Bu program Sema'nın Sağlıklı Yaşam Okulu platformuna taşınmıştır. Aşağıdaki linke tıklayarak kendi zamanınızda platform üzerinden kurs olarak alabilir, hemen uygulamaya başlayabilirsiniz. Üçlü Eliminasyon ile Tazelenme Kayıt Linki Üç besin grubunun çıktığı, anti inflamatuar, düşük glisemik indeksli, hücrelere dans ettirecek, enerji verecek, hızla toksin attıracak, bedeni yenileyecek, yepyeni bilgiler içeren beslenme ve yaşam programımı gururla sunarım. Eliminasyondayım Farkındayım Semineri'nde full eliminasyon diyeti yapıyorduk. Bu programda 3'lü eliminasyon yapacağız. Yani rafine şeker, gluten ve süt ürünlerini çıkartacağız. Beslenmeden çıkartılan besin grubu bir tane bile olsa, yine de eliminasyon olmaktadır. Bu programa kimler katılabilir? Öncelikle herkes :) Daha sonra, aşağıdakilerden birini veya bir çoğunu kendiniz için söylüyorsanız düşünmeden katılabilirsiniz. * Sağlıklı beslenmek istiyorum ama nereden başlayacağımı bilmiyorum. * Şekersiz, glutensiz bir hayatı düşünemiyorum. * Devamlı açım. * Acıkınca elim, ayağım titriyor, başım ağrıyor. * Hep halsizim, enerjim düşük. * Akşamları yeme isteğimi durduramıyorum. * Mutfağımı değiştirirken zorlanıyorum. * Sağlıklı tarifleri yapamıyorum. * Lezzetli şeyler yemek istiyorum. * Tam eliminasyon diyeti yapmaya çekiniyorum. * Tam eliminasyondan çıktım, sağlıklı devam etmek istiyorum. * Tam eliminasyona gireceğim, hepsini bir anda bırakamam, geçiş yapmam lazım. * Ne doyduğumu, ne de acıktığımı anlıyorum. * Sindirim sorunları yaşıyorum. * Otoimmün ve kronik hastalık sahibiyim ve adım adım başlamak istiyorum. * Uykularım düzensiz. * Sağlıklı bir beslenme düzenini merak ediyorum. Programa beslenme düzeninden memnun olmayan, değişiklik yapmak isteyen ama yapamayan, devamlı diyet yap-bırak döngüsünden bıkmış, stresle yeme sorunu bulunan, yediklerinden vazgeçemeyen, defalarca diyet yapmış bırakmış kişiler, otoimmün ve kronik hastalıklara sahip olanlar, hiçbir hastalığa sahip olmasa da sağlığını korumak isteyenler, aslında herkes katılabilir. Uygulayacağımız beslenme herkese uygundur. IFM Fonksiyonel Tıp Ana Beslenme planıdır. İlk 3 haftalık üçlü eliminasyondan sonra, sürdürülebilir bir sağlıklı beslenme programına geçiş de anlatılmaktadır. Kursun içinde 3’lü Eliminasyonu ve yapılışını detaylıca anlattığım videolar mevcuttur. Hazırlık, alışveriş listesi, menü örnekleri, çok lezzetli ve kolay tarifler, geri tanıtım süreci ve sağlıklı beslenmeye devam edebilmek için bilgiler mevcuttur. Ayrıca hepsinin dökümanları da her bölümün içinde yer almaktadır. Bu beslenmeyi binlerce kişi benimle uyguladı. Muazzam değişimler yaşadılar. Yaşanan sonuçları Mutlu Sonlar 'dan okuyabilirsiniz.   Bu programımı senelerce Farkındalıkla Yeme ile birleştirerek öğretmiştim ve uygulatmıştım. Platformda bu eğitimleri ikiye ayırdık. Yeme davranışlarınıza destek olacak, hayatınızda büyük bir değişim yaratacak Farkındalıkla ve Stresle Yeme kursu, 3’lü Eliminasyon ile Tazelenme kursunu alanlara indirimlidir. Bu satın alımınızdan sonra size Farkındalıkla Yeme’de geçerli olacak indirim kuponu göndereceğiz. Kursu satın aldığınız an erişim linki size gönderilecektir. Satın aldıktan sonra 3 ay boyunca kursa erişebilirsiniz. İlk 2 ay, haftalık canlı yayınlara ücretsiz katılabilirsiniz. Kredi kartı ile ödemek isterseniz, aşağıdaki link üzerinden kursu satın alabilirsiniz. Üçlü Eliminasyon ile Tazelenme Kayıt Linki EFT ile ödemek isterseniz  saglikokulu@semaozpekmezci.com  adresine email yazarak IBAN bilgilerini alabilirsiniz. * Kurslarımız satın alındıktan sonra iptal ve iade söz konusu değildir. ** Sorularınız için saglikokulu@semaozpekmezci.com adresine yazmanızı rica ederim. Yasal uyarı : Bu programın içeriği özel olarak Sema Özpekmezci tarafından oluşturulmuştur ve tescillidir. Program boyunca paylaşılan dökümanların, içeriğin, ses kayıtlarının ve paylaşılan/verilen her türlü bilginin başka bir yerde izinsiz kullanılması, kopyalanması yasaktır. Tespit edildiğinde gerekli makamlara başvurulacaktır. *** Bu beslenme hiçbir hastalığın iyileşmesi için garanti vermemektedir. Bu konuda bir sorumluluk almadığımızı belirtmek isterim. Bu seminere katılarak kendi isteğiniz ile rafine şekersiz, süt ürünsüz ve glutensiz bir beslenme yapmak istediğinizi kabul etmiş sayılırsınız. Özel durumunlarınız için doktorunuza danışmanızı rica ederim. Sevgilerimle, Sema

Östrojenden büyük bir korkutulma görüyorum. Sizlerden, etrafımdan östrojenin ve östrojenin fazlalığının kötü olduğuna dair korkularınızı duyuyorum. Bu nedenle bu konuyu açık açık anlatmam gerektiğini düşündüm çünkü böyle körü körüne bir inanışla olmaz. Her bir damlasına can feda östrojeni artık suçlamayı bırakabilir miyiz? Herkes aynı şeyi tekrarlayıp duruyor. Östrojen biz kadınların en değerli hormonu. Bize enerji veren, kemiklerimizi, kalp atışımızı, tansiyonumuzu, insülinimizi, beynimizi, aklınıza gelebilecek her parçayı koruyan, en değerli hormonumuz. Bizim için çok önemli. Yalnız bu östrojenin 3 tane formu var. Estradiol, bizim en çok kullanıyor olduğumuz, yumurtalıklar ve üreme aktifken ürettiğimiz çeşidi. Bu hormonu yumurtalıklarımız üretiyor. Östrojenin bu formu, bizim için hayati önemli, bizi hayatta tutuyor. Bir başka formu, menopoza girdikten sonra adrenal bezlerden, diğer formu da sadece hamilelikte üretiliyor. Herkesin korktuğu östrojen türü ise estradiol.  Peki neden korkuluyor?  Vücudumuzda ürettiğimiz her bir hormonun belli bir işleyişi var. Hormon üretilecek, parçalara bölünecek, hücrelere bölünecek, kalanı sistemden atılacak. Bütün hormonların doğru işleyişi bu şekilde. Kalan hormon sistemden atılmadığında depolanıyor. Bu durum östrojen için de geçerli. Östrojeni yumurtalıklarımız üretiyor, vücudumuzda onu bölen 2 organ karaciğer ve bağırsaklarımız, östrojeni bölüp hücrelere gönderiyor. Hücreler alacağını aldıktan sonra kalanın sistemden atılması gerekiyor. Kalanı toksik östrojen oluyor. Sistemden atılmadığında gidip meme dokularına, rahme, yağ dokularının içine gibi vücudun belli bölgelerine gidip yerleşiyor. İşte bizim için zararlı olan östrojen bu.  Burada en çok dikkat etmemiz gereken karaciğer ve bağırsak sağlığı. Östrojenin bölünmesi, hücrelere gönderilmesi ve bu döngünün her daim devamı için bu iki organın sağlıklı olması gerekiyor. Karaciğer ve bağırsak sağlığı iyi olmazsa, yani biz iyi beslenmez, çok fazla toksine maruz kalırsak, sistemden atmamız gerekeni depolamış oluyoruz. Bize zararlı olan kısım işte burası. Dolayısıyla östrojenden korkmanıza, östrojen arttıran gıdalardan kaçmanıza gerek yok. Düzeltmeniz gereken karaciğer ve bağırsak sağlığı. Yani iyi bir beslenme ve toksinlerden mümkün olduğunca uzak bir yaşam.  Size östrojen zararlı diyen kişi, eğer dışarıdan maruz kaldığınız toksinleri, beslenmenizi, hareketinizi irdelemiyorsa işte bu daha da zararlı. Bu çok ezbere bir bilgi çünkü. Sağlıklı bir karaciğeriniz ve bağırsağınız olursa keten tohumundan, yeşil çaydan, maydanozdan korkmanız için hiçbir neden yok. Kullandığınız makyaj malzemesinden, yemek pişirme kaplarından, plastik şişe sulardan, çamaşır, bulaşık deterjanlarından, sıktığınız parfümden, kullandığınız pedden daha çok korkmanız lazım. Odağınızı lütfen bozmayın. Bağırsak mikrobiyatasını bozan paketli gıdadan, hamur işinden, gazozdan, alkolden, en çok da şekerden ve tatlıdan korkun. Not : Östrojen fazlalığı bir hastalık/bozukluk durumundaysa tehlikelidir. Benim burada bahsettiğim her şey yolundayken korkmamanız. Sevgilerimle, Sema

Öncelikle bize güvenip düzenlediğimiz 3 günlük, konaklamalı kampımıza gelen katılımcılarımıza yürekten teşekkür etmek isterim. Siz de “Katılsam mı?” diye düşünüyor ve sizi nelerin beklediğini merak ediyorsanız, katılımcılarımızın neler yaşadığına, kendi ağızlarından deneyimlerine bu sayfada ulaşabilirsiniz. I.Y. Kamp başlangıcı ile sonu arasında kendinizde ne gibi değişiklikler görüyorsunuz? Kamp sonunda adeta pamuk gibi oldum :) İnanılmaz güzel bir kişisel deneyim yaşadım. Kendimi, etrafımdakileri, ailemi, sevdiklerimi ve beni üzenleri ve hayatımın akışına verdiğim tepkileri, yani hayatımı gözden geçirme fırsatı buldum. Bu kamptan ayrılırken yanınızda hayatınıza neler taşıyorsunuz? Mutluluk, sevgi ve huzur dolu bir ruh hali. Yaşadığım her güne, her zaman şükrederim ama bu sefer daha anlamlı ve yaşayarak, anlayarak, daha sakin ve durağan bir şükretme hali taşıyorum. İleri dönem kampımıza katılmak isteyenlere neler söylersiniz ve kimlere tavsiye edersiniz? Huzur dolu, mutluluk dolu bir deneyim yaşayacaklarını söylerim. Kendinin farkına varan, kendine değer vermek isteyen, mutlu ve huzur dolu bir yaşamı seçmek isteyen herkese tavsiye ederim. İ.K. Kamp başlangıcı ile sonu arasında kendinizde ne gibi değişiklikler görüyorsunuz? Öz şefkat, içe dönme, ne istediğini sorgulama, anı hissetme konularına değindiğimiz ve bütüncül iyi olma halini konuştuğumuz, harika bir kamptı. Hali hazırda ilgili olduğum bu konuları, daha da farkında olarak yanıma alıp geri döndüm. Bu kamptan ayrılırken yanınızda hayatınıza neler taşıyorsunuz? Hayatı daha sağlıklı, mutlu, huzurlu, sakin yaşamanın güzelliğini ve bunu sağlamanın tahmin ettiğim kadar da zor olmayacağını fark ettim. 1’in 0’dan büyük olduğunu bir kez daha anladım ve sanırım sonrası için hep aklımda tutmak istediğim şey, bu farkındalık olacak. İleri dönem kampımıza katılmak isteyenlere neler söylersiniz ve kimlere tavsiye edersiniz? Herkese tavsiye ederim fakat en çok, bir süre durmak ihtiyacında olan kişilere tavsiye ederim. Gündelik koşuşturmanın içinde nereye savrulduğunu bilmeyen kişilerin, durup, düşünüp, içlerine dönerek ihtiyaçlarını fark edebilecekleri muazzam bir ortam. Program içeriğinden bağımsız olarak, yalnızca uzaklaşma ihtiyacımı karşılamak için çıktığım bu yolculuk, ortamın, programın, katılımcı ve de eğitmenlerin güzelliğiyle inanılmaz lezzetli bir hal aldı ve unutulmaz anlar yaşattı :) R.Y.