Yılın son eliminasyonundan harika mutlu sonlar ile devam ediyorum. Değişim ve deneyimlerini bizimle paylaşan katılımcılarıma çok teşekkür ediyorum.
E.B.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Kilo vermek, alışkanlıklarımı değiştirmekti.
Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
'Yiyemeyeceklerinize değil, yiyebileceklerinize odaklanın.' anahtar cümleydi, bunun dövmesini yaptırabilirim. Programa başladıktan sonra birkaç gün içerisinde farkı hissettiğim için ve her gün bir önceki günden daha iyi hissettiğim için motivasyonum hiç düşmedi. Son gün nasıl hissedeceğimi merak ederek devam ettim.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
İncelmeye ve hafiflemeye başladım. Kendime eziyet etmeyi bıraktım. Rahat nefes alıyorum. Sindirimim rahat. Bağırsaklarımda 3 gün önce yediğim poğaçanın yükünü taşımıyorum. Primer hipertansiyon hastasıyım; ilaç kullanıyorum. Tansiyon ilacıma ara verdim; ilaç kullanmadığım halde tansiyonum normal değerlerde. En kısa zamanda doktorumla görüşeceğim bu konuyu; sanırım ilacı bıraktım.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Herkese tavsiye ederim. Öncelikli olarak kendisinde bir şeyleri değiştirmek isteyen (kilo vermek, daha sağlıklı olmak vs.) fakat gerekli gücü bulamayan, çok denemiş, başarısız olmuş, kendine inancı azalmış herkese tavsiye tavsiye ederim.
Eklemek istedikleriniz…
Bu programda ya da Instagram'da 'Çok dayanamayacaksanız, bir porsiyon tatlı yemek yerine bir dilim bitter çikolata yiyin, ne yapalım.' dediniz. Başka bir mailde 'Bir kaşık yoğurt yemiş olabilirsiniz, kaldığınız yerden devam edin.' yazdınız. Ne bir kaşık yoğurt yedim, ne de bir dilim bitter yedim. Ama bu cümleleriniz beni çok gevşetti,
sakinleştirdi, devam etmemi kolaylaştırdı. Yememeliyim, canım çekmemeli gerginliği yaşamadım. İyi ki siz..
S.A.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Kilo vermek, hafiflemek ve daha enerjik olmak. Çok kilolu bir insan değilim, ama yaşla beraber (47 yaşındayım), ideal kiloda kalmak daha zor oluyor. Normalde vegan beslenen biriyim; sadece daha sağlıklı yiyerek, diyet yapmadan biraz hafiflemek istedim.
Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Program sonunda 2 kilo verdim. Kendimi kesinlikle daha ince hissediyorum. Vegan beslendiğim halde, ne kadar tahıl ağırlıklı beslendiğimin farkına vardım. Eskiden her sebze yemeğinin yanında, mutlaka pilav ya da kinoa yerdim. Çoğunlukla glutensiz tahıl kullansam da, doymak için ne kadar tahıla bağımlı oldugumu anladım. Kendimi doyurmak için tahıl yiyince, 2-3 saat içinde acıkıyordum. Şimdi, salataları ön plana alarak daha uzun süre tok kalabiliyorum.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
En önemli değişiklik, yemek yemeyi daha az düşünmem. Acıktığım zaman eskisi kadar
gözüm dönmüyor. Canım paketli gıdaları çekmiyor bile.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Bence bu program herkese uygun. Amacı 3 haftada 10 kilo vermek olanlar için değil belki ama, yaşam boyu sürecek sağlıklı, dengeli beslenme isteyenlere öneririm. Programın başında vegan olduğum için biraz gözüm korktu; tahılsız ne yaparım diye. Ama ilk haftanın sonunda, ne kadar çok yiyip yine de kilo verebildiğimi fark ettiğimde tahıl düşünmekten vazgeçtim.
Eklemek istedikleriniz…
Emekleriniz icin çok teşekkürler.
