6 Santimetre - DKYY Mutlu Sonlar 7

Kıymetli katılımcılarımdan gelen harika sonuçlarını ve deneyimlerini paylaşmaya devam ediyorum.

İ.E.A.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Bir şeyleri yanlış yaptığımı düşünüyordum. Bu kadar sağlıklı ve iyi(!) beslenirken neden bu kadar sık acıkıyordum, neden sinirleniyordum, neden gözüm açtı, neden yeme atakları yaşıyordum, yoksa bende bir yeme bozukluğu mu vardı. Aklımda bu sorularla kayıt oldum, dedim “Artık bu program son aşama”. Kayıt oldum ama hala aklımda şu vardı, “Yahu sen zaten iyi besleniyorsun, parayı boşa vermemişsindir inşallah” :)

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Program keşke daha uzun olsaydı, keşke sizden her gün mail almaya devam etseydik :( Her şeyden önce akla mantığa uygun, çamur atamıyorsun hiçbir şeye :) Her bir adımın altında mantıklı bir neden olması, beni en etkileyen kısmı oldu. Sizin deyiminizle "çiçek, çiçek" gibi bir program olmuş.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Glutensiz ve şekersiz bir beslenme tarzım vardı, 1 adım önde başladım. Fakat burada ben neyi eksik, neyi de fazla yaptığımı gördüm.

En çok neyi sevdim biliyor musunuz? “Ahh yine abarttın ya, aman bee karnın şişti” deyip kendime sövmedim. 10 Şubat’ta başladık ve ben o günden beri kendimi yerin dibine hiç gömmemişim. Bu bence inanılmaz :)  Hep bir suçluluk yaşıyordum yediklerimden dolayı. Bir ayar yokmuş bende. Bunları görmek beni rahatlattı. 

Aslında iradesiz, pis boğaz değilmişim. Hatta bende yeme bozukluğu da yokmuş ki, ben bunun böyle olduğunu sandım ve korktum. Kendime güvenim geldi, kafam mantıklı bakmaya başladı. Bu da yüzümü güldürdü ve başka bir kafa geldi bana :))  

Fiziksel olarak incelmem tabii oldu ama benim için bu geri planda. Kafa değişti ya, bunu gördüm ya tamamdır, mezuradaki değerler sonraki iş.. Şimdi eşime ve oğluma da hep anlatıyorum “Bakın bunu, şunu öğrendim” diye. Eşim “Sema Hanım’dan Allah razı olsun, artık daha fazla protein yiyeceğiz” diyor :)

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Kesinlikle herkese. Hele ki benim gibi sağlıklı beslendiğini düşünen herkese :) çıkın çıkın gelin :)

Eklemek istedikleriniz..

Canlı yayında ne hissettim biliyor musunuz? Kafanızdaki bilgi birikimine ağzınız yetişemiyor :) Bunu güzel bir şey olarak söylüyorum, yanlış anlamayın sakın. Çok coşkulu ve heyecanlısınız, ne mutlu size. Bence hep yazmalısınız, hep anlatmalısınız.. Gelen olumsuz yorumlar ve linçler motivasyonunuzu sakın kırmasın. Parti kurun oy verelim, durum budur, daha ne diyeyim :)

A.K.K.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

“Ben bir yerde çok büyük bir yanlış yapıyorum ama ne?” sorusu ile “Artık öğrenmek istiyorum” diyerek başladım. Neyi bilmiyorsam, yanlış biliyorsam doğrusunu öğrenmek. Geçmiş tecrübelerden biliyorum, Sema'mız öğretir :)

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Tek kelimelik özeti: Açmışım. 38 yıldır açmışım ve bunu karbonhidratla kapatmaya çalışıyormuşum. Sağlıklı karbonhidrat bağımlılığımı gördüm, ne kadar az yağ ve protein yediğimi öğrendim, hesapladım, nasıl takip ve kontrol edebileceğimi öğrendim. Doyma hissinin ne oldugunu öğrendim. Karnım içeri büyüyor, karbonhidrat yüzünden dışarı çıkmıyor. Heyo heyo heyo :)

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Kan şekerimin çok oynadığı, beyin sisini bir türlü uzaklaştıramadığım kutlu Ocak doğum günü kutlamalarından geliyordum. 3 hafta sonunda fiziksel değişimler: boynumdan 3.5 cm, belimden 4.5 cm, baldırlarımdan 4 cm inceldim. Davranışsal: Beyin sisi YOK! Zihnim berrak. Sorun ve sıkıntıları görüp, idrak edip hızla çözebiliyorum. Anksiyetemi kolaylıkla yönetiyorum.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Herkese ama özellikle çok kez diyet denemiş, yılmış, bir türlü kilo veremeyen, aç oldugunu anlamayan herkese. 

Eklemek istedikleriniz..

Duygularımı ifade etmek hiç kolay değil. İlk doğduğu gün aç kalmış ve kuvöze girmiş bir bebekten, 38 yaşına kadar nerelerden geçmiş bir insan olarak o kadar çok okudum, o kadar anlamaya çalıştım ki kendi kendime bu beslenme işini. Ayşegül Çoruhlu, Mark Hyman, kitaplar, kendi biyolojik bilimler eğitimim, bu yaşa kadar yetmedi. Sürekli bir zayıflama ve ne olduğunu anlamadan eski haline dönme döngüsü. Gençlik büyüyor, gidilen diğer sağlık uzmanları, kırılan umut ve özgüven.

B.Ö.A.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Benim en büyük zaafım şeker maalesef. Sürekli ballı kaymaklı şerbetli tatlı yiyen bir tip değilim ama 1 lokma tatlıyı her yemekten sonra canım ister. Alışkanlık, hatta bağımlılık olduğunu düşünüyorum. Bel ve göbekte 3 cm, basende ise 1 cm daralma oldu. Bu beslenmeyi de bundan sonra sürdürme hedefim var. Hatta eşim de benimle birlikte başladı ve çok memnun halinden.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Kendimi daha hafif hissediyorum, şişkinliklerim azaldı, daha az acıkıyorum. Tatlı canım hala istiyor ama yönetebiliyorum. Biraz daha böyle devam edip sonra sizin en son geçtiğiniz reçetelere göre tatlılarla kendimi avutmak istiyorum.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Bu programı sağlıklı yaşamak isteyen herkese öneririm. Neyi, nasıl, ne zaman yiyeceğimiz gibi temelde bilinmesi gerekenleri bu yaşta öğrenmesem iyiymiş ama zararın neresinden dönersek kardır, öyle değil mi :)

Eklemek istedikleriniz...

Programa kayıt olduğumda her sabah gelen maillerinizin müptelası oldum. En çok onu özleyeceğim galiba.. Emekleriniz, gülen yüzünüz ve bize verdiğiniz çok kıymetli bilgiler için ne kadar teşekkür etsem az.

B.U.M.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

İşin mantığını daha iyi anladım. Balık tutmayı öğrendim. Her gün ne yiyeceğime karar verebiliyorum, plan yapabiliyorum ve seçeneklerim çeşitli. Bu işi yaşam biçimi olarak görüyorum. Artık uyguluyorum da. 

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Fiziksel olarak belimde 3-4 cm, kalçamda da 2-3 cm incelme oldu. Ben tartılmıyorum, o yüzden kilom ne oldu bilmiyorum ama giysilerime rahat giriyorum. Hafif ve tok hissediyorum. Daha sakinim. Regl öncesi belirtiler yaşamıyorum ve uykum daha iyi. 

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Herkese öneririm. En çok 40 üstü kadınlara öneririm. Metabolizma yavaşlarken artık kaçamak yapma imkanımız da azalıyor. Bu program çok sıkmadan, öz şefkati vurgulayarak beslenmeyi öğretiyor. 

Eklemek istedikleriniz..

Açıkçası başlangıçta şüphelerim vardı. Hormonal nedenlerden doğru da beslensem çok bir şey değişmez sanıyordum. Sevinçle ve şaşkınlıkla değiştiğini gördüm. Yoga eğitmeni olduğum için meditasyon, bedene şefkatli yaklaşım gibi bütüncül özellikler hoşuma gitti. 

S.O.

Bu programa başlarken hedefiniz neydi?

Program tanıtımını, Sema Hanım’ın Instagram sayfasında gördüğüm o sabahı sanırım hiç unutmayacağım. Bir gün evvel endokrinolog muayenesinde, sebepsiz ve hızla kilo alışımın sebebinin haşimato olduğunu öğrenmiştim.

Bir doktorum perimenopoza dem vurarak “Artık genç değiliz” derken, “Tamam da ne yapmam lazım?” diye düşünerek odasından çıktım.

Ertesi sabah tostumla kahvaltı ederken, 6 cm programını tamamlamış birinin program hakkındaki görüşlerini okurken inanamadım. Çünkü o kişinin başlangıçta neler yaşadığı, işte o sabah benim ne hissettiğimin birebir aynısıydı. Hedefim, “Ben neden kilo veremiyorum ve ne yapacağım şimdi?” sorusuna yanıt almaktı.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

İnanılmaz kolay oldu her şey. Tokluk neymiş, doğru beslenme nasıl olmalıymış, listelere bağlı yaşamadan bırakın aç kalmayı, nasıl bitireceğim yemeğimi diye düşünerek çok kolay adapte oldum yeni sağlıklı beslenme programıma. Sema Hanım program boyunca akılda zerre soru bırakmayacak şekilde bize rehberlik etti.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

İlk hafta sonunda değişim başladı. 3. haftanın sonunda belim 6 cm inceldi ve 4,5 kilo verdim. Bunun yanı sıra uykularım düzene girdi. Dalamayan ben artık 23:30’da gözlerim neredeyse kapalı yatağıma gidiyorum.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

“Artık genç değiliz” diyerek bunu normalleştirmeye çalışan diğer sağlık profesyonellerine :) Herkese öneririm. İster kilo verme, ister koruma amaçlı olsun, kilo bir şekilde kontrol ediliyor. Sağlığına yatırım yapmak isteyen herkese öneriyorum. 

