Birbirinden harika değişimler deneyimleyen katılımcılarımdan gelen geri bildirimleri sizlerle paylaşıyorum. F.S.Ç. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim kilo vermek ve sürdürülebilir bir sistem öğrenmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Bilgim arttı, umudum da arttı. Her şeyi denemiş ve vazgeçmek üzere olan biriydim. Bu program, beslenme işini kafamda hiç soru kalmayacak şekilde oturtmama yardımcı oldu. Geriye harekete yer açmak ve stresi azaltmak kaldı, bunu da Güç Bende Artık eğitimi ile halledebileceğimi biliyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Farkındalıkla yemek, proteinin önemini kavramak, mutfakta ön hazırlık işinin sonuca katkısını görmek ve fiziksel olarak ilk haftadan 6 cm olmak üzere toplamda 9 cm incelmiş olmak. Ben Kız Gibi programına başladığımda 122, hemen ardından bu programa gelirken 115 kiloydum. Şu an tartılmadım ama incelme çok şeyi gösteriyor. Benim yolum uzun, yaşım 44 ve bu yaşımda 4/4'lük olmak değil niyetim, dört köşe olmayayım yeter 😂 Bu programla birlikte sabahları zombi gibi uyanmıyorum, az uyku ile bile zinde kalkıyorum. Programın son iki haftası Ramazan ayına denk geldi ve ben ilk kez bu kadar rahat oruç tutuyorum. Orucun amacına da uygun şekilde, iftardan tıka basa kalkmadan sahurda yediklerimle gün boyu aç kalmadan bu işi de hallettik. Yani say say bitmedi programın bendeki yararları, daha ne diyeyim 💐🙏 Bu programı kimlere önerirsiniz?  Yaşamında milat isteyen herkese... E.Ş.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedeflerim sağlıklı beslenmek, enerjimin yükselmesi ve dinç hissetmek, kilo vermekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Program hayatımın seyrini değiştirdi. Çok enerjik, neşeli, canlı canlıyım. Olumsuzluklara karşı toleransım arttı. Kendimi daha çok beğeniyorum ve seviyorum. 6 kg verdim ama 60 kg vermiş kadar çeviğim :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Daha rahat uyanmaya başladım, sabahları yataktan sürünerek çıkıyordum. Daha güler yüzlüyüm çünkü üzerimde ağırlık ve yorgunluk hissetmiyorum, muhtemelen bu yüzden. 6 kg verdim 10 cm kadar incelme oldu ama asıl halim, tavrım, hayata duruşum iyileşti. İşte daha verimliyim ve eve de yorgun gelmiyorum. Yorgun olsam da eski bitikliğime benzemiyor, devam edebiliyorum ve gözlerim zorla açılmıyor. Yorgunluğun dinçliği bile olur muymuş, olurmuş :) Ramazan sürecimde de hiç zorluk çekmedim. Oruçluyken acıkmadım, susamadım. Misafirliğe de gittim, restauranta da ve kendi beslenmeme uygun bir şeyler buldum. Bulamama ihtimalim olan yere gidince de hazırlıklı gittim. Program beni disiplinli, programlı olma halinde de geliştirdi. Mail okumayı ve bu sistematikle ilerlemeyi çok sevdim. Gözümü "mail gelmiş mi" diye merakla açtım, mailleri çok özleyeceğim. Eğitim almayı ve yeni bilgi öğrenmeyi çok severim. Bu programdaki sistemli şekilde günlük mail ve yeni eklemeler bana harika geldi. Çok faydalı bilgiler edindim. Kafamdaki kaos, beslenme ve sağlıklı yaşama dair bilgiler yerli yerine oturdu. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Kendini yorgun ve tahammülsüz hisseden herkese, kronik rahatsızlığı olan herkese, şekeri ya da tiroidi olanlara, kiloluya, zayıfa, “bin kere diyet yaptım, olmadı” diyenlere, yoldan geçen herkese :) Eklemek istedikleriniz.. Bonkörce verdiğiniz her bilgi için ve bunu anlaşılır sıraya koyduğunuz ve anlatım biçimine dönüştürdüğünüz için çok teşekkür ediyorum. D.Ç. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kilo almaya başlamıştım. Vücudum eskiden rahatlıkla yediğim şeyleri artık tolere edemiyordu ve her yemek sonrası can sıkıcı bir baş ağrısı yaşıyordum. Sema Hanım'ı uzun yıllardır takip ediyordum ve "kaybedecek neyim var" deyip bu döngüyü kırmak ve vücudumun nasıl tepki vereceğini merak ettiğim için katıldım. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Adapte olurken hiç zorlanmadım çünkü aç kalarak yürütülen bir program değilmiş, bu konuda biraz tedirgin olmuştum en başta. Dört haftada 3 kg verdim ve bel çevremde 7 cm incelme oldu, inanılmaz. Her sabah "bugün hangi mail gelecek" diye sabırsızlıkla geçen bir dört haftaydı. Sema Hanım ve Tuğçe Hanım, aklımıza takılan her soruya detaylı cevaplar verdi. İletişim konusunda sıkıntı çekmedim, hep takip edildiğimi hissettirdiler bana. Program içeriği oldukça kapsamlı ve baştan sona nasıl beslenmemiz gerektiğini öğreten bir içerik. Sema Hanım'ın her dediğini yapabildim ve sonuçlar burada 🌸 Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? İlk haftadan itibaren inanılmaz bir değişim yaşadım. Sabah uyandığımda yüzüğüm parmağımı sıkmıyor, yemekten sonra baş ağrısı çekmiyorum. Bağırsak düzenim baştan aşağı iyi yönde değişti. Hiç şişlik hissetmiyorum. Her öğünde pilavsız, makarnasız, ekmeksiz doymayan ben, bu dört hafta boyunca nasıl doyabildim şaşkınım. Yeme farkındalığı ve makroların hesaplanması konusunda aydınlandım diyebilirim. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Bence herkes hayatının bir döneminde mutlaka bunu deneyimlemeli çünkü değişimi görünce "neden daha önce yapmadım" diyor insan. E.Ş.D. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Öncelikli hedefim, sürdürebileceğim, kendi kendimi ölçebileceğim ve yönlendirebileceğim şekilde sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve bu beslenmeyi kızıma ve eşime yansıtabilmekti. İkincil hedefim de biraz kilo verebilmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Sağlıklı beslenme adına çok şey öğrendim. Canım tatlı çektiğinde nasıl sağlıklı bir alternatif yaratabileceğimi, ekmek yerine yine tatmin edecek ne koyabileceğimi, gün içerisinde bedenimi ve zihnimi doyuracak nasıl menülerle ilerleyebileceğimi, şişkinliğimi nasıl azaltabileceğimi öğrenmemde bana çok yardımcı olan bir programdı. Bu açından hedeflerime ulaştım. Başladığım ilk haftaya göre basenden ve göğüsten 4 cm, belden 6 cm gitmiş, gayet iyi bir ay için.. Dilerim programı sürdürürken kilo ile ilgili bir direncim varsa o da kırılır ve biraz daha kilo verebilirim.. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziki olarak kotum üzerime daha rahat oluyor, bu önemli bir gösterge :) Şişkinliğim azaldı. Karbonhidrat yedikten sonra midemde hissettiğim o yapışma hissi gitti. Bağırsaklarımı rahat hissediyorum. Davranışsal olarak da irademin sandığımdan daha iyi olduğunu fark ettim ve bu iyi hissettirdi :) Yanımda tatlılar, börekler uçuşsa da kendi tuzlu kekime ve bitter çikolatama devam edebildim :) Çevremdeki insanlar başka zihniyetlerde besleniyor olsalar da merkezimde daha rahat kalabildim. Zihinde yaptığı şeye inanınca insan, beden de ona daha rahat uyum sağlıyor. Benim en temel ihtiyacım, "hep yediğim şeylerin yerine ne koyabilirim de kendimi doymuş hissedebilirim" kısmını bilmemekti.. Program bu açıdan da çok yardımcı oldu. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Hamilelik ve emzirme sonrası kilo vermek isteyen kadınlara, perimenopoz ve menopozda gelen tatlı ve karbonhidrat krizleriyle baş etmede zorlanan ve her şeyi kendince doğru yapmasına rağmen kilo vermekte zorlananlara ya da bel ve basen bölgesi yağlananlara, sağlıklı beslenme hakkında daha iyi bilgi sahibi olmak isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Cömertçe paylaştığınız her bilgi için tekrar teşekkür ederim. Yılların emeği ve bilgi senteziyle, çok güzel bir misyonla, insanlara sağlıklı yaşamı aşılayan, çok güzel bir program hazırlamışsınız. Dilerim daha çok kişiye ulaşır ve daha fazla insan, yemekle ve bedenleriyle ilişkilerini bu vesileyle daha iyi hale getirebilir. Çağımızda bu çok daha önem kazandı. Bu açıdan da eminim, eğitimlerinizin ve verdiğiniz bilgilerin kıymeti her geçen gün daha da anlaşılacaktır. Hem size hem de Tuğçe Hanım’a, desteğiniz, yakınlığınız, samimiyetiniz ve yoldaşlığınız için çok teşekkür ederim. Sürecin devamında da beraberiz inşallah :) Çok sevgilerimi iletiyorum, iyi ki varsınız. Yolunuz açık ve aydınlık olsun. O.B. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim iştah ataklarını yönetmek ve kilo vermekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  İştahımı dengeliyorum, 5 kilo verdim ve yağdan gitti. Motivasyonum hala yüksek ve bu işin matematiğini öğrendiğim için de mutluyum. Bu arada itiraf edeyim, arada alkol ve unlu kaçamağı oldu ama yola devam ettim ve sonuç aldığımı da gördüm. Şimdi alkol canım çekmiyor, "çekse de yola devam ederim" diyorum :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Alkol ve şekere olan bağımlılığım azaldı. Sürekli acıkma ve yeme döngüsü bitti. Giremediğim pantolonuma giriyorum :) Ve bu yöntemin yaşam modelim olması konusunda motiveyim. Arada coşabilirim ama "özüm öz beslenmem normalim budur" hali beni çok destekliyor. Bu programı kimlere önerirsiniz?  "Bende öyle bi iştah var ki, asla yapamıyorum ben bu sağlıklı beslenme işlerini" diyen herkese :) İştah aslında düzensiz kan şekeri ve insülinmiş, ben bunu "iradesizim" diye kodlayıp kendime çok yükleniyordum. Böyle hisseden, zanneden herkese öneririm sevgiyle. Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanımcığım, daha önce de sizden 3'lü eliminasyon eğtimi almış ve başarılı sonuçlar elde etmiştim. Sonra hayatıma başka uzmanlar girdi ama sonuç istediğim gibi olmadı çünkü yapım gereği anlamak, öğrenmek, kendi üzerimde denemek ve öyle ilerlemek istiyorum. Öğrenciliği de sevdiğim için sizin yaklaşımınız, öğrenme ve paylaşma tutkunuz, denedikleriniz üzerinden bilgi paylaşımınız benim tam da isteğim yaklaşım. Bir de birlikte ilerleme hali bana çok iyi geliyor. Emeğiniz için çok teşekkürler. Sevgi dolu ve enerjik haliniz hep devam etsin. Sizi çok seviyorum. Ö.Ç.T. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Pandemide Sema Hanımın takipçisi olup gluteni ve şekeri bırakmış ve istediğim kiloya kavuşmuştum. Ve 4 sene boyunca bunu ara sıra kaçamakla sürdürebilmiştim ama bir sene önce geçirdiğim ameliyat sonrası tüm dengem şaştı, kaçamaklar arttı ve menopoza bir adım kaldı. Tüm bu süreçte 6 kilo alıp tüm pantolonlarımdan vazgeçmek zorunda kaldım. Kiloları vermek için çabalarım da sonuçsuz kaldı. Aslında kilom hala normal sınırlarda olsa da yağ oranım çok yüksekti ve ödemim vardı. Başlarken hedefim bir sene öncesine dönmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Program boyunca beslenmeye dair çok şey öğrendim. Ve asıl önemli olan bunun yaşam boyu sürdürülebilir sağlıklı bir beslenme olduğunu anlamamdı. 4 hafta boyunca programdan şaşmadım ama yalan yok, hiç egzersiz yapamadım. Sonuçta ödemim gitti, belden 4 cm kadar, diğer yerlerden yaklaşık 1 cm kadar inceldim (Sema Hanım tartılmayın diyor ama tartıldım, 2 kilo vermişim :) Aynada kendimi daha ince görsem de hedefe doğru daha gidilecek yolum var, o yüzden 2-3. haftalar kapsamında programa devam edeceğim. Kilom zaten normal sınırlarda olduğundan makrolarımda güvenli sınırın altına inmeden devam ettiğim bu süreçte geldiğim noktadan memnunum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bilgi güçtür, ben de sağlıklı ve sürdürülebilir beslenmeye dair çok şey öğrendim. Öte yandan kaygısı çok yüksek bir insanım, bu konuda da kendimi rahatlatma ve stresimi yönetme yollarını öğrendim. Tek eksiğim hala egzersiz, umarım bir vakit onu da hayatıma katabilirim. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Sağlıklı beslenmeyi, stresini yönetmeyi, dolayısıyla sağlıklı yaşamayı isteyen herkese bu programı öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Kilo aldıktan sonra yaptığım diyetler beni çok zorlamıştı. Ya yarım kaldı, ya işe yaramadı. Bu programa da çok zorlanacağımı, benim için hiç de doğru zaman olmadığını düşünerek, son dakika kararı ile (kayıtların son günü) katıldım. Ve ne tuhaftır ki hiç zorlanmadım. Her şey için çok teşekkürler. M.B.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Daha sağlıklı bir yaşam sürmek, mümkün olduğunca hayatımdan şekerli ve unlu yiyecekleri çıkarmaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Hayatımda hiç bu kadar bir programa sadık kalmadım. Neredeyse sıfır kaçamak ile programı tamamladım. Canlı yayında anlatılanlar ve gönderilen dosyalar çok açıklayıcı idi ve sorunsuz bir şekilde bu programı tamamladım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Aslında iradeli bir insan olduğumu fark ettim. Daha önce yaptığım diyetlerde mutlaka kaçamaklar ve kısa sürede diyeti sonlandırmalar olurken bu programda kaçamak olmadan sonuna kadar devam edebildim. Ve hamur işi, şeker olmadan da yaşayabileceğimi görmüş oldum. Tabi ki kolay olmadı ama siz öyle güzel motive ettiniz ki gerçekten size çok teşekkür ediyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Sağlığına önem veren , kendisini seven ve sevdikleriyle uzun yıllar sağlıklı yaşamak isteyen herkese bu programı öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Alkol, sigara , gazlı içecek, meyve suyu asla tüketmiyorum. Şerbetli tatlı hayatımda neredeyse yok denecek kadar azdır. Arada bir hamur işi yerdim ama simit ve kuru incir benim vazgeçilmezim iken bu programda hiçbir şekilde tüketmedim. Bu da sizin sayenizde oldu Sema Hanım. Hayatıma yaptığınız bu sağlıklı dokunuş için çok teşekkür ederim. Sevgilerimle. E.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim hipoglisemimi düzenlemek ve kilo vermeye başlamaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Kan şekerim düşmeden oruç tutabildim. Orucu açtıktan sonra da dalgalanma yaşamadım ve her sene en az 3 gün yaşadığım baygınlık hissi yoktu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bel kalça ve göbekten 3-4 cm inceldim. Yüzümdeki hamilelik şişliğine benzeyen ödem ve diz arkalarında ve yanındaki yumrularım gitti. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Vücudu hantallaşmış, otoimmün rahatsızlıkları artmış herkese. Eklemek istedikleriniz.. Çok tatlısınız, sizi çok seviyorum. Her şey için teşekkürler. İ.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bu programa başlarken ilk hedefim son bir yıldır anlamsızca aldığım kiloyu vermek ve yaklaşık iki yıldır yaşadığım gaz, karın ağrısı ve şişliği sorununu iyileştirmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Program hedefime ulaşmam için mükemmel bir programdı. Ayrıca ve en önemlisi ilk haftadan itibaren karın ağrılarım ve gaz sancılarım göz görülür şekilde azaldı. Şu anda bu durum çok iyi hale gelmiş durumda ama hala biraz devam ediyor. Aslında bu program sayesinde bana neyin dokunduğunu çok daha iyi anlayabilir hale geldim. Tahminim bu beslenme ile devam edersem kronikleşmiş olan bu şikayetlerim tamamen bitecek. Bu gelişme sayesinde çok ama çok mutluyum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 77, 5 kilo ile başladığım programda 20 gün sonunda 74 kiloyum ve 67-68 kilo olana kadar devam edeceğim. Ayrıca hayatım boyunca bu şekilde beslenmeyi hedefliyorum. Bel bölgesinden 7 cm, alt karın bölgesinden 5 cm, kalça bölgesinden 3 cm inceldim. (ki en sorunlu yerimdi şişlik problemim yüzünden) Gaz şişkinliğim gitti, kendimi inanılmaz hafiflemiş hissediyorum. Cildim parladı, enerjim arttı, yorgunluğum azaldı. Daha mutlu hissediyorum, eklem yerlerinde dolaşan ağrılar azaldı, neredeyse yok oldu. Bu arada suyu hala çok içmediğimi fark ettim. Bir de hala düzenli yürüyüş veya spor yapmıyorum. Bunları da gerektiği kadar hayatıma katarsam çok daha iyi hissedeceğimden eminim. Yemeğe karşı farkındalığım çok arttı. Sağlıklı beslenmenin ne demek olduğunu net bir şekilde anladım. Yemek hazırlamada alışkanlıklarım değişmeye başladı. Yani o düşük karbonhidrat pankeki yedikten sonra nasıl sağlıklı tokluk yaşadığımı görmek, aradaki farkı yaşayarak anlamamı sağladı. Yani bu ürünleri mecburen yiyor hissinden, keyifle yemeye doğru geçiş yapıyorum. En önemlisi bedenimle bağ kurmaya başladım. İşte tek başına bunun için bile bu programa katılınır. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Herkese :) Beslenmenin önemini anlamak isteyen, kilo vermek isteyen, iyileşmek isteyen, sağlıklı olmak isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanımcığım iyi ki sizi tanımışım. İnce ince, oya gibi işlediniz bize sağlıklı beslenmenin inceliklerini. Bu program sanki bir üniversite programı gibiydi. Her gün yazdığınız mailler, canlı yayınlar, numaralandırılmış dosyalar (ki bu çok ama çok önemli bir detay), beslenmenin tüm mantığıyla anlatılması, sorulara verilen anında cevaplar.... Muhteşem bir sistem ile detaylı detaylı tüm bilgileri verdiniz bize. Bir insanda değişmesi en zor şey alışkanlıklar ve ben sizin programınızdan beslenme alışkanlığımı değiştirerek çıkıyorum. Yıllardır değiştiremediğimi 3 haftada değiştirdim. Tabii sürdürebilmek benim elimde ama yapabileceğime çok inanıyorum. Kararlıyım. Çünkü iyileşmeyi çok istiyordum. İyileştiğimi görüyorum. Sayenizde bedenimle tekrar bağ kurdum. Ona sarıldım, onu dinledim. Verdiği tüm belirtilerin aslında benimle konuşmak olduğunu anladım. Bu benim için o kadar önemliydi ki anlatamam. Ayrıca bir şeyi yapmak istediğimde, onun mantığını anlamak benim için çok önemli. Neden diye sorduğum her sorunun cevabını sizden tüm detayıyla, tüm mantığıyla öğrenmiş oldum. Şimdi tüm bu öğrendiklerimi tüm yaşamımda hayata geçirmeye devam etmek, çocuklarıma, sevdiklerime bildiklerimi paylaşmak istiyorum. Hem size, hem süreç boyunca harika iş çıkaran Tuğçe Hanım'a çok ama çok teşekkür ediyorum. Yüzünüz hep gülsün. Çok fazla insana dokunuyorsunuz. İlminiz, bilginiz, enerjiniz daim olsun. Çok sevgilerimle. N.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Yeme düzenimden memnun değildim. Birçok şeyin doğrusunu bilmeme rağmen hayata geçirmek için motivasyonum yoktu. Bir de tabii ki kilo vermek istiyordum. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Daha önce kilo vermek için sektördeki uzmanlara başvurdum. Olayın mantığı anlatılmadan, bilimsellikten uzak elime verilen kağıtlarla geri döndüm. Anlamadığınız şeyi yapamıyorsunuz. Daha doğrusu alışkanlık haline getiremiyorsunuz. Biz bu programla eğitim aldık, vücudumuzu tanıdık ve yediklerimizin etkilerini öğrendik. Bilinçlendik ve aydınlandık. Vücudumuzun biricik ve kıymetli olduğunu anladık. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Yedikçe yemek istediğim tatlı ile olan bağım azaldı. Doyarak, çok da zorlanmadan yeme düzenim oluştu ve porsiyonlarım küçüldü. Bedenim inceldi, kilom azaldı. Keyfim, enerjim ve özgüvenim arttı. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Öncelikle kocama öneririm :)) Ve kendine saygı duyan herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Size teşekkür ederim. Çabanızı takdir ediyorum. Bir çocuğa anlatır gibi ayrıntılı ve örneklerle süslediğiniz anlatımınız çok güzeldi. Kafamızda soru işaretleri kalmadan, güzel bir süreç geçirdik. Herkese tavsiye edeceğim bir program. Umarım güzel zamanlarda tekrar karşılaşırız. Sevgiler. A.O.E. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kronik yorgunluktan kurtulmak, iştahımı kontrol altına alabilmek ve hafif hissetmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Çılgın bir canavar gibi olan iştahımı ehlileştirdim ve kontrol altına aldım. Yemezsem doymam zannettiğim yiyecekler olmadan da doyacağımı ve asıl doymanın hücrelerimin doyması olduğunu anladım. Kan şekerimin ani iniş-çıkışlarının öfke sorunumun en temel sebebi olduğunu ve en önemlisi alkolün vücudumu nasıl mahvettiğini daha iyi anladım. Alkol bağımlılığımdan kurtuldum. 7 ay önce de sigarayı bırakmıştım. Aslında kendisi bilmez ama o da Sema Hanım sayesinde. Sema Hanım'ın geçmişinde bunları bıraktığını duymam, en büyük motivasyonum oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kesinlikle farkındalıkla yemek yemek, yemeğin tadını çıkarmak. Yiyeceklerle ilişkimi düzenleyince diğer her konuda da özgüvenim arttı. Kilo verdim ve inceldim zaten ama duruşum, bakışım, auram değişti. Sabah kalktığımda göz kapaklarım şişmiş olurdu, keyifsiz uyanırdım. Şimdi tam tersi. Kendine bakım vermenin önemini, güzelliğini gördüm. Pazar hazırlıkları bir külfet değil, bir mutluluk sebebi. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Bu programı öncelikle benim gibi hayatın koşturmasında kendini ihmal eden, bir kısır döngüye ve umutsuzluğa kapılmış, her türlü otoimmün, şeker, obezite, fazla yağlanma, kronik yorgunluk, anksiyete vb. rahatsızlığı olan, bu beslenmenin bir yaşam felsefesi olduğunu kavrayarak hem fiziki hem ruhsal yüklerini atmak isteyen, kısacası hayatında yeni bir sayfa açmak isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Ben aslında çok eski takipçinizim. "Oğlum ingiliz patatesiyle büyüdü" diyeyim anlayın :) Sizinle zaten yıllarca bir beslenme alt yapısı oluşturmuştum ama son iki yıldır yolumu kaybetmiştim. Şimdi tekrar buldum. Sizi çok seviyorum, iyi ki varsınız ❤️ Z.E. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim kalıcı kilo vermekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Program hedeflerime ulaşmak için yapmam ve yapmamam gereken şeyleri öğrenmemi sağladı. Ömrünü diyetlerle geçirmiş biri olarak aslında hiçbir şey bilmiyormuşum. Sadece verilen listeleri uygulayıp sonra yine başa dönüyordum. Sema Hanım sayesinde gerçekten paha biçilmez şeyler öğrendim. Bu sefer başa dönmeyeceğim 💪🏼 Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Genel sağlığım açısından güzel değişiklikler var. Eklem ağrı ve tutulmalarım geçti. Bu süre zarfında hiç açlık krizi, yeme atağı geçirmedim. Ve en önemlisi bu sefer gerçekten hayat tarzı değişiklini kendime adapte edebileceğime inanıyorum. Artık diyet listeleri olmayacak hayatımda. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Ben de kilo vermek için bu programa katıldım ama sadece kilo vermek isteyenlere önermek programa büyük haksızlık olur. Gerçek beslenme nedir öğrenmek, iyileşmek, enerjisini geri kazanmak isteyen herkese önerebilirim. Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanımcığım, size çok çok teşekkür ediyorum. Bana gerçek bir aydınlanma yaşattınız. Zaten ikinci haftadaki canlı yayında hızlı kilo vermenin zararlarından, vücudun detoks kapasitesinden bahsetmiştiniz. İşte o anda kalbimi fethettiniz çünkü piyasada danışanlarının sağlığını hiçe sayarak “1 ayda 10 kg”, “3 ayda 20 kg” diyen o kadar şovmen var ki 😞 Evet kilo verdiriyorlar ama sonrasındaki mağduriyetlerden bir haberler ki ben bunlardan biriyim. Sanırım yolum uzun ama kararlıyım, DKYY benim hayat tarzım olacak. Sağ olun, var olun. Saygı ve sevgilerimle 💐 D.E.Z. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hamilelikten kalma 3-4 kilom vardı. Bunlardan kurtulmayı, sonra da aynı şekilde devam etmeyi hedeflemiştim. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Hayatımda ilk kez gerçekten doyduğumu hissederek oldu. Bu gerçekten çok güzelmiş. Yemeklere, abur cuburlara saldırmadan, kan şekerinin dengede olmasının ne demek olduğunu deneyimleyerek oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak 4,5-5 cm inceldim. Davranışsal olarak özellikle abur cubur ve tatlıya olan düşkünlüğüm sanki uçtu gitti. Doyuyorum, bundan dolayı da besleyici şeyler harici yiyeceklere saldırma ihtiyacı hissetmiyorum. Sürekli yemek, tatlı, ıvır zıvır düşünmüyorum ve bu ilk kez oluyor. Umuyorum ki bu şekilde devam eder. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Özellikle kan şekeri dengesizliği yaşayan, kendine yemek ve abur cubur konusunda hakim olamayan, sürekli bir karbonhidrat döngüsünde yaşayan ve bu döngüden çıkamayan kişilere ve benim de PKOS'um olduğu için, bu gibi kan şekerini çok etkileyen metabolik rahatsızlıklar yaşayan kişilere kesinlikle öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanım, bu programa başlarken süreçte ve sonucunda güzel şeyler olacağını biliyor ve hissediyordum ama inanın çok daha fazlası oldu. Hayatımda ilk kez sürekli yemek düşünmeden, sıradaki abur cubur ve tatlıyı düşünmeden, gerçekten doyarak ve tok hissederek yaklaşık 5 cm kadar inceldim. Daha da önemlisi ben küçük yaştan beri PKOS ile mücadele ediyorum ve meğer kan şekeri dengesi nasıl bir şeymiş, ben hiç bilmiyormuşum bugüne kadar. Doğru beslenmek, yediklerinle doymak ve sürekli yeme atağı geçirmemek harika bir hismiş. Size çok ama çok teşekkür ediyorum. Bu süreçte hem inceldim hem de vücudumun ihtiyacı olan beslenme şeklini öğrenip deneyimledim. Benim gibi PKOS'la mücadele eden veya metabolik rahatsızlıkları olan kişilerin kesinlikle deneyimlemesini tavsiye ederim. Sürekli karbonhidrat ve tatlı döngüsünde olan, kan şekeri dengesi ne demek hiç bilmeyen bir insan olarak çok ama çok mutlu bir süreç geçirdim. Bundan sonra artık asla bırakmam bu yeni düzeni. Size çok ama çok teşekkür ediyorum. İyi ki yollarımız kesişmiş. İyi ki hayatıma tüm samimiyetinizle bu denli güzel dokundunuz. Sevgiler.. M.U. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim kendime "dur" demekti. Düşünmeden ve aklıma estiği gibi yiyip içiyordum ve artan bir ivmeyle kilo almaya başlamıştım, bir batağın içindeydim adeta. Kendimi resetleme hedefiyle katıldım. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Kesinlikle çok yardımcı oldu. Kilo veya ölçüm olarak hedefime yolum var ama amacım 4 haftada 6 cm inceleyim, 5 kg vereyim, sonra keyfime bakarım değildi asla. Aksine kendimi strese sokmadan ama daha bilinçli davranarak beslenmek istiyordum. Bunu da bence başardım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Karbonhidrat krizlerim, durmadan tatlı, bisküvi, çikolata yeme halim bitti. Şimdi canım bile istemiyor. Kan şekeri ve insülin dengesizliğinin beni ele geçirdiğini fark ettim. Kendimi çok daha zinde ve kendimle barışık hissediyorum. Zihnim açıldı. Açlığımı, tokluğumu sorgulamayı öğrendim. Yemiş olmak için mi yoksa fiziksel ihtiyacım olduğu için mi yediğimi hiç düşünmüyor, yiyordum. Şimdi bunun farkında olarak yiyorum. Bence bedenim de bu halden memnun. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Ben 44 yaşındayım ve bu yaştan sonra kilo vermenin eskisi gibi kolay olmadığını tecrübe etmiş birisiyim. Yaş daha da ilerlemeden beslenmesinin iplerini eline almak isteyen herkese öneririm. Yaş kaç olursa olsun asla geç değil elbette. Bu öyle basit bir hedef odaklı program değil. En sevdiğim yanı, olaya bütüncül yaklaşmasıydı. Bilmediğim pek çok şey öğrendim, dönüp dönüp bakacağım onlarca doküman ve yazı paylaştı Sema Hanım. Adeta bir okuldan mezun olmuş gibiyim. Kendini seven herkes katılsa ne güzel olur. Eklemek istedikleriniz.. Sema hanım, sizi Instagram'dan yıllardır takip ediyordum. Çok samimisiniz ve çok gerçeksiniz. Beslenmeyle ilgili kişisel deneyiminizde, pek çoğumuzun yaşadığı sorunların siz de içinden geçip geldiğiniz için, olaya bakışınız da o yönde daha zengin ve kuvvetli. Kolay olmayan bir iş yapıyorsunuz, kesinlikle hakkını veriyorsunuz. Sizi tanımak ve sizin programınıza katılmak çok güzeldi. Her şey gönlünüzce olsun. Z.E. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim kalıcı kilo vermekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Sema Hanım beslenmede yaptığım hataları ve yapmadığım doğruları beynime öyle samimi bir şekilde nakşetti ki, artık hedefime nasıl ulaşacağımı gayet iyi biliyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Eklem ağrılarım gitti. Yeme ataklarım bitti. Çok yemekten korktuğum şeyler (yağ gibi) baş tacım oldu. Daha da önemlisi ”bu sefer tamam” diyorum çünkü yapmam ve yapmamam gereken şeyler beynime mıh gibi kazındı. Sağ olun, var olun Sema Hanımcığım. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Bu program 6 cm’in çok çok ötesinde, gerçekten. Sağlığına önem veren, klasik diyet programlarından sonuç alamayan herkese şiddetle öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Emekleriniz için çok çok teşekkürler. Yukarıda da belirttiğim gibi “bu sefer olacak” diyorum. Sayenizde neden daha dazla incelemediğimi ve ne yapmam gerektiğini öğrendim. Yani, hedefe gidebileceğim yolu çok çok güzel öğrettiniz. Yeni programlarınızda buluşmak dileğiyle :) İyi ki varsınız 💐 E.T. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim sağlıklı incelmekti :) Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Doğru beslenmeyi öğrendim, yoldan çıksam da tekrar yoluma dönmem gerektiğini öğrendim. Eski ben olsa "battı balık yan gider"ciydim. Benim için en önemli nokta bu oldu. Yoyo gibi bir ileri, 2 geri iken şimdi toparlanmam gerektiğini öğrendim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bedenime doğru yakıtı verdikten sonra canım hiçbir şey çekmiyor, şimdilik bedenimin ihtiyacı olan şeyleri yemeye özen gösteriyorum ve bunu tercih ederken hiç zorlanmıyorum. Mutluyum. Menopozun getirdiği eklem ağrılarından kurtulmuş gibiyim. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Sağlığına özen gösteren herkese :) Eklemek istedikleriniz.. İyi ki tanımışım sizi. Anlatırken ki o bildiklerinizi anlatma çabanızı gördükten sonra, ben nasıl kendim için bir şeyler yapmam. Beni heyecanlandırıp motive ettiniz :) Nasıl beslenmem gerektiğini öğrettiniz. Bundan daha iyi ne olabilir 🙏🏻 İ.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Karbonhidrat ve rafine şekerden kurtulmayı hedeflemiştim. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Adım adım gitmek ve arkadaki mekanizmayı anlamak çok yardımcı oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Canım sürekli tatlı istemiyor, sürekli suçluluk hissi yok :) Bu programı kimlere önerirsiniz?  Sağlıklı beslenmeye adım atmak isteyen herkese. Eklemek istedikleriniz.. Ben sizin gibi çok az eğitmenle tanıştım. Bu kadar gerçek, içten, öğrenciyi yakından takip eden biri olduğunuz için çok teşekkür ediyorum. D.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim program sonunda sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmek ve doğru uygulamaları öğrenmek, vücudumun daha sağlıklı, zinde ve fit bir formuna kavuşmaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Program çok çok iyi planlanmış, Sema Hanım'ın ve tatlı ekibinin rehberliği sayesinde aklımızda soru işareti kalmadan, tok, güvende hissederek bu programda ilerledim. Aklıma gelebilecek her sorunun cevabını günlük e-postalardan, canlı yayınlardan daha sormadan peşin peşin aldım :) Hiç bu kadar, tabiri caizse direksiyonu bırakıp sadece konforlu bir yolcu olarak böyle bir sürece katılmamıştım daha önce. Programı günü gününe takip edebildim ve eş zamanda ilerleyebildim. Tüm emekleriniz için çok teşekkür ederim. Rehberliğinizin eşsizliği ve içeriğinizin doyuruculuğu sayesinde her hafta tıkır tıkır ilerledi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? İlk günden itibaren tamamen kontrol altında ve güvende hissederek yola çıktım. Beslenmemizde yaptığımız değişiklikler, zaman ilerledikçe vücudumu daha dinç bir hale getirdi. Bu süreçte beyin sisim farkedilir ölçüde azalmaya başladı, kendimi daha enerjik hissediyorum. Yeme-tatlı ataklarım son buldu. Açlık tokluk kan şekerlerimi ölçtüğümde arzu edilen aralıklarda çıktığını görüyorum. PKOS'u olan bir birey olarak toplam 4 kilo verdim ve belim tam 7-8 cm inceldi. Bu süreçte asla aç kalmadım, hatta tıka basa doymuş hissettim. Bu beslenme şeklini bir mecburiyet gibi değil, seve seve devam ettirmeyi diliyorum ve bu yolda devam ediyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Bu programı sağlıklı beslenme konusunda kafası karışmış, ne yaparsa yapsın beslenme ve vücuduyla ilgili yol katedememiş herkese tavsiye ederim. Eklemek istedikleriniz.. Program özellikle bizlerle paylaşılan bilgiler açısından çok iyi planlanmış. Bu süreçte neredeyse aklımızda belirme ihtimali olan her soru ile ilgili peşinen bilgilerimizi aldık. Bu durum tedirgin olmadan ve daha özgüvenli ilerlememe çok yardımcı oldu. Kendimi çok güvende hissettim ve asla kaybolmadım. İletişim harikaydı. Sizlere çok teşekkür ediyorum. Program boyunca doyamadığım tek şey programın süresi oldu :) Enerjiniz, emekleriniz muhteşem, sizinle yolum kesiştiği için kendimi çok şanslı hissediyorum. Ö.D. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim fazla kilolarımdan ve özellikle karın yağlarımdan kurtulmak, ayrıca vücudumdaki enflamasyonu azaltmanın yollarını öğrenmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Sağlıklı beslenerek vücudumdaki yağı nasıl yakabileceğimi öğrendim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 5 cm inceldim ve 4 kg kadar zayıfladım ama daha yolum var. Çok sık acıkmıyorum, canım karbonhidratlı yiyecekleri çok çekmiyor ve yediklerimin tadına daha çok varıyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Çeşit çeşit diyetler deneyip hedeflerine ulaşamamış, kronik şeker, romatizma vb. metabolik hastalıkları olan herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Öncelikle böyle bir program hazırladığınız ve bu kadar kapsamlı bilgiyi bize aktardığınız için çok teşekkür ederim. Arada kaçamaklar yapsak bile nasıl telafi edebileceğimizi de öğrendik. En önemlisi, bu beslenme metodunun hayatımız boyunca uygulayabileceğimiz bir sağlıklı beslenme metodu olması, bu beni çok umutlandırdı. Sizi tanıdığıma çok memnun oldum. N.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Çok yakın zamanda birkaç farklı uzmanla çalışmış kilo verememiştim. Artık karın bölgemdeki simitten kesin kurtulamak istiyordum... Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  2 yıl öncesine kadar, 10 yıldır gayet de dengeli ve sağlıklı besleniyordum. Sonra her şey tepetaklak oldu. Menopoza girdim. Yağ oranım arttı, kas oranım azaldı ve artık klasik fonksiyonel tıp ve eliminasyon diyetleri yağ oranımı düşürmede işe yaramadı. Bahaneler ve motivasyon kaybı ile spor da yoktu artık hayatımda. Baktım ipin ucu kaçacak, bu programa dahil oldum. Sağlıklı ama çok yediğimi, sağlıklı ama yağlı ve proteinden fakir beslendiğimi fark ettim. Programda kullandığımız uygulama çok iyi sonuç verdi. Ne kadar teşekkür etsem az. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kendimi gayet hafif hissediyorum. Programla birlikte 3 kilo verdim, toplamda 10 cm inceldim. Vücudumdaki ödem azaldı. Duygusal açlığı fark ettim, acıkmalar kesildi. Protein sayesinde yemekten tamamen doyarak kalktım. Enerjim ciddi şekilde arttı. Nefes ve meditasyonu bırakmıştım, onlara tekrar başladım. Fazla kaçarsa nasıl dengelemem gerektiğini öğrendim Benim için en önemlisi sürdürülebilir olmasıydı ve bu program kesinlikle öyle, aksi takdirde maalesef yürümüyor. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Öncelikle sağlıklı ve sürdürülebilir beslenmek isteyen herkese, duygusal yeme problemi olanlara, çevremdeki herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. 2017'de sizi tanıdığım güne şükürler olsun. Birlikte çok eğitim yaptık. Her şeye rağmen daima sabırla yanımızda oldunuz. Hayatıma çok şey kattığınız ve öğretileriniz için sonsuz teşekkürler. Sizi çok seviyorum. N.D. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Karbonhidrattan düşük beslenmeyi öğrenmek ve özellikle akşamları aç kalıp kilerde fare gibi aranmayı bırakmak başlangıç motivasyonumdu :) Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  "Neden akşam yemeği yediğim halde 2 saat sonra kilerde yiyecek arıyorum?" sorusunun cevabını bulmuş oldum. Neyin bana iyi geldiğini ve aslında "hiç yapamam" dediğim şeyleri nasıl da kolay yapabildiğimi görmeme yardımcı oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Tabii ki inceldim ancak onun dışında gerçekten doyduğumu fark ettim. Acıktığımda neden acıktığımı anladım, kendime bu yüzden kızmalarım bitti. Bu bana bir beslenme programının ötesinde, bir öz şefkat programı gibi oldu. