6 Santimetre - DKYY Mutlu Sonlar 9

Katılımcılarımdan gelen ilham verici geri bildirimleri ve deneyimleri paylaşmaya devam ediyorum.

J.C.Ç.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Perimenopozla birlikte ortaya çıkan göbekten kurtulmaktı.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Bana iyi gelmeyen gıdaları öğrendim.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Tarifi biraz zor, kendimi içten daha iyi hissediyorum:)

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Bence bu program, seviyesi ayarlanarak ilkokuldan itibaren her yaş grubuna öğretilmeli.

Eklemek istedikleriniz..

Bütüncül yaklaşımınızı beğendim. Kendini doğru uzmanlar vasıtası ile geliştirmeye devam etmenizi takdir ediyorum. "Nasılsa 353 bin takipçim var" deyip öğrenip araştırmayı bırakmamanız çok kıymetli. Siz kilo vermeyi, diyet yapmayı değil, insana iyi gelen, doğru olan beslenmeyi, sağlıklı yaşam biçimi ile birlikte anlatıyor ve farkındalık yaratıyorsunuz. "4 hafta programa katıl, 5 kilo, 10 kilo cepte" sloganınız yok. Antin kuntin katkı maddeleri yok. Gerçekçi, bilimsel, çok emek verilmiş, iyi çalışan ekip arkadaşlarınızla ortaya konulan kıymetli bir çalışma var.

C.O.Ç.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Kendimi daha sağlıklı hissetmek ve birkaç kilo vermekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Program çok dolu dolu. Beslenmede mini kaçamaklar oldu ama battı balık yan gitmedi, yoluna devam etti :)

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Daha mutlu :) daha sakin, daha hafif hissediyorum.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Kronik sağlık sorunları başta olmak üzere herkese öneririm. Keşke herkes bilse bu bilgileri..

Eklemek istedikleriniz..

Sizin daha önce 3'lü eliminasyon ve detoks programlarınıza katıldım ama bu 6 cm çok daha yol haritası şeklinde oldu. Geçmişte fonksiyonel bakış açısında uzmanlarla da yol aldım ama hiçbirinde beslenmenin matematiğini bu kadar anladığım bir süreç olmamıştı. Sizden sonra beslenmemi devam ettirdiğimde "Sema Abla görse çok mutlu olurdu" dediğim durumlar oluyor, kulaklarınızı çınlatıyorum ve yoldan çıktığımda da "Dur ben bir kendimi toparlamak için Sema Abla'nın bir programına katılayım" diyorum. İyi ki varsınız, sizi seviyorum.

H.S.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Çok uzun zamandır diyet yapıp bırakıyordum, kilo ver-al döngüsünü artık kırmak ve sağlıklı beslenmeyi normalim yapabilmek için katıldım.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Hiçbir zaman sağlıklı yiyeceklerden uzak bir hayatım olmadı aslında ama bu programla gerçekten ne ile doymam gerektiğini anladım ve vücudum gerçek besinlerle doymaya alışınca özellikle geceleri gelen cips perileri yok oldu. Artık yaptığım hazırlıklar bana zor gelmiyor çünkü bundan sonra da beslenmemin bu şekilde olacağını düşünüyorum, düşünmekten ziyade bununla tatmin olabiliyorum.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Kendimi görüntümden, kilomdan bağımsız olarak hiç olmadığım kadar hafif hissediyorum. Programla birlikte 3 kilo verdim, toplamda 10 cm inceldim. Ancak hissettiğim hafifliğin bunlarla alakası yok, içten bir hafiflik hissediyorum. Öncesinde yediğim çoğu şey gaz yapardı, şu anda aşırı mutluyum. Zihinsel olarak daha kendimde ve farkındayım, gerçekten aç olup olmadığım, ne kadar aç olduğum kafamda çok netleşti. Program devam ederken bayıldığım un kurabiyelerinden yaptı kuzenim, bir tane bile yemedim ama kendimi tutarak yememek değil. Çok canım isterse 1 tane yerim diye aldım buzluğa koydum birkaç tane. Canım istemedi, ben de yemedim:) Artık bedenimle ilgili bu düzenin benim elimde olduğunu anladım.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Bu programı diyet yapmaktan bıkmış, artık istediği bedene görüntü ve sağlık olarak ulaşma umudunu yitirmiş, "Ne yiyeceğimi biliyorum ama olmuyor, yapamıyorum" diyenlere öneririm. Programa katıldıklarında gerçekten neye ihtiyaçları olduğunu anlayacaklar zaten :)

Eklemek istedikleriniz..

