Güç Bende Artık - Mutlu Sonlar
- Sema Özpekmezci
- 18 Şub
- 31 dakikada okunur
Güncelleme tarihi: 23 Şub
İlk programımızı tamamladık ve bizim için çok kıymetli olan ilk katılımcılarımızdan gelen değerli mutlu sonları sizinle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz.
D.A.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Programa bende yanlış giden fakat adını tam koyamadığım, bütün hayatımı mahveden durumları düzeltmek için katıldım.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Bu program kendimle ilişkimde daha şefkatli, daha yumuşak olmam gerektiğini bana öğretti. Uzun açlıklar değil, strese uygun beslenmem gerektiğini öğretti. Hem fiziksel hem de ruhsal olarak iki yönlü iyileşmem gerektiğini anladım. Constantinos Bey'in anlattıklarından çok faydalandım.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Kendimde gördüğüm değişiklikler şunlar. Geceleri daha az uyanıyorum. Şekerim dengeli çünkü sizden stres için beslenmeyi çok güzel öğrendim. Yaptığım açlıklar beni mahvetmiş. Libidom çok düzeldi. Beden rahatlayınca her şey yerine oturdu. Stresim çok düştü. Ve yağlarım eridi resmen. Tartıda 2 kilo fark görünüyor ama görüntümde çok büyük fark oldu. Sırt ağrılarım çok çok azaldı. Tırnağımdaki dikey çizgiler azaldı. Mide yanmam ve hazımsızlığım bitti. Kafam netleşti. Tam kapasite yaşamıyormuşum, onu anladım. Benim kadar çok etki yaşayan var mı bilmiyorum ama gerçekten harika faydalandım. Bende çok işe yaradı.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Bu programı ne yaparsa yapsın asla kilo veremeyen, gece uyanmaları olan, içinde hiç bitmeyen bir kaygıyla yaşayan bütün kardeşlerime öneririm.
Eklemek istedikleriniz..
Sizden öğrendiklerimle birlikte şu sonuca varıyorum ki (tabii yanlış da olabilir) çocukluk travmalarımız bizi adrenal yorgunluğa yatkın hale getirmiş. Sizin gibi işine çok saygılı, dürüst bir insandan bütün hayatımı kökten değiştiren bu eğitimi aldığım için çok şanslıyım. Size sağlık, mutluluk diliyorum ailenizle birlikte. Sizi çok seviyorum ve anlıyorum. Size kalbimin en derin yeriyle sarılıyorum.
A.B.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Sema Hanım'ın uzun süredir takipçisiyim. Daha önce Kız Gibi programına da katılmıştım. Sema Hanım kortizol ile ilgili bilgiler paylaşınca ve anlattıkları benim yaşadıklarım ile örtüşünce katılmam ve artık bu duruma bir çare bulmam gerektiğini düşündüm. Bu durumlar anksiyete, beyin sisi, enerji düşüklüğüydü. Sürekli bir tetik hali vardı sanki ama bir sebebi yoktu aslında ve bu durum son bir yıldır beni feci halde ele geçirmişti. İşimi bile doğru dürüst yapamıyordum. Evde yemek bile yapasım gelmiyor, bir şeye başlayınca hemen bitsin de oturayım istiyordum. Bir yere gidiyor, hemen dönmek istiyordum. Hatta programlı bir şey ise 3-5 gün önceden nedensiz bir stres başlıyordu. Bu arada gezmeyi ve yeni yerler görmeyi çok severim, evde oturmak istemem ve sıkılırım normalde ama bu dönemde tam tersi oldu. Sadece evde oturmak istiyordum. Başka bir yerde olunca kalp çarpıntısı, el ayak titremesi, bazen kafada basınç hissi, bazen baş dönmesi yaşıyordum. Her gece 02:00-04:00 arası sürekli uyanıyor, uykuya tekrar dalamıyordum. İnanır mısınız, evde alt kattan üst kata bile çıkmak istemiyordum, yol yürümek istemiyordum. Kalp atışım hızlanacak, çarpıntım olacak gibi geliyordu. Daha birçok şey ve bunlar gibi birçok semptomum vardı. 43 yaşındayım, perimenopozdan kaynaklandığını ve hayatıma bu şekilde nasıl devam edeceğimi düşündüm çok zaman ama bu programa başlayınca yaşadığımın aslında kortizol dengesizliği olduğuna ve bunu düzene koymam gerektiğine emin oldum.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Kendimi yeniden buldum. Biraz derinlere kaçmış ama çıkardık sanırım tekrar oradan. Kendime olan özgüvenimi, resmen hayat amacımı kaybetmiştim. Artık kendime daha şefkatli yaklaşıyorum, kendimi hırpalamıyorum, sarıp sarmalamayı öğreniyorum. Hemen nefesime, kendime, bedenime içime odaklanıyorum. Kendimi rahatlatmayı ve serbest bırakmayı ögrendim. "Kendimle barıştım" da diyebiliriz kısaca :)
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Önce beslenmemi değiştirdim ve bir hafta, 10 günde bile inanılmaz bir rahatlamam oldu. Enerjim yerine geldi. Kelime bulamıyordum konuşurken, birine bir şey anlatmak o kadar zor geliyordu ki. Şu an hala ilk beslenmeden devam ediyorum, arada ikinciye geçsem bile ağırlıklı birinciden devam ediyorum. Egzersizlerimi yapıyorum, gün içince nefes alacak zamanlar yaratıyorum, kovamı boşaltıyorum, yavaşlamaya çalışıyorum ve bu çok iyi geliyor. Bazen de fark ediyorum, son bir yılda beni zorlayan şeyleri yaparken fark bile etmiyorum, yapıyorum. Sonra "Aa bu beni zorluyordu, şu an çok rahatım ve stresli değilim" diye farkına varıyorum. Bu gelişmeleri gördükçe "İyi ki katılmışım, iyi ki bu programı yapmışsınız" diyorum. Gerçekten bir ara hayatımın geri kalanı bu şekilde tetikte geçecek diye çok korktum…
Çoğu semptom baya azaldı. Arada bazen bir hatırlatıyor gibi oluyor yalan yok, bu bir süreç tabii ki ama bu durumu fark edip müdahale edebilmeyi öğrendim en başta. Onun dışında beyin sisim gitti, enerjim yerine geldi. Daha önemlisi kendime olan inancımı geri aldım.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Herkese öneririm aslında, her insanın ihtiyacı var bence. Farkında olmadan "Bu benim normalim artık" deyip yaşamaya devam ediyoruz. Normalin ne olduğunu unutuyor insan, sanki hep öyle gergin, tetikte yaşıyormuş gibi alışıp gidiyor. Vücut hemen uyumlanıyor ama kötü bir uyumlanma aslında. Herkes katılmalı ve kendine dışarıdan objektif olarak bakıp bu kadar yükü omuzlarında neden taşıdığını düşünmeli, artık taşıyamadıklarını bırakmalı...
Eklemek istedikleriniz..
Her şey için, tüm öğrettikleriniz için canıgönülden teşekkür ediyorum. Bizi bu yolda aydınlattınız, bize ışık oldunuz. Kendimi tekrar buluyorum ve bunun mutluluğunu yaşıyorum. Sayenizde, iyi ki varsınız :)
G.Ö.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Muzdarip olduğum adrenal yorgunluk için bütüncül bir bakış açısı kazanmak ve buna karşı pratik uygulamaları hayata geçirmekti.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Aslında küçücük egzersiz ve öğretilerin bile bedenime ve zihnime nasıl fayda getireceğini anladım. Çarenin yine kendi bedenimde, zihnimde ve rutinimde olduğunu gördüm.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Beslenme kısmında zaten uyguladıklarım, daha önce Sema Hanım’dan öğrendiklerim vardı ve burada da doğru olduklarını görerek, bunları sürdürüyorum. Sinir sistemimi rahatlatma konusunda ise birkaç günde bir nefes egzersizi dışında hiçbir şey yapmazken, burada öğrendiğim ve gayet kolay uygulanabilir metodları günlük hayatıma soktum, sanırım en büyük kazanımlarımdan biri bu oldu. Bunları uyguladığım her defasında, sanki senelerdir hissetmediğim kadar sakinleşiyorum. Hiç abartmıyorum, bir nevi sükunet sarhoşluğu. Etkisi bazen sadece 15 dakika, bazen birkaç saat ama yaşadığım tamamen bu. Bununla beraber, Constantinos Bey’in verdiği çok kıymetli bilgileri ve kendime farklı bir açıdan bakma fırsatını da günlük hayatımda değerlendirmeye gayret ediyorum. Ayrıca, hayatta her zaman çok hızlı aksiyon alan ve sonuç almak isteyen biri olarak, yavaşlamanın önemini anladım. Son olarak, iyileşmenin ayak seslerini duysam da bunun uzun bir yolculuk olduğunu kabul ettim. Nasıl ki bu noktaya bir günde gelmediysem, bir günde de dönüşemeyeceğim. Şimdilerde mottom adım adım, her gün daha iyiye…
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Herkese! Yoğun stresle mücadele etmeyen kim var ki? İş, tükenme noktasına gelmeden bunu yönetmeyi öğrenebilmekte.
Eklemek istedikleriniz..
