• Sema Özpekmezci

MB EAT - Mindfulness Temelli Beslenme Farkındalığı Programı

En son güncellendiği tarih: Ağu 24

Sizlere MB EAT programımı duyurmaktan gerçekten mutluluk duyarım :) Sanırım bu program benim tüm programlarım arasında, çıktığım merdivende, gelmek istediğim istediğim yer idi. Bütünselliğe tamamen ulaştığımız, başarısına çok inandığım bir program.

MB EAT nedir?


MB EAT Mindfulness Temelli Farkındalıkla Beslenme programıdır ve Prof. Dr. Jean Kristeller tarafından Yale Universite’nde geliştirilmiştir ve üstünde sayısız araştırma yapılmıştır. Duygusal yeme, fark etmeden yeme, tıkanana kadar yeme, istemsiz yeme gibi bir çok yeme bozukluğu, kilo verme/kilo koruma, son senelerde özellikle tüp mide ameliyatı sonrası beslenme konularında yüksek başarı elde edilmiştir. Yapılan araştırmaların referanslarını aşağı ekliyorum.


En kısa anlatımı ile yemekle olan ilişkimizi baştan düzenlemek, bedenimizi fark etmek, pişmanlık duymadan, kendimizi suçlamadan, ne yediğimizi, neden yediğimizi deneyimleyeceğimiz bir programdır.


Ben de sonuçları kanıtlanmış bu programa, yine sonuçları kanıtlanmış, en güvendiğim beslenme yolu Fonksiyonel Tıp ana beslenme planını ekledim ve hayalimdeki programa kavuşmuş olduk.

MB EAT nasıl işler?

MB EAT 12 haftalık, her hafta 2 saat buluştuğumuz toplantılar şeklindedir. Bu toplantılarda beslenme ve farkındalık egzersizleri mevcuttur.


10 hafta sona erdikten sonra, 1 ay ara verilir ve birer ay ara ile 2 toplantı daha yapılır. Burada artık amaç, program bittikten sonra kendi başınıza devam edebilmeyi deneyimlemek ve bu esnada karşımıza çıkanlarla baş edebilmeyi öğrenmektir.

MB EAT orjinal programı bu 12 haftadan oluşur fakat ben 10 haftalık ana program bittikten sonra 1 hafta da WhatsApp grubundan takipli, Fonksiyonel Tıp ana beslenme planını ekledim. Böylece deneyimlenen tüm beslenme ve beden farkındalıklarından sonra sağlıklı beslenmeyi tecrübe edip, hayata eklemek çok daha kolay olacak.


Program içeriği

  1. Oturum - Içeriden ve dışarıdan gelen bilgelik, hislerimiz, yediklerimiz

  2. Oturum - Meditasyona giriş, Yeme Farkındalığı

  3. Oturum - Açlık farkındalığı, beden farkındalığı ve duygusal yeme

  4. Oturum - Tadına varma tatmini, fiziksel aktivite ve iyileştiren kendine bakım

  5. Oturum - Doyma farkındalığı, yemek seçimleri ve affetmek

  6. Oturum - Besinler ve verdiği/aldığı enerji dengesi farkındalığı

  7. Oturum - Farkındalıkla yeme ve seçim yapabilme özgürlüğü

  8. Oturum - Farkındalıkla hareket, aşerme ve dışarıdan gelen uyaranlar

  9. Oturum - Duygu ve düşüncelerle çalışma, stresle yemek

  10. Oturum - Zinciri kırmak, kendinizle irtibata geçmek ve devam edebilme

  11. Oturum - 1 hafta Whatsapp takipli grup çalışması, Fonksiyonel Tıp Sağlıklı Ana Beslenme programı

1 ay sonra

12. Oturum - Kontrol toplantısı, değişme devam ve kendini kabul etmek

1 ay sonra

13. Oturum - Son kontrol toplantı, içinizdeki bilgeyi büyütmek ve korumak


Programa kimler katılabilir?

