6 Santimetre - DKYY Mutlu Sonlar 8

Kıymetli katılımcılarımdan gelen harika sonuçlarını ve deneyimlerini paylaşmaya devam ediyorum.

G.D.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Müzmin bir diyet uygulayıcı olarak yemekle bozulan ilişkimi düzeltmek, aç kalmadan kilo verebilmek, yemek yedikten sonra duyduğum vicdan azabını azaltmak, enerjimi geri kazanmaktı.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Aralıklı oruç, DKYY beslenmesi vs, her şeyi bildiğimi sanıyordum ama asıl fark yaratan püf noktaları imiş. 4 haftada asla açlık hissetmeden, yediklerimden dolayı vicdan azabı duymadan, kan şekeri dalgalanmalarının önüne geçerek, yemeklere saldırmadan, farkındalıkla önce hücrelerimi sonra ruhumu besledim.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Öncelikle hepsinden önemlisi kendimi çok mutlu hissediyorum. 3 kilo verdim, belim, göğüs çevrem ve kalçam 3'er santim daraldı. Ama bence daha önemlisi, "Diyet bitti, kurtuldum, bir an önce eski düzenime döneyim" gibi hissetmiyorum. Tam tersi önce gözüm, sonra karnım o kadar güzel doydu ki ömür boyu böyle devam etmek istiyorum. Sema Hanım program sonunda nasıl sürdürülebilir olacağını da anlattı. Asla "Battı balık yan gider" demeyeceğimizi öğretti. Bu beslenmenin olayı DENGE. Doya doya sağlıklı besin gruplarından yiyip tatmin olmak (sadece doymak değil, tatmin olmak da çok önemli) sonra da sosyalleşme ortamlarında kendimizi suçlu hissetmeden bazı püf noktaları ile yolculuğumuza devam etmek. Daha ne olsun...

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Yemekle ilişkisi bozulmuş, her şeyi deneyip olmadığını düşünen tüm hemcinslerime öneririm. Çıkın çıkın gelin :)

Eklemek istedikleriniz..

Bu eğitime 9.500 lira ödedim. Başında "Biri sizin yerinize bütün beslenme kitaplarını okuyacak, bütün ekolleri takip edecek, bütün okullara gidecek, hocalardan ders alıcak, sonra bunları anlaşılır ve uygulanır hap bilgi haline getirecek, siz yorulmayın diye karşınıza alıp tane tane anlatacak, üzerine de güler yüzüyle motive edecek" deselerdi, 95.000 lira olsa anında çıkarır verirdim!

G.P.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Bu programa başlarken insülin direncinden bıkmış biriydim. Aşırı acıkma, ellerimin titremesi, sürekli canımın tatlı ve hamur işi istemesi ve iştahımı kontrol edememek, beni gerçekten yormuştu. “Daha 35 yaşındasın, bunu kendine yapma” diyerek başladım programa.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

3 hafta sonunda acıksam bile kimseyi kesip biçmek istemiyorum. Yemek gecikirse de sorun değil, biraz daha bekleyebilirim. Önümde tatlılar, hamur işi veya yazın hayır diyemediğim dondurmalar dönüyor ama karnım gerçekten iyi besinlerle doğru oranda doyduğu için hem canım istemiyor hem de sizin dediğiniz gibi tadını biliyorum. “Bugüne kadar yedim de ne oldu, bir faydası yok bana” deyip geri çevirebiliyorum rahatlıkla. Tabii ki bu 3 haftada insülin direncim kırılmamıştır ama artık o yolda olduğumu bilmek çok iyi geliyor. “Nereden başlayacağım” konusu benim için kabus gibiydi, verdiğiniz bilgiler o kadar net ki hedeften şaşmak veya kaçamak yapmak, eskiden diyet yapmak gibi saçma geliyor artık. Fethiye’de yaşıyorum ve ne zaman ilgili uzmanlardan konu açılsa “Aa ben hepsini tanıyorum hangisi” diye soruyorum :) Kaç kişiyle yapamadığımı, bu 3 haftada sizinle başarmış olmak size karşı gözümde kalpler çıkarıyor :)

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Fiziksel olarak kesinlikle inceldim. Fazla kilom epey olsa da insülin direncini kırmak amacıyla başladığım için bu yolda sürekli bir ölçü-tartı halinde olmadım açıkçası. Sabahları daha dinç kalkıyorum. İlk hafta haricinde artık enerjim daha iyi, hemen bir tarafa bayılıp yatmak istemiyorum gün içinde. Davranışsal olarak “Hayır yemeyeceğim, bunun tadını biliyorum” demek hayal ettiğim gibi zor bir şey değilmiş. Gözüm kalır, ayıp olur veya bir kaşıktan/çataldan bir şey olmaz (çünkü o bir kaşıklar sürekli artıyor) kafasından çıktım. “Hala mı diyet” diyenlere “Diyet değil, doğru seçimler” demeyi sayenizde başardığım için de çok mutluyum.

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Bu programı, özellikle benim gibi kan şekeri dalgalanmaları yaşayanlara tavsiye ederim. Mucize gibi bir şey oldu bana çünkü. Aslında doğru bildiğimiz ne kadar çok yanlış olduğunu görüyoruz o yüzden de sağlığını düşünen herkesin fikir edinmesi açısından önemli bir program olduğunu da düşünüyorum ayrıca.

Eklemek istedikleriniz..

Ben yaptıysam herkes yapar gibi geliyor bana. Hangi şelaleden geldiniz bilmiyorum dediğinizde aklımdan her türlü şelale geçti çünkü :) Çikolata-tatlı, börek-poğaça, makarna-pilav, bir oturuşta sınırsız yenen meyveler, kızartmalar, fast foodlar.. Konu ne zaman kilodan ve buna bağlı olarak sağlıktan açılsa arkadaşlar arasında, en yüksekten atıp ertesi gün koca bir tabak mantıya gömülmekten de geri kalmıyordum. Geçen gün evde eşim ve kızım kıymalı makarna istedi, yalan yok benim canım da ucundan makarna çekti ama sürece ve emeğime kıyamadım, hemen kıymanın altına havuç ve kabak rendeledim kendim için. Vicdanen ve bedenen rahat bir şekilde kalktım o sofradan. Doğru seçimler yaptıkça eski alışkanlıklarıma dönmek korkutucu geliyor. Midem rahat, bağırsaklarım rahat, uykum güzel, zihin olarak da çok rahatım çünkü ne yemek gerektiğini biliyorum. Ayrıca size de söz verdim dönemem :)

Her şey için çok teşekkür ederim. Yolumu aydınlattınız.

C.B.