Eklemek istedikleriniz..

Bana doğru beslenmeyi, beslenme ile ilgili doğruları öğrettiğiniz için, bedenimi tanımama desteğiniz için teşekkür ederim. 

A.D.O.

Ben Şubat'ta sizinle DKYY programı uygulamıştım. Şimdi üzerinden neredeyse 1 ay daha geçti ve ben halen koruyorum alışkanlıklarımı. Artık göz kararı bakıp, bazen ağzıma 1-2 çikolata atıp, ayda bir, bir tane siyez unlu poğaça yiyip mutlu olmaya da devam ediyorum. Ve hiç düşünmememe rağmen, artık belden vermiyorum ama kalçadan cm azalmaya devam ediyor. Kilom 3 kg düştü ki hedefim buydu. Yağ oranım da azalmış. Valla çok teşekkür ederim. Bize hakikaten büyük bir araç sundunuz. Kullanmak bize kalmış.

N.B.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Doğru beslenmeyi en doğru bildiğim kaynaktan öğrenmek diyebilirim. Menopoz sürecindeyim. Düzenli, dengeli beslenme düzenine başlama adımı için bu programa katılmayı seçtim. 

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Merak ettiğim pek çok konuda hap gibi

bilgiler aldık. Strese girmeden, kendimizi hırpalamadan ilerlemenin mümkün olduğunu gördük. Muhteşemdi.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

İncelme ve kilo kaybı oldu. İlk kez direnç kilosu dediğim kilonun altına düşmüş oldum. En önemlisi kendimi daha dinç hissediyorum. Yanımda tatlı yeseler bile canım istemiyor :) Tırnaklarım bile güçlendi sanki :) Çok teşekkürler, özenle hazırlanmış bir program. 

Emeğinize sağlık. 

B.Y.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Kilo vermek ve kan şekerini dengelemek (İnsulin direnci, PCOS ve perimenopoz üçgeninde zorlanan biriyim)

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

3 kilo verdim, göbekten 3 cm gitti. Çok daha hafifim. Enerjim yerine geldi. Bu beslenmeye aynen devam ediyorum, bırakmak yok :) Daha enerjik ve daha neşeliyim. Eşim de değişikliği fark etti.

Eklemek istedikleriniz..

Genellikle iyi beslenirim, son 15 senedir şeker yemiyorum mesela. Sahte şeker de kullanmam. Ama porsiyon kontrolünde sınıfta kalmışım ve haberim yokmuş. Ölçüp biçmek çok iyi geldi, sayenizde nerede yanlış yaptığımı anladım. Süt ürünlerini de çok azalttım bu program ile beraber. Çok teşekkür ederim. Böyle devam edeceğim. Yeni hayatınızda mutluluklar ve sağlık dilerim. Sevgiler..

N.D.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Hem sağlıklı, hem keyifli, kendini kısıtlamadan da beslenmenin mümkün olduğunu gösterdi.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Fiziksel olarak 4 cm ve tartıda -4,5 kg :) Davranışsal olarak da her akşam ‘guilty pleasure’ım olan maden suyu+çikolata ikilisinden çikolatayı çıkarttım :) Ve canım hiç karbonhidrat dahi istemiyor. 

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Sağlıklı ama tutarlı bir beslenme tarzını hayatına adapte etmek isteyen herkese öneririm.

S.J.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Canlı yayınlar, içeriği dopdolu emailler ve sizlerle iletişim kanallarımızın her daim açık olması çok yardımcı oldu.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Geçen hafta 3 kilo vermiştim. Göğüs 4 cm, bel 7 cm, göbek 5 cm, kalça 4 cm, üst bacak 1,5 cm inceldi. Yüzümdeki pul pul döküntüye sebep olan egzamam gitti, bunlar fiziksel tarafı. Davranışsal olarak daha bilerek, farkında olarak yemeyi, kontrollü olmayı öğrendim. Tokluğu hissedip de çok yediğim için suçluluk duygusuna karşı koydum. 

Söylendiği gibi beslenildiğinde hissedilen tokluk ölçülerimi eksiye çıkardı. Ve tabii ki hafiflik, gaz sancıları ve şişkinlik olmadan yaşanan keyfin verdiği mutluluk. Mutluluğun ve değişimin geri getirdiği özgüven...

Eklemek istedikleriniz..

Yaza hazırlık diyeti yaptıranlardan değil, ömürlük bilgi paylaşanlardan olduğunuz için çok ama çok teşekkür ederim.

2.Ay Güncellemesi: 9 Şubat'ta başladığım programınıza, öğrendiklerimle hala devam ediyorum. Günde 1,5-2 litre suyumu içiyorum ve o suyu sevmeyen, günlerce su içmeden çay ve kahveyle yaşayan kişi gitti. Bu arada, programa başladığımdan beri 2 kez seyahate çıkıp, öğün içeriklerimde ufak kaçırmalar yapmış olsam da bugün itibari ile 6.1 kilo verdiğimi ve en geniş olan bel, göbek ve kalça bölgelerimden 7-8'er cm küçüldüğümü söylemek isterim.

Aralıklı orucu da biraz kendime göre değiştirdim ve aşırı rahatım. Açlık yok, aşerme yok, tatlı krizi yok. Hedefime 4,8 kilo kaldı, sonra koruma moduna geçeceğim çünkü kendimi en çok 69 kiloyken beğeniyorum. Boyum kısa olsa da kas yoğunluğum fazla, zaten bunlar teferruat.

Beslenme alışkanlığımı değiştirdiğimi ve bundan sonra hep bu seyirde devam edeceğimi biliyorum. Bana yarayan yolu bulmuş olmak o kadar iyi bir his ki...

İyi ki başlamışım sizin programınıza ve istikrarlı yürüyecek motivasyonumu muhafaza edebilmişim.

D.G.G.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Her yerden 6 cm gitti :)

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

İnanılmaz bir incelme oldu. Çikolata şalelerinden, canımın hiç tatlı istemediği bir evreye geçtim.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Kadın erkek farketmez, herkese.. 

Eklemek istedikleriniz..

Enerjinize hayran kaldım, sizi 10 senedir takip ediyorum ama canlı yayınlardaki enerjileriniz bambaşkaydı.

İ.K.Y.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Beslenmem çöp gibiydi:) Hep niyetim vardı değiştirmeye ama motivasyonum yoktu, 3-4 gün sonra geri eskiye dönüyordum. Amacım, bunu kalıcı bir şekilde değiştirmek ve tabii incelmekti. 

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Bir grubun parçası olmak ve Sema Hanım’ın o güzel enerjisi ve samimiyeti, beni ummadığım kadar motive etti. Başlarken programa bu kadar sadık kalabileceğimi beklemiyordum :)  Beslenme konusunda az biraz da olsa okuyan bir insandım ama Sema Hanım sayesinde bilmediğim bir çok şey öğrendim. 

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

2 ay önce, seyahatte yanıma aldığım bir kumaş pijamaya giremeyip pijamasız yatmak zorunda kalmamla fitil ateşlenmişti benim için :) Şu an o pijamada çok rahatım. Kalçam 5 cm inceldi, belim 4 cm. Göbeğim çok inatçıdır, onu henüz oynatamadım, ama azimliyim :)

Davranışsal olarak da bakış açım değişti, artık o çöp şeyleri yemek bana normal gelmiyor. Bu da demek oluyor ki dayanamayıp arada yesem bile bu bir süreklilik arz etmeyecek. 

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

İlk adımı atamayanlara, motive olamayanlara ve de özellikle bilinçsizce her şeyi yiyenlere öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Çok teşekkürler tüm samimiyetinizle verdiğiniz emekler için. Sizin bilginiz kadar enerjinizin de bu işte çok katkısı var. Umuyorum ki yeni hayatınız size huzur ve neşe getirsin.

A.T.

Olmuyordu, kilo veremiyordum sanki. Yüzüm aşırı kırmızı ve ne yesem karnım davul. Temmuz ayında eliminasyon yaptım kendi kendime, sizin videolarınızı dinledim, farklı sağlık uzmanlarına gittim. Kilo veriyordum ama o kadar azdı ki görüntüm değişmedi bile. Bu yaşıma kadar her zaman belden incelme olurken, sanki kalın bir tabaka oraya yapışmış gibi :( Başka yöntemler denedim, kilo verdim ama o beldeki tabaka yine gitmedi. Herkes “Zayıflamışsın” dedi ama yine tatmin olmadım. 

Siz ilk 6 cm kaydını açtığınızda eşime dedim ki "Ben ne yapacağımı bilmiyorum." Programınızı doğum günü hediyesi olarak istedim. Sizinle başladığımda çok uzun yoldan geliyordum. İlk kez uzun zaman sonra belimdeki kalınlık gitti :) Ölçü almadım, tartılmadım çünkü ben ayna ve görünüş odaklıyım. Benim nasıl hissettiğim önemli. Sınırlar benim için iyi oldu, aplikasyon süper oldu, sanırım ölene kadar kullanacağım :)

Yasak asla mantığımda yok. 3 kaşık makarna eklemek beni mutsuz etmiyor. Zaten koca bir tabak da yiyince sadece şişirip ağırlık yapıyor ve asla doymuyordum. İnşallah bu beslenmeye hep devam edebilirim çünkü diyet modunda değilim.

