Kıymetli katılımcılarımdan gelen harika sonuçlarını ve deneyimlerini paylaşmaya devam ediyorum. G.D. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Müzmin bir diyet uygulayıcı olarak yemekle bozulan ilişkimi düzeltmek, aç kalmadan kilo verebilmek, yemek yedikten sonra duyduğum vicdan azabını azaltmak, enerjimi geri kazanmaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Aralıklı oruç, DKYY beslenmesi vs, her şeyi bildiğimi sanıyordum ama asıl fark yaratan püf noktaları imiş. 4 haftada asla açlık hissetmeden, yediklerimden dolayı vicdan azabı duymadan, kan şekeri dalgalanmalarının önüne geçerek, yemeklere saldırmadan, farkındalıkla önce hücrelerimi sonra ruhumu besledim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle hepsinden önemlisi kendimi çok mutlu hissediyorum. 3 kilo verdim, belim, göğüs çevrem ve kalçam 3'er santim daraldı. Ama bence daha önemlisi, "Diyet bitti, kurtuldum, bir an önce eski düzenime döneyim" gibi hissetmiyorum. Tam tersi önce gözüm, sonra karnım o kadar güzel doydu ki ömür boyu böyle devam etmek istiyorum. Sema Hanım program sonunda nasıl sürdürülebilir olacağını da anlattı. Asla "Battı balık yan gider" demeyeceğimizi öğretti. Bu beslenmenin olayı DENGE. Doya doya sağlıklı besin gruplarından yiyip tatmin olmak (sadece doymak değil, tatmin olmak da çok önemli) sonra da sosyalleşme ortamlarında kendimizi suçlu hissetmeden bazı püf noktaları ile yolculuğumuza devam etmek. Daha ne olsun... Bu programı kimlere önerirsiniz?  Yemekle ilişkisi bozulmuş, her şeyi deneyip olmadığını düşünen tüm hemcinslerime öneririm. Çıkın çıkın gelin :) Eklemek istedikleriniz.. Bu eğitime 9.500 lira ödedim. Başında "Biri sizin yerinize bütün beslenme kitaplarını okuyacak, bütün ekolleri takip edecek, bütün okullara gidecek, hocalardan ders alıcak, sonra bunları anlaşılır ve uygulanır hap bilgi haline getirecek, siz yorulmayın diye karşınıza alıp tane tane anlatacak, üzerine de güler yüzüyle motive edecek" deselerdi, 95.000 lira olsa anında çıkarır verirdim! G.P. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bu programa başlarken insülin direncinden bıkmış biriydim. Aşırı acıkma, ellerimin titremesi, sürekli canımın tatlı ve hamur işi istemesi ve iştahımı kontrol edememek, beni gerçekten yormuştu. “Daha 35 yaşındasın, bunu kendine yapma” diyerek başladım programa. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 3 hafta sonunda acıksam bile kimseyi kesip biçmek istemiyorum. Yemek gecikirse de sorun değil, biraz daha bekleyebilirim. Önümde tatlılar, hamur işi veya yazın hayır diyemediğim dondurmalar dönüyor ama karnım gerçekten iyi besinlerle doğru oranda doyduğu için hem canım istemiyor hem de sizin dediğiniz gibi tadını biliyorum. “Bugüne kadar yedim de ne oldu, bir faydası yok bana” deyip geri çevirebiliyorum rahatlıkla. Tabii ki bu 3 haftada insülin direncim kırılmamıştır ama artık o yolda olduğumu bilmek çok iyi geliyor. “Nereden başlayacağım” konusu benim için kabus gibiydi, verdiğiniz bilgiler o kadar net ki hedeften şaşmak veya kaçamak yapmak, eskiden diyet yapmak gibi saçma geliyor artık. Fethiye’de yaşıyorum ve ne zaman ilgili uzmanlardan konu açılsa “Aa ben hepsini tanıyorum hangisi” diye soruyorum :) Kaç kişiyle yapamadığımı, bu 3 haftada sizinle başarmış olmak size karşı gözümde kalpler çıkarıyor :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak kesinlikle inceldim. Fazla kilom epey olsa da insülin direncini kırmak amacıyla başladığım için bu yolda sürekli bir ölçü-tartı halinde olmadım açıkçası. Sabahları daha dinç kalkıyorum. İlk hafta haricinde artık enerjim daha iyi, hemen bir tarafa bayılıp yatmak istemiyorum gün içinde. Davranışsal olarak “Hayır yemeyeceğim, bunun tadını biliyorum” demek hayal ettiğim gibi zor bir şey değilmiş. Gözüm kalır, ayıp olur veya bir kaşıktan/çataldan bir şey olmaz (çünkü o bir kaşıklar sürekli artıyor) kafasından çıktım. “Hala mı diyet” diyenlere “Diyet değil, doğru seçimler” demeyi sayenizde başardığım için de çok mutluyum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı, özellikle benim gibi kan şekeri dalgalanmaları yaşayanlara tavsiye ederim. Mucize gibi bir şey oldu bana çünkü. Aslında doğru bildiğimiz ne kadar çok yanlış olduğunu görüyoruz o yüzden de sağlığını düşünen herkesin fikir edinmesi açısından önemli bir program olduğunu da düşünüyorum ayrıca. Eklemek istedikleriniz.. Ben yaptıysam herkes yapar gibi geliyor bana. Hangi şelaleden geldiniz bilmiyorum dediğinizde aklımdan her türlü şelale geçti çünkü :) Çikolata-tatlı, börek-poğaça, makarna-pilav, bir oturuşta sınırsız yenen meyveler, kızartmalar, fast foodlar.. Konu ne zaman kilodan ve buna bağlı olarak sağlıktan açılsa arkadaşlar arasında, en yüksekten atıp ertesi gün koca bir tabak mantıya gömülmekten de geri kalmıyordum. Geçen gün evde eşim ve kızım kıymalı makarna istedi, yalan yok benim canım da ucundan makarna çekti ama sürece ve emeğime kıyamadım, hemen kıymanın altına havuç ve kabak rendeledim kendim için. Vicdanen ve bedenen rahat bir şekilde kalktım o sofradan. Doğru seçimler yaptıkça eski alışkanlıklarıma dönmek korkutucu geliyor. Midem rahat, bağırsaklarım rahat, uykum güzel, zihin olarak da çok rahatım çünkü ne yemek gerektiğini biliyorum. Ayrıca size de söz verdim dönemem :) Her şey için çok teşekkür ederim. Yolumu aydınlattınız. C.B. Programımızı 11 Temmuz’da tamamladık ve ben geri bildirim için özellikle bekledim. Zira benim için en önemli olan sürdürülebilir bir şekilde devam edip edemeyeceğim idi :) O yüzden şu anda gönül rahatlığı ile diyebiliyorum ki “İyi ki, iyi ki bu programa katılmışım” Hayatta çok yoğun olduğum ve ipin ucunu kaçırdığım bir dönemde katılım sağladım. Hayatım boyunca ulaştığım en yüksek kiloda idim, son 2-3 ay içindeki düzensizlikler sebepli 66 ile giriş yaptım ve program sonunu 11 Temmuz’da, 61 kilo ile yani -5 kilo ile kapattım. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kilo vermeye takılmadım açıkçası, programa başlarken ki hedefim hayatımdaki yeme kontrolünü tekrar geri sağlamaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Program süresince en çok enerjiniz ve takibiniz beni motive etti. Öğrettiğiniz felsefeyi ilk günden çok samimi olarak işlemeniz, beni çok ama çok rahatlattı. Biraz kuralcı bir insan olduğumdan baştan çok sert girseydiniz programı yine sonuna kadar yapardım ama sonrasını sürdürebilir miydim emin değilim. Verdiğiniz bilgiler ömürlük. 3 hafta yap-bırak, yap-bırak şeklinde bir program değil. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Yola biraz gevşeterek devam ediyorum. 11 Temmuz’dan beri 2 gün esnetmeler ile bir yarım kilo daha verdim. Olayın mantığını anlattığınız her canlı yayın çok kıymetliydi benim için. Yayınlardaki enerjiniz gerçekten süper, o bilgileri tek tek kafamıza sokma isteği çok takdire şayan :) Burada Tuğçe Hanımcığım, yayınlarda sorulara yazdığınız cevapları da es geçemeyeceğim. Hem tekrar soruları önlüyor hem de halihazırda paylaşılan dosyalardaki bilgileri tekrar hatırlatıyorsunuz. Bu programı kimlere önerirsiniz? Programı çok net bir şekilde yemek yiyen tüm insan evlatlarına ama özellikle “Bana biri işin tekniğini sıkmadan anlatsın, beni de her gün minnoş minnoş kontrol etsin, yoklasın ve hayat boyu kullanacağım bilgiler elde edeyim ve sağlıklı besleneyim” diyen herkese öneririm. M.Ş. Kıyafetler artık sıkıştırmıyor, içlerinde nefes alabiliyorum çünkü gaz ve şişkinlik sorunum bayağı azaldı. Kilo olarak 3 kg vermişim. Ölçülerden daha önemli olan şey ise değişimleri hayatın içinde bütün olarak yaşamak :) Geçen gün mesaim bitti eve gideceğim, bir baktım ki aç değilim. Çok şaşırdım. “Ben şimdi eve gidip ne yapacağım” dedim kendi kendime çünkü son 2 saatim açlıkla ve bir an önce eve gitme düşüncesiyle geçerdi. Etrafımda her gün yenen şeyleri size anlatamam. Ve hiç canım çekmiyor. Bu o kadar önemli ki. Acı çekmiyorum. Kendimle savaş vermiyorum. Dün ailemle birlikte bir kase dondurma yedim ve ilk kez program dışına çıkmış oldum. Yediğim 1/2 kase yetti, gerisini istemedim. Şu anda da istemiyorum. Keçi sütlü olmasına rağmen tatlı geldi ve aslında beni sürekli yemeye iten şeyin gerçekten keyif almaktan çok bağımlılık ve alışkanlıklar olduğunu anladım. Bu anı hep hatırlamaya niyetim ettim.   Eksik bildiğim, yanlış öğrendiğim bilgilerin yerini doğrular almış. Bunu da tecrübe ederek bizzat görmüş oldum. Bir gün yoldan çıksam bile nasıl döneceğimi biliyorum. Bilgiyi paylaşmadaki cömertliğiniz ve pozitif bakış açınız için çok teşekkür ederim. Eğer bize verdiğiniz öğütler, mottolar aklıma kazınmasaydı, ya o dondurmayı yemeyecek ve aklım kalacak, üzülecektim ya da yiyecek ve kendime kızacaktım. Kendimi gözettiğimi düşünüyorum çünkü bu anlamı olan bir şeydi benim için. Kendimizi bir bütün olarak görmezsek dengede kalamayacağımız aşikar. Bu yüzden beslenme dışında uyku, hareket, stres gibi anlattığınız konular da çok kıymetli ve tamamlayıcı. S.H.A Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim beslenmemi düzene sokmak, giderek artan kilo, halsizlik ve yorgunlukla başa çıkabilmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Program bana çok yardımcı oldu. Her sabah yeni bir mail almak, hafta hafta yeni şeyler eklemek çok iyi geldi. Stres yaratmadan, pozitif yönlendirmelerle çok da zorlanmadan ilerledim. Yediğim ve yemediklerimle ilgili farkındalığım oluştu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Sabahları yorgun ve ağrılı uyanmıyorum. Göbeğim biraz küçüldü, kendimi daha enerjik ve zihnimi daha açık hissediyorum. Beyin sisi, halsizlik, bitkinlik geçti. Bir yıldan fazladır regl olmuyordum. Artık menopoza girdiğimi düşünürken adet döngüm yeniden başladı. Vücudun bu kadar önemli bir şeyi, bu kadar küçük bir değişiklikle ve bu kadar kısa bir zamanda değiştirebilmesi beni çok şaşırttı. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Tüm arkadaşlarıma öneririm açıkçası, zaten sizi takip eden çok arkadaşım var. 40-50 yaş arası, beslenmesini bir türlü düzenleyemeyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Her şey için çok teşekkürler, her hafta 2 kez canlı yayınlarla sizi görmek iyi geldi, motivasyon oldu. Olumlu enerjiniz bize her zaman geçti. A.Ş. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim çölyak, lipödem, venöz yetmezlik ve perimenopoz ile mücadelemde daha bilinçli yol almaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Lipödemden dolayı bacaklarımdaki çimento hissi artık yok. Makrolar ne kadar önemliymiş. Doymak nedir öğrendim :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 47 yaşında ve ince görünmek. Nasıl güzel bir mutluluk. Venöz yetmezlik sorunu yaşasam da zıplayabiliyorum artık. Ne zaman, ne yemem gerektiğini biliyorum. 3 yıl önceki 36 beden pantolonuma giriyorum. Sabahları öyle bir enerji ile uyanıyorum ki "Geri uyu, çok erken" diyorum :) Belimden 6, basenden 5 cm gitti. Bacaklarımdaki doluluk hissi gitti, yumuşadı. Yeni bir pencere açıldı bana. Konuyla ilgili bir sağlık uzmanından 3 aylık lipödem beslenmesi almıştım. Kendime çareler ararken 3 ayda olmayan 3 haftada oldu. Çok şanslıyım. Müthiş bir enerji ile uyanıyorum. Fibromiyalji ağrılarım yok. O da gitti benden. Geriye güzellikler, öğrendiklerim, uygulayıp sonuç aldıklarım kaldı. Emeğinize, yüreğinize sonsuz teşekkürler 🧡 Bu programı kimlere önerirsiniz?  Kendini düşünen herkese öneririm, bir farkındalık bu program. S.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim zayıflamak ve sürekli yaşadığım şişkinlik problemlerinden kurtulmaktı. 1,5 yıldır duygusal yeme bozukluğum üzerinde terapi, spor ve diyet yaparak belli bir aşama kaydettim, zayıfladım da fakat bir şeyler yine de yanlış gidiyordu. Sizi sessizce takip ederken, itiraf etmem gerekirse, beslenme tarzınız bana ilk başta biraz sert gelmişti. "Ben bunu sürdüremem" diyordum ama denemeden bilemezdim. Bu nedenle de hedefim en temelde bu değişime cesaret edebilmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Çok yardımcı oldu. Özellikle ilk haftada beslenme rutinimden çıkardığım şeyler "olmasa da olurmuş"u öğretti. Gün geçtikçe öğünlerden sonra hissettiğim tokluk ve enerjinin yanında, şişkinliğimin azalması motivasyonumu arttırdı. Kısaca her şey anlattığınız gibi ilerledi. Sizin de güzel enerjiniz, her şeyi basit ve tatlı tatlı anlatmanız sayesinde ilerleyebildim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Şişkinlik problemlerim çok azaldı. Kesinlikle inceldim. Tartılmadım ve tembelliğimden ilk hafta sonrası ölçü de almadım ama spor hocam bile "İnanılmaz değiştiniz, böyle devam edin" diyor. Kıyafetlerimden zaten belli oluyor. Özellikle akşam yemeklerinden sonra enerjik ve mutlu hissediyorum. Artık yorgun bir şekilde koltuğa yıkılmıyorum. Uzun süre dışarıda olacaksam sizin örnek olarak ilettiğiniz menüler gibi kendime bir şeyler hazırlıyorum. Yanımda insanlar pasta, börek yese de canım çekmiyor :) Artık kendimi sürekli zayıflamaya çalışan biri olarak değil, kendine özen gösteren, bakım yapan biri olarak görüyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Her şey için çok teşekkür ederim. Bu süreçte değişimin aslında zor değil, aksine kolay olabileceğini fark ettim. Özellikle modern dünyada sağlıklı diye pazarlanan birçok şeyin aslında hiç de öyle olmadığını görmek çok öğreticiydi. Bu bir mahrumiyet değilmiş. Aksine, bilinçli tercihler yaparak hem sağlıklı hem de mutlu olunabildiğini bana gösterdiğiniz için size gönülden teşekkür ederim. B.T. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bel çevremi inceltmek, insülin direncimi kırabilecek beslenmeyi öğrenmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Motive etti, disipline etti. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Boş mide ile uyuyup boş mide ile uyanmak harika!!! Çok daha enerjik uyandım. Uykumu aldığım için sabahları oldukça verimli ve kendi kendime geçirdim, bu da stresle baş etmemi kolaylaştırdı. Yine dolayısıyla kahve tüketimim azaldı. Cildim güzelleşti! Sürekli sosyal medya vasıtasıyla alışveriş yapıyordum -belki bağımlılık bilemiyorum- o kadar azaldı ki anlatamam! :) Bu programı kimlere önerirsiniz?  Öncelikle eşime, birlikte güzel, sağlıklı, uzun bir ömür geçirmek, çocuğumuzu büyütmek istediğim hayat arkadaşıma ve herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanım, siz eğitim seviyesi, sosyo-kültürel geçmişi, yaşı, cinsiyeti, amaçları birbirinden çok farklı gruplara hitap ediyorsunuz ve bunu yaparken de asla bir başöğretmen edası takınmıyorsunuz. Sabırla, tekrar tekrar en kilit noktaları anlatmaya devam ediyorsunuz. Bu beni çok etkiledi. İşiniz çok zor ancak öyle keyifle yapıyorsunuz ki, gerçekten etkileyici... S.R.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim yeme alışkanlığımı değiştirmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Büyük bir farkındalık kazandım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Programın adının hakkını verdiğimi düşünüyorum, belden 6 cm inceldim ve diğer bölgelerimde de incelme var. Akşamları yaşadığım, duygusal açlıktan diye düşündüğüm yeme ataklarım geçti. Hafifledim, bedenimin neye ihtiyacı olduğunun farkına ve sağlıklı olarak neyi tüketmem gerektiğinin bilincine vardım. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Bu programı herkese şiddetle tavsiye ederim. Sema Hanım lebiderya bilgi birikimini cömertçe sunuyor ve balık vermiyor, balık tutmayı öğretiyor gerçekten. Programın başından sonuna kadar canlı yayınlarıyla, soru-cevap günü ve her gün yolladığı bilgi dolu dokümanlarıyla, samimi ve içten mailleriyle yanı başınızda, adım adım ilerliyorsunuz. Günün sonunda bedeni gerçek ve sağlıklı besinlerle beslemenin yolunu öğreniyorsunuz. İnsanın kendisine yapabileceği en güzel yatırımlardan biri bu bence. Eklemek istedikleriniz.. İyi ki varsınız. Çok sahici, çok içtensiniz. Canı gönülden, öğrettiğiniz her şey için çok teşekkür ederim. Sizi özleyeceğim:) Z.B.W. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Geçtiğimiz 10 ay içinde aşırı stres, sert bir Graves atağı tedavisi sonrası dalgalanan tiroid değerleri, ani ve çok erken menopoza girdiğim için nasıl olduğunu anlamadan aldığım 12-14 kilo ile 38 bedenden 42 bedene çıkmıştım. Kıyafetlerimin hiçbirini giyemez olmuştum. Spor yapan ve büyük oranda iyi beslenen biri olmama rağmen kilo almaya ve yağlanmaya devam ettim. Dizlerim ağrır oldu. Programa başlarken hedefim neleri yanlış yaptığımı öğrenmek, kendimi eskisi gibi dinç hissedebilmek, dalgalı tiroid değerlerimi ilaç kullanmak zorunda kalmadan iyi beslenerek kontrol altına almayı öğrenmek ve aynı zamanda yeniden kıyafetlerime girebilmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Sema Hanım'ın aşama aşama verdiği bilgiler, ilk, ikinci ve üçüncü hafta değişen program ile bir gün bile yoksunluk hissi çekmeden günlük ihtiyaçları 'doya doya' tamamlamak, programdaki uygulama ve nasıl kullanacağımızı adım adım öğrenmek, Sema Hanım'dan her gün gelen billur gibi bir Türkçeyle yazılmış mailler, bu maillerdeki muhteşem tarifler, canlı yayınlarda aldığımız bilgiler, gerek yayınlarda, gerek maille sorduğumuz her soruya anında cevap alabilmemiz, Sema Hanım'ın ışıl ışıl enerjisi, Tuğçe Hanım'ın zarafeti... Bunların hepsi hedeflerime ulaşmama yardımcı oldu. Programın bütününde ise "Beslenmemi nasıl düzenlemeliyim?" sorusu her yönüyle cevap buldu. Müteşekkirim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Tartıya yansıyan yanıyla 5 kg verdim. Belim 9 cm, kalçam ve göğsüm 2,5'ar cm inceldi. Bazı kıyafetlerimi yeniden giyebilmeye başladım. Başladığım zamana göre kendimi çok daha dinç hissediyorum. Hepsinden önemlisi, bedenimin kontrolünü kaybetmişim gibi hissetmiyorum artık, çaresizlik hissi geçti. Davranışsal en büyük değişim, sürekli tatlı düşünüp tatlı yeme halim bitti. Sabah midem kazınarak uyanmıyorum. Kahveyi fazla tüketiyordum, günde 5-6 espresso, bu 1'e düştü. Güzel uyuyorum, diz ağrılarım azaldı. Çok daha fazla su içiyorum. Tahinin tek başına ne kadar lezzetli olduğunu keşfettim. Badem ununu keşfettim. Beslenmede iyiyi kötüden nasıl ayıracağımı anladım. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Bu programı her yaştan herkese öneririm, önerdim de. Çünkü bu bir kilo verme programından çok daha öte, bir sağlıklı beslenme programı. Hatta sırf sağlıklı beslenme de değil, "sağlıklı varoluş programı" demek daha doğru olur sanırım çünkü uykumuzdan nefesimize pek çok konuya değindik, kendimize şefkat ve özenle nasıl iyi bakabileceğimizi öğrendik. Eklemek istedikleriniz.. Zorlandığım anlar olduğunda kendime içimden sizin sesinizle bize söylediklerinizi söyledim ve çok iyi geldi. Söyledikleriniz ve öğrettikleriniz bir yana, enerjiniz insana çok çok iyi geliyor. İyi ki varsınız, her işinizin rast gitmesini ve dilediğiniz her şeyin gerçek olmasını dilerim. G.A.G. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmaktı. Yüksek karbonhidratlı beslenme ve buna bağlı olarak gelişen kronik yorgunluktan kurtulabilmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Verdiğiniz bilgilere hakim olsam da hayata geçirme motivasyonunu kendimde hiçbir zaman bulamıyordum. Başlangıçtan bu yana hem bel, hem kalça, hem baldır bölgesinde yaklaşık 4'er cm ve üzerinde incelme oldu. Ancak bu son hafta ölçüm yapamadım. Online ve maillerle bu motivasyonu sağlatmayı başarabildiğiniz için sizi tebrik ediyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Rutinimde sabah börek/poğaça, saat 10-11 gibi kahve yanına çikolata/tatlı, öğlen yemeklerinde pizza/makarna alışkanlığım vardı. Şu an sadece sebze ve ızgara etlere yöneldi. Hiçbir şekilde canım makarna, pilav ve benzeri ürünler istemiyor. Mesleğim gereği Türkiye’nin her bölgesine seyahat ediyorum ve her gittiğim şehirde, bölgenin en güzel yemeklerini bizlere ikram etmek istiyorlar. Şimdiye kadar buna hiç karşı çıkamıyordum. Şimdi rahatlıkla yine aynı yerlere gidiyorum ama sağlıklı alternatiflerini tüketebiliyorum. Bu benim için büyük bir şans oldu. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Ben buna "program" demiyorum aslında :) Bütün arkadaşlarıma yeni bir yeme metodu uyguluyorum diyorum ve bu metodu da hayatımın geri kalan döneminde umuyorum ki devam ettireceğim. Tüm arkadaşlarıma ancak başta 13 yaşındaki ergen oğluma ve eşime tavsiyelerime başladım bile. Benim gibi düzensiz yeme alışkanlığı olan herkese tavsiye edebileceğim bir program oldu, emeklerinize sağlık. Eklemek istedikleriniz.. Programa ilk katıldığımda emaillerle ve haftada iki canlı yayınla motivasyon sağlayabileceğime inanmıyordum. Ancak yaklaşım şekliniz, Tuğçe Hanım'ın yönlendirmeleri, sizlerin yazı ve konuşma diliniz çok motive ediciydi. Canlı yayınları bu kadar samimiyetle ve içtenlikle yaptığınız ve bizleri bilgilendirdiğiniz için çok teşekkür ederim. S.E. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Özellikle karnımdaki şişkinlik hissinin gitmesi, MS için doğru beslenme sistemini öğrenmek, biraz hafifleme ihtiyacı, haftada bir tuvalete çıkarken iki günde bir çıkma ihtimali idi. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Çok motive başladım, Sema Hanım’ın enerjisi de çok iyi geldi bana. Önce şişkinlik geçti, günaşırı tuvalete çıkmaya başladım. Yürüme zorluğu çekiyordum, daha rahat yürümeye de başlayınca programdan vazgeçmem olası bile değil. "Ben sağlıklı beslenme okuluna devam ediyorum" diyorum ve devam edeceğim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Rakamsal olarak 2 cm incelmişim gibi görünüyor ama ben Kendimi çok hafiflemiş ve rahat hissediyorum. Tatlı yeme isteği tamamen sıfırlandı. Hiçbir şey vazgeçilmez değilmiş. Aynı şekilde beslenmeye devam edeceğim. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Aslında herkese ama özellikle benim gibi otoimmün hastalığı olanlara öneririm. Önceliği kendisi ve sağlığı olanlar bu programla tanışmalı. Eklemek istedikleriniz.. "Hastalığım daha kötü olur mu, yürüme yetimi kaybeder miyim?" kaygısı vardı bende. Şimdi ise her şey daha iyi olacak çünkü "Yapabilirim" diyorum kendime. İyi ki yollarımız kesişti. Umudumu perçinlediniz, çok teşekkür ederim tekrar tekrar 😘 B.T. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim şeker ve undan vazgeçebilmekti. Ailemde tip 2 diyabet var ve benim de hbA1c sonucum sınıra yakın çıkıyor. Açıkçası çok ciddi bir kilo sorunum yoktu katılırken ama beslenme şeklini kendime bir türlü oturtamamıştım ve sizden bunu öğrenmeyi hedefleyerek hemen kayıt yaptırdım. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Aklınıza gelen her türlü tatlıyı çok severim ve "Ucundan tadına bakayım" demek, benim için o tabağın tamamının bitirilmesi demekti. Öğrettikleriniz doğrultusunda 3 haftadır ağzıma şeker ve unlu hiçbir yiyecek almadım çok şükür. Program beni disipline etti ve zaman ilerledikçe her şey kafamda oturdu. Bir de kullandığımız uygulama çok işime yaradı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak belden 3 cm, alt karından 3 cm incelme oldu. Bazı yemeklerden sonra kan şekerim hızla yükseldiği için uyuklamalarım oluyordu. Bu programa başladığımdan beri böyle bir şey hiç yaşamadığım gibi, hem çok hafiflemiş hem de çok enerjik hissediyorum kendimi. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Bu programı hayatının bundan sonraki kısmını daha sağlıklı ve enerjik geçirmek isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanım, ben de diş hekimi olarak bu anlattığınız konulara bir miktar meraklı da olduğumdan hakimim ama sizin bilgi birikiminiz, öğrendiklerinizi herkesin anlayacağı şekilde paylaşıyor olamanız ve sürekli güncel konuları bize iletiyor olmanız, benim de farkındalığımı açtı. Sizin anlatımlarınızla bazı şeyler bende daha netleşti. Sabrınız, enerjiniz, gülen yüzünüz ve bildiğiniz her şeyi son ana kadar bizlerle paylaşıyor olmanızdan dolayı müteşekkirim. Çok teşekkürler her şey için. Bir de benim korkum, "Program bitince acaba nasıl olacak bunun devamı" idi ama inanın, zerre kadar ne tatlı ne de unlu, hiçbir şey istemiyor canım. İ.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sürdürülebilir sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve göbek bölgemi inceltmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Sema Hanım tane tane çok güzel anlattınız, emeğinize sağlık. Verdiğiniz tarifler açıkçası işimi kolaylaştırdı. Kullandığımız uygulamayla daha emin devam ettim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fitness yaptığım için beslenme programlarım hep pilav+protein eşlikliydi ve tencere yemeği pek yemiyordum. Bu programla tencere yemeğiyle de dengeli beslenme yapabileceğimi öğrendim. Karbonhidratı azaltmak beni inanılmaz rahatlattı. Şişkinlik hissim gitti ve daha enerjik hissettim. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Tatlı yemeden duramayan, şişkinliği, ödemi olan, lipödem sorunu yaşayan, belli diyet listelerine bağlı olmadan evdeki malzemeleriyle çok daha rahat yemek çıkarabileceği sağlıklı beslenme programı isteyen herkese tavsiye ederim. Eklemek istedikleriniz.. Hani bi reklam var; adam “gençleştim resmen, bu kadar mı farkeder” diyor ya, ben de aynı şeyi söylüyorum resmen :) Sema Hanım ve Tuğçe Hanım, emeğinize sağlık, iyi ki bu programa katılmışım. Sevgiyle sarılıyorum. Ç.G.G. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kilo vermek ve sağlıklı hissetmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  6 kilo verdim ve kendimi çok daha iyi hissediyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Daha enerjik ve sağlıklı hissediyorum. Programdan önce çok yorgun, ağrıları olan biriydim. Sanki üstümden bir yük kalkmış gibi oldu. Daha berrak düşünebilir hale geldim. Perimenopoz ağrıları, ateş basma ve uykusuzluk vardı, hemen hepsi düzeldi. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Kendini yeniden bulmak ve tanımak isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Bu programa 30 kilo fazla ile başladım. Açıkçası çok umudum yoktu ama o kadar kötü bir durumdaydım ki "Denesem ne olur" diye başladım. 6 kilo verdim ve kendimi çok daha iyi hissediyorum. Yapı olarak baskıcı yaklaşımlarda tam tersini yaparım ve yemek benim biraz da özgürlük alanım olmuştu, kendime ayırdığım tek şeydi. Sorunumun psikolojik olduğunu düşünüyordum ve onu çözmedikçe kilo vermeyi düşünemiyordum bile. Ufak adımlarla başlamak, hazırlık yapmak ve kendim için bir şeyler yapmak bana çok iyi geldi. Yemek yemek şimdi yine özgürlük alanım ama beni iyileştiren bir alan oldu. Eğer bedeli böyle beslenmekse hedefime ulaşana kadar bu bedeli ödemeye hazırım, ağrı ve yorgunluk dolu eski halime dönmek istemiyorum. Çok teşekkür ediyorum. E.Ö. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Doğru beslenmeyi öğrenmek, yeni bilgiler edinmek, iyi ve sağlıklı olmak, bel çevresinde incelme, şişkinlik ve gaz sorunlarının çözümünü hedeflemiştim. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Doğru beslenmek ve sağlıklı yaşamak adına yeni bilgiler öğrendim ve sağlıklı alışkanlıklar edindim. Program sonunda bel çevresinde incelme oldu. Şişkinlik ve gaz sorunu doğru beslendiğim, hareket ettiğim sürece yaşamıyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak bel çevresinde incelme oldu. Şişkinlik ve gaz oldukça azaldı. Egzersizle birlikte vücut toparlandı. Özellikle yüzüm ve cildimde iyileşme oldu. Davranışsal olarak öz disiplinim gelişti. "Ne yesem" diye düşünme ve arka arkaya aralıksız bir şey yeme hali, isteği kayboldu. Kendime, bedenime saygı ve özen göstermeye başladım. Tariflerinizi uygulamak, kendim için evde sağlıklı bir şeyler pişirmek, organize olmak da iyi geldi. Çerçevenin dışına çıktığımda sizin vurguladığınız gibi "Bozdum", "Bitti", "Yapamıyorum" diye düşünmüyorum, bir sonraki öğünden devam ediyorum. Diğer türlü günde 10 bin adım atamadığım için yürümekten vazgeçmek veya 2 litre içemiyorum diye hiç su içmemek gibi olurdu. Elimden gelenin en iyisini yapmaya odaklıyım. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Herkese öneririm. Kilo sorunundan bağımsız olarak doğru beslenmeyi öğrenmek gerekli ve önemli. Konu zayıf olmak değil, sağlıklı ve iyi olmak. Eklemek istedikleriniz.. Programa iyi ki katıldım. Kendim için çok iyi bir şey yaptım. Oluşturduğunuz program, akış, enerjiniz, aktarma şekliniz, 3 haftayı uygulamalı birlikte geçirmek hepsi iyi geldi. Teşekkür ederim. P.D. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Programa kilo vermek ve perimenopoz semptomlarımın azalması için katıldım. Programı satın aldıktan sonra doktorumla görüştüğümde bana artık zayıflama iğnesi denememi önermişti. Uzun süredir farklı diyetler denememe rağmen sürdürmekte zorlanıyordum ve kilo kaybım olmuyordu. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Programa başlar başlamaz kilo kaybı yaşamaya başladım. 3 haftanın sonunda 5 kilo verdim. Programı uygulamakta zorlanmadım. Aralıklı oruç uygularken hiç zorlanmadım. Aşermelerim ilk günlerden itibaren kayboldu. Bağırsak düzenim daha rahatladı. Eskiden yaşadığım mide yanması sıkıntılarını yaşamadım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Acıkmalarım çok azaldı ve açlık anında saldırmamayı başardım. Salata yemekten çok keyif almaya başladım. Eskiden asla doyamadığım salata ve sebzelerle doymaya başladım. Tatlı ihtiyacı hissetmediğimi farkettim. Etiket okumayı bildiğimi düşünürdüm ancak sadece içeriğe bakıyormuşum, artık makrolara göre değerlendirme yapıyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Sağlıklı beslenmeyi isteyen herkese öneririm. Perimenopoz döneminde olup zor kilo verenlere, insülin direnci olanlara öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Harika bir program hazırlamışsınız, emeklerinize sağlık. Açıkçası başlarken çok ümitli değildim ama zayıflama iğnelerinden önce kendime bir şans daha vermek istedim. Bu motivasyonla programı tam olarak uyguladım. Uzun bir süre devam etmeyi düşünüyorum ve yaşam tarzım haline gelmesini umuyorum. Teşekkürler ❤️ P.O.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kilo vermek, bana iyi gelmediğini bildiğim ve bir kısır döngü haline gelmiş olan beslenme tarzımı değiştirmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Bana yolda nasıl ilerleyeceğimi gösteren güzel bir yol haritası sağladı. Sürekli bir desteklenme ile nasıl olduğunu anlamadan istediğim yola girdim. Tam zamanında gelen bilgilendirmeler her zaman çok destek oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 3,3 kilo verdim, 7 cm inceldim. Bedensel olarak çok rahatladım, sürekli acıkmalar ve karbonhidrat kısır döngüleri bitti. Tüm bu süreç, ilk hafta hariç zorlanmadan oldu. Acıkmaya başladığım zaman olan huysuzlanmalar gitti. Daha uzun sürede acıkır oldum. En önemli davranışsal değişim, bence bir gün ya da öğün beslenme dışına çıksam da, ertesi gün hemen tekrar eski düzene dönebilmek. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Beslenme tarzında kalıcı değişiklik yapmak isteyen herkese öneririm. Şu ana kadar uygulamış oldukları kalori bazlı sistemden çıkıp daha yenilikçi ve basit bir sisteme geçmek isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. İyi ki varsınız! M.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim yoldan çıkmış olan insülinimi yola getirmekti :) Geçen yazın 2 katı olan direnç ve insülin değerleriyle yüzleştim. Doktor bu düzensizliği kesmek için reçetemi yazdı. "İstersen al yardımcı olur ama beslenmeni düzeltirsen toparlarız. Tercih senin" dedi. İlacımı aldım ama içmedim. Bir süre daha devam edip tekrar kan sonuçlarıma bakacağım. Hayatımın ve beslenmemin bir düzene girmesi gerekiyordu. Böyle tıkanmalar yaşadığım birkaç dönemde sizin programlarınızla çok güzel dokunmuştum çünkü kendime. Kilo vermek de bir amaç ama bu beslenme düzeninden ilk bahsettiğiniz günü hatırlıyorum. "Ay ben bunu yapamam" deyip katılmamış ama içten içe de merak etmiştim. Kısmet bugüneymiş, doğrusu bu zamanmış. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Hedefime kilo olarak daha var ama ben bu programı çok sevdim. Devam ediyorum ve hedefime doğru ilerliyorum. Beni yeniden mutfağa döndürdü, bu da bir hedefti :) Mutfak işini gerçekten sevmiyorum ama güzel ısındım:) Açlık atakları bitti, bunun için minnettarım. Yemek düşüncesi, "Ne yesem", "Onu mu yesem, bunu mu yesem", "Of, kilo da alıyorum" gibi düşüncelerden özgürleşmek ne büyük refahmış. Öyle şeyler anlattınız ki, bilip de yoldan temelli çıkmak artık sorumlu hissettirir bana. Artık battı balık yan gitmeyecek. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Sakinleştim, daha az tepkisel oldum. İnceldim her yerimden, kollarımdan bile :) Zihnim açıldı gerçekten, okuduğumu bile daha iyi anlıyorum. Hafifledim ama bu sadece kilo verme hafifliği değil. Vücudumda zırıl zırıl bir ağrı, acı vardı. Kendimi taşıyamıyor gibiydim. Şu an 5 kilo verdim ama 40 kilo inmiş gibi üstümden. Ağrı kesici içmeden regl geçirdim. Dekolte bölgesi ve yüzümdeki sivilceler geçiverdi. Sivilce bile çıkarmadan regl oldum. Toksik olan insanlara bile mesafelendim kendiliğinden, evimi eşyalarımı da fazlalıklardan arındırdım. Bu gücü kendimde bulamıyordum. Karpuzun baklava kadar tatlı geldiğini hissettim :) Kırmızı biberde de bayağı şeker tadı olduğunu fark ettim mesela. En çok şaşırdığım da bu oldu. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Herkese öneririm. Yatıp kalkıp sizi anlatıyorum. Sizi tanıyan bir sürü arkadaşım var, bu programı mutlaka öneriyorum. Eklemek istedikleriniz.. Gerçekten minnettarım, anlatma ve öğretme tutkunuz, samimiyetiniz, neşeniz öyle iyi geldi ki. Bitti diye üzüldüm sanki. Eşimin yeğeni diyetisyenlik okuyor. Mutlaka ama mutlaka yolunuzu izlemesi gerektiğini söylüyorum. İşiniz, gücünüz hep rast gitsin. Kalbiniz gibi iyi insanlarla karşılaşın hep. Ayağınıza taş değmesin. Sizi gerçekten çok seviyoruz. B.K.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bu programa katılmaktaki ilk amacım, kaybettiğim acıkma ve doyma noktalarımı yeniden bulma ümidim, diğer amacım da sürdürülebilir sağlıklı bir besleme düzeni kazanmaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Programla sürdürebileceğim bir beslenme düzeni kazandığımı düşünüyorum. Programdan önce açmışım gibi sürekli bir şeyler yiyordum, tokluk hissetmediğim için midem bir şey yiyemeyecek kadar dolduğunda yemeyi bırakıyordum. Bu patlayana kadar yeme durumundan kurtulduğumu söyleyebilirim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? En önemli davranış değişikliğim acıkınca yemem oldu. Bununla birlikte programın sürdürülebilir beslenme planı muhteşem. Neyi yersem ne olur ya da neyi yersem diğerini yememeliyim, öğrendim. Bunları hiç bilmiyordum. Sevgili Sema sen çok değerlisin ve seni çok seviyorum. Gerçek bir "sürdürülebilir sağlıklı beslenme öğretmeni"sin. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Bu programı ilaçlarla veya başkaca diyetlerle acıkma ve doyma duygularını kaybetmiş, yemekten keyif almayı unutmuş herkese tavsiye ediyorum. Gelsinler ve sürdürülebilir beslenmeyi öğrensinler diliyorum. Eklemek istedikleriniz.. Sevgili Sema, kalbim şükranla dolu. İyi ki kendime bu iyiliği yaptım. Sana da kendime de teşekkür ediyorum. Kız Gibi programına katılmayı da çok istiyorum. Sevgiler. S.D.T. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bu program öncesi Sema Hanım'ı hep takip ediyordum, katıldığım eğitimleri de oldu. Zaman zaman şeker düşüklüğü, egzama ve fibromiyalji gibi otoimmün hastalıklarım yok olsa da tamamen geçmiyordu. İyi ve doğru beslendiğimi düşünsem de bozulduğu anlar oluyordu. Tam olarak doğruyu öğrenmek, tüm hayatıma yaymak ve sürdürebilmek, hem kaygılarımı hem de yorgunluğumu azaltmak için elzemdi. Amacım doğru kişiden en doğrusunu öğrenmekti. Zayıflamak veya incelmek sonraki aşama idi. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Bu kadar bilinçli ve dikkat ettiğimi düşünürken ilk hafta az protein yediğimi öğrenerek hiç doymadığımı, hep aç olarak yaşadığımı fark ettim. Bu, tüm ay, özellikle şeker düşüklüğü yaşadığım zamanlardaki kaygılarımın yok olmasını sağladı. Ardından zaten çok sevdiğim mutfakta disiplinli, hızlı ve pratik olabileceğimi gördüm. Çünkü artık ne yiyeceğimi, hazırlama sürecinin nasıl olduğunu ve nelerle boşa zaman geçirmeyeceğimi biliyordum. Daha önce beslenmede bu kadar disiplinli bir zaman yaşamamıştım. Gayet planlı, programlı, enerjik ve hayret verici bir program oldu benim için. Bu ilk haftaki değişimi görünce sonuna kadar gitmek hem çok eğlenceli hem de merak uyandırıcı oldu. Vazgeçilmez bir sürece girdim, iyi ki :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Her açıdan müthiş bir değişim yaşadım. Bunu sayfalara sığdırmam mümkün değil. Tabi ilk görünen fiziksel değişim. İlk hafta giden yağlara inanamadım. Bir haftada 3 cm, bir ayın sonunda 8 cm incelmiştim, hem de her yerimden eşit oranda :) Ayrıca o şekerin ve kötü karbonhidratların bedenimi hastalandırdığını anladığım bir süreç oldu. Düzeni değişen bedenim, buna kortizolü yükselterek stres bile yarattı ve biraz direndi bence ama karşılıklı anlaştığımızı düşünüyorum :) En güzeli de tüm bu toksinlerden kurtulmuşken psikolojik olarak da toksik olabilecek, beni zorlayacak ve istemediğim her iş ve her kişiden ayrılabilmenin mümkün olduğunu fark ettim. Uzun süredir mindfulness ve yoga ile ilgiliyim ancak herhangi bir şeye başlamak için uygun ortamın oluşmasını bekleyen ve erteleyen biriyim. Bu süreçte herhangi bir yerden, herhangi bir şeye başlayabildim. Bildiklerimden gittim. Bu beynime de fiziksel ve psikolojik sağlığıma da müthiş iyi geldi. Ertelememek, kontrolü bırakmak, sürekli çevreyi ve kendimi gözetmek zorunda olmadığımı fark etmek bana çok iyi geldi. Bu sayede kendime güvenim arttı ve akışta normal ve sınırsız bir hayat sürmeye başladım. Birçok şeyin başlangıcı da oldu, güzel günlerin beni beklediğini biliyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Sadece zayıflamak isteyenlere değil erteleyen, özellikle beslenme ile ilgili kaygı durum bozuklukları olan, bedeninde ve şimdi burada olamayan, zihni dağınık, plan program konusunda mükemmeliyetçi olan ve bağımlılıklara kolay düşen kişilere özellikle tavsiye ederim. Zihinlerindeki değişikliğe inanamayacaklar. Eklemek istedikleriniz.. Artık neler yiyeceğimi, bana nelerin iyi geleceğini çok iyi biliyorum. Mücadele etmiyor, direnmiyor ve akışta bana iyi gelenleri seçebiliyorum. Kendimle bu sürece gelene kadar çok ilgilendim ve güzel yollar kat ettim ama Sema Hanım, 6 cm ile bana nasıl bir hediye verdiğinize inanamazsınız. Artık her şey yerine oturdu, ben buradan yürürüm :) Seviyorum sizi. E.S.Ş. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? İlk ve öncelikli hedefim, bir türlü yerinden kıpırdamak istemeyen kilomu kalıcı olarak vermekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Öncelikle beslenmeye bakış açımı ve vücuduma ve içgüdülerime güvenebilmeyi tekrar kazandım. Asla veremiyorum dediğim 2,5 kiloya veda ettim ve pantolonlarım bol gelmeye başladı bile. Bunun yanı sıra bana en güzel kazanımı, meme ca tedavisi sürecinde hormon ilacı ile girdiğim menopoz sürecimdeki şikayetlerimin azalması oldu. Gece sabah karşı belli saatte üstümü değiştirmek zorunda kalacak kadar terlerken, şimdi daha rahat ve hafif geçiriyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kendimi daha hafif ve enerjik hissediyorum. Kan şekeri değerleri konusunda büyük bir aydınlanma yaşadım, bu yüzden size çok minnettarım. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Bence kendine değer veren, beslenme konusunda kendine ve ailesine faydalı olmak isteyen herkesin bu programı bir kere yapıp Sema Hanım'ı dinlemesini ve söylediklerini uygulamalarını tavsiye ederim. Ö.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Menopoz sonrası aldığım ve bir türlü veremediğim 4-5 kiloyu vermek, son testlerde yüksek çıkan kan şekerimi dengelemek, sürdürülebilir sağlıklı beslenmeyi öğrenmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Program yasaklar ve kısıtlamalar üzerine değil de nasıl özgürce kısıtsız beslenebileceğimizi gösterdiği için başaramama kaygısına düşmedim. Benim için büyük başarı, bu şekilde devam edeceğim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Sağlıksız karbonhidrat alımını durdurdum. Ara öğünlere gereksinim duymuyorum. Her bölgemden 4-5 cm inceldim. Daha enerjik hissediyorum. Her gün yürüyorum. Açlık kan şekerim hala yüksek sınırlarda ama daha önce olduğu noktadan oldukça aşağıda. Bu beslenme programına devam ettikçe daha da iyi olacağını biliyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Bu programı her yaştan sağlıklı ve sürdürülebilir beslenmeyi öğrenmek ve kan şekerini dengelemeye çalışan kişilere de öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Verdiğiniz her türlü bilgi ve emek için teşekkürler. Ayrıca içtenliğiniz, dürüstlüğünüz ve kapsayıcılığınız için de teşekkürler. Bizimle paylaştığınız bilgiler, gerektiğinde başvurabileceğimiz güvenli bir liman gibi ve yolumu kaybetmeyeceğim konusunda bana güven veriyor. G.