6 Santimetre - DKYY Mutlu Sonlar 10

Birbirinden harika değişimler deneyimleyen katılımcılarımdan gelen geri bildirimleri sizlerle paylaşıyorum.

F.S.Ç.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim kilo vermek ve sürdürülebilir bir sistem öğrenmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Bilgim arttı, umudum da arttı. Her şeyi denemiş ve vazgeçmek üzere olan biriydim. Bu program, beslenme işini kafamda hiç soru kalmayacak şekilde oturtmama yardımcı oldu. Geriye harekete yer açmak ve stresi azaltmak kaldı, bunu da Güç Bende Artık eğitimi ile halledebileceğimi biliyorum.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Farkındalıkla yemek, proteinin önemini kavramak, mutfakta ön hazırlık işinin sonuca katkısını görmek ve fiziksel olarak ilk haftadan 6 cm olmak üzere toplamda 9 cm incelmiş olmak. Ben Kız Gibi programına başladığımda 122, hemen ardından bu programa gelirken 115 kiloydum. Şu an tartılmadım ama incelme çok şeyi gösteriyor. Benim yolum uzun, yaşım 44 ve bu yaşımda 4/4'lük olmak değil niyetim, dört köşe olmayayım yeter 😂 Bu programla birlikte sabahları zombi gibi uyanmıyorum, az uyku ile bile zinde kalkıyorum. Programın son iki haftası Ramazan ayına denk geldi ve ben ilk kez bu kadar rahat oruç tutuyorum. Orucun amacına da uygun şekilde, iftardan tıka basa kalkmadan sahurda yediklerimle gün boyu aç kalmadan bu işi de hallettik. Yani say say bitmedi programın bendeki yararları, daha ne diyeyim 💐🙏

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Yaşamında milat isteyen herkese...

E.Ş.K.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedeflerim sağlıklı beslenmek, enerjimin yükselmesi ve dinç hissetmek, kilo vermekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Program hayatımın seyrini değiştirdi. Çok enerjik, neşeli, canlı canlıyım. Olumsuzluklara karşı toleransım arttı. Kendimi daha çok beğeniyorum ve seviyorum. 6 kg verdim ama 60 kg vermiş kadar çeviğim :)

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Daha rahat uyanmaya başladım, sabahları yataktan sürünerek çıkıyordum. Daha güler yüzlüyüm çünkü üzerimde ağırlık ve yorgunluk hissetmiyorum, muhtemelen bu yüzden. 6 kg verdim 10 cm kadar incelme oldu ama asıl halim, tavrım, hayata duruşum iyileşti. İşte daha verimliyim ve eve de yorgun gelmiyorum. Yorgun olsam da eski bitikliğime benzemiyor, devam edebiliyorum ve gözlerim zorla açılmıyor. Yorgunluğun dinçliği bile olur muymuş, olurmuş :)

Ramazan sürecimde de hiç zorluk çekmedim. Oruçluyken acıkmadım, susamadım. Misafirliğe de gittim, restauranta da ve kendi beslenmeme uygun bir şeyler buldum. Bulamama ihtimalim olan yere gidince de hazırlıklı gittim. Program beni disiplinli, programlı olma halinde de geliştirdi.

Mail okumayı ve bu sistematikle ilerlemeyi çok sevdim. Gözümü "mail gelmiş mi" diye merakla açtım, mailleri çok özleyeceğim. Eğitim almayı ve yeni bilgi öğrenmeyi çok severim. Bu programdaki sistemli şekilde günlük mail ve yeni eklemeler bana harika geldi. Çok faydalı bilgiler edindim. Kafamdaki kaos, beslenme ve sağlıklı yaşama dair bilgiler yerli yerine oturdu.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Kendini yorgun ve tahammülsüz hisseden herkese, kronik rahatsızlığı olan herkese, şekeri ya da tiroidi olanlara, kiloluya, zayıfa, “bin kere diyet yaptım, olmadı” diyenlere, yoldan geçen herkese :)

Eklemek istedikleriniz..

Bonkörce verdiğiniz her bilgi için ve bunu anlaşılır sıraya koyduğunuz ve anlatım biçimine dönüştürdüğünüz için çok teşekkür ediyorum.

D.Ç.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Kilo almaya başlamıştım. Vücudum eskiden rahatlıkla yediğim şeyleri artık tolere edemiyordu ve her yemek sonrası can sıkıcı bir baş ağrısı yaşıyordum. Sema Hanım'ı uzun yıllardır takip ediyordum ve "kaybedecek neyim var" deyip bu döngüyü kırmak ve vücudumun nasıl tepki vereceğini merak ettiğim için katıldım.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Adapte olurken hiç zorlanmadım çünkü aç kalarak yürütülen bir program değilmiş, bu konuda biraz tedirgin olmuştum en başta. Dört haftada 3 kg verdim ve bel çevremde 7 cm incelme oldu, inanılmaz. Her sabah "bugün hangi mail gelecek" diye sabırsızlıkla geçen bir dört haftaydı. Sema Hanım ve Tuğçe Hanım, aklımıza takılan her soruya detaylı cevaplar verdi. İletişim konusunda sıkıntı çekmedim, hep takip edildiğimi hissettirdiler bana. Program içeriği oldukça kapsamlı ve baştan sona nasıl beslenmemiz gerektiğini öğreten bir içerik. Sema Hanım'ın her dediğini yapabildim ve sonuçlar burada 🌸

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

İlk haftadan itibaren inanılmaz bir değişim yaşadım. Sabah uyandığımda yüzüğüm parmağımı sıkmıyor, yemekten sonra baş ağrısı çekmiyorum. Bağırsak düzenim baştan aşağı iyi yönde değişti. Hiç şişlik hissetmiyorum. Her öğünde pilavsız, makarnasız, ekmeksiz doymayan ben, bu dört hafta boyunca nasıl doyabildim şaşkınım. Yeme farkındalığı ve makroların hesaplanması konusunda aydınlandım diyebilirim.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Bence herkes hayatının bir döneminde mutlaka bunu deneyimlemeli çünkü değişimi görünce "neden daha önce yapmadım" diyor insan.

E.Ş.D.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Öncelikli hedefim, sürdürebileceğim, kendi kendimi ölçebileceğim ve yönlendirebileceğim şekilde sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve bu beslenmeyi kızıma ve eşime yansıtabilmekti. İkincil hedefim de biraz kilo verebilmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Sağlıklı beslenme adına çok şey öğrendim. Canım tatlı çektiğinde nasıl sağlıklı bir alternatif yaratabileceğimi, ekmek yerine yine tatmin edecek ne koyabileceğimi, gün içerisinde bedenimi ve zihnimi doyuracak nasıl menülerle ilerleyebileceğimi, şişkinliğimi nasıl azaltabileceğimi öğrenmemde bana çok yardımcı olan bir programdı. Bu açından hedeflerime ulaştım. Başladığım ilk haftaya göre basenden ve göğüsten 4 cm, belden 6 cm gitmiş, gayet iyi bir ay için.. Dilerim programı sürdürürken kilo ile ilgili bir direncim varsa o da kırılır ve biraz daha kilo verebilirim..

