veya eşiniz varsa, onunla sohbetler etmek, sarılmak, öpüşmek, birbirinize dokunmak. Libidonuz düştü ise, yorgun ve bitkinseniz, ortak zevk alabildiğiniz, birbirinize dokunduğunuz farklı aktiviteler bulmak.  7. Sürpriz Son :) Her şeyi halleden tek bir mucize ilaç yok :) Devamlı o takviye, bu ilacın peşinde koşmaktansa, enerjinizi hayatınızı adım adım, daha sağlıklı hale nasıl getirebileceğinize vermenizi öneririm. Keşke mucize tek bir şey olsa ve ben de size söylesem :)  Beyin sisi, unutkanlık, ağrı, düzensiz regl, gerginlik, ağrı, AMH düşüklüğü, erken menopoz, sıcak basması, libido düşüklüğü, saç dökülmesi, cilt bozukluğu, uykusuzluk, tiroid, insülin.. Liste çok uzun, test sonuçlarını bana tek tek yazmanıza gerek yok. Önce bu bahsettiğim 6 adımla başlamanız lazım. Kafanızı daha fazla karıştırmayın, çok komplike ve zor şeyler aramayın. Bedeninize destek inanın ki basit. Dünyanın öbür ucundan 'bilmem ne tozu' getirmenize gerek yok. Siz bütün bu adımları tek tek hayatınıza lütfen adapte edin, en az 6 ay böyle yaşayın. Hala ilerleme olmazsa o zaman bana yazın :) Makyajı yıkamadan, üzerine kırışık azaltıcı, nem bombası serum veya nemlendirici sürmeyiz, değil mi? Olay aynen bu :) Cildinizi temizlemeden o kremi sürseniz de bir işe yaramaz. Böyleyken böyle :) Şimdi ben size tüm bu bilgileri sindirmeniz için güzel, kendinize şefkatli ve kendiniz için vakit ayırabildiğiniz bir gün diliyorum. Ben de aynısını yapacağım 💗 Sevgilerimle, Sema

Mutlu sonları sizlerle paylaşmaya devam ediyorum. Gördükçe inanılmaz mutlu olduğum bu harika ve köklü değişim ve deneyimlerini bizimle paylaşan katılımcılarıma çok teşekkür ediyorum. S.P. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bu programa, öncelikli olarak kilo vermek için başladım. Ancak süreç içerisinde sizin anlattıklarınız, programa katılanların geri bildirimleri ile süreç bambaşka bir yolculuğa evrildi. 2013 yılında meme kanseri teşhisim konulmuş olup süreci başarı ile kazandım. Ancak kilo artışım (6 kg kadar) beni son derece rahatsız ediyordu. Aslında görüntüden ziyade sağlıksız bir beslenme dönemi içindeydim. Elbetteki bu sürece pandemi dönemi büyük bir katkı sağladı. Evde pizzalar, pideler, tatlılar… Bunun dışında çok ciddi bir alerji problemim vardı. Her gün düzenli ilaç içmem gerekiyor. İçmediğim taktirde gün benim için çok zor geçiyor ve hatta günün sonunda migren atağı geçiriyordum. Ama şu anda bir mucize oldu. Çünkü 10 gündür ilacımı içmiyorum. Bunun için minnettarım. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Aslında her şeye harfiyen uyamadım. Ancak mantığı anladım ve o düzene uymaya başladım. Günlük gelen mailler, kendime her daim hatırlatıcı ve büyük bir motivasyon oldu. Ancak hazırlık dönemini biraz hafife almışım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Öncesinde görünür olan fiziksel durumumdan bahsedebilirim. Kilo verme konusunda dirençli bir dönemdeyken (menopoz) 5 kg verdim. Uzun süredir regl olamazken 10 gün önce regl oldum. Vücudumu çok dinç ve sağlıklı hissediyorum. Çalışma tempom çok yoğun ve mesaim çok erken başlıyor. Dolayısıyla çok erken kalkmak beni çok yoruyordu. Ama bu beslenme şekli ile uykularım da çok sağlıklı. Ama en önemlisi, yıllardır içtiğim alerji ilacımı artık bıraktım. Vücuduma ne kadar kötü davranmışım diyorum şimdi. Bu programı kimlere önerirsiniz? Çevremdeki herkese önerebilirim. Eklemek istedikleriniz… Katkılarınız için sonsuz teşekkür ediyorum. H.B. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim geçen yıldan bu yana, çeşitli etkenlerle kaybettiğim yeme farkındalığı, kontrol, 'Hayır' deme, denge gibi özelliklerle tekrar baş gösteren duygusal yeme, hızlı yeme, çiğnememe, sindirim sorunları, kilo artışı gibi olumsuz etkileri kontrol altına almak, bağırsak floramı yeniden eski güzel haline getirmekti. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 2-3 kg kaybı, 2'şer cm incelme, tokluk süresinin uzaması, atıştırma isteğinin azalması, sindirimde rahatlama, (Hala birkaç gündür çok iyi değil, ama stres, yol vb. etkenler olduğunu düşünüyorum.) durdurulamayan duygusal yemenin kontrol altına alınması, yeniden irademin iyi olduğunu görmek, pek çok alkol teklif ve ısrarına 'Hayır' demek (Ki haftada en az 3 gece alkol kullanan, geç yemeklere sarkan sosyal bir hayatım var.), yeniden düzenli spora başlamak (Bu, okulun açılması, eski düzene dönülmesi ile zaten olacaktı, daha istikrarlı oldu.). Beslenme düzene girince sanki hayat, ödemeler, para akışı vb. de düzene girdi. Cildim genel olarak güzeldir, ten makyajı çok yapmam. Ancak son hafta pek çok kişi "Yüzüne ne yaptırdın?", "Teninde makyaj nasıl yok?", "Gözünün içi gülüyor." gibi güzel sözler de söyledi… Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese… Eklemek istedikleriniz… Uzun zamandır, evde çalışan olduğu için mutfağa girmiyorum. Sebze yemeğini, pişirme yöntemlerini, çorbayı unsuz yapmayı öğrettim, alıştırdım ama tabii kimsenin aklına hurmadan kek yapmak, glutensiz kraker yapmak falan gelmiyor. O yüzden yeniden mutfağa girme motivasyonum başladı. D.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Benim öncelikli hedefim, haşimato, fibromiyalji ve IBS hastalıklarına sahip biri olarak yaşadığım ağrılarda, şişkinliklerde gözle görülür azalma olması yönündeydi. Bunun yanı sıra, sağlıklı ve temiz beslenmeye geçiş yapmak isteyip yıllardır yapamadığım için bunun bir başlangıç olmasını istedim. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Kesinlikle çok faydası oldu. Bu yol uzun ve meşakkatli farkındayım ancak vücudumda gözle görülür, olumlu değişiklikler yaşadığımda o kadar mutlu oldum ki, bu kadar etkili olacağına ilk başta bu kadar inanmamıştım ama mucize gibi bir şeydi yaşadığım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak bu 21 günde üstümdeki fazla 5 kilodan kurtuldum. Daha enerjik, daha pozitif oldum. Beslenme düzenimle birlikte uykumdan sporuma, her şeyim düzene girdi. Bu programı kimlere önerirsiniz? Öncelikle benim gibi otoimmün rahatsızlıkları olanlar mutlaka katılmalı. Bu program tıpkı tiroid ilacını düzenli almak gibi, ilaç niyetine bir program. Birincisi, ağrılarınızdan gözle görülür bir biçimde kurtulmaya başlıyorsunuz. Temiz ve gerçek beslenmeyi öğreniyorsunuz. Yıllardır gereksiz şeylerle midemizi doldurup bir de üstüne doymamış gibi hissederken, çok faydalı ve hocamın lezzetli tarifleriyle, çok daha az miktarlarla gerçekten doymak ve bedenimize iyi bakmanın verdiği his muhteşem… Eklemek istedikleriniz… Hocam, iyi ki varsınız. Mucize gibi bir kamptı. Farkındalığım arttı, enerjim arttı, fazla kilolarım gitti. Temiz beslenmek, etiket okumak, bu konuda bilinçlenmek ne kadar faydalıymış... Bundan sonra bu yol, benim yolum artık. Olur da motivasyonum düşer, vazgeçmeye meyledersem soluğu hemen ilk kampınızda alacağım. Mottomuz belli, "ACIKINCA YE, DOYUNCA BIRAK." S.G. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Programa başlarken sürdürülebilir halde şeker ve karbonhidrattan uzaklaşmak, ne olursa olsun hep sağlıklıyı seçebilmeyi öğrenmek, eliminasyonu denemek hedeflerim vardı. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Öncelikle Sema Hanım her zaman maillerime, sorularıma cevap vererek hep yanımda oldu. Tüm bilgiler yeni bir ben yarattı. Yanlış bildiklerimi doğrusuyla değiştirdim. Hep birlikte yapmanın gücü de hissedilirdi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Ben, eliminasyon öncesi hiç tartılmadım, ölçmedim kendimi fakat uykularım düzeldi, cildim düzeldi. Şişkinlik hissim tamamen gitti, midem rahat bir nefes aldı hatta. Gözle görülür ve çevrem tarafından farkedilir bir incelme ve vücut şekli güzelliği oldu. Kıyafetlerimden pay biçerek zayıfladığımı da söyleyebilirim. Olmayan kıyafetlerim oluyor, dar gelenler tam ya da bol oluyor. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bence programa 7'den 77'ye herkes katılabilir ve hatta naçizane katılmalı. Ben Sema Hanım'ın tüm programlarını 6 yaşındaki kızımla yaptım. "Süt ve süt ürünleri olmadan, şeker olmadan, gluten olmadan yapamam ben." diyen herkesi denemeye davet ediyorum. Farkları gördükçe ve vücudunuzun, ruhunuzun iyilik hallerini gördükçe yapasınız geliyor. Motivasyonunuz, hayat kaliteniz artıyor. Eklemek istedikleriniz… Ben 4. aylıktan beri şekerli sularla beslenmiş, küp şekerleri kıtır kıtır yiyen bir çocuktum. Sınırsızca beslendim farkına varana kadar.. Evet onca şekere, glutene, süte rağmen çok şükür çok iyiyim. Çünkü, ilk adım kabul etmek ve farkına varmak. Sonrasında, düzeltme yoluna kendi iradenizle geliyorsunuz. Hayatta her şey bir seçim ve ben kendim için sağlıklı olmayı seçtim her yönden. Beslenme her şeydir ve her şey mümkündür. Bağırsaklarımız 2. beynimiz. Yani duygusal ve fiziksel olarak her şey beslenmelerimize bağlı. Benim için en güzel haber, 12 yıldır düşmeyen CA (kanser) değerlerimin düşmesiydi. Bu gerçek ve yaşandı, göbekler atıldı, sevinç gözyaşları döküldü. Bundan daha iyi nasıl olur? Tüm yolculuğumun son aylardaki eşlikçisi, sevgili Sema Hanım'a çok ama çok teşekkür ederim. Bilgileri tecrübeyle, çok okumayla, araştırmayla edinmiş, kendini bu konuda eğitmeye adamış harika birisi. Ö.K. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Bir yemek düzeni oluşturmama yardımcı oldu. Özellikle 'Ne yiyeceğim?' sorusu kayboldu. Ne yiyeceğim ve bunu yersem bana iyi gelir mi? Dolabı açıp önce sebzelere odaklanıp onun üzerinden tüm yemek planımı yapıyorum. Markette bir çok reyona uğramıyorum. Sağlıklı tarifler, özellikle tatlı ihtiyacımı daha az zararla gidermemi sağladı. Sanırım hala en büyük sorunum tatlılar. Ama kendimi dondurmaya vermedim bu süreçte ve bu iyi bir şey. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle daha az porsiyonlar ile doyduğumu fark ediyorum. Daha doğrusu, belki de doyduktan sonra abur cubur istemiyorum, bu da sürekli yemek düşünmeme sebep olmuyor. Zaman zaman bu duruma da düşüyorum ve fark ediyorum ki, bir şeyden dolayı stresliyim. O an çalışıyorum mesela, yemek istiyorum, aç değilim. Fark edip "Daha yeni yedin." diyorum, bir çay alıyorum ya da su içiyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese… Özellikle bir beslenme düzeni oluşturmak isteyenlere. Eklemek istedikleriniz… Programın sonunda 5 kilo vermiştim, daha önceki çabamı da sayarsak hiç de fena değil. İnsanlar, böyle programları takip ettiğinizi söylediğinizde fiziksel bir değişiklik bekliyorlar. Bu birinci önceliğim değildi ancak fiziken beni rahatlattığını söyleyebilirim. Elbette bir şeyleri başarma hissi, duygusal durumumu da pozitif yönde değiştirdi. "Yapabilirim kendime iyi bakabilirim." demeye başladım. Biri, bir yemek teklif ettiğinde özgüvenle "Bu iyi gelmiyor bana." diyorum. Öncesinde kibarlıktan kırılıp kabul ederdim. Artık önceliğim benim. Vücuduma neyi, ne zaman, nasıl alacağıma başkalarını kırıp kırmama fikri değil, sadece ben karar veriyorum. Ve fark ediyorum ki, insanlar gereksiz bir şekilde yediklerinizle fazlaca ilgililer. G.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Daha sağlıklı beslenmek, son aylarda biraz bozulan beslenme düzenimi dengeye getirmekti. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Sürdürülebilir bir beslenme ancak bu kadar iyi anlatılabilir ve uygulatılabilir. Bence artık bu yöntemle hayatımın sonuna kadar rahat ve sağlıklı şekilde beslenebilirim. Sıkılmadan, yoksunluk hissetmeden, aç kalmadan, sebzelere tekrar aşık olarak, glutensizliğin rahatlığını tadarak şekersiz tariflerin lezzetine vardım. Birilerinin saat kaçta ne yiyeceğimi, kaç kaşık yiyeceğimi söylemesinden son derece rahatsız olan biri olarak kendi vücudumu dinleyip cevap vermeye başladım. Şekerin geri tanıtımını yapmadım, yaklaşık 1.5 aydır sıfır şeker besleniyorum ve bu prensibi söyleyerek pek çok sosyal ortamda baştan çizgimi çekip sağlığımı koruyorum. Bunu yapan onlarca başka insan olduğumuzu farkedince çok daha kolay sınır çizebiliyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Eliminasyona 2 hafta daha devam edip 4 kiloya yakın kilo verdim. Karnım dümdüz oldu, enerjim arttı, düşüncelerim netleşti, duygu dalgalanmalarım azaldı. İki aydır regl öncesi ve sonrası PMS neredeyse yaşamıyorum. Normalde regl öncesi öfke ve gerginlik problemi, regl sonrasında da bunaltılı depresif bir hale giriyordum. Adeta sürünüyordum diyebilirim. İki aydır çok net bir şekilde bunları hissetmiyorum (Bu konuda ilaç ve takviye dahi kullanıp faydasını görememiştim). Sadece bu bile, şekerle arama mesafe koymaya devam konusunda beni ikna etmiş durumda. Bu programı kimlere önerirsiniz? Sağlıklı yemeklere, unuttuğu doğal beslenmeye geri dönmek isteyen, PMS yaşamak istemeyen ya da bir türlü çözüm bulamadığı bir sıkıntısı (duygu dalgalanmaları gibi) olan herkese eliminasyonu denemesini gönülden tavsiye ederim. Eklemek istedikleriniz… Yeni hayat mottom, "Şeker kötülüklerin anasıdır." E.S.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Glutensiz ve rafine şekersiz beslenme konusuna yabancı değildim. hatta 5-6 aydır bunu kendim de uyguluyordum. Annem de 4 yıldır bu şekilde besleniyor. Ancak programa katılmak istedim çünkü bunu yaparken "Bir yerlerde yanlış bir şey yapıyor muyuz?" ya da "Beslenmemde bir şeyler eksik kalıyor da vücudumu yetersiz gıda ile bırakıyor olabilir miyim?" diye şüphelerim vardı. Kısacası, başlarken hedefim hem tam olarak bu beslenmenin mantığını anlamak, hem de bu şekilde beslenirken yeterli gıda alıp almadığımı öğrenmekti. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Sağlıklı beslenme konusunda çok şey öğrendim. Özellikle gluteni kessek de, tahıl ağırlıklı beslenmenin zararları konusunda aydınlanmamı sağladı program. Artık ben de sebze ve protein ağırlıklı besleniyorum. Özellikle beslenme piramidi konusunu öğrenmem çok faydalı oldu, aklımın bir köşesinde hep tutuyorum artık. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Canım artık gerçekten tatlı istemiyor. Eskiden akşamları hep tatlı isteği olurdu (çikolata, bisküvi vb.). Bu beslenmeyi hayatıma adapte ettiğimden beri bu şekilde bir istek olmuyor, hatta bazen kendimi tutamayıp yiyeceğim desem bile 1-2 lokmadan fazla yiyemiyorum. İş çıkışı ya da öğleden sonra, zaman zaman inanılmaz bir uyku bastırırdı vücudumu ya da kendimi genel olarak hep yorgun hissederdim. Artık bunlar hayatımda yok. Çok daha enerjik ve mutlu hissediyorum kendimi. Ayrıca sindirim sistemim çok daha rahat artık. Kilo vermek gibi bir amacım yoktu, zaten kilolu bir insan değilim. Ancak vücudum yine de inceldi ve zayıfladım. Yüzümün şekli de inceldi sanki. Ama daha da önemlisi, kendimi daha hafif ve enerjik hissediyorum artık ve bence bunun kiloyla bir ilgilisi yok. Bu hafiflik hissi gerçekten çok güzel! Bir de, artık bir şeyler yerken daha farkında olmaya çalışıyorum, maillerime bakmıyorum. “Olma hali” ifadesini ilk kez duydum, bu vesileyle üzerinde çokça düşünmeye başladım ve kulağıma her zaman küpe olacak bundan sonra da.. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese. Eşime de bilgileri ilettim ve evde bu şekilde besleniyoruz ailecek. Çocuklarımın (2, 9) beslenmesinde bile artık daha dikkatliyim. Annem uzun süredir glutensiz besleniyordu ancak onun da yanlış bilgilerini düzeltmesine faydalı oldu öğrendiğim bilgiler. Eklemek istedikleriniz… Güzel enerjiniz, samimiyetiniz ve her birimize gösterdiğiniz ilginiz için çok teşekkür ederim. Açıkçası daha standart bir bilgilendirme/eğitim programı bekliyordum ama beklentimin çok ötesinde bir program oldu benim için. Sizi uzun süredir Instagram'da takip ediyordum ama orada görünen Sema Hanım’ın sadece buz dağının üstü olduğunu anladım. Eğitimci hayatınızda başarılar dilerim. Diğer programlarınıza da fırsat buldukça katılmaya devam edeceğim. G.U. Sizin bir canlı yayınınızda, "Canım hücrelerim bizim için nasıl çalışıyorlar, bizi ayakta tutmak için neler yapıyorlar." dediğinizde sanki bir uyanış anı yaşadım. Ayrıca şeker ile uyuşturucunun etkilerinin, beyinde aynı olduğunu anlattığınızda da şok yaşadım. "Evet ya" dedim "Ne kadar haklı, bedenim benim için neler yapıyor ve ben ona nasıl karşılık veriyorum." Bedenim bunu hak etmiyor. Sanki iki ayrı insan var bende. Biri içeride, biri dışarıda. İçerideki melek iyi olmamı istiyor, dışarıdaki şeytan "Ye, ye bak bu ne kadar lezzetli, bunu da ye, daha çok ye." diyor. Ben hep dışarıdakini dinliyordum. O zaman anladım işte, sizin "Sarılın kendinize, öpün, canım deyin." demenizi. Bizim hücrelerimiz, canlarım benim, artık bebeklerim gibi düşünüyorum onları. Kıyamıyorum onlara zarar verecek şeyleri yemeye. Bu süreçte 4 kg verdim. Özetle, bana bakış açımı nasıl kendime çevirmem gerektiğini öğrettiniz. Verdiğiniz lezzetli tariflerle, mutfaklarda deneylerin nasıl yapılabileceğini öğrettiniz. Lezzetli şeyler yaparak da sağlıklı beslenebileceğimizi anlattınız. Artık mercimek benim sadece çorba değil, aynı zaman da kraker. Puf puf karabuğday ekmeği, çabucak yapabildiğim, lezzeti bir ekmek. Patlıcan hele, yıllardır yemezdim, şimdi sürekli fırında sizin öneriniz gibi ince ince kızartarak cips gibi yiyorum. O kadar lezzetli ki… 'Farkındalıkla Yeme' deneyiniz çok fark yaratan bir deneyimdi. Deneyi yaparken ''Bir tane alın." dediğinizde, ben ağzıma atmıştım. Ne kadar otomatik pilottaymışım. "Bir ısırık alın." dediğinizde ben o ısırığı yemiştim. Sonra farkettim ne yapmaya çalıştığımızı. Ben sadece ağzıma atıp çiğneyip yutuyormuşum. Şu an farkındayım ama hala değiştiremedim. Alışkanlıkların değişmesi zor, bunun farkındayım ama farkına varmak da çok kıymetli bir durum. Çok etkili örnekler, ciddi farkındalık yaratıyorlar. Sonuç olarak hala yolun başındayım biliyorum. Ama, artık kendimden vazgeçmek istemiyorum. Tanıtım yapmadım, bu şekilde devam etmek istiyorum hayatıma. Ama çok değiştirdiniz bakış açımı ve hayatımı. Bu yüzden, size çoook teşekkür ediyorum ve kocaman sarılıyorum bütün sevgimle. Çok faydalı bir şey yapıyorsunuz, hayatlarımıza dokunuyorsunuz. Daha ne olsun, her zaman mutlu olmanızı dilerim, çalışmalarınıza devam edin. Sizi seviyorum, başarılar ve mutluluklar diliyorum. D.K. Siz ''Tartılmayın, zayıflama diyeti değil bu.'' dediniz fakat ben meraktan tartıldım ve 6 kilo vermişim. Çok yararlı bilgiler öğrendim sizin canlı yayınlarınızdan, inşallah diğer programlara katılma fırsatım olur. Sizi tanımak çok güzeldi. Anlatımınızı da çok sevdim. Diğer uzmanlar gibi şu saatte şunu ye, bunu ye diye kısıtlamadan neyi, neden az yemeliyiz, nasıl yemeliyiz, anlattınız. Çok teşekkür ederim. Ben biraz daha eliminasyonla devam edeceğim bakalım. Zaten bu sürede bıraktığım şeyler bana kesinlikle iyi gelmiyordu çünkü daha farklı hissediyorum. Şişkinlik hissetmiyorum. Ne zaman aç, ne zaman tok olduğumun farkında olarak yiyorum. Her şey için çok teşekkür ederim. E.P. Ben hayatımda, bu kadar kolay uygulayabildiğim bir beslenme programı daha önce hiç yapmadım. Aslında yiyemediğim bir sürü besin grubu varken, hele ki peynir bile yiyemiyorken, bana neden bu kadar rahat geldi acaba? Cevabı çok basit.. Stres yok, "Şu kadar öğün yemelisin", "Öğlen bunu, sabah bunu, akşam da şunu yemelisin." yok. Menüleri ben belirliyorum, serbest olan grupta bir suru seçenek var ve kendi bedenimin isteğine göre belirliyorum. Sofradan aç kalkmıyorum ve kendimi inanılmaz iyi hissediyorum. Kronik bir fibromiyalji hastası olarak eklemlerim rahatladı, uykularım rahatladı. İnanılmaz bir şekilde enerjim yüksek, sabah erken saatte çok rahat uyanıyorum, sporumu yapıyorum. Ve bu beslenmeyi bırakmaya hiç niyetim yok. Eşimle birlikte başlarken "O çok uzun yapamaz." diye düşünüyordum. Az önce kahvaltı sofrasından kalktık ve bana teşekkür etti bu beslenmeyle onu buluşturduğum için. Biz geri tanıtım yapmadık henüz, yapmaya da niyetimiz yok. İyi ki yollarımız kesişti. Her şey için tekrar tekrar teşekkür ederim.

