Bugün yürüyüş yaparken, seneler önce okuduğum Martı kitabını tekrar Storytel'den dinliyordum. Zihnimde zaten ''ne yapsam da şu bendeki rahatlama tekniklerini aktarabilsem'' diye düşünüyordum ve o anda kitapta tam şu bölüm geçti. EDİT : Şu anda yoğunluğumdan dolayı bir süre ara verdik, çok yakında tekrar başlayacağız. Martı'nın hikayesini bilirsiniz ama hatırlatayım. ''Martılar hızlı uçamaz, deneme, niye yapıyorsun'' diyen sürüsüne, ailesine karşı çıkıyor, bu tezi yıkıyor ve kendi çabaları ile 225 km hızda uçuyor. Bu bir martı için mucize. Ondan sonra şunları söylüyor. ''Şimdi uğruna yaşanacak ne çok şey var. Balıkçı tekneleri arasında kasvetli gidiş gelişler haricinde başka bir yaşama nedeni var artık. kendimizi cehaletten kurtarabilir, seçkin, akıllı ve becerikli varlıklara dönüşebiliriz. Özgür olabiliriz, uçmayı öğrenebiliriz.'' İçimdeki muazzam kapasiteyi keşfediyor. Bizde de, hepimizde var bu. Ben de aynı bunları ilk kez sema dönüşü yaptıktan sonra hissetmiştim. Özgür olabiliriz, uçmayı öğrenebiliriz :) Daha sonra martıyı sürüye karşı bir şey yaptığı için konseye çıkartıyorlar. Konseyde şunları söylüyor. ''Benim lider olmak gibi bir arzum yok. Sadece öğrendiklerimi paylaşmak, hepimizin önünde açılan ufukları göstermek istiyorum'' Yürüyüş yaparken bir anda durdum. Ben de sadece hepimizin içindeki bu ufukları göstermek istiyorum dedim. ''Instagram bana yetmiyor, kimsenin yapmayacağı 1 dakikalık videolara sığamıyorum'' dedim ve herkese açık, ücretsiz meditasyon ve mindfulness pratiklerini başlatmaya karar verdim. Geçen sene ücretsiz meditasyon yaparken her hafta buluşurduk. Beraber gözyaşı döktüğümüz de oldu, pamuk gibi olup yerimizden kalkamadığımız da. O halde geldi, geldi, tekrar geldi. Hem de bu sefer sadece meditasyon değil, bazen hareket de katacağız, mindful hareketler yapacağız, sinir sistemini sakinleştirecek egzersizler yapacağız. Yaparız da yaparız ama bir şartla. Gelmeniz lazım. Siz devam ettiğiniz sürece ben hep anlatmaya devam edeceğim. Yaz olduğunda 10-15 kişiye düşerse o zaman dururuz ama yaza daha çok var :) haydi başlayalım. Şimdilik kapasitemiz 100 kişi. ❗️Her Pazar saat 11:00 Meditasyon ve Sinir Sistemi Dengeleme 30 dk kadar, 100 kişi kapasite, dolarsa Youtube kanalımdan canlı yayın ve kayıt orada duracak. YT kanalımın linki aşağıda. Zoom linki ve şifresi aşağıdadır. Link sabittir. Her hafta aynı detaylar ile bağlanacağız. Topic: Ücretsiz Meditasyon ve Rahatlama Egzersizleri Her hafta için toplantı linki https://us02web.zoom.us/j/88354957612?pwd=aUM0Zk1YSFhrZlBiT1NqZGdpTjAxZz09 Meeting ID: 883 5495 7612 Passcode: 005001 Saat 10:55'te Zoom'u açmış olacağım. Toplantı odasını ben açmadan katılımcılar katılamıyor. Zoom için teknik desteğe ihtiyaç duyarsanız çevrenizden veya Google'dan yardım almanızı rica edeceğim. İlk 100 kişi dolunca Zoom giriş yapmanıza izin vermeyecektir, o zaman Youtube kanalımdan aynı yayını canlı olarak izleyip, katılabilirsiniz. Youtube linkini de aşağıda bulabilirsiniz. Eğer girdiğinizde ana sayfaya canlı yayın videosunu göremezseniz lütfen sayfayı yenileyin. Video ekranınızda görününce üstüne tıklayarak dersi canlı izleyebilir ve egzersizlerimizi hep beraber yapabiliriz. Aynı zamanda orada kayıtlı da duracak. Herkese, kendime, evrene yararlı olması dileklerimle. Bütünün faydasına olsun 💗 Bu zorlu zamanlarda sizlere biraz katkım olursa, başka bir şey istemem. En içten sevgilerimle Sema Özpekmezci Hadjichristofi

Sevgili Dostlar, Gün geçmiyor ki bir şeker alternatifi daha dünyamıza girmesin. Monk Fruit aslında yeni girmedi ama “sağlıklı tarifler” adı altında, fanfini finfonlu hesaplarda boy göstermeye başlayınca artık açıklamak istedim (Diğer tüm şeker alternatifleri için bu linke https://www.semaozpekmezci.com/post/2017/11/22/seker-alternatifleri tıklayarak çok detaylı blog yazıma ulaşabilirsiniz). Monk Fruit bir meyve. Böyle bakınca çok masum gözüküyor. Meyvenin özü alınıyor, toz haline getiriliyor. Tamam hadi dedik, buraya kadar OK olsa bile, o toz normal şeker tadından 250-300 kat daha fazla tatlı olduğu için öyle kullanılamıyor. Peki pek sevgili üreticiler ne yapıyor? Bu ekstratı Erythritol ile karıştırıyorlar. Size meyve diye pazarlanan Monk Fruit şekerlerinin lütfen arkasını çevirip okuyunuz. %90 Erythritol 10% Monk Fruit ekstratı yazıyor. O yüzden de adı tatlandırıcı diye geçiyor. Çünkü şeker alkolü olan bir tatlandırıcı satılıyor aslında size. Bu tatlandırıcılar bağırsak florasına, hücrelerimize çok zarar veriyor. Belki kan şekerinizi yükseltmiyor ama hücresel bazda zarar veriyor. Tatlı tadını aldığımız için beynimizi kandırıyor. Beyin yine pankreasa emir verip insülin salgılatıyor. Canım bedenim benim, şeker yediğimizi zannediyor ve tüm metabolizmanın kafası karışıyor. Bir ürünün üzerinde “ketojenik diyete uygun” yazması, onun sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Bu etiketlemelerin yaptığı karmaşayı da ayrıca açıklayacağım. Sonuç olarak bu sağlıklı bir alternatif değil. Kendisine “sağlıklı tarif üreticisi” diyen hesaplar size tavsiye ediyor, kullanıyor diye lütfen kanmayın, inanmayın. Davaları size sağlıklı tarif sunmak değil, kimi işbirliği, kimi de görsel. Lütfen size sunulan her ürünü sorgulayın. En güvendiğiniz hesap da olsa, ürünün içerik kısmını lütfen okuyun. Anlamadığınız, laboratuvardan çıkmış kelimelerse onu araştırın. Lab ortamında yapılmış bir ürünü bu beden nasıl metabolize etsin? Edemez. Biliyorum, hepiniz bir mucize arıyorsunuz. Öyle bir şey olsun ki, tadı tatlı olsun ama hiç kalorisi olmasın, kan şekerini oynatmasın. Durmaksızın bunun peşindeyiz ama yok. Olsa, ben sizle megafondan bağıra bağıra paylaşmaz mıyım? İki yolumuz var: 1. Sağlıklı ve dengeli bir beslenmeye geçip, tat alma duyumuzda değişiklikler yaratmak. Devamlı tatlı tadı peşinde koşmak çok yorucu bir şey ve bu değişebiliyor. Bir süre sonra eskiden yediğimiz tatlılar artık aşırı tatlı gelir ve yiyemeyiz mesela. Bu esnada bunu destekleyecek şekilde bağırsak florası da değişir ve aşermeler azalır. 2. Bunu yaptıktan sonra sevdiğimiz tatlar için sadece meyvenin kendisini kullanmak. Suyunu, şurubunu, özünü, çöpünü değil. Ben tüm bunları yapabilmeyi de 3'lü Eliminasyon ile Tazelenme programımda 4 hafta boyunca çok detaylıca anlatıyorum. 27 Nisan'da başlıyoruz. Hem bilgi, hem uygulama hepsi var. Detaylı bilgiyi bu linkte https://www.semaozpekmezci.com/post/uclu-eliminasyon-ile-tazelenme bulabilirsiniz. Bir başka şeker alternatifinde görüşmek üzere. :) Sevgilerimle, Sema

Pizza tabanı da olarak değerlendirebileceğiniz çok leziz bir ekmek yaptım. 2 sb filizlenmiş yeşil mercimek. Filizlenmeden, geceden suda beklemiş mercimekle de olur. 1/2 sb suyla blenderdan çektim. Kuru domatesleri sıcak suya koydum. Şişince küçücük kestim, ekledim. Tuz ve karışık baharat kullandım. Kırmızı toz biber, kekik çok güzel olur. 2 yk zeytinyağı 1 yk öğütülmüş keten tohumu. Bir an “tutmaz mı” diye şüpheye düştüm. Bence koymasaydım da olurdu. Başka bir un da olur. 2 yk ayçekirdeği içi ekledim. Ceviz, fındık olur. Hiç olmasa da olur. Tepsiye ince yaydım. Üstüne susam serptim. 170 derece turbo fırında tam 30 dakikada pişti. Bazı yerleri ince yaymışım. Oralar kıtır kıtır oldu. Kıvam ve yapım aşaması videolarına bu linkten ulaşabilirsiniz. https://www.instagram.com/p/Cn4EAxHodiB/? utm_source=ig_web_copy_link Afiyet olsun, Sema

Sabahlari işe götürmelik, dışarıda yanımızda taşımalık enfesto Kahvaltı Topçukları. 😍 🔥1 sb kinoa 🔥6 yk lor peyniri 🔥2 yk zeytin ezmesi (olmasa da olur) 🔥1 yumurta 🔥2 avuç küçülttüğüm ceviz 🔥3 yk zeytinyağı 🔥Tuz Kinoayı 1 su bardağı su ile pişirdim. Hafif diri kalıyor. İşte o dirilik var ya, bunları yerken kıtır kıtır yapıyor. Un yerine haşlanmış kinoa kullanmaya bayılıyorum. Güzelliği hiç şaşmaz. Kinoayi pişirmeden önce 2-3 su mutlaka yıkıyoruz. O acımsı tadı gidiyor. Hepsini karıştırdım, yoğurdum, elle şekil verdim. 170 derece turbo fanlı fırında 50 dk pişti. Ve bu tür şeylerde haslanmış kinoa un veya yulaf ezmesi alternatifiniz olacak, adım gibi eminim :) Isırırken de çıtır çıtır. 🤩 Yapım aşamaları ve kıvam videosuna bu linkten ulaşabilirsiniz: https://www.instagram.com/p/CnXRCZ2IMWH/?hl=en Şimdiden afiyetler olsun! :) Sema

Yeni programıma, bana sorgusuz sualsiz, koşulsuz güvenerek katılarak ilk grubumu oluşturan katılımcılarımın geri dönüşlerini sizlerle paylaşmak istedim. Onlar programa katılırken Mutlu Sonlar da yoktu ama eğer bu programa katılırsam beni neler bekliyor diyorsanız, fikir edinmek için onların hikayelerine göz atabilirsiniz. :) R.E. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sağlıklı bir hayat yaşamanın gözümde büyüttüğüm kadar zor olmaması için yol haritasına ihtiyacım vardı. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Başucu kitabım gibi oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Farkındalığım beklentimin çok üzerinde arttı. Bu programı kimlere önerirsiniz? Sağlıklı yaş almak isteyen herkese. Ç.G. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? FB ile yakaladığım, çeşitli yaşamsal sebeplerle ucunu kaçırdığım düzenime geri dönmek. Bilgiyi tazelemek, yeni bilgilere ulaşmak. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Programda öğretilen yöntemler, çok da zor olmayan yöntemler ve hedef ne ise, kilo vermek, kilo almak, sağlıklı yaşamak, mutlu olmak, yol çizmek, programlı olabilmek vs. buna ulaşmak için şahane bir kapı açıyor. Nefes egzersizleri ile uykusuz gecelerimi yendim. Yere sağlam basarak, kaygı duymaya başladığımı hissettiğim zaman an'a döndüm. Ağzıma koymadan önce 'bu lokmayı gerçekten istiyor muyum?' diye düşünüyorum. Doyduğum anda tabağımdakini döküyorum. Gerçi şimdi az koymayı ve yetmezsem tekrar koymayı öğrendim. Beslenme konusunda bütün olay odaklanmak ve farkında olmak, gerisi kendiliğinden geliyor. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Şimdi yemeğe saldırmıyorum, ne yiyeceğimi düşünüp sağlıklı ve de lezzetli olanlardan yana tercihimi kullanıyorum. Sadece kendim için değil ,eşim ve hatta benden kilometrelerce uzakta yaşayan kızım için de faydalı oldu. Öğrendiklerimi paylaşıyorum ve onun benden daha bilinçli olduğunu görerek mutlu oluyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu program(lar) yaşamın bir döneminde çeşitli sebeplerle öz denetimini kaybetmiş, kendisi için yaşamanın ne demek olduğunu kaçırmış, ''Ben mutluysam çevrem de mutlu olur'' öğretisinden uzaklaşmış'' lara hararetle öneririm. Bir şeylerin ters gittiği düşünülüyorsa, vakit bu vakittir. O.I. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Programa katılmaktaki amacım, kendime, bedenime iyi gelecek bir hediye vermekti. Yeni bir şeyler öğrenerek yaşamımı, beslenme alışkanlıklarımı iyileştirmek ve ileriki yaşlarımı daha sağlıklı ve dinç karşılamaktı. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Her şeyden önce Sema Hanım'ın pozitif yaklaşımı beni motive etti. Herkes gibi pek çok diyet programı takip etmiş, koçla çalışmış olsam da hepsi dönemsel olarak işe yaradı ama tüm hayatıma yayamadım. Şimdi beslenmenin özünü, sağlıklı beslenmenin temel olmazsa olmazlarını öğrendim. Hedefime ulaşmak için heyecanlıyım, hayatıma geçirebileceğime, sürdürebileceğime inanıyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Lokmalarımı ağzıma atarken durup düşünüyor ve nefes alıyorum. Tadını almaya, farkına vararak yemeye başladım. Otomatiğe geçiyorum elbette ama bu güzel bir beslenme alışkanlığının başlangıcı. Deneyimleyip sürdürebilir hale getireceğim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kimlere kimlere tavsiye etmem ki! Beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmek isteyenlere, Doğru beslenmeyi bilenlere dahi bildiklerini tazelemek yada eksiklerini tamamlamak isteyenlere, Kilo verip istenilen kilosunu uzun vadede koruyamamış olanlara, Kendine bir güzellik yapmak isteyenlere, Sağlıklı beslenmeye adım atmak isteyenlere, Beslenmekten zevk almak isteyenlere, Sağlıklı yaşamı sürdürebilir kılmak isteyenlere, Müptelası olduğumuz yiyeceklerin sağlıklı alternatiflerini öğrenmek isteyenlere tavsiyemdir efendim. Eklemek istedikleriniz… Instagram'da Sema Hanım'ı nasıl takibe başladığımı hatırlamıyorum ama iyi ki bir şekilde yollarımız kesişmiş. Paylaşımlarını keyifle okuyorum. Gülüşü günümü aydınlatıyor desem mübalağa etmiş olmam. İlk olmasına rağmen program bence gayet güzeldi. Her sabah epostaları bugün hangi güzel bilgi gelmiş diyerek heyecanla açtım. Önüme gelen yiyeceklere önce Sema Hanım ne demişti, bu hangi grup yiyecek, gerçekten aç mıyım, yersem diğer öğünlerde ne yapmalıyım gibi pek çok soru aklıma geliyor. Kısacası Sema Hanım çok teşekkürler. Keyifli güzel bir yolculuk oldu. Deniz Hanım'a da teşekkür ederim. Sevgilerimi yolluyorum. Başarılarınızın devamını dilerim. S.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Nasıl sağlıklı beslenmeliyimin cevabını bulmaktı. Sevgili Sema Hanım’ın yolumu aydınlatıcı eğitimiyle hedefime ulaşmak için çok doğru ve güzel bir başlangıç yaptım. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Kopuk kopuk bir sürü bilginin, beynimin bir köşesinde içinden çıkılmaz bir şekilde durduğu, nereden başlayacağımı bilemediğim karmaşıklık içindeyken Sema Hanım’ın Ne Olursan Ol, Gel farkındalıklı beslenme eğitim programına katıldım ve çok güzel bilgilerle gözümü açtım. Öğrendiklerimi hayatıma uygulamaya koymanın keyfi ise antatılmaz, yaşanır. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Neyin yerine neyi koyabilirimi öğrenmenin, aç kalmadan hayatıma adapte edebilmenin öncelikle hafiflemeyi, rahatlamayı, kilo vermeyi başlatması, farkındalığımın artığını fark etmem, hızlı yemek yeme davranışımı da daha dingin, fark ederek ve keyif alarak yemeye bıraktı. Bu programı kimlere önerirsiniz? 7’den 70’e herkese öneririm. Farkında olarak beslenmenin keyfi gerçekten yaşanmalı. Eklemek istedikleriniz… Sevgili Sema Özpekmezci, sevgili Deniz Sarper sizlere çok teşekkür ederim. Emek vererek hazırladığınız bu güzel eğitim programı için sonsuz teşekkürler ve hayatıma dokunduğunuz ve fark ettirdiğiniz için….. Sevgiyle kalın... I.D. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Tatlıyı kesmek, atıştırmaları ve stress sebepli ani tatlı krizlerin önüne geçebilmek. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Tatlıyı tamamen kestim. Onun yerine masum tatlılarla tatmin olur hale geldim. Karbonhitrati azalttım. Salatayı çok arttırdım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel farklılık pek yok ama her yemekten önce mutlaka açlık-tokluk durumumu gözden geçiriyorum. Yemekten önce duruyorum. Nefesle durmayı artırdım. Meditasyon süremi 7 dakikadan 15 dakikaya çıkardım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese Eklemek istedikleriniz… Programdaki birçok bilgi özellikle farkındalıkla ilgili olan kısmı kamu spotu olmalı!!! Milyonlar yararlanabilir. Türkçe kaynaklarda olmayan çok fazla konu dile getirilmiş. Müthiş bir emek var. Birçok konuya değinilmiş. Zorlu bir konu; kilo programları gibi ilgi ve alaka görmeyebilir ama sabırla inanılmaz fazla ilgi toplayabilir. Tüm toplumsal koşullar ve hayat başka tarafa doğru çekerken insanın alışkanlıklarını değiştirmesi zor ama bu hep hatırlatılmalı derim ben. :) Ben aklıma geldikçe öğrendiklerimi yapmaya devam edeceğim. :) G.T. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Programa başlarken hedefim, sağlıklı beslenmeye dair bir türlü başarılı olamadığım iki yıldır devam eden sürecimi desteklemek ve çekinmeden canımın istediği her yiyeceğin alternatifini ve psikolojik desteğini uzmanından edinebilmekti. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Programın içeriği Sema hanım ve bizler için de çok yeni ve aslında biraz bilinmezdi. Fakat Sema Hanım'a olan güvenim o kadar sonsuzdu ki bir şeylerin benim ihtiyacım olan programın bu olduğunu bana hissettirdiğini ve açılış bildirisini görür görmez kayıt olduğumu hatırlıyorum. Bir aylık süreçte canım bir kere bile sağlıksız tatlı istemedi, hafiften aklım ve bazen bedenim tatlı ister gibi olduğunda Sema Hanım'ın harika alternatif olan tariflerini uyguladım ve yediğimde de “tatlı yedim evet şimdi rahatladım oh bir tane daha mı yesem” hiç olmadım çünkü bedenimizi kendi rutinine bıraktığımızda aslında yemek yemenin ne kadar aceleye gelmeyeceğini ve keyif alarak yediğimizde aslında sadece tadına bakmanın bile bedene yettiğini farkına varıyoruz. Böylelikle de fazla olan hiçbir şeyi tüketmemiş oluyoruz. Bu sebeplerden ötürü” diyet yapmadan, diyette olmadan“ (hocamız asla bir diyet uygulamayacağımızı üstüne basa basa her seferinde vurguluyor) ne kadar dengeli ve sağlıklı beslenebileceğimizi öğrendim. Ve inanın bedenimizi kendi haline bıraktığımızda ve yormadığımızda ondan beklediğimiz kadınsal iç güdülerle zayıf olma ve hoş görünme isteği de beraberinde geliyor zaten. Belki kilo vermek isteyenlere fikir olur diye paylaşmak istiyorum, 2 kg verdim fakat fiziksel olarak sanki 2 beden incelmiş gibiyim. :) Önceden aç olduğumda elim ayağım birbirine dolanır küçük sinir atakları geçirirdim. Şimdi de açken daha aceleciyim evet ama sağa sola saldırmamı gerektirecek kadar aç bırakmıyorum kendimi. Çünkü yediğim besinler o kadar sağlıklı ve beni o kadar uzun süre idare ediyor ki şaşırıyorum. Günde sadece bir kere yemek yesem tüm gün açlık krizleri geçirmem ki, bazen gün içinde 2. öğünü sadece gece rahat uyuyayım diye yediğim günler oldu. :) Anlamsız yorgunluklarım ve buhran hallerim, ay biraz daha uyuyayım hallerim kesinlikle bitti çok enteresan şekilde enerjim daha gençlik zamanlarımda ki gibi cıvıl cıvıl. :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Kesinlikle diyet yapmak isteyenlere önermem :) çünkü bu bir diyet değil. Sürdürülebilir şekilde sağlıklı olmak ve fit kalmak isteyen herkese şiddetle öneririm. Benim gibi sağlıklı beslenmek isteyip nereden başlayacağını bilemeyenlere, ekonomik sebeplerle buna başlamaktan korkanlara, Sema Hanım'ın desteğiyle temiz firmalardan indirimlerle alınacak ürünlerin marketlerdeki sağlıksız yiyeceklere verdiğimiz paralarla aynı ve hatta daha ucuza geldiğini belirtmek isterim. Malum günümüzde ekonomik şartlar çok iç açıcı değil. Diyette değil sağlıktayız. Eklemek istedikleriniz… İyi ki bu dünyadan geçtiniz.. Sevgiler B.E. Öncelikle bu eğitimde bizimle paylaştığınız değerli bilgiler için çok teşekkür ederim. Sizi çok uzun zamandır takip ediyorum. Bu eğitim benim için sizden edinebildiğim bütün bilgilerin derlenip toparlandığı ve ayrıca başka bilgilerin de ilave edildiği ömür boyu saklayacağım bir iyileşme paketi oldu. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Bu programa başlarken hedefim daha sağlıklı beslenmek, bunun matematiği ve sevdiğim ama faydalı olmayan veya zararı olan lezzetlere alternatifler oluşturabilmekti. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Sağlıklı beslenmenin matematiğini anlamama, bulunduğum duruma göre yapabileceğim seçimler konusunda ve yaptığım kötü seçimler sonrası nasıl devam etmem gerektiği konusunda farkındalık geliştirmeme çok faydası oldu. Bunları yaparken hiç strese gerek olmadığını da farkettim. Mutfağımdaki sağlıksız seçimleri temizlememe yardımcı oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle mutfak alışverişlerimi çok daha farkındalıklı yapıyorum. Sağlıklı yiyecekler tüketebilmek için mutfakta daha fazla zaman geçiriyorum artık :). Yemek yemeden önce kendimi dinliyorum. Gerçekten acıkıp acıkmadığımı fark etmeye çalışıyorum. Fiziksel aktivitemi artırdım. Bu süreçte gerek seyahat gerekse bazı sağlık sebebiyle kontrolümden çıktığı oldu ama o zamanda önüme gelen seçenekler içinde en sağlıklısını tercih ettim. Kaçamak yaptığımda :) sonrasında sizin tavsiyelerinizle hareket ettim ve vücudumu sağlıklı seçeneklerle temizlemeye çalıştım. Bütün bunlar beni gerek psikolojik gerekse de fiziksel olarak çok iyi hissetirdi. Bu programı kimlere önerirsiniz Bu program herkes ama herkes için. Bir kez daha çok teşekkür ederim. Ayrıca Deniz Hanım'a da çok teşekkür ederim. Çok sevgilerimle... Z.T. Eliminasyona gelmiştim bir yıl önce ama bir şekilde raydan çıktım. Bir yerden başlamak gerektiğini biliyoruz hepimiz ama sizinle olunca başlangıç ve süreç her zaman daha kolay. Bu seferde yine sırf sizinle olmak için geldim, o vakitte bana uygun olan sadece NOOG programınız vardı. Meğersem NooG bambaşkaymış: - Sağlıklı beslenmekte yasak yok, bol bol vücuda ne gerektiği var. - Olay yemek değil, vücudu bir bebek gibi beslemek. - Ruhunla, zihninle konuşmak , vücutta kim neyi istiyor onu öğrenmek. - Her şey serbest ama yerinde ve dozunda. - Artık her zaman verdiğiniz ayarlarda kalabilirim , fabrika ayarım bu oldu. Programın ilk gününden beri bazı şeyleri yemeden önce düşünüyorum. Bu benim için iyi mi , ya da ne kadarı yeter , olmazsa yerine ne yenir gibi. Hergün nerdeyse iki öğün dışarıda yemek zorundayım. Artık çorba, salata, sebze yemeğim hep yanımda çünkü dışarıda seçeneklerim çok az ve bana uygun değil. Evde yapılmış kalan, çiğ, pişmiş ne olursa olsun her zaman daha lezzetli. İşte bu da sizin öğrettiğiniz farkındalıklı beslenmeden geldi. Aç hissetmemin nedenlerini vücuduma soruyor ve anlıyorum , sadece yemek için yemiyorum, çoğu zaman uykusuzluğumdan yiyormuşum. En güzeli de ergen kızımın benden görüp kendince dikkat etmesi. Evdeki düzen değişikliğine ses etmiyor. Yaşasın diyetsiz, sınırlı beslenme olmadan “incelme”. Tarifleriniz içinde favorim cennet hurmalı çikolata . Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kendimi yemek yemekten alamayan ben, vücudumun yemek sonrası ŞEKER diye haykıran sesini durdurmak için geldim. Denedim ama sizsiz yapamadım. Hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Doğru beslenme, doğru zamanda doğru besinlerle yapıldı. Ne yememek değil de ne yemeli, ne zaman ve ne kadar yemeli onu öğrendik. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Zindelik ve herkesin hayali incelme en büyük değişim. Tat alma duyum daha geniş, vücudumda bazı yerlerinde sürekli taşıdığım iltihap geçti denecek kadar azaldı . Bu programı kimlere önerirsiniz? Bütün annelere, özellikle genç, ergen çocukları olanlara. Lütfen çocukların nasıl sağlıklı beslenebileceklerini şimdiden öğretelim, ilerde bizim gibi diyabet ya da kilo gibi sağlık sorunları olmasın. Ben kızımda gördüm. Dışarıda yemek zorunda olan ya da çok seyehat edenlere de tavsiye ederim. Eklemek istedikleriniz… Sizi tekrar görmek için sabırsızlanıyorum. E.Ç. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Programa başlarken hedefim, bilinçli beslenmeyi öğrenerek, hayatımı daha kaliteli bir hale getirip, bedenime hak ettiği özeni nasıl gösterebileceğimi öğrenmekti. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Program boyunca bir çok aydınlanma yaşadım. Çok farklı konularda farkındalığım arttı. Beslenmemi ve sağlığımı nasıl düzene sokabileceğim konusunda bilinçlendiğimi düşünüyorum. Ayrıca program boyu gerek canlı yayınlar gerekse gelen bilgi mailleri ile motivasyonum ve enerjim çok arttı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle kendimi daha canlı ve daha pozitif hissediyorum. Program öncesi birçok konuda üşengeç ve bitkin bir tavır içerisindeydim. Artık harekete geçmek için beklemiyorum. Kendim için bir şeyler yapmak için daha gayretliyim ve hayatımda bir şeyleri değiştirdikçe, herşeyi daha da güzelleştirmek için motivasyonum artıyor. Çok daha iyi hissediyorum. Hem ruh halim daha iyi hem fiziksel olarak daha dincim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendine yatırım yapmak, hayatını daha kaliteli daha konforlu, daha sağlıklı, daha huzurlu hale getirmek isteyen herkese bu programı yürekten tavsiye ederim. Eklemek istedikleriniz… Güler yüzünüz, ilginiz, pozitif enerjiniz, değerli bilgileriniz için çok çok teşekkür ediyorum. Umarım bir ömür ışık saçmaya ve benim gibi yardıma ihtiyacı olanların ruhuna dokunmaya devam edersiniz. Çokça seviliyorsunuz. :) D.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Uzun zamandır sürekli ertelediğim, başlayıp yarıda bıraktığım sağlıklı beslenmeye tam anlamıyla başlayabilmekti. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Her gün gelen e-mailleriniz çok motive ediciydi. Her sabah bugünün konusu ne acaba diye size bekledim. Verdiğiniz bilgiler herkes tarafından anlaşılabilir ve uygulanabilir şekildeydi. Anlayışlı tavırlarınız, bir kere yediysek diğer gün nasıl toparlayabiliriz diye anlatmanız çok etkili oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel vedavranışsal değişimler nedir? Dediğiniz gibi başlarken amacımız kilo vermek olmamalıydı ama sağlıklı beslenerek 3 kiloya yakın kilo verdim bu da insanı motive etmiyor değil. Aşermelerim yüzde 80 azaldı. Her akşam canı tatlı isteyen ben için çok önemli bir gelişmeydi. Tahıl nerdeyse hiç aramıyorum, ekmek hayatımdan çıktı, canım her sabah tava böreği istiyor müptelası oldum. Karnım indi çok daha hafiflemiş hissediyorum. Sebze seven biriydim ama salata yeterince tüketmiyordum daha doğrusu yapmaya üşeniyordum. Şimdi salatasız öğün geçirmiyorum. Haftada 1 yaptığımız hazırlık ile çok kolay bir hale geldi. Bu programı kimlere önerirsiniz? Sağlıklı beslenmek isteyen, sürekli erteleyen veya başlayıp motivaston sıkıntısı nedeniyle yarıda bırakan herkese öneriyorum. Eklemek istedikleriniz… Her şey için çok teşekkürler Sema Hanım. Iyi ki varsınız ve birçok insanın hayatına dokunuyorsunuz. Amacınızın insanlara yardım etmek olduğunu bir kez daha gördüm. Başımız sıkıştığında gelebileceğimiz bir yer var artık. İnşallah sıradaki hedefim eliminasyona katılmak olacak. Kendinize çok iyi bakın. Sevgiler D.M.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kendimi ve ailemi daha sağlıklı besleyebilmek için programa başladım. Kronik bir rahatsızlığım olmasa bile beslenme ve düşünce şeklimi değiştirmediğim sürece perdenin arkasında saklanan bir takım hastalıkların perdenin önüne geçerek bana yaklaşacağına dair uzun süredir devam eden bir düşüncem vardı. Eliminasyon diyetlerini ve farklı beslenme programlarını uzun süredir araştırıyordum fakat bir türlü kendi karakterime ve hayatıma uygun bulmuyordum. NOOG Programı'nın ilk tanıtımını gördüğümde aradığım değişimin bu program ile başlayabileceğine inandım. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Hem canlı yayınlar hem de okumalar sayesinde başlangıç bilgilerime kıyasla çok ileri bir bilgi ve bilinç seviyesine ulaştım. Öğrenmek için vakit ve emek harcasam da bu düzeni devam ettirmek daha büyük bir emek gerektiriyor, en azından bu düzeni alışkanlık haline getirene kadar. Her sabah gelen mailler ve bu değişim sürecinde yalnız olmadığımı bilmek bana büyük bir motivasyon oldu. Bu programın bence en önemli özelliği, hem bilimsel veriler ile konuyu derinlemesine anlamamı sağlaması hem de pratik uygulamalar ve tarifler ile konuyu teoriden çıkarıp pratiğe geçirmeme olanak vermesiydi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Programı tam anlamıyla mükemmel bir şekilde uygulayamasam da tam 4 kilo verdim (hala inanamıyorum :)) ve yıllardır karnımda hissettiğim şişlik görünür şekilde indi. Şeker düşkünlüğüm olmasa da günlük hayat rutinim içinde aslında gereksiz olarak, canım bile istememişken ne kadar şeker ve tahıl tükettiğimi farkettim. Artık çatala taktığım her lokmayı 2 kere düşünüp bana faydasını değerlendirerek ağzıma götürüyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı herkese önerebilirim ama özellikle mutfaktan sorumlu olanlara öneririm. Kendi evimde alışverişi yapan, yemek programını hazırlayan ben olduğum için herhangi bir değişim yaşanacaksa benim sayemde olabilirdi ve bu program sayesinde ilk adımları atmış oldum. Eklemek istedikleriniz… Bu programın başında paylaştığınız örnek restaurant menüleri benim için çok faydalı oldu. Bu programa başladığım 7 Kasım tarihinden 5 Aralık tarihine kadar 6 defa içkili iş yemeğine, 4 defa doğum günü partisi vb. etkinliğe ve 3 kere de ailecek dışarıda yemeğe gittim ve öğrendiklerim sayesinde neredeyse programı hiç bozmadan ama sosyalleşme programlarından da geri kalmadan 1 ayı tamamladım. Bu sayede, dışarıda yemek yiyip keyifli vakit geçirmenin yediklerimin miktarı ve çeşidi ile de ilgili olmadığını kendim anlamış oldum. Bir şişe şarap içip lavaş ve tatlıları yesem daha keyifli bir gece geçirmeyecektim tam tersine uyku kalitemi bozup tüm iç organlarımı fazla mesaiye bırakacaktım. Her şey bir yana sırf bunu görmek bile benim için muazzam bir fayda sağladı. Mindfullness bilmediğim ve çok popüler olduğu için de biraz önyargılı ve mesafeli olduğum bir konuydu. Beslenme özelinde bu konuyu anlatmanız benim için çok kıymetliydi. İş yerinde bilgisayar karşısında yemek yemeği bıraktım, ayaklarımı yere basıp önce nefes almadan yemek yemiyorum artık. Stresin pek çok sorunun, hastalığın kaynağı olduğunu hepimiz bilsek de rahatlama konusunda ne kadar bilgisiz olduğumu ve aslında rahatlamanın hepimiz için ne kadar gerekli olduğunu öğrenmek de benim için inanılmaz bir farkındalık sağladı. Neredeyse sonsuz bilgi kaynağından doğru ve gerekli olanları seçip kendiniz de eğitimlere katılarak insanlara yardımcı olmaya çalışmanız bence çok kıymetli. Sizinle tanıştığım ve bu programa katıldığım için çok memnunum. Benim için çok zor geçen bir yılın sonunda kendime verdiğim en güzel hediye NOOG oldu. Bu vesileyle size olan güvenimi boşa çıkarmadığınız, çok kıymetli bir değişime vesile olduğunuz ve ayrıca yeni yıl hediyeniz için çok teşekkür ederim. Sevgilerimle... Ö.Ç. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bu programa başlamadan önce 3’lü eliminasyon programına katılmıştım. NOOG programına ise bilgilerimi pekiştireceğini düşündüğüm ve senin programlarında sürekli yeni birşeyler öğrendiğim için kaçırmak istemedim. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? NOOG sayesinde tahmin ettiğim gibi yeme alışkanlığım ve temiz beslenmem kafamda daha da iyi oturdu. Ve en önemlisi farkındalığım arttı. Üstelikte bu sadece beslenme veya yemekle ilgili bir farkındalık değil anda kalmakla ilgili bir farkındalık. Yürürken doğaya daha bir dikkatliyim, gördüğüm bir yaprak bile beni mest edebiliyor veya daha önce fark etmediğim bir ağaca istemsizce gidip sarılıyorum. Kuşların sesini devamlı duyar oldum. Bunlar da bu programın bonusu oldu benim için. :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Özellikle enerjim çok arttı. Uyku düzenim düzeldi. Hiç hesapta yokken iki programın sonunda 5kg. verdim. Gözle görülür değişiklikler yaşadım. Kendime karşı çok daha iyi davranmaya başladım. Günlük tutarak her gün “Bugün ….. yı harika yaptım” beni çok motive ediyor. Çok daha canlıyım ve hayata karşı motiveyim. 3-4-5 nefes egzersizi vazgeçilmezim oldu. Fark etmeyi, rahatlamayı, yediklerimden ve yaptıklarımdan zevk almayı, rahatlamayı öğrendim. Mutlu olmayı öğrendim! Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı herkese öneririm. Beslenmeyi çok iyi bildiğini düşünen ve öyle yaptığını sanan kişilere bile öneriririm ki öneriyorum da zaten. Zira ben de takip ettiğim kişiler sayesinde çok iyi beslendiğimi düşünüyordum ama hiç de öyle olmadığını gördüm. Ve hayatından nasıl zevk alacağını, yaptığı şeyleri (yemek dahil) farkındalıkla nasıl yapılacağını, nasıl rahatlayacağını bilemeyen, kendine gereken değeri vermeyen herkes bu programa katılmalı. Eklemek istedikleriniz… Tek eklemek istediğim iyi ki varsın…. Sayende 60 yaşımdan sonra o kadar kişisel gelişim kitabı okuyan, gelişmeye gayret eden ben, bir iki programla hap gibi verdiğin birçok şeyi aldım, kabul ettim ve hayatım değişmeye başladı. B.N. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? & Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? İki soruya birden cevap vermiş oluyorum bu yazdıklarımla: Farkındalıkla yemeye, beslenirken vücudumu ve onun ihtiyaçlarını dinlemeye çalışıyorum bir süredir. Ancak yılların alışkanlığı ha deyince değişmiyor elbette. Burada öğrendiğim yeni ya da pekiştirdiğim bilgiler bu süreci benim için kolaylaştırıp hızlandırdı. Bam telime dokunup derdime çare olabilecek birkaç şey özellikle, benim için gerçekten kıymetli oldu. Esasen bu sağlıklı yeme davranışlarını kazanma gayretimde eksik kalan, neyi nasıl yemem gerektiği konusu idi. Kendimi bu konuda kaybolmuş hissediyordum. Bu konudaki öneriler ve bol bol tarif, her sabah gelen mailler ve haftalık seminer yalnız ya da çaresiz hissetmeyi şifalandıracak nitelikte. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Daha uzun süre tok kalabiliyor, yemeklere saldırmıyorum. Genel psikolojimi inanılmaz olumlu etkiliyor bu durum. Kendimi 'sağlıklı' hissediyor, kendime özen göstermiş olmanın tadını çıkarıyorum. Uzun zamandır görüşemediğimiz arkadaşlarla görüştüğümüzde bir ışıltı var üzerinde dediler, yeni beslenme düzenimden kaynaklanabileceği o an bir ampul gibi yandı zihnimde. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendini kaybolmuş ve neredeyse çaresiz hisseden herkesin şans vermesini isterim bu detaylı ve ince düşünülmüş programa. Eklemek istedikleriniz… Teşekkürler tüm gayretlerinize... Aklıma ilk gelenleri ertelemeden paylaşmak istedim. Faydam dokunursa ne mutlu. Hediye olarak plandığınız nefes ve meditasyon eğitimi de bir başka nokta atışı benim için :) Çok teşekkürler şimdiden. Ö.D. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Pre-diyabet olduğum için beslenmemi doğru bir şekilde zenginleştirmek istedim. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Hedefimden daha fazlası oldu. Renkli beslenme, duygusal beslenme ve tat alma konusunda daha bilinçlendim ve tabii ki tarifler çok işime yaradı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak zaten iyi gidiyordum ama davranışsal olarak kendim ve ailem için daha özenli yemekler yapmaya başladım. Planlamam gelişti. Yemekte doğru seçimler yapmayı öğrendim. Duygusal yeme ve gerçek açlık ve doymuşluk nedirin farkına vardım. Eklemek istedikleriniz… Çok içten ve severek işinizi yaptığınız belli, çok güzel enerji veriyorsunuz. Her şey için teşekkür ederim. S.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim kilo vermekti. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Çok çabuk adapte oldum, yalnız ben tüp mide ameliyatlıyım, az yiyebildiğim ve kan şekerim dengelendiği için acıkma hissi eskiden çok oluyordu, şimdi acıkmam dengelendi bundan son derece memnunum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak toparlanma oldu, zaten yürüyordum artık daha rahatım. Birşey canım istediğinde fren yapmamı sağladı. Bu programı kimlere önerirsiniz? Sağlıklı beslenmek isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz… Sağlıklı bilgileriniz ve güler yüzünüz için size çok teşekkür ederim, eşimden zaten sizi biliyordum ama Zoom'da görüp dinledikçe daha da çok sevdim, bu yoldan elimden geldiğince ayrılmayacağım. Ö.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Pre-diyabet olduğum için beslenmemi doğru bir şekilde zenginleştirmek istedim. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Hedefimden daha fazlası oldu. Renkli beslenme, duygusal beslenme ve tat alma konusunda daha bilinçlendim ve tabii ki tarifler çok işime yaradı. G.C. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bu programa başlarken hedefim canlılık kazanmaktı. Ben zaten yıllardır sağlıklı yaşam planı ile yaşayan ve çocuklarımı da bu zihniyetle büyüten birisiyim. Programa kilo problemim ya da insülin direncim olduğu için katılmadım. Tat hafızam çok iyidir mesela. Fakat son yıllarda yaşadığım olumsuzluklar (kardeşimin vefatı, yurtdışına taşınmak ve bazı sağlık sorunları) beni susuz topraklara çevirdi, verimsiz, isteksiz ve üretim yapamaz hale gelmiştim ki, tam da niyetim ve hayal ettiğim gibi SEMA ÖZPEKMEZCİ ile bir Salı günü başlangıç yaptım. Bu inanç ve aramızdaki ortak duygu ve hisler bana ulaştı ve beni capcanlı kıldı. Sema Hanım, güneş ve yağmurdur benim topraklarım için. Minnettarım kendisine... Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Bu programa inanan ve yaşantısını samimi bir şekilde bizlere yansıtan Sema Hanım’ın harikulade enerjisi sayesinde hedefime ulaşmak üzere sağlam adımlar atıyorum. Adım adım ve sistematik bir şekilde yaptığınız bilgi, deneyim paylaşımları ve canlı yayınları ile programı aktif olarak uyguladım. En önemlisi de keyifle çalışmamdı. Sağlıklı beslenme ve yiyecekler konusunda iyi bir bilgi birikimim vardı ama Sema Hanım sayesinde mutfağım zevkli bir laboratuvara dönüştü. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Dikkatli beslenmeme rağmen az da olsa istemediğim yağlarım vardı. Çok enteresan bir şey oldu, programın 3. haftasında kilo vermediğim halde üst bacak ve belimde incelme oldu. Davranışlarım sağlam zemine oturdu. İster istemez bir toplum baskısına maruz kalıyoruz. Sağlıklı beslenme konusunda hassas, iradeli ve ciddi tavırlar sergileyince tuhaf karşılanıyoruz. Bu konuda insanlarla mücadele rahatsızlık veriyordu, yoruyordu. Bu programdan sonra müdahale edenlere karşı tavırlarım daha net ve daha sert oldu. Bu da kendimi iyi hissetmemi sağladı, gücüm ve güvenim arttı. Yalnız değildim... Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu yönde istekli olanlara, sağlıklı çocuk yetiştirmek isteyenlere, ilaçlardan kurtulmak isteyenlere ve beslenirken hem ruhsal hem de fiziksel olarak iyileşmek isteyenlere bu programı öneririm. Eklemek istedikleriniz… Hayat enerjisi iyi olanlarla iletişim halinde olun. Aradaki mesafelerin hiç önemi yok. Sema Hanım gibi canlı insanlar aynı canlı ve renkli gıdalar gibi hem ruhumuza hem de bedenimize ilaç. G.G. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Programa başlarken aslında iyi beslendiğimi zannediyordum. “Tamam canım şeker zararlı ama ben her gün tatlı yemiyorum ki, insanlar neler neler yiyor benim hiçbir şey yemiyorum” derken aslında yapmış olduğum hataları fark ettim. Ayrıca genel olarak stresli bir insan olduğum için stres ve gevşeme konularında da bir şeyler öğrenmeyi amaçlıyordum. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Öncelikle gönderdiğiniz bilgilendirme dökümanları ve tarifler, alışılageldik beslenme kalıplarımın ve bildiklerimin dışına çıkabilme konusunda yol gösterici oldu. Çalışma hayatımın olmaması nedeniyle zaten çoğunlukla evde, ev yemekleriyle beslenen biriyim. Bu bir noktada sıkıcı oluyor ve dışarıdaki kötü yemeklerin cazibesine daha fazla kapılmama neden oluyordu. Bazı öğlenler simitler, pizza günleri vs. Sonra akşam eve gelince de hiçbir şey yemeyip acıktığım anlarda da şekerli şeylere yöneliyordum. Sizin anlattıklarınız, dokümanlar ve tarifler örneğin fırını daha fazla kullanabileceğimi öğretti. Önceden fırın benim için hamur işlerinin piştiği yerdi. Şimdi monotonluktan kurtulmak için ve sebzelerin de cazibesini artırabilmek (her zaman salçalı, soğanlı, zeytinyağlı yapardım), ezberi bozmak için sebzeleri de farklı farklı baharatlarla vs fırına koyma alternatifini buldum. Çok da keyifli oluyor. Ya da canım pizza mı istedi, ee ben bunun evde de sağlıklı alternatifini yapabilirmişim diyebilmeye başladım. Yani kalıplaşmış pişirme ve beslenme davanışlarının dışına çıkabiliyorum artık. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? - Farklı pişirme alternatifleri de olduğunu akıl edip mutfakta daha yaratıcı davranabilmek - Besin gruplarının miktarları ve zararlı olduğu zaman aralıklarını öğrenmek; ona göre tabaklarımı düzenlemek - Şeker miktarını azaltmak. Tahılı azaltmakla ilgili hala güçlük yaşıyorum. :) “Doymayacağım” hissinden tam olarak kurtulamadım ama denedikçe denedikçe başaracağımı düşünüyorum. - Dengeli, sağlıklı ve besleyici şekilde beslenmeyi sürdürmenin hiç de korkutucu ve zor bir şey olmadığını artık biliyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Beslenmemizle ilgili bir şeyleri öğrenmek veya düzenlemek için herhangi bir kilo ya da sağlık sorunu yaşamamıza gerek yok. Beslenme bizim temel fonksiyonlarımızdan biri. Dolayısıyla, bu temel fonksiyonla ilgili bir şeyler öğrenmek, bedeniyle temas kurabilmek, bütünleşebilmek, barışabilmek, bazen ona öfkelendiğinde bile şefkat yoluyla yatıştırabilmek ve içinde bulunduğumuz bedende huzur içinde yaşayabilmek yolunda adım atmak isteyen herkese. Eklemek istedikleriniz… Programla ilgili beni en motive eden kısım gerçekten tariflerdi. Bunlar yeni şeyler denemeyi çok teşvik edici oldu. D.C. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Öncelikle Sema Hanım'ı çok donanımlı buluyorum bu nedenle onun bilgisinden faydalanmak istedim. Amacım kilo vermek değildi, ne öğrenebilirimin peşindeydim. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Program güzel detaylandırılmıştı, kilo verme incelme gibi sonuçlar olmadı çünkü birebir uymadım. Ama bence kesinlikle her programdan önce TEMEL alınması gereken, TEMEL öğrenilmesi gereken beslenme şekli budur. Sonra eliminasyondur farklı yöntemlerdir denenebilir ancak bu yeni NOOG programının “beslenme kafası” en çok ihtiyacım olandı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?Programı henüz sindiremedim ama özellikle farkındalık ile yeme, stress ile başetme bölümleri bana çok uygun. Ayrıca içimde bir Sema Hanım olmasını istiyorum, o kadar şefkatli o kadar iyileştirici ki.. Bu programı kimlere önerirsiniz? Sağlıklı beslenme hakkında fikri olmayanlar, olanlar, Sema Hanım ile tanışmak isteyenler, kendilerini zorlamadan temel bilgileri, beslenme hakkında rahatlamaya ihityicı olanlar. Kendini kısıtlamaktan sıkılmış olanlar, ne yapacağını bilemeyenler, herkese uygun gerçekten. Ne olursan ol gel! :) Eklemek istedikleriniz… Sema Hanım, sizinle tanıştığımıza çok sevindim, çok daha uzun süre sizinle birlikte olmak da isterdim. Gerçekten şefkatiniz samimiyetiniz bana çok iyi geldi. Öğrenimlerimi de hazır olduğum her zaman kolaylıkla uygulayabileceğimi bilmek çok güzel. Zaten seviyorduk, daha çok seviyoruz .. :)

Maş fasulyesi ile yaptığım ilk tarifim değil ama son da olmayacak sanırım. Hepsi birbirinden lezzetli ve pratik oluyor. 🎄1 sb maş fasulyesi (Yanlışlıkla çok pişirilmiş) pişmiş, lapa olmuş hali 4 sb. Pişmeden önce 1 sb kadardı. Bu maşları hafifçe çatalla ezdim. Blenderdan çekilirse su gibi oluyor ve içi ıslak kalıyor. 🎄2 çırpılmış yumurta 🎄3 yk mısır unu (dilediğiniz un olur) 🎄6 yk zeytinyağı 🎄1/4 sb su ve azıcık tuz 🎄2 avuç küçük kestiğim ceviz Hepsini karıştırdım. Kıvamı aşağıdaki linkte. Cıvık olursa un, katı olursa sıvı ekleyerek kıvamı bulabilirsiniz. Hamuru tepsiye yaydım. Bunu inceltmek önemli. Kek kalıbında va pişerse içi ıslak kalır. Önden haşlanmış baklagiller eğer kalın olursa içi pişmiyor. Tecrübe ile sabit, bugüne kadar sayısız denemem oldu. :) Tepsiye 1 cm kadar yaydım. 170 derece turbo fırında ortalama 35 dk gibi bir sürede pişti. Ben içine hiçbir baharat koymadım ama kimyon vs çok yakışırdı bence. Hem tok tutan, hem de çok lezzetli bir şey oldu. Maş Lavaş’a kardeş bir de Maş Pide geldi 🎉 https://www.instagram.com/p/CmMZpGdoV1d/?hl=en Deneyeceklere şimdiden afiyetler olsun. Sevgilerimle, Sema

Mini seminerlerim geri döndü. Daha önce çok ilgi çeken farkındalıkla beslenme ve şekersiz mutfak içerikli seriye bir yenisini ekliyorum; glütensiz beslenme. Glütensiz beslenme de çok merak edilen, neresinden başlanacağı, nasıl doğru uygulanacağı kafa kurcalayan bir konu haline geldi. Ben de ''gerçek glütensiz beslenme, iyileşmeye götüren glütensiz beslenme nasıl olur'' sizlere anlatmak istedim. Bir gün geçmiyor ki etrafımdan, bir restaurantta otururken yan masamdan ''glutensiz besleniyorum veya beslenmem lazımmış'' cümlelerini duymayayım. Duyuyorum, inceliyorum ve çoğu kişinin iyileşme haline götüren doğru glütensiz beslenmeyi yapmadığını üzülerek görüyorum. Adı konmöuş hiçbir rahatsızlığımız olmasa da fazla glütenin yaratmış olduğu bazı rahatsızlıklar var ve bazı semptomlar o kadar normalleşmiş, hayatın bir parçası haline gelmiş oluyor ki farkına bile varmıyoruz. Sizin için şişkinlik yemeklerden sonra herkesin başına geldiğini düşündüğünüz normal bir durum mu? Kronik ağrılarınızı ''benim de bedenim böyle demek ki'' diye kabul mu ettiniz? Canınız sürekli hamurişi istiyor mu? Doktorunuz ''glütensiz beslen'' dedi ama siz nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Başladınız ve ilerleme veya değişim olmuyor mu? Herkes glütensiz beslenmek zorunda mı? Bu bahsettiğim konulara değinip, glütensiz beslenmenin aslında ne olduğunu, nasıl geçebileceğinizi, nasıl uygulayabileceğinizi ve iyilik hali getiren gerçek glütensiz beslenmenin ne olduğunu konuşup, aşağıdaki sorulara yanıt bulacağız. Glüten zararlı mıdır ve bedenimize ne yapar? Uzaklaşmak için ne yapmamız gerekir? Glütensiz bir hayata hangi adımlarla başlamamız lazım? Doğru glüten alternatifleri nelerdir? Glütensiz ürünler seçerken nelere dikkat etmeliyim? Glütensiz bir mutfak için ne yapmak gerekir? Bu konuda devamlılığı nasıl sağlarım? İyilik hali getiren beslenme nedir? Nasıl menüler oluşturabilirim? Çok komplikeleştirmeden, en basit yolu ile anlatmaya çalışacağım. Seminer sonunda katılımcılarımıza bilgi kitapçığı gönderilecektir. Bu kitapçıkta ana bilgiler, mutfağa uyarlama, tarifler ve menü örnekleri olacaktır. Seminerin sonunda konu ile ilgili soru-cevap kısmı olacaktır. Tarih : 18 Aralık 2022 Pazar saat 19:00, 1.5 saat Yer : Zoom üzerinden online yayın Kayıt alınacaktır ve 48 saat boyunca erişilebilir olacaktır. Semineri tekrar dinleyebilirsiniz veya seminer saatinde uygun olmayanlar da 48 saat içinde izleyebilir. Ücret : KDV dahil 300 TL'dir. Kayıt : Aşağıdaki linkten kredi kartınız ile ödemenizi yapabilirsiniz. Şayet EFT ile ödemek isterseniz banka detayları için info@semaozpekmezci.com adresinden Deniz Hanım'la irtibata geçebilirsiniz. Kredi kartı ile ödeme linki : https://front.sanalposentegrasyonu.com/#/product/100236/1339 Umarım birçok kişinin sağlığına katkısı bulunur. Herkese çok sevgilerimle, Sema Özpekmezci Hadjichristofi ÖNEMLİ***! Programa kişi sayısı ile katılımcı aldığımızdan, 15 Aralık'tan sonra iptal veya iade yapılamamaktadır. Sorulmaması rica olunur. Programı kayıttan izleyip, her zaman ilerleyen zamanlarda kendiniz uygulayabilirsiniz.

26 Ekim başlangıç tarihli seminerimizin kayıtları kapanmıştır. İlginize çok teşekkür ederiz. Bir sonraki seminerimizle ilgili ilk haber alanlardan olmak isterseniz, bize info@semaozpekmezci.com mail adresinden yazabilirsiniz. Yaza girmeden bir kez yaptığım ve çok güzel sonuçlar aldığımız programı ikinci kez açıyorum. Tüm güncel bilgileri ve değişiklikleri yakalamış bu bütünsel beslenme programını sizler için tasarladım. ''Gel, ne olursan ol gel''. Şu anda bunu okurken elinizde gofret varsa da gelin, ekmek yiyorsanız da gelin, peynir tenekesine düştüyseniz de gelin, nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız da gelin. Evdeki malzemelerle, marketlerde en kolay ulaşılır şeylerle, gluteninize, ekmeğinize, yoğurdunuza, peynirinize dokunmadan, zihni ve ruhu sakinleştirerek, yasaklar olmadan SADECE güzelce besleneceğiz ve kendimize bakacağız. Mottomuz Beslen, Rahatla; Farket, Zevk Al. Tüm programı bu düzende hazırladım. Aslında bu programı daha çok sizin istekleriniz oluşturdu. ''Ben nereden başlayacağım'' diye o kadar çok soru aldım ki. Düşündüm, ben şu anda 15 sene önceki halimde olsam yani tatlı bağımlısı, cipssiz akşamı geçmeyen, evde bir kap yemek bile pişirmeyen biri...Neye ve nasıl bir yönlendirmeye ihtiyaç duyardım? Tüm programı bu soru çerçevesinde şekillendirdim ve 15 yıllık kişisel tecrübemi ve aldığım Bütünsel Beslenme, Fonksiyonel Tıp, Mindfulness Eğitmenliği ve Mentörlüğü, Mindful Yeme eğitimlerimi, okunmuş yüzlerce kitabı, alınmış onlarca semineri birleştirerek bu programı hazırladım. En basitinden, en düzünden sağlıklı beslenmeyi ve kendimizle ilgilenmeyi öğreneceğiz. Hepsi evinizdeki malzemelerle, en temel beslenmemize döneceğiz. Bu programa hem en baştan başlamak isteyenler katılabilir. Hem de bir çok bilgiye sahip olup, o bilgileri gerçek hayata uygulayamayanlar da katılabilir. Herkese açıktır. :) NOT: Daha önce benimle başka bir program yaptıysanız da katılabilirsiniz, bu tamamen farklı bir içeriktir. Programın Mutlu Sonlar'ını aşağıdaki linkten görebilirsiniz. https://www.semaozpekmezci.com/post/ne-olursan-ol-gel-mutlu-sonlar Konular İlk 4 gün hazırlık 1. 30 Ekim 2023 canlı yayını: Dengeli bir beslenmeyi hayatımıza adapte etmek 2. 6 Kasım 2023 canlı yayını: Rahatlama Teknikleri ve Egzersizleri, Stres ve Sindirim/Sağlık-Kilo İlişkisi 3. 13 Kasım 2023 canlı yayını: Farkındalıkla Yeme/Mindful Eating 4. 20 Kasım 2023 canlı yayını: Özşefkatle Hayattan ve Beslenmeden Zevk Almak Canlı yayınların hepsi İstanbul saati ile 20:00'de olacaktır. Programın içeriği ve ücreti * 4 gün hazırlık, 4 hafta uygulama * Her gün bir veya birden çok bilgi dosyası size ulaşacak. Program sonunda 35 civarında bilgi dosyası ve onlarca tarif dosyası elinizde bulunacak. * Ücret : 4 haftalık program, 4 canlı yayın, 4 hafta boyunca her gün email ile ulaşacak bir bilgi dökümanı, KDV dahil 3.000 TL’dir. * Tüm canlı yayınlar Zoom Meeting üzerinden yapılacaktır ve kayıt alınacaktır. Canlı katılamasanız da 48 saat boyunca kalacak olan linkten izleyebilirsiniz. * Programım online olduğu için dünyanın her yerinden katılabilirsiniz. Programın detayları * Özel bir alışveriş, pahalı ürünler ve ulaşması zor şeyler gerektirmiyor. * Her gün haftanın konusuna uygun bilgiler ve dökümanlar gönderilecektir. * Aynı aileden bir kişi katılıp, tüm ailesini sağlıklı besleyebilir. * Özel bir hastalığa odaklı değildir fakat otoimmün ve kronik rahatsızlıklarınız var ve şu anda ayırım yapmadan her şeyi yiyorsanız, başlangıç ve sürdürülebilirlilik açısından sizler de çok uygundur. * Herkes katılabilir. * Tüm kafa karışıklığınızı giderip, başlangıç adımını atabilmeniz, devamlılık sağlayabileceğiniz bir beslenme ve sağlıklı yaşam için en temel programdır. 4 haftalık süreç sonunda ömür boyu uygulayabileceğiniz bir yol öğrenmiş olursunuz. * Bundan sonra ne bana ne de başka bir uzmana beslenme konusunda ihtiyacınız kalmaz. Herkesin kendi bedenine göre doğruyu bulabilmesi için gerekli yönlendirmeleri göstereceğim. Program sonunda ne olur? * Bir ay, en kolay malzemeler ile tertemiz beslenmiş ve bedeninizi bir çok toksinden temizlemiş olursunuz. * Çok daha enerjik, sağlıklı olursunuz. * Uykularınız düzene girer. * Kendinizi rahatlatma ve sinir sistemini sakinleştirme yöntemlerini uygulamış olursunuz. * Kendinizi suçlamadan, şefkatli bir yaklaşımla beslenme deneyimlemiş olursunuz. * Kabızlık, gaz, şişkinlik sorunlarınız azalır. * İstemsiz yemeleriniz engellenir. * Hızlı acıkmalarınız azalır veya yok olur. * Aşermeleriniz azalır. * Sağlıklı alternatifleri hızlı yapmayı ve hayatınıza adapte etmeyi öğrenirsiniz. * Her yerde, markette, alışverişte, yolda, restaurantta sağlıklı gıdaya ulaşmayı tecrübe edersiniz. * Kilo vermek isteyen kilo verebilir, almak isteyen alabilir. Yönlendireceğim. * Beslenmede dengeyi öğrenirsiniz. * Bu bilgileri ömür boyu kullanabilirsiniz. Dönemsel diyet değildir. Hedefim herkesi ''diyet yap, bırak'' döngüsünden kurtarmaktır. Kaydınızı aşağıdaki linkten yapabilirsiniz. https://front.sanalposentegrasyonu.com/#/product/100236/1335 EFT ile ödeyebilmek için info@semaozpekmezci.com 'a email yazabilirsiniz. * Sorularınız için de info@semaozpekmezci.com adresine yazabilirsiniz. ** Kaydınızı yaptırdıktan sonra bir onay e-maili geliyor. Şayet adresinizi sisteme doğru yazmadıysanız email size ulaşmıyor ve biz de size ulaşamıyoruz. Kayıt olurken email adresinizi doğru yazdığınızı lütfen kontrol eder misiniz? Otomatik maili almadıysanız lütfen spam kutunuzu kontrol ediniz. Ayrıca 25 Ekim 2023 günü program başlangıcından bir gün önce, tüm detayların olduğu bir email gönderiyoruz. Bu email bazen spama düşüyor veya ''hotmail'' uzantılı mail adresleri toplu mailleri almıyor. 25 Ekim günü email almamışsanız mutlaka info@semaozpekmezci.com adresinden bizimle irtibata geçmenizi rica edeceğiz. Emaili almadıysanız ve bizimle iletişime de geçmediyseniz bu konuda sorumluluk almadığımızı belirtmek isteriz. ÖNEMLİ! Programa kişi sayısı ile katılımcı aldığımızdan, 24.Ekim.2023 tarihinden sonra iptal veya iade yapılamamaktadır. Sorulmaması ve istenmemesi rica olunur. Programı her zaman ilerleyen zamanlarda kendiniz uygulayabilirsiniz. Yasal uyarı: Bu programın içeriği özel olarak Sema Özpekmezci tarafından oluşturulmuştur ve tescillidir. Program boyunca paylaşılan dökümanların, içeriğin, ses kayıtlarının ve paylaşılan/verilen her türlü bilginin başka bir yerde izinsiz kullanılması, kopyalanması yasaktır. Tespiti halinde gerekli makamlara başvurulacaktır. **** Bu beslenme hiçbir hastalığın iyileşmesi için garanti vermemektedir. Bu konuda bir sorumluluk almadığımızı belirtmek isterim. Bu seminere katılarak kendi isteğiniz ile bir sağlıklı beslenme yapmak istediğinizi kabul etmiş sayılırsınız. Özel durumunlarınız için doktorunuza danışmanızı rica ederim.