Program için emek veren tüm ekibe teşekkürlerimi iletiyorum. Beraber iyileşeceğiz. İyi ki varsınız.
G.A.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Artık hiçbir şeye gücümün yetmediğini, stresin bizi yiyip bitirdiğini ve buna bir çözüm yolu bulmam gerektiğini düşündüğüm ve bunu defalarca eşime, bizim bütün sağlık sıkıntılarımızın sebebinin stres olduğunu anlatmaya çalıştığım ancak hiçbir zaman tam anlamıyla sonuca ulaşamadığım için katıldım. (Eşimle 24 saat beraberiz :) 🤲)
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Kendimi yeniden doğmuş gibi hissediyorum. Hayata artık bambaşka bir ışıkla bakıyorum. Aslında eskiden böyleydim, ne ara böyle sinir stres küpü oldum, onu bile anlamamışım. Eğitimde bunu da fark ettim. Hayatımda ayrı bir meridyene geçmiş gibi hissediyorum.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Hayatımın yavaşladığını, hayatın akışına kendimi bıraktığımı, olacağın önüne hiçbir zaman geçmenin mümkün olmadığını fark ettim. Mükemmeliyetçiliği büyük oranda bıraktığımı/bırakmaya çalıştığımı fark ettim. Her şeyi yapan joker olmaktan vazgeçtim. Her şeye biraz uzaktan bakar gibiyim :) Sporun, insanın kendine vakit ayırmasının, rahatlamanın, kendini mutlu etmenin bu dünyadaki en önemli şey olduğunu fark ettim. Ne yazık ki kendimi unutmuşum, şimdi kendimi bulmanın keyfini çıkarmaya çalışıyorum ya da çabalıyorum. Artık herkesin cümlesini bitirmesini bekliyorum ki asla bekleyemezdim. Şimşek hızıyla her işimi halletmeye çalışırdım. Hatta, odadan odaya geçişlerimi azaltır/hepsini bir defaya toplar, biriktirdiğim artan bu saniyeleri hesaplar, sonra bu zamanı, kendime bir iş alanı bir çalışma alanı olarak kullanırdım. Şimdi geriye dönüp baktığımda, "Deli miymişim, neymişim?" diyorum 🤣 Sonuç olarak bana yük olan her şeyi ama her şeyi bırakıyorum. Üzerimde biriken yükleri bırakmanın, nefes almanın tadına varmaya çalışıyorum. Hayatımda nefes almayı unutmuşum. Şimdi yeniden nefes alacak alanlar açmaya çalışıyorum.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Çevremde gördüğüm ve fark ettiğim herkese öneriyorum.. Herkesin çok ihtiyacı var, inanılmaz bir stres altındayız.
Eklemek istedikleriniz..
Ben stresliyim, eşim benden daha stresli bir insan. Eşim bile stresini azaltmaya çabalıyor, ben de aynı şekilde. İlişkimiz daha huzurlu, daha pozitif bir hal aldı. Yaşantımız da aynı şekilde. (Yaklaşık otuz yıllık birlikteliğimiz var) Hayatı akışına bırakmak muhteşem bir şeymiş.
Y.K.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Programa kendimi ve bedenimi daha yakından tanımak ve yalnız olmadığımı hissetmek için katıldım. Sema Hanım'ın diğer iki programının içerisindeyken, yorgunluğun nedenlerini sıralarken bir yıldır kafamın içindeki kocaman soru işaretleri biraz olsun cevaplanmaya başlamıştı. Kendimi daha yakından tanıma serüvenine, kendimi sevme serüvenine dahil olmak istedim.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Bazen kendimi çok anlaşılmaz ve ruhen yalnız hissediyordum. 1,5-2 yıldır değişiklikler yaşıyorum ve bunları anlamlandırmaya çalışıyorum. Diğer insanlara baktıkça kendimi garip hissetmeye, içimdeki değişimi paylaştığımda da "ya ne var bunda sende"li giriş cümleleriyle karşılaşıyordum. Bu program bana "sen normalsin, yaşadıkların normal, korkma" dedi. Ve bu çok ama çok kıymetli.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Öncelikle artık kendimi uzaylı gibi hissetmiyorum :) Ben normal bir bireyim ve benim gibi hassas kalpli normal insanlar var hayatta.. Yetiştirilme tarzından ötürü sahiplendiğim sorumluluk duygusu, mükemmeliyetçilik, herkesi memnun etme çabası, kimseyi kırmamak için gösterilen çaba ve sonuçta kırılan, güveni zedelenen ama bunu hiç dile getiremeyen biri oldum bu hayatta. Ve bu son 1,5 yıldır farkında olmadan beni etkilemeye başladı, daha sağlıksız beslenmeye ve çok düzenli biri olmama rağmen çok dağınık biri haline dönmeye, yapılacak işleri (genelde ev ile ilgili olanlar) sürekli ertelemeye başlamıştım. Üstelik önce erteliyor sonra da yapmadığım için kendime kızıyordum. Hakim, savcı olup kendime hüküm veriyor ve cezalandırıyordum. Az da olsa artık kendime karşı daha anlayışlıyım, işleri düzene koymak için en azından plan yapıp, işin bir ucundan tutmaya başladım. İnsanlık için küçük ama benim için gerçekten büyük adımlar bunlar. Ve belki bencillik olacak ama program boyunca benim gibi değişimler yaşayanların olduğunu görmek bana iyi geldi.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Kendini tanıma yolculuğuna çıkmak isteyen herkese.
Kendini garip ve öteki gibi hisseden herkese.
Dünyanın tüm sorumluluğunu sırtlamak zorundaymış gibi hisseden herkese.
Ne kadar kıymetli ve özel olduğunu bilmesi gereken herkese.
Ve en çok hassas kalpli, duygusal hem cinslerime. Bazen bu hassaslığıma kızsam da bu program sonunda "iyi ki hassasım" dedim. Çünkü bu garip dünya, bu acımasız dünya bizim gibi hassas kalpli, güzel insanlar sayesinde daha yaşanılır bir hale geliyor. İyi ki varız :)
Eklemek istedikleriniz..
Sema Hanım'a, Constantinos Beyfendi'ye, Tuğçe Hanım, Melda Hanım ve Gökçe Hanım'a emekleri için sonsuz teşekkürler.
Ve Sema Hanım, yüreğinizi bizlere cesur bir şekilde açtığınız için, her daim bizleri yüreklendirdiğiniz için sonsuz teşekkürler, ayağınıza taş değmesin...
S.K.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Amacım uykularımı düzenlemek ve başımda yaşadığım doluluk hissinin geçmesini sağlamaktı.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Constantinos Bey'in anlatımlarının bir ömür boyu işime yarayacağını ve dokümanları belli aralıklarla okuyacağımı düşünüyorum çünkü hepsi çok derin bilgiler. Sağlıklı beslenme ve sürdürme konusu ise uzun zamandır yapıp yapıp başa döndüğüm bir konuydu. En azından şimdi nelere dikkat etmem gerektiğini öğrenmiş oldum.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Uykularım düzeldi, geceleri artık uyanmıyorum. Başımda hissettiğim doluluk, basınç hissi verilen egzersizler ve beslenme düzeni sayesinde ciddi anlamda azaldı.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Vücudunu tanımak isteyen herkese öneririm. "Neden bir bardak su içtiğimizde hemen sıkışmış hissederiz" sorusunun cevabını bile bulabildiğim, küçük ayrıntıların sebebini öğrendiğim bir program oldu.
Eklemek istedikleriniz..
İyi ki sizin gibi şifacılar var. Lütfen bizlere bildiklerinizi anlatmayı bırakmayın :)
D.A.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Adrenal yorgunluk ile ilgili bilgimi artırmak ama daha da önemlisi pratik yaparak vücuduma destek olmaktı.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Benim için bu program tamamen hayat değiştirici ve hayat iyileştirici oldu. Özellikle yemek kısmı yıllardır aradığım, sürdürebileceğim, beni çok ama çok iyi hissettiren bir metoda kavuşmamı sağladı. Yıllardır kendi çabamla zaten çok temiz, çok doğal bir beslenmem var. Yıllardır kahvaltısız diyetlerin, oruçların bana iyi gelmediğini hissediyorum ve o yolun benim için olmadığını biliyorum. Fakat şeker/karbonhidrat kısmını beyaz şeker kesinlikle tüketmememe rağmen bir türlü oturtamamıştım. Amacım yıllardır bana mantıklı gelen ve sürdürebileceğim bir beslenme metodu bulmaktı. Bu programdaki bilgilerle kafamda bir ampul ışıklandı sonunda! Programın öğrettiği beslenme bana tam tamına uydu ve diğer sağlık stratejileri, pratikleri ve bilgiler, ömür boyu hazinem olacak. Ellerinize ve araştırmalarınıza sağlık. Ayrıca benim gibi hassas kalpli başka insanlar olduğunu görmem yüreğime çok iyi geldi. Sema Hanım, Constantinos Bey ve ekiplerine çok ama çok teşekkür ediyorum.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Kendime karşı çok daha naziğim. Durup durup "Canım kendim, canım vücudum" diyorum. Kendime nefes alma, sinir sistemimi rahatlatma ve pratikler için zaman ve alan yaratıyorum. Sürekli "Kovamdan ne boşaltabilirim?" diye soruyorum. Vücudum rahatladı. Şişkinliklerim indi. Sindirimim kolaylaştı. "Ben neyi yanlış yapıyorum?" sorusu gitti beslenmeyle ilgili. Daha ne olsun! 😊
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Nefes alan herkese öneririm.