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Kendine iyilik yapmak isteyen, beslenmeyi stres haline getiren ve "bende bir sorun mu var" diye düşünen herkese! Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanımcığım sizinle çalışmayı çok özlemişim, bana çok iyi geldiniz. Bu kadar yoğun bilgiyi böylesine kolay, anlaşılır ve uygulanabilir hale getirdiğiniz için çok teşekkür ederim. Daha önceki programda da söylemiştim, "bir halk sağlığı Nobel'i olsa siz alırdınız" :) E.Ç. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bu programa başlama amacım, kontrolden çıkan sağlıksız yeme alışkanlıklarımı yeniden düzene sokmak ve bunun vücudumda yarattığı olumsuz etkileri ortadan kaldırmaktı. Kan şekerim çoktan bozulmuştu ve diyabet yolunda ilerliyordum. O dönemde Sema Hanım’ın anlattığı beslenme şeklini ilk duyduğumda bana oldukça ütopik gelmişti. Ancak tanıyıp uyguladıkça hiç de ütopik olmadığını gördüm. Yapabiliyormuşum meğer! :) Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Programın içeriği ve beslenme sistemi son derece basit, net ve kolay uygulanabilir. Sema Hanım’ın anlatım tarzı ve bizimle paylaştığı dokümanlar tam anlamıyla bir başucu rehberi niteliğinde. Özellikle sunduğu tarifler, her evde bulunabilecek malzemelerle hazırlanabilen, pratik ve sürdürülebilir tarifler. Bu beslenme düzeni, yeme farkındalığımı artırarak ne yediğimi, ne kadar yemem gerektiğini ve vücudumun hangi besinlere ihtiyaç duyduğunu anlamamı sağladı. Program sayesinde kan şekerim belirgin şekilde düştü, açlık krizlerim azaldı. Önceden açlıkla birlikte gelen yoğun çikolata yeme isteğim tamamen ortadan kalktı. Artık açlık hissettiğimde çok daha az zorlanıyorum ve daha bilinçli bir şekilde besleniyorum. Vücudumun ihtiyacı olmayan hiçbir gıdayı tüketmemek bana bedenimi önemsemeyi öğretti. Tam olarak hedefime ulaşmak için hala yolum var, ancak artık doğru yolda ilerlediğimi biliyorum. Bu şekilde devam edersem hedefime ulaşacağımı biliyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Programın sonunda, yaklaşık 4 hafta içinde bel çevremde 8 cm incelme ve 3,5 kg kilo kaybı yaşadım. Bu fiziksel değişimden daha önemlisi, kendimi çok daha sağlıklı ve iyi hissediyorum. Çikolata krizlerim neredeyse tamamen bitti, uyku düzenim düzeldi ve kan şekerim normale dönmeye başladı. Kendimi hem bedenen hem ruhen daha iyi hissediyorum ve bu programa katıldığım için kendimi tebrik ediyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Bu programı, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak isteyen, kan şekeri dengesizliği yaşayan, sık sık açlık ve tatlı krizleriyle mücadele eden herkes için gönül rahatlığıyla öneririm. Ayrıca daha önce defalarca diyet deneyip sürdüremeyen, neyi nasıl yemesi gerektiğini öğrenmek isteyen, beden farkındalığını artırmak ve yaşam kalitesini yükseltmek isteyen kişiler için de son derece uygun bir program. Beslenmeyi karmaşık hale getirmeden, net, uygulanabilir ve sürdürülebilir bir sistem arayan herkesin bu programdan çok fayda göreceğine inanıyorum. Sağlığını geri kazanmak, kendini daha iyi hissetmek ve gerçek bir yaşam tarzı değişikliği yapmak isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanım, teşekkürler, iyi ki bu programa katılmışım. Belki de kendime sağlık açısından yaptığım en iyi katkıyı sizin sayenizde yaptım. Sosyal medyada anlatıyordunuz, sadece dinliyordum. Yapamayacağımı düşünüyordum ve imkansız geliyordu. 5. haftaya girdim ve hala sizinleyim :) N.G. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sağlıklı beslenmeyi benimsemek ve doğum sonrası olan kilomu vermekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Program sayesinde hedeflerimi daha net belirlemeyi ve süreci daha planlı yönetmeyi öğrendim. Düzenli takip ve yönlendirmeler motivasyonumu artırdı. Bir ay içinde hem farkındalığım arttı hem de hedeflerime doğru somut adımlar attığımı hissediyorum. Sürecin bana disiplin ve sürdürülebilirlik kazandırdığını düşünüyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Program sürecinde hem fiziksel hem de davranışsal olarak olumlu değişimler gözlemledim. Fiziksel olarak kendimi daha enerjik ve hafif hissediyorum. Davranışsal açıdan ise beslenme ve günlük rutinlerimde daha bilinçli seçimler yapmaya başladım, disiplinim ve motivasyonum arttı. Süreç boyunca kazandığım alışkanlıkların sürdürülebilir olduğunu düşünüyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Sağlıklı beslenmeyi benimsemek isteyen herkese :) Eklemek istedikleriniz.. Bu süreç boyunca sadece beslenme düzenimi değil, bakış açımı da değiştirmeme yardımcı olduğunuz için çok teşekkür ederim. Anne olmanın yoğun temposunda kendime zaman ayırmayı ve bedenimi daha iyi dinlemeyi sizinle öğrendim. Destekleyici yaklaşımınız, motivasyonunuz ve sabrınız sayesinde hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendimi çok daha iyi hissediyorum. Emeğiniz ve yol arkadaşlığınız için minnettarım. Ş.Ç. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Günlük hangi gıdadan, ne kadar yemem gerektiğini öğrenmek ve kilo vermekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Bedenimin alması gereken makro miktarlarını hesaplama ve günlük hayata uyarlama konusunda pratik yapabilme şansım oldu. Atıştırma isteğim azaldı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Akşamları bir şeyler atıştırma isteğim oluyordu, bunlar kesildi. Bel çevremden 4 cm kadar incelmem oldu. Mide bölgemden de bayağı bir incelmem olduğunu kıyafetlerimden fark edebiliyorum. Kıyafetlerim daha rahat oluyor. Kendimi daha dinç ve enerjik hissediyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Yaşamına sağlıklı beslenmeyi dahil etmek isteyen ve bunu listelerle değil, kendi mutfağındaki doğru gıdalarla yapmayı öğrenmek isteyen herkese tavsiye ederim. Eklemek istedikleriniz.. Bir aylık süreçte tüm hayatımızı hem bedensel hem de ruhsal anlamda yoluna koymamız için gereken tüm bilgileri anlaşılır bir şekilde bizimle paylaştınız. Öğreticiliğiniz için çok teşekkür ederim. M.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Doğru beslenmeyi öğrenerek kilo vermeyi hedeflemiştim. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Doğru beslenmenin, Sema Hanım'ın dokunuşuyla, sandığım kadar zor olmadığını fark ettim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Menopoz dönemiyle birlikte kilo ve mezura ölçüsü olarak daha önce hayatımda görmediğim rakamları görmüştüm. Kendi çapımda yaptığım 1-2 diyet denemesinde de başarısız oldum. Hem bu başarısızlık hissi hem de uzunn açlıklar psikolojimi de olumsuz etkileyerek beni “aman nasılsa veremiyorum, ye gitsin” noktasına taşıdı ve bir kısır döngüde buldum kendimi. Canım Sema Hanım’ın programı aç kalmamayı, vücudumu doğru beslemeyi, yasaklarla değil, sürdürülebilir bir sistemle ilerlemeyi öğretti ki bu çok kıymetli. Paylaşımlar, motivasyon, hem Sema Hanım'ın hem Tuğçe Hanım'ın enerjisi çok destekleyiciydi. Henüz hedeflediğim noktada değilim ama sağlıklı bir yaşam için doğru bir yolda olduğumu hissediyorum. Çok teşekkür ederim 🩵 Bu programı kimlere önerirsiniz?  Herkese ama herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Her şey için çok teşekkürler. H.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Yalan söylemeyeyim :) öncelikli hedefim fazla kilolarımdan kurtulmaktı. Ayrıca son 1-2 yıldır fazlaca sağlıksız besleniyordum, ikinci hedefim de sağlıklı beslenmeye geri dönüştü. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Açlıktan başım gözüm dönüyordu programa başlamadan önce, artık çok daha uzun süre aç kalabiliyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak 4 cm inceldim. O bile rahatlattı ama tabii ki devam edeceğim, bu sadece başlangıç. Hala gitmesi gereken cm'ler var. Yola devam :) Bu programı kimlere önerirsiniz?  Herkese öneririm. Sema Hanım'ın programına hiç katılmadıysanız çok şey kaçırıyorsunuz, hangi programı olursa olsun inanılmaz dolu dolu geçiyor. Ben Sema Hanım'ın ilk 3'lü Eliminasyon programına katıldım. 2 sene devam ettim uygulamaya, hayatımın en sağlıklı dönemiydi. Daha sonra Kız Gibi, şimdi de bu program… Güç Bende Artık programına da kaydoldum, halledilmesi gereken adrenal bozukluk var da birazcık ☺️ Siz de çıkın çıkın gelin ❤️ Eklemek istedikleriniz.. Olumsuz olarak söylemek istediğim bir şey var o da bir defa sizin program katılımcınız olan sizden vazgeçemiyor, adrenal bozukluk programında Sema bağımlılığına da değinelim lütfen 😀 İyi ki başından beri bu yolda sizinleyim. Siz hep öğrenin, bize de hep öğretin, tatlı tatlı anlatmaya devam edin e mi 💕 D.A.B. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim iyi ve hafif hissetmekti. 2025 yılı boyunca çeşitli diyetler denedim ancak hiç bir şekilde sonuç alamadım ve sürdüremedim. 2023 yılında Sema Hanım'ın eliminasyon programına katılmıştım ve süreç sonunda hayatım boyunca olmadığım kadar sağlıklı bir şekilde zayıfladım ve o zamandan beri hayatıma glutensiz, az süt ürünlü ve programlı yemek yaparak sürdürmeye çalışıyorum. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Öncelikle doğru yolda ilerlediğimi anladım ancak düzeltmem gereken noktalar vardı. Örneğin; glutensiz beslenmeye çalışıyorum ancak açlığımı bakliyat grubuyla doldurmaya çalışıyordum. Bu programla daha kolay doyduğumu gördüm ve anlamsız şişkinliklerim çok azaldı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Gün içinde yaşadığım açlık atakları sona erdi, bir anda acıkıp elimin ayağımın karışması gibi bir duygu hissetmedim. Açlık olgunluğu geldi üzerime :D Pantolonlarımın bir kısmının beli çok rahatladı. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Sağlıklı yaşamak isteyen, hafif hissetmek isteyen, neyi neyle yiyeceğini bilmeyen herkese öneririm :) Eklemek istedikleriniz.. Yolculukta eşlik ettiğiniz için teşekkürler. Farklı kaynakları takip etmek ufkumu açsa da çokça kafamı karıştırdığını fark ettim. Sizden son öğrendiğim yolla hayatıma devam etmeyi planlıyorum. Bu beslenmeyi öğrettiğiniz için teşekkür ederim. Sabah gönderdiğiniz mailler de duygusal olarak yolda tutmaya çok destek oluyordu, eminim yeni katılımcılarınız da maillerinizi sizin sesinizden okuyarak güne keyifle başlayacaklardır :) İzmir'den sevgiler. D.S.T. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim incelmek ve beslenmemi bir düzene oturtmak, daha sağlıklı bir hale geçiş, yiyeceklere saldırmamaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  O kadar güzel sağlıklı alternatifler öğrendim ki.. Ve kalori değil de, makroları hesaplayarak ilerlememiz bana çok iyi geldi. Yanımda her an destekleyici sizlerin varlığı da güvenle ilerlememi sağladı. Çok teşekkürler. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Daha canlıyım. Öğünlerde stres olmuyorum. Çok daha iradeli karşı koyuyorum bana dokunan yiyeceklere. Kesinlikle inceldim, ölçüm kağıtlarımı kaybetmek gibi bir talihsizlik yaşadım ama rakam zaten pek önemli değil açıkçası benim için. Hafiflik hissim, pantolonumdaki rahatlık, bolluk muhteşem :) Bu programı kimlere önerirsiniz?  Vallahi herkese öneririm. Sağlık için muhteşem bir süreç bu program.. Eklemek istedikleriniz.. Sizi seviyordum zaten ama daha çok sevdim :) İyi ki varsınız, emeklerinize ve enerjinize sağlık. A.Ş.Ö.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Başta kilo vermek tabii ama asıl hedefim sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmaktı. Bir de aklım yiyemediklerimde oluyordu hep, bu düşünceden kurtulmak istiyordum. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Tam da hedeflediğim yerdeyim. Acelem yok, tadını çıkarıyorum :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Toplamda 5 kg verdim. Yemek istediğim her şeyi, sağlıklı olmasa da farkındalıkla tadıyor ve bitirmeden bırakabiliyorum. Bu en çok istediğim şeydi. Farkındalıkla tadıyor olmak çok yardımcı oldu. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Aslında herkese ama başta sevgili eşime :) Eklemek istedikleriniz.. Sizin enerjiniz, rahatlığınız, elinizde tabiri caizse 'sopa' olmadan bize uyulması gereken kuralları anlatışınız, programa adapte olmamı çok kolaylaştırdı. Alışık olmadığım bir rahat modda, bana bir sürü sevdiğim şeyi yemeden de karnımı doyurabileceğimi anlattınız. Galiba böyle eğitmenlere çok ihtiyacımız var. Sonsuz teşekkür ederim. Yolunuz sonsuz açık olsun, hep çiçeklerle dolsun :)

Çok güzel etkileri olan, adım adım düşük karbonhidrat yüksek yağ beslenmeyi en sağlıklı be kolay şekli ile öğrettiğim programım 6 Santimetre. Size bunun hikayesini aşağıda anlatacağım. Mezuraları, terazileri hazırlayın. Müthiş bir 4 hafta geçireceğiz :) Harika geçen önceki programlardaki katılımcılarımızdan gelen Mutlu Sonları  okuyabilirsiniz. Önce adından başlayayım. Ben bu beslenmeyi senelerce sürdürmüştüm. Hayatımda en mutlu olduğum, bedenimin en güçlü, enerjik ve sıkı olduğu, şekerimin hiç düşmediği, şişkinlik diye bir şeyin adının bile kalmadığı bir beslenme bu. 4 sene kadar sürdürdüm. Sonra vejetaryen olmamla birlikte bu düzenden çıktım. Üzerine hayat bir çok şey getirdi. Meme kanseri, ailemdeki rahatsızlıklar, Dinomun yaşlanması ve son 1 senemizin çok zor geçmesi derken, ben bırakın düşük karbonhidratı, tamaman yüksek karbonhidrat beslenir oldum. Evet, yine sağlıklı bir beslenmeydi ama benim metabolizmam için karbonhidrattan yüksekti. Bu da bana yağ depolanması olarak geri döndü. Ne yaparsam yapayım, meme ca tedavim esnasında bedenime eklemiş olduğum ek yağları azaltamıyordum. Bu beslenmeye geri dönmem gerektiğini bilsem de, bir türlü o gücü kendimde bulup dönemiyordum. Bir gün ''Bu artık yetti.'' dedim, kolları sıvadım ve geri döndüm. Bir ayın sonunda belim 6 cm incelmişti. Tabii ki diğer bölgelerim de ama koşa koşa eşime gidip ''Belimden 6 cm gitmiş!'' diye boynuna atladım. O da, o günden beri beni severken "Benim 6 cm'm" diye seviyordu. ''50 cents oluyor da 6 cm neden olmuyor?'' dedi ve adım 6 cm kaldı. Dün bu program için isim düşünürken, tam da o anda eşim bana yine ''6 cm'' demişken, dedim neden olmasın :) Eğlenceli bir isim. Düşük Karbonhidrat Yüksek Yağ beslenme aslında bir şemsiye. Bunun altında Ketojenik Diyet, Atkins gibi bir çok çeşit var. Ben sizlere en normalini uygulatacağım. Ketojenik beslenmek, ketosize girmek gibi bir çabamız olmayacak. Dümdüz düşük karbonhidrat beslenme zaten size müthiş bir metabolik sağlık getirecek. Programın 4. haftasında, yemekle ve beslenmeyle sağlıklı bir ilişki kurabilmemizi sağlayan en etkili yollardan biri olan Farkındalıkla Beslenme'yi de ele alacağız. Dünyadaki adı ile Mindful Eating. Beslenme ve yeme ile ilişkimizi tamamen düzenlediğimiz, bedenimizle bu konularda iletişime geçmeyi öğrendiğimiz bir yeme davranışı. Benim hayatımda ve çalıştığım binlerce kişinin hayatında çok büyük değişikliklere yol açmıştır. Yediklerimizden keyif almayı, neyi, neden yediğimizi içgüdüsel olarak bize öğretiyor ve ben en çok bu kısmını seviyorum. Bu konuda herkesin bilgi edinmesi hem kendisine, hem de ailesine çok katkı sağlayacaktır. Sizlere bu konuyu en basit haliyle anlatacağım. Bu 4 hafta sonunda da ayrılmıyoruz :) Programı bitirip benimle sona kadar gelenlerle devam, sürdürülebilirlik, destek vermek, yeni bilgileri paylaşmak için ayda bir yapacağımız ücretsiz buluşmalarla devam edeceğiz. Yani kendi sağlık topluluğumuzu kuracağız. Bu programa katıldığımda ne olur? Kendi bedeniniz için DKYY beslenmeyi öğrenmiş olursunuz. Beden yağlarınız azalır. Kan şekeriniz ve insülininiz dengelenir. İştahınız kontrol altına alınır. Tatlı krizleriniz son bulur. Sık acıkma, acıkınca sinirli olma, devamlı bir şeyler aşerme halinden çıkarsınız. Çok daha enerjik olursunuz. Uykularınız daha derin ve sağlıklı olur. Metabolik olarak daha sağlıklı olursunuz. Şişkinlik, gaz sorunlarınız azalır. Diğer programlarıma gelenler de bilir, ben öğretirim. Size yine balık vermeyeceğim, balık tutmayı öğreteceğim. Adım adım, ihtiyacınız olan makroları, miktarları hesaplamayı öğreteceğim. Her besinin içindeki karbonhidratı hesaplamayı, dengelemeyi anlatacağım. Böylece sağlık için çok faydalı olan bu beslenme biçimini ömür boyu sürdürebilecek şekilde kendiniz öğrenmiş olacaksınız. Pek tabii ki bilgi dosyaları, tarifler, menü örnekleri hepsini de sizlerle paylaşacağım. Program kimlere uygundur? Hamile ve emzirenler hariç herkese uygundur. Eğer emzirmenin 12. ay ve sonrasında iseniz katılabilirsiniz. Vegan ve vejetaryenlere uygundur. Profesyonel sporculara destek veremiyorum. Şayet yeme bozukluğunuz varsa bu program size de uygun değildir. Ilk hafta ölçerek ihtiyacımıza göre yemeyi öğreneceğiz. Bunun sizi tetikleyeceğini düşünüyorsanız bu programa katılmamanızı öneririm. Mezuraları, tartıları alın ve gelin, heyecanla bekliyorum :) Program Detayları Program 4 hafta 24 Nisan'da başlıyoruz ve ilk 3 günümüz hazırlık Canlı Yayınlar 1. DKYY Beslenmeyi Uygulama ve Kişiselleştirme 26 Nisan 2026 - Pazar 20:00 2. Soru Cevap 30 Nisan 2026 - Perşembe 20:00 3. İştahımızı Etkileyen Unsurlar 4 Mayıs 2026 - Pazartesi 20:00 4. Soru Cevap 7 Mayıs 2026 - Perşembe 20:00 5. Farkındalıkla Beslenme, Tat Alma Farkındalığı 11 Mayıs 2026 - Pazartesi 20:00 6. DKYY Beslenmeyi Kendi İhtiyaçlarınıza Göre Şekillendirme ve Devam Etme 18 Mayıs 2026 - Pazartesi 20:00 7. Soru Cevap 20 Mayıs 2026 - Çarşamba 20:00 Program sonu 22 Mayıs Cuma'dır. Tüm canlı yayınlar Türkiye saati ile 20:00'dedir ve Zoom üzerinden gerçekleşecektir. Yayınların kaydı 48 saat aktif kalacaktır. Canlı yayın zamanı size uymuyorsa 48 saat boyunca izleyebilir, yakalayabilirsiniz. Ayrıca bu yayınları ses kaydı olarak da paylaşacağız ve bu kayıtlar sizde kalacak. Canlı katılamaz, kayıttan izleyemez ya da ileride tekrar dinlemek isterseniz, dilediğiniz zaman ses kayıtları üzerinden bilgilere ulaşabilirsiniz. Program boyunca beslenmeyi uygulayabileceğiniz tüm dökümanlar sizde kalmak üzere sizinle paylaşılacaktır. Programım online olduğu için dünyanın her yerinden katılabilirsiniz. Ücret : Tüm program, KDV dahil 12.500 TL'dir. ** Sorularınız için info@semaozpekmezci.com  adresine yazmanızı rica ederim. Kredi kartı ile ödemek isterseniz, aşağıdaki link üzerinden kaydınızı oluşturabilirsiniz. https://front.sanalposentegrasyonu.com/#/product/100236/1353 EFT ile ödemek isterseniz, banka detaylarını info@semaozpekmezci.com adresinden, asistanım Tuğçe'den alabilirsiniz. 3'lü Eliminasyon ile Tazelenme ve 6 Santimetre Programları Arasındaki Fark Eğer otoimmün rahatsızlıklarınız varsa, beslenme davranışlarınızda ayarınız biraz kaçtıysa ve daha iyileşme odaklı bir beslenmeye geçmek istiyorsanız sizi 3’lü Eliminasyon’la Tazelenme ’ye davet ederim. Bu sadece bir başlangıç diyetidir, ben üzerine sürdürülebilirlik anlatıyorum. Hiçbir zaman ömür boyu yapılması gereken bir diyet değildir. Özellikle otoimmün rahatsızlığı olanlar çok ilgi gösteriyor. Ama onun haricinde hiçbir rahatsızlığınız olmasa da bedeni fabrika ayarlarına döndürüp üzerine sağlıklı bir beslenme inşa etmek için hazırladığım bir programdır. 6 Santimetre-Düşük Karbonhidrat Yüksek Yağ programı, daha fazla ne yiyeceğimizin belli olduğu, daha hesaplı, ölçülü, herkesin kendi porsiyonlarını hesapladığı bir beslenme eğitimi. Bu programda, listelerle hesap kitap yaparak ve daha çok metabolik, bel bölgesindeki yağları azaltmaya, beden yağlarımızı azaltmaya ve metabolizmamızı, şeker ve insülinimizi dengelemeye yönelik çalışıyoruz. Yasal uyarı : Bu programın içeriği özel olarak Sema Özpekmezci tarafından oluşturulmuştur ve tescillidir. Program boyunca paylaşılan dökümanların, içeriğin, ses kayıtlarının ve paylaşılan/verilen her türlü bilginin başka bir yerde izinsiz kullanılması, kopyalanması yasaktır. Tespit edildiğinde gerekli makamlara başvurulacaktır. ÖNEMLİ! * Programa kişi sayısı ile katılımcı aldığımızdan, 22 Nisan 2025 tarihinden sonra iptal veya iade yapılamamaktadır. Sorulmaması ve istenmemesi rica olunur. Programı her zaman ilerleyen zamanlarda kendiniz uygulayabilirsiniz. ** Kaydınızı yaptırdıktan sonra bir onay e-maili geliyor. Şayet adresinizi sisteme doğru yazmadıysanız, email size ulaşmıyor ve biz de size ulaşamıyoruz. Kayıt olurken email adresinizin doğruluğunu lütfen kontrol eder misiniz? Otomatik maili almadıysanız lütfen spam kutunuzu kontrol ediniz. Ayrıca, 23 Nisan 2026 günü program başlangıcından bir gün önce, tüm detayların olduğu bir email gönderiyoruz. Bu email bazen spama düşüyor veya ''hotmail'' uzantılı mail adresleri toplu mailleri almıyor. 23 Nisan 2026 günü email almamışsanız, mutlaka info@semaozpekmezci.com adresinden bizimle irtibata geçmenizi rica edeceğiz. Emaili almadıysanız ve iletişime de geçmediyseniz, bu konuda sorumluluk almadığımızı belirtmek isteriz. *** Bu beslenme hiçbir hastalığın iyileşmesi için garanti vermemektedir. Bu konuda bir sorumluluk almadığımızı belirtmek isterim. Bu seminere katılarak kendi isteğiniz ile düşük karbonhidrat yüksek yağ bir beslenme yapmak istediğinizi kabul etmiş sayılırsınız. Özel durumlarınız için doktorunuza danışmanızı rica ederim. Seminer programında bireyselleştirme yapılmamaktadır. Heyecanla bekliyorum. Herkese sevgilerimle, Sema

5 Mart 2026 başlangıç tarihli programımızda kontenjan dolmuş, kayıtlarımız kapanmıştır. İlginize çok teşekkür ederiz. Bir sonraki programımızla ilgili ilk haber alanlardan olmak isterseniz, bize info@semaozpekmezci.com  mail adresinden yazabilirsiniz. Ben bu programı hazırlayacak enerjiyi bulduysam, siz de yapabilirsiniz. Aylarca, hatta senelerce yaşadığım her şeyi anlamlandırmamı sağlayan Adrenal Bozukluk ile yaşamayı öğrendim. Sizlerden gelen binlerce istek sonucunda da sizlere ulaştıracak programı hazırladım. Hiçbir adrenal/kortizol teşhisiniz, belirtiniz olmasa da bu program modern hayatta yaşayan herkes için çünkü sistem ve hayat zaten bize fazlaca stres yüklüyor. Bu program herkes için :) Güç Bende Artık başlıyor :) Adrenal Bozukluk ya da Adrenal Yorgunluk daha aman aman dile gelmeyen, varlığı yok sayılan, çoğu sağlık çalışanının pratiğine katılmamış bir durum ama dünyada milyonlarca insan bunu yaşıyor ve farkında değil. Hatta yaşadığımız çoğu rahatsızlığın altında bile kortizol dengesizlikleri yatıyor. Yorgunluk, ağrılar, fibromiyalji, nedensiz kilo alımı veya aşırı kilo kaybı, beyin sisi, insomnia-uykusuzluk, anksiyete, depresyon, kan şekeri dalgalanmaları, hipoglisemi, tansiyon sorunları, unutkanlık, sosyal bağlar kurmakta sorun yaşama, tiroid hastalıkları, üreme sorunları, ağır PMS ve perimenopoz belirtileri… Belki inanamazsınız ama hepsinin altında bozulmuş kortizol yatıyor çünkü sinir sistemi güvende olmaz, kortizol çok yüksek olursa, beyin bu organizmaların hepsini durduruyor veya yavaşlatıyor.  Adrenal Yorgunluk veya Adrenal Bozukluk bir hastalık değildir, bedenimdeki bir sistemin tam performans ile çalışmamasıdır. Bu da hem yukarıda bahsettiğim bedensel rahatsızlıklara yol açar, hem de depresyon ve anksiyeteye. Ben kendi iyileşme yolculuğumda eşimden çok yardım aldım. Tüm süreci benimle yaşadı. Hem sürece hakim olduğundan, hem de bütüncül yaklaşan çok iyi bir psikolog olduğundan, eşim Constantinos Hadjichristofi ile bu programı birlikte hazırladık.  Beden ve yaşam değişiklikleri kısmı bende, zihin ve ruh kısmı onda :) Bu programa katıldığınızda ne olur? - Stresli hayatın getirmiş olduğu kortizol dengesizliklerini düzenlemeyi öğrenmiş olursunuz. - Uygulama için hep ihtiyacınız olan zihinsel ve motivasyonel desteği alırsınız. - Stres dengesi için beslenmeyi öğrenirsiniz. - Kilo vermek isteyenler kilo verebilir. - Daha rahat uyursunuz. - Perimenopoz ve menopoz yan etkileriniz azalır. - Sakinleşirsiniz. - Kendinize ve hayata karşı tahammülünüz artabilir. - Beyin sisi azalır. - Daha enerjik olursunuz. Bu programda yine “öğreteceğim’’. Bu uzun bir yolculuk. 6 haftada her şey istediğiniz düzeye gelmeyebilir ama artık yol haritanız elinizde olacak ve nasıl ilerleyeceğinizi biliyor olacaksınız. Program kimlere uygundur? İstisnasız HERKESE. Program Detayları 6 haftalık program ve 10 canlı buluşma 5 Mart’ta başlıyoruz ve ilk 4 günümüz hazırlık Canlı Yayınlar 1. Kortizol Dengeleyen Beslenme - Sema Özpekmezci Hadjichristofi 8 Mart 2026 - Pazar 20:30 2. Soru&Cevap - Sema Özpekmezci Hadjichristofi 12 Mart 2026 - Perşembe 20:30 3. Stres Mekanizması ve Destekleme Yöntemleri - Constantinos Hadjichristofi 16 Mart 2026 - Pazartesi 20:30 4. Soru&Cevap - Constantinos Hadjichristofi 18 Mart 2026 - Çarşamba 20:30 5. Yaşam Şekli, Rahatlama, Stres Toleransı - Sema Özpekmezci Hadjichristofi 23 Mart 2026 - Pazartesi 20:00 6. Kendini Önceliklendirme - Constantinos Hadjichristofi 30 Mart 2026 - Pazartesi 20:00 7. Soru&Cevap - Constantinos Hadjichristofi 1 Nisan 2026 - Çarşamba 20:00 8. Beslenmeyi Destekleme, Uzun Vadede Uygulama - Sema Özpekmezci Hadjichristofi 6 Nisan 2026 - Pazartesi 20:00 9. Soru&Cevap - Sema Özpekmezci Hadjichristofi 9 Nisan 2026 - Perşembe 20:00 10. Devamlılık ve Kapanış - Sema Özpekmezci Hadjichristofi & Constantinos Hadjichristofi 13 Nisan 2026 - Pazartesi 20:00 Program Sonu 17 Nisan Cuma’dır.  Tüm canlı yayınlar Türkiye saati ile 20:00'dedir ve Zoom üzerinden gerçekleşecektir. Yayınların kaydı 48 saat aktif kalacaktır. Canlı yayın zamanı size uymuyorsa 48 saat boyunca izleyebilir, yakalayabilirsiniz. Ayrıca bu yayınları ses kaydı olarak da paylaşacağız ve bu kayıtlar sizde kalacak. Canlı katılamaz, kayıttan izleyemez ya da ileride tekrar dinlemek isterseniz, dilediğiniz zaman ses kayıtları üzerinden bilgilere ulaşabilirsiniz. ** Constantinos Hadjichristofi'nin canlı yayınlarında Türkçe çeviri olacaktır. Program boyunca beslenmeyi uygulayabileceğiniz tüm dokümanlar ve sinir sistemi için geçeceğimiz tüm egzersizler, sizde kalmak üzere sizinle paylaşılacaktır. Program online olduğu için dünyanın her yerinden katılabilirsiniz. Ücret : Tüm program, KDV dahil 14.000 TL'dir. ** Sorularınız için info@semaozpekmezci.com  adresine yazmanızı rica ederim. Kredi kartı ile ödemek isterseniz, aşağıdaki link üzerinden kaydınızı oluşturabilirsiniz. https://front.sanalposentegrasyonu.com/#/product/100236/1363 Şayet EFT ile ödemek isterseniz, banka detaylarını asistanım Tuğçe'den, info@semaozpekmezci.com  adresinden alabilirsiniz. Yasal uyarı : Bu programın içeriği özel olarak Sema Özpekmezci Hadjichristofi ve Constantinos Hadjichristofi tarafından oluşturulmuştur ve tescillidir. Program boyunca paylaşılan dokümanların, içeriğin, ses kayıtlarının ve paylaşılan/verilen her türlü bilginin başka bir yerde izinsiz kullanılması, kopyalanması yasaktır. Tespit edildiğinde gerekli makamlara başvurulacaktır. ÖNEMLİ!   * Programa kişi sayısı ile katılımcı aldığımızdan, 3 Mart 2026 tarihinden sonra iptal veya iade yapılamamaktadır. Sorulmaması ve istenmemesi rica olunur.  Programı ilerleyen zamanlarda da dilediğinizde kendiniz uygulayabilirsiniz. ** Kaydınızı yaptırdıktan sonra bir onay e-maili geliyor. Şayet adresinizi sisteme doğru yazmadıysanız, email size ulaşmıyor ve biz de size ulaşamıyoruz. Kayıt olurken email adresinizin doğruluğunu lütfen kontrol eder misiniz? Otomatik maili almadıysanız lütfen spam kutunuzu kontrol ediniz. Ayrıca, 4 Mart 2026   günü program başlangıcından bir gün önce, tüm detayların olduğu bir email gönderiyoruz. Bu email bazen spama düşüyor veya ''hotmail'' uzantılı mail adresleri toplu mailleri almıyor.  4 Mart günü email almamışsanız, mutlaka info@semaozpekmezci.com  adresinden bizimle irtibata geçmenizi rica edeceğiz. Emaili almadıysanız ve iletişime de geçmediyseniz, bu konuda sorumluluk almadığımızı belirtmek isteriz. *** Bu beslenme hiçbir hastalığın iyileşmesi için garanti vermemektedir. Bu konuda bir sorumluluk almadığımızı belirtmek isterim. Özel durumlarınız için doktorunuza danışmanızı rica ederim. Programda bireyselleştirme yapılmamaktadır. Sizlerle buluşmayı heyecanla bekliyoruz. Herkese sevgilerimizle, Sema Özpekmezci Hadjichristofi & Constantinos Hadjichristofi

İlk programımızı tamamladık ve bizim için çok kıymetli olan ilk katılımcılarımızdan gelen değerli mutlu sonları sizinle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz. D.A. Bu programa katılma amacınız neydi? Programa bende yanlış giden fakat adını tam koyamadığım, bütün hayatımı mahveden durumları düzeltmek için katıldım. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Bu program kendimle ilişkimde daha şefkatli, daha yumuşak olmam gerektiğini bana öğretti. Uzun açlıklar değil, strese uygun beslenmem gerektiğini öğretti. Hem fiziksel hem de ruhsal olarak iki yönlü iyileşmem gerektiğini anladım. Constantinos Bey'in anlattıklarından çok faydalandım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kendimde gördüğüm değişiklikler şunlar. Geceleri daha az uyanıyorum. Şekerim dengeli çünkü sizden stres için beslenmeyi çok güzel öğrendim. Yaptığım açlıklar beni mahvetmiş. Libidom çok düzeldi. Beden rahatlayınca her şey yerine oturdu. Stresim çok düştü. Ve yağlarım eridi resmen. Tartıda 2 kilo fark görünüyor ama görüntümde çok büyük fark oldu. Sırt ağrılarım çok çok azaldı. Tırnağımdaki dikey çizgiler azaldı. Mide yanmam ve hazımsızlığım bitti. Kafam netleşti. Tam kapasite yaşamıyormuşum, onu anladım. Benim kadar çok etki yaşayan var mı bilmiyorum ama gerçekten harika faydalandım. Bende çok işe yaradı. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı ne yaparsa yapsın asla kilo veremeyen, gece uyanmaları olan, içinde hiç bitmeyen bir kaygıyla yaşayan bütün kardeşlerime öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Sizden öğrendiklerimle birlikte şu sonuca varıyorum ki (tabii yanlış da olabilir) çocukluk travmalarımız bizi adrenal yorgunluğa yatkın hale getirmiş. Sizin gibi işine çok saygılı, dürüst bir insandan bütün hayatımı kökten değiştiren bu eğitimi aldığım için çok şanslıyım. Size sağlık, mutluluk diliyorum ailenizle birlikte. Sizi çok seviyorum ve anlıyorum. Size kalbimin en derin yeriyle sarılıyorum. A.B. Bu programa katılma amacınız neydi? Sema Hanım'ın uzun süredir takipçisiyim. Daha önce Kız Gibi programına da katılmıştım. Sema Hanım kortizol ile ilgili bilgiler paylaşınca ve anlattıkları benim yaşadıklarım ile örtüşünce katılmam ve artık bu duruma bir çare bulmam gerektiğini düşündüm. Bu durumlar anksiyete, beyin sisi, enerji düşüklüğüydü. Sürekli bir tetik hali vardı sanki ama bir sebebi yoktu aslında ve bu durum son bir yıldır beni feci halde ele geçirmişti. İşimi bile doğru dürüst yapamıyordum. Evde yemek bile yapasım gelmiyor, bir şeye başlayınca hemen bitsin de oturayım istiyordum. Bir yere gidiyor, hemen dönmek istiyordum. Hatta programlı bir şey ise 3-5 gün önceden nedensiz bir stres başlıyordu. Bu arada gezmeyi ve yeni yerler görmeyi çok severim, evde oturmak istemem ve sıkılırım normalde ama bu dönemde tam tersi oldu. Sadece evde oturmak istiyordum. Başka bir yerde olunca kalp çarpıntısı, el ayak titremesi, bazen kafada basınç hissi, bazen baş dönmesi yaşıyordum. Her gece 02:00-04:00 arası sürekli uyanıyor, uykuya tekrar dalamıyordum. İnanır mısınız, evde alt kattan üst kata bile çıkmak istemiyordum, yol yürümek istemiyordum. Kalp atışım hızlanacak, çarpıntım olacak gibi geliyordu. Daha birçok şey ve bunlar gibi birçok semptomum vardı. 43 yaşındayım, perimenopozdan kaynaklandığını ve hayatıma bu şekilde nasıl devam edeceğimi düşündüm çok zaman ama bu programa başlayınca yaşadığımın aslında kortizol dengesizliği olduğuna ve bunu düzene koymam gerektiğine emin oldum. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Kendimi yeniden buldum. Biraz derinlere kaçmış ama çıkardık sanırım tekrar oradan. Kendime olan özgüvenimi, resmen hayat amacımı kaybetmiştim. Artık kendime daha şefkatli yaklaşıyorum, kendimi hırpalamıyorum, sarıp sarmalamayı öğreniyorum. Hemen nefesime, kendime, bedenime içime odaklanıyorum. Kendimi rahatlatmayı ve serbest bırakmayı ögrendim. "Kendimle barıştım" da diyebiliriz kısaca :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Önce beslenmemi değiştirdim ve bir hafta, 10 günde bile inanılmaz bir rahatlamam oldu. Enerjim yerine geldi. Kelime bulamıyordum konuşurken, birine bir şey anlatmak o kadar zor geliyordu ki. Şu an hala ilk beslenmeden devam ediyorum, arada ikinciye geçsem bile ağırlıklı birinciden devam ediyorum. Egzersizlerimi yapıyorum, gün içince nefes alacak zamanlar yaratıyorum, kovamı boşaltıyorum, yavaşlamaya çalışıyorum ve bu çok iyi geliyor. Bazen de fark ediyorum, son bir yılda beni zorlayan şeyleri yaparken fark bile etmiyorum, yapıyorum. Sonra "Aa bu beni zorluyordu, şu an çok rahatım ve stresli değilim" diye farkına varıyorum. Bu gelişmeleri gördükçe "İyi ki katılmışım, iyi ki bu programı yapmışsınız" diyorum. Gerçekten bir ara hayatımın geri kalanı bu şekilde tetikte geçecek diye çok korktum…   Çoğu semptom baya azaldı. Arada bazen bir hatırlatıyor gibi oluyor yalan yok, bu bir süreç tabii ki ama bu durumu fark edip müdahale edebilmeyi öğrendim en başta. Onun dışında beyin sisim gitti, enerjim yerine geldi. Daha önemlisi kendime olan inancımı geri aldım.   Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese öneririm aslında, her insanın ihtiyacı var bence. Farkında olmadan "Bu benim normalim artık" deyip yaşamaya devam ediyoruz. Normalin ne olduğunu unutuyor insan, sanki hep öyle gergin, tetikte yaşıyormuş gibi alışıp gidiyor. Vücut hemen uyumlanıyor ama kötü bir uyumlanma aslında. Herkes katılmalı ve kendine dışarıdan objektif olarak bakıp bu kadar yükü omuzlarında neden taşıdığını düşünmeli, artık taşıyamadıklarını bırakmalı... Eklemek istedikleriniz.. Her şey için, tüm öğrettikleriniz için canıgönülden teşekkür ediyorum. Bizi bu yolda aydınlattınız, bize ışık oldunuz. Kendimi tekrar buluyorum ve bunun mutluluğunu yaşıyorum. Sayenizde, iyi ki varsınız :) G.Ö. Bu programa katılma amacınız neydi? Muzdarip olduğum adrenal yorgunluk için bütüncül bir bakış açısı kazanmak ve buna karşı pratik uygulamaları hayata geçirmekti. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Aslında küçücük egzersiz ve öğretilerin bile bedenime ve zihnime nasıl fayda getireceğini anladım. Çarenin yine kendi bedenimde, zihnimde ve rutinimde olduğunu gördüm. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Beslenme kısmında zaten uyguladıklarım, daha önce Sema Hanım’dan öğrendiklerim vardı ve burada da doğru olduklarını görerek, bunları sürdürüyorum. Sinir sistemimi rahatlatma konusunda ise birkaç günde bir nefes egzersizi dışında hiçbir şey yapmazken, burada öğrendiğim ve gayet kolay uygulanabilir metodları günlük hayatıma soktum, sanırım en büyük kazanımlarımdan biri bu oldu. Bunları uyguladığım her defasında, sanki senelerdir hissetmediğim kadar sakinleşiyorum. Hiç abartmıyorum, bir nevi sükunet sarhoşluğu. Etkisi bazen sadece 15 dakika, bazen birkaç saat ama yaşadığım tamamen bu. Bununla beraber, Constantinos Bey’in verdiği çok kıymetli bilgileri ve kendime farklı bir açıdan bakma fırsatını da günlük hayatımda değerlendirmeye gayret ediyorum. Ayrıca, hayatta her zaman çok hızlı aksiyon alan ve sonuç almak isteyen biri olarak, yavaşlamanın önemini anladım. Son olarak, iyileşmenin ayak seslerini duysam da bunun uzun bir yolculuk olduğunu kabul ettim. Nasıl ki bu noktaya bir günde gelmediysem, bir günde de dönüşemeyeceğim. Şimdilerde mottom adım adım, her gün daha iyiye… Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese! Yoğun stresle mücadele etmeyen kim var ki? İş, tükenme noktasına gelmeden bunu yönetmeyi öğrenebilmekte. Eklemek istedikleriniz.. Program için emek veren tüm ekibe teşekkürlerimi iletiyorum. Beraber iyileşeceğiz. İyi ki varsınız. G.A. Bu programa katılma amacınız neydi? Artık hiçbir şeye gücümün yetmediğini, stresin bizi yiyip bitirdiğini ve buna bir çözüm yolu bulmam gerektiğini düşündüğüm ve bunu defalarca eşime, bizim bütün sağlık sıkıntılarımızın sebebinin stres olduğunu anlatmaya çalıştığım ancak hiçbir zaman tam anlamıyla sonuca ulaşamadığım için katıldım. (Eşimle 24 saat beraberiz :) 🤲) Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Kendimi yeniden doğmuş gibi hissediyorum. Hayata artık bambaşka bir ışıkla bakıyorum. Aslında eskiden böyleydim, ne ara böyle sinir stres küpü oldum, onu bile anlamamışım. Eğitimde bunu da fark ettim. Hayatımda ayrı bir meridyene geçmiş gibi hissediyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Hayatımın yavaşladığını, hayatın akışına kendimi bıraktığımı, olacağın önüne hiçbir zaman geçmenin mümkün olmadığını fark ettim. Mükemmeliyetçiliği büyük oranda bıraktığımı/bırakmaya çalıştığımı fark ettim. Her şeyi yapan joker olmaktan vazgeçtim. Her şeye biraz uzaktan bakar gibiyim :) Sporun, insanın kendine vakit ayırmasının, rahatlamanın, kendini mutlu etmenin bu dünyadaki en önemli şey olduğunu fark ettim. Ne yazık ki kendimi unutmuşum, şimdi kendimi bulmanın keyfini çıkarmaya çalışıyorum ya da çabalıyorum. Artık herkesin cümlesini bitirmesini bekliyorum ki asla bekleyemezdim. Şimşek hızıyla her işimi halletmeye çalışırdım. Hatta, odadan odaya geçişlerimi azaltır/hepsini bir defaya toplar, biriktirdiğim artan bu saniyeleri hesaplar, sonra bu zamanı, kendime bir iş alanı bir çalışma alanı olarak kullanırdım. Şimdi geriye dönüp baktığımda, "Deli miymişim, neymişim?" diyorum 🤣 Sonuç olarak bana yük olan her şeyi ama her şeyi bırakıyorum. Üzerimde biriken yükleri bırakmanın, nefes almanın tadına varmaya çalışıyorum. Hayatımda nefes almayı unutmuşum. Şimdi yeniden nefes alacak alanlar açmaya çalışıyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Çevremde gördüğüm ve fark ettiğim herkese öneriyorum.. Herkesin çok ihtiyacı var, inanılmaz bir stres altındayız. Eklemek istedikleriniz.. Ben stresliyim, eşim benden daha stresli bir insan. Eşim bile stresini azaltmaya çabalıyor, ben de aynı şekilde. İlişkimiz daha huzurlu, daha pozitif bir hal aldı. Yaşantımız da aynı şekilde. (Yaklaşık otuz yıllık birlikteliğimiz var) Hayatı akışına bırakmak muhteşem bir şeymiş. Y.K. Bu programa katılma amacınız neydi? Programa kendimi ve bedenimi daha yakından tanımak ve yalnız olmadığımı hissetmek için katıldım. Sema Hanım'ın diğer iki programının içerisindeyken, yorgunluğun nedenlerini sıralarken bir yıldır kafamın içindeki kocaman soru işaretleri biraz olsun cevaplanmaya başlamıştı. Kendimi daha yakından tanıma serüvenine, kendimi sevme serüvenine dahil olmak istedim. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Bazen kendimi çok anlaşılmaz ve ruhen yalnız hissediyordum. 1,5-2 yıldır değişiklikler yaşıyorum ve bunları anlamlandırmaya çalışıyorum. Diğer insanlara baktıkça kendimi garip hissetmeye, içimdeki değişimi paylaştığımda da "ya ne var bunda sende"li giriş cümleleriyle karşılaşıyordum. Bu program bana "sen normalsin, yaşadıkların normal, korkma" dedi. Ve bu çok ama çok kıymetli. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle artık kendimi uzaylı gibi hissetmiyorum :) Ben normal bir bireyim ve benim gibi hassas kalpli normal insanlar var hayatta.. Yetiştirilme tarzından ötürü sahiplendiğim sorumluluk duygusu, mükemmeliyetçilik, herkesi memnun etme çabası, kimseyi kırmamak için gösterilen çaba ve sonuçta kırılan, güveni zedelenen ama bunu hiç dile getiremeyen biri oldum bu hayatta. Ve bu son 1,5 yıldır farkında olmadan beni etkilemeye başladı, daha sağlıksız beslenmeye ve çok düzenli biri olmama rağmen çok dağınık biri haline dönmeye, yapılacak işleri (genelde ev ile ilgili olanlar) sürekli ertelemeye başlamıştım. Üstelik önce erteliyor sonra da yapmadığım için kendime kızıyordum. Hakim, savcı olup kendime hüküm veriyor ve cezalandırıyordum. Az da olsa artık kendime karşı daha anlayışlıyım, işleri düzene koymak için en azından plan yapıp, işin bir ucundan tutmaya başladım. İnsanlık için küçük ama benim için gerçekten büyük adımlar bunlar. Ve belki bencillik olacak ama program boyunca benim gibi değişimler yaşayanların olduğunu görmek bana iyi geldi. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendini tanıma yolculuğuna çıkmak isteyen herkese. Kendini garip ve öteki gibi hisseden herkese. Dünyanın tüm sorumluluğunu sırtlamak zorundaymış gibi hisseden herkese. Ne kadar kıymetli ve özel olduğunu bilmesi gereken herkese. Ve en çok hassas kalpli, duygusal hem cinslerime. Bazen bu hassaslığıma kızsam da bu program sonunda "iyi ki hassasım" dedim. Çünkü bu garip dünya, bu acımasız dünya bizim gibi hassas kalpli, güzel insanlar sayesinde daha yaşanılır bir hale geliyor. İyi ki varız :) Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanım'a, Constantinos Beyfendi'ye, Tuğçe Hanım, Melda Hanım ve Gökçe Hanım'a emekleri için sonsuz teşekkürler. Ve Sema Hanım, yüreğinizi bizlere cesur bir şekilde açtığınız için, her daim bizleri yüreklendirdiğiniz için sonsuz teşekkürler, ayağınıza taş değmesin... S.K. Bu programa katılma amacınız neydi? Amacım uykularımı düzenlemek ve başımda yaşadığım doluluk hissinin geçmesini sağlamaktı. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Constantinos Bey'in anlatımlarının bir ömür boyu işime yarayacağını ve dokümanları belli aralıklarla okuyacağımı düşünüyorum çünkü hepsi çok derin bilgiler. Sağlıklı beslenme ve sürdürme konusu ise uzun zamandır yapıp yapıp başa döndüğüm bir konuydu. En azından şimdi nelere dikkat etmem gerektiğini öğrenmiş oldum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Uykularım düzeldi, geceleri artık uyanmıyorum. Başımda hissettiğim doluluk, basınç hissi verilen egzersizler ve beslenme düzeni sayesinde ciddi anlamda azaldı. Bu programı kimlere önerirsiniz? Vücudunu tanımak isteyen herkese öneririm. "Neden bir bardak su içtiğimizde hemen sıkışmış hissederiz" sorusunun cevabını bile bulabildiğim, küçük ayrıntıların sebebini öğrendiğim bir program oldu. Eklemek istedikleriniz.. İyi ki sizin gibi şifacılar var. Lütfen bizlere bildiklerinizi anlatmayı bırakmayın :) D.A. Bu programa katılma amacınız neydi? Adrenal yorgunluk ile ilgili bilgimi artırmak ama daha da önemlisi pratik yaparak vücuduma destek olmaktı. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Benim için bu program tamamen hayat değiştirici ve hayat iyileştirici oldu. Özellikle yemek kısmı yıllardır aradığım, sürdürebileceğim, beni çok ama çok iyi hissettiren bir metoda kavuşmamı sağladı. Yıllardır kendi çabamla zaten çok temiz, çok doğal bir beslenmem var. Yıllardır kahvaltısız diyetlerin, oruçların bana iyi gelmediğini hissediyorum ve o yolun benim için olmadığını biliyorum. Fakat şeker/karbonhidrat kısmını beyaz şeker kesinlikle tüketmememe rağmen bir türlü oturtamamıştım. Amacım yıllardır bana mantıklı gelen ve sürdürebileceğim bir beslenme metodu bulmaktı. Bu programdaki bilgilerle kafamda bir ampul ışıklandı sonunda! Programın öğrettiği beslenme bana tam tamına uydu ve diğer sağlık stratejileri, pratikleri ve bilgiler, ömür boyu hazinem olacak. Ellerinize ve araştırmalarınıza sağlık. Ayrıca benim gibi hassas kalpli başka insanlar olduğunu görmem yüreğime çok iyi geldi. Sema Hanım, Constantinos Bey ve ekiplerine çok ama çok teşekkür ediyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kendime karşı çok daha naziğim. Durup durup "Canım kendim, canım vücudum" diyorum. Kendime nefes alma, sinir sistemimi rahatlatma ve pratikler için zaman ve alan yaratıyorum. Sürekli "Kovamdan ne boşaltabilirim?" diye soruyorum. Vücudum rahatladı. Şişkinliklerim indi. Sindirimim kolaylaştı. "Ben neyi yanlış yapıyorum?" sorusu gitti beslenmeyle ilgili. Daha ne olsun! 😊 Bu programı kimlere önerirsiniz? Nefes alan herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Çok teşekkür ederim emeğinize, bilgilerinize, bu programı hazırlayıp sunabilmek için kendi geçtiğiniz yollara ve aştığınız zorluklara 🙏🏻 G.T. Bu programa katılma amacınız neydi? Amacım, adrenal yetmezlik ve beslenme ilişkisini güncel bilgiler ile sizden öğrenmekti. Ayrıca stresli bir dönemde kilo vermede zorlandığımı fark ettim ve program açılır açılmaz kaydımı yaptırdım :) Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Biraz yavaşlamayı kendime hatırlatmama, durup kendimi dinlememe ve hatta kendimi gereksiz yere köşeye sıkıştırdığımı fark etmeme yardımcı oldunuz, teşekkürler :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Tatlı yeme isteği geldiğinde adrenal bezlerimi strese sokacağım aklıma geliyor artık :) Sinir sistemini dengelemenin önemini ve bu işin çok da zahmetli olmadığını hatırlattınız:) Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu katıldığım üçüncü programınız, beslenme sözcüğünün geçtiği her yeni ortamda adınızı anarım ve Instagram hesabınızı örnek olarak paylaşırım, yani herkese öneririm :) Eklemek istedikleriniz.. Diğer programlarınızdan beslenme ile ilgili öğrendiklerimin yanı sıra bu programda Constantinos'un öğretici katkısıyla farkındalığımı arttırdınız. Çok teşekkür ederim, sizi takip etmeye ve sizden öğrenmeye devam edeceğim :) Tuğçe' ye günlük bilgilendirmeleri, Melda'ya tatlış tercümanlığı için teşekkürler :) Sizi dinlemek, izlemek keyifli idi. T.U. Bu programa katılma amacınız neydi? Amacım kendimi menopoza hazırlamaktı çünkü bundan 2 yıl önce yoğun stres ve yüksek kortizol nedeniyle 352 gün regl olamadan kendimi perimenopozda bulmuştum. 6 cm programı ile o süreçte regl oldum ve ilk o zaman anladım kök nedenin ne olduğunu.. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Kendimi önceliklendirmeme ve özşefkat farkındalığına erişmeme yardımcı oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Daha sakinim ve kendi bedenimle daha barışığım. Yorgun olduğumu farkettiğimde kendimi zorlamayı bıraktım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı Ortadoğu coğrafyasındaki tüm kadın yoldaşlara öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Sizinle ilk 6 cm ile bu farkındalık yolculuğuna çıktım. Son bir yıldır hayatın içinde kaybolmadıysam bunda sizin emeğiniz çok. Yazarken gözlerim doluyor çünkü bu süreç uzun, zor, yorucu, yıpratıcı ama en çok anlamlanma kısmında hasarlıydı. Artık süreci yönetebilmek, "güç bende, kontrol bende" demek tarifsiz. Sevgiyle kalın... N.D. Bu programa katılma amacınız neydi? Çok ciddi enerji düşüklüğü, gece uyku bozukluğu, stresi kontrol edememe sonucu adrenal yorgunluk olacağı kanısıyla kendime fayda sağlama amacıyla katıldım. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Artık olayları kişiselleştirmemeye başladım, kabullenme süreci iyi geldi. Üzerimdeki baskı azalmış gibi hissediyorum. Zaman zaman çöken sıkıntı hissinin rahatladığını düşünüyorum. Bedenime, ruhuma yer açmışım gibi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Beslenme konusunda diğer programlarınıza da katıldığım için karşılaştırma yaparsak çok rahat bir programdı. Kolay uygulanabilir. Somatik ve nefes egzersizleri, ufak ufak yapılan uyarımlar çok iyi geldi. Gece uyanmalarım çok azaldı. Enerjim daha iyi. Artık davranışları kişisel almamaya çalışıyorum ve durumu kabullenme konusunda yol katediyorum. Hatta yakın çevreme de bu egzersizleri tavsiye ediyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı çağımızın yıprattığı, hem bedenen hem zihnen yıkım yaşayan ancak hayatın karmaşasında bunu anlayamayan, çözemeyen kadın erkek herkese öneriyorum. Hem beslenme hem psikolojik yönüyle birbirini tamamlayan, ayrıca bedenen, zihnen ve duygusal iyileşmeye çok iyi destek veren harika bir program. Katılım sağlayacak her birey çok güçlü, yoğun emek ve çalışma içeren bu bütüncül şifalandırma programının yollarını aydınlatacağından şüphe duymasınlar... Eklemek istedikleriniz.. Sevgili Sema Hanım ve Constantinos Bey, çok emek verdiniz. Harika bir eğitim aldık, bedenimizi ruhumuzu şifalandırdınız. Sizlere ve tüm ekibinize çok teşekkür ediyorum. Sizin verdiğiniz her eğitimi çok değerli buluyorum, sayenizde bedenime ve kendime en güzel hediyeyi verip şifalanıyorum. Çok teşekkürler, sevgiler… N.D. Bu programa katılma amacınız neydi? Kaygımı yönetmeyi öğrenmek amacıyla katıldım. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Kendimle ilişki kurmaya başladım, hem de ilk kez. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kendime her gün bakım vermek artık hiç sıkıcı gelmiyor. İlk kez kendimle bağlantıya geçiyorum ve bu harika bir şey. Gece çok uyanır ve sabaha kadar uyuyamazdım. Şimdi çoğu gece deliksiz uyuyorum, uyansam bile somatik hareketlerle tekrar uykuya geçebiliyorum. Uyku en büyük anksiyetem olmuştu. Saç dökülmelerim ilk haftadan öyle azaldı ki hala şaşkınım. Veee çocuklara eskisi gibi abartılı tepkiler vermiyorum, çok daha sakinim :) Sosyal çevremde herkes beni sevsin, herkes beni görsün diye kendimi paralamıyorum. İnsanlara kendimi kanıtlamaya çalışmıyorum. Yıllardır yoga yapıyorum ve sağlıklı besleniyorum fakat bunları çok otomatik yaptığımı fark ettim. Somatik çalışmalar hayatımda ayrı bir pencere açtı ve ben de somatik yoga eğitmenliğine başvurdum. Bu programın bende bu denli büyük değişiklikler yapacağını asla tahmin etmezdim. Sema Hanım, değerli eşi ve tüm ekip öyle kıymetliler ki hepsine teşekkür ediyorum 🙏 Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese, gerçekten herkese.. Eklemek istedikleriniz.. Ne söyleyebilirim ki çok teşekkür ederim size ve değerli eşinize, çok kıymetlisiniz. Tüm bilgi ve tecrübenizi öyle cömert paylaştınız ki bunları yazarken bile gözlerim doluyor... B.A. Bu programa katılma amacınız neydi? Sema Hanım, Instagram'da uzun süredir takipçinizim. Tüm postlarınızı hep ilgiyle okurum, bana çok şey katmıştır. Son zamanlarda kendinizle ilgili adrenal bozukluktan ve nasıl baş etmeye başladığınızdan bahsedince aynı sorunları yaşadığımı farkedip programa katılmaya karar verdim. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Beslenmenin ne kadar önemli olduğunu bir kez daha anladım ama işin sadece beslenme olmadığını ve psikolojik tarafının da olduğunu, somatik egzersiz, meditasyon, vagus siniri egzersizleri, kendimize şefkat, uyku vb şeylerin de bunun bir parçası olduğunu öğrenmiş oldum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kovamdan boşaltmayı :) yardım istemeyi, "her şeyi halletmem gerekir çünkü güçlüyüm" dememeyi başarmaya başladım. Bu, gerginliğimi azalttı. Uykum daha iyi. Hep bir yerlere yetişmeye çalışıyor gibi yaşardım daha yavaşladım, sakinleştim. 3 öğün yiyorum ve kilo almıyorum. Ben bu eğitime çok inandım ve sizin gibi hakkıyla uygularsam başaracağımı biliyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bence tüm kadınlar uygulamalı. Perimenopoz ve menopozda olan herkes ayrıca uygulamalı. Eklemek istedikleriniz.. Nasıl teşekkür edeceğimi bilemiyorum, öğretmek için bilgilerinizi aktarmak için nasıl canla başla uğraştığınızı gördüm. Emeğinize sağlık. Çok ama çok seviliyorsunuz ❤️ B.E.R. Bu programa katılma amacınız neydi? Programa katılma amacım kronikleşen yorgunluk, çözülmeyen uyku problemleri, dinlenememek ve şişkinlik sorunlarıma çözüm bulmaktı. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Çocuklarıma sunduğum şefkatin aynasını kendime de tutmayı öğretti. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak kendimi daha güçlü hissediyor ve daha iyi tanıyorum. Kortizolümü yükselten, günlük hayatımın parçası haline gelmiş tetikleyicileri ayırt edebilmeyi öğrendim. Örneğin, sabah evden geç kalmadan çıkma telaşı, stresimi orantısız biçimde artırıyordu. Artık o anların öncesinde ve sonrasında planlı vagus egzersizleriyle kendimi daha kolay dengeliyorum. Beklenmedik stres tetikleyicileriyle karşılaştığımda ise zihnime ilk düşen, beni yeniden merkeze çağıran vagus egzersizleri oluyor. Beklenmedik durumlarla ilgili hala çalışıyorum ama bunun uzun bir yolculuk olduğunu bilmek ve küçük zaferleri kutlamak bana güç veriyor. Bu programı kimlere önerirsiniz? Aslında tek bir gruba değil, bu çağın içinde yaşayan herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Bu program bana yalnızca araçlar değil, kendime yaklaşma biçimi kazandırdı. Kendimi daha iyi tanıyor, tetikleyicilerimi fark ediyor ve onlarla başa çıkabildiğimi görüyorum. Sürecin zaman alacağını bilmek ama ilerlediğimi hissetmek bana güç veriyor. Bu yolculukta bana alan tuttuğunuz ve rehberlik ettiğiniz için teşekkür ederim. G.Ö. Bu programa katılma amacınız neydi? Bedenimi tanıyıp ona daha iyi destek olabilmek istedim. Neden bazı dönemlerde daha kaygılı, daha yorgun ya da daha kontrolsüz hissettiğimi; bunun fizyolojik ve duygusal arka planını anlamak benim için çok önemliydi. Sadece “Ne yapmalıyım?” sorusuna değil, “Neden böyle hissediyorum?” sorusuna da gerçek ve bilimsel bir yanıt bulmak istedim. Daha bilinçli seçimler yapabilmek, bedenimin sinyallerini doğru okuyabilmek ve sürdürülebilir bir denge kurabilmek temel motivasyonumdu. Kısacası, kendimle daha sağlam, daha şefkatli ve daha bilgili bir ilişki inşa etmek için bu programa katıldım. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Tükenmişlik yaşadıktan sonra kendime oldukça yabancılaşmıştım. Sanki yeni doğmuş bir bebekle iletişim kurmaya, onun neye ihtiyacı olduğunu anlamaya çalışıyor gibiydim. Açıkçası, zaman zaman hala öyle hissediyorum. Yaşadığım ülkenin sunduğu imkanlar ve bütüncül tıp yaklaşımıyla ilerleyen bir doktorla çalışıyor olmak benim için büyük bir şans oldu. Ancak yine de bu bir iyileşme süreci ve bir yolculuk. Bu program, özellikle kortizolün bedenimde nasıl çalıştığını anlamamı sağladı. Hangi duygunun, hangi fiziksel tepkiyle bağlantılı olduğunu, ne hissettiğimde aslında neye ihtiyaç duyduğumu daha net tanımlayabiliyorum artık. En önemlisi, kendimle aramdaki mesafe azaldı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kendimi gerçekten güçlenmiş hissediyorum çünkü artık kendime dair daha donanımlıyım. Bedenimi, ihtiyaçlarımı ve davranış kalıplarımı daha iyi tanıyorum. Bu farkındalık bana kontrol hissi veriyor. Eskiden belirsiz gelen pek çok şey şimdi daha anlaşılır ve yönetilebilir görünüyor. Artık yapabileceğim somut adımlar olduğunu biliyorum ve bu bana hem güven hem de umut veriyor. Kısacası, sadece fiziksel olarak değil, zihinsel ve duygusal olarak da daha güçlü, daha bilinçli ve daha sorumluluk alabilen bir yerdeyim. Bu da benim için en büyük değişim. N.Y. Bu programa katılma amacınız neydi? Amacım zayıflamaktı. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Muhteşem oldu. Kendimi dinlemeyi ve "ben önemliyim" demeyi öğrenmeye başlıyorum. "Bu benden daha önemli değil" cümlesini hayatıma sokuyorum. Acıkma, dinlenme gibi hislerle tanıştım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? En belirgin yaşadığım değişiklik uyku düzeni oldu. Sadece bir kere uyanıyorum. Hemen geri uykuya dalabiliyorum. Sabah çok daha dinç kalkıyorum. Enerjim de yükselmeye başladı. Nefes egzersizleri ve meditasyon bedenen durabilmemi, sakinlememi sağladı. Daha yolun başı, bakalım... Bu programı kimlere önerirsiniz? "Koşarak" yaşamaya çalışan ve kafayı doldurmak için bunu yöntem belirleyen kadınlara. Eklemek istedikleriniz.. Keşke daha uzun olsaydı :) Her şey çok güzel oturdu. Nefes almak da ne kadar basit ama ne kadar etkiliymiş. Beslenme de oturuyor, tatlı isteğim iyice yok oluyor. İnşallah kilo olarak da etkilerini göreceğim. Bilgiler için teşekkür ederim. D.U. Bu programa katılma amacınız neydi? Sema Hanım'ın hazırladığı her programın sonsuz faydasına emin olduğum için gözüm kapalı katıldım. Aslında bilgim dahilinde olan bir şikayetim yoktu. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Hayatı ne kadar hızlı ve koşturmaca içinde geçirdiğimi fark ettim. Artık yavaşlama bilincinde ilerliyorum. "Her şeye yetişmesem de olur" diyebiliyorum. Rutinlerimi yapınca dinlenmeye vaktim kalmayacaksa, rutinlerimden bile o akşam için elediğim oluyor. Uykuya dair yapılan küçük müdahalelerle artık uyku kalitem fazlasıyla arttı. Bunlar daha başlangıç bir de.. Tümünü oturtunca şirinleri bile görebilirim :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Katılırken aslında "sadece bilgim olsun, mutlaka bir gün lazım olur ya da yakınlarıma da faydam olur" motivasyonundaydım. Beslenme konusuna eski programlardan fazlasıyla hakimim zaten. Ancak her ne kadar şikayet boyutunda bir adrenal bozukluğum olmasa da yaşayış tarzımla uzun vadede bu noktaya gelme yolunda, emin adımlarla ilerlediğimi gördüm. Bu programı kimlere önerirsiniz? İstisnasız herkese.. "Benim adrenal bozukluğum yok" diyenlerin bile öğrenmesi gerek çünkü yaşayış tarzımızla o noktaya geleceğimiz şüphesiz. Eklemek istedikleriniz.. İstiyorum ki sürekli bize bir şey anlatın, sürekli öğretin. Her programdan sonra "artık bitti daha anlatılacak bir şey kalmadı ki" derken, yine yeniden müthiş bir konuyla geliyorsunuz. İyi ki varsınız Sema Hanım.. Sevgiyle takipteyim <3 G.S. Bu programa katılma amacınız neydi? Adrenal yorgunluk yaşadığımı düşünmüyordum ama gerek özel yaşam, gerek iş hayatı çok fazla karmaşa ve stres barındırıyor. Kendimi nasıl korumaya alabileceğimi ve gelecekte adrenal yorgunluk yaşamamak için neler yapabileceğimi anlamak için bu programa katıldım. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Kesinlikle bedenimi ve ruhumu daha iyi anlamamı sağladı. Bedenimizin zaten bize ön işaretleri verdiğini, onları nasıl anlamlandırıp aksiyon alabileceğimi görmüş oldum :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Gözlemlediğim en büyük fiziksel değişimler, sindirimimin düzene oturmuş olması ve uyku kalitemin artması, baş ağrılarımın, sindirim problemlerimin ve tatlı aşermelerimin azalması. Davranışsal değişiklik olarak, yapmayı planlayıp yapamadığım işlerde suçluluk hissetmiyorum, etrafımdaki insanlara daha az sinirleniyorum, kendimi daha az kaygılı hissediyorum :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Stresli iş ortamında çalışanlar, özel yaşamında ailenin tüm yükünü omuzlarında hissedenler ve beslenmesini de düzene sokmak isteyenler için öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Samimiyetiniz ve içtenliğiniz için çok teşekkür ederim. Enerjiniz harika. Bu programda anlattıklarınızın henüz %40 kadarını uygulayabiliyorum sanırım ama sizin de söylediğiniz gibi hepsini aynı anda yapmaya çalışıp kendimi strese sokmuyorum. Yavaş yavaş hepsini hayatıma dahil etmeye çalışıyorum. Gönderdiğiniz dokümanlar da bu açıdan çok faydalı oldu. Eşinizin bölümleri de harikaydı, psikoloji ile zaten ilgili biriyim ama farklı bakış açıları kazandırdı. İyi ki varsınız, her şey gönlünüzce olsun :) E.Ş.E. Bu programa katılma amacınız neydi? Beslenme konusunda bir şeyleri doğru yapsam da sürekli başa sarıyordum. Sürekli başa dönüyordum. Uyku problemini hiçbir yolla çözememiştim. Gece uyuyamama, sık uyanma, geri uyuyamama. Gündüz uykuları. Sürekli yorgun olma. Çok sıkılmıştım kendimden. İlettiğiniz notlarda vardı: Kötü uyku → Daha çok yorgunluk → Daha çok kahve/şeker → Daha çok stres döngüsünden çıkamıyordum. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Kendimle barışma süreci içindeydim. Bunu öğrenmeye çalıştığım 3 yıl geçirdim. Kaymalar azaldı ama kaymalar gerçekleştiğinde içine düştüğüm başarısızlık hissi çok yoğundu. Yine beslenmede aynı kaymaları çok sık yaşıyordum. 70 kilo 75 kilo, 70 kilo 80 kilo. Ama şu an kaymalarla barışmış buldum kendimi. Kendimle konuşurken daha şefkatliyim. “Gerçek güç, zorlamakta değil, yumuşamakta ve durabilmekte gizlidir.” Bu cümle bana çok iyi geldi. “İnsanların sizin için ne yapabileceğini sorgulamayın, kendinizin kendiniz için ne yapabileceğini sorun?” Constantinos Bey’in dersinde aldığım notlar bunlar. Bunları da demliyorum içimde. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak ilk 2 hafta vücudum söndü. Sonra beslenmede ciddi kayma yaşadım ama geri döndüm, toplamaya başladım. Ruhsal olarak kendime daha çok şefkat gösteriyorum. Dinlenmelerim benim sinirimi bozardı. Yorgun olmak, hasta olmak beni delirtirdi ama şimdi “Ohh, dinlenesim gelmiş” diyebiliyorum. “Yoruldum, durmam gerekiyor” diyebiliyorum. “Hastayım, yatıyorum” diyebiliyorum. Öğrettiğiniz teknikler stres, kaygı yükseldiğinde çok işime yarıyor. Kilo vermek için kardiyolarla vücuduma saldırmışım, onları terk ettim. Daha sakin, daha dingin egzersizlerle devam ediyorum. Kakao ile kahveyi bırakmaya çalışıyordum ama bu 6 haftada sanırım kahveyi bıraktım. Teklif edildiğinde bile içesim gelmiyor. Sigara içmek çok rahatsız ediyor. Bu 6 haftada bırakma isteği düştü aklıma. Bakalım neler mümkün, arıyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? 35 yaş üstü tüm arkadaşlarıma linklerinizi gönderiyorum çünkü bunu herkes bilmeli. Eşim benimle kortizolü öğrendi ve gün içinde ona neler yaptığını bulmaya çalışıyor. Arkadaşlarım eş, çocuk, erkek arkadaş, iş anlatıyor, şikayet ediyor. “Delirmek üzereyim” diyor. “Uyku tutmuyor” diyor. Ben “Bedenin güvende hissetmiyor, kortizolün yükseliyor, kan şekerin dengesizleşiyor” derken buluyorum kendimi. Dedikodu yapamıyoruz artık :) Eklemek istedikleriniz.. Ben uzun süredir kendimle çalışıyorum. Geldiğim yerde okyanusları geçtim. Bu konuda kendimi çok takdir ediyorum ama son bir yıldır bir kaşık suda boğulurken buluyordum kendimi. Bu eğitim her şeyi birleştiren bir alan oldu. Kortizolün vücutta neler yaptığını bilmek, anlam veremediğim şeyleri anlamlandırdı. En çok da hem ruhsal hem beslenmedeki kaymalarımı bulup baş etmeme fayda sağladı. Kendi derdine şifa arayan mutlaka bir yol bulur ki bu sizsiniz, sonra çevresine şifa olur. Bu çevredeki ilk halka olmaktan çok mutluyum. Ben de kendimi iyileştirmeye ruhsal ve bedensel çaba sarf ederken “Bu gidişle şifacı olacağım galiba” diyordum. Gördüm, mümkünmüş :) Sema ve Constantinos her şey için çok teşekkürler. Emekleriniz için, inancınız için, paylaştığınız her bilgi için.. Sevgiler.. N.A.G. Bu programa katılma amacınız neydi? Stres, kaygı, endişe kazanında kaynıyordum. Değişim için arayışlar içindeydim. Psikoloğa başladım, iyi geldi mi geldi ama başka bir şey daha olmalı diye düşünürken yeme içmeyi işin içine katma fikri çok mantıklı geldi. Her ne kadar başlamak için gücüm olmasa da kardeşimin ittirmesiyle bu programa katıldım. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Öncelikle başlamak, kendim için bişey yapıyor olmak iyi geldi. Bana olanlara verdiğim tepkilere karşı farkındalığım arttı. Benim gibi onca kadınla bir arada olmak kendimi 'normal' hissettirdi çünkü etrafımdaki 'çok sinirlisin, çok kaygılısın, bu kadar telaş etme' diyenlerden dolayı artık kendimi 'anormal' hissetmeye başladığım bir moda girmiştim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Ellerimdeki, yüzümdeki ve karnımdaki şişlikler gözle görülür azaldı. Stres anında gelenle başa çıkmak için mücadele gücüm arttı. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese öneririm ama önermeyle olcak iş değil. Dönüşmeye zamanı gelmiş kişiler sizi bulur zaten.. Eklemek istedikleriniz.. Teşekkürler. Sizden ayrıldıktan sonrası için biraz endişeliyim. Belki başka programlarda desteğinize ihtiyacım olabilir, yine görüşürüz. S.P.K. Bu programa katılma amacınız neydi? 2025 yılının Eylül ayında doktoraya başladım. Çalışma hayatının yanında, kendime böyle bir ekstra durum oluşturdum. Çalışma tempom artınca hantallaşmaya başladığımı hissettim. Bir gün Instagram'da videonuza denk geldim. Kortizolün etkisini gösterdiğiniz, pantolonun bol geldiği video :) Ben hep kilo vermeye çalıştım. Aslında bu nedenle 6 cm istiyordum ama aslında beslenmeyi bilmeme rağmen bir türlü olmuyordu. Verip alma döngüsü hep devam ediyordu. O videoyu gördükten sonra ve doktora sürecinde, ister istemez artan stresimin kilo artışımı kontrolsüzce hızlandırdığını fark ettim ve bu nedenle Güç Bende Artık programını tercih ettim. Bu arada gece uyanmalarım da artmıştı. Normalde düzenli uyuyan, uykuya önem veren biriyim. Bunları birleştirdim ve doktora ara dönemime de denk gelince kayıt oldum :) Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? İlk olarak beslenmenin mantığını anladım. Özellikle aralıklı orucun bende neden işlemediğini :) Tam anlamıyla uyamasam da beslenmeye %80 dikkat ediyorum. Özellikle sabah ve akşam saatleri ara öğünleri bence çok faydalı. Benim tuvalet kaynaklı gece uyanmam her gün en az bir kere oluyor. Hala devam ediyor ama akşam öğününü unutmayıp yaparsam (onda da 2 3 ceviz sadece) uyanmıyorum. Ve en azından 6 saat deliksiz uyuyorum. Yoga pratikleri benim hayatımda hep vardı, yine devam ediyorum ama yoğun olanları hafifleteceğim. Bunun dışında vagus egzersizlerini de bilinçsizce yapıyormuşum. Şimdi daha bilinçli olarak yapmaya çalışıyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 2 kilo verdim ve sıkılaştım. Yeme atakları çok az yaşıyorum. Dışarıda yemek yerken daha dikkatli seçimler yapıyorum. En önemlisi de eskisi kadar sık tartılmıyorum :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Stresi bol olan ve bence kilo vermek isteyen herkes katılmalı. Eklemek istedikleriniz.. Dolu dolu bir program oldu, teşekkür ederim. İlerleyen süreçte tekrar haberleşmek isterim. H.O.A. Bu programa katılma amacınız neydi? Senelerdir yaşadığım sıkıntılara çare olacağını ve yaşam kalitemi arttırmamda bana yardımcı olacağını düşündüğüm için katıldım. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Son derece umutsuz bir zamanımda "Tamam, yaşadığım sıkıntılarla böyle devam edeceğim hayatıma bir şekilde" dediğim noktada "İyileşebilirim ve daha iyi olabilirim" dememi sağladı. Artık neyim olduğunu ve yalnız olmadığımı biliyorum. Bu kendime daha sabırlı davranmamı sağladı, daha umut doluyum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle enerjim çok iyi, önceden öğle saatine kadar zor dayanıyordum. Baş dönmesi hafifledi. Kafamın patlayacakmış gibi olması artık neredeyse yok. Bunlar olsa da 5 dakika vagus çalışıp rahatlıyorum artık :) Zihnim daha berrak, unutkanlık azaldı gibi ve karar verme mekanizmam çok uzun zaman sonra yine çalışıyor :) Öncesinde karar vermekte aşırı zorlanma yaşıyordum, bir şeylere karar vermeye çalıştığımda beynim patlayacak gibi oluyordu. Duygu dalgalanmaları ciddi şekilde azaldı, daha olumlu ve sakin biri oluyorum gitgide. Ne kadar sağlıklı beslenirsem besleneyim saçma sapan bir şekilde kilo alıyordum, şu an bedenimdeki ödem yok oldu ve yavaş yavaş kilo vermeye başladım. Işık, sese ve kokulara (özellikle parfüm kullanamaz haldeydim, doğal içerikli olanlar dahil) karşı olan aşırı duyarlılık ciddi şekilde azaldı. Bedenim kaskatıymış ve işin komik tarafı bunun farkında bile değilmişim, öyle yaşıyormuşum :) Ciddi bir gevşeme var bedenimde. Uykum çok daha kaliteli. Daha yolum uzun ama bu kadar kısa zamanda şu yaşadığım ilerleme mucize gibi :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Senelerce doktor doktor gezip tonlarca teşhis, tedaviyle uğraşıp gıdım yol kat edememiş ya da sonunda "her şey yolunda" cevabı alan ama bedenlerinde yolunda gitmeyen bir şeyler olduğunu bilen herkese. Eklemek istedikleriniz.. Ne diyebilirim ki, çoook teşekkürler :) Umarım her şey dilediğiniz şekilde olur. Yeniden görüşmek üzere. Tabii bu sefer sadece iyi gelişmelerle :) H.Ç.K. Bu programa katılma amacınız neydi? Bedenimde olan biten şeyleri anlamak ve sorunlarıma etkili, kalıcı çözüm bulmaktı. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Öncelikle “yavaşla” kelimesi hayatıma girdi ki ben sürekli her şeyi koşarak yapan “koş yoksa düşersin” şeklinde yaşayan biriydim. Artık fark ediyorum ve kendime "yavaşla" diyorum, inanılmaz iyi geliyor. Bedenimi sağlıklı besleyebilme düşüncesine ve gücüne ulaştım. Sınırımı fark eder oldum. Patlama noktasına gelip hala devam ederken artık o sınırı fark ediyorum ve karşımdaki insana da hissettirmeye çalışıyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Uykularım kesinlikle daha iyi. Ben gece 2-3 defa uyanırdım, artık ya uyanmıyorum ya da bir defa uyanıp tekrar uyuyabiliyorum. Yüksek tansiyonum dengelendi ve artık çılgınca yükselmiyor. Kendime zaman ayırmanın lüks değil ihtiyaç olduğunu anladım ve bu 10 dakikalık dinlenmelerin çok büyük iyileştirici gücü olduğunu fark ettim. Kendimi mutsuz, bitkin, aşırı halsiz hissediyordum, şu an hayatımı yürütebilecek gücü bulabiliyorum. Hayattaki güzellikleri tekrar fark etmeye başladım. Bedenim kocaman olmuştu, gerçekten kocaman. Şu an göbeğimde bariz bir balon sönmüş gibi 😅 Regl öncesi başlayan ve 1-2 süren şiddetli baş ağrım bu ay olmadı. Daha çok yazabilirim sanırım ama daha ne olsun, bunlar bile inanılmaz ❤️ Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendisiyle, bedeniyle sağlıklı bağ kurmak isteyen herkese ve tabii ki benim gibi bedeninde aynı anda pek çok şey olup bunu anlamlandırmakta zorlananlara özellikle öneririm. Eklemek istedikleriniz.. İyi ki varsınız 🙏 Bu yolda bize ışık oldunuz. Bu program bence insanlığın kurtarıcısı, ben öyle düşünüyorum. B.Y. Bu programa katılma amacınız neydi? Adrenal yorgunluk tanısı almıştım, nasıl iyileşeceğimi öğrenmek için katıldım. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Kendi ihtiyaçlarımı her ne olursa olsun en öne koymam konusunda yardım etti. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Yavaşlamak benim için çok zor bir şey. Program sürecinde anladım ki yavaşlamazsam toparlayamayacağım. Seanslarımı azalttım. Yeni bir eğitim açacaktım, erteledim. Etrafımdakiler hareketli olmama o kadar alışık ki, "Onu da yaparız, bunu da yaparız" dediklerinde, "Kusura bakmayın, ben sadece bir tanesini yapabilirim" demeye başladım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese ama özellikle yıllarca semptomları birikerek artmasına rağmen, doktor doktor gezip "Tahlilleriniz şahane" yanıtı alan kişilere öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Her şey için çok teşekkür ederim. İyi ki varsınız. A.D.N. Bu programa katılma amacınız neydi? Yaşadığım yorgunluk durumunu çözmek, stres yönetimi ve öz bakımı hayatıma dahil etme amacıyla katıldım. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Kendimi ve bedenimi önceliklendirmenin hem kendim hem de bakım verdiklerim için ne kadar önemli olduğunu bir kez daha hatırladım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Program boyunca evde zorlu bir sürecin içinden geçiyorduk, aylardır bitmeyen bir inşaat işi ve sürekli oluşan aksilik ve gecikmeler. Bu süreçte yaptığım vagus egzersizleri ve meditasyon (çok sık olmasa da) kesinlikle daha sakin kalmama yardımcı oldu. Normalde geceleri çok uyanıyorum, bakım verdiğim engelli bir kızım var. Programla birlikte her uyanma sonrası uykuya geçiş aşamalarım daha hızlı olmaya başladı. Constantinos Bey’in her bir cümlesi de çok kıymetli ve kendi hayat süreçlerimi ince ince yeniden düşünmemi sağladı. Bu programı kimlere önerirsiniz? Öncelikle tabii ki yorgun, tükenmiş ve kendini önceliklendirmeyi bilmeyen kişilere ve aslında herkese. Eklemek istedikleriniz.. Emekleriniz için teşekkür ederim. Bilgi paylaşımında çok cömertsiniz. N.