Programımızı 11 Temmuz’da tamamladık ve ben geri bildirim için özellikle bekledim. Zira benim için en önemli olan sürdürülebilir bir şekilde devam edip edemeyeceğim idi :) O yüzden şu anda gönül rahatlığı ile diyebiliyorum ki “İyi ki, iyi ki bu programa katılmışım”

Hayatta çok yoğun olduğum ve ipin ucunu kaçırdığım bir dönemde katılım sağladım. Hayatım boyunca ulaştığım en yüksek kiloda idim, son 2-3 ay içindeki düzensizlikler sebepli 66 ile giriş yaptım ve program sonunu 11 Temmuz’da, 61 kilo ile yani -5 kilo ile kapattım.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Kilo vermeye takılmadım açıkçası, programa başlarken ki hedefim hayatımdaki yeme kontrolünü tekrar geri sağlamaktı.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

Program süresince en çok enerjiniz ve takibiniz beni motive etti. Öğrettiğiniz felsefeyi ilk günden çok samimi olarak işlemeniz, beni çok ama çok rahatlattı. Biraz kuralcı bir insan olduğumdan baştan çok sert girseydiniz programı yine sonuna kadar yapardım ama sonrasını sürdürebilir miydim emin değilim. Verdiğiniz bilgiler ömürlük. 3 hafta yap-bırak, yap-bırak şeklinde bir program değil.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Yola biraz gevşeterek devam ediyorum. 11 Temmuz’dan beri 2 gün esnetmeler ile bir yarım kilo daha verdim. Olayın mantığını anlattığınız her canlı yayın çok kıymetliydi benim için. Yayınlardaki enerjiniz gerçekten süper, o bilgileri tek tek kafamıza sokma isteği çok takdire şayan :) Burada Tuğçe Hanımcığım, yayınlarda sorulara yazdığınız cevapları da es geçemeyeceğim. Hem tekrar soruları önlüyor hem de halihazırda paylaşılan dosyalardaki bilgileri tekrar hatırlatıyorsunuz.

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Programı çok net bir şekilde yemek yiyen tüm insan evlatlarına ama özellikle “Bana biri işin tekniğini sıkmadan anlatsın, beni de her gün minnoş minnoş kontrol etsin, yoklasın ve hayat boyu kullanacağım bilgiler elde edeyim ve sağlıklı besleneyim” diyen herkese öneririm.

M.Ş.

Kıyafetler artık sıkıştırmıyor, içlerinde nefes alabiliyorum çünkü gaz ve şişkinlik sorunum bayağı azaldı. Kilo olarak 3 kg vermişim. Ölçülerden daha önemli olan şey ise değişimleri hayatın içinde bütün olarak yaşamak :) Geçen gün mesaim bitti eve gideceğim, bir baktım ki aç değilim. Çok şaşırdım. “Ben şimdi eve gidip ne yapacağım” dedim kendi kendime çünkü son 2 saatim açlıkla ve bir an önce eve gitme düşüncesiyle geçerdi. Etrafımda her gün yenen şeyleri size anlatamam. Ve hiç canım çekmiyor. Bu o kadar önemli ki. Acı çekmiyorum. Kendimle savaş vermiyorum.

Dün ailemle birlikte bir kase dondurma yedim ve ilk kez program dışına çıkmış oldum. Yediğim 1/2 kase yetti, gerisini istemedim. Şu anda da istemiyorum. Keçi sütlü olmasına rağmen tatlı geldi ve aslında beni sürekli yemeye iten şeyin gerçekten keyif almaktan çok bağımlılık ve alışkanlıklar olduğunu anladım. Bu anı hep hatırlamaya niyetim ettim.

Eksik bildiğim, yanlış öğrendiğim bilgilerin yerini doğrular almış. Bunu da tecrübe ederek bizzat görmüş oldum. Bir gün yoldan çıksam bile nasıl döneceğimi biliyorum.

Bilgiyi paylaşmadaki cömertliğiniz ve pozitif bakış açınız için çok teşekkür ederim. Eğer bize verdiğiniz öğütler, mottolar aklıma kazınmasaydı, ya o dondurmayı yemeyecek ve aklım kalacak, üzülecektim ya da yiyecek ve kendime kızacaktım. Kendimi gözettiğimi düşünüyorum çünkü bu anlamı olan bir şeydi benim için. Kendimizi bir bütün olarak görmezsek dengede kalamayacağımız aşikar. Bu yüzden beslenme dışında uyku, hareket, stres gibi anlattığınız konular da çok kıymetli ve tamamlayıcı.

S.H.A

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim beslenmemi düzene sokmak, giderek artan kilo, halsizlik ve yorgunlukla başa çıkabilmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Program bana çok yardımcı oldu. Her sabah yeni bir mail almak, hafta hafta yeni şeyler eklemek çok iyi geldi. Stres yaratmadan, pozitif yönlendirmelerle çok da zorlanmadan ilerledim. Yediğim ve yemediklerimle ilgili farkındalığım oluştu.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Sabahları yorgun ve ağrılı uyanmıyorum. Göbeğim biraz küçüldü, kendimi daha enerjik ve zihnimi daha açık hissediyorum. Beyin sisi, halsizlik, bitkinlik geçti. Bir yıldan fazladır regl olmuyordum. Artık menopoza girdiğimi düşünürken adet döngüm yeniden başladı. Vücudun bu kadar önemli bir şeyi, bu kadar küçük bir değişiklikle ve bu kadar kısa bir zamanda değiştirebilmesi beni çok şaşırttı.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Tüm arkadaşlarıma öneririm açıkçası, zaten sizi takip eden çok arkadaşım var. 40-50 yaş arası, beslenmesini bir türlü düzenleyemeyen herkese öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Her şey için çok teşekkürler, her hafta 2 kez canlı yayınlarla sizi görmek iyi geldi, motivasyon oldu. Olumlu enerjiniz bize her zaman geçti.

A.Ş.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim çölyak, lipödem, venöz yetmezlik ve perimenopoz ile mücadelemde daha bilinçli yol almaktı.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Lipödemden dolayı bacaklarımdaki çimento hissi artık yok. Makrolar ne kadar önemliymiş. Doymak nedir öğrendim :)

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

47 yaşında ve ince görünmek. Nasıl güzel bir mutluluk. Venöz yetmezlik sorunu yaşasam da zıplayabiliyorum artık. Ne zaman, ne yemem gerektiğini biliyorum. 3 yıl önceki 36 beden pantolonuma giriyorum. Sabahları öyle bir enerji ile uyanıyorum ki "Geri uyu, çok erken" diyorum :) Belimden 6, basenden 5 cm gitti. Bacaklarımdaki doluluk hissi gitti, yumuşadı. Yeni bir pencere açıldı bana. Konuyla ilgili bir sağlık uzmanından 3 aylık lipödem beslenmesi almıştım. Kendime çareler ararken 3 ayda olmayan 3 haftada oldu. Çok şanslıyım. Müthiş bir enerji ile uyanıyorum. Fibromiyalji ağrılarım yok. O da gitti benden. Geriye güzellikler, öğrendiklerim, uygulayıp sonuç aldıklarım kaldı. Emeğinize, yüreğinize sonsuz teşekkürler 🧡

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Kendini düşünen herkese öneririm, bir farkındalık bu program.