Size çok teşekkür ediyorum.

F.K.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

5-6 yıldır ufaktan ufaktan kendimce adımlar atmaya başlamıştım fakat süreklilik sağlayamıyordum. Birkaç ay uygulayıp bir yerde ipin ucu kaçınca, anam babam usulüne devam ettiğim, kısır bir döngü şeklinde 3 ay öyle, 5 ay böyle şeklindeydi beslenmem. “Ekmeksiz doymazsın” diye büyütüldük biz. Bunun mümkün olduğunu çoktan anladım ama bu programda ne oldu biliyor musunuz? AYDINLANDIM. Sanki sihirli bir değnek (bu siz oluyorsunuz) aklıma dokundu. Çok büyük farkındalık yaşıyorum ve buradan dönmeye hiç niyetim yok.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Programın adına yakışır şekilde belden ve göbekten 6’şar cm, göğüs ve basenden 3'er cm gitti. 4 kg verdim. Benim için en önemlisi, eksiğimi, fazlamı, yanlışımı gördüm ve bilinçlendim. Kendimi çok rahat hissediyorum. Bacak ağrılarım yok denecek kadar azaldı.

E.T.

Bu programa başlarken hedefiniz neydi?

Hedefim kilo vermekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

Kilo vermenin ötesinde bir durum oldu ☺️ Kendimi çok sağlıklı ve mutlu hissediyorum. Ayrıca kendimle gurur duyuyorum. Yıllardır aynı gün veya en fazla üçüncü gün programı bozarım ve diyetlerde hep çok acıkırım. Hiç acıkmadığım ve tatsız tuzsuz şeyler yemediğim için bu programı, hayat tarzını çok rahat uygulayabileceğimi düşünüyorum!

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Beynimdeki sis bulutu dağılıyor gibi hissediyorum, Sema Hanım "Tartılmayın" dedi ama tartıldım, 76 kilodan 72 kiloya düşmüşüm! Ama belim 106 cm'den 92 cm'ye inmiş, asıl şaşırdığım bu. 3 haftada nasıl olabilir, aklım almıyor.

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Benim gibi tip 2 diyabetliler başta olmak üzere, yağ oranını azaltmak isteyen, kilo vermek isteyen, kendini sevmeye çalışan, bir adım atmak isteyen tüm kadınlara öneririm.

Eklemek istedikleriniz…

Sizi çok seviyorum. Gerçekten başlarken umudum yoktu. Eşim “Paranı çöpe atıyorsun her zamanki gibi” dedi. Çünkü yıllardır paket yemeklere, ilaçlara, diğer sağlık uzmanlarına çok büyük paralar verdim. Zayıflama kamplarına bile gittim. Bu program sanırım benim kilo verme odağımı da değiştirdi. Odağım şu an tam olarak kilo vermek değil, göbeğimi eritmek, yağlardan kurtulmak, zihnimi rahatlatmak.

İ.D.U.

Bu programa başlarken hedefiniz neydi?

Hedefim doğru beslenmeyi öğrenmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

Ne kadar yanlış beslendiğimi öğrenince zaten otomatik olarak 3 kilo verdim ve inceldim :)

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Kesinlikle daha bilinçliyim. Neyi, ne kadar yemem gerektiğini kontrol edebiliyorum. Daha önceleri ondan bundan, az az derken yaptığım hatalı ve yanlış beslenme alışkanlığım bitti, kendimi çok ama çok daha iyi hissediyorum.

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Ben ilk haftadan sonra önüme gelen herkese "Lütfen bütçe ayırıp bu programı alın" diye yalvarıyorum :) 3 haftadır çoğu şükür videomda sizden bahsediyorum. :) Bayram sonrası eşimi de yola getireceğim. Aralıklı orucu yapınca bile fark hissetti, komple beslenmesini düzenlese neler olacak kim bilir... Daha yolumuz ilk fırsatta "Kız Gibi" programında da kesişecek sizinle.

Eklemek istedikleriniz…

“Program bitse de ben buradayım ve istediğiniz zaman bir mail kadar yakınınızdayım.” demiştiniz ya kapanış mailinde, bu beni inanılmaz rahatlattı. Çok teşekkürler varlığınıza ve cömertçe paylaştığınız her türlü bilgiye. İyi ki varsınız Sema Hanım…

D.E.

Bu programa başlarken hedefiniz neydi?

Beslenme düzenimi sürdürülebilir şekilde değiştirmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

Hep aç kaldığımı ve tatlının inanılmaz bir ihtiyaç olduğunu düşünüyordum. Tatlı atağım sıfırlandı. Bağırsaklarım daha da rahatladı. Uyku kalitem arttı.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Bel bölgemde 4 cm incelme oldu, ağzımın tadı değişti sanki hep tatlı bir aroma var gibi :)

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Beslenme düzeninden şikayetçi olan herkese öneririm.

Eklemek istedikleriniz…

Bu, sizin katıldığım 4 ya da 5. programınız. Her seferinde keyifle yol alıyorum. İyi ki varsınız.

M.T.

Bu programa başlarken hedefiniz neydi?

Biraz zayıflamak ama daha önemlisi bedenime uygun beslenme şeklini öğrenmek.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

Sema Hanım başından sonuna kadar her zaman açık ve aydınlatıcıydı. Bilgi birikimi ve deneyimleri, kafamda beslenmeye dair hiçbir soru işareti bırakmadı.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Ben bir IBS hastasıyım, bunu çeken bilir. Şu anda bu hastalıkla ilgili tamamen iyileşmeye dair umudum var. Fiziksel olarak biraz zayıfladım ve bazı pantolonlarıma girmeye başladım ama en önemlisi, IBS kaynaklı ağrı odak noktam iyileşti. Artık o sinirimi bozan ve sürekli ince ince huzursuz eden, regl olacakmışım hissi veren ağrım geçti. Hayat kalitem yükseldi. İnsülini yönetmeyi öğrenince sağlıklı beslenme kavramıyla yeniden tanıştım. Sadece birkaç saat rahatlama sağlayan ilaçlardan da özgürleştim, onlara da ihtiyaç duymuyorum. Bu bir ömür sürecek yolculukta sesiniz daima zihnimin bir kenarında olacak.

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Kendine bir iyilik yapmak isteyen herkese.

Eklemek istedikleriniz…

Süreç her anlamda çok keyifliydi. Sizden sağlıklı beslenmenin yanında en iyi öğrendiğim şey, insanın her şeye rağmen kendini incitmeden sağlıklı beslenebileceği oldu. Zorlukları olduğu gibi kabul edip bu yola devam edebilmeyi öğrendim. Canım sıkkınken bile kalkıp o tabağı hazırladım. Eskiden olsa ufak tefek badem ve cevizle geçiştirirdim. Kendimi sevmeye mi yaklaştım, hayata rağmen kendi yoluma devam etmeye mi yaklaştım? Sanırım her ikisi de bu programla mümkün oldu. Çok teşekkürler. Tuğçe Hanım’a da süreçteki emekleri ve desteği için çok teşekkür ediyorum.

S.A.

Bu programa başlarken hedefiniz neydi?

Son zamanlarda kendimi gerçekten çöp kutusu gibi hissediyordum, buna bir dur demenin zamanı gelmişti. Sağlığıma geri dönüş ve bunun sonucu olarak sağlıklı bir görünüme kavuşmak hedefimdi.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

Harika bir program! Ezbere bilgiler ve menülerin aksine, verdiğiniz her bilgiyi sebepleriyle anlatmanız bana çok yardımcı oldu.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Programı iyi uyguladığımı düşünüyorum, kendimden beklemediğim, inanılmaz bir değişim yaşadım. O kadar güzel bir mantıkla anlatıyorsunuz ki, bütün taşlar yerine oturuyor resmen. Harikasınız! Açlıktan nevrimin dönmesi diye bir durum yok artık, en önemlisi bu. Eskiden sinirli tavırlarımla ve ani acıkmalarımla sevdiklerimi kırıyordum. "Ekmeksiz asla doymam" diyen ben, ekmeksiz kahvaltı ediyorum. Kendime çok şaşırıyorum :)

Sanki tüm toksinlerimi ve şişliklerimi attım ilk haftada. Çok rahatsız eden, aşırı bir karın şişliğim vardı, hemen gitti! Program sonunda sadece minik bir göbişim var, ayva göbeği, çok tatlı :) Beslenme mantığı hayatıma yerleşti artık ve o göbek de yakında gider, devam ediyorum.

Şunu söylemeden geçemeyeceğim: En son artık maksimum kiloma ulaştığım dönemde, hiçbir pantolonum olmadığı için kendime göre bayağı büyük beden bir pantolon almıştım ve onu giyiyordum. O şu anda DÜŞÜYOR! Uzun zamandır böyle bir sevinç yaşamamıştım :)

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Herkese! Bütün arkadaşlarıma anlatıyorum, hazır hissettiklerinde başlayacaklar.

Eklemek istedikleriniz…

Sizi tanıdığım ve güvendiğim için kendimi şanslı hissediyorum. İnternette artık o kadar bilgi kirliliği ve saçma sapan şeyler var ki, insan neyi okuyacağını şaşırıyor. Ama sizi ilk takibe aldığım andan beri farklı bir güven verdiniz. Bilginiz ve çalışmalarınız çok değerli. Umarım daha da iyi yerlere gelirsiniz, dünya çapında.

