31 MAYIS BAŞLANGIÇLI PROGRAMIM DOLDUĞU İÇİN KAPANMIŞTIR. BİR SONRAKİ PROGRAMDAN HABERDAR OLMAK İÇİN İNFO@SEMAOZPEKMEZCİ.COM ADRESİNE EMAİL YAZABİLİRSİNİZ. MBSR (Farkındalık Temelli Stres Azaltma) Programı bu ara o kadar talep gördü ki normalde senede iki kere açtığım programın daha senenin yarısına gelmeden, 3. grubu 31 Mayıs'ta açıyorum. Farkındalıkla yaşayabilmek insanın kendine yapacağı en büyük iyiliklerden birisi. Tüm dünyada bilimsel varlığını kanıtlamış bu program, Mindfulness felsefesiyle stres kontrolünü hayatınıza adapte etmenize yardımcı olacaktır. Önce kendimde, sonra bu zamana kadar yaptığım MBSR gruplarımda çok fazla kişinin değişimine şahit oldum. MBSR nedir ve programda neler vardır, kimler katılabilir gibi bilgi almak isterseniz MBSR bölümünden detayları alabilirsiniz. Önceki programların katılımcılarının deneyimlerine de ''MBSR Mutlu Sonlar' 'dan ve MBSR Şubat'21 Mutlu Sonlarından ulaşabilirsiniz. Bu programda katılımcı sayısı sınırlıdır ve katılımcılar yapılacak ön görüşme ile alınacaktır. MBSR kimler için uygundur? Gündelik hayatla başa çıkmakta zorlanan, hayata daha sakin bakmak isteyen, yaşananlara daha az tepkisel durmak isteyen, duygularını ve duyumlarını görmek isteyen, aslında kendini tanıyıp, kendini keşfetmek isteyen herkese uygundur. Katılım için herhangi bir ön koşul yoktur, istekli olmak dışında :) ​ Programım 31 Mayıs 2023'te başlıyor. Zoom üzerinden canlı yayın olarak yapılacaktır. Program takvimi: Her Çarşamba 19:30'da buluşuyoruz 1. oturum - 31 Mayıs 2023, Çarşamba - Bilinçli farkındalığı keşfedin. Otomatik pilottan uyanmak 2. oturum - 07 Haziran 2023, Çarşamba - Dünyayı nasıl algılıyoruz? 3. oturum - 14 Haziran 2023, Çarşamba - Bedende olmak 4. oturum - 21 Haziran 2023, Çarşamba - Stresi bilinçli farkındalık ile karşılamak 5. oturum - 05 Temmuz 2023, Çarşamba- Stres tepkisi ve stres arttırıcı düşüncelerle uğraşmak 6. oturum - 12 Temmuz 2023, Çarşamba - Farkında iletişim 7. oturum - 19 Temmuz 2023, Çarşamba - Kendine özen göstermek Mindful Bir Gün - 22 Temmuz 2023 - Cumartesi 10:00-15:00 arası - Ortalama 5 saat sürecektir. 8. oturum - 26 Temmuz 2023, Çarşamba - Veda ve yeni bir başlangıç Ücretlendirme : 19 saat kurs, 5 saat mindful bir gün, farkındalık kitapçığı, ses kayıtları ve dokümanlar toplamda KDV dahil 3.000 TL' dir. Katılmaya karar verirseniz aşağıdaki linkten kart ile ödemenizi yapabilirsiniz. EFT ile ödeme yapmayı tercih ederseniz info@semaozpekmezci.com adresine yazarak detaylara ulaşabilirsiniz. https://front.sanalposentegrasyonu.com/#/product/100236/1102 Katılan herkesin hayatında en az benim hayatımda olduğu kadar bir değişim yapmasını istediğim programım umarım bütünün hayrına olur. Not : Program sonundaki katılımcı belgenizi alabilmeniz için oturumların en az 6 tanesine canlı katılmanız ve sessizlik gününde bulunmanız gerekmektedir. Aksi takdirde ve iki oturuma arka arkaya katılamamanız durumunda katılımcı belgesi verilememektedir. Program aynı zamanda MBSR eğitici eğitmeni olmanın ön koşulu olan adımı da kapsar. Uluslararası akredite programdır. Not2: 26 Mayıs 2023 gününden sonra iade veya iptal kabul edilemeyecektir. Kontenjan sınırlıdır. En içten sevgilerimle kucaklıyorum. Sema Özpekmezci

Programımız 2. kez başladı, yaza özel hazırlanmıştı. Tekrarı olmayacak ancak belki kışa özel tekrar açabiliriz. Buradan programı takip edebilirsiniz.:) Bütünsel Detoks Programımızın ilk dönemi sona eriyor.:) Detoks programımız şahane ilerliyor, sizlerden çok güzel, olumlu geri dönüşler alıyoruz. Sona yaklaşırken de sizlerden çok fazla istek geldiğinden, yaza özel Ağustos ayında programın ikincisini gerçekleştireceğiz. Programı ikinci ve son kez açtığımızı da ayrıca belirtmek isteriz :) Bu programda bedenlerimizi en basit, ulaşılabilir gıdalarla, aç kalmadan, her yerde uygulanabilir şekilde tertemiz hale getireceğiz. Bu programda dünyanın en prestijli ve önemli Fonksiyonel Tıp Okulu, benim mezun olduğum kurum, Institute of Functional Medicine'nin detoks programını takip edeceğiz. Programın içinde bol bol da benim dokunuşlarım olacak. Beslenme detoksunun yanında toksin atmaya yardımcı nefes egzersizleri, hareketler, zihin detoksu, her güne yeni bir bilgi, haftalık menüler, tarifler olacak. Ben de sizlerle yapacağım :) Detoks bittikten sonra da sizleri yalnız bırakmayıp, ikinci bir canlı yayın ile size sağlıklı beslenmeye geçişi ve devam etmeyi anlatacağım. Aslında bir program içinde iki beslenme anlatmış olacağım. İkinci yayında anlatacağım beslenme de yine IFM'nin herkese uygun Ana Beslenme Planı olacak. Kimler katılabilir? Herkes katılabilir. Uç noktalarda bir beslenme olmadığından, her yaşa, her durumda olan kişiye uygundur. Program sonunda ne olur? Kısa sürede bedeninizi modern hayatın getirmiş olduğu toksin yükünden arındırırsınız. Şeker ve unlu gıdaların bedeninizde yaratmış olduğu metabolik hasarlar hiç yorulmadan, aç kalmadan düzenlenir. Beden yağ oranını düşürmek isteyenlerin yağ oranı azalır. Beden sağlığımız için bu, kilo vermekten çok daha önemli bir değerdir. Kendinizi daha zinde, canlı hissedersiniz. Zihniniz berraklaşır. Uykularınız daha derin ve düzenli olur. Program : 12 Ağustos başlangıç - Ilk 2 gün hazırlık 13 Ağustos 2023 Pazar saat 12:00 ilk canlı yayın - Detoks programı ve Beslenme Detayları 28 Ağustos 2023 Pazartesi saat 20:00 ikinci canlı yayın - Sürdürülebilir Sağlıklı Beslenme geçiş Her güne bir yeni bilgi, tarifler, menüler, ses ve video kayıtları Ücret : 1,500 TL KDV dahil Programım online olduğu için dünyanın her yerinden katılabilirsiniz. Canlı yayınlar Zoom üzerinden ilerleyecektir. Kayıt alacağız ve 48 saat aktif kalacaktır. Canlı yayın saati ve zamanı size uygun olmasa da 48 saat içinde izleyebilirsiniz. Ödemelerinizi ve kaydınızı aşağıdaki linkten yapabilirsiniz. EFT yolu ile yapmak isterseniz maille banka bilgilerini alabilirsiniz. Sorularınız için info@semaozpekmezci.com adresine yazabilirsiniz. Yepyeni bu programda buluşacağımız ve hatta birlikte yapacağımız için çok heyecanlıyım :) * ÖNEMLİ! Program başladıktan sonra iptal veya iade yapılamamaktadır. Sorulmaması ve istenmemesi rica olunur. Programı her zaman ilerleyen zamanlarda kendiniz de uygulayabilirsiniz. ** Kaydınızı yaptırdıktan sonra bir onay e-maili geliyor. Şayet adresinizi sisteme doğru yazmadıysanız email size ulaşmıyor ve biz de size ulaşamıyoruz. Kayıt olurken email adresinizi doğru yazdığınızı lütfen kontrol eder misiniz? Otomatik e-maili almadıysanız lütfen spam kutunuzu kontrol ediniz. Ayrıca 11 Ağustos 2023 saat 20:00'de, program başlangıcından bir gün önce, tüm detayların olduğu bir email gönderiyoruz. Bu email bazen spama düşüyor veya ''hotmail'' uzantılı mail adresleri toplu mailleri almıyor. 11 Ağustos günü email almamışsanız mutlaka info@semaozpekmezci.com adresinden bizimle irtibata geçmenizi rica edeceğiz. Emaili almadıysanız ve iletişime de geçmediyseniz bu konuda sorumluluk almadığımızı belirtmek isteriz. Sevgilerimle Sema Özpekmezci Yasal uyarı : Bu programın içeriği özel olarak Sema Özpekmezci tarafından oluşturulmuştur ve tescillidir. Program boyunca paylaşılan dökümanların, içeriğin, ses kayıtlarının ve paylaşılan/verilen her türlü bilginin başka bir yerde izinsiz kullanılması, kopyalanması yasaktır. Tespit edildiğinde gerekli makamlara başvurulacaktır.

Bu programın ilk 8 haftalık kuru bitti ve aynen devam ediyoruz. Harika sonuçlar aldık ve 13.Temmuz başlangıçlı kayıtlar tekrar açılmıştır. 8 hafta kapalı grup şeklinde devam edeceğiz. Uzun zamandır aklımda, içimde olan, benim çok fayda gördüğüm egzersizlerin bir arada olduğu programı sonunda hazırladım ve açtım :) Hani masaj yaptırdıktan sonra gelen o müthiş rahatlama hissi vardır ya, amacım her ders sonunda size o ''ohhhh''u çektirtmek, o tarz bir rahatlama etkisini hissettirmek :) Senelerdir stres azaltma deyince en çok duyduğum şey ''hayatımdan stres etkenlerini çıkartmam'' oluyor. Tabii ki bizim dışımızda gelişen ve bize stres yaşatan çok fazla konuya, olaya maruz kalıyoruz ve bunları değiştirmek için etkimiz az. Örneğin : İşimiz çok stresli olabilir ama para kazanmak ve yaşamak için o strese maruz kalmak zorundayızdır. Bu durumda yapılabilecek en iyi şey, stres tetikleyicisini hayatımızdan çıkartamıyorsak, stresin bedenimize olan etkilerini azaltmaktır. Her bedensel ve zihinsel hastalık, stresin bedenimize yarattığı etkileri azaltmamaktan geliyor. Bu program tamamen bunu amaçlıyor. Daha sakin bir bedenin içinde, daha kontrollü bir zihinle yaşamak mümkün. Mindfulness Temelli Stres Azaltma ve Mindfulness Temelli Yoga eğitmeni olarak tüm bu konuların birleşmesinin çok faydalı olacağına inancım sonsuz. Bu program kimlere uygundur? Öncelikle herkese. Hiçbir tecrübe, esneklik, hareket kabiliyeti gerektirmez. Herkesin bedeni el verdiği kadar. Modern hayatın getirdiği stresle nasıl baş edeceğini bilemeyenlere Kendini tükenmiş hissedip, dinlenme ve rahatlama ihtiyacı hissedenlere Geçmiş travmaların etkisini bedeninde taşıyıp, onların salınıma ihtiyaç duyanlara Her yaş, beden ve sağlık durumuna uygundur. Program Detayları : Program 8 hafta boyunca her Perşembe saat 20:00'de devam edecektir. Her oturum 1 saat 20 dk sürecektir. Oturumlar, 40 dk mindfulness (paylaşımlı mentörlük), 40 dk somatik pratik ve meditasyonlar, egzersizler şeklinde olacaktır. Mindfulness Temelli, beden esaslı, travma duyarlıdır. Program Terapötik Yoga, Mindfulness Temelli Yoga, Yoga Terapi, Mindfulness öğretileri ve meditasyonlardan oluşmaktadır. Önceden deneyim, esneklik gerektirmez. Her bedene ve kişiye uygundur. Online olduğu için dünyanın her yerinden katılabilirsiniz. Her oturumda 6 gün boyunca kalacak kayıt alınacaktır. Programın zamanı size uymuyorsa, oturumu takip eden 6 gün içinde dilediğiniz zaman kendi düzeninizde ve zamanınızda uygulayabilirsiniz. Paylaşım kısımlarını kaçırırsanız da kendiniz konunun üstünde çalışabilirsiniz. Oturumlar arası iletişim ve paylaşımlar için Telegram grubu kullanılacaktır. 8 hafta boyunca tüm program KDV dahil 3.000 TL'dir. Bu konulardaki tüm bilgi birikimi ve tecrübemi sırayla aktarmak için heyecanla bekliyorum. Kayıt için aşağıdaki linki kullanabilirsiniz. Kredi kartınızla bu linkten ödeyebilirsiniz. https://front.sanalposentegrasyonu.com/#/product/100236/1341 Şayet eft için IBAN bilgisine ihtiyaç duyarsanız veya soru sormak isterseniz info@semaozpekmezci.com adresiyle iletişime geçebilirsiniz. ** Önemli : Programa kişi sayısı ile katılımcı aldığımızdan başladıktan sonra iptal veya iade, öteleme yapılmamaktadır. Son iptal/iade tarihi de 8.Temmuz.2023'tür. Sevgilerimle Sema Özpekmezci Hadjichristofi

20'li yaşlarımdayken bir erkek arkadaşım vardı. Ayaklarıma “prehistorik ayak” der dalga geçerdi. O zamanki “güzellik” algımla hep ayak parmaklarımı birbirine yaklaştırmak isterdim. Şimdi partnerim/eşim/sevgilim herhangi bir beden bölgemle dalga geçse, ona ne diyeceğimi çok iyi bilirim ama o zaman gençtim işte. Zaten erkeklerin devamlı kadın bedenleri üzerinden bir şey demesinden inanılmaz rahatsızım. Biz sizin yağlı göbeklerinize bir şey diyor muyuz? Neden bizimkiler eleştiri/alay konusu oluyor? Neyse bunu ayrıca ele alırız. O densiz, benim bu ayaklarımla dalga geçerdi. Ben ne zaman topuklu giysem ayaklarım çok ağrır ve ben ayaklarım rahat değilse hiçbir şeye konsantre olamazdım. Yanımda hep rahat ayakkabı taşırdım. Zamanla ayaklarım artık kesnlikle topuklu, dar ayakkabı giymeme izin vermedi. Ruhum da o çocukla beraber olmaya. Ayaklabılarda tamamen düz, en genişlere geçtim çünkü sağ ayağımın baş parmağı kemiği dışarı çıkmaya başladı. Dar ayakkabı giyince sanki parmağım acıdan kesiliyordu. Aldığım anatomi derslerinde öğrendim ki bizim atalarımızdan, genlerimizden gelen ayak şeklinde zaten parmakların arası açık. Beden için dengemizi sağlayan öğelerden biri de bu açıklıkmış. İnsan bedeni çok ilginç. Eğer anatomisine uymayan, ayakta, bilekte 0.5 derece bile bir değişim olursa ayakta kalmak için başka bir yerden denge bulmaya çalışıyor. Bu da zamanla bacaklara, bele, sırta, omuzlara anlamını bulamadığımız ağrılar getiriyor. Atalarımız çıplak ayak kıtaları yürüyüp geçmişler. Anatomik olarak buna uygunuz. Uygun olmadığımız aşağıdaki görseldeki. Sizce ayaklarımızın dili olsa yandaki görseldeki sol ayak ne derdi? 🥲 Belki en az özen gösterdiğimiz yerler ayak kemiklerimiz, ayak eklemlerimiz ve parmaklarımız. Halbuki tüm bu iskelet sistemimizin 1/4 kemiği (sayı olarak) ayaklarımızda, biliyor musunuz? Size ayak parmaklarını rahatlatmak için egzersiz videosu çekeceğim ama öncesinde şu ayakkabı işine el atmak istedim. Memelere özgürlük diye başladığımız konunun devamını şimdi de Ayaklara Özgürlük diye devam ettirmek isterim. Olabildiğince yere çıplak ayak basmak, parmak aralarını açmak, ayak parmaklarını cendereye sokmayan ayakkabılar giymek destekleyici. Seçimleri yaparken bize sunulana değil de, bizim için rahat olana odaklanalım. Yandaki görseli @thefootcollective den aldım. Kendilerine teşekkürler. Bu hesap bu konuyu devamlı anlatıyor. Takip etmeyi çok sevdiğim bir hesap. Bakabilirsiniz. Tavsiye ederim. En içten sevgilerimle 🤗