S.K.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim zayıflamak ve sürekli yaşadığım şişkinlik problemlerinden kurtulmaktı. 1,5 yıldır duygusal yeme bozukluğum üzerinde terapi, spor ve diyet yaparak belli bir aşama kaydettim, zayıfladım da fakat bir şeyler yine de yanlış gidiyordu. Sizi sessizce takip ederken, itiraf etmem gerekirse, beslenme tarzınız bana ilk başta biraz sert gelmişti. "Ben bunu sürdüremem" diyordum ama denemeden bilemezdim. Bu nedenle de hedefim en temelde bu değişime cesaret edebilmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Çok yardımcı oldu. Özellikle ilk haftada beslenme rutinimden çıkardığım şeyler "olmasa da olurmuş"u öğretti. Gün geçtikçe öğünlerden sonra hissettiğim tokluk ve enerjinin yanında, şişkinliğimin azalması motivasyonumu arttırdı. Kısaca her şey anlattığınız gibi ilerledi. Sizin de güzel enerjiniz, her şeyi basit ve tatlı tatlı anlatmanız sayesinde ilerleyebildim.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Şişkinlik problemlerim çok azaldı. Kesinlikle inceldim. Tartılmadım ve tembelliğimden ilk hafta sonrası ölçü de almadım ama spor hocam bile "İnanılmaz değiştiniz, böyle devam edin" diyor. Kıyafetlerimden zaten belli oluyor. Özellikle akşam yemeklerinden sonra enerjik ve mutlu hissediyorum. Artık yorgun bir şekilde koltuğa yıkılmıyorum. Uzun süre dışarıda olacaksam sizin örnek olarak ilettiğiniz menüler gibi kendime bir şeyler hazırlıyorum. Yanımda insanlar pasta, börek yese de canım çekmiyor :) Artık kendimi sürekli zayıflamaya çalışan biri olarak değil, kendine özen gösteren, bakım yapan biri olarak görüyorum.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Herkese öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Her şey için çok teşekkür ederim. Bu süreçte değişimin aslında zor değil, aksine kolay olabileceğini fark ettim. Özellikle modern dünyada sağlıklı diye pazarlanan birçok şeyin aslında hiç de öyle olmadığını görmek çok öğreticiydi. Bu bir mahrumiyet değilmiş. Aksine, bilinçli tercihler yaparak hem sağlıklı hem de mutlu olunabildiğini bana gösterdiğiniz için size gönülden teşekkür ederim.

B.T.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Bel çevremi inceltmek, insülin direncimi kırabilecek beslenmeyi öğrenmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Motive etti, disipline etti.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Boş mide ile uyuyup boş mide ile uyanmak harika!!! Çok daha enerjik uyandım. Uykumu aldığım için sabahları oldukça verimli ve kendi kendime geçirdim, bu da stresle baş etmemi kolaylaştırdı. Yine dolayısıyla kahve tüketimim azaldı. Cildim güzelleşti! Sürekli sosyal medya vasıtasıyla alışveriş yapıyordum -belki bağımlılık bilemiyorum- o kadar azaldı ki anlatamam! :)

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Öncelikle eşime, birlikte güzel, sağlıklı, uzun bir ömür geçirmek, çocuğumuzu büyütmek istediğim hayat arkadaşıma ve herkese öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Sema Hanım, siz eğitim seviyesi, sosyo-kültürel geçmişi, yaşı, cinsiyeti, amaçları birbirinden çok farklı gruplara hitap ediyorsunuz ve bunu yaparken de asla bir başöğretmen edası takınmıyorsunuz. Sabırla, tekrar tekrar en kilit noktaları anlatmaya devam ediyorsunuz. Bu beni çok etkiledi. İşiniz çok zor ancak öyle keyifle yapıyorsunuz ki, gerçekten etkileyici...

S.R.S.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim yeme alışkanlığımı değiştirmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Büyük bir farkındalık kazandım.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Programın adının hakkını verdiğimi düşünüyorum, belden 6 cm inceldim ve diğer bölgelerimde de incelme var. Akşamları yaşadığım, duygusal açlıktan diye düşündüğüm yeme ataklarım geçti. Hafifledim, bedenimin neye ihtiyacı olduğunun farkına ve sağlıklı olarak neyi tüketmem gerektiğinin bilincine vardım.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Bu programı herkese şiddetle tavsiye ederim. Sema Hanım lebiderya bilgi birikimini cömertçe sunuyor ve balık vermiyor, balık tutmayı öğretiyor gerçekten. Programın başından sonuna kadar canlı yayınlarıyla, soru-cevap günü ve her gün yolladığı bilgi dolu dokümanlarıyla, samimi ve içten mailleriyle yanı başınızda, adım adım ilerliyorsunuz. Günün sonunda bedeni gerçek ve sağlıklı besinlerle beslemenin yolunu öğreniyorsunuz. İnsanın kendisine yapabileceği en güzel yatırımlardan biri bu bence.

Eklemek istedikleriniz..

İyi ki varsınız. Çok sahici, çok içtensiniz. Canı gönülden, öğrettiğiniz her şey için çok teşekkür ederim. Sizi özleyeceğim:)

Z.B.W.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Geçtiğimiz 10 ay içinde aşırı stres, sert bir Graves atağı tedavisi sonrası dalgalanan tiroid değerleri, ani ve çok erken menopoza girdiğim için nasıl olduğunu anlamadan aldığım 12-14 kilo ile 38 bedenden 42 bedene çıkmıştım. Kıyafetlerimin hiçbirini giyemez olmuştum. Spor yapan ve büyük oranda iyi beslenen biri olmama rağmen kilo almaya ve yağlanmaya devam ettim. Dizlerim ağrır oldu. Programa başlarken hedefim neleri yanlış yaptığımı öğrenmek, kendimi eskisi gibi dinç hissedebilmek, dalgalı tiroid değerlerimi ilaç kullanmak zorunda kalmadan iyi beslenerek kontrol altına almayı öğrenmek ve aynı zamanda yeniden kıyafetlerime girebilmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Sema Hanım'ın aşama aşama verdiği bilgiler, ilk, ikinci ve üçüncü hafta değişen program ile bir gün bile yoksunluk hissi çekmeden günlük ihtiyaçları 'doya doya' tamamlamak, programdaki uygulama ve nasıl kullanacağımızı adım adım öğrenmek, Sema Hanım'dan her gün gelen billur gibi bir Türkçeyle yazılmış mailler, bu maillerdeki muhteşem tarifler, canlı yayınlarda aldığımız bilgiler, gerek yayınlarda, gerek maille sorduğumuz her soruya anında cevap alabilmemiz, Sema Hanım'ın ışıl ışıl enerjisi, Tuğçe Hanım'ın zarafeti... Bunların hepsi hedeflerime ulaşmama yardımcı oldu. Programın bütününde ise "Beslenmemi nasıl düzenlemeliyim?" sorusu her yönüyle cevap buldu. Müteşekkirim.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Tartıya yansıyan yanıyla 5 kg verdim. Belim 9 cm, kalçam ve göğsüm 2,5'ar cm inceldi. Bazı kıyafetlerimi yeniden giyebilmeye başladım. Başladığım zamana göre kendimi çok daha dinç hissediyorum. Hepsinden önemlisi, bedenimin kontrolünü kaybetmişim gibi hissetmiyorum artık, çaresizlik hissi geçti. Davranışsal en büyük değişim, sürekli tatlı düşünüp tatlı yeme halim bitti. Sabah midem kazınarak uyanmıyorum. Kahveyi fazla tüketiyordum, günde 5-6 espresso, bu 1'e düştü. Güzel uyuyorum, diz ağrılarım azaldı. Çok daha fazla su içiyorum. Tahinin tek başına ne kadar lezzetli olduğunu keşfettim. Badem ununu keşfettim. Beslenmede iyiyi kötüden nasıl ayıracağımı anladım.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Bu programı her yaştan herkese öneririm, önerdim de. Çünkü bu bir kilo verme programından çok daha öte, bir sağlıklı beslenme programı. Hatta sırf sağlıklı beslenme de değil, "sağlıklı varoluş programı" demek daha doğru olur sanırım çünkü uykumuzdan nefesimize pek çok konuya değindik, kendimize şefkat ve özenle nasıl iyi bakabileceğimizi öğrendik.

Eklemek istedikleriniz..

Zorlandığım anlar olduğunda kendime içimden sizin sesinizle bize söylediklerinizi söyledim ve çok iyi geldi. Söyledikleriniz ve öğrettikleriniz bir yana, enerjiniz insana çok çok iyi geliyor. İyi ki varsınız, her işinizin rast gitmesini ve dilediğiniz her şeyin gerçek olmasını dilerim.