Eklemek istedikleriniz..
Çok teşekkür ederim emeğinize, bilgilerinize, bu programı hazırlayıp sunabilmek için kendi geçtiğiniz yollara ve aştığınız zorluklara 🙏🏻
G.T.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Amacım, adrenal yetmezlik ve beslenme ilişkisini güncel bilgiler ile sizden öğrenmekti. Ayrıca stresli bir dönemde kilo vermede zorlandığımı fark ettim ve program açılır açılmaz kaydımı yaptırdım :)
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Biraz yavaşlamayı kendime hatırlatmama, durup kendimi dinlememe ve hatta kendimi gereksiz yere köşeye sıkıştırdığımı fark etmeme yardımcı oldunuz, teşekkürler :)
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Tatlı yeme isteği geldiğinde adrenal bezlerimi strese sokacağım aklıma geliyor artık :) Sinir sistemini dengelemenin önemini ve bu işin çok da zahmetli olmadığını hatırlattınız:)
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Bu katıldığım üçüncü programınız, beslenme sözcüğünün geçtiği her yeni ortamda adınızı anarım ve Instagram hesabınızı örnek olarak paylaşırım, yani herkese öneririm :)
Eklemek istedikleriniz..
Diğer programlarınızdan beslenme ile ilgili öğrendiklerimin yanı sıra bu programda Constantinos'un öğretici katkısıyla farkındalığımı arttırdınız. Çok teşekkür ederim, sizi takip etmeye ve sizden öğrenmeye devam edeceğim :) Tuğçe' ye günlük bilgilendirmeleri, Melda'ya tatlış tercümanlığı için teşekkürler :) Sizi dinlemek, izlemek keyifli idi.
T.U.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Amacım kendimi menopoza hazırlamaktı çünkü bundan 2 yıl önce yoğun stres ve yüksek kortizol nedeniyle 352 gün regl olamadan kendimi perimenopozda bulmuştum. 6 cm programı ile o süreçte regl oldum ve ilk o zaman anladım kök nedenin ne olduğunu..
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Kendimi önceliklendirmeme ve özşefkat farkındalığına erişmeme yardımcı oldu.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Daha sakinim ve kendi bedenimle daha barışığım. Yorgun olduğumu farkettiğimde kendimi zorlamayı bıraktım.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Bu programı Ortadoğu coğrafyasındaki tüm kadın yoldaşlara öneririm.
Eklemek istedikleriniz..
Sizinle ilk 6 cm ile bu farkındalık yolculuğuna çıktım. Son bir yıldır hayatın içinde kaybolmadıysam bunda sizin emeğiniz çok. Yazarken gözlerim doluyor çünkü bu süreç uzun, zor, yorucu, yıpratıcı ama en çok anlamlanma kısmında hasarlıydı. Artık süreci yönetebilmek, "güç bende, kontrol bende" demek tarifsiz. Sevgiyle kalın...
N.D.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Çok ciddi enerji düşüklüğü, gece uyku bozukluğu, stresi kontrol edememe sonucu adrenal yorgunluk olacağı kanısıyla kendime fayda sağlama amacıyla katıldım.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Artık olayları kişiselleştirmemeye başladım, kabullenme süreci iyi geldi. Üzerimdeki baskı azalmış gibi hissediyorum. Zaman zaman çöken sıkıntı hissinin rahatladığını düşünüyorum. Bedenime, ruhuma yer açmışım gibi.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Beslenme konusunda diğer programlarınıza da katıldığım için karşılaştırma yaparsak çok rahat bir programdı. Kolay uygulanabilir. Somatik ve nefes egzersizleri, ufak ufak yapılan uyarımlar çok iyi geldi. Gece uyanmalarım çok azaldı. Enerjim daha iyi. Artık davranışları kişisel almamaya çalışıyorum ve durumu kabullenme konusunda yol katediyorum. Hatta yakın çevreme de bu egzersizleri tavsiye ediyorum.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Bu programı çağımızın yıprattığı, hem bedenen hem zihnen yıkım yaşayan ancak hayatın karmaşasında bunu anlayamayan, çözemeyen kadın erkek herkese öneriyorum. Hem beslenme hem psikolojik yönüyle birbirini tamamlayan, ayrıca bedenen, zihnen ve duygusal iyileşmeye çok iyi destek veren harika bir program. Katılım sağlayacak her birey çok güçlü, yoğun emek ve çalışma içeren bu bütüncül şifalandırma programının yollarını aydınlatacağından şüphe duymasınlar...
Eklemek istedikleriniz..
Sevgili Sema Hanım ve Constantinos Bey, çok emek verdiniz. Harika bir eğitim aldık, bedenimizi ruhumuzu şifalandırdınız. Sizlere ve tüm ekibinize çok teşekkür ediyorum. Sizin verdiğiniz her eğitimi çok değerli buluyorum, sayenizde bedenime ve kendime en güzel hediyeyi verip şifalanıyorum. Çok teşekkürler, sevgiler…
N.D.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Kaygımı yönetmeyi öğrenmek amacıyla katıldım.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Kendimle ilişki kurmaya başladım, hem de ilk kez.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Kendime her gün bakım vermek artık hiç sıkıcı gelmiyor. İlk kez kendimle bağlantıya geçiyorum ve bu harika bir şey. Gece çok uyanır ve sabaha kadar uyuyamazdım. Şimdi çoğu gece deliksiz uyuyorum, uyansam bile somatik hareketlerle tekrar uykuya geçebiliyorum. Uyku en büyük anksiyetem olmuştu. Saç dökülmelerim ilk haftadan öyle azaldı ki hala şaşkınım. Veee çocuklara eskisi gibi abartılı tepkiler vermiyorum, çok daha sakinim :) Sosyal çevremde herkes beni sevsin, herkes beni görsün diye kendimi paralamıyorum. İnsanlara kendimi kanıtlamaya çalışmıyorum. Yıllardır yoga yapıyorum ve sağlıklı besleniyorum fakat bunları çok otomatik yaptığımı fark ettim. Somatik çalışmalar hayatımda ayrı bir pencere açtı ve ben de somatik yoga eğitmenliğine başvurdum. Bu programın bende bu denli büyük değişiklikler yapacağını asla tahmin etmezdim. Sema Hanım, değerli eşi ve tüm ekip öyle kıymetliler ki hepsine teşekkür ediyorum 🙏
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Herkese, gerçekten herkese..
Eklemek istedikleriniz..
Ne söyleyebilirim ki çok teşekkür ederim size ve değerli eşinize, çok kıymetlisiniz. Tüm bilgi ve tecrübenizi öyle cömert paylaştınız ki bunları yazarken bile gözlerim doluyor...
B.A.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Sema Hanım, Instagram'da uzun süredir takipçinizim. Tüm postlarınızı hep ilgiyle okurum, bana çok şey katmıştır. Son zamanlarda kendinizle ilgili adrenal bozukluktan ve nasıl baş etmeye başladığınızdan bahsedince aynı sorunları yaşadığımı farkedip programa katılmaya karar verdim.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Beslenmenin ne kadar önemli olduğunu bir kez daha anladım ama işin sadece beslenme olmadığını ve psikolojik tarafının da olduğunu, somatik egzersiz, meditasyon, vagus siniri egzersizleri, kendimize şefkat, uyku vb şeylerin de bunun bir parçası olduğunu öğrenmiş oldum.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Kovamdan boşaltmayı :) yardım istemeyi, "her şeyi halletmem gerekir çünkü güçlüyüm" dememeyi başarmaya başladım. Bu, gerginliğimi azalttı. Uykum daha iyi. Hep bir yerlere yetişmeye çalışıyor gibi yaşardım daha yavaşladım, sakinleştim. 3 öğün yiyorum ve kilo almıyorum. Ben bu eğitime çok inandım ve sizin gibi hakkıyla uygularsam başaracağımı biliyorum.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Bence tüm kadınlar uygulamalı. Perimenopoz ve menopozda olan herkes ayrıca uygulamalı.
Eklemek istedikleriniz..
Nasıl teşekkür edeceğimi bilemiyorum, öğretmek için bilgilerinizi aktarmak için nasıl canla başla uğraştığınızı gördüm. Emeğinize sağlık. Çok ama çok seviliyorsunuz ❤️
B.E.R.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Programa katılma amacım kronikleşen yorgunluk, çözülmeyen uyku problemleri, dinlenememek ve şişkinlik sorunlarıma çözüm bulmaktı.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Çocuklarıma sunduğum şefkatin aynasını kendime de tutmayı öğretti.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Fiziksel olarak kendimi daha güçlü hissediyor ve daha iyi tanıyorum. Kortizolümü yükselten, günlük hayatımın parçası haline gelmiş tetikleyicileri ayırt edebilmeyi öğrendim. Örneğin, sabah evden geç kalmadan çıkma telaşı, stresimi orantısız biçimde artırıyordu. Artık o anların öncesinde ve sonrasında planlı vagus egzersizleriyle kendimi daha kolay dengeliyorum. Beklenmedik stres tetikleyicileriyle karşılaştığımda ise zihnime ilk düşen, beni yeniden merkeze çağıran vagus egzersizleri oluyor. Beklenmedik durumlarla ilgili hala çalışıyorum ama bunun uzun bir yolculuk olduğunu bilmek ve küçük zaferleri kutlamak bana güç veriyor.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Aslında tek bir gruba değil, bu çağın içinde yaşayan herkese öneririm.