A.S.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Ben bir karbonhidrat ve peynir bağımlısıydım. Tatlıya çok düşkün değildim ama simit,
ekmek, poğaça, börek gibi yiyecekler + peynir, benim beslenmemin çok büyük bir kısmını oluşturuyordu. Kendime zarar verdiğimin çok farkındaydım; çünkü başta diyabet, Haşimato, yüksek tansiyon, bağırsak problemleri olmak üzere pek çok sorunum vardı. Ama artık, diyet yap – bırak – kilo al – daha da fazla kilo al – psikolojik olarak yıkıma uğra – diyet yap döngüsünden bıkmıştım. Diğer sağlık uzmanlarının acımasız yorumlarından, listelerinin dışına çıktığımda azarlamalarından, özgüvenim yerlerdeydi. Bende o kadar derin yaralar açılmış ki, şu anda bunu yazarken bile ağlıyorum. Artık beynimi diyet modundan çıkarmak, kilo vermeyi takıntı haline getirmeden, hayattan zevk alarak, sağlıklı ve temiz beslenerek sürdürebileceğim yeni bir yaşama adım atmak istedim ve bunun için beni anlayabilecek bir insanın desteğine ihtiyacım vardı.
Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Neyi neden yemem/yememem veya nasıl yemem gerektiğini gayet güzel örneklerle
açıklayıp temel bilgileri edinmemi sağladınız. Hayatın sadece yiyeceklerden ibaret
olmadığını, stres yönetimini, duygularla baş edebilmeyi idrak etmemi sağladınız. Her gün
e-postalarınızla arkamda bir destek olduğunu hissetmemi sağladınız. Menü örnekleriniz
ve güzel tariflerinizle, öğün oluşturmada yolumu aydınlattınız. Programınız boyunca
motivasyonum hiç azalmadı. Hatta o kadar motive olmuşum ki, peyniri geri tanıttıktan
sonra ishal olunca “Amaaan püff, artık yemesem de olur.” diye olgunlukla karşıladığıma
inanamıyorum! Gluteni geri tanıtma gününde henüz siyez ekmeğim yoktu; o yüzden
ertelemiştim. Bugün kahvaltımı hazırladım. Bir dilim siyez ekmeğimi yanıma aldım,
kokladım. Sonra kahvaltı salatamı yedim, yumurtamı zeytinlerimi yedim. Sonra ne oldu
bilmiyorum; ama bir anda gluteni geri tanıtmamaya karar verdim. Ekmeği buzluğa
kaldırdım. (Hayır, şu anda o ekmeği evden uzaklaştırmaya hazır değilim, bir gün canım
çok istediğinde geri tanıtma yaparım, şu anda istemiyorum:)) Şekerden zaten uzak
duracağım. Buna kesin kararlıyım.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Bir hevesle buzdolabına doldurup sonra kullanmadan çürütüp çöpe attığım, zavallı salata malzemelerim ve sebzelerimi, son yaprağına kadar değerlendirip çok lezzetli ve doyurucu öğünler oluşturmayı öğrendim. En önemlisi, beslenme piramidi artık hep aklımda ve öğünlerimi düzenlerken bana çok güzel referans oluyor. Haftalık alışveriş listemde müthiş olumlu değişimler oldu. Sağlıklı ve temiz beslenmek, “pahalı” bir şımarıklık değil. Aldığınız ufak tefek ıvır zıvırların, toplamda hem keseye hem sağlığa ne kadar zarar verdiğini idrak edince zaten eliniz o ürünlere gitmiyor. Çok şükür gözüm açıldı! Eskiden beri, çikolatayı “kuru üzüm yöntemi” ile yerdim. (Hemen bitmesin, tadını
çıkarayım diye.) "Bu yöntemi neden yediğim her şeye uygulamıyorum ki?" demek için sizin programınıza katılmam gerekiyormuş :) Artık öğünlerimi 5 dakikada öğütüp daha
sofradayken bir sonraki öğünde ne yiyeceğimi düşünmek yerine, yemeğimi yavaş yavaş,
tadını hissederek yiyip doyduğumu hissetmeye başladım. Artık ancak 5-6 saat sonra
acıkmaya başlıyorum. Kuru üzüm yöntemini kahveye uyguladım ve artık günde sadece 1
shot espresso içmem yetiyor :) Meğer kahvenin ilk 1-2 yudumu çok güzelmiş, sonra
zaten sadece acı tat geliyormuş. Bunca yıldır defalarca denememe rağmen başaramamıştım; ama artık çayı şekersiz içebiliyorum. Yeşil çaya alışmaya çalışıyorum, o
da olacak gibi. Peynirsiz, ekmeksiz, simitsiz yaşayabiliyormuşum; hala hayattayım :) Çeşitli olaylar karşısında ani sinirlenmeler tabii ki olabiliyor; ama artık olaylara aşırı tepki
vermeyi azalttığımı fark ettim. Nefes egzersizini sık sık kullanıyorum ve gerçekten rahatlatıyor. Ölçebildiğim fiziksel değişimlere gelecek olursam;
-Çok yüksek olan nabzım normal değerlere indi.