Size çok çok çok teşekkür ederim Sema Hanım. Program boyunca verdiğiniz bilgiler, özveri, hassasiyet, hepsi benim için çok kıymetliydi. Kendimi, bedenimi anlamayı öğrendim ve tüm bunları bilimsel nedenleriyle anlattığınız için ayrıca teşekkür ederim. Ben bundan sonra buradan devam ederim, çok da kaybolacağımı sanmıyorum. Arada kaçamak olsa da mottomuz her zaman geri dönmek :) Çokça sevgiler :)

A.K.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Menopoz günüm olan 30 Aralık 2025'te en zayıf halimde olmak :) 58 kilodan 52 kiloya inmek.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Hedefime ulaşmaktan fazlası oldu. Bu kadar canımın tatlı istemediği bir dönemim olmamıştı (51 yaşındayım.) Programın ismi için önerim: Zayıflama İğnesi Etkili Beslenme Programı :)

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Beyin sisim azaldı, atıştırma isteğim bitti, daha enerjik hissediyorum. Tek öğün yetecek aslında ama protein almak için ikinci öğünü zorluyorum.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Fabrika ayarları bozulan bütün yetişkinlere.

Eklemek istedikleriniz..

Harika bir programdı. Hayatımın çok doğru bir döneminde karşıma çıktı. Emeğinize, bilginize sağlık. İyi ki varsınız. Kendime de "Aferin" diyor ve kendimle gurur duyuyorum. Bu duyguda olmama destek olduğunuz için de ayrıca teşekkürler. Her şey için çok teşekkürler, size ve ekibize kucak dolusu sevgiler.

B.S.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim üzerime yapışmış şişkinliğin azalması, fazlalık birkaç kilomu vermekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Şişkinliğimin gitmesine yardımcı oldu.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

İlk 2 haftada muazzam bir hafifleme yaşadım, iç organlarımdan başladı sanki ama son 2 hafta gözle görülür incelme de oldu.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Vücudunda herhangi bir şikayeti olan kim varsa öneririm. Her gün bir yeri mi ağrıyor, her gün yediklerinden doymuyor mu, sürekli karnı mı şiş, sürekli kendini sebepsiz depresif mi hissediyor? Bu programı denemeli... İnsanın kendine işleyeceği en güzel sevap :)

Eklemek istedikleriniz..

Belim 71 cm'den 68'e, kalçam 100'den 96'ya, bacaklarım 58'den 55 cm'e düştü. Üstelik bu programa katılmadan önce de 41 yıldır %90 oranda sağlıklı beslenen biriydim, hiç börek/pasta denizlerinde yüzmezdim. Son 3 aydır da üzerimdeki şişkinlikten kurtulmak için diyet yapıyordum ama hiç değişiklik olmamıştı. Her şey için çok teşekkür ederim.

E.G.M.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Doğru beslenmeyi öğrenmek ve bel çevresini küçültmek için katıldım.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Bu program sayesinde bedenimin ihtiyaç duyduğu besin miktarlarını hesaplamayı ve günlük beslenme programımı organize etmeyi öğrendim. Kan şekerini dengede tutmanın ne kadar önemli olduğunu anladım.

Bir deeee olmaz ama hani olur ya raydan çıkar bir kaçamak yapmak istersek onun bile bir usulü olduğunu öğrendim. Öyle boş mideye gönder gitsin yok artık :)

Ve yukarıda saydığım tüm bilgiler sağlıksız beslenme alışkanlıklarımı değiştirmeme yardımcı oldu.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Beslenmemi programlarken, aldığım kaloriden önce kan şekerimin dengede kalmasına yönelik seçimler yapmaya başladım. Zaten artık Sema Hanım iç sesim oldu. Ne zaman kaçamak yapmayı düşünsem 'Kan şekerini zıplatmaya değer mi?' diye fısıldıyor kulağıma :) Fiziksel olarak ise alt karın 4 cm, bel çevresi 2,5 cm azaldı :)

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Aslında bu programı 7'den 70'e herkese öneririm çünkü doğru beslenmeyi öğretiyor. Sağlıklı yaşamak ve yaş almak için kişisel makrolarımızı hesaplayabilmek ve beslenmemizi kendi makrolarımıza göre organize etmek çok önemli. Bir nevi kendi beslenme koçunuz oluyorsunuz.

