Kıymetli katılımcılarımdan gelen harika sonuçlarını ve deneyimlerini paylaşmaya devam ediyorum.
İ.E.A.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Bir şeyleri yanlış yaptığımı düşünüyordum. Bu kadar sağlıklı ve iyi(!) beslenirken neden bu kadar sık acıkıyordum, neden sinirleniyordum, neden gözüm açtı, neden yeme atakları yaşıyordum, yoksa bende bir yeme bozukluğu mu vardı. Aklımda bu sorularla kayıt oldum, dedim “Artık bu program son aşama”. Kayıt oldum ama hala aklımda şu vardı, “Yahu sen zaten iyi besleniyorsun, parayı boşa vermemişsindir inşallah” :)
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Program keşke daha uzun olsaydı, keşke sizden her gün mail almaya devam etseydik :( Her şeyden önce akla mantığa uygun, çamur atamıyorsun hiçbir şeye :) Her bir adımın altında mantıklı bir neden olması, beni en etkileyen kısmı oldu. Sizin deyiminizle "çiçek, çiçek" gibi bir program olmuş.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Glutensiz ve şekersiz bir beslenme tarzım vardı, 1 adım önde başladım. Fakat burada ben neyi eksik, neyi de fazla yaptığımı gördüm.
En çok neyi sevdim biliyor musunuz? “Ahh yine abarttın ya, aman bee karnın şişti” deyip kendime sövmedim. 10 Şubat’ta başladık ve ben o günden beri kendimi yerin dibine hiç gömmemişim. Bu bence inanılmaz :) Hep bir suçluluk yaşıyordum yediklerimden dolayı. Bir ayar yokmuş bende. Bunları görmek beni rahatlattı.
Aslında iradesiz, pis boğaz değilmişim. Hatta bende yeme bozukluğu da yokmuş ki, ben bunun böyle olduğunu sandım ve korktum. Kendime güvenim geldi, kafa mantıklı bakmaya başladı. Bu da yüzümü güldürdü ve başka bir kafa geldi bana :))
Fiziksel olarak incelmem tabii oldu ama benim için bu geri planda. Kafa değişti ya, bunu gördüm ya tamamdır, mezuradaki değerler sonraki iş.. Şimdi eşime ve oğluma da hep anlatıyorum “Bakın bunu, şunu öğrendim” diye. Eşim “Sema Hanım’dan Allah razı olsun, artık daha fazla protein yiyeceğiz” diyor :)
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Kesinlikle herkese. Hele ki benim gibi sağlıklı beslendiğini düşünen herkese :) çıkın çıkın gelin :)
Eklemek istedikleriniz..
Canlı yayında ne hissettim biliyor musunuz? Kafanızdaki bilgi birikimine ağzınız yetişemiyor :) Bunu güzel bir şey olarak söylüyorum, yanlış anlamayın sakın. Çok coşkulu ve heyecanlısınız, ne mutlu size. Bence hep yazmalısınız, hep anlatmalısınız.. Gelen olumsuz yorumlar ve linçler motivasyonunuzu sakın kırmasın. Parti kurun oy verelim, durum budur, daha ne diyeyim :)
A.K.K.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
“Ben bir yerde çok büyük bir yanlış yapıyorum ama ne?” sorusu ile “Artık öğrenmek istiyorum” diyerek başladım. Neyi bilmiyorsam, yanlış biliyorsam doğrusunu öğrenmek. Geçmiş tecrübelerden biliyorum, Sema'mız öğretir :)
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Tek kelimelik özeti: Açmışım. 38 yıldır açmışım ve bunu karbonhidratla kapatmaya çalışıyormuşum. Sağlıklı karbonhidrat bağımlılığımı gördüm, ne kadar az yağ ve protein yediğimi öğrendim, hesapladım, nasıl takip ve kontrol edebileceğimi öğrendim. Doyma hissinin ne oldugunu öğrendim. Karnım içeri büyüyor, karbonhidrat yüzünden dışarı çıkmıyor. Heyo heyo heyo :)
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Kan şekerimin çok oynadığı, beyin sisini bir türlü uzaklaştıramadığım kutlu Ocak doğum günü kutlamalarından geliyordum. 3 hafta sonunda fiziksel değişimler: boynumdan 3.5 cm, belimden 4.5 cm, baldırlarımdan 4 cm inceldim. Davranışsal: Beyin sisi YOK! Zihnim berrak. Sorun ve sıkıntıları görüp, idrak edip hızla çözebiliyorum. Anksiyetemi kolaylıkla yönetiyorum.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Herkese ama özellikle çok kez diyet denemiş, yılmış, bir türlü kilo veremeyen, aç oldugunu anlamayan herkese.