G.A.G.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmaktı. Yüksek karbonhidratlı beslenme ve buna bağlı olarak gelişen kronik yorgunluktan kurtulabilmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Verdiğiniz bilgilere hakim olsam da hayata geçirme motivasyonunu kendimde hiçbir zaman bulamıyordum. Başlangıçtan bu yana hem bel, hem kalça, hem baldır bölgesinde yaklaşık 4'er cm ve üzerinde incelme oldu. Ancak bu son hafta ölçüm yapamadım. Online ve maillerle bu motivasyonu sağlatmayı başarabildiğiniz için sizi tebrik ediyorum.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Rutinimde sabah börek/poğaça, saat 10-11 gibi kahve yanına çikolata/tatlı, öğlen yemeklerinde pizza/makarna alışkanlığım vardı. Şu an sadece sebze ve ızgara etlere yöneldi. Hiçbir şekilde canım makarna, pilav ve benzeri ürünler istemiyor. Mesleğim gereği Türkiye’nin her bölgesine seyahat ediyorum ve her gittiğim şehirde, bölgenin en güzel yemeklerini bizlere ikram etmek istiyorlar. Şimdiye kadar buna hiç karşı çıkamıyordum. Şimdi rahatlıkla yine aynı yerlere gidiyorum ama sağlıklı alternatiflerini tüketebiliyorum. Bu benim için büyük bir şans oldu.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Ben buna "program" demiyorum aslında :) Bütün arkadaşlarıma yeni bir yeme metodu uyguluyorum diyorum ve bu metodu da hayatımın geri kalan döneminde umuyorum ki devam ettireceğim. Tüm arkadaşlarıma ancak başta 13 yaşındaki ergen oğluma ve eşime tavsiyelerime başladım bile. Benim gibi düzensiz yeme alışkanlığı olan herkese tavsiye edebileceğim bir program oldu, emeklerinize sağlık.

Eklemek istedikleriniz..

Programa ilk katıldığımda emaillerle ve haftada iki canlı yayınla motivasyon sağlayabileceğime inanmıyordum. Ancak yaklaşım şekliniz, Tuğçe Hanım'ın yönlendirmeleri, sizlerin yazı ve konuşma diliniz çok motive ediciydi. Canlı yayınları bu kadar samimiyetle ve içtenlikle yaptığınız ve bizleri bilgilendirdiğiniz için çok teşekkür ederim.

S.E.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Özellikle karnımdaki şişkinlik hissinin gitmesi, MS için doğru beslenme sistemini öğrenmek, biraz hafifleme ihtiyacı, haftada bir tuvalete çıkarken iki günde bir çıkma ihtimali idi.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Çok motive başladım, Sema Hanım’ın enerjisi de çok iyi geldi bana. Önce şişkinlik geçti, günaşırı tuvalete çıkmaya başladım. Yürüme zorluğu çekiyordum, daha rahat yürümeye de başlayınca programdan vazgeçmem olası bile değil. "Ben sağlıklı beslenme okuluna devam ediyorum" diyorum ve devam edeceğim.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Rakamsal olarak 2 cm incelmişim gibi görünüyor ama ben Kendimi çok hafiflemiş ve rahat hissediyorum. Tatlı yeme isteği tamamen sıfırlandı. Hiçbir şey vazgeçilmez değilmiş. Aynı şekilde beslenmeye devam edeceğim.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Aslında herkese ama özellikle benim gibi otoimmün hastalığı olanlara öneririm. Önceliği kendisi ve sağlığı olanlar bu programla tanışmalı.

Eklemek istedikleriniz..

"Hastalığım daha kötü olur mu, yürüme yetimi kaybeder miyim?" kaygısı vardı bende. Şimdi ise her şey daha iyi olacak çünkü "Yapabilirim" diyorum kendime. İyi ki yollarımız kesişti. Umudumu perçinlediniz, çok teşekkür ederim tekrar tekrar 😘

B.T.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim şeker ve undan vazgeçebilmekti. Ailemde tip 2 diyabet var ve benim de hbA1c sonucum sınıra yakın çıkıyor. Açıkçası çok ciddi bir kilo sorunum yoktu katılırken ama beslenme şeklini kendime bir türlü oturtamamıştım ve sizden bunu öğrenmeyi hedefleyerek hemen kayıt yaptırdım.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Aklınıza gelen her türlü tatlıyı çok severim ve "Ucundan tadına bakayım" demek, benim için o tabağın tamamının bitirilmesi demekti. Öğrettikleriniz doğrultusunda 3 haftadır ağzıma şeker ve unlu hiçbir yiyecek almadım çok şükür. Program beni disipline etti ve zaman ilerledikçe her şey kafamda oturdu. Bir de kullandığımız uygulama çok işime yaradı.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Fiziksel olarak belden 3 cm, alt karından 3 cm incelme oldu. Bazı yemeklerden sonra kan şekerim hızla yükseldiği için uyuklamalarım oluyordu. Bu programa başladığımdan beri böyle bir şey hiç yaşamadığım gibi, hem çok hafiflemiş hem de çok enerjik hissediyorum kendimi.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Bu programı hayatının bundan sonraki kısmını daha sağlıklı ve enerjik geçirmek isteyen herkese öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Sema Hanım, ben de diş hekimi olarak bu anlattığınız konulara bir miktar meraklı da olduğumdan hakimim ama sizin bilgi birikiminiz, öğrendiklerinizi herkesin anlayacağı şekilde paylaşıyor olamanız ve sürekli güncel konuları bize iletiyor olmanız, benim de farkındalığımı açtı. Sizin anlatımlarınızla bazı şeyler bende daha netleşti. Sabrınız, enerjiniz, gülen yüzünüz ve bildiğiniz her şeyi son ana kadar bizlerle paylaşıyor olmanızdan dolayı müteşekkirim. Çok teşekkürler her şey için. Bir de benim korkum, "Program bitince acaba nasıl olacak bunun devamı" idi ama inanın, zerre kadar ne tatlı ne de unlu, hiçbir şey istemiyor canım.

İ.Y.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Sürdürülebilir sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve göbek bölgemi inceltmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Sema Hanım tane tane çok güzel anlattınız, emeğinize sağlık. Verdiğiniz tarifler açıkçası işimi kolaylaştırdı. Kullandığımız uygulamayla daha emin devam ettim.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Fitness yaptığım için beslenme programlarım hep pilav+protein eşlikliydi ve tencere yemeği pek yemiyordum. Bu programla tencere yemeğiyle de dengeli beslenme yapabileceğimi öğrendim. Karbonhidratı azaltmak beni inanılmaz rahatlattı. Şişkinlik hissim gitti ve daha enerjik hissettim.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Tatlı yemeden duramayan, şişkinliği, ödemi olan, lipödem sorunu yaşayan, belli diyet listelerine bağlı olmadan evdeki malzemeleriyle çok daha rahat yemek çıkarabileceği sağlıklı beslenme programı isteyen herkese tavsiye ederim.

Eklemek istedikleriniz..

Hani bi reklam var; adam “gençleştim resmen, bu kadar mı farkeder” diyor ya, ben de aynı şeyi söylüyorum resmen :) Sema Hanım ve Tuğçe Hanım, emeğinize sağlık, iyi ki bu programa katılmışım. Sevgiyle sarılıyorum.