Eklemek istedikleriniz..

Bize bıkmadan usanmadan doğru beslenmeyi anlattığınız için çok teşekkür ederim 🩷

D.K.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Mesleki olarak işin içinde olup (doktorum) kendi bedenim karşısında zır cahile dönmüş gibi hissediyordum. Toplumun ve kendimizin yarattığı beden algısı ile düşen özgüvenimin yerine gelmesi ve kendimi daha iyi hissetme amacıyla katıldım. Menopoz sürecini öteleyebildiğim kadar ileri itip kalp ve kemik sağlığımı korumak ve hiç doğurmamış ve emzirmemiş bir kadın olarak kanser risk faktörlerimden biraz daha kaçabilmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

"Aç kalmadan incelmek, zayıflamak ve kendini iyi hissetmek de varmış" dedirtti. Sosyal hayata çok kolay adapte edilebilirdi. 3 ana, 2 ara öğün ile giden klasik diyetlerde sürekli bir yeme döngüsünden çıkmak müthiş bir özgürlükmüş. Artık aklımda sürekli yemek yok. Ve ben özgürleşerek bu program ile sağlığıma kavuşuyorum.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Bel: 65-60/5 cm

Göbek: 75-64/11cm

Alt karın: 85-78/7 cm

Kalça: 93-89/4 cm

Bacak: 56-53/3 cm toplamda 30 cm incelme

57,85-53,95/ -4 kg

"Bunlar sadece birer rakam" der geçeriz ama benim için öyle olmadı. Ben bütün yüklerimden kurtulmuş hissediyorum. Yolum biraz daha var ama bu program ile çok kolay olacak biliyorum. Daha önce de yazdım ama tekrar etmek istiyorum. Ben artık özgürüm. Bedenim ve beynim yiyeceklerin prangası altında değil artık.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Bu programı bedenine saygısı olan, kendine ve geleceğine yatırım yapmak isteyen herkese öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Tıp bilimi ne yazık ki erkek egemen bir bilim dalı. Cinsiyet farklılıkları yeni yeni konuşuluyor. Tıp bilimi bile kadın bedeninin farklılıklarını yeniden değerlendiriyor. Bu nedenle sizlerin bu farkındalığı oluşturabilmesi çok değerli. Umarım yakın gelecekte biz doktorlar da eğitim sürecimizden başlayarak bu farkındalığa ulaşırız. Çünkü şu süreçte sadece bireysel çabalarla olabilecek durumda. Ben de ilk adımı sizinle atıp kendi bedenimle öğredim. Müteşekkirim.

D.B.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

İnsülin direncimi düşürecek şekilde beslenmeyi öğrenmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Ben çikolata şelalelerinden geldim. Annem tatlıyı çok sever, babam hamur işini, ben ikisini birden. Böreklerden sonra yenilen tatlılar için neler yapabilirim, tahmin edemezsiniz ama bu program ile kendimi dizginlemeyi öğrendim. Tıka basa dolu midemde şekerimi yükseltecek bir karbonhidrat tanesi bulunmadığında yemek sonrası nasıl uykumun gelmediğini fark ettim mesela. Haftada bir gün yediğim tatlıların artık bana zarar veremeyeceğini, bunları vücudumun nasıl tolere edeceğini öğrendim. Her şey için çok teşekkür ederim.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

2 haftanın sonunda bile "Sen kilo mu verdin" cümlelerini duyar oldum. Ben de "6 cm!" diyenlerden oldum. Davranışsal olarak tatlı krizlerimi yönetmeyi, gereksiz tüm kötü içerikleri gönüllü olarak hayatımdan çıkartmak istemek en büyük değişimim.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Herkese ama herkese öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Yukarıda yazdığım değişimler sizin sayenizde. Ama dürüst olmak gerekirse ben ilk yayın harici hiçbir derse zamanında gelemedim. Çoğunu ses kaydından dinleyebildim. Zoom yayınları için 48 saatin biraz az olduğu kanaatindeyim ama takdiri tabi sizlere kalmış.