Ö. Kamp başlangıcı ile sonu arasında kendinizde ne gibi değişiklikler görüyorsunuz? Bu kampa katılmaya, Sema Hanım’ı ilk takip etmeye başladığım yıllarda söylediği bir sözle karar verdim. Yoganın aslında bizlere sunulduğu gibi zor ve korkulacak bir şey olmadığı, doğru kişiden öğrenilince kolay ve sürdürülebilir olduğu ile ilgiliydi. Meditasyon ve mindfulness ın korkulacak bir şey olmadığını gördüm. Bunu hayatına almak için gün içinde çok fazla zaman ayırmak gerekmediğini, anlık olarak da uygulama yapabileceğimi öğrendim. Dinlenmenin, telefondan uzaklaşmanın çok iyi geldiğini gördüm. Bu tip konularda tek başıma olmadığımı, aslında bir çok kişinin hayatında benzer durumlarda olduğunu gördüm. Yeni arkadaşlarım oldu. Farklı tecrübeleri paylaştık. Hayatımda hiç olmayan paylaşımlı oda deneyimini, ilk defa tanıştığım bir kişi ile yaşadım ve yapılabilir olduğunu gördüm :) Bu kamptan ayrılırken yanınızda hayatınıza neler taşıyorsunuz? Nefesin hayatımın şifası olduğunu, kendimle zaman geçirmenin yalnızlık olmadığını bir kez daha gördüm. Dinlenmek için gerçekten hiçbir şey yapmadan durmak gerektiğini öğrendim. İleri dönem kampımıza katılmak isteyenlere neler söylersiniz ve kimlere tavsiye edersiniz? İnsanın kendine zaman ayırmasının lüks değil ihtiyaç olduğunu, eğitmenlerimiz Sema Hanım, Constantinos ve Tuğçe Hanım‘ ın da desteği, şefkati ve ilgisi ile muhteşem bir üç gün geçirdiğimi ve her an aldığımız nefesin aslında şifamız olduğunu, gereken değeri vermek için hatırlamamız gerektiğini, bu kampın bu konuda çok büyük destek olduğunu söylerim. Aslında herkese tavsiye ederim ama özellikle nereden başlayacağını bilemeyenler katılabilir. S.K. Kamp başlangıcı ile sonu arasında kendinizde ne gibi değişiklikler görüyorsunuz? Kampa gelmeden önce hayatımla ilgili bazı farkındalıklarım vardı ve her zaman şükrederdim ama geldikten sonra sahip olduklarıma (ailem, sağlığım, sahip olduğum her şeye) daha çok, içten ve fark ederek şükretmeyi öğrendim. Bu kamptan ayrılırken yanınızda hayatınıza neler taşıyorsunuz? Herkesi olduğu gibi kabul etmenin, kendi eksik gördüklerimi değiştirmekle uğraşıp yapamadıklarımı kabul etmenin, kendimi çok sevip her şeyden önce kendimi mutlu edip daha sonra çevremdekilere faydalı olabileceğimin, sağlıklı beslenip de aç kalınmayacağının farkındalığını taşıyorum. İleri dönem kampımıza katılmak isteyenlere neler söylersiniz ve kimlere tavsiye edersiniz? Rahatlıkla gelmelerini, sağlıklı beslenip, aç kalmadan 3 gün geçirebileceklerini söylerim. Ayrıca bu kampın sadece sağlıklı beslenmeyle ilgili olmadığını, insanın ruhen ve bedenen kendini keşfettiğini, çok huzur içinde keyifli bir yolculuk olduğunu söylerim. Tüm yakın çevreme tavsiye ederim. Sürekli yaptıklarımızdan bahsetmek istiyorum. Bir sonraki kampa eşimi de ikna etmeye çalışıyorum :) İyi ki varsınız ve iyi ki sizi tanımışım. Pozitif enerjiniz, birbirinize olan sevginiz her zaman daim olsun. Her şey için teşekkürler. Kamp başlangıcı ile sonu arasında kendinizde ne gibi değişiklikler görüyorsunuz? Heyecanla, fazla beklentim olmadan geldim. Umduğumdan çok daha faydası oldu. Huzur, sağlık buldum, sağlıklı beslendim, bilgilendim. Bu kamptan ayrılırken yanınızda hayatınıza neler taşıyorsunuz? Her şeyi kişisel almamayı, kendimi sevmeyi, kendime iyi davranmayı, beni hasta edebilecek her şeyden uzaklaşmayı.. İleri dönem kampımıza katılmak isteyenlere neler söylersiniz ve kimlere tavsiye edersiniz? Kesinlikle katılın ve kendinizi tanıyın. Sema ve Constantinos'un eşliğinde, bilgiler daha doyurucu oluyor, beden ve zihnin uyumu gerçekleşiyor. Her şey için çok teşekkür ederim. Sevgiler.. Kamp başlangıcı ile sonu arasında kendinizde ne gibi değişiklikler görüyorsunuz? Kendimi daha yavaşlamış hissediyorum. Hep telaşlı, hep bir şeylere yetişme kaygısından uzak, daha huzurlu bir histeyim. Bedenimle hiç barışık olmadım bunca zaman ama burada "Bedenimi sevebilirim sanırım. Neden kendime eziyet ediyorum ki?" dedim. Yanımda beslenme ipuçlarını yazmak için not defteri getirmiştim, asla ihtiyaç olmadı. Bu kamptan ayrılırken yanınızda hayatınıza neler taşıyorsunuz? Bedenime göstereceğim öz şefkati taşıyorum. Chi Gong'u da taşımayı, hareketleri tekrar etmeyi çok istiyorum. Aklımda bunların resmini, ihtiyaç duyduğumda hatırlamak için taşıyorum. İleri dönem kampımıza katılmak isteyenlere neler söylersiniz ve kimlere tavsiye edersiniz? Bedeninden uzaklaşmış, hayat telaşına fazlaca kapılmış güzel ruhlara, biraz olsun kendi kıymetlerini anlamaları ve biraz hayatın 'pause' tuşuna basmaları için gelmelerini kesinlikle tavsiye ederim. Her şey için, özellikle müthiş enerjiniz için teşekkürler... İ.K. Kamp başlangıcı ile sonu arasında kendinizde ne gibi değişiklikler görüyorsunuz? Kendim için hayatımda yaptığım en iyi şeylerden biri, hep gülümseyerek hatırlayacağım bir hafta sonu oldu. Meditasyon pratiklerini hayatıma katacağım. Bu kamptan ayrılırken yanınızda hayatınıza neler taşıyorsunuz? Güler yüzlü, minik, tatlı anılar ve kendine zaman ayırmanın, yavaşlamanın değerini taşıyorum. İleri dönem kampımıza katılmak isteyenlere neler söylersiniz ve kimlere tavsiye edersiniz? Bu tarz kampların maddi odaklı olduğunu düşünerek kendimi genelde geri tutarım fakat Sema Hanım'ı tanıyıp yaşam tarzına güvendiğim için bu kampın farklı olacağını düşündüm ve katılım gösterdim. İyi ki de katılmışım. Çok samimi ve güzel bir kamptı. İnsanın ruhu gerçekten tazeleniyor. Kendiyle baş başa kalmak isteyen herkese tavsiye ederim. Çok teşekkürler her şey için :) G.T. Kamp başlangıcı ile sonu arasında kendinizde ne gibi değişiklikler görüyorsunuz? Önyargılarımdan biraz olsun arınmış, daha motive bir şekilde ve bambaşka insanların, bambaşka hayatlarında benzer şeyler yaşadığını görüp hayatıma devam edeceğim. Bu kamptan ayrılırken yanınızda hayatınıza neler taşıyorsunuz? Meditasyonları tek başıma da yapabilecek olmanın rahatlığıyla ve rahatlamış bir kafayla huzurlu bir dönüş olacak. İleri dönem kampımıza katılmak isteyenlere neler söylersiniz ve kimlere tavsiye edersiniz? Sıkışmış hisseden insanlara, ilaç gibi gelecek birkaç gün yaşamaları için tavsiye ederim. A.P. Kamp başlangıcı ile sonu arasında kendinizde ne gibi değişiklikler görüyorsunuz? Gelirken önyargılı olmama rağmen, aradaki değişimden çok memnunum. Yediklerimin etkisiyle şişlik ve mide bulantısı olmadan 3 gün geçirdim. His olarak çok daha rahatlamış hissediyorum ve sakinim. 3 gün boyunca çarpıntım da hiç olmadı. Bu kamptan ayrılırken yanınızda hayatınıza neler taşıyorsunuz? Hayatıma, kampta da sürekli deneyimlediğimiz anı ve bedeni fark etme egzersizlerini, durup yaşama bakabilme ve onu hissedebilme yetisini taşımak istiyorum. İleri dönem kampımıza katılmak isteyenlere neler söylersiniz ve kimlere tavsiye edersiniz? Kampa katılmak isteyenlere "Kesinlikle katılın." diyorum çünkü yaşamımızı "güzel" sürdürebilmek için en gerekli ve aslında en "temel" şeyleri, burada en kolay ve eğlenceli şekilde hatırlama şansınız var. M.K. Kamp başlangıcı ile sonu arasında kendinizde ne gibi değişiklikler görüyorsunuz? Kafamda soru işaretleriyle geldim ama çok rahatlamış ve sorularıma oldukça cevap bulmuş halde gidiyorum :) Bu kamptan ayrılırken yanınızda hayatınıza neler taşıyorsunuz? Huzur.. İleri dönem kampımıza katılmak isteyenlere neler söylersiniz ve kimlere tavsiye edersiniz? Kesinlikle katılmalarını tavsiye ederim. Her şey için çok, çok teşekkürler. Çok kalp :) P.B. Kamp başlangıcı ile sonu arasında kendinizde ne gibi degisiklikler görüyorsunuz? Bedenimle doğru bir şekilde iletişime geçmek, ihtiyaçlarını fark etmek adına çok güzel deneyimler kazandım. Kendime biraz daha yaklaştım diyebilirim. Bir süre önce yıllardır bedenime çok sert davrandığımı, onun ihtiyaçlarını pek önemsemediğimi fark ettim. Zaten bedenim de çok uzun zamadır alarmda :) Aynı zamanda psikolojik konular, zihinle ilgili çalışmalar, egzersizler, kendimi tanıma yolculuğunda beni kendime biraz daha yakınlaştırdı diyebilirim. Her şeyden önemlisi, bu yoğun, koşuşturmacalı hayatımızda durup bir nefes alma fırsatı sağladı. Bu kamptan ayrılırken yanınızda hayatınıza neler taşıyorsunuz? Kendime biraz daha şefkatli olmam gerektiği bilgisi, sağlıklı beslenme ve zihinsel sağlık için egzersizlere devam etme konusunda da kararlılık diyebilirim. İleri dönem kampımıza katılmak isteyenlere neler söylersiniz ve kimlere tavsiye edersiniz? Kendilerine bu iyiliği mutlaka yapmalarını tavsiye ederdim tabi ama kamplar son buluyor :( Gerçi ben Atina konusunda umudumu koruyacağım :)

Kasım kampımızda kontenjan dolmuş, kayıtlarımız kapanmıştır. İlginize teşekkür ederiz. Son kampımızdır, tekrarı olmayacaktır. Bedenimize, zihnimize, ruhlarımıza, hepsine bakacağımız, kendimizi doğanın yenileme ve tazeleme gücüne bırakacağımız, 3 gün pamuklara sarılacağımız kampımız hazırdır. Yer : Rüyalar Evi - Urla Kampımızın adı tam içeriğini yansıtıyor. Rüyalar Evi ve Kuşçular'ın muhteşem doğasında besleneceğiz, nefes alacağız, hareket edeceğiz, bir olacağız, tazeleneceğiz. Sağlıklı yaşama bakış açımız tamamen bütüncül olduğundan, eşim Klinik Psikolog Constantinos Hadjichristofi ile birlikte bu kampı her açıdan ele alarak tasarladık. Sağlıklı beslenme, sinir sistemini yatıştıran egzersizler, meditasyon, farkındalıkla beslenme konuları benim tarafından işlenecek. Yenilecek her yemek, tüm menüler benim tarafımdan seçilecektir. Üç gün boyunca şekersiz/glutensiz besleneceğiz ve sizlere bütün mantığını anlatacağım. Öğünlerde uygulamalı anlatımlar olacak. Sizleri ellerimle besleyeceğim :) Sinir sistemimizi sakinleştireceğiz. Constantinos, Tai Chi ve Chi Gong ile bizleri dengeleyecek. Yaptıracağı çalışmalar ve konuşmalarda anksiyete ile, korkularımız ile başa çıkmayı anlatacak. Öz şefkat, ana işlenecek konulardan biridir. Programımızın detayları aşağıdadır. 22 Kasım 2024 Cuma 14:00-14:45 Hoş geldiniz ve Tanışma Oturumu - SÖH & CH 14:45-15:00 Ara 15:00-15:45 Nefes, Beden, Zihin Egzersizi - SÖH 15:45-16:30 Ara 16:30-17:15 Sağlıklı Beslenme Ana İpuçları - SÖH 17:15-18:00 Kendimize Bakmayı Öğrenmek - CH 18:00-20:00 Akşam Yemeği ve Dinlenme 20:00-20:45 Sadelik ve Oyunculuk - CH 20:45’den sonra serbest zaman 23 Kasım 2024 Cumartesi 09:00-09:45 Farkındalıkla Hareket - SÖH 09:45-10:00 Kahvaltı Öncesi Seçimler - SÖH 10:00-11:30 Kahvaltı 11:30-12:30 Duyguları Dengeleme Bilgeliği - CH 12:30-12:45 Ara 12:45-13:30 Mindfulness'a Giriş, Meditasyon Öğreniyoruz - SÖH 13:30-14:30 Sessizlik - SÖH 14:30-15:00 Farkındalıkla Özgür Zaman - Hep beraber 15:00-16:00 Lezzetli Uzun Ara 16:00-17:30 Farkındalıkla İletişim - SÖH & CH 17:30-19:30 Akşam Yemeği ve Dinlenme 19:30-20:00 Alan Yaratmak - CH 20:00-20:30 Şefkat Meditasyonu - CH 20:30’dan sonra serbest zaman 24 Kasım 2024 Pazar 08:30-09:00 Farkındalıkla Hareket ve Meditasyon - SÖH 09:00-10:00 Chi Gong - CH 10:00-11:30 Kahvaltı 11:30-12:30 Şükran Duymak ve Hayatımıza Etkisi - CH 12:30-12:45 Ara 12:45-13:45 Paylaşım 13:45-14:00 Koşulsuz Pozitif Dilekler, Veda - SÖH & CH * Sema Özpekmezci ve Constantinos Hadjichristofi, program içeriğinde değişiklik yapma hakkını saklı tutar. ** Constantinos’un saatlerinde Türkçe tercüme olacaktır. Kampımız 2 gece, 3 gün, her şey dahil, Sema Özpekmezci tarafından oluşturulmuş menülü öğünler le, ikramlıklar, çay, filtre kahve ve bitki çayları, konaklama ve tüm eğitimler dahil, paylaşımlı odada tek kişi KDV dahil 12.000 TL'dir. Yerimiz kısıtlı olduğundan tek kişi konaklama maalesef yoktur. İki kişi gelen katılımcılar (ikisinin de kamp katılımcısı olması şartıyla), aynı odada konaklayabileceklerdir. Tek kişi gelen katılımcılar rastgele eşleştirilecek ve 2 kişilik odalara yerleştirileceklerdir. Kampın ilk saatlerinden itibaren tüm katılımcılar 40 yıllık dost gibi kaynaşıyor, merak etmeyin :) * Kartla ödemelerinizi ve kaydınızı aşağıdaki linkten yapabilirsiniz. https://front.sanalposentegrasyonu.com/#/product/100236/1319 ** EFT yolu ile ödeme yapmak isterseniz maille banka bilgilerini alabilirsiniz. Sorularınız için info@semaozpekmezci.com 'a yazabilirsiniz. Kişi sayısı ile katılımcı alındığından 15 Kasım 2024 09:00'dan sonra iptal veya iade yapılmamaktadır. Görüşmek üzere :) Sevgilerimizle, Sema Özpekmezci Hadjichristofi & Constantinos Hadjichristofi