Eklemek istedikleriniz..
Bu program bana yalnızca araçlar değil, kendime yaklaşma biçimi kazandırdı. Kendimi daha iyi tanıyor, tetikleyicilerimi fark ediyor ve onlarla başa çıkabildiğimi görüyorum. Sürecin zaman alacağını bilmek ama ilerlediğimi hissetmek bana güç veriyor. Bu yolculukta bana alan tuttuğunuz ve rehberlik ettiğiniz için teşekkür ederim.
G.Ö.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Bedenimi tanıyıp ona daha iyi destek olabilmek istedim. Neden bazı dönemlerde daha kaygılı, daha yorgun ya da daha kontrolsüz hissettiğimi; bunun fizyolojik ve duygusal arka planını anlamak benim için çok önemliydi. Sadece “Ne yapmalıyım?” sorusuna değil, “Neden böyle hissediyorum?” sorusuna da gerçek ve bilimsel bir yanıt bulmak istedim. Daha bilinçli seçimler yapabilmek, bedenimin sinyallerini doğru okuyabilmek ve sürdürülebilir bir denge kurabilmek temel motivasyonumdu. Kısacası, kendimle daha sağlam, daha şefkatli ve daha bilgili bir ilişki inşa etmek için bu programa katıldım.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Tükenmişlik yaşadıktan sonra kendime oldukça yabancılaşmıştım. Sanki yeni doğmuş bir bebekle iletişim kurmaya, onun neye ihtiyacı olduğunu anlamaya çalışıyor gibiydim. Açıkçası, zaman zaman hala öyle hissediyorum. Yaşadığım ülkenin sunduğu imkanlar ve bütüncül tıp yaklaşımıyla ilerleyen bir doktorla çalışıyor olmak benim için büyük bir şans oldu. Ancak yine de bu bir iyileşme süreci ve bir yolculuk.
Bu program, özellikle kortizolün bedenimde nasıl çalıştığını anlamamı sağladı. Hangi duygunun, hangi fiziksel tepkiyle bağlantılı olduğunu, ne hissettiğimde aslında neye ihtiyaç duyduğumu daha net tanımlayabiliyorum artık. En önemlisi, kendimle aramdaki mesafe azaldı.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Kendimi gerçekten güçlenmiş hissediyorum çünkü artık kendime dair daha donanımlıyım. Bedenimi, ihtiyaçlarımı ve davranış kalıplarımı daha iyi tanıyorum. Bu farkındalık bana kontrol hissi veriyor. Eskiden belirsiz gelen pek çok şey şimdi daha anlaşılır ve yönetilebilir görünüyor. Artık yapabileceğim somut adımlar olduğunu biliyorum ve bu bana hem güven hem de umut veriyor. Kısacası, sadece fiziksel olarak değil, zihinsel ve duygusal olarak da daha güçlü, daha bilinçli ve daha sorumluluk alabilen bir yerdeyim. Bu da benim için en büyük değişim.
N.Y.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Amacım zayıflamaktı.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Muhteşem oldu. Kendimi dinlemeyi ve "ben önemliyim" demeyi öğrenmeye başlıyorum. "Bu benden daha önemli değil" cümlesini hayatıma sokuyorum. Acıkma, dinlenme gibi hislerle tanıştım.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
En belirgin yaşadığım değişiklik uyku düzeni oldu. Sadece bir kere uyanıyorum. Hemen geri uykuya dalabiliyorum. Sabah çok daha dinç kalkıyorum. Enerjim de yükselmeye başladı. Nefes egzersizleri ve meditasyon bedenen durabilmemi, sakinlememi sağladı. Daha yolun başı, bakalım...
Bu programı kimlere önerirsiniz?
"Koşarak" yaşamaya çalışan ve kafayı doldurmak için bunu yöntem belirleyen kadınlara.
Eklemek istedikleriniz..
Keşke daha uzun olsaydı :) Her şey çok güzel oturdu. Nefes almak da ne kadar basit ama ne kadar etkiliymiş. Beslenme de oturuyor, tatlı isteğim iyice yok oluyor. İnşallah kilo olarak da etkilerini göreceğim. Bilgiler için teşekkür ederim.
D.U.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Sema Hanım'ın hazırladığı her programın sonsuz faydasına emin olduğum için gözüm kapalı katıldım. Aslında bilgim dahilinde olan bir şikayetim yoktu.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Hayatı ne kadar hızlı ve koşturmaca içinde geçirdiğimi fark ettim. Artık yavaşlama bilincinde ilerliyorum. "Her şeye yetişmesem de olur" diyebiliyorum. Rutinlerimi yapınca dinlenmeye vaktim kalmayacaksa, rutinlerimden bile o akşam için elediğim oluyor. Uykuya dair yapılan küçük müdahalelerle artık uyku kalitem fazlasıyla arttı. Bunlar daha başlangıç bir de.. Tümünü oturtunca şirinleri bile görebilirim :)
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Katılırken aslında "sadece bilgim olsun, mutlaka bir gün lazım olur ya da yakınlarıma da faydam olur" motivasyonundaydım. Beslenme konusuna eski programlardan fazlasıyla hakimim zaten. Ancak her ne kadar şikayet boyutunda bir adrenal bozukluğum olmasa da yaşayış tarzımla uzun vadede bu noktaya gelme yolunda, emin adımlarla ilerlediğimi gördüm.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
İstisnasız herkese.. "Benim adrenal bozukluğum yok" diyenlerin bile öğrenmesi gerek çünkü yaşayış tarzımızla o noktaya geleceğimiz şüphesiz.
Eklemek istedikleriniz..
İstiyorum ki sürekli bize bir şey anlatın, sürekli öğretin. Her programdan sonra "artık bitti daha anlatılacak bir şey kalmadı ki" derken, yine yeniden müthiş bir konuyla geliyorsunuz. İyi ki varsınız Sema Hanım.. Sevgiyle takipteyim <3
G.S.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Adrenal yorgunluk yaşadığımı düşünmüyordum ama gerek özel yaşam, gerek iş hayatı çok fazla karmaşa ve stres barındırıyor. Kendimi nasıl korumaya alabileceğimi ve gelecekte adrenal yorgunluk yaşamamak için neler yapabileceğimi anlamak için bu programa katıldım.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Kesinlikle bedenimi ve ruhumu daha iyi anlamamı sağladı. Bedenimizin zaten bize ön işaretleri verdiğini, onları nasıl anlamlandırıp aksiyon alabileceğimi görmüş oldum :)
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Gözlemlediğim en büyük fiziksel değişimler, sindirimimin düzene oturmuş olması ve uyku kalitemin artması, baş ağrılarımın, sindirim problemlerimin ve tatlı aşermelerimin azalması. Davranışsal değişiklik olarak, yapmayı planlayıp yapamadığım işlerde suçluluk hissetmiyorum, etrafımdaki insanlara daha az sinirleniyorum, kendimi daha az kaygılı hissediyorum :)
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Stresli iş ortamında çalışanlar, özel yaşamında ailenin tüm yükünü omuzlarında hissedenler ve beslenmesini de düzene sokmak isteyenler için öneririm.
Eklemek istedikleriniz..
Samimiyetiniz ve içtenliğiniz için çok teşekkür ederim. Enerjiniz harika. Bu programda anlattıklarınızın henüz %40 kadarını uygulayabiliyorum sanırım ama sizin de söylediğiniz gibi hepsini aynı anda yapmaya çalışıp kendimi strese sokmuyorum. Yavaş yavaş hepsini hayatıma dahil etmeye çalışıyorum. Gönderdiğiniz dokümanlar da bu açıdan çok faydalı oldu. Eşinizin bölümleri de harikaydı, psikoloji ile zaten ilgili biriyim ama farklı bakış açıları kazandırdı. İyi ki varsınız, her şey gönlünüzce olsun :)
E.Ş.E.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Beslenme konusunda bir şeyleri doğru yapsam da sürekli başa sarıyordum. Sürekli başa dönüyordum. Uyku problemini hiçbir yolla çözememiştim. Gece uyuyamama, sık uyanma, geri uyuyamama. Gündüz uykuları. Sürekli yorgun olma. Çok sıkılmıştım kendimden.
İlettiğiniz notlarda vardı:
Kötü uyku → Daha çok yorgunluk → Daha çok kahve/şeker → Daha çok stres döngüsünden çıkamıyordum.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Kendimle barışma süreci içindeydim. Bunu öğrenmeye çalıştığım 3 yıl geçirdim. Kaymalar azaldı ama kaymalar gerçekleştiğinde içine düştüğüm başarısızlık hissi çok yoğundu. Yine beslenmede aynı kaymaları çok sık yaşıyordum. 70 kilo 75 kilo, 70 kilo 80 kilo. Ama şu an kaymalarla barışmış buldum kendimi. Kendimle konuşurken daha şefkatliyim.