-Açlık kan şekerim 80 puan düştü. Bu şekilde devam ederek birkaç ay içinde kan şekerimi normal değerlere çekebileceğim için çok mutluyum.
-Reflü sorunum kalmadı. Artık PPI veya antiasit türü ilaçlar kullanmıyorum.
-Bağırsak hareketlerim ve dışkı kıvamı düzeldi. Geçenlerde paylaştığınız skalaya göre
uzun zamandır 5-6 seviyesindeydim. Artık 3-4’teyim.
-Bel ve basenden 8 cm, göğüs ve baldırdan 2 cm inceldim.
-Tartılmayın dediniz ama program bitiminde onu da bilmek istedim ve 8,5 kg verdiğimi
gördüm. (Sonra da önerinizi dinleyip, tartının pilini de çıkarıp ortadan kaldırdım, artık
bakmayacağım :) )
Ölçülebilir bir şey mi bilmiyorum; ama mutlu hissediyorum :) Daha ne olsun?
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Herhangi bir sağlık sorunu yaşasalar da, yaşamasalar da herkese öneririm. Bu programa
katıldığımı yakın çevreme anlattığımda, keşke “Yav he he” modunda olmasalardı ☹ Çünkü
yıllarca diyet yapıp zayıflamama, sonra da sil baştan aynı kiloları, hatta daha fazlasını geri almama şahit oldukları için yine bir hevesle diyet yaptığımı zannediyorlar. Oysa durum o kadar farklı ki. Annemin ve babamın bu beslenme şeklini uygulayıp avuçla tükettikleri ilaçların en azından bir kısmından kurtulabilmelerini; eşimin benimle birlikte uygulayıp daha kahvaltıdan kalkalı 2 saat bile olmamışken “Acıktım yaa, tatlı var mı tatlı?” diye aranmasından vazgeçebilmesini çok isterdim.
Eklemek istedikleriniz…
Vücut öyle muazzam bir makine ki, doğru yakıtı verdiğinizde kendisini hızla onarıyor.
Yıllardır aldığınız eğitimlerden, kendi tecrübelerinizden ve size gelen geri bildirimlerden
edindiğiniz bilgileri, mümkün olabildiği kadar bizimle paylaşarak bu mucizeye ilk elden
şahit olmamı sağladığınız için çok teşekkür ederim. Saatlerce konuşsanız, hiç sıkılmadan
dinlerim. İyi ki sizi tanımışım. Bundan sonra hep hayatımda olacaksınız.
L.B.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Yaklaşık 3 yıldır sağlık üzerine kitaplar okuyorum ve öğrendiğim bilgiler ile bir yol oluşturamamıştım ve rutinler halinde ilerleyemedim. Kendimi yeniden denemek ve öğrenmek için katıldım.
Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
İlk günden itibaren her şeyi aynı anda yapmak yerine, her hafta bir alanla tanışıp birleştirmek benim için en verimli alan oldu. Ayrıca tarifler ve alternatif seçeneklerin verilmesi bir harika. Diğer sağlık uzmanlarının eşliğindeki klasik muayene ve planlarından çok farklı, neyi, neden yaptığımızın farkında olarak ilerlemek, rutin oluşturmak için ideal bir yoldu.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Öncelikle DEHB'li birisi olarak benim için en önemli şey, kendimi 'Yapamadım.' diye HIRPALAMIYORUM. Kendimi suçlamıyorum ve 'Battı balık yan gider.' düşüncesini bir kenara bırakarak takıldığım, tökezlediğim her alanda, yeniden özşefkatle başlıyorum. Yaşadığım alanları, toksik madde vs. olarak temizlemeye başladım. Bu, sağlıklı beslenme kadar önemsediğim bir alandı ve yavaş yavaş çıkarabilmenin de mümkün olduğunu fark ettim. Fiziksel aktivite anketi sayesinde ve farkındalıklı yeme sayesinde, 'bir şeyleri yapabilir olma' düşüncesi beni daha da umutlandırdı ve bu süreci, bol zorunlu kaçamak yapmama rağmen -5 kg ile bitirdim ve 15 Ocak itibari ile (çünkü Merkür, retro ve gezegen açıları zorlayıcı 15 Ocak'a kadar) sizden öğrenmiş olduğum şeylerle birlikte 3 aylık bir eliminasyon yapacağım. Heyecanlıyım :)
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Aslında herkese; ama öncelikle sıraya almak gerekirse psikiyatri rahatsızlığı olan kişilere ve 65+ üstü insanlar, ergenlik dönemi ve gebelik düşünen kadınlar olarak sıralardım. Çünkü, günümüz hastanelerde yapılan tedavilerin (cerrahi hariç) yanında, daha iyi tedavi edici bir yöntem olduğuna inanıyorum.
B.A.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
İlk canlı yayınında sorduğun şekilde, "Neden bu yola çıktım/Amacım nedir?" in cevabını günlüğüme şöyle yazmışım: Hafif hissetmek istiyorum, bedenimde hissettiğim rahatsızlıklar ve onların getirdiği endişelerden arınmak istiyorum. Zihnimin ezbere yönelimlerini ve otomatik davranışlarını sıfırlamak istiyorum. Cildim, gözlerim ve göz altlarım parlasın istiyorum. Beden-zihin-ruh uyumu ve esenliğine hizmet edecek şekilde beslenmek istiyorum. Hormon sağlığıma ve libidoma iyi bakmak istiyorum. Işığımla ilham olmak ve hayatın hakkını vermek istiyorum.
Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Arındım, hafifledim, beynimin sisi açıldı. İhtiyacım olmayan besinlerle bedenime yük taşıtmayınca, bedende olmanın nasıl keyifli ve kolay bir deneyim olduğunu gördüm. Çıkardığım şeyleri tekrar hayatıma katmak istemeyecek kadar yük olarak görmeye başladım. Beslenmeme kattığım, canlı ve doğal yiyecekler/içeceklerle, her bir şey yediğimde içime hayat ve canlılık aldığımı hissetmeye başladım.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Fiziksel değişiklik incelmek ve hafiflemek, düzenli yaptığım sporların hepsinde kondisyon ve performansımın artması, acıkmak ve aşermek ile ilişkimin değişmesi. Acıkıyorum; ama aşermiyorum (Aslında salata ve sebzeye, tahine ve meyveye, sodaya ve sıcak kakaoya aşeriyorum demek daha doğru).
Bu programı kimlere önerirsiniz?
İstisnasız herkese. Sadece hayatta olmak ile kanlı canlı yaşamanın farkını bir kez deneyimlemesini isterim, mevcut durumu ve hedefinden bağımsız herkesin. Eklemek istedikleriniz…
Seni seviyorum, sana güveniyorum, kendi yolunu ve elinden tuttuğun herkesin yolunu, ışıklı ve kolay yürünür hale getirdiğin için sana dünya adına teşekkür ediyorum. <3
B.K.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Programa başlarken hedefim, paketli gıdaları bırakmak, mutfağıma dönmek, sağlıklı tarifler öğrenip uygulamaktı. Deprem, ev değişimi gibi süreçlerden dolayı duygusal yemelerim de artmıştı. Kilom ile ilgili bir sıkıntım yoktu; ancak bana iyi gelen şeyleri
yediğimi düşünmüyordum.
Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Öncelikle ne yiyeceğimi, nereden başlayacağımı bilemiyordum. Program bir kılavuz oldu. Her gün gelen mailler, hedefime doğru ilerlememde rahatlık sağladı.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Öncelikle az acıkıyorum; bu da demektir ki, ne yiyeceğimi daha az düşünüyorum ve bu
benim için büyük bir rahatlık. Bu programa eşimle beraber başladık. O da benimle yapmak istedi. Benim kilo problemim yoktu; ama eşim zayıflamak istiyordu. Biz ölçü almayı unutmuşuz; ama daha bugün (şu an 24. gün ve geri tanıtımları daha yapamadık) eşim giremediği pantolonuna rahatlıkla girdiğini söyledi. Benim de belim iyice incelmiş, pantolonlardan anlıyorum ama bu durum hoşuma gitti. Çünkü çok hafif hissediyorum. İkimizde de aşırı şişkinlik hissi vardı ve o da hiç kalmadı.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Beslenme ile ilgili sorun yaşayan, kılavuz arayan herkese.
Eklemek istedikleriniz…
Sema Hanım, tarifleriniz çok güzeldi. Kıtır kinoa, kupa kek, badem unlu pankek, sıklıkla
yaptığımız şeyler arasına girdi bile. Sağlıklı beslenme dediğimiz şeyin, gayet de hayata
uyarlanabilir olduğunu gördük. Ve çocuğuma da bunları gönül rahatlığıyla
yedirebiliyorum. "Anneee, kek" dediğinde ve kıtır bir şey istediğinde direk sizin tariflerinize yöneliyorum. Programınız bize ailecek fayda sağlamış oldu.
B.E.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Glutensiz besleniyordum; ama bunu çok bilinçli yapamıyordum. Örneğin; ilk başladığımda çok bocalayıp pirinç ve patatese yüklenmiştim. Doğru şekilde glutensiz beslenmeyi öğrenmek ve ileriye yönelik hayat, sağlık standartlarımı en yüksek seviyede tutabilmek için katıldım. Bir de, 4-5 kilo vermem gerektiği için yan etki olarak faydalı olur diye düşünmüştüm.
Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Çok şey öğrendim; defterime not alarak ve sizin dosyalarınızı klasörleyerek, tariflerinizi deneyerek kendimi gaza getirdim :) Bu işin zor olmadığını, ama emek gerektirdiğini gördüm. Aç kalmadan, doyarak sağlıklı beslenmenin mümkün olduğunu gördüm. Birkaç ay sonra kan tahlili yaptıracağım; başta kolesterol ve CRP olmak üzere, sonuçlarımda farklılık varsa sizinle de paylaşacağım.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Daha çok araştırıyorum ve yediklerime daha çok dikkat ediyorum.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Ben yakın çevreme önerdim bile. Bence sağlık sorunu olmayan insanların da ilgilenmesi gereken bir konu bu. Şu anki beslenmem, 10 sene sonraki halimin bedenini, ruhunu ve sağlığını şekillendirecek; bu benim için çok önemli.