M.E.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Sağlıklı bir yaşama erişmek ve bitip tükenmek bilmeyen kilo al-kilo ver döngüsünden çıkmaktı.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Program bitiminde fiziksel olarak istediğim yola girdim. Bunun yanında yemekle olan bağım da daha sağlıklı hale geldi.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Toplamda 20 cm ve 6,5 kg hafifledim. Cildim değişti, elmacık kemiklerim çıktı :) Program, daha hareketli bir yaşama da teşvik ettiği için günde 10.000 adım atmayı rutinim haline getirdim. Eskiden stres hayatımın her alanında vardı, artık kendimi ön plana almayı öğrendim. Programdan önce geceleri parça parça, yalnızca 4 saat uyurdum. Şimdi erken uyuyup erkenden kalkıyorum. Zaten benim kendi düzenim de aralıklı oruçtu ama şimdi felsefesini öğrendim, her şeyden önce bedenimin buna ihtiyacı olduğu için beni zaten buna yönlendirdiğini fark ettim. Bedenimi dinledim, doyduğum halde ziyan olmasın diye yiyecekleri tıkıştırmalarım bitti. Ziyan etmiyorum, ne yemeği ne de kendimi. Canım isteyince sonradan yiyorum. Tatlı yiyince suçluluk duyar, kendime zehir ederdim. Sonradan da pis pis paketli gıdalar yerdim. Şimdi az olsun, en güzeli olsun diyorum. Bir sağlıklı kafe markasında, kendime beslenmeme uygun ödüller buldum. Gerçekten hak ettiğimi düşününce onlardan bir ısırık alıyorum, hooop mutlu oluyorum. Bir aydır SIFIR alkol tükettim. Böyle de çok mutluyum. Sorunlarımın çözümü alkolde değil, buna vakıfım artık. Hem vücudum da istemiyor. İşim gereği ağırlamalarım oluyor, önümüzdeki hafta mecburen alkollü ortama girmem gerekiyor ama istemiyorum, midem bulanıyor. Buna ben bile şaşırıyorum. "Umarım bu sefer son olur" diyor ve size çok teşekkür ediyorum :)

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Benim gibi cildinde, bedeninde, zihninde problem olan, yemekle arasına örmesi gereken o sağlıklı duvarı öremeyen herkese öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Bu belki de 100. kilo verişim. Bu sefer zihniyetimin daha farklı olduğunu hissediyorum. Bedenimi dinliyorum, yapabileceğimi biliyorum. Ufak bir ön hazırlık ve özü anlamak çok güzel birer kılavuz.

Y.O.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Bilinçli ve sürdürülebilir şekilde beslenmek ve kilo vermekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Kilo verme - alma döngüsünden çok sıkılmıştım. Program sonucu incelmeyi sayısal olarak görmek beni motive etti. Devam edersem başarılı olurum inancım oluştu. Program süresince yediklerim fazla bile geldi, proteini tamamlamaya çalıştım ve açlık hissetmedim. Sebze seven ve tüketen biri olarak öğünlerde proteini artırmak zorlasa da gerekli olduğunu öğrenerek tamamlamaya alıştım. Canlı yayınlarda hayatıma kolaylıkla katabileceğim birçok bilgi öğrendim.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Öncelikle vücudumdaki ödemin azaldığını farkettim. Duygusal açlığı farkettim, acıkmalar kesildi çünkü yemekten tamamen doyarak kalktım. Son hafta enerjim belirgin şekilde arttı. Nefes ve meditasyonu bırakmıştım, tekrar başladım. Neyi, ne kadar ve nasıl yemem, fazla kaçarsa nasıl dengelemem gerektiğini öğrendim ve uyguladım. Benim için en önemlisi sürdürülebilir olması ve devam edebileceğime olan inancım.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Öncelikle sağlıklı ve sürdürülebilir beslenmek isteyen herkese, şeker hastalarına, duygusal yeme problemi olanlara...Çevremde ihtiyacı olan olmayan herkese öneririm.

Eklemek istedikleriniz..