İ.Y.

Bu programa başlarken hedefiniz neydi?

Vücudumu çok sağlıksız hissetmeye başlamıştım. Kilom normalimin çok üstüne çıkmıştı. Dengeli beslenmeye çalışsam da özellikle tatlı krizleri ve aşırı acıkma halleri beni çok yormaya başlamıştı. İyi bir beslenme düzenine sahip olmayı ve kendime iyi bakmayı hedefledim.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

Artık doyabileceğimi, ellerim titremeden öğünümü bekleyebileceğimi ve özellikle, aç kalmadan da sağlıklı olabileceğimi öğrendim. İştahımızın ve beslenmemizin bilimsel kısmını çok iyi anladım ve mantığıma çok uydu. Neyi neden yaptığımı ya da vücuduma aldığım besinin beni nasıl etkileyeceğini öğrendim. Doğru yiyeceklerle doymanın keyfine vardım. Enerjim yükseldi ve motivasyonum arttı.

3 haftada hiç sıkılmadan devam edebilmek, bunu hayatıma kalıcı olarak yerleştirebileceğimi gösterdi. Ayrıca kendime ayrı yemekler hazırlamadan, günlük hayatımı kolayca devam ettirebileceğim bir beslenme düzeni olması, sanırım en kolaylaştırıcı yanı oldu.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?

İnceldim ve kilo verdim ama bunlar gerçekten ikinci planda kaldı. Vücudumu daha sağlıklı hissediyorum. Geceleri ağzıma bir şeyler "tepelemeden" de hayatta kalabiliyormuşum :) Atıştırmak tamamen bir el alışkanlığıymış ve doğru yiyeceklerle doyduğumuzda buna gerçekten ihtiyaç kalmıyormuş. Başlarken özellikle tatlı krizleri yaşayacağımı düşünüyordum ama fiziksel olarak hiç tatlı çekmedi canım. Tabii ki alışkanlıkla "Ah, bir tatlı olsa" diyorsunuz ama bu hiç krize dönüşmedi. Sağ olsun tahin ve fıstık ezmesi :)

Artık farkındalıkla yemek diye bir şey var hayatımda. Ne yiyeceğimi, ne kadar yiyeceğimi ve neden yiyeceğimi biliyorum. Vücudumun neye ihtiyacı olduğunu da :)

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Kendini seven herkese öneririm. Sağlıklı yaş almak isteyen, enerjisini doğru kullanmak isteyen herkese.

Eklemek istedikleriniz…

Sizi çok uzun zamandır takip ediyordum ama bir türlü uygulamaya geçemiyordum. Öncelikle çok çok çok teşekkür ederim. Bize sadece bir liste verip geçmediğiniz, olayın mantığını bilimsel gerçekler ve gerekçelerle anlattığınız için… Aklınıza, emeğinize sağlık :)

A.Y.

Bu programa başlarken hedefiniz neydi?

Son aylarda nereden geldiğini ve nasıl kurtulacağımı bilemediğim yaklaşık 3 kilo fazlalığım vardı. "Zaten sağlıklı besleniyorum, daha neyi kısıtlayabilirim ki" diye düşünüp karalar bağlıyordum. Sonra bu derdimi ancak 2 yıl önce sağlıklı beslenmeyi öğrendiğim Sema Hanım'la çözebileceğimi düşünüp programa kaydoldum.

Program hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu?

Otoimmün bir rahatsızlığım olduğu için 2023'te Sema Hanım'ın eliminasyon programına katılmıştım. O zamandan beri şekersiz, glutensiz ve süt ürünsüz besleniyorum. Paketli ürün tüketmiyorum. Bu program, tüm bu sağlıklı beslenme düzenime rağmen nerede yanlış yaptığımı anlamamı sağladı.

Son aylarda artırdığım pirinç, glutensiz simitler, patates gibi yoğun karbonhidrat içeren besinleri hayatımdan çıkarmam gerektiğini biliyordum ama yapamıyordum. Sema Hanım’ın verdiği motivasyon ve pozitif enerji müthiş bir fark yarattı.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?

Sema Hanım "Tartılmayın" dese de ben tabii ki tartıldım 😊 Ve 10 Mart’tan 26 Mart’a elde ettiğim sonuç:

• 2,5 kg verdim.

• Göbek çevremde 2,5 cm,

• Ve sıkı durun, bel çevremde tam 6,5 cm incelme oldu!

• Kollarım ve bacaklarımda bile ortalama 2 cm fark var.

  
  

Spor hocam bile ilk haftanın sonunda "Sen ne yapıyorsan, acayip incelmiş görünüyorsun" dedi 🥳

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Programı tavsiye etmeyeceğim hiç kimse yok! Herkese uygun. Çikolata şelalelerinden gelenler de, benim gibi sağlıklı beslenip spor yapanlar da bu programdan fayda görecek, eminim.

Eklemek istedikleriniz…

Otoimmün rahatsızlığım olduğu için eşim diyet yapmama çok karşıydı. Onu zor ikna ettim. "Eğer az ve eksik beslendiğini görürsem asla müsaade etmem, ona göre başla" dedi. Başlarda ona çaktırmadan tarttım yiyeceklerimi ama program sırasında hiç yemediğim kadar protein tükettiğimi, yağım eksik kalmasın diye zeytinlerin, cevizlerin, tahinlerin içinde yüzdüğümü görünce içi çok rahatladı 😄

Ne kadar iyi beslenmeye devam ettiğimizi düşünsek de hepimiz farkında olmadan zaman zaman yolun biraz dışına kayabiliyoruz. Fark ettim ki asla strese girip bocalamaya, gıdayı kısıp zorlanmaya, ya da "Battı balık yan gider" diye boş vermeye gerek yok.

Doğru bir yol gösteren ve onun sağladığı müthiş motivasyon sayesinde tekrar yola dönmek hem çok kolay hem de çok keyifli ❤️

S.O.F.

Bu programa başlarken hedefiniz neydi?

Uzun süre sağlık uzmanı kontrolünde diyetler yaptım ama çok düşük kalorili listelerde bile ilk 2 kilo dışında kilo veremiyordum. Ardından, duygusal yeme ataklarıyla başladığım noktanın da üstünde kilo aldım. Bu program ve beraberinde Farkındalıkla ve Stresle Yeme eğitimine, metabolizmamı yeniden olması gerektiği gibi çalıştıracak bir beslenme modelini öğrenmek için katıldım.

Program hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu?

Program sonunda 4 cm inceldim ve 4,5 kilo verdim. Doyma hissinin yeniden farkına vardım ve ihtiyacım olan makroları nasıl dolduracağımı net bir şekilde öğrendim. Kendimi hafiflemiş ve enerjik hissediyorum.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?

Öncelikle kabızlık olmadan proteinden zengin beslenmenin mümkün olduğunu öğrendim! Artık hayvansal proteinlerden korkmuyorum. Her öğünde koca bir kase zenginleştirilmiş salata ile tatmin olma hissini yaşamaya başladım. Öğünlerimi önceden planlamanın ve hazırlık yapmanın hayatımı kolaylaştırdığını fark ettim. Yemeklerden sonra gelen ağırlık çökmesi ve aşırı tatlı ihtiyacım geçti. Tarifler yoksunluk hissetmemek adına çok işe yaradı. Meyvelerin tadını yeniden almaya başladım ve toplam kaloriden çok, neyi, ne zaman yediğimin ve kaloriyi hangi kaynaktan almam gerektiğinin de önemini kavradım.

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Beslenmeyi öğrenmek isteyen ve listelerden bağımsız, sağlıklı bir hayat sürdürmek isteyen herkese öneririm.

Eklemek istedikleriniz…

Program boyunca rehberliğiniz için çok teşekkür ederim.

N.G.

Bu programa başlarken hedefiniz neydi?

Programa başlarken hedefim, kilo vermek, içinde bulunduğum buhrandan kurtulmak ve nerede hata yaptığımı bulmaktı.

Program hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu?

Yardımcı olmak ne demek, çok büyük bir aydınlanma yaşadım. Benim bir şeye inanmam çok zordur, çok önyargılıyımdır ama bu programda işin matematiğini öğrendim, "İşte bu!" dedim.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?

Valla ben resmen inceldim! En az 5 cm incelmelerim var. Kırılmayan kilomu kırdım. Hepsinden önemlisi, aklımdaki sis dağıldı.

Çok okurdum, çok bilirdim her şeyi. Kendimi bir şey sanırdım ama tüm o bildiklerimi bir paydada birleştiremezdim. Diğer sağlık uzmanları, insanlar sana "Şunu şöyle yap" diyor ama nedenini anlatamıyorlar ve ben de her şeyi çok sorgulayan bir insanım. İlk defa kafamda her şey oturdu. Huzura erdim diyebilirim 😊

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Herkese hitap eder. Kilo vermek isteyen, sağlıklı beslenmek isteyen, hayat tarzını değiştirmek isteyen… Başkalarının verdiği listelere bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Evinizde ne varsa, buzdolabınızda ne varsa, o gün hangi yemekten yemek istiyorsanız… Yeter ki nasıl yapacağınızı öğrenin. Ve bu programla işte tam olarak bunu öğreneceksiniz!