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Fiziki olarak kotum üzerime daha rahat oluyor, bu önemli bir gösterge :) Şişkinliğim azaldı. Karbonhidrat yedikten sonra midemde hissettiğim o yapışma hissi gitti. Bağırsaklarımı rahat hissediyorum.

Davranışsal olarak da irademin sandığımdan daha iyi olduğunu fark ettim ve bu iyi hissettirdi :) Yanımda tatlılar, börekler uçuşsa da kendi tuzlu kekime ve bitter çikolatama devam edebildim :) Çevremdeki insanlar başka zihniyetlerde besleniyor olsalar da merkezimde daha rahat kalabildim. Zihinde yaptığı şeye inanınca insan, beden de ona daha rahat uyum sağlıyor. Benim en temel ihtiyacım, "hep yediğim şeylerin yerine ne koyabilirim de kendimi doymuş hissedebilirim" kısmını bilmemekti.. Program bu açıdan da çok yardımcı oldu.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Hamilelik ve emzirme sonrası kilo vermek isteyen kadınlara, perimenopoz ve menopozda gelen tatlı ve karbonhidrat krizleriyle baş etmede zorlanan ve her şeyi kendince doğru yapmasına rağmen kilo vermekte zorlananlara ya da bel ve basen bölgesi yağlananlara, sağlıklı beslenme hakkında daha iyi bilgi sahibi olmak isteyen herkese öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Cömertçe paylaştığınız her bilgi için tekrar teşekkür ederim. Yılların emeği ve bilgi senteziyle, çok güzel bir misyonla, insanlara sağlıklı yaşamı aşılayan, çok güzel bir program hazırlamışsınız. Dilerim daha çok kişiye ulaşır ve daha fazla insan, yemekle ve bedenleriyle ilişkilerini bu vesileyle daha iyi hale getirebilir. Çağımızda bu çok daha önem kazandı. Bu açıdan da eminim, eğitimlerinizin ve verdiğiniz bilgilerin kıymeti her geçen gün daha da anlaşılacaktır.

Hem size hem de Tuğçe Hanım’a, desteğiniz, yakınlığınız, samimiyetiniz ve yoldaşlığınız için çok teşekkür ederim. Sürecin devamında da beraberiz inşallah :)

Çok sevgilerimi iletiyorum, iyi ki varsınız. Yolunuz açık ve aydınlık olsun.

O.B.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim iştah ataklarını yönetmek ve kilo vermekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

İştahımı dengeliyorum, 5 kilo verdim ve yağdan gitti. Motivasyonum hala yüksek ve bu işin matematiğini öğrendiğim için de mutluyum. Bu arada itiraf edeyim, arada alkol ve unlu kaçamağı oldu ama yola devam ettim ve sonuç aldığımı da gördüm. Şimdi alkol canım çekmiyor, "çekse de yola devam ederim" diyorum :)

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Alkol ve şekere olan bağımlılığım azaldı. Sürekli acıkma ve yeme döngüsü bitti. Giremediğim pantolonuma giriyorum :) Ve bu yöntemin yaşam modelim olması konusunda motiveyim. Arada coşabilirim ama "özüm öz beslenmem normalim budur" hali beni çok destekliyor.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

"Bende öyle bi iştah var ki, asla yapamıyorum ben bu sağlıklı beslenme işlerini" diyen herkese :) İştah aslında düzensiz kan şekeri ve insülinmiş, ben bunu "iradesizim" diye kodlayıp kendime çok yükleniyordum. Böyle hisseden, zanneden herkese öneririm sevgiyle.

Eklemek istedikleriniz..

Sema Hanımcığım, daha önce de sizden 3'lü eliminasyon eğtimi almış ve başarılı sonuçlar elde etmiştim. Sonra hayatıma başka uzmanlar girdi ama sonuç istediğim gibi olmadı çünkü yapım gereği anlamak, öğrenmek, kendi üzerimde denemek ve öyle ilerlemek istiyorum. Öğrenciliği de sevdiğim için sizin yaklaşımınız, öğrenme ve paylaşma tutkunuz, denedikleriniz üzerinden bilgi paylaşımınız benim tam da isteğim yaklaşım. Bir de birlikte ilerleme hali bana çok iyi geliyor. Emeğiniz için çok teşekkürler. Sevgi dolu ve enerjik haliniz hep devam etsin. Sizi çok seviyorum.

Ö.Ç.T.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Pandemide Sema Hanımın takipçisi olup gluteni ve şekeri bırakmış ve istediğim kiloya kavuşmuştum. Ve 4 sene boyunca bunu ara sıra kaçamakla sürdürebilmiştim ama bir sene önce geçirdiğim ameliyat sonrası tüm dengem şaştı, kaçamaklar arttı ve menopoza bir adım kaldı. Tüm bu süreçte 6 kilo alıp tüm pantolonlarımdan vazgeçmek zorunda kaldım. Kiloları vermek için çabalarım da sonuçsuz kaldı. Aslında kilom hala normal sınırlarda olsa da yağ oranım çok yüksekti ve ödemim vardı. Başlarken hedefim bir sene öncesine dönmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Program boyunca beslenmeye dair çok şey öğrendim. Ve asıl önemli olan bunun yaşam boyu sürdürülebilir sağlıklı bir beslenme olduğunu anlamamdı. 4 hafta boyunca programdan şaşmadım ama yalan yok, hiç egzersiz yapamadım. Sonuçta ödemim gitti, belden 4 cm kadar, diğer yerlerden yaklaşık 1 cm kadar inceldim (Sema Hanım tartılmayın diyor ama tartıldım, 2 kilo vermişim :) Aynada kendimi daha ince görsem de hedefe doğru daha gidilecek yolum var, o yüzden 2-3. haftalar kapsamında programa devam edeceğim. Kilom zaten normal sınırlarda olduğundan makrolarımda güvenli sınırın altına inmeden devam ettiğim bu süreçte geldiğim noktadan memnunum.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Bilgi güçtür, ben de sağlıklı ve sürdürülebilir beslenmeye dair çok şey öğrendim. Öte yandan kaygısı çok yüksek bir insanım, bu konuda da kendimi rahatlatma ve stresimi yönetme yollarını öğrendim. Tek eksiğim hala egzersiz, umarım bir vakit onu da hayatıma katabilirim.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Sağlıklı beslenmeyi, stresini yönetmeyi, dolayısıyla sağlıklı yaşamayı isteyen herkese bu programı öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Kilo aldıktan sonra yaptığım diyetler beni çok zorlamıştı. Ya yarım kaldı, ya işe yaramadı. Bu programa da çok zorlanacağımı, benim için hiç de doğru zaman olmadığını düşünerek, son dakika kararı ile (kayıtların son günü) katıldım. Ve ne tuhaftır ki hiç zorlanmadım. Her şey için çok teşekkürler.