“Gerçek güç, zorlamakta değil, yumuşamakta ve durabilmekte gizlidir.” Bu cümle bana çok iyi geldi. “İnsanların sizin için ne yapabileceğini sorgulamayın, kendinizin kendiniz için ne yapabileceğini sorun?” Constantinos Bey’in dersinde aldığım notlar bunlar. Bunları da demliyorum içimde.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Fiziksel olarak ilk 2 hafta vücudum söndü. Sonra beslenmede ciddi kayma yaşadım ama geri döndüm, toplamaya başladım. Ruhsal olarak kendime daha çok şefkat gösteriyorum. Dinlenmelerim benim sinirimi bozardı. Yorgun olmak, hasta olmak beni delirtirdi ama şimdi “Ohh, dinlenesim gelmiş” diyebiliyorum. “Yoruldum, durmam gerekiyor” diyebiliyorum. “Hastayım, yatıyorum” diyebiliyorum. Öğrettiğiniz teknikler stres, kaygı yükseldiğinde çok işime yarıyor. Kilo vermek için kardiyolarla vücuduma saldırmışım, onları terk ettim. Daha sakin, daha dingin egzersizlerle devam ediyorum. Kakao ile kahveyi bırakmaya çalışıyordum ama bu 6 haftada sanırım kahveyi bıraktım. Teklif edildiğinde bile içesim gelmiyor. Sigara içmek çok rahatsız ediyor. Bu 6 haftada bırakma isteği düştü aklıma. Bakalım neler mümkün, arıyorum.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
35 yaş üstü tüm arkadaşlarıma linklerinizi gönderiyorum çünkü bunu herkes bilmeli. Eşim benimle kortizolü öğrendi ve gün içinde ona neler yaptığını bulmaya çalışıyor. Arkadaşlarım eş, çocuk, erkek arkadaş, iş anlatıyor, şikayet ediyor. “Delirmek üzereyim” diyor. “Uyku tutmuyor” diyor. Ben “Bedenin güvende hissetmiyor, kortizolün yükseliyor, kan şekerin dengesizleşiyor” derken buluyorum kendimi. Dedikodu yapamıyoruz artık :)
Eklemek istedikleriniz..
Ben uzun süredir kendimle çalışıyorum. Geldiğim yerde okyanusları geçtim. Bu konuda kendimi çok takdir ediyorum ama son bir yıldır bir kaşık suda boğulurken buluyordum kendimi. Bu eğitim her şeyi birleştiren bir alan oldu. Kortizolün vücutta neler yaptığını bilmek, anlam veremediğim şeyleri anlamlandırdı. En çok da hem ruhsal hem beslenmedeki kaymalarımı bulup baş etmeme fayda sağladı. Kendi derdine şifa arayan mutlaka bir yol bulur ki bu sizsiniz, sonra çevresine şifa olur. Bu çevredeki ilk halka olmaktan çok mutluyum. Ben de kendimi iyileştirmeye ruhsal ve bedensel çaba sarf ederken “Bu gidişle şifacı olacağım galiba” diyordum. Gördüm, mümkünmüş :) Sema ve Constantinos her şey için çok teşekkürler. Emekleriniz için, inancınız için, paylaştığınız her bilgi için.. Sevgiler..
N.A.G.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Stres, kaygı, endişe kazanında kaynıyordum. Değişim için arayışlar içindeydim. Psikoloğa başladım, iyi geldi mi geldi ama başka bir şey daha olmalı diye düşünürken yeme içmeyi işin içine katma fikri çok mantıklı geldi. Her ne kadar başlamak için gücüm olmasa da kardeşimin ittirmesiyle bu programa katıldım.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Öncelikle başlamak, kendim için bişey yapıyor olmak iyi geldi. Bana olanlara verdiğim tepkilere karşı farkındalığım arttı. Benim gibi onca kadınla bir arada olmak kendimi 'normal' hissettirdi çünkü etrafımdaki 'çok sinirlisin, çok kaygılısın, bu kadar telaş etme' diyenlerden dolayı artık kendimi 'anormal' hissetmeye başladığım bir moda girmiştim.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Ellerimdeki, yüzümdeki ve karnımdaki şişlikler gözle görülür azaldı. Stres anında gelenle başa çıkmak için mücadele gücüm arttı.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Herkese öneririm ama önermeyle olcak iş değil. Dönüşmeye zamanı gelmiş kişiler sizi bulur zaten..
Eklemek istedikleriniz..
Teşekkürler. Sizden ayrıldıktan sonrası için biraz endişeliyim. Belki başka programlarda desteğinize ihtiyacım olabilir, yine görüşürüz.
S.P.K.
Bu programa katılma amacınız neydi?
2025 yılının Eylül ayında doktoraya başladım. Çalışma hayatının yanında, kendime böyle bir ekstra durum oluşturdum. Çalışma tempom artınca hantallaşmaya başladığımı hissettim. Bir gün Instagram'da videonuza denk geldim. Kortizolün etkisini gösterdiğiniz, pantolonun bol geldiği video :) Ben hep kilo vermeye çalıştım. Aslında bu nedenle 6 cm istiyordum ama aslında beslenmeyi bilmeme rağmen bir türlü olmuyordu. Verip alma döngüsü hep devam ediyordu. O videoyu gördükten sonra ve doktora sürecinde, ister istemez artan stresimin kilo artışımı kontrolsüzce hızlandırdığını fark ettim ve bu nedenle Güç Bende Artık programını tercih ettim. Bu arada gece uyanmalarım da artmıştı. Normalde düzenli uyuyan, uykuya önem veren biriyim. Bunları birleştirdim ve doktora ara dönemime de denk gelince kayıt oldum :)
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
İlk olarak beslenmenin mantığını anladım. Özellikle aralıklı orucun bende neden işlemediğini :) Tam anlamıyla uyamasam da beslenmeye %80 dikkat ediyorum. Özellikle sabah ve akşam saatleri ara öğünleri bence çok faydalı. Benim tuvalet kaynaklı gece uyanmam her gün en az bir kere oluyor. Hala devam ediyor ama akşam öğününü unutmayıp yaparsam (onda da 2 3 ceviz sadece) uyanmıyorum. Ve en azından 6 saat deliksiz uyuyorum. Yoga pratikleri benim hayatımda hep vardı, yine devam ediyorum ama yoğun olanları hafifleteceğim. Bunun dışında vagus egzersizlerini de bilinçsizce yapıyormuşum. Şimdi daha bilinçli olarak yapmaya çalışıyorum.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
2 kilo verdim ve sıkılaştım. Yeme atakları çok az yaşıyorum. Dışarıda yemek yerken daha dikkatli seçimler yapıyorum. En önemlisi de eskisi kadar sık tartılmıyorum :)
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Stresi bol olan ve bence kilo vermek isteyen herkes katılmalı.
Eklemek istedikleriniz..
Dolu dolu bir program oldu, teşekkür ederim. İlerleyen süreçte tekrar haberleşmek isterim.
H.O.A.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Senelerdir yaşadığım sıkıntılara çare olacağını ve yaşam kalitemi arttırmamda bana yardımcı olacağını düşündüğüm için katıldım.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Son derece umutsuz bir zamanımda "Tamam, yaşadığım sıkıntılarla böyle devam edeceğim hayatıma bir şekilde" dediğim noktada "İyileşebilirim ve daha iyi olabilirim" dememi sağladı. Artık neyim olduğunu ve yalnız olmadığımı biliyorum. Bu kendime daha sabırlı davranmamı sağladı, daha umut doluyum.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Öncelikle enerjim çok iyi, önceden öğle saatine kadar zor dayanıyordum. Baş dönmesi hafifledi. Kafamın patlayacakmış gibi olması artık neredeyse yok. Bunlar olsa da 5 dakika vagus çalışıp rahatlıyorum artık :) Zihnim daha berrak, unutkanlık azaldı gibi ve karar verme mekanizmam çok uzun zaman sonra yine çalışıyor :) Öncesinde karar vermekte aşırı zorlanma yaşıyordum, bir şeylere karar vermeye çalıştığımda beynim patlayacak gibi oluyordu. Duygu dalgalanmaları ciddi şekilde azaldı, daha olumlu ve sakin biri oluyorum gitgide. Ne kadar sağlıklı beslenirsem besleneyim saçma sapan bir şekilde kilo alıyordum, şu an bedenimdeki ödem yok oldu ve yavaş yavaş kilo vermeye başladım. Işık, sese ve kokulara (özellikle parfüm kullanamaz haldeydim, doğal içerikli olanlar dahil) karşı olan aşırı duyarlılık ciddi şekilde azaldı. Bedenim kaskatıymış ve işin komik tarafı bunun farkında bile değilmişim, öyle yaşıyormuşum :) Ciddi bir gevşeme var bedenimde. Uykum çok daha kaliteli. Daha yolum uzun ama bu kadar kısa zamanda şu yaşadığım ilerleme mucize gibi :)
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Senelerce doktor doktor gezip tonlarca teşhis, tedaviyle uğraşıp gıdım yol kat edememiş ya da sonunda "her şey yolunda" cevabı alan ama bedenlerinde yolunda gitmeyen bir şeyler olduğunu bilen herkese.
Eklemek istedikleriniz..