Eklemek istedikleriniz…

Enerjinize, samimiyetinize hayran kaldım. Bunu hep söylüyorlardı ama kendim görmek bambaşka oldu. Ben bir şeyi çok zor öğrenirim, bir çocuğa anlatır gibi anlatılması lazım bana ve inanın, canlı yayınlarda soracak soru bulamadım bile. Her şey o kadar netti, o kadar muhteşem ayrıntılarla hazırlanmış bir programdı ki kafanızda asla soru işareti kalmıyor.

Hakkınızı helal edin, çok teşekkür ederiz size ve Tuğçe Hanım’a ❤️

A.Y.

Bu programa başlarken hedefiniz neydi?

Hedefim incelmek, sürdürülebilir sağlıklı beslenme şeklini öğrenmek ve uygulamaktı.

Program hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu?

Çok şey öğrendim ve uygulayabildiğimi gördüm.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Bu program sayesinde fark ettim ki ben aslında içerik olarak genellikle doğru besleniyormuşum ama miktarları nasıl ayarlamam gerektiğini bilmiyormuşum. O yüzden de kendimi hep iradesiz olarak tanımlıyordum. Bu programda nasıl miktar ayarlaması yapacağımı öğrendim. Bir de üstüne belim ve karnım 3'er cm inceldi, 3 kilo verdim :)

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Herkese! Sağlıklı beslenme çok konuşuluyor ama özellikle sosyal medyada çok yanlış bilgi var. Sema Hanım gibi uzmanlar çok az.

Eklemek istedikleriniz...

Çok çok teşekkür ederim paylaştığınız harika bilgiler için. İyi ki varsınız! Bütün aileme ve arkadaşlarıma sizi anlatıyorum.

D.Y.

Bu programa başlarken hedefiniz neydi?

Hedefim kilo verebilmek ve şişkinliğimden kurtulmaktı.

Program hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu?

Program, yeme alışkanlıklarıma tekrar bakmamı sağladı. Nerelerde hata yaptığımı gördüm. Protein ve yağ alımım olması gerekenin çok altında olduğu için vücudum kısıtlamaya gidiyormuş. Şu an farklı yemek kombinasyonlarıyla besleniyorum ve şimdiden 4,5 cm incelme oldu.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Program ile 1,5 kg verdim ve göbek çevremde 4,5 cm incelme yaşadım. Bel çevrem 2 cm inceldi.

Bu programı kimlere önerirsiniz?

En yakın arkadaşlarıma anlattığım gibi, ailemde benim yaş çevremde olan herkese önerdim bile :)

Eklemek istedikleriniz...

Her şey için çok teşekkürler. En çok, motivasyonunuzu ve bize olan inancınızı hatırlayarak yoluma devam edeceğim.

İ.A.

Bu programa başlarken hedefiniz neydi?

Programa başlarken hedefim, programın yaşadığım şişkinlik, gaz problemi ve kabızlığa iyi gelmesiydi.

Program hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu?

Şişkinliğim azaldı, ancak bu bir süreç. Kendimi yeni tanımaya başladığım için hala hangi yiyeceklerin şişkinlik yapmadığını tam bilmiyorum ve deneyerek öğreniyorum. Kabızlık konusunda ise kesinlikle yardımcı oldu.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Bedenimi çöp kutusu gibi görmeden, ona iyi gelen besinlerle beslemeyi öğrendim ve bu durum bana iç huzur getirdi. Çikolata ve tatlı ataklarım azaldı, az yiyerek de doyulabileceğini gördüm.

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Kilo vermek, bedenine bakmayı ve doğru beslenmeyi öğrenmek isteyen herkese önerebilirim.

Eklemek istedikleriniz...

Sema Hanım, öncelikle çok tatlısınız :) Hayatımda sizin gibi güleç, konuşmayı seven ve etrafına pozitif enerji yayan bir arkadaşım olsun çok isterdim 🌸 Bu şahane özelliğiniz beni size hayran bıraktı 🧿

Gaz, şişkinlik ve kabızlık gibi şikayetlerimle programınıza katıldım. Tabii ki vücudumu tanıma yolculuğum devam ediyor ve gaz ve şişkinlik ara ara olacak, bunu biliyorum. Ancak kabızlık konusunda umudum olmamasına rağmen programın bana iyi geldiğini söylemek isterim 🤭

Neyi, ne kadar yemem gerektiğini ve vücudumun makro ihtiyaçlarını öğrenmek, kendime yaptığım en güzel iyilik oldu 🫂 Tabii ki incelen belleri de unutmuyoruz 👯

Her şey için teşekkür ederim. Ayrıca bizi böyle güzel işletmeler ve lezzetlerle tanıştırdığınız için de ayrıca teşekkür ederim. Yeni programlarda görüşmek dileklerimle… 😍

H.F.Ç.

Bu programa başlarken hedefiniz neydi?

Çok şişkinliğim ve fazla kilom vardı, programa bunlardan kurtulmak için başladım.

Program hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu?

Ben hep sağlıklı beslendiğimi düşünüyordum. Zaten tahılı çok az tüketen ve tatlıyı sadece ara sıra yiyen biri olarak nerede hata yaptığımı öğrenmiş oldum. Farkında olmadan özellikle meyve ve tohumları çok yüksek miktarlarda tüketiyormuşum ve zamanlamalarım da yanlışmış.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Öncelikle daha ilk haftada şişkinliğimden kurtuldum. Üç haftada bel bölgem 5 cm, karın ve bacaklarım ise 3’er cm inceldi. Hiç gaz problemim kalmadı ve inanılmaz güzel bir şeymiş! Başta doymayacağımı sanarken, kendimi "Makrolarımı nasıl tamamlarım?" diye düşünürken buldum. Enerjim arttı, cildim düzeldi. Çok teşekkür ediyorum, Sema Hanım.

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Çevremdeki herkese anlatıyorum!

H.K.

Bu programa başlarken hedefiniz neydi?

Bu programdaki hedefim, eski bilgilerimi hatırlamak, yeni bilgiler öğrenmek ve biraz kilo vermekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

Çok harika yeni bilgiler aldım. Müthiş bir bilgi dağarcığı ile karşı karşıya kaldım, hayranlık duydum. Kilo verdim mi bilmiyorum ama giremediğim kotlarımı giyiyorum ve kendimi çok rahat hissediyorum.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?

Fiziksel olarak çok rahatım, şiş ve hantal hissetmiyorum. Davranışsal olarak ise etrafımdaki insanlara "Zehir yiyorsunuz, zehirrr!!" diye baskı kurmaya başladım, umarım yalnız kalmam :)

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Herkese öneririm, herkese baskı yaparım, herkesi zorlarım hahaha. Özellikle kronik rahatsızlıkları olan ve bilinçsizce beslenen insanlara öneririm.

Eklemek istedikleriniz…

Bu bilgi birikimi hayranlık uyandırıyor. Bizimle paylaştığınız için çok şanslıyız. İmmün sistemi 6-7 yıldır bozuk olan ve binlerce diyet uygulamış biri olarak, öğreneceğim daha ne çok şey olduğunu gördüm. Bunu bir diyet olarak görmemek beni daha da rahatlattı. Uyguladığım en rahat beslenme yöntemi oldu 6 cm. Çok teşekkür ederim Sema Hanım, sizi çooook seviyorum.

H.K.

Bu programa başlarken hedefiniz neydi?

Önce perimenopoz, sonra menopoza girdikten sonra ne kadar az yersem ya da dikkat edersem edeyim, kilo vermekte çok zorlanmaya başlamıştım. Sürekli eklemlerinde sıkıntı olan biri olarak, vücut ağırlığımı azaltmam gerekiyordu. Bir de benim vücudum inflamasyona çok yatkın, düzenli olarak ağrıları olan biriyim. Düzenli spor yapmama rağmen hiç gelişme kaydedemiyordum. Bu durumu değiştirmeyi hedeflemiştim.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

Açıkçası birebir uygulayamadım. 2. hafta yurt dışı seyahatim vardı ve henüz o kadar disiplin kazanmamıştım ama ağırlıklı olarak öğrendiklerimi uygulamaya çalıştım. Sema Hanım'ın daha önceki eğitimlerinden de öğrendiklerimin oldukça faydası oldu diyebilirim.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?

Fiziksel olarak 3 hafta sonunda göğüsten 4 cm, karın bölgesinden 2 cm, kalçadan 4 cm incelme oldu. Daha sıkı uygulasam, sonuç daha da fazla olurdu diye tahmin ediyorum. Sema Hanım'ın başka eğitimlerine de katılmıştım, oradan edindiğim tecrübeler de bana destek oldu. Kendimi zorlamadım, yiyemediklerime değil, yiyebildiklerime odaklandım. Arada kaçan bir şeyler olunca ne kendimi suçladım ne de "Nasıl olsa bir kere kaçtı" deyip ipin ucunu bıraktım. "Tamam, bu öğün böyle oldu, bir sonraki öğünde toparlarsın" dedim ve bir sonraki öğünde gerçekten çaba gösterdim. Benim için en güzel değişiklik bu oldu sanırım. Bazen zor oluyor ama tercih söz konusu olduğunda artık sağlıklı olana daha kolay elim gidiyor artık.

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Genel olarak herkesin rahatlıkla yapabileceği bir program ama özellikle kilo verme sürecindeyseniz ve bir yerde takıldıysanız, motivasyon kaybı yaşıyorsanız ya da menopozdaysanız, mutlaka denemenizi öneririm.

Eklemek istedikleriniz…

Her şey için çok teşekkürler, her canlı yayına katılamasam da yine çok güzel bilgiler öğrendim. Yolumuz uzun ama gençliğimiz var!!!