Ve yine 2 senedir yazamadığım, sonra halam kanser olduğunda “Keşke bu kadar beklemeyip, bunları yazsaydım.” dediğim yazı geldi. Ailemde kanser çok var. Babamı 43 yaşındayken, kuzenimi 5 sene önce 52 yaşında kaybettik. Büyük halam bağırsak kanseri oldu, şimdi iyi. Ben 43 yaşında meme kanseri geçirdim, iyiyim. Bu hayatta en sevdiğim 5 insandan biri olan küçük halamı da 1.5 ay önce 60 yaşındayken kanserden kaybettik. Gün geçmiyor ki etrafımda, burada, hayatta birinin kanser olduğunu duymayayım. Belki de bu yüzden, bu yaşta tekrar beslenme terapisti olmak üzere üniversiteye başlıyorum. Bu konu bende travma. Bana teşhis konduğunda "İyileştiğimde bu konuyu yazacağım.” demiştim ama bir türlü elim varmadı. Birinin kanser olduğunu duyduğumuzda verdiğimiz tepkiler inanın bana o kişiye durumundan daha ağır geliyor. Toplumumuzda bunu gördüm. Herkes iyi niyetle söylese de kişiyi çok yaralıyor. Belki eskiden ben de yapmışımdır. Eğer yaptıysam özür dilerim. Yaşayarak öğrendim, anlatmam lazım. Ben hatırlarsanız hesabımı kapalı yapmıştım. Umarım kimse sevdiklerinden böyle bir haber almaz. AMA ALIRSAK söylemeyeceğimiz şeyler: ❌”Bu seni nereden buldu?” Bana inanın o kişi bunu zaten 1000 kez kendine sormuştur ve bir kez de sizden duymaya ihtiyacı hiç yok. ❌”Daha da çok gençsin.” İnsanların yüzünde sizi mezara koyma ifadesini görüyorsunuz. Ve yine bana inanın eğer bir kişi kanser olduğunu dile getirip, sesli ifade ederek size, ailesine, başkalarına söylemişse, kendisini zaten zihninde mezara koymuş, öldükten sonraki hayatını, sevdiklerini düşünmüş, cenazesini görmüş, sonra kendine tokat atıp hala hayatta olduğunu hatırlamıştır. Bu yüz ifadesi ve hatırlatan sözcüklerle bir de etrafından duymak en son isteyeceği şeydir. ❌"Şimdi ne olacak?" O da bilmiyor, zaten kafası çok karışık. ✅ Bu kişinin tek bir ihtiyacı vardır: “Yanındayım, seni seviyorum ve kalbim seninle...” diyen, sıcacık bir destek. Daha fazla detay, soru, yorum, tepki istemiyor. Biliyorum, böyle bir haber aldığınızda tepkinizi seçmek çok zor. Bir nefes alın, sakinleşin ve desteğinizi sadece böyle verin. Hiç kimse kötü niyetle yapmıyor ama bu durumlarda dile biraz hakim olmak lazım. Umarım bir bilinç oluşturabiliriz. Sevgiler 💗

Şu postu yazabilmek için 2 sene bekledim. Bir türlü duygularımı anlatacak görsel bulamadım. Ne memeli bardak resimleri çektim, ne araştırmalar yaptım, hiçbirini beğenmedim. Bu görseli @halkekmag 'de gördüm ve işte budur dedim. Bu görseli kendisinden aldım. 2.5 sene öncesine kadar ben de sorgulamadan sütyen takanlardanım. Memeler büyümeye başladığı an ailemiz bize bunu alıyor ve tak diyor. Belki şimdiki jenerasyon sorguluyordur ama ben hiç “neden” diye sormadım. 2.5 sene önce meme ca teşhis edildi ve hayatımı değiştiren o ameliyatı oldum. Sol mememdeki kitle büyüktü ve ameliyattan çıktığımda şok olmuştum. Bu kadar büyük bir kesik olacağını, mememin tabiri caizse “dağılacağını” hiç düşünmemiştim. 2 hafta çok sıkı, cendere gibi bir sütyen takılıyor. Acılar içerisinde onu taktım, iyi ki takmışım da. Şimdi, şekil şemali biraz toparladıysam, bu o sütyen ve doktorumun yaptığı dikkatli ameliyat sayesindedir. O cendere sütyeni artık takmama gerek kalmayınca, el alışkanlığı eski klasik balenli sütyeni taktım. O balen ameliyat yaralarımı öyle bir acıttı ki “ben bunu neden takıyorum, canım memiklerim, size artık daha iyi bakacağım” dedim ve takmayı bıraktım. Sütyenin verdiği şu sıkma halini bilirsiniz, değil mi? Neden? Kendi halinde kalsa ne olacaktı ki? Bedenimizde sıkışan her hücre kan dolaşımı için çok sağlıksız. Bunu daha önce tayt konusunda da anlatmıştım hatırlarsanız. Bedene inanılmaz bir stres. Hele ki balen? Neden üzerimde bir metal taşıyorum? O metalle güvenliklerden geçiyorum, acaba neler birikiyor üzerinde? Bu mantıkla önce balenli sütyeni bıraktım. Çok güzel dikişsiz balensiz sütyenler var. Nispeten daha rahat. Yaralarım iyileşip yer çekimi ile acıyan kesikler iyileşene kadar onlarla yaşadım, sonra da hepten attım. Yaşasın Özgürlük! Bu belki bize normlarımız açısından çok uç geliyor ama şimdi yurtdışındayken daha çok dikkatimi çekiyor. Çoğu kadın takmıyor ve bu özgürlük ile yaşıyorlar. Hele kışın, kalın kıyafetlerle ne büyük rahatlık. Yazın da eğer uç sorunsa, ucu kapatıcı stickerlar var, onlar kullanılabilir ama bedene bu zorluk neden? Memeleri çok büyük olup, omuzlarına ağırlık yapan kızkardeşlerim var. Onlar için durum tabii ki farklı. Onlar için sütyen bir ihtiyaç ama belki en azındam balensize bile geçilebilir. Balen sadece seksi ve yüksek göstermek için sanırsam. Bunu da feminist, kadın bedenini önemseyen, metalaştıran yanım kabul edemiyor. Sadece spor yaparken o balensizleri takıyorum, o da burada not olarak dursun. Hareket edince canım acıyor çünkü. Görüşlerimiz ve ihtiyaçlarımız farklı olabilir tabii ki ama bu sütyen meselesi bana çok soruluyor. Ben serbest bıraktım, “oh be dünya varmış” dedim. 40 yaşıma kadar neden yapmadım diye pişman olduğum iki şey. Neden sütyeni erken bırakmadım. Neden menstural cup’a erkenden geçmedim ve senelerce o ped/tampon işkencesine maruz kaldım. Amaç ilham, motivasyon, beraber fikir alışverişi, bunu normalleştirelim diyebilmek. Tartışmak, ayıplamak, ayıplanmak değil. Bunu yapmaya niyetlileri kısaca dışarı davet edeceğim. :) Kadın kadının yurdu, dayanağı olsun her zaman 💗 Sevgicikler 🤗

Her ay kullandığımda “Bütün kız kardeşlerime anlatmak istiyorum.” deyip 4 senedir kullandığım ve çok memnun olduğum için tekrar hatırlatmak istediğim “menstrual cup”. Başlamadan bir uyarı! ⚠️ ‼️ Sadece kişisel tecrübemdir. Doktorunuza danışabilirsiniz. Toksik şok riski olanların özellikle kendi sorumluluğundadır, yine doktorlarınıza danışın lütfen. Her ay kullandığımda “Sensiz geçen 25 yılıma yazık olmuş.” diyorum. Pedlerin zararlarını yazmak buraya sığmaz. Googleda basit bir arama ile bilgilere ulaşabilirsiniz. Her türlü zararını bir kenara bıraktım, beyazlatılmış bir maddenin, vücudumuzun en hassas bölgesinde, bakteri üremeye çok müsait, nemli bir yere değmesi bile sorun. Dünyaya bıraktığı zarar zaten ayrı. Bir de verdiği rahatsızlık. Hışır hışır, devamlı bir doluluk hissi. Ben menstural cup’a geçene kadar pedin bu kadar rahatsızlık verdiğinin de farkında değilmişim. 🎈Menstural cup ile artık aylık döngüde olduğumu fark etmiyorum bile. 🎈Bence takması çok kolay, Youtube'da videolar var. ikiye kıvırıp sadece yerleştiriyoruz. Youtube'da videoları mevcut, bakın lütfen. 🎈Bir cup 3 ped kadar sıvı alıyormuş, 12 saatte bir temizlemem yetiyor. Benim ilk günlerimin geceleri çok ağır olur. 1 tampon, bir ped ancak yeterdi. Cupta hiçbir sorun yaşamadım, fazla fazla yetiyor. 🎈5-6-7 saatte bir (ihtiyaca göre) çıkartılıp, klozete boşaltılıp, lavaboda yıkanıp, geri takılıyor. Ben 2 sene araştırdım. Burası en çok düsündügüm noktaydı, nasıl boşaltacağız diye. Hiç pis değil. 🎈Ve yine menst cup kullanmaya başladıktan sonra fark ettim. Çok afedersiniz, o rahatsız koku bizim kanımız değilmiş. Ped üzerinde beklemesinden oluşan bir seymiş. İnanin hiç uzak durulacak, iğrenilecek bir şey değil. 🎈Her dönguüde ilk kullanım öncesi ve döngü bittikten sonra, son kullanım sonrasi 5 dk kaynatıyorum. Kuruyunca kesesine koyup kaldırıyorum. 🎈Dışardayken boşaltma ihtiyacı olmuyor çünkü uzun saatler duruyor. O kadar uzun dışarıda kaldığım hiç olmuyor. Her kadın su rahatlığı yaşamalı. Umarım siz de benim kadar sever, hem kendinize hem de dünyamıza bu iyiliği yaparsınız. 💗

3'lü Eliminasyon ile Tazelenme mutlu sonlar gelmeye devam ediyor. Vaktini ayırıp yazan her katılımcıma çok teşekkür ederim. Çok güzel işler başardık beraber. :) Sizleri bu güzel sonuçlarla baş başa bırakıyorum. M.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Ben 21 günlük şeker diyetine başlamayı düşünüyordum. Tam o günlerde Instagram üzerinden eliminasyon programına katılanların yorumlarını okudum. Çok etkilendim ve madem şeker diyeti yapacağım, eliminasyon yapayım ve kendim için bilmediğim bir deneyimi nedenlerini bilerek yaşayayım diyerek programa kaydoldum. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Evet kesinlikle oldu. Fazlasını kattı. Çok güzel bir programdı, doymanın değil beslenmenin önemli olduğunu anladım. Yiyeceklerin vücuduma etkisini öğrendim. Şeker diyetini kendim yapsam bal vs yerdim ve aslında günlük limitten çok daha fazla şeker tüketmiş olurdum. Ama şu an ne kadar ihtiyacım olduğunu öğrendim. Ve kesinlikle üçüncü gün ve sonrasında birkaç gün zorlanmam dışında keyifli geçen bir süreçti. Glutenin ve şekerin zararlarını internetten araştırmama rağmen tam olarak anlamıyordum. Bu programla bunları da öğrendim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Şu an tatildeyim ve normalde poğaça vs. alırdım. İki üç gün fazla karbonhidrat ve hamur işi ile beslenince de midemde ekşime olurdu. Dün tatilde olduğum için pizza aldım ama yanında salata aradım. Yani midem artık sebzelerle beslenmek istiyor. Bugün sabah kahvaltı için kendime salata aldım ve keyifle yedim. Pizza veya hamur işi yemek de keyifli ama onların asıl beslenme kaynağı olmadığını ve proteinler ile sebzelerin vücudumuza etkilerini bilmek çok güzel. Program sürecinde sadece bir kere midem ekşidi, o da üç dört saate ilaç kullanmadan geçti. Daha önce midem ekşidiğinde genellikle ilaç kullanırdım. Ayrıca incelediğimi hissediyorum ve 3 kg verdim. Kesinlikle program ile sağlıklı beslenme bilincim oluştu. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese öneririm. Sağlıklı beslenmek hayatımızın bir parçası. Bazen yeni deneyimlere karşı temkinli yaklaşabiliyoruz ama en kötü ne olabilir? Kendim için bir yatırım yapmak istiyorum diyenlere, mide sorunu yaşayanlara, sağlıklı beslenmek isteyip başlayamayanlara öneririm. Belki de sağlıklı beslenmek ne, hangi yiyecekler vücudumuzda nasıl etkiler bırakıyor bunlar öğrenildiğinde; sağlıklı beslenmenin zor olmadığını, tatilde de mümkün ve keyifli olduğu öğrenilebilir. Eşim de çok fazla şeker tüketiyordu ve şekerin zararını kabullendi. Ekmeksiz sofraya oturmayan eşim tam olarak uygulamadı ama benden etkilenmesi ile sofrada üç dilim ekmeği yanına alıp yarım dilimi yiyip kalktığı oldu ve "ekmeksiz kahvaltı yapıyorum, canım da istemiyor, çok ilginç" diyerek şaşırdı. Eklemek istedikleriniz… Kesinlikle çok güzel bir programdı, kendim için bu hayatta yaptığım en önemli deneyimlerdendi. İlk başta kararsızdım'' para vereyim mi, gerek var mı'' diyerek ama çok daha fazlasını hak ediyorsunuz. Çok güzeldi ve gerçek bir sağlıklı beslenme bilinci oluşturdunuz. Çok teşekkür ederim. :) D.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Çalışmayan tiroidimden dolayı sistemimin durduğunu hissediyordum. Hiç bitmeyen bir yeme isteği ve özellikle tatlı isteğinin frenlenmesini istiyordum. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Öncelikle nereden başlayacağımı bilemeyen ben, şahane şeyler başardım. Ekmeksiz, pidesiz yaşayamam diyordum. Şimdi ben yaptıysam herkes yapar diyorum. Ve bu süreçte ne glüten ne de şeker aldım. Tabii ki süt ürünleri de almadım. Yani sıkı sıkı uydum kurallara. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Haşimatom olduğu için büyük bir kilo kaybı veya incelme olmadı. Yaklaşık 2kg kaybettim. Asıl sorunum olan bel bölgesi yağlanması duruyor. Ama şimdilik çünkü ben hiçbir şeyi geri tanıtmayacağım ve bir süre daha glüten, şeker ve süt ürünleri olmadan beslenmeye devam edeceğim. Ben bu programın mental olarak insana çok iyi geldiğini söylemek istiyorum. Kişinin kendine hizmeti çok önemliymiş. Bunu fark ettim sizinle. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese. Kendinize verebileceğiniz en güzel hediye bu program. Tüm arkadaşlarıma bunu söylüyorum. Eklemek istedikleriniz… Sema Hanım programı yönetme şekliniz, gülen yüzünüz, şahane enerjiniz, her sabah beklediğim mailler, bugün acaba ne yazıyor, ne tarifler var merakı, canlı yayınlardaki güzel örneklemeleriniz için ve yoldaşlığınız için sonsuz teşekkürler ederim. Sevgiler A.S.Ö. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Rafine şekerden uzaklaşmak, reflü ve 365 gün süren alerjime derman bulmaktı. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Sağlıklı yemek yemenin keyif verebildiğini öğrenerek, başka bir beslenme türünün var olduğunun ayrımına varmama yardımcı oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Eliminasyon boyunca asla reflü olmadım, gaz problemim neredeyse tamamen ortadan kalktı. En önemlisi regl dönemim ağrısız, ayakta, hafifcecik geçti. Buna ben bile inanamadım. Bu arada bel ve basen bölgemde ciddi bir incelme oldu. Süreci yoga yaparak destekledim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Rafine şekerden kopamayanlara, glütensiz şeylerle doyamayacağını düşünen herkese, sağlıklı yemek yemenin keyifsiz bir şey olduğunu düşünenlere, hiç değilse 4 hafta kadar tüm organlarına iyi davranmayı seçmek isteyenlere. Eklemek istedikleriniz… Sizi seviyorum, iyi ki varsınız. Benim için başka bir hayat mümkün artık. H.C. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? 3’lü Eliminasyon nedir, bunu öğrenmek istedim. Daha önce katıldığım farklı eğitimleriniz, takip ettiğim Instagram hesabınız, uyguladığım tarifleriniz, nefes egzersizleriniz beni bu programa gelmeye hazırladı. Troid ilacı kullanmak istemiyorum. Bu programa başlarken hedefim vücudumu toksinlerden temizlemek, beslenme davranışlarımı düzenlemek ve düzeltmek, bilgi almak, aileme de faydalı olmak, kalıcı olan yolu bulmak hedeflerim arasındaydı. Hepsini buldum. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? En ihtiyaç duyduğum şey temiz bilgi, evrensel, derin, temiz, rafine edilmiş, güncel doğru bilgi. Alt bilgileriniz tamamsa gereksiz bilgileri bıçak gibi kesip atıyorsunuz, yerine yeni bilgilerinizi koyuyorsunuz. Siz toplumsal bir hizmet yapıyorsunuz Sema Hanım. Her birimizin hayatına yön veriyorsunuz, kendi adıma çok teşekkür ediyorum. Hayatımda ilk defa kendime bu kadar güzel, kaliteli, merakla yeme heyecanları ve zamanı ayırdım. Çünkü bu programın bütünü hakkında hiçbir bilgim yoktu. Parça parça bilgilerimi tamamladım. Hedefim öğrenmekti ben uygulanabilir olanı da arıyordum ve buldum. Sizi çok iyi anladım, tekrar edeyim bunun sebebi bir senedir bu şekilde beslenmek için çok emek verdim. Ama kaçamakların vücuduma neler yapacağını bilmiyordum, yorulunca nasıl devam edeceğimi ve hayat boyu beslenmenin yolunun nasıl olması gerektiğini bilmiyordum. Enerjiyi sağlamanın yolu sadece besinlerden geçmiyor. Hepimizin içinde bir küçük akü var, sizinle büyük aküye bağlandım. Bütünün bir parçası olmak sizin sayenizde, sizin verdiğiniz bilgilerle buluşmakla oldu. İçeriği çok dolu bir eğitim, tüm birikiminizi bizlere aktarmak için uğraştınız çok teşekkür ederim. Hedefim bu şekilde daha da iyisini başarana kadar yürümek, beslenmek, sağlıklı kalmak ve yaş almak. En önemlisi de sistemin, reklamların, yalanların, beslenme sektörünün diğer çalışanlarının, ürünlerin içinden sıyrılıp üstesinden gelebilmek. Koskocaman bir beslenme yalanı var bu ülkede. Bilinçli ve farkında beslenmenin ne olduğuna bir sene emek verdim ve sizinle kocaman dev bir adım attım yine çok teşekkür ederim. Ondan önce ise uzmanlar, yenilenler ve yeme bozuklukları, yeme davranışları ve psikolojik etkilerinden hiç bahsetmek istemiyorum. Tarihe aitler artık. Şimdi anda kalıyorum, çok mutluyum, sağlıklı beslenmek için çok fazla bilgiye sahibim, hayatıma altı ay daha yön verecek bilgiyi aldım. Sonra yine size geleceğime eminim. Bu sefer kampa gelirim sanırım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Sakinim ve huzurluyum, kaygım yok anlattığınız her şeyi severek kabul ettim. Troid tedavim doktor kontrolünde sürüyor, amaç her gün kullandığım 75 mcg ilacı sıfırlama, 12.5 mcg’a düştük bir senede, şu bir iki aydır uğraşıyoruz sıfırlayamadık. Vücudum halen kendi hormonlarını tam olarak üretemiyor. Mayıs ayında kapsamlı tahlillerle tekrar kontrol için çağırıldım. Aynı sebeple beş kilo fazlam var, sizin 3'lü eliminasyon tarihiniz de bu süre içinde eşzamanlı oldu ve katıldım ama kilo veremedim, incelemedim. Halsizlik var ben hissediyorum ve böyle beslenmeseydim kesin kilomu da hissederdim. Bu 21 günlük süre içeresinde hiç kaçamak yapmadım, çok rahat söylediklerinizi uyguladım. Troid değerlerim referans aralıklarının dışında olmasa kesinlikle uçardım eminim. Diyorum ya bu duruma rağmen çok mutlu vücudum, çok sağlıklı bir süre armağan ettiniz ben de karar verdim size iştirak ettim, iyi ki diyorum… Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programa ön hazırlığı, birikimi, niyeti, ön bilgisi, merakı olan herkesin katılmasını isterim. Sağlıklı herkesin kendisi için yapabileceği en güzel geleceğe yatırım bu eğitimlerden geçiyor. Sağlık problemi yaşayan herkesin de aynı şekilde kendilerine ve ailelerine sevdiklerine faydalı olabilmelerinin yolu rehberler eşliğinde bilgi edinmek. Sadece modern tıp hiç etkili ve yeterli değil. Fonksiyonel Tıp ve Bütünsel Beslenme olmazsa kendimizi, ruh sağlığımızı da korumamız imkansız. Çok teşekkür ederim Sema Hanım, bilgileriniz bu kadar cömert paylaştığınız için minnettarım. Sonuçta bu işin etik tarafını da gösteriyorsunuz. Bilgiyi toplumun yararına kullanıyorsunuz, çok teşekkür ederim. B.A. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Yıllardır başlayıp bıraktığım diyetlerden sonra ve aslında ne yiyip ne yememem gerektiğini bilmeme rağmen hepsi başarısızlıkla sonuçlanırdı. Bu programla aslında yemek yemeyle ilişkimi düzelttim ve çorap söküğü gibi her şey mucizevi şekilde düzelmeye başladı. İlk defa yemediklerime değil yediklerime odaklandım, ilk defa asla doymam dediğim besinlerle hem doydum hem keyif aldım. Senelerdir ezbere direktiflerle o yasak, bu kilo aldırır söylemlerinden uzak, Sema H anım işin gerçekten özünü, sebeplerini açıkladıkça mantığıma oturdu ve bu şekilde zaten sağlıklı beslenmekten keyif almamanız mümkün değil. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel değişim inanılmaz gibi geliyor olabilir ama üç hafta sonunda belim 10cm inceldi ve bu olurken hiçbir zorluk çekmedim, sadece sizinle tanışmadan önceki yıllarda 1cm incelmek için ezbere kalıplar içinde kıvrandığım günlere yandım diyebilirim. Bunun dışında tıpkı sigarayı bıraktığım dönemki gibi ağzımın tadı değişti ve yiyeceklerden daha derin tat almaya başladım. İlaveten, bu dönemde o kadar çok insandan ‘yüzüne bakım mı yaptırdın’ sorusunu duydum ki... Davranışsal olaraksa yemek yeme konusunda artık kendimi ‘rahat’ hissediyorum, ‘bunu yesem ne olur,tüh bunu neden yedim şimdi’ gibi streslerden arındım, o kadar özgür ve güçlüyüm ki ne yemem gerektiğini biliyorum, porsiyonlarımı biliyorum, aynı şekilde sağlıksız birşey yemenin de dünyanın sonu olmadığını içselleştirdim, beslenirken kendime iyi davrandığımı hissediyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı duygusal yeme sorunu olanlara, gerçekten nasıl beslenmesi gerektiğini öğrenmek isteyenlere, şeker, gluten gibi belli besin gruplarına bağımlılığı olanlara, kilo vermek isteyenlere ve hatta küçük çocuğu olup ona sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmak isteyenlere tavsiye ederim. Başlarken peynirsiz, ekmeksiz, nescafesiz nasıl geçireceğim günü derken bugüne bu kadar kolay gelebilmiş olmak muhteşem. Umarım hayatında beslenmeyle ilgili bir çıkış yolu arayan herkes sizi bulur… Eklemek istedikleriniz… Sema Hanım, sizi uzun zamandır Instagram'dan takip ediyordum kitaplarınızı alır ‘diyet’ dönemlerinde tariflerinizi uygulardım. Fakat bu program vasıtasıyla sizinle daha derinden tanışmak beni çok mutlu etti, yıllardır bizim de şahitlik yaptığımız, aldığınız eğitimlerle kendinizi müthiş geliştirmenizle hayatıma bu kadar anlamlı şekilde dokunduğunuz için size minnettarım. Yolunuz hep ışık dolu olsun. S.N.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Programa baslarken hedefim son dört yılda ne yapsam veremediğim kilolarımdan biraz verebilmek, hipotiroidim olduğu ve ilaç kullanmayı reddettiğim için metabolizmama yardımcı bir etkisi olacak mi diye görmek istememdi. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Program sadece hedeflerime ulaşmama yardımcı olmadı, üstüne yemeklerle çok pozitif bir ilişki kurmamı sağladı. Eliminasyon süresince 5kg vermişim, bunu gördüğüm de gözlerime inanamadım. 10cm belden, 10cm de kalçadan ve 4cm göğüs çevresinden inceldim. Hiç aç kalmadım, besinlerle “kendimi kötü hissediyorum, pastalara kafa atmak istiyorum” bakış açısından “vücudumu ne tür yiyecekler besler, bana enerji verir ve yerken de keyif alırım” bakış açısına geçmemi sağladı. Bence kilit nokta da bu oldu. O kadar rahat ilerledim ki eliminasyonda, program bittiğinde sadece keçi peyniri ve yoğurdu ekleyerek devam ettim, iki haftanın ardından tekrar tartıldım ve 2kg daha verdiğimi gürdüm. Tiroid hormonlarımı henüz tekrar test ettirmedim ama kilo verebildiğime göre metabolizmamda bir iyileşme olduğunun kanaatindeyim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Çok daha enerjiğim, önceden canım hiç spor yapmak istemezdi, şimdi hareket etmek için can atıyorum. Kendimi kötü hissettiğimde yemeklere saldırmıyorum, yerken ne yediğimin ve doyduğumun farkındayım. Akşam yemeklerim eşimle birlikte TV karşısında tıkındığımız bir yerden sofrada oturup konuşup güzel yemekler yediğimiz bir ritüele dönüştü. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı herkese öneririm. En çok yemeklerle ilişkisini düzeltmek isteyenlere, vücuduna iyilik yapmak isteyenlere, sağlıklı ve lezzetli bir sürü tarifle tanışmak isteyenlere ve bir hata yaptığında her şeyin bittiğini düşünüp şimdiye kadar emeklerini yok saymış kişilere. Eklemek istedikleriniz… Kendime tekrar güvenmemi sağladınız, teşekkür ederim. S.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? 30 yaşındayım ancak metabolizma yaşım 39 ve yağ oranım %34.4 idi (çok yüksek diye uyarı veriyordu tartının uygulamasında). Yediklerime dikkat ederken disipline olamıyordum ve tartıda gördüğüm kilom düşse bile, yağ oranım çok az değişiyordu. Son 2 yıldır, öncesinde hiç olmayan sivilce problemim var. Roakutan kullandığım dönemde bile sadece çenemde ve alnımda olan sivilcelerim, şu an devamlı olarak yüzümün her yerinde çıkıyor. Bunları düzene sokmak istedim. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Çok rahatlıkla ve hiç zorlanmadan yardımcı oldu :) 27 Mart sabahı tartıldığımda kilom 58.55 kg, yağ oranım %34.4; bugün itibariyle kilom 55,55. Bu anlamda hedefime ulaştım diyebilirim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Programı %100 uyguladım, kaçamaksız. Şu anda da aynı şekilde beslenmeye devam ediyorum. Hatta inanılmaz konforlu hissediyorum. Her gün evden işe yemeğimi getiriyorum. Geri tanıtım yapmadım, sadece bayramda 2 gün birer tatlı ve minik bir dilim olacak kadar börek yedim. Bir gün de kurabiye yedim ve bitkisel sütlü bir kahve içtim ama o kadar rahatsız etti ki beni. Tekrar uzun bir süre daha yemeyi düşünmüyorum. Ofiste çalışıyorum ve öğle yemeklerinde dışarıdan sipariş veriyorduk, tahmin edebileceğiniz zararlı ürünler; hamburgerler, lahmacunlar vs. Bu ürünleri yedikten sonra inanılmaz bir şişkinlik oluyor haliyle ve 2 saat sonra gibi uykum geliyordu Keşke uyusam şimdi diyordum, enerjim düşüyordu ve canım tatlı istiyordu. Bu beslenmeye geçtikten sonra her gün evden yemeğimi getirdim. Hissettiklerim için söyleyebileceğim şey kesinlikle konfor. Şişkinlik yok, tatlı istekleri yok, ansızın gelen yersiz uyku yok :) O yüzden bu beslenme düzenini çok sevdim. Programa başlamaya 1-2 gün kala strese girmiştim, hatta sizi dinlemeyip jübilemi yaptım hafta sonu, keşke yapmasaydım daha iyi bir noktada olabilirdim. ''Nasıl ya çikolata yok, tatlı yok, istediğimi yemek yok, ben nasıl yapacağım bu programı’' derken, inanın şimdi aklıma bile gelmiyor. Tatlı isteyince meyve yiyebiliyorum, eskiden ayıla bayıla yaptığım tariflerdeki 1-2 bardak şekeri görünce "Bu çok tatlı olur nasıl yenecek?" diyorum :) Bende gerçekleşmeyen tek şey sanırım daha kolay kendiliğinden uyanma kısmı oldu. Daha kolay uyanmıyorum sabahları ama umarım bu da olur :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendine ve bedenine iyilik yapmayı isteyen herkese :) Kilo vermek isteyenlere, daha sağlıklı olmak isteyenlere, daha konforlu hissetmek isteyenlere... Herhangi bir rahatsızlığım yok ancak aile büyüklerimde şeker, tansiyon, kalp hastalığı gibi pek çok hastalık var. En iyi yatırım kendi sağlığımıza yapacağımız yatırım ve bu yaşlarda dikkat etmek gerektiğini düşünüyorum. Annem SLE (Lupus) hastası ve bu beslenmenin bir kısmında birlikteydik, sıklıkla diyetisyene gidip sıkıldığı için bırakan biri, o bile bu beslenme düzeninin kolaylığına, antin kuntin şeyler olmayışına, evde yapılan yemeklerden rahatça yiyebilmeme bayıldı. Hatta yoğurt yemeyi bıraktı. Umarım bir gün onu da ikna edebilirim, programa tamamen uymaya. Bunun dışında etrafımdaki herkese de anlatıyorum ne kadar iyi hissettiğimi, uygulamanın aslında ne kadar kolay olduğunu, diyet yapmak yerine bu programı yapsalar daha iyi hissedeceklerini. Daha önce diyetisyen takipli olarak diyet de yapmıştım, kilo verebilmek için neredeyse sofradan aç kalkıyordum. Bu beslenmede hem karnım doydu, hem konforlu hissettim, hem de kilo verdim. Son olarak emekleriniz ve desteğiniz için size çok teşekkür ederim. Özellikle bazı tarifleriniz o kadar lezzetli ki, hani eski düzenime dönsem bile, bu tariften yapıp keyif için yerim dediğim şeyler var. Bu program daha çok kişiye ulaşmalı. Ç.Ö. Ben bir çikolata bağımlısı ve son zamanlarda da gluten sevdalısı olan biriyim. :) Ancak sizinle yaptığımız çalışmalar sonrası her şey değişti. Canım çikolata istemiyor ve buna başta ben olmak üzere çevremdeki hiç kimse inanamıyor. :) En çok bunun için minnettarım gerçekten. Bilmediğim çok fazla bilgiye sahip oldum sayenizde ve en çok da stresimle başa çıkamadığımda yediğimi bir kez daha fark ettim. Şu an azıcık yediğimde bile gerçekten doyuyorum ve sonuç olarak 6 kilo vermişim. :) Eliminasyonla birlikte bir kitap okumaya başlamıştım. Uzun bi kısım var telefondan gönderemiyorum ancak beni en iyi özetleyen kısmını yazmak isterim: “Yaşadığım şu birkaç haftada beni en çok şaşırtan şey bedenimi, onun sağlığını, yıllarca ne denli yok saymış olduğumu fark etmek oldu.” Gerçekten de öyle hafif yaşamak varken kendime eziyet ediyormuşum maalesef. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Yediklerimi kısıtlamadan, sağlıklı beslenmeyi öğrenebilmek. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Sağlıkla ve farkındalıkla beslenip yine de doyabildiğimi görmek, başladığım ve bitiremediğim onca diyete göre daha mutlu kilo vermeme sebep oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 6 kilo verdim ve yemeklerden sonra gerçekten doymama rağmen midemde ve bedenimde, sıkışıklık yaşamadım. Üstelik daha rahat uyuyabiliyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Benim gibi çikolata ve gluten bağımlısı olup hiç kesemeyeceğini düşünen herkese. :) Ben başardıysam herkes yapar diye düşünüyorum. N.E. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Uzun zamandır deneyimlemek istediğim bir programdı. Beslenme anlamında kendime ömürlük bir hediye sunmak istedim. Ayrıca tüp bebek sureci içerisinde vücudumu arındırmakti amacım. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Bize sadece şunu yiyin bunu yiyin demenin ötesinde bir program sundunuz. O kadar şükrediyorum ki sizi tanıdığıma. Çünkü bize mantığı da anlattınız ve bu sayede taşlar yerine oturdu. Süreci yönetmeye yönelik mail ve paylaşımlar kolaylaştırdı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bu soru için aslında 21 gun sonrasi süreci de görmek istedim. Öncelike kendimi bu anlamda tanımama o kadar yardımcı oldunuz ki. Ağrısız tuvalete çıkma benim için en somut değişim. Yüzümdeki ışıltı sanki cilt tonum eşitlendi. Ve ben Ramazan ayında mutlaka baş ağrısı çekerdim ağır bir şekilde. Hiç ağrım olmadı. Benim için üzerinde durmam gereken konu porsiyon kontrolü mevzusu, bilinçli yeme. "Üzümü hatırla!" diyorum. Şimdi dengede olabilmenin ve strese girmeden süreci devam ettirmenin öneminin bilincindeyim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendine ömürlük hediye sunmak isteyenlere. Beslenmesini bütünsel olarak düzenlemek ve bu sürecin mantığını kavramak isteyenlere öneririm. Eklemek istedikleriniz… Sizi uzuuuuuuuun zamandır takip ediyorum. Şanslıyım. Hayatıma çok iyi bir zamanda dokundunuz. Hayatınızdan güzellikler eksik olmasın. G.M. Ben Nisan ayı 3'lü eliminasyon programına katılmıştım. Geribildirim yazmak için üzerinden zaman geçmesini bekledim (bunu yazarken Temmuz) çünkü ben bunu yeme alışkanlığına çevirdim program bitiminde de bırakmadım. Artık gönül rahatlığı ile cevap verebilirim. :) Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Farkında olmadığım yeme alışkanlıklarımı ve kalıplarımı anlamak, fiziksel ve ruhsal olarak tam olarak beslenemediğim ve hatta beni rahatsız eden yiyecekleri tanımak, şişkinliklerimden kurtulmaktı. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Yukarıda saydıklarımın hepsini deneyimledim. Çocukluğumdan beri doyduğumu hissetmeme rağmen küçük kalırsın diye zorla ağzıma tıkıştırılan lokmaları, paketli ve çekici bol kalorili tatlıların nasıl zaman tasarrufu sağladığını ve benim psikolojik açlığımı doyurduğunu, sosyal ortamlara ve topluma uyum sağlamak adına yemek seçimlerimi yaptığımı ve bunların hiçbirinin bana iyi gelmediğini farketmemi sağladınız. Aslında insan ailelerin dayattığının aksine yemediklerinden ötürü hasta olmuyormuş bilinçsiz yediği için hasta oluyormuş bunu farkettim. Nisan ayından beri bu şekilde beslenmeye devam ediyorum ve artık yeme alışkanlığımı toptan dönüştürmüş oldum sayenizde. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Karnımda yemek sonrası yaşadığım şişkinliğim kalmadı. Masabaşı çalıştığım stresli işimden dolayı sürekli birşeyler yemek zorunda hissettiğim o açlığımdan eser kalmadı. Uzun aralıklarla yeme ihtiyacı duyuyorum ve yediklerimden keyif alarak ve gerçek bir doyum hissederek masadan kalkıyorum.Çöp besinleri yemediğim için mide yanmalarım gece aşermelerim (tatlı veya tuzlu) kalmadı. Ve hesabınızda herkesten görüp çok merak ettiğim regl sendrom ve kramplarından gerçekten kurtuldum. Genç kızlığımdan beri her ayımı kabusa çeviren yaşam enerjimi alacak kadar yoğun yaşadığım ağrılar aslında bozuk sindirim sistemime bağlıymış meğer. En önemlisi de daha sağlıklı ve mutlu ve her anlamda hafif hissediyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Ruhsal, bedensel ve bütünsel olarak kendini tanımak ve değişim yaşamak isteyen herkese öneririm. Çünkü bu program sadece basit bir diyet ya da eliminasyon programı değil. C.D. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Ben kendimi bildim bileli kilolu oldum, ergenliğimin tamamı çeşit çeşit rejimlerle geçti, korkunç kokan lahana çorbaları, pazartesi başlayıp salı günü biten diyetler.. Ama hiç sürdürülebilirliği sağlayamadım. Bunlar hep diyet olarak kaldı, sağlıklı beslenmeye dönemedi. Çünkü bizim ailede yemeğe yüklenen çok fazla anlam var. Annem gece 12de kalkıp helva kavururdu, durup dururken mantı yapardı. Ailede bütün kadınlar kilolu. O yüzden yemek ile ilgili algımı değiştirmeye ihtiyacım vardı. Bunu en samimi ve lafi dolandırmadan yapan da sizi gördüğüm için size geldim. Bir de yaş 40'ı geçince ağrılar başlıyor. Birkaç hafta önce dizim şişti, doktor dedi ki ‘Taşıdığın her kiloyu aslında 4 ile çarp.’ Yani tam 80 kg taşıyorum, dehşete düştüm, bu böyle gitmez dedim. Ve geldim, iyi ki gelmişim. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? 3 haftada 3 kg vermişim, aslında çok değil. Ama vücudum inanilmaz sıkılaştı, duruşum değişti. Belim inceldi, yanlardan fışkıran yağlarda gözle görünür, elle hissedilir bir azalma oldu. Üstelik dizim sebebiyle pek de hareket edemediğim bir zaman diliminde bunlar oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bundan sonrası için kafam net; neyi, nasıl ayarlayacağımı, nasıl devam edebileceğimi biliyorum. Bende zaten bütün kitaplarınız vardı, instagramdan da çok sıkı bir takipçinizim ama burada olmak ayrıymış. Çok yürekten destek olduğunuzu hissetmek insana güç veriyor. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı sağlıklı bir hayat sürmek isteyen herkese öneririm, bir sağlık sorunu olsun ya da olmasın. Çünkü sosyal olarak yeme kültürümüz gerçekten zor, çok fazla karbonhidrat ağırlıklı, pidelerin lahmacunlarin havada uçtuğu ve ısrarın hiç bitmediği bir kültürümüz var. İnsan neyi yemesi, neyi yememesi gerektiğini çok iyi bilebilir ama eğer sosyal bir insansanız tüm bu ısrarlarla başa çıkmak çok zor. Benim en çok zorlandığım nokta bu oldu. Sandım ki peynirsizlik yoğurtsuzluk beni vurur ama bunlar değil, beni eşimin dostumun ısrarı vurdu. "Bir kereden ne olacak, aman canım yarın devam edersin"ciler yüzünden neler yaşadım. İşte bu programda Sema Hanım bütün bunlara birebir göğüs germiş biri olarak, bunu nasıl başaracağınızı anlatıyor. Eklemek istedikleriniz... Hayattaki coşkunuzun hep devam etmesini diliyorum, yaptığı işe bu kadar aşık çok az insan gördüm, ne mutlu size.. Yeni eğitiminizde de çok başarılı olmanızı dilerim. Eşinize çok selamlar, Dino’yla Daisy’i de öperim. S.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? HA1C ortalamamı düşürmek, şeker bağımlılığı ve duygusal yeme dürtüsünden kurtulmak,ayrıca mümkünse birkaç kilo vermek. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Hedeflerimin hepsine sayenizde ulaştım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Şekerim düştü, dolayısıyla kullandığım insulin dozu da azaldı.doyduğumu anlayınca tabağımdakilerin hepsini bitirmeyebiliyorum. Bir beden küçüldüm, belim inceldi ve en önemlisi bu başarı hissi muazzam bir his. Gittiğim bir yerde ikramlara teşekkür edip kendi nevalemi çıkarıp yiyorum. Kendi sağlığımı her şeyin önünde tutuyorum ve sevdiklerim de beni destekliyorlar. Bunun için verdiğiniz örneklerden yararlandım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Otoimmün rahatsızlığı olsun olmasın sağlığına önem veren herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz… Sadece ilk canlı yayına katılabildim fakat diğer yayınları da sonradan izledim ve söylediklerinizi harfiyen uyguladım. Zaten daha önceden de sizi instagramda takip ediyordum ama bu programa katılmak, bir gruba aidiyet hissetmemi ve önce dışarıdan sonra da içselleştirdiğim bir kontrol mekenizması oluşturmamı sağladı.”Minareden düşeni minareden düşen anlar” atasözündeki gibi, Tip 2 diyabeti yenen biri olarak bana ilham verdiniz ve motivasyon sağladınız. En zorlandığım spor yapma konusunda bile bana örnek oldunuz. Sağlıklı yaşamanın keyifsiz olmadığını gösterdiniz. Size teşekkür ederim Sema hanım, ömür boyu sağlık ve mutluluk dilerim.:) E.M. Öncelikle çok teşekkürler, benim programa katılım amacım tatilde, bile isteye, çok üstünde durmadan “dağıttığımdan”, kendimde zaten beklediğim ve farkettiğim ödemlerimden ve gereksiz yüklenmemden kurtulmaktı. Mart ayında yaptığınız 3lü eliminasyon programına da katılmıştım ve hayatımda ilk kez böyle bir eliminasyon diyeti yapmıştım veee cidden etkisine şaşırmakla beraber, benim asıl hoşuma giden şey beslenmeyi öğrenmekti. Bilmiyormuşum, bildiğimi sanıyormuşum ve bunu artık bilmek arada kaçamak yapsam da yine doğruyla devam edebilmek bence çok kıymetli. Detoks programı, eliminasyona göre nispeten daha kurallı gibiydi, başlarda uyum sağlamakta daha zorlandım. Neyi ne zaman nasıl yiyeyim diye ama sonra onu da yoluna koydum. Benim eliminasyonda asıl fark edip, şok olduğum şey göbeğim olduğunu düşündüğüm şeyin şişkinlik olması oldu. Eliminasyonun 5. ya da 6. günü sabahında uyandığımda benim göbeğim yoktu, yokmuş yani. Sabahları hissettiğim o sürekli yorgun hallerim de geçmişti, daha enerjiktim ve bunları görüp beslenmeyi de öğrendiğim için mutluydum. Tatil sonrası tam detoks yapayım diye düşündüğüm tarihte, sizin detoks programınızın da aynı tarihte başlayacağını gördüm veee "Evet, bu süreç Sema Hanım'la daha sistemli, daha bilinçli detoks gibi detoks olacaktır." dedim. Eliminasyondan çok bahsettim ama benim için gerçekten bir şeylerin değiştiği bir üç haftaydı, bu yüzden detoks programının da iyi geçeceğinden emindim. Uzun yazdım ama teşekkür ettiysem de yine de teşekkür ederim. Bir de programlar ücretli, tabii ki öyle olmalı, ama nasıl desem bir hizmet satmaktan çok daha fazlasını hedefleyerek yazıyosunuz, "Oldu bitti program bu, hadi bakalım." değil yani, anlatıyorsunuz ve bu karşınızdaki insana geçiyor, bunun için de teşekkür ederim. Sabahları mailleri okumak da çok keyifli oldu, yüzümde gülümsemeyle okudum hep, üsluplar da çok güzeldi çünkü. D.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kilo vermek ve şekeri hayatımdan çıkarabilmek için fırsat gibi gördüm. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Verdiğiniz tüm bilgiler ve tariflerle şu an gerçekten şekere asla ihtiyaç duymuyorum, aramiyorum. Sağlıklı beslenerek de yediğim şeylerden zevk alabileceğimi fark ettim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Senelerdir vermeye çalıştığım, vermekte aşırı zorlandığım 2 kilomu verdim. Şu an bana göre ideal kiloma ulaştım. Kafamın arkasında, enseme doğru kaşıntı ve kabuklanma vardır benim senelerdir. Doktora gittiğimde strese bağlı olduğunu söyleyip, şampuan verip yollamıştı. Bu eliminasyona başladığımın 2. haftası fark ettim ki kabuklar ve kaşıntım yok oldu. Bu yaptığımız eliminasyonla bir alakası olabilir mi acaba diye düşünüyorum. Kilo vermemin ve sağlıklı beslenip, kendime bakıyor olmamın verdiği mutluluk ve gururu hissediyorum. Ve bu şekilde yaşamaya devam etmenin zor olmadığına inandırdığınız için size çok teşekkür ediyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı tum sevdiklerime anlatmak ve onların da hayatının değişmesini isterim. Eklemek istedikleriniz… Bu eğitimi almaktan çok memnun kaldım. Size, bizimle paylaştığınız tüm bilgileriniz ve tecrübeleriniz için teşekkür ederim. D.Ü. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Son zamanlarda hayatımın kontrolünü biraz kaybettim ve 5-6 kilo aldım. Ödemden patlamak üzereydim. Bu kiloları verip, eski rutinime kavuşmayı hedefledim. Çok kolay bir şekilde uyum sağladım. 3'lü eliminasyon beni zorlamadı. Çünkü sağlıklı beslenmeye çalışırken kendimi çok zorladığımı ve aslında çok sınırlı beslendiğimi fark ettim. Meyve yemekten çok korkuyordum. Hatta kuru fasulyenin ikinci tabağını bile almamaya kendimi zorluyordum. Bunların beni çok sınırladığını ve sonrasında yeme krizine götürdüğünü fark ettim ve ana yemeğimi, zeytinyağlıları, salataları hiçbir şekilde sınırlamadım. Her zerreme kadar doyduğumu ve tatmin olduğumu hissettim. Sonra porsiyonlar kendiliğinden küçüldü zaten. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Daha sakinim, daha yavaş yemek yiyorum. Tartıya göre 4 kilo vermişim, 1 beden küçüldüm. 42 bedenden 36 bedene düştüm sağlıklı yaşama serüvenimde ama kilo takıntımı aşmış değildim. 34 beden olmaya zorluyordum kendimi. Bunu terk etmemi, kendimi sevmemi ve motive olmamı sağladınız. Geçen yaz giydiğim giysilere bile sığamıyordum, artık çok rahatlıkla giyiyorum. Sağlıklı bir rutinim olduğu için artık kilo umrumda değil.. Kilo takıntımı aşıyorum galiba. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı sağlıklı yaşamaya çalışan ancak nereden başlayacağını bilmeyen ya da başlamış ancak yolunu kaybetmiş, herkese tavsiye ediyorum. Ayrıca stresli yaşayan, kaygı düzeyi yüksek kişilerin de mutlaka bu beslenmeyle tanışması gerekiyor. Aslında her şeyi çok iyi yaptığınızı düşünüyorsanız bile, bir şans vermenizi dilerim. Şahsen ben kendimden çok emindim. :) Eklemek istedikleriniz… Öncelikle 7. haftadan yazıyorum Başta dediğim gibi, 4 senedir sağlıklı beslenmeye çalışıyorum ancak yeme ataklarımın ve bazen dibini görene kadar bir kutu kurabiyeyi bitirmemin önüne geçemiyordum. Bu program ne kadar çok stres yüklü olduğumu ve kendime ne kadar kötü davrandığımı bana fark ettirdi. Gün içinde sabah akşam demlenen çay, güne kahve ile başlamak, yaklaşık 2 kupa filtre kahve ve 1-2 fincan türk kahvesi içmek benim günlük rutinimdi. Bunlardan vazgeçemiyordum. Açlık gelince bunlarla bastırıyordum çünkü beni oyalıyordu. Ancak aç karnına kahve fikri, midemi bulandırıyor bugün itibariyle. Bu programın başında bile yine azaltamayacağımı düşünüyordum. Bu bağımlılık kendiliğinden kayboldu. Çünkü o kadar zengin, tatmin edici besleniyoruz ki; gerek kalmıyor ve insanın canı istemiyor. Hayatımda ilk kez çaysız kahvaltı yaptım ve bu kendiliğinden oldu, kendimi zorlamadım. Çünkü zorlamayla hiçbir şeyin olmayacağını biliyorum. Şimdilerde kahvaltıda 2 kupa çay, ara sıra 1 türk kahvesi içiyorum. İlk günlerde aç karnına yeşil çay demledim, bir şey içme alışkanlığımı gidermesi için. Ayrıca çok sık tuvalete gitme alışkanlığım da gitti. :)) Lütfen dolabı ağzına kadar sebze/meyve ile doldurun ve Sema Hanım'ın verdiği tariflerden tatlı/tuzlu yapıp, atın buzluğa. Haftasonu mutlaka çok yemek yapın, bu o kadar işinizi kolaylaştıracak ki. Tatlı krizi geldiğinde, elinizin altında sağlıklı atıştırmalıklar olacak. Eliminasyonun 5 günü tatile denk geldi ve biraz zorlandım açıkçası. Çünkü sürekli ne yiyeceğimi düşündüğüm için yanıma şu şişemi bile almadan, plansız çıktım; akışına bıraktım. Ancak Google yorumlara bakmadan hiçbir yere oturmadım, temiz ve zeytinyağı kullanan yerlere oturdum ve neredeyse 5 günüm omlet, menemen, zeytin ve salatayla geçti. Marketlerden de 2 tane meyve ve çiğ kuruyemiş alıp, yemek bulamayınca onları atıştırdım. Günlük 20-30 bin arası adım da atınca, tatilden geldiğimizde zayıflamıştım. Ayrıca adetlerim aşırı sancılı geçiyordu, bilerek uzattım eliminasyonu ve ilk adetim yine aşırı ağrılı ve ilaç destekleriyle geçti. Ancak ikinci adetimi, hafif sancı ve halsizlik olsa da, ayakta ve misafir ağırlayarak geçirdim. Sırf bu ağrılar yüzünden bile süt ürünlerine, tavuğa, keçi sütü hariç, dönmeyi düşünmüyorum. Evet süt ürünleri çok pahalı ama her gün yemek zaten iyi değil; ara sıra zevk için yiyeceğim. Anlatmakla bitmez yaşadıklarım. Son olarak Sema Hanım bu işin psikolojisini çok güzel anlamış bir insan. Bu programa katılan hiç kimsenin pişman olacağını düşünmüyorum. Beslenme ve insan fizyolojisi bir derya deniz. Sema Hanım ne derse yapın lütfen, teşekkürler. S.Y. Merhaba Sema Hanım, 3'lü Eliminasyon programına katıldığımda 72 kiloydum, HbA1c düzeyim de 9,6 idi. 20 senelik diyabetli ve 55. yaş günüm olduğunu duyunca canlı yayında bana “Bu program kendinize vereceğiniz en güzel hediye, o ortalama o kadar çabuk düşecek ki şaşıracaksınız.” demiştiniz. İki aydır sıfır rafine şeker ve glütensiz beslenmeyle bugün 66,3 kiloyum (-5,7 kg) ve HbA1c düzeyim de 6,4. Eskiden bol kremalı, çikolatalı yaş pastalara dayanamazdım, şimdiyse düşüncesi bile ağır geliyor. Kendimi hafif, dinç ve sağlıklı hissediyorum. Gerçekten sayenizde bu bilinci edinince kendime şahane bir hediye oldu Size ne kadar teşekkür etsem az… Kucak dolusu sevgilerimle.