İ. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Beslenme düzenim çok bozulmuştu. Kilo vermek istememin yanında, sürdürülebilir bir sağlıklı beslenme düzenine geçmek için programa katıldım. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Sema Hanım programı o kadar detaylı ve titizlikle hazırlamış ki sağlıklı beslenme yolunda, adım adım yapılan değişikliklerle motive bir şekilde ilerlememi sağladı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle 4 kg verdim, fakat hayatımda ilk defa kilo verirken ciddi miktarda kas kütlesi kazandım. Doyma hissimi her zaman fark ederdim ama aslında açlığımı fark etmediğimi ve bu yüzden yeme atakları yaşadığımı anladım. Bedenimi açken doyurmayı çok önemsiyorum artık ama en önemlisi hayatı algılayış şeklim değişti. Kaygılı ruh halim ciddi bir şekilde sakinledi. Sema Hanım muhteşem bir şey yapıyor. Bu güzel program için öncelikle Sema Hanım’a, sonrasında özenle programı uyguladığım için canım kendime teşekkür ediyorum :) Bu programı kimlere önerirsiniz?  Programı herkese öneririm. Keşke herkes bu bilgileri edinse ve kendine müthiş bir iyilik yapsa. Eklemek istedikleriniz.. İyi ki varsınız :) G.Ö. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sınırda olan hba1c ve kan şekeri, 44 (doğru okudunuz) olan insülin değerimi düşürmek ve tabii ki incelmek, hep başlayıp 3-5 gün sonra bir kez bozunca tekrar toparlayamadığım beslenememe döngümü toparlamak gibi hedeflerim vardı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Program bana hep motive kalmama yardımcı oldu, sağlıklı besinlerle doyduğum için aklım gözüm tehlikeli sularda yüzmedi :) Her sabah mailleri heyecanla bekler oldum, okudum, not aldım, çıktı aldım, dosyaladım :) Yayınları çok büyük bir mutlulukla izledim. Zaten Sema Hanım’ın muhteşem enerjisi her şeye iyi geliyor. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Eşimle birkaç günlüğüne tatile gittik. Giderken yanıma avokado, tahin, kabak çekirdeği içi ve yeşil çay aldım, ne olur ne olmaz aç kalırsam ekmeğe poğaçaya saldırmayayım diye :) İyi ki de almışım. Avokadoyu yolda yemeye başladım, elma yer gibi :) Kahvaltıda sadece haşlanmış yumurta ve feci tuzlu zeytin vardı bana uyan, ben de odada tahinimi ceviz ve tarçınla yiyip mis gibi doydum. Akşam yemeğinde de ızgara et, tavuk ve salata yedim. Eşim düzenimi bozmayışıma hayran kaldı :) Şimdi önümüzdeki hafta ultra her şey dahil tatile çıkacağız. Her yıl 3 kilo alıp dönen biri olarak bu yıl ekside bile dönebilirim eve :) Muhteşem bir his bu özgüven... Tarifi yok gerçekten... Bu programı kimlere önerirsiniz?  Herkese herkese herkese öneririm. Sıfırdan yepyeni, cillop gibi bir metabolizma inşa etmek gibi bir program. Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanım ve ekibi, çok çok teşekkür ederim size. İyi ki varsınız. Canım Sema Hanım, sizi yıllardır takip ediyorum. Öyle ki artık sizi kardeşimden yakın görüyorum kendime. 3 yıl önce ilk kez katılmıştım eğitiminize (3’lü eliminasyon ve tazelenme programıydı ve biz balayındaydık, otelden katılmıştık canlı yayına, belki hatırlarsınız hahahaha). O zaman da çok verim almıştım. Tabii hayat koşturmacası, Antep’e gelin gelmek, efsane yemekler vs uzaklaştım sonra... İyi ki varsınız, iyi ki bize böyle harika fırsatlarla kucak açıyorsunuz. Sizi çok ama çok seviyor, sımsıkı kucaklıyorum. D.B. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kilo vermek, perimenopoz sürecini en iyi şekilde atlatmak, kontrolsüz yağlanmama son vermek, yanlış bildiğim doğruları öğrenmek, kısacası sağlıklı bir yaşam hedefliyordum. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Bir kere doğru zannettiğim çoğu şeyin aslında yanlış olduğunu, bedenimi dinlemem gerektiğini, süreçte yalnız olmadığımı, doğru mantaliteyle içinde bulunduğum zor sürecin aşılabileceğini gösterdi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bel, göbek ve kalçadan 5 cm, kol, iç bacak ve göğüsten 2 cm inceldim. Yağlı görüntüm kayboldu ve daha fit bir görünüme kavuştum. Karbonhidratla olan gereksiz ilişkim son derece doğal bir şekilde son buldu. Yediklerim bana yetiyor artık ve hunharca yeme isteğim tamamıyla bastırıldı. Canım ne tatlı istiyor ne de börek, kek. İnsülin dalgalanmam kalmadı. Artık bedenimi ben yönetebiliyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Gençler daha yolun başında nasıl beslenmesi gerektiğini bilsinler diye, orta yaş grubu kendisini daha ileri yaşlara hazırlasın diye, yaşça daha olgun olanlar kaliteli bir yaşama devam etsinler diye, perimenopoz sürecindekiler bu zorlu süreci daha rahat atlatsınlar diye, otoimmün hastalıkları olanlar bağırsak sağlığı ile şifa bulsunlar diye herkese öneriyorum. Eklemek istedikleriniz.. Tamamıyla bilimsel verilere dayalı, insan odaklı ve şefkat içeriyor bu program. Öğretme ve paylaşma isteğiniz konusundaki çabanız harika ve takdire şayan. İyi ki varsınız, iyi ki bu programa dahil olmuşum. Emeklerinize sağlık. N.G.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? İnsülin direncimi kırmak ve kilo vermekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Psikolojik olarak hazır değildim hiçbir zaman. Akıp giden akarsuların içinde kalan bir kadına tutunacak bir dal oldunuz. Kendimi güçlü hissettim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak harika hissediyorum. Bir ayda yaklaşık 5 kg zayıfladım ama asıl ölçülerim harika. Göğüs: 103 ----> 96 cm Bel kıvrımının en dar yeri : 86 ----> 83 cm Göbeğimin en şişkin yeri: 113 -----> 105 Kalça: 115 ----> 111 cm Yüzümdeki obez şişkinliğim gitti. Kilolu ama daha sağlıklı görünüyorum. Roza başlangıcım vardı, cildim yumuşadı. Hafifim, reflüm yok oldu. Ruhsal olarak da kendime büyük bir iyilik yapmanın hazzı ve kendimi yeniden sevebilmenin mutluluğuyla program boyunca gözlerim dolu, içim coşkulu geçirdim bu süreci... Bu programı kimlere önerirsiniz?  Herkese öneririm çünkü kilo görünür bir uyarıcı olsa da genel olarak vücudumuza kıymet vermeyi bilmiyoruz. En çok da ebeveynlere öneririm, yıkık duvarları tamir etmektense, sağlam temeller üzerine bina inşaa etmek daha güvenlidir. Eklemek istedikleriniz.. Kendimle guru duyuyorum adım atabildiğim için ama hep söylerim Sema Hanım, siz gerçekten çok iyi bir insansınız. Yıllardır insanların iyi olma halini artırmak, fiziksel ve ruhsal dengelerini bulmalarına yardımcı olmak için bitmeyen bir anlayış ve sabırla bize anlattınız. Öğretmen olduğum için sizi anlayabiliyorum. Siz bu ülkenin en aydınlık yüzlerinden birsiniz. Dilerim karşınıza sizin gibi insalar çıksın ve tanınırlığınız, bilinirliğiniz artsın. Ekibinize de çok teşekkür ediyorum. Çok güzel bir işin parçası olduğunuzu düşünüyorum, kolaylıklar diliyorum. Sevgiler... E.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Son bir senedir devam eden kontrol edilemez açlık hissime çare arıyordum. Ayrıca pek çok kitap okumama rağmen beslenmeyle ilgili doğru bilgilere sahip olmadığımı biliyordum. Balık yemeği değil, balık tutmak istiyordum. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Açlık bitti. Anladım ki her şey insülin ve hormonlarımın oyunuymuş :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Benim artık umudum var, bilinmez yolda ışığı gördüm. Vücudumun kontrolü yeniden bende, hormonlarımın artık farkındayım. Yeme isteğimin sebeplerini bildiğim için mücadele etmek artık çok daha kolay. 4 kg verdim, belim 10 cm inceldi. Artık hareket etmeye enerjim ve isteğim var. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Gerçekten metabolizmasının ihtiyaç duyduğu enerjiyi doğru şekilde ona vermek isteyen herkese öneririm. Kilo kaybı yanında sadece bonusu. Eklemek istedikleriniz.. Çok emek verilmiş bir içerikti. Bilgileri kendine saklamayıp herkese açmasının karşısında diyecek sözüm yok, Sema Hanım harika bir şifacı. B.Y.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Ne yapsam sanki kilo veremiyordum. Bazı dönemler daha kilolu oluyordum, bazı dönemler daha az ama olmam gerekenden uzaktım hep. Özellikle geçen sene check-up sonucumda doktorun karaciğer yağlanması başlamış demesi ve insülin direncimin yüksek çıkması sebebiyle kullandığım ilaç ve ilacın insülin için işe yaramaması gibi bir sürü etkenler artık beni yeter noktasına getirdi. Sağlıklı olmak ve insülin konusunu çözmekti ilk hedefim. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Öncelikle çok faydalı bilgiler öğrenmemi sağladı. Bazı bildiğim genel şeyler teyitlenmiş oldu ancak bir sürü yeni bilgi sahibi de oldum. Yemek yapmayı çok severim ancak ölçü konularını hep göz kararı kullanan biri olarak neyi, ne kadar tükettiğimi öğrenmem öncelikle çok yardımcı oldu. Her gün gelen maillerle birlikte haftada 2 canlı yayın olmasının, sürekliliği sağlamada çok faydalı olduğunu düşünüyorum. Ayrıca Sema Hanım'ın sempatik anlatımı her şeyi daha da kolaymış gibi hissedip uygulamamı sağladı. Kendisine canı gönülden teşekkür ederim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak basen kısmımdan 7 cm gitmişti üçüncü hafta sonunda ölçtüğümde. Mesela gömlek ya da ceketlerin basen kısmı zor kapanırken şimdi gayet rahat kapatabiliyorum. Sabah 6-7 arası kendiliğimden çok rahat bir şekilde uyanmaya başladım. Genelde sebze çok seven birisiyim ancak sebze ve meyvelerin de ne kadar lezzetli olduğunu yeniden keşfettim. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Hayatında, özellikle beslenme konusunda değişiklik yapmak isteyen herkese tavsiye ederim. Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanım'ı uzun süredir Instagram'dan takip ediyordum ancak böyle bir etkileşim yaşayacağım aklımın ucundan geçmezdi. Hayatımın gerçek anlamı üzerine kafa yorduğum ve değişimlere niyet ettiğim bu zaman diliminde, özellikle doğum günümün ertesi günü programın başlaması, "Evet, bu sefer deneyebilirsin" hissi sonucunda kendimi bu programda buldum. Bu programa katıldığım için kendimi çok şanslı hissediyorum. Ömürlük bilgilerle kendim için yaptığım en güzel yatırımlardan biri oldu. İçtenlikle ve detay detay bir sürü bilgileri bizlerle paylaştığı için Sema Hanım'a teşekkürlerimi iletirim.

Kıymetli katılımcılarımdan gelen harika sonuçlarını ve deneyimlerini paylaşmaya devam ediyorum. İ.E.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bir şeyleri yanlış yaptığımı düşünüyordum. Bu kadar sağlıklı ve iyi(!) beslenirken neden bu kadar sık acıkıyordum, neden sinirleniyordum, neden gözüm açtı, neden yeme atakları yaşıyordum, yoksa bende bir yeme bozukluğu mu vardı. Aklımda bu sorularla kayıt oldum, dedim “Artık bu program son aşama”. Kayıt oldum ama hala aklımda şu vardı, “Yahu sen zaten iyi besleniyorsun, parayı boşa vermemişsindir inşallah” :) Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Program keşke daha uzun olsaydı, keşke sizden her gün mail almaya devam etseydik :( Her şeyden önce akla mantığa uygun, çamur atamıyorsun hiçbir şeye :) Her bir adımın altında mantıklı bir neden olması, beni en etkileyen kısmı oldu. Sizin deyiminizle "çiçek, çiçek" gibi bir program olmuş. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Glutensiz ve şekersiz bir beslenme tarzım vardı, 1 adım önde başladım. Fakat burada ben neyi eksik, neyi de fazla yaptığımı gördüm. En çok neyi sevdim biliyor musunuz? “Ahh yine abarttın ya, aman bee karnın şişti” deyip kendime sövmedim. 10 Şubat’ta başladık ve ben o günden beri kendimi yerin dibine hiç gömmemişim. Bu bence inanılmaz :)  Hep bir suçluluk yaşıyordum yediklerimden dolayı. Bir ayar yokmuş bende. Bunları görmek beni rahatlattı.  Aslında iradesiz, pis boğaz değilmişim. Hatta bende yeme bozukluğu da yokmuş ki, ben bunun böyle olduğunu sandım ve korktum. Kendime güvenim geldi, kafam mantıklı bakmaya başladı. Bu da yüzümü güldürdü ve başka bir kafa geldi bana :))   Fiziksel olarak incelmem tabii oldu ama benim için bu geri planda. Kafa değişti ya, bunu gördüm ya tamamdır, mezuradaki değerler sonraki iş.. Şimdi eşime ve oğluma da hep anlatıyorum “Bakın bunu, şunu öğrendim” diye. Eşim “Sema Hanım’dan Allah razı olsun, artık daha fazla protein yiyeceğiz” diyor :) Bu programı kimlere önerirsiniz?  Kesinlikle herkese. Hele ki benim gibi sağlıklı beslendiğini düşünen herkese :) çıkın çıkın gelin :) Eklemek istedikleriniz.. Canlı yayında ne hissettim biliyor musunuz? Kafanızdaki bilgi birikimine ağzınız yetişemiyor :) Bunu güzel bir şey olarak söylüyorum, yanlış anlamayın sakın. Çok coşkulu ve heyecanlısınız, ne mutlu size. Bence hep yazmalısınız, hep anlatmalısınız.. Gelen olumsuz yorumlar ve linçler motivasyonunuzu sakın kırmasın. Parti kurun oy verelim, durum budur, daha ne diyeyim :) A.K.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? “Ben bir yerde çok büyük bir yanlış yapıyorum ama ne?” sorusu ile “Artık öğrenmek istiyorum” diyerek başladım. Neyi bilmiyorsam, yanlış biliyorsam doğrusunu öğrenmek. Geçmiş tecrübelerden biliyorum, Sema'mız öğretir :) Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Tek kelimelik özeti: Açmışım. 38 yıldır açmışım ve bunu karbonhidratla kapatmaya çalışıyormuşum. Sağlıklı karbonhidrat bağımlılığımı gördüm, ne kadar az yağ ve protein yediğimi öğrendim, hesapladım, nasıl takip ve kontrol edebileceğimi öğrendim. Doyma hissinin ne oldugunu öğrendim. Karnım içeri büyüyor, karbonhidrat yüzünden dışarı çıkmıyor. Heyo heyo heyo :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kan şekerimin çok oynadığı, beyin sisini bir türlü uzaklaştıramadığım kutlu Ocak doğum günü kutlamalarından geliyordum. 3 hafta sonunda fiziksel değişimler: boynumdan 3.5 cm, belimden 4.5 cm, baldırlarımdan 4 cm inceldim. Davranışsal: Beyin sisi YOK! Zihnim berrak. Sorun ve sıkıntıları görüp, idrak edip hızla çözebiliyorum. Anksiyetemi kolaylıkla yönetiyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Herkese ama özellikle çok kez diyet denemiş, yılmış, bir türlü kilo veremeyen, aç oldugunu anlamayan herkese.  Eklemek istedikleriniz.. Duygularımı ifade etmek hiç kolay değil. İlk doğduğu gün aç kalmış ve kuvöze girmiş bir bebekten, 38 yaşına kadar nerelerden geçmiş bir insan olarak o kadar çok okudum, o kadar anlamaya çalıştım ki kendi kendime bu beslenme işini. Ayşegül Çoruhlu, Mark Hyman, kitaplar, kendi biyolojik bilimler eğitimim, bu yaşa kadar yetmedi. Sürekli bir zayıflama ve ne olduğunu anlamadan eski haline dönme döngüsü. Gençlik büyüyor, gidilen diğer sağlık uzmanları, kırılan umut ve özgüven. B.Ö.A. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Benim en büyük zaafım şeker maalesef. Sürekli ballı kaymaklı şerbetli tatlı yiyen bir tip değilim ama 1 lokma tatlıyı her yemekten sonra canım ister. Alışkanlık, hatta bağımlılık olduğunu düşünüyorum. Bel ve göbekte 3 cm, basende ise 1 cm daralma oldu. Bu beslenmeyi de bundan sonra sürdürme hedefim var. Hatta eşim de benimle birlikte başladı ve çok memnun halinden. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kendimi daha hafif hissediyorum, şişkinliklerim azaldı, daha az acıkıyorum. Tatlı canım hala istiyor ama yönetebiliyorum. Biraz daha böyle devam edip sonra sizin en son geçtiğiniz reçetelere göre tatlılarla kendimi avutmak istiyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Bu programı sağlıklı yaşamak isteyen herkese öneririm. Neyi, nasıl, ne zaman yiyeceğimiz gibi temelde bilinmesi gerekenleri bu yaşta öğrenmesem iyiymiş ama zararın neresinden dönersek kardır, öyle değil mi :) Eklemek istedikleriniz... Programa kayıt olduğumda her sabah gelen maillerinizin müptelası oldum. En çok onu özleyeceğim galiba.. Emekleriniz, gülen yüzünüz ve bize verdiğiniz çok kıymetli bilgiler için ne kadar teşekkür etsem az. B.U.M. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  İşin mantığını daha iyi anladım. Balık tutmayı öğrendim. Her gün ne yiyeceğime karar verebiliyorum, plan yapabiliyorum ve seçeneklerim çeşitli. Bu işi yaşam biçimi olarak görüyorum. Artık uyguluyorum da.  Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak belimde 3-4 cm, kalçamda da 2-3 cm incelme oldu. Ben tartılmıyorum, o yüzden kilom ne oldu bilmiyorum ama giysilerime rahat giriyorum. Hafif ve tok hissediyorum. Daha sakinim. Regl öncesi belirtiler yaşamıyorum ve uykum daha iyi.  Bu programı kimlere önerirsiniz?  Herkese öneririm. En çok 40 üstü kadınlara öneririm. Metabolizma yavaşlarken artık kaçamak yapma imkanımız da azalıyor. Bu program çok sıkmadan, öz şefkati vurgulayarak beslenmeyi öğretiyor.  Eklemek istedikleriniz.. Açıkçası başlangıçta şüphelerim vardı. Hormonal nedenlerden doğru da beslensem çok bir şey değişmez sanıyordum. Sevinçle ve şaşkınlıkla değiştiğini gördüm. Yoga eğitmeni olduğum için meditasyon, bedene şefkatli yaklaşım gibi bütüncül özellikler hoşuma gitti.  S.O. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Program tanıtımını, Sema Hanım’ın Instagram sayfasında gördüğüm o sabahı sanırım hiç unutmayacağım. Bir gün evvel endokrinolog muayenesinde, sebepsiz ve hızla kilo alışımın sebebinin haşimato olduğunu öğrenmiştim. Bir doktorum perimenopoza dem vurarak “Artık genç değiliz” derken, “Tamam da ne yapmam lazım?” diye düşünerek odasından çıktım. Ertesi sabah tostumla kahvaltı ederken, 6 cm programını tamamlamış birinin program hakkındaki görüşlerini okurken inanamadım. Çünkü o kişinin başlangıçta neler yaşadığı, işte o sabah benim ne hissettiğimin birebir aynısıydı. Hedefim, “Ben neden kilo veremiyorum ve ne yapacağım şimdi?” sorusuna yanıt almaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  İnanılmaz kolay oldu her şey. Tokluk neymiş, doğru beslenme nasıl olmalıymış, listelere bağlı yaşamadan bırakın aç kalmayı, nasıl bitireceğim yemeğimi diye düşünerek çok kolay adapte oldum yeni sağlıklı beslenme programıma. Sema Hanım program boyunca akılda zerre soru bırakmayacak şekilde bize rehberlik etti. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? İlk hafta sonunda değişim başladı. 3. haftanın sonunda belim 6 cm inceldi ve 4,5 kilo verdim. Bunun yanı sıra uykularım düzene girdi. Dalamayan ben artık 23:30’da gözlerim neredeyse kapalı yatağıma gidiyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  “Artık genç değiliz” diyerek bunu normalleştirmeye çalışan diğer sağlık profesyonellerine :) Herkese öneririm. İster kilo verme, ister koruma amaçlı olsun, kilo bir şekilde kontrol ediliyor. Sağlığına yatırım yapmak isteyen herkese öneriyorum.  Eklemek istedikleriniz.. Bana doğru beslenmeyi, beslenme ile ilgili doğruları öğrettiğiniz için, bedenimi tanımama desteğiniz için teşekkür ederim.  A.D.O. Ben Şubat'ta sizinle DKYY programı uygulamıştım. Şimdi üzerinden neredeyse 1 ay daha geçti ve ben halen koruyorum alışkanlıklarımı. Artık göz kararı bakıp, bazen ağzıma 1-2 çikolata atıp, ayda bir, bir tane siyez unlu poğaça yiyip mutlu olmaya da devam ediyorum. Ve hiç düşünmememe rağmen, artık belden vermiyorum ama kalçadan cm azalmaya devam ediyor. Kilom 3 kg düştü ki hedefim buydu. Yağ oranım da azalmış. Valla çok teşekkür ederim. Bize hakikaten büyük bir araç sundunuz. Kullanmak bize kalmış. N.B. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Doğru beslenmeyi en doğru bildiğim kaynaktan öğrenmek diyebilirim. Menopoz sürecindeyim. Düzenli, dengeli beslenme düzenine başlama adımı için bu programa katılmayı seçtim.  Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Merak ettiğim pek çok konuda hap gibi bilgiler aldık. Strese girmeden, kendimizi hırpalamadan ilerlemenin mümkün olduğunu gördük. Muhteşemdi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? İncelme ve kilo kaybı oldu. İlk kez direnç kilosu dediğim kilonun altına düşmüş oldum. En önemlisi kendimi daha dinç hissediyorum. Yanımda tatlı yeseler bile canım istemiyor :) Tırnaklarım bile güçlendi sanki :) Çok teşekkürler, özenle hazırlanmış bir program.  Emeğinize sağlık.  B.