M.B.K.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Daha sağlıklı bir yaşam sürmek, mümkün olduğunca hayatımdan şekerli ve unlu yiyecekleri çıkarmaktı.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Hayatımda hiç bu kadar bir programa sadık kalmadım. Neredeyse sıfır kaçamak ile programı tamamladım. Canlı yayında anlatılanlar ve gönderilen dosyalar çok açıklayıcı idi ve sorunsuz bir şekilde bu programı tamamladım.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Aslında iradeli bir insan olduğumu fark ettim. Daha önce yaptığım diyetlerde mutlaka kaçamaklar ve kısa sürede diyeti sonlandırmalar olurken bu programda kaçamak olmadan sonuna kadar devam edebildim. Ve hamur işi, şeker olmadan da yaşayabileceğimi görmüş oldum. Tabi ki kolay olmadı ama siz öyle güzel motive ettiniz ki gerçekten size çok teşekkür ediyorum.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Sağlığına önem veren , kendisini seven ve sevdikleriyle uzun yıllar sağlıklı yaşamak isteyen herkese bu programı öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Alkol, sigara , gazlı içecek, meyve suyu asla tüketmiyorum. Şerbetli tatlı hayatımda neredeyse yok denecek kadar azdır. Arada bir hamur işi yerdim ama simit ve kuru incir benim vazgeçilmezim iken bu programda hiçbir şekilde tüketmedim. Bu da sizin sayenizde oldu Sema Hanım. Hayatıma yaptığınız bu sağlıklı dokunuş için çok teşekkür ederim. Sevgilerimle.

E.A.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim hipoglisemimi düzenlemek ve kilo vermeye başlamaktı.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Kan şekerim düşmeden oruç tutabildim. Orucu açtıktan sonra da dalgalanma yaşamadım ve her sene en az 3 gün yaşadığım baygınlık hissi yoktu.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Bel kalça ve göbekten 3-4 cm inceldim. Yüzümdeki hamilelik şişliğine benzeyen ödem ve diz arkalarında ve yanındaki yumrularım gitti.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Vücudu hantallaşmış, otoimmün rahatsızlıkları artmış herkese.

Eklemek istedikleriniz..

Çok tatlısınız, sizi çok seviyorum. Her şey için teşekkürler.

İ.K.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Bu programa başlarken ilk hedefim son bir yıldır anlamsızca aldığım kiloyu vermek ve yaklaşık iki yıldır yaşadığım gaz, karın ağrısı ve şişliği sorununu iyileştirmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Program hedefime ulaşmam için mükemmel bir programdı. Ayrıca ve en önemlisi ilk haftadan itibaren karın ağrılarım ve gaz sancılarım göz görülür şekilde azaldı. Şu anda bu durum çok iyi hale gelmiş durumda ama hala biraz devam ediyor. Aslında bu program sayesinde bana neyin dokunduğunu çok daha iyi anlayabilir hale geldim. Tahminim bu beslenme ile devam edersem kronikleşmiş olan bu şikayetlerim tamamen bitecek. Bu gelişme sayesinde çok ama çok mutluyum.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

77, 5 kilo ile başladığım programda 20 gün sonunda 74 kiloyum ve 67-68 kilo olana kadar devam edeceğim. Ayrıca hayatım boyunca bu şekilde beslenmeyi hedefliyorum.

Bel bölgesinden 7 cm, alt karın bölgesinden 5 cm, kalça bölgesinden 3 cm inceldim. (ki en sorunlu yerimdi şişlik problemim yüzünden) Gaz şişkinliğim gitti, kendimi inanılmaz hafiflemiş hissediyorum. Cildim parladı, enerjim arttı, yorgunluğum azaldı. Daha mutlu hissediyorum, eklem yerlerinde dolaşan ağrılar azaldı, neredeyse yok oldu. Bu arada suyu hala çok içmediğimi fark ettim. Bir de hala düzenli yürüyüş veya spor yapmıyorum. Bunları da gerektiği kadar hayatıma katarsam çok daha iyi hissedeceğimden eminim.

Yemeğe karşı farkındalığım çok arttı. Sağlıklı beslenmenin ne demek olduğunu net bir şekilde anladım. Yemek hazırlamada alışkanlıklarım değişmeye başladı. Yani o düşük karbonhidrat pankeki yedikten sonra nasıl sağlıklı tokluk yaşadığımı görmek, aradaki farkı yaşayarak anlamamı sağladı. Yani bu ürünleri mecburen yiyor hissinden, keyifle yemeye doğru geçiş yapıyorum.

En önemlisi bedenimle bağ kurmaya başladım. İşte tek başına bunun için bile bu programa katılınır.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Herkese :) Beslenmenin önemini anlamak isteyen, kilo vermek isteyen, iyileşmek isteyen, sağlıklı olmak isteyen herkese öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Sema Hanımcığım iyi ki sizi tanımışım. İnce ince, oya gibi işlediniz bize sağlıklı beslenmenin inceliklerini. Bu program sanki bir üniversite programı gibiydi. Her gün yazdığınız mailler, canlı yayınlar, numaralandırılmış dosyalar (ki bu çok ama çok önemli bir detay), beslenmenin tüm mantığıyla anlatılması, sorulara verilen anında cevaplar.... Muhteşem bir sistem ile detaylı detaylı tüm bilgileri verdiniz bize.

Bir insanda değişmesi en zor şey alışkanlıklar ve ben sizin programınızdan beslenme alışkanlığımı değiştirerek çıkıyorum. Yıllardır değiştiremediğimi 3 haftada değiştirdim. Tabii sürdürebilmek benim elimde ama yapabileceğime çok inanıyorum. Kararlıyım. Çünkü iyileşmeyi çok istiyordum. İyileştiğimi görüyorum. Sayenizde bedenimle tekrar bağ kurdum. Ona sarıldım, onu dinledim. Verdiği tüm belirtilerin aslında benimle konuşmak olduğunu anladım. Bu benim için o kadar önemliydi ki anlatamam.

Ayrıca bir şeyi yapmak istediğimde, onun mantığını anlamak benim için çok önemli. Neden diye sorduğum her sorunun cevabını sizden tüm detayıyla, tüm mantığıyla öğrenmiş oldum. Şimdi tüm bu öğrendiklerimi tüm yaşamımda hayata geçirmeye devam etmek, çocuklarıma, sevdiklerime bildiklerimi paylaşmak istiyorum.

Hem size, hem süreç boyunca harika iş çıkaran Tuğçe Hanım'a çok ama çok teşekkür ediyorum. Yüzünüz hep gülsün. Çok fazla insana dokunuyorsunuz.

İlminiz, bilginiz, enerjiniz daim olsun.

Çok sevgilerimle.