Ne diyebilirim ki, çoook teşekkürler :) Umarım her şey dilediğiniz şekilde olur. Yeniden görüşmek üzere. Tabii bu sefer sadece iyi gelişmelerle :)
H.Ç.K.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Bedenimde olan biten şeyleri anlamak ve sorunlarıma etkili, kalıcı çözüm bulmaktı.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Öncelikle “yavaşla” kelimesi hayatıma girdi ki ben sürekli her şeyi koşarak yapan “koş yoksa düşersin” şeklinde yaşayan biriydim. Artık fark ediyorum ve kendime "yavaşla" diyorum, inanılmaz iyi geliyor. Bedenimi sağlıklı besleyebilme düşüncesine ve gücüne ulaştım. Sınırımı fark eder oldum. Patlama noktasına gelip hala devam ederken artık o sınırı fark ediyorum ve karşımdaki insana da hissettirmeye çalışıyorum.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Uykularım kesinlikle daha iyi. Ben gece 2-3 defa uyanırdım, artık ya uyanmıyorum ya da bir defa uyanıp tekrar uyuyabiliyorum. Yüksek tansiyonum dengelendi ve artık çılgınca yükselmiyor. Kendime zaman ayırmanın lüks değil ihtiyaç olduğunu anladım ve bu 10 dakikalık dinlenmelerin çok büyük iyileştirici gücü olduğunu fark ettim. Kendimi mutsuz, bitkin, aşırı halsiz hissediyordum, şu an hayatımı yürütebilecek gücü bulabiliyorum. Hayattaki güzellikleri tekrar fark etmeye başladım. Bedenim kocaman olmuştu, gerçekten kocaman. Şu an göbeğimde bariz bir balon sönmüş gibi 😅 Regl öncesi başlayan ve 1-2 süren şiddetli baş ağrım bu ay olmadı. Daha çok yazabilirim sanırım ama daha ne olsun, bunlar bile inanılmaz ❤️
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Kendisiyle, bedeniyle sağlıklı bağ kurmak isteyen herkese ve tabii ki benim gibi bedeninde aynı anda pek çok şey olup bunu anlamlandırmakta zorlananlara özellikle öneririm.
Eklemek istedikleriniz..
İyi ki varsınız 🙏 Bu yolda bize ışık oldunuz. Bu program bence insanlığın kurtarıcısı, ben öyle düşünüyorum.
B.Y.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Adrenal yorgunluk tanısı almıştım, nasıl iyileşeceğimi öğrenmek için katıldım.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Kendi ihtiyaçlarımı her ne olursa olsun en öne koymam konusunda yardım etti.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Yavaşlamak benim için çok zor bir şey. Program sürecinde anladım ki yavaşlamazsam toparlayamayacağım. Seanslarımı azalttım. Yeni bir eğitim açacaktım, erteledim. Etrafımdakiler hareketli olmama o kadar alışık ki, "Onu da yaparız, bunu da yaparız" dediklerinde, "Kusura bakmayın, ben sadece bir tanesini yapabilirim" demeye başladım.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Herkese ama özellikle yıllarca semptomları birikerek artmasına rağmen, doktor doktor gezip "Tahlilleriniz şahane" yanıtı alan kişilere öneririm.
Eklemek istedikleriniz..
Her şey için çok teşekkür ederim. İyi ki varsınız.
A.D.N.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Yaşadığım yorgunluk durumunu çözmek, stres yönetimi ve öz bakımı hayatıma dahil etme amacıyla katıldım.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Kendimi ve bedenimi önceliklendirmenin hem kendim hem de bakım verdiklerim için ne kadar önemli olduğunu bir kez daha hatırladım.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Program boyunca evde zorlu bir sürecin içinden geçiyorduk, aylardır bitmeyen bir inşaat işi ve sürekli oluşan aksilik ve gecikmeler. Bu süreçte yaptığım vagus egzersizleri ve meditasyon (çok sık olmasa da) kesinlikle daha sakin kalmama yardımcı oldu. Normalde geceleri çok uyanıyorum, bakım verdiğim engelli bir kızım var. Programla birlikte her uyanma sonrası uykuya geçiş aşamalarım daha hızlı olmaya başladı. Constantinos Bey’in her bir cümlesi de çok kıymetli ve kendi hayat süreçlerimi ince ince yeniden düşünmemi sağladı.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Öncelikle tabii ki yorgun, tükenmiş ve kendini önceliklendirmeyi bilmeyen kişilere ve aslında herkese.
Eklemek istedikleriniz..
Emekleriniz için teşekkür ederim. Bilgi paylaşımında çok cömertsiniz.
N.Ö.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Öncelikli amacım, ilaç kullanmama rağmen yükselen şeker değerimi doğru beslenmeyi öğrenerek düzenlemekti. Sürekli açlık hissi ve atıştırmayı durduramama, karbonhidrata düşkünlüğüm, trafik vb günlük olaylarla ilgili kaygılarım ve fazla düşünmem gibi, uzun yıllardır bunları yaşamayanlar için çözümü kolay gözüken ama benim zorlandığım konuları daha iyi yönetebilme isteğim de bu programa katılmam konusunda etkili oldu.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Yalnız olmadığımı ve her şeyin benim iradesizliğim olmadığını anladım. Problemlerimi düşünmekten kaçmak yerine çözüm oluşturmaya gayret etmeyi öğrendim.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Şeker değerlerim yarı yarıya düştü. Yavaş ama sağlıklı bir ritimde kilo verebildiğimi gördüm. Salata yemeyi, ekmeksiz doymayı, tatlılardan uzak durmayı öğrendim. Esnettiğimde aynı problemleri yaşadığımı fark ederek sürdürmenin önemini anladım.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Kendi sağlığının ne kadar önemli olduğunu anlama, bunu önceliklendirme ve şu anda bir problemi olmasa dahi önleme ve iyi yönetmeyi öğrenme açısından fırsat yaratabilen herkese öneriyorum.
Eklemek istedikleriniz..
Sema Hanım'ı Instagram'dan uzun süredir takip ediyorum. Gerçekçi ve samimi yaklaşımı, kendi deneyimlerini başkalarına faydalı olacak şekilde paylaşımı ilgimi çekiyordu. Bu alanda kendini geliştirmek ve daha fazla yararlı olmak için aldığı eğitimler ve bu programın bir psikolog ile planlanıp yapılması daha da olumlu yönde etkiledi. Sema Hanım ve Constantinos Bey'in tüm emekleri, bizi anlama ve destek olma gayretleri, hazırlayıp paylaştıkları kaynaklar için çok teşekkür ederim. Hepsi çok faydalı.
E.G.M.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Yüksek kortizolü nasıl dengeleyeceğimi öğrenme amacıyla programa katıldım.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Doğru bildiğim yanlışları öğrenmeye başladıkça kendimi daha iyi anlamaya başladım. Kendimi daha iyi anlamaya başladıkça da kendimi dövmek yerine kendime şefkat göstermeye başladım.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Ben bu program sayesinde bir dopamin bağımlısı olduğumu keşfettim. Bütün eylemlerimin dopamin odaklı olduğunu gördüm. Bu da benim yıllarca yüksek kortizole maruz kalarak sağlığımın hem fiziksel hem mental olarak bozulmasına sebep oldu. Program esnasında sağlıklı kortizol işleyişini sağlayan beslenme yöntemini öğrendim ve bunu uygulamaya başladım. Gün içinde çeşitli yöntemler ile beynime “güvendeyim” sinyalini vermeyi öğrendim. Her gece en az 4-5 kez uyanırdım. Beslenme ve egzersizler sayesinde artık sadece 1 kez uyanıyorum. Uyku kalitem arttı. Stres yönetimim daha iyi. Öğünlerim doyurucu olduğu için sağlıksız gıdalara isteğim çok azaldı ve zamanla tamamen kaybolacağına inanıyorum.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Bence bu programın içeriği temel hayat becerilerinden bir tanesi. Nasıl okullarda saatlerce fotosentez konusunu işliyorsak, insan sağlığı için bu kadar büyük önem taşıyan kortizol hormonu konusu da herkese öğretilmeli. O nedenle ben bu programı herkese öneriyorum.
Eklemek istedikleriniz..
Bu program benim için bir dönüm noktası. 6 hafta boyunca hem beslenme hem de psikoloji alanlarında sayfalarca bilgi ile donatıldık. Doğru bildiğimiz yanlışlarımızı keşfettik. Bu yanlışlarımızı nasıl düzelteceğimizi öğrendik. Rota yeniden hesaplanıyor ve bu sefer yolumuz doğru bilgiler ile aydınlanıyor :) Sema Hanım ve Constantinos Bey liderliğinde tüm ekibe çok teşekkür ederim.