Ç.G.G.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Kilo vermek ve sağlıklı hissetmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

6 kilo verdim ve kendimi çok daha iyi hissediyorum.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Daha enerjik ve sağlıklı hissediyorum. Programdan önce çok yorgun, ağrıları olan biriydim. Sanki üstümden bir yük kalkmış gibi oldu. Daha berrak düşünebilir hale geldim. Perimenopoz ağrıları, ateş basma ve uykusuzluk vardı, hemen hepsi düzeldi.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Kendini yeniden bulmak ve tanımak isteyen herkese öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Bu programa 30 kilo fazla ile başladım. Açıkçası çok umudum yoktu ama o kadar kötü bir durumdaydım ki "Denesem ne olur" diye başladım. 6 kilo verdim ve kendimi çok daha iyi hissediyorum. Yapı olarak baskıcı yaklaşımlarda tam tersini yaparım ve yemek benim biraz da özgürlük alanım olmuştu, kendime ayırdığım tek şeydi. Sorunumun psikolojik olduğunu düşünüyordum ve onu çözmedikçe kilo vermeyi düşünemiyordum bile. Ufak adımlarla başlamak, hazırlık yapmak ve kendim için bir şeyler yapmak bana çok iyi geldi. Yemek yemek şimdi yine özgürlük alanım ama beni iyileştiren bir alan oldu. Eğer bedeli böyle beslenmekse hedefime ulaşana kadar bu bedeli ödemeye hazırım, ağrı ve yorgunluk dolu eski halime dönmek istemiyorum. Çok teşekkür ediyorum.

E.Ö.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Doğru beslenmeyi öğrenmek, yeni bilgiler edinmek, iyi ve sağlıklı olmak, bel çevresinde incelme, şişkinlik ve gaz sorunlarının çözümünü hedeflemiştim.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Doğru beslenmek ve sağlıklı yaşamak adına yeni bilgiler öğrendim ve sağlıklı alışkanlıklar edindim. Program sonunda bel çevresinde incelme oldu. Şişkinlik ve gaz sorunu doğru beslendiğim, hareket ettiğim sürece yaşamıyorum.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Fiziksel olarak bel çevresinde incelme oldu. Şişkinlik ve gaz oldukça azaldı. Egzersizle birlikte vücut toparlandı. Özellikle yüzüm ve cildimde iyileşme oldu. Davranışsal olarak öz disiplinim gelişti. "Ne yesem" diye düşünme ve arka arkaya aralıksız bir şey yeme hali, isteği kayboldu. Kendime, bedenime saygı ve özen göstermeye başladım. Tariflerinizi uygulamak, kendim için evde sağlıklı bir şeyler pişirmek, organize olmak da iyi geldi.

Çerçevenin dışına çıktığımda sizin vurguladığınız gibi "Bozdum", "Bitti", "Yapamıyorum" diye düşünmüyorum, bir sonraki öğünden devam ediyorum. Diğer türlü günde 10 bin adım atamadığım için yürümekten vazgeçmek veya 2 litre içemiyorum diye hiç su içmemek gibi olurdu. Elimden gelenin en iyisini yapmaya odaklıyım.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Herkese öneririm. Kilo sorunundan bağımsız olarak doğru beslenmeyi öğrenmek gerekli ve önemli. Konu zayıf olmak değil, sağlıklı ve iyi olmak.

Eklemek istedikleriniz..

Programa iyi ki katıldım. Kendim için çok iyi bir şey yaptım. Oluşturduğunuz program, akış, enerjiniz, aktarma şekliniz, 3 haftayı uygulamalı birlikte geçirmek hepsi iyi geldi. Teşekkür ederim.

P.D.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Programa kilo vermek ve perimenopoz semptomlarımın azalması için katıldım. Programı satın aldıktan sonra doktorumla görüştüğümde bana artık zayıflama iğnesi denememi önermişti. Uzun süredir farklı diyetler denememe rağmen sürdürmekte zorlanıyordum ve kilo kaybım olmuyordu.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Programa başlar başlamaz kilo kaybı yaşamaya başladım. 3 haftanın sonunda 5 kilo verdim. Programı uygulamakta zorlanmadım. Aralıklı oruç uygularken hiç zorlanmadım. Aşermelerim ilk günlerden itibaren kayboldu. Bağırsak düzenim daha rahatladı. Eskiden yaşadığım mide yanması sıkıntılarını yaşamadım.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Acıkmalarım çok azaldı ve açlık anında saldırmamayı başardım. Salata yemekten çok keyif almaya başladım. Eskiden asla doyamadığım salata ve sebzelerle doymaya başladım. Tatlı ihtiyacı hissetmediğimi farkettim. Etiket okumayı bildiğimi düşünürdüm ancak sadece içeriğe bakıyormuşum, artık makrolara göre değerlendirme yapıyorum.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Sağlıklı beslenmeyi isteyen herkese öneririm. Perimenopoz döneminde olup zor kilo verenlere, insülin direnci olanlara öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Harika bir program hazırlamışsınız, emeklerinize sağlık. Açıkçası başlarken çok ümitli değildim ama zayıflama iğnelerinden önce kendime bir şans daha vermek istedim. Bu motivasyonla programı tam olarak uyguladım. Uzun bir süre devam etmeyi düşünüyorum ve yaşam tarzım haline gelmesini umuyorum. Teşekkürler ❤️

P.O.A.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Kilo vermek, bana iyi gelmediğini bildiğim ve bir kısır döngü haline gelmiş olan beslenme tarzımı değiştirmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Bana yolda nasıl ilerleyeceğimi gösteren güzel bir yol haritası sağladı. Sürekli bir desteklenme ile nasıl olduğunu anlamadan istediğim yola girdim. Tam zamanında gelen bilgilendirmeler her zaman çok destek oldu.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

3,3 kilo verdim, 7 cm inceldim. Bedensel olarak çok rahatladım, sürekli acıkmalar ve karbonhidrat kısır döngüleri bitti. Tüm bu süreç, ilk hafta hariç zorlanmadan oldu. Acıkmaya başladığım zaman olan huysuzlanmalar gitti. Daha uzun sürede acıkır oldum. En önemli davranışsal değişim, bence bir gün ya da öğün beslenme dışına çıksam da, ertesi gün hemen tekrar eski düzene dönebilmek.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Beslenme tarzında kalıcı değişiklik yapmak isteyen herkese öneririm. Şu ana kadar uygulamış oldukları kalori bazlı sistemden çıkıp daha yenilikçi ve basit bir sisteme geçmek isteyen herkese öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

İyi ki varsınız!