N.S.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Yeme düzenimden memnun değildim. Birçok şeyin doğrusunu bilmeme rağmen hayata geçirmek için motivasyonum yoktu. Bir de tabii ki kilo vermek istiyordum.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Daha önce kilo vermek için sektördeki uzmanlara başvurdum. Olayın mantığı anlatılmadan, bilimsellikten uzak elime verilen kağıtlarla geri döndüm. Anlamadığınız şeyi yapamıyorsunuz. Daha doğrusu alışkanlık haline getiremiyorsunuz. Biz bu programla eğitim aldık, vücudumuzu tanıdık ve yediklerimizin etkilerini öğrendik. Bilinçlendik ve aydınlandık. Vücudumuzun biricik ve kıymetli olduğunu anladık.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Yedikçe yemek istediğim tatlı ile olan bağım azaldı. Doyarak, çok da zorlanmadan yeme düzenim oluştu ve porsiyonlarım küçüldü. Bedenim inceldi, kilom azaldı. Keyfim, enerjim ve özgüvenim arttı.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Öncelikle kocama öneririm :)) Ve kendine saygı duyan herkese öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Size teşekkür ederim. Çabanızı takdir ediyorum. Bir çocuğa anlatır gibi ayrıntılı ve örneklerle süslediğiniz anlatımınız çok güzeldi. Kafamızda soru işaretleri kalmadan, güzel bir süreç geçirdik. Herkese tavsiye edeceğim bir program. Umarım güzel zamanlarda tekrar karşılaşırız. Sevgiler.

A.O.E.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Kronik yorgunluktan kurtulmak, iştahımı kontrol altına alabilmek ve hafif hissetmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Çılgın bir canavar gibi olan iştahımı ehlileştirdim ve kontrol altına aldım. Yemezsem doymam zannettiğim yiyecekler olmadan da doyacağımı ve asıl doymanın hücrelerimin doyması olduğunu anladım. Kan şekerimin ani iniş-çıkışlarının öfke sorunumun en temel sebebi olduğunu ve en önemlisi alkolün vücudumu nasıl mahvettiğini daha iyi anladım. Alkol bağımlılığımdan kurtuldum. 7 ay önce de sigarayı bırakmıştım. Aslında kendisi bilmez ama o da Sema Hanım sayesinde. Sema Hanım'ın geçmişinde bunları bıraktığını duymam, en büyük motivasyonum oldu.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Kesinlikle farkındalıkla yemek yemek, yemeğin tadını çıkarmak. Yiyeceklerle ilişkimi düzenleyince diğer her konuda da özgüvenim arttı. Kilo verdim ve inceldim zaten ama duruşum, bakışım, auram değişti. Sabah kalktığımda göz kapaklarım şişmiş olurdu, keyifsiz uyanırdım. Şimdi tam tersi. Kendine bakım vermenin önemini, güzelliğini gördüm. Pazar hazırlıkları bir külfet değil, bir mutluluk sebebi.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Bu programı öncelikle benim gibi hayatın koşturmasında kendini ihmal eden, bir kısır döngüye ve umutsuzluğa kapılmış, her türlü otoimmün, şeker, obezite, fazla yağlanma, kronik yorgunluk, anksiyete vb. rahatsızlığı olan, bu beslenmenin bir yaşam felsefesi olduğunu kavrayarak hem fiziki hem ruhsal yüklerini atmak isteyen, kısacası hayatında yeni bir sayfa açmak isteyen herkese öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Ben aslında çok eski takipçinizim. "Oğlum ingiliz patatesiyle büyüdü" diyeyim anlayın :) Sizinle zaten yıllarca bir beslenme alt yapısı oluşturmuştum ama son iki yıldır yolumu kaybetmiştim. Şimdi tekrar buldum. Sizi çok seviyorum, iyi ki varsınız ❤️

Z.E.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim kalıcı kilo vermekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Program hedeflerime ulaşmak için yapmam ve yapmamam gereken şeyleri öğrenmemi sağladı. Ömrünü diyetlerle geçirmiş biri olarak aslında hiçbir şey bilmiyormuşum. Sadece verilen listeleri uygulayıp sonra yine başa dönüyordum. Sema Hanım sayesinde gerçekten paha biçilmez şeyler öğrendim. Bu sefer başa dönmeyeceğim 💪🏼

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Genel sağlığım açısından güzel değişiklikler var. Eklem ağrı ve tutulmalarım geçti. Bu süre zarfında hiç açlık krizi, yeme atağı geçirmedim. Ve en önemlisi bu sefer gerçekten hayat tarzı değişiklini kendime adapte edebileceğime inanıyorum. Artık diyet listeleri olmayacak hayatımda.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Ben de kilo vermek için bu programa katıldım ama sadece kilo vermek isteyenlere önermek programa büyük haksızlık olur. Gerçek beslenme nedir öğrenmek, iyileşmek, enerjisini geri kazanmak isteyen herkese önerebilirim.

Eklemek istedikleriniz..

Sema Hanımcığım, size çok çok teşekkür ediyorum. Bana gerçek bir aydınlanma yaşattınız. Zaten ikinci haftadaki canlı yayında hızlı kilo vermenin zararlarından, vücudun detoks kapasitesinden bahsetmiştiniz. İşte o anda kalbimi fethettiniz çünkü piyasada danışanlarının sağlığını hiçe sayarak “1 ayda 10 kg”, “3 ayda 20 kg” diyen o kadar şovmen var ki 😞 Evet kilo verdiriyorlar ama sonrasındaki mağduriyetlerden bir haberler ki ben bunlardan biriyim. Sanırım yolum uzun ama kararlıyım, DKYY benim hayat tarzım olacak. Sağ olun, var olun. Saygı ve sevgilerimle 💐