Yine harika mutlu sonlar ile devam ediyorum. Değişim ve deneyimlerini bizimle paylaşan katılımcılarıma çok teşekkür ediyorum. A.D. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Üçlü eliminasyona başlarken neler anlatacağınızı merak ediyordum. Instagram'dan sizi takip ettiğim için yaptıklarınızı, başarılarınızı, eğitimlerinizi gördükçe "Var bir bildiği demek ki, o yüzden ben de katılmalıyım." diye düşündüm. Hedefim, sizden yeni şeyler öğrenmek ve bu şişkinliklerden kurtulmaktı. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Ve harika bir programla karşılaştım. Öğrenmeye hevesli ve sıkıntılardan, şikayetlerden kurtulma ihtiyacındayken bu program ilaç gibi geldi bana. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Programın bitiminde şişkinlik falan kalmadı, artık kendimi çok hafiflemiş hissediyorum. Bu arada 2 kg vermişim :) Hiç böyle bir niyetim yoktu aslında. Göbek altı ve göbek üstü ölçümlerimde de 2 cm, basenden de 1 cm incelmişim. Evdeki tartımız, vücuttaki su-kas-yağ-kemik oranını gösteriyor. Program öncesi yağ oranım % 42 civarlarında gösterirdi, şimdi %39'lara indi :) Bu arada haftada 2 gün pilatese başladım ve yine haftada 2 gün 30 dakika kadar yürüyüş yapıyorum. Sağlıklı beslenmenin yanında, hayatıma fiziksel aktiviteler de katıldı. Kendimi daha zinde hissediyorum artık :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı herkese öneririm. Okullarda zorunlu ders olarak müfredata konulsun :) Herkes, ama herkes öğrensin. Sizin o şahane enerjiniz, coşkunuz herkese değsin. Bir elektrik akımı gibi, her birimizi harekete geçirsin. İnanın tüm dengeler yerine oturur, sürdürülebilir bir yaşam ve beslenme tarzıyla hepimiz kuşlar kadar hafif, zinde ve mutlu mesut yaşarız. Ekolojik sisteme de katkımız olur ;) Eklemek istedikleriniz… Çok doğal, keyifli, mutlu, neşeli biri olarak tanıdım sizi, bizleri çok güzel yönlendirdiniz. Sadece beslenme açısından değil, duygu durumlarımızı değerlendirme, hayatımıza fiziksel aktiviteleri sokma, anda olma, anın tadını çıkarma, ruhumuzu dinlendirme, planlama, programlı olma, bedenimizi dinleme, kendimizi tanıma, öz şefkatli olma, yediklerimizle denge kurma ile ilgili de hayatımıza pek çok bilgi ve değer kattınız.  Tüm öğretileriniz için çok, ama çok teşekkür ederim. Bir SİHİRLİ DEĞNEK gibi dokundunuz hayatıma. Enerjiniz hiç bitmesin, coşkunuz artarak çoğalsın. Y.K. Program hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu? Hem işin bilimsel tarafını biliyorsunuz, hem ihtiyaç ve tecrübeler doğrultusunda geliştirmişsiniz. Program biterken kendime nasıl sürdürülebilir, hafif bir dünya kurabileceğim konusunda daha netim. Daha hafif hissetmek, daha dinç hissetmek de cepteydi.  3'lü Eliminasyon sonrası kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Daha önce 2 farklı uzmanla eliminasyon yaptığım için size şunları söyleyebilirim. Burada "Ne yapabilirsem kardır." hissi, baskı olmaması bana çok iyi geldi. Bir başka 'koç' dediğim kişinin grubuna 1/4 fiyatına kaydolmuştum. Ama inanır mısınız sadece ne yiyip ne yiyemeyeceğimizi paylaştı ve tarifler, görseller paylaşıp bizi 21 gün neredeyse kendi halimize bıraktı. Bence sizin bu adım adım, aralıklı bilgiler paylaşmanız, bir eğitimin içinde olduğunu hissetme anlamında, sağlam bir şekilde her hafta yeni şeyler katmayı, ve aşama aşama ilerleyerek sürdürmeyi sağlıyor. Dolayısıyla bilgi birikiminiz, aktardıklarınız, süreci yönetişiniz çok çok yerindeydi. Düşük fiyatlara da aldanılmasın diyebilirim.  Programı kimlere önerirsiniz? Programınızı önermeye başladım bile. Bu tecrübe ve deneyimden, bedeninde stres hisseden herkes faydalansın isterim. Verilen 3 kilonun 6 kilo gibi görünmesi de bonus. Ş.G. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sizi uzun süredir beğenerek takip ettiğim ve bilgi ve donanımınıza, aktarımınıza çok güvendiğim ve sağlıklı beslenme konusunda bilgilenmek istediğim için kendime hediye olarak aldım. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Bir konuda istikrarlı olmak ve devam ettirmek, benim için her zaman imkansızdı. İlk defa bir programı, en başından sonuna kadar ilgiyle devam ettirebildim ve çok değerli bilgiler edindim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bilgilenmek ve bir şeyler öğrenebilmek için katıldığım bu programda, hem birkaç cm inceldim, hem 2,5 kg verdim. Ayrıca, D vitamini ve B12 vitamin desteği almadığım halde (değerlerim düşüktü ve saçlarım çok dökülüyordu) enerjim yerine geldi, saç dökülmem bitti, çok daha canlı ve güçlü hissettim. Daha sakinleştim çünkü sanırım uykumu kaliteli uyuyabildim. İşim gereği kriz durumları çoktur ve kriz yönetiminde daha sakinlikle sonuç aldıklarım oldu. Ritim bozukluğu başlangıcında bir ilaç kullanıyordum. Bu program sırasında bilinçli olarak ara verdim ve program süresince hissedilir bir çarpıntı yaşanmadı. Sanırım sakinlikle ilgili. Ama değişim en çok enerji yüksekliği, canlılık, kilo verme ve incelme oldu. Ayrıca artık mutfak gözümü korkutmuyor. Mutfakta pratik ama sağlıklı şeyler yapabiliyor olmaktan çok memnunum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendini seven, kendisi için yeni rutinler yapmak isteyen herkese öneririm. Asla pişman olmayacaklardır. Çünkü siz tam da istediğim gibi kök mantığını öğretip püf noktalarını aktarıyorsunuz. Kesinlikle böyle bir hediyeyi kendimize vermeyi hak ediyoruz.  Eklemek istedikleriniz… İlkel benliğimiz ve yeme alışkanlıklarımızın öz mantığını aktarırken, bize çok kıymetli bir yaşam felsefesi öğrettiniz. Yapılabiliyormuş ve hiç zor değilmiş. Benim herhangi bir hastalığım yok ve peynir tabii ki tüketmeye devam edeceğim ama artık ne yediğimin farkında ve değip değmeyeceğinin bilincinde olarak bakıyorum her besine. Bana yıllaaaar sonra keyifle mutfak deneyimleri yaşattığınız için çok teşekkürler. Bu arada, program başlarken hazırlık sürecinde aktardıklarınız ve pratik yöntemler işime çok yaradı. Hangi ürünü nerede bulabileceğimize kadar, inanılmaz bir özenle bizi hazırladınız. Hiç zorlanmadan her şeye ulaşabildim. Yoğun tempoda çalışırken beni yormayacak bir sürece ihtiyacım vardı, bizim adımıza her detayı siz düşündünüz ve bize sadece hazıra konmak kaldı. Bu yüzden devam edebildim, çok teşekkürler :) Her sabah sizin motivasyon maillerinizle güne başladım. Pes etmeyi düşünseydim de, güzel enerjinizle verdiğiniz dolu dolu bilgilere kıyamadığımdan yine devam ederdim. Her şey için çok teşekkürler. Yine görüşeceğiz. Çünkü ben öğrenmeyi çok seviyorum, siz de öğretmeyi çok seviyorsunuz. H.İ. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Yaşam tarzımı değiştirerek ilaçsız yaşamayı ve daha fit bir görünüme sahip olmayı hedefledim.  Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Program sonrasında 7 cm inceldim, bu benim için inanılmaz bir durum:) Sağlık sorunlarımda azalma gözlemliyorum ve bu da beni aşırı motive ediyor. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak ciddi bir incelme var. Davranışsal olarak, markete girdiğimde içerik okumadan ürün almamaya çalışıyorum. İş yerine giderken hazırlık yaparak, yiyeceklerimi planlayarak gidiyorum. Artık dışarıda yemek yerken içeriğini mutlaka soruyorum. Yediğime değecekse, tatlı vs., farkındalıkla yeme mantığı oluştu. Fiziksel ve davranışsal olarak kısa sürede çok güzel değişimler yaşadım. Daha yolun başındayım, vücudumu eğitmeye devam edeceğim. Bu programı kimlere önerirsiniz? İsteyen, dileyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz… Yemek yeme isteğimi sayenizde kontrol edebilmeyi öğrendim. Sema Hanım, çok teşekkür ederim. E.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Programa başlarken hedefim, yeme alışkanlıklarımı değiştirmek ve bağımlılıklarımdan kurtulmaktı. Bunların yanında doğum sonrası aldığım kiloları vermek, incelmek, insülin direncimi kırmak ve açlık kan şekerimi düşürmekti. Duygusal yeme sorunum olduğundan, bu konuda da yardımcı olabileceğini düşündüm. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Program sürecinde tabii ki kilo verdim, inceldim, şişkinliğim asla olmadı, cildim güzelleşti ve en çok şaşırdığım kısmı tahammülüm yükseldi. Tabii ki mailin konusunda da söylediğiniz gibi "Bu bir veda değil, yeni bir başlangıç.". Bu süreçte yolumun uzun olduğunu düşünüyorum. Programın benim için en önemli faydası, bana yolumu göstermek oldu.  Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak herkesin farkettiği bir incelme oldu, cildim sakinleşti ve güzelleşti. Davranışsal olarak ise, daha önce elimin kolaylıkla gittiği şekerli, paketli gıdalara elimi uzatmıyorum. Bir yemek yaparken veya sipariş verirken, içinde ne olduğuna daha fazla dikkat ediyorum.  Bu programı kimlere önerirsiniz? Programı herkese öneririm. Özellikle bir aile hekimi olarak, otoimmün hastalığı olan hastalarıma önermeyi düşünüyorum. Programı annemle birlikte uyguladık, kendisinin hipotiroidizmi var. 3 ay daha düzenli devam edip kan kontrolünü yapmayı düşünüyorum. Eklemek istedikleriniz… Bu süreçteki motivasyonum, sizin Tip 2 diyabet hastası olup bu hastalığı yenmiş olmanızdı. Sizin kendi tecrübelerinizin de bu programın içinde olması benim için önemliydi. Her şey için çok teşekkür ederim.  Ş.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Programa başlama amacım, son zamanlarda kronikleşen yorgunluk hissi, bağışıklık sistemimin zayıflaması ve çok sık hasta oluyor olmamdı. İlaçlar, takviyeler vs. bir faydası olmayınca, hayatımda bazı şeyleri değiştirmeye karar verdim ve buna da hayatımda önemli bir yer kaplayan beslenme düzenimden başlamak istedim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Değişen beslenme düzenimle çok kısa sürede yorgunluk hissim azaldı, enerjik, daha hafif hissetmeye başladım. Çok fazla uyuma isteğim vardı, çok sık uykum geliyordu ya da uyusam da uyumamış gibi hissediyordum. Bu his tamamen ortadan kalktı. Yediklerime dikkat etsem de yaşadığım şişkinlik hissi ortadan kalktı. Normalde tükettiğim bir çok besinin, aslında alışkanlıklar veya duygusal yeme ile bağlantılı olduğunu anladım ve daha sürdürülebilir, sağlıklı bir beslenme düzenim oldu. Diyet yaptığımızda, "Bitse de şunu yesem." hissi asla olmadı çünkü bedeninizin bu yaşadığı rahatlık o kadar keyifli ki, eski alışkanlıklara dönmek istemeyeceksiniz. Dönseniz bile, nerede durmanız gerektiğini öğrenmiş olacaksınız.  Bu programı kimlere önerirsiniz? Gerçekten sağlıklı beslenmeyi öğrenmek, daha doğrusu sürdürülebilir alışkanlık kazanmak isteyenlere tavsiye ederim. D.B. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?  Bedenimdeki inflamasyonun giderilmesine yönelik olarak programa dahil oldum. Özellikle dizlerimdeki ağrılar, uyku bozukluğuna neden olacak düzeye geldiği için (ilaç kullanımının alerjilerim sebebiyle sınırlı olduğundan) denemek istedim. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Kesinlikle çok ciddi bir fark yarattı. Dizlerimdeki ağrılar, ilk haftalarda azalmaya başlayarak çok nadiren yaşanmaya başladı ki, uyuyamayacak düzeyden bu noktaya ulaşmak benim için paha biçilemezdi. Rafine şeker tüketmememe ve mümkün olan en az gluten alımına rağmen, aslında birçok farklı gıdadan bedenime şeker aldığımı ve zararsız bildiklerimin dahi bana dokunduğunu anladım. Kilo verme hedefim olmamasına rağmen, başlarda kendi beden ağırlığıma göre hayli kilo verdiğimde, Sema Hanım ile görüşerek bazı düzenlemeler yaptık ve bu sorunu da hızla çözdük. Kaybettiğim kiloları alırken de eliminasyona uygun beslendim. Özellikle peynire ara veremeyeceğimi düşünürken, özlesem de yerini doldurabildiğimi keşfetmek çok özgürleştirici idi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?  “Şunu yemeden/içmeden asla duramam” dediğim hiçbir şey yokmuş. Her besin grubundan vazgeçebilirmişim. Yerine yediklerimle de, ruhen ve bedenen doyabiliyormuşum. Davranışsal anlamda özgüveni çok yükselten bir unsur oldu. Çok daha planlı alışveriş yaptım, bedenimin her gün farklı besin gruplarından faydalanması için planlı hareket ettim. Daha önce tatmadığım besinlere ön yargısız yaklaşmam sayesinde, sevdiğim yeni tatlara ulaştım. Sevmediklerimi dert etmedim. "Ne şekilde kendime uygun ve sürdürebileceğim bir hale getirebilirim?" diye yaratıcılığımı kullandım. Kendime iyi davranmak ve bedenime özen göstermek, yılı kapatırken çok tatmin ediciydi. Fiziksel olarak devam eden ağrıların, yaşam kalitesi üzerindeki etkisi malum. Ağrıların azalması ve sıklığının düşmesi ile bedensel aktivitelerim de rahatladı. Eskiden yürüyemediğim mesafeleri yürümeye başladım. Şişkinliklerim ve sindirim sorunlarım giderildi. Kendimi çok daha hafiflemiş ve ruh-beden-zihin uyumu açısından hayli yol almış hissediyorum.   Bu programı kimlere önerirsiniz?  Ağrıları kronikleşenler (tıbbi tedavilerin yerine geçmesi anlamında kullanmamaktayım), "Ne yedim ki karnım şişiyor?" diyenler, bedenine doğru yakıtı aldığından emin olmak isteyenler, benim hedefim olmamakla birlikte kilo vermek isteyenler, sağlıklı beslenerek bağımlılıklarından kurtulmak isteyenler ve nicesi...  Eklemek istedikleriniz…  Sema Hanım'ın sağlığa ve iyi olma haline bütüncül yaklaşımı çok kıymetli ve bizlere sunduğu her bir parçayı yaşama dahil ettiğimizde sadece beslenme değil, yaşamın birçok farklı alanında da gelişiyoruz. Kişi bu halini gördükten sonra, eski haline dönmek istemiyor. Bu nedenle, geri tanıtım günlerini pas geçtim ve haftalar sonra sadece peyniri geri tanıttım. Verilen tavsiyeler dahilinde hiçbir sorun yaşamadım. Şekeri uzun süre meyvelerden almaya devam edeceğim ve gluteni tanıtmak için hiçbir isteğim ya da gereğim olmadığına da son derece memnunum.   B.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sağlıklı beslenmeyi öğrenmekti. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Beslenme düzenimi değiştirmek konusunda çok fazla direnç gösteren biriydim. "Nereden başlayacağım, nasıl bir yol izleyeceğim, neler yiyeceğim?" diye çokça düşünsem de, bir türlü başaramıyordum. Sizin programınıza katıldığımda, endişelerimin bilgi eksikliğinden olduğunu farkettim ve her şey yoluna girdi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Daha sakin oldum. Beyni sürekli konuşan biriyim. Bir iş bitmeden öbürünün planlarını yapar, yorgun düşerdim. Bunun beslenmeyle düzenlenebildiğini tecrübe etmek müthiş. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkes öğrenmeli. Ben eşime öğrettim, şimdi çocuklarıma öğretmeye çalışıyorum. Eklemek istedikleriniz… Her şeyden önce, bilgilerinizi bitmeyen bir enerjiyle ve cömertçe sunmanızdan dolayı size teşekkür etmek isterim Sema Hanım. İyi bir eğitimcisiniz, soru sormama gerek bile kalmadan, gönderdiklerinizle tüm programı anlayıp uygulayabildim. A.P. İkinci kezdir eliminasyon programınıza katılıyorum. Önceki katıldığım eliminasyon 2023 Ocak ayında idi. Son haftadayız ve kendimi çok iyi hissediyorum. Daha önceki programınızdan gönderdiğiniz bilgiler elimde vardı fakat tekrar katılmayı tercih ettim. Salata yemeyi unutuyormuşum, onu farkettim. Şekerli gıdalar istemiyor canım. Yediklerimin tadına varıyorum ve farkındalığım artıyor. Besinlerin içerikleri hakkında bilgim vardı fakat farkında olmadan besleniyormuşum. Şimdi daha bir bilgilendim. Beslenme piramidinizi çok seviyorum. Lokmalarımı az çiğniyormuşum. Sevdiğim yiyeceklerden birini yerken bazen abarttığımı fark ettim. Hızlı yemek yiyordum ve öğünlerde protein-lif-karbonhidrat-yağ dengesine bakmıyordum. Yerken otomatik pilot devreye giriyormuş. Bir şey ikram edildiğinde düşünürüm aslında "Açlığım var mı, alayım mı?" diye. Yediğim besinlerdeki her ince tadı büyük oranda fark ederim. Her lokmanın tadına varıyorum. Sık diyet yapmam fakat genelde beslenmeme dikkat ederim. Bazen çok acıktığımı fark edip ne bulsam yiyecek duruma gelebiliyorum fakat eliminasyondaki düzende böyle bir durum yok. Asıl önemli olanın aç kalmamayı sağlamak olduğunu düşünüyorum. Tok iken yiyecekler aklımı çelemez. Öğün saatlerim işime bağlı olarak değişebiliyor. Evde dondurma, kurabiye varsa yemeden duramadığım olmuştur. Bunları farkındalıkla yiyerek aşabileceğimi düşünüyorum. Her şey için çok teşekkürler. E.G.M. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bu programa başlarken hedefim şeker, margarin, paketli gıdalar ve beyaz un bağımlılığımdan kurtulmaktı. Programa başlamadan önce 1 Nutella kavanozunu tek başıma, 2 günde bitiriyordum. Sadece kahvaltıda, bol margarin eşliğinde 1 ekmek tüketiyordum. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Öncelikle doğru beslenmenin mantığını anlamamı sağladı. Örnek menüler ve tariflerle de bunu nasıl günlük hayatıma uygulayacağımı öğretti. Daha önce uyguladığım diyetlerde hep başarısızlık hissine kapılıyordum, kendimle ilgili hayal kırıklığına uğruyordum. Bu programda ise, Sema Hanım'ın rehberliği ve paylaştığı bilgiler sayesinde kendime iyi bakmaya başladığım için kendimle gurur duyuyorum. En önemlisi, Sema Hanım bize bu beslenme tarzını nasıl sürdürülebilir kılacağımızı, beslenmemizden çıkardığımız ürünleri tükettiğimizde, ertesi gün bedenimizi nasıl toparlayacağımızı öğretti. Bu bilgiler ile battı balık yan gitmez artık :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Program öncesi tartılmadım ancak bel çevremde 3-4 cm incelme oldu. Ödem gitti, alyansım parmağımda dönüyor fır fır :) Beslenme ile ne kadar alakalı bilmiyorum ama şekersiz beslenmeye başladığımdan beri kaygı bozukluğu hastası olarak ataklarım azaldı, uykum düzene girdi. Sema Hanım'ın paylaştığı pratik bilgiler ve tarifler ile hazırlık yapmak keyifli hale geldi, artık mutfakta vakit geçirmek bana eziyet gibi gelmiyor. Elimin altında, her zaman sağlıklı öğüne dönüştürebileceğim ürünlerim oluyor. Yemek yerken yediğim gıdanın bedenime faydasını göz önünde bulunduruyorum ve paketli, bana hiçbir faydası olmayan ürünleri canım istemiyor artık. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı herkese öneririm ama en başta benim gibi birçok program deneyen ve umudunu yitirmeye başlamış kişilere öneririm. Eklemek istedikleriniz… Sema Hanım, böyle bir program geliştirdiğiniz için size çok teşekkür ederim. Beni şeker esaretinden kurtardınız. Kendimle ilgili çok hayal kırıklıkları yaşadım ama yalnız hissetmiyorum artık. Yanımda benim iyiliğimi düşünen ve her bilgisini paylaşan değerli bir rehberim, siz varsınız bundan böyle 🫂 Ö.B. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Beslenme düzenine dikkat etmeye zaten çalışıyordum, ancak bunu daha sistematik yapmayı hedeflemiştim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Uykum rahatladı, geniz akıntısı hafifledi, enerjim arttı. Ekmeksiz ve peynirsiz yaşayamayan ben, program bitmesine rağmen ikisinden de hala yemiyorum çünkü canım çekmiyor. Bu programı kimlere önerirsiniz? Beslenme düzenini iyileştirmek ve kendine güzel davranmak isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz… Hiç abartmadan diyorum ki, "MUHTEMELEN ŞU ANA KADAR KENDİME YAPTIĞIM EN İYİ YATIRIM." Teşekkürlerimle :) G.E.Ç. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Otoimmün rahatsızlığı olan haşimatom vardı. Ayrıca bir takım hormonal düzensizlikler, regl düzensizlikleri, üreme sorunları gibi sorunlar yaşamakta idim. "Bunlarda birtakım iyileşme ya da en azından duraklama olabilir mi?" düşüncesi ile denemeye karar verdim. Uzun bir süredir yediklerimin sağlıklı versiyonlarını hayatıma katmıştım ancak gluten, süt ürünleri ve şekeri hayatımdan komple çıkarmaya cesaret edememiştim. Bunu denemek istedim. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Tahlil sonuçlarına yansıyıp yansımadığını henüz bilemiyorum ama kendimi hafiflemiş hissediyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Daha ilk haftanın sonunda, göbek çevresinde incelme oldu. Cm yada kilo karşılığını bilemiyorum ama pantolonlarımın tamamında bir düğme genişleterek kullanırdım, artık o şekilde kullanmıyorum. Bir düğme bedeni kadar şişkinliğim azaldı. Meğer baya şişkinlik varmış bende. 4 saati aşan yemek aralarında inanılmaz acıkırdım. Acıktığımda sinirli, tahammülsüz ve konuşmaya bile enerjisi kalmamış biri olurdum. Geriye baktığımda, böyle bir durumu bu süreçte hiç yaşamadığımı, o seviyede bir açlık hiç hissetmediğimi, o sinir ve tahammülsüzlük haline hiç ulaşmadığımı gördüm. Hakikaten demek ki artık hücrelerim doymuştu :) Eşim de benimle birlikte, %100 uymasa da evde gluten ve şeker olmadığından uymuş oldu ve onun da şişkinlik durumu azaldı bu süreçte. Yemek yapmaya üşenip makarnaya, ekmek arasına vs. kolay yoldan sarılırdık. Şimdi önceden düşünme, akşamdan yapma durumlarını hayatıma dahil edip tembellikten kurtulmuş oldum. Evde yemek olunca bu tarz kolay yemeklere düşmüyormuş insan. Ayrıca yeni tarifler denemek hoşuma gitti. Bu programı kimlere önerirsiniz? Şişkinliği olanlara, sağlıklı beslenmeyi merak eden ama cesaret edemeyenlere, benim gibi yemek yapmaya üşenenlere, bedenine ve cildine giren kimyasalları azaltmak isteyenlere, kendini seven, alternatif arayan herkese :) Eklemek istedikleriniz… İki canlı yayına katılamadım ama tekrarını izledim, yani ders hiç kaçırmadım. Yemekler konusunda eklenecek ve çıkartılacaklara tam uydum ancak neyi ne zaman yemek gerektiği gibi saatler konusuna uyamadım. Bunun dışında tahminimden çok daha kolay geçti, bu 3'ünü hayatımdan çıkarmak o kadar da zor olmadı benim için. Belki tatlıya düşkünlüğüm olmadığı için daha kolay oldu bilemiyorum. Hatta denediğim sağlıklı versiyonları gerçeklerinden daha çok sevdiğim tarifler de oldu :) Süreç sonunda kendimde kesinlikle şişkinlik ve gaz anlamında çok rahatlama var. Geri tanıtımda gluten bana dokunmamıştı ama dokunmadı diye arttırdığım porsiyonda dokundu. Ona bir süre daha ara vermeye karar verdim. Şekeri geri tanıtmadım. Süt ürünü oldukça az olarak, dediğiniz sağlıklı versiyonları ile değiştirmeye çalışacağım. Bundan sonraki süreçte evde bulunan şeyleri sağlıklı versiyonları ile değiştirmeye devam edeceğim. Tüm süreçteki ilginiz, desteğiniz ve verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler. Sizi tanıdığıma çok sevindim. Tüm tarifler için de ayrıca teşekkürler :) Battı balık yan gitmez, gittiği yerden geri döndürürüz :) B.Ü. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Uzun süredir eliminasyon yapıp kendimi rahatlamak istiyorum. Bir motivasyona, bir yoldaşa ihtiyacım vardı. "Arada kilo verirsem de bana bonus olur." diye düşünüyordum. Harika bir yoldaş oldunuz bana :) Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Her sabah gelen mailler bu yolculukta beni çok destekledi. Şu an boşluğunu yaşıyorum. Keşke arada sürpriz mailler gelse :) Bunun yanında samimi toplantılarınız, sosyal medyadan paylaşımlarınız açıkcası beni destekledi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Toplamda 4 kilo verdim ama sanki daha fazla gitmiş gibi duruyor. Çok rahatladım. Daha önce çok ağır bir eliminasyon yapmıştım. Beni zorlamış ve sürdürülebilirliği uzun olmamıştı ama bu programda hem evde, hem de dışarda beni zorlamadığı için kaçamak yapma ihtiyacı duymuyorum. Ruhumun da, karnımın da doyduğu, bir yaşam şekline kolay dönüşeceğini gördüğüm için bu beslenmeyi devam ettirmek için elimden geleni yapacağım. "Nasılsa bozuldu ya, yemeye devam edeyim." mantığının, son yayın itibari ile nasıl değişeceğini öğrenmiş oldum :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Özellikle benim gibi MS olan herkese öneririm. Güzel yaş almak isteyen, kendine değer veren ve hayatı tadıyla yaşamak isteyen herkese öneririm.  Eklemek istedikleriniz… Ben 17 yıldır MS hastasıyım. İyi bir MS'liyim. Kalıcı bir hasarım ve hayatımı kısıtlayan herhangi bir semptomum yok. Bundan 7 sene önce fonksiyonel tıpla tanışıp oradan oraya savrulduğum, anlamaya çalıştığım 2 sene geçirdim. Ve bu 2 sene sonunda MS ve yiyecek ilişkisinin ne kadar önemli olduğunu anladım. Sert bir eliminasyonla gluten ve laktozun beni rahatsız ettiğini anladım. Laktozu hayatımdan büyük ölçüde çıkarmıştım. Ancak gluten benim zayıf noktamdı. Bu programda dediğiniz gibi sağlıklı alternatiflerini yaparak bu ihtiyacımı karşılamayı öğrendim :) Hayatıma dokunduğunuz, bana kattıklarınız, hap bilgiler ile hayatımı kolaylaştırdığınız için teşekkür ederim. Başka bir programda görüşmek üzere :) Y.G. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Aslında son birkaç yıldır sağlıklı, temiz beslenmenin önemini anlamış ve bir dönem bu konuda çok güzel ilerleyebilmiştim ama son 1 yılı aşkın süredir iş stresimi yönetemez hale gelip tüm hırsımı bir şeyler (özellikle sağlıksız şeyler) yiyerek çıkarır hale gelmiştim ve bir türlü bu durumu düzeltemiyordum. Sizi zaten yıllardır takip ediyordum (Bir gün sıkıcı bir toplantıda, Instagram'da gezerken karşıma çıkan karnabahar kısır ile başladı her şey). Hedefim bu gereksiz yeme ataklarının önüne geçebilmek ve bu arada tekrar sağlıklı beslenmeye dönmek idi.   Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Bir benzetme ile anlatacak olursam, önümde bir yol vardı ve ben bu yolda gitmek için nasıl adımlar atmam gerektiğini iyi kötü biliyordum ama yolun hemen yanında, çamurla kaplı bir çukura düşmüştüm ve birinin elimden tutup beni kaldırmasına, üstümü silkeleyip temizlemesine ve “Hadi şimdi yolunda yürü.” demesine ihtiyacım vardı, bu oldu. Yolda yürürken tekrar benzer engeller çıkarsa, ne yapmam gerektiğini de öğrendim.   Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel değişim, verilen 3 kilo, sosyal ortamlarda herkesin “Of çok şiştim!” diye kalktığı sofralardan “Oh ne güzel doydum.” diye kalkabilmek, regl öncesi sürecin daha sakin ve rahat geçmesi. Uyku problemleri hala devam ama onlar iş stresi kaynaklı, inşallah onları da çözerim.   Bu programı kimlere önerirsiniz? Ben herhangi bir otoimmün rahatsızlığım ya da intoleransım olmadığı halde katıldım. Bence herkes denemeli :) Kendimize verilecek çok güzel bir hediye. Eklemek istedikleriniz… Aslında siz yıllardır Instagram sayfanızda ve web sitenizde bu bilgileri, ve tarifleri paylaşıyorsunuz, bu programa katılmadan da anlattıklarınızı çok güzel takip edip uygulamak mümkün ama benim için derli toplu, bir arada olması, bir de bir grup halinde başlamış olmak çok etkili oldu. D.F. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Programa sağlıklı beslenmeyi, güvenilir sizlerden öğrenmek ve vücudumu fabrika ayarlarına döndürmek istemiştim. Haşimato hastalığım olduğu için glutensiz beslenmeyi sürdürülebilir kılmak istiyordum.  Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Program sayesinde doğru bildiğim yanlışları öğrenmiş oldum. Program öncesi glutensiz beslenmeye başlamıştım fakat süt ürünlerinin ve şekerin vücudumuza verdiği zararlardan bihaberdim. Glutensiz yazan her ürünü evime almanın hatasını ve etiket okumanın faydasını görmüş oldum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Program bittikten sonra dahiliye doktoruma gidip tekrar tiroit bezlerim ve insülin değerlerime baktırdım ve sonuç HARİKA. Uykularım daha rahat ve bedenim daha hafif. Karnımda, benimle özdeşleşmiş ve gitmeyen şişkinlik yok oldu :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Kronik hastalığı olan ve yaşamayı sevip doğru beslenmeyi isteyen herkese :) Eklemek istedikleriniz… Tüm ilgi alakanıza çok teşekkür ederim. Sağlıkla kalın.. Ö.D. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Ben eliminasyon sürecine başlamıştım, açıkçası motivasyonum düşmek üzereydi ve bir eşlikçi arıyordum. Tam zamanında karşıma çıktınız. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Her gün gelen bilgiler beni yolda tuttu. Canlı yayınlarda sizin enerjiniz bana ilham oldu. Lezzetli tarifler, odağımı yararsız yiyeceklerden sağlıklılara çekti. Zamanla uzun hazırlık gerektirdiği için yapmak istemediğim yemeklerin, planlarının vs. aslında kendime değer vermek olduğunu ve asıl kendini sevmenin, bu zamanı kendine ayırmak olduğunu anladım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir? Ben asla ve asla ekmekten vazgeçebileceğimi düşünmüyordum. Yıllar önce bana bu beslenmeyi öneren arkadaşıma "Ben asla bunu yapmam." demiştim. Asla, asla deme :) İlk gün bize "Tartıyı evden atın ve ölçülerinizi alın." demiştiniz. Ben de tartılmamaya söz verdim ve 15 Şubat'ta kabaca vücut ölçülerimi aldım. 15 Mart son canlı yayın günü de bir kontrol etmek istedim, sonuca İNANAMADIM. Bizim bu eliminasyonda amacımız belki 6 Cm programındaki gibi incelmek değildi ama en az 3 ve en çok 6 cm inceldiğimi gördüğümde havalara uçtum. Hissediyordum bir incelme olduğunu ama iyi ki "Ölçün kendinizi." demişsiniz. 1 ayda bu derece inceleceğimi söyleseniz, asla inanmazdım. Geri tanıtımda elediğimiz yiyeceklerin benim vücuduma neler yaptığını görünce, bu beslenmeyi hayatıma entegre etmeye karar verdim. Sizin de dediğiniz gibi, illa ki bazı bayramlar, tatiller, özel günler, bir şeyler olacaktır ama büyük çoğunlukla bu şekilde beslenmeye devam edeceğim. Sabahları kalktığımda ellerimde, ayaklarımda şişlikler olurdu. Bazen ayak bileklerim sabahları o kadar acırdı ki üzerine basamazdım. Yine ellerimde, ayaklarımda sıcaklık, yanma hissederdim. Göbeğim her zaman dışarı fışkırırdı, kıyafetlerimi giyerken sinir olurdum. Bazen "beyin sisi" dedikleri, afyonu patlamamış halde, kahvesiz, çaysız günüme devam edemezdim. Bunlar küçük şeyler gibiydi, birine danışmak aklıma bile gelmemişti ve hiç beslenmeden kaynaklandığını düşünmemiştim. Ta ki süt ürünlerini geri tanıttığımız güne kadar.. Küçücük bir keçi peyniri beni perişan etti ve tüm gün uykulu, odaklanamayan, elleri ayakları şiş bir şekilde gezdim. Bir de her öğünde süt ürünü tükettiğim halimi düşünebiliyor musunuz? Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese öneririm ve öneriyorum da zaten. Eklemek istedikleriniz… Eklemek istediğim bir şey de, bütün bu uygulamaları hali hazırda sizin hayatınıza entegre etmenizin bence üzerimizde çok büyük tesiri oldu. Hani derler ya "Bir şeyi söyleyerek değil, yaparak başkalarına en iyi şekilde aktarabilirsiniz." diye. Sizin bu konuyu bu kadar benimsemiş olmanızın ve sürekli kendinizi geliştirmenizin, yenilemenizin, esnekliğinizin ve her şeyi en basite indirgeyen yaklaşımınızın katılımcılara çok yardımcı olduğunu düşünüyorum, en azından bana öyle oldu. Tekrar teşekkür ederim. F.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?  Otoimmün hastalığımı kontrol altına almak ve daha sağlıklı, iyilik hali yüksek bir bedende yaşamaktı. Ben 10 yıldır sedef hastasıyım. Geçen yıl, doğum günümde tüm kullandığım ilaçları bırakma kararı almıştım çünkü sadece vücudu baskılıyordu ve “Bu böyle nereye kadar!” deyip başka yollar aramaya başladım. Ablam yıllardır sizi öneriyordu ama maalesef ben cesaret edemiyordum bu beslenme düzenine, korkutucu geliyordu açıkçası. Bir ay önce, eşim ve ablam “Artık başka yolun kalmadı.” deyip beni ikna ettiler ve sizinle bu programa başladım. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Hemşireyim, hem işim gereği, hem de hastalığıma çare ararken bir çok makale, araştırma okudum ama bu konu derya deniz olduğundan toparlayıp doğru yolu bulmak zor ve bana korkutucu geliyordu. Programa başlarken beni motive eden en önemli cümleniz “Yemediklerimize değil, yediklerimize bakalım.” olmuştu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? %100 uydum diyemem ama %90 uydum diyebilirim. Yine de sonuçlar sadece 25 günde mükemmel ve bu heyecanımı sizinle paylaşmak istedim. Size önceki ve sonraki hallerimi gönderiyorum ve size tekrardan çok teşekkür ediyorum, hayatıma dokundunuz.  En önemli değişim sizinle de paylaştığım sedeflerim ve başka hiçbir değişim olmasa bile bana bu yeterdi :) Ama ekstra olarak 5 kilo verdim, cildim parladı, enerjim yükseldi. Sabah daha mutlu uyanmaya başladım. Daha planlı, programlı, daha düzenli biri oldum.  Bu programı kimlere önerirsiniz?  Herkese öneririm. Çünkü yediklerimiz fiziksel ve psikolojik olarak bizi yıpratıyor ve bunun farkında bile değiliz. Ve en önemlisi, otoimmün hastalığı olanlar, bir kere deneyince bağımlısı olacaklar. O iyilik halinin yükselmesi, ağrısız bir sabaha uyanmak çok kıymetli.  Eklemek istedikleriniz...  Program başlamadan 2-3 hafta önce duştan çıkıp aynada kendimi görüp deli gibi ağlamıştım. Şu an geldiğim noktada ise her sabah lezyonlarıma bakıp gülümsüyorum. Geldiğim noktaya hala inanamıyorum. Hayatıma dokundunuz ve bu işi sürdürebilmeyi çok güzel öğrettiniz. Tekrardan çok teşekkür ederim. Söylemek istediğim “Korkmayın ve başlayın, gerisi geliyor zaten.” S.C.B. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sizin eliminasyon programınıza daha önce de, 2020 Eylül ayında katılmıştım. Bu yıl yeme çizgisinden epey çıkmıştım. Tek başıma tekrarına hep niyetlendim ama olmadı. Yeni programınıza rastlayınca dedim "Fırsat bu fırsat." :) Kendime doğum günü hediyesi olarak aldım. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Açıkçası sizinle katıldığım ilk eliminasyon daha zordu ama 3 haftanın sonunda etkileri muazzamdı. Bunda yumurta, çay kahve olması benim için süreci daha kolaylaştırdı. Şekere biraz düşmüşüm, ilk hafta resmen yoksunluk çektim. 2. hafta acıkmalarım düzene girdi, şu an bir porsiyon meyve gayet yeterli geliyor. 3,5 kilo hafifledim ve gözle görülür bir incelme oldu. Siz ölçüm yapabileceğimizi söylemiştiniz ama ben yapmadım başlarken. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Açlık sürelerim uzadı. 