Çikilop Junior biraz daha evrildi ve Çikilop Junior 2.0 oldu. :) 🌸 3-4 yk tahinin katılaşmış dibi. (Tabii ki her seferinde bunu yapabilmek için tahin sonunu bekleyemeyiz. Fıstık ezmesi de olur veya normal tahinle kıvamı bulana kadar unu arttıracağız. Kıvamını çektiğim videoyu hızlandırmadım, ona da aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.) 🌸 4 çay kaşığı keçiboynuzu unu 🌸 1 çay kaşığı fıstık ezmesi 🌸 Videoda da göreceksiniz, önce kuru oldu. 1 yk da tahinin normal yerinden ekledim ve yumuşacık, ele yapışmayan bir kıvam buldum. 🌸 Bir çimdik TUZ. KESİNLİKLE ATLAMAYACAĞIZ, bence bu dokunuş tadı aldı uçurdu. 🌸 Islak elle şekil verdim. Bir önceki versiyonun kıvam videosuna bu linkten https://www.instagram.com/p/ChkYy6dDlKI/ ulaşabilirsiniz. Afiyet olsun. 😊 Sema

Aldığım tüm mindfulness eğitimlerinden öğrendiklerimi harmanlayıp ilk defa bir araya geldiğimiz bu kapalı grup katılımcılarımın deneyimlerini paylaşmak istiyorum sizlerle. Onlara da deneyimlerini sizlerle paylaşmama müsade ettikleri için buradan bir kere daha teşekkür etmiş olayım. F.Ö. Program size nasıl yardımcı oldu? Sema Hanım uzun süredir sizi takip ediyorum, iş aşkınıza bayılıyorum. Ben 52 yaşında emekli bir öğretmenim. Emekli olmayı bazı etkenler nedeniyle (o da uzuun hikaye) hiç düşünmeden aniden karar verdim. Sonra pandemi, sonra halamın ve annemin yaşlılık nedeniyle oluşan sağlık sorunları, halamın geçen sene düşerek kalçasını kırması, bakacak kimsesi olmaması, halam ve annem arasında kaldım kısacası. Dört ay halama baktım, onu ayağa kaldırdım ama bu sene karaciğer yetmezliğinden Haziran'da vefat etti. Çook etkiledi bu durum beni. Bu arada siz sakin zihin, sakin beden eğitimini açınca sarıldım size. Benim için büyük bir refahlamaydı. Program biterken kendinizde gördüğünüz değişimler nedir? Sema Hanım zihnimde kendimle kavgalıydım, barıştık gibi. Kendime odaklanmayı, gözlerimi kapatıp kendimin farkında olmayı öğrettiniz. En kısa zamanda kamplarınıza da katılmayı çok istiyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese, kendi hayatının farkında olmak isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz. Her şey için gülen gözleriniz için, bizimle paylaştıklarınız için çook teşekkürler Sema Hanım'cığım. B.B. Bir programda daha seninle birlikte olabilme fırsatı bulabildiğim için kendimi oldukça şanslı hissediyorum. Gerçekten çok keyifle katıldığım ve her anından son derece keyif aldığım bir programdı. Zaten senin enerjin ve eğitim verdiğin konular hakkındaki tecrüben her şeyi güzelleştiriyor. Yeni programlarda görüşmek üzere ; Sevgiler Program size nasıl yardımcı oldu? Attığım adımın yumuşaklığı, yüzümde hissettiğim esintinin tatlı serinliği, yürürken veya yüzerken vücudumun tüm hareketlerinin mükemmel bir uyum içinde hareket ediyor oluşunu, doğanın kokusunun muhteşemliğini, yaptığım işin stresini sakinlikle yöneterek arkasındaki güzellikleri ve daha nicelerini farkına varmaya başladım . Program biterken kendinizde gördüğünüz değişimler nedir? Derslerde deneyimlediğim sakinlik ve farkındalığı gündelik hayatıma da adapte edebilmeye başladım. Bu konuda daha çok yol almam gerektiğini biliyorum ama yola girmiş olduğumu fark etmek, görmek bile harika. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kayıtsız şartsız herkese öneririm. Ruhunun sakinliğini deneyimlemenin herkesin hakkı olduğunu düşünüyorum. Eklemek istedikleriniz… Mindfullness'ı herkesin deneyimlemesini ama deneyimlerken mutlaka Sema ile tanışmış ve çalışmış olmalarını, Sema'nın tatlılığı ve profesyonelliği ile tanışmalarını gönülden isterim. Ben Mindfullness eğitimciliğinin Sema'dan daha çok yakıştığı birine henüz rastlamadım. N.O. Sevgili Sema Hanım, Bu maili kaç kez yazıp çöpe attım bilmiyorum.. Ne yazsam eksik kalacak gibi.. 2020 Mayıs MBSR grubu ile başlayan yolculuğumuzda -ki sayfanızı sağlıklı tarifler sebebi ile daha önce de takip ediyordum - yolumuz bugüne kadar çeşitli seminerlerle kesişti. İyi ki, iyi ki.. Anlattıklarınız, pandeminin zorlu zamanlarında hayatın çeşitli dalgalanlamaları ile başa çıkmaya çalışmakta en büyük yardımcım oldu . Bir dakika durup nefes almak, o düşündüğün daha olmadı diye şefkatle zihnimi ana getirmeye çalışmak, gene kaygılandın diye kendime kızmak yerine kendime sarılmak hep anlattıklarınız ile oldu. Yol uzun, yol meşakkatli, yol keyifli... Yolumuzu kesiştirene şükürler olsun. Her şey için teşekkürler. Sevgilerimle

3'lü Eliminasyon ile Tazelenme mutlu sonları üçüncü sayfamıza geldik. Katılımcılarıma zaman ayırıp yazdıkları ve sizlerle paylaşmama izin verdikleri geri dönüşleri için çok teşekkür ederim. Sizi onların hikayeleriyle başbaşa bırakıyorum. N.G. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? 36 yaşındayım ve kötü kolestrolüm normal sınırların üstünde, ilk ve öncelikli hedefim kolestrolümü kontrol altına almaktı. Henüz doktora gitmedim, gittiğimde eğer düşüş varsa size yazacağım. :) Bunun dışında şişkinlik ve gaz problemlerim de vardı. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Şişkinlik ve gaz tamamen sona erdi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Tartılmamamız gerektiğini söylemiştiniz ama dayanamadım. :) 3,5 kg verdim. Psikolojik olarak da kendimi daha iyi hissediyorum. Ani parlamalarım oluyordu, program sonrası daha sakin kalabiliyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese öneririm. Sağlıklı yaşam herkesin ihtiyacı. Eklemek istedikleriniz… Öncelikle verdiğiniz bilgiler, profesyonelliğiniz ve özellikle de yaklaşımınız için size teşekkür ederim. Ergenliğimden beri diyet yapan bir insanım, daha önce diyetisyen eşliğinde de kilo verdim. Ancak artık ara öğünde 2 grissini yazan ya da sürekli ideal beden ölçülerini dayatan ve sürece hiçbir şekilde bütüncül yaklaşmayan uzmanlardan yılmış durumdaydım. Sizin diyet yerine sağlıklı yaşama yaptığınız vurgu benim için çok önemliydi. Bedenimizi sevmemiz ve kendimize şefkatli davranmanıza ilişkin yaklaşımınızı da çok kıymetli bulduğumu eklemek isterim. Daha önce hiç meditasyon yapmamıştım ve mindfulness üzerine de hiçdüşünmemiştim. Programdan sonra buna ne kadar ihtiyacım olduğunu fark ettim ve beslenmeyle ne kadar yakın bir ilişki içinde olduklarını anladım. Benim için ruhumu ve bedenimi keşfetmeye başladığım çok güzel bir yolculuk oldu. Her şey için teşekkür ederim. İyi ki varsınız! M.E. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Programa başlarkenki hedefim bu dönem kontrol edemediğim tatlı krizlerimi, artan kilomu ve sürekli yemek düşünmeyi durdurmaktı. 35 yaşındayım, cildimin sivilcesiz olduğu hiçbir dönem olmadı. 21 gün süt ürünsüz ve glutensiz beslenmeyi deneyip sivilcelerime bir etkisi olup olmadığını test etmek istiyordum. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Hiç aç kalmadan şekerim dengelendi. Tatlı krizlerim ve sürekli bir şeyler yiyor ve yemek düşünüyor olma halim bıçak gibi kesildi. Tüm hayatım boyunca kullanacağım bir bilgi olan besinleri kategorize etmeyi öğrendim. Yemek konusunda daha sakinim. Program bitti ama hala süt ürünsüz ve glutensiz besleniyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kalçam 6cm inceldi, karın şişkinliğim kalmadı. Sürekli acıkmıyorum. Sivilce problemim ilk defa çok azaldı. Süt ürünü ve glutensiz beslenmeye bir süre daha devam edip cildime olan etkilerini gözlemlemek istiyorum. Bilinçsizce yemek yememeye, her lokmanın tadına varmaya çalışıyorum. İkram edilen şeyleri düşünmeden almıyorum. Stres halindeyken yemek dısında başka alternatifler üretmeye çalışıyorum. Tabağımın hepsini bitirmeye çalışmıyorum, tabağımda yemek az da kalmış olsa doyduğumda durmayı ve o iki lokma yemeği daha sonra yemek üzere saklamayı öğrendim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Sıkıntısı olsun olmasın herkes katılmalı diye düşünüyorum. Özellikle kilo vermek ve yemekle olan bağımlılığını değiştirmek için nereden başlayacağını bilemeyenler kesinlikle katılmalıdır. Kronik rahatsızlıkları, cilt problemleri olanlar, sağlıklı beslenmek isteyenler katılabilir. Eklemek istedikleriniz… Her şey için çok teşekkür ederim. Senelerdir sizi takip ediyorum. Katılmak şimdiye kısmetmiş, İyi ki katılmışım. Süreci bizler için oldukça kolaylaştırmışsınız. Klasik eliminasyon hep gözümü korkutuyordu. Kendimi psikolojik olarak ayarlayıp anca öyle başlayabileceğimi düşünüyordum ve hiç başlayamadım. Bu 3'lü eliminasyon benim için çok daha hafif ve kolay oldu. Bir günde karar verip , kayıt olup ertesi gün rahatça başlayabildim. Elinize , emeğinize sağlık. H.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Ben daha önce aralıklarla glüten ve şeker tüketmeye son verip sonra tekrar başladım. Her defasında da glütene ve özellikle şekere geri döndüm. Her dönüşümde de sanki son defa yiyecekmişim gibi normalde yiyeceğimden daha fazla yiyerek tatlı ve hamur işi tükettim. Bu duruma bir son verebilmek için katıldım bu programa. Yani bilinçli bir şekilde besin almayı öğrenmeye. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Beklediğimden daha farklıydı aslında. Daha klasik bir yöntemle olacağını düşünmüştüm sanırım. Aslında size daha önce de takip etmeme, yazılarınızı okumama ragmen yine de böyle düşünmemiştim. Ama sonuçta aslında beni bu gıdalara yönlendiren içimdeki boşluğa isim verdim bu program sayesinde. En önemlisi de artık kendimle yemek konusunda daha barışığım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel pek bir değişimim olmadı. Ama asıl psikolojik değişim oldu. Bir defa her gün tartılmayı bıraktım. Kendimi çok daha iyi hissediyorum. Yemek yerken kendimi dinliyorum. Acaba ne kadar açım diye. Biliyorum ki fiziksel değişim zamanla gelecek. Daha pozitif bakıyorum artık. Bu programı kimlere önerirsiniz? Aslında herkese öneririm. Özellikle de beslenme şeklini değiştirmek ve bilinçli olarak gerçekleştirmek isteyen tüm insanlara öneririm. Eklemek istedikleriniz… Size kendi yeme eylemimin şekli ve içeriği konusunda daha farkında olarak hareket etmemi sağladığınız için çok teşekkür ederim. G.Ö. Öncelikle kısaca geçmişimden bahsedeyim. 