Ö. Bu programa katılma amacınız neydi? Öncelikli amacım, ilaç kullanmama rağmen yükselen şeker değerimi doğru beslenmeyi öğrenerek düzenlemekti. Sürekli açlık hissi ve atıştırmayı durduramama, karbonhidrata düşkünlüğüm, trafik vb günlük olaylarla ilgili kaygılarım ve fazla düşünmem gibi, uzun yıllardır bunları yaşamayanlar için çözümü kolay gözüken ama benim zorlandığım konuları daha iyi yönetebilme isteğim de bu programa katılmam konusunda etkili oldu. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Yalnız olmadığımı ve her şeyin benim iradesizliğim olmadığını anladım. Problemlerimi düşünmekten kaçmak yerine çözüm oluşturmaya gayret etmeyi öğrendim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Şeker değerlerim yarı yarıya düştü. Yavaş ama sağlıklı bir ritimde kilo verebildiğimi gördüm. Salata yemeyi, ekmeksiz doymayı, tatlılardan uzak durmayı öğrendim. Esnettiğimde aynı problemleri yaşadığımı fark ederek sürdürmenin önemini anladım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendi sağlığının ne kadar önemli olduğunu anlama, bunu önceliklendirme ve şu anda bir problemi olmasa dahi önleme ve iyi yönetmeyi öğrenme açısından fırsat yaratabilen herkese öneriyorum. Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanım'ı Instagram'dan uzun süredir takip ediyorum. Gerçekçi ve samimi yaklaşımı, kendi deneyimlerini başkalarına faydalı olacak şekilde paylaşımı ilgimi çekiyordu. Bu alanda kendini geliştirmek ve daha fazla yararlı olmak için aldığı eğitimler ve bu programın bir psikolog ile planlanıp yapılması daha da olumlu yönde etkiledi. Sema Hanım ve Constantinos Bey'in tüm emekleri, bizi anlama ve destek olma gayretleri, hazırlayıp paylaştıkları kaynaklar için çok teşekkür ederim. Hepsi çok faydalı. E.G.M. Bu programa katılma amacınız neydi? Yüksek kortizolü nasıl dengeleyeceğimi öğrenme amacıyla programa katıldım. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Doğru bildiğim yanlışları öğrenmeye başladıkça kendimi daha iyi anlamaya başladım. Kendimi daha iyi anlamaya başladıkça da kendimi dövmek yerine kendime şefkat göstermeye başladım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Ben bu program sayesinde bir dopamin bağımlısı olduğumu keşfettim. Bütün eylemlerimin dopamin odaklı olduğunu gördüm. Bu da benim yıllarca yüksek kortizole maruz kalarak sağlığımın hem fiziksel hem mental olarak bozulmasına sebep oldu. Program esnasında sağlıklı kortizol işleyişini sağlayan beslenme yöntemini öğrendim ve bunu uygulamaya başladım. Gün içinde çeşitli yöntemler ile beynime “güvendeyim” sinyalini vermeyi öğrendim. Her gece en az 4-5 kez uyanırdım. Beslenme ve egzersizler sayesinde artık sadece 1 kez uyanıyorum. Uyku kalitem arttı. Stres yönetimim daha iyi. Öğünlerim doyurucu olduğu için sağlıksız gıdalara isteğim çok azaldı ve zamanla tamamen kaybolacağına inanıyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bence bu programın içeriği temel hayat becerilerinden bir tanesi. Nasıl okullarda saatlerce fotosentez konusunu işliyorsak, insan sağlığı için bu kadar büyük önem taşıyan kortizol hormonu konusu da herkese öğretilmeli. O nedenle ben bu programı herkese öneriyorum. Eklemek istedikleriniz.. Bu program benim için bir dönüm noktası. 6 hafta boyunca hem beslenme hem de psikoloji alanlarında sayfalarca bilgi ile donatıldık. Doğru bildiğimiz yanlışlarımızı keşfettik. Bu yanlışlarımızı nasıl düzelteceğimizi öğrendik. Rota yeniden hesaplanıyor ve bu sefer yolumuz doğru bilgiler ile aydınlanıyor :) Sema Hanım ve Constantinos Bey liderliğinde tüm ekibe çok teşekkür ederim. S.K. Bu programa katılma amacınız neydi? Stresimi yönetme konusunda farkındalığımı artırmak ve bir nevi kendime öz bakım vermek içindi. En sonlara koyduğum kendime hediye ve kendimi önceliklendirmem gerektiğini hatırlatmaktı. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Kendime olan şefkatimi artırdı. Sürekli koşmaya alışık olan bana mola vermenin, ara vermenin ya da durmanın da gerekli olduğu ve bunun kötü olmadığını anlattı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Durmak, nefes almak, yavaşlamak günlük rutinime girdi ve benim için büyük bir adım. Bu programın bana göre farklılaşan en önemli noktası, beslenme + meditasyon + psikoloji + egzersiz noktalarının birlikte çalışarak etkisinin hem görünür hem de sürdürülebilir olduğunu göstermesi idi. Yani hiçbir şey tek taraflı çalışmıyor ve aslında sürekli olmuyor ama bu programda, hepsinin olduğu bir rutini yaratınca sistemi inşa etmiş oluyorsunuz. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese, bence insanlık bunların farkında olmalı ama "özellikle kadınlara" da diyeceğim, çünkü bizler iş, aile, ev sorumlulukları derken kendimizi en arka sıralara atıp “bir gün bakarız” tavrında oluyoruz ama vücut bunu kabul etmiyor ve bence bu sınıra gelmeden herkes önlemini almalı. Eklemek istedikleriniz.. Öncelikle çok teşekkürler. Kendi kendime bir şeyler yaşayıp anlatmaya çalışmama rağmen, klasik yöntemlerle tedavi ve yönlendirme verildiği bir dönemde, Sema Hanım çıkıp “ben bunları yaşadım ve çaresi var” dediğindeki sevincimi anlatamam! Sözüne güvendiğim biri “evet bu gerçek” dedi ve program açtı, daha ne isteyebilirdim ki... Uzaklarda biri beni duydu! B.Ö. Bu programa katılma amacınız neydi? Sema Hanımcığımın her programına gözüm kapalı katılırım ama bu programa katılma amaçlarımdan biri günlük hayatımı yavaşlatmak, stresimi severek ve isteyerek kontrol altına nasıl alabileceğimi öğrenmekti. “Hayır” demeyi öğrenebilmek ve hayatımı kendim için biraz daha konforlu hale getirebilmekti. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? İnanılmaz yardımcı oldu. Günlük hayatımızdaki kovada biriken olayları boşaltabilmeyi, daha sakin bir ruh hali ile yönetebilmeyi, beslenme alışkanlıklarımı ve uyku düzenimi daha konforlu bir hale getirmeyi öğreterek çok yardımcı oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Daha sakin ve dingin olmayı, günlük rutinime eklediğim egzersizler ile sakin kalmayı ve inanılmaz güzel uykuya dalarak müthiş bir enerji ile uyanmanın konforunu yaşıyorum. Her telaş ve stres ile karşı karşıya kaldığımda kendimi nasıl sakinleştirebileceğimi öğrendim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Hayatımdaki herkese öneriyorum. Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanım ve Constantinos Bey ile bu eğitime katıldığım için çok mutluyum. Konfor alanımı geliştirmek, hayat içindeki koşuşturmada kovamda birikenleri boşaltmamda çok yardımcı oldu. İyi ki varsınız. S.D.V. Bu programa katılma amacınız neydi? Bu programa katılmamdaki en büyük nedenlerden biri son dönemde yaşadığım uyku sorunlarıydı. Zaten kendimi bildim bileli hiç dinlenmiş uyanmam fakat bu durum artık çalışma hayatı ve üzerine gelen başka bir sürü yetişkin olma sorumluluğuyla sürdürülebilir gelmemeye başladı. Geçmiş yıllarda aralıklı olarak terapi gördüm ve şu anda da eşimle beraber çift terapistine gidiyoruz. Buradan gelen farkındalığımla bunun altında yatan daha derin nedenlerin olabileceğini biliyordum. Üstelik çok erken yaşta aldığım hipotiroid teşhisim ve fibromiyaljim de vardı. Vücudum artık bana daha nasıl sinyal göndersindi :) Artık hayattan zevk almamamın, ona karşı heyecanlı ve motive hissetmemin zamanı gelmişti. 28 yaşında, 90 yaşındaki bir bireyin bedenini ve ruhunu taşımayı hak etmiyordum :) Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Bu program aslında yukarıda yazdığım şeyleri yazabilmemi sağladı :) Bedenimin bana sinyal vermeye çalıştığını, psikolojik olarak daha farklı bir destek almam gerektiğini ya da hayatımda bir şeyleri radikal olarak değiştirmem gerektiğini biliyordum. Fakat buna nereden ve nasıl başlamam gerektiğini bilemiyordum. İnternetteki onca bilgiye rağmen, bu yardımı güvenilir ve şefkatli bir kaynaktan almam gerekliydi. Bilgileri sizden sırayla, tek tek almaya başlayınca (özellikle de psikolojik destek, vagus egzersizleri ve meditasyon kısmında) daha önce dile getiremediğim şeyleri dile getirmeye başladım. İçimdeki benin bana ne kadar ihtiyacı olduğunu net bir şekilde hissettim. Ona şefkat duymaya başladım ve onu ihmal ettiğim için çok özür diledim. Neye ihtiyacım olduğunu yüksek ve net bir ses tonunda, hem kendime hem de çevreme söylemeye başlayabildim. Kendi iç sesimi duymaya ve ona alan açmaya başladım. Bedenimin, hücrelerimin, hormonlarımın benim için yaptıklarına farkındalıkla yaklaşmaya ve ona destek olmaya başladım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Programın başında eşimin ailesinin yanında, İtalya'daydım. Ocak ayının bir kısmında da uzun zaman önce planlanmış, kendi ailemle yaptığım bir tatildeydim. Şehir şehir gezerken, kendim için egzersiz alanları yaratmak biraz zorlayıcıydı. Sonuçta bir anda değişime karar veriyorsun ve ailen her ne kadar destekçi olsa da, değişen bir rutin ve değişen bir ben var ortada :) Farklı kültürler içersindeyken yemekleri olabilecek en sağlıklı şekilde seçmek de biraz zorlayıcıydı fakat bunlara rağmen elimden geleni yaptığımı düşünüyorum. Yapamadıklarıma değil, yapmaya çalıştıklarıma odaklanmaya çalıştım. Kendi evimize döner dönmez, aklımdaki rutini günlük hayatıma katmaya başladım. Gün içerisinde enerji düşüşleri olmayışı, fark ettiğim ilk şeylerden. Bazı geceler sadece bir kez uyanmak da aynı şekilde (eskiden her sağdan sola dönüşümde uyanırdım). Ruhsal olarak kendime ait bir alanı yaratabilmek ve bunu talep etmek göğüsümden büyük bir yük kaldırdı. Fibromiyalji ağrılarım azaldı. Bu programı kimlere önerirsiniz? Modern dünyada yaşayan herkesin bu programa gelmesi gerektiğini düşünüyorum :) İçinde bulunduğumuz sistem hepimizin sinir sistemini bir şekilde etkiliyor. Hepimiz daha az ağrısız, daha enerjik bedenler, daha hafif, daha ayakları yere basan, daha az yaralı ruhları hak ediyoruz. Eklemek istedikleriniz.. 6 hafta boyunca her gün sizinle veya Constantinos Bey ile iletişimde olmak, desteği hissetmek, canlı yayınları beklemek... Bunlar insana motivasyon veren, gücünü artıran şeyler. Program sona geldiği için ben de biraz buruğum ama Sinir Sistemi Spa'sı ve sosyal medyadaki paylaşımlarınızla iletişimde kalmayı umuyorum :) Bu programdan çok şey öğrendim ve çok destek gördüm. Kendime yaptığım en faydalı yatırımlardan biriydi. Hayat boyu sürecek, altın bilgilerle bitiriyorum programı. Bunun için hem size hem de dahil olan herkese çok ama çok teşekkür ederim. Ö.T. Sema Hanım'ın Güç Bende Artık programına büyük bir heyecanla kaydoldum. Daha önce kendisini sadece Instagram’dan tanıyordum. Tüm sorulara eksiksiz ve detaylı cevaplar alabildiğim, titizlikle, özveri ve sevgi ile hazırlanmış bir program. Bu programın bana kattığı en büyük şey FARKINDALIK. Kendi bedenimi tanımak. Bana deseniz ki "Beyaz pirinç ya da ekmek olmadan mutlu olacaksın", güler geçerdim. Gerçekten mutluluk besinlerde değil, sağlıklı ve iyi beslenmede ve bunu tamamlayan Sema Hanım ve Constantinos Bey'in öğrettiği pratiklerle devam ettirebilmekte. Hepsi bir bütün.. Bir resmin, çok rahatlatıcı bir resim bu, puzzle parçaları gibi birbirini tamamlayan bir program. Eksik yok, fazla var. Dolu dolu... Uyku kalitem arttı, daha sakin bir ben oldum, gece terlemelerim bitti ve en önemlisi tatlı isteğim kalmadı. Arada istesem de en azından baş etmeyi öğrendim. Meyveden de gerekli şekeri alabilirim ve bu bana yeter. En azından ayağa kalkıp devam edebilirim ki bence en zoru bu. Bu program ile dengede kalabilmeyi öğrendim. Stresle baş etmek ve bunun sinir sistemine etkisini Constantinos Bey o kadar güzel anlattı ki, egzersizler, deneyim ve öneriler ile dolu dolu bir program geçirdim. Tekrar tekrar dönüp bakabileceğim. Keşke bu programa herkes katılsa ve Sema Hanım ve Constantinos Bey'in bilgi ve tecrübelerinden herkes yararlanabilse… Tüm canlı yayınlarda herkesin sorusunu cevaplamadan yayını kapatmayan, samimi, işini severek yapan ekip desteğiyle ve bunu bize yansıtan Sema Hanım, Constantinos Bey e ÇOK ÇOK teşekkürler. En çok grubumuzu ve sizden günlük gelen emailleri özleyeceğim… Tekrar teşekkür ederim… B.Y. Bu programa katılma amacınız neydi? Amacım stresi yönetebilmek, sağlıklı yaşamla ilgili pratikleri hayatıma geçirebilmek, bütüncül olarak sağlığımı yönetebilmek, anksiyetemi kontrol altına almaktı. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Kendimle ilgili ilişkimin pekişmesi için birçok araç sundu. Ve aslında daha önceden hatırladıklarımı onayladı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Uykuya daldıktan biraz sonra deli gibi acıkmış olarak uyanıp ne bulursam yiyordum. Bu programda sadece bir defa böyle oldu, onda da gün içinde yeterince doymamıştım. Artık ne yemem ve ne yememem gerektiğini çok daha iyi biliyorum ve sonuçlarını bilerek hareket ediyorum. Daha önce havada kalan birçok bilgi yerine oturdu. Sabah çok zorlanarak uyanıyordum artık daha kolay uyanıyorum (uyku saati ve uyuma süresi aynı). Nefes çalışmaları, meditasyon ve diğer egzersizlerin önemini bir kez daha anladım. Stresi yönetebilmek bizim elimizdeymiş. Bu programı kimlere önerirsiniz? Anksiyetesi olan, hormonal sorunlar yaşayan, her şeye çok acele eden, sağlıklı yaşam pratiklerini bütüncül olarak öğrenmek ve uygulamak isteyen herkese öneririm. A.K. Sizinle başladığımızdan ve verdiğiniz birinci beslenmeyi uyguladığımdan beri içimin işlediğini, tıkanıklıklarımın açıldığını, şişkinliğimin hafiflediğini hissediyorum. Kendimi enerjik ve güçlü hissediyorum. Ve devam edeceğim çünkü rahatladım! Artık nefes alabiliyorum gibi geliyor. Geceleri uykum çok bozulmuştu, şu son 1,5 ayda geceleri uykumdan o kadar az uyandım ki bu bile çok büyük bir şey benim için. Çünkü hafta içi sabah 05:30'da başlıyor hayatım ve gece uyanmak benim için çok zor, ağır bir yük! Ayrıca zihni ile son 4 senedir, duyguları ile 10 seneyi aşkın süredir çalışan biri olarak olayı psikolojik boyutu ile birlikte götürmek çok iyi geliyor. Anksiyetem hep vardı (hatta siz konuşurken, beyninizin çalışışında kendimi görüyorum:), Covid ve sonrası anksiyetem artık iyice artmıştı ve biraz da bu yüzden zihin çalışmaya başlamıştım. Şu an beslenmenin de bana bu konuda destek olduğunu hissedebiliyorum. Çok iyi hissediyorum. Çok teşekkür ederim. Bence önerdiğiniz beslenme ve duygusal destek günümüzde herkese lazım. İnanın sizi dinledikçe benzer şekilde beyni çalışan birilerinin hiç de azımsanmayacak kadar çok olduğunu bilmek bana iyi geldi çünkü toplumun çoğu tarafından bizim gibi insanlar hor görülüyor gibi hissediyorum. Zaten kendim de kendimden yoruluyorum :) Size, eşinize ve ekibinize çok teşekkür ederim. Benim için çok yararlı bir program oldu. S.Ş. Bu harika program sayesinde birçok şey bende anlam buldu ve bu bile rahatlamanın ilk adımı oldu. Kurumsal hayatta çalışan biri olarak “benim çok vaktim yok, nasıl olacak?” diye düşünürken siz o kadar pratik ve o kadar kolay uygulanabilecek bilgiler/egzersizler öğrettiniz ki benim bu sürece olan inancım çok arttı. Egzersizleri uyguladığım anlarda etkiyi hissettim ve "Düzenli yaparsam kim bilir ne kadar güzel gelişmeler olacak" diye düşündüm. Constantinos Bey’in verdiği değerli bilgiler sayesinde kendime nasıl şefkat gösterebileceğimi öğrendim. Yorulduğumda kendimi zorlamak yerine, "şu an neye ihtiyacım var?" diye soruyorum. Bu benim için çok büyük bir adım. “Mükemmel olmayabilir, ben elimden geleni olduğu kadar yapacağım” demeye başladım yavaş yavaş. Bunların hepsi benim için çok güzel farkındalıklar ve güzel dönüşümlerin habercisi 🙏🏻 Hem siz, hem eşiniz, hem de ekibiniz gerçekten çok güzel, iyi niyetli insanlarsınız. Bunu görmek bile çok umut verici. Daha önceki programlarınıza da katılmış biri olarak, her programda aynı güzel his ile ayrılıyorum. Emeklerinize ve güzel kalbinize sağlık 🙏🏻💜 H.Ç.K. Ben bu programa başladığımda her şeye koşan, koşmak zorunda hisseden, her daim kalbi ağzında atan, tüm şeker dengesi bozulmuş, tansiyonu fırlamış, uykuları berbat haldeydim. 2 sene önce annemi kaybettim ve o kaybı hiç atlatamadım. Annemle çok yakındık, biraz ani kaybettik. Çocuk travmalarımı hiç saymıyorum bile :( Bana öğrettiğiniz belki ilk ve en önemli şey “yavaşlamak” oldu. Artık öğlen kızımın yemeğini götürürken koşmuyorum. Mutfakta tüm işleri acele ile hızlı hızlı yapmıyorum. Markete giderken bile hep acele ederdim. Şu anda kendimi o modda bulduğumda hemen “yavaşlamalısın” diyorum ve bu benim için bir motto oldu. Beslenme aslında bildiğim ama asla uygulamadığım bir beslenmeydi, bana bu beslenmeyi tekrar hayatıma kazandırma gücü verdiniz. Duygusal güç kazandım, bu da bedensel olarak bunu yapabileceğime inanmamı sağladı. Beslenme değişimi ve yavaşlama hemen uykularıma etki etti. Gece en az 2-3 defa uyanıp tuvalete giden ben, çoğu gece hiç uyanmıyorum, nadiren bir kez uyanıyorum. Maalesef biraz tembelim, somatik egzersizlere yeterince vakit ayırmıyorum. Her gün yapmıyorum, haftada 3, belki 4 defa ancak. Bu konuda eskiden olsa "Her şey mükemmel olmalı" diye kendimi zorlardım ve o da başka bir stres yaratırdı. Şu an diyorum ki "Yapabildiğin kadar ve yapabildiğin zaman yap". Sizin bu yöndeki sesiniz hep kulağımda gibi ve bu gerçekten çok rahatlatıcı. Bu sayede fırsat bulduğumda "Hadi geç matının başına" diyorum kendime. Bu arada eşinizin derslerini dinlerken de arada gözlerimin dolduğunu söyleyebilirim. Onun dersleri sizinkiler kadar hemen hayata uygulanabilecek türden değil, bunun farkındayım. Zaman isteyen, emek isteyen, aslında bir ışık yakan, bir kapı açan ve bizim ordan geçmemizi bekleyen türden dersler. Beni ailede çabuk parlayan aşırı hassas ve anksiyeteli olarak tanımlarlar zaten hep. Meğer adrenal bozukluğum varmış, “huysuz“ değilmişim ki 🥰 Hepsi birleştiğinde gerçekten harika bir bütün oluştu. Ne diyebilirim ki, emeğinize sağlık. Doktor doktor gezsem çözülemeyecek şeylerin şu an zamanla rayına oturacağını biliyorum çünkü değişimin başladığını fark ettim. 50 yaşındayım ve son bir yıldır tam regl olmadan birkaç gün önce çılgın baş ağrılarım oluyordu ve tansiyonum 18'lere çıkıyordu. Bu ay gayet rahat bir regl dönemi geçirdim 🙏 Saymakla bitmiyor, yaşadıkça yeni faydaları ekleniyor güzel programınızın. İnşallah ihtiyacı olan herkese ulaşır. Her şey için teşekkürler. Çok garip hissettirecek biliyorum ama "iyi ki adrenal bozukluk yaşamışsınız" diyeceğim neredeyse çünkü bu vesile ile pek insana ışık oluyorsunuz. M.K. Bu programa katılma amacınız neydi? Son 5 yılda sürekli yüksek çıkan kortizolümü dengelemeyi ve hatta düşürebilmeyi öğrenme amacıyla katıldım. Bu program kendinizle ilişkinize nasıl yardımcı oldu? Sema Hanım'ın tüm programlarına katıldım ve her birinde çok değerli bilgilerle donandım. Bu programda da kendisi ve eşi sayesinde kendime çok acımasız davrandığımı fark etmemi, kovamı boşaltmamın ne kadar faydalı olduğunu anlamamı sağlayarak kendimle ilişkimde çok yardımcı oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Daha yolun başındayım ama uykum daha kaliteli oldu. Tansiyonum daha düşük ve fiziksel olarak çok daha enerjik hissediyorum kendimi. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendini sürekli yorgun, bitkin, tükenmiş hissedenler mutlaka katılmalı… Eklemek istedikleriniz.. Yeni tahlil yaptırdım, kortizolüm düşmüş ☺️ Gerçekten inanamadım. Her şey için size ve Constantinos’a çok teşekkür ediyorum.

10 Ekim 2025 başlangıç tarihli programımızda kontenjan dolmuş, kayıtlarımız kapanmıştır. İlginize çok teşekkür ederiz. Bir sonraki programımızla ilgili ilk haber alanlardan olmak isterseniz, bize info@semaozpekmezci.com  mail adresinden yazabilirsiniz. Türkiye'nin ilk kadın hormon döngüsüne göre beslenme ve yaşam programını duyurmaktan mutluluk duyarım :) Kendi yaşadığım süreçle ve bu sene okulda aldığım eğitimle beraber, kadınların yaşadığı hormon dalgalanmalarının beslenmeyle ne kadar da alakalı olduğunu ama bunların bize hiç öğretilmediğini ve bizimle hiç paylaşılmadığını fark ettim. Bu nedenle, ülkemin bütün kadınlarına bunu anlatmak ve öğretmek için bu programı hazırladım. Çok değerli katılımcılarımın paylaştığı harika geri bildirimleri Mutlu Sonlar 'dan okuyabilirsiniz. Birlikte harika bir 4 hafta geçireceğiz. Psikolojimizi, duygusal geçişlerimizi, iştahımızı, hayata bakışımızı, hatta ilişkilerimizi anlamlandırmamızı sağlayan bir sistemin içinde yaşıyoruz aslında ve bunların hepsini bu programda öğreneceğiz. Bu programın aynı zamanda kendinize ya da bir kadın arkadaşınıza harika bir hediye de olabileceğine inanıyorum çünkü her kadının bilmesi gereken, çok önemli bir yaşam bilgisi içeriyor. Hormon rahatsızlıkları olanlar katılabilir. Polikistik over, sebepsiz infertilite, tiroid, insülin dengesizlikleri, diyabet ve bu tarz tüm hastalıklar için destekleyici bir programdır. Bunların dışında katılmak için hiçbir rahatsızlığınız olması gerekmez, özel bir hastalığı olmayan sağlıklı her kadının da bu döngüyü bilmesi lazım. Bu programa katıldığımda neler olur? -Hormon döngünüze göre beslenmeyi ve yaşamayı öğrenmiş olursunuz. -Hormon döngünüze göre açlık ve tok kalma sürelerinizi belirlemeyi, duygusal durumunuzu anlamayı ve bunları nasıl dengeleyeceğinizi öğrenirsiniz. -Bedeninize ömürlük iyi bakmak için neler yapabileceğinizi öğrenirsiniz. -Kilo vermek isteyen kilo verebilir, almak isteyen alabilir, korumak isteyen de koruyabilir. Sizlere kadın hormon sistemininin ihtiyaçlarına göre beslenmeyi detaylı bir şekilde öğreteceğim. Böylece ömür boyu sürdürebileceğiniz, bir kadın olarak hormon döngünüze çok faydalı olan bir beslenme biçimini yaşamınıza dahil etmiş olacaksınız. Bununla birlikte bilgi dosyaları, tarifler, menü örnekleri, hepsini sizlerle paylaşacağım. Bu 4 hafta sonunda da ayrılmıyoruz :) Programı bitirip benimle sona kadar gelenlerle devam, sürdürülebilirlik, destek vermek, yeni bilgileri paylaşmak için iki haftada bir, Ocak ayına kadar Salı akşamları, Ocak itibarıyla Perşembe akşamları yapacağımız ücretsiz buluşmalarla devam edeceğiz. Yani kendi sağlık topluluğumuzu kuracağız. Program kimlere uygundur? Bu programa ergenlikten itibaren tüm kadınlar katılabilir. Perimenopoz ve menopoz sürecine uygundur. Döngüleriniz aylık olmasa da, regl olmuyorsanız da, dengesiz oluyorsanız da uygundur. Kimlere uygun değildir? Hamile ve emzirenler için uygun değildir. Bu dönemlerde hormonlar tamamen değiştiğinden, anlattığımdan farklı şeyler yaşanıyor olacak. Sizleri bu özel dönemleriniz geçtikten sonra beklerim :) Program Detayları Program 4 hafta 10 Ekim'de başlıyoruz ve ilk 3 günümüz hazırlık Canlı Yayınlar 1. Döngüsel Beslenme 12 Ekim 2025 - Pazar 20:00 2. Soru-Cevap 15 Ekim 2025 - Çarşamba 20:00 3. Hormonal Döngüye Göre Hareket Planı, Stres Hormonu Kortizol 20 Ekim 2025 - Pazartesi 20:00 4. Yaşamdaki Toksik Yüklerin Etkisi 27 Ekim 2025 - Pazartesi 20:00 5. Soru-Cevap 29 Ekim 2025 - Çarşamba 20:00 6. Sık Görülen Kadın Hastalıklarına Doğal Yaklaşım 5 Kasım 2025 - Çarşamba 20:00 ** Ayrıca hazırlık günlerinde, hormonları ve bunların işleyişini anlattığım, konuya giriş niteliğinde olan "Hormonları Tanıyalım" videosu paylaşılacaktır. Program sonu 7 Kasım 2025'tir. Tüm canlı yayınlar Türkiye saati ile 20:00'dedir ve Zoom üzerinden gerçekleşecektir. Yayınların kaydı 48 saat aktif kalacaktır. Canlı yayın zamanı size uymuyorsa 48 saat boyunca izleyebilir, yakalayabilirsiniz. Ayrıca bu yayınları ses kaydı olarak da paylaşacağız ve bu kayıtlar sizde kalacak. Canlı katılamaz, kayıttan izleyemez ya da ileride tekrar dinlemek isterseniz, dilediğiniz zaman ses kayıtları üzerinden bilgilere ulaşabilirsiniz. Program boyunca beslenmeyi uygulayabileceğiniz tüm dokümanlar sizde kalmak üzere sizinle paylaşılacaktır. Programım online olduğu için dünyanın her yerinden katılabilirsiniz. Ücret : Tüm program KDV dahil 12.500 TL ** Sorularınız için info@semaozpekmezci.com  adresine yazmanızı rica ederim. Kredi kartı ile ödemek isterseniz, aşağıdaki link üzerinden kaydınızı oluşturabilirsiniz. https://front.sanalposentegrasyonu.com/#/product/100236/1358 Şayet EFT ile ödemek isterseniz, banka detaylarını info@semaozpekmezci.com adresinden, asistanım Tuğçe'den alabilirsiniz. Yasal uyarı : Bu programın içeriği özel olarak Sema Özpekmezci tarafından oluşturulmuştur ve tescillidir. Program boyunca paylaşılan dokümanların, içeriğin, ses kayıtlarının ve paylaşılan/verilen her türlü bilginin başka bir yerde izinsiz kullanılması, kopyalanması yasaktır. Tespit edildiğinde gerekli makamlara başvurulacaktır. ÖNEMLİ! * Programa kişi sayısı ile katılımcı aldığımızdan, 8 Ekim 2025 tarihinden sonra iptal veya iade yapılamamaktadır. Sorulmaması ve istenmemesi rica olunur. Programı ilerleyen zamanlarda da dilediğinizde kendiniz uygulayabilirsiniz. ** Kaydınızı yaptırdıktan sonra bir onay e-maili geliyor. Şayet adresinizi sisteme doğru yazmadıysanız, email size ulaşmıyor ve biz de size ulaşamıyoruz. Kayıt olurken email adresinizin doğruluğunu lütfen kontrol eder misiniz? Otomatik maili almadıysanız lütfen spam kutunuzu kontrol ediniz. Ayrıca, 9 Ekim 2025 günü program başlangıcından bir gün önce, tüm detayların olduğu bir email gönderiyoruz. Bu email bazen spama düşüyor veya ''hotmail'' uzantılı mail adresleri toplu mailleri almıyor. 9 Ekim günü email almamışsanız, mutlaka info@semaozpekmezci.com adresinden bizimle irtibata geçmenizi rica edeceğiz. Emaili almadıysanız ve iletişime de geçmediyseniz, bu konuda sorumluluk almadığımızı belirtmek isteriz. *** Bu beslenme hiçbir hastalığın iyileşmesi için garanti vermemektedir. Bu konuda bir sorumluluk almadığımızı belirtmek isterim. Bu programa katılarak kendi isteğiniz ile aylık hormon döngüsüne göre bir beslenme yapmak istediğinizi kabul etmiş sayılırsınız. Özel durumlarınız için doktorunuza danışmanızı rica ederim. Programda bireyselleştirme yapılmamaktadır. Heyecanla bekliyorum. Herkese sevgilerimle, Sema

Katılımcılarımdan gelen ilham verici geri bildirimleri ve deneyimleri paylaşmaya devam ediyorum. J.C.Ç. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Perimenopozla birlikte ortaya çıkan göbekten kurtulmaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Bana iyi gelmeyen gıdaları öğrendim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Tarifi biraz zor, kendimi içten daha iyi hissediyorum:) Bu programı kimlere önerirsiniz?  Bence bu program, seviyesi ayarlanarak ilkokuldan itibaren her yaş grubuna öğretilmeli. Eklemek istedikleriniz.. Bütüncül yaklaşımınızı beğendim. Kendini doğru uzmanlar vasıtası ile geliştirmeye devam etmenizi takdir ediyorum. "Nasılsa 353 bin takipçim var" deyip öğrenip araştırmayı bırakmamanız çok kıymetli. Siz kilo vermeyi, diyet yapmayı değil, insana iyi gelen, doğru olan beslenmeyi, sağlıklı yaşam biçimi ile birlikte anlatıyor ve farkındalık yaratıyorsunuz. "4 hafta programa katıl, 5 kilo, 10 kilo cepte" sloganınız yok. Antin kuntin katkı maddeleri yok. Gerçekçi, bilimsel, çok emek verilmiş, iyi çalışan ekip arkadaşlarınızla ortaya konulan kıymetli bir çalışma var. C.O.Ç. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kendimi daha sağlıklı hissetmek ve birkaç kilo vermekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Program çok dolu dolu. Beslenmede mini kaçamaklar oldu ama battı balık yan gitmedi, yoluna devam etti :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Daha mutlu :) daha sakin, daha hafif hissediyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Kronik sağlık sorunları başta olmak üzere herkese öneririm. Keşke herkes bilse bu bilgileri.. Eklemek istedikleriniz.. Sizin daha önce 3'lü eliminasyon ve detoks programlarınıza katıldım ama bu 6 cm çok daha yol haritası şeklinde oldu. Geçmişte fonksiyonel bakış açısında uzmanlarla da yol aldım ama hiçbirinde beslenmenin matematiğini bu kadar anladığım bir süreç olmamıştı. Sizden sonra beslenmemi devam ettirdiğimde "Sema Abla görse çok mutlu olurdu" dediğim durumlar oluyor, kulaklarınızı çınlatıyorum ve yoldan çıktığımda da "Dur ben bir kendimi toparlamak için Sema Abla'nın bir programına katılayım" diyorum. İyi ki varsınız, sizi seviyorum. H.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Çok uzun zamandır diyet yapıp bırakıyordum, kilo ver-al döngüsünü artık kırmak ve sağlıklı beslenmeyi normalim yapabilmek için katıldım. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Hiçbir zaman sağlıklı yiyeceklerden uzak bir hayatım olmadı aslında ama bu programla gerçekten ne ile doymam gerektiğini anladım ve vücudum gerçek besinlerle doymaya alışınca özellikle geceleri gelen cips perileri yok oldu. Artık yaptığım hazırlıklar bana zor gelmiyor çünkü bundan sonra da beslenmemin bu şekilde olacağını düşünüyorum, düşünmekten ziyade bununla tatmin olabiliyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kendimi görüntümden, kilomdan bağımsız olarak hiç olmadığım kadar hafif hissediyorum. Programla birlikte 3 kilo verdim, toplamda 10 cm inceldim. Ancak hissettiğim hafifliğin bunlarla alakası yok, içten bir hafiflik hissediyorum. Öncesinde yediğim çoğu şey gaz yapardı, şu anda aşırı mutluyum. Zihinsel olarak daha kendimde ve farkındayım, gerçekten aç olup olmadığım, ne kadar aç olduğum kafamda çok netleşti. Program devam ederken bayıldığım un kurabiyelerinden yaptı kuzenim, bir tane bile yemedim ama kendimi tutarak yememek değil. Çok canım isterse 1 tane yerim diye aldım buzluğa koydum birkaç tane. Canım istemedi, ben de yemedim:) Artık bedenimle ilgili bu düzenin benim elimde olduğunu anladım. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Bu programı diyet yapmaktan bıkmış, artık istediği bedene görüntü ve sağlık olarak ulaşma umudunu yitirmiş, "Ne yiyeceğimi biliyorum ama olmuyor, yapamıyorum" diyenlere öneririm. Programa katıldıklarında gerçekten neye ihtiyaçları olduğunu anlayacaklar zaten :) Eklemek istedikleriniz.. Size çok çok çok teşekkür ederim Sema Hanım. Program boyunca verdiğiniz bilgiler, özveri, hassasiyet, hepsi benim için çok kıymetliydi. Kendimi, bedenimi anlamayı öğrendim ve tüm bunları bilimsel nedenleriyle anlattığınız için ayrıca teşekkür ederim. Ben bundan sonra buradan devam ederim, çok da kaybolacağımı sanmıyorum. Arada kaçamak olsa da mottomuz her zaman geri dönmek :) Çokça sevgiler :) A.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Menopoz günüm olan 30 Aralık 2025'te en zayıf halimde olmak :) 58 kilodan 52 kiloya inmek. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Hedefime ulaşmaktan fazlası oldu. Bu kadar canımın tatlı istemediği bir dönemim olmamıştı (51 yaşındayım.) Programın ismi için önerim: Zayıflama İğnesi Etkili Beslenme Programı :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Beyin sisim azaldı, atıştırma isteğim bitti, daha enerjik hissediyorum. Tek öğün yetecek aslında ama protein almak için ikinci öğünü zorluyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Fabrika ayarları bozulan bütün yetişkinlere. Eklemek istedikleriniz.. Harika bir programdı. Hayatımın çok doğru bir döneminde karşıma çıktı. Emeğinize, bilginize sağlık. İyi ki varsınız. Kendime de "Aferin" diyor ve kendimle gurur duyuyorum. Bu duyguda olmama destek olduğunuz için de ayrıca teşekkürler. Her şey için çok teşekkürler, size ve ekibize kucak dolusu sevgiler. B.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim üzerime yapışmış şişkinliğin azalması, fazlalık birkaç kilomu vermekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Şişkinliğimin gitmesine yardımcı oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? İlk 2 haftada muazzam bir hafifleme yaşadım, iç organlarımdan başladı sanki ama son 2 hafta gözle görülür incelme de oldu. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Vücudunda herhangi bir şikayeti olan kim varsa öneririm. Her gün bir yeri mi ağrıyor, her gün yediklerinden doymuyor mu, sürekli karnı mı şiş, sürekli kendini sebepsiz depresif mi hissediyor? Bu programı denemeli... İnsanın kendine işleyeceği en güzel sevap :) Eklemek istedikleriniz.. Belim 71 cm'den 68'e, kalçam 100'den 96'ya, bacaklarım 58'den 55 cm'e düştü. Üstelik bu programa katılmadan önce de 41 yıldır %90 oranda sağlıklı beslenen biriydim, hiç börek/pasta denizlerinde yüzmezdim. Son 3 aydır da üzerimdeki şişkinlikten kurtulmak için diyet yapıyordum ama hiç değişiklik olmamıştı. Her şey için çok teşekkür ederim. E.G.M. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Doğru beslenmeyi öğrenmek ve bel çevresini küçültmek için katıldım. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Bu program sayesinde bedenimin ihtiyaç duyduğu besin miktarlarını hesaplamayı ve günlük beslenme programımı organize etmeyi öğrendim. Kan şekerini dengede tutmanın ne kadar önemli olduğunu anladım. Bir deeee olmaz ama hani olur ya raydan çıkar bir kaçamak yapmak istersek onun bile bir usulü olduğunu öğrendim. Öyle boş mideye gönder gitsin yok artık :) Ve yukarıda saydığım tüm bilgiler sağlıksız beslenme alışkanlıklarımı değiştirmeme yardımcı oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Beslenmemi programlarken, aldığım kaloriden önce kan şekerimin dengede kalmasına yönelik seçimler yapmaya başladım. Zaten artık Sema Hanım iç sesim oldu. Ne zaman kaçamak yapmayı düşünsem 'Kan şekerini zıplatmaya değer mi?' diye fısıldıyor kulağıma :) Fiziksel olarak ise alt karın 4 cm, bel çevresi 2,5 cm azaldı :) Bu programı kimlere önerirsiniz?  Aslında bu programı 7'den 70'e herkese öneririm çünkü doğru beslenmeyi öğretiyor. Sağlıklı yaşamak ve yaş almak için kişisel makrolarımızı hesaplayabilmek ve beslenmemizi kendi makrolarımıza göre organize etmek çok önemli. Bir nevi kendi beslenme koçunuz oluyorsunuz. Eklemek istedikleriniz.. Bize bıkmadan usanmadan doğru beslenmeyi anlattığınız için çok teşekkür ederim 🩷 D.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Mesleki olarak işin içinde olup (doktorum) kendi bedenim karşısında zır cahile dönmüş gibi hissediyordum. Toplumun ve kendimizin yarattığı beden algısı ile düşen özgüvenimin yerine gelmesi ve kendimi daha iyi hissetme amacıyla katıldım. Menopoz sürecini öteleyebildiğim kadar ileri itip kalp ve kemik sağlığımı korumak ve hiç doğurmamış ve emzirmemiş bir kadın olarak kanser risk faktörlerimden biraz daha kaçabilmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  "Aç kalmadan incelmek, zayıflamak ve kendini iyi hissetmek de varmış" dedirtti. Sosyal hayata çok kolay adapte edilebilirdi. 3 ana, 2 ara öğün ile giden klasik diyetlerde sürekli bir yeme döngüsünden çıkmak müthiş bir özgürlükmüş. Artık aklımda sürekli yemek yok. Ve ben özgürleşerek bu program ile sağlığıma kavuşuyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bel: 65-60/5 cm Göbek: 75-64/11cm Alt karın: 85-78/7 cm Kalça: 93-89/4 cm Bacak: 56-53/3 cm toplamda 30 cm incelme 57,85-53,95/ -4 kg "Bunlar sadece birer rakam" der geçeriz ama benim için öyle olmadı. Ben bütün yüklerimden kurtulmuş hissediyorum. Yolum biraz daha var ama bu program ile çok kolay olacak biliyorum. Daha önce de yazdım ama tekrar etmek istiyorum. Ben artık özgürüm. Bedenim ve beynim yiyeceklerin prangası altında değil artık. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Bu programı bedenine saygısı olan, kendine ve geleceğine yatırım yapmak isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Tıp bilimi ne yazık ki erkek egemen bir bilim dalı. Cinsiyet farklılıkları yeni yeni konuşuluyor. Tıp bilimi bile kadın bedeninin farklılıklarını yeniden değerlendiriyor. Bu nedenle sizlerin bu farkındalığı oluşturabilmesi çok değerli. Umarım yakın gelecekte biz doktorlar da eğitim sürecimizden başlayarak bu farkındalığa ulaşırız. Çünkü şu süreçte sadece bireysel çabalarla olabilecek durumda. Ben de ilk adımı sizinle atıp kendi bedenimle öğredim. Müteşekkirim. D.B. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? İnsülin direncimi düşürecek şekilde beslenmeyi öğrenmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Ben çikolata şelalelerinden geldim. Annem tatlıyı çok sever, babam hamur işini, ben ikisini birden. Böreklerden sonra yenilen tatlılar için neler yapabilirim, tahmin edemezsiniz ama bu program ile kendimi dizginlemeyi öğrendim. Tıka basa dolu midemde şekerimi yükseltecek bir karbonhidrat tanesi bulunmadığında yemek sonrası nasıl uykumun gelmediğini fark ettim mesela. Haftada bir gün yediğim tatlıların artık bana zarar veremeyeceğini, bunları vücudumun nasıl tolere edeceğini öğrendim. Her şey için çok teşekkür ederim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 2 haftanın sonunda bile "Sen kilo mu verdin" cümlelerini duyar oldum. Ben de "6 cm!" diyenlerden oldum. Davranışsal olarak tatlı krizlerimi yönetmeyi, gereksiz tüm kötü içerikleri gönüllü olarak hayatımdan çıkartmak istemek en büyük değişimim. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Herkese ama herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Yukarıda yazdığım değişimler sizin sayenizde. Ama dürüst olmak gerekirse ben ilk yayın harici hiçbir derse zamanında gelemedim. Çoğunu ses kaydından dinleyebildim. Zoom yayınları için 48 saatin biraz az olduğu kanaatindeyim ama takdiri tabi sizlere kalmış. M.E. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sağlıklı bir yaşama erişmek ve bitip tükenmek bilmeyen kilo al-kilo ver döngüsünden çıkmaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Program bitiminde fiziksel olarak istediğim yola girdim. Bunun yanında yemekle olan bağım da daha sağlıklı hale geldi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Toplamda 20 cm ve 6,5 kg hafifledim. Cildim değişti, elmacık kemiklerim çıktı :) Program, daha hareketli bir yaşama da teşvik ettiği için günde 10.000 adım atmayı rutinim haline getirdim. Eskiden stres hayatımın her alanında vardı, artık kendimi ön plana almayı öğrendim. Programdan önce geceleri parça parça, yalnızca 4 saat uyurdum. Şimdi erken uyuyup erkenden kalkıyorum. Zaten benim kendi düzenim de aralıklı oruçtu ama şimdi felsefesini öğrendim, her şeyden önce bedenimin buna ihtiyacı olduğu için beni zaten buna yönlendirdiğini fark ettim. Bedenimi dinledim, doyduğum halde ziyan olmasın diye yiyecekleri tıkıştırmalarım bitti. Ziyan etmiyorum, ne yemeği ne de kendimi. Canım isteyince sonradan yiyorum. Tatlı yiyince suçluluk duyar, kendime zehir ederdim. Sonradan da pis pis paketli gıdalar yerdim. Şimdi az olsun, en güzeli olsun diyorum. Bir sağlıklı kafe markasında, kendime beslenmeme uygun ödüller buldum. Gerçekten hak ettiğimi düşününce onlardan bir ısırık alıyorum, hooop mutlu oluyorum. Bir aydır SIFIR alkol tükettim. Böyle de çok mutluyum. Sorunlarımın çözümü alkolde değil, buna vakıfım artık. Hem vücudum da istemiyor. İşim gereği ağırlamalarım oluyor, önümüzdeki hafta mecburen alkollü ortama girmem gerekiyor ama istemiyorum, midem bulanıyor. Buna ben bile şaşırıyorum. "Umarım bu sefer son olur" diyor ve size çok teşekkür ediyorum :) Bu programı kimlere önerirsiniz?  Benim gibi cildinde, bedeninde, zihninde problem olan, yemekle arasına örmesi gereken o sağlıklı duvarı öremeyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Bu belki de 100. kilo verişim. Bu sefer zihniyetimin daha farklı olduğunu hissediyorum. Bedenimi dinliyorum, yapabileceğimi biliyorum. Ufak bir ön hazırlık ve özü anlamak çok güzel birer kılavuz. Y.O. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bilinçli ve sürdürülebilir şekilde beslenmek ve kilo vermekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Kilo verme - alma döngüsünden çok sıkılmıştım. Program sonucu incelmeyi sayısal olarak görmek beni motive etti. Devam edersem başarılı olurum inancım oluştu. Program süresince yediklerim fazla bile geldi, proteini tamamlamaya çalıştım ve açlık hissetmedim. Sebze seven ve tüketen biri olarak öğünlerde proteini artırmak zorlasa da gerekli olduğunu öğrenerek tamamlamaya alıştım. Canlı yayınlarda hayatıma kolaylıkla katabileceğim birçok bilgi öğrendim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle vücudumdaki ödemin azaldığını farkettim. Duygusal açlığı farkettim, acıkmalar kesildi çünkü yemekten tamamen doyarak kalktım. Son hafta enerjim belirgin şekilde arttı. Nefes ve meditasyonu bırakmıştım, tekrar başladım. Neyi, ne kadar ve nasıl yemem, fazla kaçarsa nasıl dengelemem gerektiğini öğrendim ve uyguladım. Benim için en önemlisi sürdürülebilir olması ve devam edebileceğime olan inancım. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Öncelikle sağlıklı ve sürdürülebilir beslenmek isteyen herkese, şeker hastalarına, duygusal yeme problemi olanlara...Çevremde ihtiyacı olan olmayan herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Bana kattıklarınız için size ve ekibinize teşekkürler. D.D.Z. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Programı merak ettiğim için katılmak istedim :) Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Ben 20 yıldır aynı kiloda idim kas yağ oranım idealdi ve aslında gayet de dengeli ve sağlıklı besleniyordum, ta ki 2 yıl önce, 2 ay yüksek doz steroid kullanmak zorunda kalana kadar.. Sonra her şey tepetaklak oldu. Yağ oranım arttı, kas oranım azaldı ve artık klasik fonksiyonel tıp ve eliminasyon diyetleri yağ oranımı düşürmede işe yaramadı. Bahaneler ve motivasyon kaybı ile spor da yoktu artık hayatımda. Baktım yaşlanıyorum ve ipin ucu kaçtı, kendimi bu programa attım. İyi ki de atmışım :) Sağlıklı ama çok yediğimi, sağlıklı ama yağlı ve proteinden fakir beslendiğimi dehşetle fark ettim. Programda kullandığımız uygulama ise dönüm noktası oldu bende. Ne kadar teşekkür etsem az gelir :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Sebzeyi, salatayı ne kadar az tükettiğimi fark ettim. Bir de çok hızlı yaşıyorum, hiperaktifim ve meditasyon, anda kalmak bana öyle zor geliyor ki.. Bunu bir kez daha fark ettim ve yeni yılda yavaşlamaya, kas egzersizi için çalışmaya niyet ettim. Kendimi son 3 yılda işe çok kaptırdığımı fark ettim. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Ben doktorum, akupunktur ve fonksiyonel tıp uyguluyorum. Neredeyse her hastama bu programı öneriyorum. Katılan herkes de çok memnun. Bu devirde işin ehli olmak çok kıymetli. Eklemek istedikleriniz.. İyi ki varsınız. M.H. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? İştah kontrolünü sağlayabilmek ve kilo verebilmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Perimenopozdayım. Son bir yıldır sürekli aç hissediyordum ve yiyordum. Program bana çok şey kattı, sağolun Sema Hanım. Kendime olan güvenim arttı. Başarabileceğimi gördüm. Aç kalmıyorum, sürekli bişeyler yeme arzusundan uzaklaştım çok şükür. Aydınlanmalar yaşadım. Lezzet almak için koca tabakla değil de çatal ucu ile tatmanın da yeterli olduğunu hayatıma ekliyorum. Porsiyon büyüklüğünü kendim belirleyebilmek ve yeme isteğinin kontrol altında olması beni inanılmaz mutlu ediyor. Tüm bunların üzerine 54 yaşında ve perimenopozda biri olarak yaklaşık 2 kilo verebilmek ve %2-5 civarında incelebilmiş olmak hediye gibi oldu. Sürekli motive etmeniz, pozitif bakış açısı ile yaklaşmanız ve esnek olmanız, başarımız ve devamlılık için çok değerli, çok önemli. Sağ olun. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? %2-5 arası inceldim, yaklaşık 2 kilo verdim. Yeme konusunda farkındalığım arttı. Acıktığım ve doyduğum zamanı gözlemleyebilmeye başladım. Kendime değer vermeyi hatırlattı. Dışarıda ikramlara "hayır" diyebiliyorum. Ayrıca (takip etmeye devam edeceğim ama) kalça kemiğimin bacağa eklendiği yerde uzun süre oturup kalkınca, ağrı ve uyuşma hissi vardı yaklaşık 6-8 aydır. Ayağa kalkınca üstüne basamıyordum bir iki dakika kadar. Bunun çok azaldığını, hatta yok olduğunu hissediyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Önce en sevdiğim aileme, sonra da herkese öneririm. Bence herkes ama herkes beslenme konusunda eğitim almalı. Öğrettiğiniz bu değerli bilgileri hayata ekleme adımı atmalı. Eklemek istedikleriniz.. Çok güzel bir 4 hafta idi. Programdan çok faydalandım. Çok teşekkür ediyorum Sema Hanım, Tuğçe Hanım. Danışanlarınıza sevgi ve saygınız her halinizden belli. “Ben öndeyim” değil de “Yanınızdayım” hissiyatı vermiş olmanız çok güzel. S.G. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sağlıklı beslenmeyi hayatımda sürdürülebilir şekilde uygulamayı öğrenmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Yemek yemeye, tokluğa, açlığa, yiyeceklere karşı bedenimin tepkisini, bedenimin ne istediğini duymama yardımcı oldu. Eski beslenme alışkanlıklarıma karşı tetiklendiğimde Sema Hanımcığımı yanımda hissediyorum ve hemen yolumu hatırlıyorum. İnanılmaz bir mentor kendisi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Otomatik yeme davranışlarım yok artık. Fiziksel olarak aynada kendimi daha özgüvenli ve daha fit görüyorum. 4,5 kilo verdim. Giyemediğim pantolonlarımı artık giyebiliyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Düşünmeden, açlığı hissetmeden yemek yiyen, tıkınan, gerçek beslenmeyi öğrenmek ve hayatına uygulamak isteyen herkese canı gönülden tavsiye ederim. Ben hiç bitmesin istedim. Eklemek istedikleriniz.. Hayatımın en depresif döneminde sizin programınıza katılma kararı aldım çünkü biliyordum ki sağlıksız yeme döngüsü beni bu hale getiriyor. Bu noktada tahmin edemeyeceğiniz kadar katkınız oldu bana çünkü benim amacım kilo vermek değildi, bunu zaten kendi başıma yapabiliyorum ama sonrası yine aynı döngü. Hem bu döngüden çıkabilmek, hem de sağlıklı beslenmeyi sizden öğrenmek için programınıza katıldım. Eşime de diyabet teşhisi konan bir döneme denk geldi. Onunla birlikte uyguladık programı. O da kendini çok iyi hissediyor. Tahlil sonuçlarında programın etkisini görmek için sabırsızlanıyoruz. N.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim sürdürebilir ve lipödeme uygun beslenmeyi öğrenmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Lipödem beslenmesi ile ilgili sosyal medya bilgisizliği ve karmaşası karşısında yaşadığım çaresizlik, sağlık problemlerinin devam etmesi ve bunların getirdiği psikolojik sıkıntılar karşısında 4 hafta da olsa kendimi Sema Hanımcığım sayesinde inanılmaz güvenli kollarda hissetmek paha biçilemezdi. Aktarılan bilgiler doğrultusunda yolumu belirlemek, kendi bildiklerimin artık en doğrusu olduğunu bilmek zaten fazla söze yer bırakmıyor :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Uzun süredir devam eden diyetime rağmen hafiflemeyi bu programla daha yeni hissettim. Sadece mide değil, hücrelerimin doyması, en önemlisi kendime, bilgime güvenmek. İnanın birkaç gündür kalça kısmı vs sönmeye devam ediyorum. Enerjim gayet iyi, bacaklarım hızla düzeliyor. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Mutlaka kronik rahatsızlığı olanlar öncelik vermeli ama her kadının da sürdürebilir bir yaşam tarzını keşfetmesi gerek. Eklemek istedikleriniz.. Yıllardır sosyal medyadaki sıcaklığınızı, samimiyetinizi tüm program boyunca her gün bizim yanımızda olarak sabırla devam ettirmeniz, bizleri adeta evinizde misafir olmuşcasına sevgiyle sarıp sarmalamanız için gönülden teşekkürlerimi iletiyorum size. Hele ki "Kız kardeşlerim" demenize bayılıyoruuum :) I.Ç. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Yağdan kilo vermek, iştahımı kontrol altına almak, enerjik olmak, kalıcı bir beslenme düzeni oturtmaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Şeker/insülin seviyem stabil hale geldiği için aşırı acıkma hissi bitti. Canım tatlı, hamur işi istemiyor, önümde yeseler bile ben tatmak istemiyorum. Makrolarımı hesaplamak, ihtiyacım olan porsiyon hakkında fikir sahibi olmamı sağladı. Doymayacağım diye korkarken fazla gelmeye başladı. Halen kilo hedefime tam ulaşamadım ama devam etmek için hevesliyim ve yapabilirim, biliyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Çok mutluyum. Özgüvenim yerine geldi. Yemek yerken farkındalık ve stres yönetim şekilleri hakkında hiç düşünmediğim ve beslenmeye dair kendi kendime hayatıma katmayacağım konulardı. Beslenmeden çıkardığımız gıdalar olmasına rağmen daha özgür bir beslenme şeklim var gibi hissediyorum çünkü açlığı ve tokluğu yönetme gücü artık bende, o beni yönetmiyor :) Bu programı kimlere önerirsiniz?  Sağlığına yatırım yapmak isteyen herkese öneririm. Sağlıklı beslendiğini düşünenlere de öneririm. Bambaşka ufuklar açılıyor önünüzde. A.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kendi adıma en büyük hedefim, yoyo diyetlerden ve her duyduğum şeyi denemekten vazgeçip yaşam tarzımı kalıcı olarak değiştirmekti. Bunun için ilk adımları atarken elimden tutup beni destekleyecek en güvendiğim kişi olarak sizi gördüm ve size güvendim. Sanırım 10 seneye yakındır hatta belki daha fazladır sizi ve paylaşımlarınızı sosyal medyadan takip etmeye gayret ediyorum. Ufak tefek uygulamaya gayret ettiklerim vardı ama bu programa daha emin ve odaklı bir dönüşüm başlangıcı olması amacıyla katıldım. İyi ki de katılmışım. Tekrardan emekleriniz ve paylaştıklarınız için teşekkür ederim. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Başlama hedefime zaten ulaştım ve motivasyon ile devam etme kısmında da kendime güveniyorum. Yolum uzun ve emek isteyen bir yol, bunu biliyor ve aradaki olası keskin düşmelerimde (ki bunun ilk zamanlara özel en iyi ihtimalle ayda biri geçmemesi gerektiğinin sonrasında ise ancak ve ancak özel seyahatlerde abartmadan bilerek olabileceği farkındalığı ile) yola kendimi dövmeden ama kararla devam etme konusunda sözümü kendime hatırlatacağım. Ailemle uzun, sağlıklı ve keyifli bir hayatın sırrı bu olacak benim için. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Açıkçası fiziksel değişim ufak ve yavaş adımlarla olacak. Ona takılmayacağıma dair sözüm var kendime. İlk gün ölçtüm, bir de az önce ölçtüm. Yaklaşık 4 haftalık santimetre değişimi bir PCOS, haşimoto ve lipödemden muzdarip biri olarak şu şekilde: Kalça 146'dan 141'e, Göbek 140'tan 136'ya Bel 123'ten 120'ye Üst bacak 85'ten 80'e Alt bacak 56'dan 52'ye Yani toplamda 21 cm gibi bence harika bir sonuç ile ilerliyorum ki bu bir ay içinde düşmesem de minik 1-2 sendeleme yaşamadım dersem yalan olur. Pantolonlarımın içinde ufaldığımı hissediyorum ve henüz hareketi hayatıma entegre edemedim bile. Neyse ki çok oturmaya tahammülü olan biri değilim ve günümü genelde gezinerek geçiririm. Davranışsal olarak sadece dün olan ve kendimle gurur duyduğum bir konuyu paylaşacağım. Toplantılarım çok yoğun ve yorucuydu. 09:00’dan 13:00’e kadar aralıksız konuştum ve 13:00'te yemek yedim. Mercimek çorbasında pirinç ve bulgur varmış. Üstten suyundan birkaç kaşık ile boğazımı rahatlattım. Döneri yedim, patates kızartmalarını ellemedim. Pilav almadım, yoğurtlu havuçtan biraz yedim. Zamanım az diye tabii, aşırı hızlı yedim ve doyma hissi gelemedi. Kata çıktım, misafirler için mini pizza ve kekler var. Yemeğe inemeyen arkadaşıma bir tabak yaptım götürdüm. İç kavgama yenilip kendime de bir tabak yaptım başka arkadaşın yanına gittim beraber yemeyi teklif ettim. Pizzadan minik bir ısırık aldım ve "Değer mi? Pizza yiyeceksen İtalya’ya git de değsin bari. Boşver." dedim ve kalkıp kendi sınıfıma geçtim. "Isırdın ye bari, çöpe gitmesin günah" demedim. Bu insanlık için minik ama benim için dev bir adımdı :) Bu programı kimlere önerirsiniz?  Herkese tabii ki. Buradan kendine şifa bulamayacak kimse yok bence. Beslenmek sadece kilo ile alakalı bir şey değil. Tabiri caiz ise “tığ” gibi olmak sağlık göstergesi değil tıpkı “balık etli" olmanın sağlıksız olmadığı gibi. Beden aşağılamaya elbette karşıyım ama sağlıksız kiloyu normalleştirmenin de faydası yok. Doğru beslenme ile herkes kendi vücudunda mutlu ve sağlıklı olabilir. Eklemek istedikleriniz.. Size ve ekibinizi çok seviyorum, size tekrardan çok teşekkür ederim. Bu geri dönütleri her şekilde rahatlıkla kullanabilirsiniz, hatta bu şekilde size bir faydam olursa çok da mutlu olurum çünkü sizi ilk takip ettiğim günden beri bilginizi karşılık beklemeden hep paylaştınız ve paylaşma devam ediyorsunuz. E.A.Ç. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Uzun zamandır hayatımın iplerini elimde tutamıyordum. Hayatımın en kilolu dönemimdeydim, aynaya bile bakmak istemiyordum. Eşimle birlikte olurken bile çekiniyordum beni beğenmeyecek diye.. Beni motive edecek bir mesleki yaşantım da yoktu. Bunun böyle devam etmemesi gerektiğinin farkındaydım ama nereden başlamam gerektiğini bilemiyordum. Sizin programınızı görünce "Mentor desteği de olur, bir şekilde bir yerden başlarım" dedim :) Hedefim sadece kilo vermek değildi. Başta Sağlıklı olmayı istiyorum. Ailemde şeker hastası var ve ben de o yolda ilerlediğimin farkındaydım. İnsülin direnci, PCOS, halsizlik, kıpkırmızı bir cilt.. Çok korktum Sema Hanım. İğneye bağlı bir hayat istemiyordum. 30'larımın başındayken, çok da geç olmadan hayatımın iplerini tekrar elime almak istedim. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Henüz hedefime ulaşmadım ama program bittiğinden beri de yeme düzenime devam ediyorum. Eskiden olsa "Oh diyet bitti, şimdi rahatım" deyip birkaç aya eski halime dönerdim. Sanırım beslenme konusunda ilk defa biri beni yönlendirmeden mutlu bir şekilde yiyip içiyorum. Üstelik sağlıklı bir beslenme ile :) Bence üçüncü haftada programa eklediklerimizle şekillenen beslenme şeklimiz bir insan için çok ideal. Hala daha vücudum tahılı aramıyor. Ayrıca program sayesinde hayatımda da planlı olmaya başladım. Her pazar günü market alışverişi ve haftalık yemek hazırlığı ile hafta içi çok rahat ettim. İlk hafta, haftalık yemek hazırlığım 5 saat sürerken gün geçtikçe pratikleşerek ve neler yiyip yemediğimin takibini de yaparak 3 saate düşürdüm :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Programdan önce çok uyuşuk, hantal bir insandım ama şu an kendimi inanılmaz enerjik, planlı hissediyorum. Kendimin ve etrafımın farkına varabildiğimi, olumsuzlukla karşılaştığımda çabuk demoralize olmadığımı farkettim. Yediklerimizin ruh halimiz üzerindeki etkisini keşfettim :) Ayrıca program sonunda 3,5 kg verdim. Bel ve sırt bölgemde inanılmaz incelme oldu. Hatta eşim bana sarıldıktan sonra "kendime sarılıyormuşum gibi hissettim" deyince daha da motive oldum :) Bu programı kimlere önerirsiniz?  Herkese öneririm :) Eklemek istedikleriniz.. Bana kattıklarınız için teşekkür ederim. Aynı zamanda eşinize de teşekkür ederim. Sayesinde yeme atağımın tetikleyicisini keşfettim. İŞİM :) Neyse ki o esnada dolapta abur cubur yoktu. Olsaydı kesin yerdim ve bunu neden yaşadığımı sorgulamadan o krizi geçiştirirdim. Şükür papatya çayı ile o anı atlattım :) Sanırım kariyer hayatımda değişiklik yapma vaktim gelmiş. Geç olmadan bu konuda da harekete geçmem gerektiğini fark ettim. Bakın yeni bir farkındalık daha kazandırdınız :)

Kıymetli katılımcılarımdan gelen harika sonuçlarını ve deneyimlerini paylaşmaya devam ediyorum. G.D. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Müzmin bir diyet uygulayıcı olarak yemekle bozulan ilişkimi düzeltmek, aç kalmadan kilo verebilmek, yemek yedikten sonra duyduğum vicdan azabını azaltmak, enerjimi geri kazanmaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Aralıklı oruç, DKYY beslenmesi vs, her şeyi bildiğimi sanıyordum ama asıl fark yaratan püf noktaları imiş. 4 haftada asla açlık hissetmeden, yediklerimden dolayı vicdan azabı duymadan, kan şekeri dalgalanmalarının önüne geçerek, yemeklere saldırmadan, farkındalıkla önce hücrelerimi sonra ruhumu besledim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle hepsinden önemlisi kendimi çok mutlu hissediyorum. 3 kilo verdim, belim, göğüs çevrem ve kalçam 3'er santim daraldı. Ama bence daha önemlisi, "Diyet bitti, kurtuldum, bir an önce eski düzenime döneyim" gibi hissetmiyorum. Tam tersi önce gözüm, sonra karnım o kadar güzel doydu ki ömür boyu böyle devam etmek istiyorum. Sema Hanım program sonunda nasıl sürdürülebilir olacağını da anlattı. Asla "Battı balık yan gider" demeyeceğimizi öğretti. Bu beslenmenin olayı DENGE. Doya doya sağlıklı besin gruplarından yiyip tatmin olmak (sadece doymak değil, tatmin olmak da çok önemli) sonra da sosyalleşme ortamlarında kendimizi suçlu hissetmeden bazı püf noktaları ile yolculuğumuza devam etmek. Daha ne olsun... Bu programı kimlere önerirsiniz?  Yemekle ilişkisi bozulmuş, her şeyi deneyip olmadığını düşünen tüm hemcinslerime öneririm. Çıkın çıkın gelin :) Eklemek istedikleriniz.. Bu eğitime 9.500 lira ödedim. Başında "Biri sizin yerinize bütün beslenme kitaplarını okuyacak, bütün ekolleri takip edecek, bütün okullara gidecek, hocalardan ders alıcak, sonra bunları anlaşılır ve uygulanır hap bilgi haline getirecek, siz yorulmayın diye karşınıza alıp tane tane anlatacak, üzerine de güler yüzüyle motive edecek" deselerdi, 95.000 lira olsa anında çıkarır verirdim! G.P. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bu programa başlarken insülin direncinden bıkmış biriydim. Aşırı acıkma, ellerimin titremesi, sürekli canımın tatlı ve hamur işi istemesi ve iştahımı kontrol edememek, beni gerçekten yormuştu. “Daha 35 yaşındasın, bunu kendine yapma” diyerek başladım programa. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 3 hafta sonunda acıksam bile kimseyi kesip biçmek istemiyorum. Yemek gecikirse de sorun değil, biraz daha bekleyebilirim. Önümde tatlılar, hamur işi veya yazın hayır diyemediğim dondurmalar dönüyor ama karnım gerçekten iyi besinlerle doğru oranda doyduğu için hem canım istemiyor hem de sizin dediğiniz gibi tadını biliyorum. “Bugüne kadar yedim de ne oldu, bir faydası yok bana” deyip geri çevirebiliyorum rahatlıkla. Tabii ki bu 3 haftada insülin direncim kırılmamıştır ama artık o yolda olduğumu bilmek çok iyi geliyor. “Nereden başlayacağım” konusu benim için kabus gibiydi, verdiğiniz bilgiler o kadar net ki hedeften şaşmak veya kaçamak yapmak, eskiden diyet yapmak gibi saçma geliyor artık. Fethiye’de yaşıyorum ve ne zaman ilgili uzmanlardan konu açılsa “Aa ben hepsini tanıyorum hangisi” diye soruyorum :) Kaç kişiyle yapamadığımı, bu 3 haftada sizinle başarmış olmak size karşı gözümde kalpler çıkarıyor :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak kesinlikle inceldim. Fazla kilom epey olsa da insülin direncini kırmak amacıyla başladığım için bu yolda sürekli bir ölçü-tartı halinde olmadım açıkçası. Sabahları daha dinç kalkıyorum. İlk hafta haricinde artık enerjim daha iyi, hemen bir tarafa bayılıp yatmak istemiyorum gün içinde. Davranışsal olarak “Hayır yemeyeceğim, bunun tadını biliyorum” demek hayal ettiğim gibi zor bir şey değilmiş. Gözüm kalır, ayıp olur veya bir kaşıktan/çataldan bir şey olmaz (çünkü o bir kaşıklar sürekli artıyor) kafasından çıktım. “Hala mı diyet” diyenlere “Diyet değil, doğru seçimler” demeyi sayenizde başardığım için de çok mutluyum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı, özellikle benim gibi kan şekeri dalgalanmaları yaşayanlara tavsiye ederim. Mucize gibi bir şey oldu bana çünkü. Aslında doğru bildiğimiz ne kadar çok yanlış olduğunu görüyoruz o yüzden de sağlığını düşünen herkesin fikir edinmesi açısından önemli bir program olduğunu da düşünüyorum ayrıca. Eklemek istedikleriniz.. Ben yaptıysam herkes yapar gibi geliyor bana. Hangi şelaleden geldiniz bilmiyorum dediğinizde aklımdan her türlü şelale geçti çünkü :) Çikolata-tatlı, börek-poğaça, makarna-pilav, bir oturuşta sınırsız yenen meyveler, kızartmalar, fast foodlar.. Konu ne zaman kilodan ve buna bağlı olarak sağlıktan açılsa arkadaşlar arasında, en yüksekten atıp ertesi gün koca bir tabak mantıya gömülmekten de geri kalmıyordum. Geçen gün evde eşim ve kızım kıymalı makarna istedi, yalan yok benim canım da ucundan makarna çekti ama sürece ve emeğime kıyamadım, hemen kıymanın altına havuç ve kabak rendeledim kendim için. Vicdanen ve bedenen rahat bir şekilde kalktım o sofradan. Doğru seçimler yaptıkça eski alışkanlıklarıma dönmek korkutucu geliyor. Midem rahat, bağırsaklarım rahat, uykum güzel, zihin olarak da çok rahatım çünkü ne yemek gerektiğini biliyorum. Ayrıca size de söz verdim dönemem :) Her şey için çok teşekkür ederim. Yolumu aydınlattınız. C.B. Programımızı 11 Temmuz’da tamamladık ve ben geri bildirim için özellikle bekledim. Zira benim için en önemli olan sürdürülebilir bir şekilde devam edip edemeyeceğim idi :) O yüzden şu anda gönül rahatlığı ile diyebiliyorum ki “İyi ki, iyi ki bu programa katılmışım” Hayatta çok yoğun olduğum ve ipin ucunu kaçırdığım bir dönemde katılım sağladım. Hayatım boyunca ulaştığım en yüksek kiloda idim, son 2-3 ay içindeki düzensizlikler sebepli 66 ile giriş yaptım ve program sonunu 11 Temmuz’da, 61 kilo ile yani -5 kilo ile kapattım. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kilo vermeye takılmadım açıkçası, programa başlarken ki hedefim hayatımdaki yeme kontrolünü tekrar geri sağlamaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Program süresince en çok enerjiniz ve takibiniz beni motive etti. Öğrettiğiniz felsefeyi ilk günden çok samimi olarak işlemeniz, beni çok ama çok rahatlattı. Biraz kuralcı bir insan olduğumdan baştan çok sert girseydiniz programı yine sonuna kadar yapardım ama sonrasını sürdürebilir miydim emin değilim. Verdiğiniz bilgiler ömürlük. 3 hafta yap-bırak, yap-bırak şeklinde bir program değil. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Yola biraz gevşeterek devam ediyorum. 11 Temmuz’dan beri 2 gün esnetmeler ile bir yarım kilo daha verdim. Olayın mantığını anlattığınız her canlı yayın çok kıymetliydi benim için. Yayınlardaki enerjiniz gerçekten süper, o bilgileri tek tek kafamıza sokma isteği çok takdire şayan :) Burada Tuğçe Hanımcığım, yayınlarda sorulara yazdığınız cevapları da es geçemeyeceğim. Hem tekrar soruları önlüyor hem de halihazırda paylaşılan dosyalardaki bilgileri tekrar hatırlatıyorsunuz. Bu programı kimlere önerirsiniz? Programı çok net bir şekilde yemek yiyen tüm insan evlatlarına ama özellikle “Bana biri işin tekniğini sıkmadan anlatsın, beni de her gün minnoş minnoş kontrol etsin, yoklasın ve hayat boyu kullanacağım bilgiler elde edeyim ve sağlıklı besleneyim” diyen herkese öneririm. M.Ş. Kıyafetler artık sıkıştırmıyor, içlerinde nefes alabiliyorum çünkü gaz ve şişkinlik sorunum bayağı azaldı. Kilo olarak 3 kg vermişim. Ölçülerden daha önemli olan şey ise değişimleri hayatın içinde bütün olarak yaşamak :) Geçen gün mesaim bitti eve gideceğim, bir baktım ki aç değilim. Çok şaşırdım. “Ben şimdi eve gidip ne yapacağım” dedim kendi kendime çünkü son 2 saatim açlıkla ve bir an önce eve gitme düşüncesiyle geçerdi. Etrafımda her gün yenen şeyleri size anlatamam. Ve hiç canım çekmiyor. Bu o kadar önemli ki. Acı çekmiyorum. Kendimle savaş vermiyorum. Dün ailemle birlikte bir kase dondurma yedim ve ilk kez program dışına çıkmış oldum. Yediğim 1/2 kase yetti, gerisini istemedim. Şu anda da istemiyorum. Keçi sütlü olmasına rağmen tatlı geldi ve aslında beni sürekli yemeye iten şeyin gerçekten keyif almaktan çok bağımlılık ve alışkanlıklar olduğunu anladım. Bu anı hep hatırlamaya niyetim ettim.   Eksik bildiğim, yanlış öğrendiğim bilgilerin yerini doğrular almış. Bunu da tecrübe ederek bizzat görmüş oldum. Bir gün yoldan çıksam bile nasıl döneceğimi biliyorum. Bilgiyi paylaşmadaki cömertliğiniz ve pozitif bakış açınız için çok teşekkür ederim. Eğer bize verdiğiniz öğütler, mottolar aklıma kazınmasaydı, ya o dondurmayı yemeyecek ve aklım kalacak, üzülecektim ya da yiyecek ve kendime kızacaktım. Kendimi gözettiğimi düşünüyorum çünkü bu anlamı olan bir şeydi benim için. Kendimizi bir bütün olarak görmezsek dengede kalamayacağımız aşikar. Bu yüzden beslenme dışında uyku, hareket, stres gibi anlattığınız konular da çok kıymetli ve tamamlayıcı. S.H.A Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim beslenmemi düzene sokmak, giderek artan kilo, halsizlik ve yorgunlukla başa çıkabilmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Program bana çok yardımcı oldu. Her sabah yeni bir mail almak, hafta hafta yeni şeyler eklemek çok iyi geldi. Stres yaratmadan, pozitif yönlendirmelerle çok da zorlanmadan ilerledim. Yediğim ve yemediklerimle ilgili farkındalığım oluştu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Sabahları yorgun ve ağrılı uyanmıyorum. Göbeğim biraz küçüldü, kendimi daha enerjik ve zihnimi daha açık hissediyorum. Beyin sisi, halsizlik, bitkinlik geçti. Bir yıldan fazladır regl olmuyordum. Artık menopoza girdiğimi düşünürken adet döngüm yeniden başladı. Vücudun bu kadar önemli bir şeyi, bu kadar küçük bir değişiklikle ve bu kadar kısa bir zamanda değiştirebilmesi beni çok şaşırttı. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Tüm arkadaşlarıma öneririm açıkçası, zaten sizi takip eden çok arkadaşım var. 40-50 yaş arası, beslenmesini bir türlü düzenleyemeyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Her şey için çok teşekkürler, her hafta 2 kez canlı yayınlarla sizi görmek iyi geldi, motivasyon oldu. Olumlu enerjiniz bize her zaman geçti. A.Ş. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim çölyak, lipödem, venöz yetmezlik ve perimenopoz ile mücadelemde daha bilinçli yol almaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Lipödemden dolayı bacaklarımdaki çimento hissi artık yok. Makrolar ne kadar önemliymiş. Doymak nedir öğrendim :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 47 yaşında ve ince görünmek. Nasıl güzel bir mutluluk. Venöz yetmezlik sorunu yaşasam da zıplayabiliyorum artık. Ne zaman, ne yemem gerektiğini biliyorum. 3 yıl önceki 36 beden pantolonuma giriyorum. Sabahları öyle bir enerji ile uyanıyorum ki "Geri uyu, çok erken" diyorum :) Belimden 6, basenden 5 cm gitti. Bacaklarımdaki doluluk hissi gitti, yumuşadı. Yeni bir pencere açıldı bana. Konuyla ilgili bir sağlık uzmanından 3 aylık lipödem beslenmesi almıştım. Kendime çareler ararken 3 ayda olmayan 3 haftada oldu. Çok şanslıyım. Müthiş bir enerji ile uyanıyorum. Fibromiyalji ağrılarım yok. O da gitti benden. Geriye güzellikler, öğrendiklerim, uygulayıp sonuç aldıklarım kaldı. Emeğinize, yüreğinize sonsuz teşekkürler 🧡 Bu programı kimlere önerirsiniz?  Kendini düşünen herkese öneririm, bir farkındalık bu program. S.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim zayıflamak ve sürekli yaşadığım şişkinlik problemlerinden kurtulmaktı. 1,5 yıldır duygusal yeme bozukluğum üzerinde terapi, spor ve diyet yaparak belli bir aşama kaydettim, zayıfladım da fakat bir şeyler yine de yanlış gidiyordu. Sizi sessizce takip ederken, itiraf etmem gerekirse, beslenme tarzınız bana ilk başta biraz sert gelmişti. "Ben bunu sürdüremem" diyordum ama denemeden bilemezdim. Bu nedenle de hedefim en temelde bu değişime cesaret edebilmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Çok yardımcı oldu. Özellikle ilk haftada beslenme rutinimden çıkardığım şeyler "olmasa da olurmuş"u öğretti. Gün geçtikçe öğünlerden sonra hissettiğim tokluk ve enerjinin yanında, şişkinliğimin azalması motivasyonumu arttırdı. Kısaca her şey anlattığınız gibi ilerledi. Sizin de güzel enerjiniz, her şeyi basit ve tatlı tatlı anlatmanız sayesinde ilerleyebildim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Şişkinlik problemlerim çok azaldı. Kesinlikle inceldim. Tartılmadım ve tembelliğimden ilk hafta sonrası ölçü de almadım ama spor hocam bile "İnanılmaz değiştiniz, böyle devam edin" diyor. Kıyafetlerimden zaten belli oluyor. Özellikle akşam yemeklerinden sonra enerjik ve mutlu hissediyorum. Artık yorgun bir şekilde koltuğa yıkılmıyorum. Uzun süre dışarıda olacaksam sizin örnek olarak ilettiğiniz menüler gibi kendime bir şeyler hazırlıyorum. Yanımda insanlar pasta, börek yese de canım çekmiyor :) Artık kendimi sürekli zayıflamaya çalışan biri olarak değil, kendine özen gösteren, bakım yapan biri olarak görüyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Her şey için çok teşekkür ederim. Bu süreçte değişimin aslında zor değil, aksine kolay olabileceğini fark ettim. Özellikle modern dünyada sağlıklı diye pazarlanan birçok şeyin aslında hiç de öyle olmadığını görmek çok öğreticiydi. Bu bir mahrumiyet değilmiş. Aksine, bilinçli tercihler yaparak hem sağlıklı hem de mutlu olunabildiğini bana gösterdiğiniz için size gönülden teşekkür ederim. B.T. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bel çevremi inceltmek, insülin direncimi kırabilecek beslenmeyi öğrenmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Motive etti, disipline etti. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Boş mide ile uyuyup boş mide ile uyanmak harika!!! Çok daha enerjik uyandım. Uykumu aldığım için sabahları oldukça verimli ve kendi kendime geçirdim, bu da stresle baş etmemi kolaylaştırdı. Yine dolayısıyla kahve tüketimim azaldı. Cildim güzelleşti! Sürekli sosyal medya vasıtasıyla alışveriş yapıyordum -belki bağımlılık bilemiyorum- o kadar azaldı ki anlatamam! :) Bu programı kimlere önerirsiniz?  Öncelikle eşime, birlikte güzel, sağlıklı, uzun bir ömür geçirmek, çocuğumuzu büyütmek istediğim hayat arkadaşıma ve herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanım, siz eğitim seviyesi, sosyo-kültürel geçmişi, yaşı, cinsiyeti, amaçları birbirinden çok farklı gruplara hitap ediyorsunuz ve bunu yaparken de asla bir başöğretmen edası takınmıyorsunuz. Sabırla, tekrar tekrar en kilit noktaları anlatmaya devam ediyorsunuz. Bu beni çok etkiledi. İşiniz çok zor ancak öyle keyifle yapıyorsunuz ki, gerçekten etkileyici... S.R.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim yeme alışkanlığımı değiştirmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Büyük bir farkındalık kazandım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Programın adının hakkını verdiğimi düşünüyorum, belden 6 cm inceldim ve diğer bölgelerimde de incelme var. Akşamları yaşadığım, duygusal açlıktan diye düşündüğüm yeme ataklarım geçti. Hafifledim, bedenimin neye ihtiyacı olduğunun farkına ve sağlıklı olarak neyi tüketmem gerektiğinin bilincine vardım. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Bu programı herkese şiddetle tavsiye ederim. Sema Hanım lebiderya bilgi birikimini cömertçe sunuyor ve balık vermiyor, balık tutmayı öğretiyor gerçekten. Programın başından sonuna kadar canlı yayınlarıyla, soru-cevap günü ve her gün yolladığı bilgi dolu dokümanlarıyla, samimi ve içten mailleriyle yanı başınızda, adım adım ilerliyorsunuz. Günün sonunda bedeni gerçek ve sağlıklı besinlerle beslemenin yolunu öğreniyorsunuz. İnsanın kendisine yapabileceği en güzel yatırımlardan biri bu bence. Eklemek istedikleriniz.. İyi ki varsınız. Çok sahici, çok içtensiniz. Canı gönülden, öğrettiğiniz her şey için çok teşekkür ederim. Sizi özleyeceğim:) Z.B.W. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Geçtiğimiz 10 ay içinde aşırı stres, sert bir Graves atağı tedavisi sonrası dalgalanan tiroid değerleri, ani ve çok erken menopoza girdiğim için nasıl olduğunu anlamadan aldığım 12-14 kilo ile 38 bedenden 42 bedene çıkmıştım. Kıyafetlerimin hiçbirini giyemez olmuştum. Spor yapan ve büyük oranda iyi beslenen biri olmama rağmen kilo almaya ve yağlanmaya devam ettim. Dizlerim ağrır oldu. Programa başlarken hedefim neleri yanlış yaptığımı öğrenmek, kendimi eskisi gibi dinç hissedebilmek, dalgalı tiroid değerlerimi ilaç kullanmak zorunda kalmadan iyi beslenerek kontrol altına almayı öğrenmek ve aynı zamanda yeniden kıyafetlerime girebilmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Sema Hanım'ın aşama aşama verdiği bilgiler, ilk, ikinci ve üçüncü hafta değişen program ile bir gün bile yoksunluk hissi çekmeden günlük ihtiyaçları 'doya doya' tamamlamak, programdaki uygulama ve nasıl kullanacağımızı adım adım öğrenmek, Sema Hanım'dan her gün gelen billur gibi bir Türkçeyle yazılmış mailler, bu maillerdeki muhteşem tarifler, canlı yayınlarda aldığımız bilgiler, gerek yayınlarda, gerek maille sorduğumuz her soruya anında cevap alabilmemiz, Sema Hanım'ın ışıl ışıl enerjisi, Tuğçe Hanım'ın zarafeti... Bunların hepsi hedeflerime ulaşmama yardımcı oldu. Programın bütününde ise "Beslenmemi nasıl düzenlemeliyim?" sorusu her yönüyle cevap buldu. Müteşekkirim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Tartıya yansıyan yanıyla 5 kg verdim. Belim 9 cm, kalçam ve göğsüm 2,5'ar cm inceldi. Bazı kıyafetlerimi yeniden giyebilmeye başladım. Başladığım zamana göre kendimi çok daha dinç hissediyorum. Hepsinden önemlisi, bedenimin kontrolünü kaybetmişim gibi hissetmiyorum artık, çaresizlik hissi geçti. Davranışsal en büyük değişim, sürekli tatlı düşünüp tatlı yeme halim bitti. Sabah midem kazınarak uyanmıyorum. Kahveyi fazla tüketiyordum, günde 5-6 espresso, bu 1'e düştü. Güzel uyuyorum, diz ağrılarım azaldı. Çok daha fazla su içiyorum. Tahinin tek başına ne kadar lezzetli olduğunu keşfettim. Badem ununu keşfettim. Beslenmede iyiyi kötüden nasıl ayıracağımı anladım. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Bu programı her yaştan herkese öneririm, önerdim de. Çünkü bu bir kilo verme programından çok daha öte, bir sağlıklı beslenme programı. Hatta sırf sağlıklı beslenme de değil, "sağlıklı varoluş programı" demek daha doğru olur sanırım çünkü uykumuzdan nefesimize pek çok konuya değindik, kendimize şefkat ve özenle nasıl iyi bakabileceğimizi öğrendik. Eklemek istedikleriniz.. Zorlandığım anlar olduğunda kendime içimden sizin sesinizle bize söylediklerinizi söyledim ve çok iyi geldi. Söyledikleriniz ve öğrettikleriniz bir yana, enerjiniz insana çok çok iyi geliyor. İyi ki varsınız, her işinizin rast gitmesini ve dilediğiniz her şeyin gerçek olmasını dilerim. G.A.G. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmaktı. Yüksek karbonhidratlı beslenme ve buna bağlı olarak gelişen kronik yorgunluktan kurtulabilmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Verdiğiniz bilgilere hakim olsam da hayata geçirme motivasyonunu kendimde hiçbir zaman bulamıyordum. Başlangıçtan bu yana hem bel, hem kalça, hem baldır bölgesinde yaklaşık 4'er cm ve üzerinde incelme oldu. Ancak bu son hafta ölçüm yapamadım. Online ve maillerle bu motivasyonu sağlatmayı başarabildiğiniz için sizi tebrik ediyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Rutinimde sabah börek/poğaça, saat 10-11 gibi kahve yanına çikolata/tatlı, öğlen yemeklerinde pizza/makarna alışkanlığım vardı. Şu an sadece sebze ve ızgara etlere yöneldi. Hiçbir şekilde canım makarna, pilav ve benzeri ürünler istemiyor. Mesleğim gereği Türkiye’nin her bölgesine seyahat ediyorum ve her gittiğim şehirde, bölgenin en güzel yemeklerini bizlere ikram etmek istiyorlar. Şimdiye kadar buna hiç karşı çıkamıyordum. Şimdi rahatlıkla yine aynı yerlere gidiyorum ama sağlıklı alternatiflerini tüketebiliyorum. Bu benim için büyük bir şans oldu. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Ben buna "program" demiyorum aslında :) Bütün arkadaşlarıma yeni bir yeme metodu uyguluyorum diyorum ve bu metodu da hayatımın geri kalan döneminde umuyorum ki devam ettireceğim. Tüm arkadaşlarıma ancak başta 13 yaşındaki ergen oğluma ve eşime tavsiyelerime başladım bile. Benim gibi düzensiz yeme alışkanlığı olan herkese tavsiye edebileceğim bir program oldu, emeklerinize sağlık. Eklemek istedikleriniz.. Programa ilk katıldığımda emaillerle ve haftada iki canlı yayınla motivasyon sağlayabileceğime inanmıyordum. Ancak yaklaşım şekliniz, Tuğçe Hanım'ın yönlendirmeleri, sizlerin yazı ve konuşma diliniz çok motive ediciydi. Canlı yayınları bu kadar samimiyetle ve içtenlikle yaptığınız ve bizleri bilgilendirdiğiniz için çok teşekkür ederim. S.E. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Özellikle karnımdaki şişkinlik hissinin gitmesi, MS için doğru beslenme sistemini öğrenmek, biraz hafifleme ihtiyacı, haftada bir tuvalete çıkarken iki günde bir çıkma ihtimali idi. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Çok motive başladım, Sema Hanım’ın enerjisi de çok iyi geldi bana. Önce şişkinlik geçti, günaşırı tuvalete çıkmaya başladım. Yürüme zorluğu çekiyordum, daha rahat yürümeye de başlayınca programdan vazgeçmem olası bile değil. "Ben sağlıklı beslenme okuluna devam ediyorum" diyorum ve devam edeceğim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Rakamsal olarak 2 cm incelmişim gibi görünüyor ama ben Kendimi çok hafiflemiş ve rahat hissediyorum. Tatlı yeme isteği tamamen sıfırlandı. Hiçbir şey vazgeçilmez değilmiş. Aynı şekilde beslenmeye devam edeceğim. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Aslında herkese ama özellikle benim gibi otoimmün hastalığı olanlara öneririm. Önceliği kendisi ve sağlığı olanlar bu programla tanışmalı. Eklemek istedikleriniz.. "Hastalığım daha kötü olur mu, yürüme yetimi kaybeder miyim?" kaygısı vardı bende. Şimdi ise her şey daha iyi olacak çünkü "Yapabilirim" diyorum kendime. İyi ki yollarımız kesişti. Umudumu perçinlediniz, çok teşekkür ederim tekrar tekrar 😘 B.T. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim şeker ve undan vazgeçebilmekti. Ailemde tip 2 diyabet var ve benim de hbA1c sonucum sınıra yakın çıkıyor. Açıkçası çok ciddi bir kilo sorunum yoktu katılırken ama beslenme şeklini kendime bir türlü oturtamamıştım ve sizden bunu öğrenmeyi hedefleyerek hemen kayıt yaptırdım. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Aklınıza gelen her türlü tatlıyı çok severim ve "Ucundan tadına bakayım" demek, benim için o tabağın tamamının bitirilmesi demekti. Öğrettikleriniz doğrultusunda 3 haftadır ağzıma şeker ve unlu hiçbir yiyecek almadım çok şükür. Program beni disipline etti ve zaman ilerledikçe her şey kafamda oturdu. Bir de kullandığımız uygulama çok işime yaradı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak belden 3 cm, alt karından 3 cm incelme oldu. Bazı yemeklerden sonra kan şekerim hızla yükseldiği için uyuklamalarım oluyordu. Bu programa başladığımdan beri böyle bir şey hiç yaşamadığım gibi, hem çok hafiflemiş hem de çok enerjik hissediyorum kendimi. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Bu programı hayatının bundan sonraki kısmını daha sağlıklı ve enerjik geçirmek isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanım, ben de diş hekimi olarak bu anlattığınız konulara bir miktar meraklı da olduğumdan hakimim ama sizin bilgi birikiminiz, öğrendiklerinizi herkesin anlayacağı şekilde paylaşıyor olamanız ve sürekli güncel konuları bize iletiyor olmanız, benim de farkındalığımı açtı. Sizin anlatımlarınızla bazı şeyler bende daha netleşti. Sabrınız, enerjiniz, gülen yüzünüz ve bildiğiniz her şeyi son ana kadar bizlerle paylaşıyor olmanızdan dolayı müteşekkirim. Çok teşekkürler her şey için. Bir de benim korkum, "Program bitince acaba nasıl olacak bunun devamı" idi ama inanın, zerre kadar ne tatlı ne de unlu, hiçbir şey istemiyor canım. İ.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sürdürülebilir sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve göbek bölgemi inceltmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Sema Hanım tane tane çok güzel anlattınız, emeğinize sağlık. Verdiğiniz tarifler açıkçası işimi kolaylaştırdı. Kullandığımız uygulamayla daha emin devam ettim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fitness yaptığım için beslenme programlarım hep pilav+protein eşlikliydi ve tencere yemeği pek yemiyordum. Bu programla tencere yemeğiyle de dengeli beslenme yapabileceğimi öğrendim. Karbonhidratı azaltmak beni inanılmaz rahatlattı. Şişkinlik hissim gitti ve daha enerjik hissettim. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Tatlı yemeden duramayan, şişkinliği, ödemi olan, lipödem sorunu yaşayan, belli diyet listelerine bağlı olmadan evdeki malzemeleriyle çok daha rahat yemek çıkarabileceği sağlıklı beslenme programı isteyen herkese tavsiye ederim. Eklemek istedikleriniz.. Hani bi reklam var; adam “gençleştim resmen, bu kadar mı farkeder” diyor ya, ben de aynı şeyi söylüyorum resmen :) Sema Hanım ve Tuğçe Hanım, emeğinize sağlık, iyi ki bu programa katılmışım. Sevgiyle sarılıyorum. Ç.G.G. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kilo vermek ve sağlıklı hissetmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  6 kilo verdim ve kendimi çok daha iyi hissediyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Daha enerjik ve sağlıklı hissediyorum. Programdan önce çok yorgun, ağrıları olan biriydim. Sanki üstümden bir yük kalkmış gibi oldu. Daha berrak düşünebilir hale geldim. Perimenopoz ağrıları, ateş basma ve uykusuzluk vardı, hemen hepsi düzeldi. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Kendini yeniden bulmak ve tanımak isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Bu programa 30 kilo fazla ile başladım. Açıkçası çok umudum yoktu ama o kadar kötü bir durumdaydım ki "Denesem ne olur" diye başladım. 6 kilo verdim ve kendimi çok daha iyi hissediyorum. Yapı olarak baskıcı yaklaşımlarda tam tersini yaparım ve yemek benim biraz da özgürlük alanım olmuştu, kendime ayırdığım tek şeydi. Sorunumun psikolojik olduğunu düşünüyordum ve onu çözmedikçe kilo vermeyi düşünemiyordum bile. Ufak adımlarla başlamak, hazırlık yapmak ve kendim için bir şeyler yapmak bana çok iyi geldi. Yemek yemek şimdi yine özgürlük alanım ama beni iyileştiren bir alan oldu. Eğer bedeli böyle beslenmekse hedefime ulaşana kadar bu bedeli ödemeye hazırım, ağrı ve yorgunluk dolu eski halime dönmek istemiyorum. Çok teşekkür ediyorum. E.Ö. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Doğru beslenmeyi öğrenmek, yeni bilgiler edinmek, iyi ve sağlıklı olmak, bel çevresinde incelme, şişkinlik ve gaz sorunlarının çözümünü hedeflemiştim. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Doğru beslenmek ve sağlıklı yaşamak adına yeni bilgiler öğrendim ve sağlıklı alışkanlıklar edindim. Program sonunda bel çevresinde incelme oldu. Şişkinlik ve gaz sorunu doğru beslendiğim, hareket ettiğim sürece yaşamıyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak bel çevresinde incelme oldu. Şişkinlik ve gaz oldukça azaldı. Egzersizle birlikte vücut toparlandı. Özellikle yüzüm ve cildimde iyileşme oldu. Davranışsal olarak öz disiplinim gelişti. "Ne yesem" diye düşünme ve arka arkaya aralıksız bir şey yeme hali, isteği kayboldu. Kendime, bedenime saygı ve özen göstermeye başladım. Tariflerinizi uygulamak, kendim için evde sağlıklı bir şeyler pişirmek, organize olmak da iyi geldi. Çerçevenin dışına çıktığımda sizin vurguladığınız gibi "Bozdum", "Bitti", "Yapamıyorum" diye düşünmüyorum, bir sonraki öğünden devam ediyorum. Diğer türlü günde 10 bin adım atamadığım için yürümekten vazgeçmek veya 2 litre içemiyorum diye hiç su içmemek gibi olurdu. Elimden gelenin en iyisini yapmaya odaklıyım. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Herkese öneririm. Kilo sorunundan bağımsız olarak doğru beslenmeyi öğrenmek gerekli ve önemli. Konu zayıf olmak değil, sağlıklı ve iyi olmak. Eklemek istedikleriniz.. Programa iyi ki katıldım. Kendim için çok iyi bir şey yaptım. Oluşturduğunuz program, akış, enerjiniz, aktarma şekliniz, 3 haftayı uygulamalı birlikte geçirmek hepsi iyi geldi. Teşekkür ederim. P.D. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Programa kilo vermek ve perimenopoz semptomlarımın azalması için katıldım. Programı satın aldıktan sonra doktorumla görüştüğümde bana artık zayıflama iğnesi denememi önermişti. Uzun süredir farklı diyetler denememe rağmen sürdürmekte zorlanıyordum ve kilo kaybım olmuyordu. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Programa başlar başlamaz kilo kaybı yaşamaya başladım. 3 haftanın sonunda 5 kilo verdim. Programı uygulamakta zorlanmadım. Aralıklı oruç uygularken hiç zorlanmadım. Aşermelerim ilk günlerden itibaren kayboldu. Bağırsak düzenim daha rahatladı. Eskiden yaşadığım mide yanması sıkıntılarını yaşamadım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Acıkmalarım çok azaldı ve açlık anında saldırmamayı başardım. Salata yemekten çok keyif almaya başladım. Eskiden asla doyamadığım salata ve sebzelerle doymaya başladım. Tatlı ihtiyacı hissetmediğimi farkettim. Etiket okumayı bildiğimi düşünürdüm ancak sadece içeriğe bakıyormuşum, artık makrolara göre değerlendirme yapıyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Sağlıklı beslenmeyi isteyen herkese öneririm. Perimenopoz döneminde olup zor kilo verenlere, insülin direnci olanlara öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Harika bir program hazırlamışsınız, emeklerinize sağlık. Açıkçası başlarken çok ümitli değildim ama zayıflama iğnelerinden önce kendime bir şans daha vermek istedim. Bu motivasyonla programı tam olarak uyguladım. Uzun bir süre devam etmeyi düşünüyorum ve yaşam tarzım haline gelmesini umuyorum. Teşekkürler ❤️ P.O.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kilo vermek, bana iyi gelmediğini bildiğim ve bir kısır döngü haline gelmiş olan beslenme tarzımı değiştirmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Bana yolda nasıl ilerleyeceğimi gösteren güzel bir yol haritası sağladı. Sürekli bir desteklenme ile nasıl olduğunu anlamadan istediğim yola girdim. Tam zamanında gelen bilgilendirmeler her zaman çok destek oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 3,3 kilo verdim, 7 cm inceldim. Bedensel olarak çok rahatladım, sürekli acıkmalar ve karbonhidrat kısır döngüleri bitti. Tüm bu süreç, ilk hafta hariç zorlanmadan oldu. Acıkmaya başladığım zaman olan huysuzlanmalar gitti. Daha uzun sürede acıkır oldum. En önemli davranışsal değişim, bence bir gün ya da öğün beslenme dışına çıksam da, ertesi gün hemen tekrar eski düzene dönebilmek. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Beslenme tarzında kalıcı değişiklik yapmak isteyen herkese öneririm. Şu ana kadar uygulamış oldukları kalori bazlı sistemden çıkıp daha yenilikçi ve basit bir sisteme geçmek isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. İyi ki varsınız! M.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim yoldan çıkmış olan insülinimi yola getirmekti :) Geçen yazın 2 katı olan direnç ve insülin değerleriyle yüzleştim. Doktor bu düzensizliği kesmek için reçetemi yazdı. "İstersen al yardımcı olur ama beslenmeni düzeltirsen toparlarız. Tercih senin" dedi. İlacımı aldım ama içmedim. Bir süre daha devam edip tekrar kan sonuçlarıma bakacağım. Hayatımın ve beslenmemin bir düzene girmesi gerekiyordu. Böyle tıkanmalar yaşadığım birkaç dönemde sizin programlarınızla çok güzel dokunmuştum çünkü kendime. Kilo vermek de bir amaç ama bu beslenme düzeninden ilk bahsettiğiniz günü hatırlıyorum. "Ay ben bunu yapamam" deyip katılmamış ama içten içe de merak etmiştim. Kısmet bugüneymiş, doğrusu bu zamanmış. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Hedefime kilo olarak daha var ama ben bu programı çok sevdim. Devam ediyorum ve hedefime doğru ilerliyorum. Beni yeniden mutfağa döndürdü, bu da bir hedefti :) Mutfak işini gerçekten sevmiyorum ama güzel ısındım:) Açlık atakları bitti, bunun için minnettarım. Yemek düşüncesi, "Ne yesem", "Onu mu yesem, bunu mu yesem", "Of, kilo da alıyorum" gibi düşüncelerden özgürleşmek ne büyük refahmış. Öyle şeyler anlattınız ki, bilip de yoldan temelli çıkmak artık sorumlu hissettirir bana. Artık battı balık yan gitmeyecek. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Sakinleştim, daha az tepkisel oldum. İnceldim her yerimden, kollarımdan bile :) Zihnim açıldı gerçekten, okuduğumu bile daha iyi anlıyorum. Hafifledim ama bu sadece kilo verme hafifliği değil. Vücudumda zırıl zırıl bir ağrı, acı vardı. Kendimi taşıyamıyor gibiydim. Şu an 5 kilo verdim ama 40 kilo inmiş gibi üstümden. Ağrı kesici içmeden regl geçirdim. Dekolte bölgesi ve yüzümdeki sivilceler geçiverdi. Sivilce bile çıkarmadan regl oldum. Toksik olan insanlara bile mesafelendim kendiliğinden, evimi eşyalarımı da fazlalıklardan arındırdım. Bu gücü kendimde bulamıyordum. Karpuzun baklava kadar tatlı geldiğini hissettim :) Kırmızı biberde de bayağı şeker tadı olduğunu fark ettim mesela. En çok şaşırdığım da bu oldu. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Herkese öneririm. Yatıp kalkıp sizi anlatıyorum. Sizi tanıyan bir sürü arkadaşım var, bu programı mutlaka öneriyorum. Eklemek istedikleriniz.. Gerçekten minnettarım, anlatma ve öğretme tutkunuz, samimiyetiniz, neşeniz öyle iyi geldi ki. Bitti diye üzüldüm sanki. Eşimin yeğeni diyetisyenlik okuyor. Mutlaka ama mutlaka yolunuzu izlemesi gerektiğini söylüyorum. İşiniz, gücünüz hep rast gitsin. Kalbiniz gibi iyi insanlarla karşılaşın hep. Ayağınıza taş değmesin. Sizi gerçekten çok seviyoruz. B.K.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bu programa katılmaktaki ilk amacım, kaybettiğim acıkma ve doyma noktalarımı yeniden bulma ümidim, diğer amacım da sürdürülebilir sağlıklı bir besleme düzeni kazanmaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Programla sürdürebileceğim bir beslenme düzeni kazandığımı düşünüyorum. Programdan önce açmışım gibi sürekli bir şeyler yiyordum, tokluk hissetmediğim için midem bir şey yiyemeyecek kadar dolduğunda yemeyi bırakıyordum. Bu patlayana kadar yeme durumundan kurtulduğumu söyleyebilirim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? En önemli davranış değişikliğim acıkınca yemem oldu. Bununla birlikte programın sürdürülebilir beslenme planı muhteşem. Neyi yersem ne olur ya da neyi yersem diğerini yememeliyim, öğrendim. Bunları hiç bilmiyordum. Sevgili Sema sen çok değerlisin ve seni çok seviyorum. Gerçek bir "sürdürülebilir sağlıklı beslenme öğretmeni"sin. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Bu programı ilaçlarla veya başkaca diyetlerle acıkma ve doyma duygularını kaybetmiş, yemekten keyif almayı unutmuş herkese tavsiye ediyorum. Gelsinler ve sürdürülebilir beslenmeyi öğrensinler diliyorum. Eklemek istedikleriniz.. Sevgili Sema, kalbim şükranla dolu. İyi ki kendime bu iyiliği yaptım. Sana da kendime de teşekkür ediyorum. Kız Gibi programına katılmayı da çok istiyorum. Sevgiler. S.D.T. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bu program öncesi Sema Hanım'ı hep takip ediyordum, katıldığım eğitimleri de oldu. Zaman zaman şeker düşüklüğü, egzama ve fibromiyalji gibi otoimmün hastalıklarım yok olsa da tamamen geçmiyordu. İyi ve doğru beslendiğimi düşünsem de bozulduğu anlar oluyordu. Tam olarak doğruyu öğrenmek, tüm hayatıma yaymak ve sürdürebilmek, hem kaygılarımı hem de yorgunluğumu azaltmak için elzemdi. Amacım doğru kişiden en doğrusunu öğrenmekti. Zayıflamak veya incelmek sonraki aşama idi. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Bu kadar bilinçli ve dikkat ettiğimi düşünürken ilk hafta az protein yediğimi öğrenerek hiç doymadığımı, hep aç olarak yaşadığımı fark ettim. Bu, tüm ay, özellikle şeker düşüklüğü yaşadığım zamanlardaki kaygılarımın yok olmasını sağladı. Ardından zaten çok sevdiğim mutfakta disiplinli, hızlı ve pratik olabileceğimi gördüm. Çünkü artık ne yiyeceğimi, hazırlama sürecinin nasıl olduğunu ve nelerle boşa zaman geçirmeyeceğimi biliyordum. Daha önce beslenmede bu kadar disiplinli bir zaman yaşamamıştım. Gayet planlı, programlı, enerjik ve hayret verici bir program oldu benim için. Bu ilk haftaki değişimi görünce sonuna kadar gitmek hem çok eğlenceli hem de merak uyandırıcı oldu. Vazgeçilmez bir sürece girdim, iyi ki :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Her açıdan müthiş bir değişim yaşadım. Bunu sayfalara sığdırmam mümkün değil. Tabi ilk görünen fiziksel değişim. İlk hafta giden yağlara inanamadım. Bir haftada 3 cm, bir ayın sonunda 8 cm incelmiştim, hem de her yerimden eşit oranda :) Ayrıca o şekerin ve kötü karbonhidratların bedenimi hastalandırdığını anladığım bir süreç oldu. Düzeni değişen bedenim, buna kortizolü yükselterek stres bile yarattı ve biraz direndi bence ama karşılıklı anlaştığımızı düşünüyorum :) En güzeli de tüm bu toksinlerden kurtulmuşken psikolojik olarak da toksik olabilecek, beni zorlayacak ve istemediğim her iş ve her kişiden ayrılabilmenin mümkün olduğunu fark ettim. Uzun süredir mindfulness ve yoga ile ilgiliyim ancak herhangi bir şeye başlamak için uygun ortamın oluşmasını bekleyen ve erteleyen biriyim. Bu süreçte herhangi bir yerden, herhangi bir şeye başlayabildim. Bildiklerimden gittim. Bu beynime de fiziksel ve psikolojik sağlığıma da müthiş iyi geldi. Ertelememek, kontrolü bırakmak, sürekli çevreyi ve kendimi gözetmek zorunda olmadığımı fark etmek bana çok iyi geldi. Bu sayede kendime güvenim arttı ve akışta normal ve sınırsız bir hayat sürmeye başladım. Birçok şeyin başlangıcı da oldu, güzel günlerin beni beklediğini biliyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Sadece zayıflamak isteyenlere değil erteleyen, özellikle beslenme ile ilgili kaygı durum bozuklukları olan, bedeninde ve şimdi burada olamayan, zihni dağınık, plan program konusunda mükemmeliyetçi olan ve bağımlılıklara kolay düşen kişilere özellikle tavsiye ederim. Zihinlerindeki değişikliğe inanamayacaklar. Eklemek istedikleriniz.. Artık neler yiyeceğimi, bana nelerin iyi geleceğini çok iyi biliyorum. Mücadele etmiyor, direnmiyor ve akışta bana iyi gelenleri seçebiliyorum. Kendimle bu sürece gelene kadar çok ilgilendim ve güzel yollar kat ettim ama Sema Hanım, 6 cm ile bana nasıl bir hediye verdiğinize inanamazsınız. Artık her şey yerine oturdu, ben buradan yürürüm :) Seviyorum sizi. E.S.Ş. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? İlk ve öncelikli hedefim, bir türlü yerinden kıpırdamak istemeyen kilomu kalıcı olarak vermekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Öncelikle beslenmeye bakış açımı ve vücuduma ve içgüdülerime güvenebilmeyi tekrar kazandım. Asla veremiyorum dediğim 2,5 kiloya veda ettim ve pantolonlarım bol gelmeye başladı bile. Bunun yanı sıra bana en güzel kazanımı, meme ca tedavisi sürecinde hormon ilacı ile girdiğim menopoz sürecimdeki şikayetlerimin azalması oldu. Gece sabah karşı belli saatte üstümü değiştirmek zorunda kalacak kadar terlerken, şimdi daha rahat ve hafif geçiriyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kendimi daha hafif ve enerjik hissediyorum. Kan şekeri değerleri konusunda büyük bir aydınlanma yaşadım, bu yüzden size çok minnettarım. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Bence kendine değer veren, beslenme konusunda kendine ve ailesine faydalı olmak isteyen herkesin bu programı bir kere yapıp Sema Hanım'ı dinlemesini ve söylediklerini uygulamalarını tavsiye ederim. Ö.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Menopoz sonrası aldığım ve bir türlü veremediğim 4-5 kiloyu vermek, son testlerde yüksek çıkan kan şekerimi dengelemek, sürdürülebilir sağlıklı beslenmeyi öğrenmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Program yasaklar ve kısıtlamalar üzerine değil de nasıl özgürce kısıtsız beslenebileceğimizi gösterdiği için başaramama kaygısına düşmedim. Benim için büyük başarı, bu şekilde devam edeceğim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Sağlıksız karbonhidrat alımını durdurdum. Ara öğünlere gereksinim duymuyorum. Her bölgemden 4-5 cm inceldim. Daha enerjik hissediyorum. Her gün yürüyorum. Açlık kan şekerim hala yüksek sınırlarda ama daha önce olduğu noktadan oldukça aşağıda. Bu beslenme programına devam ettikçe daha da iyi olacağını biliyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Bu programı her yaştan sağlıklı ve sürdürülebilir beslenmeyi öğrenmek ve kan şekerini dengelemeye çalışan kişilere de öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Verdiğiniz her türlü bilgi ve emek için teşekkürler. Ayrıca içtenliğiniz, dürüstlüğünüz ve kapsayıcılığınız için de teşekkürler. Bizimle paylaştığınız bilgiler, gerektiğinde başvurabileceğimiz güvenli bir liman gibi ve yolumu kaybetmeyeceğim konusunda bana güven veriyor. G.İ. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Beslenme düzenim çok bozulmuştu. Kilo vermek istememin yanında, sürdürülebilir bir sağlıklı beslenme düzenine geçmek için programa katıldım. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Sema Hanım programı o kadar detaylı ve titizlikle hazırlamış ki sağlıklı beslenme yolunda, adım adım yapılan değişikliklerle motive bir şekilde ilerlememi sağladı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle 4 kg verdim, fakat hayatımda ilk defa kilo verirken ciddi miktarda kas kütlesi kazandım. Doyma hissimi her zaman fark ederdim ama aslında açlığımı fark etmediğimi ve bu yüzden yeme atakları yaşadığımı anladım. Bedenimi açken doyurmayı çok önemsiyorum artık ama en önemlisi hayatı algılayış şeklim değişti. Kaygılı ruh halim ciddi bir şekilde sakinledi. Sema Hanım muhteşem bir şey yapıyor. Bu güzel program için öncelikle Sema Hanım’a, sonrasında özenle programı uyguladığım için canım kendime teşekkür ediyorum :) Bu programı kimlere önerirsiniz?  Programı herkese öneririm. Keşke herkes bu bilgileri edinse ve kendine müthiş bir iyilik yapsa. Eklemek istedikleriniz.. İyi ki varsınız :) G.Ö. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sınırda olan hba1c ve kan şekeri, 44 (doğru okudunuz) olan insülin değerimi düşürmek ve tabii ki incelmek, hep başlayıp 3-5 gün sonra bir kez bozunca tekrar toparlayamadığım beslenememe döngümü toparlamak gibi hedeflerim vardı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Program bana hep motive kalmama yardımcı oldu, sağlıklı besinlerle doyduğum için aklım gözüm tehlikeli sularda yüzmedi :) Her sabah mailleri heyecanla bekler oldum, okudum, not aldım, çıktı aldım, dosyaladım :) Yayınları çok büyük bir mutlulukla izledim. Zaten Sema Hanım’ın muhteşem enerjisi her şeye iyi geliyor. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Eşimle birkaç günlüğüne tatile gittik. Giderken yanıma avokado, tahin, kabak çekirdeği içi ve yeşil çay aldım, ne olur ne olmaz aç kalırsam ekmeğe poğaçaya saldırmayayım diye :) İyi ki de almışım. Avokadoyu yolda yemeye başladım, elma yer gibi :) Kahvaltıda sadece haşlanmış yumurta ve feci tuzlu zeytin vardı bana uyan, ben de odada tahinimi ceviz ve tarçınla yiyip mis gibi doydum. Akşam yemeğinde de ızgara et, tavuk ve salata yedim. Eşim düzenimi bozmayışıma hayran kaldı :) Şimdi önümüzdeki hafta ultra her şey dahil tatile çıkacağız. Her yıl 3 kilo alıp dönen biri olarak bu yıl ekside bile dönebilirim eve :) Muhteşem bir his bu özgüven... Tarifi yok gerçekten... Bu programı kimlere önerirsiniz?  Herkese herkese herkese öneririm. Sıfırdan yepyeni, cillop gibi bir metabolizma inşa etmek gibi bir program. Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanım ve ekibi, çok çok teşekkür ederim size. İyi ki varsınız. Canım Sema Hanım, sizi yıllardır takip ediyorum. Öyle ki artık sizi kardeşimden yakın görüyorum kendime. 3 yıl önce ilk kez katılmıştım eğitiminize (3’lü eliminasyon ve tazelenme programıydı ve biz balayındaydık, otelden katılmıştık canlı yayına, belki hatırlarsınız hahahaha). O zaman da çok verim almıştım. Tabii hayat koşturmacası, Antep’e gelin gelmek, efsane yemekler vs uzaklaştım sonra... İyi ki varsınız, iyi ki bize böyle harika fırsatlarla kucak açıyorsunuz. Sizi çok ama çok seviyor, sımsıkı kucaklıyorum. D.B. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kilo vermek, perimenopoz sürecini en iyi şekilde atlatmak, kontrolsüz yağlanmama son vermek, yanlış bildiğim doğruları öğrenmek, kısacası sağlıklı bir yaşam hedefliyordum. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Bir kere doğru zannettiğim çoğu şeyin aslında yanlış olduğunu, bedenimi dinlemem gerektiğini, süreçte yalnız olmadığımı, doğru mantaliteyle içinde bulunduğum zor sürecin aşılabileceğini gösterdi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bel, göbek ve kalçadan 5 cm, kol, iç bacak ve göğüsten 2 cm inceldim. Yağlı görüntüm kayboldu ve daha fit bir görünüme kavuştum. Karbonhidratla olan gereksiz ilişkim son derece doğal bir şekilde son buldu. Yediklerim bana yetiyor artık ve hunharca yeme isteğim tamamıyla bastırıldı. Canım ne tatlı istiyor ne de börek, kek. İnsülin dalgalanmam kalmadı. Artık bedenimi ben yönetebiliyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Gençler daha yolun başında nasıl beslenmesi gerektiğini bilsinler diye, orta yaş grubu kendisini daha ileri yaşlara hazırlasın diye, yaşça daha olgun olanlar kaliteli bir yaşama devam etsinler diye, perimenopoz sürecindekiler bu zorlu süreci daha rahat atlatsınlar diye, otoimmün hastalıkları olanlar bağırsak sağlığı ile şifa bulsunlar diye herkese öneriyorum. Eklemek istedikleriniz.. Tamamıyla bilimsel verilere dayalı, insan odaklı ve şefkat içeriyor bu program. Öğretme ve paylaşma isteğiniz konusundaki çabanız harika ve takdire şayan. İyi ki varsınız, iyi ki bu programa dahil olmuşum. Emeklerinize sağlık. N.G.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? İnsülin direncimi kırmak ve kilo vermekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Psikolojik olarak hazır değildim hiçbir zaman. Akıp giden akarsuların içinde kalan bir kadına tutunacak bir dal oldunuz. Kendimi güçlü hissettim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak harika hissediyorum. Bir ayda yaklaşık 5 kg zayıfladım ama asıl ölçülerim harika. Göğüs: 103 ----> 96 cm Bel kıvrımının en dar yeri : 86 ----> 83 cm Göbeğimin en şişkin yeri: 113 -----> 105 Kalça: 115 ----> 111 cm Yüzümdeki obez şişkinliğim gitti. Kilolu ama daha sağlıklı görünüyorum. Roza başlangıcım vardı, cildim yumuşadı. Hafifim, reflüm yok oldu. Ruhsal olarak da kendime büyük bir iyilik yapmanın hazzı ve kendimi yeniden sevebilmenin mutluluğuyla program boyunca gözlerim dolu, içim coşkulu geçirdim bu süreci... Bu programı kimlere önerirsiniz?  Herkese öneririm çünkü kilo görünür bir uyarıcı olsa da genel olarak vücudumuza kıymet vermeyi bilmiyoruz. En çok da ebeveynlere öneririm, yıkık duvarları tamir etmektense, sağlam temeller üzerine bina inşaa etmek daha güvenlidir. Eklemek istedikleriniz.. Kendimle guru duyuyorum adım atabildiğim için ama hep söylerim Sema Hanım, siz gerçekten çok iyi bir insansınız. Yıllardır insanların iyi olma halini artırmak, fiziksel ve ruhsal dengelerini bulmalarına yardımcı olmak için bitmeyen bir anlayış ve sabırla bize anlattınız. Öğretmen olduğum için sizi anlayabiliyorum. Siz bu ülkenin en aydınlık yüzlerinden birsiniz. Dilerim karşınıza sizin gibi insalar çıksın ve tanınırlığınız, bilinirliğiniz artsın. Ekibinize de çok teşekkür ediyorum. Çok güzel bir işin parçası olduğunuzu düşünüyorum, kolaylıklar diliyorum. Sevgiler... E.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Son bir senedir devam eden kontrol edilemez açlık hissime çare arıyordum. Ayrıca pek çok kitap okumama rağmen beslenmeyle ilgili doğru bilgilere sahip olmadığımı biliyordum. Balık yemeği değil, balık tutmak istiyordum. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Açlık bitti. Anladım ki her şey insülin ve hormonlarımın oyunuymuş :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Benim artık umudum var, bilinmez yolda ışığı gördüm. Vücudumun kontrolü yeniden bende, hormonlarımın artık farkındayım. Yeme isteğimin sebeplerini bildiğim için mücadele etmek artık çok daha kolay. 4 kg verdim, belim 10 cm inceldi. Artık hareket etmeye enerjim ve isteğim var. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Gerçekten metabolizmasının ihtiyaç duyduğu enerjiyi doğru şekilde ona vermek isteyen herkese öneririm. Kilo kaybı yanında sadece bonusu. Eklemek istedikleriniz.. Çok emek verilmiş bir içerikti. Bilgileri kendine saklamayıp herkese açmasının karşısında diyecek sözüm yok, Sema Hanım harika bir şifacı. B.Y.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Ne yapsam sanki kilo veremiyordum. Bazı dönemler daha kilolu oluyordum, bazı dönemler daha az ama olmam gerekenden uzaktım hep. Özellikle geçen sene check-up sonucumda doktorun karaciğer yağlanması başlamış demesi ve insülin direncimin yüksek çıkması sebebiyle kullandığım ilaç ve ilacın insülin için işe yaramaması gibi bir sürü etkenler artık beni yeter noktasına getirdi. Sağlıklı olmak ve insülin konusunu çözmekti ilk hedefim. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Öncelikle çok faydalı bilgiler öğrenmemi sağladı. Bazı bildiğim genel şeyler teyitlenmiş oldu ancak bir sürü yeni bilgi sahibi de oldum. Yemek yapmayı çok severim ancak ölçü konularını hep göz kararı kullanan biri olarak neyi, ne kadar tükettiğimi öğrenmem öncelikle çok yardımcı oldu. Her gün gelen maillerle birlikte haftada 2 canlı yayın olmasının, sürekliliği sağlamada çok faydalı olduğunu düşünüyorum. Ayrıca Sema Hanım'ın sempatik anlatımı her şeyi daha da kolaymış gibi hissedip uygulamamı sağladı. Kendisine canı gönülden teşekkür ederim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak basen kısmımdan 7 cm gitmişti üçüncü hafta sonunda ölçtüğümde. Mesela gömlek ya da ceketlerin basen kısmı zor kapanırken şimdi gayet rahat kapatabiliyorum. Sabah 6-7 arası kendiliğimden çok rahat bir şekilde uyanmaya başladım. Genelde sebze çok seven birisiyim ancak sebze ve meyvelerin de ne kadar lezzetli olduğunu yeniden keşfettim. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Hayatında, özellikle beslenme konusunda değişiklik yapmak isteyen herkese tavsiye ederim. Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanım'ı uzun süredir Instagram'dan takip ediyordum ancak böyle bir etkileşim yaşayacağım aklımın ucundan geçmezdi. Hayatımın gerçek anlamı üzerine kafa yorduğum ve değişimlere niyet ettiğim bu zaman diliminde, özellikle doğum günümün ertesi günü programın başlaması, "Evet, bu sefer deneyebilirsin" hissi sonucunda kendimi bu programda buldum. Bu programa katıldığım için kendimi çok şanslı hissediyorum. Ömürlük bilgilerle kendim için yaptığım en güzel yatırımlardan biri oldu. İçtenlikle ve detay detay bir sürü bilgileri bizlerle paylaştığı için Sema Hanım'a teşekkürlerimi iletirim.