D.E.Z.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hamilelikten kalma 3-4 kilom vardı. Bunlardan kurtulmayı, sonra da aynı şekilde devam etmeyi hedeflemiştim.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Hayatımda ilk kez gerçekten doyduğumu hissederek oldu. Bu gerçekten çok güzelmiş. Yemeklere, abur cuburlara saldırmadan, kan şekerinin dengede olmasının ne demek olduğunu deneyimleyerek oldu.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Fiziksel olarak 4,5-5 cm inceldim. Davranışsal olarak özellikle abur cubur ve tatlıya olan düşkünlüğüm sanki uçtu gitti. Doyuyorum, bundan dolayı da besleyici şeyler harici yiyeceklere saldırma ihtiyacı hissetmiyorum. Sürekli yemek, tatlı, ıvır zıvır düşünmüyorum ve bu ilk kez oluyor. Umuyorum ki bu şekilde devam eder.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Özellikle kan şekeri dengesizliği yaşayan, kendine yemek ve abur cubur konusunda hakim olamayan, sürekli bir karbonhidrat döngüsünde yaşayan ve bu döngüden çıkamayan kişilere ve benim de PKOS'um olduğu için, bu gibi kan şekerini çok etkileyen metabolik rahatsızlıklar yaşayan kişilere kesinlikle öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Sema Hanım, bu programa başlarken süreçte ve sonucunda güzel şeyler olacağını biliyor ve hissediyordum ama inanın çok daha fazlası oldu. Hayatımda ilk kez sürekli yemek düşünmeden, sıradaki abur cubur ve tatlıyı düşünmeden, gerçekten doyarak ve tok hissederek yaklaşık 5 cm kadar inceldim. Daha da önemlisi ben küçük yaştan beri PKOS ile mücadele ediyorum ve meğer kan şekeri dengesi nasıl bir şeymiş, ben hiç bilmiyormuşum bugüne kadar. Doğru beslenmek, yediklerinle doymak ve sürekli yeme atağı geçirmemek harika bir hismiş. Size çok ama çok teşekkür ediyorum. Bu süreçte hem inceldim hem de vücudumun ihtiyacı olan beslenme şeklini öğrenip deneyimledim. Benim gibi PKOS'la mücadele eden veya metabolik rahatsızlıkları olan kişilerin kesinlikle deneyimlemesini tavsiye ederim. Sürekli karbonhidrat ve tatlı döngüsünde olan, kan şekeri dengesi ne demek hiç bilmeyen bir insan olarak çok ama çok mutlu bir süreç geçirdim. Bundan sonra artık asla bırakmam bu yeni düzeni. Size çok ama çok teşekkür ediyorum. İyi ki yollarımız kesişmiş. İyi ki hayatıma tüm samimiyetinizle bu denli güzel dokundunuz. Sevgiler..

M.U.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim kendime "dur" demekti. Düşünmeden ve aklıma estiği gibi yiyip içiyordum ve artan bir ivmeyle kilo almaya başlamıştım, bir batağın içindeydim adeta. Kendimi resetleme hedefiyle katıldım.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Kesinlikle çok yardımcı oldu. Kilo veya ölçüm olarak hedefime yolum var ama amacım 4 haftada 6 cm inceleyim, 5 kg vereyim, sonra keyfime bakarım değildi asla. Aksine kendimi strese sokmadan ama daha bilinçli davranarak beslenmek istiyordum. Bunu da bence başardım.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Karbonhidrat krizlerim, durmadan tatlı, bisküvi, çikolata yeme halim bitti. Şimdi canım bile istemiyor. Kan şekeri ve insülin dengesizliğinin beni ele geçirdiğini fark ettim. Kendimi çok daha zinde ve kendimle barışık hissediyorum. Zihnim açıldı. Açlığımı, tokluğumu sorgulamayı öğrendim. Yemiş olmak için mi yoksa fiziksel ihtiyacım olduğu için mi yediğimi hiç düşünmüyor, yiyordum. Şimdi bunun farkında olarak yiyorum. Bence bedenim de bu halden memnun.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Ben 44 yaşındayım ve bu yaştan sonra kilo vermenin eskisi gibi kolay olmadığını tecrübe etmiş birisiyim. Yaş daha da ilerlemeden beslenmesinin iplerini eline almak isteyen herkese öneririm. Yaş kaç olursa olsun asla geç değil elbette. Bu öyle basit bir hedef odaklı program değil. En sevdiğim yanı, olaya bütüncül yaklaşmasıydı. Bilmediğim pek çok şey öğrendim, dönüp dönüp bakacağım onlarca doküman ve yazı paylaştı Sema Hanım. Adeta bir okuldan mezun olmuş gibiyim. Kendini seven herkes katılsa ne güzel olur.

Eklemek istedikleriniz..

Sema hanım, sizi Instagram'dan yıllardır takip ediyordum. Çok samimisiniz ve çok gerçeksiniz. Beslenmeyle ilgili kişisel deneyiminizde, pek çoğumuzun yaşadığı sorunların siz de içinden geçip geldiğiniz için, olaya bakışınız da o yönde daha zengin ve kuvvetli. Kolay olmayan bir iş yapıyorsunuz, kesinlikle hakkını veriyorsunuz. Sizi tanımak ve sizin programınıza katılmak çok güzeldi. Her şey gönlünüzce olsun.

Z.E.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim kalıcı kilo vermekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Sema Hanım beslenmede yaptığım hataları ve yapmadığım doğruları beynime öyle samimi bir şekilde nakşetti ki, artık hedefime nasıl ulaşacağımı gayet iyi biliyorum.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Eklem ağrılarım gitti. Yeme ataklarım bitti. Çok yemekten korktuğum şeyler (yağ gibi) baş tacım oldu. Daha da önemlisi ”bu sefer tamam” diyorum çünkü yapmam ve yapmamam gereken şeyler beynime mıh gibi kazındı. Sağ olun, var olun Sema Hanımcığım.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Bu program 6 cm’in çok çok ötesinde, gerçekten. Sağlığına önem veren, klasik diyet programlarından sonuç alamayan herkese şiddetle öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Emekleriniz için çok çok teşekkürler. Yukarıda da belirttiğim gibi “bu sefer olacak” diyorum. Sayenizde neden daha dazla incelemediğimi ve ne yapmam gerektiğini öğrendim. Yani, hedefe gidebileceğim yolu çok çok güzel öğrettiniz. Yeni programlarınızda buluşmak dileğiyle :) İyi ki varsınız 💐

E.T.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim sağlıklı incelmekti :)

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Doğru beslenmeyi öğrendim, yoldan çıksam da tekrar yoluma dönmem gerektiğini öğrendim. Eski ben olsa "battı balık yan gider"ciydim. Benim için en önemli nokta bu oldu. Yoyo gibi bir ileri, 2 geri iken şimdi toparlanmam gerektiğini öğrendim.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Bedenime doğru yakıtı verdikten sonra canım hiçbir şey çekmiyor, şimdilik bedenimin ihtiyacı olan şeyleri yemeye özen gösteriyorum ve bunu tercih ederken hiç zorlanmıyorum. Mutluyum. Menopozun getirdiği eklem ağrılarından kurtulmuş gibiyim.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Sağlığına özen gösteren herkese :)

Eklemek istedikleriniz..

İyi ki tanımışım sizi. Anlatırken ki o bildiklerinizi anlatma çabanızı gördükten sonra, ben nasıl kendim için bir şeyler yapmam. Beni heyecanlandırıp motive ettiniz :) Nasıl beslenmem gerektiğini öğrettiniz. Bundan daha iyi ne olabilir 🙏🏻

İ.Y.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Karbonhidrat ve rafine şekerden kurtulmayı hedeflemiştim.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Adım adım gitmek ve arkadaki mekanizmayı anlamak çok yardımcı oldu.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Canım sürekli tatlı istemiyor, sürekli suçluluk hissi yok :)

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Sağlıklı beslenmeye adım atmak isteyen herkese.

Eklemek istedikleriniz..