32 yaşındayım. Hatay'da doğmuş, büyümüş biri olarak yemek yemek benim için ne anlamlar barındırıyor, siz de bir Antepli olarak iyi bilirsiniz. :) Peynir, yoğurt, süt... Hayatımda en fazla birkaç ay bırakıp sonra tabiri caizse kilolarca yedim, içtim bunlardan. Glüten mi? Sanki içine doğmuşum gibi... Velhasıl 14 sene önce bir anda alınan 10 kilo, ardından teşhisi konulan PCOS'uma, 6 sene önce de reaktif hipoglisemi ve IBS eklendi. TSH, demir, D vitamini, ... hiçbir kan değerim de yaşıma kıyasla ideal koşullarda olmadı asla. Annem ve anneannem de hipotiroidi hastası, bunun da bilincinde oldum hep. Peki ben ne yaptım? Bir dizi diyetisyen, hiç bitmeyen türlü türlü diyetler; ama üstüne de "battı balık yan gider"ler... Daha sonra 6 sene önce IBS teşhisim ardından, aralıklı oruçla tanıştırdı beni çok kıymetli bir beslenme uzmanı, iyi ki de yaptı. Kendisine minnettarım. Bu benim kendimi, kan şekerimi ve kilomu bunca yıldır belirli bir aralıkta kontrol altına almamı sağlasa da ben o bitmek bilmeyen iştahımdan, yemek saatini dört gözle beklemekten, ara ara bir anda bana binlerce kalori aldıran "binge eating" belasından asla kurtulamadım. Üstüne son senelerde asla geçmeyen, giderek artan bir şişkinlik... Ben en çok bundan usanmıştım aslında. Sizi senelerdir keyifle, özenerek takip ederim. İste bu sene dedim ki, çok sevdiğim ve benim için temiz başlangıçları çağrıştıran Eylül ayında Sema Hanim ile bir yolculuğa çıkayım... İyi ki de öyle demişim. Peki neler oldu kısa zamanda: Son iki haftadır çok stresli bir süreçten geçmeme rağmen, ağzıma tek bir lokma cips, geleneksel tatlı, börek koymadım. Asil önemli kısım su, yemek içimden gelmedi. Ne zaman acıkırsam o zaman yedim, yemeklerimden doyarak kalktım. Bol bol sebze, arada yaptığım ev humusum, pratikliğine aşık olduğum sodalı karabuğday ekmeği, değişiklik olsun diye pişirdiğim glutensiz, sütsüz banana bread... Bana fazlasıyla yetti. İnanır mısınız, sizinle yaptığımız "kuru üzüm" egzersizinden sonra, yıllardır yediğim bazı sebzelerin tadına ilk defa vardım. Ne büyük lütufmuş... Bu arada 30 yaşımla beraber kocaman olduğunu sandığım göbeğimin üçte ikisi şişkinlikmiş! Karnımda sancı olmadan oturup kalkmak ne büyük bir lüksmüş meğer... Her zaman TV karşısında yiyen ben, sükûnet içinde, yediğim farkına vararak yemeyi deniyorum şimdilerde ve bundan çok büyük keyif alıyorum. Sizin de belirttiğiniz gibi bu bir yolculuk; ama ben gerçekten çok iyi hissediyorum. Sanki bu defa uçup da gerçekten sağlam bir dala konmuşum gibi... Süreçteki rehberliğiniz, sıcak ve kapsayıcı tavrınızla kendim için gerçekten iyi bir adim atmamı sağladığınız için size çok teşekkür ederim. Umarım benim gibi uzun yıllardır kendiyle ve önündeki iki lokma yemekle kavga eden, asla barışamayan herkesin yolu sizinle kesişir... Sevgiyle... S.K. Merhabalar Sema Hanım, :) Şimdiye kadar geri bildirimlerde bulunamasam da gerçekten çok verimli bir 21 gün geçirdim. Eliminasyona başlamadan önce insanlara söylediğimde kimse bir anlam veremedi yapacağım şeye, çünkü aslında benim bugüne kadar hiçbir mide, bağırsak, sindirim vs. gibi bir sorunum olmamıştı. Hatta bazı insanlar şımarıklıktan yaptığımı düşündü. Ben de bir ara inandım aslında buna biliyor musunuz, evet dedim bir sıkıntım yok, her şeyi ayarında yiyorum (yoğurt hariç :) ), hiç hazımsızlık, şişkinlik, yanma gibi sıkıntılarım yok, acaba hiç başlamasam mı dedim kendi kendime. Sadece biraz yorgunluk, gün içinde halsizlik durumlarım oluyordu ama onu da iş, ev, hayat yoğunluğuna veriyordum. NE KADAR YANLIŞMIŞ BU DÜŞÜNCELER!!! Sema Hanım her şeyden önce kazandırdığınız farkındalık için çok teşekkür ediyorum. Bir süredir farkındalık, yavaşlamak, anı hissetmek gibi kavramlar zihnimde dönüp duruyordu ama ne zaman tam olarak anlamaya başladın diye sorarsanız kesinlikle üzüm çalışması derim. Hep yavaşlamak istedim ama nereden başlayacağımı bir türlü bilmiyordum. Her şey o kadar hızlı ki, sanki biz de o hızın içinde devam etmezsek düşecekmişiz hissi yaşıyoruz. Sizin programınız sayesinde aslında sadece biraz yavaşlayıp anın farkına vardığımızda, kendimizi, içinde bulunduğumuz koşulları hissettiğimizde bile birçok hastalığın, sorunun üstesinden gelebileceğimizi öğrendim. Biliyorum bu satırları okuyacak birileri yine anlam veremeyecek, bahsi geçen farkında olma hali, yavaşlama fiilleri kiminin aklına hiç yatmayacak ama ben herkesin kendisine bu fırsatı vermesini isterim. Eliminasyonu yapamasa da sadece farkında olarak yaşadığında bile hayatlarında çok şeyin değişeceğine inanıyorum. Gelelim eliminasyona; Sema Hanım meğer ben gerçekten bazı ürünlere karşı hassasiyet gösteriyormuşum da hiç farkında değilmişim. :) 21 günlük eliminasyon sonucu midemin ve bağırsaklarımın olduğu yer bomboş gibi, bu hafiflik hissini nasıl tarif ederim bilmiyorum çünkü hiç yaşamadığım bir duygu. :) Keşke herkese temas edebilse bu çabanız, keşke her çocuk, her birey sağlıklı gıdaya ve temiz suya dilediğince ulaşabilse. Bu farkındalık için size hep minnettar kalacağım, iyi ki yollarımız kesişti, iyi ki varsınız.. Boncuk gözlerinizden gülümseme hiç eksik olamasın.. Sevgiler F.F. Öncelikle bende ikinci kez beslenmem konusunda farkındalık oluşturarak gerçek beni bulmamı sağladığınız için size minnettarım. Yazma konusunda çok iyi olduğumu söyleyemem. Bu nedenle size ilk defa yazıyorum. Geçen yıl Eliminasyon Semineri'nize katıldığımda çok büyük bir ruhsal çöküntünün eşiğinden sayenizde döndüm, çünkü aldığım kilolar, menopozdan sonra çabuk alıp ama asla verilemeyen kiloların oluşturduğu öz memnuniyetsizlik ve mutsuzluğun yanı sıra pandemi nedeniyle oğlumdan, sevdiklerimden uzun süre ayrı kalmak (özellikle evlatların üzüntüleri) vs. beni ben olmaktan uzaklaştırmıştı. Hayatımda ilk defa (yaşım 54) bir psikolog arayışına girdim. Bununla gurur duymuyorum ama gerçeği yansıttığı için yazıyorum, doktora gitmeyen, çook acil bir durum olmadıkça ilaç kullanmayan bir tipim. Tam bu noktaya gelmiş bir insanken sizin seminer ilanınızı okudum ve yeğenim ile birlikte katılma kararı aldık. Seminerin ilk haftasında psikoloğun telefonu elimde geziyordum ama daha ilk haftasında bile önerdiğiniz beslenme şekli ile kendimde büyük değişimler fark etmeye başladım. Üzerimdeki o ağırlık azalmaya başladı, kendimi günden güne az ve lezzetli beslenerek çok enerjik hissetmeye başladım. Ve en önemlisi bulunduğum durumdan hem fiziksel hem ruhsal olarak bu sayede çıkabilme umudu doğdu. Dört haftanın sonunda önce altı kilo, sonrasında sekiz kilo verdim sayenizde. Nefes tekniği ile kendimi rahatlatmayı öğrendim. Çevremdeki olumsuzlukların çoğu benim endişe ve kaygılı bakış açımdan, öz memnuniyetsizliğimden ve ağır darbeler almış öz güvenimden kaynaklandığını fark ettim. Her zaman güçlü olan, hayatın birçok zorluğunun üstesinden gelmeyi bilen bir insan olarak bu noktaya gelmek kolay değildi. Özet olarak kendimi tamir etmenin (özellikle fiziksel bakımdan) yolunu yöntemini öğrendim sayenizde. Bu geçen yılın hikayesi. Bu yıl aynı motivasyonla katıldım 3’lü eliminasyon seminerinize. :) Geçen yıla göre çok daha kolay geçti benim için. Ama yine çok iyi geldiniz. Sizin o içten samimi haliniz bana çok iyi geliyor. Bu sefer üç kilo hafifledim ama benim için bu daha bir başlangıç. Son hafta maalesef hasta oldum lakin hiç bozmadım yeme düzenimi ama hareket sıfırdı. Size ne kadar teşekkür etsem az, her şey için çok ama çok teşekkür ediyorum. Sevgilerimle. A.B. Bu 3 hafta o kadar iyi geldi ki! 35 senedir yapamadığım şeyi 3 hafta da yaptırdınız. Yapmadığım diyet programı, gitmediğim diyetisyen (akapunktur da buna dahil) kalmamıştı. Hep verdim kiloları ve sonra daha fazlasını aldım ama kimse bana bu 3 hafta da öğrendiklerimi anlatmadı. Haa belki bunda da tökezliyeceğim ama ayağa kalkmayı biliyorum. En önemlisi, kendimi, bedenimi sevmeyi öğrettiniz. Fiziksel olarak 4.600kg verdim ve belimden 6 cm incelme var. Davranışsal değişiklik; hayata enerjik, mutlu ve daha pozitif bakan biri oldum. Çok iyi gelmiştiniz bana İyiliği Doğuşu ile ve bu hala devam ediyor. Ayağınıza taş değmesin. Sağlıkla, aşkla, huzurla kalmanızı dilerim.. F.F. Öncelikle, bende ikinci kez beslenmem konusunda farkındalık oluşturarak, gerçek beni bulmamı sağladığınız için size minnettarım. Yazma konusunda çok iyi olduğumu söyleyemem. Bu nedenle size ilk defa yazıyorum. Geçen yıl Eliminasyon Semineri'nize katıldığımda çok büyük bir ruhsal çöküntünün eşiğinden sayenizde döndüm, çünkü aldığım kilolar, menopozdan sonra çabuk alıp ama asla verilemeyen kiloların oluşturduğu öz memnuniyetsizlik ve mutsuzluğun yanı sıra pandemi nedeniyle oğlumdan, sevdiklerimden uzun süre ayrı kalmak (özellikle evlatların üzüntüleri) vs. beni ben olmaktan uzaklaştırmıştı. Hayatımda ilk defa (yaşım 54) bir psikolog arayışına girdim. Bununla gurur duymuyorum ama gerçeği yansıttığı için yazıyorum; doktora gitmeyen, çook acil bir durum olmadıkça ilaç kullanmayan bir tipim. Tam bu noktaya gelmiş bir insanken sizin seminer ilanınızı okudum ve yeğenim ile birlikte katılma kararı aldık. Seminerin ilk haftasında psikoloğun telefonu elimde geziyordum ama daha ilk haftasında bile önerdiğiniz beslenme şekli ile kendimde büyük değişimler fark etmeye başladım. Üzerimdeki o ağırlık azalmaya başladı, kendimi günden güne az ve lezzetli beslenerek çok enerjik hissetmeye başladım. Ve en önemlisi bulunduğum durumdan hem fiziksel hem ruhsal olarak bu sayede çıkabilme umudu doğdu. Dört haftanın sonunda, sayenizde önce altı kilo, sonrasında sekiz kilo verdim. Nefes tekniği ile kendimi rahatlatmayı öğrendim. Çevremdeki olumsuzlukların çoğu benim endişe ve kaygılı bakış açımdan, öz memnuniyetsizliğimden ve ağır darbeler almış öz güvenimden kaynaklandığını fark ettim. Her zaman güçlü olan, hayatın birçok zorluğunun üstesinden gelmeyi bilen bir insan olarak bu noktaya gelmek kolay değildi. Özet olarak kendimi tamir etmenin (özellikle fiziksel bakımdan) yolunu yöntemini öğrendim sayenizde. Bu geçen yılın hikayesiydi. Bu yıl aynı motivasyonla katıldım 3’lü Eliminasyon Semineri'nize. :) Geçen yıla göre çok daha kolay geçti benim için. Ama yine çok iyi geldiniz. Sizin o içten samimi haliniz bana çok iyi geliyor. Bu sefer üç kilo hafifledim ama benim için bu daha bir başlangıç. Son hafta maalesef hasta oldum lakin hiç bozmadım yeme düzenimi ama hareket sıfırdı. Size ne kadar teşekkür etsem az, her şey için çok ama çok teşekkür ediyorum. Sevgilerimle. F.C. Size ne kadar minnettar olduğumu anlatamam. Çok uzun bir süredir beslenme düzenimde nasıl bir reform yaparım üzerine kafa yoruyordum. O kadar çok çalışma, araştırma, yazılı ve sözlü kaynak var ki birbiri ile çelişen, inanın onları takip etmeye ve anlamaya çalışmaktan yorulmuştum. Sonra kainat sizi karşıma çıkardı. Bütün o bilgileri okumuş, hazmetmiş ve filtreden geçirmişsiniz bizim için ve bu değerli bilgileri bizimle paylaştınız. Ruhen ve fiziken ben kendimi yeniledim programınız ile. Bu program bende öyle bir etki yarattı ki kendimi kontrol etmeyi ve sindirim sistemimi dolayısıyla bana verilmiş bu değerli vücudu yanlış beslenme ile taciz etmemeyi öğrendim. Bendeki bu farkındalığa, uyanışa katkınız olduğu için çok ama çok teşekkür ediyorum. Sürdürülebilir bir beslenmeyi hayata geçirdiğimi düşünüyorum sayenizde. Gelecek programlarınızda tekrar bir araya gelmek ümidiyle. Sevgiyle, Z.O. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Programa başlarken hedefim meditasyon hediye yayınına çok katılmak istemem ve yalnızca şeker ile paketli gıdalardan uzak durarak vücudumda bir arınma sağlamaktı. Fakat bilgiler o kadar güzel paylaşıldı ki, dedim ki elim değmişken glüten ve süt ürünlerini bırakmamak için hiçbir sebebim yok. =) Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Bilinçlenmede kilit rol oynayan bilgilerin şefkatle paylaşılması, hiçbir zorunluluk hissi olmadan ve yüksek motivasyonla sürece dahil olmamı sağladı. Defalarca denediğim 21 günlük şekersiz beslenmeyi bu program sayesinde kesinlikle zorlanmadan becerebildim. Meditasyon için de içimde daha da derine dalmak isteği uyanmasına sebep oldu. :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? O kadar çok ki hangisinden başlayayım bilemedim. :) O kadar diyet yaptım, o kadar çok başladığımdan da beter yerlere döndüm ki... Burada yazılan yorumların motivasyonuyla kendime bir de bu programda şans vermek istedim. İyi ki de vermişim! Okuduğum hiçbir kitabın, gittiğim hiçbir diyetisyenin veremediğini verdi bana bu program, ömürlük bir rehber... Hatalarımın doğal olduğunu, önemli olanın bu durumda yapılacaklar olduğunu, bu hatalardan nasıl korunabileceğimi, korunamazsam bütün şefkatimle nasıl kaldığım yerden devam edeceğimi ögrendim, daha ne olsun. :) Fiziksel olarak sanki bedenim doğal ritmini bulmuş gibi hissediyorum. Midem ve bağırsaklarım hayatım boyunca bu kadar huzurlu olmamıştı. Genetik olduğunu düşündüğüm alt karnım da aslında kaderim değilmiş. :) Artık acıkmadan, ezberden, bedeni dinlemeden, içeriği ve miktarı sorgulamadan beslenmiyorum. Canım bir şey çektiğinde kendimi azarlamıyorum, dinliyorum, anlamaya çalışıyorum ve hem bedenim hem ruhum için en doğru şeyi yapmaya uğraşıyorum. Özellikle programın ikinci haftasından itibaren çok daha dinç, zinde ve verimli günler geçirmeye başladım. Konsantrasyonum arttı, anksiyetem azaldı (anksiyete bozukluğu ve DEHB tanılarım olduğunu bu noktada belirtmek isterim!). Bunların hayat standardımı ne kadar arttırdığını tarif edebilmem mümkün değil. Tüm program boyunca hissettiğim varlığımın bir bütün olarak bir bebekmiş gibi sarıp sarmalanmasıydı. Son olarak isin içine girmeden önce en merak edilen şeylerden birisi olduğunu bildiğim için suna da değinmek isterim: Zayıflamak asla önceliğim değildi ama 3 kilo ve bel ile alt karından 4'er cm eksildim! Kendimi 0 km gibi hissediyorum. :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Diyet yapmaktan bıkan, her denediğinde yarım bırakan, yarım bıraktığı için kendini beceriksiz ve çaresiz hisseden, bir süre ne bulursa yedikten sonra tekrar başlayan ama yine bırakan kısır döngü mağdurlarına şiddetle öneriyorum. Başlamaya motivasyonunuz yok gibi hissederseniz bile ne olur kendinize bir şans verin, nasıl yapabildiğinize siz de inanamayacaksınız! Eklemek istedikleriniz… Kelimeler yetmedi! :) E.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Son dönemde pandemi ve evden çalışmanın etkisi ile hem fiziksel olarak bedenimde hem de kendimi iyi hissetme halinde negatif etkiler mevcuttu. Tümden hayatımı değiştirmek ancak buna ufak adımlarla ve ilk olarak beslenmeden başlamak istedim. Belirgin bir görünüm beklentisi olmadan, sadece kontrolü biraz daha elime alma ve kendimi daha iyi hissetme niyeti hedeflemiştim. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Öncelikle alışkanlıklarımın ve eğilimlerimin dönüşebildiğini fark ettim, bunu fark etmek en yüksek motivasyon kaynağım olabilir. Belki bu topraklarda doğmak, belki belirli kültürel alışkanlıklarla büyümek, belki genlerimin getirdiği bazı eğilimlerim ya da hayatın yoğunluğunun ağırlığını kaldırmak için hep kolayı ve bilineni seçmek özellikle beslenmemde beni hep daha çok şeker, daha az sebze gibi bir döngüye sokmuştu. Benim için en önemlisi, radikal ancak basit değişikliklerle yaşamımı olduğundan daha iyi bir noktaya getirebileceğimi fark etmemdir. Bu süreçte bana yardımcı olan en önemli şeyler; aşina olduğum tatlara yeni ve daha sağlıklı versiyonlar üretebilmem, planlama yaparak aslında zor görüneni daha kolay kılabilmek, bedenim daha sağlıklı hale geldikçe artık ruhumun bunu ister olması ve belki en önemlisi de bunu yaparken kendim için bir şey yaptığımı sürekli hatırlayabilmektir. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Eliminasyon programını 2. kez alıyorum. İlkinde mantığını ciddi anlamda kavramıştım ve müthiş bir bedensel dönüşüm yaşamıştım. Aynı zamanda bedenimde çok iyi hissetmek, zihnen ve ruhen de çok daha iyi hissetmemi sağlamıştı. Tabii zaman ve hayatın getirdikleri çok değişken. Biz de benzer şekilde değişkeniz. Şimdi hayatımın bu döneminde, program tekrar alırken nikah arifesindeydim ve çok dağılabileceğim ve çok stresli olduğum bir dönemdeydim. Sanki birçok şey çok kontrolüm dışında ilerliyordu. En büyük etkisini de bedenimde görüyordum. İkinci programa bir grup içinde motive olarak ve beraber ilerleme düşüncesinin bana iyi geleceğini bilerek girdim. Dürüst davranmam gerekirse, programı bütünüyle takip edemedim ama niyetim dediğim gibi olduğumdan çok daha iyi hissetmekti. Hem bedensel hem de zihinsel olarak. Hayatın kontrolünü kaybettiğimi düşündüğüm bir noktada, öncelikle beslenmemin kontrolünü ele almak bana akış içinde daha güvende hissettirecekti. Dolayısı ile yapabildiğim kadarıyla mutluyum, yapabildiğim kadarıyla çok daha iyi hissettim, yapabildiğim kadarıyla daha sağlıklı bir bedene sahip oldum. Zor, hızlı ve çok dinamik dönemlerde biraz dikkat etmek, biraz salmak, biraz tutunmak, biraz akışa bırakmayı başarabilmek, pişmanlık yaşamamak, telafiyi öğrenmek gibi kazanımlarım oldu ve pekişti diyebilirim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Yaptıklarının ya da yapamadıklarının pişmanlığını yaşayan herkese. Çünkü su içmek, sağlıklı bir uyku ve beslenme, tabii direkt bizle ilgili olabildiği zamanlarda, hala en kontrol edilebilir olanlar. Bunları “doğru” yapabilmek için hırslanmak ve bunun sonucu olarak “yanlış” yaptığımızı düşündüğümüzde üzülmek ya da pişmanlık yaşamak yerine, daha iyi seçimlerin ve bu seçimlerinin sonuçlarının keyfini sürmek ve olamadığında, bir yetişkin gibi telafi edebilmek insana iyi geliyor. Eklemek istedikleriniz… Iyi ki varsın, teşekkürler. :) A.B. Bu süreç hepimiz için olduğu gibi benim için de çok farklı ve çok aydınlatıcı bir süreçti. Programın başladığı hafta iş yerinde önemli bir denetimim vardı ve tam o hafta oğlum kreşe tam zamanlı başladı. Hani bazen sancılı şeyler hep üst üste gelir ya, gerçekten program tam zamanında gelmişti sanki. Kafamda sürekli “ya bilgiler geliyor zaten sonra başlarım sırayla” cümlesi dolanıyor, bu streste bir de yemek hazırlığı mı düşüneceğim diye kendi kendimi sabote etmeye yelteniyordum. İlk canlı yayına kadar da kafam bu şekildeydi. Sonra dedim ki “Bu böyle olmaz. Başlıyoruz ve başımıza ne geliyor görüyoruz.” ve çok da fazla hazırlıklı olmadan başladım. Dedim ya, kitaplarını okudum, üzüm egzersizini kendim de denemiştim. Ama canlı yayındaki bir deneyim bana çok fazla şey kattı. Sonra meditasyon da aynı şekilde. Velhasıl bu 3,5 haftalık süreçte stres manasında başıma gelmeyen kalmadı ama eliminasyonu da bozmadım. Glüten hakikaten de beni şişiren bir şeymiş, eliminasyon programı bittikten sonra (ki ben sadece 2 kere aralıkla keçi peyniri yedim denemek için) 1 kere oğluma pizza yapmıştım o kadar küçük yedim ki canım istedi diye, 2 gün onun şişliğini çektim. Şimdi yine bıraktım. Yemek yerken ara ara durup gerçekten doydum mu kontrol ediyorum, doyduysam bırakıyorum. Öğle arasında telefona bakarak ya da iş yaparak yerdim. Bunu bıraktım. Yemeğe odaklanıp doyunca bırakıyorum gibi gibi. Ben hemen program öncesi tartılmadım. Ondan önce tartılmış ve bu eliminasyona katılmaya karar vermiştim. Şimdi tartıldım 4 kg vermişim. (kolay kilo veren bir yapım yok) ama acayip bir rahatlık var vücudumda. Sanki onlarca kilo vermişçesine göbek bölgemde rahatlama var. Aslında mezura ile ölçecektim ama ona da fırsat bulamadım haftaların yoğunluğundan. :) Çok da mühim değil, kıyafetlerden belli oluyor zaten. Sen bu dönemde bu yeni yolu bulmamda ekrandan bile çok yardımcı oldun. Hala her sabah “ay keşke mail gelse” diye bakıyorum inan. :) Mesela dün mail gelmiş, aynı heyecanla açtım okudum. :) Şundan da bahsetmek istiyorum, annem insülin kullanan bir diyabet hastası, teyzem ilaç kullanıyordu ama sonra diyetle onu toparladı. Ben de potansiyelim olduğunu biliyorum ve aslında hiiç o yollara girmek istemediğim için sürekli bir döngüde dolanıyordum. Ama şimdi yolumu buldum. Yol düz değil, ama dönemeçleri var. Kaçamaklarım olacak ama nasıl toparlayacağımı biliyorum. Balık batınca yan gitmiyor yani. :) Balık düze çıkmayı artık öğrendi sayende. Bana hem hayat anlamında, hem mesleki anlamda (Gıda Mühendisiyim, gıdalar aynı zamanda benim işim :) biraz da ironik belki :)) çok şey kattın. Gerçekten çok teşekkür ederim. S.T. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bazı otoimmün sorunlar yaşadığım için (fibromiyalji ve deride lekelenmeler) dahiliye doktorumun önerisi üzerine sizi Instagram'dan takip etmeye başladım. Süt ürünleri, glüten ve şekeri bir süre tüketmememi önermişti doktorum. Ben de kendi çabalarımla bunu yapmaya alışsam da bildiğim yemek alışkanlıklarımla bunu sağlayamıyordum. Kitaplarınızı alıp oradan tarifler yapmaya da başladım ama bir türlü hayatımdan tam olarak çıkaramadım süt ürünleri, şeker ve glüteni. 3’lü Eliminasyon'a başlama nedenim zorla da olsa vücuduma bunların girmesini bir süreliğine engellemek ve sağlıklı beslenmeyi öğrenmekti. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Sema Hanım sürecin o kadar içindeydi ki, her gün attığı maillerle ihtiyacımız olan her bilgiyi doğru zamanda bize ulaştırdı. Harika yemek tarifleri ile yemediğimize değil, yediğimize odaklanmamızı sağladı. Farkındalıkla beslenme ile vücudumun bana anlattıklarını anlamamı sağladı. Süreçte sadece beslenmemize değil, bir bütün olarak vücuda yaklaşıyor olması hedeflerime ulaşmamı sağladı. Program çok keyifli ve sağlıklı yemek alışkanlıkları ekledi hayatıma. Hayatım boyunca kullanacağım sağlıklı yaşam bilgilerine sahip oldum. Çok teşekkür ederim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Yemek yapmak her zaman çok zor gelmiştir. Mutfakta çok zaman geçirmeyi sevmiyorum. Sema Hanım sayesinde mutfakta keyifli zaman geçirmeyi, pratik tariflerle kısa sürede muhteşem lezzetlere ulaşmayı öğrendim. Yemek planı yapmak artık zor gelmiyor. Bu benim için çok önemli davranışsal bir değişimdi. Fiziksel olarak da değişiklikler oldu. Fibromiyalji ağrılarım geçti, lekelerim küçülmeye başladı, enerjim geri geldi. 3-4 aydır sağlığıma dikkat ediyor olmam iyileşme sürecimi başlatmıştı, 3lü Eliminasyon sayesinde sonuç almam hızlandı. 3lü Eliminasyon programı biteli bir buçuk hafta oldu ben hala devam ediyorum eliminasyona. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese öneririm. Tekrar her şey için çok çok teşekkür ederim. Sevgiler :)) B.Ö. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Duygusal yeme bozukluğum olduğunu kabul ettiğimde bunu nasıl düzeltebilirim diye arayışlara girmiştim. Sizi de Instagram'dan takip ediyordum ve hem yaklaşımınız çok içten olduğu için hem de tarifleriniz enfes olduğu için bu programa katılmalıyım diye düşündüm. Özetle, duygusal yeme bozukluğumun, ve hatta karbonhidrat ve şeker “BAĞIMLILIĞIMIN” önüne geçebilmek için programınıza katıldım. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Ben doyma hissini unutmuşum. Beslenme konusunda çok fazla okumama, araştırmama rağmen programda sizin anlattıklarınızla aydınlandım sanki. Şu an doyduğumun da farkındayım, acıktığımın da. Dolayısıyla, duygusal yemenin de ne zaman geldiğini fark edebiliyorum. “Şu an canım sıkıldığı için, ya da üzüldüğüm için yemek yemek istiyorum” diyorum kendime. Hatta dün yaşadığım bir sıkıntıdan dolayı (ailemdeki bir sağlık sorunu) yine aç olmamama rağmen elim kuruyemişlere gitti. Sonra “Dur!” dedim kendime. "Şu an ne hissediyorsun? Üzüntü, çaresizlik. Ne yapman gerekiyor? Yemek yemek mi? Hayır. Ağlamak mı? Evet” Ve elimdeki yiyeceği bıraktım. Bunlara ek olarak, tatlı/tuzlu/kraker tariflerinizle bizleri desteklemeniz programın ilerleyişini o kadar kolaylaştırdı ki, normal diyetlerdeki “ben şimdi ne yiyeceğim” derdinden kurtardınız. Cips, kraker aşırı seven bir aile olarak sizin cipsleriniz/krakerleriniz sayesinde çocukları da market cipslerinden uzaklaştırabildim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle fiziksel değişimlerimi yazmak istiyorum, çünkü ben uzun süredir diyet yapıp sonra yiyeceklere saldırıyor (tıkınırcasına yiyordum) ve hep bozuyordum. Tabi sonrasında da katlanarak alınan kilolar halinde bu süreç başa sarıyordu. Sizin programınıza kayıt olduktan sonra, program başlayana kadar dikkat edin demiştiniz. Bu süre zarfında ben daha dikkatli yemeğe çalıştım ve az kaçamaklı bir beslenmeyle 2kg verdim. 