Programın çok kıymetli katılımcılarından gelen harika geri bildirimlerle devam ediyoruz. A.Ö. 20'li yaşlardan bu yana gittiğim uzmanların, hatta gittiğim bazı ünlü doktorların 51 yaşıma kadar anlatmadığı ve internet denizinde bile karşıma çıkmayan değerli bilgileri sizden öğrendim. Ne kadar şanslıyız ki öğrendiklerinizi ve deneyimlerinizi bizlerle paylaştınız. Sağ olun, var olun. Hem siz hem bilgileriniz çok kıymetli.. Şimdi sizin öğrettiğiniz beslenme bana neler yaptı anlatayım.. * Sabah yataktan kalktığımda inanılmaz dinç kalkıyorum ve enerjim yatana kadar tükenmiyor. * Gece uykularım kesintisiz hale dönüştü * Asla hipoglisemi atağı geçirmiyorum. * Aklıma abur cubur yemek hiç gelmiyor -her akşam 1 paket cipsi gömüyordum.- * 17 saat açlık yapıyorum ve öğünüm gelmeden acıkma hissetmiyorum. * Hissettiğim acıkma ise hipoglisemi atağı şeklinde değil, yıllardır sesini unuttuğum mide guruldaması şeklinde :) 26 Nisan ölçülerim  Göğüs: 126 cm Bel: 117 cm Alt Karın: 123 cm Kalça: 128 cm Baldır: 66 cm Kilo: 106 kg   09 Mayıs ölçülerim Göğüs: 119 cm Bel: 110 cm Alt Karın: 118 cm Kalça: 121 cm Baldır: 66 cm Kilo: 97 kg Kabaktan "Su gibi tatsız tuzsuz, gereksiz bir sebze" diye bahseden ben, şimdi kendisinden muhteşem bir tat ve koku alıyorum mesela. Meğerse bedenim ne çok güzel şeyi unutmuş yıllar içinde.  Tekrar tekrar teşekkür ederim. Hakkınızı ödeyemem helal etseniz bile.  N.S. Bu programa başlarken neyle karşılaşacağımı çok da bilmiyordum. Doğum sonrası bedenimle bir türlü barışamıyor, bir türlü eski beslenme sistemime dönemiyordum. Birden fazla uzmanla çalıştım, güzel kilolar da verdim ama aynen geri aldım. Çünkü mantığım kaybolmuştu ve çok büyük ihtimalle vücudum da eskisi gibi değildi. Yeni bir anahtar lazımdı bana ve o neydi, bulamıyordum. Siz bana o anahtarı verdiniz, ne kadar teşekkür etsem azdır. Bu program sayesinde konunun mantığını çözmüş oldum ve kendime kızmadan şefkatle yaklaştım. Öncekileri de affettim çünkü bilmiyormuşum :)))  Ne tartıldım, ne ölçtüm kendimi çünkü baskı unsuru olsun istemedim ve şunu söyleyebilirim ki dün 2 yıldır takamadığım kemerimi 3. delikte falan taktım :)  Kısaca sizden bir sürü bilgi ile donanmış ve ne yapacağımı bilir bir şekilde ayrılıyorum. İyi ki varsınız :) Umuyorum yeniden yollarımız kesişir. B.Ü. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Beslenmemi Şubat ayında sizinle başlamış olduğum eliminasyon programı sonrasında, 6 cm programı ile daha sürdürebilir bir yaşam şekline evirmeyi hedefliyordum. Bunu fazlasıyla sağladım. "Battı balık yan gider." kültürüm değişti :) Aradaki kaçamaklar sonrasında nasıl devam etmem gerektiğini öğrendim. Sadece öğrenmedim, etrafımdaki insanlara da bu kültürü anlatmaya başladım. Arada sizi ve maillerinizi özleyeceğimden yine programlara katılmayı düşünüyorum :) Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 5 sene önce tanıştığım fonksiyonel beslenme yaklaşımını yapmak istesem de bu zamana kadar istikrar sağlayamadım. Dönem dönem eliminasyonlar yapsam da bir süre sonra eskiye kolayca dönebiliyordum. Bu program ile sürdürebilirliğin nasıl olması gerektiğini öğrendim. Her gün gelen mailler, motivasyonumu oldukça arttırdı. Canlı yayınlarda işlenen konular, soru-cevaplar bilgilerimi besledi. Bu arada baş ucu kitabım "Mutlu Beslenme" oldu. Kısacası internette parça parça öğrenmeye çalıştığım her şey, bana derli toplu olarak geldi. Bilgilerin içinde kaybolmadan, "Nasıl yapacağım?" korkusu olmadan adım adım, sindire sindire, anlaya anlaya uyguladığım bir program oldu. Bilen ve uygulayan bir kişiden bilgi almak, sizin kendi deneyimleriniz bana güven verdi :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Tartıda gözükenden daha fazla inceldim :) Sabahları 9:00'da kahvaltı yapan ben, 11:00 – 11:30'dan önce bir şey yemiyorum. Akşamları 18:00'de de yemeğimi yiyip sonra hiçbir şey yemiyorum. Bu saatler kendi kendine oturdu. Kaç zamandır IF için uğraşıp asla saatleri oturtamamıştım. Sistem kendiliğinden oluştu :) Sizin deyiminizle "çikolata şelalelerinden" olmasa da "karbonhidrat şelalelerinden" gelen biri olarak canım bunları istemiyor. Eliminasyonla birlikte, kaç aydır şeker tüketmiyorum. Üstelik bunun için bir efor sarfetmiyorum. İşin güzel yanı, ilk kez oğlum ve eşim benimle birlikte bu sürecin içinde. Bu bir diyet değil, davranış biçimi diye onlara da empoze ediyorum. Eşim bu sabah "Beni de ölç, bakalım kaç cm gitmiş." deyince çok mutlu oldum. Ailecek değişiyoruz, öğreniyoruz :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendine değer veren, kendini seven, güzel yaş almak isteyen, temiz beslenmek isteyen ve bunu doğru adresten öğrenmek isteyen, benim gibi MS olup otoimmün hastalığı olan herkese tavsiye ederim.    Eklemek istedikleriniz… Ben kendimi bildim bileli diyet yapıp, kilo verip, bir süre sonra bu kiloları alarak senelerimi geçirdim. Hatta gitmediğim ünlü isim kalmadı. Hayatımda ilk kez diyet yapmadan, doğru beslenme ne demek, nasıl uygulanır, yaşam şekli nasıl buna evrilir, bunları öğrendim. İlk kez bir şey yediğimde bunun pişmanlığını yaşamak yerine etkisini nasıl aza indiririmi öğrendim. Artık börek de yesem, bunu nasıl dengeleyeceğimi biliyorum. Gerçi canım istemiyor, o ayrı. Bana balık tutmayı öğrettiğiniz için teşekkür ederim. Etrafımda herkese bu mantığı anlatmaya çalışıyorum. Hatta mutlaka programlara katılarak kendilerine hediye vermeleri için yönlendiriyorum. En önemlisi mutluyum, enerjim oldukça yüksek. Her şey için size teşekkür ederim.  A.B.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Aşırı kilolu biri değilim ama bedenimdeki yağ oranım yüksekti. Fazla yağlarımdan kurtulmak istedim. İncelmek istedim. Bunun yanında, 36 yaşındayım ve eşimle beraber sağlıklı bir beslenme düzenimizin olmasını önemsiyoruz. Bir süredir, iki kişilik ailemiz için sürdürülebilir bir beslenme planı oluşturmaya çalışıyorum. Bu sebeple de Sema Hanım’ın üç farklı programına katılıp bizim için en iyi sistemi yaratmaya çalışıyorum. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Programa başlamadan önce Sema Hanım “Size benden her sabah mail gelecek.", "Battı balık yan gitmez.", "Ben size balık tutmayı öğreteceğim.” diyor. Başlangıçta bunların ne gibi bir etkisi olacağını anlamıyorsunuz. Günler geçtikçe ilmek ilmek, yeni hayatınızı dokuduğunun farkına varıyorsunuz. Katıldığım tüm bu programlar sonrasında Sema Hanım'a ya da bir başkasına ihtiyacım kalmayacağını bilmek, bana yardımcı olan diğer şeylerden biriydi. Mesela, kendimce ideal olan kiloma ulaşmak için üç hafta yeterli değil ama herhangi bir uzmana başvurmama gerek kalmadan hedefime ulaşabilecek ve sonrasında sürdürebilecek her türlü donanıma sahibim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 22 Nisan 10 Mayıs Kilo 70 kg 66.7 kg Bel 78 cm 75 cm Alt Karın 83 cm 78 cm Kalça 105 cm 103 cm Bir başka geri bildirim yazısında görmüştüm. Biri “ Belim varmış” diye yazmıştı. Bugün o kişinin ne demek istediğini anladım. Kıvrımlı bir üst bedenim oldu. Kendimi böyle görmek hoşuma gitti. Kot pantolonlarımı giyerken mücadele etmemek bu ara en çok sevdiğim şeylerden biri… Uzun süreler açlık hissetmiyorum. İki saatte bir, tatlı-tuzlu bir şeyler atıştırmak gibi tuhaf bir alışkanlığım vardı. Artık bazı günler ara öğün bile yapmıyorum. Çoğunlukla iki öğün yemek yiyorum. Tatlı krizleri yaşamıyorum.  Bu programı kimlere önerirsiniz? Hayatının geri kalanında kendi için ideal beslenme planını bulmaya çalışanlara, klasik diyet listelerinden ve görüşlerinden bıkmış usanmışlara, "Gluten tüketmiyorum, rafine şekerle işim olmaz." diyen ama görece daha sağlıklı olduğunu düşündüğü alternatifleri büyük porsiyonlar şeklinde ve her öğünde tüketenlere.. Eklemek istedikleriniz… Market alışverişi masrafım azaldı. Çok iyi beslendiğimi düşünen biriydim. Her türlü antin kuntin denebilecek ürünü alırım ve farklı tarifler denerim. Fark ettim ki porsiyonlarım çok büyükmüş. Buzdolabım daha çok renkli sebzelerle dolmaya başladı. Yine iyi olduğunu düşünerek aldığım pek çok atıştırmalığa hiç ihtiyacım olmadığını farkettim. (Bir çekmece dolusu atıştırmalığı sanırım üç ya da dört ayda ancak bitirebilirim.) Sosyal medya doğru bir şekilde kullanıldığında güzel şeylere de vesile olabiliyor. İyi ki sizinle tanışmışım. Öğrettiğiniz her şey için teşekkürler. Bir teşekkür de Tuğçe Hanım'a. Program boyunca kolaylaştırıcılığınız için teşekkür ederim. Sizin de yolunuz açık olsun. C.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim, kasvetli havalar yüzünden içine düştüğüm gluten batağından ve kış boyunca azimle aldığım kilolarımdan kurtulmaktı. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Sürekli hazır yemek ya da sandviç alıyor, ofiste bunlarla besleniyordum. Program aç kalmadan, sadece planlı davranarak sağlıklı beslenmeyi hayatıma (umarım uzun vadeli şekilde) yerleştirdi. Kızım çölyaklı olduğu için (hesabınızı da zaten bu amaçla keşfetmiş ve bilahare kitabınızı almıştım) evde glutensiz besleniyoruz. Buna rağmen çok karbonhidrata dayalı yaşadığımı fark ettim. Program beni kendime getirdi :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Program üç hafta süreli olsa da ben ilk günkü haliyle ve keyifle devam ediyorum. Sıkılmaya başladığımı hissettiğimde baklagil ve meyveleri de eklerim. Halihazırda 4 kg verdim ve sanırım 5 cm civarında incelme oldu. Karnım uzun zamandır ilk kez dümdüz. Daha dinç hissediyorum ve fıstık ezmesi, biber gibi besinlerdeki doğal şekeri hisseder hale geldim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Programı sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve bunu hayatına yerleştirmek isteyen herkese öneririm. Özellikle (kendilerini saklamadılarsa) programa erkeklerin ilgisinin hiç olmayışı dikkatimi çekti. Umarım sağlıklı beslenme ve fit bir görünüm elde etme arzusu yalnızca kadınların tekelinde kalmaz! Eklemek istedikleriniz… Programa elimde olmayan sebeplerle, iş hayatımın en yoğun olduğu haftalardan birinde başladım. Türkiye’den çalışma arkadaşlarımızın geldiği, haftada 3 iş yemeğimin olduğu bir haftadan başlayarak beslenmemi bugüne kadar getirdim :) Bu süreçte hiç kaçamak yapmadığım, makrolara sadık kaldığım için de kendimle ve irademle gurur duyuyorum. Bunu yapabildiysem, bundan sonra da kontrollü bir şekilde gidebileceğime, arada kaçamaklar olsa da sağlıklı beslenmeye devam edeceğime inancım tam. Size, Tuğçe Hanım’a pozitif ve profesyonel yaklaşımınız için, aklıma takılan konularda gönderdiğim e-postalarımı kısa sürede ve son derece teşvik edici şekilde yanıtlandırdığınız için teşekkür ediyorum. Başarılarınız daim olsun! G.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?  Programa başlarken hedefim, vücuduma iyi gelmediğini keşfettiğim ama çok ciddi bir alışkanlık olarak hayatımdan çıkaramadığım beslenme tarzımı değiştirmek ve tabii ki bununla birlikte bonus olarak fazlalığım olan 3 kg'ı vermekti. Çikolata şelalelerinden gelen biri olarak tatlı aşermelerim ve glutenli ürünleri özellikle yoğurtla (mantı, yoğurtlu makarna vs.) birleştirip yediğimde gelen öksürük krizlerinin (sevimsiz reflü) artık hayat kalitemi düşürmesi ile bu programa başlamaya karar vermiştim. Üstelik faydası olmadığı, hatta zararı olduğunu bildiğim halde vazgeçemediğim bu alışkanlıkları bırakmak için kendimi birine karşı sorumlu hissedersem daha kolay disipline olacağımı da biliyordum. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Programa başladığımda regl dönemindeydim. Normalde bu dönemde çikolataların biri gelip biri gitmeliydi ama öyle olmadı. Tabii ki canımın çok istediği zamanlar oldu ama kendime hakim olabildim. Ve sağlıklıya yakın beslendiğimi düşünen ben, aslında aç geziyormuşum, o yüzden de sürekli atıştırmalıklara saldırıyormuşum. Bu program ile hiç doymadığım kadar doyuyorum. Hedefim olan 3 kilonun 1,5 kilosunu verdim ama daha da önemlisi inceldim. Beli sıkan pantolonların şortların beli ve baseninin bollaşması muhteşemdi. Sabahları artık şişmiş bir karınla uyanmıyorum. Patlamak üzere gibi gezmiyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Aşermelerim bitti, 3 haftadır hiçbir öğün sonrası reflüye bağlı öksürük krizim olmadı. Dolu dolu yemek yememe rağmen şişkinliğim olmuyor. Hedefim olan kiloya yaklaştım ve gözle görülür şekilde inceldim. Kendimi daha enerjik ve iyi hissediyorum.  Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendine iyi bakmanın ne demek olduğunu öğrenmek isteyen herkese öneriyorum. Eklemek istedikleriniz… Çok güzel ve faydalı şeyler öğrendim ve artık neyi, neden yapmam gerektiğini biliyorum. Bence programın sürdürülebilir olmasının sebeplerinden biri de bu. Beni motamot uyulacak listelere değil, bilgiye dayalı beslenmeye yönlendirdiğiz için teşekkür ediyorum Sema Hanım. E.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim 3 kilo vermek, kendimi tok hissederek her zaman uygulayabileceğim bir yeme düzeni oluşturmaktı. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Hedefime tamamen ulaştım, tam 3 kilo verdim. Belimden 7 cm, göbekten 6 cm, basenden 4 cm, bacaktan 3 cm inceldim. Bu arada, her zaman yaptığım sporu yapma fırsatım olmamasına rağmen bu sonuca ulaştım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir Kendimi daha hafiflemiş hissediyorum her şeyden önce. Karnım acıkınca kendime sağlıklı atıştırmalıklar yapıyorum ve artık onları tercih ediyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kesinlikle herkese. Eklemek istedikleriniz... Size çok teşekkür ederim öncelikle, artık bu beslenme biçimi benim yeme biçimim haline geldi. Kendimi tok hissederek günü geçiriyorum, canım bir şey yemek istediği zaman hemen sizin tariflerinizden (hem yapması kolay hem acayip lezzetli) hazırlıyorum. İyi ki katılmışım programınıza, yeme tarzımı sayenizde değiştirdim ve çok mutluyum. A.E. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sema Hanım’ı senelerdir takip eden biri olarak bu programa başlamamın en önemli sebebi, uzun zamandır veremediğim 4 kiloyu vermek karın ve bel çevresindeki yağlanmadan kurtulmaktı. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Program sayesinde önce doğru bildiğim yanlışlardan kurtuldum. Kendimi daha sağlıklı ve enerjik hissediyorum. Beslenmemi programlamaya ve bundan keyif almaya başladım. Artık neyi, ne kadar yersem sonucunda ne olacağını kestirebiliyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Programa başlarken 72,5 kiloydum. Şimdi 68,5 kiloyum ve 5 cm inceldim (Boyum 1,80). Eskiden kilo verdiğimde yüzüm çökerdi, zayıflık hiç yakışmazdı. Şimdi yağdan gittiği için yüzüm çok incelmedi ama vücut şeklim tabii sporun da yardımıyla çok değişti. Uzun zamandır istediğim şekle sahip oldum. Giydiğimde sıkan bütün kıyafetleri şimdi gönül rahatlığıyla giyebiliyorum. Mutluyum. Uykularım çok daha sağlıklı oldu. Gün içinde yorulmalar, uyku çökmeleri, ağır hissetmeler yok artık… Bu programı kimlere önerirsiniz? Ben önüme gelen ve ihtiyacı olan, yanlış beslenen, kilosundan, yağlarından şikayet eden, açlıktan eli ayağı titreyen herkese öneriyorum zaten. Eklemek istedikleriniz… Ben dahil birçok insan, sağlıklı yaşamak adına beslenmemizde doğru düşündüğümüz bir sürü yanlışlar yapıyormuşuz, bu program bana bunu öğretti. Örneğin, ben aç kalmanın, çok az yemenin, kendini her şeyden mahrum bırakmanın sağlıklı bir yaşam sürmek olduğunu zannediyordum. Şu anda makrolarımı tamamlayabilmek için o kadar çok şey yiyorum ki bir öğünde… Ve çok uzun zamandır, ilk defa gerçekten doyduğumu hissediyorum. Tatlı ihtiyacım artık kalmadı. Bunlar beni çok mutlu ediyor. Hayatımda yeni bir dönem başladı ve bunun için size teşekkür ederim. K.G. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Programa başlarken hedefim “Acımdan öleceğim.” korkusu olmadan, son 2 yılda, mevcut fazla kilomun üzerine daha da eklediğim 20 kilonun sebebi olan kötü alışkanlıklarımı, “Başka bir düzen mümkün.” mottosunu benimseyerek bırakmaktı. Tabii kilom fazla olduğu için, ilk motivasyon olarak o yüksek sayılara kıyasla, program sonunda manası olacak kadar ama sağlıklı şekilde, yani yağlardan vererek kilo da kaybetmekti. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Program, yıllardır az çok fikrim olan ve hatta özellikle otoimmün hastalıkları olan yakınlarıma tavsiye ettiğim prensipleri, daha geniş ve uygulanabilir halde öğrenmeme, yaparak öğrendiğim için de kalıcı bir bilinç değişimine katkı sağladı. Sağlıklı beslenmeyle acıkmadan durabileceğimi, irademi daha özgüvenli ve mahrumiyet hissi minimumda kullanabileceğimi gösterdi. Eskiden hep kilo verip alırdım ama gerçekten dönüp baktığımda, aç kalma hissi hep ön plandaydı. Şimdi o tamamen gitti. Yine de glutensiz, şekersiz ve eskiden sabah akşam yediğim bir dolu korkunç şey olmadan yaşamak o kadar da kolay değil, bu kısmında dürüst olayım. Belki zamanla kolaylaşır. Tüm bu değişimleri empati yeteneği çok yüksek, aşırı sempatik, kendini son derece yetiştirmiş ve gerçekten derdi bu bilinci ve bilgi birikimini yaymak olan biriyle, her gün yanınızdaymış hissi ile yaşamak çok çok kolaylaştırdı süreci. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle ilk haftanın ardından fiziksel ve davranışsal çok değişiklikler oldu. Gaz problemim yok. Aşırı tuvalete çıkardım, şimdi artık gün içinde saati bile belli ve daha düzenli. Şişkinlik pek yaşamıyorum. Egzamam çok azaldı. Ürtikerimde de azalma oldu ama o biraz daha cilt hassasiyeti kaynaklı sanırım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı öncelikle beslenme düzeni raydan çıkmışlara, hiçbir kilo problemi olmasa da kendini sağlıklı hissetmeyen ve bunun altında beslenme düzeninin yattığına inananlara, otoimmün hastalıkları olanlara ve aileden kalıtsal şeker, tiroid, kalp gibi rahatsızlıklarda riski olanlara öneririm. Bunların hiçbiri yoksa bile, "Sadece bilinç düzeyim artsın, yaparak bir şeyleri göreyim." diyen herkesin de çok kazançlı çıkacağına şüphem yok. Yeter ki kendinizi hazır ve istekli hissedin. Eklemek istedikleriniz… Bu işi gerçekten bir maddi beklentisi olmadan, sadece bildiklerini ve deneyimlerini toplumla paylaşma derdinde olarak yapanlara saygım sonsuz. Bu şekilde uzun zamandır takip ettiğim bir platform var. Onlar haricinde ilk defa sizi bu konuda beklentisiz, kaygısız, tamamen iyi niyetle ilerler gördüm ve bu benim programa güvenimi çok artırdı. Çeşitli ekollerden beslenme danışmanlığı alınan uzmanlara da hayatı boyu haşır neşir olmuş ve bazı “meşhurları” (hatta bugün gördüm bir tanesini) laf olsun diye takip eden biri olarak şunu fark ettim; en azılı gluten, ekmek, meyve vs. neferleri bile çark etmeye başlamış. Eskiden "Ekmek düşmanınız değil." derlerdi ve gururla yedikleri simitleri paylaşırlardı. "Çölyak değilseniz, glutenle derdiniz olmasın." derlerdi. Şimdiyse karbonhidratı, gluteni, hatta fruktozu "Sınırlayalım." diyorlar. "Bak seeen." diyorum içimden. Çünkü bu insanların marka işbirliği adı altında, abuk sabuk şeyleri de yıllarca önerdiğini, paylaştığını çok gördü bu gözler. Bu işlerle uğraşan, göz önünde olan ve topluma etkisi olabilecek kişilerin, maddi kaygıları daha arka planda tutarak bilimin ışığında ilerlemelerini diliyorum, hepsine kısmet olsun. Özetle yaptığınız iş ve insanlardaki dönüşüme yaptığınız katkı çok değerli. İyi ki yolumuz kesişmiş. H.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bu programa başlarken hedefim, elbette incelmek ve sürdürülebilir bir beslenme şeklini öğrenmekti. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Bel çevremde 2 cm, alt karında ise 5 cm incelme oldu. Armut tipli bir vücudum var ve genel olarak kiloyu vücudumun alt kısmından alıyorum. Bu yüzden, bu 5 cm bende hayli fark yarattı ve sıkan pantolonlarım rahat bir şekilde olmaya başladı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? En onemlisi "Battı balık yan gitmez." :) Arada uyamamış olsam da, hemen sonraki günlerde tekrar aynı şekilde beslenmeye devam etmeye başladım. Belki de programı firesiz uygulasaydım daha çok incelme bile yaşayabilirdim. Ayrıca tatlı isteğim kesinlikle azaldı, arada dondurma yedim mesela ve bana hiç zevk vermedi. %99 kakao oranında çikolata, şu an regl dönemimdeki çikolata isteğimi kesiyor. Gercekten çok mutluyum çünkü ben tatlı/çikolata olmadan yaşayamayan biriydim. Fat Secret uygulaması da inanılmaz yardımcı oldu. Sabah, öğlen ve arada yediklerimi girerek akşam ne kadar yemem gerektiğini anlayabiliyorum. Sabah kahvaltımı 09:30'dan önce yapmıyorum ve akşam yemeğini de en geç 19:00-20:00 gibi bitiriyorum. Saat 20:00'de yediysem, ertesi gün kahvaltımı 10:00'dan önce yapmamaya çalışıyorum ve ilginç bir şekilde kurt gibi acıkmış olarak uyanmıyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı gerçekten işin mantığını öğrenmek isteyen, yaşam tarzını değiştirmek isteyen ama nereden başlayacağını bilemeyen herkese öneriyorum. Çok ama çok öneriyorum hatta. Bu bilgileri bir sürü kitapta bulabilirsiniz ama tek başına başlamak her zaman çok daha zor. Bir toplulukla birlikte ve istediğiniz zaman ulaşabileceğiniz, elinizden tutan biriyle başlamak gibisi yok. Zaten 3 haftadan sonra alışkanlık oluşturmaya başlıyor ve bilinç düzeyi yükseliyor. Sonrasını sürdürmek çok daha basitleşiyor. Ayrıca Sema Hanım'ın paylaştığı tarifler de oldukça hayat kurtarıcı oluyor. Ş.B.D. Bu sene de menopoza girdiğim tanısı koyuldu, 52 yaşındayım. 2018’den beri de haşimato hastasıyım. Çok şükür rahatsız eden hiçbir belirtim yok ancak metabolizmamın yavaşladığını, enerjisiz olduğumu ve kilo aldığımı ve zor kilo verebildiğimi fark ettim. Yemeklerden sonra hiç yaşamadığım yorgunluklar oluşuyordu ki şeker değerlerim hep iyiydi. "Bu böyle olmayacak, bir şeyleri anlamıyorum, yanlış yapıyorum, bilinçlenmem gerekiyor." diyerek DKYY eğitiminize katılmak istedim. İlk gruba yetişemedim, kaçırdım diye o kadar üzülmüştüm ki sonra ikinci grubu açtığınızda bayrakları astım :) Hemen yazıldım. İyi ki katılmışım, eksik ya da yanlış bildiğim çok şey varmış. Zaten o kadar tutkulu ve severek anlatıyorsunuz ki konuları, sizi pür dikkat dinlememek mümkün değil. 1. Eğitiminizde bilinçlendim, öğrendim. Anlattıklarınızla ve bizlere yolladığınız dosyalar ile bilgime bilgi kattım. En güzeli, hep bende kalacak bu bilgiler, istediğim zaman alıp bakacağım. 2. Tartarak, ölçerek, her gün FS’de kaydederek, ne yaptığımı bilerek beslenmek bana büyük bir güven verdi, içim rahat etti. Çünkü artık doğru adımları attığımı ve hedefime nasıl sağlıklı bir şekilde ulaşabileceğimi biliyordum. 3. Vücudumuzun nasıl çalıştığını anlatmış olmanız, sağlımız için ne kadar önemli adımlar attığımız konusunda bizleri bilinçlendirmiş olmanız benim için paha biçilmez. 4. Hep not aldım, hatta ertesi gün yayını tekrar izledim ve iyice oturdu artık! 5. Peki ne oldu? Efsane oldu. Dans edesim geliyor. Kiloyu sonunda anlatacağım çünkü aslında daha güzel şeyler oldu. 6. Tiroid değerlerimi daha yeni ölçtürdüm ve doktor ilacımı 50 miligramdan 25’e düşürdü ve bu sadece 14 günde oldu. İnanılmaz. Yok inanılır :) Bu şekilde devam edeceğim ve inşallah ilaç kullanmayı tamamen bırakabilirim. 7. Enerji doluyum. O bitkin hallerim uçtu gitti, sabah yürüyüş yaptıktan sonra hiçbir şeye halim kalmıyordu. Hemen uykum geliyordu. Kaslarımda güç yoktu. Şimdi yürüyüş, yemek yapmak, ev işi, dışarıya çıkıp bir yerlere gitmek... BEN, geri geldim. Yaşasın :) 8. Proteinsiz besleniyordum ve ne kadar yanlış yapıyormuşum. Her gün protein tüketerek kaslarımın güçlendiğini fark ettim. Duruşum bile düzeldi. 9. Aslında sadece 2,5 kg verdim ama inanılmaz fark etti. Siz demiştiniz ya "Tartıda verdiğiniz 300 gr ile bir şey fark etmez ama bedeninizde 300 gr ile çok şey fark eder." diye. Evet kesinlikle, belim 6 cm ve kalçalarım 7 cm incelmiş. Giyemediğim pantolonları rahatlıkla giyebiliyorum. 10. Birkaç kere su orucu yapmıştım. Sırf otofaji olsun diye yapmıştım ama orada 6 günde 3-4 kilo vermiştim ve o zaman çok düşmüştü kilom. Şimdi kilom daha yüksek ama o zamanki giysilerimi giyebiliyorum. Anladım ki o zamanlar sadece su ve kas kaybetmişim ama bu sefer yağ yaktığım kesin, kas kaybetmeden! Hatta kas kütlemin arttığını düşünüyorum çünkü enerjim yerine geldi tekrar, güçlendim ve duruşum bile düzeldi. "İnsülin kabak lahana istemez, insülin künefe ister" demiştiniz ya, bu beni çok neşelendirmişti ve hiç aklımdan çıkmıyor. Slogan gibi bir söz :) "Çiğ sebzeler alkalinin kralı" da sizden, o da çok hoşuma gitmişti. Resim gibi sözlerinizi hiç unutmayacağım. Verdiğiniz emekler için, bizleri sağlıklı bir yola çıkartıp oradan sapmadan nasıl yürüyebileceğimizi gösterdiğiniz için çok, çok teşekkür ederim. Dilerim ki daha da çok bilgi ile dolup taşarsınız ve bizimle paylaşıp bizi motive etmeye devam edersiniz. Bu dünyanın sizin gibi insanlara çok ihtiyacı var. İyi ki eğitiminize katıldım, şekeri bırakmayı çok tatlı bir şekilde öğrendim. Çok teşekkür ederim. Sevgiyle sağlıkla kalın. S.B.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim kilo vermek ve incelmekti. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Program aç kalmadan, yediklerimin tamamen farkında olarak da doyabileceğimi ve kilo verebileceğimi fark etmemi sağladı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Programı geriden takip edip henüz 2. haftasında olmama rağmen, uzun süredir veremediğim 2,5 kiloyu verdim. Kilo kaybının dışında, karın 4 cm ve basen 2cm olmak üzere incelmem oldu. Tüm bunların yanı sıra, birçok konuda farkındalık yaşadım. Örneğin, özellikle sabahları acıkmadan, sırf rutin alışkanlıklar nedeniyle yediğimin ve gün içinde de yediklerimin yarıdan fazlasını sosyal ortam, duygusal nedenler vs. ile yediğimin bilincine vardım. Ayrıca sağlıklı diye yediğim birçok şeyi de (özellikle yağ içerikleri nedeniyle) aslında çok fazla tükettiğimi fark ettim. Şu anda ilk öğünümü 12:00 gibi ve son öğünümü de 19:30 gibi yaparak besleniyorum ve aralarda hiç acıkmadan günü geçirebiliyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Hayatına sürdürülebilir sağlıklı beslenme stilini getirmek isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz… Daha once de Sema Hanım’ın meditasyon programına katılmıştım. Tıpkı onda olduğu gibi son derece güzel organize edilmiş, ihtiyacımız olan tüm dökümanların tarafımıza gönderildiği bir program. Başta her türlü tecrübesini ve bilgi birikimini bizimle paylaşan Sema Hanım olmak üzere tüm ekibe teşekkür ederim. S.İ.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Net bir hedefim olduğu söylenemezdi. "Aman biraz zayıflayayım canım, her bahar zaten diyet yaparım ben." diyordum, bu da onlardan biriydi. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Programın daha ilk mailinden/dosyalarından bunun standart bir diyet olmadığını anlamaya başladım ve çevreme de hep "Özel bir beslenme yapıyorum. Diyet sayılmaz." diye belirttim. Çünkü mesela kaymak yediğimi şimdi iki saat nasıl anlatayım :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Davranışsal açıdan çok değiştim diyebilirim. Hatta daha da değişeceğim gibi geliyor. Normalde verilen diyet listesine uymak için çabalar, biraz bozunca "Battı balık yan gider." kafasına çabuk geçerdim. Canlı yayınlarda söylediğiniz "Bozunca bırakmıyoruz." lafı bana çok yardımcı oldu. Devamlılık konusunda kılavuzum olan sözlerdi bunlar. Artık canımın tatlı istememesi mucize gibi tabii ki. İster istemez, bundan once aldığım diyet listelerindeki insüline dair hataları bulmaya başladım. Diyabetik olmasam bile aslında kan şekeri ile acıkmanın ve tatlı/hamur istediğinin doğru orantılılığını kendi üzerimde deneyerek keşfetmek aldığım en iyi sonuçtu. Programın ücreti duyanlara çok yüksek geldi. Başta ben bile dedim ''Acaba hata mı yapıyorum?", sonra dedim ki "Bu bir eğitim, daha ucuz olmasını mı bekliyordun? Doğru yoldasın, devam et.’' ve şimdi program bittikten sonra çok rahat ifade edebilirim ki her bir kuruşuna değen, "İyi ki bu eğitime katılmışım." dediğim bir noktadayım. Program sonunda fiziksel değişim konusunda beklentim daha yüksekti ama beden yağlarından kurtulmak için makroları, özellikle yağları daha fazla kısmam gerektiği kanaatini edindim. Esnetmeye başladıkça neyi ne kadar ekleyip neyi çıkaracağımı çok daha net bir şekilde, arka plan bilgisiyle uyguluyorum şu anda. Bu süreçte adam akıllı hiç spor yapamamış olmak da programa tam uyum sağlamadığımı gösteriyor. Dolayısıyla sorun benim uygulayışımdan kaynaklandı. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı 10 günde 3 kilo vermek isteyen arkadaşlarıma öneririm. O kadar günü kurtarıcı çözümler popüler ki tıpkı otoimmün/alerji hastalıklarının antihistaminiklerle, kortizonlu kremlerle giderilmeye çalışılmasına benziyor. Çünkü ellerimde egzama vardı ve pandemi ile birlikte, çok fazla dezenfektan kullanmaktan dolayı ortaya çıkmıştı. Bu hastalığı iyileştirmek için koca karı yöntemlerinden tutun profesörlere, başvurmadığım yöntem kalmadı. Hatta cildiye profesörü demişti ki "Ellerini sudan sakınacaksın, tuvaleti kullanırken bile tek kullanımlık eldiven kullanacaksın.". İki çocukla (biri bebek) elbette ki bu tavsiyeyi gerçekleştiremedim. Bu süreçte bulaşık eldiveni üçüncü elim gibiydi. Programın daha ilk haftası biterken egzamaların kendiliğinden gerilemesini görmek göz yaşartıcı bir etki bıraktı. Ben ki suya/sabuna dokunamaz, domates/limon kesemezken eldivensiz limon sıkmaya başladım. Sudan çıktığında şu anda ellerim sadece biraz kuruyor o kadar, bu genel bir durum zaten. Ama Vaseline ile ellerimi yıkadığım günleri hatırladıkça tekrar bir "İyi ki." diyorum. Eklemek istedikleriniz… Aslına bakarsanız sizi çok uzun süredir takip ediyorum. Yani yazılarınızı, bazı blog yazılarınızı dahil okumuş biriyim. Doktorlar sigaranın zararını bilir ama içer ya, benimki de o hesap biraz. Süt ürünlerinin, glutenin egzamaya iyi gelmediğini biliyordum. Uygulamak için "son söz"de bahsettiğiniz bebek adımlarını atamıyordum bir türlü. Bu program hem uygulamamı sağladı, hem de "Ee ben şimdi ne yapacağım?" diye bir soru sormadan ilerlememi kolaylaştırdı. Mesela, bitkisel menü örnekleri bana dedi ki "Bu iş istersen aslında öyle çok pahalı değil." Ülkemiz ekonomik koşullarına bakıldığında, pahalı görünen bir listeleme var sanılabilir. Ama insan her gün et, balık, tavuk yiyemez, yani yenmiyor. Alternatifleri ürettikçe ve en önemlisi bildikçe kafam rahat, evde olanlara göre şekillendirebileceğim bir beslenme düzenine geçtim. Ö.D. Bu programa başlarken amacım, makroların nasıl çalıştığını anlamak ve uzun zamandır veremediğim, takılı kaldığım son 3 kilomu vermekti. Sürekli bir şişkinlik hissi ve akşamları gelen bir yeme isteğim vardı. Bu program sayesinde akşam geç saatte yeme isteğim kalmadı. En önemlisi tatlıya çok düşkünümdür, resmen tatlı yemek aklıma bile gelmedi! Belimde 9 cm incelme olmuş ve 3 kg vermişim 3 haftada. Bu yeme biçimi inanılmaz iyi geldi bünyeme. Ve sonrası için verdiğiniz bilgiler de çok değerli, sürdürülebilir olması da en rahatlatıcı kısmı kafa rahatlığım için :) Bu programı sağlıklı yediği halde bir türlü takılı kaldığı kilolarını veremeyenlere özellikle öneririm. Çünkü kendinize uygun makrolara göre yiyince gerçekten farkı anlıyorsunuz ve vücudunuzdaki değişime inanamıyorsunuz. Ve tabii onunla birlikte gelen enerjiye :) Size ne kadar teşekkür etsem azdır. Gerçekten enerjiniz, güler yüzünüzle bana çok destek oldunuz. Her şey gönlünüzce olsun, bütün güzellikler sizi bulsun. Kucak dolusu sevgiler.. D.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kendimi iyi beslemeyi öğrenmek ve zamanla daha iyi hissetmekti. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Program başladığında aşama aşama değişiklik olması beklemediğim bir süreçti. Zannediyordum ki yenebilenler, yenmemesi gerekenler şeklinde bir liste olacak ve yapacağım bitecek ancak öyle olmadı. Öncelikle mahrumiyet hissi yaratmayan bir beslenme şeklini adım adım öğretti Sema Hanım. Her gün sabah gelen mailer ile hem motivasyonum yenilendi, hem de neyi, neden yaptığımı öğrendim. Uygulamayı kullanınca ise aşağı yukarı şimdiye dek vücuduma giren besinlerin içeriğini öğrenmiş oldum. Bu büyük bir aydınlanma oldu benim için. Kendi bedenime göre hesapladığım ana besinleri kendime göre hazırlamak ve kontrolün başkasında değil, bende olduğu hissini beslediği için "Yiyeceğim şeyi kendim seçiyorum ve miktarını kendime göre ayarlıyorum." deneyimi, yediğim şeylerin beni mutlu etmesi kadar önemliydi. Ayrıca yediklerimin hücrelerimi beslediği ve ola ki farklılık olması durumunda, dünyanın sonunun gelmediği hatırlatması ile tekrar bana iyi gelen beslenmeye dönmek için oldukça etkili oldu. Son olarak programa başlamadan önce gece yemelerim artmıştı. Acıkma aralığım oldukça dardı, yani sık acıkıyor ve sürekli yemek istiyordum. Ne yersem daha çok doyduğumu ve bazen acıkmasam da yemek yediğimi fark etmiş oldum. Bundan dolayı teşekkürüm çok büyük! Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kendimi şiş hissetmiyorum. Cildim pürüzsüzleşti, canlandı. Bel çevrem ve göbeğim biraz inceldi, henüz ölçmedim ama kıyafetlerimden fark etmek yeterince güzel. Su içmeyi ihtiyacım kadar arttırabildim. Bazen acıktığımı sandığımda "Belki de susamışımdır." gibi kendi ihtiyacımı anlamaya yönelik kendime sorular sormaya başladım. Uykumu düzenlemeyi artık daha çok önemsiyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Başarısızlık hissiyle kendine bakmaktan vazgeçenlere tavsiye ediyorum. Bu program beslenme temelinde gibi görünse de kendi ihtiyaçlarına yönelme konusunda harika bir etkisi var. Ben Sema Hanım’ın muhtelif zamanlarda başka programlarına da katılmıştım. Hepsi çok güzeldi ama benim özelimde bu program benim için daha sürdürülebilir oldu. Sık sık acıkanlara, çikolata şelalelerinde, makarna tencerelerinde kaybolanlara öneriyorum, zira ben öyle başlamıştım. 3. Haftada bir lokma karabuğday unundan yapılmış poğaça yerken bile pasta yiyor gibi hissettim. Damak tadının fabrika ayarlarına dönmesini isteyen herkes bunu denemeli bence. Eklemek istedikleriniz… Sema Hanım’ın tarzını çok ama çok takdir ediyorum. Programlarda Instagram postlarından çok daha derin ve verimli olduğunu görüyorum. Bilgiyi cömertçe paylaştığı için çok teşekkür ederim! Var olması, varlığı, neşesi benim için çok kıymetli. İyi ki katılmışım! R.Ü. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Durma noktasında olduğunu hissettiğim metabolizmamı harekete geçirmek idi. Hayatı boyunca ince olan, genel olarak sağlıklı beslenen, abur cuburu seyrek tüketen, tatlı düşkünü olmayan biriydim. Sonra sigarayı bıraktım. İlk zamanlar ayarsız yedim evet ama sonrasında hemen, aldığım yaklaşık 10 kiloyu vermek için evde her gün egzersizler, yediklerine sürekli dikkat etme vs. süreci başladı. Ve fakat onca çabama rağmen asla eski kiloma dönemedim. Sürekli bir ileri iki geri, yıldım. Bu kilolardan da kurtulmam gerekiyordu. Ve o listeli diyetler hiç bana göre değildi. Yaşımı (45) da göz önüne alınca diyet yapıyor gibi hissetmeyeceğim, sağlığıma iyi yönde katkı sağlayacak, metabolizmamı harekete geçirecek, ömür boyunca bilinçle devam ettirebileceğim bir beslenme biçimine ihtiyacım vardı. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Karbonhidratların bana yaramadığını 6-7 senedir fark ediyordum. Zaman zaman azaltıyordum ama pek bilinçli yaptığım bir şey değildi. Bu program ömür boyu benim olacak bir alet çantası verdi sanki. Şimdi neden yüksek yağ, neden düşük karbonhidrat çok iyi anlıyorum. Bilinçli olmak çok motive edici ve güven verici. Kontrol bende gibi hissediyorum, bu şahane bir duygu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Programın ikinci haftası bittiğinde belim 5 cm incelmişti. Programın hemen öncesinde aç karnına bile giydiğimde ortadan sıkılmış diş macunu gibi olduğum, hele bir şeyler yedikten sonra içinde zor nefes aldığım pantolonum şu an üzerimde ve az önce yemek yemiş olmama rağmen hiç sıkmıyor. Çevremdekiler daha birinci haftadan "Zayıflamışsın." demeye başladılar zaten. Tartıdaki ağırlığımda çok çarpıcı bir değişiklik olmadı ama kıyafetlerimden anlıyorum. Sadece belim değil, bacaklarım, kollarım, yüzüm, her yerim inceliyor. Kendimi çok iyi hissediyorum. Kısa bir süre içinde de eski kiloma döneceğimi biliyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı genç-yaşlı, kadın-erkek herkese şiddetle öneririm. Eklemek istedikleriniz... Sizi uzun zamandır Instagram'dan takip ediyorum. İlk kitabınızı pandemi sırasında, sigarayı ilk bıraktığımda ve kilolarımla boğuşmaya başladığımda almıştım. Sonra Mutlu Beslenme’yi aldım. Tam onu okumaktayken, kilo almanın moralimi bozması yüzünden sigaraya başlar gibi oldum. Birkaç hafta içmiştim ki sizin DKYY için son çağrı postunuzu gördüm ve dedim ki “Bunu kendim için yapmalıyım, sigara içmek istemiyorum.” Çok yararlı olacağını zaten düşünüyordum ve kendim katılmamış olsam da çevremde kilo sorunu ya da insulin direnci yaşayan kişilere hep sizin programlarınızdan söz ediyordum. Çok teşekkür ederim, gelecekte faydasını artarak göreceğimi biliyorum. Sevgiler :) S.E. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Aslında önemli bir kilo problemim yoktu ama hep "2-3 kilo daha versem." diye düşünüyordum. O nedenle, hedefim 2-3 kiloyu kendimi disipline ederek ve sağlıklı beslenerek vermek oldu. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Program hedefime ulaşmada yardımcı olmanın ötesine geçti. Kilo açısından hedefime ulaştım. Göbek çevrem 3 cm gibi azaldı. Ancak bunların ötesinde istemsiz yemenin önüne geçmeyi öğrendim ve tatlı isteklerim yok oldu. Karbonhidrat alımını kontrol etmeyi öğrendim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel değişim olarak göbek çevrem küçüldü. Bence daha önemlisi, sağlıklı beslenmeye geçmiş olmanın verdiği psikolojik mutluluk oldu. Bu programı kimlere önerirsiniz? Programı kendine değer veren herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz… Çok uzun yıllar Gaziantep’te yaşadıktan sonra İstanbul’a yerleşmiş biriyim. Mimar Sinan Güzel Sanatlar Üniversitesi Mimarlık Fakültesi’nde, profesör olarak görev yapmaktayım. Aynı üniversitede 6 yıl dekanlık yaptım ancak son birkaç yıldır sağlıklı beslenme ve aralıklı oruç konularına merak sarmıştım. Prof. Dr. Ayşegül Çoruhlu’nun kitaplarını okudum. Daha sonra sizin “Mutlu Beslenme” kitabınızı okudum. Kitabınızı okuduktan sonra “Aç değilsen yeme lütfen.” mottosunu benimsemeye başladım. Web sayfanızda eğitim programlarınızı görünce de 6 cm DKYY programına katılmayı istedim. Bazen kendi kendimi disipline etmek güç oluyor. Programla birlikte kendime bir yeme düzeni oluşturdum. Artık Gaziantep’in o güzelim baklavaları bile aklıma gelmiyor. En sevdiğim tatlı künefedir. Onu bile aramıyorum. Program boyunca da tatlı yemedim. Yasak olan şeyler her zaman için cazip gelmiştir. Bu programın en güzel yanı, her şeyin serbest ama kontrollü olması ve sağlıklı yaşam için sağlıklı beslenmenin ne kadar önemli olduğunun öne çıkması oldu. Her türlü destek ve emekleriniz için çok teşekkür ederim. Sevgiler.. N.O. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Öncelikle sağlıklı beslenmeyi daha iyi öğrenmek ve zayıflamak hedefi ile geldim. Son zamanlarda fazla bir kilo artışım oldu. Aslında çok fazla yemek yiyen biri değilim ancak bir yerlerde bir hata yaptığımı düşünüyordum. Bunları keşfettim. "Menopoza yaklaşıyorum, nasıl beslenmeliyim ve nelere dikkat etmeliyim." bunları öğrenmek istedim. Cm cm veremeyeceğim ama gözle görülür bir incelme oldu, belli ki yağdan verdim. Tartıda yaklaşık 2,5 kilo vermiş görünüyorum. Ama daha yolum var ve düzgün beslenmeye devam. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Benim gluten alerjim olduğu için hiç gluten tüketmemem gerekiyor. Sizin sayfanızdan ve tariflerinizden çok yararlandım. Beslenme ile ilgili beni strese sokmadan yol gösterecek, bana öğretecek bir kişiye ihtiyacım vardı. Rejime girmem gerektiği ve yememem söylendiğinde, o yememem gerekenleri daha çok canım çekiyordu. Bu sebeple sizin eğitiminize katılmaya karar verdim. Nisan ayı ilk eğitimi kaçırdım, sonra kısa bir yolculuğa çıkarken tesadüfen ikinci sınıfı açtığınızı gördüm ve bunu bir işaret olarak alarak hemen kayıt oldum. İyi ki de yaptım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Protein tüketerek, özellikle kırmızı et yiyerek uzun süre tok kaldığımı gördüm. Uzun zamandır iki öğün besleniyorum ama aradaki süreyi çok uzatabildim. Acıkmıyorum, akşam yemeği yemediğim zamanlar bile oldu. Tatlı isteğim azaldı, hatta regl dönemindeydim. İlk hafta tatlı isteğim olmadı. Bir de kendimi spora ikna edersem süper olacak:) Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı aslında herkese öneririm. İ.S.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sizin 3'lü eliminasyon programınıza katıldım ve beslenme alışkanlığım çok değişti. Sonrasında bu programa da katılmaya karar verdim. Hedefim biraz incelmekti. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Aralıklı oruç kısmını ve 19:00'dan sonra bir şey yememe kuralını uygulayamadım. Çünkü online eğitim veriyorum ve arayı 20:00'de verdiğimden yemeği o saatte yemek durumunda kaldım. Ona rağmen tüm bölgelerimden 2 cm gittiğini fark ettim. Kilom da 1 kg düştü. Beslenme düzenim tamamen pozitif yönde değişti. Artık açlık krizleri yaşamıyorum, şeker ve tatlı isteğim hiç yok. Gluten hayatımda olmadığından sindirim sistemim harika çalışıyor. Sağlıklı, çok değişik yemek alternatiflerini sizden öğrendim. Artık 10 dakikada, muhteşem sağlıklı öğünler hazırlayabiliyorum. Paylaştığınız tariflerin hepsi muhteşem. Ailem de çok sevdi tarifleri. Sadece benim değil, ailemin de beslenme tarzı değişti sayenizde. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Açlık krizleri hiç yok, bolca salata ile çokça doyuyorum. Mide gazlarım hiç yok ve sağlıklı bir sindirim sistemim oldu, eskiden nadir de olsa kabızlık olurdu. Cildim daha da güzelleşti. Kendimi daha canlı hissediyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Tüm sevdiklerime gönülden bu programı tavsiye ederim. Eklemek istedikleriniz… Güleryüzünüz ve nezaketiniz için çok teşekkür ederim. Sizin sayenizde beslenme düzenim tamamen değişti. İlminiz artarak çoğalsın. İyi ki varsınız! H.T. Ben 62 yaşında, 40 yaşında bir oğlu ve 7 yaşında bir torunu olan, anne, baba ve kardeşleri obez olan bir ailenin ferdiyim. Kendimi bildim bileli şişman ve sağlıksız bir birey olmamak için debelendim. Anlayacağınız bilmediğim diyet ve beslenme türü yoktu. Bu arada boyum 1.65, kilom da 64 (sizden önceki kilom). Tabii bu kadar bilgi de temeli olmayınca bir müddet sonra kafa karışıklığı yaratıyor. "En son ketojenik diyeti hayatıma entegre edebilir miyim?" derken, sizin grubunuza katılmaya karar verdim. Üç haftanın sonunda, kafamda her şey yerli yerine oturdu ve bonus olarak da 4 kg verdim. Alt karın hariç her yerden 4'er cm gitti, alt karından ise tam 8 cm gitti :) Uykularım iyileşti, sağlıklı bir uyku çekip sabah erkenden enerjik bir şekilde güne başlıyorum. İlla ki ağzıma minik de olsa tatlı bir şey atardım, onu bile canım istemiyor. Zaten yaşını göstermeyen bir kadındım, bu şekilde beslenerek korkarım gençleşmeye başlayacağım :) Artık ömrümün sonuna kadar, sağlıkla yaş alabileceğim, sürdürülebilir bir beslenme modeline kavuştum. Emekleriniz için, bilgilerinizi bizimle paylaştığınız için, genç insanlara ışık olduğunuz için ayrıca kocaman teşekkürler. Sizi büyük bir hevesle ve "Hala ne öğrenebilirim?" diye takip edeceğimden hiç kuşkunuz olmasın. Sevgiyle kalın. G.Ö. Ben size ne desem, ne kadar teşekkür etsem az kalır. Şiirler şarkılar falan yazsam yine yetmez… Sizi yıllardır takip eden, sağlık ve bilim konularına özel ilgi duyan biriyim. Benim problemim bilgiye sahip olmaktan ziyade karar vermek, irade göstermek ve uygulamaya geçmekti. 38. yaşımda, kendime en güzel ve ömürlük bir doğum günü hediyesi olarak programınızı hediye ettim. Sayfanızda o kadar detaylı bilgiler paylaşıyorsunuz ki, programınıza başlarken yeni bilgiler öğrenmekten ziyade, sizinle onları uygulama motivasyonu ile sürece başladım. Ana hedefim ise kan şekerimi dengelemek, egzama ve sedef ataklarımı dindirmek ve yıllardır üzerime yapışan birkaç fazla kilodan kurtulmaktı. Ama beklediğimden kat kat fazlasını buldum. Hem öğrendim, hem içselleştirdim, hem uyguladım. Çocuğumu uyuttuğum saate denk geldiği için hiçbir Zoom toplantısına katılamadım ama disiplinle ve heyecanla her yayından sonra oturdum izledim, notlar aldım, enerjinizle tazelendim. 2 haftada sonuç gerçekten inanılmaz! Biten şeker aşermeleri, egzama ve sedefte gözle görülür bir azalma, parmaktan düşen yüzükler, müthiş bir enerji, belden giden 6 cm, göbek çevresinden 8 cm ve toplamda verilen 5 kg ile gelen müthiş bir motivasyon! Her sabah attığınız mailler benim için motivasyon kaynağı oldu. Öğrettiğiniz makro hesaplamaları sayesinde hiç aç kalmadım ve program benim için sürdürülebilir oldu. Yepyeni bilgiler, tarifler, zoom toplantılarındaki enerji, hepsi muhteşemdi. 2 hafta bittikten sonra etrafımdaki iş arkadaşlarım ve annem “Nasıl bu kadar yemek yiyerek bu kadar kilo verir ve sağlık saçabilirsin?” diye şaşırarak büyük bir heyecanla işlenmiş gıda ve şekeri kestiler. Sadece bunu yapmaları bile öyle bir fark yarattı ki hayatlarında.. Yani sizin verdiğiniz motivasyon beni aştı, dalga dalga yayıldı ve şu anda sizi hiç tanımayan şeker hastası bir adam (iş arkadaşımın eşi) doktoruna gidip ilacın dozunu düşürmeyi isteyecek duruma geldi. Bu bir mucize değil, bu saf bilim ama inanın siz bir mucizesiniz! Ben artık dengemi buldum, kaçamak yaptığımda da en güzelini, en lezzetlisini yapıyorum ve "Ah, vah!" değil, "Oh be!" diyorum. Hemen arkasından dengeme dönüyorum ve yoluma devam ediyorum. Ve son mailinizde yazdığınız gibi, bize destek vermek için her zaman orada, samimiyetle hazır olduğunuzu bilmek bana güç veriyor. Sema Hanım, ömrüm boyunca size müteşekkir kalacağım. Ayağınıza taş değmesin, hep ışık saçın ve hep ışıklar saçılsın içinize. İyi ki varsınız, iyi ki… A.A. Bu programa başlarken hedefleriniz ne idi? İlk hedefim, kendim ve ailem için sağlıklı bir beslenme düzeni oturtmak, hayatımızda yer alan paketli gıdalara, dışarıda yediğimiz sağlıksız yiyeceklere son vermek ve birkaç kilo vermekti. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Sema Hanım'dan daha önce mindfulness eğitimi almıştım. (Son online eğitimdi :)) Sema Hanım, konuşmaya başlamasıyla beni motive eden ve bana kendimi iyi hissettiren bir enerjiye sahip. Eğitimden beklentim çok yüksekti çünkü kendisine sonsuz bir güven duyuyordum. Programda yapılması gerekenlere, dediklerine uydum ve hedeflerime teker teker ulaştım. Her sabah gelen mailler ve sorduğum sorulara aldığım hızlı dönüşlerde, program online olmasına rağmen sanki bireysel bir destek alıyormuşum gibi hissettirdi. Bunların dışında, ben bu programla, bu beslenme şeklinin hayatımıza rahatlıkla adapte edilebileceğini ve kolaylıkla sürdürülebileceğini fark ettim. "Battı balık yan gider." söyleminden her an dönülebileceği mantığı, kendimi özgür hissetti. Evet ilk iki hafta zorlandım, "Yapabilir miyim, sonunu getirebilecek miyim?" diye çok düşündüm. Normalde bu kadar yemek düşünen biri değilken aklım fikrim hep yemekte oldu. Günde yediğim iki öğün benim için o kadar kıymetli oldu ki, o öğünleri daha keyifle yedim ve yediğim her lokmanın tadı ve keyfi bambaşka oldu. Önceden hemen yiyip geçtiğim her tabak gözümde şölen yemeğine dönüştü ve her lokma benim için şükür sebebi oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak bel çevrem ve basenlerim beklemediğim şekilde inceldi. İlk hedefim incelmek değildi. Sabahları çok yorgun uyanan ve akşamları çabuk tükenen biriyken artık kendimi çok daha enerjik ve yüksek motivasyona sahip hissediyorum. Bu hissiyat, bir yıldır ara verdiğim spora başlamamı sağladı. Kendimi daha neşeli ve daha özgüvenli hissediyorum çünkü öncesinde o kötü beslenme düzeni beni bir dipsiz kuyu gibi içine çekiyor ve ben tam bir "Battı balık yan gider." mantalitesiyle battıkça batıyordum ve kendimi agresif hissediyordum. Şu an "Her şeyi yapabilirsin." diyebiliyorum kendime. Beslenme düzenini değiştirmenin psikolojimde de bu kadar etkili olabileceği aklımın ucundan geçmezdi. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı "Şu alsın, bu alsın." diye kategorize etmek bence programa haksızlık. Fiziksel ve mental olarak sağlıklı olmak isteyen herkese ama herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz... Sema Hanım sizi gerçekten çok seviyorum. Siz benim psikoloğum gibisiniz. Sizin videolarınızı izlemek, tavsiyelerinizi dinlemek çok keyifli. Umarım Mindfulness Temelli Stres Azaltımı Programı'nı önümüzdeki yıl açarsınız. Sizden her yıl bir eğitim almak bana çok iyi geliyor. İyi ki varsınız, iyi ki yolum sizinle kesişmiş. Teşekkür ediyorum her şey için. Görüşmek üzere :)) D.P. Sema Hocam merhaba, Size hemen yazmamamın bir sebebi vardı. Programdan sonra benim bunu kendim içselleştirip içselleştirmediği anlamak için biraz beklemeye karar verdim. Kendim uygulayabiliyor muyum, neler yapıyorum, onu görmek istedim. Çünkü ben daha önce de başka programlara katıldım ve sonrasında program bittikten sonra herkesin yaşadığı şeyi yaşadım. Program bitince ben tekrar eski düzenime geri dönüyordum. Bunda da "Acaba aynı şey olacak mı?" diye düşündüm. Evet, siz gerçekten bize neler yapmamız gerektiğini öğretiyorsunuz. Elimize bir reçete vermiyorsunuz, o reçetenin nasıl oluşturulacağını öğretiyorsunuz. Benim inanılmaz bir şekilde basenimden, göbeğimden yağlarım gitti. Pantolonlarımın hepsi büyük geliyor şu anda ve kendimi inanılmaz dinç ve enerjik hissediyorum. Programdan önce böbrek fonksiyon değerim yüksek çıkıyordu. Program sonunda tekrar kan testi yaptırdığımda, değerlerin normal olduğunu ifade etti doktor ve ne yapıyorsam aynen yapmaya devam etmemi söyledi. Geceleri muhteşem uyuyorum. Kendimi daha enerjik ve dinç hissediyorum. Metabolik esneklik benim için bir efsane oldu. Hücrelerim doyuyor. En muhteşemi kendi beslenmemi kendim düzenliyorum. Ne zaman, ne yiyeceğimi, ne yediğimde başıma neler gelebileceğini o kadar güzel öğrendim ki.. Her şey için sonsuz teşekkürler. Eylül’deki programda görüşmek üzere.. N.A. Sizin anlattığınız beslenme düzenine aynen devam ediyorum. Keyfim yerinde. Aslına bakarsanız, bu beslenme düzeni tam benim yaşam tarzıma, bünyeme uygun oldu. Bu düzeni sürekli devam ettirmek istiyorum. Artık açlık krizlerimle, tatlı krizlerimle nasıl başa çıkacağımı biliyorum ve yediklerimden asla pişmanlık duymuyorum. Nasıl saçıma, tırnağıma yada hobilerime vakit ayırıyorsam, artık beslenmeme, mutfağıma da vakit ayırmaya, pişmanlık duymadan yiyebileceğim tarifleri yapmaya da vakit ayırmaya başladım. Sizden öğrendiklerim çok değerli, sıkışınca maillerinizi tekrar tekrar okuyor, uygulamadan yardım alıyorum. İncelmek çok güzel. Yürüyüşüm bile değişti, daha özgüvenliyim. Gittiğim yerlerde yemeklerimi seçmeye özen gösteriyorum. "Hayır." demeyi, "Onu yemeyeceğim." demeyi, en güzeli de "İçinde ne var?" diye sormayı öğrendim :) Sonuç olarak iyi ki yollarımız kesişti. Sizi zevkle takip etmeye devam ediyorum. S.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kırklı yaşlarımdan itibaren daha sağlıklı yaşlanmak benim için bir mesele haline geldi. Kan şekerimdeki oynamalar, hayatım boyunca ancak özellikle son birkaç yıldır beni çok rahatsız ediyordu. Sanki bir kısır döngüde gibiydim. Son olarak Sema Hanım’ın menopoz ve hormonlarla ilgili bir paylaşımı bel çevresi yağlanmama dair aydınlanma yaşatınca, kan şekeri ve hormonal düzenim için bu programa katıldım. Bir türlü veremediğim kiloların da bu şekilde gideceğine ikna olmuştum. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Hiç bu kadar kolay olacağını düşünmemiştim ancak ikinci günden itibaren açlık deneyimim çok değişti. El titremesi, baş dönmesi, yorgunluk gibi şikayetlerimin hiçbiri kalmadı. Açlık sadece midemde hissettiğim bir deneyim haline geldi. Yemek yediğimde de daha önce hissettiğim “Dinlenmem lazım, kalbim çok hızlı çarpıyor.” gibi durumlar ortadan kalktı. Tamamen enerjik bir halde, ne yapıyorsam yapmaya devam ediyorum. Üstelik en az 14-15 saatlik bir açlık süresinden sonra bu enerji oluyor. Bu, benim daha önce hiç yaşamadığım bir deneyimdi. Bir de şu çok şaşırtıcı bir deneyimdi: Resmen çektim!! :) Tartıda kilo olarak çok fark etmese de, üstelik ilk haftanın regl öncesi haftam olmasına rağmen, aynada gördüğüm bedenimi “çekmek” kelimesinden başka türlü tarif edemiyorum. Bunu görmek bir bonus oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Yemek yemek artık bir aciliyet duygusuyla gelmiyor ve bence bu da keyfini arttırıyor. Daha önceki katılımcıların yorumlarında okuduğum “Daha enerjiğim.” ne demek anlamıyordum ama kendim yaşayınca anladım. Gerçekten daha enerjiğim, üstelik henüz ne yazık ki uykumu çok iyi düzenleyemedim. Ergenliğimden beri çok sorunlu bir cildim vardır, o bile toparlandı. Bir de şöyle özel bir teşekkürüm var benim size: Ben kendimi çok ciddi bir kahve bağımlısı olarak tanımlardım ve bunun değişebileceğini de hiç düşünmezdim. Sizin günde en fazla iki bardak demenizle "Deneyeyim." dedim tabii. İlk gün çok zor geçti ancak o bile ikinci gün itibariyle sıkıntı olmaktan çıktı. İlk haftanın sonunda, ikinci bardak kahvem biraz büyük bardakta olduğunda kendimi rahatsız hissetmeye başladım. İkinci kahvemi küçük boy, keyif kahvesi olarak içiyorum sadece :) Bedenin bu kadar kolay yanıt verebiliyor olduğunu görmek çok şaşırtıcı ve çok umut verici. Bu programı kimlere önerirsiniz? Açıkçası başlarken teferruatından biraz endişeliydim ama her şeyin en temel halini kullanarak ilerledim. Siz çok güzel tarifler yolladınız ancak ben çok azını yaptım henüz (ilerisi için hepsini tutuyorum elbette). Zamanı kısıtlı olan bir insan olarak ben bile çok güzel adapte oldum, çok güzel pratiklik getiriyorsunuz sürece. Benim gibi kan şekeri oynaması yüzünden hayat kalitesi düşenler, kırk yaş sonrası kilo vermekte zorlananlar, yemek yemeyi mesele olmaktan çıkarmak isteyenler çok faydalanır diye düşünüyorum. Hani sizin sloganlarınız oluyor ya, bu programa dair benim sloganım da “Kan şekeri oynaması kader değilmiş.” oldu. Eklemek istedikleriniz… Ben bu programla “Asla değişmez.” diye düşündüğüm şeylerin birkaç gün içinde ve gerçekten hiç zorlanmadan, kolayca nasıl değişebileceğini gördüm ve bu deneyim eşsizdi. Teşekkür ederim. B.İ. Ben arka arkaya, eliminasyon ve ardından 6 cm katılımcısı olarak çok memnun kaldım bu eğitimlerden. Eliminasyonda intoleransım olan gıdaları öğrendim. Bunlara dikkat edince uyku ve bağırsak faaliyetleri düzeldi. Beraberinde şeker ihtiyacım ve sürekli "Ne yesem?" fikri aklımdan silindi. Aslında 6 cm'ye katılmayı çok düşündüm, "Nasılsa mantığı öğrendim." dedim. Alakası yokmuş. İlk başta hesap kitap biraz katılık gibi gelse de her şeyin bir mantık olduğunu anlayınca kendimi kuşlar gibi rahat hissettim. Bu arada eliminasyonda bel çevrem incelmişti bir miktar, 6 cm'ye geçince etrafımdaki herkes şaşırdı dış görünüşüm karşısında. Eliminasyon başlangıcında bel çevrem 86, göğüs 94, basen 99 cm idi. Eliminasyon ve 6 cm sonrasında, şu an bel çevrem 77, göğüs 88, basen 94 cm oldu. (Bunun içinde bir hafta da İtalya kaçamağı var :) Şu an aynı mantığı sürdürmeye çalışıyorum. Haftada bir öğün kaçamak iznine bağlı kalmaya çalışıyorum. Hiç tatlı isteğinin olmaması çok güzel (Tabii yaş 54 ve menopoza girmenin verdiği bir ayrıcalık bence.) Kendimi gayet sağlıklı ve fit hissediyorum. Bu süreçte, haftada 2 gün yaptığım reformer pilatese devam ediyorum. Eliminasyon ve 6 cm arasında 3 aylık şeker ve insülin testi yaptırmıştım. Onlarda da gözle görülür bir iyileşme mevcut. Önümüzdeki hafta tekrar yaptıracağım. Bu arada 73,6'dan 67,8'e inmişim. Bunun 4,5-5 kilosu yağdan gitti. Nasıl gereksiz bir yük varmış üzerimde. Sağ olun var olun. Şimdi eşimi ikna çabalarındayım, şeker hastası kendisi. Umarım onu da kendi cepheme çekebilirim. Sevgilerimle..