S.K.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Stresimi yönetme konusunda farkındalığımı artırmak ve bir nevi kendime öz bakım vermek içindi. En sonlara koyduğum kendime hediye ve kendimi önceliklendirmem gerektiğini hatırlatmaktı.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Kendime olan şefkatimi artırdı. Sürekli koşmaya alışık olan bana mola vermenin, ara vermenin ya da durmanın da gerekli olduğu ve bunun kötü olmadığını anlattı.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Durmak, nefes almak, yavaşlamak günlük rutinime girdi ve benim için büyük bir adım. Bu programın bana göre farklılaşan en önemli noktası, beslenme + meditasyon + psikoloji + egzersiz noktalarının birlikte çalışarak etkisinin hem görünür hem de sürdürülebilir olduğunu göstermesi idi. Yani hiçbir şey tek taraflı çalışmıyor ve aslında sürekli olmuyor ama bu programda, hepsinin olduğu bir rutini yaratınca sistemi inşa etmiş oluyorsunuz.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Herkese, bence insanlık bunların farkında olmalı ama "özellikle kadınlara" da diyeceğim, çünkü bizler iş, aile, ev sorumlulukları derken kendimizi en arka sıralara atıp “bir gün bakarız” tavrında oluyoruz ama vücut bunu kabul etmiyor ve bence bu sınıra gelmeden herkes önlemini almalı.
Eklemek istedikleriniz..
Öncelikle çok teşekkürler. Kendi kendime bir şeyler yaşayıp anlatmaya çalışmama rağmen, klasik yöntemlerle tedavi ve yönlendirme verildiği bir dönemde, Sema Hanım çıkıp “ben bunları yaşadım ve çaresi var” dediğindeki sevincimi anlatamam! Sözüne güvendiğim biri “evet bu gerçek” dedi ve program açtı, daha ne isteyebilirdim ki... Uzaklarda biri beni duydu!
B.Ö.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Sema Hanımcığımın her programına gözüm kapalı katılırım ama bu programa katılma amaçlarımdan biri günlük hayatımı yavaşlatmak, stresimi severek ve isteyerek kontrol altına nasıl alabileceğimi öğrenmekti. “Hayır” demeyi öğrenebilmek ve hayatımı kendim için biraz daha konforlu hale getirebilmekti.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
İnanılmaz yardımcı oldu. Günlük hayatımızdaki kovada biriken olayları boşaltabilmeyi, daha sakin bir ruh hali ile yönetebilmeyi, beslenme alışkanlıklarımı ve uyku düzenimi daha konforlu bir hale getirmeyi öğreterek çok yardımcı oldu.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Daha sakin ve dingin olmayı, günlük rutinime eklediğim egzersizler ile sakin kalmayı ve inanılmaz güzel uykuya dalarak müthiş bir enerji ile uyanmanın konforunu yaşıyorum. Her telaş ve stres ile karşı karşıya kaldığımda kendimi nasıl sakinleştirebileceğimi öğrendim.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Hayatımdaki herkese öneriyorum.
Eklemek istedikleriniz..
Sema Hanım ve Constantinos Bey ile bu eğitime katıldığım için çok mutluyum. Konfor alanımı geliştirmek, hayat içindeki koşuşturmada kovamda birikenleri boşaltmamda çok yardımcı oldu. İyi ki varsınız.
S.D.V.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Bu programa katılmamdaki en büyük nedenlerden biri son dönemde yaşadığım uyku sorunlarıydı. Zaten kendimi bildim bileli hiç dinlenmiş uyanmam fakat bu durum artık çalışma hayatı ve üzerine gelen başka bir sürü yetişkin olma sorumluluğuyla sürdürülebilir gelmemeye başladı. Geçmiş yıllarda aralıklı olarak terapi gördüm ve şu anda da eşimle beraber çift terapistine gidiyoruz. Buradan gelen farkındalığımla bunun altında yatan daha derin nedenlerin olabileceğini biliyordum. Üstelik çok erken yaşta aldığım hipotiroid teşhisim ve fibromiyaljim de vardı. Vücudum artık bana daha nasıl sinyal göndersindi :) Artık hayattan zevk almamamın, ona karşı heyecanlı ve motive hissetmemin zamanı gelmişti. 28 yaşında, 90 yaşındaki bir bireyin bedenini ve ruhunu taşımayı hak etmiyordum :)
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Bu program aslında yukarıda yazdığım şeyleri yazabilmemi sağladı :) Bedenimin bana sinyal vermeye çalıştığını, psikolojik olarak daha farklı bir destek almam gerektiğini ya da hayatımda bir şeyleri radikal olarak değiştirmem gerektiğini biliyordum. Fakat buna nereden ve nasıl başlamam gerektiğini bilemiyordum. İnternetteki onca bilgiye rağmen, bu yardımı güvenilir ve şefkatli bir kaynaktan almam gerekliydi. Bilgileri sizden sırayla, tek tek almaya başlayınca (özellikle de psikolojik destek, vagus egzersizleri ve meditasyon kısmında) daha önce dile getiremediğim şeyleri dile getirmeye başladım. İçimdeki benin bana ne kadar ihtiyacı olduğunu net bir şekilde hissettim. Ona şefkat duymaya başladım ve onu ihmal ettiğim için çok özür diledim. Neye ihtiyacım olduğunu yüksek ve net bir ses tonunda, hem kendime hem de çevreme söylemeye başlayabildim. Kendi iç sesimi duymaya ve ona alan açmaya başladım. Bedenimin, hücrelerimin, hormonlarımın benim için yaptıklarına farkındalıkla yaklaşmaya ve ona destek olmaya başladım.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Programın başında eşimin ailesinin yanında, İtalya'daydım. Ocak ayının bir kısmında da uzun zaman önce planlanmış, kendi ailemle yaptığım bir tatildeydim. Şehir şehir gezerken, kendim için egzersiz alanları yaratmak biraz zorlayıcıydı. Sonuçta bir anda değişime karar veriyorsun ve ailen her ne kadar destekçi olsa da, değişen bir rutin ve değişen bir ben var ortada :) Farklı kültürler içersindeyken yemekleri olabilecek en sağlıklı şekilde seçmek de biraz zorlayıcıydı fakat bunlara rağmen elimden geleni yaptığımı düşünüyorum. Yapamadıklarıma değil, yapmaya çalıştıklarıma odaklanmaya çalıştım. Kendi evimize döner dönmez, aklımdaki rutini günlük hayatıma katmaya başladım. Gün içerisinde enerji düşüşleri olmayışı, fark ettiğim ilk şeylerden. Bazı geceler sadece bir kez uyanmak da aynı şekilde (eskiden her sağdan sola dönüşümde uyanırdım). Ruhsal olarak kendime ait bir alanı yaratabilmek ve bunu talep etmek göğüsümden büyük bir yük kaldırdı. Fibromiyalji ağrılarım azaldı.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Modern dünyada yaşayan herkesin bu programa gelmesi gerektiğini düşünüyorum :) İçinde bulunduğumuz sistem hepimizin sinir sistemini bir şekilde etkiliyor. Hepimiz daha az ağrısız, daha enerjik bedenler, daha hafif, daha ayakları yere basan, daha az yaralı ruhları hak ediyoruz.
Eklemek istedikleriniz..
6 hafta boyunca her gün sizinle veya Constantinos Bey ile iletişimde olmak, desteği hissetmek, canlı yayınları beklemek... Bunlar insana motivasyon veren, gücünü artıran şeyler. Program sona geldiği için ben de biraz buruğum ama Sinir Sistemi Spa'sı ve sosyal medyadaki paylaşımlarınızla iletişimde kalmayı umuyorum :)
Bu programdan çok şey öğrendim ve çok destek gördüm. Kendime yaptığım en faydalı yatırımlardan biriydi. Hayat boyu sürecek, altın bilgilerle bitiriyorum programı. Bunun için hem size hem de dahil olan herkese çok ama çok teşekkür ederim.
Ö.T.
Sema Hanım'ın Güç Bende Artık programına büyük bir heyecanla kaydoldum. Daha önce kendisini sadece Instagram’dan tanıyordum.
Tüm sorulara eksiksiz ve detaylı cevaplar alabildiğim, titizlikle, özveri ve sevgi ile hazırlanmış bir program.
Bu programın bana kattığı en büyük şey FARKINDALIK. Kendi bedenimi tanımak. Bana deseniz ki "Beyaz pirinç ya da ekmek olmadan mutlu olacaksın", güler geçerdim. Gerçekten mutluluk besinlerde değil, sağlıklı ve iyi beslenmede ve bunu tamamlayan Sema Hanım ve Constantinos Bey'in öğrettiği pratiklerle devam ettirebilmekte. Hepsi bir bütün.. Bir resmin, çok rahatlatıcı bir resim bu, puzzle parçaları gibi birbirini tamamlayan bir program. Eksik yok, fazla var. Dolu dolu...
Uyku kalitem arttı, daha sakin bir ben oldum, gece terlemelerim bitti ve en önemlisi tatlı isteğim kalmadı. Arada istesem de en azından baş etmeyi öğrendim. Meyveden de gerekli şekeri alabilirim ve bu bana yeter. En azından ayağa kalkıp devam edebilirim ki bence en zoru bu. Bu program ile dengede kalabilmeyi öğrendim.
Stresle baş etmek ve bunun sinir sistemine etkisini Constantinos Bey o kadar güzel anlattı ki, egzersizler, deneyim ve öneriler ile dolu dolu bir program geçirdim. Tekrar tekrar dönüp bakabileceğim.