S.A.

Bu programa başlarken hedefiniz neydi?

Hedefim hem kilo vermek hem de sağlıklı ve sürdürülebilir bir beslenme düzenine geçmekti. Uzun süredir kilo vermeye çalışıyordum fakat bir türlü başarılı olamıyordum ve bu durum yaşam kalitemi olumsuz etkiliyordu. Artık bir şekilde hayatımı düzene sokmam gerekiyordu.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

Program gerçekten mükemmel bir program. Bu üç hafta boyunca çok keyifli bir şekilde hem yemek yedim hem de inanılmaz şekilde inceldim. Her gün bir sonraki günün yemeğini planlamak ve bunu istediğim şekilde yapmak çok güzeldi. Çok tok olmak ve canımın tatlı istememesi inanılmazdı.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Fiziksel değişim çok fazla. Aslında tartıda -3,5 kilo görünüyor fakat görüntü olarak sanki 10 kilo vermişim gibi çünkü çok daha zayıfken giydiğim kıyafetlerim artık oluyor. Ayrıca hiçbir şey yaptırmamama rağmen “Yüzüne bir şey mi yaptın? Cildin çok parlıyor, botoks mu yaptırdın?” gibi sorular alıyorum :) Bir süredir akneli rosacea problemim vardı, şu an hiç belirtisi kalmadı. Çok enerjik hissediyorum, geceleri çok güzel uyuyorum ve sabah alarm olmadan dinç bir şekilde uyanıyorum. Daha ne sayabilirim ki… Bu program inanılmaz, bana çok iyi geldi🙏

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Herkese öneririm. Keşke bana da yıllar önce önerilseydi ya da ben ilk gördüğüm anda başlamış olsaydım 😊

Eklemek istedikleriniz…

Ben size çok ama çok teşekkür ederim. Emeğiniz, özveriniz, samimiyetiniz, ilginiz için her şey için.. Artık beslenme şeklim budur. Gerçekten sonrasında nasıl devam edeceğimizi o kadar güzel anlattınız ki. Hakkınız ödenmez 🙏

A.U.B.

Bu programa başlarken hedefiniz neydi?

Kilo verebilmek ve eski formuma kavuşabilmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

2-3 cm arasında inceldim ve daha önce içerisinde sıkıştığım kıyafetlerimle çok daha rahat hissettim. İncelmeye dair güvenim ve inancım oluştu.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Kesinlikle açlığımı kontrol edebilmeyi öğrendim.

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Özellikle perimenopoz veya menopoz sürecinde olup “Artık kilo veremiyorum, sadece kilo alıyorum” döngüsüne girmiş olanlara öneririm.

Eklemek istedikleriniz…

İyi ki varsınız. Her şey için çok teşekkür ederim.

E.K.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Daha önce başka bir sağlık uzmanıyla çalışma, ketojenik diyet dahil diyet deneyimlerim olmuştu. Kilo veriyordum fakat ne yazık ki geri alıyordum. Bu sebeple artık hedefim sürdürülebilir bir beslenme biçimi bulmak, kilo vermek ve üstüne dengede kalabilmekti. Makro hesaplarını öğrenerek kendi programımı yapabilmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

Sema Hanım'ın resmen bir okul gibi hazırladığı programıyla tam da amacıma ulaştım. Artık elimde devam ettirebilecek bilgi birikimi mevcut.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

İlk amaç kilo vermek değildi fakat 3 kilo verdim, göbek çevresinden 3 cm inceldim. Tatlı isteğim çok azaldı. Hala gidecek yolum var. Bayramda tatile gidip beslenme programından çıktım ama geri döneceğim ve devam edeceğim.

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Beslenme öğrenmek isteyen, özellikle zor kilo verip kolay kilo alan, insülin direnci olan ve perimenopoz ve menopozdaki kadınlara öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Sema Hanım, bizlere bilgiyi çok doğru zaman ve şekillerde sunduğunuz ve içtenlikle tüm bilginizi paylaştığınız böyle bir program için size çok teşekkür ediyorum. Ülkenin zor zamanlarından geçerken de destek oldunuz. Vaat edilenin çok üstünü verdiniz :)

H.Ü.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Perimenopoz döneminde doğru beslenme yöntemi kararlılıkla uygulandığında, kendime istediğim ölçülere gelebileceğimi hatırlatmaktı.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

Hedefe odaklı ve iradeli bir insan olduğum için, anlattıklarınızı hayatıma uygulamak zor olmadı. Sonuçlarını kısa sürede görmek motive ediciydi.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Program sonunda 3 kilo verdim. Alt karın bölgesinden 5 cm, kalça ve baldırdan 2 cm incelme oldu. Karbonhidrat temelli bir beslenme olduğunda, aslında ne kadar az protein tükettiğimi fark ettim. İleri yaşlarım için bu farkındalık hepsinden önemli. Kendim için iyi bir şey yapıyor olma hissi paha biçilemez.

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Kendini seven herkese.

Eklemek istedikleriniz..

Sevgiler. İyi ki varsınız.

M.B.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve kilo vermekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

Program beni hedeflerimin ötesine ulaştırdı. Bana bir bakış açısı kazandırdı. Doğru beslenmenin ne olduğunu öğrendim. Sema Hanım gerçekten balık tutmayı öğreten biri beslenme konusunda. Bugüne kadar gittiğim, hazır menülerden oluşan ama mantığını bir türlü anlamadığım ve beni sürekli diğer sağlık uzmanlarına mahkum eden sistemden kurtardı. Artık ne yapmam, nasıl beslenmem gerektiğini gayet iyi biliyorum.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Yaklaşık 3 kilo verdim ve bölgeye göre değişmekle birlikte 3-4 cm inceldim. Kendimi daha mutlu hissediyorum. Arkadaşlarım cildimin bile değiştiğini söylüyorlar ve bunu ben de hissediyorum. Bir de artık daha pozitifim, bu da bana gelen yorumlar arasında.

Bu programı kimlere önerirsiniz?

“Sağlıklı beslenmeyi öğrenerek kilo vermek istiyorum.” diyen herkese öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Sema Hanım, iyi ki varsınız...

İ.P.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Uzun süredir veremediğim kiloları vermek, sürdürebileceğim bir beslenme şekli öğrenmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

Öncelikle yeme ataklarımı yok etti ki bu sürekli bir çuval inciri berbat eden bir durumdu. Artık daha dengeli, sağlıklı bir şekilde sürecimi yönetebiliyorum.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

11 Mayıs: 93,35 kg - 30 Mayıs: 89,30 kg

Tam 4 kg gitmiş, %4,3’lük bir kayıp, müthiş bir motivasyon!

Bel: -5,5 cm, Kalça: -3,5 cm, Bacaklar: -4’er cm.

Bu kadarını gerçekten beklemiyordum, sabah evde elimde mezurayla dans ettim sayenizde 😂 Dışarıda katıldığım etkinliklerde de hayatı kendime zindan etmeden iyi alternatiflere yönelme alışkanlığı kazandım.

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Çevremdeki herkes bilsin, uygulasın istiyorum. Yedikleri şeylere üzülüyorum :)

E.Y.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Bu programa başlarken hedefim, eski enerjimi geri kazanmaktı. Dört yıl önce de Sema Hanım'ın programına katılmış ve çok faydasını görmüştüm. Geçen dört yılda fiziksel olarak en önemli değişim menopoza girmem oldu. Durdurulamayan bir yeme isteğinin üzerine bir de ayak parmağı kırığı eklenince işler çığrından çıktı. Kilo almanın ötesinde asıl endişe verici olan, artık kendimde sabahları yataktan kalkacak enerjiyi dahi bulamıyor olmamdı. Kilo verme isteğimi inkar etmiyorum ama enerji daha önemli.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

Besinler ve beslenme hakkında ortalıkta dolaşan bir yığın bilginin arasından doğru olanı ayırt etmek o kadar zor ki. Sema Hanım tüm bu süreçleri bilimsel zemine oturtabilmek için yıllardır emek veren biri. Kendisini belki beş yıldan beri takip ediyorum. Her daim kendini daha da geliştirmek için çaba harcıyor, bilgilerini paylaşmaktan çekinmiyor. Ona güvenim sonsuz. Canlı yayınlardaki enerjisinin, her soruyu samimiyetle ve bilimsel olarak yanıtlamasının, deneyimlerini bizlerle paylaşmasının çok katkısı oldu.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Ne yalan söyleyeyim, ilk iki gün hiçbir fark yoktu. Bu da beni korkuttu açıkçası, sanırım artık geri dönülemez noktadayım gibi bir his kapladı içimi. Ama üçüncü gün adeta bir enerji patlamasıyla uyandım, yataktan çok dinç bir biçimde kalktım. Bu enerjiyi tarif etmek zor. İnsanın mutluluk anlarında gelen çılgın bir enerji gibi gelip geçici bir şey değil, hep aynı düzeyde yani istikrarlı ve sağlam bir zeminde duruyormuşum gibi hissettiren bir enerji, yani garip bir şekilde hiç azalmıyor, aç olsam da azalmıyor. Program öncesinde kızım bir yerlere gitmek istese "Ben o kadar gezemem, çok dolaşmayacaksak olur, çabuk yoruluyorum" diye hemen çekincelerimi sıralıyordum. Gezme günü geldiğindeyse içimi bir endişe kaplıyordu, ya çok yorulursam? Bu da isteksizlik olarak kızıma yansıyordu. Programın bitimini takiben kızımla çok sevdiğimiz Urla'ya günübirlik gittik. Sabah gayet neşeli ve heyecanlıydım. Kızım da beni gözlemleyeceğini söyledi. Gerçekten harika bir gün geçirdik. Dışarıda yedik ama sadece sağlıklı beslendim. Günün sonuna doğru ben hala ayaktayken kızım çok yorulduğunu söyledi. Yani o yorulmasa ben daha dolaşırdım!