Ben sizin gibi çok az eğitmenle tanıştım. Bu kadar gerçek, içten, öğrenciyi yakından takip eden biri olduğunuz için çok teşekkür ediyorum.

D.A.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim program sonunda sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmek ve doğru uygulamaları öğrenmek, vücudumun daha sağlıklı, zinde ve fit bir formuna kavuşmaktı.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Program çok çok iyi planlanmış, Sema Hanım'ın ve tatlı ekibinin rehberliği sayesinde aklımızda soru işareti kalmadan, tok, güvende hissederek bu programda ilerledim. Aklıma gelebilecek her sorunun cevabını günlük e-postalardan, canlı yayınlardan daha sormadan peşin peşin aldım :) Hiç bu kadar, tabiri caizse direksiyonu bırakıp sadece konforlu bir yolcu olarak böyle bir sürece katılmamıştım daha önce. Programı günü gününe takip edebildim ve eş zamanda ilerleyebildim. Tüm emekleriniz için çok teşekkür ederim. Rehberliğinizin eşsizliği ve içeriğinizin doyuruculuğu sayesinde her hafta tıkır tıkır ilerledi.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

İlk günden itibaren tamamen kontrol altında ve güvende hissederek yola çıktım. Beslenmemizde yaptığımız değişiklikler, zaman ilerledikçe vücudumu daha dinç bir hale getirdi. Bu süreçte beyin sisim farkedilir ölçüde azalmaya başladı, kendimi daha enerjik hissediyorum. Yeme-tatlı ataklarım son buldu. Açlık tokluk kan şekerlerimi ölçtüğümde arzu edilen aralıklarda çıktığını görüyorum. PKOS'u olan bir birey olarak toplam 4 kilo verdim ve belim tam 7-8 cm inceldi. Bu süreçte asla aç kalmadım, hatta tıka basa doymuş hissettim. Bu beslenme şeklini bir mecburiyet gibi değil, seve seve devam ettirmeyi diliyorum ve bu yolda devam ediyorum.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Bu programı sağlıklı beslenme konusunda kafası karışmış, ne yaparsa yapsın beslenme ve vücuduyla ilgili yol katedememiş herkese tavsiye ederim.

Eklemek istedikleriniz..

Program özellikle bizlerle paylaşılan bilgiler açısından çok iyi planlanmış. Bu süreçte neredeyse aklımızda belirme ihtimali olan her soru ile ilgili peşinen bilgilerimizi aldık. Bu durum tedirgin olmadan ve daha özgüvenli ilerlememe çok yardımcı oldu. Kendimi çok güvende hissettim ve asla kaybolmadım. İletişim harikaydı. Sizlere çok teşekkür ediyorum. Program boyunca doyamadığım tek şey programın süresi oldu :) Enerjiniz, emekleriniz muhteşem, sizinle yolum kesiştiği için kendimi çok şanslı hissediyorum.

Ö.D.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim fazla kilolarımdan ve özellikle karın yağlarımdan kurtulmak, ayrıca vücudumdaki enflamasyonu azaltmanın yollarını öğrenmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Sağlıklı beslenerek vücudumdaki yağı nasıl yakabileceğimi öğrendim.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

5 cm inceldim ve 4 kg kadar zayıfladım ama daha yolum var. Çok sık acıkmıyorum, canım karbonhidratlı yiyecekleri çok çekmiyor ve yediklerimin tadına daha çok varıyorum.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Çeşit çeşit diyetler deneyip hedeflerine ulaşamamış, kronik şeker, romatizma vb. metabolik hastalıkları olan herkese öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Öncelikle böyle bir program hazırladığınız ve bu kadar kapsamlı bilgiyi bize aktardığınız için çok teşekkür ederim. Arada kaçamaklar yapsak bile nasıl telafi edebileceğimizi de öğrendik. En önemlisi, bu beslenme metodunun hayatımız boyunca uygulayabileceğimiz bir sağlıklı beslenme metodu olması, bu beni çok umutlandırdı. Sizi tanıdığıma çok memnun oldum.

N.K.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Çok yakın zamanda birkaç farklı uzmanla çalışmış kilo verememiştim. Artık karın bölgemdeki simitten kesin kurtulamak istiyordum...

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

2 yıl öncesine kadar, 10 yıldır gayet de dengeli ve sağlıklı besleniyordum. Sonra her şey tepetaklak oldu. Menopoza girdim. Yağ oranım arttı, kas oranım azaldı ve artık klasik fonksiyonel tıp ve eliminasyon diyetleri yağ oranımı düşürmede işe yaramadı. Bahaneler ve motivasyon kaybı ile spor da yoktu artık hayatımda. Baktım ipin ucu kaçacak, bu programa dahil oldum. Sağlıklı ama çok yediğimi, sağlıklı ama yağlı ve proteinden fakir beslendiğimi fark ettim. Programda kullandığımız uygulama çok iyi sonuç verdi. Ne kadar teşekkür etsem az.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Kendimi gayet hafif hissediyorum. Programla birlikte 3 kilo verdim, toplamda 10 cm inceldim. Vücudumdaki ödem azaldı. Duygusal açlığı fark ettim, acıkmalar kesildi. Protein sayesinde yemekten tamamen doyarak kalktım. Enerjim ciddi şekilde arttı. Nefes ve meditasyonu bırakmıştım, onlara tekrar başladım. Fazla kaçarsa nasıl dengelemem gerektiğini öğrendim Benim için en önemlisi sürdürülebilir olmasıydı ve bu program kesinlikle öyle, aksi takdirde maalesef yürümüyor.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Öncelikle sağlıklı ve sürdürülebilir beslenmek isteyen herkese, duygusal yeme problemi olanlara, çevremdeki herkese öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

2017'de sizi tanıdığım güne şükürler olsun. Birlikte çok eğitim yaptık. Her şeye rağmen daima sabırla yanımızda oldunuz. Hayatıma çok şey kattığınız ve öğretileriniz için sonsuz teşekkürler. Sizi çok seviyorum.

N.D.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Karbonhidrattan düşük beslenmeyi öğrenmek ve özellikle akşamları aç kalıp kilerde fare gibi aranmayı bırakmak başlangıç motivasyonumdu :)

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

"Neden akşam yemeği yediğim halde 2 saat sonra kilerde yiyecek arıyorum?" sorusunun cevabını bulmuş oldum. Neyin bana iyi geldiğini ve aslında "hiç yapamam" dediğim şeyleri nasıl da kolay yapabildiğimi görmeme yardımcı oldu.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Tabii ki inceldim ancak onun dışında gerçekten doyduğumu fark ettim. Acıktığımda neden acıktığımı anladım, kendime bu yüzden kızmalarım bitti. Bu bana bir beslenme programının ötesinde, bir öz şefkat programı gibi oldu.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Kendine iyilik yapmak isteyen, beslenmeyi stres haline getiren ve "bende bir sorun mu var" diye düşünen herkese!

Eklemek istedikleriniz..