Keşke bu programa herkes katılsa ve Sema Hanım ve Constantinos Bey'in bilgi ve tecrübelerinden herkes yararlanabilse…
Tüm canlı yayınlarda herkesin sorusunu cevaplamadan yayını kapatmayan, samimi, işini severek yapan ekip desteğiyle ve bunu bize yansıtan Sema Hanım, Constantinos Bey e ÇOK ÇOK teşekkürler. En çok grubumuzu ve sizden günlük gelen emailleri özleyeceğim…
Tekrar teşekkür ederim…
B.Y.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Amacım stresi yönetebilmek, sağlıklı yaşamla ilgili pratikleri hayatıma geçirebilmek, bütüncül olarak sağlığımı yönetebilmek, anksiyetemi kontrol altına almaktı.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Kendimle ilgili ilişkimin pekişmesi için birçok araç sundu. Ve aslında daha önceden hatırladıklarımı onayladı.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Uykuya daldıktan biraz sonra deli gibi acıkmış olarak uyanıp ne bulursam yiyordum. Bu programda sadece bir defa böyle oldu, onda da gün içinde yeterince doymamıştım. Artık ne yemem ve ne yememem gerektiğini çok daha iyi biliyorum ve sonuçlarını bilerek hareket ediyorum. Daha önce havada kalan birçok bilgi yerine oturdu. Sabah çok zorlanarak uyanıyordum artık daha kolay uyanıyorum (uyku saati ve uyuma süresi aynı). Nefes çalışmaları, meditasyon ve diğer egzersizlerin önemini bir kez daha anladım. Stresi yönetebilmek bizim elimizdeymiş.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Anksiyetesi olan, hormonal sorunlar yaşayan, her şeye çok acele eden, sağlıklı yaşam pratiklerini bütüncül olarak öğrenmek ve uygulamak isteyen herkese öneririm.
A.K.
Sizinle başladığımızdan ve verdiğiniz birinci beslenmeyi uyguladığımdan beri içimin işlediğini, tıkanıklıklarımın açıldığını, şişkinliğimin hafiflediğini hissediyorum. Kendimi enerjik ve güçlü hissediyorum. Ve devam edeceğim çünkü rahatladım! Artık nefes alabiliyorum gibi geliyor. Geceleri uykum çok bozulmuştu, şu son 1,5 ayda geceleri uykumdan o kadar az uyandım ki bu bile çok büyük bir şey benim için. Çünkü hafta içi sabah 05:30'da başlıyor hayatım ve gece uyanmak benim için çok zor, ağır bir yük!
Ayrıca zihni ile son 4 senedir, duyguları ile 10 seneyi aşkın süredir çalışan biri olarak olayı psikolojik boyutu ile birlikte götürmek çok iyi geliyor. Anksiyetem hep vardı (hatta siz konuşurken, beyninizin çalışışında kendimi görüyorum:), Covid ve sonrası anksiyetem artık iyice artmıştı ve biraz da bu yüzden zihin çalışmaya başlamıştım. Şu an beslenmenin de bana bu konuda destek olduğunu hissedebiliyorum. Çok iyi hissediyorum. Çok teşekkür ederim. Bence önerdiğiniz beslenme ve duygusal destek günümüzde herkese lazım.
İnanın sizi dinledikçe benzer şekilde beyni çalışan birilerinin hiç de azımsanmayacak kadar çok olduğunu bilmek bana iyi geldi çünkü toplumun çoğu tarafından bizim gibi insanlar hor görülüyor gibi hissediyorum. Zaten kendim de kendimden yoruluyorum :) Size, eşinize ve ekibinize çok teşekkür ederim. Benim için çok yararlı bir program oldu.
S.Ş.
Bu harika program sayesinde birçok şey bende anlam buldu ve bu bile rahatlamanın ilk adımı oldu. Kurumsal hayatta çalışan biri olarak “benim çok vaktim yok, nasıl olacak?” diye düşünürken siz o kadar pratik ve o kadar kolay uygulanabilecek bilgiler/egzersizler öğrettiniz ki benim bu sürece olan inancım çok arttı. Egzersizleri uyguladığım anlarda etkiyi hissettim ve "Düzenli yaparsam kim bilir ne kadar güzel gelişmeler olacak" diye düşündüm. Constantinos Bey’in verdiği değerli bilgiler sayesinde kendime nasıl şefkat gösterebileceğimi öğrendim. Yorulduğumda kendimi zorlamak yerine, "şu an neye ihtiyacım var?" diye soruyorum. Bu benim için çok büyük bir adım. “Mükemmel olmayabilir, ben elimden geleni olduğu kadar yapacağım” demeye başladım yavaş yavaş. Bunların hepsi benim için çok güzel farkındalıklar ve güzel dönüşümlerin habercisi 🙏🏻
Hem siz, hem eşiniz, hem de ekibiniz gerçekten çok güzel, iyi niyetli insanlarsınız. Bunu görmek bile çok umut verici. Daha önceki programlarınıza da katılmış biri olarak, her programda aynı güzel his ile ayrılıyorum. Emeklerinize ve güzel kalbinize sağlık 🙏🏻💜
H.Ç.K.
Ben bu programa başladığımda her şeye koşan, koşmak zorunda hisseden, her daim kalbi ağzında atan, tüm şeker dengesi bozulmuş, tansiyonu fırlamış, uykuları berbat haldeydim. 2 sene önce annemi kaybettim ve o kaybı hiç atlatamadım. Annemle çok yakındık, biraz ani kaybettik. Çocuk travmalarımı hiç saymıyorum bile :(
Bana öğrettiğiniz belki ilk ve en önemli şey “yavaşlamak” oldu. Artık öğlen kızımın yemeğini götürürken koşmuyorum. Mutfakta tüm işleri acele ile hızlı hızlı yapmıyorum. Markete giderken bile hep acele ederdim. Şu anda kendimi o modda bulduğumda hemen “yavaşlamalısın” diyorum ve bu benim için bir motto oldu. Beslenme aslında bildiğim ama asla uygulamadığım bir beslenmeydi, bana bu beslenmeyi tekrar hayatıma kazandırma gücü verdiniz. Duygusal güç kazandım, bu da bedensel olarak bunu yapabileceğime inanmamı sağladı.
Beslenme değişimi ve yavaşlama hemen uykularıma etki etti. Gece en az 2-3 defa uyanıp tuvalete giden ben, çoğu gece hiç uyanmıyorum, nadiren bir kez uyanıyorum. Maalesef biraz tembelim, somatik egzersizlere yeterince vakit ayırmıyorum. Her gün yapmıyorum, haftada 3, belki 4 defa ancak. Bu konuda eskiden olsa "Her şey mükemmel olmalı" diye kendimi zorlardım ve o da başka bir stres yaratırdı. Şu an diyorum ki "Yapabildiğin kadar ve yapabildiğin zaman yap". Sizin bu yöndeki sesiniz hep kulağımda gibi ve bu gerçekten çok rahatlatıcı. Bu sayede fırsat bulduğumda "Hadi geç matının başına" diyorum kendime.
Bu arada eşinizin derslerini dinlerken de arada gözlerimin dolduğunu söyleyebilirim. Onun dersleri sizinkiler kadar hemen hayata uygulanabilecek türden değil, bunun farkındayım. Zaman isteyen, emek isteyen, aslında bir ışık yakan, bir kapı açan ve bizim ordan geçmemizi bekleyen türden dersler.
Beni ailede çabuk parlayan aşırı hassas ve anksiyeteli olarak tanımlarlar zaten hep. Meğer adrenal bozukluğum varmış, “huysuz“ değilmişim ki 🥰
Hepsi birleştiğinde gerçekten harika bir bütün oluştu. Ne diyebilirim ki, emeğinize sağlık. Doktor doktor gezsem çözülemeyecek şeylerin şu an zamanla rayına oturacağını biliyorum çünkü değişimin başladığını fark ettim. 50 yaşındayım ve son bir yıldır tam regl olmadan birkaç gün önce çılgın baş ağrılarım oluyordu ve tansiyonum 18'lere çıkıyordu. Bu ay gayet rahat bir regl dönemi geçirdim 🙏
Saymakla bitmiyor, yaşadıkça yeni faydaları ekleniyor güzel programınızın. İnşallah ihtiyacı olan herkese ulaşır. Her şey için teşekkürler. Çok garip hissettirecek biliyorum ama "iyi ki adrenal bozukluk yaşamışsınız" diyeceğim neredeyse çünkü bu vesile ile pek insana ışık oluyorsunuz.
M.K.
Bu programa katılma amacınız neydi?
Son 5 yılda sürekli yüksek çıkan kortizolümü dengelemeyi ve hatta düşürebilmeyi öğrenme amacıyla katıldım.
Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu?
Sema Hanım'ın tüm programlarına katıldım ve her birinde çok değerli bilgilerle donandım. Bu programda da kendisi ve eşi sayesinde kendime çok acımasız davrandığımı fark etmemi, kovamı boşaltmamın ne kadar faydalı olduğunu anlamamı sağlayarak kendimle ilişkimde çok yardımcı oldu.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Daha yolun başındayım ama uykum daha kaliteli oldu. Tansiyonum daha düşük ve fiziksel olarak çok daha enerjik hissediyorum kendimi.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Kendini sürekli yorgun, bitkin, tükenmiş hissedenler mutlaka katılmalı…
Eklemek istedikleriniz..
Yeni tahlil yaptırdım, kortizolüm düşmüş ☺️ Gerçekten inanamadım. Her şey için size ve Constantinos’a çok teşekkür ediyorum.
Yorumlar