Kıymetli katılımcılarımdan gelen harika sonuçlarını ve deneyimlerini paylaşmaya devam ediyorum. İ.E.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bir şeyleri yanlış yaptığımı düşünüyordum. Bu kadar sağlıklı ve iyi(!) beslenirken neden bu kadar sık acıkıyordum, neden sinirleniyordum, neden gözüm açtı, neden yeme atakları yaşıyordum, yoksa bende bir yeme bozukluğu mu vardı. Aklımda bu sorularla kayıt oldum, dedim “Artık bu program son aşama”. Kayıt oldum ama hala aklımda şu vardı, “Yahu sen zaten iyi besleniyorsun, parayı boşa vermemişsindir inşallah” :) Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Program keşke daha uzun olsaydı, keşke sizden her gün mail almaya devam etseydik :( Her şeyden önce akla mantığa uygun, çamur atamıyorsun hiçbir şeye :) Her bir adımın altında mantıklı bir neden olması, beni en etkileyen kısmı oldu. Sizin deyiminizle "çiçek, çiçek" gibi bir program olmuş. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Glutensiz ve şekersiz bir beslenme tarzım vardı, 1 adım önde başladım. Fakat burada ben neyi eksik, neyi de fazla yaptığımı gördüm. En çok neyi sevdim biliyor musunuz? “Ahh yine abarttın ya, aman bee karnın şişti” deyip kendime sövmedim. 10 Şubat’ta başladık ve ben o günden beri kendimi yerin dibine hiç gömmemişim. Bu bence inanılmaz :)  Hep bir suçluluk yaşıyordum yediklerimden dolayı. Bir ayar yokmuş bende. Bunları görmek beni rahatlattı.  Aslında iradesiz, pis boğaz değilmişim. Hatta bende yeme bozukluğu da yokmuş ki, ben bunun böyle olduğunu sandım ve korktum. Kendime güvenim geldi, kafam mantıklı bakmaya başladı. Bu da yüzümü güldürdü ve başka bir kafa geldi bana :))   Fiziksel olarak incelmem tabii oldu ama benim için bu geri planda. Kafa değişti ya, bunu gördüm ya tamamdır, mezuradaki değerler sonraki iş.. Şimdi eşime ve oğluma da hep anlatıyorum “Bakın bunu, şunu öğrendim” diye. Eşim “Sema Hanım’dan Allah razı olsun, artık daha fazla protein yiyeceğiz” diyor :) Bu programı kimlere önerirsiniz?  Kesinlikle herkese. Hele ki benim gibi sağlıklı beslendiğini düşünen herkese :) çıkın çıkın gelin :) Eklemek istedikleriniz.. Canlı yayında ne hissettim biliyor musunuz? Kafanızdaki bilgi birikimine ağzınız yetişemiyor :) Bunu güzel bir şey olarak söylüyorum, yanlış anlamayın sakın. Çok coşkulu ve heyecanlısınız, ne mutlu size. Bence hep yazmalısınız, hep anlatmalısınız.. Gelen olumsuz yorumlar ve linçler motivasyonunuzu sakın kırmasın. Parti kurun oy verelim, durum budur, daha ne diyeyim :) A.K.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? “Ben bir yerde çok büyük bir yanlış yapıyorum ama ne?” sorusu ile “Artık öğrenmek istiyorum” diyerek başladım. Neyi bilmiyorsam, yanlış biliyorsam doğrusunu öğrenmek. Geçmiş tecrübelerden biliyorum, Sema'mız öğretir :) Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Tek kelimelik özeti: Açmışım. 38 yıldır açmışım ve bunu karbonhidratla kapatmaya çalışıyormuşum. Sağlıklı karbonhidrat bağımlılığımı gördüm, ne kadar az yağ ve protein yediğimi öğrendim, hesapladım, nasıl takip ve kontrol edebileceğimi öğrendim. Doyma hissinin ne oldugunu öğrendim. Karnım içeri büyüyor, karbonhidrat yüzünden dışarı çıkmıyor. Heyo heyo heyo :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kan şekerimin çok oynadığı, beyin sisini bir türlü uzaklaştıramadığım kutlu Ocak doğum günü kutlamalarından geliyordum. 3 hafta sonunda fiziksel değişimler: boynumdan 3.5 cm, belimden 4.5 cm, baldırlarımdan 4 cm inceldim. Davranışsal: Beyin sisi YOK! Zihnim berrak. Sorun ve sıkıntıları görüp, idrak edip hızla çözebiliyorum. Anksiyetemi kolaylıkla yönetiyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Herkese ama özellikle çok kez diyet denemiş, yılmış, bir türlü kilo veremeyen, aç oldugunu anlamayan herkese.  Eklemek istedikleriniz.. Duygularımı ifade etmek hiç kolay değil. İlk doğduğu gün aç kalmış ve kuvöze girmiş bir bebekten, 38 yaşına kadar nerelerden geçmiş bir insan olarak o kadar çok okudum, o kadar anlamaya çalıştım ki kendi kendime bu beslenme işini. Ayşegül Çoruhlu, Mark Hyman, kitaplar, kendi biyolojik bilimler eğitimim, bu yaşa kadar yetmedi. Sürekli bir zayıflama ve ne olduğunu anlamadan eski haline dönme döngüsü. Gençlik büyüyor, gidilen diğer sağlık uzmanları, kırılan umut ve özgüven. B.Ö.A. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Benim en büyük zaafım şeker maalesef. Sürekli ballı kaymaklı şerbetli tatlı yiyen bir tip değilim ama 1 lokma tatlıyı her yemekten sonra canım ister. Alışkanlık, hatta bağımlılık olduğunu düşünüyorum. Bel ve göbekte 3 cm, basende ise 1 cm daralma oldu. Bu beslenmeyi de bundan sonra sürdürme hedefim var. Hatta eşim de benimle birlikte başladı ve çok memnun halinden. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kendimi daha hafif hissediyorum, şişkinliklerim azaldı, daha az acıkıyorum. Tatlı canım hala istiyor ama yönetebiliyorum. Biraz daha böyle devam edip sonra sizin en son geçtiğiniz reçetelere göre tatlılarla kendimi avutmak istiyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Bu programı sağlıklı yaşamak isteyen herkese öneririm. Neyi, nasıl, ne zaman yiyeceğimiz gibi temelde bilinmesi gerekenleri bu yaşta öğrenmesem iyiymiş ama zararın neresinden dönersek kardır, öyle değil mi :) Eklemek istedikleriniz... Programa kayıt olduğumda her sabah gelen maillerinizin müptelası oldum. En çok onu özleyeceğim galiba.. Emekleriniz, gülen yüzünüz ve bize verdiğiniz çok kıymetli bilgiler için ne kadar teşekkür etsem az. B.U.M. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  İşin mantığını daha iyi anladım. Balık tutmayı öğrendim. Her gün ne yiyeceğime karar verebiliyorum, plan yapabiliyorum ve seçeneklerim çeşitli. Bu işi yaşam biçimi olarak görüyorum. Artık uyguluyorum da.  Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak belimde 3-4 cm, kalçamda da 2-3 cm incelme oldu. Ben tartılmıyorum, o yüzden kilom ne oldu bilmiyorum ama giysilerime rahat giriyorum. Hafif ve tok hissediyorum. Daha sakinim. Regl öncesi belirtiler yaşamıyorum ve uykum daha iyi.  Bu programı kimlere önerirsiniz?  Herkese öneririm. En çok 40 üstü kadınlara öneririm. Metabolizma yavaşlarken artık kaçamak yapma imkanımız da azalıyor. Bu program çok sıkmadan, öz şefkati vurgulayarak beslenmeyi öğretiyor.  Eklemek istedikleriniz.. Açıkçası başlangıçta şüphelerim vardı. Hormonal nedenlerden doğru da beslensem çok bir şey değişmez sanıyordum. Sevinçle ve şaşkınlıkla değiştiğini gördüm. Yoga eğitmeni olduğum için meditasyon, bedene şefkatli yaklaşım gibi bütüncül özellikler hoşuma gitti.  S.O. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Program tanıtımını, Sema Hanım’ın Instagram sayfasında gördüğüm o sabahı sanırım hiç unutmayacağım. Bir gün evvel endokrinolog muayenesinde, sebepsiz ve hızla kilo alışımın sebebinin haşimato olduğunu öğrenmiştim. Bir doktorum perimenopoza dem vurarak “Artık genç değiliz” derken, “Tamam da ne yapmam lazım?” diye düşünerek odasından çıktım. Ertesi sabah tostumla kahvaltı ederken, 6 cm programını tamamlamış birinin program hakkındaki görüşlerini okurken inanamadım. Çünkü o kişinin başlangıçta neler yaşadığı, işte o sabah benim ne hissettiğimin birebir aynısıydı. Hedefim, “Ben neden kilo veremiyorum ve ne yapacağım şimdi?” sorusuna yanıt almaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  İnanılmaz kolay oldu her şey. Tokluk neymiş, doğru beslenme nasıl olmalıymış, listelere bağlı yaşamadan bırakın aç kalmayı, nasıl bitireceğim yemeğimi diye düşünerek çok kolay adapte oldum yeni sağlıklı beslenme programıma. Sema Hanım program boyunca akılda zerre soru bırakmayacak şekilde bize rehberlik etti. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? İlk hafta sonunda değişim başladı. 3. haftanın sonunda belim 6 cm inceldi ve 4,5 kilo verdim. Bunun yanı sıra uykularım düzene girdi. Dalamayan ben artık 23:30’da gözlerim neredeyse kapalı yatağıma gidiyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz?  “Artık genç değiliz” diyerek bunu normalleştirmeye çalışan diğer sağlık profesyonellerine :) Herkese öneririm. İster kilo verme, ister koruma amaçlı olsun, kilo bir şekilde kontrol ediliyor. Sağlığına yatırım yapmak isteyen herkese öneriyorum.  Eklemek istedikleriniz.. Bana doğru beslenmeyi, beslenme ile ilgili doğruları öğrettiğiniz için, bedenimi tanımama desteğiniz için teşekkür ederim.  A.D.O. Ben Şubat'ta sizinle DKYY programı uygulamıştım. Şimdi üzerinden neredeyse 1 ay daha geçti ve ben halen koruyorum alışkanlıklarımı. Artık göz kararı bakıp, bazen ağzıma 1-2 çikolata atıp, ayda bir, bir tane siyez unlu poğaça yiyip mutlu olmaya da devam ediyorum. Ve hiç düşünmememe rağmen, artık belden vermiyorum ama kalçadan cm azalmaya devam ediyor. Kilom 3 kg düştü ki hedefim buydu. Yağ oranım da azalmış. Valla çok teşekkür ederim. Bize hakikaten büyük bir araç sundunuz. Kullanmak bize kalmış. N.B. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Doğru beslenmeyi en doğru bildiğim kaynaktan öğrenmek diyebilirim. Menopoz sürecindeyim. Düzenli, dengeli beslenme düzenine başlama adımı için bu programa katılmayı seçtim.  Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Merak ettiğim pek çok konuda hap gibi bilgiler aldık. Strese girmeden, kendimizi hırpalamadan ilerlemenin mümkün olduğunu gördük. Muhteşemdi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? İncelme ve kilo kaybı oldu. İlk kez direnç kilosu dediğim kilonun altına düşmüş oldum. En önemlisi kendimi daha dinç hissediyorum. Yanımda tatlı yeseler bile canım istemiyor :) Tırnaklarım bile güçlendi sanki :) Çok teşekkürler, özenle hazırlanmış bir program.  Emeğinize sağlık.  B.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kilo vermek ve kan şekerini dengelemek (İnsulin direnci, PCOS ve perimenopoz üçgeninde zorlanan biriyim) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 3 kilo verdim, göbekten 3 cm gitti. Çok daha hafifim. Enerjim yerine geldi. Bu beslenmeye aynen devam ediyorum, bırakmak yok :) Daha enerjik ve daha neşeliyim. Eşim de değişikliği fark etti. Eklemek istedikleriniz.. Genellikle iyi beslenirim, son 15 senedir şeker yemiyorum mesela. Sahte şeker de kullanmam. Ama porsiyon kontrolünde sınıfta kalmışım ve haberim yokmuş. Ölçüp biçmek çok iyi geldi, sayenizde nerede yanlış yaptığımı anladım. Süt ürünlerini de çok azalttım bu program ile beraber. Çok teşekkür ederim. Böyle devam edeceğim. Yeni hayatınızda mutluluklar ve sağlık dilerim. Sevgiler.. N.D. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Hem sağlıklı, hem keyifli, kendini kısıtlamadan da beslenmenin mümkün olduğunu gösterdi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak 4 cm ve tartıda -4,5 kg :) Davranışsal olarak da her akşam ‘guilty pleasure’ım olan maden suyu+çikolata ikilisinden çikolatayı çıkarttım :) Ve canım hiç karbonhidrat dahi istemiyor.  Bu programı kimlere önerirsiniz?  Sağlıklı ama tutarlı bir beslenme tarzını hayatına adapte etmek isteyen herkese öneririm. S.J. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Canlı yayınlar, içeriği dopdolu emailler ve sizlerle iletişim kanallarımızın her daim açık olması çok yardımcı oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Geçen hafta 3 kilo vermiştim. Göğüs 4 cm, bel 7 cm, göbek 5 cm, kalça 4 cm, üst bacak 1,5 cm inceldi. Yüzümdeki pul pul döküntüye sebep olan egzamam gitti, bunlar fiziksel tarafı. Davranışsal olarak daha bilerek, farkında olarak yemeyi, kontrollü olmayı öğrendim. Tokluğu hissedip de çok yediğim için suçluluk duygusuna karşı koydum.  Söylendiği gibi beslenildiğinde hissedilen tokluk ölçülerimi eksiye çıkardı. Ve tabii ki hafiflik, gaz sancıları ve şişkinlik olmadan yaşanan keyfin verdiği mutluluk. Mutluluğun ve değişimin geri getirdiği özgüven... Eklemek istedikleriniz.. Yaza hazırlık diyeti yaptıranlardan değil, ömürlük bilgi paylaşanlardan olduğunuz için çok ama çok teşekkür ederim. 2.Ay Güncellemesi: 9 Şubat'ta başladığım programınıza, öğrendiklerimle hala devam ediyorum. Günde 1,5-2 litre suyumu içiyorum ve o suyu sevmeyen, günlerce su içmeden çay ve kahveyle yaşayan kişi gitti. Bu arada, programa başladığımdan beri 2 kez seyahate çıkıp, öğün içeriklerimde ufak kaçırmalar yapmış olsam da bugün itibari ile 6.1 kilo verdiğimi ve en geniş olan bel, göbek ve kalça bölgelerimden 7-8'er cm küçüldüğümü söylemek isterim. Aralıklı orucu da biraz kendime göre değiştirdim ve aşırı rahatım. Açlık yok, aşerme yok, tatlı krizi yok. Hedefime 4,8 kilo kaldı, sonra koruma moduna geçeceğim çünkü kendimi en çok 69 kiloyken beğeniyorum. Boyum kısa olsa da kas yoğunluğum fazla, zaten bunlar teferruat. Beslenme alışkanlığımı değiştirdiğimi ve bundan sonra hep bu seyirde devam edeceğimi biliyorum. Bana yarayan yolu bulmuş olmak o kadar iyi bir his ki... İyi ki başlamışım sizin programınıza ve istikrarlı yürüyecek motivasyonumu muhafaza edebilmişim. D.G.G. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Her yerden 6 cm gitti :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? İnanılmaz bir incelme oldu. Çikolata şalelerinden, canımın hiç tatlı istemediği bir evreye geçtim. Bu programı kimlere önerirsiniz?  Kadın erkek farketmez, herkese..  Eklemek istedikleriniz.. Enerjinize hayran kaldım, sizi 10 senedir takip ediyorum ama canlı yayınlardaki enerjileriniz bambaşkaydı. İ.K.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Beslenmem çöp gibiydi:) Hep niyetim vardı değiştirmeye ama motivasyonum yoktu, 3-4 gün sonra geri eskiye dönüyordum. Amacım, bunu kalıcı bir şekilde değiştirmek ve tabii incelmekti.  Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?  Bir grubun parçası olmak ve Sema Hanım’ın o güzel enerjisi ve samimiyeti, beni ummadığım kadar motive etti. Başlarken programa bu kadar sadık kalabileceğimi beklemiyordum :)  Beslenme konusunda az biraz da olsa okuyan bir insandım ama Sema Hanım sayesinde bilmediğim bir çok şey öğrendim.  Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 2 ay önce, seyahatte yanıma aldığım bir kumaş pijamaya giremeyip pijamasız yatmak zorunda kalmamla fitil ateşlenmişti benim için :) Şu an o pijamada çok rahatım. Kalçam 5 cm inceldi, belim 4 cm. Göbeğim çok inatçıdır, onu henüz oynatamadım, ama azimliyim :) Davranışsal olarak da bakış açım değişti, artık o çöp şeyleri yemek bana normal gelmiyor. Bu da demek oluyor ki dayanamayıp arada yesem bile bu bir süreklilik arz etmeyecek.  Bu programı kimlere önerirsiniz?  İlk adımı atamayanlara, motive olamayanlara ve de özellikle bilinçsizce her şeyi yiyenlere öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Çok teşekkürler tüm samimiyetinizle verdiğiniz emekler için. Sizin bilginiz kadar enerjinizin de bu işte çok katkısı var. Umuyorum ki yeni hayatınız size huzur ve neşe getirsin. A.T. Olmuyordu, kilo veremiyordum sanki. Yüzüm aşırı kırmızı ve ne yesem karnım davul. Temmuz ayında eliminasyon yaptım kendi kendime, sizin videolarınızı dinledim, farklı sağlık uzmanlarına gittim. Kilo veriyordum ama o kadar azdı ki görüntüm değişmedi bile. Bu yaşıma kadar her zaman belden incelme olurken, sanki kalın bir tabaka oraya yapışmış gibi :( Başka yöntemler denedim, kilo verdim ama o beldeki tabaka yine gitmedi. Herkes “Zayıflamışsın” dedi ama yine tatmin olmadım.  Siz ilk 6 cm kaydını açtığınızda eşime dedim ki "Ben ne yapacağımı bilmiyorum." Programınızı doğum günü hediyesi olarak istedim. Sizinle başladığımda çok uzun yoldan geliyordum. İlk kez uzun zaman sonra belimdeki kalınlık gitti :) Ölçü almadım, tartılmadım çünkü ben ayna ve görünüş odaklıyım. Benim nasıl hissettiğim önemli. Sınırlar benim için iyi oldu, aplikasyon süper oldu, sanırım ölene kadar kullanacağım :) Yasak asla mantığımda yok. 3 kaşık makarna eklemek beni mutsuz etmiyor. Zaten koca bir tabak da yiyince sadece şişirip ağırlık yapıyor ve asla doymuyordum. İnşallah bu beslenmeye hep devam edebilirim çünkü diyet modunda değilim. Size çok teşekkür ediyorum. F.K. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 5-6 yıldır ufaktan ufaktan kendimce adımlar atmaya başlamıştım fakat süreklilik sağlayamıyordum. Birkaç ay uygulayıp bir yerde ipin ucu kaçınca, anam babam usulüne devam ettiğim, kısır bir döngü şeklinde 3 ay öyle, 5 ay böyle şeklindeydi beslenmem. “Ekmeksiz doymazsın” diye büyütüldük biz. Bunun mümkün olduğunu çoktan anladım ama bu programda ne oldu biliyor musunuz? AYDINLANDIM. Sanki sihirli bir değnek (bu siz oluyorsunuz) aklıma dokundu. Çok büyük farkındalık yaşıyorum ve buradan dönmeye hiç niyetim yok. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Programın adına yakışır şekilde belden ve göbekten 6’şar cm, göğüs ve basenden 3'er cm gitti. 4 kg verdim. Benim için en önemlisi, eksiğimi, fazlamı, yanlışımı gördüm ve bilinçlendim. Kendimi çok rahat hissediyorum. Bacak ağrılarım yok denecek kadar azaldı. E.T. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Hedefim kilo vermekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Kilo vermenin ötesinde bir durum oldu ☺️ Kendimi çok sağlıklı ve mutlu hissediyorum. Ayrıca kendimle gurur duyuyorum. Yıllardır aynı gün veya en fazla üçüncü gün programı bozarım ve diyetlerde hep çok acıkırım. Hiç acıkmadığım ve tatsız tuzsuz şeyler yemediğim için bu programı, hayat tarzını çok rahat uygulayabileceğimi düşünüyorum! Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Beynimdeki sis bulutu dağılıyor gibi hissediyorum, Sema Hanım "Tartılmayın" dedi ama tartıldım, 76 kilodan 72 kiloya düşmüşüm! Ama belim 106 cm'den 92 cm'ye inmiş, asıl şaşırdığım bu. 3 haftada nasıl olabilir, aklım almıyor. Bu programı kimlere önerirsiniz? Benim gibi tip 2 diyabetliler başta olmak üzere, yağ oranını azaltmak isteyen, kilo vermek isteyen, kendini sevmeye çalışan, bir adım atmak isteyen tüm kadınlara öneririm. Eklemek istedikleriniz… Sizi çok seviyorum. Gerçekten başlarken umudum yoktu. Eşim “Paranı çöpe atıyorsun her zamanki gibi” dedi. Çünkü yıllardır paket yemeklere, ilaçlara, diğer sağlık uzmanlarına çok büyük paralar verdim. Zayıflama kamplarına bile gittim. Bu program sanırım benim kilo verme odağımı da değiştirdi. Odağım şu an tam olarak kilo vermek değil, göbeğimi eritmek, yağlardan kurtulmak, zihnimi rahatlatmak. İ.D.U. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Hedefim doğru beslenmeyi öğrenmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Ne kadar yanlış beslendiğimi öğrenince zaten otomatik olarak 3 kilo verdim ve inceldim :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kesinlikle daha bilinçliyim. Neyi, ne kadar yemem gerektiğini kontrol edebiliyorum. Daha önceleri ondan bundan, az az derken yaptığım hatalı ve yanlış beslenme alışkanlığım bitti, kendimi çok ama çok daha iyi hissediyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Ben ilk haftadan sonra önüme gelen herkese "Lütfen bütçe ayırıp bu programı alın" diye yalvarıyorum :) 3 haftadır çoğu şükür videomda sizden bahsediyorum. :) Bayram sonrası eşimi de yola getireceğim. Aralıklı orucu yapınca bile fark hissetti, komple beslenmesini düzenlese neler olacak kim bilir... Daha yolumuz ilk fırsatta "Kız Gibi" programında da kesişecek sizinle. Eklemek istedikleriniz… “Program bitse de ben buradayım ve istediğiniz zaman bir mail kadar yakınınızdayım.” demiştiniz ya kapanış mailinde, bu beni inanılmaz rahatlattı. Çok teşekkürler varlığınıza ve cömertçe paylaştığınız her türlü bilgiye. İyi ki varsınız Sema Hanım… D.E. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Beslenme düzenimi sürdürülebilir şekilde değiştirmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Hep aç kaldığımı ve tatlının inanılmaz bir ihtiyaç olduğunu düşünüyordum. Tatlı atağım sıfırlandı. Bağırsaklarım daha da rahatladı. Uyku kalitem arttı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bel bölgemde 4 cm incelme oldu, ağzımın tadı değişti sanki hep tatlı bir aroma var gibi :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Beslenme düzeninden şikayetçi olan herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz… Bu, sizin katıldığım 4 ya da 5. programınız. Her seferinde keyifle yol alıyorum. İyi ki varsınız. M.T. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Biraz zayıflamak ama daha önemlisi bedenime uygun beslenme şeklini öğrenmek. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Sema Hanım başından sonuna kadar her zaman açık ve aydınlatıcıydı. Bilgi birikimi ve deneyimleri, kafamda beslenmeye dair hiçbir soru işareti bırakmadı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Ben bir IBS hastasıyım, bunu çeken bilir. Şu anda bu hastalıkla ilgili tamamen iyileşmeye dair umudum var. Fiziksel olarak biraz zayıfladım ve bazı pantolonlarıma girmeye başladım ama en önemlisi, IBS kaynaklı ağrı odak noktam iyileşti. Artık o sinirimi bozan ve sürekli ince ince huzursuz eden, regl olacakmışım hissi veren ağrım geçti. Hayat kalitem yükseldi. İnsülini yönetmeyi öğrenince sağlıklı beslenme kavramıyla yeniden tanıştım. Sadece birkaç saat rahatlama sağlayan ilaçlardan da özgürleştim, onlara da ihtiyaç duymuyorum. Bu bir ömür sürecek yolculukta sesiniz daima zihnimin bir kenarında olacak. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendine bir iyilik yapmak isteyen herkese. Eklemek istedikleriniz… Süreç her anlamda çok keyifliydi. Sizden sağlıklı beslenmenin yanında en iyi öğrendiğim şey, insanın her şeye rağmen kendini incitmeden sağlıklı beslenebileceği oldu. Zorlukları olduğu gibi kabul edip bu yola devam edebilmeyi öğrendim. Canım sıkkınken bile kalkıp o tabağı hazırladım. Eskiden olsa ufak tefek badem ve cevizle geçiştirirdim. Kendimi sevmeye mi yaklaştım, hayata rağmen kendi yoluma devam etmeye mi yaklaştım? Sanırım her ikisi de bu programla mümkün oldu. Çok teşekkürler. Tuğçe Hanım’a da süreçteki emekleri ve desteği için çok teşekkür ediyorum. S.A. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Son zamanlarda kendimi gerçekten çöp kutusu gibi hissediyordum, buna bir dur demenin zamanı gelmişti. Sağlığıma geri dönüş ve bunun sonucu olarak sağlıklı bir görünüme kavuşmak hedefimdi. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Harika bir program! Ezbere bilgiler ve menülerin aksine, verdiğiniz her bilgiyi sebepleriyle anlatmanız bana çok yardımcı oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Programı iyi uyguladığımı düşünüyorum, kendimden beklemediğim, inanılmaz bir değişim yaşadım. O kadar güzel bir mantıkla anlatıyorsunuz ki, bütün taşlar yerine oturuyor resmen. Harikasınız! Açlıktan nevrimin dönmesi diye bir durum yok artık, en önemlisi bu. Eskiden sinirli tavırlarımla ve ani acıkmalarımla sevdiklerimi kırıyordum. "Ekmeksiz asla doymam" diyen ben, ekmeksiz kahvaltı ediyorum. Kendime çok şaşırıyorum :) Sanki tüm toksinlerimi ve şişliklerimi attım ilk haftada. Çok rahatsız eden, aşırı bir karın şişliğim vardı, hemen gitti! Program sonunda sadece minik bir göbişim var, ayva göbeği, çok tatlı :) Beslenme mantığı hayatıma yerleşti artık ve o göbek de yakında gider, devam ediyorum. Şunu söylemeden geçemeyeceğim: En son artık maksimum kiloma ulaştığım dönemde, hiçbir pantolonum olmadığı için kendime göre bayağı büyük beden bir pantolon almıştım ve onu giyiyordum. O şu anda DÜŞÜYOR! Uzun zamandır böyle bir sevinç yaşamamıştım :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese! Bütün arkadaşlarıma anlatıyorum, hazır hissettiklerinde başlayacaklar. Eklemek istedikleriniz… Sizi tanıdığım ve güvendiğim için kendimi şanslı hissediyorum. İnternette artık o kadar bilgi kirliliği ve saçma sapan şeyler var ki, insan neyi okuyacağını şaşırıyor. Ama sizi ilk takibe aldığım andan beri farklı bir güven verdiniz. Bilginiz ve çalışmalarınız çok değerli. Umarım daha da iyi yerlere gelirsiniz, dünya çapında. İ.Y. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Vücudumu çok sağlıksız hissetmeye başlamıştım. Kilom normalimin çok üstüne çıkmıştı. Dengeli beslenmeye çalışsam da özellikle tatlı krizleri ve aşırı acıkma halleri beni çok yormaya başlamıştı. İyi bir beslenme düzenine sahip olmayı ve kendime iyi bakmayı hedefledim. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Artık doyabileceğimi, ellerim titremeden öğünümü bekleyebileceğimi ve özellikle, aç kalmadan da sağlıklı olabileceğimi öğrendim. İştahımızın ve beslenmemizin bilimsel kısmını çok iyi anladım ve mantığıma çok uydu. Neyi neden yaptığımı ya da vücuduma aldığım besinin beni nasıl etkileyeceğini öğrendim. Doğru yiyeceklerle doymanın keyfine vardım. Enerjim yükseldi ve motivasyonum arttı. 3 haftada hiç sıkılmadan devam edebilmek, bunu hayatıma kalıcı olarak yerleştirebileceğimi gösterdi. Ayrıca kendime ayrı yemekler hazırlamadan, günlük hayatımı kolayca devam ettirebileceğim bir beslenme düzeni olması, sanırım en kolaylaştırıcı yanı oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir? İnceldim ve kilo verdim ama bunlar gerçekten ikinci planda kaldı. Vücudumu daha sağlıklı hissediyorum. Geceleri ağzıma bir şeyler "tepelemeden" de hayatta kalabiliyormuşum :) Atıştırmak tamamen bir el alışkanlığıymış ve doğru yiyeceklerle doyduğumuzda buna gerçekten ihtiyaç kalmıyormuş. Başlarken özellikle tatlı krizleri yaşayacağımı düşünüyordum ama fiziksel olarak hiç tatlı çekmedi canım. Tabii ki alışkanlıkla "Ah, bir tatlı olsa" diyorsunuz ama bu hiç krize dönüşmedi. Sağ olsun tahin ve fıstık ezmesi :) Artık farkındalıkla yemek diye bir şey var hayatımda. Ne yiyeceğimi, ne kadar yiyeceğimi ve neden yiyeceğimi biliyorum. Vücudumun neye ihtiyacı olduğunu da :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendini seven herkese öneririm. Sağlıklı yaş almak isteyen, enerjisini doğru kullanmak isteyen herkese. Eklemek istedikleriniz… Sizi çok uzun zamandır takip ediyordum ama bir türlü uygulamaya geçemiyordum. Öncelikle çok çok çok teşekkür ederim. Bize sadece bir liste verip geçmediğiniz, olayın mantığını bilimsel gerçekler ve gerekçelerle anlattığınız için… Aklınıza, emeğinize sağlık :) A.Y. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Son aylarda nereden geldiğini ve nasıl kurtulacağımı bilemediğim yaklaşık 3 kilo fazlalığım vardı. "Zaten sağlıklı besleniyorum, daha neyi kısıtlayabilirim ki" diye düşünüp karalar bağlıyordum. Sonra bu derdimi ancak 2 yıl önce sağlıklı beslenmeyi öğrendiğim Sema Hanım'la çözebileceğimi düşünüp programa kaydoldum. Program hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu? Otoimmün bir rahatsızlığım olduğu için 2023'te Sema Hanım'ın eliminasyon programına katılmıştım. O zamandan beri şekersiz, glutensiz ve süt ürünsüz besleniyorum. Paketli ürün tüketmiyorum. Bu program, tüm bu sağlıklı beslenme düzenime rağmen nerede yanlış yaptığımı anlamamı sağladı. Son aylarda artırdığım pirinç, glutensiz simitler, patates gibi yoğun karbonhidrat içeren besinleri hayatımdan çıkarmam gerektiğini biliyordum ama yapamıyordum. Sema Hanım’ın verdiği motivasyon ve pozitif enerji müthiş bir fark yarattı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir? Sema Hanım "Tartılmayın" dese de ben tabii ki tartıldım 😊 Ve 10 Mart’tan 26 Mart’a elde ettiğim sonuç: 2,5 kg verdim. Göbek çevremde 2,5 cm, Ve sıkı durun, bel çevremde tam 6,5 cm incelme oldu! Kollarım ve bacaklarımda bile ortalama 2 cm fark var. Spor hocam bile ilk haftanın sonunda "Sen ne yapıyorsan, acayip incelmiş görünüyorsun" dedi 🥳 Bu programı kimlere önerirsiniz? Programı tavsiye etmeyeceğim hiç kimse yok! Herkese uygun. Çikolata şelalelerinden gelenler de, benim gibi sağlıklı beslenip spor yapanlar da bu programdan fayda görecek, eminim. Eklemek istedikleriniz… Otoimmün rahatsızlığım olduğu için eşim diyet yapmama çok karşıydı. Onu zor ikna ettim. "Eğer az ve eksik beslendiğini görürsem asla müsaade etmem, ona göre başla" dedi. Başlarda ona çaktırmadan tarttım yiyeceklerimi ama program sırasında hiç yemediğim kadar protein tükettiğimi, yağım eksik kalmasın diye zeytinlerin, cevizlerin, tahinlerin içinde yüzdüğümü görünce içi çok rahatladı 😄 Ne kadar iyi beslenmeye devam ettiğimizi düşünsek de hepimiz farkında olmadan zaman zaman yolun biraz dışına kayabiliyoruz. Fark ettim ki asla strese girip bocalamaya, gıdayı kısıp zorlanmaya, ya da "Battı balık yan gider" diye boş vermeye gerek yok. Doğru bir yol gösteren ve onun sağladığı müthiş motivasyon sayesinde tekrar yola dönmek hem çok kolay hem de çok keyifli ❤️ S.O.F. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Uzun süre sağlık uzmanı kontrolünde diyetler yaptım ama çok düşük kalorili listelerde bile ilk 2 kilo dışında kilo veremiyordum. Ardından, duygusal yeme ataklarıyla başladığım noktanın da üstünde kilo aldım. Bu program ve beraberinde Farkındalıkla ve Stresle Yeme eğitimine, metabolizmamı yeniden olması gerektiği gibi çalıştıracak bir beslenme modelini öğrenmek için katıldım. Program hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu? Program sonunda 4 cm inceldim ve 4,5 kilo verdim. Doyma hissinin yeniden farkına vardım ve ihtiyacım olan makroları nasıl dolduracağımı net bir şekilde öğrendim. Kendimi hafiflemiş ve enerjik hissediyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir? Öncelikle kabızlık olmadan proteinden zengin beslenmenin mümkün olduğunu öğrendim! Artık hayvansal proteinlerden korkmuyorum. Her öğünde koca bir kase zenginleştirilmiş salata ile tatmin olma hissini yaşamaya başladım. Öğünlerimi önceden planlamanın ve hazırlık yapmanın hayatımı kolaylaştırdığını fark ettim. Yemeklerden sonra gelen ağırlık çökmesi ve aşırı tatlı ihtiyacım geçti. Tarifler yoksunluk hissetmemek adına çok işe yaradı. Meyvelerin tadını yeniden almaya başladım ve toplam kaloriden çok, neyi, ne zaman yediğimin ve kaloriyi hangi kaynaktan almam gerektiğinin de önemini kavradım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Beslenmeyi öğrenmek isteyen ve listelerden bağımsız, sağlıklı bir hayat sürdürmek isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz… Program boyunca rehberliğiniz için çok teşekkür ederim. N.G. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Programa başlarken hedefim, kilo vermek, içinde bulunduğum buhrandan kurtulmak ve nerede hata yaptığımı bulmaktı. Program hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu? Yardımcı olmak ne demek, çok büyük bir aydınlanma yaşadım. Benim bir şeye inanmam çok zordur, çok önyargılıyımdır ama bu programda işin matematiğini öğrendim, "İşte bu!" dedim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir? Valla ben resmen inceldim! En az 5 cm incelmelerim var. Kırılmayan kilomu kırdım. Hepsinden önemlisi, aklımdaki sis dağıldı. Çok okurdum, çok bilirdim her şeyi. Kendimi bir şey sanırdım ama tüm o bildiklerimi bir paydada birleştiremezdim. Diğer sağlık uzmanları, insanlar sana "Şunu şöyle yap" diyor ama nedenini anlatamıyorlar ve ben de her şeyi çok sorgulayan bir insanım. İlk defa kafamda her şey oturdu. Huzura erdim diyebilirim 😊 Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese hitap eder. Kilo vermek isteyen, sağlıklı beslenmek isteyen, hayat tarzını değiştirmek isteyen… Başkalarının verdiği listelere bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Evinizde ne varsa, buzdolabınızda ne varsa, o gün hangi yemekten yemek istiyorsanız… Yeter ki nasıl yapacağınızı öğrenin. Ve bu programla işte tam olarak bunu öğreneceksiniz! Eklemek istedikleriniz… Enerjinize, samimiyetinize hayran kaldım. Bunu hep söylüyorlardı ama kendim görmek bambaşka oldu. Ben bir şeyi çok zor öğrenirim, bir çocuğa anlatır gibi anlatılması lazım bana v e inanın, canlı yayınlarda soracak soru bulamadım bile. Her şey o kadar netti, o kadar muhteşem ayrıntılarla hazırlanmış bir programdı ki kafanızda asla soru işareti kalmıyor. Hakkınızı helal edin, çok teşekkür ederiz size ve Tuğçe Hanım’a ❤️ A.Y. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Hedefim incelmek, sürdürülebilir sağlıklı beslenme şeklini öğrenmek ve uygulamaktı. Program hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu? Çok şey öğrendim ve uygulayabildiğimi gördüm. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bu program sayesinde fark ettim ki ben aslında içerik olarak genellikle doğru besleniyormuşum ama miktarları nasıl ayarlamam gerektiğini bilmiyormuşum. O yüzden de kendimi hep iradesiz olarak tanımlıyordum. Bu programda nasıl miktar ayarlaması yapacağımı öğrendim. Bir de üstüne belim ve karnım 3'er cm inceldi, 3 kilo verdim :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese! Sağlıklı beslenme çok konuşuluyor ama özellikle sosyal medyada çok yanlış bilgi var. Sema Hanım gibi uzmanlar çok az. Eklemek istedikleriniz... Çok çok teşekkür ederim paylaştığınız harika bilgiler için. İyi ki varsınız! Bütün aileme ve arkadaşlarıma sizi anlatıyorum. D.Y. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Hedefim kilo verebilmek ve şişkinliğimden kurtulmaktı. Program hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu? Program, yeme alışkanlıklarıma tekrar bakmamı sağladı. Nerelerde hata yaptığımı gördüm. Protein ve yağ alımım olması gerekenin çok altında olduğu için vücudum kısıtlamaya gidiyormuş. Şu an farklı yemek kombinasyonlarıyla besleniyorum ve şimdiden 4,5 cm incelme oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Program ile 1,5 kg verdim ve göbek çevremde 4,5 cm incelme yaşadım. Bel çevrem 2 cm inceldi. Bu programı kimlere önerirsiniz? En yakın arkadaşlarıma anlattığım gibi, ailemde benim yaş çevremde olan herkese önerdim bile :) Eklemek istedikleriniz... Her şey için çok teşekkürler. En çok, motivasyonunuzu ve bize olan inancınızı hatırlayarak yoluma devam edeceğim. İ.A. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Programa başlarken hedefim, programın yaşadığım şişkinlik, gaz problemi ve kabızlığa iyi gelmesiydi. Program hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu? Şişkinliğim azaldı, ancak bu bir süreç. Kendimi yeni tanımaya başladığım için hala hangi yiyeceklerin şişkinlik yapmadığını tam bilmiyorum ve deneyerek öğreniyorum. Kabızlık konusunda ise kesinlikle yardımcı oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bedenimi çöp kutusu gibi görmeden, ona iyi gelen besinlerle beslemeyi öğrendim ve bu durum bana iç huzur getirdi. Çikolata ve tatlı ataklarım azaldı, az yiyerek de doyulabileceğini gördüm. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kilo vermek, bedenine bakmayı ve doğru beslenmeyi öğrenmek isteyen herkese önerebilirim. Eklemek istedikleriniz... Sema Hanım, öncelikle çok tatlısınız :) Hayatımda sizin gibi güleç, konuşmayı seven ve etrafına pozitif enerji yayan bir arkadaşım olsun çok isterdim 🌸 Bu şahane özelliğiniz beni size hayran bıraktı 🧿 Gaz, şişkinlik ve kabızlık gibi şikayetlerimle programınıza katıldım. Tabii ki vücudumu tanıma yolculuğum devam ediyor ve gaz ve şişkinlik ara ara olacak, bunu biliyorum. Ancak kabızlık konusunda umudum olmamasına rağmen programın bana iyi geldiğini söylemek isterim 🤭 Neyi, ne kadar yemem gerektiğini ve vücudumun makro ihtiyaçlarını öğrenmek, kendime yaptığım en güzel iyilik oldu 🫂 Tabii ki incelen belleri de unutmuyoruz 👯 Her şey için teşekkür ederim. Ayrıca bizi böyle güzel işletmeler ve lezzetlerle tanıştırdığınız için de ayrıca teşekkür ederim. Yeni programlarda görüşmek dileklerimle… 😍 H.F.Ç. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Çok şişkinliğim ve fazla kilom vardı, programa bunlardan kurtulmak için başladım. Program hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu? Ben hep sağlıklı beslendiğimi düşünüyordum. Zaten tahılı çok az tüketen ve tatlıyı sadece ara sıra yiyen biri olarak nerede hata yaptığımı öğrenmiş oldum. Farkında olmadan özellikle meyve ve tohumları çok yüksek miktarlarda tüketiyormuşum ve zamanlamalarım da yanlışmış. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle daha ilk haftada şişkinliğimden kurtuldum. Üç haftada bel bölgem 5 cm, karın ve bacaklarım ise 3’er cm inceldi. Hiç gaz problemim kalmadı ve inanılmaz güzel bir şeymiş! Başta doymayacağımı sanarken, kendimi "Makrolarımı nasıl tamamlarım?" diye düşünürken buldum. Enerjim arttı, cildim düzeldi. Çok teşekkür ediyorum, Sema Hanım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Çevremdeki herkese anlatıyorum! H.K. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Bu programdaki hedefim, eski bilgilerimi hatırlamak, yeni bilgiler öğrenmek ve biraz kilo vermekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Çok harika yeni bilgiler aldım. Müthiş bir bilgi dağarcığı ile karşı karşıya kaldım, hayranlık duydum. Kilo verdim mi bilmiyorum ama giremediğim kotlarımı giyiyorum ve kendimi çok rahat hissediyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir? Fiziksel olarak çok rahatım, şiş ve hantal hissetmiyorum. Davranışsal olarak ise etrafımdaki insanlara "Zehir yiyorsunuz, zehirrr!!" diye baskı kurmaya başladım, umarım yalnız kalmam :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese öneririm, herkese baskı yaparım, herkesi zorlarım hahaha. Özellikle kronik rahatsızlıkları olan ve bilinçsizce beslenen insanlara öneririm. Eklemek istedikleriniz… Bu bilgi birikimi hayranlık uyandırıyor. Bizimle paylaştığınız için çok şanslıyız. İmmün sistemi 6-7 yıldır bozuk olan ve binlerce diyet uygulamış biri olarak, öğreneceğim daha ne çok şey olduğunu gördüm. Bunu bir diyet olarak görmemek beni daha da rahatlattı. Uyguladığım en rahat beslenme yöntemi oldu 6 cm. Çok teşekkür ederim Sema Hanım, sizi çooook seviyorum. H.K. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Önce perimenopoz, sonra menopoza girdikten sonra ne kadar az yersem ya da dikkat edersem edeyim, kilo vermekte çok zorlanmaya başlamıştım. Sürekli eklemlerinde sıkıntı olan biri olarak, vücut ağırlığımı azaltmam gerekiyordu. Bir de benim vücudum inflamasyona çok yatkın, düzenli olarak ağrıları olan biriyim. Düzenli spor yapmama rağmen hiç gelişme kaydedemiyordum. Bu durumu değiştirmeyi hedeflemiştim. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Açıkçası birebir uygulayamadım. 2. hafta yurt dışı seyahatim vardı ve henüz o kadar disiplin kazanmamıştım ama ağırlıklı olarak öğrendiklerimi uygulamaya çalıştım. Sema Hanım'ın daha önceki eğitimlerinden de öğrendiklerimin oldukça faydası oldu diyebilirim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir? Fiziksel olarak 3 hafta sonunda göğüsten 4 cm, karın bölgesinden 2 cm, kalçadan 4 cm incelme oldu. Daha sıkı uygulasam, sonuç daha da fazla olurdu diye tahmin ediyorum. Sema Hanım'ın başka eğitimlerine de katılmıştım, oradan edindiğim tecrübeler de bana destek oldu. Kendimi zorlamadım, yiyemediklerime değil, yiyebildiklerime odaklandım. Arada kaçan bir şeyler olunca ne kendimi suçladım ne de "Nasıl olsa bir kere kaçtı" deyip ipin ucunu bıraktım. "Tamam, bu öğün böyle oldu, bir sonraki öğünde toparlarsın" dedim ve bir sonraki öğünde gerçekten çaba gösterdim. Benim için en güzel değişiklik bu oldu sanırım. Bazen zor oluyor ama tercih söz konusu olduğunda artık sağlıklı olana daha kolay elim gidiyor artık. Bu programı kimlere önerirsiniz? Genel olarak herkesin rahatlıkla yapabileceği bir program ama özellikle kilo verme sürecindeyseniz ve bir yerde takıldıysanız, motivasyon kaybı yaşıyorsanız ya da menopozdaysanız, mutlaka denemenizi öneririm. Eklemek istedikleriniz… Her şey için çok teşekkürler, her canlı yayına katılamasam da yine çok güzel bilgiler öğrendim. Yolumuz uzun ama gençliğimiz var!!! S.A. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Hedefim hem kilo vermek hem de sağlıklı ve sürdürülebilir bir beslenme düzenine geçmekti. Uzun süredir kilo vermeye çalışıyordum fakat bir türlü başarılı olamıyordum ve bu durum yaşam kalitemi olumsuz etkiliyordu. Artık bir şekilde hayatımı düzene sokmam gerekiyordu. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Program gerçekten mükemmel bir program. Bu üç hafta boyunca çok keyifli bir şekilde hem yemek yedim hem de inanılmaz şekilde inceldim. Her gün bir sonraki günün yemeğini planlamak ve bunu istediğim şekilde yapmak çok güzeldi. Çok tok olmak ve canımın tatlı istememesi inanılmazdı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel değişim çok fazla. Aslında tartıda -3,5 kilo görünüyor fakat görüntü olarak sanki 10 kilo vermişim gibi çünkü çok daha zayıfken giydiğim kıyafetlerim artık oluyor. Ayrıca hiçbir şey yaptırmamama rağmen “Yüzüne bir şey mi yaptın? Cildin çok parlıyor, botoks mu yaptırdın?” gibi sorular alıyorum :) Bir süredir akneli rosacea problemim vardı, şu an hiç belirtisi kalmadı. Çok enerjik hissediyorum, geceleri çok güzel uyuyorum ve sabah alarm olmadan dinç bir şekilde uyanıyorum. Daha ne sayabilirim ki… Bu program inanılmaz, bana çok iyi geldi🙏 Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese öneririm. Keşke bana da yıllar önce önerilseydi ya da ben ilk gördüğüm anda başlamış olsaydım 😊 Eklemek istedikleriniz… Ben size çok ama çok teşekkür ederim. Emeğiniz, özveriniz, samimiyetiniz, ilginiz için her şey için.. Artık beslenme şeklim budur. Gerçekten sonrasında nasıl devam edeceğimizi o kadar güzel anlattınız ki. Hakkınız ödenmez 🙏 A.U.B. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Kilo verebilmek ve eski formuma kavuşabilmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 2-3 cm arasında inceldim ve daha önce içerisinde sıkıştığım kıyafetlerimle çok daha rahat hissettim. İncelmeye dair güvenim ve inancım oluştu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kesinlikle açlığımı kontrol edebilmeyi öğrendim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Özellikle perimenopoz veya menopoz sürecinde olup “Artık kilo veremiyorum, sadece kilo alıyorum” döngüsüne girmiş olanlara öneririm. Eklemek istedikleriniz… İyi ki varsınız. Her şey için çok teşekkür ederim. E.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Daha önce başka bir sağlık uzmanıyla çalışma, ketojenik diyet dahil diyet deneyimlerim olmuştu. Kilo veriyordum fakat ne yazık ki geri alıyordum. Bu sebeple artık hedefim sürdürülebilir bir beslenme biçimi bulmak, kilo vermek ve üstüne dengede kalabilmekti. Makro hesaplarını öğrenerek kendi programımı yapabilmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Sema Hanım'ın resmen bir okul gibi hazırladığı programıyla tam da amacıma ulaştım. Artık elimde devam ettirebilecek bilgi birikimi mevcut. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? İlk amaç kilo vermek değildi fakat 3 kilo verdim, göbek çevresinden 3 cm inceldim. Tatlı isteğim çok azaldı. Hala gidecek yolum var. Bayramda tatile gidip beslenme programından çıktım ama geri döneceğim ve devam edeceğim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Beslenme öğrenmek isteyen, özellikle zor kilo verip kolay kilo alan, insülin direnci olan ve perimenopoz ve menopozdaki kadınlara öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanım, bizlere bilgiyi çok doğru zaman ve şekillerde sunduğunuz ve içtenlikle tüm bilginizi paylaştığınız böyle bir program için size çok teşekkür ediyorum. Ülkenin zor zamanlarından geçerken de destek oldunuz. Vaat edilenin çok üstünü verdiniz :) H.Ü. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Perimenopoz döneminde doğru beslenme yöntemi kararlılıkla uygulandığında, kendime istediğim ölçülere gelebileceğimi hatırlatmaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Hedefe odaklı ve iradeli bir insan olduğum için, anlattıklarınızı hayatıma uygulamak zor olmadı. Sonuçlarını kısa sürede görmek motive ediciydi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Program sonunda 3 kilo verdim. Alt karın bölgesinden 5 cm, kalça ve baldırdan 2 cm incelme oldu. Karbonhidrat temelli bir beslenme olduğunda, aslında ne kadar az protein tükettiğimi fark ettim. İleri yaşlarım için bu farkındalık hepsinden önemli. Kendim için iyi bir şey yapıyor olma hissi paha biçilemez. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendini seven herkese. Eklemek istedikleriniz.. Sevgiler. İyi ki varsınız. M.B. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve kilo vermekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Program beni hedeflerimin ötesine ulaştırdı. Bana bir bakış açısı kazandırdı. Doğru beslenmenin ne olduğunu öğrendim. Sema Hanım gerçekten balık tutmayı öğreten biri beslenme konusunda. Bugüne kadar gittiğim, hazır menülerden oluşan ama mantığını bir türlü anlamadığım ve beni sürekli diğer sağlık uzmanlarına mahkum eden sistemden kurtardı. Artık ne yapmam, nasıl beslenmem gerektiğini gayet iyi biliyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Yaklaşık 3 kilo verdim ve bölgeye göre değişmekle birlikte 3-4 cm inceldim. Kendimi daha mutlu hissediyorum. Arkadaşlarım cildimin bile değiştiğini söylüyorlar ve bunu ben de hissediyorum. Bir de artık daha pozitifim, bu da bana gelen yorumlar arasında. Bu programı kimlere önerirsiniz? “Sağlıklı beslenmeyi öğrenerek kilo vermek istiyorum.” diyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanım, iyi ki varsınız... İ.P. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Uzun süredir veremediğim kiloları vermek, sürdürebileceğim bir beslenme şekli öğrenmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Öncelikle yeme ataklarımı yok etti ki bu sürekli bir çuval inciri berbat eden bir durumdu. Artık daha dengeli, sağlıklı bir şekilde sürecimi yönetebiliyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 11 Mayıs: 93,35 kg - 30 Mayıs: 89,30 kg Tam 4 kg gitmiş, %4,3’lük bir kayıp, müthiş bir motivasyon! Bel: -5,5 cm, Kalça: -3,5 cm, Bacaklar: -4’er cm. Bu kadarını gerçekten beklemiyordum, sabah evde elimde mezurayla dans ettim sayenizde 😂 Dışarıda katıldığım etkinliklerde de hayatı kendime zindan etmeden iyi alternatiflere yönelme alışkanlığı kazandım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Çevremdeki herkes bilsin, uygulasın istiyorum. Yedikleri şeylere üzülüyorum :) E.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bu programa başlarken hedefim, eski enerjimi geri kazanmaktı. Dört yıl önce de Sema Hanım'ın programına katılmış ve çok faydasını görmüştüm. Geçen dört yılda fiziksel olarak en önemli değişim menopoza girmem oldu. Durdurulamayan bir yeme isteğinin üzerine bir de ayak parmağı kırığı eklenince işler çığrından çıktı. Kilo almanın ötesinde asıl endişe verici olan, artık kendimde sabahları yataktan kalkacak enerjiyi dahi bulamıyor olmamdı. Kilo verme isteğimi inkar etmiyorum ama enerji daha önemli. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Besinler ve beslenme hakkında ortalıkta dolaşan bir yığın bilginin arasından doğru olanı ayırt etmek o kadar zor ki. Sema Hanım tüm bu süreçleri bilimsel zemine oturtabilmek için yıllardır emek veren biri. Kendisini belki beş yıldan beri takip ediyorum. Her daim kendini daha da geliştirmek için çaba harcıyor, bilgilerini paylaşmaktan çekinmiyor. Ona güvenim sonsuz. Canlı yayınlardaki enerjisinin, her soruyu samimiyetle ve bilimsel olarak yanıtlamasının, deneyimlerini bizlerle paylaşmasının çok katkısı oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Ne yalan söyleyeyim, ilk iki gün hiçbir fark yoktu. Bu da beni korkuttu açıkçası, sanırım artık geri dönülemez noktadayım gibi bir his kapladı içimi. Ama üçüncü gün adeta bir enerji patlamasıyla uyandım, yataktan çok dinç bir biçimde kalktım. Bu enerjiyi tarif etmek zor. İnsanın mutluluk anlarında gelen çılgın bir enerji gibi gelip geçici bir şey değil, hep aynı düzeyde yani istikrarlı ve sağlam bir zeminde duruyormuşum gibi hissettiren bir enerji, yani garip bir şekilde hiç azalmıyor, aç olsam da azalmıyor. Program öncesinde kızım bir yerlere gitmek istese "Ben o kadar gezemem, çok dolaşmayacaksak olur, çabuk yoruluyorum" diye hemen çekincelerimi sıralıyordum. Gezme günü geldiğindeyse içimi bir endişe kaplıyordu, ya çok yorulursam? Bu da isteksizlik olarak kızıma yansıyordu. Programın bitimini takiben kızımla çok sevdiğimiz Urla'ya günübirlik gittik. Sabah gayet neşeli ve heyecanlıydım. Kızım da beni gözlemleyeceğini söyledi. Gerçekten harika bir gün geçirdik. Dışarıda yedik ama sadece sağlıklı beslendim. Günün sonuna doğru ben hala ayaktayken kızım çok yorulduğunu söyledi. Yani o yorulmasa ben daha dolaşırdım! İkinci olarak gördüğüm değişim, yataktan kalkamayan ben, sabahı iple çeker oldum. 08:30'da sürünerek kalkarken şimdi sabah 05:30'da uyanıyorum, "Şöyle 06:00 olsun da hemen kalkayım" diye heyecanla zamanın geçmesini bekliyorum. O kadar çok iş yapıyorum ki, hep enerjisizlikten ertelediğim bir sürü işi hallettim ve bitirdim. Beni en çok hayrete düşüren şey ise parmak kırığımdan dolayı hareketsizliğime bağladığım ağrılarımın tamamen geçmesi oldu. "Ay, ay, ay" demeden yerimden kalkamayan ben pıt diye ayağa dikiliyorum. Kırıktan dolayı olduğunu düşündüğüm ayaktaki ödemim azalmaya başladı. İyileşme sürecim hızlandı. Hala kilom fazla olmasına rağmen sağlıklı beslenmeyle tüm bunlara kavuşabildim. İstikrarlı bir şekilde devam ediyorum. Kısacası, "Zaten menopozdan sonra da hayat yok" diye iyice salan benin yerine bu programla bambaşka biri geldi. Sırada Kız Gibi var :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Hiç bitmeyecek o enerjiye kavuşmayı isteyen, Sema Hanım'ın deyimiyle "kendini pataklamadan", şefkatle, kendine iyi davranarak sağlığına kavuşmayı isteyen herkese şiddetle tavsiye ederim. Etraftaki bilgi kirliliğinden kafası karışmış, beslenme konusunda ne yapacağını bilemeyenlere daha da çok tavsiye ederim. Sema Hanım'ın dediği gibi hayat akmaya devam ediyor, iyi şeyler, kötü şeyler hep oluyor. "O geçsin, bu geçsin" diye beklemeyin, kendinizi denize atın, inanın hemen yüzmeye başlıyorsunuz :) Eklemek istedikleriniz.. Sema Hanım iyi ki varsınız. Güven duygusu çok önemli. Size tüm kalbimle güveniyorum, samimiyetinizden bir an bile şüphe duymadım. Kız Gibi'de buluşmak üzere... N.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? İlkokul beşinci sınıftan bu yana yediklerine dikkat eden, çok fazla diyetisyenle çalışmış bir geçmişim var, şu an 53 yaşındayım. Programa başlama sebebim Sema Hanım'ın "size balık tutmayı öğreteceğim" vaadiydi :) Artık sağlıklı beslenmeyi öğrenmek, kendi beslenme sistemimi oturtmak ve tabii kilo da vermek istiyordum. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? En ama en önemli katkısı, beslenme ile ilgili öğrendiklerim, doğru bildiğim yanlışları düzeltmem oldu. Kendi günlük ve haftalık yemek planımı yapabilmek muhteşemdi. Aç kalma korkusu hiç yaşamadım. Özgürce sebze ve salata yiyebilmek, sebze yemeği için kaşık hesabı yapmamak bana çok iyi hissettirdi. Alternatif kahvaltı ve yemek seçeneklerinin olması sıkılmamama katkı sağladı. Sema Hanım, sağ olsun bildiklerini paylaşma konusunda o kadar istekli, enerji dolu, katkı dolu ve netti ki beni hep anda ve odakta tuttu. Bizlerle paylaştığı yazılı dosyalarıyla da unutsak bile geri dönüp bakabileceğimiz çok önemli bir arşiv oluşturdu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Ben program öncesinde de aralıklı oruç yapıyordum ancak ara öğün saati yaklaşırken kendimi çok aç hissediyor ve ipin ucunu hep kaçırıyordum. Çok şükür artık bu hissi yaşamıyorum. Yine acıkıyorum ama delirmiyorum :) Karnım kilomdan bağımsız daha şişti, o şişlik hafifledi. Geçmişte yaptığım yanlış beslenme seçimlerimi fark ettim. Öğünlerimi hazırlarken artık daha seçici ve özenliyim. Paketli gıdaların üzerine pek bakmazdım artık bakmaya başlayacağım. Kendim için ara öğün hazırlamaya hep üşenirdim, Sema Hanım'ın pratik tarifleri ile gerçekten maksimum 10 dakikada hazırlayıp fırına atabileceğim tariflerim oldu. Üşenmiyorum, kendime özen gösteriyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kilo probleminden bağımsız, sağlıklı beslenmek isteyen herkesin bu eğitimi alması, hem kendilerine hem aile bireylerine katkı olacaktır. Benim gibi çok fazla başka kişilerle çalışmış ancak sonrasında tekrar başa dönmüş kişilere bu eğitimi almalarını çok çoooook ama çok tavsiye ederim. Sema Hanım, gerçekten de söylediği gibi balık tutmayı öğretiyor. Bu da sağlıklı beslenmeyi sürdürülebilir kılıyor. Kendi adıma benim istediğim de sürdürülebilir olmasıydı. Eklemek istedikleriniz.. Sevgili Sema Hanım, eğitim sırasında "Galiba bu benim yaşam amacım, herkese sağlıklı beslenmeyi anlatmak istiyorum" gibi bir cümle kurmuştu ve o kadar içten, o kadar gerçekti ki enerjisi, eminim benim gibi tüm katılımcılara da geçmiştir. Ben elimde olsa kilosuyla, sağlıklı beslenme ile ilgili derdi olan herkesi bu eğitime katılmaya ikna etmek isterim. Çünkü Sema Hanım eğitimin içeriğini bizler için adeta hap haline getirmiş; nokta atışı, kısa, net ve anlaşılabilir. Güzel enerjiniz, sabrınız, özeniniz, verdiğiniz tüm kıymetli bilgiler için çok teşekkür ederim. Yolunuzun, yolculuğunuzun sizi kalbinizin seçtiği yöne götürmesine niyetle, sevgimle.... B.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Ben de eminim diğer tüm katılımcılar gibi yıllarca yeme bozuklukları ve türlü türlü, asla sürekli hale getirilemeyen ve vücudumu, ruhumu tam olarak tatmin etmeyen diyetlerle uğraştım. Hayatımın oldukça karışık ve yoğun dönüşümler içeren bir yerinde bu programı açtınız ve bir baktım ‘Ay çok yoğunum, uğraşamam şimdi ben bununla!' demeye vakit bulamadan kaydolmuşum. Program başlamadan önce tereddütlerim vardı ‘Aman öğreneyim de istersem bir ara uygularım.’ diyordum. Sonra ilk canlı yayına katıldım ve bence o gün GERÇEKTEN hayatım değişti. Aslında hem bir hedefim olmadan hem de içten içe yeme bozukluklarımı arkada bırakmak için başladım ve bunu başarmakta olduğumu hissedebiliyorum! Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Yıllardır yaşadığım tüm o çöküntülere, deneyip deneyip yanılmalarıma bakıyorum da hep bir doğru yeri yakalamış ama devamını nasıl getireceğimi bilememişim. 3 hafta gibi kısa bir sürede bunu öğrettiğiniz için müteşekkirim! Bu program bana hem gerekli motivasyonu hem de tüm önemli bilgileri hap gibi vererek yardımcı oldu. Uyguladığım başka programlarda mutlaka tutarsız bilgiler, emin olunmayan noktalar vs oluyordu. Bir mühendis olarak bunlara tahammülüm, açıkçası kalmamıştı. Sizi tam da bu noktada, bu kadar güncel ve geniş bir literatür bilginiz için ve daha da önemlisi bunu bu kadar kolay ve uygulanabilir hale getirip paylaşabildiğiniz için yürekten tebrik ediyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle ‘şekilsel’ olanlardan başlayayım :) Alt karından 3 cm ve kalça/basenden 3 cm, bir bacak ve bir pazudan 1'er cm gitti. Bu ‘kadarcık’ değişim bile giremediğim pantolonlara girmemi sağladı! Ama asıl önemli değişim bunların hiçbiri değil. Hayatımda İLK DEFA sağlıklı ve vücudumla bir tam ve bütün gibi hissediyorum. Daha önce vücudum benim için sürekli acıkan, arkadan gelen, ne istediğini, ne sorunu olduğunu anlamadığım bir şeydi. Gerçekten öyleydi. Ne hissettiğimi bile anlamadan, analiz etmeden, onu yeme bozuklukları ile bastıragelmiştim bu yaşa kadar. Şimdi ise, 3 hafta kadar kısa bir süre sonunda, vücudumu dinleyip ne istediğini anlayabiliyorum. Karbonhidratların, hamurların, alkollerin cızırtısı olmadan ne istediğini duyabiliyorum. Karşılığında verdiğim yemeklerden o da çok çok mutlu oluyor ve bana bunu geri yansıtıyor. Bence en büyük değişim bu ve bu kesinlikle paha biçilemez bir şey!!! Eklemek istedikleriniz.. İYİ Kİ VARSINIZ!!! Daha önce hep ya kendini aç bırakarak kilo vermiş ya da aşırı kilo almış, hiçbir zaman kendisiyle olduğu anda tam olarak mutlu olamamış olan bana yaptığınız bu yardımın değeri gerçekten paha biçilemez. P.T. Sizi tanıdığım için çok şanslı hissediyorum ve cesaret edip sizin programınıza katıldığım için kendimi tebrik ediyorum. Çok çekiniyordum "acaba yapabilir miyim" diye ama hiç zorlanmadan adapte oldum. Yemek yedikten sonra hiç şişkinlik yaşamıyorum, acıkmıyorum ve sizin öğrettiklerinizle hedefe doğru ilerleyeceğim. Karın bölgemden 14 cm, bacak bölgemden 8 cm inceldim. Hem de 3 haftada! Şimdi sabırsızlıkla Eylül ayını bekliyorum Kız Gibi programına katılmak için. Sema Hanım size çok teşekkür ederim, o kadar detaylı güzel anlattınız ki.. Sevgiler.. K.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim beyin sisimden kurtulmak, perimenopoz dönemine erken giren bir yetişkin olarak sağlıklı beslenme nedir öğrenmek, vücudumda oluşan, enerjimi ve hareket kabiliyetimi düşüren yağlarımdan kurtulmaktı. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Sağlıklı beslenmenin ne demek olduğunu, neleri şimdiye kadar yanlış öğrendiğimi anlamama yardımcı oldu. Sağlıklı beslenmenin yanında stresin etkisinin büyüklüğünü de kavramış oldum. Ben "sağlıklı beslenince biraz stres kontrolüm de artar" diyordum ama öyle olmadı. Bunun için ayrıca çalışmamız gerektiğini de bu programda paylaştığınız için teşekkür ederim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak en büyük değişiklik uyku kalitemde oldu. Uykularım daha deliksiz ve uykuya daha çabuk geçebiliyorum. Davranışsal olarak hormon dengesizliğime rağmen daha sakinim. Ek olarak, artık sağlıklı beslenmenin zor ya da pahalı bir şey olduğunu düşünmüyorum :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Daha kaliteli ve farkında bir ömür sürmek isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Öncelikle sonsuz paylaşma isteğiniz ve içtenliğiniz için teşekkür ederim. Sağlıklı beslenmekten gözü korkmuş ve bunun sürdürülebilir bir durum olmadığına inanıyordum. Siz bunun olabileceği konusunda yol gösterdiniz bana. Sanırım en etkili noktalardan biri de kendi hayatınızla ilgili şeffaf ve çok doğru paylaşımlar yapmanız. Bir hayal değil de gerçeği anlatıyor olmanız çok kıymetli. S.D. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim sürdürülebilir bir sağlıklı beslenmeyi öğrenmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Ufkumu açtınız bu programla. Aslında neleri yemeyeceğimize değil, neleri tüketebileceğimize odaklanmak en temel kritermiş. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bir yıldır veremediğim kilomu sizin programınızla vermeye başladım. Yemekten sonra karnım artık o kadar da şiş değil. Porsiyon kontrolü, karbonhidrat miktarı kontrolü kazandım. Kendimi zinde ve enerjik hissediyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Sağlıklı yaş almak isteyen herkese tavsiye ederim. Hiç zorlanmadım, hatta yediklerimin bana fazla geldiğini düşündüğüm zamanlar bile oldu. Eklemek istedikleriniz.. Size çok teşekkür ederim Sema hanım. Ben yıllar önce sizi takip ederek başladım bu sağlıklı beslenme yolculuğuna. Sağlıklı beslenmenin çok da pahalı olmadığını sizinle öğrendim. Bu programımızla da bilgilerimi taçlandırdığımı düşünüyorum. Gülen yüzünüz hiç solmasın. İyi ki varsınız. B.Ş.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim kilo verebilmek ve göbek çevremin incelmesiydi. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Beklentimin üzerinde yardımı oldu. Yol haritası çizdi, bana destek oldu. Çok öğreticiydi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bel çevrem inceldi. Sabahları daha kolay uyanabiliyorum. Daha hafif ve sağlıklı hissetmemi sağladı. Bu programı kimlere önerirsiniz? Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz.. Emeğiniz çok kıymetliydi. Ben hayatı boyunca diyet yapmamış ve belli kalıplarda beslenme fikrine uzak olan biri olarak sizi yıllardır takip ettiğim için uyguladığınız yolun farklı olacağını tahmin etmiştim ama bekletimin de üstünde faydalı oldu. Teşekkürler.. D.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim kilo vermek ve incelmekti. Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Özellikle 3 haftadır ekmek yemiyor olmama inanamıyorum ve hiç aramıyorum. Günlük beslenmemde fazlaca karbonhidrat alımının yerine, protein ve yağ ile nasıl yerine koyabileceğimi öğrendim. Sağlıklı beslenmeye kademe kademe nasıl geçiş yapacağımı ve ne şekilde sürdürülebilir kılacağımı öğrendim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 21 günde bir alışkanlık edinebilmek mümkünmüş, bilinçli bir yemek yeme alışkanlığı edindim. Bu programın sonunda daha önce içine sığmadığım pantolonumu artık giymeye başladım. Ayrıca nefes çalışması da stres yönetimi için çok faydalı bir bilgilendirme oldu. Bu programı kimlere önerirsiniz? Sürekli diyet yapıp hiçbir faydasını göremeyen ve sağlıklı kilo vermek isteyenlere kesinlikle tavsiye ederim. Ayrıca kilo verme konusunda hiç motivasyonu olmayanları kesinlikle ikna edeceğine inanıyorum, yeme düzeniniz tamamen değişecek ve bu sizde olumlu bir etki yaratacak. Eklemek istedikleriniz.. Her gün kademe kademe gelen bilgiler ve bunların canlı yayın ve soru-cevap ile desteklenmesi çok faydalı oldu. Özellikle kendi kendimizi kontrol etmemizin teşvik edilmesi, program boyunca beni çok rahat ettirdi. Online bir program olarak çok başarılı buldum. Böyle güzel bir program imkanı sunduğunuz için teşekkür ediyorum. Ö.Ç. Geçen yıl eliminasyondan sonra 70 kg'dan 65 kg'a inmiştim. Herkes tarafından fark edilmeye başlamıştı değişimim. Kilodan öte sıkılaşma sanırım. İnsanın yüzü de mi uzuyor, nedir. İyi hissediyorsunuz. Sürdürülebilirlik konusunda da epey yol katettim. Ramazan pidesi ve karanlık kış akşamları ile gidişatım biraz sekteye uğradı. Yürümeyi bıraktım. Akşam çayın yanına biraz ilaveler oldu. Derken 68 kg'ı gördüm. Sonra yine Instagram'da gezinirken, DKYY programı paylaşımınız önüme düştü. "Yoldan çıkınca tekrar toparlanmayı da öğrenirim bu programla" diye düşünüyordum. Ki, öyle de anlattınız. DKYY'ye 68 kg ile başladım. 3. hafta sonu 65,7 ile bitirdim. İlk hafta çok zordu. Eliminasyondan talimliydim ve sabrettim. Yine, şekerin kölesi olma aşamasına girdiğimi, şekeri bırakınca anladım. Kafam yine ağırlaştı. İkinci hafta ortasına kadar kafam dumanlı gezdim doğrusu :) ama sonra acıkmıyor insan. Yine şaşırdım ve çok mutlu oldum. "Geri döndüm" dedim. Günlük rutin hayatımda unutuyorum bunları. Yazmak lazım belki de. Hedef 63. Devam ediyorum tabii. Sizin dediğiniz gibi, önemli fark incelmede. Ölçü almamıştım ama giydiğim pantolondan farkı direkt anlıyorum. Her şeyden önce hafiflik hissi en sevdiğim yanı. O şişkin, ağırlık veren, kolunu kaldırmaktan aciz bezgin hissedişler şekeri bırakınca kayboluyor. Bunu 2. kez sizinle tecrübe ettim :) İyi ki varsınız. Amacım tabi ki sağlıklı olmak. 45 yaş öncesi (seneye dolduracağım:)) kendime sağlıklı beslenme, stresi azaltma (Nefes mi olur, yoga mı olur, namaz mı olur artık bilmiyorum. Yeni mindfulness programında onu keşfedeceğimi umut ediyorum:)) ve hareket konularında sürdürülebilir bir rota çizmek istiyorum. Abartmadan, dönemsel olmadan, sürdürülebilir bir hayat inşa etmek istiyorum. Ve bunu ailemde de yaygınlaştırmak istiyorum. Eşim ve 12 yaşında, ergenliğin başındaki kızıma. Şeker ve karbonhidrat azaldığından bu yana tekrar kendimi daha enerjik, hafif ve huzurlu hissetmeye başladım. O şişkinlik hissi gidince insan çok mutlu oluyor. Herkese anlatmak istiyorum böyle zamanlarda :) Yürümek için bahane uydurmuyorum mesela :) En güzel yanlarından biri, geri dönmeyi öğrettiniz. Biraz kaçırdıysak, dengelemeyi öğrettiniz. Hepimiz hibritiz :) Sizin programlarınızı en çok neden-sonuç ilişkisi ile anlattığınız, popüler örneklerdense sıradan hayatımıza uygulanabilir şekilde anlattığınız, balık tutmayı öğrettiğiniz, sürdürülebilirliği önemsediğiniz ve içten samimiyetiniz için seviyorum. Karşılaştığımız için çok memnunum. E.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim yaşam ve özellikle beslenme şeklimde önemli bir fark yaratarak, eski beden ölçülerime biraz olsun yaklaşabilmek, kendimi hatırlamaktı :) Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Hayatımda her noktayı planlamaya çalışırken, beslenme hep "bir şekilde" yapılıp geçilen bir eylemken, program içerisinde planlayarak, düşünülerek yapılması mümkün olan bir eyleme dönüştü. Bence en önemlisi bu. Ayrıca yaptıkça fayda sağlamak, süreci de motivasyonla devam ettirmeyi mümkün kıldı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak, hamilelik öncesi kıyafetlerime henüz hala giremesem de, aradaki farkın azaldığını görmem, regl sancılarımın azalması değil, yok olması, cildimin canlanması ve hissettiğim canlılık diyebilirim. Davranışsal olarak da fiziksel sonuçların davranışsal sonuçlardan ayrı düşünülmesi pek mümkün değil belki ama gerçekten canlı hissetmem, öncelikli hissetmem, kendime yaklaştığımı hissetmem ve belki daha çok "ben" olmam diyebilirim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Programı uygularken ve sürdürürken fiziksel ve psikolojik olarak ek stres yaratmayacak ve özel dönemlerde olmayan (hamile, doğum, hemen doğum sonrası, taşınma, kayıp vb) herkese önerebilirim. Eklemek istedikleriniz.. Çok da biliniyor mu emin değilim ama hamilelik, doğum ve doğum sonrası aşırı kutsallaştırılmış, sorgulanması bile düşünülmeyen, tabularla, yargılarla dolu bir alan. Elbette çokça güzellikler ve çok özel duygular barındırıyor olması bence de gerçek, ancak insanı tüketen, kendisinden uzağa düşüren ve sorguladığınız, kabul etmediğiniz kısımlar için de kendi aileniz tarafından bile yargılandığınız ve yadırgandığınız bir dönem. Bence derin bir yas süreci de barındırabiliyor. Çünkü bugüne kadar kendiniz, şimdiniz ve geleceğiniz neydi, ne oldu ve ne olacak tamamen kayıp bir dönem ve yas dolu. Bedeninizden bir canlı çıkarıyorsanız ve bedeninizle bir canlı besliyorsanız, bu durum zaten kendi içinde fiziksel, duygusal ve hormonal hassasiyetler barındırıyor ancak bu dönemde beslenme de karanlık orta çağ dönemi gibi bir dönemin hurafelerini içerebiliyor. Dönem zaten zorlayıcı ama bir de "ye, yedikçe ye, aşer, tatlı ye, tuzlu ye, gece ye, gündüz ye" ya da tam tersi "artık dur, yeme, ye ama şunu ye, gaz yapar onu yeme, çok yedin artık doy" gibi zorbalıklar bir süre sonra sürekli yemek, aklına ne geliyorsa yemek, aklına gelen ilk zorlanmada yemek, yediğini fark etmeden yemek bir alışkanlık biçimi oluyor. Daha çok şey diyebilirim ama sözün özü, bir an "yahu artık durayım bir ne oluyor, ben de varım ve şimdi onu her anlamda beslemem ve iyileştirmem gerek, yeni alışkanlıklar edineyim, mevcutları yıkayım, kendime bakayım, iyi davranayım, şu sesleri biraz kısayım" dediğim bu zamanlarda da diğer zamanlarda olduğu gibi sizin grup çalışmalarınız bana çok iyi geldi. Bir grup halinde ilerlemenin dinamiği, disiplini iyi gelenlerdenim ben. Bu yüzden bumerang gibiyim herhalde :))) Çok sevgiler,

İkinci nesil tohum kraker yaptım :) Tohum krakeri senelerdir ne çok kez yaptık, yedik. Bu da onun başka versiyonu. Tohumu azaltılmış, kurubaklagil eklenmiş ve yumurtasız hali. Bu kraker nasıl tok tutuyor, size anlatamam. Yanına bir salata ile, 2 tane ile muhteşem doyuluyor. Lezzeti de enfes, çıtır çıtır.. Malzemeler : * 1 sb filizlenmiş yeşil mercimek. Sizin evde hazırda filizlenmiş mercimeğiniz yoksa1/2 su bardağı yeşil mercimeği çok az pişirip suyunu dökün. Hafif yumuşasın yeterli olur. Filizlendirme yapayım derseniz de onun tüm detayları bu linkte var :) * 1/2 su bardağı badem unu (bademleri rondodan çekerek elde edebilirsiniz) * 2 yk yeşil zeytin ezmesi (siyah da olur) * 2 yk kabak çekirdeği içi (çok az rondodan çektim) * 2 yk siyah haşhaş ve susam (opsiyonel, olmasa da olur) * 2 yk chia tohumu, 4 yk sıcak su ile bir kapta şişirip, jel kıvamına getiriyoruz. Eğer chia kullanmak istemezseniz veya yoksa 1 yumurta beyazı da olur. * 2 yk zeytinyağı * Çok az tuz ve 1 çk tatlı kırmızı biber tozu Öncelikle mercimekleri rondodan geçirdim. Püre gibi olmadan, iri kalacak şekilde bıraktım. Sonra diğer tüm malzemeleri katıp yoğurdum. Elde ettiğim hamuru yağlı kağıt serdiğim fırın tepsisine koydum. Ellerimi ıslatıp, parmaklarımla ve avucumun ortası ile bastırarak hamuru yaydım. Elinizin bu noktada ıslak olması çok önemli, yoksa yayılmıyor. İncecik yayılınca bıçakla kestim. Bu kesme işlemin mutlaka pişirmeden önce yapmanızı öneririm. Piştikten sonra bıçakla kesilmiyor, parçalanır. Ancak elinizle kopararak parçalara ayırabilirsiniz. Yandaki halde fırın gönderdim. 170 derece turbo fırında 25 dk civarında pişti. Kıtır olup, kızarmaya başlayınca olmuştur. Her fırının ayarı farklı olduğu için gözlemlemenizi rica ederim. Soğuduktan sonra krakerleri cam bir kavanoza koydum. Planım, tüm hafta sabahları ikişer tane yiyip kahvaltı etmekti ama eşim işten gelince, akşam 5 çayı ile kavanozun yarısını yedi :) Şimdi kalkıp tekrar yapacağım :) #kraker #eliminasyontarifleri #laktozsuz #glutensiz #zeytinlikraker

Bu lor peynir poğaçasını senelerdir o kadar çok kez yaptım ki. İçinde un olmadığına kimse inanamıyor ama gerçekten yok. Hem tadı harika oluyor, hem de çok doyurucu. Her sabah yumurta yemekten bıkkınlık gelince bu poğaçalar hayat kurtarıcı. Bu poğaçayı Instagram takipçilerimden heralde binlerce kişi yapmıştır. Ben de her yaptığımda biraz değiştiriyorum. Bu sefer de ufak oynamalar yaptım. Yine çok güzel oldu. İçinde antin kuntin malzeme yok 😃 Hepsi şu anda evde olabilecek şeyler. Hafta içi sabahları kurtaracak bir kahvaltı bu. Hazırlaması 5 dakika. Ceviz büyüklüğünde 25 tane kadar çıkıyor. Önce ana malzemeleri yazacağım. Daha sonra bu sefer eklediklerimi... Ana malzemeler : - 350 gr lor peyniri - 2 yumurta - 1 yk erimiş tereyağı - 2 avuç rondodan geçirip iri bıraktığım ceviz - 1/2 çay kaşığı kabartma tozu - Dilediğiniz baharatlar. Ben zahter koydum. Kırmızı biber, maydonoz, dereotu, sebze tozları..her şey olur. Bu sefer eklediklerim : - 1/2 su bardağı rondodan geçirip iri bıraktığım ayçekirdeği içi - Bazen 3-4 kaşık yulaf ezmesi ekledim, bazen kuru fasulye unu ekledim ama şahsi fikrim en güzel halinin orijinali olduğu. Bir de bu ayçiçekli versiyonu harika oldu. Hepsini yoğurup ıslak elle şekil verdim. Elinizi ıslatmazsanız şekil vermek zor oluyor. Yağlı kağıt serdiğim fırın tepsisine yerleştirdim.170 derecede 30 dk kadar pişti. Kızarıp kıtır olunca hazır demektir. Sizi ne kadar tok tuttuğuna şaşıracaksınız. Kalanını buzluğa koyabilirsiniz. Buzluktan istediğiniz zaman çıkartıp tavada veya tost makinesinde ısıtabilirsiniz. Fırından yeni çıkmış oluyor. #lor #lorpoğaça

Uzun zamandır ''pancake'' için Türkçe karşılık düşünüyorum çünkü Türkçemizin içinde yabancı dil sözcük kullanmayı hiç sevmiyorum. En güzeli direkt çevirip tava keki demeye karar verdim. Sizin de önerileriniz varsa duymak isterim :) Aslında bu tava kekini çok kez Instagram hesabımda yayınlamıştım ama artık klasiklerden olduğu için burda da bulunsun dedim. Tarifi vermeden önce birazcık hindistancevizi unu hakkında bilgi vermek isterim. * Ben bir ara son kilolarımı vermek için düşük karbonhidratlı beslenmiştim. Bu unu da o zaman keşfetmiştim. O zaman Türkiye'de yoktu. Resimlerde gözüken marka yurtdışından aldığım pakete ait ama burda artık Güzel Gıda' da var, hem de çok güzel. Aynı marka büyük marketlerde de satılıyor. * Hindistancevizi unu tahıl olmadığı için, içinde yapışkan dokuyu vermeyen gluten de olmadığı için çalışması biraz zor bir un ama püf noktalarına dikkat edilirse de çok zevkli. * Tadı harika ama bence sadece tatlılara yakışıyor. Be bir türlü tuzlularla birleştiremedim. * Bol lif içeriyor ve böylece çok uzun süre tok kalmanızı sağlıyor. * Ayrıca çok düşük karbonhidratlı. * İlk başta alırken biraz pahalı gibi hissedilse de aslında uzun vadede düşününce ucuz bile. 1 kaşık hindistancevizi unu ortalama 4-5 kaşık normal una denk geliyor. Çok sıvı kaldırıyor. Dolayısı ile 500 gr un ortalama 1 sene civarı gidiyor. * Bu unla çalışırken yumurtaları çok iyi çırpmak gerekiyor. * Pişirme ısısını da her zaman çok düşük tutmak gerekiyor. İçi ancak ağır ağır pişerse güzel oluyor. * Şayet tava keki yapıyorsak her bir keki 1 yemek kaşığı dökmek gerekiyor ki, hem dağılmasın hem de pufidik olsun. * bu tava keklerinin size ne kadar tok tuttuğuna şaşırabilirsiniz. Malzemeler : 1 yemek kaşığı hindistancevizi unu 2 yumurta 1/4 çay bardağı süt 1/2 çay kaşığı kabartma tozu İsteğinize göre tarçın Sıvı karışımınızın kıvamı çok koyu olmalı. Çataldan biraz akabilmeli. O yüzden süt ekliyoruz ama ben bu resimde gözüken sütün yarısını koydum. Sütü ekleyip kıvamınıza bakın. Şayet çataldan akıyorsa tamamdır. Daha sonra karışımı hafif yağladığınız tavaya birer yemek kaşığı dökerek kısık ateşte pişiriniz. Üstleri göz göz olunca artık arkasını çevirebilirsiniz. Şu anda Ramazan. Bunu akşamdan hazırlayıp sahurda da yiyebilirsiniz. Sizi diğer yemeklere göre daha tok tutar hem de midenizde şişkinlik yaratmaz. Umarım zevkle tüketiriniz :) Üstüne tahin veya fıstık ezmesi ile meyvelerle çok yakışıyor. Benden söylemesi :) #hindistanceviziunu #glutensiz #tavakeki

2 gün önce evde sade yağ yapmıştım ve Instagram hesabımda paylaşmıştım. Maalesef orada yer kısıtlı olduğundan uzun uzun anlatamıyorum. Tarif çok da ilgi görünce buraya detaylıca taşımak istedim. Önce faydalarını anlatmak isterim. Senelerce tereyağının, sütteki, yoğurttaki yağın kolesterol yükselttiği söylendi ve insanlar bitkisel yağlara ve margarine yönlendirildi. Halbuki gerçekler tamamen farklıydı. Bizi hasta eden margarinlerdeki trans yağ ve hayatımıza her yerden sızan şeker ile rafine tahıllar idi. Tereyağı zaten harika bir yağken onun daha da şifalı hali saf yağdır. Saf yağ Hindistan'da ve Ayurvedik beslenmede ilaç niyetine kullanılır. Faydalarını saymak gerekirse... Saf yağın faydaları * Yüksek yanma ısısına sahiptir. 250 dereceye kadar bozulmaz. Bu da fırında, ocakta her türlü kavurma, kızartma işleminde kullanılabilir demektir. * Besleyici ve doku yenileyicidir. * Gebeliği destekler. * Sinir dokusunu ve kemik yapısını yeniler. * Karaciğer fonksiyonlarını destekler. * Raf ömrü yoktur, sınırsızdır. * Yağda eriyen A ve E vitaminleri bakımından çok zengindir. * Ghee tereyağından yapılır ancak arıtılma sırasında içeriğindeki kazein ayrıştırıldığı için süt ürünlerine alerjisi ve duyarlılığı olanlar rahatlıkla tüketebilirler. * Spor yapanlar tarafından kullanılmalıdır. Orta zincirli yağ asitleri bakımından zengindir. Bu yağlar karaciğerde doğrudan absorbe edilir ve enerji olarak kullanılır. Yani bu yağ vücutta depolanmaz. * Mideye ve bağırsağa çok faydalıdır. Saf yağın yapımı Aslında yapımı çok basit. Sadece başında beklemek gerekiyor. 1 kilo tuzsuz organik tereyağımızı tencereye alıyoruz. Çok kısık ateşte yağımızı eritiyoruz ve köpüklenmeye başlayınca köpükleri ayırmaya başlıyoruz. Bu işlem esnasında yağ kesinlikle fokurdamamalıdır. Altı en düşükte olmalıdır. Ortalama 30 dk kadar sonra artık yağımızın üstünde köpük birikmiyor oluyor. Artık köpük çıkmayıp, yağımız altın rengine döndüyse hazır demektir. Bu yaptığımız işlemle tereyağındaki su ve katı maddeler ile sütteki laktoz ayrıştırılıyor. Böylece sadece sütün kendi yağı kalıyor. Bu arada tencerenin dibinde de bir beyaz köpük oluşuyor. Tenceredeki erimiş yağı bir tülbent yardımı ile süzerek kavanoza alabilirsiniz. Böylece dipteki tortudan da ayrılmış olur. Hazır olan saf yağımı ben 2 ayrı cam kavanoza koydum. Birini sade bıraktım, diğerine de sarımsak tozu koydum. Dilerseniz küçük kaplarda kırmızı biber veya taze otlarla aromalı da yapabilirsiniz. Ben bu sefer sarımsaklı denemek istedim. İçinde pişen yumurtanın lezzetini size anlatamam :) #safyağ #ghee #sağlıklıyağ