Sema Hanımcığım sizinle çalışmayı çok özlemişim, bana çok iyi geldiniz. Bu kadar yoğun bilgiyi böylesine kolay, anlaşılır ve uygulanabilir hale getirdiğiniz için çok teşekkür ederim. Daha önceki programda da söylemiştim, "bir halk sağlığı Nobel'i olsa siz alırdınız" :)

E.Ç.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Bu programa başlama amacım, kontrolden çıkan sağlıksız yeme alışkanlıklarımı yeniden düzene sokmak ve bunun vücudumda yarattığı olumsuz etkileri ortadan kaldırmaktı. Kan şekerim çoktan bozulmuştu ve diyabet yolunda ilerliyordum. O dönemde Sema Hanım’ın anlattığı beslenme şeklini ilk duyduğumda bana oldukça ütopik gelmişti. Ancak tanıyıp uyguladıkça hiç de ütopik olmadığını gördüm. Yapabiliyormuşum meğer! :)

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Programın içeriği ve beslenme sistemi son derece basit, net ve kolay uygulanabilir. Sema Hanım’ın anlatım tarzı ve bizimle paylaştığı dokümanlar tam anlamıyla bir başucu rehberi niteliğinde. Özellikle sunduğu tarifler, her evde bulunabilecek malzemelerle hazırlanabilen, pratik ve sürdürülebilir tarifler.

Bu beslenme düzeni, yeme farkındalığımı artırarak ne yediğimi, ne kadar yemem gerektiğini ve vücudumun hangi besinlere ihtiyaç duyduğunu anlamamı sağladı. Program sayesinde kan şekerim belirgin şekilde düştü, açlık krizlerim azaldı. Önceden açlıkla birlikte gelen yoğun çikolata yeme isteğim tamamen ortadan kalktı. Artık açlık hissettiğimde çok daha az zorlanıyorum ve daha bilinçli bir şekilde besleniyorum. Vücudumun ihtiyacı olmayan hiçbir gıdayı tüketmemek bana bedenimi önemsemeyi öğretti.

Tam olarak hedefime ulaşmak için hala yolum var, ancak artık doğru yolda ilerlediğimi biliyorum. Bu şekilde devam edersem hedefime ulaşacağımı biliyorum.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Programın sonunda, yaklaşık 4 hafta içinde bel çevremde 8 cm incelme ve 3,5 kg kilo kaybı yaşadım. Bu fiziksel değişimden daha önemlisi, kendimi çok daha sağlıklı ve iyi hissediyorum. Çikolata krizlerim neredeyse tamamen bitti, uyku düzenim düzeldi ve kan şekerim normale dönmeye başladı. Kendimi hem bedenen hem ruhen daha iyi hissediyorum ve bu programa katıldığım için kendimi tebrik ediyorum.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Bu programı, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak isteyen, kan şekeri dengesizliği yaşayan, sık sık açlık ve tatlı krizleriyle mücadele eden herkes için gönül rahatlığıyla öneririm. Ayrıca daha önce defalarca diyet deneyip sürdüremeyen, neyi nasıl yemesi gerektiğini öğrenmek isteyen, beden farkındalığını artırmak ve yaşam kalitesini yükseltmek isteyen kişiler için de son derece uygun bir program.

Beslenmeyi karmaşık hale getirmeden, net, uygulanabilir ve sürdürülebilir bir sistem arayan herkesin bu programdan çok fayda göreceğine inanıyorum. Sağlığını geri kazanmak, kendini daha iyi hissetmek ve gerçek bir yaşam tarzı değişikliği yapmak isteyen herkese öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Sema Hanım, teşekkürler, iyi ki bu programa katılmışım. Belki de kendime sağlık açısından yaptığım en iyi katkıyı sizin sayenizde yaptım. Sosyal medyada anlatıyordunuz, sadece dinliyordum. Yapamayacağımı düşünüyordum ve imkansız geliyordu. 5. haftaya girdim ve hala sizinleyim :)

N.G.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Sağlıklı beslenmeyi benimsemek ve doğum sonrası olan kilomu vermekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Program sayesinde hedeflerimi daha net belirlemeyi ve süreci daha planlı yönetmeyi öğrendim. Düzenli takip ve yönlendirmeler motivasyonumu artırdı. Bir ay içinde hem farkındalığım arttı hem de hedeflerime doğru somut adımlar attığımı hissediyorum. Sürecin bana disiplin ve sürdürülebilirlik kazandırdığını düşünüyorum.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Program sürecinde hem fiziksel hem de davranışsal olarak olumlu değişimler gözlemledim. Fiziksel olarak kendimi daha enerjik ve hafif hissediyorum. Davranışsal açıdan ise beslenme ve günlük rutinlerimde daha bilinçli seçimler yapmaya başladım, disiplinim ve motivasyonum arttı. Süreç boyunca kazandığım alışkanlıkların sürdürülebilir olduğunu düşünüyorum.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Sağlıklı beslenmeyi benimsemek isteyen herkese :)

Eklemek istedikleriniz..

Bu süreç boyunca sadece beslenme düzenimi değil, bakış açımı da değiştirmeme yardımcı olduğunuz için çok teşekkür ederim. Anne olmanın yoğun temposunda kendime zaman ayırmayı ve bedenimi daha iyi dinlemeyi sizinle öğrendim. Destekleyici yaklaşımınız, motivasyonunuz ve sabrınız sayesinde hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendimi çok daha iyi hissediyorum. Emeğiniz ve yol arkadaşlığınız için minnettarım.

Ş.Ç.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Günlük hangi gıdadan, ne kadar yemem gerektiğini öğrenmek ve kilo vermekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Bedenimin alması gereken makro miktarlarını hesaplama ve günlük hayata uyarlama konusunda pratik yapabilme şansım oldu. Atıştırma isteğim azaldı.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Akşamları bir şeyler atıştırma isteğim oluyordu, bunlar kesildi. Bel çevremden 4 cm kadar incelmem oldu. Mide bölgemden de bayağı bir incelmem olduğunu kıyafetlerimden fark edebiliyorum. Kıyafetlerim daha rahat oluyor. Kendimi daha dinç ve enerjik hissediyorum.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Yaşamına sağlıklı beslenmeyi dahil etmek isteyen ve bunu listelerle değil, kendi mutfağındaki doğru gıdalarla yapmayı öğrenmek isteyen herkese tavsiye ederim.

Eklemek istedikleriniz..

Bir aylık süreçte tüm hayatımızı hem bedensel hem de ruhsal anlamda yoluna koymamız için gereken tüm bilgileri anlaşılır bir şekilde bizimle paylaştınız. Öğreticiliğiniz için çok teşekkür ederim.