45 yaşındayım, bahsettiğiniz ve 1 yıldır bende de başlamış olan omuz ağrıları hafifledi. Enerjim arttı. Bedensel ve ruhsal bir çekidüzen süreci oldu benim için. Kendime bakım vermek oldukça kıymetliydi. Bu programı kimlere önerirsiniz? Valla ben herkese anlatıyorum. Çok kişiyi takipçiniz yaptım :) Özellikle ani açlık krizlerini yok etmeye birebir. Kendine ve bedenine şefkat vermek isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz... Her şey için çok teşekkür ediyorum Sema Hanım, sevgiler. Tarifleriniz harika, hatta arkadaşlarıma ikram ettiğimde herkes tarif istedi :) İ.D. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Uzun zamandır sorun olduğunu fark edip kendimde değiştirme gücü bulamadığım duygusal yeme bozukluğumu sonlandırıp sağlıklı bir başlangıç yapmak istiyordum. Yaklaşık 20 senedir Oİ rahatsızlığım (tiroid) var. Hormonal dengesizlik halim beni çok yoruyor, hayat kalitemi çok etkiliyordu. Küçük çocuk annesi olarak enerjimin yüksek olması benim için çok mühim. İçinde bulunduğum kısır döngüyü kırmaktı hedeflerimden biri de. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Sema Hanım’ın içten yaklaşımı yüreklendirdi, bunun yapılabilirliğini gösterdi ve beni inanılmaz motive etti. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Enerjim arttı. Toleranssız ve gergin hallerim azaldı. Biliyorum "Tartıyı kaldırın." dediniz ama ben yaramazlık yapıp sadece iki kere tartıldım, bir program ortası, bir de sonunda. Çok tatlı bir kilo verme başlangıcı oldu. Gece 22.30'da cips yemelerim bitti. Gözümü değil, karnımı doyurmayı öğrenmeye başladım. Hareket ediyor ama sürdüremiyordum düzenli olarak. Artık daha düzenli hale geldi. Açlıktan delirme (hanger) hallerim yok oldu. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendiyle ilgili değişim yapmak isteyen herkese. Eklemek istedikleriniz… Çok teşekkür ederim. İyi ki varsınız. Başınıza gelen talihsiz hastalıktan kendinize bir misyon edinmiş olmanız çok kıymetli. M.G.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Çok uzun yıllardır yeme bozuklukları ile yaşayan ve gıda mühendisliği alanında doçent olmuş, gluten ve şekerin ne olduğunu bilen, uzun yıllar farklı beslenme danışmanları ile çalışmış, farklı diyetler uygulamış ve her seferinde tekrar kilo almış, kendini çok mutsuz hisseden ve en nihayetinde 19 aylık ikizleri olan ve olduktan sonra da hareket kabiliyeti sınırlanmış biriydim. Hedefim bu cendereden kurtulabilmek ve işi öğrenebilmekti. Sema Hanım'ın enerjisinin beni aktif tutacağından hiç şüphem yoktu. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Programın en temel desteği, Sema Hanım'ın "Yiyemediklerinize değil, yediklerinize odaklanın." cümlesi oldu. Yiyebilmek ve kendimi sınırlar içinde hissetmediğim bir süreç geçirebilmek en önemli motivasyonum oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Sema Hanım en başta "Tartılmayın." uyarısında bulunmuştu ama 3 haneli rakamlarda kilolara ulaşmış biri olarak zaten başlangıç kilomu biliyordum ve bugün itibariyle tam 7 kilo vermişim. Hatta evde benimle yaşayan eşim 6 kg, bebeklere bakmak için yanımızda bulunan annem ise 5 kg verdi. Bunların ötesinde vücudumda hissettiğim rahatlık ve huzur asla kelimelerle ifade edilemez. Bu programı kimlere önerirsiniz? 35 yaşından sonra laktoz intoleransı olmuş, IBS'li ve aşırı kilolu biri olarak program bana inanılmaz iyi geldi. 19 aylık ikizlerim bile eve ekmek girmeyince (karabuğday ve dut unu ile pankek yaptığım için) geçen gün bir restoranda pideye "Anne, kek!" diye bağırdılar :) Şükürler olsun ki onlar da artık ekmek yemiyor. Dolasıyla programı herkese ama özellikle kronik hastalıkları olan herkese öneriyorum. Eklemek istedikleriniz… Şahane yol göstericiliği için Sema Hanım'a teşekkür ediyorum. Şifalanan tüm bedenler için ekstra teşekkür ediyorum. 21 günde gördüğümüz bu şahane değişimler, devam eden beslenme alışkanlıklarımızla eminim çok daha iyi bir hal alacak, her şey için teşekkür ederim. D.T.E. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim son zamanlarda düştüğüm şeker isteği sarmalından kendimi kurtarmak ve sağlıklı beslenmeye geri dönebilmekti. Ayrıca biraz da kilo verebilirsem bonus olacaktı. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Beklentilerimin çok üstünde fayda gördüğümü rahatlıkla söyleyebilirim. Eşime de yaptırmayı başardım ve birlikte hem gluten, hem şeker, hem de süt ürünlerini bıraktık, bu bizim için gayet inanılmaz! Ayrıca tüm şişkinlikler gitti, şeker isteği çok azaldı ve hem mezura hem de tartı bizi mutlu ediyor. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Hayatımıza salata aşkı girdi, her gün yemesek aç hissediyoruz. 3 haftalık eliminasyon çoktan bitti ama biz hala devam ediyoruz. Artık canımız yiyecek bir şeyler istediğinde ikimiz de kendimize “Gerçekten aç mıyım yoksa duygusal olarak mı istiyorum?” diye soruyoruz. Atıştırmalık olarak da sağlıklı alternatiflere yöneliyoruz.  Bu programı kimlere önerirsiniz? Amacı takıntı seviyesinde kilo vermek olmayan, kendine hayatta daha sağlıklı ve mutlu bir beslenme tarzı alternatifi arayan, otoimmün hastalıklarla yaşayan ve aslında herkese önerebilirim. Sema Hanım, harikasınız ve çok motive ediyorsunuz! Eklemek istedikleriniz… Programda verdiğiniz kalıcı ve eşsiz bilgiler için çok çok teşekkür ederim. Sizi takibe devam ediyorum, umarım ilerde de yollarımız kesişir! B.T. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Son dönemlerde yeme düzenim çok bozulmuştu. Ani bastıran yeme krizleri, tüm gece sürekli atıştırmalık tüketmek, 2 saatte bir acıkma durumları artık can sıkıcı olmuştu ve sürekli halsizlik, yorgunluk hissediyordum. "Buna bir dur demek lazım ama nasıl?" diye düşünürken bu programa başladım. Hedefim daha sağlıklı hissetmek ve bozulmuş yeme düzenimi normale döndürmekti. Ayrıca yıllardır "Şu gluteni ve şekeri kessem mi acaba, ama nasıl?" derdim. Bu programla bunu yapmış oldum. Yanına bir de süt ürünleri eklendi ki "Peynirsiz ve yoğurtsuz hayatı düşünemiyorum." derdim. Hayatta hiç bir şeye o kadar bağlanmamak lazım, her şey isteyince, motivasyonu bulunca oluyor. Bazı şeyleri kafamızda büyütüp şartlanıyoruz, aslında gerçekliği bile olmuyor bazen. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? İyi ki katılmışım. Bir kere böyle bir programda olunca kendi başıma yapmakta zorlandığım şeyleri rahatça yapabildim. Sema Hanım'ın her sabah verdiği bilgiler bana çok şey öğretti. Verdiği tariflerle kolayca programa adapte oldum, yoksunluk hissetmeden keyifle ve sağlıklı beslendim. Sonuçta yeme krizleri bitti, çok uzun aralıklarla acıkıyorum, geceleri yeme isteğim çok ama çok azaldı. Bazı geceler bir şeyler atıştırmayı canım istemiyor bile. Bazı geceler istiyor ama o zaman da eskisi gibi krizin bitmesi için bir koca çikolata yemem gerekmiyor, bazen bir salatalıkla ya da bir iki bademle bile geçiyor yeme isteğim. 1 aydır çikolata yemedim ve eksikliğini hissetmiyorum bile. Meğer yedikçe yiyesi geliyormuş insanın. Şimdi bir kaç kiraz bile yeterli geliyor. Sahilde arkadaşlarımın uzattığı cipsleri, çikolatalar, bisküvileri gerçekten canım istemediği için geri çevirebiliyorum. Çünkü sahile aç gitmemeyi öğrendim :) Hem de bir gün canım çekip uzattıkları şeyi yesem bile ertesi gün bunu nasıl dengeleyeceğimi biliyorum artık. Kendimi daha canlı ve enerjik hissetmeye de başladım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Davranışsal değişimleri yukarıda anlattım. Fiziksel olarak kışın aldığım kiloların hepsini verdim. Yaza geçen seneki kilomla başlıyorum. Böyle bir hedef koymamıştım kendime ama süper oldu. Halsizlik, yorgunluk da geçti. Bu programı kimlere önerirsiniz? Sağlıklı olmak isteyen herkese. Kendi başına sağlıklı beslenme düzeni kurmakta zorlanan herkese. O.T. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim, açıkcası kilo vermekti. 4 ay önce teşhisi konulan haşimato tiroidi üzerine doktorum şeker, gluten ve süt ürününü kesmemi söylemişti. Bu arada daha önce de kesmiştim dönem dönem çünkü IBS rahatsızlığım da var ve sürekli kışın kilo alıp yaza doğru vermeye çalışan ve hep hızlıca veren bir yapım var (dı), haşimatoya kadar. Şubat'ta kendi kendime eliminasyona başladım ancak 2 hafta yemedim, 1 hafta yedim vs derken hiçbir şey değişmedi. Bir yandan da diyet yorgunuydum zaten, o da beni strese soktu vs. Ve sizinle devam etmeye karar verdim, sonuç olarak siz çok iyi geldiniz ve kilo da verdim. İyi ki denemişim. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Birçok konuyu ucundan azıcık bildiğimi düşünürken bir sürü şey bilmediğimi farkettim. Verdiğiniz bilgiler çok kıymetli, o motivasyon hedefime ulaşmama çok yardımcı oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Artık acıkmadan yemiyorum. Kendimi severek kendime bakıyorum ve kilo veriyorum. Yine sayenizde sizden görüp hesabına bakıp "E ben de başlayabilirim, neden duruyorum zaten haşimato hastaları için en çok spor öneriliyor." deyip Seda Hanım'la spora başladım. Onunla da çok mutluyum, iyi ki paylaştınız. En son pandemiden önce öyle spor yapıyordum, sonra çok sıkılıp bırakmıştım "Yeter artık bıktım." diye. Şimdi başladığım için çok çok mutluyum. Bunun için de ayrıca teşekkürler. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese ve öneriyorum da , özellikle otoimmün rahatsızlığı olan arkadaşlarıma. S.K. 21 günün sonunda 3 kiloya yakın kilo verdim, bağırsak hareketlerim düzene girdi ve cildim peeling yapılmış gibi tazelendi. Eliminasyon sonucunda süt ürünlerine karşı hassasiyetim olduğunu anladım. 2 yıl sonra çölyak hastası kadar olmasa da glutensiz beslenmeye devam ediyorum (İtiraf edeyim, simit ve pideyi çok sevdiğimden ara sıra kaçamaklarım oluyor.) Beyaz peynirsiz bir kahvaltı düşünemezken hiç yemiyorum ama kahvaltı salatası, yumurta ve bol yeşil zeytin ile güne başlıyorum. Tatlı yemiyorum ama ara sıra Bitter çikolata ile ağzımı tatlandırmak istiyorum. Kan şekerim üst sınırlara yakın değerlerden normale döndü. 89 kilodan 79 kiloya kadar düştüm, şimdi 81 kiloyum. Kendimi çok daha iyi hissediyorum, çevremdekilerin iltifatları motivasyonumu arttırıyor. Beni örnek alıp 3 arkadaşım daha sizin programınıza katıldı. Ama en önemlisi NH Lenfoma hastasıyım. Hastalığın kısa yazılışı WM. Kandaki IgM değeri gereksiz yükseliyor, kanı yoğunlaştırıyor, kan değerleri bozuluyor. Bağışıklık için gerekli IgA ve IgG değerleri düşüyor, kansızlık oluşuyor. Hastalığı tamamen bitiren bir ilaç yok. IgM değeri > 5000 olunca tehlike başlıyor ve düşürmek için bir dönem bazı ilaçlar uygulanıyor. 2019'da böyle bir tedavi ile IgM değerim 2000'li değerlere düştü. 2022 'de geçirdiğim uzayan covid sonrası kortizon tedavisi ile bir miktar daha düştü. Harika haber, yeni beslenme düzenim ile şimdi IgM değerim 300'lerde, yıllardır 80'lere yakın değerlerdeki sedimantasyonum 30'lara düştü. Kontrol için rutin gittiğim doktorum çok memnun oldu ve "Kendine çok iyi bakmışsın, ne yapıyorsan devam et." dedi :) Hayatımı değiştirdiniz. Sadece benim değil, eşim de benimle birlikte sağlıklı besleniyor. Size çok çok teşekkür ediyorum. O kadar içten ve samimisiniz ki sizi çok seviyorum.