3 haftalık Eliminasyon Programı'nın sonunda ise 4 kg vermişim. Yani sizinle çalışmaya karar verdiğimden beri 6kg gitti bile. :) Devam da edeceğim. Yeni başlayanlara fikir olsun diye göbek çevresinden 4cm, basenden de 3cm inceldiğimi yazmadan edemeyeceğim. :) Davranışsal olarak da, ben meğersem o kadar az yiyecekle doyuyormuşum ki, sırf diyet listelerinde yazıyor diye yememe hiç gerek yokmuş. Bu arada eliminasyon sırasında zorunda kaldığım için Pizza yedim (misafirlikteydim ve çok yoğun bir zamanımdı ve çok açtım başka bir şey yapacak enerjim yoktu). Normalde 4-5 dilim (ve hatta daha da fazlası) pizza yiyebilen biriydim. Sadece 1 dilim pizza aldım ve “ay bunun tadı yok ya nasıl bişey bu” dedim kendime ve resmen zorla yedim. :) Başka bir gün de açık büfeyle karşı karşıyaydım ve “öff salata reyonu efsane” diye düşündüm ve sadece salata, zeytinyağlı ve et alarak doydum. Tatlı reyonuna da baktıııım baktııııım “bunlar ne yapay görünüyor” düşüncesi geçti aklımdan ve tabii ki yemedim çünkü canım istemedi. Tatlı ve karbonhidrat bağımlısı biri olarak bu durumuma inanaaaamıııyorum. :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese. Özellikle de doyma duygusu kaybolmuş karbonhidrat bağımlılarına. Eklemek istedikleriniz… Enerjiniz ve samimiyetiniz için çok teşekkür ediyorum. Sizi ve tariflerinizi çok seviyorum. Bir gün yüz yüze programlarınızda görüşmek üzere. :) E.B. Sema Hanımcığım, Öncelikle, nasıl bir yolculuk yaşadınız ki, insanlara bırakın şifa, farkındalık ve bilgi dağıtmayı, neşe saçıyorsunuz. Sizi zaten uzun zamandır takip ediyordum ve çook uzun zamandır da beslenme şeklimi değiştirmeyi hedefliyordum. Her şeyden önce iyi ki sizi tanımışım ve şu anki değişim, dönüşümümün bir parçası oldunuz. Sizin insanlara sunduğunuz şey bence sadece beslenme farkındalığı değil. Programın içinde ne ararsanız var, tabii ki fark edene ve alabilene.. Gelelim eliminasyon sonucunda geldiğim noktaya: Ben semptomlarım geçene kadar devam edeceğim. Her yediğim lokmanın keyfini çıkarmayı, tadına varmayı da öğrendiğim için kolay kolay da o glüten ve şeker batağına düşmeyi de pek düşünmüyorum. Bu kadar canlı yayın, bu kadar doküman, bu kadar sabırla cevaplanan soru cevaplar… Bir başkası ile böyle bir yolculuğa zaten çıkamazmışım. Umarım başka programlarınızda, kamplarınızda karşılaşmak dileği ile... Sizi pek bırakmam ben artık... Yaşadığınız hayatın neşesi, huzuru, sağlığı artarak devam etsin ve nice insanlara dokunun.. İyi ki varsınız.. Çok teşekkürler her şey için.. İncelen bedenim, doyan ruhum ile… Sevgiyle, sağlıcakla... D.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Programa başlarken önceliğim son 2 aydır bozduğum beslenme düzenimi yoluna koymaktı. Sürekli kio al ver rutininden yorulan bedenim tazelensin istedim. Bu arada aldığım 3-4 kilo da gider diye düşündüm bir de. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Her gün e-posta gelmesi inanılmaz motive ediyor. Hiç zorlanmadım desem yeridir. Tarifler çok destekledi, hiç aç kalmadım, çok lezzetli ve sağlıklı şeyler yedim. Canlı yayınlar çok bilgilendirici oldu, lafı dolandırmadan, net, günlük yaşamdan örneklerle aktarımlar süreci çok kolaylaştırdı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle 3 kilo kadar verdim. Kabızlık diye bir şey kalmadı. Ama benim için en önemlisi kaşıntılarımın kesilmesi oldu. Hatta şimdi tanıtım aşamasında yediğim peynir yüzünden kaşıntılarımın tekrar tetiklendiğini görmek, baş ağrılı 2 gün geçirmek beni çok şaşırttı. Kaşıntı ve baş ağrılarımın sebebi olarak düşünebileceğim güçlü bir adayım var şimdi. Davranışsal olarak değerlendirdiğimde de, ben düşünmeden çok yediğimi fark ettim. Bilinçsiz, yemiş olmak için yemek, bazen tıkanırcasına yemek… Şimdi daha farkında tadına vara vara doya doya BESLENİYORUM. :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Beslenmesi ile barışmak isteyen herkese. F.B. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Ben 2014 yılından beri haşimoto hastasıyım. Yakın zamanda da kafa derimde sedef hastalığı olabileceği teşhisi aldım. Genel olarak sağlıklı beslenen biriyim ancak, programınızdan da öğrendiğim gibi farkında olmadan vücudumuza birçok zarar veriyoruz. Hedefim bu hastalıklarıma, geçmese de içten yardımcı olmaktı. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Hedefime tamamen ulaştığımı söyleyemem ancak süt ürünlerine alerjim olabileceğini keşfettim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Amacım kilo vermek olmasa da 2.5 kilodan kurtuldum. Çok daha enerjik, sağlıklı ve pozitif hissediyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bence herkes bu programı denemeli! Yediğimiz şeylerin vücudumuza neler yapabileceğini anlamak, farkındalık geliştirmek adına çok önemli bir program olduğunu düşünüyorum. Bundan sonraki yeme/yaşam şeklimi kesinlikle çok değiştirdi. Eklemek istedikleriniz… Sema Hanım, öncelikle kapsamlı donanımınızı insanlara yardım etmek için kullandığınız için teşekkür ederim. Yemeğe ve yaşama olan bakış açımı değiştirdiniz. Her zaman sağlıklı beslenme bilinci olan bir insan olmama rağmen, birçok konuda eksik bilgiye sahip olduğumu fark etmemi sağladınız. Bundan sonraki yaşamıma dokunduğunuzu söylemek yanlış olmayacaktır. Her şey için teşekkürler! Ö.Ç. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Açıkçası seni senelerdir takip etmeme rağmen neyi, ne zaman, ne kadar yiyeceğimi bilemiyordum ve sağlıklı beslendiğimi düşünsem de bundan çok da emin değildim. Ayrıca süt ürünlerine ve şekere olan bağımlılığımın farkındaydım. Kanser olduğum dönemde doktorun ilk söylediği şey süt ürünlerini ve şekeri kesmem olmasına rağmen bir türlü hayatımdan çıkaramıyordum. Belki bir faydası olur diye düşünerek katıldım. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Özellikle şeker konusunda ne kadar yanlış hareket ettiğimi sayende anladım. Zaten kek gibi şeylerde senin tariflerini kullandığım için sorun yoktu ama kahve ve çayda Hindistan cevizi şekeri ve elma konsantresi kullanıyordum. Ne kadar yanlış hareket ettiğimi öğrendim. Açıkçası hala bu konuda mücadele veriyorum. Tamamen kesemedim ama 3 porsiyon meyve kuralına uyuyorum. Benim için müthiş bir gelişme olan ise sayende bitki çaylarında ve gün içinde tükettiğim kahvede tatlı aramıyorum. Sadece gece içtiğim sıcak içeceklerde az da olsa tatlı ihtiyacı hissediyorum. Glüten program esnasında bana hiç zor gelmedi. Zaten o kadar güzel tarifler veriyorsun ki, hiç aramıyor insan. Ve ….. benim için programın en enteresan ve farkındalık yaratan yeri sütlü gıdalar idi. Ben peynirsiz yaşayamam derken ve haftada büyük bir kalıp beyaz peyniri tek başıma tüketmek potansiyeline sahipken; aynı zamanda günde en az yarım litre süt tüketirken ve 1 tava yoğurdu 1 haftada tüketirken; senin önerilerini izleyerek 4 haftalık dönemi çok rahat geçirdim. Canım hiç ama hiç istemedi. Sadece sona geldiğimizde yaşasın yarın peynir yiyeceğim; yaşasın Sema’nın yoğurtlu karnabahar mantısını yiyebileceğim diye düşündüm. Ve artık süt ürünlerini hiçbir zaman eskisi gibi tüketmeyeceğimden eminim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? İlk olarak farkındalık. Yediğimi çiğnerken veya sıvı ise ağzımda tutarak tadını hisssederek yemek. (En eğlendiğim de salata. İçinde bir sürü şey var ya. "Çiğnerken gözümü kapatıp şimdi bu ne, ben neyi çiğniyorum, nasıl hissettiriyor?" diyorum) Daha evvel bırak yapmayı hiç düşünmediğim bir şeydi bu. İkincisi, midem mi küçüldü yoksa farkındalıkla yediğim için mi bilmiyorum ama çoğu zaman öğün fazla geliyor. Çoğu zaman tabağımda birkaç çatal kalıyor, ki öyle abartılı bir tabak da hazırlamıyorum. Ve eskiden hiç düzenim yoktu saatlerce yemiyor sonra elim ayağım titreyerek özellikle karbonhidrata saldırıyordum. Şimdi, artık öğün saatimde acıkmış bile olmuyorum ama düzenim bozulmasın diye yiyorum. :) Üçüncüsü, eskiden muhakkak öğleden sonar bir siesta vardı ama artık yok. Aksine gün içinde o kadar enerjiğim ki spor yapmaya bile başladım. Artık uyku saatlerim egzersiz saatine dönüştü. Ve son olarak programa katılırken kilo vermek gibi bir amacım yoktu ama genede kiloma bakmıştım ve 65.6kg idi. Şimdi 63.3kg olmuşum. Karın çevrem 95cm ken 90cm olmuş. Kalça 97cm. 93cm. olmuş. Bu programı kimlere önerirsiniz? Öncelikle ben zaten sağlıklı besleniyorum diyen herkese öneririm (o kadar çok şeyi yanlış biliyor olabilirler ki). Sağlıklı beslenmek istiyorum diyen herkese öneririm. Süt ürünlerini ve şekeri çok seviyorum ama hayatımdan çıkarmak istiyorum, nasıl çıkarabilirim diyen herkese öneririm. Ya şu çıtır, çıtır beyaz ekmeği bandıra bandıra yemeği çok seviyorum, beyaz ekmeğin sağlıklı olmadığını da biliyorum ama nasıl hayatımdan çıkarabilirim diyen herkese öneririm.

Türkiye'nin ilk Mindfulness Mentörlüğü programı açılmıştır :) Güncellenen program tarihimizle sizlerleyiz. Bu konuda dünyanın en ileri gelen, önder eğitmenlerinden Tara Brach ve Jack Kornfield'den aldığım Mindfulness Mentörlüğü'nü artık uygulama vakti geldi :) Benim için bunları size aktarmak gururdur. Zorlayıcı hayatın içinde, haftada bir kez buluşup, hayata Mindfulness bakış açısı ile yaklaşmak, birlikte pratikler, meditasyonlar ve mindfulness konuşmaları yapmak üzerine oluşturulmuş bir programdır. Hep birlikte bilgelik, şefkat, farkındalık tohumlarını ekeceğiz, hayatımıza nasıl uyarlayacağımızı konuşacağız. Katılımcıların aktif olarak grupta yer alacağı, paylaşımların yapılacağı bir sistemdir. Monolog değil, herkesin katıldığı bir türdür. Bilgi alışverişinden çok deneyim odaklıdır. Benden daha önce MBSR , Sakin Zihin Sakin Beden veya Meditasyon ve Nefes Egzersizleri eğitimi almış katılımcılarımıza ya da bir başka Mindfulness eğitmeni meslektaşımdan temel mindfulness eğitimi almış kişilere uygundur. Mindfulness'ta yeniyseniz de beklentisizce gelmenizi öneririm :) Bu program kimlere uygundur : *Dünyanın dört bir tarafından aldığım ve devam ettiğim, devamlı yenilikler eklediğim Mindfulness bilgilerini ve yeni pratikleri tecrübe etmek isteyenlere *Mindfulness pratiklerini devam ettirmek ve genişletmek isteyenler için *Benzer bakış açısında ve arayışta olduğunuz kişilerle bir birliktelik ruhu kurabileceklere *Farkındalığı daha derin anlamak ve günlük hayatına eklemek isteyenlere *Güvenli bir alanda anlaşılmak ve dinlenmek isteyenlere 27 Ekim 2022'de başlayacağız ve 8 hafta, her Perşembe Zoom üzerinden saat 20:00'de buluşacağız. Ortalama 1 saat sürecektir. Kayıt alınmayacaktır. Bu programda amaç ve hedef, etkin olarak programın içinde hep birlikte yer almaktır. Ücret : 2500 TL (KDV dahildir) Aşağıdaki linkten ödemenizi yapabilirsiniz. Şayet eft yapmak isterseniz info@semaozpekmezci.com dan IBAN detaylarını alabilirsiniz. Kredi kartı ile ödeme linki https://front.sanalposentegrasyonu.com/#/product/100236/1334 Bu program devam edecektir. Her 8 haftalık kur bittiğinde, yeni pratikler ve yeni konularla tekrarı açılacaktır. Türkiye için çok yeni, devam etmesini umuyorum diyelim :) Gelebileceklerle şefkatli ve güvenli bir ortamda görüşmek üzere :) En içten sevgilerimle Sema