M.K.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim yoldan çıkmış olan insülinimi yola getirmekti :) Geçen yazın 2 katı olan direnç ve insülin değerleriyle yüzleştim. Doktor bu düzensizliği kesmek için reçetemi yazdı. "İstersen al yardımcı olur ama beslenmeni düzeltirsen toparlarız. Tercih senin" dedi. İlacımı aldım ama içmedim. Bir süre daha devam edip tekrar kan sonuçlarıma bakacağım. Hayatımın ve beslenmemin bir düzene girmesi gerekiyordu. Böyle tıkanmalar yaşadığım birkaç dönemde sizin programlarınızla çok güzel dokunmuştum çünkü kendime. Kilo vermek de bir amaç ama bu beslenme düzeninden ilk bahsettiğiniz günü hatırlıyorum. "Ay ben bunu yapamam" deyip katılmamış ama içten içe de merak etmiştim. Kısmet bugüneymiş, doğrusu bu zamanmış.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Hedefime kilo olarak daha var ama ben bu programı çok sevdim. Devam ediyorum ve hedefime doğru ilerliyorum. Beni yeniden mutfağa döndürdü, bu da bir hedefti :) Mutfak işini gerçekten sevmiyorum ama güzel ısındım:) Açlık atakları bitti, bunun için minnettarım. Yemek düşüncesi, "Ne yesem", "Onu mu yesem, bunu mu yesem", "Of, kilo da alıyorum" gibi düşüncelerden özgürleşmek ne büyük refahmış. Öyle şeyler anlattınız ki, bilip de yoldan temelli çıkmak artık sorumlu hissettirir bana. Artık battı balık yan gitmeyecek.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Sakinleştim, daha az tepkisel oldum. İnceldim her yerimden, kollarımdan bile :) Zihnim açıldı gerçekten, okuduğumu bile daha iyi anlıyorum. Hafifledim ama bu sadece kilo verme hafifliği değil. Vücudumda zırıl zırıl bir ağrı, acı vardı. Kendimi taşıyamıyor gibiydim. Şu an 5 kilo verdim ama 40 kilo inmiş gibi üstümden. Ağrı kesici içmeden regl geçirdim. Dekolte bölgesi ve yüzümdeki sivilceler geçiverdi. Sivilce bile çıkarmadan regl oldum. Toksik olan insanlara bile mesafelendim kendiliğinden, evimi eşyalarımı da fazlalıklardan arındırdım. Bu gücü kendimde bulamıyordum. Karpuzun baklava kadar tatlı geldiğini hissettim :) Kırmızı biberde de bayağı şeker tadı olduğunu fark ettim mesela. En çok şaşırdığım da bu oldu.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Herkese öneririm. Yatıp kalkıp sizi anlatıyorum. Sizi tanıyan bir sürü arkadaşım var, bu programı mutlaka öneriyorum.

Eklemek istedikleriniz..

Gerçekten minnettarım, anlatma ve öğretme tutkunuz, samimiyetiniz, neşeniz öyle iyi geldi ki. Bitti diye üzüldüm sanki. Eşimin yeğeni diyetisyenlik okuyor. Mutlaka ama mutlaka yolunuzu izlemesi gerektiğini söylüyorum. İşiniz, gücünüz hep rast gitsin. Kalbiniz gibi iyi insanlarla karşılaşın hep. Ayağınıza taş değmesin. Sizi gerçekten çok seviyoruz.

B.K.A.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Bu programa katılmaktaki ilk amacım, kaybettiğim acıkma ve doyma noktalarımı yeniden bulma ümidim, diğer amacım da sürdürülebilir sağlıklı bir besleme düzeni kazanmaktı.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Programla sürdürebileceğim bir beslenme düzeni kazandığımı düşünüyorum. Programdan önce açmışım gibi sürekli bir şeyler yiyordum, tokluk hissetmediğim için midem bir şey yiyemeyecek kadar dolduğunda yemeyi bırakıyordum. Bu patlayana kadar yeme durumundan kurtulduğumu söyleyebilirim.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

En önemli davranış değişikliğim acıkınca yemem oldu. Bununla birlikte programın sürdürülebilir beslenme planı muhteşem. Neyi yersem ne olur ya da neyi yersem diğerini yememeliyim, öğrendim. Bunları hiç bilmiyordum. Sevgili Sema sen çok değerlisin ve seni çok seviyorum. Gerçek bir "sürdürülebilir sağlıklı beslenme öğretmeni"sin.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Bu programı ilaçlarla veya başkaca diyetlerle acıkma ve doyma duygularını kaybetmiş, yemekten keyif almayı unutmuş herkese tavsiye ediyorum. Gelsinler ve sürdürülebilir beslenmeyi öğrensinler diliyorum.

Eklemek istedikleriniz..

Sevgili Sema, kalbim şükranla dolu. İyi ki kendime bu iyiliği yaptım. Sana da kendime de teşekkür ediyorum. Kız Gibi programına katılmayı da çok istiyorum. Sevgiler.

S.D.T.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Bu program öncesi Sema Hanım'ı hep takip ediyordum, katıldığım eğitimleri de oldu. Zaman zaman şeker düşüklüğü, egzama ve fibromiyalji gibi otoimmün hastalıklarım yok olsa da tamamen geçmiyordu. İyi ve doğru beslendiğimi düşünsem de bozulduğu anlar oluyordu. Tam olarak doğruyu öğrenmek, tüm hayatıma yaymak ve sürdürebilmek, hem kaygılarımı hem de yorgunluğumu azaltmak için elzemdi. Amacım doğru kişiden en doğrusunu öğrenmekti. Zayıflamak veya incelmek sonraki aşama idi.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Bu kadar bilinçli ve dikkat ettiğimi düşünürken ilk hafta az protein yediğimi öğrenerek hiç doymadığımı, hep aç olarak yaşadığımı fark ettim. Bu, tüm ay, özellikle şeker düşüklüğü yaşadığım zamanlardaki kaygılarımın yok olmasını sağladı. Ardından zaten çok sevdiğim mutfakta disiplinli, hızlı ve pratik olabileceğimi gördüm. Çünkü artık ne yiyeceğimi, hazırlama sürecinin nasıl olduğunu ve nelerle boşa zaman geçirmeyeceğimi biliyordum. Daha önce beslenmede bu kadar disiplinli bir zaman yaşamamıştım. Gayet planlı, programlı, enerjik ve hayret verici bir program oldu benim için. Bu ilk haftaki değişimi görünce sonuna kadar gitmek hem çok eğlenceli hem de merak uyandırıcı oldu. Vazgeçilmez bir sürece girdim, iyi ki :)

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Her açıdan müthiş bir değişim yaşadım. Bunu sayfalara sığdırmam mümkün değil. Tabi ilk görünen fiziksel değişim. İlk hafta giden yağlara inanamadım. Bir haftada 3 cm, bir ayın sonunda 8 cm incelmiştim, hem de her yerimden eşit oranda :) Ayrıca o şekerin ve kötü karbonhidratların bedenimi hastalandırdığını anladığım bir süreç oldu. Düzeni değişen bedenim, buna kortizolü yükselterek stres bile yarattı ve biraz direndi bence ama karşılıklı anlaştığımızı düşünüyorum :) En güzeli de tüm bu toksinlerden kurtulmuşken psikolojik olarak da toksik olabilecek, beni zorlayacak ve istemediğim her iş ve her kişiden ayrılabilmenin mümkün olduğunu fark ettim. Uzun süredir mindfulness ve yoga ile ilgiliyim ancak herhangi bir şeye başlamak için uygun ortamın oluşmasını bekleyen ve erteleyen biriyim. Bu süreçte herhangi bir yerden, herhangi bir şeye başlayabildim. Bildiklerimden gittim. Bu beynime de fiziksel ve psikolojik sağlığıma da müthiş iyi geldi. Ertelememek, kontrolü bırakmak, sürekli çevreyi ve kendimi gözetmek zorunda olmadığımı fark etmek bana çok iyi geldi. Bu sayede kendime güvenim arttı ve akışta normal ve sınırsız bir hayat sürmeye başladım. Birçok şeyin başlangıcı da oldu, güzel günlerin beni beklediğini biliyorum.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Sadece zayıflamak isteyenlere değil erteleyen, özellikle beslenme ile ilgili kaygı durum bozuklukları olan, bedeninde ve şimdi burada olamayan, zihni dağınık, plan program konusunda mükemmeliyetçi olan ve bağımlılıklara kolay düşen kişilere özellikle tavsiye ederim. Zihinlerindeki değişikliğe inanamayacaklar.