Bana kattıklarınız için size ve ekibinize teşekkürler.

D.D.Z.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Programı merak ettiğim için katılmak istedim :)

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Ben 20 yıldır aynı kiloda idim kas yağ oranım idealdi ve aslında gayet de dengeli ve sağlıklı besleniyordum, ta ki 2 yıl önce, 2 ay yüksek doz steroid kullanmak zorunda kalana kadar.. Sonra her şey tepetaklak oldu. Yağ oranım arttı, kas oranım azaldı ve artık klasik fonksiyonel tıp ve eliminasyon diyetleri yağ oranımı düşürmede işe yaramadı. Bahaneler ve motivasyon kaybı ile spor da yoktu artık hayatımda. Baktım yaşlanıyorum ve ipin ucu kaçtı, kendimi bu programa attım. İyi ki de atmışım :) Sağlıklı ama çok yediğimi, sağlıklı ama yağlı ve proteinden fakir beslendiğimi dehşetle fark ettim. Programda kullandığımız uygulama ise dönüm noktası oldu bende. Ne kadar teşekkür etsem az gelir :)

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Sebzeyi, salatayı ne kadar az tükettiğimi fark ettim. Bir de çok hızlı yaşıyorum, hiperaktifim ve meditasyon, anda kalmak bana öyle zor geliyor ki.. Bunu bir kez daha fark ettim ve yeni yılda yavaşlamaya, kas egzersizi için çalışmaya niyet ettim. Kendimi son 3 yılda işe çok kaptırdığımı fark ettim.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Ben doktorum, akupunktur ve fonksiyonel tıp uyguluyorum. Neredeyse her hastama bu programı öneriyorum. Katılan herkes de çok memnun. Bu devirde işin ehli olmak çok kıymetli.

Eklemek istedikleriniz..

İyi ki varsınız.

M.H.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

İştah kontrolünü sağlayabilmek ve kilo verebilmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Perimenopozdayım. Son bir yıldır sürekli aç hissediyordum ve yiyordum. Program bana çok şey kattı, sağolun Sema Hanım. Kendime olan güvenim arttı. Başarabileceğimi gördüm. Aç kalmıyorum, sürekli bişeyler yeme arzusundan uzaklaştım çok şükür. Aydınlanmalar yaşadım. Lezzet almak için koca tabakla değil de çatal ucu ile tatmanın da yeterli olduğunu hayatıma ekliyorum. Porsiyon büyüklüğünü kendim belirleyebilmek ve yeme isteğinin kontrol altında olması beni inanılmaz mutlu ediyor. Tüm bunların üzerine 54 yaşında ve perimenopozda biri olarak yaklaşık 2 kilo verebilmek ve %2-5 civarında incelebilmiş olmak hediye gibi oldu. Sürekli motive etmeniz, pozitif bakış açısı ile yaklaşmanız ve esnek olmanız, başarımız ve devamlılık için çok değerli, çok önemli. Sağ olun.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

%2-5 arası inceldim, yaklaşık 2 kilo verdim. Yeme konusunda farkındalığım arttı. Acıktığım ve doyduğum zamanı gözlemleyebilmeye başladım. Kendime değer vermeyi hatırlattı. Dışarıda ikramlara "hayır" diyebiliyorum.

Ayrıca (takip etmeye devam edeceğim ama) kalça kemiğimin bacağa eklendiği yerde uzun süre oturup kalkınca, ağrı ve uyuşma hissi vardı yaklaşık 6-8 aydır. Ayağa kalkınca üstüne basamıyordum bir iki dakika kadar. Bunun çok azaldığını, hatta yok olduğunu hissediyorum.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Önce en sevdiğim aileme, sonra da herkese öneririm. Bence herkes ama herkes beslenme konusunda eğitim almalı. Öğrettiğiniz bu değerli bilgileri hayata ekleme adımı atmalı.

Eklemek istedikleriniz..

Çok güzel bir 4 hafta idi. Programdan çok faydalandım. Çok teşekkür ediyorum Sema Hanım, Tuğçe Hanım. Danışanlarınıza sevgi ve saygınız her halinizden belli. “Ben öndeyim” değil de “Yanınızdayım” hissiyatı vermiş olmanız çok güzel.