Yoğun ısrarlara dayanamadım ve annemle aşure yaptık. Valla bayağı güzel oldu 🥰 🌸 3 kaşık yulaf ezmesi-el rondosu ile azıcık küçülttüm (kesinlikle un değil) *Dileyen, kıvam vermek için esmer pirinç de kullanabilir. 🌸 3.5 bardak su 🌸 1.5 bardak haşlanmış nohut 🌸 1.5 bardak haşlanmış fasulye 🌸 3 yk kuru üzüm 🌸 3 kuru incir 🌸 3 yk kuru dut 🌸 2 avuç fındık Üstünü süslemek için tarçın, kuru hindistan cevizi, kuş üzümü * Sb ölçüsü 220 ml su bardağıdır. Tencerede 1.5 sb ile yulaf ezmesini 2 dakika pişirdim. Alacağı kıvamı bilmediğimden suyu hep deneye deneye ekledim. Siz şimdi hepsini tek seferde de koyabilirsiniz. Yulaf pişip yumuşayınca içine haşlanmış nohut ve kuru fasulyeyi koydum. O esnada kuru üzümleri suya tatlarını versinler diye ikiye kestim. Tencereye attım. Sonra kuru dutları rondodan çektim. Onu da ekledim. Burası önemli çünkü tatlı tadı homojen bir şekilde dağılıyor. Azıcık kaynadı. O esnada kuru incirleri küçük kestim. Bunu en son attım çünkü aşurenin rengini karartıyor ama en güzel tadı da bu verdi. Her aşamada tadını kontrol ettik çünkü. 1-2 taşım daha kaynatıp, en son da içine kavrulmuş fındıkları ekleyip altını kapattık. Ben fındık çok severim aşurenin içinde. Sulu olması endişelendirmesin, tabağa koyunca katılaşıyor. Üstünü de süsledim ve hazırdı. Çok çabuk ve gerçekten çok güzel oldu. Benim bilirsiniz tatlı eşiğim çok yüksek değil. Bunun tatlı tadı bayağı az. İsteyen yerken üstüne 1 tk bal, pekmez de gezdirebilir. Not: Yerken lütfen meyvelerini de hesaplayın. Sadece meyve ile yapılmış olması bunu şekersiz yapmaz. Bu tarifte toplamda 6 porsiyon kadar meyve var. Aklınızda bulunsun. :) Hepimize bolluk, bereket getirsin inşallah 🤗 Sema

Mindfulness ve meditasyonlar hayatıma girdikten sonra ben başka bir insan oldum. Aslında bunun bu kadar karmaşık bir şey olmadığını, isteyen herkesin rahatlıkla yapabileceğini anlatmak için 3 haftalık meditasyon seminerinde görmüş olduk. Gelen o güzel geri bildirimleri sizinle paylaşmaktan mutluluk duyuyorum. E.H. Meditasyon ve Nefes Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Ben kendim için uzun süredir böyle bir vakit ayırmadığımı farkettim bu eğitimle.Bunu gerçekleştirmiş olmak çok iyi hissettirdi. Özellikle eğitim sonrası daha pozitif olduğumu, gergin olduğum her anda odaklanarak nefes alıp vermenin beni rahatlattığını farkediyorum. Meditasyon ve Nefes ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Örneğin, önceden meditasyon yapmanın sadece kafamda bir deniz kenarı, ya da ağaçlık bir alan ya da herhangi bu tarz biryere odaklanıp o ana gitmem gerektiği olduğunu zannederdim. Ve bunu asla yapamayacağımı düşünüp hiç denemek bile istememiştim. Bu kadar kolay olduğunu bilmek harika. :) Program ve detaylar sizin için anlaşılır mıydı? Evet ben çok keyif aldım, işin teorik kısımlarını da anlatmanız, eğitimin doğal akış süreci, pratik kısmı hepsi bir bütün olarak bence gayet anlaşılırdı. Bu programı kimlere önerirsiniz? Her şeyden önce kendisi için hayatında olumlu bir şeyler yapmak isteyen herkese. D.D. Meditasyon ve Nefes Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Gün içerisinde düşüncelerim çok hızlı ve karmaşık bir şekilde akıp giderken bunu durdurup kendime "Hey bir dakika şu an burada değilsin, seni yoran geçmis ya da gelecek. Gel biraz derin nefes alalım" diyebilmek:) Meditasyon ve Nefes ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Kafamdaki soruların bir çoğuna cevap bulabildim. Program ve detaylar sizin için anlaşılır mıydı? Program ve özellikle destekleyici materyaller süperdi. :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Nedir ya bu meditasyon nefes önemli biliyoruz da nasıl olacak doğru nefes diyen herkese giriş dersi olarak öneririm. Siz bize çok güzel bir dünyanın kapılarını araladınız buradan sonrası bizde. :) F.N. Sevgili Sema Hanım, Her şeyden önce çok keyifli ve verimli geçen bu 4 hafta için sonsuz teşekkürler. Yıllardır meditasyon öğrenmek istemiştim ve bir türlü başlayamamıştım. 70 yaşımda sayenizde nasip oldu. O kadar güzel anlattınız ki hemen ilk ders olayı kavradım ve o günden beri her gün muhakkak yapıyorum. 15-20 dakika arasında sürüyor. Nefesle odaklanma çok uydu bana. Ben beynimin ve ruhumun sakinlediğini ve huzura kavuştuğunu hissettim. Kendime böyle bir zamanı ayırabilmek ne kadar iyi geldi anlatamam. Moralimi iyi yönde ve çok etkiledi. Programınız, öğretme şekliniz, cesaretlendirmeniz, yaklaşımınız muhteşem. Yaşadığımız devirde genç, yaşlı, hatta çocuk herkese öneririm. İnsana sanki bir güven duygusu da veriyor. Bir şeye canınız sıkılsa veya bunalsanız ben şimdi meditasyon yaparım ve rahatlarım, her şey yoluna girer diyorsunuz. Tekrar tekrar teşekkürler. Sevgiler, D.T. Meditasyon ve Nefes Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Bu eğitimle alakası var mı bilemiyorum ama çok çabuk uykuya dalar oldum. :) Bu benim için çok önemli, çünkü çocukluğumdan beri beni çok zorlayan bir konudur. Günlük hayatta kendi nefes alış verişlerimin farkına vardım. Ne kadar sığ nefes aldığımı ve arada tuttuğumu farkettim. Bunu o an farkettikçe derin derin nefes alıyorum ve egzersiz sırasında yaptığımız gibi bedenimi de rahatlatabiliyorum. Stresli dış etkenlere maruz kaldığımda da sakin kalmamı sağlıyor. Meditasyon ve Nefes ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Daha önce de birkaç sefer meditasyon yapma deneyimlerim olmuştu. Ancak ne bedenim, ne zihnim sabit kalamıyordu. Şimdi kendime hayret ediyorum. Çok uzun süre sakin kalabiliyorum. Asıl önemli olanın bu kaçışları farketmek ve kontrol edebilmek olduğunu anladım. Sakin kalabilmek zaten peşisıra kendiliğinden geliyor. Doğru nefes almanın sinir sistemimize ve zihnimize olan etklierini öğrendim. Elimizdeki gücün farkına varıp kontrol edebileceğimizi gösterdiniz. Çok teşekkürler. Program ve detaylar sizin için anlaşılır mıydı? Evet, çok sade ve gereksiz bilgiye boğulmadan, basit, anlaşılır bilgiler verdiniz. Samimi ve çok sevecen ses tonunuz ile sanki çook eskiden beri tanışıyormuşuz gibi hissettiriyorsunuz. Bu da kendimizi rahat hissetmemizi sağlıyor ve güven veriyor. :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese öneririm. Yolun başındayız, elimizden tutup yolumuza devam etmemizi sağladığınız için teşekkürler.. :) Sevgilerimle A.S. Sevgili Sema Hanım, Bu eğitime katılmak benim için çok güzel bir deneyim oldu. Kısacık bir zaman da olsa insanın kendisine zaman ayırması kendini iyi hissettiriyor. Benim ciddi anlamda uyku sorunum ve hiç susmayan bir zihnim var fakat sizinle yaptığımız nefes ve meditasyon çalışmaları beni bu konuda biraz rahatlattı zaman içinde daha da iyi olacağına inanıyorum. Ben bu çalışmaların daha detaylı olacağını düşünüyordum. Bu kadar sade ve basite indirgeyerek anlatımınız sayesinde artık kendimi meditasyon ve nefes çalışmalarına çok yakın hissediyorum. Pozitif enerjiniz, güler yüzünüz, sade anlatımınız çok güzeldi. Bu güzel eğitimi sevdiğim herkese tavsiye edebilirim, bu konuda size çok teşekkürler ederim. Sevgiler…. N.G. Meditasyon ve Nefes Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Ben kendimi bildim bileli nefesini tutan ve çoğunlukla da ağızdan alan biriydim. Bunun doğru olmadığını biliyordum fakat program sayesinde işin mantığını ve nelere etki edebildiğini görünce daha net oturdu her şey... Şu an halen tutuyorum fakat fark eder etmez kendine gel diyip silkiniyorum :)) Meditasyonsa arada sırada OM chanting halini yapardım fakat nefesle olan baglantısı bu programda daha güzel oturdu. Bir de aynı anda 3'lü Eliminasyon grubunuzda olduğum için nefesin ve farkında/an'da olmanın esasında beslenme ile de ne kadar ilintili olduğunu görmüş/anlamış bulundum. İki program bence birbiriyle bağlantılı ve uyum içinde..İmkanı olanlar hiç düşünmesinler... Meditasyon ve Nefes ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Evet, kesinlikle.... Program ve detaylar sizin için anlaşılır mıydı? Her şey yeterince anlaşılır ve netti. Sonrasında notların paylaşımı, ses kaydı, yayınları elimden geldiğince 2'şer defa izlemeye çalıştım. Sema Hanım zaten sağolsun öok pozitif ve keyifli bir insan :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Esasında herkes iöin gerekli fakat özellikle yoğun tempoda/stres altında çalışan iş insanlarına/yöneticilere/öğrencilere/bankacılara kesinlikle tavsiye ederim. A.T. Bu eğitime başlamadan önce kendimde değiştirmek isteklerim nelerdi? Kendimle baş başa kalabileceğim anları günlük yaşamıma entegre edebilmek. Meditasyon ve Nefes Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Meditasyon tekniklerinin ne kadar kolay ve uygulanabilir olduğunu ve bu tekniklerin insanı bir anda ne kadar rahatlatabildiğini anladım. Meditasyon ve Nefes ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Kesinlikle buldum ve bu tekniklerin günlük hayatta çok kolay uygulanabildiğini anladım. Program ve detaylar sizin için anlaşılır mıydı? Her şey kesinlikle çok açık ve anlaşılırdı. Daha sonra hatırlamak için ek materyal verilmesi çok faydalı oluyor zira daha sonra uygulamak istenince hatırlamakta zorlanılıyor. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kesinlikle her bireyin katılabileceği hatta katılması gereken bir program. Ancak bazı durumlarda bireyin psikolojik durumu veya sağlık durumu ile ilgili olarak katılmasının aciliyeti olabilir. Bu durumdaki kişiler mutlaka katılmalı. Yoğun çalışma koşulları olan bireyler çok verim alacaklardır. Uykusuzluk sorunu olanlara çözüm getirebilir bence. Benim sorunum vardı ve beni kesinlikle bu konuda rahatlattı. Her yaş kesinlikle faydalanacaktır ancak genç yaşta katılanlar doğal olarak uzun yıllar uygulayabilecekleri için mutlaka daha avantajlı olacaklardır. Bu anlamda öğrencilere de çok faydalı olacağına inanıyorum. Ayrıca bireyin bilişsel süreçlerini anlaması ve berraklaştırmasında çok faydalı olduğuna inanıyorum. Her şey için çok çok teşekkürler. B.G.Y. Bu eğitime başlamadan önce kendimde değiştirmek isteklerim nelerdi? Fazla çalışan zihnimi yavaşlatabilmek, dinlendirebilmek, yaptığım işlere konsantre olabilmekti. Meditasyon ve Nefes Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Meditasyon ve nefes eğitimi sonunda; düşüncelerimi yavaşlatmak sayesinde konsantrasyon seviyemde yükselme, zihnimin sürekli dağılıp gitmemesi, hafızamın güçlenmesi, zaten sakin bir insanım ama yine de daha fazla dinginlik kazanma, daha az stres sahibi olma, daha çok anı yaşayabilme, vücudumun içeriden ve dışarıdan yenilendiğini hissetme ve uykuya geçişte ya da gece uyanmaları esnasında kolayca geri uykuya dalabilme yetilerim gelişti. Meditasyon ve Nefes ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Aklımdaki sorulardan çok daha fazlasına cevap bulabildiğime eminim :) Program ve detaylar sizin için anlaşılır mıydı? Program ve detaylar anlaşılırdı. Bu programı kimlere önerirsiniz? Günlük yaşamda denge kurmak, iç huzuru bulmak, zihni toparlamak, hayatın akışını yavaşlatmak, depresyondan çıkmak ve anı yaşamak isteyen herkese bu programı oneririm. M.D. Sema Hanım Merhaba! Ben yeni sona eren meditasyon kursunuzun çok mutlu öğrencilerinden biriyim. Size ne kadar teşekkür etsem, minnetimi ne kadar anlatmaya çalışsam yetmez, yetmez, yetmez. Aramızdaki saat farkından dolayı maalesef ilk ders dışında canlı derslere katılamadım. Ama kayıtları iyi ki bir haftalığına almışsınız. Benim için en uygun zamanlarda, o kadar zevk alarak yaptım ki... Özellikle ikinci ve son ders çok özeldi. 10 yıldan fazladır yogaya, 2 yıldan bu yana da meditasyona yabancı değilim. Fakat sizin bilgiyi aktarma ve iletişim şekliniz biraz farklı olduğu için fazla dağılmadan, kafam karışmadan içselleştirmem çok kolay oldu. Ah daha sayfalarca yazabilirim, şu oldu, bu oldu, şöyle hissetim, böyle hissettim diye ama burada keseyim ve aşağıdaki soru-cevap formunda devam edeyim. Çok alıştım size, hep hayatımda olun diye, ha bire çeşitli şekillerde programlarınızı kendime hediye edip duruyorum :) 2020 Ekim Eliminasyon Seminerinizi de çok çok sevmiş, çok faydalanmıştım. Fakat nefes/meditasyon bambaşka bir kapıyı açtı bana. İnanıyorum ki, seminerlerinizden benim gibi minnetle çıkan herkesin ortak enerjisi size büyük iyiliklerle geri dönecek. Hep mutlu ve sağlıklı kalın, sevdikleriniz yanınızdan hiç eksik olmasın. Yanaklarınızdan öperim. Bu eğitime başlamadan önce kendimde değiştirmek isteklerim nelerdi? Her gün beş dakika olsa bile meditasyonu günümün düzenli bir parçası haline getirmek ve o beş dakika boyunca bacaklarım, sırtım ağrımadan, elim kolum kaşınmadan oturabilmek istiyordum. Bir de gün içinde ara ara, çeşitli nedenlerden dolayı kendimi stresli, huzursuz ya da hırçın hissettiğim anlarda nefesle sakinleşebilmeyi kavramak istiyordum. Meditasyon ve Nefes Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Dört haftadan bu yana her sabah ve her akşam 10’ar dakikamı meditasyona ayırabiliyorum. İlk haftanın sonunda özellikle akşamları yatmadan önce 10 dakikayı uzatmaya başladım. Nefes çalışmalarını ise her aklıma geldiğinde beş kez tekrar ediyorum, nerede olursa olsun. Meditasyon ve Nefes ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Evet buldum. Nasıl oturulur, niye dik oturulmalıdır, bağdaş kuramazsam başka yolu var mıdır, aklımdan geçen binbir düşünce ne olacak, eğer aklıma bambaşka ve banal şeyler gelirse meditasyon bozulmuş oluyor mu, işin spiritüel kısmı bana göre değilse ne olacak vs. Dersler sırasında hepsi cevaplandı. Pek çoğumuzun soruları da genelde aynıymış aslında. Kısacası, bu ayrıntıları kafaya takmaya gerek yokmuş. Program ve detaylar sizin için anlaşılır mıydı? Evet, özellikle konuların sıralaması yine çok isabetliydi. Sorulara anlaşılması zor, spiritüel yanıtlar beklediğim yerlerde somut ve pratik cevaplar almak iyi geldi ve devamlılığı sağladı. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese. A.G Bu eğitime başlamadan önce kendimde değiştirmek isteklerim nelerdi? Değiştirmek için değil de kendim için bir şey yapmak istedim ve katıldım. Meditasyon ve Nefes Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Zihnimi bir şeye nasıl odaklayabileceğimi öğrendim. En önemlisi meditasyon yapmanın mantığında zihni odaklama olduğunu ve bunun da insan üzerinde çok büyük rahatlatıcı bir etkisi olduğunu fark ettim. Bunu hayatımın içine soktum. Sabah uyandığımda pencereyi açıp kuş sesleri duyduğumda gözümü kapatıp bir süre sesleri dinledim, bu benim için bir meditasyondu. Belli saatlerde rutin olarak.yapmadım ama gün içinde mutlaka bir şeylere odaklanmaya çalıştım. Hiçbir şey yoksa gökyüzünü izledim. Bedenim burada, zihnim başka yerde gezinirken bunların bir düşünce olduğunu şu an burada olduğumu kendime hatırlatıp ana odaklanmaya çalıştım. Bunlar benim için çok güzel deneyimlerdi. Meditasyon ve Nefes ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Evet mantığını çok güzel anladım. Artık stres sonrası nasıl rahatlayacağımı biliyorum. Program ve detaylar sizin için anlaşılır mıydı? Evet program çok güzeldi. Sema Hanım çok samimi çok tatlı bir biri işini de çok severek ve heyecanla yapıyor. Resmen içindeki, insanlara faydalı olma aşkını her halinde görüyor sunuz. Bu programı kimlere önerirsiniz? Hem kişisel hayatımızda hem de dünyaca çok zor bir süreçten geçiyoruz. Bu durumdan etkilenmemek mümkün değil. Çevremde psikolojik olarak çok yıpranmış insan var. Ve en önemlisi de bunun farkında olup çaresiz olanlar. Onların katılmasını çok isterim, çözümün kendinde, kendi içinde, kendi çabasıyla başaracağını görebilmesi, mutluluk ve huzuru uzaklarda aramak yerine içlerinde tekrardan yeşermesini sağladığı için. Teşekkür ederim... D.B. Bu eğitime başlamadan önce kendimde değiştirmek isteklerim nelerdi? Sürekli düşünen ve yorulduğunu hissettiğim zihnime mola vermeyi istemekteydim. Yaşadığım ana odaklanabilmek ve kendimle başbaşa kalabilmek ana hedeflerimdi. Meditasyon ve Nefes Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Daha huzurlu olma yolunda ilerliyorum. Nefes çalışmasını varlığım istiyor. Yapamadığımda eksikliğini hissediyorum. Ben adım atmaya, çaba sarf etmeye niyet etmiştim. Sizin çabanızı da evren ödüllendiriyor. Meditasyon ve Nefes ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Aslında daha önce de denemiştim. Bir şekilde ya zamanı değildi ya da ben hazır değildim. Bir şekilde eğreti olarak kaldı. Sizi uzun süredir Instagram'dan takip ediyordum ve siz bundan bahsettiğinizde bu defa olacağına inanmıştım ve hemen kaydoldum. Takıldığım noktanın zaten sıkıldığım esnemeyen kurallar manzumesi olduğunu fark ettim. Benim için olan bir pratik nasıl beni zorlayabilir ki. Aslında çok basit bir gerçek ve fakat bu programdan önce bunu kabul etmemişim, hatta neden direnç gösterdiğimi fark etmemişim. Program ve detaylar sizin için anlaşılır mıydı? Son derece anlaşılırdı. En rahat haline getirmek adına çaba sarf eden bir yol gösterici olmanız ise katılımcı için azami çaba göstermeye teşvik ediyor. Bu programı kimlere önerirsiniz? Hakettiğimiz gibi kaliteli yaşamak isteyen, Hayata dair sadece bir izleyici olmakla yetinmeyen, kendine şefkat gösteren ya da göstermeyi öğrenmek isteyen herkese öneririm. Lütfen hayatta mümkünse hiçbir konuda önyargılı olmasınlar. Şifayı nerede bulabileceğiniz belli olmaz. Sevgilerimle Y. O. Bu eğitime başlamadan önce kendimde değiştirmek istediğim değişiklikler nelerdi? Bu eğitime başlamadan önce kendimde değiştirmek istediğim değişiklikler nelerdi aslında kendimde nelerin değişebileceğini bilmeden, bilinçli farkındalık nedir? Daha önce yaptığım meditasyon çalışmalarından farkı nedir? Bunu oğreneyim, faydası olur diye katıldım. Sürdürülebilir bir meditasyon programı uygulamak hedefimdi. Bilinçli Farkındalıkla Meditasyon Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Tepkilerim öncesine oranla daha yumuşadı, etrafımdaki insanlar ile çok ama çok ilgili olup, istemeseler de onlar için çok vakit ayırdığımı fark ettim. Artık sesleri, kokuları, kendi düşüncelerimi bilinçli bir şekilde fark ediyorum. Kendimi ve başkalarını yargılamadan gözlemleyebileceğimi ve kabul edebileceğimi öğrendim. En önemlisi kendime vakit ayırmam, şefkat göstermem gerektiğini fark ettim ve hemen uygulamaya başladım, bu konuda çok mutluyum. Nefes almanın önemini anladım. Meditasyon ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Neden meditasyon yapmalıyım? Bilimsel olarak açıklanması bu olayı tam olarak algılamama yardımcı oldu. Önceki öğrenimlerimin aksine, yürürken, yemek yerken, saatlerce oturmadan, hayatımın her anında kolayca uygulanabilir bir meditasyon olması şaşırtıcı aynı zamanda sevindiğim bir durum oldu. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz? Sürekli hayatın içinde koşturma, stres, sinirli, huzursuz olup nedenini bilmeyenlere, kendine vakit ayırması gerektiğinin farkında olan, ya da olmayanlara, kolaylıkla meditasyon yapmak isteyenlere, ilişkilerinde sorun yaşayanlara, beslenmede sorun yaşayanlara bu programı kendilerine hediye etmelerini öneririm. M.S. 1- Bu eğitime başlamadan önce kendimde değiştirmek istediğim değişiklikler nelerdi? Zihnimi zaman zaman boşaltabilmeyi istiyordum. Bunun ihtiyacını duyuyordum. Durmayı ya da kendime vakit ayırmayı başarabilen biriyimdir ama sanki bana yetmiyordu. Kafamda dönen sorular susmuyordu. O yüzden meditasyona yönelmek istedim ama nasıl yapılabileceğini çözemezken Sema Hanım’ın programını gördüm ve hemen katıldım. 2- Bilinçli Farkındalıkla Meditasyon Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Farkındalığımın artma eğiliminde olduğunu düşünüyorum. Bazen hiç ama hiç düşünmeden sadece yaptığımız şeylerin (bunun en başında da nefes alıp vermek geliyor) önemini ve hayatimizdeki yerini fark etmemi sağladı. 3- Meditasyon ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Kesinlikle evet. Bir kere isteyen herkesin yapabileceği bir şey olduğunu görmemi sağladı. Bence buna ihtiyaç duyduğunuzda ve sevdiğinizde gerçekten ihtiyaç duyulacak, yapılmadığında eksikliği hissedilecek bir şey. Bir de ben yapamıyorum, aklim hep kayıyor, kendimi hep bir şeyler düşünürken buluyorum diyenlerin aslında yalnız olmadıklarını bilmek beni rahatlattı. Yani isin doğasının böyle olması yapmamak için bir bahane olamazmış. Aksine zihnin bu kadar kaygan olmasının zamanla azabileceğini düşünüyorum. Deneyip göreceğiz :) F. N. İ. 1- Bu eğitime başlamadan önce kendimde değiştirmek istediğim değişiklikler nelerdi? Amacım anda kalmayı başarmak ve farkındalığımı arttırmaktı, denediğim meditasyonlarda bunu doğru yapıp yapamadığımı bilemiyordum. 2- Bilinçli Farkındalıkla Meditasyon Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Öncelikle meditasyonun aslında çok zor olmadığı ve bir çok şekli olduğu ve her zaman her yerde yapılabildiğini öğrendim. Her şekilde yapılabiliyor olması hayatın içine dağıtmak için de çok faydalı oldu. Fark etmeyi öğrendim, etrafımda çok yeni şeyler ve kendimdeki duygu durumlarının farkına vardım. Her gün meditasyon yapma düzenim gelişti ve bunun çok kolay olduğunu öğrendim. Kendime ayırdığım zamanın verdiği mutluluk da hediyesi oldu :) Artık zor bir durumda kalsam da durup sakinleşebiliyorum. G.D. 1- Bu eğitime başlamadan önce kendimde değiştirmek istediğim değişiklikler nelerdi? Daha sakin ve ne hissettiğinin farkında biri olmak istiyordum. Bazen gün içerisinde çok fazla duygu değişikliği yaşıyorum. Çoğu zaman bu değişimin sebebini bile bilmeden bir duygudan diğerine geçmiş buluyorum kendimi. Bu durum beni son zamanlarda çok yormaya başladı. Geçmişte bu kadar sert değişiklikler yaşamazdım. Meditasyon yapmanın duygu farkındalığı ve kontrolü açısından ise yarayacağını düşünüyorum. Ayrıca hayatımda gerçekleştirmek istediğim hedeflerime yönelik bir adım atamıyorum/atmıyorum. Meditasyon yapmanın kendimi motive edeceğine ve hedeflerime konsantre olabileceğime inanıyorum. 2- Bilinçli Farkındalıkla Meditasyon Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Kendimi ve hislerimi daha çok dinliyorum. Zaman zaman nefes almayı hatırlatıyorum kendime. Meditasyon yaptıktan sonra kesinlikle kendimi daha gevşemiş ve pozitif hissediyorum. Bazı günler istediğim verimi alamıyorum ama yolun başında olduğumun farkındayım. Özellikle nefes farkındalığı meditasyonu sırasında vücuduma odaklanmak hoşuma gidiyor. Dun yaptığımız şefkat meditasyonu ise bambaşka bir deneyimdi. Kesinlikle daha çok okumak ve üzerinde çalışmak isterim. 3- Meditasyon ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Aslına bakarsanız daha önce çok da fazla araştırdığım bir konu değildi meditasyon. Hatta sizinle ilk kez deneyimledim. Biraz önyargılarım vardı konuya dair. Meditasyonun günümüzde pazarlanış biçimiyle bizim deneyimlediğimiz arasında farklar var ve bunu görmek beni çok mutlu etti. Eminim farklı meditasyon biçimleri vardır ama mum/tütsü/ışık üçlemesi beni çok irrite ederdi. Meditasyonun günde birkaç dakika da olsa kendi bedenine ve hislerine zaman ayırmak olduğunu görmek beni gerçekten çok mutlu etti. 4- Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz? Bence meditasyona başlamak için bir problem olmasını beklemeye gerek yok. Her yas grubundan herkes için uygulaması kolay, emek isteyen ama karşılığını da veren bir egzersiz. Özellikle günümüz koşturmacasında bir durup nefes almak isteyen herkesin deneyimlemesi gerek. F. B. 1- Bu eğitime başlamadan önce kendimde değiştirmek istediğim değişiklikler nelerdi? Anda kalmayı başarabilmek, geçmiş ve gelecekle yaşayıp anı kaçırmamak. Sadece kendimle mutlu olabilmek. Etrafıma da benimle aynı frekansta insanlar çekebilmek için Sema Hanım gibi pozitif olabilmek. :)) 2- Bilinçli Farkındalıkla Meditasyon Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Kendimle kalabildiğim zamanlarda da huzuru ve mutluluğu yakalayabildiğimi gözlemledim. 3- Meditasyon ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Kesinlikle bu anlamda çok faydalı bir eğitimdi. Sema Hanım’ın meditasyonu her zaman ve her ortamda yapabileceğimizi anlatması beni inanılmaz bir yükten kurtardı. Çünkü dediği çok doğruydu ortam zaman vs vs şartlar oluşmadığında yapamayacağımı düşünüp hiç yapmayacaktım. Bu güzel sözleri için katılımcılara çok teşekkür ediyorum. Sevgilerimle, Sema

Meditasyon ve Nefes Egzersizleri Semineri Mutlu Sonlar devam ediyor. Siz de bu seminere katılırsam beni neler bekliyor diye merak ediyorsanız sizler için bir araya topladığım, katılımcılarımın ağzından deneyimlerini paylaştıkları yazılara bu sayfadan ulaşabilirsiniz. Zaman ayırıp, birbirinden güzel geri bildirimler gönderen tüm katılımcılarıma yürekten teşekkür ederim. Z.P. Meditasyon ve Nefes Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Gün içinde negatif bir durumla karşılaştığım an artık biliyorum ki kendimi rahatlatabileceğim çok çok güzel bir tekniğe sahibim. Kısa bir nefes çalışmasıyla bedenimi ve zihnimi dengeye getirebileceğimi bilmek muhteşem. İster sakince nefes alıp vererek otururum, istersem nefesimle hareketimi senkronize edip zihnimin ve bedenimin dansına bakarım. İstediğim an istediğim yerde nefes çalışması yapıp rahatlayacağımı bilmek çok güzel. Meditasyon ve Nefes ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Evet. Daha önce sanki nefes ve meditasyon için uygun ortam oluşturmak gerekli gibi düşünüyordum. Şimdi gün içinde her uygun anda istersem yapabileceğimi öğrendim. Program ve detaylar sizin için anlaşılır mıydı? Tabii ki. Sema Hanım'ın yaptığı işe kattığı sevgisi, bilgisi, güler yüzü ve samimiyetiyle anlamamak mümkün değil bence. Sevgili Sema ve Deniz Hanım her konuda anlık bilgilendirmeleri ve geri dönüşleriyle çok güzel bir ekip olduklarını hissettirdiler. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı kendine değer verip kendi için iyi bir şeyler öğrenip hayatına katkı sağlamak isteyen ve kendini sevip azıcık şımarmak isteyenlere tavsiye ediyorum. Sema Hanım'cığım uzun bir süredir tariflerinizle yeme düzenime, bu çalışmayla da nefesime katkılarınız için çooook teşekkür ediyorum. Eşinizle birlikte yeni yuvanızda sağlık, huzur içinde olasınız. Denizcim size de teşekkürler. Her yaptığınız iş hem kendinize hem bizlere sağlık, neşe, iyilik olarak dönsün. Sevgiyle kalın. Ö.Y. Meditasyon ve Nefes Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Uzun zamandır alışkanlık haline getirmeye çalıştığım meditasyonu bu program ile birlikte rahatlıkla her gün yapabilir hale geldim, bundan çok memnunum. Gün içinde meditasyon için kendime ayırdığım sürenin vücudum ve zihnim üzerinde aslında ne kadar olumlu bir etkiye sahip olduğunu bu eğitimle birlikte fark ettim. Ayrıca meditasyonun ve nefes egzersizlerinin hareketlerle de birleştirilebildiğini gördüm, bu daha önce hiç bilmediğim bir şeydi. Şunu kolaylıkla söyleyebilirim ki, bu eğitim boyunca ve sonrasında kendimi genel olarak daha sakin ve dingin, zihnimi de daha rahatlamış hissediyorum. Ayrıca meditasyon ve nefes egzersizlerini hayatımın önemli bir parçası olarak görüyorum. :) Meditasyon ve Nefes ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Evet. Daha önce bir uygulamayla meditasyon yapmayı denemiş/yapmaya başlamıştım ve meditasyonun işlevi hakkında genel bir fikrim vardı, fakat onu bir türlü devamlı hale getirememiştim. Şöyle ki bazı günlerde 10 dakika bile meditasyon için oturmak biraz sıkıcı geliyordu. Meditasyon ve Nefes Eğitimi ile birlikte benim için taşlar yerine oturmaya başladı ve nefes egzersizlerini öğrendim ve aslında ne kadar kolay yapılabilir ve faydalı olduklarını gördüm. Program ve detaylar sizin için anlaşılır mıydı? Evet. Özellikle yapılan yayınlardaki açıklamalar ve verilen örnekler meditasyon ve nefes egzersizlerinin vücudumuz üzerindeki etkisini anlamamı ve bunun mantığını oturtmamı sağladı. Paylaşılan görseller ve ses kayıtları da bu egzersizlerin yapılabilirliğini kolaylaştırdı. Bu bilgileri basit bir dile indirgeyip bizimle paylaştığı için Sema Hanım’a çok çok teşekkür ederim. :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı kesinlikle herkese öneririm. Bence herkes kendisine günde en azından bir 10-15 dakika ayırmayı ve günlük hayatın içindeki koşuşturmadan biraz olsun sıyrılıp kendisine/kendi nefesine odaklanmayı hak ediyor. :) D.K. Meditasyon ve Nefes Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Daha sakin ve dingin olduğumu hissediyorum. Meditasyon ve Nefes ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Program sonrası meditasyon ve nefesle ilgili aklım daha net çünkü neyin neden yapıldığını Sema Hanım çok güzel açıklıyor. Otomatik pilottan çıkıp yaptığınız şeylerin farkına varmaya başlıyorsunuz program ilerledikçe. Program ve detaylar sizin için anlaşılır mıydı? Meditasyona yabancı biri değilim, daha önce farklı eğitimler almıştım. Ancak Sema Hanım’ın anlatımı tam bana göre, neyi neden yaptığımızı çok anlaşılır bir dille anlatıyor, defalarca dinleyebilirim kendisinden. :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Günlük hayat koşuşturması içinde kısa ama düzenli pratiklerle nasıl rahatlayabileceğini öğrenmek isteyen ve imkanı olan herkese öneririm. P.A. Ben malesef hiç bir derse canlı katılamadım, sonradan izleyerek takip etmek durumunda kaldım. Çok yoğun, stress seviyesi hayli yüksek bir kurumsal hayat temposunun içindeyim. Ve bana hep nefes/meditasyon yap denildiği için ilk sizinle başlamak istedim bu yolculuğa. Açıkcası çok da inandığım birşey değildi. Bu konuyu hep sadece ruhani yönü olan bir şey gibi görüyordum o yüzden de pek inancım yoktu. Ancak daha ilk dersten hep bilimsel açıklamalarla işin mantığıyla başladığınız için o çok katı duvarımı yıktınız Hala düzenli yapamasam da benim için yeni bir sayfa açtınız. Ayrıca çok pozitif, ve samimisiniz. Bu da öğrenci olarak bizlerin motivasyonunu arttıran bir unsur bence, özellikle böyle bir konuda ticari kaygının ana odak noktası olmadığını hissettirdiğiniz için de teşekkür ederim. B.