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kilo vermek ve kan şekerini dengelemek (İnsulin direnci, PCOS ve perimenopoz üçgeninde zorlanan biriyim) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 3 kilo verdim, göbekten 3 cm gitti. Çok daha hafifim. Enerjim yerine geldi. Bu beslenmeye aynen devam ediyorum, bırakmak yok :) Daha enerjik ve daha neşeliyim. Eşim de değişikliği fark etti. Eklemek istedikleriniz.. Genellikle iyi beslenirim, son 15 senedir şeker yemiyorum mesela. Sahte şeker de kullanmam. Ama porsiyon kontrolünde sınıfta kalmışım ve haberim yokmuş. Ölçüp biçmek çok iyi geldi, sayenizde nerede yanlış yaptığımı anladım. Süt ürünlerini de çok azalttım bu program ile beraber. Çok teşekkür ederim. Böyle devam edeceğim. Yeni hayatınızda mutluluklar ve sağlık dilerim. Sevgiler.. N.D. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Hem sağlıklı, hem keyifli, kendini kısıtlamadan da beslenmenin mümkün olduğunu gösterdi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak 4 cm ve tartıda -4,5 kg :) Davranışsal olarak da her akşam ‘guilty pleasure’ım olan maden suyu+çikolata ikilisinden çikolatayı çıkarttım :) Ve canım hiç karbonhidrat dahi istemiyor.  Bu programı kimlere önerirsiniz?  Sağlıklı ama tutarlı bir beslenme tarzını hayatına adapte etmek isteyen herkese öneririm. S.J. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Canlı yayınlar, içeriği dopdolu emailler ve sizlerle iletişim kanallarımızın her daim açık olması çok yardımcı oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Geçen hafta 3 kilo vermiştim. Göğüs 4 cm, bel 7 cm, göbek 5 cm, kalça 4 cm, üst bacak 1,5 cm inceldi. Yüzümdeki pul pul döküntüye sebep olan egzamam gitti, bunlar fiziksel tarafı. Davranışsal olarak daha bilerek, farkında olarak yemeyi, kontrollü olmayı öğrendim. Tokluğu hissedip de çok yediğim için suçluluk duygusuna karşı koydum.  Söylendiği gibi beslenildiğinde hissedilen tokluk ölçülerimi eksiye çıkardı. Ve tabii ki hafiflik, gaz sancıları ve şişkinlik olmadan yaşanan keyfin verdiği mutluluk. Mutluluğun ve değişimin geri getirdiği özgüven... Eklemek istedikleriniz.. Yaza hazırlık diyeti yaptıranlardan değil, ömürlük bilgi paylaşanlardan olduğunuz için çok ama çok teşekkür ederim. 2.Ay Güncellemesi: 9 Şubat'ta başladığım programınıza, öğrendiklerimle hala devam ediyorum. Günde 1,5-2 litre suyumu içiyorum ve o suyu sevmeyen, günlerce su içmeden çay ve kahveyle yaşayan kişi gitti. Bu arada, programa başladığımdan beri 2 kez seyahate çıkıp, öğün içeriklerimde ufak kaçırmalar yapmış olsam da bugün itibari ile 6.1 kilo verdiğimi ve en geniş olan bel, göbek ve kalça bölgelerimden 7-8'er cm küçüldüğümü söylemek isterim. Aralıklı orucu da biraz kendime göre değiştirdim ve aşırı rahatım. Açlık yok, aşerme yok, tatlı krizi yok. Hedefime 4,8 kilo kaldı, sonra koruma moduna geçeceğim çünkü kendimi en çok 69 kiloyken beğeniyorum. Boyum kısa olsa da kas yoğunluğum fazla, zaten bunlar teferruat. Beslenme alışkanlığımı değiştirdiğimi ve bundan sonra hep bu seyirde devam edeceğimi biliyorum. Bana yarayan yolu bulmuş olmak o kadar iyi bir his ki... İyi ki başlamışım sizin programınıza ve istikrarlı yürüyecek motivasyonumu muhafaza edebilmişim. D.G.G. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Her yerden 6 cm gitti :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? İnanılmaz bir incelme oldu. Çikolata şalelerinden, canımın hiç tatlı istemediği bir evreye geçtim. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Kadın erkek farketmez, herkese..  Eklemek istedikleriniz.. Enerjinize hayran kaldım, sizi 10 senedir takip ediyorum ama canlı yayınlardaki enerjileriniz bambaşkaydı. İ.K.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Beslenmem çöp gibiydi:) Hep niyetim vardı değiştirmeye ama motivasyonum yoktu, 3-4 gün sonra geri eskiye dönüyordum. Amacım, bunu kalıcı bir şekilde değiştirmek ve tabii incelmekti.  Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Bir grubun parçası olmak ve Sema Hanım’ın o güzel enerjisi ve samimiyeti, beni ummadığım kadar motive etti. Başlarken programa bu kadar sadık kalabileceğimi beklemiyordum :)  Beslenme konusunda az biraz da olsa okuyan bir insandım ama Sema Hanım sayesinde bilmediğim bir çok şey öğrendim.  Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 2 ay önce, seyahatte yanıma aldığım bir kumaş pijamaya giremeyip pijamasız yatmak zorunda kalmamla fitil ateşlenmişti benim için :) Şu an o pijamada çok rahatım. Kalçam 5 cm inceldi, belim 4 cm. Göbeğim çok inatçıdır, onu henüz oynatamadım, ama azimliyim :) Davranışsal olarak da bakış açım değişti, artık o çöp şeyleri yemek bana normal gelmiyor. Bu da demek oluyor ki dayanamayıp arada yesem bile bu bir süreklilik arz etmeyecek.  Bu programı kimlere önerirsiniz?  İlk adımı atamayanlara, motive olamayanlara ve de özellikle bilinçsizce her şeyi yiyenlere öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Çok teşekkürler tüm samimiyetinizle verdiğiniz emekler için. Sizin bilginiz kadar enerjinizin de bu işte çok katkısı var. Umuyorum ki yeni hayatınız size huzur ve neşe getirsin. A.T. Olmuyordu, kilo veremiyordum sanki. Yüzüm aşırı kırmızı ve ne yesem karnım davul. Temmuz ayında eliminasyon yaptım kendi kendime, sizin videolarınızı dinledim, farklı sağlık uzmanlarına gittim. Kilo veriyordum ama o kadar azdı ki görüntüm değişmedi bile. Bu yaşıma kadar her zaman belden incelme olurken, sanki kalın bir tabaka oraya yapışmış gibi :( Başka yöntemler denedim, kilo verdim ama o beldeki tabaka yine gitmedi. Herkes “Zayıflamışsın” dedi ama yine tatmin olmadım.  Siz ilk 6 cm kaydını açtığınızda eşime dedim ki "Ben ne yapacağımı bilmiyorum." Programınızı doğum günü hediyesi olarak istedim. Sizinle başladığımda çok uzun yoldan geliyordum. İlk kez uzun zaman sonra belimdeki kalınlık gitti :) Ölçü almadım, tartılmadım çünkü ben ayna ve görünüş odaklıyım. Benim nasıl hissettiğim önemli. Sınırlar benim için iyi oldu, aplikasyon süper oldu, sanırım ölene kadar kullanacağım :) Yasak asla mantığımda yok. 3 kaşık makarna eklemek beni mutsuz etmiyor. Zaten koca bir tabak da yiyince sadece şişirip ağırlık yapıyor ve asla doymuyordum. İnşallah bu beslenmeye hep devam edebilirim çünkü diyet modunda değilim. Size çok teşekkür ediyorum. F.K. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 5-6 yıldır ufaktan ufaktan kendimce adımlar atmaya başlamıştım fakat süreklilik sağlayamıyordum. Birkaç ay uygulayıp bir yerde ipin ucu kaçınca, anam babam usulüne devam ettiğim, kısır bir döngü şeklinde 3 ay öyle, 5 ay böyle şeklindeydi beslenmem. “Ekmeksiz doymazsın” diye büyütüldük biz. Bunun mümkün olduğunu çoktan anladım ama bu programda ne oldu biliyor musunuz? AYDINLANDIM. Sanki sihirli bir değnek (bu siz oluyorsunuz) aklıma dokundu. Çok büyük farkındalık yaşıyorum ve buradan dönmeye hiç niyetim yok. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Programın adına yakışır şekilde belden ve göbekten 6’şar cm, göğüs ve basenden 3'er cm gitti. 4 kg verdim. Benim için en önemlisi, eksiğimi, fazlamı, yanlışımı gördüm ve bilinçlendim. Kendimi çok rahat hissediyorum. Bacak ağrılarım yok denecek kadar azaldı. E.T. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Hedefim kilo vermekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Kilo vermenin ötesinde bir durum oldu ☺️ Kendimi çok sağlıklı ve mutlu hissediyorum. Ayrıca kendimle gurur duyuyorum. Yıllardır aynı gün veya en fazla üçüncü gün programı bozarım ve diyetlerde hep çok acıkırım. Hiç acıkmadığım ve tatsız tuzsuz şeyler yemediğim için bu programı, hayat tarzını çok rahat uygulayabileceğimi düşünüyorum! Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Beynimdeki sis bulutu dağılıyor gibi hissediyorum, Sema Hanım "Tartılmayın" dedi ama tartıldım, 76 kilodan 72 kiloya düşmüşüm! Ama belim 106 cm'den 92 cm'ye inmiş, asıl şaşırdığım bu. 3 haftada nasıl olabilir, aklım almıyor. Bu programı kimlere önerirsiniz? Benim gibi tip 2 diyabetliler başta olmak üzere, yağ oranını azaltmak isteyen, kilo vermek isteyen, kendini sevmeye çalışan, bir adım atmak isteyen tüm kadınlara öneririm. Eklemek istedikleriniz… Sizi çok seviyorum. Gerçekten başlarken umudum yoktu. Eşim “Paranı çöpe atıyorsun her zamanki gibi” dedi. Çünkü yıllardır paket yemeklere, ilaçlara, diğer sağlık uzmanlarına çok büyük paralar verdim. Zayıflama kamplarına bile gittim. Bu program sanırım benim kilo verme odağımı da değiştirdi. Odağım şu an tam olarak kilo vermek değil, göbeğimi eritmek, yağlardan kurtulmak, zihnimi rahatlatmak. İ.D.U. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Hedefim doğru beslenmeyi öğrenmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Ne kadar yanlış beslendiğimi öğrenince zaten otomatik olarak 3 kilo verdim ve inceldim :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kesinlikle daha bilinçliyim. Neyi, ne kadar yemem gerektiğini kontrol edebiliyorum. Daha önceleri ondan bundan, az az derken yaptığım hatalı ve yanlış beslenme alışkanlığım bitti, kendimi çok ama çok daha iyi hissediyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Ben ilk haftadan sonra önüme gelen herkese "Lütfen bütçe ayırıp bu programı alın" diye yalvarıyorum :) 3 haftadır çoğu şükür videomda sizden bahsediyorum. :) Bayram sonrası eşimi de yola getireceğim. Aralıklı orucu yapınca bile fark hissetti, komple beslenmesini düzenlese neler olacak kim bilir... Daha yolumuz ilk fırsatta "Kız Gibi" programında da kesişecek sizinle. Eklemek istedikleriniz… “Program bitse de ben buradayım ve istediğiniz zaman bir mail kadar yakınınızdayım.” demiştiniz ya kapanış mailinde, bu beni inanılmaz rahatlattı. Çok teşekkürler varlığınıza ve cömertçe paylaştığınız her türlü bilgiye. İyi ki varsınız Sema Hanım… D.E. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Beslenme düzenimi sürdürülebilir şekilde değiştirmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Hep aç kaldığımı ve tatlının inanılmaz bir ihtiyaç olduğunu düşünüyordum. Tatlı atağım sıfırlandı. Bağırsaklarım daha da rahatladı. Uyku kalitem arttı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bel bölgemde 4 cm incelme oldu, ağzımın tadı değişti sanki hep tatlı bir aroma var gibi :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Beslenme düzeninden şikayetçi olan herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz… Bu, sizin katıldığım 4 ya da 5. programınız. Her seferinde keyifle yol alıyorum. İyi ki varsınız. M.T. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Biraz zayıflamak ama daha önemlisi bedenime uygun beslenme şeklini öğrenmek. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Sema Hanım başından sonuna kadar her zaman açık ve aydınlatıcıydı. Bilgi birikimi ve deneyimleri, kafamda beslenmeye dair hiçbir soru işareti bırakmadı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Ben bir IBS hastasıyım, bunu çeken bilir. Şu anda bu hastalıkla ilgili tamamen iyileşmeye dair umudum var. Fiziksel olarak biraz zayıfladım ve bazı pantolonlarıma girmeye başladım ama en önemlisi, IBS kaynaklı ağrı odak noktam iyileşti. Artık o sinirimi bozan ve sürekli ince ince huzursuz eden, regl olacakmışım hissi veren ağrım geçti. Hayat kalitem yükseldi. İnsülini yönetmeyi öğrenince sağlıklı beslenme kavramıyla yeniden tanıştım. Sadece birkaç saat rahatlama sağlayan ilaçlardan da özgürleştim, onlara da ihtiyaç duymuyorum. Bu bir ömür sürecek yolculukta sesiniz daima zihnimin bir kenarında olacak. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendine bir iyilik yapmak isteyen herkese. Eklemek istedikleriniz… Süreç her anlamda çok keyifliydi. Sizden sağlıklı beslenmenin yanında en iyi öğrendiğim şey, insanın her şeye rağmen kendini incitmeden sağlıklı beslenebileceği oldu. Zorlukları olduğu gibi kabul edip bu yola devam edebilmeyi öğrendim. Canım sıkkınken bile kalkıp o tabağı hazırladım. Eskiden olsa ufak tefek badem ve cevizle geçiştirirdim. Kendimi sevmeye mi yaklaştım, hayata rağmen kendi yoluma devam etmeye mi yaklaştım? Sanırım her ikisi de bu programla mümkün oldu. Çok teşekkürler. Tuğçe Hanım’a da süreçteki emekleri ve desteği için çok teşekkür ediyorum. S.A. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Son zamanlarda kendimi gerçekten çöp kutusu gibi hissediyordum, buna bir dur demenin zamanı gelmişti. Sağlığıma geri dönüş ve bunun sonucu olarak sağlıklı bir görünüme kavuşmak hedefimdi. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Harika bir program! Ezbere bilgiler ve menülerin aksine, verdiğiniz her bilgiyi sebepleriyle anlatmanız bana çok yardımcı oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Programı iyi uyguladığımı düşünüyorum, kendimden beklemediğim, inanılmaz bir değişim yaşadım. O kadar güzel bir mantıkla anlatıyorsunuz ki, bütün taşlar yerine oturuyor resmen. Harikasınız! Açlıktan nevrimin dönmesi diye bir durum yok artık, en önemlisi bu. Eskiden sinirli tavırlarımla ve ani acıkmalarımla sevdiklerimi kırıyordum. "Ekmeksiz asla doymam" diyen ben, ekmeksiz kahvaltı ediyorum. Kendime çok şaşırıyorum :) Sanki tüm toksinlerimi ve şişliklerimi attım ilk haftada. Çok rahatsız eden, aşırı bir karın şişliğim vardı, hemen gitti! Program sonunda sadece minik bir göbişim var, ayva göbeği, çok tatlı :) Beslenme mantığı hayatıma yerleşti artık ve o göbek de yakında gider, devam ediyorum. Şunu söylemeden geçemeyeceğim: En son artık maksimum kiloma ulaştığım dönemde, hiçbir pantolonum olmadığı için kendime göre bayağı büyük beden bir pantolon almıştım ve onu giyiyordum. O şu anda DÜŞÜYOR! Uzun zamandır böyle bir sevinç yaşamamıştım :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese! Bütün arkadaşlarıma anlatıyorum, hazır hissettiklerinde başlayacaklar. Eklemek istedikleriniz… Sizi tanıdığım ve güvendiğim için kendimi şanslı hissediyorum. İnternette artık o kadar bilgi kirliliği ve saçma sapan şeyler var ki, insan neyi okuyacağını şaşırıyor. Ama sizi ilk takibe aldığım andan beri farklı bir güven verdiniz. Bilginiz ve çalışmalarınız çok değerli. Umarım daha da iyi yerlere gelirsiniz, dünya çapında. İ.Y. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Vücudumu çok sağlıksız hissetmeye başlamıştım. Kilom normalimin çok üstüne çıkmıştı. Dengeli beslenmeye çalışsam da özellikle tatlı krizleri ve aşırı acıkma halleri beni çok yormaya başlamıştı. İyi bir beslenme düzenine sahip olmayı ve kendime iyi bakmayı hedefledim. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Artık doyabileceğimi, ellerim titremeden öğünümü bekleyebileceğimi ve özellikle, aç kalmadan da sağlıklı olabileceğimi öğrendim. İştahımızın ve beslenmemizin bilimsel kısmını çok iyi anladım ve mantığıma çok uydu. Neyi neden yaptığımı ya da vücuduma aldığım besinin beni nasıl etkileyeceğini öğrendim. Doğru yiyeceklerle doymanın keyfine vardım. Enerjim yükseldi ve motivasyonum arttı. 3 haftada hiç sıkılmadan devam edebilmek, bunu hayatıma kalıcı olarak yerleştirebileceğimi gösterdi. Ayrıca kendime ayrı yemekler hazırlamadan, günlük hayatımı kolayca devam ettirebileceğim bir beslenme düzeni olması, sanırım en kolaylaştırıcı yanı oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir? İnceldim ve kilo verdim ama bunlar gerçekten ikinci planda kaldı. Vücudumu daha sağlıklı hissediyorum. Geceleri ağzıma bir şeyler "tepelemeden" de hayatta kalabiliyormuşum :) Atıştırmak tamamen bir el alışkanlığıymış ve doğru yiyeceklerle doyduğumuzda buna gerçekten ihtiyaç kalmıyormuş. Başlarken özellikle tatlı krizleri yaşayacağımı düşünüyordum ama fiziksel olarak hiç tatlı çekmedi canım. Tabii ki alışkanlıkla "Ah, bir tatlı olsa" diyorsunuz ama bu hiç krize dönüşmedi. Sağ olsun tahin ve fıstık ezmesi :) Artık farkındalıkla yemek diye bir şey var hayatımda. Ne yiyeceğimi, ne kadar yiyeceğimi ve neden yiyeceğimi biliyorum. Vücudumun neye ihtiyacı olduğunu da :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendini seven herkese öneririm. Sağlıklı yaş almak isteyen, enerjisini doğru kullanmak isteyen herkese. Eklemek istedikleriniz… Sizi çok uzun zamandır takip ediyordum ama bir türlü uygulamaya geçemiyordum. Öncelikle çok çok çok teşekkür ederim. Bize sadece bir liste verip geçmediğiniz, olayın mantığını bilimsel gerçekler ve gerekçelerle anlattığınız için… Aklınıza, emeğinize sağlık :) A.Y. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Son aylarda nereden geldiğini ve nasıl kurtulacağımı bilemediğim yaklaşık 3 kilo fazlalığım vardı. "Zaten sağlıklı besleniyorum, daha neyi kısıtlayabilirim ki" diye düşünüp karalar bağlıyordum. Sonra bu derdimi ancak 2 yıl önce sağlıklı beslenmeyi öğrendiğim Sema Hanım'la çözebileceğimi düşünüp programa kaydoldum. Program hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu? Otoimmün bir rahatsızlığım olduğu için 2023'te Sema Hanım'ın eliminasyon programına katılmıştım. O zamandan beri şekersiz, glutensiz ve süt ürünsüz besleniyorum. Paketli ürün tüketmiyorum. Bu program, tüm bu sağlıklı beslenme düzenime rağmen nerede yanlış yaptığımı anlamamı sağladı. Son aylarda artırdığım pirinç, glutensiz simitler, patates gibi yoğun karbonhidrat içeren besinleri hayatımdan çıkarmam gerektiğini biliyordum ama yapamıyordum. Sema Hanım’ın verdiği motivasyon ve pozitif enerji müthiş bir fark yarattı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir? Sema Hanım "Tartılmayın" dese de ben tabii ki tartıldım 😊 Ve 10 Mart’tan 26 Mart’a elde ettiğim sonuç: 2,5 kg verdim. Göbek çevremde 2,5 cm, Ve sıkı durun, bel çevremde tam 6,5 cm incelme oldu! Kollarım ve bacaklarımda bile ortalama 2 cm fark var. Spor hocam bile ilk haftanın sonunda "Sen ne yapıyorsan, acayip incelmiş görünüyorsun" dedi 🥳 Bu programı kimlere önerirsiniz? Programı tavsiye etmeyeceğim hiç kimse yok! Herkese uygun. Çikolata şelalelerinden gelenler de, benim gibi sağlıklı beslenip spor yapanlar da bu programdan fayda görecek, eminim. Eklemek istedikleriniz… Otoimmün rahatsızlığım olduğu için eşim diyet yapmama çok karşıydı. Onu zor ikna ettim. "Eğer az ve eksik beslendiğini görürsem asla müsaade etmem, ona göre başla" dedi. Başlarda ona çaktırmadan tarttım yiyeceklerimi ama program sırasında hiç yemediğim kadar protein tükettiğimi, yağım eksik kalmasın diye zeytinlerin, cevizlerin, tahinlerin içinde yüzdüğümü görünce içi çok rahatladı 😄 Ne kadar iyi beslenmeye devam ettiğimizi düşünsek de hepimiz farkında olmadan zaman zaman yolun biraz dışına kayabiliyoruz. Fark ettim ki asla strese girip bocalamaya, gıdayı kısıp zorlanmaya, ya da "Battı balık yan gider" diye boş vermeye gerek yok. Doğru bir yol gösteren ve onun sağladığı müthiş motivasyon sayesinde tekrar yola dönmek hem çok kolay hem de çok keyifli ❤️ S.O.F. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Uzun süre sağlık uzmanı kontrolünde diyetler yaptım ama çok düşük kalorili listelerde bile ilk 2 kilo dışında kilo veremiyordum. Ardından, duygusal yeme ataklarıyla başladığım noktanın da üstünde kilo aldım. Bu program ve beraberinde Farkındalıkla ve Stresle Yeme eğitimine, metabolizmamı yeniden olması gerektiği gibi çalıştıracak bir beslenme modelini öğrenmek için katıldım. Program hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu? Program sonunda 4 cm inceldim ve 4,5 kilo verdim. Doyma hissinin yeniden farkına vardım ve ihtiyacım olan makroları nasıl dolduracağımı net bir şekilde öğrendim. Kendimi hafiflemiş ve enerjik hissediyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir? Öncelikle kabızlık olmadan proteinden zengin beslenmenin mümkün olduğunu öğrendim! Artık hayvansal proteinlerden korkmuyorum. Her öğünde koca bir kase zenginleştirilmiş salata ile tatmin olma hissini yaşamaya başladım. Öğünlerimi önceden planlamanın ve hazırlık yapmanın hayatımı kolaylaştırdığını fark ettim. Yemeklerden sonra gelen ağırlık çökmesi ve aşırı tatlı ihtiyacım geçti. Tarifler yoksunluk hissetmemek adına çok işe yaradı. Meyvelerin tadını yeniden almaya başladım ve toplam kaloriden çok, neyi, ne zaman yediğimin ve kaloriyi hangi kaynaktan almam gerektiğinin de önemini kavradım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Beslenmeyi öğrenmek isteyen ve listelerden bağımsız, sağlıklı bir hayat sürdürmek isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz… Program boyunca rehberliğiniz için çok teşekkür ederim. N.G. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Programa başlarken hedefim, kilo vermek, içinde bulunduğum buhrandan kurtulmak ve nerede hata yaptığımı bulmaktı. Program hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu? Yardımcı olmak ne demek, çok büyük bir aydınlanma yaşadım. Benim bir şeye inanmam çok zordur, çok önyargılıyımdır ama bu programda işin matematiğini öğrendim, "İşte bu!" dedim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir? Valla ben resmen inceldim! En az 5 cm incelmelerim var. Kırılmayan kilomu kırdım. Hepsinden önemlisi, aklımdaki sis dağıldı. Çok okurdum, çok bilirdim her şeyi. Kendimi bir şey sanırdım ama tüm o bildiklerimi bir paydada birleştiremezdim. Diğer sağlık uzmanları, insanlar sana "Şunu şöyle yap" diyor ama nedenini anlatamıyorlar ve ben de her şeyi çok sorgulayan bir insanım. İlk defa kafamda her şey oturdu. Huzura erdim diyebilirim 😊 Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese hitap eder. Kilo vermek isteyen, sağlıklı beslenmek isteyen, hayat tarzını değiştirmek isteyen… Başkalarının verdiği listelere bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Evinizde ne varsa, buzdolabınızda ne varsa, o gün hangi yemekten yemek istiyorsanız… Yeter ki nasıl yapacağınızı öğrenin. Ve bu programla işte tam olarak bunu öğreneceksiniz! Eklemek istedikleriniz… Enerjinize, samimiyetinize hayran kaldım. Bunu hep söylüyorlardı ama kendim görmek bambaşka oldu. Ben bir şeyi çok zor öğrenirim, bir çocuğa anlatır gibi anlatılması lazım bana v e inanın, canlı yayınlarda soracak soru bulamadım bile. Her şey o kadar netti, o kadar muhteşem ayrıntılarla hazırlanmış bir programdı ki kafanızda asla soru işareti kalmıyor. Hakkınızı helal edin, çok teşekkür ederiz size ve Tuğçe Hanım’a ❤️ A.Y. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Hedefim incelmek, sürdürülebilir sağlıklı beslenme şeklini öğrenmek ve uygulamaktı. Program hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu? Çok şey öğrendim ve uygulayabildiğimi gördüm. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bu program sayesinde fark ettim ki ben aslında içerik olarak genellikle doğru besleniyormuşum ama miktarları nasıl ayarlamam gerektiğini bilmiyormuşum. O yüzden de kendimi hep iradesiz olarak tanımlıyordum. Bu programda nasıl miktar ayarlaması yapacağımı öğrendim. Bir de üstüne belim ve karnım 3'er cm inceldi, 3 kilo verdim :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese! Sağlıklı beslenme çok konuşuluyor ama özellikle sosyal medyada çok yanlış bilgi var. Sema Hanım gibi uzmanlar çok az. Eklemek istedikleriniz... Çok çok teşekkür ederim paylaştığınız harika bilgiler için. İyi ki varsınız! Bütün aileme ve arkadaşlarıma sizi anlatıyorum. D.Y. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Hedefim kilo verebilmek ve şişkinliğimden kurtulmaktı. Program hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu? Program, yeme alışkanlıklarıma tekrar bakmamı sağladı. Nerelerde hata yaptığımı gördüm. Protein ve yağ alımım olması gerekenin çok altında olduğu için vücudum kısıtlamaya gidiyormuş. Şu an farklı yemek kombinasyonlarıyla besleniyorum ve şimdiden 4,5 cm incelme oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Program ile 1,5 kg verdim ve göbek çevremde 4,5 cm incelme yaşadım. Bel çevrem 2 cm inceldi. Bu programı kimlere önerirsiniz? En yakın arkadaşlarıma anlattığım gibi, ailemde benim yaş çevremde olan herkese önerdim bile :) Eklemek istedikleriniz... Her şey için çok teşekkürler. En çok, motivasyonunuzu ve bize olan inancınızı hatırlayarak yoluma devam edeceğim. İ.A. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Programa başlarken hedefim, programın yaşadığım şişkinlik, gaz problemi ve kabızlığa iyi gelmesiydi. Program hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu? Şişkinliğim azaldı, ancak bu bir süreç. Kendimi yeni tanımaya başladığım için hala hangi yiyeceklerin şişkinlik yapmadığını tam bilmiyorum ve deneyerek öğreniyorum. Kabızlık konusunda ise kesinlikle yardımcı oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bedenimi çöp kutusu gibi görmeden, ona iyi gelen besinlerle beslemeyi öğrendim ve bu durum bana iç huzur getirdi. Çikolata ve tatlı ataklarım azaldı, az yiyerek de doyulabileceğini gördüm. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kilo vermek, bedenine bakmayı ve doğru beslenmeyi öğrenmek isteyen herkese önerebilirim. Eklemek istedikleriniz... Sema Hanım, öncelikle çok tatlısınız :) Hayatımda sizin gibi güleç, konuşmayı seven ve etrafına pozitif enerji yayan bir arkadaşım olsun çok isterdim 🌸 Bu şahane özelliğiniz beni size hayran bıraktı 🧿 Gaz, şişkinlik ve kabızlık gibi şikayetlerimle programınıza katıldım. Tabii ki vücudumu tanıma yolculuğum devam ediyor ve gaz ve şişkinlik ara ara olacak, bunu biliyorum. Ancak kabızlık konusunda umudum olmamasına rağmen programın bana iyi geldiğini söylemek isterim 🤭 Neyi, ne kadar yemem gerektiğini ve vücudumun makro ihtiyaçlarını öğrenmek, kendime yaptığım en güzel iyilik oldu 🫂 Tabii ki incelen belleri de unutmuyoruz 👯 Her şey için teşekkür ederim. Ayrıca bizi böyle güzel işletmeler ve lezzetlerle tanıştırdığınız için de ayrıca teşekkür ederim. Yeni programlarda görüşmek dileklerimle… 😍 H.F.Ç. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Çok şişkinliğim ve fazla kilom vardı, programa bunlardan kurtulmak için başladım. Program hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu? Ben hep sağlıklı beslendiğimi düşünüyordum. Zaten tahılı çok az tüketen ve tatlıyı sadece ara sıra yiyen biri olarak nerede hata yaptığımı öğrenmiş oldum. Farkında olmadan özellikle meyve ve tohumları çok yüksek miktarlarda tüketiyormuşum ve zamanlamalarım da yanlışmış. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle daha ilk haftada şişkinliğimden kurtuldum. Üç haftada bel bölgem 5 cm, karın ve bacaklarım ise 3’er cm inceldi. Hiç gaz problemim kalmadı ve inanılmaz güzel bir şeymiş! Başta doymayacağımı sanarken, kendimi "Makrolarımı nasıl tamamlarım?" diye düşünürken buldum. Enerjim arttı, cildim düzeldi. Çok teşekkür ediyorum, Sema Hanım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Çevremdeki herkese anlatıyorum! H.K. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Bu programdaki hedefim, eski bilgilerimi hatırlamak, yeni bilgiler öğrenmek ve biraz kilo vermekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Çok harika yeni bilgiler aldım. Müthiş bir bilgi dağarcığı ile karşı karşıya kaldım, hayranlık duydum. Kilo verdim mi bilmiyorum ama giremediğim kotlarımı giyiyorum ve kendimi çok rahat hissediyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir? Fiziksel olarak çok rahatım, şiş ve hantal hissetmiyorum. Davranışsal olarak ise etrafımdaki insanlara "Zehir yiyorsunuz, zehirrr!!" diye baskı kurmaya başladım, umarım yalnız kalmam :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese öneririm, herkese baskı yaparım, herkesi zorlarım hahaha. Özellikle kronik rahatsızlıkları olan ve bilinçsizce beslenen insanlara öneririm. Eklemek istedikleriniz… Bu bilgi birikimi hayranlık uyandırıyor. Bizimle paylaştığınız için çok şanslıyız. İmmün sistemi 6-7 yıldır bozuk olan ve binlerce diyet uygulamış biri olarak, öğreneceğim daha ne çok şey olduğunu gördüm. Bunu bir diyet olarak görmemek beni daha da rahatlattı. Uyguladığım en rahat beslenme yöntemi oldu 6 cm. Çok teşekkür ederim Sema Hanım, sizi çooook seviyorum. H.K. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Önce perimenopoz, sonra menopoza girdikten sonra ne kadar az yersem ya da dikkat edersem edeyim, kilo vermekte çok zorlanmaya başlamıştım. Sürekli eklemlerinde sıkıntı olan biri olarak, vücut ağırlığımı azaltmam gerekiyordu. Bir de benim vücudum inflamasyona çok yatkın, düzenli olarak ağrıları olan biriyim. Düzenli spor yapmama rağmen hiç gelişme kaydedemiyordum. Bu durumu değiştirmeyi hedeflemiştim. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Açıkçası birebir uygulayamadım. 2. hafta yurt dışı seyahatim vardı ve henüz o kadar disiplin kazanmamıştım ama ağırlıklı olarak öğrendiklerimi uygulamaya çalıştım. Sema Hanım'ın daha önceki eğitimlerinden de öğrendiklerimin oldukça faydası oldu diyebilirim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir? Fiziksel olarak 3 hafta sonunda göğüsten 4 cm, karın bölgesinden 2 cm, kalçadan 4 cm incelme oldu. Daha sıkı uygulasam, sonuç daha da fazla olurdu diye tahmin ediyorum. Sema Hanım'ın başka eğitimlerine de katılmıştım, oradan edindiğim tecrübeler de bana destek oldu. Kendimi zorlamadım, yiyemediklerime değil, yiyebildiklerime odaklandım. Arada kaçan bir şeyler olunca ne kendimi suçladım ne de "Nasıl olsa bir kere kaçtı" deyip ipin ucunu bıraktım. "Tamam, bu öğün böyle oldu, bir sonraki öğünde toparlarsın" dedim ve bir sonraki öğünde gerçekten çaba gösterdim. Benim için en güzel değişiklik bu oldu sanırım. Bazen zor oluyor ama tercih söz konusu olduğunda artık sağlıklı olana daha kolay elim gidiyor artık. Bu programı kimlere önerirsiniz? Genel olarak herkesin rahatlıkla yapabileceği bir program ama özellikle kilo verme sürecindeyseniz ve bir yerde takıldıysanız, motivasyon kaybı yaşıyorsanız ya da menopozdaysanız, mutlaka denemenizi öneririm. Eklemek istedikleriniz… Her şey için çok teşekkürler, her canlı yayına katılamasam da yine çok güzel bilgiler öğrendim. Yolumuz uzun ama gençliğimiz var!!! S.A. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Hedefim hem kilo vermek hem de sağlıklı ve sürdürülebilir bir beslenme düzenine geçmekti. Uzun süredir kilo vermeye çalışıyordum fakat bir türlü başarılı olamıyordum ve bu durum yaşam kalitemi olumsuz etkiliyordu. Artık bir şekilde hayatımı düzene sokmam gerekiyordu. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Program gerçekten mükemmel bir program. Bu üç hafta boyunca çok keyifli bir şekilde hem yemek yedim hem de inanılmaz şekilde inceldim. Her gün bir sonraki günün yemeğini planlamak ve bunu istediğim şekilde yapmak çok güzeldi. Çok tok olmak ve canımın tatlı istememesi inanılmazdı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel değişim çok fazla. Aslında tartıda -3,5 kilo görünüyor fakat görüntü olarak sanki 10 kilo vermişim gibi çünkü çok daha zayıfken giydiğim kıyafetlerim artık oluyor. Ayrıca hiçbir şey yaptırmamama rağmen “Yüzüne bir şey mi yaptın? Cildin çok parlıyor, botoks mu yaptırdın?” gibi sorular alıyorum :) Bir süredir akneli rosacea problemim vardı, şu an hiç belirtisi kalmadı. Çok enerjik hissediyorum, geceleri çok güzel uyuyorum ve sabah alarm olmadan dinç bir şekilde uyanıyorum. Daha ne sayabilirim ki… Bu program inanılmaz, bana çok iyi geldi🙏 Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese öneririm. Keşke bana da yıllar önce önerilseydi ya da ben ilk gördüğüm anda başlamış olsaydım 😊 Eklemek istedikleriniz… Ben size çok ama çok teşekkür ederim. Emeğiniz, özveriniz, samimiyetiniz, ilginiz için her şey için.. Artık beslenme şeklim budur. Gerçekten sonrasında nasıl devam edeceğimizi o kadar güzel anlattınız ki. Hakkınız ödenmez 🙏 A.U.B. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Kilo verebilmek ve eski formuma kavuşabilmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 2-3 cm arasında inceldim ve daha önce içerisinde sıkıştığım kıyafetlerimle çok daha rahat hissettim. İncelmeye dair güvenim ve inancım oluştu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kesinlikle açlığımı kontrol edebilmeyi öğrendim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Özellikle perimenopoz veya menopoz sürecinde olup “Artık kilo veremiyorum, sadece kilo alıyorum” döngüsüne girmiş olanlara öneririm. Eklemek istedikleriniz… İyi ki varsınız. Her şey için çok teşekkür ederim. E.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Daha önce başka bir sağlık uzmanıyla çalışma, ketojenik diyet dahil diyet deneyimlerim olmuştu. Kilo veriyordum fakat ne yazık ki geri alıyordum. Bu sebeple artık hedefim sürdürülebilir bir beslenme biçimi bulmak, kilo vermek ve üstüne dengede kalabilmekti. Makro hesaplarını öğrenerek kendi programımı yapabilmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Sema Hanım'ın resmen bir okul gibi hazırladığı programıyla tam da amacıma ulaştım. Artık elimde devam ettirebilecek bilgi birikimi mevcut. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? İlk amaç kilo vermek değildi fakat 3 kilo verdim, göbek çevresinden 3 cm inceldim. Tatlı isteğim çok azaldı. Hala gidecek yolum var. Bayramda tatile gidip beslenme programından çıktım ama geri döneceğim ve devam edeceğim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Beslenme öğrenmek isteyen, özellikle zor kilo verip kolay kilo alan, insülin direnci olan ve perimenopoz ve menopozdaki kadınlara öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanım, bizlere bilgiyi çok doğru zaman ve şekillerde sunduğunuz ve içtenlikle tüm bilginizi paylaştığınız böyle bir program için size çok teşekkür ediyorum. Ülkenin zor zamanlarından geçerken de destek oldunuz. Vaat edilenin çok üstünü verdiniz :) H.Ü. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Perimenopoz döneminde doğru beslenme yöntemi kararlılıkla uygulandığında, kendime istediğim ölçülere gelebileceğimi hatırlatmaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Hedefe odaklı ve iradeli bir insan olduğum için, anlattıklarınızı hayatıma uygulamak zor olmadı. Sonuçlarını kısa sürede görmek motive ediciydi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Program sonunda 3 kilo verdim. Alt karın bölgesinden 5 cm, kalça ve baldırdan 2 cm incelme oldu. Karbonhidrat temelli bir beslenme olduğunda, aslında ne kadar az protein tükettiğimi fark ettim. İleri yaşlarım için bu farkındalık hepsinden önemli. Kendim için iyi bir şey yapıyor olma hissi paha biçilemez. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendini seven herkese. Eklemek istedikleriniz.. Sevgiler. İyi ki varsınız. M.B. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve kilo vermekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Program beni hedeflerimin ötesine ulaştırdı. Bana bir bakış açısı kazandırdı. Doğru beslenmenin ne olduğunu öğrendim. Sema Hanım gerçekten balık tutmayı öğreten biri beslenme konusunda. Bugüne kadar gittiğim, hazır menülerden oluşan ama mantığını bir türlü anlamadığım ve beni sürekli diğer sağlık uzmanlarına mahkum eden sistemden kurtardı. Artık ne yapmam, nasıl beslenmem gerektiğini gayet iyi biliyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Yaklaşık 3 kilo verdim ve bölgeye göre değişmekle birlikte 3-4 cm inceldim. Kendimi daha mutlu hissediyorum. Arkadaşlarım cildimin bile değiştiğini söylüyorlar ve bunu ben de hissediyorum. Bir de artık daha pozitifim, bu da bana gelen yorumlar arasında. Bu programı kimlere önerirsiniz? “Sağlıklı beslenmeyi öğrenerek kilo vermek istiyorum.” diyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanım, iyi ki varsınız... İ.P. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Uzun süredir veremediğim kiloları vermek, sürdürebileceğim bir beslenme şekli öğrenmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Öncelikle yeme ataklarımı yok etti ki bu sürekli bir çuval inciri berbat eden bir durumdu. Artık daha dengeli, sağlıklı bir şekilde sürecimi yönetebiliyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 11 Mayıs: 93,35 kg - 30 Mayıs: 89,30 kg Tam 4 kg gitmiş, %4,3’lük bir kayıp, müthiş bir motivasyon! Bel: -5,5 cm, Kalça: -3,5 cm, Bacaklar: -4’er cm. Bu kadarını gerçekten beklemiyordum, sabah evde elimde mezurayla dans ettim sayenizde 😂 Dışarıda katıldığım etkinliklerde de hayatı kendime zindan etmeden iyi alternatiflere yönelme alışkanlığı kazandım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Çevremdeki herkes bilsin, uygulasın istiyorum. Yedikleri şeylere üzülüyorum :) E.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bu programa başlarken hedefim, eski enerjimi geri kazanmaktı. Dört yıl önce de Sema Hanım'ın programına katılmış ve çok faydasını görmüştüm. Geçen dört yılda fiziksel olarak en önemli değişim menopoza girmem oldu. Durdurulamayan bir yeme isteğinin üzerine bir de ayak parmağı kırığı eklenince işler çığrından çıktı. Kilo almanın ötesinde asıl endişe verici olan, artık kendimde sabahları yataktan kalkacak enerjiyi dahi bulamıyor olmamdı. Kilo verme isteğimi inkar etmiyorum ama enerji daha önemli. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Besinler ve beslenme hakkında ortalıkta dolaşan bir yığın bilginin arasından doğru olanı ayırt etmek o kadar zor ki. Sema Hanım tüm bu süreçleri bilimsel zemine oturtabilmek için yıllardır emek veren biri. Kendisini belki beş yıldan beri takip ediyorum. Her daim kendini daha da geliştirmek için çaba harcıyor, bilgilerini paylaşmaktan çekinmiyor. Ona güvenim sonsuz. Canlı yayınlardaki enerjisinin, her soruyu samimiyetle ve bilimsel olarak yanıtlamasının, deneyimlerini bizlerle paylaşmasının çok katkısı oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Ne yalan söyleyeyim, ilk iki gün hiçbir fark yoktu. Bu da beni korkuttu açıkçası, sanırım artık geri dönülemez noktadayım gibi bir his kapladı içimi. Ama üçüncü gün adeta bir enerji patlamasıyla uyandım, yataktan çok dinç bir biçimde kalktım. Bu enerjiyi tarif etmek zor. İnsanın mutluluk anlarında gelen çılgın bir enerji gibi gelip geçici bir şey değil, hep aynı düzeyde yani istikrarlı ve sağlam bir zeminde duruyormuşum gibi hissettiren bir enerji, yani garip bir şekilde hiç azalmıyor, aç olsam da azalmıyor. Program öncesinde kızım bir yerlere gitmek istese "Ben o kadar gezemem, çok dolaşmayacaksak olur, çabuk yoruluyorum" diye hemen çekincelerimi sıralıyordum. Gezme günü geldiğindeyse içimi bir endişe kaplıyordu, ya çok yorulursam? Bu da isteksizlik olarak kızıma yansıyordu. Programın bitimini takiben kızımla çok sevdiğimiz Urla'ya günübirlik gittik. Sabah gayet neşeli ve heyecanlıydım. Kızım da beni gözlemleyeceğini söyledi. Gerçekten harika bir gün geçirdik. Dışarıda yedik ama sadece sağlıklı beslendim. Günün sonuna doğru ben hala ayaktayken kızım çok yorulduğunu söyledi. Yani o yorulmasa ben daha dolaşırdım! İkinci olarak gördüğüm değişim, yataktan kalkamayan ben, sabahı iple çeker oldum. 08:30'da sürünerek kalkarken şimdi sabah 05:30'da uyanıyorum, "Şöyle 06:00 olsun da hemen kalkayım" diye heyecanla zamanın geçmesini bekliyorum. O kadar çok iş yapıyorum ki, hep enerjisizlikten ertelediğim bir sürü işi hallettim ve bitirdim. Beni en çok hayrete düşüren şey ise parmak kırığımdan dolayı hareketsizliğime bağladığım ağrılarımın tamamen geçmesi oldu. "Ay, ay, ay" demeden yerimden kalkamayan ben pıt diye ayağa dikiliyorum. Kırıktan dolayı olduğunu düşündüğüm ayaktaki ödemim azalmaya başladı. İyileşme sürecim hızlandı. Hala kilom fazla olmasına rağmen sağlıklı beslenmeyle tüm bunlara kavuşabildim. İstikrarlı bir şekilde devam ediyorum. Kısacası, "Zaten menopozdan sonra da hayat yok" diye iyice salan benin yerine bu programla bambaşka biri geldi. Sırada Kız Gibi var :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Hiç bitmeyecek o enerjiye kavuşmayı isteyen, Sema Hanım'ın deyimiyle "kendini pataklamadan", şefkatle, kendine iyi davranarak sağlığına kavuşmayı isteyen herkese şiddetle tavsiye ederim. Etraftaki bilgi kirliliğinden kafası karışmış, beslenme konusunda ne yapacağını bilemeyenlere daha da çok tavsiye ederim. Sema Hanım'ın dediği gibi hayat akmaya devam ediyor, iyi şeyler, kötü şeyler hep oluyor. "O geçsin, bu geçsin" diye beklemeyin, kendinizi denize atın, inanın hemen yüzmeye başlıyorsunuz :) Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanım iyi ki varsınız. Güven duygusu çok önemli. Size tüm kalbimle güveniyorum, samimiyetinizden bir an bile şüphe duymadım. Kız Gibi'de buluşmak üzere... N.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? İlkokul beşinci sınıftan bu yana yediklerine dikkat eden, çok fazla diyetisyenle çalışmış bir geçmişim var, şu an 53 yaşındayım. Programa başlama sebebim Sema Hanım'ın "size balık tutmayı öğreteceğim" vaadiydi :) Artık sağlıklı beslenmeyi öğrenmek, kendi beslenme sistemimi oturtmak ve tabii kilo da vermek istiyordum. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? En ama en önemli katkısı, beslenme ile ilgili öğrendiklerim, doğru bildiğim yanlışları düzeltmem oldu. Kendi günlük ve haftalık yemek planımı yapabilmek muhteşemdi. Aç kalma korkusu hiç yaşamadım. Özgürce sebze ve salata yiyebilmek, sebze yemeği için kaşık hesabı yapmamak bana çok iyi hissettirdi. Alternatif kahvaltı ve yemek seçeneklerinin olması sıkılmamama katkı sağladı. Sema Hanım, sağ olsun bildiklerini paylaşma konusunda o kadar istekli, enerji dolu, katkı dolu ve netti ki beni hep anda ve odakta tuttu. Bizlerle paylaştığı yazılı dosyalarıyla da unutsak bile geri dönüp bakabileceğimiz çok önemli bir arşiv oluşturdu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Ben program öncesinde de aralıklı oruç yapıyordum ancak ara öğün saati yaklaşırken kendimi çok aç hissediyor ve ipin ucunu hep kaçırıyordum. Çok şükür artık bu hissi yaşamıyorum. Yine acıkıyorum ama delirmiyorum :) Karnım kilomdan bağımsız daha şişti, o şişlik hafifledi. Geçmişte yaptığım yanlış beslenme seçimlerimi fark ettim. Öğünlerimi hazırlarken artık daha seçici ve özenliyim. Paketli gıdaların üzerine pek bakmazdım artık bakmaya başlayacağım. Kendim için ara öğün hazırlamaya hep üşenirdim, Sema Hanım'ın pratik tarifleri ile gerçekten maksimum 10 dakikada hazırlayıp fırına atabileceğim tariflerim oldu. Üşenmiyorum, kendime özen gösteriyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kilo probleminden bağımsız, sağlıklı beslenmek isteyen herkesin bu eğitimi alması, hem kendilerine hem aile bireylerine katkı olacaktır. Benim gibi çok fazla başka kişilerle çalışmış ancak sonrasında tekrar başa dönmüş kişilere bu eğitimi almalarını çok çoooook ama çok tavsiye ederim. Sema Hanım, gerçekten de söylediği gibi balık tutmayı öğretiyor. Bu da sağlıklı beslenmeyi sürdürülebilir kılıyor. Kendi adıma benim istediğim de sürdürülebilir olmasıydı. Eklemek istedikleriniz.. Sevgili Sema Hanım, eğitim sırasında "Galiba bu benim yaşam amacım, herkese sağlıklı beslenmeyi anlatmak istiyorum" gibi bir cümle kurmuştu ve o kadar içten, o kadar gerçekti ki enerjisi, eminim benim gibi tüm katılımcılara da geçmiştir. Ben elimde olsa kilosuyla, sağlıklı beslenme ile ilgili derdi olan herkesi bu eğitime katılmaya ikna etmek isterim. Çünkü Sema Hanım eğitimin içeriğini bizler için adeta hap haline getirmiş; nokta atışı, kısa, net ve anlaşılabilir. Güzel enerjiniz, sabrınız, özeniniz, verdiğiniz tüm kıymetli bilgiler için çok teşekkür ederim. Yolunuzun, yolculuğunuzun sizi kalbinizin seçtiği yöne götürmesine niyetle, sevgimle.... B.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Ben de eminim diğer tüm katılımcılar gibi yıllarca yeme bozuklukları ve türlü türlü, asla sürekli hale getirilemeyen ve vücudumu, ruhumu tam olarak tatmin etmeyen diyetlerle uğraştım. Hayatımın oldukça karışık ve yoğun dönüşümler içeren bir yerinde bu programı açtınız ve bir baktım ‘Ay çok yoğunum, uğraşamam şimdi ben bununla!' demeye vakit bulamadan kaydolmuşum. Program başlamadan önce tereddütlerim vardı ‘Aman öğreneyim de istersem bir ara uygularım.’ diyordum. Sonra ilk canlı yayına katıldım ve bence o gün GERÇEKTEN hayatım değişti. Aslında hem bir hedefim olmadan hem de içten içe yeme bozukluklarımı arkada bırakmak için başladım ve bunu başarmakta olduğumu hissedebiliyorum! Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Yıllardır yaşadığım tüm o çöküntülere, deneyip deneyip yanılmalarıma bakıyorum da hep bir doğru yeri yakalamış ama devamını nasıl getireceğimi bilememişim. 3 hafta gibi kısa bir sürede bunu öğrettiğiniz için müteşekkirim! Bu program bana hem gerekli motivasyonu hem de tüm önemli bilgileri hap gibi vererek yardımcı oldu. Uyguladığım başka programlarda mutlaka tutarsız bilgiler, emin olunmayan noktalar vs oluyordu. Bir mühendis olarak bunlara tahammülüm, açıkçası kalmamıştı. Sizi tam da bu noktada, bu kadar güncel ve geniş bir literatür bilginiz için ve daha da önemlisi bunu bu kadar kolay ve uygulanabilir hale getirip paylaşabildiğiniz için yürekten tebrik ediyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle ‘şekilsel’ olanlardan başlayayım :) Alt karından 3 cm ve kalça/basenden 3 cm, bir bacak ve bir pazudan 1'er cm gitti. Bu ‘kadarcık’ değişim bile giremediğim pantolonlara girmemi sağladı! Ama asıl önemli değişim bunların hiçbiri değil. Hayatımda İLK DEFA sağlıklı ve vücudumla bir tam ve bütün gibi hissediyorum. Daha önce vücudum benim için sürekli acıkan, arkadan gelen, ne istediğini, ne sorunu olduğunu anlamadığım bir şeydi. Gerçekten öyleydi. Ne hissettiğimi bile anlamadan, analiz etmeden, onu yeme bozuklukları ile bastıragelmiştim bu yaşa kadar. Şimdi ise, 3 hafta kadar kısa bir süre sonunda, vücudumu dinleyip ne istediğini anlayabiliyorum. Karbonhidratların, hamurların, alkollerin cızırtısı olmadan ne istediğini duyabiliyorum. Karşılığında verdiğim yemeklerden o da çok çok mutlu oluyor ve bana bunu geri yansıtıyor. Bence en büyük değişim bu ve bu kesinlikle paha biçilemez bir şey!!! Eklemek istedikleriniz.. İYİ Kİ VARSINIZ!!! Daha önce hep ya kendini aç bırakarak kilo vermiş ya da aşırı kilo almış, hiçbir zaman kendisiyle olduğu anda tam olarak mutlu olamamış olan bana yaptığınız bu yardımın değeri gerçekten paha biçilemez. P.T. Sizi tanıdığım için çok şanslı hissediyorum ve cesaret edip sizin programınıza katıldığım için kendimi tebrik ediyorum. Çok çekiniyordum "acaba yapabilir miyim" diye ama hiç zorlanmadan adapte oldum. Yemek yedikten sonra hiç şişkinlik yaşamıyorum, acıkmıyorum ve sizin öğrettiklerinizle hedefe doğru ilerleyeceğim. Karın bölgemden 14 cm, bacak bölgemden 8 cm inceldim. Hem de 3 haftada! Şimdi sabırsızlıkla Eylül ayını bekliyorum Kız Gibi programına katılmak için. Sema Hanım size çok teşekkür ederim, o kadar detaylı güzel anlattınız ki.. Sevgiler.. K.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim beyin sisimden kurtulmak, perimenopoz dönemine erken giren bir yetişkin olarak sağlıklı beslenme nedir öğrenmek, vücudumda oluşan, enerjimi ve hareket kabiliyetimi düşüren yağlarımdan kurtulmaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Sağlıklı beslenmenin ne demek olduğunu, neleri şimdiye kadar yanlış öğrendiğimi anlamama yardımcı oldu. Sağlıklı beslenmenin yanında stresin etkisinin büyüklüğünü de kavramış oldum. Ben "sağlıklı beslenince biraz stres kontrolüm de artar" diyordum ama öyle olmadı. Bunun için ayrıca çalışmamız gerektiğini de bu programda paylaştığınız için teşekkür ederim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak en büyük değişiklik uyku kalitemde oldu. Uykularım daha deliksiz ve uykuya daha çabuk geçebiliyorum. Davranışsal olarak hormon dengesizliğime rağmen daha sakinim. Ek olarak, artık sağlıklı beslenmenin zor ya da pahalı bir şey olduğunu düşünmüyorum :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Daha kaliteli ve farkında bir ömür sürmek isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Öncelikle sonsuz paylaşma isteğiniz ve içtenliğiniz için teşekkür ederim. Sağlıklı beslenmekten gözü korkmuş ve bunun sürdürülebilir bir durum olmadığına inanıyordum. Siz bunun olabileceği konusunda yol gösterdiniz bana. Sanırım en etkili noktalardan biri de kendi hayatınızla ilgili şeffaf ve çok doğru paylaşımlar yapmanız. Bir hayal değil de gerçeği anlatıyor olmanız çok kıymetli. S.D. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim sürdürülebilir bir sağlıklı beslenmeyi öğrenmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Ufkumu açtınız bu programla. Aslında neleri yemeyeceğimize değil, neleri tüketebileceğimize odaklanmak en temel kritermiş. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bir yıldır veremediğim kilomu sizin programınızla vermeye başladım. Yemekten sonra karnım artık o kadar da şiş değil. Porsiyon kontrolü, karbonhidrat miktarı kontrolü kazandım. Kendimi zinde ve enerjik hissediyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Sağlıklı yaş almak isteyen herkese tavsiye ederim. Hiç zorlanmadım, hatta yediklerimin bana fazla geldiğini düşündüğüm zamanlar bile oldu. Eklemek istedikleriniz.. Size çok teşekkür ederim Sema hanım. Ben yıllar önce sizi takip ederek başladım bu sağlıklı beslenme yolculuğuna. Sağlıklı beslenmenin çok da pahalı olmadığını sizinle öğrendim. Bu programımızla da bilgilerimi taçlandırdığımı düşünüyorum. Gülen yüzünüz hiç solmasın. İyi ki varsınız. B.Ş.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim kilo verebilmek ve göbek çevremin incelmesiydi. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Beklentimin üzerinde yardımı oldu. Yol haritası çizdi, bana destek oldu. Çok öğreticiydi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bel çevrem inceldi. Sabahları daha kolay uyanabiliyorum. Daha hafif ve sağlıklı hissetmemi sağladı. Bu programı kimlere önerirsiniz? Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Emeğiniz çok kıymetliydi. Ben hayatı boyunca diyet yapmamış ve belli kalıplarda beslenme fikrine uzak olan biri olarak sizi yıllardır takip ettiğim için uyguladığınız yolun farklı olacağını tahmin etmiştim ama bekletimin de üstünde faydalı oldu. Teşekkürler.. D.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim kilo vermek ve incelmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Özellikle 3 haftadır ekmek yemiyor olmama inanamıyorum ve hiç aramıyorum. Günlük beslenmemde fazlaca karbonhidrat alımının yerine, protein ve yağ ile nasıl yerine koyabileceğimi öğrendim. Sağlıklı beslenmeye kademe kademe nasıl geçiş yapacağımı ve ne şekilde sürdürülebilir kılacağımı öğrendim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 21 günde bir alışkanlık edinebilmek mümkünmüş, bilinçli bir yemek yeme alışkanlığı edindim. Bu programın sonunda daha önce içine sığmadığım pantolonumu artık giymeye başladım. Ayrıca nefes çalışması da stres yönetimi için çok faydalı bir bilgilendirme oldu. Bu programı kimlere önerirsiniz? Sürekli diyet yapıp hiçbir faydasını göremeyen ve sağlıklı kilo vermek isteyenlere kesinlikle tavsiye ederim. Ayrıca kilo verme konusunda hiç motivasyonu olmayanları kesinlikle ikna edeceğine inanıyorum, yeme düzeniniz tamamen değişecek ve bu sizde olumlu bir etki yaratacak. Eklemek istedikleriniz.. Her gün kademe kademe gelen bilgiler ve bunların canlı yayın ve soru-cevap ile desteklenmesi çok faydalı oldu. Özellikle kendi kendimizi kontrol etmemizin teşvik edilmesi, program boyunca beni çok rahat ettirdi. Online bir program olarak çok başarılı buldum. Böyle güzel bir program imkanı sunduğunuz için teşekkür ediyorum. Ö.Ç. Geçen yıl eliminasyondan sonra 70 kg'dan 65 kg'a inmiştim. Herkes tarafından fark edilmeye başlamıştı değişimim. Kilodan öte sıkılaşma sanırım. İnsanın yüzü de mi uzuyor, nedir. İyi hissediyorsunuz. Sürdürülebilirlik konusunda da epey yol katettim. Ramazan pidesi ve karanlık kış akşamları ile gidişatım biraz sekteye uğradı. Yürümeyi bıraktım. Akşam çayın yanına biraz ilaveler oldu. Derken 68 kg'ı gördüm. Sonra yine Instagram'da gezinirken, DKYY programı paylaşımınız önüme düştü. "Yoldan çıkınca tekrar toparlanmayı da öğrenirim bu programla" diye düşünüyordum. Ki, öyle de anlattınız. DKYY'ye 68 kg ile başladım. 3. hafta sonu 65,7 ile bitirdim. İlk hafta çok zordu. Eliminasyondan talimliydim ve sabrettim. Yine, şekerin kölesi olma aşamasına girdiğimi, şekeri bırakınca anladım. Kafam yine ağırlaştı. İkinci hafta ortasına kadar kafam dumanlı gezdim doğrusu :) ama sonra acıkmıyor insan. Yine şaşırdım ve çok mutlu oldum. "Geri döndüm" dedim. Günlük rutin hayatımda unutuyorum bunları. Yazmak lazım belki de. Hedef 63. Devam ediyorum tabii. Sizin dediğiniz gibi, önemli fark incelmede. Ölçü almamıştım ama giydiğim pantolondan farkı direkt anlıyorum. Her şeyden önce hafiflik hissi en sevdiğim yanı. O şişkin, ağırlık veren, kolunu kaldırmaktan aciz bezgin hissedişler şekeri bırakınca kayboluyor. Bunu 2. kez sizinle tecrübe ettim :) İyi ki varsınız. Amacım tabi ki sağlıklı olmak. 45 yaş öncesi (seneye dolduracağım:)) kendime sağlıklı beslenme, stresi azaltma (Nefes mi olur, yoga mı olur, namaz mı olur artık bilmiyorum. Yeni mindfulness programında onu keşfedeceğimi umut ediyorum:)) ve hareket konularında sürdürülebilir bir rota çizmek istiyorum. Abartmadan, dönemsel olmadan, sürdürülebilir bir hayat inşa etmek istiyorum. Ve bunu ailemde de yaygınlaştırmak istiyorum. Eşim ve 12 yaşında, ergenliğin başındaki kızıma. Şeker ve karbonhidrat azaldığından bu yana tekrar kendimi daha enerjik, hafif ve huzurlu hissetmeye başladım. O şişkinlik hissi gidince insan çok mutlu oluyor. Herkese anlatmak istiyorum böyle zamanlarda :) Yürümek için bahane uydurmuyorum mesela :) En güzel yanlarından biri, geri dönmeyi öğrettiniz. Biraz kaçırdıysak, dengelemeyi öğrettiniz. Hepimiz hibritiz :) Sizin programlarınızı en çok neden-sonuç ilişkisi ile anlattığınız, popüler örneklerdense sıradan hayatımıza uygulanabilir şekilde anlattığınız, balık tutmayı öğrettiğiniz, sürdürülebilirliği önemsediğiniz ve içten samimiyetiniz için seviyorum. Karşılaştığımız için çok memnunum. E.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim yaşam ve özellikle beslenme şeklimde önemli bir fark yaratarak, eski beden ölçülerime biraz olsun yaklaşabilmek, kendimi hatırlamaktı :) Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Hayatımda her noktayı planlamaya çalışırken, beslenme hep "bir şekilde" yapılıp geçilen bir eylemken, program içerisinde planlayarak, düşünülerek yapılması mümkün olan bir eyleme dönüştü. Bence en önemlisi bu. Ayrıca yaptıkça fayda sağlamak, süreci de motivasyonla devam ettirmeyi mümkün kıldı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak, hamilelik öncesi kıyafetlerime henüz hala giremesem de, aradaki farkın azaldığını görmem, regl sancılarımın azalması değil, yok olması, cildimin canlanması ve hissettiğim canlılık diyebilirim. Davranışsal olarak da fiziksel sonuçların davranışsal sonuçlardan ayrı düşünülmesi pek mümkün değil belki ama gerçekten canlı hissetmem, öncelikli hissetmem, kendime yaklaştığımı hissetmem ve belki daha çok "ben" olmam diyebilirim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Programı uygularken ve sürdürürken fiziksel ve psikolojik olarak ek stres yaratmayacak ve özel dönemlerde olmayan (hamile, doğum, hemen doğum sonrası, taşınma, kayıp vb) herkese önerebilirim. Eklemek istedikleriniz.. Çok da biliniyor mu emin değilim ama hamilelik, doğum ve doğum sonrası aşırı kutsallaştırılmış, sorgulanması bile düşünülmeyen, tabularla, yargılarla dolu bir alan. Elbette çokça güzellikler ve çok özel duygular barındırıyor olması bence de gerçek, ancak insanı tüketen, kendisinden uzağa düşüren ve sorguladığınız, kabul etmediğiniz kısımlar için de kendi aileniz tarafından bile yargılandığınız ve yadırgandığınız bir dönem. Bence derin bir yas süreci de barındırabiliyor. Çünkü bugüne kadar kendiniz, şimdiniz ve geleceğiniz neydi, ne oldu ve ne olacak tamamen kayıp bir dönem ve yas dolu. Bedeninizden bir canlı çıkarıyorsanız ve bedeninizle bir canlı besliyorsanız, bu durum zaten kendi içinde fiziksel, duygusal ve hormonal hassasiyetler barındırıyor ancak bu dönemde beslenme de karanlık orta çağ dönemi gibi bir dönemin hurafelerini içerebiliyor. Dönem zaten zorlayıcı ama bir de "ye, yedikçe ye, aşer, tatlı ye, tuzlu ye, gece ye, gündüz ye" ya da tam tersi "artık dur, yeme, ye ama şunu ye, gaz yapar onu yeme, çok yedin artık doy" gibi zorbalıklar bir süre sonra sürekli yemek, aklına ne geliyorsa yemek, aklına gelen ilk zorlanmada yemek, yediğini fark etmeden yemek bir alışkanlık biçimi oluyor. Daha çok şey diyebilirim ama sözün özü, bir an "yahu artık durayım bir ne oluyor, ben de varım ve şimdi onu her anlamda beslemem ve iyileştirmem gerek, yeni alışkanlıklar edineyim, mevcutları yıkayım, kendime bakayım, iyi davranayım, şu sesleri biraz kısayım" dediğim bu zamanlarda da diğer zamanlarda olduğu gibi sizin grup çalışmalarınız bana çok iyi geldi. Bir grup halinde ilerlemenin dinamiği, disiplini iyi gelenlerdenim ben. Bu yüzden bumerang gibiyim herhalde :))) Çok sevgiler,

2 Ocak başlangıçlı programımızda kontenjan dolmuş, kayıtlar kapanmıştır. İlginiz için çok teşekkür ederiz. Mart ayında planlanan bir sonraki programı ile ilgili ilk haber alanlardan olmak isterseniz, info@semaozpekmezci.com  mail adresinden bize yazabilirsiniz. Ben bu programı hazırlayacak enerjiyi bulduysam, siz de yapabilirsiniz. Aylarca, hatta senelerce yaşadığım her şeyi anlamlandırmamı sağlayan Adrenal Bozukluk ile yaşamayı öğrendim. Sizlerden gelen binlerce istek sonucunda da sizlere ulaştıracak programı hazırladım. Hiçbir adrenal/kortizol teşhisiniz, belirtiniz olmasa da bu program modern hayatta yaşayan herkes için çünkü sistem ve hayat zaten bize fazlaca stres yüklüyor. Bu program herkes için :) Güç Bende Artık başlıyor :) Adrenal Bozukluk ya da Adrenal Yorgunluk daha aman aman dile gelmeyen, varlığı yok sayılan, çoğu sağlık çalışanının pratiğine katılmamış bir durum ama dünyada milyonlarca insan bunu yaşıyor ve farkında değil. Hatta yaşadığımız çoğu rahatsızlığın altında bile kortizol dengesizlikleri yatıyor. Yorgunluk, ağrılar, fibromiyalji, nedensiz kilo alımı veya aşırı kilo kaybı, beyin sisi, insomnia-uykusuzluk, anksiyete, depresyon, kan şekeri dalgalanmaları, hipoglisemi, tansiyon sorunları, unutkanlık, sosyal bağlar kurmakta sorun yaşama, tiroid hastalıkları, üreme sorunları, ağır PMS ve perimenopoz belirtileri… Belki inanamazsınız ama hepsinin altında bozulmuş kortizol yatıyor çünkü sinir sistemi güvende olmaz, kortizol çok yüksek olursa, beyin bu organizmaların hepsini durduruyor veya yavaşlatıyor.  Adrenal Yorgunluk veya Adrenal Bozukluk bir hastalık değildir, bedenimdeki bir sistemin tam performans ile çalışmamasıdır. Bu da hem yukarıda bahsettiğim bedensel rahatsızlıklara yol açar, hem de depresyon ve anksiyeteye. Ben kendi iyileşme yolculuğumda eşimden çok yardım aldım. Tüm süreci benimle yaşadı. Hem sürece hakim olduğundan, hem de bütüncül yaklaşan çok iyi bir psikolog olduğundan, eşim Constantinos Hadjichristofi ile bu programı birlikte hazırladık.  Beden ve yaşam değişiklikleri kısmı bende, zihin ve ruh kısmı onda :) Bu programa katıldığınızda ne olur? - Stresli hayatın getirmiş olduğu kortizol dengesizliklerini düzenlemeyi öğrenmiş olursunuz. - Uygulama için hep ihtiyacınız olan zihinsel ve motivasyonel desteği alırsınız. - Stres dengesi için beslenmeyi öğrenirsiniz. - Kilo vermek isteyenler kilo verebilir. - Daha rahat uyursunuz. - Perimenopoz ve menopoz yan etkileriniz azalır. - Sakinleşirsiniz. - Kendinize ve hayata karşı tahammülünüz artabilir. - Beyin sisi azalır. - Daha enerjik olursunuz. Bu programda yine “öğreteceğim’’. Bu uzun bir yolculuk. 6 haftada her şey istediğiniz düzeye gelmeyebilir ama artık yol haritanız elinizde olacak ve nasıl ilerleyeceğinizi biliyor olacaksınız. Çok şey anlatmaya çalışsak da 6 haftaya hepsini sığdıramadık. Program sonunda ayrılmayacağımız ve pratiklerimizi sürdürebileceğimiz bir planlama da yaptık ve bunun için "Sinir Sistemi Spası"nı kurduk :) Burada haftada bir kez buluşacağız ve sinir sistemi düzenleme egzersizlerimizi yapacağız. İki haftasında eşimle, iki haftasında benimle egzersizler yapacağınız bu buluşmalarımızla devam edeceğiz.  Programı bitirenlere ilk bir ay bizden hediye olacak, sonraki aylarda aylık ücretli şekilde devam edecek. Program kimlere uygundur? İstisnasız HERKESE. Program Detayları 6 haftalık program ve 8 canlı buluşma 2 Ocak’ta başlıyoruz ve ilk 3 günümüz hazırlık Canlı Yayınlar 1. Kortizol Dengeleyen Beslenme - Sema Özpekmezci Hadjichristofi 4 Ocak 2026 - Pazar 20:00 2. Stres Mekanizması ve Destekleme Yöntemleri - Constantinos Hadjichristofi 12 Ocak 2026 - Pazartesi 20:00 3. Soru&Cevap - Sema Özpekmezci Hadjichristofi & Constantinos Hadjichristofi 14 Ocak 2026 - Çarşamba 20:00 4. Yaşam Şekli, Rahatlama, Stres Toleransı - Sema Özpekmezci Hadjichristofi 19 Ocak 2026 - Pazartesi 20:00 5. Kendini Önceliklendirme - Constantinos Hadjichristofi 26 Ocak 2026 - Pazartesi 20:00 6. Soru&Cevap - Sema Özpekmezci Hadjichristofi & Constantinos Hadjichristofi 28 Ocak 2026 - Çarşamba 20:00 7. Beslenmeyi Destekleme, Uzun Vadede Uygulama - Sema Özpekmezci Hadjichristofi 2 Şubat 2026 - Pazartesi 20:00 8. Devamlılık ve Kapanış - Sema Özpekmezci Hadjichristofi & Constantinos Hadjichristofi 9 Şubat 2026 - Pazartesi 20:00 Program Sonu 13 Şubat Cuma’dır.  