Eklemek istedikleriniz..
Duygularımı ifade etmek hiç kolay değil. İlk doğduğu gün aç kalmış ve kuvöze girmiş bir bebekten, 38 yaşına kadar nerelerden geçmiş bir insan olarak o kadar çok okudum, o kadar anlamaya çalıştım ki kendi kendime bu beslenme işini. Ayşegül Çoruhlu, Mark Hyman, kitaplar, kendi biyolojik bilimler eğitimim, bu yaşa kadar yetmedi. Sürekli bir zayıflama ve ne olduğunu anlamadan eski haline dönme döngüsü. Gençlik büyüyor, gidilen diyetisyenler, kırılan umut ve özgüven.
B.Ö.A.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Benim en büyük zaafım şeker maalesef. Sürekli ballı kaymaklı şerbetli tatlı yiyen bir tip değilim ama 1 lokma tatlıyı her yemekten sonra canım ister. Alışkanlık, hatta bağımlılık olduğunu düşünüyorum. Bel ve göbekte 3 cm, basende ise 1 cm daralma oldu. Bu beslenmeyi de bundan sonra sürdürme hedefim var. Hatta eşim de benimle birlikte başladı ve çok memnun halinden.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Kendimi daha hafif hissediyorum, şişkinliklerim azaldı, daha az acıkıyorum. Tatlı canım hala istiyor ama yönetebiliyorum. Biraz daha böyle devam edip sonra sizin en son geçtiğiniz reçetelere göre tatlılarla kendimi avutmak istiyorum.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Bu programı sağlıklı yaşamak isteyen herkese öneririm. Neyi, nasıl, ne zaman yiyeceğimiz gibi temelde bilinmesi gerekenleri bu yaşta öğrenmesem iyiymiş ama zararın neresinden dönersek kardır, öyle değil mi :)
Eklemek istedikleriniz...
Programa kayıt olduğumda her sabah gelen maillerinizin müptelası oldum. En çok onu özleyeceğim galiba.. Emekleriniz, gülen yüzünüz ve bize verdiğiniz çok kıymetli bilgiler için ne kadar teşekkür etsem az.
B.U.M.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
İşin mantığını daha iyi anladım. Balık tutmayı öğrendim. Her gün ne yiyeceğime karar verebiliyorum, plan yapabiliyorum ve seçeneklerim çeşitli. Bu işi yaşam biçimi olarak görüyorum. Artık uyguluyorum da.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Fiziksel olarak belimde 3-4 cm, kalçamda da 2-3 cm incelme oldu. Ben tartılmıyorum, o yüzden kilom ne oldu bilmiyorum ama giysilerime rahat giriyorum. Hafif ve tok hissediyorum. Daha sakinim. Regl öncesi belirtiler yaşamıyorum ve uykum daha iyi.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Herkese öneririm. En çok 40 üstü kadınlara öneririm. Metabolizma yavaşlarken artık kaçamak yapma imkanımız da azalıyor. Bu program çok sıkmadan, öz şefkati vurgulayarak beslenmeyi öğretiyor.
Eklemek istedikleriniz..
Açıkçası başlangıçta şüphelerim vardı. Hormonal nedenlerden doğru da beslensem çok bir şey değişmez sanıyordum. Sevinçle ve şaşkınlıkla değiştiğini gördüm. Yoga eğitmeni olduğum için meditasyon, bedene şefkatli yaklaşım gibi bütüncül özellikler hoşuma gitti.
S.O.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
Program tanıtımını, Sema Hanım’ın Instagram sayfasında gördüğüm o sabahı sanırım hiç unutmayacağım. Bir gün evvel endokrinolog muayenesinde, sebepsiz ve hızla kilo alışımın sebebinin haşimato olduğunu öğrenmiştim.
Bir doktorum perimenopoza dem vurarak “Artık genç değiliz” derken, “Tamam da ne yapmam lazım?” diye düşünerek odasından çıktım.