S.G.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Sağlıklı beslenmeyi hayatımda sürdürülebilir şekilde uygulamayı öğrenmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Yemek yemeye, tokluğa, açlığa, yiyeceklere karşı bedenimin tepkisini, bedenimin ne istediğini duymama yardımcı oldu. Eski beslenme alışkanlıklarıma karşı tetiklendiğimde Sema Hanımcığımı yanımda hissediyorum ve hemen yolumu hatırlıyorum. İnanılmaz bir mentor kendisi.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Otomatik yeme davranışlarım yok artık. Fiziksel olarak aynada kendimi daha özgüvenli ve daha fit görüyorum. 4,5 kilo verdim. Giyemediğim pantolonlarımı artık giyebiliyorum.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Düşünmeden, açlığı hissetmeden yemek yiyen, tıkınan, gerçek beslenmeyi öğrenmek ve hayatına uygulamak isteyen herkese canı gönülden tavsiye ederim. Ben hiç bitmesin istedim.

Eklemek istedikleriniz..

Hayatımın en depresif döneminde sizin programınıza katılma kararı aldım çünkü biliyordum ki sağlıksız yeme döngüsü beni bu hale getiriyor. Bu noktada tahmin edemeyeceğiniz kadar katkınız oldu bana çünkü benim amacım kilo vermek değildi, bunu zaten kendi başıma yapabiliyorum ama sonrası yine aynı döngü. Hem bu döngüden çıkabilmek, hem de sağlıklı beslenmeyi sizden öğrenmek için programınıza katıldım. Eşime de diyabet teşhisi konan bir döneme denk geldi. Onunla birlikte uyguladık programı. O da kendini çok iyi hissediyor. Tahlil sonuçlarında programın etkisini görmek için sabırsızlanıyoruz.

N.K.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Hedefim sürdürebilir ve lipödeme uygun beslenmeyi öğrenmekti.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Lipödem beslenmesi ile ilgili sosyal medya bilgisizliği ve karmaşası karşısında yaşadığım çaresizlik, sağlık problemlerinin devam etmesi ve bunların getirdiği psikolojik sıkıntılar karşısında 4 hafta da olsa kendimi Sema Hanımcığım sayesinde inanılmaz güvenli kollarda hissetmek paha biçilemezdi. Aktarılan bilgiler doğrultusunda yolumu belirlemek, kendi bildiklerimin artık en doğrusu olduğunu bilmek zaten fazla söze yer bırakmıyor :)

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Uzun süredir devam eden diyetime rağmen hafiflemeyi bu programla daha yeni hissettim. Sadece mide değil, hücrelerimin doyması, en önemlisi kendime, bilgime güvenmek. İnanın birkaç gündür kalça kısmı vs sönmeye devam ediyorum. Enerjim gayet iyi, bacaklarım hızla düzeliyor.

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Mutlaka kronik rahatsızlığı olanlar öncelik vermeli ama her kadının da sürdürebilir bir yaşam tarzını keşfetmesi gerek.

Eklemek istedikleriniz..

Yıllardır sosyal medyadaki sıcaklığınızı, samimiyetinizi tüm program boyunca her gün bizim yanımızda olarak sabırla devam ettirmeniz, bizleri adeta evinizde misafir olmuşcasına sevgiyle sarıp sarmalamanız için gönülden teşekkürlerimi iletiyorum size. Hele ki "Kız kardeşlerim" demenize bayılıyoruuum :)

I.Ç.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Yağdan kilo vermek, iştahımı kontrol altına almak, enerjik olmak, kalıcı bir beslenme düzeni oturtmaktı.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Şeker/insülin seviyem stabil hale geldiği için aşırı acıkma hissi bitti. Canım tatlı, hamur işi istemiyor, önümde yeseler bile ben tatmak istemiyorum. Makrolarımı hesaplamak, ihtiyacım olan porsiyon hakkında fikir sahibi olmamı sağladı. Doymayacağım diye korkarken fazla gelmeye başladı. Halen kilo hedefime tam ulaşamadım ama devam etmek için hevesliyim ve yapabilirim, biliyorum.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Çok mutluyum. Özgüvenim yerine geldi. Yemek yerken farkındalık ve stres yönetim şekilleri hakkında hiç düşünmediğim ve beslenmeye dair kendi kendime hayatıma katmayacağım konulardı. Beslenmeden çıkardığımız gıdalar olmasına rağmen daha özgür bir beslenme şeklim var gibi hissediyorum çünkü açlığı ve tokluğu yönetme gücü artık bende, o beni yönetmiyor :)

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Sağlığına yatırım yapmak isteyen herkese öneririm. Sağlıklı beslendiğini düşünenlere de öneririm. Bambaşka ufuklar açılıyor önünüzde.