M.K.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Doğru beslenmeyi öğrenerek kilo vermeyi hedeflemiştim.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Doğru beslenmenin, Sema Hanım'ın dokunuşuyla, sandığım kadar zor olmadığını fark ettim.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Menopoz dönemiyle birlikte kilo ve mezura ölçüsü olarak daha önce hayatımda görmediğim rakamları görmüştüm. Kendi çapımda yaptığım 1-2 diyet denemesinde de başarısız oldum. Hem bu başarısızlık hissi hem de uzunn açlıklar psikolojimi de olumsuz etkileyerek beni “aman nasılsa veremiyorum, ye gitsin” noktasına taşıdı ve bir kısır döngüde buldum kendimi. Canım Sema Hanım’ın programı aç kalmamayı, vücudumu doğru beslemeyi, yasaklarla değil, sürdürülebilir bir sistemle ilerlemeyi öğretti ki bu çok kıymetli. Paylaşımlar, motivasyon, hem Sema Hanım'ın hem Tuğçe Hanım'ın enerjisi çok destekleyiciydi. Henüz hedeflediğim noktada değilim ama sağlıklı bir yaşam için doğru bir yolda olduğumu hissediyorum. Çok teşekkür ederim 🩵

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Herkese ama herkese öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Her şey için çok teşekkürler.

H.Y.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Yalan söylemeyeyim :) öncelikli hedefim fazla kilolarımdan kurtulmaktı. Ayrıca son 1-2 yıldır fazlaca sağlıksız besleniyordum, ikinci hedefim de sağlıklı beslenmeye geri dönüştü.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Açlıktan başım gözüm dönüyordu programa başlamadan önce, artık çok daha uzun süre aç kalabiliyorum.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Fiziksel olarak 4 cm inceldim. O bile rahatlattı ama tabii ki devam edeceğim, bu sadece başlangıç. Hala gitmesi gereken cm'ler var. Yola devam :)

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Herkese öneririm. Sema Hanım'ın programına hiç katılmadıysanız çok şey kaçırıyorsunuz, hangi programı olursa olsun inanılmaz dolu dolu geçiyor. Ben Sema Hanım'ın ilk 3'lü Eliminasyon programına katıldım. 2 sene devam ettim uygulamaya, hayatımın en sağlıklı dönemiydi. Daha sonra Kız Gibi, şimdi de bu program… Güç Bende Artık programına da kaydoldum, halledilmesi gereken adrenal bozukluk var da birazcık ☺️ Siz de çıkın çıkın gelin ❤️

Eklemek istedikleriniz..

Olumsuz olarak söylemek istediğim bir şey var o da bir defa sizin program katılımcınız olan sizden vazgeçemiyor, adrenal bozukluk programında Sema bağımlılığına da değinelim lütfen 😀 İyi ki başından beri bu yolda sizinleyim. Siz hep öğrenin, bize de hep öğretin, tatlı tatlı anlatmaya devam edin e mi 💕

D.A.B.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim iyi ve hafif hissetmekti. 2025 yılı boyunca çeşitli diyetler denedim ancak hiç bir şekilde sonuç alamadım ve sürdüremedim. 2023 yılında Sema Hanım'ın eliminasyon programına katılmıştım ve süreç sonunda hayatım boyunca olmadığım kadar sağlıklı bir şekilde zayıfladım ve o zamandan beri hayatıma glutensiz, az süt ürünlü ve programlı yemek yaparak sürdürmeye çalışıyorum.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Öncelikle doğru yolda ilerlediğimi anladım ancak düzeltmem gereken noktalar vardı. Örneğin; glutensiz beslenmeye çalışıyorum ancak açlığımı bakliyat grubuyla doldurmaya çalışıyordum. Bu programla daha kolay doyduğumu gördüm ve anlamsız şişkinliklerim çok azaldı.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Gün içinde yaşadığım açlık atakları sona erdi, bir anda acıkıp elimin ayağımın karışması gibi bir duygu hissetmedim. Açlık olgunluğu geldi üzerime :D Pantolonlarımın bir kısmının beli çok rahatladı.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Sağlıklı yaşamak isteyen, hafif hissetmek isteyen, neyi neyle yiyeceğini bilmeyen herkese öneririm :)

Eklemek istedikleriniz..

Yolculukta eşlik ettiğiniz için teşekkürler. Farklı kaynakları takip etmek ufkumu açsa da çokça kafamı karıştırdığını fark ettim. Sizden son öğrendiğim yolla hayatıma devam etmeyi planlıyorum. Bu beslenmeyi öğrettiğiniz için teşekkür ederim. Sabah gönderdiğiniz mailler de duygusal olarak yolda tutmaya çok destek oluyordu, eminim yeni katılımcılarınız da maillerinizi sizin sesinizden okuyarak güne keyifle başlayacaklardır :) İzmir'den sevgiler.

D.S.T.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim incelmek ve beslenmemi bir düzene oturtmak, daha sağlıklı bir hale geçiş, yiyeceklere saldırmamaktı.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

O kadar güzel sağlıklı alternatifler öğrendim ki.. Ve kalori değil de, makroları hesaplayarak ilerlememiz bana çok iyi geldi. Yanımda her an destekleyici sizlerin varlığı da güvenle ilerlememi sağladı. Çok teşekkürler.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Daha canlıyım. Öğünlerde stres olmuyorum. Çok daha iradeli karşı koyuyorum bana dokunan yiyeceklere. Kesinlikle inceldim, ölçüm kağıtlarımı kaybetmek gibi bir talihsizlik yaşadım ama rakam zaten pek önemli değil açıkçası benim için. Hafiflik hissim, pantolonumdaki rahatlık, bolluk muhteşem :)

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Vallahi herkese öneririm. Sağlık için muhteşem bir süreç bu program..

Eklemek istedikleriniz..

Sizi seviyordum zaten ama daha çok sevdim :) İyi ki varsınız, emeklerinize ve enerjinize sağlık.

A.Ş.Ö.K.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Başta kilo vermek tabii ama asıl hedefim sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmaktı. Bir de aklım yiyemediklerimde oluyordu hep, bu düşünceden kurtulmak istiyordum.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Tam da hedeflediğim yerdeyim. Acelem yok, tadını çıkarıyorum :)

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Toplamda 5 kg verdim. Yemek istediğim her şeyi, sağlıklı olmasa da farkındalıkla tadıyor ve bitirmeden bırakabiliyorum. Bu en çok istediğim şeydi. Farkındalıkla tadıyor olmak çok yardımcı oldu.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Aslında herkese ama başta sevgili eşime :)

Eklemek istedikleriniz..

Sizin enerjiniz, rahatlığınız, elinizde tabiri caizse 'sopa' olmadan bize uyulması gereken kuralları anlatışınız, programa adapte olmamı çok kolaylaştırdı. Alışık olmadığım bir rahat modda, bana bir sürü sevdiğim şeyi yemeden de karnımı doyurabileceğimi anlattınız. Galiba böyle eğitmenlere çok ihtiyacımız var. Sonsuz teşekkür ederim. Yolunuz sonsuz açık olsun, hep çiçeklerle dolsun :)