Ertesi sabah tostumla kahvaltı ederken, 6 cm programını tamamlamış birinin program hakkındaki görüşlerini okurken inanamadım. Çünkü o kişinin başlangıçta neler yaşadığı, işte o sabah benim ne hissettiğimin birebir aynısıydı. Hedefim, “Ben neden kilo veremiyorum ve ne yapacağım şimdi?” sorusuna yanıt almaktı.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
İnanılmaz kolay oldu her şey. Tokluk neymiş, doğru beslenme nasıl olmalıymış, listelere bağlı yaşamadan bırakın aç kalmayı, nasıl bitireceğim yemeğimi diye düşünerek çok kolay adapte oldum yeni sağlıklı beslenme programıma. Sema Hanım program boyunca akılda zerre soru bırakmayacak şekilde bize rehberlik etti.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
İlk hafta sonunda değişim başladı. 3. haftanın sonunda belim 6 cm inceldi ve 4,5 kilo verdim. Bunun yanı sıra uykularım düzene girdi. Dalamayan ben artık 23:30’da gözlerim neredeyse kapalı yatağıma gidiyorum.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
“Artık genç değiliz” diyerek bunu normalleştirmeye çalışan diğer sağlık profesyonellerine :) Herkese öneririm. İster kilo verme, ister koruma amaçlı olsun, kilo bir şekilde kontrol ediliyor. Sağlığına yatırım yapmak isteyen herkese öneriyorum.
Eklemek istedikleriniz..
Bana doğru beslenmeyi, beslenme ile ilgili doğruları öğrettiğiniz için, bedenimi tanımama desteğiniz için teşekkür ederim.
N.B.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Doğru beslenmeyi en doğru bildiğim kaynaktan öğrenmek diyebilirim. Menopoz sürecindeyim. Düzenli, dengeli beslenme düzenine başlama adımı için bu programa katılmayı seçtim.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Merak ettiğim pek çok konuda hap gibi
bilgiler aldık. Strese girmeden, kendimizi hırpalamadan ilerlemenin mümkün olduğunu gördük. Muhteşemdi.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
İncelme ve kilo kaybı oldu. İlk kez direnç kilosu dediğim kilonun altına düşmüş oldum. En önemlisi kendimi daha dinç hissediyorum. Yanımda tatlı yeseler bile canım istemiyor :) Tırnaklarım bile güçlendi sanki :) Çok teşekkürler, özenle hazırlanmış bir program.
Emeğinize sağlık.
B.Y.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Kilo vermek ve kan şekerini dengelemek (İnsulin direnci, PCOS ve perimenopoz üçgeninde zorlanan biriyim)
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
3 kilo verdim, göbekten 3 cm gitti. Çok daha hafifim. Enerjim yerine geldi. Bu beslenmeye aynen devam ediyorum, bırakmak yok :) Daha enerjik ve daha neşeliyim. Eşim de değişikliği fark etti.
Eklemek istedikleriniz..
Genellikle iyi beslenirim, son 15 senedir şeker yemiyorum mesela. Sahte şeker de kullanmam. Ama porsiyon kontrolünde sınıfta kalmışım ve haberim yokmuş. Ölçüp biçmek çok iyi geldi, sayenizde nerede yanlış yaptığımı anladım. Süt ürünlerini de çok azalttım bu program ile beraber. Çok teşekkür ederim. Böyle devam edeceğim. Yeni hayatınızda mutluluklar ve sağlık dilerim. Sevgiler..
N.D.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Hem sağlıklı, hem keyifli, kendini kısıtlamadan da beslenmenin mümkün olduğunu gösterdi.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Fiziksel olarak 4 cm ve tartıda -4,5 kg :) Davranışsal olarak da her akşam ‘guilty pleasure’ım olan maden suyu+çikolata ikilisinden çikolatayı çıkarttım :) Ve canım hiç karbonhidrat dahi istemiyor.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Sağlıklı ama tutarlı bir beslenme tarzını hayatına adapte etmek isteyen herkese öneririm.
S.J.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Canlı yayınlar, içeriği dopdolu emailler ve sizlerle iletişim kanallarımızın her daim açık olması çok yardımcı oldu.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Geçen hafta 3 kilo vermiştim. Göğüs 4 cm, bel 7 cm, göbek 5 cm, kalça 4 cm, üst bacak 1,5 cm inceldi. Yüzümdeki pul pul döküntüye sebep olan egzamam gitti, bunlar fiziksel tarafı. Davranışsal olarak daha bilerek, farkında olarak yemeyi, kontrollü olmayı öğrendim. Tokluğu hissedip de çok yediğim için suçluluk duygusuna karşı koydum.
Söylendiği gibi beslenildiğinde hissedilen tokluk ölçülerimi eksiye çıkardı. Ve tabii ki hafiflik, gaz sancıları ve şişkinlik olmadan yaşanan keyfin verdiği mutluluk. Mutluluğun ve değişimin geri getirdiği özgüven...
Eklemek istedikleriniz..
Yaza hazırlık diyeti yaptıranlardan değil, ömürlük bilgi paylaşanlardan olduğunuz için çok ama çok teşekkür ederim.
D.G.G.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Her yerden 6 cm gitti :)
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
İnanılmaz bir incelme oldu. Çikolata şalelerinden, canımın hiç tatlı istemediği bir evreye geçtim.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Kadın erkek farketmez, herkese..