A.Y.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Kendi adıma en büyük hedefim, yoyo diyetlerden ve her duyduğum şeyi denemekten vazgeçip yaşam tarzımı kalıcı olarak değiştirmekti. Bunun için ilk adımları atarken elimden tutup beni destekleyecek en güvendiğim kişi olarak sizi gördüm ve size güvendim. Sanırım 10 seneye yakındır hatta belki daha fazladır sizi ve paylaşımlarınızı sosyal medyadan takip etmeye gayret ediyorum. Ufak tefek uygulamaya gayret ettiklerim vardı ama bu programa daha emin ve odaklı bir dönüşüm başlangıcı olması amacıyla katıldım. İyi ki de katılmışım. Tekrardan emekleriniz ve paylaştıklarınız için teşekkür ederim.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Başlama hedefime zaten ulaştım ve motivasyon ile devam etme kısmında da kendime güveniyorum. Yolum uzun ve emek isteyen bir yol, bunu biliyor ve aradaki olası keskin düşmelerimde (ki bunun ilk zamanlara özel en iyi ihtimalle ayda biri geçmemesi gerektiğinin sonrasında ise ancak ve ancak özel seyahatlerde abartmadan bilerek olabileceği farkındalığı ile) yola kendimi dövmeden ama kararla devam etme konusunda sözümü kendime hatırlatacağım. Ailemle uzun, sağlıklı ve keyifli bir hayatın sırrı bu olacak benim için.

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Açıkçası fiziksel değişim ufak ve yavaş adımlarla olacak. Ona takılmayacağıma dair sözüm var kendime. İlk gün ölçtüm, bir de az önce ölçtüm. Yaklaşık 4 haftalık santimetre değişimi bir PCOS, haşimoto ve lipödemden muzdarip biri olarak şu şekilde:

Kalça 146'dan 141'e,

Göbek 140'tan 136'ya

Bel 123'ten 120'ye

Üst bacak 85'ten 80'e

Alt bacak 56'dan 52'ye

Yani toplamda 21 cm gibi bence harika bir sonuç ile ilerliyorum ki bu bir ay içinde düşmesem de minik 1-2 sendeleme yaşamadım dersem yalan olur. Pantolonlarımın içinde ufaldığımı hissediyorum ve henüz hareketi hayatıma entegre edemedim bile. Neyse ki çok oturmaya tahammülü olan biri değilim ve günümü genelde gezinerek geçiririm.

Davranışsal olarak sadece dün olan ve kendimle gurur duyduğum bir konuyu paylaşacağım. Toplantılarım çok yoğun ve yorucuydu. 09:00’dan 13:00’e kadar aralıksız konuştum ve 13:00'te yemek yedim. Mercimek çorbasında pirinç ve bulgur varmış. Üstten suyundan birkaç kaşık ile boğazımı rahatlattım. Döneri yedim, patates kızartmalarını ellemedim. Pilav almadım, yoğurtlu havuçtan biraz yedim. Zamanım az diye tabii, aşırı hızlı yedim ve doyma hissi gelemedi. Kata çıktım, misafirler için mini pizza ve kekler var. Yemeğe inemeyen arkadaşıma bir tabak yaptım götürdüm. İç kavgama yenilip kendime de bir tabak yaptım başka arkadaşın yanına gittim beraber yemeyi teklif ettim. Pizzadan minik bir ısırık aldım ve "Değer mi? Pizza yiyeceksen İtalya’ya git de değsin bari. Boşver." dedim ve kalkıp kendi sınıfıma geçtim. "Isırdın ye bari, çöpe gitmesin günah" demedim. Bu insanlık için minik ama benim için dev bir adımdı :)

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Herkese tabii ki. Buradan kendine şifa bulamayacak kimse yok bence. Beslenmek sadece kilo ile alakalı bir şey değil. Tabiri caiz ise “tığ” gibi olmak sağlık göstergesi değil tıpkı “balık etli" olmanın sağlıksız olmadığı gibi. Beden aşağılamaya elbette karşıyım ama sağlıksız kiloyu normalleştirmenin de faydası yok. Doğru beslenme ile herkes kendi vücudunda mutlu ve sağlıklı olabilir.