İkinci olarak gördüğüm değişim, yataktan kalkamayan ben, sabahı iple çeker oldum. 08:30'da sürünerek kalkarken şimdi sabah 05:30'da uyanıyorum, "Şöyle 06:00 olsun da hemen kalkayım" diye heyecanla zamanın geçmesini bekliyorum. O kadar çok iş yapıyorum ki, hep enerjisizlikten ertelediğim bir sürü işi hallettim ve bitirdim.

Beni en çok hayrete düşüren şey ise parmak kırığımdan dolayı hareketsizliğime bağladığım ağrılarımın tamamen geçmesi oldu. "Ay, ay, ay" demeden yerimden kalkamayan ben pıt diye ayağa dikiliyorum. Kırıktan dolayı olduğunu düşündüğüm ayaktaki ödemim azalmaya başladı. İyileşme sürecim hızlandı. Hala kilom fazla olmasına rağmen sağlıklı beslenmeyle tüm bunlara kavuşabildim. İstikrarlı bir şekilde devam ediyorum. Kısacası, "Zaten menopozdan sonra da hayat yok" diye iyice salan benin yerine bu programla bambaşka biri geldi. Sırada Kız Gibi var :)

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Hiç bitmeyecek o enerjiye kavuşmayı isteyen, Sema Hanım'ın deyimiyle "kendini pataklamadan", şefkatle, kendine iyi davranarak sağlığına kavuşmayı isteyen herkese şiddetle tavsiye ederim. Etraftaki bilgi kirliliğinden kafası karışmış, beslenme konusunda ne yapacağını bilemeyenlere daha da çok tavsiye ederim. Sema Hanım'ın dediği gibi hayat akmaya devam ediyor, iyi şeyler, kötü şeyler hep oluyor. "O geçsin, bu geçsin" diye beklemeyin, kendinizi denize atın, inanın hemen yüzmeye başlıyorsunuz :)

Eklemek istedikleriniz..

Sema Hanım iyi ki varsınız. Güven duygusu çok önemli. Size tüm kalbimle güveniyorum, samimiyetinizden bir an bile şüphe duymadım. Kız Gibi'de buluşmak üzere...

N.A.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

İlkokul beşinci sınıftan bu yana yediklerine dikkat eden, çok fazla diyetisyenle çalışmış bir geçmişim var, şu an 53 yaşındayım. Programa başlama sebebim Sema Hanım'ın "size balık tutmayı öğreteceğim" vaadiydi :) Artık sağlıklı beslenmeyi öğrenmek, kendi beslenme sistemimi oturtmak ve tabii kilo da vermek istiyordum.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

En ama en önemli katkısı, beslenme ile ilgili öğrendiklerim, doğru bildiğim yanlışları düzeltmem oldu. Kendi günlük ve haftalık yemek planımı yapabilmek muhteşemdi. Aç kalma korkusu hiç yaşamadım. Özgürce sebze ve salata yiyebilmek, sebze yemeği için kaşık hesabı yapmamak bana çok iyi hissettirdi. Alternatif kahvaltı ve yemek seçeneklerinin olması sıkılmamama katkı sağladı. Sema Hanım, sağ olsun bildiklerini paylaşma konusunda o kadar istekli, enerji dolu, katkı dolu ve netti ki beni hep anda ve odakta tuttu. Bizlerle paylaştığı yazılı dosyalarıyla da unutsak bile geri dönüp bakabileceğimiz çok önemli bir arşiv oluşturdu.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Ben program öncesinde de aralıklı oruç yapıyordum ancak ara öğün saati yaklaşırken kendimi çok aç hissediyor ve ipin ucunu hep kaçırıyordum. Çok şükür artık bu hissi yaşamıyorum. Yine acıkıyorum ama delirmiyorum :) Karnım kilomdan bağımsız daha şişti, o şişlik hafifledi. Geçmişte yaptığım yanlış beslenme seçimlerimi fark ettim. Öğünlerimi hazırlarken artık daha seçici ve özenliyim. Paketli gıdaların üzerine pek bakmazdım artık bakmaya başlayacağım. Kendim için ara öğün hazırlamaya hep üşenirdim, Sema Hanım'ın pratik tarifleri ile gerçekten maksimum 10 dakikada hazırlayıp fırına atabileceğim tariflerim oldu. Üşenmiyorum, kendime özen gösteriyorum.

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Kilo probleminden bağımsız, sağlıklı beslenmek isteyen herkesin bu eğitimi alması, hem kendilerine hem aile bireylerine katkı olacaktır. Benim gibi çok fazla başka kişilerle çalışmış ancak sonrasında tekrar başa dönmüş kişilere bu eğitimi almalarını çok çoooook ama çok tavsiye ederim. Sema Hanım, gerçekten de söylediği gibi balık tutmayı öğretiyor. Bu da sağlıklı beslenmeyi sürdürülebilir kılıyor. Kendi adıma benim istediğim de sürdürülebilir olmasıydı.

Eklemek istedikleriniz..

Sevgili Sema Hanım, eğitim sırasında "Galiba bu benim yaşam amacım, herkese sağlıklı beslenmeyi anlatmak istiyorum" gibi bir cümle kurmuştu ve o kadar içten, o kadar gerçekti ki enerjisi, eminim benim gibi tüm katılımcılara da geçmiştir. Ben elimde olsa kilosuyla, sağlıklı beslenme ile ilgili derdi olan herkesi bu eğitime katılmaya ikna etmek isterim. Çünkü Sema Hanım eğitimin içeriğini bizler için adeta hap haline getirmiş; nokta atışı, kısa, net ve anlaşılabilir. Güzel enerjiniz, sabrınız, özeniniz, verdiğiniz tüm kıymetli bilgiler için çok teşekkür ederim. Yolunuzun, yolculuğunuzun sizi kalbinizin seçtiği yöne götürmesine niyetle, sevgimle....

B.K.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Ben de eminim diğer tüm katılımcılar gibi yıllarca yeme bozuklukları ve türlü türlü, asla sürekli hale getirilemeyen ve vücudumu, ruhumu tam olarak tatmin etmeyen diyetlerle uğraştım. Hayatımın oldukça karışık ve yoğun dönüşümler içeren bir yerinde bu programı açtınız ve bir baktım ‘Ay çok yoğunum, uğraşamam şimdi ben bununla!' demeye vakit bulamadan kaydolmuşum. Program başlamadan önce tereddütlerim vardı ‘Aman öğreneyim de istersem bir ara uygularım.’ diyordum. Sonra ilk canlı yayına katıldım ve bence o gün GERÇEKTEN hayatım değişti. Aslında hem bir hedefim olmadan hem de içten içe yeme bozukluklarımı arkada bırakmak için başladım ve bunu başarmakta olduğumu hissedebiliyorum!

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

Yıllardır yaşadığım tüm o çöküntülere, deneyip deneyip yanılmalarıma bakıyorum da hep bir doğru yeri yakalamış ama devamını nasıl getireceğimi bilememişim. 3 hafta gibi kısa bir sürede bunu öğrettiğiniz için müteşekkirim! Bu program bana hem gerekli motivasyonu hem de tüm önemli bilgileri hap gibi vererek yardımcı oldu. Uyguladığım başka programlarda mutlaka tutarsız bilgiler, emin olunmayan noktalar vs oluyordu. Bir mühendis olarak bunlara tahammülüm, açıkçası kalmamıştı. Sizi tam da bu noktada, bu kadar güncel ve geniş bir literatür bilginiz için ve daha da önemlisi bunu bu kadar kolay ve uygulanabilir hale getirip paylaşabildiğiniz için yürekten tebrik ediyorum.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Öncelikle ‘şekilsel’ olanlardan başlayayım :) Alt karından 3 cm ve kalça/basenden 3 cm, bir bacak ve bir pazudan 1'er cm gitti. Bu ‘kadarcık’ değişim bile giremediğim pantolonlara girmemi sağladı! Ama asıl önemli değişim bunların hiçbiri değil. Hayatımda İLK DEFA sağlıklı ve vücudumla bir tam ve bütün gibi hissediyorum. Daha önce vücudum benim için sürekli acıkan, arkadan gelen, ne istediğini, ne sorunu olduğunu anlamadığım bir şeydi. Gerçekten öyleydi. Ne hissettiğimi bile anlamadan, analiz etmeden, onu yeme bozuklukları ile bastıragelmiştim bu yaşa kadar. Şimdi ise, 3 hafta kadar kısa bir süre sonunda, vücudumu dinleyip ne istediğini anlayabiliyorum. Karbonhidratların, hamurların, alkollerin cızırtısı olmadan ne istediğini duyabiliyorum. Karşılığında verdiğim yemeklerden o da çok çok mutlu oluyor ve bana bunu geri yansıtıyor. Bence en büyük değişim bu ve bu kesinlikle paha biçilemez bir şey!!!

Eklemek istedikleriniz..

İYİ Kİ VARSINIZ!!! Daha önce hep ya kendini aç bırakarak kilo vermiş ya da aşırı kilo almış, hiçbir zaman kendisiyle olduğu anda tam olarak mutlu olamamış olan bana yaptığınız bu yardımın değeri gerçekten paha biçilemez.