Eklemek istedikleriniz…
Bence bize verdiğiniz bilgiler, ayırdığınız zaman, mailler, dosyalar, hepsi hem çok kıymetli, hem de sizin bunu ne kadar kendinizi adayarak yaptığınızın bir göstergesi. Bu kadar ilgili bir 3-4 hafta beklemiyordum ben :) Özellikle tarifler çok önemli ve güzeldi. Yol gösterici oldular. Biz onları geliştirerek, değiştirerek, çeşit çeşit tarif elde edebiliriz öğrettikleriniz ışığında. Ben sizde en çok şunu sevdim; karşımda bir öğretmen edasıyla değil, güler yüzüyle, amatör ruhunu kaybetmemiş ve yılların donanımı ile, samimi bir dille anlatan biri olması çok tatlı, çok güzeldi. Son mail gelecek dediğinizde hüzünlendim ve maili 1-2 gün sonra açtım hemen bitmesin diye :)
G.K.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Kilo verebilmek, bozulan beslenmemi düzeltebilmek. Orta okuldan beri, yani 25 yıldır, sürekli diyet yapmaya çalışan, sürekli her yediğinden pişman olan ve daha çok yiyen biriydim. Diyet süresince hiç bozmam ama; diyet bitince de devam ettiremeyen biriydim. Bundan kurtulmak da en temel amacımdı.
Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Öncelikle, Sema Hanım'ın mantık çerçevesinde her şeyi anlatması ve nasıl beslenmem gerektiğini öğrenmek çok işime yaradı. Sonra Sema Hanım’ın esprili ve samimi yaklaşımı, tam kopacakken zihnimde hemen belirmesi :) Haftalar geçtikçe gelen hafifleme ve zihnimin berraklaşması devam etme gücü verdi.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Bu konuda kendimi hep rakamlarla değerlendirdiğim için bu sefer ne tartıldım, ne de ölçüm yaptım. Tek odağım kendimi iyi hissetmek oldu. O yüzden rakam bilgisi veremem; ama tabii kıyafetlerim bollaştı. Giyemediğim kıyafetimlerim giyilebilir oldu. Bugün, hatta tüm gün bol gelen pantolonumla dolaştım :) Davranış olarak ciddi bir değişim var. Ev şu an çikolata ile dolu yılbaşı hediyeleri sebebiyle. Normalde çılgınca yer bitirirdim; ama hiç yemedim. Meyvelerle tatlandırdığım şeyleri yiyorum. Orada ölçü biraz kaçabiliyor; ama yine de iyiyim bence. Ölçü kaçtı diye kendimi heder etmiyorum. Pişman olmadan "Oh!" diyerek yiyorum :) Sürekli oturarak evden çalışan biriyim. Bu programla birlikte pilatese başladım. O da çok iyi geldi. Kısa sürede bırakırdım veya gitmemek için türlü bahaneye sığınırdım; hiç kaçırmadan gidiyorum. Benim için büyük gelişme :)
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Kendimden yola çıkarak, benim gibi hayatı boyunca diyet döngüsünde olan kişilere tavsiye ederim. Hafiflemek, bağırsaklardaki boşluk ve rahatlama hissi harika.
Eklemek istedikleriniz…
Sema Hanım, enerjinize ve bilginize hayranım. Her gün mutlaka Instagram'da size özellikle girip bakıyorum; sayfanızda dolanıyorum. Gerçekten motivasyon ve yöntem-bilgi- tecrübe olarak çok desteğinizi aldım. Ben son dakika kayıt yaptırmıştım kayıtlar kapanmadan. Kesin yine başarısız olacağım diye çok tereddütüm vardı. Ama iyi ki katılmışım. Sayenizde yeni yıla çok pozitif girdim. Teşekkürler emeğinizi için. Sevgiler..
D.B.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Merak, 3 grubu tümüyle bıraktığımda nasıl hissedeceğimi görmek, toplulukla hareket etmenin vereceği motivasyon.
Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Sema Hanım’ın her gün mail ile ses etmesi, canlı yayınların maillerin tekrarı olmaması, farkındalıkla ve yavaş yemeyi hayatıma katması çok önemliydi.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
3 kilo verdim; inceldim. Yiyecek benim için ulaşılması gereken bir hedef, bir amaç olmaktan çıktı. Hep sağlıklı besleniyordum; ama hızlı ve görev bilinciyle yiyordum. Şu an yavaş yiyorum ve yediğimi anlıyorum. Damakta kalan tatları fark ediyorum ve yerken memnuniyet hissediyorum. Yedikten sonra ise tatmin duygusunu alıyorum.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Herkese öneririm.