Eklemek istedikleriniz..
Enerjinize hayran kaldım, sizi 10 senedir takip ediyorum ama canlı yayınlardaki enerjileriniz bambaşkaydı.
İ.K.Y.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Beslenmem çöp gibiydi:) Hep niyetim vardı değiştirmeye ama motivasyonum yoktu, 3-4 gün sonra geri eskiye dönüyordum. Amacım, bunu kalıcı bir şekilde değiştirmek ve tabii incelmekti.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Bir grubun parçası olmak ve Sema Hanım’ın o güzel enerjisi ve samimiyeti, beni ummadığım kadar motive etti. Başlarken programa bu kadar sadık kalabileceğimi beklemiyordum :) Beslenme konusunda az biraz da olsa okuyan bir insandım ama Sema Hanım sayesinde bilmediğim bir çok şey öğrendim.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
2 ay önce, seyahatte yanıma aldığım bir kumaş pijamaya giremeyip pijamasız yatmak zorunda kalmamla fitil ateşlenmişti benim için :) Şu an o pijamada çok rahatım. Kalçam 5 cm inceldi, belim 4 cm. Göbeğim çok inatçıdır, onu henüz oynatamadım, ama azimliyim :)
Davranışsal olarak da bakış açım değişti, artık o çöp şeyleri yemek bana normal gelmiyor. Bu da demek oluyor ki dayanamayıp arada yesem bile bu bir süreklilik arz etmeyecek.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
İlk adımı atamayanlara, motive olamayanlara ve de özellikle bilinçsizce her şeyi yiyenlere öneririm.
Eklemek istedikleriniz..
Çok teşekkürler tüm samimiyetinizle verdiğiniz emekler için. Sizin bilginiz kadar enerjinizin de bu işte çok katkısı var. Umuyorum ki yeni hayatınız size huzur ve neşe getirsin.
A.T.
Olmuyordu, kilo veremiyordum sanki. Yüzüm aşırı kırmızı ve ne yesem karnım davul. Temmuz ayında eliminasyon yaptım kendi kendime, sizin videolarınızı dinledim, farklı uzmanlara gittim. Kilo veriyordum ama o kadar azdı ki görüntüm değişmedi bile. Bu yaşıma kadar her zaman belden incelme olurken, sanki kalın bir tabaka oraya yapışmış gibi :( Başka yöntemler denedim, kilo verdim ama o beldeki tabaka yine gitmedi. Herkes “Zayıflamışsın” dedi ama yine tatmin olmadım.
Siz ilk 6 cm kaydını açtığınızda eşime dedim ki "Ben ne yapacağımı bilmiyorum." Programınızı doğum günü hediyesi olarak istedim. Sizinle başladığımda çok uzun yoldan geliyordum. İlk kez uzun zaman sonra belimdeki kalınlık gitti :) Ölçü almadım, tartılmadım çünkü ben ayna ve görünüş odaklıyım. Benim nasıl hissettiğim önemli. Sınırlar benim için iyi oldu, aplikasyon süper oldu, sanırım ölene kadar kullanacağım :)
Yasak asla mantığımda yok. 3 kaşık makarna eklemek beni mutsuz etmiyor. Zaten koca bir tabak da yiyince sadece şişirip ağırlık yapıyor ve asla doymuyordum. İnşallah bu beslenmeye hep devam edebilirim çünkü diyet modunda değilim.
Size çok teşekkür ediyorum.
F.K.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
5-6 yıldır ufaktan ufaktan kendimce adımlar atmaya başlamıştım fakat süreklilik sağlayamıyordum. Birkaç ay uygulayıp bir yerde ipin ucu kaçınca, anam babam usulüne devam ettiğim, kısır bir döngü şeklinde 3 ay öyle, 5 ay böyle şeklindeydi beslenmem. “Ekmeksiz doymazsın” diye büyütüldük biz. Bunun mümkün olduğunu çoktan anladım ama bu programda ne oldu biliyor musunuz? AYDINLANDIM. Sanki sihirli bir değnek (bu siz oluyorsunuz) aklıma dokundu. Çok büyük farkındalık yaşıyorum ve buradan dönmeye hiç niyetim yok.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Programın adına yakışır şekilde belden ve göbekten 6’şar cm, göğüs ve basenden 3'er cm gitti. 4 kg verdim. Benim için en önemlisi, eksiğimi, fazlamı, yanlışımı gördüm ve bilinçlendim. Kendimi çok rahat hissediyorum. Bacak ağrılarım yok denecek kadar azaldı.
Comments