P.T.

Sizi tanıdığım için çok şanslı hissediyorum ve cesaret edip sizin programınıza katıldığım için kendimi tebrik ediyorum. Çok çekiniyordum "acaba yapabilir miyim" diye ama hiç zorlanmadan adapte oldum. Yemek yedikten sonra hiç şişkinlik yaşamıyorum, acıkmıyorum ve sizin öğrettiklerinizle hedefe doğru ilerleyeceğim. Karın bölgemden 14 cm, bacak bölgemden 8 cm inceldim. Hem de 3 haftada! Şimdi sabırsızlıkla Eylül ayını bekliyorum Kız Gibi programına katılmak için. Sema Hanım size çok teşekkür ederim, o kadar detaylı güzel anlattınız ki.. Sevgiler..

K.Y.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim beyin sisimden kurtulmak, perimenopoz dönemine erken giren bir yetişkin olarak sağlıklı beslenme nedir öğrenmek, vücudumda oluşan, enerjimi ve hareket kabiliyetimi düşüren yağlarımdan kurtulmaktı.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

Sağlıklı beslenmenin ne demek olduğunu, neleri şimdiye kadar yanlış öğrendiğimi anlamama yardımcı oldu. Sağlıklı beslenmenin yanında stresin etkisinin büyüklüğünü de kavramış oldum. Ben "sağlıklı beslenince biraz stres kontrolüm de artar" diyordum ama öyle olmadı. Bunun için ayrıca çalışmamız gerektiğini de bu programda paylaştığınız için teşekkür ederim.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Fiziksel olarak en büyük değişiklik uyku kalitemde oldu. Uykularım daha deliksiz ve uykuya daha çabuk geçebiliyorum. Davranışsal olarak hormon dengesizliğime rağmen daha sakinim. Ek olarak, artık sağlıklı beslenmenin zor ya da pahalı bir şey olduğunu düşünmüyorum :)

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Daha kaliteli ve farkında bir ömür sürmek isteyen herkese öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Öncelikle sonsuz paylaşma isteğiniz ve içtenliğiniz için teşekkür ederim. Sağlıklı beslenmekten gözü korkmuş ve bunun sürdürülebilir bir durum olmadığına inanıyordum. Siz bunun olabileceği konusunda yol gösterdiniz bana. Sanırım en etkili noktalardan biri de kendi hayatınızla ilgili şeffaf ve çok doğru paylaşımlar yapmanız. Bir hayal değil de gerçeği anlatıyor olmanız çok kıymetli.

S.D.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim sürdürülebilir bir sağlıklı beslenmeyi öğrenmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

Ufkumu açtınız bu programla. Aslında neleri yemeyeceğimize değil, neleri tüketebileceğimize odaklanmak en temel kritermiş.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Bir yıldır veremediğim kilomu sizin programınızla vermeye başladım. Yemekten sonra karnım artık o kadar da şiş değil. Porsiyon kontrolü, karbonhidrat miktarı kontrolü kazandım. Kendimi zinde ve enerjik hissediyorum.

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Sağlıklı yaş almak isteyen herkese tavsiye ederim. Hiç zorlanmadım, hatta yediklerimin bana fazla geldiğini düşündüğüm zamanlar bile oldu.

Eklemek istedikleriniz..

Size çok teşekkür ederim Sema hanım. Ben yıllar önce sizi takip ederek başladım bu sağlıklı beslenme yolculuğuna. Sağlıklı beslenmenin çok da pahalı olmadığını sizinle öğrendim. Bu programımızla da bilgilerimi taçlandırdığımı düşünüyorum. Gülen yüzünüz hiç solmasın. İyi ki varsınız.

B.Ş.S.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim kilo verebilmek ve göbek çevremin incelmesiydi.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

Beklentimin üzerinde yardımı oldu. Yol haritası çizdi, bana destek oldu. Çok öğreticiydi.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Bel çevrem inceldi. Sabahları daha kolay uyanabiliyorum. Daha hafif ve sağlıklı hissetmemi sağladı.

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek isteyen herkese öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Emeğiniz çok kıymetliydi. Ben hayatı boyunca diyet yapmamış ve belli kalıplarda beslenme fikrine uzak olan biri olarak sizi yıllardır takip ettiğim için uyguladığınız yolun farklı olacağını tahmin etmiştim ama bekletimin de üstünde faydalı oldu. Teşekkürler..

D.Y.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim kilo vermek ve incelmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?

Özellikle 3 haftadır ekmek yemiyor olmama inanamıyorum ve hiç aramıyorum. Günlük beslenmemde fazlaca karbonhidrat alımının yerine, protein ve yağ ile nasıl yerine koyabileceğimi öğrendim. Sağlıklı beslenmeye kademe kademe nasıl geçiş yapacağımı ve ne şekilde sürdürülebilir kılacağımı öğrendim.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

21 günde bir alışkanlık edinebilmek mümkünmüş, bilinçli bir yemek yeme alışkanlığı edindim. Bu programın sonunda daha önce içine sığmadığım pantolonumu artık giymeye başladım. Ayrıca nefes çalışması da stres yönetimi için çok faydalı bir bilgilendirme oldu.

Bu programı kimlere önerirsiniz?

Sürekli diyet yapıp hiçbir faydasını göremeyen ve sağlıklı kilo vermek isteyenlere kesinlikle tavsiye ederim. Ayrıca kilo verme konusunda hiç motivasyonu olmayanları kesinlikle ikna edeceğine inanıyorum, yeme düzeniniz tamamen değişecek ve bu sizde olumlu bir etki yaratacak.

Eklemek istedikleriniz..

Her gün kademe kademe gelen bilgiler ve bunların canlı yayın ve soru-cevap ile desteklenmesi çok faydalı oldu. Özellikle kendi kendimizi kontrol etmemizin teşvik edilmesi, program boyunca beni çok rahat ettirdi. Online bir program olarak çok başarılı buldum. Böyle güzel bir program imkanı sunduğunuz için teşekkür ediyorum.

Ö.Ç.

Geçen yıl eliminasyondan sonra 70 kg'dan 65 kg'a inmiştim. Herkes tarafından fark edilmeye başlamıştı değişimim. Kilodan öte sıkılaşma sanırım. İnsanın yüzü de mi uzuyor, nedir. İyi hissediyorsunuz. Sürdürülebilirlik konusunda da epey yol katettim. Ramazan pidesi ve karanlık kış akşamları ile gidişatım biraz sekteye uğradı. Yürümeyi bıraktım. Akşam çayın yanına biraz ilaveler oldu. Derken 68 kg'ı gördüm. Sonra yine Instagram'da gezinirken, DKYY programı paylaşımınız önüme düştü. "Yoldan çıkınca tekrar toparlanmayı da öğrenirim bu programla" diye düşünüyordum. Ki, öyle de anlattınız.

DKYY'ye 68 kg ile başladım. 3. hafta sonu 65,7 ile bitirdim. İlk hafta çok zordu. Eliminasyondan talimliydim ve sabrettim. Yine, şekerin kölesi olma aşamasına girdiğimi, şekeri bırakınca anladım. Kafam yine ağırlaştı. İkinci hafta ortasına kadar kafam dumanlı gezdim doğrusu :) ama sonra acıkmıyor insan. Yine şaşırdım ve çok mutlu oldum. "Geri döndüm" dedim. Günlük rutin hayatımda unutuyorum bunları. Yazmak lazım belki de.

Hedef 63. Devam ediyorum tabii. Sizin dediğiniz gibi, önemli fark incelmede. Ölçü almamıştım ama giydiğim pantolondan farkı direkt anlıyorum. Her şeyden önce hafiflik hissi en sevdiğim yanı. O şişkin, ağırlık veren, kolunu kaldırmaktan aciz bezgin hissedişler şekeri bırakınca kayboluyor. Bunu 2. kez sizinle tecrübe ettim :) İyi ki varsınız.

Amacım tabi ki sağlıklı olmak. 45 yaş öncesi (seneye dolduracağım:)) kendime sağlıklı beslenme, stresi azaltma (Nefes mi olur, yoga mı olur, namaz mı olur artık bilmiyorum. Yeni mindfulness programında onu keşfedeceğimi umut ediyorum:)) ve hareket konularında sürdürülebilir bir rota çizmek istiyorum. Abartmadan, dönemsel olmadan, sürdürülebilir bir hayat inşa etmek istiyorum. Ve bunu ailemde de yaygınlaştırmak istiyorum. Eşim ve 12 yaşında, ergenliğin başındaki kızıma.

Şeker ve karbonhidrat azaldığından bu yana tekrar kendimi daha enerjik, hafif ve huzurlu hissetmeye başladım. O şişkinlik hissi gidince insan çok mutlu oluyor. Herkese anlatmak istiyorum böyle zamanlarda :) Yürümek için bahane uydurmuyorum mesela :) En güzel yanlarından biri, geri dönmeyi öğrettiniz. Biraz kaçırdıysak, dengelemeyi öğrettiniz. Hepimiz hibritiz :)

Sizin programlarınızı en çok neden-sonuç ilişkisi ile anlattığınız, popüler örneklerdense sıradan hayatımıza uygulanabilir şekilde anlattığınız, balık tutmayı öğrettiğiniz, sürdürülebilirliği önemsediğiniz ve içten samimiyetiniz için seviyorum.

Karşılaştığımız için çok memnunum.