Östrojen taklidi yapan xenoöstrojenler, vücutta belki de birçok sorunun nedeni olabilir. Bu kimyasallar, Östrojen Dominansı ’nın da en büyük sebeplerinden biri. Baldır, kalça, kollarınızda ve karnınızda yoğun yağ tabakaları mı var? Geceleri uykularınız bölük pörçük mü? Regl öncesi semptomlarınız yüksek mi? Belki çok ağrılarınız var, belki çok sinirleriniz bozuluyor veya çok fazla iştahınız açılıyor. Memelerde, rahimde kistler mi var? Anksiyete, depresyon, sık sık mod değişiklikleri mi yaşıyorsunuz? Regl kanamalarınız normalin çok çok üstünde mi? Düşük libido, ağrılı birleşme, reglinizde büyük pıhtılar mı oluyor? Bütün bu yaşadıklarınızın en büyük nedeni, kullanmış olduğunuz makyaj malzemeleri; rujlar, farlar, kalemler, rimeller, fondötenler, allıklar... Sonra bütün bu makyajı temizlemek için kullandığınız temizlik malzemeleri, kimyasal içeren sabunlar, temizleyici sular... Sonra onların üzerine sürdüğünüz nemlendiriciler. Yemeklerinizi pişirirken kullandığınız pişirme kapları. Sonra o pişirdiğiniz yemekleri saklamak için kullandığınız saklama kapları. Bunların adı xenoöstrojenler, vücudunuzda östrojen taklidi yapan kimyasallar. Eğer fazla alınırsa, hücre reseptörlerine giderek taklitle içeri giriyorlar. Bu durumda da vücudumuz kendi ürettiği östrojeni hücrelere alamıyor çünkü taklidi içeride. Bu durum vücutta fazla östrojene neden oluyor. Bunun iki handikapı var. Östrojenin fazlalığı sorun olmakla birlikte, bir de doğru reseptörlere gidip işlerini yapamıyorlar. Üst üste katmerli sorunlar oluşuyor. Xenoöstrojenler kemik yapısının incelmesinde bile rol oynuyor. En büyük oranda geldikleri yer makyaj malzemeleri, kimyasal temizlik malzemeleri, kimyasal kozmetikler (markaya ve fiyata aldanmayın), BPA içeren her türlü plastik saklama kabı, pet şişe, konserve gıdalar, ojeler, tek kullanımlık dışı kağıt gözüküp içi plastik kaplı bardaklar, klasik çamaşır ve bulaşık deterjanları, klasik marka yumuşatıcılar, hepsi bu toksik maddeleri ve etkiyi içeriyor. Peki ne yapacağız? *Bize sistemin her gün sunduğu makyaj malzemelerini kullanmayacağız. İyi ve temiz kozmetik talep edeceğiz. Zamanla oluşacak. *Temizleme ve nemlendirme için yine doğal içeriklere başvuracağız. Şanslıyız, artık çok var. *Çelik veya cam termos kullanacağız, yanımızda taşıyacağız. *Çelik veya tam döküm pişirme aletleri kullanacağız. *Saklama kaplarımız cam veya seramik olacak. Plastikse de BPA free olmalı. Saklama poşeti falan kullanmayalım artık. *Temizlik malzemesi olarak ben çok uzun senelerdir zaten alerjik astımdan beri temiz içerik kullanıyorum. Mümkün bulunabiliyor. Sevgilerimle, Sema

Geçenlerde telefonumda bir şey ararken aşağıdaki fotoğrafı buldum. 2021’de çektiğim bu fotoğrafta, o zamanlar her şeyi aynı yaptığım, mükemmel beslendiğim halde neden kilo aldığıma ve kesinlikle veremediğime deliler gibi cevap arıyordum. Sanırım arkadaşımla dertleşmek için çektiğim fotoğraflardan biriydi. 3 sene sonra şimdi, bunun cevabını biliyorum. Yaşadığım şey Östrojen Dominansı / Baskınlığı imiş ve yine, pek tabii ki kimse bunu bana söylemedi. Eşekten düşe düşe yine kendi yolumu buldum. Şimdilerde daha çok gündemde ama yine de ben de anlatayım. Peki nedir bu Östrojen Dominansı? Östrojen ve progesteron 2 kanka hormon. Bu ilişkide östrojen hiperaktif, oraya buraya koşan, dans eden, uçan, koşan, herkesle arkadaş sosyal olan kişi. Progesteron ise daha ağır başlı, sakin, östrojenin elinden tutup onu gerekli yerlerde sakinleştiren, dengeleyen hormon. İkisi bir denge içinde hayatlarına devam ediyorlar. Bunlar dengedeyse her şey daha kolay. Fakat progesteron 30’ların ortasından sonra artık daha az üretilmeye başlıyor. Özellikle 40'lara yaklaşırken, yumurtalıklarımız halen östrojen üretirken, progesteron sahneden çekilmeye başlayınca, o hiperaktif östrojen kendi kendine kalıyor. Onu sakinleştirip yönlendiren kankası ile artık daha az görüştüklerinden, östrojen o enerjisi ile ne yapacağını bulamıyor. Yağ dokularına tutunuyor. Göbek altı, üst bacak, kollar ve kalçalara yerleşerek yağ dokusunu arttırıyor. Ayrıca karaciğer ve bağırsak tarafından iyi sentezlenemezse de, memelerdeki yağ dokularına gidiyor. Bunu ayrıca anlatacağım. İşte bunun adı östrojen baskınlığı. Belirtileri : Regl öncesi hafta, çok yoğun PMS sendromları Regl öncesi ağır migren Menstrual kanamada büyük pıhtılar Ağır menstrual kanama (1-3 saat arasında ped değiştirme ihtiyacı) Vajinal kuruluk Ağrılı birleşme Düşük libido Bozuk uyku Anksiyete/depresyon Beyin sisi Hassas meme, fibrokistik meme Rahim veya yumurtalıkta kistler Bunların bazılarını veya hepsini yaşıyorsanız mutlaka bu konu üzerine eğilmeniz lazım. Yapılması gerekenler: Zenoöstrojen denen östrojen taklidi yapan kimyasallar var. Mutlaka kesilmeli. Ayrıca anlatacağım. Pet şişeler, makyaj ve temizlik malzemeleri, kozmetikler vs Alkol/sigara aciliyetle bırakılmalı, hele ki alkol. Karaciğerin görevini yapmasını engelleyen her türlü kimyasaldan uzak durmalıyız. Ürettiğimiz östrojeni bölen, doğru kullanılmasını sağlayan ve fazlasını vücuttan atan karaciğerdir. Eğer onu gereksiz şeylerle yorarsak, bu işini yapamaz. İşimize yaramayan, atılması gereken fazla östrojen vücutta birikir. Östrojen baskınlığı olan kadınların çoğunda geçirgen bağırsak var. Bağırsak sağlığı fazla östrojenin işlenebilmesi ve hormon döngüsü için çok önemli. İyi bir hormon döngüsü için antiinflamatuar, düşük glisemik indeksli, düşük karbonhidratlı bir beslenme ŞART. Artık lütfen bahaneleri bırakın, çözümler var ve hiç de zor değil. Şekeri, tatlıları, paketli ve işlenmiş gıdaları, hamur işlerini, unları lütfen artık bırakın. Yaşadığınız çoğu sorunun altında bunlar yatıyor. Binlerce kişi ile çalışma fırsatım oldu ve bunları bırakıp da hayat kalitesi artmayan görmedim. Bol sebze, hayvansal protein, kurubaklagiller, kuruyemişler, az meyve, iyi yağlar (zeytinyağı ve tereyağ/sadeyağ) ana beslenmenizi oluştursun. Bunun harici her şey hobi :) Östrojen dominansı olan kadınlarda, döngülerinin 5-9. günü arasında (ilk kanama günü 1. gün sayılır) 24 saatlik su orucu veya 24 saatte sadece kemik suyu, meyvesiz sebze suyu (ıspanak, zencefil, limon gibi) veya ikisi birlikte içilen sıvı oruç günleri çok işe yarıyor. Hem stres yönetimi, hem de oksijen için düzenli yürüyüş, nefes egzersizleri, meditasyon.. Stresin beden üzerindeki etkilerini düşürmemiz ŞART. Yüksek kortizol, progesteronu ve östrojeni bozuyor. Progesteron desteği için mutlaka jinekoloğunuzdan destek alınız. Delibaş, yalnız kalan yüksek östrojen, meme ca ve yumurtalık kanserlerinde başrolde. Mutlaka ehlileştirilmeli. Benzer bir durum yaşıyorsanız, hemen konuya eğilmenizi tavsiye ederim. Sevgilerimle, Sema

Şu “Sen yumurtalıklarına ne yaptın?” konusu geldi :) Uzun zamandır çok kişi bekliyordu. Umuyorum ihtiyacı olan herkese ulaşır. Menopozla ilgili daha önceki paylaşımlarımı görmediyseniz, Menopoza Hazırlanıyor Musunuz? , Menopozu Tanıyalım ve Menopoza Girişimi Nasıl Destekliyorum? başlıklı yazılarımdan detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz. Konuyu bilmeyenler için mini bir özet: 46 yaşındayım ve uzun zamandır perimenopoz etkilerini yaşıyorum. Youtube’da, Menopozun Fark Edilmeyen Ayak Sesleri videomda uzun uzun anlatmıştım. 4 ay regl olmadım ve yumurtalıklarım da küçülünce (Yaşlanmayla yumurtalık boyu küçülüyor.) doktorumla artık menopoza doğru ilerlediğimi düşündük ve ben 5. ayda hiç beklemeden, ummadan regl oldum. Bunun üzerine Instagram hesabımda “Sen ne yaptın?” dalgası oluştu :) Doğum günümde, artık menopoza girdiğimi düşündüğüm zamanda “Menstural kabı kaldırdığım yerden çıkarttım.” demiştim. Şimdi aynen geri alıyoruz. "Ne yaptın?" diye soran çok oldu. Burada hasretle “Şunun suyunu içtim, bunu kaynattım, şunu yedim.” açıklamasını bekleyen çok ama kabul etmeliyiz ki tek başına bir mucize yok. Olmayacak da. Ben aynı anda o kadar çok düğmeye bastım ki, hangisinin işe yaradığını bilmiyorum. Toplu olarak yaradığına çok daha eminim çünkü hepsinin altında yatan çalışma mekanizmasını biliyorum. Buradan bir maddeyi çekip “Şunu yapmış, regl olmuş.” gibi bir çıkarım yapmayınız lütfen. “Ben bu kadar çok şeyi yapamam.” da diyebilirsiniz, onu da anlarım ama size geçen aylarda anlattığım bütün o perimenopoz etkilerinin, hepsinin yok olduğunu söyleyebilirim. Değer mi? Kesinlikle değer. Bir şeyi iyileştirmek için tüm bunları yapmadım, zira menopoz iyileşmesi gereken bir hastalık değil. Bir süreç sadece ve ben buna en iyi şekilde geçiş yapmak istedim. Geçemedim, tekrar perimenopoz sürecine dönmüş oldum. -DKYY beslendiğimi biliyorsunuz. Bunu biraz esnettim. Haftanın belli günlerinde kinoa, portakal, elma, mercimek gibi iyi karbonhidratları arttırarak bazen 100 gr karbonhidrata kadar yükselttim. Çünkü her gün düşük karbonhidrat ve ketojenik diyet yapmak, kadın hormon döngüsü için iyi değil, eksik. -Ağır kardiyo sporu bıraktım. Yüksek kortizol en son istediğimiz şey. Daha sakin, ağırlıklı pilates ve ağırlıklı spora geçtim. Tüm spor hocalarını bu konuyu araştırmaya davet ediyorum. -Her gün sabah ve akşam 20’şer dakikalık meditasyonu, her ne olursa olsun sabitte tuttum. Kesinlikle atlamadım. -Telefonumda ayar var. Her gün saat 22:00’de kapanıyor. Tv izlemek dahil, tüm ekran olayını 22:00'de bitiriyorum. Meditasyon, kitap ve yatağa geçiş. Uyku gözlüğü ve kulak tıkacı ile uyku kalitemi arttırıyorum. Bu bir zorunluluk. Uyku saatimi erkene çektim. Sabah uyanıp ilk iş güneşe bakarak seratonin salgıladım, kortizolü düşürdüm. -Kundalini yogaya başladım. Dişil enerjimi arttırdı. -20 gün sosyal medyayı bıraktım. Stres seviyemi çok arttıyor. Ben ne zaman stres yönetiminden bahsetsem (her türlü otoimmün hastalık, kronik hastalık vs için ilk yapmamız gereken şey) burada hemen sesler yükseliyor, "Hepsini yaparım ama stresimi yönetemem." Hayır, kabul etmiyorum, yönetebilirsiniz. Ben "Stres etkenlerini ortadan kaldırın." demiyorum. Benim hayatımda yok mu sanıyorsunuz? İnanılmaz çok var. Buraya yansımıyor ama benim de stres seviyem yüksek. Gamsız bir insan değilim. Fakat stresin beden üzerinde yarattığı etkiler azaltılabilir. Sakin yürüyüşler, hobiler, kesinlikle meditasyon.. Hepsi kanıtlanmış yöntemler. -Kocamla sık sık sarıldık, güldük, eğlendik, oyunlar oynadık. Oksitosin salgılayıp, güven hissimi arttırdık. -Orgazm da atlanmaması gereken bir konu. Partneriniz olsun olmasın, bunu hayatınızda tutmalısınız. Orta yaş kadında su içmek gibi bir ihtiyaç. -Perimenopoz için İngiltere'den aldığım bir probiyotiğe başladım. Bir de evening primrose oil (çuha çiçeği yağı) takviyesi kullanmaya başladım. Lütfen doktorunuza danışmadan kullanmayınız. Sonuç olarak, 4 ay sonra regl oldum. Boyu küçülmüş olan yumurtalıklarım tekrar canlıydı ve hormonal döngüm son hız geri gelmişti. Bir şey yapmasaydım da yine olur muydu? Bilmiyorum. Bunun cevabını hiç kimse bilemez ama regl olmasaydım da hedefim az semptomlu menopoza geçişti. Bu olmasa o olacaktı. Sonuçta yine olacak. Beraber yaşayıp göreceğiz. Her kadının bunları yapması elzem. Lüks değil, ihtiyaç. Hormonlara göre yaşam/beslenme programı da geliyor. 2 güne kadar kayıtları açacağız. Türkiye’de eşi benzeri olmayan bir program hazırladım :) Herkese hormonları ile dengeli, huzurlu günler dilerim. Sevgilerimle, Sema