Ç. Meditasyon ve Nefes Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Meditasyonun yapılması çok zor olduğunu düşünürdüm, denediğimde ya uyuyakalırdım ya da sıkılırdım, insanların nasıl dakikalarca öylece oturabildiklerini bir türlü anlayamazdım. Şimdi ise rahatlıkla odaklanabiliyorum, düşüncelerim akıp gitmesine izin verebiliyorum, stresli veya kaygılı olduğum durumlarda sadece basit nefes egzersizleriyle bile rahatlayabildiğimi fark ediyorum. Meditasyon ve Nefes ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Evet, insanlar bunu nasıl yapıyorlar sorusunun cevabını aldım, gayet yapılabilirmiş :) Program ve detaylar sizin için anlaşılır mıydı? Bütüncül bir programdı, kopuk kopuk bilgiler yerine konu bütünlüğü içerisinde, bilimsel temeli nedir, neden yapmalıyız, nasıl yapmalıyız, tamamı açık ve anlaşılır olarak sıkmadan, çok eğlenceli bir şekilde verildi. Ayrıca Sema Hanım’ın enerjisi de çok güzel, merak ettiğim bir konuyu öğrenme heyecanı ve hevesiyle ekran başına geçtiğimde karşımda benimle aynı heyecanı paylaşan, öğretme aşkıyla dolu bir öğretmen bulmak paha biçilemez. :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Günlük yaşamında stresle ve kaygılarla boğuşan herkes kesinlikle faydasını görür. Günümüz şartlarında hemen hemen herkes :) A.P. Yeni bir işe başlangıç dönemimde eğitiminiz ilaç gibi geldi açıkçası, yeni işimde tanışmalar, iş akış aşamaları çok sancılı geçti. Bazen işten geldikten sonra ağlamaklı, moralim bozuk olduğunda eğitiminize kendimi zorlayarak katıldım ve farkettim ki her eğitim sonrasında pamuk gibi oluyorum. Stres hayatımızın her yerinde, nefesimizle bunu dengeleyebilmek iyi hissettiriyor. Ve en önemlisi her şeyin geçici olduğunu üzüntünün kaygının dert ve tasanın kalıcı olmadığını, bir süreç olduğunu insanın kendine hatırlatması çok önemli. Benim içimden bunlar geldi ve yazmak istedim. Meditasyon ve Nefes Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Daha önceden de tek başıma nefes egzersizi yapıyordum, bu eğitimde çeşitlerini ve etkilerini daha net görmüş oldum. En son derste egzersizlerle desteklenince daha etkili olduğunu fark ettim. Egzersizlerle bilincimin açıldığını farkettim. Teşekkürler. Meditasyon ve Nefes ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Evet! Program ve detaylar sizin için anlaşılır mıydı? Gayet anlaşılırdı. Bu programı kimlere önerirsiniz? Sizi uzun süredir takip ediyorum. Eğitimi görünce hiç düşünmeden iki arkadaşıma tavsiye ettim ve 3'lü olarak katıldık. Bence eğitim ulaşılabilir ve meditasyonun özeti gibi vaat ettiğinizi veriyorsunuz. Tekrar tekrar teşekkürler. D.A. Meditasyon ve Nefes Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Olaylara daha sakin yaklaşmaya başladım. Mesela geçen gün olumsuz bir haber aldım ama panik olmak yerine tamam durum böyle, şimdi ne yapabilirim diye düşündüm. Ben bile şaşırdım kendime! Meditasyon ve Nefes ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Evet. Sema Hanım bütün sorularımızı eksiksiz hatta ek bilgiler ve pratiklerle destekleyerek fazlasıyla cevaplıyor. Minnettarim. Program ve detaylar sizin için anlaşılır mıydı? Program profesyonelce hazırlanmış ve her şey anlaşılırdı. Bu programı kimlere önerirsiniz? İstisnasız herkese ama özellikle endişe ve panik haline yatkın olanlara. Çok teşekkürler her şey için Sema ve Deniz Hanımlar! Ö.Y. Meditasyon ve Nefes Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Uzun zamandır alışkanlık haline getirmeye çalıştığım meditasyonu bu program ile birlikte rahatlıkla her gün yapabilir hale geldim, bundan çok memnunum. :) Gün içinde meditasyon için kendime ayırdığım sürenin vücudum ve zihnim üzerinde aslında ne kadar olumlu bir etkiye sahip olduğunu bu eğitimle birlikte fark ettim. Ayrıca meditasyonun ve nefes egzersizlerinin hareketlerle de birleştirilebildiğini gördüm, bu daha önce hiç bilmediğim bir şeydi. Şunu kolaylıkla söyleyebilirim ki, bu eğitim boyunca ve sonrasında kendimi genel olarak daha sakin ve dingin, zihnimi de daha rahatlamış hissediyorum. Ayrıca meditasyon ve nefes egzersizlerini hayatımın önemli bir parçası olarak görüyorum. :) Meditasyon ve Nefes ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Evet. Daha önce bir uygulamayla meditasyon yapmayı denemiş/yapmaya başlamıştım ve meditasyonun işlevi hakkında genel bir fikrim vardı, fakat onu bir türlü devamlı hale getirememiştim. Şöyle ki bazı günlerde 10 dakika bile meditasyon için oturmak biraz sıkıcı geliyordu. Meditasyon ve Nefes Eğitimi ile birlikte benim için taşlar yerine oturmaya başladı ve nefes egzersizlerini öğrendim, aslında ne kadar kolay yapılabilir ve faydalı olduklarını gördüm. Program ve detaylar sizin için anlaşılır mıydı? Evet. Özellikle yapılan yayınlardaki açıklamalar ve verilen örnekler meditasyon ve nefes egzersizlerinin vücudumuz üzerindeki etkisini anlamamı ve bunun mantığını oturtmamı sağladı. Paylaşılan görseller ve ses kayıtları da bu egzersizlerin yapılabilirliğini kolaylaştırdı. Bu bilgileri basit bir dile indirgeyip bizimle paylaştığı için Sema Hanım’a çok çok teşekkür ederim. :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı kesinlikle herkese öneririm. Bence herkes kendisine günde en azından bir 10-15 dakika ayırmayı ve günlük hayatın içindeki koşuşturmadan biraz olsun sıyrılıp kendisine/kendi nefesine odaklanmayı hak ediyor. :) S.A. Meditasyon ve Nefes Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Sürekli koşuşturan bir insan olarak sakince oturup kendi nefesini dinlemenin bedenime ne kadar iyi geldiğini anladım. Her gün sabah ve akşam bu vakitleri muhakkak kendime ayıracağım. Meditasyon ve Nefes ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? O kadar güzel bir 4 haftaydı ki hiç bitmesin istedim. Meditasyon ve nefes teknikleri ile ilgili çok değerli bilgileri eğlenceli ve gayet akıcı bir şekilde verdiğinizi düşünüyorum kendi adıma. Meditasyonu hayatıma geçirmemde katkınız çok büyük. Samimi çabanız içten anlatımınız beni gayet tatmin etti. Program ve detaylar sizin için anlaşılır mıydı? Evet gayet anlaşılır, sade ama doyurucuydu. Bu programı kimlere önerirsiniz? Etrafımdaki herkese öneriyorum. Çok teşekkürler Sema hanım. İyi ki varsınız. Sizi Instagram'da yayınladığınız tarifler aracılığıyla tanımıştım. Hayatıma o kadar çok değer kattınız ki bu bilgilere paha biçilemez. Tekrar teşekkür ediyorum. Z.O. Öncelikle her şey için çok teşekkür ederim. Ağzına sağlık, emeğine sağlık. Ben artık bir meditasyon bağımlısıyım bence sayende. =) Minnacık evimde, her şeyin ortasında kendime açtığım alanı maile ekliyorum. Gece bile orada uyuyasım var desem inan abartmış olmam. Bir harf bile öğretene 40 yıl layık görülürken benim sana borcum kaç ömür oldu acaba. Bütün kalbimle tekrar tekrar çok teşekkür ederim her şey için. Kocaman sevgilerimle kocaman sarılıyorum, Meditasyon ve Nefes Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Büyülü bir dünyanın kapılarından geçmişim de yeni bir yer keşfediyorum gibi hissediyorum kendimi. Her paniğimde kendimi kendim sakinleştirebiliyorum artık ve bence bu insanı çok özgürleştiren bir şey. Kendime ait bir rutine sahip olduğum için ve bu kendime bakım verme noktasından da beni desteklediği için ruhumu onarıyorum ve çok mutlu oluyorum. Gözlerimden perdeler kalkıyor gibime geliyor, bu beni ürkütüyor da aslında ama yine meditasyonla sarıp sarmalanıp devam ediyorum. Meditasyon ve Nefes ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Doğrusunu söylemek gerekirse, başlarken kafamda hiçbir soru yoktu meditasyona dair. Eliminasyon programında tadına baktığım meditasyonun biraz daha içine dalmak istemiştim sadece. Bu çok güzel ama yeni bir yolculuktu benim için, dolayısıyla süreçte ister istemez insanda soru işaretleri oluşuyor tabi ki. İşte bu noktada eğitmenin profesyonelliğinin devreye girdiğini düşünüyorum. Yavaş yavaş oluşan soru işaretlerinin ben bile henüz farkına varamamışken, yayınlarda zamanı geldikçe açıklanması hem kendimi güvende hissettirdi hem de karanlıkta yolumu bulmaya çalışıyormuşçasına debelenmekten ziyade tünelin ucundaki ışığa yürüyormuşum gibi bir konfora ulaştırdı beni. Program ve detaylar sizin için anlaşılır mıydı? Her şey çok net, en anlaşılır haliyle, sürekliliği sağlamaya yönelik ve eşsiz bir samimiyetle paylaşıldı diyebilirim. İşine çok emek ve çok değer katan insanların kıymetinin bilinmesi ve takdir edilmesi gerektiğine inanan birisi olarak, bu seviyede kalite tutturmuş bir eğitime dahil olduğum için gerçekten çok mutluyum ve kendimi çok şanslı hissediyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Aslında herkese... Çünkü insanın temel ihtiyacına hitap eden bir eğitim olduğunu düşünüyorum. Hiçbir fikri olmayan da katılabilir, ‘aman meditasyon da neymiş be’ diyen de, ‘ben aslında aşinayım ama mantığını detaylandırmak istiyorum’ diyen de. :) Önyargısızca eğitmene kendinizi bıraktığınızda önünüze serilecek güzelliklere siz bile inanamayacaksınız! Bütün kalbimle diliyorum ki, günlük koşturmaların arasında en ihmal ettiğimiz ama en kıymetlimiz olan zihin ve beden yoklamasını/dinginleştirmesini rutinine katmak isteyenlere motivasyon olsun bu geri bildirim. Her şey için çok teşekkür ederim. Ö.Ç. Meditasyon ve Nefes Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Çok uzun zamandır çeşitli meditasyonlar yapmama rağmen bu eğitim sayesinde yönlendirmelerinle çok daha bilinçli ve hatta ilk defa ne yaptığımın bilincine vararak yaptım. Hep kafamda "Acaba doğru yapıyor muyum?" sorusu vardı ve sen bu konuyu da çok net anlattın. İlk başlarda pek bir farklılık hissetmiyordum. Ama son üç dört gündür - ki nefes çeşitlerinin her gün 3-4 farklısını yapıyorum, çok daha derin bir şeyler hissetmeye başladım. Bunu tam olarak anlatamam ama uyumak değil trans hali gibi. Sanki seslere daha duyarlıyım özellikle kuş seslerini çok duyuyorum. Ve nefes, nefesi alıp verdikçe içim kabarıyor şükrediyorum, ve gözlerim dolacak kadar duygulanıyorum. 61 yaşına gelip aldığım nefesin değerini yeni anlamak, çok enteresan. Meditasyon ve Nefes ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Her şeyi çok net çok güzel anlattın. Program ve detaylar sizin için anlaşılır mıydı? Gayet anlaşılırdı. Bu programı kimlere önerirsiniz? Tabii ki meditasyon ve hatta nefes çalışmalarına ile ilgisi olan herkese önereceğim. Zaten bir arkadaşıma önerdim bundan sonraki programa katılacak. Varlığına sonsuz şükran….. S.B. Meditasyon ve Nefes Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Zihnimi odaklamaya çalışırken başka yöne kaydığında yapamıyorum diye bırakmadan kaldığım yerden devam edebilmeyi öğrendim. Bu programda o kadar çeşitli teknikler var ki, sayenizde “meditasyon yaparken mutlaka sessiz bir ortamda ve yalnız olmalısınız” diye bir şey olmadığını fark ettim. Beden-zihin-ruh bütünlüğünü sağlayınca yürüyüş yaparken, nefes ritmine uygun müzik dinlerken ya da hareketlerle de olabiliyormuş. Bunu keşfedince günlük hayata daha kolay adapte edilebilir hale geldi. Meditasyon ve Nefes ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Evet kesinlikle buldum. Program ve detaylar sizin için anlaşılır mıydı? Bilgilerinizi o kadar özenle derleyip bizimle paylaştınız ki, hayatında hiç denemeyenle arada bir yapmaya çalışan da bireyler buldu, farklı teknikleri de deneyimleyemek isteyen de… Ve siz bildiğiniz her şeyi cömertçe ve sevgiyle canlı ders süresinin saatine takılmadan o kadar güzel sundunuz ki bence programın en güzel tarafı buydu. Emeğiniz için çok çok teşekkürler. Bu programı kimlere önerirsiniz? Çocuklar dahil olmak üzere herkese öneririm, çünkü hepimizin beden-zihin-ruh bütünlüğünü sağlamak için gün içinde bunları uygulamaya ihtiyacımız var. E.B. Meditasyon ve Nefes Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Sınırlarım genişlemiş gibi hissediyorum. Daha sabırlı, daha pozitif, olaylar karşısında ılımlı olduğumu gözlemliyorum. Meditasyon ve Nefes ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Kesinlikle. Çok tatmin edici ve detaylı bir program oldu. Program ve detaylar sizin için anlaşılır mıydı? O kadar keyifle ve istekle anlatıyorsunuz ki, anlaşılmaması imkansız. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu zor zamanlarda biraz nefes almak isteyen ama nereden başlayacağını bilemeyen, zihniyle, bedeni arasında ki bağlantıyı- dengeyi kurup huzur bulmak isteyen herkese tavsiye ederim. C.K. Merhabalar Sevgili Sema Hanım, Her şey için çok çok teşekkür ederim. Her şeyden önce muhteşem enerjiniz, gülen yüzünüz, paylaşımlarınız, samimiyetiniz için binlerce teşekkürler... Meditasyon ve Nefes Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Artık bir can simidim var. Kendimi stresli, yorgun hissettiğimde, aklım olumsuz olaylara ya da beni üzen isanlara takıldığında, hemen nefese başlıyorum. Zihnimi hemen oradan uzaklaştırıyorum. Nefesin önemini ve şifalandırıcı gücünü biliyorum ve deneyimliyorum. Sayenizde... :)) Meditasyon ve Nefes ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Evet benim için bilgilendirici ve yeterli bir eğitim oldu. :) Program ve detaylar sizin için anlaşılır mıydı? Evet, kesinlikle. Sadece uygulamada gelişmeliyim. Yoğun bir günlük döngü içerisinde istediğim kadar zaman ayıramamış olsam da umudum var. :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese tabii ki :)) D.M. Meditasyon ve Nefes Eğitimi sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Bu eğitimin NOOG eğitimini tamamladığını düşünüyorum. NOOG ile meditasyonun aslında sağlıklı yaşamın ayrılamaz bir parçası olduğunu anlamıştım ama uygulama konusunda disiplinli olamamıştım. Bu eğitimden sonra puzzle’da bir parçanın daha tamamlandığını düşünüyorum. Kendi araştırmalarım, okuduklarım, duyduklarım vb. belirli bir hayat tarzına beni yönlendirse de arada hep boşluklar kalıyordu. Özellikle de beslenme ile sağlık arasında doğru orantı kurulduğunu gözlemliyordum ama onca sağlıklı beslenen insanın neden fiziksel ve zihinsel sorunlar yaşadığı cevabını bulamıyordum. İki eğitimin sonunda çok net bir şekilde görüyorum ki, sadece sağlıklı beslenmek yeterli değil, zihinsel rahatlama ve varoluş amacını fark ederek buna uygun bir yaşam tasarlamadan fiziksel ve ruhsal sağlık, mutluluk mümkün değil. Meditasyon ve Nefes ile ilgili aklınızdaki soru işaretlerine cevap bulabildiniz mi? Evet. Öncelikle, meditasyonun ne demek olduğunu NOOG’a kadar bilmiyordum, açıkçası, aklımdaki pek çok önyargıdan ötürü merak dahi etmiyordum. NOOG ile kısa bir giriş yaptıktan sonra bu eğitim ile nasıl uygulayabileceğimi öğrendim. Sema Hanım ile NOOG’da tanışmasam, ne ondan ne de başkasından meditasyon eğitimi almazdım. Bazı temel ve basit kurallar dışında kuralsız ve esnek bir uygulama alanı olması kendimi çok rahat hissettiriyor. Hangi saatte, nerede, ne kadar yapacağımı kendimin belirleyebilmesi gerçekten muhteşem bir rahatlık sağlıyor. Program ve detaylar sizin için anlaşılır mıydı? Teorik bilgiler ile başlayıp her eğitimde daha fazla pratik yapılması bence çok anlamlı bir planlama olmuş. Hem gönderilen hem de kendi tuttuğum notlar sayesinde dilediğim zaman konuları hatırlayabiliyorum. İlk yayın teorik anlamda çok faydalı oldu, sonraki yayında koptum, 2 kere tekrar izleyip uygulamaya çalıştım fakat uyuyakaldım, dağıldım (muhtemelen benden kaynaklı sebeplerden), üçüncü yayındaki 3 ayrı nefes çalışması bana ilaç gibi geldi, her gün her fırsatta birkaç dakika bile olsa uyguladım fakat nefes çalışmalarından sonra durup meditasyon yapmakta çok zorlanıyordum. Dördüncü ve son yayında beden hareketleri ve son açıklamalar ile sanki her şey tamamlandı. Benim için meditasyonu tamamlayan hareket oldu. Yapıcı eleştiri yapmak için kendimi zorluyorum ama şunu da şöyle yapsaydınız diyebileceğim bir şey bulamıyorum. :)