Tüm canlı yayınlar Türkiye saati ile 20:00'dedir ve Zoom üzerinden gerçekleşecektir. Yayınların kaydı 48 saat aktif kalacaktır. Canlı yayın zamanı size uymuyorsa 48 saat boyunca izleyebilir, yakalayabilirsiniz. Ayrıca bu yayınları ses kaydı olarak da paylaşacağız ve bu kayıtlar sizde kalacak. Canlı katılamaz, kayıttan izleyemez ya da ileride tekrar dinlemek isterseniz, dilediğiniz zaman ses kayıtları üzerinden bilgilere ulaşabilirsiniz. ** Constantinos Hadjichristofi'nin canlı yayınlarında Türkçe çeviri olacaktır. Program boyunca beslenmeyi uygulayabileceğiniz tüm dokümanlar ve sinir sistemi için geçeceğimiz tüm egzersizler, sizde kalmak üzere sizinle paylaşılacaktır. Program online olduğu için dünyanın her yerinden katılabilirsiniz. Ücret : Tüm program, KDV dahil SADECE İLK GRUBA ÖZEL 10.500 TL 'dir. İlk gruptan sonra normal fiyatımız 13.500 TL olacaktır. ** Sorularınız için info@semaozpekmezci.com  adresine yazmanızı rica ederim. Kredi kartı ile ödemek isterseniz, aşağıdaki link üzerinden kaydınızı oluşturabilirsiniz. https://front.sanalposentegrasyonu.com/#/product/100236/1363 Şayet EFT ile ödemek isterseniz, banka detaylarını asistanım Tuğçe'den, info@semaozpekmezci.com  adresinden alabilirsiniz. Yasal uyarı : Bu programın içeriği özel olarak Sema Özpekmezci Hadjichristofi ve Constantinos Hadjichristofi tarafından oluşturulmuştur ve tescillidir. Program boyunca paylaşılan dokümanların, içeriğin, ses kayıtlarının ve paylaşılan/verilen her türlü bilginin başka bir yerde izinsiz kullanılması, kopyalanması yasaktır. Tespit edildiğinde gerekli makamlara başvurulacaktır. ÖNEMLİ!   * Programa kişi sayısı ile katılımcı aldığımızdan, 30 Aralık 2025 tarihinden sonra iptal veya iade yapılamamaktadır. Sorulmaması ve istenmemesi rica olunur.  Programı ilerleyen zamanlarda da dilediğinizde kendiniz uygulayabilirsiniz. ** Kaydınızı yaptırdıktan sonra bir onay e-maili geliyor. Şayet adresinizi sisteme doğru yazmadıysanız, email size ulaşmıyor ve biz de size ulaşamıyoruz. Kayıt olurken email adresinizin doğruluğunu lütfen kontrol eder misiniz? Otomatik maili almadıysanız lütfen spam kutunuzu kontrol ediniz. Ayrıca, 1 Ocak 2025   günü program başlangıcından bir gün önce, tüm detayların olduğu bir email gönderiyoruz. Bu email bazen spama düşüyor veya ''hotmail'' uzantılı mail adresleri toplu mailleri almıyor.  1 Ocak günü email almamışsanız, mutlaka info@semaozpekmezci.com  adresinden bizimle irtibata geçmenizi rica edeceğiz. Emaili almadıysanız ve iletişime de geçmediyseniz, bu konuda sorumluluk almadığımızı belirtmek isteriz. *** Bu beslenme hiçbir hastalığın iyileşmesi için garanti vermemektedir. Bu konuda bir sorumluluk almadığımızı belirtmek isterim. Özel durumlarınız için doktorunuza danışmanızı rica ederim. Programda bireyselleştirme yapılmamaktadır. Sizlerle buluşmayı heyecanla bekliyoruz. Herkese sevgilerimizle, Sema Özpekmezci Hadjichristofi & Constantinos Hadjichristofi

Çok güzel etkileri olan, adım adım düşük karbonhidrat yüksek yağ beslenmeyi en sağlıklı be kolay şekli ile öğrettiğim programım 6 Santimetre. Size bunun hikayesini aşağıda anlatacağım. Mezuraları, terazileri hazırlayın. Müthiş bir 3 hafta geçireceğiz :) Harika geçen önceki programlardaki katılımcılarımızdan gelen Mutlu Sonları  okuyabilirsiniz. Önce adından başlayayım. Ben bu beslenmeyi senelerce sürdürmüştüm. Hayatımda en mutlu olduğum, bedenimin en güçlü, enerjik ve sıkı olduğu, şekerimin hiç düşmediği, şişkinlik diye bir şeyin adının bile kalmadığı bir beslenme bu. 4 sene kadar sürdürdüm. Sonra vejetaryen olmamla birlikte bu düzenden çıktım. Üzerine hayat bir çok şey getirdi. Meme kanseri, ailemdeki rahatsızlıklar, Dinomun yaşlanması ve son 1 senemizin çok zor geçmesi derken, ben bırakın düşük karbonhidratı, tamaman yüksek karbonhidrat beslenir oldum. Evet, yine sağlıklı bir beslenmeydi ama benim metabolizmam için karbonhidrattan yüksekti. Bu da bana yağ depolanması olarak geri döndü. Ne yaparsam yapayım, meme ca tedavim esnasında bedenime eklemiş olduğum ek yağları azaltamıyordum. Bu beslenmeye geri dönmem gerektiğini bilsem de, bir türlü o gücü kendimde bulup dönemiyordum. Bir gün ''Bu artık yetti.'' dedim, kolları sıvadım ve geri döndüm. Bir ayın sonunda belim 6 cm incelmişti. Tabii ki diğer bölgelerim de ama koşa koşa eşime gidip ''Belimden 6 cm gitmiş!'' diye boynuna atladım. O da, o günden beri beni severken "Benim 6 cm'm" diye seviyordu. ''50 cents oluyor da 6 cm neden olmuyor.'' dedi ve adım 6 cm kaldı. Dün bu program için isim düşünürken, tam da o anda eşim bana yine ''6 cm'' demişken, dedim neden olmasın :) Eğlenceli bir isim. Düşük Karbonhidrat Yüksek Yağ beslenme aslında bir şemsiye. Bunun altında Ketojenik Diyet, Atkins gibi bir çok çeşit var. Ben sizlere en normalini uygulatacağım. Ketojenik beslenmek, ketosize girmek gibi bir çabamız olmayacak. Dümdüz düşük karbonhidrat beslenme zaten size müthiş bir metabolik sağlık getirecek. Programın 4. haftasında, yemekle ve beslenmeyle sağlıklı bir ilişki kurabilmemizi sağlayan en etkili yollardan biri olan Farkındalıkla Beslenme'yi de ele alacağız. Dünyadaki adı ile Mindful Eating. Beslenme ve yeme ile ilişkimizi tamamen düzenlediğimiz, bedenimizle bu konularda iletişime geçmeyi öğrendiğimiz bir yeme davranışı. Benim hayatımda ve çalıştığım binlerce kişinin hayatında çok büyük değişikliklere yol açmıştır. Yediklerimizden keyif almayı, neyi, neden yediğimizi içgüdüsel olarak bize öğretiyor ve ben en çok bu kısmını seviyorum. Bu konuda herkesin bilgi edinmesi hem kendisine, hem de ailesine çok katkı sağlayacaktır. Sizlere bu konuyu en basit haliyle anlatacağım. Bu 4 hafta sonunda da ayrılmıyoruz :) Programı bitirip benimle sona kadar gelenlerle devam, sürdürülebilirlik, destek vermek, yeni bilgileri paylaşmak için iki haftada bir, Ocak ayına kadar Salı akşamları, Ocak itibarıyla Perşembe akşamları yapacağımız ücretsiz buluşmalarla devam edeceğiz. Yani kendi sağlık topluluğumuzu kuracağız. Bu programa katıldığımda ne olur? Kendi bedeniniz için DKYY beslenmeyi öğrenmiş olursunuz. Beden yağlarınız azalır. Kan şekeriniz ve insülininiz dengelenir. İştahınız kontrol altına alınır. Tatlı krizleriniz son bulur. Sık acıkma, acıkınca sinirli olma, devamlı bir şeyler aşerme halinden çıkarsınız. Çok daha enerjik olursunuz. Uykularınız daha derin ve sağlıklı olur. Metabolik olarak daha sağlıklı olursunuz. Şişkinlik, gaz sorunlarınız azalır. Diğer programlarıma gelenler de bilir, ben öğretirim. Size yine balık vermeyeceğim, balık tutmayı öğreteceğim. Adım adım, ihtiyacınız olan makroları, miktarları hesaplamayı öğreteceğim. Her besinin içindeki karbonhidratı hesaplamayı, dengelemeyi anlatacağım. Böylece sağlık için çok faydalı olan bu beslenme biçimini ömür boyu sürdürebilecek şekilde kendiniz öğrenmiş olacaksınız. Pek tabii ki bilgi dosyaları, tarifler, menü örnekleri hepsini de sizlerle paylaşacağım. Program kimlere uygundur? Hamile ve emzirenler hariç herkese uygundur. Profesyonel sporculara destek veremiyorum. Uzmanlık alanım dışında. Vegan ve vejetaryenlere uygundur. Şayet yeme bozukluğunuz varsa bu program size de uygun değildir. Gram gram ölçerek ihtiyacımıza göre yemeyi öğreneceğiz. Bunun sizi tetikleyeceğini düşünüyorsanız bu programa katılmamanızı öneririm. Mezuraları, tartıları alın ve gelin, heyecanla bekliyorum :) Program Detayları Program 4 hafta 30 Ocak'ta başlıyoruz ve ilk 3 günümüz hazırlık Canlı Yayınlar 1. DKYY Beslenmeyi Uygulama ve Kişiselleştirme 1 Şubat 2026 - Pazar 20:00 2. Soru Cevap 3 Şubat 2026 - Salı 20:00 3. İştahımızı Etkileyen Unsurlar 8 Şubat 2026 - Pazar 20:00 4. Soru Cevap 11 Şubat 2026 - Çarşamba 20:00 5. Farkındalıkla Beslenme, Tat Alma Farkındalığı 16 Şubat 2026 - Pazartesi 20:00 6. DKYY Beslenmeyi Kendi İhtiyaçlarınıza Göre Şekillendirme ve Devam Etme 23 Şubat 2026 - Pazartesi 20:00 7. Soru Cevap 25 Şubat 2026 - Çarşamba 20:00 Program sonu 27 Şubat Cuma'dır. Tüm canlı yayınlar Türkiye saati ile 20:00'dedir ve Zoom üzerinden gerçekleşecektir. Yayınların kaydı 48 saat aktif kalacaktır. Canlı yayın zamanı size uymuyorsa 48 saat boyunca izleyebilir, yakalayabilirsiniz. Ayrıca bu yayınları ses kaydı olarak da paylaşacağız ve bu kayıtlar sizde kalacak. Canlı katılamaz, kayıttan izleyemez ya da ileride tekrar dinlemek isterseniz, dilediğiniz zaman ses kayıtları üzerinden bilgilere ulaşabilirsiniz. Program boyunca beslenmeyi uygulayabileceğiniz tüm dökümanlar sizde kalmak üzere sizinle paylaşılacaktır. Programım online olduğu için dünyanın her yerinden katılabilirsiniz. Ücret : Tüm program, KDV dahil 10.500 TL'dir. ** Sorularınız için info@semaozpekmezci.com  adresine yazmanızı rica ederim. Kredi kartı ile ödemek isterseniz, aşağıdaki link üzerinden kaydınızı oluşturabilirsiniz. https://front.sanalposentegrasyonu.com/#/product/100236/1353 EFT ile ödemek isterseniz, banka detaylarını info@semaozpekmezci.com adresinden, asistanım Tuğçe'den alabilirsiniz. 3'lü Eliminasyon ile Tazelenme ve 6 Santimetre Programları Arasındaki Fark Eğer otoimmün rahatsızlıklarınız varsa, beslenme davranışlarınızda ayarınız biraz kaçtıysa ve daha iyileşme odaklı bir beslenmeye geçmek istiyorsanız sizi 3’lü Eliminasyon’la Tazelenme ’ye davet ederim. Bu sadece bir başlangıç diyetidir, ben üzerine sürdürülebilirlik anlatıyorum. Hiçbir zaman ömür boyu yapılması gereken bir diyet değildir. Özellikle otoimmün rahatsızlığı olanlar çok ilgi gösteriyor. Ama onun haricinde hiçbir rahatsızlığınız olmasa da bedeni fabrika ayarlarına döndürüp üzerine sağlıklı bir beslenme inşa etmek için hazırladığım bir programdır. 6 Santimetre-Düşük Karbonhidrat Yüksek Yağ programı, daha ne yiyeceğimizin belli olduğu, daha hesaplı, kitaplı, herkesin kendi ne yiyeceğini hesapladığı bir beslenme eğitimi. Eğer ki beslenme bozukluğunuz varsa, bu programa gelmenizi tavsiye etmem. Çünkü bu programda, bayağı listelerle hesap kitap yaparak ve daha çok metabolik, bel bölgesindeki yağları azaltmaya, beden yağlarımızı azaltmaya ve metabolizmamızı, şeker ve insülinimizi dengelemeye yönelik çalışıyoruz. Yasal uyarı : Bu programın içeriği özel olarak Sema Özpekmezci tarafından oluşturulmuştur ve tescillidir. Program boyunca paylaşılan dökümanların, içeriğin, ses kayıtlarının ve paylaşılan/verilen her türlü bilginin başka bir yerde izinsiz kullanılması, kopyalanması yasaktır. Tespit edildiğinde gerekli makamlara başvurulacaktır. ÖNEMLİ! * Programa kişi sayısı ile katılımcı aldığımızdan, 28 Ocak 2025 tarihinden sonra iptal veya iade yapılamamaktadır. Sorulmaması ve istenmemesi rica olunur. Programı her zaman ilerleyen zamanlarda kendiniz uygulayabilirsiniz. ** Kaydınızı yaptırdıktan sonra bir onay e-maili geliyor. Şayet adresinizi sisteme doğru yazmadıysanız, email size ulaşmıyor ve biz de size ulaşamıyoruz. Kayıt olurken email adresinizin doğruluğunu lütfen kontrol eder misiniz? Otomatik maili almadıysanız lütfen spam kutunuzu kontrol ediniz. Ayrıca, 29 Ocak 2026 günü program başlangıcından bir gün önce, tüm detayların olduğu bir email gönderiyoruz. Bu email bazen spama düşüyor veya ''hotmail'' uzantılı mail adresleri toplu mailleri almıyor. 29 Ocak 2026 günü email almamışsanız, mutlaka info@semaozpekmezci.com adresinden bizimle irtibata geçmenizi rica edeceğiz. Emaili almadıysanız ve iletişime de geçmediyseniz, bu konuda sorumluluk almadığımızı belirtmek isteriz. *** Bu beslenme hiçbir hastalığın iyileşmesi için garanti vermemektedir. Bu konuda bir sorumluluk almadığımızı belirtmek isterim. Bu seminere katılarak kendi isteğiniz ile düşük karbonhidrat yüksek yağ bir beslenme yapmak istediğinizi kabul etmiş sayılırsınız. Özel durumlarınız için doktorunuza danışmanızı rica ederim. Seminer programında bireyselleştirme yapılmamaktadır. Heyecanla bekliyorum. Herkese sevgilerimle, Sema

İkinci nesil tohum kraker yaptım :) Tohum krakeri senelerdir ne çok kez yaptık, yedik. Bu da onun başka versiyonu. Tohumu azaltılmış, kurubaklagil eklenmiş ve yumurtasız hali. Bu kraker nasıl tok tutuyor, size anlatamam. Yanına bir salata ile, 2 tane ile muhteşem doyuluyor. Lezzeti de enfes, çıtır çıtır.. Malzemeler : * 1 sb filizlenmiş yeşil mercimek. Sizin evde hazırda filizlenmiş mercimeğiniz yoksa1/2 su bardağı yeşil mercimeği çok az pişirip suyunu dökün. Hafif yumuşasın yeterli olur. Filizlendirme yapayım derseniz de onun tüm detayları bu linkte var :) * 1/2 su bardağı badem unu (bademleri rondodan çekerek elde edebilirsiniz) * 2 yk yeşil zeytin ezmesi (siyah da olur) * 2 yk kabak çekirdeği içi (çok az rondodan çektim) * 2 yk siyah haşhaş ve susam (opsiyonel, olmasa da olur) * 2 yk chia tohumu, 4 yk sıcak su ile bir kapta şişirip, jel kıvamına getiriyoruz. Eğer chia kullanmak istemezseniz veya yoksa 1 yumurta beyazı da olur. * 2 yk zeytinyağı * Çok az tuz ve 1 çk tatlı kırmızı biber tozu Öncelikle mercimekleri rondodan geçirdim. Püre gibi olmadan, iri kalacak şekilde bıraktım. Sonra diğer tüm malzemeleri katıp yoğurdum. Elde ettiğim hamuru yağlı kağıt serdiğim fırın tepsisine koydum. Ellerimi ıslatıp, parmaklarımla ve avucumun ortası ile bastırarak hamuru yaydım. Elinizin bu noktada ıslak olması çok önemli, yoksa yayılmıyor. İncecik yayılınca bıçakla kestim. Bu kesme işlemin mutlaka pişirmeden önce yapmanızı öneririm. Piştikten sonra bıçakla kesilmiyor, parçalanır. Ancak elinizle kopararak parçalara ayırabilirsiniz. Yandaki halde fırın gönderdim. 170 derece turbo fırında 25 dk civarında pişti. Kıtır olup, kızarmaya başlayınca olmuştur. Her fırının ayarı farklı olduğu için gözlemlemenizi rica ederim. Soğuduktan sonra krakerleri cam bir kavanoza koydum. Planım, tüm hafta sabahları ikişer tane yiyip kahvaltı etmekti ama eşim işten gelince, akşam 5 çayı ile kavanozun yarısını yedi :) Şimdi kalkıp tekrar yapacağım :) #kraker #eliminasyontarifleri #laktozsuz #glutensiz #zeytinlikraker

10 Ekim 2025 başlangıç tarihli programımızda kontenjan dolmuş, kayıtlarımız kapanmıştır. İlginize çok teşekkür ederiz. Bir sonraki programımızla ilgili ilk haber alanlardan olmak isterseniz, bize info@semaozpekmezci.com  mail adresinden yazabilirsiniz. Türkiye'nin ilk kadın hormon döngüsüne göre beslenme ve yaşam programını duyurmaktan mutluluk duyarım :) Kendi yaşadığım süreçle ve bu sene okulda aldığım eğitimle beraber, kadınların yaşadığı hormon dalgalanmalarının beslenmeyle ne kadar da alakalı olduğunu ama bunların bize hiç öğretilmediğini ve bizimle hiç paylaşılmadığını fark ettim. Bu nedenle, ülkemin bütün kadınlarına bunu anlatmak ve öğretmek için bu programı hazırladım. Çok değerli katılımcılarımın paylaştığı harika geri bildirimleri Mutlu Sonlar 'dan okuyabilirsiniz. Birlikte harika bir 4 hafta geçireceğiz. Psikolojimizi, duygusal geçişlerimizi, iştahımızı, hayata bakışımızı, hatta ilişkilerimizi anlamlandırmamızı sağlayan bir sistemin içinde yaşıyoruz aslında ve bunların hepsini bu programda öğreneceğiz. Bu programın aynı zamanda kendinize ya da bir kadın arkadaşınıza harika bir hediye de olabileceğine inanıyorum çünkü her kadının bilmesi gereken, çok önemli bir yaşam bilgisi içeriyor. Hormon rahatsızlıkları olanlar katılabilir. Polikistik over, sebepsiz infertilite, tiroid, insülin dengesizlikleri, diyabet ve bu tarz tüm hastalıklar için destekleyici bir programdır. Bunların dışında katılmak için hiçbir rahatsızlığınız olması gerekmez, özel bir hastalığı olmayan sağlıklı her kadının da bu döngüyü bilmesi lazım. Bu programa katıldığımda neler olur? -Hormon döngünüze göre beslenmeyi ve yaşamayı öğrenmiş olursunuz. -Hormon döngünüze göre açlık ve tok kalma sürelerinizi belirlemeyi, duygusal durumunuzu anlamayı ve bunları nasıl dengeleyeceğinizi öğrenirsiniz. -Bedeninize ömürlük iyi bakmak için neler yapabileceğinizi öğrenirsiniz. -Kilo vermek isteyen kilo verebilir, almak isteyen alabilir, korumak isteyen de koruyabilir. Sizlere kadın hormon sistemininin ihtiyaçlarına göre beslenmeyi detaylı bir şekilde öğreteceğim. Böylece ömür boyu sürdürebileceğiniz, bir kadın olarak hormon döngünüze çok faydalı olan bir beslenme biçimini yaşamınıza dahil etmiş olacaksınız. Bununla birlikte bilgi dosyaları, tarifler, menü örnekleri, hepsini sizlerle paylaşacağım. Bu 4 hafta sonunda da ayrılmıyoruz :) Programı bitirip benimle sona kadar gelenlerle devam, sürdürülebilirlik, destek vermek, yeni bilgileri paylaşmak için iki haftada bir, Ocak ayına kadar Salı akşamları, Ocak itibarıyla Perşembe akşamları yapacağımız ücretsiz buluşmalarla devam edeceğiz. Yani kendi sağlık topluluğumuzu kuracağız. Program kimlere uygundur? Bu programa ergenlikten itibaren tüm kadınlar katılabilir. Perimenopoz ve menopoz sürecine uygundur. Döngüleriniz aylık olmasa da, regl olmuyorsanız da, dengesiz oluyorsanız da uygundur. Kimlere uygun değildir? Hamile ve emzirenler için uygun değildir. Bu dönemlerde hormonlar tamamen değiştiğinden, anlattığımdan farklı şeyler yaşanıyor olacak. Sizleri bu özel dönemleriniz geçtikten sonra beklerim :) Program Detayları Program 4 hafta 10 Ekim'de başlıyoruz ve ilk 3 günümüz hazırlık Canlı Yayınlar 1. Döngüsel Beslenme 12 Ekim 2025 - Pazar 20:00 2. Soru-Cevap 15 Ekim 2025 - Çarşamba 20:00 3. Hormonal Döngüye Göre Hareket Planı, Stres Hormonu Kortizol 20 Ekim 2025 - Pazartesi 20:00 4. Yaşamdaki Toksik Yüklerin Etkisi 27 Ekim 2025 - Pazartesi 20:00 5. Soru-Cevap 29 Ekim 2025 - Çarşamba 20:00 6. Sık Görülen Kadın Hastalıklarına Doğal Yaklaşım 5 Kasım 2025 - Çarşamba 20:00 ** Ayrıca hazırlık günlerinde, hormonları ve bunların işleyişini anlattığım, konuya giriş niteliğinde olan "Hormonları Tanıyalım" videosu paylaşılacaktır. Program sonu 7 Kasım 2025'tir. Tüm canlı yayınlar Türkiye saati ile 20:00'dedir ve Zoom üzerinden gerçekleşecektir. Yayınların kaydı 48 saat aktif kalacaktır. Canlı yayın zamanı size uymuyorsa 48 saat boyunca izleyebilir, yakalayabilirsiniz. Ayrıca bu yayınları ses kaydı olarak da paylaşacağız ve bu kayıtlar sizde kalacak. Canlı katılamaz, kayıttan izleyemez ya da ileride tekrar dinlemek isterseniz, dilediğiniz zaman ses kayıtları üzerinden bilgilere ulaşabilirsiniz. Program boyunca beslenmeyi uygulayabileceğiniz tüm dokümanlar sizde kalmak üzere sizinle paylaşılacaktır. Programım online olduğu için dünyanın her yerinden katılabilirsiniz. Ücret : Tüm program KDV dahil 9.500 TL ** Sorularınız için info@semaozpekmezci.com  adresine yazmanızı rica ederim. Kredi kartı ile ödemek isterseniz, aşağıdaki link üzerinden kaydınızı oluşturabilirsiniz. https://front.sanalposentegrasyonu.com/#/product/100236/1358 Şayet EFT ile ödemek isterseniz, banka detaylarını info@semaozpekmezci.com adresinden, asistanım Tuğçe'den alabilirsiniz. Yasal uyarı : Bu programın içeriği özel olarak Sema Özpekmezci tarafından oluşturulmuştur ve tescillidir. Program boyunca paylaşılan dokümanların, içeriğin, ses kayıtlarının ve paylaşılan/verilen her türlü bilginin başka bir yerde izinsiz kullanılması, kopyalanması yasaktır. Tespit edildiğinde gerekli makamlara başvurulacaktır. ÖNEMLİ! * Programa kişi sayısı ile katılımcı aldığımızdan, 8 Ekim 2025 tarihinden sonra iptal veya iade yapılamamaktadır. Sorulmaması ve istenmemesi rica olunur. Programı ilerleyen zamanlarda da dilediğinizde kendiniz uygulayabilirsiniz. ** Kaydınızı yaptırdıktan sonra bir onay e-maili geliyor. Şayet adresinizi sisteme doğru yazmadıysanız, email size ulaşmıyor ve biz de size ulaşamıyoruz. Kayıt olurken email adresinizin doğruluğunu lütfen kontrol eder misiniz? Otomatik maili almadıysanız lütfen spam kutunuzu kontrol ediniz. Ayrıca, 9 Ekim 2025 günü program başlangıcından bir gün önce, tüm detayların olduğu bir email gönderiyoruz. Bu email bazen spama düşüyor veya ''hotmail'' uzantılı mail adresleri toplu mailleri almıyor. 9 Ekim günü email almamışsanız, mutlaka info@semaozpekmezci.com adresinden bizimle irtibata geçmenizi rica edeceğiz. Emaili almadıysanız ve iletişime de geçmediyseniz, bu konuda sorumluluk almadığımızı belirtmek isteriz. *** Bu beslenme hiçbir hastalığın iyileşmesi için garanti vermemektedir. Bu konuda bir sorumluluk almadığımızı belirtmek isterim. Bu programa katılarak kendi isteğiniz ile aylık hormon döngüsüne göre bir beslenme yapmak istediğinizi kabul etmiş sayılırsınız. Özel durumlarınız için doktorunuza danışmanızı rica ederim. Programda bireyselleştirme yapılmamaktadır. Heyecanla bekliyorum. Herkese sevgilerimle, Sema