17 Ekim başlangıç tarihli, son kez online yaptığımız seminerimizin kayıtları kapanmıştır. İlginize teşekkür ederiz. Program, bundan sonra İzmir'de yüz yüze devam edecektir. Dolu dolu ve yeni içeriklerle, 8 hafta sürecek Meditasyon ve Mindfulness Egzersizleri Semineri, online olarak son kez sizlerle buluşuyor. Bundan sonraki programlar yüz yüze devam edecektir. Bir sabah meditasyon yaparken aklımdan şu cümle geçti. ''Yaşayan herkes, her gün 10 dakika meditasyon yapsa, dünya çok daha farklı bir yer olurdu.'' ve ''Ben bunları tekrar anlatmak istiyorum.'' diye hemen bilgisayarın başına oturdum ve bu programı açtım. Ben kendim farkındalık eğitmeni olmadan önce, meditasyon yapabilmeyi öğrenmeyi çok istemiştim. O kadar çok yöntem denemiştim ki, hepsinden çok sıkılmıştım ve mantığını hiç anlayamamıştım. Mantığını anlayamadığım şeyi de benim hayatıma adapte edebilmem imkansız. Mindfulness, meditasyonlar, yoga ve nefes hayatıma girdikten sonra ben başka bir insan oldum. Aslında bunun bu kadar karmaşık bir şey olmadığını, isteyen herkesin rahatlıkla yapabileceğini anlatmak için bu 8 haftalık Meditasyon ve Mindfulness Egzersizleri Semineri'ni hazırladım. Hedefim çok kişiye ulaşıp bunu yaptırabilmek ve sağlık için çok gerekli olan bu çalışmaları hayatınıza adapte etmeyi en kestirme yoldan öğretmek. Mindfulness da hayata başka bir gözle bakmamızı sağlıyor. Daha sakin, daha farkında, daha az stresli bir hayat için tamamen bilimsel bir yöntem. 8 haftada meditasyon ve mindfulness çalışması yapmayı öğrenmek ister misiniz? Ekim 2023 Semineri Canlı Yayınlar : Her oturum 1 saat 1. Hafta - Nasıl Meditasyon Yapılır? Mindfulness’a giriş 17 Ekim 2023 Salı 20:00 2. Hafta - Beden Farkındalığı, Hareketli Meditasyon 24 Ekim 2023 Salı 20:00 3. Hafta - Düşüncelerin Farkındalığı 31 Ekim 2023 Salı 20:00 4. Hafta - Şefkat ve Özşefkat 07 Kasım 2023 Salı 20:00 5. Hafta - Duyguların Farkındalığı 14 Kasım 2023 Salı 20:00 6. Hafta - Ağrı ve Rahatsızlıklarda Mindfulness 21 Kasım 2023 Salı 20:00 7. Hafta - Zorluklarla Kalabilmekte Mindfulness 28 Kasım 2023 Salı 20:00 8. Hafta - Neşe ve Mutluluk 05 Aralık 2023 Salı 20:00 Süre: 8 hafta. Zoom üzerinden canlı yayın olarak yapılacaktır ve kayıt alınacaktır. 1 hafta boyunca kayıttan izleyebilir, tekrarlayabilirsiniz. Dünya'nın her yerinden katılabilirsiniz. Ücret : Sekiz (8) haftalık program, canlı yayınlar, dökümanlar ve ses kayıtları, KDV dahil 2500TL'dir. Herkese ulaşabilmek için, beynimiz, sinir sistemimiz ve zihnimiz için çok gerekli olan bu sağlık egzersizlerini sizlere öğretebilmek için çok heyecanlıyım. Artık hiç kullanmayacağınız aplikasyonlara, kitaplara ihtiyacınız kalmayacak; çünkü artık kendi kendinize zihninizi ve sinir sisteminizi dinlendirme, zihnimizin en büyük ihtiyacı olan meditasyonu yapabilme kabiliyetine sahip olacaksınız. Kart ile ödeme yapmayı tercih ederseniz aşağıdaki linki kullanabilirsiniz. EFT ile ödeyebilmek için info@semaozpekmezci.com 'a email yazabilirsiniz. ** Programa kişi sayısı ile katılımcı aldığımızdan, 15 Ekim'den sonra iptal veya iade yapılamamaktadır. Yasal uyarı: Bu programın içeriği özel olarak Sema Özpekmezci tarafından oluşturulmuştur ve tescillidir. Program boyunca paylaşılan dökümanların, içeriğin, ses kayıtlarının ve paylaşılan/verilen her türlü bilginin başka bir yerde izinsiz kullanılması, kopyalanması yasaktır. Tespit edildiğinde gerekli makamlara başvurulacaktır. En içten sevgilerimle, Sema

2 Mart tarihli etkinliğimizin kayıtları kapanmıştır. Bir sonraki etkinliğimizle ilgili ilk haber alanlardan olmak isterseniz, bize info@semaozpekmezci.com  mail adresinden yazabilirsiniz. İzmir, Urla'da düzenlediğimiz tam gün etkinliğimizin ilkini gerçekleştirdik. Yanımızda olan tüm katılımcılarımıza çok teşekkür ederiz. Hep birlikte, harika bir gün geçirdik. Gerçekten adına yaraşır, huzur dolu sakin bir gün oldu :) İzmir'deki günübirlik etkinliklerimizi yaptığımız yer Urla'da, Bizim Bahçe adında çok güzel bir mekan. Ağaçların arasında, harika stüdyosu, sıcacık ortamı olan çok tatlı bir işletme.. İncelemek isterseniz Instagram hesabını da paylaşıyorum. https://www.instagram.com/bizimbahceurla/?igshid=MzRlODBiNWFlZA%3D%3D Sizler için eşim, klinik psikolog Constantinos Hadjichristofi ile birlikte, kendimize bir bütün olarak iyi bakacağımız, sakin bir gün planladık. Çok güzel ve sağlıklı bir öğle yemeği, sağlıklı ara öğünler de bize eşlik edecek. Sizlerin de seveceğini umuyoruz. Tam program aşağıdadır. 2 Mart 2024 - Cumartesi 10:00-10:30 Hoş Geldiniz, Tanışma - SÖH&CH* 10:30-11:30 Bütüncül Açıdan Kendine İyi Bakmak - SÖH 11:30-11:45 Ara 11:45-12:45 Zorlu Durumlarda Yaşam - CH 12:45-14:00 Öğle Yemeği 14:00-15:00 Mindfulness, Meditasyon, Pratikler - SÖH 15:00-15:10 Ara 15:10-16:00 Psikolojik Güçlülük - CH 16:00-17:00 BBM/Nefes Beden Zihin - SÖH 17:00-17:15 Vedalaşma - SÖH&CH * Constantinos'un bölümlerinde Türkçe tercüme olacaktır. Ücret : Ücrete tüm gün program, öğle yemeği, ara öğün, su, çay, filtre kahve dahildir. Ulaşım dahil değildir. Bir kişi katılım 2.200 TL (KDV Dahil) Kredi kartı ile ödemek isterseniz aşağıdaki linkten kaydınızı yapabilirsiniz. Kayıt linki: https://front.sanalposentegrasyonu.com/#/product/100236/1333 EFT ile ödemek isterseniz info@semaozpekmezci.com adresine yazmanızı rica ederim. Başka sorularınız da olursa yine aynı mail adresinden Tuğçe Hanım yardımcı olacaktır. İ lk etkinliğimizin kısa videosunu da aşağıdan izleyebilirsiniz. Kontenjan kısıtlı. Bu yüzden hemen dolacağını düşünüyorum. Kaydınızı beklemeden yapmanızı öneririm :) ***Kişi sayısı ile katılımcı aldığımızdan 22 Şubat 2024 tarihinden sonra iptal veya iade kabul edemediğimizi belirtmek isteriz. Görüşmek üzere :) Sema Özpekmezci Hadjichristofi & Constantinos Hadjichristofi

Yaz Pilavı 😍 Günaydın :))) bizde pirinç bol bol pişen bir şey. Ben pek yemiyorum ama eşime sıklıkla yapıyorum. Hep pilav gibi yapınca sıkılma oluyor. Bu şekilde çok harika bir seçenek oluyor. Ben küçükken annemler günlerde yanlış hatırlamıyorsam Yaz Pilavı diye bir şey yaparlardı. Bezelyeli, havuçlu falan. Oradan esinleniyorum ben de. Sebze artınca pirinç de azalmış oluyor 😀 🌸Kahverengi/kabuklu pirinci suyunu çektirerek pilav gibi ama yağsız pişirdim. Bire iki suyla pişiyor. 🌸 Aynı anda tost makinesinde ince kestiğim kabakları ızgara yaptım. İsterseniz fırında veya tavada da olur. Pişince küp küp kestim. 🌸Domatesleri küçücük doğradım. 🌸Hepsini kaba alıp karıştırdım. Taze soğan da çok yakışırdı. Bende bitmiş. İçine zeytinyağı, limon, sumak koydum ve en son da dereotu. Çok ama çok güzel oldu. Paylaşmayı hiç düşünmediğimden aşamalarının fotosunu çekmemiştim. Tadına bakınca öyle çok bayıldım ki, “zaten ne aşaması var, çek fotoyu paylaş” dedim ve ta daaaam işte size geldi. Çok tavsiye ederim. İnşallah yapar seversiniz :) Bizde beyaz pirinç kullanılmıyor. Kabuklu Karacadağ pirinci veya büyük marketlerdeki Türkiye menşeili kabuklu/kepekli pirinçleri kullanılıyor. Glisemik indeksi yüksek olduğundan, kan şekerini çabuk yükselttiğinden ve doğal halinden uzaklaştığından beyaz rafine pirinç kullanmıyorum ama tabii isteyen bunu beyaz pirinçle de yapabilir :) Benim pirinçler genelde arseniksizlik test raporlu canım @pinoaturkiye den. Basmati pirinç ile ilgili görüşlerim: Beyaz olan her şeye karşıyım, lahana/karnabahar hariç 😂 ülkemizde basmati kabuklu yok gibi bir şey. 1-2 firmada var. Kabuklu basmati bulursanız ne ala ama geneli beyaz basmati ve beyaz basmatinin sağlıklı diye lanse edilmesini aklım almıyor. Fikrim budur. Veriler basitçe ortada. Glisemik indeksi diğer beyaz pirinçlere göre daha düşük, ama hala yüksek değerde.

O sabah kahvesinin resmini paylaşabilmek ne büyük lüksmüş ve de mutlulukmuş dostlarım. Yani şu anda havaya yazı yazıyor gibi hissediyorum. Gözlerimi güne Atina'da açtığım bir sabah. Kahve bardağım manidar. Yılgınlığım had safhada. Artık her şey o kadar üst üste geliyor ki "Herhalde doğru bir şey yapıyoruz." kafasına geldim. Bizim için yeni bir hayatın bebek adımları atılıyor. Ne diyeceğimi bilmediğim çok ilginç bir sabah. İçim mi şişti desem, bıktım mı desem, coğrafya kaderindir mi desem. Ne kadar zor bir haftaydı ve her an zorlaşmaya devam ediyor. Milyonlarca insanın bağlantı kurduğu, milyarlarca liralık ticaretin döndüğü yeri gel, çat diye kapat. Artık acınılası duruma düştük. Dün, o ilk an hissi "Ama daha anlatacak çok şeyim vardı, nasıl anlatacağım?" oldu. Aklıma ilk gelen buydu. -YouTube'u halihazırda oturtmuş ama aktif kullanmaz haldeydim. Haşinliği biraz kalbimi kırıyor ama sanırım şu anda YouTube benim için en anlamlı platform gözüküyor. Bu yazıyı görenleri oraya davet edeceğim. YouTube Sema Özpekmezci Kadın Cumhuriyeti . En aktif burayı kullanacağım gibi gözüküyor. Döner dönmez kanala ağırlık verip anlatmak için beklediğim her şeyi oraya video çekip yükleyeceğim. -Web sitem benim senelerdir evim :) Burayı takip edebilirsiniz. Bilgilendirme yazılarını da buraya ekleyeceğim. Blogdaki yenilikler ve programlar hakkında paylaştığımız haftalık haber bültenimizi almak isterseniz, siteye girdiğinizde açılan ekranda mail adresinizi girerek abone olabilirsiniz. www.semaozpekmezci.com -Bir de bugün bir Telegram kanalı açtık, Sema Özpekmezci Haberleşme Kanalı . Kanala gelirseniz anlık buradan paylaşım yaparım. Yoruma kapalı olacak, dolayısıyla binlerce mesaj almayacaksınız. Günde 1 tane benden paylaşım. Aşağıdaki size uygun linke tıklayarak Telegram'ı indirebilirsiniz. Google Play Store Ios Apple Store -Son olarak da 16 Ağustos'ta başlayacak olan 6 Santimetre - DKYY beslenme programım neredeyse dolmuştu. Az bir yer kalmıştı. Onu da devamlı duyuramam şimdi. Aklınızda varsa şimdi, hemen kayıt olmanızı öneririm. Aşağıdaki link üzerinden kaydınızı oluşturabilirsiniz. EFT ile kayıt olmak isterseniz info@semaozpekmezci.com  adresine yazabilirsiniz. 6 Santimetre - DKYY kayıt linki Tüm sorularınız için info@semaozpekmezci.com ’dan asistanıma ulaşabilirsiniz. Hepinize sevgilerimle, Sema