Eklemek istedikleriniz..

Artık neler yiyeceğimi, bana nelerin iyi geleceğini çok iyi biliyorum. Mücadele etmiyor, direnmiyor ve akışta bana iyi gelenleri seçebiliyorum. Kendimle bu sürece gelene kadar çok ilgilendim ve güzel yollar kat ettim ama Sema Hanım, 6 cm ile bana nasıl bir hediye verdiğinize inanamazsınız. Artık her şey yerine oturdu, ben buradan yürürüm :) Seviyorum sizi.

E.S.Ş.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

İlk ve öncelikli hedefim, bir türlü yerinden kıpırdamak istemeyen kilomu kalıcı olarak vermekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Öncelikle beslenmeye bakış açımı ve vücuduma ve içgüdülerime güvenebilmeyi tekrar kazandım. Asla veremiyorum dediğim 2,5 kiloya veda ettim ve pantolonlarım bol gelmeye başladı bile. Bunun yanı sıra bana en güzel kazanımı, meme ca tedavisi sürecinde hormon ilacı ile girdiğim menopoz sürecimdeki şikayetlerimin azalması oldu. Gece sabah karşı belli saatte üstümü değiştirmek zorunda kalacak kadar terlerken, şimdi daha rahat ve hafif geçiriyorum.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Kendimi daha hafif ve enerjik hissediyorum. Kan şekeri değerleri konusunda büyük bir aydınlanma yaşadım, bu yüzden size çok minnettarım.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Bence kendine değer veren, beslenme konusunda kendine ve ailesine faydalı olmak isteyen herkesin bu programı bir kere yapıp Sema Hanım'ı dinlemesini ve söylediklerini uygulamalarını tavsiye ederim.

Ö.A.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Menopoz sonrası aldığım ve bir türlü veremediğim 4-5 kiloyu vermek, son testlerde yüksek çıkan kan şekerimi dengelemek, sürdürülebilir sağlıklı beslenmeyi öğrenmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Program yasaklar ve kısıtlamalar üzerine değil de nasıl özgürce kısıtsız beslenebileceğimizi gösterdiği için başaramama kaygısına düşmedim. Benim için büyük başarı, bu şekilde devam edeceğim.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Sağlıksız karbonhidrat alımını durdurdum. Ara öğünlere gereksinim duymuyorum. Her bölgemden 4-5 cm inceldim. Daha enerjik hissediyorum. Her gün yürüyorum. Açlık kan şekerim hala yüksek sınırlarda ama daha önce olduğu noktadan oldukça aşağıda. Bu beslenme programına devam ettikçe daha da iyi olacağını biliyorum.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Bu programı her yaştan sağlıklı ve sürdürülebilir beslenmeyi öğrenmek ve kan şekerini dengelemeye çalışan kişilere de öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Verdiğiniz her türlü bilgi ve emek için teşekkürler. Ayrıca içtenliğiniz, dürüstlüğünüz ve kapsayıcılığınız için de teşekkürler. Bizimle paylaştığınız bilgiler, gerektiğinde başvurabileceğimiz güvenli bir liman gibi ve yolumu kaybetmeyeceğim konusunda bana güven veriyor.

G.İ.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Beslenme düzenim çok bozulmuştu. Kilo vermek istememin yanında, sürdürülebilir bir sağlıklı beslenme düzenine geçmek için programa katıldım.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Sema Hanım programı o kadar detaylı ve titizlikle hazırlamış ki sağlıklı beslenme yolunda, adım adım yapılan değişikliklerle motive bir şekilde ilerlememi sağladı.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Öncelikle 4 kg verdim, fakat hayatımda ilk defa kilo verirken ciddi miktarda kas kütlesi kazandım. Doyma hissimi her zaman fark ederdim ama aslında açlığımı fark etmediğimi ve bu yüzden yeme atakları yaşadığımı anladım. Bedenimi açken doyurmayı çok önemsiyorum artık ama en önemlisi hayatı algılayış şeklim değişti. Kaygılı ruh halim ciddi bir şekilde sakinledi. Sema Hanım muhteşem bir şey yapıyor. Bu güzel program için öncelikle Sema Hanım’a, sonrasında özenle programı uyguladığım için canım kendime teşekkür ediyorum :)

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Programı herkese öneririm. Keşke herkes bu bilgileri edinse ve kendine müthiş bir iyilik yapsa.

Eklemek istedikleriniz..

İyi ki varsınız :)

G.Ö.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Sınırda olan hba1c ve kan şekeri, 44 (doğru okudunuz) olan insülin değerimi düşürmek ve tabii ki incelmek, hep başlayıp 3-5 gün sonra bir kez bozunca tekrar toparlayamadığım beslenememe döngümü toparlamak gibi hedeflerim vardı.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Program bana hep motive kalmama yardımcı oldu, sağlıklı besinlerle doyduğum için aklım gözüm tehlikeli sularda yüzmedi :) Her sabah mailleri heyecanla bekler oldum, okudum, not aldım, çıktı aldım, dosyaladım :) Yayınları çok büyük bir mutlulukla izledim. Zaten Sema Hanım’ın muhteşem enerjisi her şeye iyi geliyor.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Eşimle birkaç günlüğüne tatile gittik. Giderken yanıma avokado, tahin, kabak çekirdeği içi ve yeşil çay aldım, ne olur ne olmaz aç kalırsam ekmeğe poğaçaya saldırmayayım diye :) İyi ki de almışım. Avokadoyu yolda yemeye başladım, elma yer gibi :) Kahvaltıda sadece haşlanmış yumurta ve feci tuzlu zeytin vardı bana uyan, ben de odada tahinimi ceviz ve tarçınla yiyip mis gibi doydum. Akşam yemeğinde de ızgara et, tavuk ve salata yedim. Eşim düzenimi bozmayışıma hayran kaldı :) Şimdi önümüzdeki hafta ultra her şey dahil tatile çıkacağız. Her yıl 3 kilo alıp dönen biri olarak bu yıl ekside bile dönebilirim eve :) Muhteşem bir his bu özgüven... Tarifi yok gerçekten...

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Herkese herkese herkese öneririm. Sıfırdan yepyeni, cillop gibi bir metabolizma inşa etmek gibi bir program.

Eklemek istedikleriniz..

Sema Hanım ve ekibi, çok çok teşekkür ederim size. İyi ki varsınız. Canım Sema Hanım, sizi yıllardır takip ediyorum. Öyle ki artık sizi kardeşimden yakın görüyorum kendime. 3 yıl önce ilk kez katılmıştım eğitiminize (3’lü eliminasyon ve tazelenme programıydı ve biz balayındaydık, otelden katılmıştık canlı yayına, belki hatırlarsınız hahahaha). O zaman da çok verim almıştım. Tabii hayat koşturmacası, Antep’e gelin gelmek, efsane yemekler vs uzaklaştım sonra... İyi ki varsınız, iyi ki bize böyle harika fırsatlarla kucak açıyorsunuz. Sizi çok ama çok seviyor, sımsıkı kucaklıyorum.