Programa beslenme düzeninden memnun olmayan, değişiklik yapmak isteyen ama yapamayan, duygusal yeme, tıkanana kadar yeme sorunu bulunan, yediklerinden vazgeçemeyen, defalarca diyet yapmış bırakmış kişiler, aslında modern dünyada beslenme ile ilişkisi bozulmuş herkes katılabilir.


Ayrıca diyetisyenler, psikolojik yeme, yeme bozukluğu çalışan psikologlar/psikiyatristler, sağlık koçları, beslenme üzerine çalışan doktorlar için de mesleki gelişim açısından çok değerli ve uygundur.


Bu programın ileride eğitici eğitmenliği olacağından, MB EAT eğitmeni olmak isteyenler için ön koşuldur.


Bu program sonunda ne olur?


Beslenme ile ilişkiniz tamamen şekillenir.

Artık hep bıktığınız diyet yap-bırak modundan çıkarsınız.

Yediğiniz yemeklerin tadına hakim olursunuz.

Bedeniniz ile yargılamadan, kızmadan iletişime geçersiniz.

Kendinize karşı daha nazik, daha sakin olursunuz.

Ne zaman acıktığınız, ne zaman doyduğunuz her zaman sizin kontrolünüzde olur.

İstemsizce, durmadan yemeyi bırakırsınız.

Bedeninizin doğal fiziksel açlık ve tokluk sinyallerini algılarsınız.

Yemeklerin gerçek tadının farkına varırsınız.

‘’Bu bana yeter’’ deme özgürlüğü sizin elinizde olur.

Farkında bir yaşam ve beslenmenin nasıl olduğunu tüm hayatınıza adapte edersiniz.

Program boyunca, takip için gerekli formlar, dökümanlar, meditasyon ses kayıtları ve Fonksiyonel Tıp Ana beslenme planı bilgileri paylaşılacaktır.


Tüm program, başlangıçtan bitmesine kadar 4,5 ay, 12 MB EAT oturumu, 1 hafta beslenme programı ve dökümanları, bir hafta beslenmenin grup çalışması olarak Whatsapp’tan takibi, dökümanlar, 12 hafta boyunca her hafta gönderilecek meditasyon ses kayıtları toplamda KDV dahil 3250 TL’dir.


Eylül grubu dolmuştur. 2. grup için Aralık ortasını planlamaktayım. sema@semaozpekmezci.com'a email yazarak 2. grup için bekleme listesine adınızı yazdırabilirsiniz.

Ilk program : 15.Eylül.2020'de başlıyor. 10 hafta boyunca her Salı akşamı, TR saati 19:00-21:00 arası olacaktır.

24.Kasım.2020'de 11. oturum yapıldıktan sonra, 12. oturum 22.Aralık.2020'de, 13. son oturum ise 26.Ocak.2021'de yapılacaktır.

Oturumlar Zoom üzerindendir, dolayısı ile dünyanın her yerinden katılabilirsiniz.

Programa katılmak için kendinizi tanıtan bir yazıyı bana sema@semaozpekmezci.com adresime göndermenizi rica edeceğim. Katılımınızı onayladıktan sonra aşağıdaki adresten kaydınızı yaptırabilirsiniz.


https://front.sanalposentegrasyonu.com/#/product/100236/1238


Bu program ile hayatınızda değişiklik olacağına, artık tamamen yeni bir kişi olacağınıza inancım sonsuz. Çok kişiye faydası olması dileklerimle.


Araştırma referansları

Tıkanana kadar yeme, kontrolsüz yeme araştırmaları sonuçları

  • https://www.mb-eat.com/wp-content/uploads/2018/08/kristeller-hallett.pdf

  • https://www.mb-eat.com/wp-content/uploads/2018/08/kristeller-wolever-sheets-bed-in-mindfulness-2013.pdf

  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21181579/

Ohio State University’nin yapmış olduğu tip2 diyabetlilerde MB EAT araştırması linki

  • https://www.mb-eat.com/wp-content/uploads/2018/08/miller-et-al.....jand266.pdf

University of California-San Francisco - kilo kontrolü ve sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı yapmak üzerine çalışması

  • https://www.mb-eat.com/wp-content/uploads/2018/08/kristeller-epel-in-langer.pdf

2,618 görüntüleme