Eklemek istedikleriniz..

Size ve ekibinizi çok seviyorum, size tekrardan çok teşekkür ederim. Bu geri dönütleri her şekilde rahatlıkla kullanabilirsiniz, hatta bu şekilde size bir faydam olursa çok da mutlu olurum çünkü sizi ilk takip ettiğim günden beri bilginizi karşılık beklemeden hep paylaştınız ve paylaşma devam ediyorsunuz.

E.A.Ç.

Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?

Uzun zamandır hayatımın iplerini elimde tutamıyordum. Hayatımın en kilolu dönemimdeydim, aynaya bile bakmak istemiyordum. Eşimle birlikte olurken bile çekiniyordum beni beğenmeyecek diye.. Beni motive edecek bir mesleki yaşantım da yoktu. Bunun böyle devam etmemesi gerektiğinin farkındaydım ama nereden başlamam gerektiğini bilemiyordum. Sizin programınızı görünce "Mentor desteği de olur, bir şekilde bir yerden başlarım" dedim :) Hedefim sadece kilo vermek değildi. Başta Sağlıklı olmayı istiyorum. Ailemde şeker hastası var ve ben de o yolda ilerlediğimin farkındaydım. İnsülin direnci, PCOS, halsizlik, kıpkırmızı bir cilt.. Çok korktum Sema Hanım. İğneye bağlı bir hayat istemiyordum. 30'larımın başındayken, çok da geç olmadan hayatımın iplerini tekrar elime almak istedim.

Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 

Henüz hedefime ulaşmadım ama program bittiğinden beri de yeme düzenime devam ediyorum. Eskiden olsa "Oh diyet bitti, şimdi rahatım" deyip birkaç aya eski halime dönerdim. Sanırım beslenme konusunda ilk defa biri beni yönlendirmeden mutlu bir şekilde yiyip içiyorum. Üstelik sağlıklı bir beslenme ile :) Bence üçüncü haftada programa eklediklerimizle şekillenen beslenme şeklimiz bir insan için çok ideal. Hala daha vücudum tahılı aramıyor. Ayrıca program sayesinde hayatımda da planlı olmaya başladım. Her pazar günü market alışverişi ve haftalık yemek hazırlığı ile hafta içi çok rahat ettim. İlk hafta, haftalık yemek hazırlığım 5 saat sürerken gün geçtikçe pratikleşerek ve neler yiyip yemediğimin takibini de yaparak 3 saate düşürdüm :)

Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?

Programdan önce çok uyuşuk, hantal bir insandım ama şu an kendimi inanılmaz enerjik, planlı hissediyorum. Kendimin ve etrafımın farkına varabildiğimi, olumsuzlukla karşılaştığımda çabuk demoralize olmadığımı farkettim. Yediklerimizin ruh halimiz üzerindeki etkisini keşfettim :) Ayrıca program sonunda 3,5 kg verdim. Bel ve sırt bölgemde inanılmaz incelme oldu. Hatta eşim bana sarıldıktan sonra "kendime sarılıyormuşum gibi hissettim" deyince daha da motive oldum :)

Bu programı kimlere önerirsiniz? 

Herkese öneririm :)

Eklemek istedikleriniz..

Bana kattıklarınız için teşekkür ederim. Aynı zamanda eşinize de teşekkür ederim. Sayesinde yeme atağımın tetikleyicisini keşfettim. İŞİM :) Neyse ki o esnada dolapta abur cubur yoktu. Olsaydı kesin yerdim ve bunu neden yaşadığımı sorgulamadan o krizi geçiştirirdim. Şükür papatya çayı ile o anı atlattım :) Sanırım kariyer hayatımda değişiklik yapma vaktim gelmiş. Geç olmadan bu konuda da harekete geçmem gerektiğini fark ettim. Bakın yeni bir farkındalık daha kazandırdınız :)