Sakinlemeye, stresten arınmaya çok ihtiyacımız olduğu bir dönemden geçtik. O kadar çok talep geldi ki bu dönem, senede iki kere açtığım MBSR programını 2 ayda 3 kere açtım. Bu sayfada, katılımcılarımın birbirinden güzel geri dönüşlerini bulabilirsiniz. Hepsine de bu vesile ile deneyimlerini benimle paylaşmaya zaman ayırdıkları için teşekkür etmek isterim. C.K. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Daha kendiyle barışık, öz şefkati gelişmiş ve daha farkındalık sahibi olduğumu gözlemliyorum. Gün içinde nefes alıyordum evet ama farkında değildim. Yürüyordum ama yürüdüğümün ancak ulaşmak istediğim yere vardığımda farkına varabiliyordum. Bu program sayesinde gerçekten daha hakkıyla yaşıyor gibiyim. Programın akışı nasıldı? Gayet keyifli ve bilgilendirici. Her hafta kesintisiz katılım göstermek adına kendi özel programlarımdan vazgeçecek kadar tercih edilesi. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz? Gündelik eylemlerinin farkında olmadan yaşayanlara, anksiyete sahibi olan ve fazla düşünme, kurgulama gibi negatif durumları gündelik hayatında çokça yer veren, hayatı ıskalıyor gibi hisseden herkese öneriyorum. B.B. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Programa başlamadan önce stresi sadece mental olarak değil, artık fiziksel olarak da bünyemde hissediyordum. Herhangi bir stresli durum anında karnıma ve başıma ağrılar giriyordu ve bu durum beni aynı zamanda çok da korkutuyordu çünkü bir hastalığa sebep olabileceğini düşünüyordum. Kanımda kortizol yani stres hormonum bile çok yüksek çıkmıştı. Bu eğitimle birlikte şu an ağrılarım yok denecek kadar azaldı. Negatif bir durum karşısında önce bir nefes alıyorum ve en kötü ne olabilir ki diyorum. Oturumlarımız devam ederken hangi ara oldu ne ara oldu bilemiyorum ama sanki bir anda bir yerlerde ani bir değişim oldu bende. Farkındalığım çok arttı. Etrafımda gelişen negatif durumlara daha tepkisiz ve sakin kalabildiğimi düşünüyorum. Hatta şöyle diyebilirim etrafımdaki insanların nasıl bu kadar negatif düşünebildiklerine resmen inanamıyorum. Aynı zamanda yine normalde insanların davranışlarına, hareketlerine ve sözlerine çok fazla öfke duyarken, şimdi ‘o da onun yolu’ der ve onu kendi içimde kucaklar hale geldim. Yani özetle beni kötü etkilemesini durdurdum, araya kendimi koruyacak kalkanımı koyabildim. Sema Hanım, öyle güzel anlarda öyle güzel ve doğru cümleler kurdunuz ki... Sadece bu bir kaç cümle bile hayata bakış açımı değiştirdi. Bir sihir gibi... :) Bu eğitim için söyleyebileceğim en önemli şey bu herhalde. Bana öyle güzel farkındalıklar kattınız ki küçücük kelimelerle... İyi ki varsınız, iyi ki sizinle bu eğitimde buluşmuşum. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz? Negatif düşüncelere saplanmış, zihnini doğru şekilde yönetemeyen, zihninin söylediklerine kapılıp giden, stresini kontrol edemeyen herkese öneririm. *PS: Sema Hocam gerçekten şu an biriyle ilgili negatif konuşmalar geçtiğinde hep etrafıma ‘o da onun yolu’ şeklinde yorum yaparken buluyorum kendimi :D Etrafımı sakinleştiren, en önemlisi de kendimi sakinleştiren biri haline geldim. Resmen küçük Sema’lar yetiştirdiniz. Bunu zoom odasındaki arkadaşlarıma da söylemiştim, bizler artık küçük Sema’larız :D çok teşekkürler, sevgiler… S.İ. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Artık beynimin koşturmadığını, yürümeye başladığını hissediyorum. Çevremi algılarken daha gözlemciyim. Sanki daha az sinirleniyorum. Bedenimi strese sokan durumlarda duruyorum, geri çekilip, nefes alıyorum. Bu da geçecek diyorum kendime. Ama en önemlisi oğlum, ''anne sen bu programa katıldığından beri daha sakinsin'' dedi. Programı daha nasıl anlatayım :))))) Programın akışı nasıldı? Akış inanılmaz keyifli, rahatlatıcı, yalın, anlaşılır, samimi, paylaşımcı. Sema Hanım'ın enerjisi müthiş. Evimizden, içimizden biri sanki. Hele odalar. O da ayrı bir keyif. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz? TÜM İNSANLIĞA ÖNERİRİM. Herkesin deneyimlemesi gerek diye düşünüyorum. Hatta bir eğitimci olarak keşke okullarda idarecilere, öğretmenlere, velilere, öğrencilere kısacası herkese zorunlu olsa. :))) M.K. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? İçinde bulunduğum durum her ne olursa olsun kendimi sakinleştirmeyi, anda kalabilmeyi öğrendim. Stresli veya endişeli bir anımda artık düşünce sarmalının içinde kaybolmuyorum, zihnimi yavaşlatarak olduğum ana geri gelmeyi başarabiliyorum, bu benim için çok büyük bir mucize… Ayrıca hayatıma her gün meditasyon yapmayı, kendime özşefkat gösterebilmeyi de öğrendim. Programın akışı nasıldı? Her hafta çok keyifliydi, dersler hiç bitmesin istedim, sizin o sakince en basit en anlaşılır şekilde anlatımınızla hayatımıza soktuğunuz o farkındalığın tadı anlatılamaz yaşanır :) Özellikle de o korkarak girdiğim sessizlik günü çok çok güzeldi, kendim için hiç böyle bir vakit ayırmamıştım, hala da düşünüp iyi ki diyorum… Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz? Bedenen ruhen ya da zihnen daha iyi olmak isteyen, kendine yatırım yapmak isteyen, anda kalabilmeyi öğrenmek isteyen, stres endişesiyle baş etmek de zorlanan herkese…bir problem yaşasa da yaşamasa da farkındalığını artırmak isteyen herkese gönülden tavsiye ederim. Bir insanın kendine alabileceği en güzel hediyelerden olduğunu düşünüyorum :) ve sayenizde kendime bir yeni hediye daha aldım, Somatik Stres Azaltma ile de devam ediyoruz. :) B.S. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Bunu bir betimleme kullanarak anlatmak isterim. Program öncesi karanlık bir tünelde olduğumu varsayarsam, ilk gün elime verilen fener ile tünelde yol almaya başladım, yol bazen yokuş yukarı, bazen aşağı, bazen dümdüz, bazen zemin sert, bazen engebeli, bazen yumuşacıktı. Karanlıkta, attığım her adımda etrafımı aydınlatan fenerimle, gün ışığına doğru adım adım ilerledim. Gün ışığına çıkıp güvenli alanıma ulaştığımda, fener artık bendim. Fenerimi yani kendimi, kendi içime tutup kendi karanlığımı aydınlatabilmeyi biliyorum. Fener artık benim, ışık benim. Ne zaman aydınlanmaya ihtiyacım olursa kendimle, kendime dönüyorum ya da dönmeye çalışıyorum. Programın akışı nasıldı? Başlangıçta 2 saat çok uzun geldi, sonunda da çok kısa :) İlk odalara gidişimizde bu durumdan hiç hoşlanmadım, ta ki odaya gidene kadar. Tanımadığımız kişilerle yaşadığımız o eşsiz deneyimler çok güzel ve özeldi. Oda olmadığı zamanlar üzüldüm bile hatta. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz? Kendini seven ve değer veren herkese. Kişinin kendisine verebileceği en güzel hediyelerden biri olacak. Bu program için problem yaşamaya gerek olduğunu düşünmüyorum; çünkü problemi olmayan herhangi bir kişi olduğunu düşünmüyorum. H.S. Size çok ama çok teşekkür ederim. Anlattıklarınız, bakış açınız o kadar iyi geldi ki bana. Hele ki bir derste kabulden bahsetmiştik ya, kabul etmemin yıllar aldığı, kabul ettiğimi sansam da zaman zaman içimden bir isyan bayrağının çıktığı bir durumu fark ettim ve o an size sarılmak istedim. :) Sadece bu değil, söyledikleriniz hep aklıma geliyor günlük hayatın akışında, önce fark ediyorum sonra aksiyona geçiyorum. Tepki vermeden bir durup nefes alıyorum, sonra tekrar bakıyorum, ona göre cevap veriyorum. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Kendimi, eylemlerimi fark etmemi sağladı program. Hayatın akışında savrulup giden birinden farkındalıkla yaşayan birine evrildiğimi hissediyorum (zamanla daha iyi olacak tabi). Programın akışı nasıldı? Dinlemesi gayet keyifliydi, ben pek konuşmasam da interaktif olması, grupla paylaşım yapılması güzel bir sinerji yarattı. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz? Bu program aslında herkese göre, problem yaşamaya gerek yok :) Her ne kadar farkındalık sahibi olduğumu düşünsem de çok farklı bir yerden bakmayı öğrendim bu program ile. Genel olarak kendini keşfetmek isteyen, otomatik pilottan uyanıp farkında yaşamak isteyen herkese öneririm. Y.K. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Daha anda kalıp, hayata karşı daha motive olduğumu düşünüyorum. Stresli anların farkındalığını sağlayıp, doğru nefes alış-verişleri ile sakin kalmaya çalışıyorum. Bu program bana aynı zamanda kendi iç dünyamdan ne kadar bihaber olduğumun farkındalığını da sağladı, bunun üzerine daha çok yol almam gerekiyor ancak farkında olmak gerçekten büyük ve önemli bir adımmış. Yaşadığım her olay, durumda, insanlarla sohbetlerimde algılarım daha açık ve net, beni olumsuz düşüncelere itecek (ki buna yatkınım maalesef) her konuyu görüyor, kabul ediyor, yaşıyor ve bazen olumluyor bazen de akıp gitmesine izin veriyorum. Her gün, her an olumsuz şeyler içerisindeyiz maalesef ancak günün sonunda kesinlikle daha tatminkar, daha şükür dolu, daha pozitif ve mutlu bir insana dönüştüğümü düşünüyorum... Programın akışı nasıldı? Genel olarak 1 saatten fazla hiç bir şeye dayanamayan bir insana dönüşmüş olan ben, 2 saatin hatta bazen daha da fazla vaktin 8 haftada nasıl geçtiğini anlayamadım. Bunda sizin gerçekten büyük bir özveriniz mevcut, gerek bilgi birikiminiz ile her daim odak noktasına çekebilmeniz, gerekse doğru anda belki de alıştırmaları, kendi aramızdaki o küçük sohbet odalarını ayarlamanız, her soruya özenle cevap vermenizin etkisidir. Her bir hafta, bir öncekinden daha da farkındalıklı ve güzel geçti benim için... Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz? Anda kalamayan, sürekli düşünceler içerisinde boğulan, depresyona meyilli, farklı ağrı/duygu durum vb bozukluklarına sahip olan, veya bunların hiç birine sahip olmayıp da hayatına önemli bir katkı sağlamak isteyen kadın/erkek herkese ama herkese kesinlikle bu programı (o billur sesiniz ve gülümseyen yüzünüzle özellikle sizden alınmasını :) öneririm. A.A. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Kendimi çok daha sakin ve kararlı hissediyorum. Ayrıca öğrendiklerimi hayatıma katmanın heyecanı içindeyim. Programın akışı nasıldı? Akış gayet eğlenceliydi. Sema hanımın samimiyeti ve sade anlatımıyla birleşince her hafta diğer oturumda acaba neler yapacağız merakıyla geçti. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz? Zihnindeki karmaşaya son vermek isteyen ama bunu nasıl yapacağını bilmeyen herkese öneririm. Ö.B. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Hiç olmadığım kadar sakinleştiğimi fark ediyorum. Önceden tepkisel davranışlarıma, sözlerime engel olmakta zorlanırdım. Olduktan sonra pişmanlık duyardım ama iş işten geçerdi. Bu programdan sonra farkındalığımın çok arttığını, anda kalabilmeyi daha çok başardığımı gözlemliyorum. Durabilmenin, sakinliğin tadını aldım. Ne mutlu bana ! Programın akışı nasıldı? Bence çok iyiydi. Meditasyonla başlamak ve sonra araya yine pratikler eklemek rutini oluşturmak için yardımcı oldu. Katılımcı kitapçığı da elimin altında sık sık dönüp okuyabileceğim kaynak olarak çok yararlı. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz? Aslında hiç problem yaşamasa da bu programdan çok şey öğrenip hayatına katacağı için kendisine hediye vermek isteyen herkese öneririm. Problem henüz su yüzüne çıkmadan önlem almasına yardımcı olabilir veya baş etmeye çalışırken destek olabilir diye düşünüyorum. Tabii ki depresif, yorgun, neşesiz, ümitsiz hisseden herkese öneririm. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? İç sıkıntılarım bitti ve hafiflemiş hissediyorum. Programın akışı nasıldı? Ben bayıldım, Sema Hanım bilgiyi paylaşımınız ve aktarma hevesiniz inanılmaz. Okul dönemlerimden beri anlatılanı dinlemek –ders gibi olduğunda ya da tv de, youtube da konuşmalar- benim için hep sıkıntılıdır, kafam dağılır ve tekrar dönmek zorunda kalırım ama bu toplantılarda hiç öyle bir şey olmadı ve hevesle her derse katıldım ilgim hiç dağılmadı, sadece hareket kattığımızda yapamadığım için sıkıldım sinirlendim ancak orda bununla ilgili bir direncim olduğunu fark ettim. Bu da güzel oldu nasıl çözeceğimi bilemiyorum ama zaman içinde belki onu da fark edebilirim. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz? Dikkat, motivasyon güçlüğü yaşayanlara, kaygılarıyla baş edemeyenlere ve tabii ki hayatının keyfini yaşamak isteyenlere… H.S. Size çok ama çok teşekkür ederim, anlattıklarınız, bakış açınız o kadar iyi geldi ki bana. Hele ki bir derste kabulden bahsetmiştik ya, kabul etmemin yıllar aldığı, kabul ettiğimi sansam da zaman zaman içimden bir isyan bayrağının çıktığı bir durumu fark ettim ve o an size sarılmak istedim. :) Sadece bu değil, söyledikleriniz hep aklıma geliyor günlük hayatın akışında, önce fark ediyorum sonra aksiyona geçiyorum. Tepki vermeden bir durup nefes alıyorum, sonra tekrar bakıyorum, ona göre cevap veriyorum. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Kendimi, eylemlerimi fark etmemi sağladı program. Hayatın akışında savrulup giden birinden, farkındalıkla yaşayan birine evrildiğimi hissediyorum (zamanla daha iyi olacak tabii). Programın akışı nasıldı? Dinlemesi gayet keyifliydi, ben pek konuşmasam da interaktif olması, grupla paylaşım yapılması güzel bir sinerji yarattı. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz? Bu program aslında herkese göre, problem yaşamaya gerek yok. :) Her ne kadar farkındalık sahibi olduğumu düşünsem de çok farklı bir yerden bakmayı öğrendim bu program ile. Genel olarak kendini keşfetmek isteyen, otomatik pilottan uyanıp farkında yaşamak isteyen herkese öneririm. G.Ö. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Hayattan daha çok zevk almaya başladım. Kendimi sakin birisi sanıyordum ama çok çabuk sinirlenen ve eleştiren birisi olduğumu gördüm, ve bu beni çok şaşırttı. Esas şimdi daha dingin, daha sakin ve daha "an"da kalabiliyorum. Zorlayıcı bir duygu ya da bir olay ile karşılaştığımda kendime alan açarak orada biraz durup, kendi tercihimi yapabiliyorum, en azından deniyorum. Bu bana büyük bir huzur veriyor. Programın akışı nasıldı? Senin kendinden kattıkların ile gerçekten anlaşılır, sürdürülebilir ve sevilebilir bir MBSR eğitimi yaşadım. Gülüşün ve sohbetin ile gerçek anlamda MBSR'ın ne olduğunu anladım. Deneyimlerin, açık net bir dille anlatımın programın akışını keyifli ve uygulanabilir olduğunu hissettirdi bana. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz? Öncelikle bir telaş içinde koşturan herkese şiddetle tavsiyemdir. Hayatta neleri kaçırdıklarını görmeleri için muhteşem güçlü bir araç, MBSR. Bu hayatta başımıza hiç beklemediğimiz zamanlarda zorlayıcı bir sürü şey geliyor. Bunlarla baş edebilmenin yolunun MBSR olduğunu gördüm ve buna inandım. Hayat devam ettiği sürece de bu zorluklar yaşanacak. İşte bu zorlu anlarda “zorluklara rağmen değil, zorluklarla beraber yürümeyi” öğrenmek isteyen herkese öneririm. İ.A. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Ben normalde çok çabuk sinirlenen bir yapıya sahibim. Programdan sonra sakin kalabiliyorum. En önemli fark, gelecekte olabilecek kötü şeyler için şimdiden karalar bağlamıyorum. Programın akışı nasıldı? Programın akışı çok güzeldi. Sema Hanım'ın o güzel, enerji dolu, tatlı sesi zaten başlı başına bi terapi. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz? Hayatında stresle başa çıkmakta zorlananlara, çok büyük travma yaşayanlara, kısaca hayatla başa çıkmakta zorlanan herkese... S.A. Program sonunda kendinizde hangi değişiklikleri gözlemliyorsunuz? Durabilmeyi öğrendim. Bu yaşam temposuna o kadar ayak uydurmuşuz ki durmayı unutmuşuz. Bu eğitim sayesinde bunu fark ettim ve durmayı öğrendim. Durduğum zamanda kendimi, olayları, insanları, içtiğim kahvenin tadını, yediğim yemeğin lezzetini ve aldığım nefesi fark ettim. Artık her şeye daha farkında olarak yaklaşıyorum ve anda olmayı yaşamıma entegre etmeye çabalıyorum. Daha sakin kalabilmeyi, anlık tepkiler vermemeyi, düşünce ve duygularımı izlemeyi öğreniyorum. Programın akışı nasıldı? Program çok güzeldi. Yüreğinize, emeğinize sağlık. Su gibi akıp gitti. 8 hafta nasıl geçti anlamadım. Sizin kendi hayatınızdan verdiğiniz örnekler “ben de böyle olabilirim” dedirtti. Bu deneyimi sizinle yaşadığım için gayet mutluyum. Bu programı nasıl problemler yaşayanlara önerirsiniz? Bütün insanlara öneririm. Dünyada işler nasıldır bilmiyorum ama Türkiye’de yaşayanlar kesinlikle bu deneyimi yaşamalı. Strese yenik düşen, hayatının kontrolü kendi elinde değilmiş gibi hisseden, depresif, sürekli düşünen, agresif, karşısındakini dinlemeyi bilmeyen, insanlara ve olaylara önyargılı yaklaşan, anın tadını çıkarmayan, zihninin kölesi olan kişilere öneriyorum. Yani ilk cümlemde de belirttiğim gibi bütün insanlar bunu deneyimlemeli.