D.B.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Kilo vermek, perimenopoz sürecini en iyi şekilde atlatmak, kontrolsüz yağlanmama son vermek, yanlış bildiğim doğruları öğrenmek, kısacası sağlıklı bir yaşam hedefliyordum.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Bir kere doğru zannettiğim çoğu şeyin aslında yanlış olduğunu, bedenimi dinlemem gerektiğini, süreçte yalnız olmadığımı, doğru mantaliteyle içinde bulunduğum zor sürecin aşılabileceğini gösterdi.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Bel, göbek ve kalçadan 5 cm, kol, iç bacak ve göğüsten 2 cm inceldim. Yağlı görüntüm kayboldu ve daha fit bir görünüme kavuştum. Karbonhidratla olan gereksiz ilişkim son derece doğal bir şekilde son buldu. Yediklerim bana yetiyor artık ve hunharca yeme isteğim tamamıyla bastırıldı. Canım ne tatlı istiyor ne de börek, kek. İnsülin dalgalanmam kalmadı. Artık bedenimi ben yönetebiliyorum.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Gençler daha yolun başında nasıl beslenmesi gerektiğini bilsinler diye, orta yaş grubu kendisini daha ileri yaşlara hazırlasın diye, yaşça daha olgun olanlar kaliteli bir yaşama devam etsinler diye, perimenopoz sürecindekiler bu zorlu süreci daha rahat atlatsınlar diye, otoimmün hastalıkları olanlar bağırsak sağlığı ile şifa bulsunlar diye herkese öneriyorum.

Eklemek istedikleriniz..

Tamamıyla bilimsel verilere dayalı, insan odaklı ve şefkat içeriyor bu program. Öğretme ve paylaşma isteğiniz konusundaki çabanız harika ve takdire şayan. İyi ki varsınız, iyi ki bu programa dahil olmuşum. Emeklerinize sağlık.

N.G.A.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

İnsülin direncimi kırmak ve kilo vermekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Psikolojik olarak hazır değildim hiçbir zaman. Akıp giden akarsuların içinde kalan bir kadına tutunacak bir dal oldunuz. Kendimi güçlü hissettim.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Fiziksel olarak harika hissediyorum. Bir ayda yaklaşık 5 kg zayıfladım ama asıl ölçülerim harika.

Göğüs: 103 ----> 96 cm

Bel kıvrımının en dar yeri : 86 ----> 83 cm

Göbeğimin en şişkin yeri: 113 -----> 105

Kalça: 115 ----> 111 cm

Yüzümdeki obez şişkinliğim gitti. Kilolu ama daha sağlıklı görünüyorum. Roza başlangıcım vardı, cildim yumuşadı. Hafifim, reflüm yok oldu. Ruhsal olarak da kendime büyük bir iyilik yapmanın hazzı ve kendimi yeniden sevebilmenin mutluluğuyla program boyunca gözlerim dolu, içim coşkulu geçirdim bu süreci...

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Herkese öneririm çünkü kilo görünür bir uyarıcı olsa da genel olarak vücudumuza kıymet vermeyi bilmiyoruz. En çok da ebeveynlere öneririm, yıkık duvarları tamir etmektense, sağlam temeller üzerine bina inşaa etmek daha güvenlidir.

Eklemek istedikleriniz..

Kendimle guru duyuyorum adım atabildiğim için ama hep söylerim Sema Hanım, siz gerçekten çok iyi bir insansınız. Yıllardır insanların iyi olma halini artırmak, fiziksel ve ruhsal dengelerini bulmalarına yardımcı olmak için bitmeyen bir anlayış ve sabırla bize anlattınız. Öğretmen olduğum için sizi anlayabiliyorum. Siz bu ülkenin en aydınlık yüzlerinden birsiniz. Dilerim karşınıza sizin gibi insalar çıksın ve tanınırlığınız, bilinirliğiniz artsın. Ekibinize de çok teşekkür ediyorum. Çok güzel bir işin parçası olduğunuzu düşünüyorum, kolaylıklar diliyorum. Sevgiler...

E.S.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Son bir senedir devam eden kontrol edilemez açlık hissime çare arıyordum. Ayrıca pek çok kitap okumama rağmen beslenmeyle ilgili doğru bilgilere sahip olmadığımı biliyordum. Balık yemeği değil, balık tutmak istiyordum.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Açlık bitti. Anladım ki her şey insülin ve hormonlarımın oyunuymuş :)

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Benim artık umudum var, bilinmez yolda ışığı gördüm. Vücudumun kontrolü yeniden bende, hormonlarımın artık farkındayım. Yeme isteğimin sebeplerini bildiğim için mücadele etmek artık çok daha kolay. 4 kg verdim, belim 10 cm inceldi. Artık hareket etmeye enerjim ve isteğim var.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Gerçekten metabolizmasının ihtiyaç duyduğu enerjiyi doğru şekilde ona vermek isteyen herkese öneririm. Kilo kaybı yanında sadece bonusu.

Eklemek istedikleriniz..

Çok emek verilmiş bir içerikti. Bilgileri kendine saklamayıp herkese açmasının karşısında diyecek sözüm yok, Sema Hanım harika bir şifacı.

B.Y.Y.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Ne yapsam sanki kilo veremiyordum. Bazı dönemler daha kilolu oluyordum, bazı dönemler daha az ama olmam gerekenden uzaktım hep. Özellikle geçen sene check-up sonucumda doktorun karaciğer yağlanması başlamış demesi ve insülin direncimin yüksek çıkması sebebiyle kullandığım ilaç ve ilacın insülin için işe yaramaması gibi bir sürü etkenler artık beni yeter noktasına getirdi. Sağlıklı olmak ve insülin konusunu çözmekti ilk hedefim.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Öncelikle çok faydalı bilgiler öğrenmemi sağladı. Bazı bildiğim genel şeyler teyitlenmiş oldu ancak bir sürü yeni bilgi sahibi de oldum. Yemek yapmayı çok severim ancak ölçü konularını hep göz kararı kullanan biri olarak neyi, ne kadar tükettiğimi öğrenmem öncelikle çok yardımcı oldu. Her gün gelen maillerle birlikte haftada 2 canlı yayın olmasının, sürekliliği sağlamada çok faydalı olduğunu düşünüyorum. Ayrıca Sema Hanım'ın sempatik anlatımı her şeyi daha da kolaymış gibi hissedip uygulamamı sağladı. Kendisine canı gönülden teşekkür ederim.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Fiziksel olarak basen kısmımdan 7 cm gitmişti üçüncü hafta sonunda ölçtüğümde. Mesela gömlek ya da ceketlerin basen kısmı zor kapanırken şimdi gayet rahat kapatabiliyorum. Sabah 6-7 arası kendiliğimden çok rahat bir şekilde uyanmaya başladım. Genelde sebze çok seven birisiyim ancak sebze ve meyvelerin de ne kadar lezzetli olduğunu yeniden keşfettim.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Hayatında, özellikle beslenme konusunda değişiklik yapmak isteyen herkese tavsiye ederim.

Eklemek istedikleriniz..

Sema Hanım'ı uzun süredir Instagram'dan takip ediyordum ancak böyle bir etkileşim yaşayacağım aklımın ucundan geçmezdi. Hayatımın gerçek anlamı üzerine kafa yorduğum ve değişimlere niyet ettiğim bu zaman diliminde, özellikle doğum günümün ertesi günü programın başlaması, "Evet, bu sefer deneyebilirsin" hissi sonucunda kendimi bu programda buldum. Bu programa katıldığım için kendimi çok şanslı hissediyorum. Ömürlük bilgilerle kendim için yaptığım en güzel yatırımlardan biri oldu. İçtenlikle ve detay detay bir sürü bilgileri bizlerle paylaştığı için Sema Hanım'a teşekkürlerimi iletirim.