Bu lor peynir poğaçasını senelerdir o kadar çok kez yaptım ki. İçinde un olmadığına kimse inanamıyor ama gerçekten yok. Hem tadı harika oluyor, hem de çok doyurucu. Her sabah yumurta yemekten bıkkınlık gelince bu poğaçalar hayat kurtarıcı. Bu poğaçayı Instagram takipçilerimden heralde binlerce kişi yapmıştır. Ben de her yaptığımda biraz değiştiriyorum. Bu sefer de ufak oynamalar yaptım. Yine çok güzel oldu. İçinde antin kuntin malzeme yok 😃 Hepsi şu anda evde olabilecek şeyler. Hafta içi sabahları kurtaracak bir kahvaltı bu. Hazırlaması 5 dakika. Ceviz büyüklüğünde 25 tane kadar çıkıyor. Önce ana malzemeleri yazacağım. Daha sonra bu sefer eklediklerimi... Ana malzemeler : - 350 gr lor peyniri - 2 yumurta - 1 yk erimiş tereyağı - 2 avuç rondodan geçirip iri bıraktığım ceviz - 1/2 çay kaşığı kabartma tozu - Dilediğiniz baharatlar. Ben zahter koydum. Kırmızı biber, maydonoz, dereotu, sebze tozları..her şey olur. Bu sefer eklediklerim : - 1/2 su bardağı rondodan geçirip iri bıraktığım ayçekirdeği içi - Bazen 3-4 kaşık yulaf ezmesi ekledim, bazen kuru fasulye unu ekledim ama şahsi fikrim en güzel halinin orijinali olduğu. Bir de bu ayçiçekli versiyonu harika oldu. Hepsini yoğurup ıslak elle şekil verdim. Elinizi ıslatmazsanız şekil vermek zor oluyor. Yağlı kağıt serdiğim fırın tepsisine yerleştirdim.170 derecede 30 dk kadar pişti. Kızarıp kıtır olunca hazır demektir. Sizi ne kadar tok tuttuğuna şaşıracaksınız. Kalanını buzluğa koyabilirsiniz. Buzluktan istediğiniz zaman çıkartıp tavada veya tost makinesinde ısıtabilirsiniz. Fırından yeni çıkmış oluyor. #lor #lorpoğaça

Uzun zamandır ''pancake'' için Türkçe karşılık düşünüyorum çünkü Türkçemizin içinde yabancı dil sözcük kullanmayı hiç sevmiyorum. En güzeli direkt çevirip tava keki demeye karar verdim. Sizin de önerileriniz varsa duymak isterim :) Aslında bu tava kekini çok kez Instagram hesabımda yayınlamıştım ama artık klasiklerden olduğu için burda da bulunsun dedim. Tarifi vermeden önce birazcık hindistancevizi unu hakkında bilgi vermek isterim. * Ben bir ara son kilolarımı vermek için düşük karbonhidratlı beslenmiştim. Bu unu da o zaman keşfetmiştim. O zaman Türkiye'de yoktu. Resimlerde gözüken marka yurtdışından aldığım pakete ait ama burda artık Güzel Gıda' da var, hem de çok güzel. Aynı marka büyük marketlerde de satılıyor. * Hindistancevizi unu tahıl olmadığı için, içinde yapışkan dokuyu vermeyen gluten de olmadığı için çalışması biraz zor bir un ama püf noktalarına dikkat edilirse de çok zevkli. * Tadı harika ama bence sadece tatlılara yakışıyor. Be bir türlü tuzlularla birleştiremedim. * Bol lif içeriyor ve böylece çok uzun süre tok kalmanızı sağlıyor. * Ayrıca çok düşük karbonhidratlı. * İlk başta alırken biraz pahalı gibi hissedilse de aslında uzun vadede düşününce ucuz bile. 1 kaşık hindistancevizi unu ortalama 4-5 kaşık normal una denk geliyor. Çok sıvı kaldırıyor. Dolayısı ile 500 gr un ortalama 1 sene civarı gidiyor. * Bu unla çalışırken yumurtaları çok iyi çırpmak gerekiyor. * Pişirme ısısını da her zaman çok düşük tutmak gerekiyor. İçi ancak ağır ağır pişerse güzel oluyor. * Şayet tava keki yapıyorsak her bir keki 1 yemek kaşığı dökmek gerekiyor ki, hem dağılmasın hem de pufidik olsun. * bu tava keklerinin size ne kadar tok tuttuğuna şaşırabilirsiniz. Malzemeler : 1 yemek kaşığı hindistancevizi unu 2 yumurta 1/4 çay bardağı süt 1/2 çay kaşığı kabartma tozu İsteğinize göre tarçın Sıvı karışımınızın kıvamı çok koyu olmalı. Çataldan biraz akabilmeli. O yüzden süt ekliyoruz ama ben bu resimde gözüken sütün yarısını koydum. Sütü ekleyip kıvamınıza bakın. Şayet çataldan akıyorsa tamamdır. Daha sonra karışımı hafif yağladığınız tavaya birer yemek kaşığı dökerek kısık ateşte pişiriniz. Üstleri göz göz olunca artık arkasını çevirebilirsiniz. Şu anda Ramazan. Bunu akşamdan hazırlayıp sahurda da yiyebilirsiniz. Sizi diğer yemeklere göre daha tok tutar hem de midenizde şişkinlik yaratmaz. Umarım zevkle tüketiriniz :) Üstüne tahin veya fıstık ezmesi ile meyvelerle çok yakışıyor. Benden söylemesi :) #hindistanceviziunu #glutensiz #tavakeki

2 gün önce evde sade yağ yapmıştım ve Instagram hesabımda paylaşmıştım. Maalesef orada yer kısıtlı olduğundan uzun uzun anlatamıyorum. Tarif çok da ilgi görünce buraya detaylıca taşımak istedim. Önce faydalarını anlatmak isterim. Senelerce tereyağının, sütteki, yoğurttaki yağın kolesterol yükselttiği söylendi ve insanlar bitkisel yağlara ve margarine yönlendirildi. Halbuki gerçekler tamamen farklıydı. Bizi hasta eden margarinlerdeki trans yağ ve hayatımıza her yerden sızan şeker ile rafine tahıllar idi. Tereyağı zaten harika bir yağken onun daha da şifalı hali saf yağdır. Saf yağ Hindistan'da ve Ayurvedik beslenmede ilaç niyetine kullanılır. Faydalarını saymak gerekirse... Saf yağın faydaları * Yüksek yanma ısısına sahiptir. 250 dereceye kadar bozulmaz. Bu da fırında, ocakta her türlü kavurma, kızartma işleminde kullanılabilir demektir. * Besleyici ve doku yenileyicidir. * Gebeliği destekler. * Sinir dokusunu ve kemik yapısını yeniler. * Karaciğer fonksiyonlarını destekler. * Raf ömrü yoktur, sınırsızdır. * Yağda eriyen A ve E vitaminleri bakımından çok zengindir. * Ghee tereyağından yapılır ancak arıtılma sırasında içeriğindeki kazein ayrıştırıldığı için süt ürünlerine alerjisi ve duyarlılığı olanlar rahatlıkla tüketebilirler. * Spor yapanlar tarafından kullanılmalıdır. Orta zincirli yağ asitleri bakımından zengindir. Bu yağlar karaciğerde doğrudan absorbe edilir ve enerji olarak kullanılır. Yani bu yağ vücutta depolanmaz. * Mideye ve bağırsağa çok faydalıdır. Saf yağın yapımı Aslında yapımı çok basit. Sadece başında beklemek gerekiyor. 1 kilo tuzsuz organik tereyağımızı tencereye alıyoruz. Çok kısık ateşte yağımızı eritiyoruz ve köpüklenmeye başlayınca köpükleri ayırmaya başlıyoruz. Bu işlem esnasında yağ kesinlikle fokurdamamalıdır. Altı en düşükte olmalıdır. Ortalama 30 dk kadar sonra artık yağımızın üstünde köpük birikmiyor oluyor. Artık köpük çıkmayıp, yağımız altın rengine döndüyse hazır demektir. Bu yaptığımız işlemle tereyağındaki su ve katı maddeler ile sütteki laktoz ayrıştırılıyor. Böylece sadece sütün kendi yağı kalıyor. Bu arada tencerenin dibinde de bir beyaz köpük oluşuyor. Tenceredeki erimiş yağı bir tülbent yardımı ile süzerek kavanoza alabilirsiniz. Böylece dipteki tortudan da ayrılmış olur. Hazır olan saf yağımı ben 2 ayrı cam kavanoza koydum. Birini sade bıraktım, diğerine de sarımsak tozu koydum. Dilerseniz küçük kaplarda kırmızı biber veya taze otlarla aromalı da yapabilirsiniz. Ben bu sefer sarımsaklı denemek istedim. İçinde pişen yumurtanın lezzetini size anlatamam :) #safyağ #ghee #sağlıklıyağ

Bireysel danışmanlık görüşmelerimize kısa bir ara verdik ve yeni başvuruları Eylül 2026’da yeniden açacağız. Bu süreçte grup programlarımız ve eğitimlerimiz aktif olarak devam ediyor. Bilgi almak isterseniz bize info@semaozpekmezci.com mail adresinden ulaşabilirsiniz. Sizlere çok güzel bir haberim var! Uzun bir aradan sonra bireysel danışmanlıklara yeniden başlıyorum! Ve bu sürece artık Naturopatik Sağlık Koçluğu eğitimini tamamlayan sevgili asistanım Tuğçe de dahil oldu. Benim de Klinik Beslenme Terapistliği eğitimimi tamamlamama az kaldı ve artık danışmanlık sürecimizi birlikte, daha kapsamlı şekilde yürütüyor olacağız. Sağlıklı yaşam ve beslenme arasında denge kurmak isteyen, "Kendime iyi bakmak istiyorum ama nereden başlayacağımı bilmiyorum” diyen herkes için uygundur. Her danışanımız için kapsayıcı, bütüncül ve kişiye özel bir yol haritası çiziyoruz.  Danışmanlık Sürecimiz Nasıl İşleyecek? 🌿 Aylık Danışmanlık Programı şeklinde ilerleyecek ve sınırlı sayıda danışan kabul edeceğiz.  🌿 4 hafta boyunca sizinle haftada bir kez, birebir görüşmeler yapacağız ve yol haritanızı adım adım oluşturacağız. Görüşmeler bir hafta benimle, bir hafta Sağlık Koçu'nuz Tuğçe ile olacaktır. İlk görüşme 1,5 saat, diğer görüşmeler 50 dakikadır. 🌿 Programın içinde size özel beslenme ve yaşam planı, örnek menüler, tarifler ve bilgi dosyaları yer alacak. 🌿 Asistanım Tuğçe, süreç içinde sizinle ekstra iletişimde olacak, takip ve destek sağlayacak. 🌿 Programımızda iletişim ve takibimiz email ve Telegram üzerinden talebinize göre yapılmaktadır. 🌿 Süreç tamamen sizin yaşamınıza uygun, sürdürülebilir ve adım adım ilerleyecek. Ücret :  Tüm program KDV dahil aylık 18.000 TL’dir. Danışmanlıkla Ele Alacağımız Konular Tüm program sizin ihtiyaçlarınıza göre hazırlanacaktır. Bunun içeriğinde beslenme, hareket, ihtiyaç halinde mindfulness, uyku, toksinler, hormonlar, sinir sistemini iyileştiren egzersizler, stres yönetimi ve daha bir çok konu bütünsel bakış açısı ile ele alınacaktır. 📌 Danışmanlıklarımız sağlık odaklı olacaktır, kilo verme hedefli bir danışmanlığımız bulunmamaktadır. Bedeniniz dengeye geldikçe zaten fazla beden yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Çalışma ve danışmanlık prensiplerim içinde haftalık kilo takibi yoktur. 📌 Binge Eating (Tıkınarak veya Tıkanarak Yeme), Anoreksiya Nervoza ( zayıf bir bedene sahip olma arzusu, kilo almaktan aşırı korku, beden imgesinde bozukluk) , Bulimia Nervoza ( aşırı yeme atakları ve ardından gelen kusmaların ön planda olduğu bir yeme bozukluğu) , Duygusal Yeme gibi yeme bozukluğu olanlara maalesef danışmanlık veremiyoruz. Bu rahatsızlıklar için konusunda uzman bir psikologdan veya psikiyatristten destek alınmalıdır. Halihazırda bir psikolojik destek alınıyorsa, çalıştığınız psikolog veya psikiyatristiniz ile işbirliği içerisinde beslenme danışmanlığı verebiliriz. Nasıl Başvurabilirsiniz? 🔶 Aşağıdaki linkte yer alan soruları eksiksiz yanıtlayarak lütfen formu doldurunuz ve yanıtlarınızı kaydediniz. Bireysel Danışmanlık Başvuru Formu Linki 🔶 Şayet formu doldurmakta teknik bir sorun yaşarsanız, aşağıdaki soruların yanıtlarını bize info@semaozpekmezci.com adresine email yazarak da ulaştırabilirsiniz. - Adınız Soyadınız: -Email adresiniz: -Danışmanlık almaktaki amacınız nedir? 🔶 Biz formu değerlendirip uygun olması durumunda sizinle en kısa sürede iletişime geçeceğiz ve o aşamadan sonra kaydınızı oluşturabileceksiniz. 🔶 Şayet durumunuz çalışmak için uygun değilse yine size emailiniz üzerinden bilgi vereceğiz. 🔶 Benimle yapacağınız görüşmeler için Ağustos randevularımız dolu. Eylül itibari ile Salı, Çarşamba, Perşembe günleri saat 12:00 ve 17:00 saatleri arasında randevu verilecektir. Tuğçe ile yapacağınız takip görüşmelerinde daha esnek planlamalar yapıyoruz. Sorularınız için info@semaozpekmezci.com  adresine yazmanızı rica ederiz. Bu yolculukta tek başınıza olmak zorunda değilsiniz. Ben ve sevgili asistanım Tuğçe, size yol arkadaşlığı yapmak için buradayız. Bilimsel temelli, gerçekçi, sürdürülebilir ve sizinle uyumlu bir planla, bedeninizi ve yaşamınızı iyileştirmek için hazırız. Sevgilerimizle, Yasal uyarı : Bu programın içeriği özel olarak Sema Özpekmezci tarafından oluşturulmuştur ve tescillidir. Program boyunca paylaşılan dokümanların, içeriğin, ses kayıtlarının ve paylaşılan/verilen her türlü bilginin başka bir yerde izinsiz kullanılması, kopyalanması yasaktır. Tespit edildiğinde gerekli makamlara başvurulacaktır.

Herkesin merak ettiği konu Adrenal Yorgunluk iyileşmesi. Ben de geçtiğimiz aylarda ç ok zorlu bir şekilde bu süreci yaşadım. Şimdi şimdi iyileşiyorum. Benim parçaları birleştirmem, teşhisi koymam ve de kendimi iyileştirmem ortalama 1,5 sene kadar sürdü. Bu esnada en az 20 kitap okudum, bir sürü literatür taradım, bir sürü eğitim aldım ve hepsini birleştirdim. Yani benim toparlamam çok uzun zaman aldı. Şimdi sizlere en basit ve anlaşılır haliyle anlatacağım. Aramızda yaşayanlar varsa tepsi ile çözümü sunacağım. Bunu ancak yaşayan anlar, kimler yaşıyorsa hemen iyileşmesini canı gönülden diliyorum. Adrenal yorgunluk, stres hormonu üreten böbrek üstü bezlerinin çok yorulması demek. Ya düşük kortizol oluyor (depresyon gibi hissedilebilir) ya da benimki gibi yüksek kortizol (anksiyeteyi tetikliyor). Kortizolün yüksek veya düşük olması tüm sistemi bozuyor. Beden enerji üretemiyor. Hep çok yorgundum, isteksizdim, uyuyamıyordum, yediğim yemekleri bedenim kullanmayıp yağ olarak depoluyordu. Çünkü sinir sistemim savaş-kaç modunda takılı kalmıştı. Hayatta kalmak için beden yağ depoluyor. Şükürler olsun ki sadece bunu yapmış ve ben o esnada fark ettim. Bunun daha ileri versiyonu hücresel dejenerasyon, yani kansere de açık hale gelmek. Bunların yanında adrenal yorgunlukta yaşanan diğer semptomları da aşağıda sıralıyorum. - Ne kadar spor yapıp iyi beslenilse de bedenin yağlanması - Regl düzensizliği - Kan şekeri dengesizliği - Beyin sisi - Beyin kulaklardan çıkacakmış gibi bir basınç hissi (bende en çok bu vardı) - Uykuya dalmada zorluk, gece 3'te uyanma ve tekrar uyuyamama veya sabah uyanamama - Baş ağrısı - Çok sık idrara çıkma - Yorgunluk, enerjisizlik - Hayata karşı isteksizlik - Libidonun yerlerde sürünmesi - Tatlı veya tuzlu aşermeleri - Sık grip olmak Bedenimdeki tüm yağları bir bütün gün ağlayarak kabul ettim. Beni korumaya çalışan bedenime müteşekkirim. Beni kimse anlamadı. Semptomlarımı kimse birleştiremedi. Ben yine kendi söküğümü kendim diktim. Teşhisi koydum, 24 saat tükürük kortizol testi yaptırdım ve teşhisim doğruydu. Bu yaz IFM’den İleri Hormon Eğitimi aldım. Eğitimin ana başlangıç konusu buydu. Adrenaller konuşulmadan diğer hormonlara geçilmiyor bile. Fakat pratikte kimsenin bu bilgiyi kullanmaması üzdü. Amerika’da sadece bu konuda çalışan bir doktor buldum. Ona ömür boyu dua edeceğim. O beni anladı. 3,5 aydır bu iyileşme yolculuğundayım. Doktorun 1 senede alacağımı söylediği yolu 3,5 ayda aldım. Kendimi çok iyi hissediyorum. Her şey yavaş yavaş normale dönüyor. Aslında baktığımızda “neler yaptım”dan çok “neler yapmadım” bu iyileşmenin özü. Hayatta stres yaratan şeyleri azaltmak, yerine bedeni ve sinir sistemini dengeleyen şeyler eklemek. Vücudun tekrar dengesini bulmasına yönlendirmek. Bu adımlar aslında o kadar basit ki, basit olduğu için çoğu kişi yapmayacak. Düşünsenize gün içinde 5-6 kez sadece durmak, dinlenmek, gözlerini kapatıp nefesini takip etmek. Ne kadar kolay, bir o kadar da zor. Zihniniz zor çözümler arayacaktır. "Nereden başlasam?", "Hangisini yapsam?" diye bir karmaşanın içine düşebilirsiniz. Önce durmaktan başlamamız lazım. Komplike şeyler arayan zihnimiz zaten bizi hasta ediyor. Çözüm, inanın ki zor değil. Aşağıda bana gerçekten iyi gelen ve iyileşme yolculuğumda uyguladığım adımları paylaşıyorum. 1. Adım: Kan Şekeri Dengesi Adrenal rahatsızlıklarda en önemli konu, kan şekerinin dengeli olması. Devamlı yükselip inen bir kan şekeri (tatlı, hamur işi, alkol, sağlıklı da olsa yüksek karbonhidrat beslenmek) beden için en büyük stres. Bu rahatsızlığın beslenmesi Düşük Karbonhidrat Yüksek Yağ . Ben maça 5-0 önde başladım çünkü beslenmem zaten buydu. Baklagilleri de keserek tam düşük karbonhidrata geçtim. 2. Adım: Aralıklı Oruç Oruç çok faydalı olsa da bu rahatsızlığa sahip olanlar için daha da tetikleyici çünkü oruç da beden için bir stres (diğer tüm rahatsızlıklar için hâlâ kadın bedenine uygun oruç döngüsünü destekliyorum). Aralıklı orucu bıraktım. Gece yatarken 1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı, 3-4 ceviz, 1 tatlı kaşığı tahin veya fıstık ezmesi gibi gece beni hipoglisemiye sokmayacak iyi yağlar aldım. Aynısını sabah uyanır uyanmaz da yaptım. Kahvaltımı en geç uyandıktan 1 saat sonra yaptım. 3. Adım: Ağır Sporu Bıraktım Hemen hemen her gün yüksek ağırlıklı spor yapıyordum. Beden için faydalı olsa da, adrenal sorunlar yaşayanlarda yine stresi tetikliyor. Ayrıca beden enerji üretemediği için spor mevcut olan enerjiyi de emip tamamen tüketiyor. 4 ay sonra ancak şimdi yavaş yavaş yürüyüşlere bağladım. 4. Adım: Somatik Egzersizler, Yoga, Nefes ve Meditasyon Bu kısım iyileşmenin en büyük adımı. Sinir sistemine "güvendeyiz" sinyalinin verilmesi lazım yoksa önceki 3 adım da işe yaramaz. Her sabah 10 dk, her akşam 15 dk YouTube'dan Yoga with Kassandra kanalından, sabah ve akşam yogalarını yaptım. Gün içinde en az 5-6 kez, bir işten başka bir işe geçerken aralarda 5 dk durdum, nefes aldım, verdim, sakinleyip ondan sonra bir sonraki işe geçtim. Yemek pişirmekten, sofra hazırlamaya geçerken arada 5 dk dinlenmek, bir danışan görüşmesini bitirdikten sonra 5 dk dinlenmek gibi. Her gün 15 dk sabah 15 dk akşam meditasyon yaptım. Gün içinde defalarca 3-5 dakikalık somatik egzersizler yaptım. 5. Adım: Hayat Uygulamaları Sosyal medyayı bıraktım. Kendime daha çok vakit ayırdım. Haberleri takip etmedim. Her akşam, saat 21:00'de gece gözlüklerimi taktım. Sirkadiyen ritmimi bozan gece ekran kullanımını sınırladım. 22:30 gibi yatağa gidip, kitap okuyup, son meditasyonumu yapıp, uyudum. Sabah 7:30 civarı güneş ışığı ile uyandım. 6. Adım: Sabah Rutinleri Kahve: Bir gün deselerdi ki güne kahvesiz başlayacaksın, güler geçerdim, hatta sinirlenirdim. Burada bana arada soranlar da oluyordu. “Glutenim yok, şekerim yok, alkolüm yok, hamurişim yok, kimse beni sabah kahvemden alıkoyamaz” derdim ve dedim de AMA bir kez daha gördük ki, büyük konuşmamak lazımmış. Gözümü açar açmaz kahveye koşan bir insan olarak kahve kortizolü çok yükselttiğinden sabah kahvesini bıraktım. Şu anda sadece öğlen 12-2 arası, sosyalleşmek için içiyorum. Her gün değil. Mayıs ayından beri güne ılık limonlu, tuzlu su ile başlıyorum. İş: Ve yine o sabah kahvesi ile bilgisayar başına geçip çalışmaya başlardım. Bunu da bıraktım. Sabah önceliğim meditasyon, Daisy ile yürüyüş, yoga ve sonra iş. Sosyal medyaya içerik üretmek, her an yetişebilmek konusunda kendimi parçalamayı bıraktım. Elimden geleni yine yapacağım ama herkese yetişemem. 7. Adım: Reçetem Olmazsa olmaz, doktor tarafından yazılmış reçetem. Artık bir yaşam felsefesi olarak masamın üzerinde duruyor. Bütün bu adımların hepsini yaptım. Konuşmamı bile yavaşlattım. Dinlen Yavaşla Hayır de Yardım iste Her şeye gönüllü olma Herkesin her şeyi olma Vagus sinirini günde 3-5 kez aktive et. (Ayrıca detaylı paylaşım yapacağım) Her gün günlük olarak kovanda birikenleri boşaltmak için bunun üstünde çalış (Bunun örneklerini vermeye devam edeceğim). Benim kova çok doluydu ve senelerdir taşıyordu. Sonuç olarak hala tam olarak iyileşmedim ama %80 iyileştim diyebilirim. Yaptığım en ufak bir geri çekilmede, unutmada, semptomları hemen, yine hissediyorum. Bu rahatsızlık benim hayatımın diyabetten sonraki dönüm noktası oldu diyebilirim. Kendime yeni bir hayatı yaşama şekli çizdim. Yukarıda da bahsettiğim gibi bu rahatsızlığın en iyi ve tek beslenmesi kan şekerini dengede tutan, hipoglisemi engelleyen DKYY beslenme . Hep derdim "Bu beslenme her şeye şifa" diye. Burada da yine başrolde. Benden öğrenmek isteyenler, 6 Santimetre-Düşük Karbonhidrat Yüksek Yağ Beslenme eğitimime buyurabilirler. Bedenin stresini söküp atan bir beslenme bu. Zaten geri bildirimlerde herkesin ne kadar mutlu hissettiğini okuyorsunuzdur. Benim zaten uzun zamandır beslenmem buydu. Bahsettiğim semptomları yaşıyorsanız sizi hemen bunları yapmaya davet ederim. Ayrıca tükenmemek, adrenalleri çok yormamak, gereksiz kortizol üretimini durdurmak için de kadın-erkek, genç-yaşlı herkese önerimdir. Sevgilerimle, Sema

Bu harikaya bence bu isim çok yakıştı çünkü gerçekten börek aşermeye son veriyor. Ben bayılıyorum. Defalarca yaptım, her seferinde Instagram hesabımda yayınladım. O kadar çok kişi denedi ve beğendi ki. Bu tarif de burada durması gerekenlerden :) Malzemeler: - 3 kaşık rondodan geçirdiğim yulaf ezmesi - 2 yumurta - Bol beyaz peynir - Maydanoz veya dereotu - Çok az tuz ve çay kaşığının ucu ile kabartma tozu Hepsini karıştırıp yulafların sıvıyı çekip şişmesi için 15 dakika bekleyiniz. Tavanın dibine azıcık tereyağı sürüp, hamuru kaşıkla döküp pişiriniz.  Çıtır çıtır ve harika oluyor. Afiyet olsun :) Sema #yulafböreği #yulafezmesi